diabetes-and-mental-health
ذیابیطس اور ذہنی صحت کی دیکھبھال کرنا
Table of Contents
ذیابیطس ، دباؤ اور ذہنی صحت کے درمیان پیچیدہ رشتے کو سمجھنا
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں میں یہ خاص مشکلات پیدا ہوتی ہیں جو ذیابیطس کی شرح کو کم کرنے کے علاوہ بھی زیادہ ہیں ۔
جب زندگی کے واقعات پیش آتے ہیں— اگرچہ یہ ایک کام، رشتہ داری، مالی مشکلات، مالی بحران یا خاندانی بحران کا شکار ہے—
ذیابیطس کے مریض ۲ سے ۳ گُنا زیادہ لوگوں کو ذیابیطس کے بغیر ڈپریشن کا شکار ہونے کا امکان رکھتے ہیں اور یہ زیادہ دیر تک اس بیماری کا شکار ہو جاتے ہیں ۔
خون کے سُگار رجسٹر پر دباؤ کی بابت حیاتیاتی پیچیدگی
کسقدر دباؤ کا شکار ہوماساسسساسسسمُشتدار ہوتا ہے
جب آپ کو احساس ہو رہا ہے تو آپ کا جسم دباؤ ہارمونز کو نکال دیتا ہے جیسے کوریسل اور ادارین، جس سے آپ کو ایک 'جنگ یا پرواز‘ کے جواب میں توانائی پیدا کرنی چاہئے، لیکن ہارمونز اصل میں انسولین کے لیے کام میں زیادہ مشکل پیدا کرتے ہیں،
پریشانی کے دوران ، ایپینفرین ( ڈاکٹرنلین ) ، گلکیگن ، بڑھتی ہوئی ہارمونز اور کوریسول خون کی مقدار میں ایک کردار ادا کرتے ہیں اور پریشانکُن صورتحال میں انفیکشن ، سنگین بیماری یا شدید جذباتی دباؤ شامل ہیں ۔
ذیابیطس میں کورتیسول کا کردار
کروتیسول، جسے اکثر "اسکرسٹ ہارمون" کہا جاتا ہے، خون میں شکر کے بخارات میں خاصا اہم کردار ادا کرتا ہے۔یہ دباؤ کے جواب میں ابلاغی خلیات کی جانب سے خارج ہوتی ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ کرنے سے توانائی کو جذب کرتی ہے، اس عمل سے جگر خون میں محفوظ کرنے اور اس کے ذریعے جگر کو پروٹین جیسے غیر کاردہ عناصر سے پروٹین پیدا کرتا ہے۔
حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تقریباً ۲۵ فیصد لوگ جن میں خون کا شکر ادا کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ، اُن کے جسم میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔
اُس نے اپنے خلیوں کو انسولین سے محفوظ رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کچھ کرنے کی کوشش کی ۔
ماحولیاتی دباؤ اور طویل-ٹریم کنٹرول
اگرچہ زیادہ دباؤ کے باعث زیادہتر لوگوں کو ذیابیطس کے مسائل کا سامنا ہے توبھی زیادہ دیر تک دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
گلوکوکوورتیئیڈز اور کیٹ کیل مکلیمینز کے بنیادی طور پر دباؤ کا سبب بنتے ہیں اور یہ ہارمونز سخت مرحلے میں بنیادی اثرات نہیں پیدا کرتے بلکہ طویل عرصے میں گلوکوز کوراسسسس کو پریشان کرنے کا باعث بن سکتے ہیں جس کی وجہ سے مستقل طور پر انسولین کی مزاحمت اور دوسری قسم کی ذیابیطس کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے جس میں اس سے پہلے سے زیادہ ذیابیطس کا انتظام نہیں ہو سکتا بلکہ اس سے متعلقہ ذیابیطس کا باعث بھی پیدا ہو سکتا ہے۔
اگر دباؤ دور نہ رہے تو یہ خون کی شکر کی سطح بلند رکھ کر آپ کو ذیابیطس کے خطرات سے بھی زیادہ خطرہ لاحق کر سکتا ہے اور یہ آپ کے مزاج اور آپ کی دیکھ بھال بھی کر سکتا ہے، جس سے آپ کی جذباتی صحت پر اثر پڑتا ہے، جسمانی اور ذہنی صحت کے درمیان یہ حکمی تعلق خاص طور پر زندگی کے دوران خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے۔
ذیابیطس کی ذہنی صحت کا آغاز
ذیابیطس کو سمجھنا مشکل ہے
ذیابیطس کی بیماری کا علاج ایک منفرد نفسیاتی مسئلہ کی طرف اشارہ کرتا ہے جو ڈپریشن یا پریشانی کے باعث کسی بھی 18 ماہ کے دوران مختلف بیماریوں سے الگ ہو جاتا ہے ۔جس میں ذیابیطس کے مریض 33% مریض مریض کو ذیابیطس کی بیماری ہے اور ذیابیطس کی بیماریوں کا مؤثر علاج بھی کر سکتے ہیں لیکن یہ شرط ایک مطلوب بیماری کے ساتھ زندہ رہنے کے جذباتی بوجھ کی عکاسی نہیں کر سکتی ہے جس میں مسلسل توجہ اور فیصلہ کرنا ضروری ہے۔
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ ذیابیطس سے متعلقہ کئی بیماریوں سے منسلک ہیں، جیسے کہ ذیابیطس کے رُجحان سے پریشان ہونا ؛ مستقبل کی فکر اور سنگین پیچیدگیوں کا امکان ؛ اور جب انتظام مشکل ہو رہا ہے تو یہ احساسات اس وقت شدید ہو سکتے ہیں جب مریض پہلے ہی ذیابیطس کے باعث اپنے حالات سے زیادہ پریشان ہو سکتے ہیں۔
ذیابیطس کی بیماری کا ایک تہائی حصہ قسم 1 اور قسم کی ذیابیطس کے مرض میں مبتلا افراد کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے اس آبادی کا سب سے زیادہ نفسیاتی چیلنجز میں سے ایک ہے. ماحولیاتی ڈپریشن کے برعکس ذیابیطس خاص طور پر ذیابیطس کے انتظام سے متعلق تقاضوں اور پریشانیوں سے وابستہ ہے، اگرچہ یہ یقیناً ذہنی بیماریوں کی نشو و نما میں معاونت یا شامل کر سکتا ہے۔
ذیابیطس میں ڈپریشن اور پریشانی
ذیابیطس کی بیماری کے علاوہ ذیابیطس کے مریضوں کو ذہنی بیماریوں کے شدید خطرے کا سامنا ہے ۔
اسی طرح ، ذیابیطس کے مسائل سے متاثر ہونے والے مسائل کو زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے لیکن اگر کوئی شخص بہتر طور پر صحت حاصل کر لیتا ہے تو یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کو بالخصوص پریشانکُن وقت میں بھی زیادہ اہمیت دیتا ہے ۔
ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو تین مرتبہ ذہنی صحت کا خطرہ تھا، جیسے کہ پریشانی یا ڈپریشن۔ اس سے یہ زیادہ خطرہ ظاہر کرتا ہے کہ ذیابیطس کی جسمانی پیچیدگیاں ذہنی صحت کے مسائل کو کیسے حل کر سکتی ہیں، جس سے پریشانی اور پریشانی کی مزید تہیں پیدا ہو سکتی ہیں۔
ذیابیطس کی وبا
ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کو خون کے گلوکوز ، حسابکتاب ، دو انسولین ، منصوبہسازی اور ورزش کرنے کے علاوہ دیگر زندگی کے دباؤ کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے ۔
ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کی روزمرّہ ذمے داری ذہنی صحت کی حالت میں بھی معاون ہو سکتی ہے یا پھر مایوسی ، ڈپریشن یا پریشانی کا شکار ہو سکتی ہے اور لوگ خود کو برقرار رکھنے سے گریز کر سکتے ہیں جیسے کہ آپریشنز ، ناقص ادویات یا شوگر چیکوں سے پرہیز کرنا ۔ یہ تقسیم شوگر کے دوران خون کے دباؤ کو کم کرنے اور اس میں اضافہ کر سکتی ہے ۔
جب لوگ پہلے ہی سے ذہنی اور عملی طور پر حد سے زیادہ ذہنی طور پر کم ہوتے ہیں تو ذیابیطس کے انتظام کے لئے خود کو مضبوط رکھنا مشکل ہو جاتا ہے ۔
دی ویکیسل : کس طرح پریشانی ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیانی عمل
بِلاشُبہ آپس میں تعلقات کو بہتر طور پر سمجھ سکتے ہیں
ذہنی دباؤ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق تو ایک لکیر نہیں بلکہ اسکیل اور نفسیاتی طور پر نفسیاتی طور پر ترقی کرنے والے لوگ زیادہ حساس ہو سکتے ہیں، جیسے کہ وہ اپنی حالت کو ٹھیک کرنے اور اس کے ساتھ آنے والی ممکنہ پیچیدگیوں کو دیکھ کر پریشان ہوتے ہیں، جہاں دباؤ زیادہ خون میں زیادہ شکر کی کمی پیدا کرتا ہے اور بلند فشار خون میں اضافہ ہو جاتا ہے۔
یہ چکر کئی بار ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مفید ثابت ہوتا ہے ۔
بیماری کی وجہ سے مریض کو بیماری کی وجہ سے نقصان پہنچا ہے ۔ اِس کا مطلب ہے کہ اُن کے جسم میں ڈپریشن کی تشخیص ، ذہنی بیماریوں کی کمی ، بیماریوں کی کمی اور زندگی کی سنگینی کی کیفیت پر بھی بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔
خودی اور علاج پر مبنی مقدمہ
دماغی صحت کے مسائل کو کافی حد تک متاثر کیا جاتا ہے کہ ایک شخص کو مریض کی دیکھبھال کے پیچیدہ معمولات کو مؤثر طور پر برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے ۔
پریشانکُن زندگی کے واقعات کے دوران جب ذہنی صحت پہلے سے ہی صحت کو برقرار رکھنے کی کوشش ہو تو ذیابیطس کی دیکھبھال اور نفسیاتی وسائل کو ہمیشہ کیلئے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے ، مناسب خوراک کے انتخاب ، ادویات اور جسمانی کارگزاری میں مصروف رہنے کے تقاضوں کو نظرانداز کر دیا جا سکتا ہے ۔
اِن میں سے ایک شخص کو زیادہتر لوگوں کی صحت اور صحت کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا پڑتا ہے ۔
غیرمتوقع اور مزاحمت
ڈپریشن ہارمونز اور طرزِزندگی کی تبدیلیوں کے فوری اثرات کے علاوہ ، دائمی دباؤ میں ذیابیطس کی بیماریوں کو مزید متاثر کرتا ہے ۔
ماحولیاتی دباؤ ایسے ردِعمل کو ختم کر سکتا ہے جو عام طور پر ان نظاموں کو واپس لے جاتے ہیں جس کے نتیجے میں کورتیسول ، کیٹکلمینس اور سُرخ فاموں کی سطح میں مستقل طور پر بلند مقام حاصل ہوتا ہے ۔
پریشانیوں کے دوران آگاہی کی علامات کو سمجھنا
جسمانی آگاہی کی علامات
پریشانی زندگی کے واقعات کے دوران، ذیابیطس کے انتظام پر اثرانداز ہونے والے جسمانی آگاہیی علامات کو سمجھنا بہت ضروری ہے. یہ شامل ہو سکتے ہیں:
- غیر فعال خون میں شکر کی مقدار : خون کے عطیہ کی سطحیں جو عام طور پر دوا اور کھانے کے باوجود ہمیشہ زیادہ بلند یا زیادہ متغیر ہوتی ہیں۔
- پیاس اور گردے : ہائیرگلیسیما کے کلاسیکی علامات جو ممکنہ طور پر دباؤ کے ہارمونز کو خون میں تبدیل کر رہے ہیں۔
- Fatigue and کم توانائی:] جب کہ عام دباؤ کے دوران یہ علامات بھی خام خون شوگر کنٹرول کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔
- [Difficultity setting: دونوں دباؤ اور خون میں شکر کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔
- بھوک میں کمی: دباؤ کھانے کے نمونوں پر اثر انداز ہو سکتا ہے، جس میں خون کی شکر کا انتظام اثر ہوتا ہے۔
- سیلپ کے امراض : غریب نیند کی کیفیت دونوں دباؤ اور خون میں شکر دونوں کی کیفیت خراب ہو سکتی ہے۔
- Physical تناؤ : ہیڈچ، مسقط تناؤ اور دباؤ کے دیگر جسمانی مظاہر
جذباتی اور غیرمتوقع آگاہی
اسی طرح سے جذباتی اور رویے کے اشارے ہیں کہ ذہنی صحت متاثر ہو رہی ہے:
- [Persistent serves of sulture: [حوالہ درکار] ذیابیطس کے انتظامات کے کام سے نمٹنے میں کامیاب نہ ہو سکے جو پہلے پہلے ہی ہنگامی حالت میں تھے۔
- Alessance services: خون کے شوگر چیک، مساعیات یا دوا سازی کے دواوں کو نظرانداز کرنا
- [حوالہ درکار] یا غیر فعال : [1] ذیابیطس کی نگہداشت یا اس کی اہمیت سے غیر متوقع طور پر محروم ہو گئی۔
- [Irritity and sultives:] جذباتی طور پر اس سے بڑھ کر ایک شخص کے لیے جو مثالی ہے اس میں جذباتی رد عمل پیدا ہوتا ہے۔
- دلچسپی کی لوس: ماضی میں سرگرمیوں میں حصہ لینے کی تحریک کو فروغ ملا، جن میں ذیابیطس خودی کا شکار ہے۔
- قصور یا ناکامی کے شکار کرنے والے افراد : ذیابیطس کے انتظام سے متعلق نفسیاتی خود کشی کی وجہ سے متعلقہ مسائل
- سماجی رد عمل : دوستوں، خاندان یا حمایت نظام سے جڑے ہوئے ہیں۔
- ذیابیطس کے بارے میں Ancying: خون میں شکر کی مقدار، پیچیدگیوں یا ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں فکر مند ہیں۔
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ذہنی صحت کی صحت کے مسائل میں سے ایک سب سے بڑی چیلنج ذہنی بیماریوں کی شرح کم ہے اور نفسیاتی بیماریوں اور شدید نفسیاتی بیماریوں کے 45 فیصد مریضوں میں ذیابیطس کے علاج کے لیے غیر متوازن ہے اس سے نفسیاتی شعور اور صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے رابطہ کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے۔
ذیابیطس اور ذہنی صحت کے دوران دباؤ کے دوران علاج کیلئے ضروری تجاویز
خون کے استعمال کی نگرانی
یہ کئی مقاصد کی تکمیل کرتا ہے : یہ دباؤ سے متعلقہ نمونوں کی شناخت کرنے ، علاجمعالجے کے منصوبوں کے لئے ڈیٹا فراہم کرنے اور غیرمتوقع وقت کے دوران کنٹرول کے احساس کو پیش کر سکتا ہے ۔
ان نگرانیی سرگرمیوں پر عمل کرنا :
- خون کا ٹیسٹ کرنے کے لیے عموماً جلدی جلدی جلدی شکار کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں گے۔
- تفصیلی ریکارڈ رکھیں : نوٹ نہ صرف خون کی شکر کی سطحوں پر بلکہ دباؤ ، نیند کی کیفیت ، خوراک کی کمی اور جسمانی سرگرمیوں کی تشخیص کے لیے بھی نوٹ کریں
- Gmails مسلسل گلوکوز نگرانی (CGmail): اگر دستیاب ہو تو CNNT ٹیکنالوجی حقیقی وقتی اعداد و شمار اور آگاہی فراہم کر سکتی ہے بغیر اس کے کہ وہ مسلسل انگلیوں کی ضرورت کے بغیر
- حقیقت پسندی کے نشانہ قائم کرنا : شدید دباؤ کے دوران میں، کامل خون کا شوگر کنٹرول رکھنا ممکن نہیں، اپنی صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ مناسب وقتی ہدف طے کرنے کے لئے
- ریفیشن کے نمونے باقاعدہ: انفرادی پڑھائی پر اصلاحات کی بجائے رویوں کی تلاش میں ہیں جس سے وقتا فوق یا کم قیمتوں کے بارے میں پریشانی کم ہو سکتی ہے۔
دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی تبدیلیاں اور آرامدہ ٹیکنالوجی
ثبوتوں پر مبنی دباؤ کی کمی تکنیکیں کم کرنے اور ذہنی صحت اور خون میں شکر دونوں کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں ۔ ٹی2D کے لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش کرنے ، صحت مند غذا کھانے اور کافی آرام حاصل کرنے کی ضرورت ہے لیکن دباؤ کی وجہ سے صحت کا انتظام بہت ضروری ہے اور اکثر بھول جانے والا ہے ۔
Mindless and settlement: باقاعدہ احتیاط سے کام لیا گیا ہے کہ دباؤ ہارمونز کو کم کرکے جذباتی طور پر بہتر بنایا جا سکے.
Deep Breaing actress: سادہ سانسی تکنیکیں پیراسمی اعصابی نظام کو فعال کر سکتی ہیں، دباؤ کے رد عمل کو مد نظر رکھتے ہوئے 4-7-8 تکنیک : 4 معمولی مقدار کے لیے سانس لینا، 7 گنا زیادہ کرنا اور 8 گنا زیادہ ضرب دینا۔ اس عمل کو کئی بار استعمال کرنا، خاص طور پر جب محسوس کرنا پڑتا ہے۔
Prrogresive Muscle sculation: اس تکنیک میں مختلف تناؤ کا ہونا اور مختلف تناؤ کا باعث بننا شامل ہے، ذہنی دباؤ سے تعلق رکھنے والی جسمانی تناؤ کو ختم کرنے میں مدد دینا خاص طور پر بہتر طور پر معاون ثابت ہو سکتی ہے۔
یوگ اور نرمی تحریک : [ga] جسمانی حرکت، سانس لینے کی مشق، اور احتیاط کے لیے کئی فوائد پیش کرتے ہیں دباؤ کم اور خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے مناسب معیارات منتخب کریں اور کسی بھی قسم کی ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے لیے مناسب طریقے اختیار کریں۔
Guid agentry: [1] تحریک تکنیکیں دباؤ سے ذہنی فرار اور تفریحی کاموں کو فروغ دے سکتی ہیں. بہت سے مفت ادائیگی اور آن لائن وسائل کی رہنمائی میں تصاویر کی نمائش کے لیے خاص طور پر ہدایت کاری کی گئی ہے۔
دباؤ کے دوران شدید دباؤ کا شکار
دباؤ کی وجہ سے بھوک ، خوراک اور کھانے کے اندازوں پر زیادہ دباؤ ہوتا ہے ۔
Meel Planning اور تیاری : کم پریشان لمحات کے دوران، سادہ، شوگر تیار کرنا جو آسانی سے دوبارہ قابل ہو سکتا ہے. صحت مندانہ اختیارات دستیاب ہونے سے غریب کھانے کے انتخاب کے امکانات کم ہو جاتے ہیں جب کہ وقت پر دباؤ اور مختصر ہو جائے۔
[ فٹنوٹ :0 ] [حوالہ درکار ] [1 ] [1 ] [جب تک معمول قائم نہیں ہو سکے ، ] کھانا کھانے سے بھی وقت نکال کر باقاعدگی سے کھانا کھانے کی کوشش کریں ۔
Sress-keing احساسیت : جذباتی کھانے اور متبادل تناؤ کے لیے ادراکی تجزیہ۔ غذا اور مزاج کا مطالعہ کرنے کے لیے ایک رسالہ قائم رکھیں تاکہ دباؤ اور کھانے کے درمیان میں پائے جانے والے عوامل معلوم ہوں۔
نیوٹرینو-دسسے انتخاب: توجہ ان کھانوں پر مرکوز رکھیں جو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کی حمایت کرتے ہیں، جن میں شامل ہیں:
- اومیگا-3 چربی دار ایسڈ مچھلی، چاول اور فلوس نسل سے ہوتے ہیں جو دماغ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔
- ایسے پیچیدہ مرکبات جو خون میں شکر کی نالی کے بغیر ٹھوس توانائی فراہم کرتے ہیں۔
- لیان پروٹین خون میں موجود شکر کو مستحکم رکھنے اور نیروٹر کی پیداوار کی حمایت کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
- اینٹی عوضی اور ٹماٹروں میں رنگبرنگی سبزیاں
- خوراک کی دولت جو دباؤ کے انتظام اور خون میں شکر کنٹرول میں مدد دے سکتی ہے۔
[Hydration: [حوالہ درکار] دباؤ اور بلند خون دونوں کی وجہ سے پانی میں مناسب مقدار میں پانی حاصل کرنا ۔
دباؤ اور خون کے شوگر انتظام کیلئے جسمانی کمزوری
ورزش کرنے سے نہ صرف پریشانیوں کا شکار ہو جاتے ہیں بلکہ خون میں شکر کی کمی بھی ہوتی ہے ۔
چھوٹی چھوٹی چھوٹی: اگر باقاعدگی سے ورزش کے معمولات کو ختم کیا گیا ہو تو روزانہ صرف 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کرنا۔ مختصر سا چکر، نرم رفتار یا مختصر رقص کی تقریبات سے بے حد فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
Construction: مشق کرنا چاہیے کسی اور بوجھ کی طرح نہیں ہونا چاہیے۔ منتخب سرگرمیاں جو لطف یا دباؤ کی فراہمی فراہم کرتی ہیں، چاہے طبیعت میں قدم رہی ہو، پسند موسیقی، تیرنے یا بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لیے رقص کرتی ہوں یا پھر پالتو جانوروں یا بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لیے کھیلنے کے لیے جائیں۔
پورے دن کے دوران کارپوریٹ تحریک میں شامل ہونے والی تحریک : بجائے مخصوص ورزش کے مواقع کا تقاضا کرنے، روزانہ سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے مواقع تلاش کرنے کے مواقع تلاش کرنا۔
Mororm بلڈ شوگر اُردو مشق: جسمانی عمل خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو سکتا ہے اور یہ اثرات پریشان وقت میں مختلف ہو سکتے ہیں ۔
[FLT] stroke serve serve servation: وقت جسمانی سرگرمیوں کے دوران دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لیے آسان قدم دباؤ سے ذہنی طور پر ٹوٹ سکتا ہے جبکہ شام ورزش دن کے دباؤ کو حل کرنے اور نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔
نیند پوری کرنا
اگر آپ کو نیند آتی ہے تو آپ کو نیند نہیں آتی ۔
ایک غیر متوازن نیند کی وجہ سے نیند کی کمی: [1] سو جاؤ اور اسی وقت نیند کے وقت جاگیں، حتیٰ کہ روزانہ بھی، اس میں نگرانی کرنے میں مدد ملتی ہے اور نیند کی کیفیت بہتر بناتی ہے۔
ایک پرسکون بیڈیس رورتین : بستر سے پہلے 30-60 منٹ کی ہوا کے ایک چکر پیدا کرنا. اس میں نرم رفتار، پڑھنا، پڑھنا، پڑھنا یا تفریح کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
نیند کے ماحول کو دوبارہ حل کرنے کے لیے: [1] بجلی کے ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں. الیکٹرانک آلات کو دور کریں یا شام میں نیلی روشنی کے فلٹر استعمال کریں، کیونکہ نیلی روشنی میلاٹون کی پیداوار میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
مناجيٴی شامي خون سُور:] آپ کی صحت کے ساتھ کام کریں گے تاکہ آپ کی صحت کے لحاظ سے شام خون کا شوگر کنٹرول سنبھال سکیں۔ دونوں ہی بلند اور کم خون کا ذائقہ سو سکتا ہے، اس لیے صحیح توازن کو ڈھونڈنا بہت ضروری ہے۔
نیند کی کمی : اگر نیند اچھی صحت کے باوجود برقرار رہتی ہے تو آپ کی صحت کے حوالے سے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا لوگوں میں زیادہ عام ہے اور نیند کی کیفیت دونوں میں اچھی کیفیت اور خون کی مقدار پر بھی خاص اثر ڈال سکتی ہے۔
سماجی حمایت اور ترقی
معاشرتی تعلق پریشانیوں کے دوران شدید جذباتی مدد فراہم کرتا ہے اور ذہنی صحت اور ذیابیطس کے علاج کے نتائج دونوں پر بہت اثرانداز ہو سکتے ہیں ۔
حبیب اہلِ خانہ کے ساتھ شمولیت : آپ کے جہادی کاموں میں شریک ہوں اور آپ کے دوست اور اہل خانہ کے ساتھ۔ انہیں معلوم ہو جائے کہ وہ کسی خاص طریقے سے مدد حاصل کر سکتے ہیں، چاہے یہ سماعت کے بغیر، عملی کام کرنے میں مدد دے یا محض وقت گزارنے میں صرف وقت صرف کریں۔
[FLT] Mexicine acidental Proups: [1] ذیابیطس کے علاج کے منفرد چیلنج کو سمجھنے والے لوگوں کے ساتھ رابطہ کرنا تنہائی کے احساسات کو کم کر سکتا ہے. معاون گروہوں کو ذیابیطس تنظیموں، صحت کی دیکھ بھال کی سہولیات یا آن لائن کمیونٹیز کے ذریعے مل سکتے ہیں۔
Online کمیونزم: [] جب متاثرہ تعلق ممکن نہیں تو آن لائن ذیابیطس کمیونٹیز کو 24/7 معاونت، عملی مشورے اور جذباتی اصلاح فراہم کر سکتی ہیں جو واقعی چیلنجز کو سمجھتے ہیں۔
]] ڈیبیبیس تعلیمی پروگرام : ذیابیطس میں خود انتظامی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرام ایسے ہی چیلنجز کے ساتھ ساتھ عملی مہارت اور سماجی تعلق دونوں فراہم کر سکتے ہیں۔
Setteries: جب کہ سماجی تعاون اہم ہے، ان لوگوں کے ساتھ حد مقرر کرنا بھی ضروری ہے جو ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں غیر محتاط یا غیر محتاط ہو سکتے ہیں. مشکل وقت میں جذباتی توانائی کو محفوظ رکھیں۔
ذہنی صحت کی مدد
ماہرینِ نفسیات صحت کو ذیابیطس کے انتظام کا ایک لازمی حصہ سمجھا جانا چاہیے، آخری علاج نہیں، ذیابیطس کے صرف 25 سے 50% ایسے افراد کو سمجھا جانا چاہیے جن کا ڈپریشن کا شکار ہو اور علاج کیا ہو، لیکن علاج—تھیرپی، طب یا دونوں—
تھیریپی کے اختیارات: کئی امراضی دوروں نے ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مفید ثابت کیا ہے:
- ] کوگنیتیکل تھیری (سی بی ٹی): مدد منفی سوچ اور رویوں کی شناخت اور تبدیلی کرنے والی عادات و اوصاف جو دباؤ اور ضلع ذیابیطس کے انتظام میں معاون ہیں۔
- [Diacialcial accultal Terapy (DBT): ذہنی دباؤ، تکلیف برداشت اور ذہنی کیفیت کو خاص طور پر ذیابیطس کے مسائل کو حل کرنے میں معاونت دیتا ہے۔
- [Acrencance and Creserence Terapy (ACT): مدد سے ذیابیطس سے متعلق مسائل کی نفسیاتی کیفیت پیدا ہوتی ہے اور قابل قدر کاموں کے سلسلے میں وعدہ کرتے ہوئے
- Problem-Solving Terapy: ذیابیطس کے انتظام اور زندگی کے دباؤ میں مخصوص تنازعات کو بیان کرنے کے لیے پیش کرتا ہے۔
صحیح فراہم کرنے والا : دائمی بیماری کے انتظام یا ذیابیطس میں تجربہ کے ساتھ ذہنی صحت کے ماہرین کے لئے تلاش. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن طبی ادارہ برائے صحت فراہم کرتا ہے
Medication Retectations: بعض افراد کے لیے علاج مناسب ہو سکتا ہے، جب آپ ڈپریشن یا پریشانی کے دوا پر غور کریں تو آپ کی ذہنی صحت کے فراہم کنندہ اور ذیابیطس کی نگہداشت کرنے والی ٹیم کے ساتھ بات کریں، جیسا کہ بعض ادویات شوگر کی مقدار یا ذیابیطس کے ساتھ رابطہ کر سکتی ہیں۔
Integrated Care models: [1] میں دماغی صحت کو ذیابیطس کا شکار ہونا چاہیے. بعض ذیابیطس کلینک صحت کی سہولیات پیش کرتی ہیں جس سے جسمانی اور ذہنی ضروریات کو پورا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
اپنی صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں
جب ذیابیطس کا انتظام زیادہ مشکل ہو تو صحت کی دیکھبھال کرنے والے مریضوں کیساتھ باقاعدگی سے رابطہ کرنا بالخصوص مشکل وقت میں بہت اہم ہو جاتا ہے ۔
Proact Comm ⁇ ee: [1] فکر کے لیے مقررہ انتظامات کا انتظار نہ کریں. جب آپ خون میں شکر کی علامات میں اہم تبدیلیاں دیکھتے ہیں، دباؤ یا ذہنی بیماری کی علامات کے درمیان میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو اکثر فون مشاورت یا حفاظتی تدابیر پیش کرتے ہیں۔
[Treatment Planssss/] : پریشان وقت میں [1] آپ کے ذیابیطس کے علاج کے لیے وقتی تبدیلیاں درکار ہو سکتی ہیں. اس میں دوا کی ادویات شامل ہو سکتی ہیں، ٹیسٹنگ کرو، ٹیسٹ کروا کر الگ خون کے نشانہ بنانا شامل ہو سکتا ہے۔
[Honst Report:] ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ تنازعات کے بارے میں دیانتدارانہ گفتگو، بشمول دواؤں، موت کی جدوجہد یا ذہنی صحت کی پریشانی۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین اگر مکمل تصویر کو سمجھنے میں مدد دے تو زیادہ تر لوگ بیماری کے دوران ذیابیطس کی مشکلات کے بارے میں سمجھ سکتے ہیں۔
Mental Health Screening: اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم اسے پیش نہ کرے تو سادہ سوال یہ ڈپریشن، پریشانی یا ذیابیطس کی تشخیص کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو مداخلت سے فائدہ اٹھا سکتی ہے۔
کووڈینٹ کیر: اگر آپ کئی فراہم کنندگان (ایڈیشن، بنیادی دیکھ بھال کرنے والے، ذہنی صحت کے ماہر) دیکھ رہے ہیں تو وہ آپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں.
عام زندگی کے واقعات کیلئے باقاعدہ جدوجہد
ایوب کو کھو دیا یا کرایہ بدل دیا گیا۔
ملازمت یا تجربہکار کریئر عبور کرنے سے کئی پریشانیاں پیدا ہوتی ہیں : مالی پریشانی ، شناختی اور معمول کی کمی اور ذیابیطس کے اسباب اور ادویات کیلئے صحت کی انشورنس سے محروم ہو جاتے ہیں ۔
[mitedage actress:
- فوری طور پر انشورنس یا مارکیٹ انشورنس کے اختیارات دریافت کریں
- مریض کی مدد کے پروگراموں کے بارے میں دوائی بنانے والے
- تحقیقی کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز جو انکم ٹیکسوں کو پیش کرتے ہیں۔
- ذیابیطس کے دیگر معمولات بھی اس وقت قائم رہتے ہیں جب دوسرے معمولات میں کمی واقع ہو رہی ہو۔
- دباؤ کی کمیت کے لیے اضافی وقت استعمال کریں جیسے مشق یا کھانے کی تیاری ہو۔
Long-Term Strategies:۔
- ایک نئی ترکیب بنائیں جس میں ذیابیطس کے انتظامات کے کام شامل ہیں۔
- مزید دستیاب وقت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس خودی کو بہتر بنانے کا موقع ملاحظہ کریں
- کیرئیر مشیروں یا ملازمت تلاش کرنے والے گروہوں سے تعاون کی تلاش میں
- علاج یا تعاون کے ذریعے کھونے اور غیر یقینی محسوسات کے واقعات
شادی کی بابت حد سے زیادہ فکرمند یا طلاق
انتہائی جذباتی زندگی کے واقعات میں شادی کی دباؤ اور طلاق کا درجہ جس میں ذہنی صحت اور ذیابیطس دونوں پر گہرا اثر پڑتا ہے۔
انسان جذباتی جذبات کو بیدار کرنا :
- یہ بات تسلیم کریں کہ غم ، غصہ اور غم عام جواب ہیں
- جذبات کو عمل میں لانے اور جذبات کو قابو میں رکھنے کے لئے ہر شخص کا علاج کرنے کی کوشش کریں
- ذیابیطس کو برداشت کرنے کی صورت میں استعمال کریں
- استحکام فراہم کرنے کے لیے جتنا زیادہ معمول برقرار رکھیں
- دوستوں اور خاندان کے افراد کی مدد کرنا
پراکرت تنقیدی مقالات :
- اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحتوتربیت اور ذیابیطس کے اسباب تک رسائی
- صحت کے شعبے کی دیکھ بھال کرنے والے ادارہ جات کو حیاتیاتی حالات یا تعاون کے نظام میں تبدیلیوں کے بارے میں معلومات فراہم کریں
- اگر آپ کے ساتھی کے ساتھ پہلے معمولات میں شامل ہو جائیں تو ذیابیطس کے انتظام کے لئے نئے معمول بنائیں
- غور کریں کہ ذیابیطس کے انتظامات (اگر بچے شامل ہوں) کیسے متاثر ہوتے ہیں۔
عزیز کی موت یا موت
غم اور نگہداشت کی ذمہ داریوں کو مکمل طور پر ذیابیطس خود مختاری پر حاوی ہو سکتی ہے، تاہم ان زمانے کے دوران صحت کو برقرار رکھنے میں مزید اہمیت حاصل ہوتی ہے۔
During acute Crisis:
- ذیابیطس کو ضروری کام انجام دینے کیلئے کافی اہمیت : دوائیں لیں اور خون میں شکر کا جائزہ لیں ۔
- کھانے کی تیاری اور دیگر عملی کاموں کے ساتھ دوسروں سے مدد لیں
- آسان رکھیں، ذیابیطس سے متعلقہ امراض آسانی سے دستیاب ہوں گے۔
- اگر غم یاد رکھنا متاثر ہو رہا ہے تو ادویات کیلئے یاددہانیاں رکھیں
- صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ صورت حال کے بارے میں اور کسی بھی ضرورت کے تحت تعاون کرنا
دکھنے والے غم کو دور کرنے کی کوشش :
- یہ احساس دل کو چھو لینے سے جسم کی صحت پر اثر پڑتا ہے جس میں خون کا شکر بھی شامل ہے۔
- جماعتوں کی مشورت یا حمایت کیلئے غمگین ہونا
- آہستہ آہستہ ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کے معمول کو بہتر بنانے کے لئے جذباتی صلاحیت کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے
- اس مشکل وقت میں ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کے سلسلے میں اپنے آپ کو صبر سے کام لیں
- پیچیدہ غم یا افسردگی کے نشانات کے لیے مینارِنگہبانی جس کی وجہ سے پروفیشنل مداخلت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
مالی دباؤ
مالی مشکلات دائمی دباؤ پیدا کرتی ہیں اور جب خرچ ہونے سے ذیابیطس کا انتظام کِیا جاتا ہے تو اس سے ادویات یا ادویات کو کم کرنے کا خطرہ ہوتا ہے ۔
میڈیکل اینڈ کریس کاسٹنگز:
- صحت کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کی بابت فکرمندی ظاہر کرنے سے کم قیمت ادا ہو سکتی ہے
- فقہی کمپنیوں کی طرف سے پیش کردہ صبریہ امدادی پروگرام دریافت کریں
- تحقیقی جینریکل دوا کے انتخابات دستیاب ہوتے ہیں۔
- سرکاری امدادی پروگراموں کے لئے چیک چیک کریں جیسے کہ میڈیڈ
- ذیابیطس کی ایسی تنظیموں سے رابطہ کریں جو مالی امداد یا پروگرام فراہم کر سکتے ہیں۔
- اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے مشورہ کئے بغیر انسولین یا دیگر ضروری ادویات کو کبھی بھی استعمال نہ کریں
[Mening Financial press:
- مالی مشیروں یا کریڈٹ مشاورتی خدمات سے مدد طلب کریں۔
- کم دباؤ کی وجہ سے چلنے پھرنے، مفت آن لائن وسائل اور کمیونٹی کی حمایت جیسے انتظامات کی تکنیکوں پر توجہ مرکوز رکھئے۔
- ذیابیطس کو بجٹ کی منصوبہسازی میں استعمال کرنے سے پہلے
- کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز کے ذریعے مفت یا کم سے کم ذہنی صحت کی خدمات کی تلاش میں
زندگی کی بڑی منتقلی
منتقل ہونا ، کالج ، ریٹائرمنٹ یا دیگر بڑی عبوری کاموں میں خلل ڈالنا ، معمول قائم کرنا اور اس کی حمایت کرنا ، ذیابیطس کے انتظام کے لئے چیلنج پیدا کرنا ۔
planning are:
- ممکن ہو تو ممکنہ طور پر ممکن ہونے سے پہلے نئے صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ
- عبوری مدت کے دوران ادویات کی مناسب فراہمی اور امتحانات کا بندوبست کریں
- نئے مقام یا صورت حال میں تحقیقی ذیابیطس کے وسائل اور معاونت کرتے ہیں۔
- ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں کی طرح مناسب طور پر نگہداشت کرنا بھی زندگی کی تبدیلی کے دیگر پہلوؤں کی طرح معمولات کو برقرار رکھتا ہے۔
عبوری منتقلی :
- نئے معمول قائم کرتے ہوئے اپنے ساتھ صبر سے کام لیں
- نیا معاون نظام اور اتصال تلاش کریں
- انتقالِخون کی تبدیلی کے دوران زیادہ سے زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنا
- فون یا ویڈیو کال کے ذریعے سابقہ حمایت نظاموں سے اتصال قائم کریں
- یہ احساس دلاتے ہوئے کہ عبوری عمل کے دوران دباؤ معمول اور وقتی طور پر ہوتا ہے۔
طویل رفتار تعمیر کرنا
ترقیپذیر ترقی کرنا
اہم اقدار کے حامل ہونے کے ساتھ ساتھ حالات کو تبدیل کرنے کی صلاحیت — ذیابیطس اور زندگی کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے حل کرنا —
[FLT:] ذیابیطس اور زندگی کے حالات کے پہلوؤں کو قبول کرنے کا عمل عمل کرتے ہوئے جو تبدیل نہیں ہو سکتے، جب کہ توانائی کو کنٹرول کیا جاسکتا ہے پر توجہ مرکوز کرنا اس کا مطلب نہیں ہے، بلکہ غیر متوقع حقیقتوں کے خلاف لڑنے سے حاصل ہونے والی اضافی تکلیف کو کم کرنا ہے۔
Values Constant: [ اپنے بنیادی اقدار کو درست کرنے اور انہیں ذیابیطس کی انتظامیہ اور دباؤ کے متعلق فیصلوں کی ہدایت کرنے کے لیے استعمال کریں. جب احساسِ تناؤ پیدا ہو تو قدروں سے تنگ ہو کر تحریک اور ہدایت فراہم کر سکتا ہے۔
مشکل یا تکلیف کا سامنا کرتے وقت بھی اپنی اقدار سے کام لیں ۔
آپ اسی مہربانی سے اپنے ساتھ ایک دوست کو ایسے ہی چیلنجز کا سامنا کرنے کی پیشکش کرتے. خود اعتمادی اور غیر مستحکم دباؤ اور ذیابیطس کے انتظام میں اضافہ
پریشانی کا باعث بننے والی ایکشن
دباؤ کے انتظام کے ذاتی مجموعے کو تیار کریں جو آپ کیلئے کام کرتا ہے لہٰذا مشکل حالات میں آپ آسانی سے وسائل دستیاب ہیں ۔
[5 منٹ یا اس سے بھی کم:
- سانس کی گہری مشق
- مختصر چلنے یا دوڑنے کے
- ایک پسندیدہ گیت کو سنیں
- ایک مددگار کو فون کریں
- جانور کو دودھ پلانے
- تصویریں یا تصاویر کو پرسکون کرنے کی کوشش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔
] میریڈئم-ترم اسٹریٹجک (15-30 منٹ): ۔
- غوروخوض یا احتیاط دکھانے کی مشق
- یوگا سیشن
- اشاعت
- ایک دوسرے کی مدد کرنا
- غسل کرنا
- ایک دلچسپ چیز کا نظارہ کریں
[Long-Term stors:
- باقاعدگی سے ورزش کرنے کا معمول
- علاجمعالجے یا مشورت
- گروہ کی حمایت میں تعاون
- سماجی تعلقات قائم کرنا
- بامقصد سرگرمیوں اور سرگرمیوں میں حصہ لینا
- روحانی یا مذہبی رسومات (اگر آپ کو معنی دینا ہو)۔
ذہنی صحت کی دیکھبھال کرنا
ذہنی صحت کی کمی کے انتظار میں رہنے کی بجائے ایسے لوگوں کی قربت میں آنا جو جلد ہی مسائل کا شکار ہو جاتے ہیں ۔
ری ایکٹر دماغی صحت چیک- آئین : ذہنی صحت کے باقاعدہ خودی کے معاملات، جیسے آپ خون میں شوگر کی نگرانی کرتے ہیں، مزاج، نیند، توانائی اور سرگرمیوں میں دلچسپی کے لحاظ سے تبدیلی پر غور کریں.
Routine سکریننگ : [حوالہ درکار] ذیابیطس کے انتظامات میں ذہنی صحت کی درخواست، حتیٰ کہ جب محسوس ہو تو بھی.
] Mintenance Terapy: محکمہ صحت کے دوران بھی مسلسل علاج پر غور کرتے ہوئے، بڑے مسائل بننے سے پہلے مہارت پیدا کرنے اور معمولی پریشانیوں کا اظہار کرنے کے لیے سیشنز کا استعمال کرتے ہوئے
Sress Inoculation: آرام کے دوران دباؤ کی انتظامیہ تکنیکوں کو عمل میں لاتے ہوئے وہ اس وقت اچھی طرح قائم ہیں جب ضرورت پڑنے کے دوران ضرورت پڑنے پر جسمانی طور پر مستحکم ہو جاتے ہیں. یہ خطرے سے بچنے کے لیے ضروری جسمانی طور پر بہتر ہے.
اپنی مدد سے نیٹ ورک کو مضبوط کریں
جب آپ کسی مشکل کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کا بہت زیادہ وقت ضائع ہو جاتا ہے ۔
[Dief space Sources: ایک یا دو افراد پر انحصار کرنے کی بجائے حمایت کے کئی ذرائع پیدا کرنا۔ اس میں خاندان، دوست، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، گروپ، آن لائن کمیونٹیز اور ذہنی صحت کے ماہرین شامل ہو سکتے ہیں۔
[Educate تمہاری حمایت نظام : [1] معاون ساتھیوں اور خاندان والوں کو ذیابیطس اور اس کے چیلنج کو سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں. لوگ جب آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے تو بہتر مدد فراہم کر سکتے ہیں۔
ریکرکل تعلقات : حمایت زیادہ تر غیر مستحکم تعلقات میں ہوتی ہے دوسروں کی حمایت کے طریقوں کو تلاش کریں جس سے مراد اور مقصد بھی فراہم کیا جا سکتا ہے۔
پریزیڈنل ٹیم:] صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ تعلقات استوار کرنا، ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ تعلقات قائم کرنا، صحت کے حوالے سے بھی ضروری طور پر صحت مند افراد کے لیے ضروری ہے۔
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
قسم 1 ذیابیطس
ذیابیطس کے مریض کو پریشانی کے وقت میں منفرد مشکلات کا سامنا ہوتا ہے کیونکہ اُنہیں انسولین کی پیداوار نہیں ہوتی اور بیرونی انسولین کے انتظام پر مکمل بھروسا ہوتا ہے ۔
insulin Management Dervation Dervation : [1] دباؤ والے ہارمونز میں کافی اضافہ ہو سکتا ہے انسولین کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے درکار ہدایات تیار کریں ۔
[Hypoglycemia error: [حوالہ درکار] دباؤ خون میں شکر کی جانچ کرنے اور تیزی سے چلنے والے گلوکوز کو اٹھانے کے بارے میں مزید چوکس رہیں، خاص طور پر اگر دباؤ نیند یا کھانے کے نمونے پر اثر انداز ہو رہا ہو۔
ٹیکنولوجی Utilization: Crecidual linic arevers اور انسولین پمپ دباؤ کے دوران ذیابیطس کے انتظام کا بوجھ کم کر سکتے ہیں اگرچہ ٹیکنالوجی خود بعض اوقات دباؤ کا سبب بن سکتی ہے۔
] ڈییئبیٹک کیٹاکیدوس (DKA) خطرات : [حوالہ درکار] دباؤ ڈی اے میں اضافہ کرتا ہے. آگاہی کے نشانات اور چیک کیوتونس اگر انسولین کے انتظام کے باوجود خون میں شکر کی مقدار بلند ہو۔
قسم دوم ذیابیطس
تناؤ کے دوران قسم دوم ذیابیطس کا انتظام مختلف غوروفکر کا حامل ہے ، خاص طور پر زندگی کے عناصر اور ادویات کے انتظام میں ۔
Medication Processence: [حوالہ درکار] دباؤ ادویات کے عادیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. موبائل تنظیموں، فون کی یاددہانیوں یا دیگر آلات استعمال کریں تاکہ جب معمولات کو کم کیا جائے تو بھی برقرار رکھا جا سکے۔
[ فٹنوٹ :0 ] [ زندگیبخش انتظام : [ صفحہ ۲ پر تصویر ]
آٹھ اور دباؤ : دباؤ کئی راستوں کے ذریعے وزن پر اثر انداز ہو سکتا ہے، جس میں کورتیسول اثرات، جذباتی غذا اور جسمانی سرگرمیاں کم ہوتی ہیں. دباؤ کی انتظامیہ اور نفسیاتی عدم توازن پر توجہ دینے کی بجائے، موجودہ دباؤ میں توازن کو اضافہ کرنے کی بجائے.
پروگریسین خدشات : [1] کرونا دباؤ کی نوعیت 2 ذیابیطس کو متاثر کر سکتا ہے. یہ ذیابیطس کے ایک حصے کے طور پر دباؤ کے انتظام کی اہمیت کو ظاہر کرتا ہے، نہ کہ صرف زندگی کے مسائل کا ایک معیار۔
ذیابیطس کی علامات
ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا لوگوں کی حالت میں بھی بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔
پریجنسی-رکل پریشد : [حوالہ درکار] بچوں کی صحت، جسم میں تبدیلی اور تیاری کے بارے میں فکریں پیدا کرتی ہیں
Tigt کنٹرول درکارات : [Gestational Nium servation server symport ser no no noug syment servation server symport sssing secony server servation by ser وقت کے دوران دباؤ کا اضافہ کرنا، صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی ٹیم کو بھی کام کرنا چاہیے۔
Postpartum acutions: پوسٹ فریم کی مدت نئے دباؤ کا باعث بنتی ہے جس میں نیند کی کمی، غیر فعال تبدیلیوں اور بچوں کی نگہداشت کے تقاضوں شامل ہیں۔ پوسٹایپرم کی حمایت کیلئے مزید منصوبہسازی کریں اور خون کی نگہداشت جاری رکھیں ۔
ذیابیطس کے خطرات : مستقبل میں ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے دو شوگر میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے لیے یہ استعمال کریں کہ مضبوط دباؤ انتظامیہ اور صحت مندانہ طرزِزندگی کو فروغ دینے کی تحریک کے طور پر جو آپ کی خدمت کرے گی۔
مدد کی تلاش کب کریں
اگرچہ بہت سے ذہنی صحت کے مسائل پر باتچیت کی جا سکتی ہے توبھی بعض حالات فوری طور پر پیشہ ورانہ مداخلت کا تقاضا کرتے ہیں ۔
Mental Health Memories:
- خودکشی یا خود ساختہ خیالات
- منصوبہ یا مطلب اپنے آپ کو نقصان پہنچانا ہے۔
- مایوسی اپنے آپ کو محفوظ رکھنے میں ناکام نہیں رہ سکتی
- شدید دباؤ جو بنیادی خودی کی پابندی کو روک دیتا ہے۔
- ذیابیطس کے انتظام میں خلل ڈالنے والے پینک حملے
- نفسیاتی علامات جیسے کہ ہالوکیشن یا فریبکش
کے وسائل کے لیے وسائل :
- قومی سویکیڈ فی کس لائف لائن: 988 (ای ڈی یا متن)۔
- مسئلہ متن لائن : متن کی بنیاد 741741 تک
- خدمات: 911
- مقامی ہنگامی کمرے یا ہنگامی بحران کا مرکز
- آپ کا ہیلتھ کیرئیر فراہم کنندہ محکمہ دفاعی لائن کے بعد ہے۔
]] ڈیابائٹس ایم ڈی:
- شدید ذہنی یا قابو پانے کے ساتھ ساتھ سخت ذہنی نقصان بھی ہوتا ہے۔
- خون میں شکر ، بخار ، درد ، دردِشقیقہ ، دردِشقیقہ ، پھلی سانس کی نالی ، شکوشُبہوتشدد اور پریشانی : خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہے ۔
- ہائیممول ہائیفُوِل ( ایچایس ) : شدید خون میں شدید سوزش اور تبدیلی کے ساتھ انتہائی بلند فشارِخون
- ذیابیطس سے متعلق کسی بھی ایسی بیماری جو زندگی کی موت کا احساس رکھتی ہو۔
ضرورت پڑنے پر مدد طلب کرنے سے مت ہچکچائے۔ ذہنی صحت کی بیماری اور ذیابیطس دونوں سنگین طبی حالات ہیں جن میں پروفیشنل مداخلت ضروری ہے۔
خدا کے کلام کی تعلیم حاصل کرنا :
پریشانیوں سے دوچار زندگی کے واقعات، چیلنج کے دوران، ترقی اور سیکھنے کے مواقع بھی فراہم کر سکتے ہیں۔ جب آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو ایسی صلاحیتوں ، صلاحیتوں اور نفسیاتی صلاحیتوں کو فروغ دینا ہوگا جو مستقبل میں آپ کی خدمت میں انجام دیتی ہیں۔
پر کنٹرول: کسی پریشان کن مدت کو ختم کرنے کے بعد، اس بات پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں کہ آپ کو کس حد تک مدد ملی ہے. یہ معلومات مستقبل کے چیلنجوں تک آپ کے رسائی کو ہدایت کرتی ہیں اور آپ کو اپنے دباؤ کے انتظام کو یقینی بنانے میں مدد دیتی ہیں۔
آپ کی قوتِ قوتِ قدرت کو تیز کریں : مشکل وقت کے دوران ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے شدید قوت اور کامیابی درکار ہوتی ہے. اپنی کوششوں اور کامیابیوں کو یقینی بنائیں، حتیٰ کہ نتائج کامل نہ ہوں۔
[ فٹنوٹ :0 ] [ اپنے کام کی منصوبہسازی کرنے کے منصوبے : [ فٹنوٹ :1 ] پریشانکُن حالات سے تجربات استعمال کریں تاکہ آپ ذیابیطس کی دیکھبھال کے منصوبے کو بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہوں ۔
Union Aserves: مشکل وقت کے دوران کچھ تبدیلیاں طویل عرصے تک برقرار رہنے کے قابل ہو سکتی ہیں. شاید آپ نے ایک نئی تناؤ انتظامیہ تکنیک دریافت کی ہو، جو مددگار معاون جماعت سے وابستہ ہو یا ذیابیطس کے انتظام کے لیے زیادہ مؤثر طریقے تلاش کیے۔
اپنے تجربے کو جانچنا : دوسروں کے ساتھ جو کچھ آپ نے سیکھا ہے دوسروں کو اس پر غور کریں آپ کا تجربہ کسی اور کی اپنی مشکل کو حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
انتقال : ذیابیطس اور دماغی صحت کا ایک علاج
ذیابیطس اور ذہنی صحت کی دیکھبھال کرنے کے لئے زندگی کے مسائل کے دوران ایک جامع ، helistic طریقہ ہے جو دباؤ کے ہارمونز ، خون میں شکر ، جذباتی صحت اور نفسیاتی طور پر کام کے سلسلے میں پیچیدہ اُصولوں کو حل کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے ۔ ان عناصر کے درمیان باہمی تعلقات کا مطلب یہ ہے کہ ایک علاقے میں بہتری پورے نظام میں مثبت اثرات پیدا ہو سکتے ہیں ۔
یہ سمجھ لینا کہ کیسے دباؤ خون میں شکر پر اثرانداز ہوتا ہے کوریسل اور دیگر دباؤ کے باعث آپ کو مشکلات کا سامنا کرنے اور علاج کے منصوبوں کو بدلنے کیلئے اپنی ٹیم کے ساتھ کام کرنے کی طاقت بخشتا ہے ۔
خون کی نگرانی اور دباؤ کو بڑھانے سے خون کی نگرانی ، جسمانی سرگرمی ، نیند بہتری ، سماجی امداد اور ماہرانہ ذہنی صحت کی دیکھبھال کے لئے ایک جامعترین منصوبہ — مشکل وقتوں میں مبتلا نہ ہونا ۔
یاد رکھیں کہ انتہائی پریشانکُن حالات میں ذیابیطس کا انتظام حقیقتپسند یا فہیم نہیں ہو سکتا ۔ مقصد کامل نہیں بلکہ موجودہ حالات کو پورا کرنا ہے جبکہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کی حفاظت کرنا ہے ۔
مشکل وقت میں ذیابیطس کے جسمانی اور نفسیاتی پہلوؤں سے نپٹنے کے لئے آپ ایسی صورتحال میں پڑ سکتے ہیں جن میں آپ نہ صرف موجودہ مشکلات میں بلکہ مستقبل میں بھی اپنی صحت کا خیال رکھتے ہیں ۔
مزید معاونت اور معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، ، ، ، ، [حوالہ درکار]، اور صحت کے متعلق یہ ادارہ صحت کے لیے تعلیمی وسائل، صحت اور صحت کے مسائل کو خاص طور پر صحت کے لیے مہیا کرتا ہے۔