ذیابیطس کی دیکھ بھال آپ کی غذاؤں میں صحت کے فات اور لین پریٹیین کے ساتھ کی۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے ایک جامع رسائی درکار ہے جو صرف گلوکوز کے حساب سے نہیں ہوتی ۔ جب کہ خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح دیکھ کر آپ کے روزانہ خوراک میں موجود پروٹین کی دیکھ‌بھال کرنا ضروری ہے تو آپ کی صحت‌وتربیت کو بہتر بنا سکتی ہے ، پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے اور زندگی میں بہتری پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

یہ جاننے کے لیے کہ کیسے مختلف مکرر آپ کے جسم پر اثرانداز ہوتے ہیں، آپ کے جسم میں ایک ایسی غذا پیدا کرنا بنیادی ہے جو آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے کام کرتی ہے۔ پروٹین کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کے پروٹین ، پری پروٹین اور دل کی چربی کے ساتھ مل کر مضبوط پروٹین کی سطح پر کھانا تیار کرنا، آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں ضروری آلات کو بہتر بناتا ہے، یہ مجموعی رہنمائی آپ کے لیے سائنسی صحت مندانہ طور پر فٹ بال اور پروٹین بنانے اور ان کی مدد کرنے کے لیے عملی طور پر آپ کے کھانے میں معاون ثابت کرتی ہے۔

ذیابیطس کے انتظام میں میکرونوت کے کردار کو سمجھنا

خاص خوراک کے انتخابات میں حصہ لینے سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کیسے تین بنیادی مرکبات — کاربوائڈریٹ، پروٹین اور چربی — خون کے گلوکوز کی سطح پر مختلف اثرات ہوتے ہیں جبکہ گلوکوز خون میں شکر، پروٹین اور چربی وغیرہ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو متوازن کھانوں کو بنانے اور تباہ کن چیزوں کو تباہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جب آپ پروٹین اور صحتمند چربی کیساتھ جوڑوں کو ملا کر سانس لیتے ہیں تو اُس میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

تاہم ، پروٹین آپکی خوراک میں موجود دیگر اہم کارکردگیوں میں بھی شامل ہے جس میں عمارت اور مرمت کرنا ، غذا کو برقرار رکھنا اور کھانے میں مناسب مقدار میں استعمال کرنا شامل ہے ۔

سائنس صحت کے خطرات اور ذیابیطس کے پیچھے

تمام چربیوں کو برابر نہیں بنایا جاتا اور مختلف قسم کی مربوط چربی کے فرق کو سمجھنے کے لیے ضروری نہیں کہ وہ چربی کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔ جب چربی کی مقدار کم ہو اور اُس کی بیماری میں مبتلا ہونے لگے تو اُسے مکمل طور پر چربی سے زیادہ اہم خیال کرنا چاہئے ۔

مونونستا اور پولی ٹیکنس: آپ کا دل-ہیلتھی النسل ہے۔

زیتون کے تیل ، چربی اور مچھلیوں سے حاصل ہونے والی چربی کو بہتر طور پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

اومیگا-3 چربی چربی کا ایک مخصوص قسم کا پولی‌مُسورس ایسڈ ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص توجہ کا مستحق ہے ۔ 3-ایسے اجزاء سے شکر کا ایک حصہ تقریباً 17 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور دل کی مناسب مقدار میں چربی پیدا کرنے کے لیے مفید ہے ۔یہ چربیوں میں ذیابیطس کی خلاف‌ورزی اور اس سے متعلقہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ تیل، مچھلی اور چربی میں پائے جانے والے چربی زیادہ سے زیادہ کھانی شکر کرنے سے خون میں بہتری آتی ہے اور یوں گلوکوز کی انتظامیہ میں بہتری آتی ہے جس میں انسولین کی حساسیت، کمی اور بہتر طور پر لیپ ٹاپ کی جگہ لے کر آتی ہے، جب آپ کو نقصان دہ ادویات کی جگہ لے لی جاتی ہیں تو آپ صرف خون کے عطیہ کرنے والے مریضوں کی مدد کرنے کی سرگرمی سے گریز نہیں کر رہے ہیں۔

بحیرۂروم کا بحران

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مریضوں سمیت کئی غیرمعمولی آزمائشوں نے بیان کِیا ہے کہ ایک بحیرۂرومی کھانے کا طریقہ گلسی‌مک انتظام اور خون کی لِلد دونوں میں بہتر ہو سکتا ہے ۔

بحیرۂروم کے کھانے کے نمونے میں تازہ پھل ، تمام اناج ، بیج اور بیج ، بیج ، زیتون کا تیل ، مچھلی ، انڈے اور شکر کی مقدار میں کمی ؛ مچھلی ، انڈے اور شکر ، شکر ، شکر ، خوراک ، شکر ، چربی ، چربی اور چربی وغیرہ شامل ہیں ۔

یہ کھانے کھانے سے پرہیز کرنے کی بجائے کہ وہ کھانے پینے کے عادی لوگوں کو خوراک فراہم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، اِس میں بہت سی چیزیں شامل ہیں ۔

س . ع .

اگرچہ صحت‌بخش چربی کو زیادہ اہمیت دینا ضروری ہے توبھی یہ مناسب ہے کہ چربی کو ختم کریں جو صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور خراب انسولین کی مزاحمت کر سکتی ہے ۔جو کہ مکئی ، سرخ چربی ، پنیر ، کھجور کے تیل اور ناریل کے تیل میں پائی جانے والی چربی میں کمی کرتی ہے ۔

مجموعی چربی چربی کی مقدار 30% سے کم ہونی چاہئے مجموعی طور پر چربی اور چربی کی چربی 10% سے کم ہو گی، خوراک کی سفارشات کے مطابق یہ گائیڈ لائن اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ بیٹھ کر کھانا کھانے کے لئے کافی صحت مند چربی حاصل کر رہے ہیں اور ان لوگوں کو محدود کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتے ہیں۔

ٹرانسفا کو پست ترین رکھا جائے، اور آپ کو کھانے کے لیبل چیک کرنا چاہیے، ٹرانسفارم اور فریکشن کھانا، اکثر پروڈیوس اور فریکشن خوراک میں پایا جاتا ہے، جب یہ ایل ایل (موجودہ) کوکورل کوائل کو تحلیل کرتے ہیں، اکثر ممالک نے خوراک میں چربی کو حرام یا غیر ضروری طور پر استعمال کیا ہے، مگر اب بھی یہ ضروری ہے کہ آپ احتیاط سے استعمال کریں اور ہائیڈروجن کے تیل کو محفوظ کریں۔

خون سوگر انتظامیہ میں لین پروین کی طاقت

پرتین ذیابیطس کے انتظام میں بہت زیادہ کردار ادا کرتا ہے جس سے خون کے گلوکوز کی سطح پر براہِ‌راست اثرات مرتب ہوتے ہیں ۔

خون کے استعمال سے کیسے متاثر ہوتا ہے

پرتن خون میں سُست پڑنے سے خون میں شکر کی کمی پیدا کرنے اور زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے یہ اثر خاص طور پر قابلِ‌قدر ہے جب پروٹین کو کھانے میں پروٹین سے ملا کر پروٹین کی اُس کی مدد کرتا ہے جس کے نتیجے میں خون میں تیز بخار کی بجائے زیادہ آہستہ اور تیز ہو جاتا ہے ۔

تحقیق کا کہنا ہے کہ کھانے میں پروٹین کی زیادہ مقدار خوراک کے کھانے کے بعد خون کے گلوکوز پر زیادہ اثر ڈال سکتی ہے لیکن ہر روز زیادہ پروٹین کھانا کھانے سے دن میں زیادہ خون کے شکر گزارے پیدا ہو سکتے ہیں ۔

ایک اعلیٰ درجے کی پروٹین غذا خون کے گلوکوز پوسٹ‌منڈی کو متاثر کرتی ہے جس میں قسم دوم ذیابیطس اور مجموعی گلوکوز کنٹرول بہتر بناتی ہے جبکہ انفرادی پروٹین کی ضرورت مختلف ہوتی ہے جبکہ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ سفارش کرنے والے مریضوں میں پروٹین کی تھوڑی زیادہ مقدار ذیابیطس کے انتظامات بہتر طور پر مدد کر سکتی ہے ۔

یہ بات غور طلب ہے کہ پروٹین کا ایک حصہ کو گلکونوگیس کے ذریعے گلوکوز میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جس کی وجہ سے کبھی کبھی خون کا شوگر دو گھنٹے بعد دو گھنٹے تک بڑھ جاتا ہے یہ دیر ہو جاتی ہے خاص طور پر لوگوں کے لیے انسولین استعمال کرنے پر منحصر ہے، جو بلند رفتار کھانے کے لیے اپنی دوا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

خون کے بغیر فوائد

ذیابیطس آپ کو زیادہ نقصان پہنچانے کے خطرے میں ڈالتی ہے اور اس خطرے کو لوگوں کی عمر کے برابر بڑھا سکتی ہے لیکن پروٹین کے معدے کو مضبوط کرنے ، صحت کے مسائل کو برقرار رکھنے ، صحت کے لئے نقصان پہنچانے اور کیفیت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو خون کی نالیوں اور زیادہ خون کے گلوکوز کی سطح کے مسائل کی وجہ سے سستے یا غیر کیمیائی زخموں کے لیے خطرہ بڑھتا ہے اور پروٹین زخموں کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔انسمنٹ پروٹین پروٹین کے علاج میں جسم کے لیے کمروں کی مرمت اور بیماریوں کی مدد کرتا ہے جو خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ زیادہ خطرناک ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے کیونکہ بلند فشارِخون کی مقدار میں تبدیلی پیدا کرنے اور انفیکشن میں اضافہ کرنے کیلئے پیدا ہونے والی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے ۔

آپ کو کتنی ضرورت ہے ؟

پرتین کے مقاصد کو انفرادی طور پر ایک فرد کے موجودہ کھانے کے نمونوں پر مبنی ہونا چاہیے اور اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ پروٹین کے روزانہ (جوہر 1–51G /kg جسم کا وزن / دن یا 10–20% توانائی) افراد میں صحت کو بہتر بنائے گا بغیر ہی زیادہ تر ذیابیطس کے لیے معیاری پروٹین کی سفارشات مناسب ہیں۔

20-30 گرام فی کھانے (یا زیادہ فعال افراد) کے لیے اِس سے مِلّی نگہداشت، توانائی کنٹرول، مستحکم توانائی اور گلوکوز کے استحکام کی مدد کی جا سکتی ہے ۔یہ عملی ہدایت کار لائن کو مکمل حساب سے بغیر متوازن کھانے کا منصوبہ بنانے میں سہولت فراہم کرتی ہے ۔ ہر کھانے پر پر موجود پر موجود پرندے کا ایک حصہ یہ مقدار تقریباً فراہم کرتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں موجود تمام معلومات کو استعمال کرنے کے لئے بھی استعمال کی جاتی ہیں ۔

یہ بات قابل غور ہے کہ بہت سے پروٹین (یعنی 75 گرام فی کھانے) کھانے سے خون کے گلوکوز کی مقدار میں معمولی اضافہ تین سے پانچ گھنٹے بعد ہو سکتا ہے. زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ عام کھانے کے سائز کے لحاظ سے تشویش نہیں بلکہ یہ بات جاننا چاہیے کہ اگر آپ ایک وقت میں پروٹین کے بہت بڑے حصے کھا رہے ہیں۔

ذیابیطس کے لیے بہترین ماخذ لیان پریٹیین (Lean Protein) ہیں۔

نیوٹرینو-دن، دل کی غذا ذیابیطس کے لوگوں کے لیے بہترین پروٹین کا ذریعہ ہے۔انتہائی غیر فعال چربی یا چربی کے بغیر پروٹین کے فوائد حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گا جو وزنی انتظام اور صحت میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔

مچھلی اور سمندر کی خوراک

مچھلی اور برحقہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے عمدہ پروٹین منتخب ہوتے ہیں، ان میں سے بہت زیادہ پروٹین کو اچھی طرح سے پیش کیا جاتا ہے، جو کہ مفید ہے-اومگا-3 چربیی ایسڈ۔ مچھلیوں میں الکبری، ہارڈنگ، مریخ، گردوں، مچھلیوں، کو، کوا، کوا، ناک، کولی، وغیرہ شامل ہیں، جن میں کیٹ، ناک، sub، silm، sile, subsiles, strum, ssssssssss, festable, fessssssssstrucies, feed feed and feed stablessssssss s feed s s s s fes uses use کر use کر s s s s s s use کر s s s use کر s s use کر ئے ئے ئے ئے s کو سبک اور ان سبک اور ان کے لیے مفید اور ان کے لیے قابلِک اور

اِس کے علاوہ ، اِس میں دل کی صحت کو سہارا دینے والی مچھلیوں کو بھی کم‌ازکم دو مرتبہ کھانا کھلایا جاتا ہے اور اِسے کم کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

مچھلی تیار کرتے وقت کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں جو زیادہ چربی یا چربی کو نہ ملانے کے طریقوں کو استعمال نہ کریں ۔ بیٹنگ ، بنگنگ ، بُرینگ یا پُرکینگ سب سے عمدہ طریقے ہیں ۔

پو فتنہ

لیان‌کین (جیسے مرغی یا گوشت کے بغیر گوشت کے بغیر دودھ ) اور مچھلی دل کی صحت کیلئے مفید چربی ہے ۔

کھال کو اچھی طرح سے پکا کر کھا لیں اور پھر اگر آپ زیادہ‌تر کھانا کھا لیں تو آپ اِسے کھا سکتے ہیں ۔

چیچن اور ٹرکی کا سینہ خاص طور پر سُرخ ہوتا ہے جبکہ تاریک گوشت میں چربی زیادہ ہوتی ہے مگر قیمتی خوراک فراہم کرتی ہے ۔ گراؤنڈ کی خوراک کا استعمال کرنا آسان نہیں ہوتا لیکن پیٹ کا گوشت یا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا یا چربی کو محفوظ رکھنے کیلئے پیکجوں کو منتخب کرنا ۔

پودے - بصری پرت

بَنس، چربی، توفو اور ادمے پروٹین ایسے پروٹین ہوتے ہیں جو مزید پروٹین کو منظم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں اور ایک نیم پنیر کا جوہر خون کے پروٹین اور 8 گرام پروٹین کے لیے تقریباً 9 گرام پروٹین اور پروٹین فراہم کرتا ہے۔ پروٹین اور پروٹین کے اس ملاپ سے پودے پر مبنی پروٹین خاص طور پر ذیابیطس کے لیے قابل قدر ہیں۔

تازہ ترین ہدایات میں پودوں پر مبنی پروٹین اور پروٹین کو ایک ایسے کھانے کے انداز کے طور پر شامل کیا گیا ہے جس میں صحت مند غذا کی کثرت شامل ہے۔ پودے پر مبنی پروٹین اپنے پروٹین مواد کے علاوہ پروٹین، وٹامن، پروٹین اور phytonutranents بھی شامل ہیں جو مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔

شہد کے مریض کے ساتھ دو گُنا فائدہ اُٹھاتے ہیں کیونکہ یہ پروٹین فراہم کرتے ہیں جبکہ پروٹین کو عطیہ بھی کرتے ہیں جو خون میں شکر کے دیگر استعمالات کی حمایت کرتی ہے اور خون میں شکر کے دیگر استعمالات میں شکر کے لیے شکر، چربی اور مونگ‌پھلی شامل ہیں ۔ یہ زہریلی خوراک کھانے کو صابن ، چاول ، پیشہ‌ور یا بنیادی کورسز میں شامل کر سکتے ہیں ۔

پودوں پر مبنی پروٹین پروٹین، صحت مند چربی اور پروٹین فراہم کرتی ہے، اگرچہ ان میں کتنی چربی اور گلوکوز موجود ہوتی ہے، اس لیے لیبل پڑھنے کا یقین کر لیں. توفو، تپسہ اور اداماما سے مراد شکر گزار پروٹین ہیں جو تمام ضروری پروٹین کو مویشی کے ماخذوں کے ساتھ برابر بناتے ہیں، اگرچہ ان کے لیے پروٹین کے لیے ان کے اجزاء کی مناسبت کے ساتھ ساتھ پروٹین بھی ضروری ہے۔

اِس کے علاوہ اِن میں سے ایک بھی ہے ۔

ایک بڑا انڈے 6 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور ایک مکمل کھانے کے لیے مناسب غذا یا پہلو فراہم کرتا ہے اِس کے لیے اِن میں پروٹین ، پروٹین اور شکر وغیرہ فراہم کرنے کے علاوہ اِس میں پروٹین ، شکر اور مفید مرکبات بھی فراہم کرتا ہے ۔ خاص طور پر انڈے سفید رنگ کے انڈے ہوتے ہیں ۔

کم مقدار میں اور چربی سے آزاد دودھ کی مصنوعات پروٹین کے ساتھ ساتھ پروٹین اور وٹامن ڈی بھی فراہم کرتی ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہوتی ہے. یونانی ربڑ خاص طور پر پروٹین میں بہت بلند ہے، جس میں سے ایک عام طور پر خدمت انجام دیتا ہے، غیر زہریلی اقسام کا انتخاب کریں اور اگر آپ کو شوگر مواد کو کنٹرول کرنے کا شوق ہو تو کوت کانسی ایک اور پروٹین دودھ کا استعمال کریں جو کہ اس کے علاوہ کسی بھی کھانے کے کام کرتا ہے۔

اگر آپ پودوں پر مبنی متبادلات کو ترجیح دیں، بہت سے مضبوط سوئے، پے اور دیگر نباتات پر مبنی دودھ اور شکر کی دیگر مصنوعات اب دودھ کے نسخہوں کو مساوی پروٹین مواد فراہم کرتی ہیں. چیک لیبلز تاکہ وہ گلوکوز اور وٹامن ڈی سے مضبوط ہوں اور اس میں شکر کو زیادہ شامل نہ کیا جائے۔

لُوقا نے کہا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔

آپ کے خون کو سرخ گوشت کی کمی کو محدود کرنا بہتر ہے جو اکثر بے چینی میں زیادہ ہوتا ہے اور اس میں جمے ہوئے چربی، بکون اور گرم کتے جو اکثر زیادہ تر چربی اور سوڈیئم میں زیادہ ہوتے ہیں، تاہم اگر آپ اپنی غذا میں سرخ گوشت شامل کریں تو انتہائی دستیاب اور محدود سائز کا انتخاب کریں۔

کاٹ کر دیکھیں کہ کاٹن یا "روونڈ" جو کہ کھانے سے پہلے موٹا ہوتا ہے ۔

اگر آپ خوراک کے استعمال میں شکر کی مقدار کو استعمال کرتے ہیں تو کم‌ازکم پروٹین کے انتخاب کے لئے استعمال کریں اور انہیں بنیادی پروٹین کے ماخذوں کی بجائے ذائقہ ، ساس ، گرم کتوں اور دیل‌کوئسی جیسے دیگر استعمال کریں ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے صحت‌بخش فاطمیہ کے پاؤں

یہ خوراک صحت‌بخش صحت‌بخش چربی فراہم کرنے والی صحت‌بخش چربی فراہم کرتی ہے اور شکر کے کم صحت‌بخش خوراک کھانے کے بعد خون میں چربی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

زیتون کے تیل اور دیگر صحت‌بخش کوکیس کے تیل

زیتون میں زیتون کا تیل دل کی صحت کو مضبوط کرتا ہے اور اِسے کھانے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

دیگر صحت مند تیل کے مواقع میں ادوکودو تیل شامل ہے جس کے پاس زیادہ دھوئیں کے کھانے کے لیے ایک بہت بڑا نقطہ ہوتا ہے اور کینولا تیل جو مونونسائ اور پولی‌سٹیبلشٹریس کو اچھی طرح سے متوازن غذا فراہم کرتا ہے . والنوت تیل اور فلوس کی کاشت کے لیے تیار کی جاتی ہے مگر سردیوں کے باوجود کھانا پکانے کی بجائے ٹھنڈا ہضم کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اُردو

اواکادوس پھلوں میں منفرد ہیں کہ وہ ٹماٹروں کی بجائے دل کے اندر موجود Mononnastature چربی سے مالا مال ہوتے ہیں یہ ٹماٹر، ٹماٹر اور مختلف وٹامنز فراہم کرتے ہیں جبکہ خون میں شکر پر کم اثر ہوتا ہے. مزید دیکھیے کہ اسکوکوڈ کو ملا کر، مکئی یا اناج کے برتنوں میں یا پھر مکئی کی جگہ پر رکھا جائے۔

اگرچہ یہ بہت زیادہ خطرناک ہیں، لیکن اگر آپ وزنی انتظام پر کام کر رہے ہیں تو ان معاملات میں کنٹرول کریں. ایک عام خدمت کرنے والا تقریباً ایک تہائی تک ہے ایک درمیانی ایک تہائی تک، تقریبا 60-80 کلو میٹر اور 5.7 گرام صحت مند چربی فراہم کرتا ہے۔

کیڑے اور بیج

نیوٹس اور بیج صحت مند چربی، پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کا ایک طاقتور ملاپ فراہم کرتے ہیں. نیوٹس اور بیج ایک قیمتی پودے پر مبنی پروٹین انتخاب ہے اور کھانے میں آسانی سے مختلف اقسام کے کھانوں میں مختلف قسم کے کھانے پیش کرتے ہیں، اس طرح آپ کی خوراک میں مختلف قسم کے فوائد بھی شامل ہیں۔

والٹن خاص طور پر ایمگا-3 چربی دار ایسڈوں میں سے ہیں جبکہ ٹماٹر وٹامن ای اور گلوکوز فراہم کرتے ہیں۔چا بیج اور پھولک نسل کے لوگ اسمیگا-3 کو پیش کرتے ہیں جو معتدل بلڈ شوگر کے رد عمل میں مدد دے سکتے ہیں۔پمکین بیج زِنک اور میگنک، جو کہ گلوکوز میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ جب سے شکر کے بعد سے حاصل ہونے والے معاملات میں چربی بھی ہوتی ہے جو بعدازاں خون میں شکر کو متاثر کر سکتی ہے ۔

ٹماٹر یا مونگ‌پھلی کے مونگ‌پھلی جیسے بڑے طریقے ہیں لیکن اس بات کا یقین کریں کہ شکر کے بغیر اُس کے دیگر اجزا کا انتخاب کریں اور اس میں شکر کے لیبل کا جائزہ لیں ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں عملی مشورت

سمجھ لینا کہ کس طرح کے کھانے منتخب کرنے کے لیے صرف مساوات کا حصہ ہے — جانتا ہے کہ انہیں متوازن بنایا جائے، اطمینان بخش کھانے کو ایک ہی اہمیت حاصل ہے. غیر اسٹریٹجک سبزیوں، پری پروٹین اور ہائیر جیمس کے ذرائع کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو مکمل محسوس ہو سکتا ہے۔

ذیابیطس کا طریقہ

ذیابیطس پلیٹ مے کو متوازن کھانے کے بغیر متوازن کھانے کے لیے سادہ نظریاتی رہنمائی فراہم کرتی ہے 9 انچ کے پلیٹ کو استعمال کرتے ہوئے نیم غیر خطرناک سبزیوں کو بھر دیا جاتا ہے، ایک مربعر جس میں پروٹین کے ساتھ ساتھ ایک کانچ کھاتے ہیں اور ایک کانچ کے ساتھ ساتھ جیسے ساری چربی، ستارہکی سبزیوں یا ٹانگوں کی مدد سے صحت مند اور کم عمر کے کھانے کی خدمت انجام دیں۔

یہ قدرتی طور پر پروٹین اور صحتمند چربی کے مناسب حصوں کو مرتب کرتا ہے جبکہ سبزیوں کو کنٹرول کرنے اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے دوران مختلف کھانوں اور خوراک کی ترجیحات کو برقرار رکھنے کیلئے کافی ہوتا ہے جبکہ یہ مختلف قسم کی خوراک اور خوراک فراہم کرنے والی خصوصیات کو فراہم کرتا ہے جو خون کے شوگر انتظام کی معاونت کرتی ہے۔

دن بھر میں مُضر اثرات

پروٹین کو دن بھر اُتارا جانا جسم اسے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے اور 20-30 گرام فی ایک روزہ کھانا کھانا مِل سکتا ہے ۔

اسی طرح ، ہر کھانے میں صحتمند چربی کا ایک ذریعہ بھی شامل ہے ۔ یہ آپکے کھانے کے وقت زیتون کا تیل ہو سکتا ہے ، آپ کے ٹماٹر پر اُس کے جسم میں موجود تیل ، آلو یا کھانے کیلئے کھانا ۔

پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ خون میں شکر پر اپنا اثر زیادہ دیر تک رہتا ہے مثلاً اگر آپ پھل بطور خاص پھل رکھتے ہیں تو پھر آپ اسے ایک مٹھی کے ساتھ یا پنیر کے ٹکڑے سے جوڑ کر کھا سکتے ہیں اگر آپ پورے اناج کو کھا رہے ہیں تو ادو یا آلو ملا کر یہ آپ کو خون کے شکر کو روک سکتے ہیں اور آپ زیادہ دیر تک مطمئن رہتے ہیں۔

کھانے پینے کی چیزیں

[freakfast sex:

• یونانیوں کے بُت‌پرست درختوں ، زمین کی زمین کی نسل اور لوہے کے ایک بُو
• زیتون کے تیل میں پکایا گیا اناج کے ساتھ تیار کِیا گیا لوہے کے تیل میں مکمل اناج جمع کِیا جاتا تھا
• رات کے وقت اُن کی آنکھیں اُن کے دودھ ، چیا بیج اور اُن کے گلے میں خوشبودار بادام اور تازہ پھل تیار کرتے تھے
• اناج کے تیل میں اُواکادو اور ایک پُرکیڈ انڈے شامل تھے ۔

[Lunch Ideas:

• بڑے بڑے پھولوں میں ملائم سبز ، مرغی ، پیٹ میں ، پیٹ‌کیپ ، چیری ٹماٹر ، کیک‌کی اور زیتون کے تیل کی صفائی ہوتی ہے
• لِن‌ٹل صابن جس میں ملا کر سبز رنگ کے سبز رنگ کے ایک حصے اور ایک چھوٹا سا سارا اناج کا رول ہوتا ہے
• ترکی اور اُس وقت کی ایک پوری اناج کی تہہ کو لپیٹ میں لے کر اُس کے پاس کتے اور اُس کے کندھوں پر بنے ہوئے رسیوں اور اُس کی کھال
• کوینوا پیالے جن میں سیاہ دانوں کے ساتھ ہیں، پکائے ہوئے سبزیوں، سلسہ اور گواکامالو کا ایک کبوتر ہے۔

[Dunners:

• زیتون کے تیل سے تیل نکالا جاتا تھا
• پودے کے پودوں سے بنے ہوئے مرغیوں کے سینے میں موجود مرغیاں اور بھورے چاول کی راکھ کی بابت
• توفو اور سبزیوں کی نقل و حمل براکلولی، بیل کیپر اور کیلیف چاول سے پھیلتی ہے۔
• ترکی کے پیالے دانوں اور ٹماٹروں سے بنے ہوئے تھے اور اس میں پنیر کی تھوڑی مقدار کیساتھ ساتھ ایک طرف والے برتن بھی تھے ۔
• مکئی کے برتنوں کو استعمال کرتے ہوئے ، اُس میں اُس کی چھت ، اُس کاکو اور اُس کے بچے کو اُس کے پاس لے جاتے ہیں ۔

] شنک Ideas:

• ایپل ٹماٹر کے ساتھ ملا کر
• ریشمی سبزیوں کے ساتھ
• ایک چھوٹے سے ٹکڑے ملا ہوا برتن
• چیری ٹماٹروں کے ساتھ ہارڈ بوائل انڈے
• کوٹیج کانسی کا پنیر جس میں کیک‌برم‌وے اور ہر چیز بیگل کی بوتل ہوتی ہے
• ایڈمنٹن کو سمندر میں نمک سے سیراب کیا جاتا ہے۔

کامیابی کیلئے پُراعتماد خوراک

کھانے کے پہلے سے تیار کئے جانے والے کھانے کے بندوبست اور تیاری سے صحت مند کھانے کے نمونے سے نپٹنے میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے. سستے کھانے والے صابن، شیٹی کے کھانے اور پانچ کھانے کے ساتھ اعتماد پیدا کرنا. ان سادہ کھانا پکانے کے طریقوں کو کافی کوشش کرنی پڑتی ہے، ذیابیطس دوستانہ کھانا تیار کرنے کے دوران۔

ہفتے کے آخر میں چند گھنٹے کے بعد ان اجزا کو الگ الگ الگ کر کے ملا کر رکھیں جیسے کہ کِیا ہوا مرغی کا دودھ، پکا ہوا مکھن یا پکا ہوا اناج یا آلو۔ وِس اور کُچھ سبزیوں کا استعمال۔

زیتون کے تیل کی طرح صحت‌بخش کھانوں سے اپنے پُر تیل کو اچھی طرح سے استعمال کریں ، انہیں اچھی طرح سے پکایا جا سکتا ہے ، مچھلی ، مکئی ، بیج ، سارے دانے اور مکئی کے بیج اور خوشبودار بیج ۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

اگرچہ آپ کی غذا میں کیا شامل ہونا اہم ہے لیکن یہ سمجھنے کے لیے یکساں اہمیت رکھتا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کس حد تک رکاوٹ بن سکتی ہے اور انہیں محدود ہونا چاہیے۔

Ultra-Procked کھانے

Ultra-resed fearves اکثر شفاف ستارہ ملا کر، شوگر اور سوڈیئم، جو بھوک کے سگنل اور بلڈ پریشر کنٹرول کو کمزور کر سکتا ہے یہ خوراک معدہ اور کم مقدار میں بلند ہوتی ہیں جس سے انہیں ذیابیطس کے انتظام کے لیے خام انتخاب کا باعث بنتی ہیں۔

⁇ - ⁇ - ⁇ - ⁇ // ⁇ // ⁇ // ⁇ // ⁇ /) توانائی کی کمی ہو سکتی ہے، شکر، سوجن اور ٹرانسمیٹر اور ٹرانسمیٹر ایسڈ میں اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ پروٹین، پروٹین اور فیکلٹیئم میں کم ہونے کے دوران۔ مثالیں میں چینی شہد، کی چربی، کیڈ، کوکین، کوکی اور بہت سے سہولتیں شامل ہو سکتی ہیں۔یہ مصنوعات جلدی خون کی شکر کی مقدار اور کم مقدار فراہم کر سکتی ہیں۔

سوگر-سوینے-

سوجر کھانے والے مشروبات، بڑے بڑے بڑے خدمات، بہت زیادہ مرمت شدہ دانے اور خوشبودار چھوٹے چھوٹے ٹماٹر یا پروٹین سے پروٹین جلد پروٹین کو بلند کرتے ہیں۔سدس، میٹھی چائے، توانائی مشروبات اور پھل کی پیداوار کے باعث خون کی شکر کی مقدار ڈرامائی طور پر متاثر ہو سکتی ہے کیونکہ ان میں شکر کے بغیر چربی یا دیگر شکر کی کمی ہوتی ہے۔

2025ء کے معیاروں میں پانی کی مقدار زیادہ ہے اور اِس میں خوشبودار مشروبات شامل ہیں ؛ اور شکر کے بغیر تازہ تازہ تازہ اشیا کو اعتدال میں رکھتے ہیں اور کم مقدار میں کلو میٹر اور گلوکوز کم کرنے کے لیے پانی کو آپ کا بنیادی مشروب ہونا چاہیے، جس میں چائے اور کافی کا متبادل ہے۔

خوراک

اگر آپ کو کھانا پکانے کے دوران تیل کی مقدار زیادہ ہو جائے تو اُن کے لئے بہت زیادہ مقدار میں تیل حاصل کرنا اور چربی کا استعمال کرنا زیادہ آسان ہو جاتا ہے ۔

کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کریں جیسے کہ کھانا پکانے ، پکانے ، جلانے ، جلانے ، یا ہوائی اڈے کی چربی کو زیادہ تیزی سے بڑھاتے ہوئے کھانا ۔ یہ طریقے اب بھی کری‌پی ، خوشبودار کھانے کے بغیر ، گہرے کھانے کے بغیر خوشبودار کھانوں کو تیار کر سکتے ہیں ۔

اِس کے بعد اُس نے اُن سے پوچھا : ” کیا مَیں نے کبھی ایسا نہیں کِیا ؟ “

خون میں شکر میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے ۔ بچے اور بالغوں کو شکر ، چربی اور سوجن میں تبدیل کرنے کی بجائے شکر ، چربی اور سوجن کو زیادہ بہتر بنانے اور شکر میں اضافہ کرنے کی حوصلہ‌افزائی کی جاتی ہے ۔

خاص توجہات اور ترقی‌پذیر موضوعات

فیبر: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ؛

ذیابیطس اور ذیابیطس کے خطرے سے دوچار لوگوں کو 14 گُنا زیادہ سے کم چربی کا رسیا / 1000 کلکل کھانے سے حوصلہ ملتا ہے جس میں کم از کم آدھی اناج بھر میں استعمال ہوتا ہے، محفوظ رہتا ہے. فیبر خون میں شکر کی انتظامیہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے جس سے گلوکوز اور ترقیاتی نشستیں کم ہوتی ہیں۔

چربی کے دانے ، بیج ، لہسن اور پھل کے ساتھ ساتھ لوہے کے دانے بھی شامل کریں جو گل‌بان کے پروٹین کو سست کر سکتے ہیں ۔

ڈائی‌ٹریری پروٹین مڈولات بٹ مائیکرو‌بیوٹا کی ترکیب اور اضافہ کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ خوراک کھانے والوں کے لیے مفید ہوتی ہے ۔اس سے متعلقہ خوراک ، گپت بیکٹیریا اور میٹابیٹک صحت کے مابین تحقیق کا ایک ایسا تازہ شعبہ ہے جو ابھی تک ذیابیطس کے کھانے کے پہلے سے پہلے کی وجہ سے پیدا ہونے والی خوراک کو نمایاں کرتا ہے۔

کھانے پینے اور کھانے پینے کے فوائد

غیر معمولی روزہ وزن سے ہلکا وزن (((–8% نقصان) کم مدت (8–12 ہفتوں) کے دوران کم وزنی کمیت (8–12 ہفتوں) کے ساتھ ساتھ کم وزنی کمیت (8) پیدا ہوتی ہے جب مسلسل کیلوری پابندی کے مقابلے میں کوئی اہم فرق نہیں ہوتا. بعض لوگوں کے نزدیک یہ معلوم ہوتا ہے کہ وقت کھاتہ یا دیگر قسم کے روزہ رکھنے سے وزن انتظام اور خون میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تاہم ، خطرناک ادویات پر انحصار کرنے ، ایبٹ آباد کے لئے خطرہ ، اور ذاتی شیڈول پر ہوتا ہے اور طویل رفتار اگر انسولین یا کچھ زبانی ایجنٹ استعمال کریں تو اس پر گفتگو کرنے سے پہلے اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ بات کریں ۔

وقت کے لحاظ سے، پہلے سے زیادہ کھانے کے ساتھ ساتھ سبزیوں، پرای پروٹین اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانے.

انفرادی طور پر کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

کھانے پینے کی سفارشات اس بات پر زور دیتی ہیں کہ کھانے کے منصوبوں کو ہر شخص کی ضروریات پر مبنی ہونا چاہیے اور آپ خود بھی اپنی ضروریات اور ترجیحات پر مبنی ہوں گے۔کوئی بھی "مشتمل غذا" نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرتا ہے۔جس چیز کی زیادہ تر ضرورت ہے وہ آپ کو طویل مدت تک زندہ رہنے میں مدد دے اور آپ کی صحت، ثقافت، ترجیحات اور کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کی زندگی کو بھی برقرار رکھنے میں مدد کرے۔

حالیہ رپورٹ میں ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے سات کلیدی کھانے کا بندوبست کِیا گیا ہے اور آپکو صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کرنا چاہئے تاکہ آپ یہ فیصلہ کر سکیں کہ آپ کس قسم کا کھانا اچھا کام کر سکیں ۔

Always consult a registered dietitian or health care provider to create a personalized nutrition plan that works for your health goals. A registered dietitian nutritionist with expertise in diabetes can help you develop a meal plan that addresses your specific needs, preferences, and health conditions while teaching you the skills you need for long-term success.

شوپنگ اور لابل ریڈنگ ٹیپیں

کھانا کھا کر آپ کو شوگر کے ساتھ رہنے والے لوگوں کی پسند کی ضرورت ہے ۔

پڑھنے کے بعد اس نے ایک کتاب پڑھی

زیادہ‌تر ٹماٹروں ، شوگر اور معمولی سوڈیئم کے لئے اِس بات کا موازنہ کریں کہ وہ اناج یا مکھن کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں اور پروٹین کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں جبکہ غیرضروری چربی دل کی صحت کی مدد کر سکتی ہے ۔

پہلے کی درجہ بندی پر توجہ مرکوز کرو— بہت سے پیکجوں میں کئی سروسز ہیں، لہٰذا اگر آپ خدمت گزارہ سے زیادہ کی جانے والی معلومات کو ضرب دینا چاہیں تو آپکو ضرور ضرور کُل چینی کی بجائے، جیسا کہ تمام پلگ ان کو شوگر متاثر کرتا ہے، ٹماٹر کا مواد چیک کریں اور جب ممکن ہو تو کم از کم 3 گرام کے ساتھ استعمال کیا جائے

فہرست متعلقہ مضامین اور کھانے پینے کے حقائق کا جائزہ لیں ۔ انگرڈینس کو وزن کے ساتھ اوپری ترتیب میں شمار کیا جاتا ہے ، تو پہلے چند اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے ۔

صحت سے متعلق پیشگی پینل پر دعویٰ کرتے ہیں اور پشتو پر شماروں سے تصدیق کرتے ہیں۔ مارکیٹنگ دعویٰ کرتا ہے کہ " طبعی"، "مُتِلِّہ"، یا "اصل پھل سے بنے"، اس کا مطلب یہ نہیں کہ ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے کوئی پیداوار صحت مند یا مناسب ہے ہمیشہ اصل معلومات کا جائزہ لیں۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے خون کی نالیوں میں اضافہ ہو رہا ہے

کھانے کی تیاری میں اچھی طرح سے وقت صرف کریں :

• [Protes:]، کینیڈ سیم (low-sdium)، مچھلی (سلمون، تاونا، ساردین)، خشک مونگ پھلی، قدرتی پکوان وغیرہ قابل ذکر ہیں۔
• [helthy Falls:] ایکڑ کنواری زیتون کا تیل، آلوکادو تیل، چاول اور بیج، زمین کی فلکیاتی نسل ہے۔
• کونی گندم: براؤن چاول، کونیا، پورا اناج ساکا، سٹیل کووٹ، پوری اناج روٹی
• Flavor Enances: [حوالہ درکار] ہرب، خوشبو، کم مقدار میں سمہ، لہسن، لہسن وغیرہ ہیں۔
• ویگیٹبلس: [بے لوازم (بے لوک)، ٹماٹر (لو-سڈیم)، خشکی کے برتنوں میں سے ایک ہے۔

تازہ سبزیوں سے تیار رہیں، پروں پروٹین، انڈے، کم دودھ یا مضبوط شدہ نباتات پر مبنی متبادلات اور تازہ پھل۔ ان اجزاء کو آسانی سے صحت مند کھانے کی تیاری اور کم آرامی کھانوں کی آزمائش کی مزاحمت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

باہر اور معاشرتی حالات

ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کبھی بھی کھانے پینے یا سماجی مواقع سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے ہیں، بعض منصوبہ بندی اور ہوشیارانہ انتخابات کے ساتھ، کامیابی سے ان حالات کا جائزہ لے سکتے ہیں۔

آرام‌دہ زندگی

جب کھانا ختم ہوگا تو ایسے مینو لز کو ڈھونڈیں جو بغیر اجازت کے ، پکائے گئے ہوں ، مثلاً آٹے ، بکرے ، بکرے یا پکا ہوا پروٹین کو جلا کر رکھیں ۔

کھانے پینے کے علاوہ کھانے کے لئے مناسب سہولیات بھی مہیا کرنے یا پھر درخواست کرنے کے بارے میں سوال کرنے سے مت ڈرو، اکثر ریستوران اس بات پر راضی نہیں ہوتے کہ کیسے تیار کیے جاتے ہیں، جیسے کہ کھانا پکانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے، مثلاً مکھن کے بدلے میں یا کسی کی خدمت کرنے کے لیے تیار کیے جاتے ہیں۔ بہت سے ریستوران اب آن لائن معلومات فراہم کرتے ہیں، اجازت دے دیتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے سے پہلے منصوبہ بنا لیں۔

کھانے کے لئے فوراً باکسنگ کریں ۔ اپنے بنیادی کورس میں حصہ لیں ۔

سماجی جمعے اور خاص ذمہ‌داری

گروپوں یا اجتماعات پر تمام خوراک کا جائزہ لیں جو پلیٹ کو بھرنے سے پہلے حاصل ہو سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام ہر روز ٹھیک نہیں ہوتا بلکہ ہر روز مکمل نہیں ہوتا ۔ اگر آپ کسی خاص علاج میں مصروف رہتے ہیں تو چھوٹے حصے کو یاد رکھیں ، اگلے کھانے میں اچھی طرح سے کھانا کھائیں اور پھر ایک روزہ یا ایک دن ورزش کریں تو آپکا معمول معمول خراب نہیں ہوگا ۔

اپنی منزل کا خیال رکھیں اور اپنی توجہ تازہ رکھیں

ذیابیطس کا انتظام کرنے کا سب سے مؤثر منصوبہ یہ ہے کہ آپ اپنے انفرادی ردِعمل کی نگرانی کر سکتے ہیں ۔

اِس طرح آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے جسم میں خوراک اور شکر کی مقدار کتنی زیادہ ہے ۔

کلینک اکثر ڈاکٹروں پر زور دیتے ہیں کہ ذیابیطس کے بعد خون کا عطیہ دینے والے خون میں شکر کی کمی ، خون کی مقدار ، خون کے دباؤ اور کو صاف کرنے والے مریضوں کو ذیابیطس کی کامیابی کے اہم نشانے کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

جب آپ نئی عادتیں پیدا کرتے ہیں تو خود کو صبر سے کام لیں ۔ کھانے کے اندازوں میں وقت نکالنا اور اِس عادت کو بدلنے کی بجائے آپ کی توجہ کام میں بہتری لانے کی بجائے ، اپنے معمول میں معمولی تبدیلیاں لانے کی بجائے آپ کو زیادہ خون کا شوگر کنٹرول کرنے اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم کر دیں ۔

اضافی وسائل اور امداد

آپ کو ذیابیطس کا انتظام اکیلے نہیں کرنا چاہیے.

ذیابیطس میں مبتلا ایک ایسے ادارے کے ساتھ کام کریں جو ذیابیطس میں مبتلا ہے ۔

ذیابیطس خودی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرامز ذیابیطس کی تمام پہلوؤں پر مشتمل مجموعی تربیت فراہم کرتے ہیں جن میں خوراک، جسمانی سرگرمی، دوا سازی اور علاج شامل ہیں۔اپنے شعبے میں ایک پروگرام کے لیے اپنے صحت مند منتظم سے رابطہ کریں۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن وسیع وسائل فراہم کرتی ہے جن میں کھانے کی منصوبہ بندی، نقل و حمل اور تعلیمی مواد . . ان کی ذیابیطس خوراک میں سو فیصد ذیابیطس کے ساتھ ساتھ کھانے، کھانے پینے کے طریقے اور اموات کے ذریعے ترتیب دی جاتی ہے۔

امدادی جماعت خواہ وہ ہوں یا آن لائن، دوسروں کے ساتھ حوصلہ افزائی، عملی تجاویز اور احساسِ‌تنہائی فراہم کر سکتی ہے جو ذیابیطس کے چیلنج کو سمجھنے والے دیگر لوگوں کے ساتھ رابطہ کرنا ضروری ہو سکتا ہے جو ایسے تجربات کو جاری رکھنے اور نئی نئی سرگرمیوں کو سیکھنے کے لئے اہم ثابت ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی تحقیق اور ہدایات کے بارے میں معلومات حاصل کریں ۔

مُنادی کے کام میں حصہ لیں : ایک خاص جگہ پر کام کریں ۔

ذیابیطس کو خوراک کے ذریعے استعمال کرنا یا تمام خوراک کو ختم کرنا یہ نہیں ہے بلکہ یہ معلوماتی انتخابات کرنا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم کرنا ، صحت کو برقرار رکھنا ، صحت کے لحاظ سے صحت کے ساتھ ساتھ صحت کے لئے صحت‌بخش کھانا کھانا فراہم کرنا اور کھانے میں مفید غذاؤں کے استعمال سے فائدہ اُٹھانا

یاد رکھنے کے اہم اصولوں میں زیتون کے تیل ، آلو ، بیج اور چربی کی مچھلیوں جیسے غیر معمولی چربی کا انتخاب کرنا شامل ہے جبکہ گوشت اور چربی کو محدود کرنا ۔

خون میں شکر کو قابو میں رکھنے والی غذاوں کی طرح ، کم‌ازکم خوراک اور محدود مقدار میں استعمال ہونے والی خوراک ، شکر کی مقدار ، شکر کی خوراک اور فری‌کوئی خوراک استعمال کریں ۔

اگر آپ اپنے بچوں کے ساتھ کھانا کھانے کی عادت میں پڑ جاتے ہیں تو آپ کو اپنے بچوں کے ساتھ اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کو کن باتوں پر غور کرنا چاہئے اور اِن پر کیسے عمل کرنا چاہیے ۔

جب آپ نئی عادتیں پیدا کرتے ہیں تو صبر اور ہمدردی سے کام لیں ۔

صحت مند چربی اور پرا رکھنے والے پروٹین کو پروٹین سے پہلے اور کافی مقدار میں پروٹین کے ساتھ ملا کر آپ طویل صحت میں مبتلا ہیں اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرتے ہیں یہ ثبوت نہ صرف خون پر مبنی ہے بلکہ دل کی صحت، وزنی توانائی، توانائی اور مجموعی کیفیت کی بھی مدد کرتا ہے، اسے ایک وقت میں ایک کھانا اور اچھی طرح سے یاد رکھنا کہ آپ صحت کی طرف سب سے بہتر ہے۔