Table of Contents

تربیت اور ریاضت کے جذبات کو سمجھنا

ایک دوڑ کے لئے تربیت جسمانی طور پر درکار ہے لیکن ذہنی اور جذباتی پاؤں کی وجہ سے بھی زیادہ کچھ ہو سکتا ہے.

پریشانی کے کئی پہلو

آپ کو ایک طویل کام سے پہلے سکون محسوس ہو سکتا ہے یا پھر رات کو سونا مشکل ہو سکتا ہے.

مایوسی اور مایوسی

جب آپ ترقی کرتے ہیں یا ماضی کی نسبت اپنی اپنی ذات کا موازنہ کرتے ہیں تو آپ کو اسکے نتائج بھگتنے پڑتے ہیں ۔

جسمانی طور پر کمزور ہونے والی بیماری

جسمانی تھکن کی توقع کی جاتی ہے مگر جذباتی تھکن — بعض اوقات "مسقط" کہا جاتا ہے—یہ یکساں حقیقی ہے. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ محنت کرنے والوں کے ساتھ جوش، عزیزوں کے ساتھ کام کرنے میں دشواری، کام یا سکول میں زیادہ وقت لگتا ہے. جسم اور دماغ کے اندر جذباتی دباؤ کی وجہ سے اکثر شدید دباؤ ہوتا ہے، جسمانی طور پر جسمانی طور پر شدت سے متاثر ہونے کے باعث جسمانی طور پر تیز ہو سکتا ہے۔

اندر اور باہر سے دباؤ

دباؤ خود سے (یعنی اعلیٰ توقعات)، نقل و حمل یا تربیتی گروہوں سے، سماجی میڈیا کے مقابلے سے یا [1] آپ کو اس دوڑ کے لئے تیار کر سکتے ہیں؟ [FLT]. [FLT]. [1].

مایوسی اور پریشانی

اگر آپ کسی گروہ کے ساتھ تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو شاید آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے وقت نہیں بلکہ بہت ہی کم ہے ۔

پریشانیوں اور پریشانیوں کا سامنا کرنے کے لئے پُراعتماد نوجوان

جب آپ جذباتی طور پر محسوس کرتے ہیں تو آپ اس کی جانچ کرنے کے لئے مخصوص آلات سے لیس ہو سکتے ہیں ۔ ذیل میں اسپورٹس نفسیات کی تحقیق اور حقیقی دنیا کے تجربات کی حمایت حاصل ہوتی ہے جو اعلیٰ اور کھلاڑیوں کی طرف سے ہوتے ہیں ۔

۱ : ہوشیاری اور غوروخوض کا مظاہرہ کریں

طب میں شائع ہونے والے ایکسچینج میں تحقیق کی گئی ہے کہ احتیاط سے کام لینے سے پہلے لوگوں کو پریشانیوں اور مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اِس میں بہتری آتی ہے ۔

  • ] Body Scans: [1] آپ کے جسم کے ہر حصے میں پانچ منٹ اور ذہنی چیک کے لیے لیس کیا، بغیر اس کی تبدیلی کی کوشش کے، تناؤ کو یقینی بنایا گیا ہے۔
  • بریتھ احساس : دورانِ کار یا گرم، مکمل توجہ اپنے اندر داخلی اور تغذیہ پر مرکوز ہوتی ہے جب آپ کا ذہن بھٹک جاتا ہے تو آسانی سے سانس میں واپس لاتا ہے۔
  • منٹو دوڑ : ایک بار کا انتخاب کریں— پاؤں کا چکر، ہوا کا احساس، سانس کی آواز۔ اور وہاں چند منٹ کے لیے توجہ مرکوز رکھیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے آپ سے بات کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اِس بات پر دھیان دینا چاہیے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کے لیے کیا کرنا چاہیے ۔

2۔ عقلیت، حدیث کی منزلیں مقرر کرنا۔

بہت سے کھلاڑیوں نے نتیجہ اخذ کیا (جیسے: "میں ان کے تحت ختم کرنا چاہتا ہوں:45" جو موسم، حالات یا مقابلہ کی وجہ سے ان کے کنٹرول کے باہر ہیں.

  • اسپائکی:] [] میں اس ہفتے میں چار بار دوڑنے والا ہوں گے، جس میں ایک ٹیمپلر سیشن دوڑ میں ہوں گے۔
  • Measurable: [1] میں ہر دوڑنے کے بعد دس منٹ تک بڑھا دوں گا۔
  • تحصیلدار:] []میں زخمی ہونے سے بچنے کے لیے اپنے ہفتہ وار میلے میں اضافہ کروں گا۔
  • Relevant:] میں اپنے طویل عرصے کے دوران میں اپنا پری سیریز پلان عمل کروں گا۔
  • وقت کی رفتار :] اس مہینے کے اختتام تک میں 16 میل یا اس سے زیادہ تین طویل دوڑ مکمل کر لوں گا۔

ان منتروں کو لکھتے ہوئے اور ان کا جائزہ لیتے ہوئے ایک ایسے احساس پیدا کرتے ہیں جو حوصلہ افزائی کے خلاف بونیر کو پیدا کرتا ہے. توجہ کرو جو آپ آج کنٹرول کر سکتے ہیں— اپنی کوشش، آپ کی صورت، بحالی— اور دوڑنے کے دن خود اپنی دیکھ بھال کریں.

3۔ پہلے آرام اور دوبارہ (اردو، تو)۔

نیند کی کمی منفی جذباتی کاموں کی بنیاد ہے ۔ قومی نیند فاؤنڈیشن بالغوں کے لئے سات سے نو گھنٹے تک تجویز کرتا ہے لیکن بھاری تربیت کرنے والے کھلاڑیوں کو زیادہ ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

  • نیند کی صفائی: اپنے کمرے کو ٹھنڈا اور اندھیرا رکھیں، بستر سے 30 منٹ پہلے پردے سے گریز کریں اور نیند کے وقت کو مناسب طور پر برقرار رکھیں۔
  • فعال آرام دہ دن : بستر پر اتارنے کی بجائے نرم یوگا کو چلانا، چلنا، چلنا، تیرنا یا تیرنا وغیرہ کرنا۔ حرکت بغیر زور کے واضح ذہنی فغ کو مدد دیتی ہے۔
  • حقیقی تحلیلی وقت: ہر روز بلاک 30–60 منٹ کے لیے ہوتا ہے جو آپ کو کسی کارکردگی کے بغیر خوشی پہنچاتا ہے—عارضی، کھانا پکانے، یا کسی پالتو کے ساتھ کھیلنے کے لئے.

محنت کرنے کا اجر نہیں بلکہ محنت کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے، یہ کام خود کا غیر ضروری حصہ ہے. اس کا ساتھ دینا آپ کی سخت ترین کارکردگی کے برابر ہے۔

4۔ سماجی تعلقات کو برقرار رکھنا اور تقویت دینا۔

اپنے سفر کو سمجھنے والے لوگوں سے رابطہ رکھنے کی پوری کوشش کریں :

  • شریکگان کو منظم کرنا : ایک ہفتہ بھی ایک دوست کے ساتھ چلتی ہے جب بھی مولوی صاحب کو توڑ کر محفوظ جگہ فراہم کر سکتی ہے۔
  • باہر دوڑنے کے عمل : تربیت کے باہر زندگی کے بارے میں گفتگو --Movies, currency, curre واقعات. یہ آپ کی شناخت وسیع رکھتا ہے اور کھیل کو آپ کو کھانے سے روکتا ہے۔
  • A code یا مدیر: ایک اچھی ٹریننگ کام کرنے والوں سے زیادہ کام کرتی ہے. وہ سخت تربیتی مراحل کے دوران جذباتی سرخ جھنڈے دیکھ کر منظر کشی کر سکتی ہیں۔
  • پریزیڈنسی تعاون : اسپورٹس ماہرِ نفسیات اور لائسنس یافتہ تدریسی ادارے جو ذہنی صحت کے حصول کے لئے ذہنی صحت کے ماہر ہیں وہ ٹیلی‌گرافی کے ذریعے زیادہ دستیاب ہیں ۔

اپنے جذبات کا اظہار کرنا -- مایوسی ، خوف یا خوشی کرنا — بوجھ کو تیز کرنا. Vulnerable ضعف نہیں بلکہ یہ ایک علامت ہے کہ آپ ترقی کرنے کے لیے تیار ہیں۔

5۔ مثبت خودی اور کرپشن کی بحالی کا استعمال کریں۔

آپ کی اندرونی آواز آپ کے بہترین تربیتی یا سخت تنقیدی ہو سکتی ہے منفی خود اعتماد ( "میں ایسا نہیں کر سکتا")، "میں اتنی دیر سے کام نہیں کر سکتا"، "میں زیادہ طاقت ور ہوں" اعتماد اور دباؤ بڑھ جاتا ہے۔Cognity reaction میں ان خیالات کو اپنے اندر سمونا اور ان کی جگہ زیادہ حقیقت پسندانہ، حمایت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کی جگہ دینا شامل ہے۔

  • ” مَیں تھک جاتا ہوں ، “ اس کی بجائے ، ” مجھے محنت کرنے کی وجہ سے تھک جانا پڑتا ہوں اور یہ بالکل اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے جتنا مجھے طاقت ملتی ہے ۔
  • اس کی بجائے کہ میں نے اس مشکل کو برداشت کر لیا، میں ناکام رہا ہوں، اس کوشش میں کہ "اس مشکل وقت کو اتنا نہیں گزرا، میں اس سے سیکھ سکتا ہوں اور اگلے شخص کے لیے تبدیلی لا سکتا ہوں"۔
  • " دوڑ خوفناک ہو جائے گی" کی بجائے یہ کوشش کریں کہ دوڑ مشکل ہو جائے گی اور میں نے مشکلات کو حل کرنے کی تربیت حاصل کی ہے میں اسے ایک میل کے زمانے میں لے جاؤں گا۔

جانے جانے والے انساب کی مختصر فہرست تیار کریں جو آپ سے صحیح معلوم ہوتی ہے۔انہیں نوٹ کارڈ پر لکھیں یا انہیں فون حصار میں جگہ دیں ۔ مشکل کام اور دوڑ کے دن ان کا استعمال کریں۔

۶ : اپنے رُکن کے ساتھ مل کر اُس کی بات سنیں ۔

سانس لینے والے امراض آرام (پی ایم آر)، گہرا سانس کی مشقیں اور نرم یوگا کو کم کرنے اور اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے ثابت کیا جاتا ہے۔

  • 4-7-8 سانس: [1] آپ کے ناک کے ذریعے 4 سیکنڈ تک انہل، 8. چار بار اپنے منہ کے ذریعے 7.
  • PMR: [1] ہر مسقط گروپ (جو کہ 5 سیکنڈ، رانوں، رانوں، گلیوں، وغیرہ، پھر مکمل طور پر آزاد کرو.
  • خالد کے اسلوب یا ٹانگوں کی ساخت یا ٹانگوں کی مدد سے-

اگر آپ آرام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے دل میں بھی دوبارہ سے آرام کرنے کی خواہش پیدا ہو سکتی ہے ۔

جذباتی توازن کیلئے توازن اور توازن قائم کرنا

( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) جوکچھ کھانے ، پینے اور روزمرّہ زندگی کا انتظام کرنے سے آپ کی جذباتی حالت پر گہرا اثر پڑتا ہے ۔

دماغ اور ڈاکٹر کی آواز کو تیز کریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے مسائل کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

زندہ رہو

نرم کیمیائی مرکبات -- لیس‌دار ۱-2% جسم کا وزن پانی میں ہوتا ہے —can sularmentment, village کوشش ، اور سر درد ۔ گرم موسم کی تربیت کے دوران ، شدید دباؤ کے تناؤ کے دوران پانی کی بوتل اور جُو کو دن بھر میں نہیں گزرتا ۔

بعدازاں ، دن میں شراب اور کائف‌خانے کی روک‌تھام کی گئی

اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں یا دیر سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ پریشانی ہوتی ہے ۔

ایک پُرسکون روزانہ رُکن بنائیں

رُوتین فیصل تھکن کو کم کرتی ہے اور ایسی پیش رفت پیدا کرتی ہے کہ پریشانی کو کم کرتی ہے۔انتہائی باقاعدگی سے بیدار ہونا، کھانا، تربیت کرنا اور ہوا سے گرنے کے اوقات کو برقرار رکھنا۔ جب دوڑنے سے خود کو معمول ( اوقات، سفر، مختلف خوراک) کا شکار کرنا پڑتا ہے تو ذہنی اضطراب کم ہوتا ہے۔

دوڑ کے موسم اور دوڑ : حقیقی وقت میں جذباتی انتظام

اِس لئے آپ کو اپنی تیاری میں شک ہو سکتا ہے کہ آپ اِن لمحات کو کیسے پورا کر سکتے ہیں ۔

دوڑ سے پہلے تین دن

  • سب کچھ اسمِ ساحہ (Simplify) : نئے کھانے، نئی مشین یا نئے معمول سے پرہیز کرنا۔ تربیت میں جو کام کیا گیا ہے اس سے گریز کریں۔
  • کامیابی کا حصول : خرچ کرنا ہر روز 5–10 منٹ پر خرچ کرنا اچھا لگتا ہے— مضبوط، ہاتھ صاف کرنے والا، سخت درد، ہنسنے والی لکیر کو ہنستے ہوئے کھانا کھانا کھانا، اپنے سارے حواس کو استعمال کریں: آپ کیا دیکھتے ہیں، سنتے، خوشبو اور محسوس کرتے ہیں۔
  • لمیٹڈ سوشل میڈیا اور دوڑنے والوں کی گفتگو : پرسنلائزڈ دیگر دوڑنے یا موسمیاتی پیشینگوئیوں کے بارے میں پڑھنے سے پریشانی ختم ہو جائے گی۔ اپنے منصوبے پر بھروسا کریں اور آواز نکالنے کی تیاری کریں ۔
  • [ اپنے سامان کو باہر نکال کر اپنے بیگ کو ابتدا میں پلانے کی منصوبہ بندی. آخری منٹو ایندھن کورتیسول.

صبح کی دوڑ

جلدی کھا، حد تک کھانا، Hydrate، اور استعمال کیے بغیر غسل کرنا۔ ہلکا سا گرم کریں جو کچھ متحرک متحرک ہو اور تیز رفتار سے چلنے کے چند منٹوں پر محیط ہو۔ اگر آپ کا دل باقاعدہ طور پر متحرک ہو جائے تو اپنے آپ کو خبردار کریں :

دوڑ کے دوران

دوڑ کو اُوپر والے حصے میں توڑیں ۔ اگلی میل کے نشانے کو قریب پہنچنے پر توجہ کریں ، مدد کے مقام پر یا پھر وقت کا جائزہ لیں۔ مثبت خود کش کوڈ استعمال کريں : ” میں اس کو تیار ہوں ۔ اگر منفی سوچوں کو بغیر فیصلوں کے توڑ کر ان کو اپنے اندر سے ہٹا دوں تو پھر اپنا سانس لے اور آپ کو قابو میں رکھیں ۔

اگر آپ ایک سخت پٹی ( ” دیوار “ یا ذہنی سُست ) کو چھویں تو تھوڑی دیر تک ہل‌چلیں یا پی لیں اور اگر آپ کو 15–30 سیکنڈ تک پیدل چلنا پڑے تو بہت سے کھلاڑی یہ سمجھ جاتے ہیں کہ وہ مختصر سی اجازت دے کر خود کو خطرے میں ڈال دیں گے ۔

پوسٹ-راکی جذباتی بحالی

جب آپ اپنی کارکردگی کو تیز کرنے سے پہلے اپنی تربیت اور تربیت کے دوران اپنی زندگی کو سادہ بنانے کیلئے اپنی طاقت کا مظاہرہ کرتے ہیں تو آپ اپنے اگلے چکر میں جذبات کا طوفان محسوس کر سکتے ہیں : تسلی ، خوشی ، مایوسی یا مایوسی ( اگر آپ کو کوئی مقصد پورا نہیں کِیا جاتا تو آپ کم‌ازکم ایک ہفتے کے بعد اپنی طاقت سے کام لینا شروع کر دیں ۔

اگر آپ کو کسی اہم پوسٹس ڈپریشن کا تجربہ ہو (جسے کبھی "post-Maraton Blues" بھی کہا جاتا ہے)، تو یہ عام اور وقتی طور پر ہوتا ہے. دوپمین اور ابلاغ کی ایک تباہی کے بعد ایک تباہ کن علامات پیدا ہو سکتی ہیں. دوستوں سے رابطہ رکھیں، نرمی سے (walk, یوگا)، اور نئے غیر فعال مقصد (جیسے کہ نئے مہارت یا منصوبہ بندی کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے) سیکھنے کے لیے

جب والدین کی مدد کرنا

جذباتی اور تحلیلی طور پر معمول کے باوجود بعض علامات ظاہر کرتی ہیں کہ آپ ذہنی صحت کے ماہر سے بات کرنے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں :

  • مستقل‌مزاجی یا مایوسی دو ہفتے سے زیادہ عرصے تک قائم رہتی ہے
  • آپ اپنی سرگرمیوں میں دلچسپی کھو بیٹھتے تھے ( بشمول دوڑنے سے لطف اندوز ہوتے تھے۔
  • تربیت کیلئے سخت محنت یا نیند میں تبدیلی
  • ایسی پریشانی جو روزمرّہ زندگی میں رکاوٹ بن یا آپ کو ملازمت سے دُور رہنے میں مدد دیتی ہے
  • خود ساختہ یا خودکشی کے خیالات (متوفی 988ء یا آپ کے مقامی کرنسی لائن) فوری طور پر

طلبہ میں کوئی شرم کی بات نہیں. بہت سے اولیاء اہل قلم اپنی تربیت کے معمول کے طور پر اسپورٹس ماہر نفسیات کے ساتھ کام کرتے ہیں Mental Health . اور اس کو پہلے سے جسمانی صحت کے لیے بھی روک دیتے ہیں.

طویل جذباتی تعمیر

تربیت اور دوڑ کے دوران جذباتی بھلائی ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے -- اس سے پریشانی دور کرنے کی صلاحیت پیدا کرنے کے بارے میں ہے.

تربیتی صحافت کو برقرار رکھیں جو نہ صرف میل اور رفتار بلکہ جذباتی حالت کو بھی بہتر بنائے گا ۔

یاد رکھیں کہ آپ نے اپنی زندگی کا آغاز کیوں کِیا ہے ، چاہے آپ کو چیلنج کرنا ، دوسروں کو ڈھونڈنا ، کسی عزیز کی عزت کرنا یا محض زندہ محسوس کرنا — آپ کا ” حال تو ایسا ہے ۔

آپ کی ذہنی صحت کے معاملات روزانہ تربیت کے دن نہیں، نہ صرف دوڑنے کے دن۔ اپنے آپ کو جدوجہد کی اجازت دے، مدد کی درخواست کرے اور چھوٹی سی فتحیں منانے کی اجازت۔ ایک مضبوط ذہن ایک مضبوط جسم میں برداشت کرنے والی کامیابی ہے۔

اسپورٹس نفسیات اور جذباتی حسن پر مزید پڑھنے کے لئے ذہنی صحت پر اور اور Psychology Today Psearch Psychology Party