جدید خوراک کے ماحول کو بہتر بنانے کے لئے کسی بھی شخص کے لئے ایک الگ چیلنج پیش کرتا ہے جس کا وزن ، خون میں شکر یا مجموعی طور پر صحت کا انتظام کرنے کے لئے کِیا جاتا ہے ۔ خوراک کی فریکوئو نے حیرت‌انگیز طور پر اضافہ کِیا ہے ، لیکن معیاری ریستوران کی سطح پر کئی عشروں سے زیادہ مقدار میں اضافہ کر دیا ہے ، اور کافی مقدار میں اضافہ نہیں کر رہا ۔

اوسط ریستوران میں 1,200C کے کھانے کے اوپر ایک مجسمہ ہے جو بہت سے بالغوں کے لئے ایک پورا دن کے تقاضوں کا ایک اہم حصہ کی نمائندگی کرتا ہے. خاص طور پر نگہداشت کے لئے، خواہ ذیابیطس کی انتظام، انسولین حساسیت یا عام توانائی کی استحکام کے لئے، چیلنج کو بہتر بنانے کے لئے،

آرام‌دہ بندرگاہ : نئے معمول کو تسلیم کرنا

ایک روزہ خدمت کرنے والے شخص کی اکثر دو تین یا چار مرتبہ یا چار مرتبہ یہ خیال کِیا جاتا ہے کہ یہ صلاحیت [FLT] کے طور پر استعمال کی جاتی ہے ۔

حد سے زیادہ کھانے کی قیمت

اگر آپ کو معلوم ہو جائے کہ آپ کے پاس واپس لوٹنے کا ایک طریقہ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

عملی طور پر عملی نظریاتی تکنیک

چونکہ کھانے کا انداز کھانے کا حساب بہت کم ہوتا ہے اس لیے قابلِ‌اعتماد نظریاتی کیفیات پیدا کرنا بہت ضروری ہے ۔

  • پرایتون (ای، مچھلی): ایک خدمت گار آپ کے کھجور کے حجم (تقریباً 3-4 اونس) کی وسعت کو بڑھا رہا ہے۔
  • ] اسٹریچ کربوتس (انگریزی، ماضی، osta): ایک خدمت گار آپ کی کہکشاں کے حجم (کل 1 کپ) کے بارے میں ہے۔
  • فانٹس (بَٹَر، تیل، پنیر، پنیر وغیرہ): ایک خدمت گار آپ کے سرے کے حجم (تقریباً 1 تختہ دار) کے بارے میں ہے۔
  • ویگیٹبلس: جب وہ پستہ قد میں ہیں تو خدمات اتنی ہی زیادہ ہیں جتنی کہ دو کونے والے ہاتھ ہوں۔

ان سادہ تشبیہات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے سامنے کھانے کا تجزیہ کرنے اور اس بات کا شعور پیدا کرنے کے لئے کہ کتنی کھانا چاہیے،

کاربوائڈٹ لوڈ کرو

کاربویڈریٹ ایک بنیادی توانائی کا ذریعہ ہے لیکن اس کی نوعیت اور مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے. آرام دہ کھانے والوں کو اکثر [FLT] پریفیکچر کانسی کا پکا، سفید چاول، شوگر اور ہائیر وغیرہ وغیرہ سے بھرا جاتا ہے جو تیزی سے خون کے ساتھ ختم ہو اور اس کے بعد انسولین یا شکر کی بیماریوں میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے۔

اُن کی نظر میں یہ بات کتنی اہم ہے کہ وہ اُن کی مدد کریں ۔

بڑے کرب ماخذوں کی شناخت کرنا آسان ہے: روٹی کی بوتل، ماضی کے سینور، چاول، پنیر، مکھن اور لوئر مین۔ چیلنج خفیہ ہیرے میں ہوتا ہے جو بظاہر ایک "محفوظ" کھانے میں تبدیل کر سکتا ہے۔

ساوے اور گرویس : بہت سے ریستورانوں میں آٹے، مکئی کے برتن یا تیرنے کے ساتھ بنے ہوتے ہیں ۔

[Drains and Marindes: Vinagerties اور ماردین اکثر توازن کے لیے شہد یا شہد پر انحصار کرتے ہیں. ایک "بلسممک گلز" بنیادی طور پر شکر کے لیے طلب ہے تیل اور آلو (جو زیادہ شکر میں کم ہے) یا معمولی جوتے ہوئے کپڑے پہنتے ہیں۔

Beverages: یہ بہت سے لوگوں کے لیے چھپے ہوئے چینی اور ہیوگو کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. ایک ہی 12-ous سوڈیئم میں شکر کی 40 گیس (10 چائے کے ٹکڑے)۔ شراب نوشی، خاص طور پر بیئر، میٹھی شراب اور شوگر، وغیرہ وغیرہ میں سینکڑوں گرام شکروں کو بغیر کھانے کے کھانے کے کھانے کے شامل کیا جا سکتا ہے۔

گلئیڈ سکول کا ایک اہم حصہ

پورے اطمینان کے ساتھ، [Glycemic bound (GL)] [GL] ایک کھانے کے معاملے میں اہمیت کے حامل ہیں.GL کو مقدار اور مقدارِ خوراک دونوں کا لحاظ رکھتا ہے.

سٹرٹیج پری گیم: آپ کی آرائو سے پہلے تیاری

سب سے کامیاب کھانے پینے والے تجربات آپ کے بیٹھنے سے بہت پہلے شروع ہوتے ہیں.

ڈاکٹروں کی مدد سے

ڈیجیٹل عمر میں، ایک ریستوران اندھے میں چلنے کا بہانہ نہیں ہے. زیادہ تر اُن کے مُصّص اور اُن کی معلومات آن لائن پوسٹ کرنا۔

اسٹریٹجک پریفیکچرنگ کا قیام

بھوک کی حد تک بھوک کی شدت میں ایک ذرہ ایک کھانے کے لئے ایک آلہ ہے. ہارمون بخارلین، جو بھوک کو جذب کرتا ہے، کھانے سے پہلے کی طرف بڑھ جاتا ہے، اور اگر آپ کا مخالف کوستے ہیں،

  • ایک مٹھی دار بادام (پروکسی۔ 6گ کرب، صحت مند چربی، پروٹین)۔
  • سخت بونے والا انڈے (غیر 1g کرب، پروٹین میں بلند)۔
  • تھوڑا سا سیب جس میں مونگ‌پھلی کا پکوان تھا ۔
  • پروٹین پھوٹتا یا ہڈی کا پیالہ۔

"پرا اپ" کی اس حکمت عملی کی تائید میں تحقیقی مظاہرہ سے حاصل کی جاتی ہے کہ اس کے بعد کی کھانے پر مجموعی طور پر کل کلو میٹر کی کمی ہو سکتی ہے۔

ٹیکس ان-مریخی نظام (Tectical In-Ponsurant Execution) ہے۔

جب آپ میز پر کھڑے ہوتے ہیں تو کھانے کے نتائج کا تعیّن کرنے کے سلسلے میں کئی اقدام اُٹھاتے ہیں ۔

پلیٹ‌فارم پر دوبارہ سے کام

معیاری ریستوران پلیٹ کو ایک بڑی مقدار میں اسٹارچ (پاپا، چاول، چاول) کے گرد تعمیر کیا گیا ہے جس میں پروٹین کی معمولی خدمت اور ایک علامت سبزیوں کی مقدار ہوتی ہے آپ کا مقصد پلیٹ فارم کو دوبارہ شروع کرنا ہے۔

  1. پرایفیکچر پریٹین: پروٹین کو کھانے کا مرکزی حصہ بنا کر رکھیں. کھانا، پکاؤ یا بری طرح سے تیار شدہ اختیارات منتخب کریں۔
  2. Maximize Vegables: غیر ریاستی سبزیوں (برکولی، اسپاراگی، سبز دانوں، sparacchiy) کے مقام پر طلب کرنے سے اس میں فوری طور پر کھانے کے فضلے کو کم کیا جاتا ہے۔
  3. منانے کا ستارہ : اگر آپ چاول، چاول یا ماضی چاہتے ہیں تو اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ کتنے حصہ کھا سکتے ہیں،

"پہلی جلد" بکس

ایک طاقتور ترین کام کے آلات سے کھانے کے ساتھ ایک باکس طلب کر رہا ہے . ایک منٹ بھر کھانے سے پہلے، آدھا حصہ (یا اس سے بھی زیادہ). یہ ایک جسمانی عمل ہے جس سے آپ اپنے جسم میں موجود حصے کو ہٹا کر اپنے معیار کی خدمت میں پیش کرنے کی آزمائش ہٹا سکتے ہیں.

سُست اور پوشاک پہننا

جیسا کہ ہم نے غور کیا ہے کہ یہ خفیہ کاروں اور ربڑ کے اہم ماخذ ہیں [1] ایک سخت [FLT] پر مشتمل ایک سیاسی [1] تمام تر ربیعوں کے لیے پالیسی آپ کو کنٹرول کر کے آپ پر کتنا کھا سکتے ہیں۔ یہ آپ کو کتنا کھا سکتے ہیں، کھانا پکانے سے پہلے، ڈیکل کے کھانے کے لیے، بلکہ اس میں موجود تمام کھاتہ کو پورا کر کے رکھ کر رکھیں

کھانا اور کھانا پینا

تفریح اور تفریح ( جیسے فون یا ٹیلی‌ویژن ) بےمقصد سوچ کا باعث بن سکتی ہے ۔

  • اپنے کوزہ اتارنے کے لئے کے درمیان میں کچھ دیر کے لیے.
  • [Chew] اور خوشبودار کو ملا کر اس کا ذائقہ درست کر دیا جاتا ہے۔
  • گفتگو میں شامل کھانا کے دوران میں کھانا کی رفتار کو فطری طور پر سست کر دیتا ہے۔
  • [Drink پانی اکثر کھانے میں کثرت سے استعمال ہوتا ہے۔

آہستہ آہستہ کھانا آپ کے جسم کے قدرتی طور پر بیٹھے ہوئے اشاروں کو انجام دینے کے لیے 20 منٹ لگتے ہیں— جو آپ کے جسم کو رجسٹر کرنے کے لیے درکار 20 منٹ لگتے ہیں—اپنے جسم کو پکڑنے کے لیے -- یہ معمولی سا مشق آپ کھا سکتے ہیں،

کویسینے-سپائکی نوویج (انگریزی: Cuisine-Specific Navigation Strategies) ہے۔

ہر ایک کیلئے فریم ورک کے ذریعے مختلف چیلنج اور مواقع پیش کئے جا سکتے ہیں ۔

اطالوی آرام‌دہ

اطالوی کھانے کا مطلب ہے، روٹی، سائیکل اور تھریموسیسو۔ اسٹریٹجک طریقہ کار میں شامل ہے:

  • [D] روٹی کی بوتلوں پر تکیہ.] یہ کھانے سے پہلے خالی ٹماٹروں اور kucles کا بڑا ذریعہ ہے۔
  • کسی پروٹین کو پہلی بار مرکزی ذمہ داری سونپنا Opt for species for servelled مچھلی (branzinno)، مرغی (pollo alla sperglia)، یا ویال (saltimboca)۔
  • سبزیوں یا پہلوی کیچوں کو ملانے کے لیے ماضی یا risoto کی جگہ
  • اگر گزشتہا ترتیب دے تو ایک ٹماٹر پر مبنی کھانے کا انتخاب کروا کر کریما (مارنا، کواکانسکا) سے اوپر ایک "پری" حصہ لیتے ہیں،

ایشیائی کوی (چین، تھائی، جاپانی)۔

ایشیائی خوراک صحت‌بخش ہو سکتی ہے لیکن یہ اکثر شوگر ، فریدہ عناصر اور چاول سے لیس ہوتی ہے ۔

  • سفید چاول کی بجائے بھورے چاول، یا "کوئی چاول" مانگ کر سبزیوں کے کنارے ڈبل کریں۔
  • [Aless Freid rious and Freted noodles. یہ کلوریا اور ہیمپس ہیں۔
  • [CLT] acid specting generent. اوپ فار مچھلی، مرغی یا روشنی کے ایک پودے میں سبزیوں کے ساتھ مل کر کھانا پکانے کے لیے.
  • سے پرہیز کرو. جنرل ٹسو کے، میٹھا اور سور اور ترییاکی کے چاول وغیرہ شکر گزار ہیں۔ان سے کنارہ کریں یا سادہ لہسن اور مکھن طلب کریں۔
  • سانچہ: [1] چاولوں کو ٹمپرا (fred) یا کریم پنیر سے بنا کر بنایا جانے والا رول ۔

میکسیکو اور ٹیکس-مکس

اسکے علاوہ ، یہ بھی بہت ہی مشکل ہے ۔

  • [FLT] اصل پھندے ہیں. میز پر بیٹھ کر کھانا مت دینا. یا پھر اپنے آپ کو ایک چھوٹے سے مٹھی اور سیالوں (جو کم کربلا میں ہیں) سے زیادہ محدود رکھنا، کی بجائے اپنے آپ کو ایک چھوٹے سے پاؤں اور سیالوں تک محدود رکھنا (جو کہ چربی اور چربی میں بلند ہیں)۔
  • CCLEFGIT Fajitas. وہ گوشت اور سبزیوں کی خدمت کرنے کی خدمت کرتے ہیں. ایک طرح سے بھرے ہوئے گوشت اور سبزیوں سے پرہیز کریں یا پھر کسی کو خدمت کرنے والے کو کپڑے میں ڈال دیں۔
  • Opt for solyments. ایک تیک (بے فریدہ پیالے کے بغیر) یا ایک spermed secons) ایک بڑا انتخاب ہے. سری کریم اور پنیر پر روشنی ڈالنا.
  • چاول کی بجائے ڈبل بونڈ (پراکی سیاہ یا پنٹو) طلب کرنے کی یا ڈبل سبزیوں کی مانگ۔

امریکی آرام‌دہ اور مذہبی گھر

یہ اکثر پروٹین کی طرح بننے والے مرکبات ہوتے ہیں جو ایک فائدہ مند ہو سکتے ہیں لیکن پہلوی خطرے کا علاقہ ہے۔

  • پروٹین پر Fous. اسٹیک، مرغی، مرغی یا مچھلی کے عمدہ انتخابات ہوتے ہیں۔
  • سبزیوں کا ڈبل پہلو۔ زیادہ تر کوارکان خوشی سے اسپراکی ، اسپاراس یا پھر ایک گھر کا بھیک یا فریکوس کی جگہ پر تیار کیا جاتا ہے۔
  • Burgers: بنگ کے بغیر کسی برگر کو ترتیب دینا ("Protein s انداز"). side feat be be be side sss یا سبزیوں کے لیے Freques. اٹھا کر اپ لوڈ کرنا، ٹماٹر، اونیون، اووکودو (انگریزی:
  • Salads: ایک ذرہ صاف پروٹین کا ماخذ ہے. پہلو میں پہننے کے لیے طلب کرنا۔ کوارک، قے، کپاس اور خشک پھل سے پرہیز کرو۔

خاص چیزوں اور بِھیڑ کو تشکیل دینا

اِن میں سے ایک بھی ایسا ہی راستہ ہے جس پر وہ ہر روز کھانے پر راضی رہتا ہے ۔

بُت‌پرستانہ علاج

  1. [Survey the پورا settle ایک پلیٹ اپ لینے سے پہلے. سب سے نیچے کرب اور اعلیٰ ترین اختیارات کو منتقل کریں.
  2. ایک چھوٹا پلیٹ [1] اگر دستیاب ہو تو اس قدرتی حصہ کے کنٹرول ہیک کنٹرول ہیک کی آنکھ کو کم سے کم پلیٹ کو دیکھنے کے لئے اسے مکمل پلیٹ کو گرانے کے لئے.
  3. نصف پلیٹ غیر اسٹریٹجک سبزیوں کے ساتھ پہلے. یہ جسمانی طور پر اس جگہ کو ہائی کرب کے مواقع کے لیے باہر نکال دیا گیا ہے۔
  4. ایک سفر پر Focous. [1] [1] "میں دوبارہ جانا گا تاکہ میں دوبارہ سے دماغ کو حرکت میں لاتا ہوں"

شراب اور کوکی‌ٹا کے اوزار

شراب خالی ہیم اور فانی چیزوں کا ایک اہم ذریعہ ہے ۔

  • Dry مشروبات [] (Brut Champagne, Sauvignon Blanc, Pnot noir) میں سب سے کم شوگر ہے۔5-ایک خدمت گار کو کاربو کا رنگ حاصل ہے۔
  • سپیریٹس (vodka, Gin, Thisila, Whiskey, Bourbon) اپنے آپ پر صفر ہی ہوتا ہے. Mex ان کو سوڈے پانی، ایک آب یا پستان اور صفر کیلگری کا میٹھا شکر اگر ضرورت پڑے تو ہوتا ہے۔
  • [Aless beer and Chily kuttails. ایک ہی پنتھ آف بیئر میں 15-20g کرب ممکن ہیں. مارخورس اور ڈاکیریس بنیادی طور پر شوگر بم ہیں۔
  • Hydrate Statistically. ہر مشروب پینے کے لیے پانی کا ایک گلاس حاصل کرنا. یہ سستا استعمال اور مجموعی طور پر کم کرنے والا پانی کم کرتا ہے۔

سماجی دباؤ اور تعمیری اعتماد کی قدر کرنا

کھانے کے سب سے مشکل پہلو سماجی ماحول کا انتظام کر رہے ہیں۔ دوستوں یا ساتھیوں سے تبصرے "صرف زندگی بسر کریں!" یا "بہت سخت نہ ہو" آپ کے منصوبے سے انحراف کرنے پر دباؤ پیدا کر سکتے ہیں۔ ایک تیار کردہ، غیر رسمی تحریر کے پاس رکھنا بیش قیمت ہے۔

سادہ بیانات جیسے کہ، "میں اپنی بہترین حالت کو جب اپنے حصے متوازن رکھنے کے لئے ہوں، "میں اپنی توانائی کی سطح پر آج رات کو مرکوز رکھتا ہوں" یا "مجھے اپنے کاروں کو دیکھ کر ڈاکٹروں کو سمجھانا چاہیے".

پناہ‌گزین : ماسٹرزی ، نہیں ۔

کھانے کے وقت حصّے اور گلوکوز کا حساب لگانے کے لئے استعمال کرنا اور پھر ایک مہارت کے سیٹ پر کام کرنا شامل ہے اس میں تیاری کرنا ، مینو خواندگی کرنا ، فرض کرنا اور یاد رکھنا شامل ہے. ریستوران کے حصوں کی معاشی ساخت کو سمجھنا ، خفیہ طور پر حساب لگانا اور شروع میں صندوق کی طرح کے آلات کو سمجھنا ، آپ کو سمجھنے سے اطمینان حاصل ہوگا اور آپ کو خوراک فراہم کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں مگر آپ کے لئے یہ سب کچھ ممکن ہے کہ آپ کی قوت اور آپ کی توانائی کے ساتھ ہمیشہ آسان ہو سکے

کو یاد کرنے کے لیے کیک پوائنٹس:۔

  • مینو تیار کرو اور تھوڑا سا کھا لو
  • اپنے پلیٹ‌فارم کو دوبارہ اُٹھائیں : پروٹین اور سبزیوں کو پہلے سے زیادہ‌تر بنانا اور ستارہ استعمال کرنا ۔
  • مطلوبہ ترمیم: جانب والے حصے، ڈبل سبزیوں، کوئی بین۔
  • حصّے کنٹرول ہیک استعمال کریں:-گو باکس کے لئے، چھوٹی پلیٹیں، نظریاتی ہاتھ کی کیچ.
  • سماجی ماحول کو ایک اعتماد، غیر انسانی تحریر سے منسلک کرنا۔

ان تکنیکوں کی مدد سے کھانے میں صحت‌مند طرزِزندگی کا خوشگوار حصہ بن جاتا ہے ۔