پری ذیابیطس ایک نہایت اہم بیماری ہے جو ابتدائی آگاہیی نظام کے طور پر کام کرتی ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح سے بھی زیادہ تر ہے، لیکن ابھی تک یہ مرحلہ بہت قابل عمل ہے. اس مرحلے میں خون کی مقدار بہت زیادہ ہے، اس کے بعد بھی بہت سے لوگ شکر گزار ہو سکتے ہیں اور پھر وہ شوگر کو روک سکتے ہیں اور کھاتے ہیں، جبکہ لاکھوں لوگ ذیابیطس کے شکار ہو چکے ہیں، مگر اب تک کہ کیسے ممکن ہے کہ آپ کا دماغ براہ راست طور پر صحت کے لیے مفید طریقے سے استعمال کریں۔ یہ بات قابلِ ذیابیطس کے لیے مفید ہے۔

کیا چیز غیرمعمولی ہے ؟

اگر آپ کسی خاص غذا میں شامل ہیں تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیں گے کہ آپ کے جسم میں کیا واقع ہو رہا ہے ۔

روزنامہ اور کل شماری۔

خون کے تین ٹیسٹ کے ذریعے پری‌پی‌سی‌پی کو بہت زیادہ بیماری لگ جاتی ہے :

  • Guome Plasma Male (FPG): 100 mg/dL اور 125 mg/dL کی سطح پر قبل از وقت کی سمت اشارہ کرتی ہے۔
  • [1] ہیملٹن اے1C: یہ ٹیسٹ گزشتہ دو ماہ کے دوران اوسط خون میں شکر کا اندازہ لگا دیتا ہے . ایک نتیجہ 5.7% اور 6.4% پہلے سے طے شدہ سمجھا جاتا ہے۔
  • Oral Greats test (OGTT): خون کی دو گھنٹے کی مقدار 140 mg/dL اور 199 mg/dL کے درمیان میں غیر فعال گلوکوز کی برداشت کی نشاندہی کرتی ہے۔

خاص طور پر ، خوراک میں اپنی تعداد کو اچھی طرح دیکھ کر بہتیرے لوگ اپنی صحت‌بخش حالت میں لوٹ آتے ہیں ۔

خوراک کا براہِ‌راست اثر خون کے سُر پر کیسے ہوتا ہے

تمام خوراک کو یوں ہی ضائع کر دیا جاتا ہے کہ جسم ایندھن، مرمت اور ترقی کے لیے استعمال کرتا ہے۔کاربویڈیز خون کے شکر پر سب سے جلد اور ادا شدہ اثر رکھتا ہے ۔ جب آپ گلوکوز کھاتے ہیں تو آپ کا نظام سادہ چینی میں تبدیل ہو جاتا ہے جو بنیادی طور پر خون میں داخل ہوتا ہے ۔

گلسیمک انڈیکس وس۔ گلسیمک لوڈ۔

Glycemic Index (GI)[GI) ایک ranking نظام ہے جو کہ کس طرح ایک نہایت تیزی سے ایک گلوکوز کے ساتھ شکر گزار خون کی مقدار کو خالص شکر کے ساتھ جمع کرتا ہے ۔ خوراک کو 0 سے 100 تک گنا جاتا ہے ۔

گل‌کیمک لوڈ کو معیاری خدمت انجام دینے والی جی‌آئی‌ایم‌اے کی مقدار کو ضرب دینے سے حساب لگایا جاتا ہے ، پھر ۱۰۰ سے کم GL تک تقسیم کِیا جاتا ہے ۔ خوراک کا مطلب ہے کہ خون میں شکر کا کم اثر زیادہ ہوتا ہے ۔

ہارورڈ ٹی ایچ چان اسکول آف پبلک ہیلتھ عام خوراک کے لیے جی آئی اور جی ایل اقدار کی ایک جامع فہرست پیش کرتا ہے جو کسی بھی شخص کے لیے ایک مفید ذریعہ ہے۔

خون کے سُگار کنٹرول کے لئے کورل اسٹرِٹ‌جِل‌جِل‌جِیس

اس کے برعکس ، یہ چند بنیادی اصولوں پر منحصر ہے : غذائی عدم توازن ، مُفت استعمال اور خالی غذا کو ختم کرنے کے لئے استعمال کی گئی ذیل میں settlement کے پہلے settlement کی بنیاد رکھی گئی ہے۔

غیر ریاستی وجیانگ کو قبل از وقت غیر مستحکم کرنے والے

غیر archy سبزیوں کو تمہارے کھانے کا سب سے بڑا حصہ تشکیل دینا چاہیے۔ ان میں پتوں سبز (spinach, Kale, Aarugula)، کرسکریفی سبزیوں (brocoli, Caulif s, Brossels)، بیل، اسپراوگ، سبزی اور آلو وغیرہ شامل ہیں۔یہ کھانے بہت کم ہیں مگر انتہائی سستے اور اونچے، پست ترین، لذیذ اور ان کے استعمال سے متعلق مواد، آپ کو بے حد اطمینان یا بے حد اطمینان محسوس ہوتا ہے۔

ہر کھانے پر لن پرٹین کو ہر کھانے میں پیش کریں

پرتین خون میں شکر کی انتظامیہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے یہ گلوکوز کی آبپاشی کو خون میں سست کر دیتا ہے، جو سخت چربی کھانے کے بعد پیدا ہو سکتی ہے، پروٹین کی نشو و نما میں اضافہ کرتا ہے اور صحت کے لیے sperioblic mass کی مدد کرتا ہے، جو اچھی ذرائع میں مرغی اور دودھ کے لیے چربی، مچھلی، دودھ، انڈے، دودھ، دودھ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

صحت‌بخش خطرناک خطرات

پروٹین کی طرح چربی ، چربی ، چربی کی چربی ، شکر کی مقدار میں کمی ، شکر کی مقدار میں کمی ، ( ایل‌منگ ) ، بیج ( مکئی ، تیل ، پمپ‌کین ) ، زیتون کا تیل اور چربی وغیرہ عمدہ ہیں ۔

ہائی-کوالیٹی، کمپلیکس کاربویدرات کا انتخاب

carbohydrates دشمن نہیں ہیں، آسان طریقے سے تبدیل کرنا ہے، سادہ پلگین کو پیچیدہ، غذائیات والے نسخے سے تبدیل کرنا. kond carbs— سفید روٹی، سفید چاول، چینی چینی اناج، ماضی کی شراب، اور چینی مشروبات— تیزی سے زہریلے اور تیز رفتار شکر گزار۔ کمک کارڈز میں زیادہ تر شکر گزار ہوتے ہیں، جن میں پہلے ہی انتخابات شامل ہوتے ہیں۔

  • کونی گندم: [1] اواتس (steel-cut یا solk)، کوینوا، جوار، بلغم، میٹرو اور پوری زہریلی روٹی۔
  • Legomes: لنتیلس، سیاکیپاس، کالی بیج، پنٹو دان۔
  • اسٹیگری وےگیبلز (وسطت) : [FLT] [Set sets, silver somes, Peas, and kil. یہ sympties stronomy are are nows میں کھایا جانا چاہیے۔

ڈائرینگ کی اہمیت

فیبر ایک قسم کا ہے کہ جسم نہ تو ختم ہو سکتا ہے نہ خون کی شکر کے انتظام کے لیے بجلی کا گھر ہے. [FLT] حلب اور غیر حلول [1] [1] [1] پانی میں حل شدہ پستان (fLT) اور نیلگوں (fLT) سے ہضم ہونے والی غذا (folk) اور مکئی میں استعمال کی جانے والی غذا (جس میں دودھ شامل ہے)۔

کھانا کھانے کے عادیوں اور بندرگاہوں پر کنٹرول

یہ جاننا کہ کھانے کو کس چیز کا پہلا قدم ہے ؛ یہ سمجھنا کہ کھانے کے سلسلے میں کتنا وقت اور کھانے کے سلسلے میں کتنا وقت ہوتا ہے ۔

پلیٹ‌فارم کا طریقہ

پلیٹ موشن ایک سادہ، نظریاتی آلے ہے جو مسلسل گنتی یا پیمائش کی ضرورت کو ختم کرتا ہے۔اس سے کسی بھی کھانے کے لیے متوازن طریقہ فراہم کیا جاتا ہے:

  • آپ کے پلیٹ کی 1/202 غیر ریاستی سبزیوں کے ساتھ.
  • آپ کے پلیٹ فارم کی 1/204 جس میں ریڑھ کی ہڈی ہے۔
  • آپ کی پلیٹ کے 1 کلو میٹر پیچیدہ گلوکوز (کم دانے، ٹانگیں یا ستارہ وغیرہ) کے ساتھ Filll 1/2014. [FLT]]۔
  • تھوڑی مقدار میں صحت مند چربی کی جگہ لے کر کھانا کھانے کے لیے (جیسے کہ Avocado، زیتون کا تیل یا ایک چاول کا تیل کا ایک پکوان)۔

یہ طریقہ قدرتی طور پر پروٹین کی سبزیوں اور پروٹین کی ایک اَور قسم کو یقینی بناتا ہے جبکہ گلوکوز کے کھانے کے اجزا کو ترتیب دینے کے دوران یہ عمل زیادہ مضبوط کرتا ہے۔

پری‌ہل کا کھانا کھانے کا دن

ان اصولوں کو عملی جامہ پہنانا اس طرح کی ہو سکتا ہے:

  • Breakfast: یونانی نژاد (nughed) جس میں ایک مٹھی بھر درخت، چنا بیج اور ایک کانسی کے بیج شامل ہیں. Cinnamon کو خون کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد دینے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
  • [Lunch: بڑے بڑے برتنوں میں ملا ہوا ہے جس میں ملائم سبز، پیٹ، کپاس، بیل، زیتون اور آلو کے ساتھ بنے ہوئے تیل اور چاول کے ساتھ بنے ہوئے تیل اور چاول کے ساتھ بنے ہوئے تیل کے لیے جعلی ادوکاڈ ہیں۔
  • ڈبنر : [fLT] [1] بینکر (omega-3s میں)، ایک فیاض حصہ گرم براکولی اور اسپاراگوس زیتون کے تیل سے اور آدھا میٹھا میٹھا تیل۔
  • اسنیک (اگر درکار ہو تو) : ایپل کیک کے ساتھ مونگ پھلی یا تھوڑی سی موٹی مونگ پھلی۔ پروٹین، چربی اور ٹماٹر ملانے والے پروٹین کے بغیر کھانا کھانے کے درمیان توانائی برقرار رکھنے کا بہترین ذریعہ ہے۔

خون کے بغیر خون کا استعمال کرنے والے ایسے عناصر

اگرچہ خوراک پہلے سے زیادہ خوراک فراہم کرنے کا عمل ہے توبھی یہ کسی بھی قسم کی الرجی میں کام نہیں کرتی ۔

جسمانی طور پر کمزور اور بے حسِّت

ورزش آگے بڑھنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. موسکل scle servations دوران میں جسم کے عمل میں موجود خلیوں کو توانائی کے لیے گلوکوز کو اختیار کرنے کی اجازت دیتا ہے یہ اثر فوری طور پر 24 سے 72 گھنٹے تک باقی رہ سکتا ہے اور جب تک وقت گزر نہ ہو جائے، باقاعدگی کے بعد باقاعدگی سے انسولین کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، امریکی ذیابیطس کی شراکت میں کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنا یا پھر سخت ورزش کرنا، دو بڑے پیمانے پر ورزش کرنا اور

دباؤ کی وجہ سے اُنہیں سخت پریشانی اور پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے

کروسول اور گالکگن جیسے ہارمونز کی رہائی کا باعث بنتا ہے ۔ خاص طور پر ، کروتیسول کو یہ مشورہ دیتا ہے کہ وہ جسم کو زیادہ سے زیادہ پروٹین تیار کرے تاکہ وہ خطرہ پیدا کرے (جو کہ "جنگ یا پرواز")۔ اس سے پہلے کے لوگوں کے لیے خون کی سطح کو بلند کرنے کی تکنیک کو مسلسل فروغ دے ۔

نیند کی اہمیت

نیند کی کمی کا براہ راست منفی اثر انسولین حساسیت پر ہوتا ہے ۔اس کے علاوہ کچھ راتیں بھی خون میں شکر کی دیکھ ریکھ کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہیں ۔

عام مشکلات کا سامنا کرنا

لیکن حقیقی زندگی میں مشکلات پیش کرتی ہے ۔

باہر اور سماجی واقعات کھاتے ہیں۔

خوراک کے دوران صحت مندانہ عادات کو برقرار رکھنا بالکل ممکن ہے ۔ ان اشیا کو ڈھونڈنا جو خوشبودار ، سخت ، گرم یا گرم کرنے کیلئے خالص ہوتی ہیں ۔

کھانا پڑھنا

پیکج استعمال شدہ کھانے احتیاط سے جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. ذیل میں درج موضوعات پر توجہ مرکوز کریں:

  • توٹل کاربوھیڈریٹس:]] اس میں ٹماٹر، کل شوگر شامل ہیں اور چینیوں کو شامل کیا جاتا ہے۔
  • ایڈگرس: مقصد یہ عدد کم کرنا ہے. مزید براں چینیوں کے نیچے بہت سے نام ظاہر ہو سکتے ہیں، جن میں بلند قد والا مکئی کی مکئی سروپ، کین، ایک چاول، شہد اور پھل کا رس شامل ہیں۔
  • [Dietry Feber:1] ایسے کھانوں کی تلاش کریں جو کم از کم 2-3 گرام کیمراء ہر خدمت فراہم کرتے ہیں۔
  • [Serving racium: حقیقتی طور پر بنیں. ایک چھوٹا بیگ صحت مند ہو سکتا ہے لیکن اگر اس میں تین سروسز ہوں تو پورا بیگ کھانا کھانا مطلب ہے، حسابی اور کلورو کاؤنٹی کا سفر۔

محفوظ تعمیر

پہلے کی غذا کے بارے میں کچھ دیر کے لیے مناسب نہیں ہے بلکہ یہ ایک ایسی چیز ہے جو زندگی کے لیے مضبوط خون کی مدد کرتی ہو اور پھر تھوڑی سی تبدیلی کرتی ہو ۔

کیٹل اور لانگ تھرم صحت پر حتمی افکار

پری ذیابیطس ایک فعل کی حالت ہے، یہ جسم کی طرف سے ایک واضح سگنل ہے جو میٹابولی تبدیلیاں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ سادہ طرزِزندگی میں تبدیلی، جسم میں 5-7% کی کمی، جسمانی سرگرمیوں سے بڑھ کر حصہ لینے کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔ اس کوشش میں سب سے زیادہ زور آور ہے، ذیابیطس اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ نے ذیابیطس کی نشو و نما بھی کی ہے اور صحت کے لیے بھی علاج کے لیے کافی مدت مقرر کی۔