پریفیکچرنگ کی نگرانی کرنا : کیا کام اور کیا نہیں ؟

پری ذیابیطس ایک سنگین صحت ہے جو لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتی ہے، یہ ایک آگاہی کے طور پر خدمت کرتی ہے کہ خون کی شکر کی مقدار معمول سے زیادہ ہے لیکن ابھی تک اس قسم کی مقدار نہیں بتائی جا رہی ہے.

یہ بات سمجھنے کے لیے کہ کیسے غذا کو خوراک کے ذریعے منظم کرنا ضروری ہے 2 ذیابیطس کو ٹائپ کرنے اور اس کے ساتھ آنے والی سنگین پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے. اس جامع گائیڈ میں ثبوتوں پر مبنی ڈائیری پاس آنے والی تحقیق کی گئی ہے، جو نتائج نہیں دے رہے، اور عملی تجاویز آپ فوری طور پر خون میں شکر اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے عمل میں آ سکتے ہیں۔

صحت پر زیادہ زور دینے والی ادویات اور اس کی صحت پر اثرانداز ہونے والی تبدیلیاں

پہلے سے زیادہ لوگوں کے پاس خون کا شکر ادا کرنا ہے جو زیادہ بلند ہے مگر اس حد تک نہیں کہ وہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے معیاروں پر پورا اُترتے ہیں ۔

یہ اکثر انسولین کی مزاحمت کا نتیجہ ہوتا ہے، ایک حالت جس میں جسم میں ہارمون انسولین کو درست طور پر استعمال نہیں کرتا. جب انسولین مؤثر طریقے سے عمل میں نہیں آتا تو خون میں موجود پروٹین جمع کرنے کی بجائے توانائی کے لیے خلیوں سے جڑے ہوئے خلیات میں شامل ہونے کی بجائے ایک metabolitic مسائل کا ایک ایسا مرکب پیدا کرتا ہے جو وقت کے ساتھ کئی نظاموں پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔

لیکن اگر آپ پہلے سے ہی ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ کو خون میں شکر کی مقدار میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔

ثبوت- غلط‌فہمی

جب پہلے سے ردوبدل کرنے کا عمل ہو تو تمام غذا کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔

بحیرۂروم کا معیاری سفر : سنہری معیار

بحیرۂروم کی خوراک کو پہلے سے زیادہ لوگوں کیلئے سونے کا معیار خیال کِیا جاتا ہے جس میں تمام اناج ، پراُ ایمان اور صحت‌بخش چربی پر زور دیا جاتا ہے ۔

مختلف کھانے کے نمونے پہلے سے موجود یا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب ہو سکتے ہیں جن میں بحیرۂروم-سائیٹ، پودوں پر مبنی (جو شاید نہیں ہو سکتے)، ڈی این اے ایف (DASH)، اور کم کاربویڈیٹ (Americ Mexicine) کی شراکت کے مطابق، "مریخی قوت میں نگہداشت کے لیے نگہداشت کی شرح (206)، سونے کی دیکھ بھال اور ذیابیطس کے پہلے سے مضبوط طریقے شامل ہیں۔

بحیرۂروم کی خوراک پر زور دیا جاتا ہے :

• اور میوے اور چارا
• گندم جیسے میٹر، کینہ اور جوار
• زیتون کے تیل ، آلو اور آلو سے صحت‌بخش خوراک
• لیان پروٹین جن میں مچھلی، مکھن اور ٹائیگر شامل ہیں۔
• سرخ گوشت اور پروڈیوس کرنے والی خوراک
• دودھ کی مقدار

یہ طریقہ کار کام کرتا ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر شکر کی مقدار ، اینٹی‌کسی‌دار اور اینٹی‌منٹ مرکبات فراہم کرتا ہے جبکہ شکر کو صاف رکھنے اور کم مقدار میں شامل کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

پستہ قد کے کھانے کھانے

کم کاربویڈریٹ غذا کھانے والوں کو پہلے سے موجود لوگوں میں خون کی شکر پر قابو بڑھانے کے لیے ان کے ممکنہ امکانات پر کافی توجہ حاصل کی گئی ہے۔جس میں کھانے پینے کے نمونے ہیں جن میں قسم دوم ذیابیطس کو روکنے کے لیے ثبوت موجود ہیں ان میں میدرد-ستیل اور کم کاربویڈ کھانا شامل ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اِس حد تک اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو زیادہ سے زیادہ مقدار میں کھانا کھانے کی ضرورت ہے ۔

کم کرب کھانا کھانے سے جسم میں موجود انسولین کی کمی اور وزن کی کمی کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت کم ہو جاتی ہے ۔

تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ پہلے سے موجود تمام لوگ اپنے ربڑ کو انتہائی درجے تک نہیں کاٹ سکیں گے یا پھر مطالعے کے شرکاء کی جانب سے انتہائی درجہ بندی کے لیے اپنے ربڑ کاٹ سکیں گے۔

پلانٹ-باسڈ اور DASH Dietary رسائیوں میں شامل ہیں۔

نباتات پر مبنی کھانے کے نمونے اور ڈائی‌ٹریری کی پیشگی مقدار (DASH) کو روکنے کے لئے بھی خوراک کی تیاری کا وعدہ ظاہر کرتی ہے ۔ خوراک کی مجموعی مقدار خوراک کھانے کی مقدار (جیسے کہ صحت‌مند خوراک کھانا ، متبادل صحت‌بخش خوراک کھانے والے انڈیکس اور ڈی‌ایچ کا سکور ) ، جمع کرنے پر زور دیا گیا ہے جس میں مکمل چربی ، چربی ، پھل ، پھل اور خوراک اور صفائی کے اجزا شامل کرنے والی خوراک شامل ہیں ۔

یہ خطرناک نمونے عام خصوصیات کا حصہ بنتے ہیں جو ان کی افادیت کو باعثِ اثر بناتی ہیں:

• تمام نباتاتی کھانوں سے اعلیٰ قسم کے مواد
• وٹامنز ، معدنیات اور phytonutrans
• زیریں سوڈیئم
• پوری طرح سے خوراک پر تحقیق کریں
• چربی کا ناجائز استعمال

ان پیشگی پہلوؤں کی وجہ سے انہیں طویل عرصے تک جاری رہنے کیلئے ناقابلِ‌رسائی بنایا جاتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ پہلے سے زیادہ وقت گزارنے کیلئے ضروری ہے ۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے بنیادی اصول

ایک مخصوص مربوط نمونے کی پیروی کرنے کے علاوہ ، کلیدی اُصولوں کو سمجھنے سے آپ دن بھر میں بہتر خوراک کے انتخاب میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خون کے شوگر انتظامیہ کے لیے فیبر کی طاقت

اس کے علاوہ ، زیادہ کھانے سے دل کی بیماریوں کے خطرے میں پڑنے سے بھی خون میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

ای ایم کو 30 گرام (g) کھانی یا ہر روز زیادہ کھانا۔ یہ ہدف پہلے تو چیلنج ہو سکتا ہے لیکن ہر کھانے پر ٹماٹر کھانے والی خوراک کو تیار کرنا اسے ایک قابلِ قبول بنا دیتا ہے. اعلیٰ قسم کے کھانے میں شامل ہیں:

• گندم جیسے چاول ، اُگنے ، جَو اور بھورے چاول
• مونگ‌پھلی ، مونگ‌پھلی اور اُونچے علاقوں میں استعمال ہونے والے اناج
• ویدوں، خاص طور پر غیر ریاستی اقسام ہیں۔
• جس سے ( اناج کی) غلہ اور (جانوروں کا) چارہ،
• نیو اور بیج

فیبر معتدل محسوس کرتا ہے کہ آپکا جسم کیسے خوراک کو ختم کرتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ماہرِنفسیات کی خوبیوں کی تعریف کرنا

تمام گلوکوز اسی طرح خون میں شکر کو متاثر نہیں کر پاتے. "کمپلکس" کے ساتھ کھانا کھانا آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کے بغیر کر سکتے ہیں کہ چینی کے بخارات کو سادہ کرب سے لائے ہیں. یہی وجہ ہے کہ سلفر-رچ پیچیدہ کرب کو آہستہ آہستہ سانس لینے کے لیے زیادہ دیر تک سانس لے جاتے ہیں۔

کھانے کے نمونے اہم خوراک کے اصولوں پر زور دینا چاہیے (انکلیشن آف ناسک سبزیوں، پورے پھل، ٹانگیں، پراکین پروٹین، پوری گندم، چربی اور بیج اور کم مقدار میں دودھ یا نوائے ہوئے متبادلات)۔ تازہ ترین ربر کے معیاروں سے یہ ہدایت متوازن کھانے کے لیے واضح فریم تیار کرتی ہے۔

قبل از خود تقسیم کرنے کے لیے پیچیدہ ربر شامل ہیں:

• اناج اور اناج کی کاشت
• سٹیل کو صاف کرنے یا اُس پر جڑنے والی اینٹ
• کوینوا، دورو اور بلغمر ہیں۔
• سردیوں میں سردیوں اور سردیوں میں موسمِ‌سرما
• شہد اور گندم

اس کے برعکس ، سفید روٹی ، سفید چاول ، چینی اناج اور ماضی کی چیزوں کی طرح صاف‌گوئی کرنے والے شکر کے دانے بھی خون کی جلد کی چربی کو کم یا کم کر دیتے ہیں ۔

ہر کھانے میں پراٹین کی اہمیت

پرتین خون میں موجود شکر کی مقدار کو کم کرتا ہے جو خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے ۔

پریفیکچرنگ کھائیوں جیسے کہ پرتی ہوئی خوراک، مچھلی، دانوں اور انڈے وغیرہ خون کی مقدار کو تیز کرنے اور سستے کھانوں میں استعمال کرنے میں بھی معاون ثابت ہوتے ہیں ۔

• گلوکوز کی ابہام‌وتشدد
• بڑھتی ہوئی بھوکوں میں کمی آتی ہے اور بھوک کم کرتی ہے۔
• وزن کے دوران ٹانگوں کے محرکات کو محفوظ رکھنے میں مدد
• دن بھر میں توانائی کی مضبوطی کی حمایت کرتی ہے۔

عمدہ پروٹین کے ذرائع برائے قبل از وقت موجود غذائی انتظامیہ میں مچھلیوں کی دولت کے لیے ایمگا-3 چربی دار ایسڈز، بغیر کیڑے، انڈے، یونانی کانسی، توفو، ٹیمپل اور ٹم وغیرہ۔ پودوں پر مبنی پروٹین جیسے دانوں اور ٹانگوں کے لیے پروٹین بھی موجود ہوتے ہیں مگر 1/202 کپ بغیر گوشت کے پروٹین بھی فراہم کرتا ہے۔

صحت‌بخش صحت کیلئے خطرہ

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ذیابیطس ہے تو چربی اور چربی میں کمی کھانے سے دل کی بیماریوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

ایسی خوراک جن میں مونو‌نس‌سور اور پولی‌مُس‌مُردار چربی پائی جاتی ہے وہ آپکے کول‌وے کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ۔

• زیتون کا تیل اور تیل
• اُردو
• نیو اور بیج
• مکڑی مچھلی جیسے کہ ہیکر ، اور ساردین
• شکر میں شامل کئے بغیر کرنا

دل کی شکار مچھلیوں کو ہفتے میں کم از کم دو بار کھایا جاتا ہے مچھلیوں جیسا کہ پستان، میکر، تانا اور سرین وغیرہ کے لیے دولت مند ہیں 22گا-3 چربی دار ایسڈ۔ یہ میمگا-3 دل کی بیماریوں کو روک سکتے ہیں۔یہ سفارش خاص طور پر اس وقت سے اہم ہے جب کہ پہلے کیپر والے چہرے کے نیچے بلند گہرے خطرے میں مبتلا ہیں۔

سپر اسٹار خوراک جو Lower بلڈ شوگر کی مدد کرتی ہے۔

بعض کھانوں نے خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرنے میں خاصا مفید ثابت کیا ہے ۔

غیر اسٹیگری وےگیٹ: آپ کی پلیٹ فارمنگ کی فاؤنڈیشن

ذیابیطس پلیٹ کے مطابق غیر ریاستی سبزیوں کو آدھا کھانا پینا چاہیے۔برکولی، گاجر اور بیل کیپر جیسے غیر روایتی سبزیوں میں سے چند بہترین خوراک ہیں جو اپنے کم گلسیمک انڈیکس کی وجہ سے خون کی شکر کو کم کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔

یہ سبزیاں وٹامنز ، ماس اور ٹماٹروں سے بھری ہوئی ہیں جبکہ کم‌ازکم تمام ٹماٹر ۔

• لیفی سبھا جیسے رینچ، کلے اور کتھا سبھا کے رکن ہیں۔
• اسکے علاوہ ، یہ پودے بھی پائے جاتے ہیں ۔
• بیل کی روٹیاں ، ٹماٹر اور گاجر
• اسپاراگوس، سبز دان اور ذوقی ہیں۔
• اسکے بعد وہ اُس کے ساتھ ایک دوسرے سے بات‌چیت کرنے لگے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کلے میں پائے جانے والے فلوئیڈ اینٹیوکسیڈ پائے جانے والے جراثیم جن میں کرسٹن اور کیمفرل شامل ہیں خون کی شکر اور انسولین کے حساس اثرات کو مضبوط کرنے کے لیے یہ مرکبات خلیوں کی سطح پر کام کرتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کے اندر کس طرح موجود گلوکوز کو بہتر بنایا جا سکے۔

برقیات: طبعیات کے خون سوگر رجسٹرار ہیں۔

ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں ایک بہت بڑا انتخاب ہوتا ہے ، اینٹی‌کسی‌کسی‌ہ‌کیڈ ، وٹامن سی اور کین ، مینگنس ، ٹماٹر اور ٹماٹر شامل کئے گئے ہیں ۔

متعدد تحقیق‌دانوں نے خون کے شوگر کے بہتر استعمال سے متعلق خاص فوائد حاصل کئے ہیں ۔ تحقیق نے مخصوص فوائد کا مظاہرہ کِیا ہے : سرخ ربڑ کے ۲ کپ ( ۲۳۰ گرام ) کھانے سے اُونچی کرب کھانے والے سُرخ کیڑے سے متعلق بالغوں میں انسولین اور خون کی مقدار کو کنٹرول گروپ کے مقابلے میں استعمال کرنے سے بہت کم کِیا ہے ۔

تمام پھلوں میں سے کھانے پینے کے فوائد بھی پیش کئے جاتے ہیں جن میں سے ہر ایک کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کے لئے پھل ، نیلے ، کالے اور چاول وغیرہ شامل ہیں ۔

بیانس اور لیگومس: پرتین اور فیبر پاور ہاؤسز ہیں۔

بانس اور ٹانگیں پودے سے جڑی ہوتی ہیں جو پروٹین کے اوپری تاروں سے بھرے ہوتے ہیں کیونکہ یہ برتن، فولاد، ٹماٹر، لوہے، لوہے اور زنک۔ مختلف اقسام کے دانوں جیسے کہ پابلو، پابلو، نیوی یا سیاہ دانوں اور چربی وغیرہ کے لیے تیار کیے جاتے ہیں جو سب کو ایک گروپ کی خوراک پیش کرتے ہیں۔

بیان اور لہسن، ٹماٹر اور پروٹین میں امیر ہوتے ہیں، وہ سب جو خون میں شکر کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. بینس اور لہسن بھی سلفر کے پھیپھڑوں اور اینٹی‌باڈیچ میں بلند ہیں، جو خون کی چربی کو کم کرنے اور خون کے بعد بننے والی شکر کے خلاف مدد دیتے ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے کھانے میں موجود بیج اور چربی کو اِستعمال کرنا زیادہ آسان ہے تو آپ اِسے اِستعمال کر سکتے ہیں ۔

نیوٹرینو اینڈ سیڈز: کرناٹک-ڈینس سنکز -

شکر میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے شکر ، پروٹین اور پروٹین جیسے انکار کرنے والے دیگر اشخاص کو مفید طریقے سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

نیوٹس اور بیج اپنے آپ پر عمدہ لذیذ مشروبات بناتے ہیں یا اضافی خوراک اور کرنسی کے کھانے کے لیے اضافی خوراک کے لیے اضافی خوراک اور کرنسی میں شامل کیے جا سکتے ہیں۔اس بات پر غور کیجئے کہ انہیں اووت کیک ، اووتری یا منتقل کرنے والے وغیرہ۔ کرناٹک کے پکوانوں کو بھی اسی طرح کے فوائد فراہم کرتے ہیں اور متوازن کھانوں کے لیے پھل یا سبزیوں سے ملا کر رکھ سکتے ہیں۔

فصل : صحیح کاربوائڈٹ کا استعمال

عام طور پر دانے وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں جیسے کہ بی وٹامن، گلوکوز، لوہا اور مینگنان۔ یہ بھی بہت بڑا ماخذ ہیں ۔ان میں خالص دانے بھی شامل ہیں ۔اس کے برعکس ، پوری دانہ اپنی برین اور جراثیم کو برقرار رکھتے ہیں ، جس میں اناج کے زیادہ تر حصے میں اناج کے رس اور چربی موجود ہوتی ہے۔

ایسی مصنوعات کی تلاش کریں جن میں لفظ "ک" کے ساتھ پہلا مرکب موجود ہو۔تمام اناج کی کچھ مثالیں مکمل چاول، کنیا، جوار، میٹر، دورو اور پورے گندم شامل ہیں۔ جب خریداری، چیکہ، چیکبلبل لیبلز پر غور سے جانچے جائیں—پروڈیوس کرنے والے "ملٹ" یا "کم" لازمی طور پر اناج نہیں ہوتے۔

اِس کا مطلب ہے کہ ہم اِس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ ہم کس حد تک اِس پر عمل کر سکتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، ذیابیطس یا ذیابیطس سے پہلے کی نسبت ۴۲ بالغوں کا مطالعہ کرنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک بڑا انڈے کو روزانہ ۱۲ ہفتوں تک روزہ رکھنے اور انسولین کی حساسیت میں کمی کی وجہ سے ۴. ۴ فیصد کم ہو گئی ہے ۔

ایگس اعلیٰ قسم کے پروٹین، ضروری غذا اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے وہ بہت سارے ہوتے ہیں اور کئی طریقوں سے تیار کی جا سکتی ہیں، انہیں کھانا، کھانا یا کھانے میں سہولت فراہم کی جا سکتی ہے، مثلاً پروٹین کے جو پھل اچھی طرح سے جاتے ہیں ان میں آلو اور بیج (یا قدرتی دودھ کا مکھن)، کھلے ہوئے پنیر، پنیر اور سخت شکر اور سخت انڈے شامل ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کی پلیٹ‌لیٹ مؤقف : ایک سادہ سا کھانا پلانے والا تیل

کھانے سے پہلے کھانے کے سلسلے میں سب سے زیادہ عملی پاس ذیابیطس پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ ہے ۔

ADA کا نسخہ سفارشات کے لیے ان مقداروں کو ظاہر کرتا ہے: 50% پلیٹ کو غیرسٹرکی سبزیوں سے بھر دیا گیا، جیسے کہ پتی سبز × 25% صحت مند رباعیوں کے ساتھ، مثلاً سارا دانہ بھورے چاول، دورو یا کونووا۔ باقی 25% پروٹین کے لیے پرا پیٹ کے چشمے سے بھرا جانا چاہیے۔

یہ طریقہ کار اس لیے کام کرتا ہے کہ یہ قدرتی طور پر حصہ دار سائز کو کنٹرول کرتا ہے جبکہ غذا کا اچھا توازن حاصل کرتا ہے۔غیر archy سبزیوں کا بڑا حصہ حجم اور شکر کے بغیر موجود پروٹین کو توانائی اور مضبوط شکر کی مقدار فراہم کرنے کے لیے مل کر کام کرتا ہے۔

ذیابیطس کی پلیٹ فارمنگ پر عمل کرنے کے لیے:

1. حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے 9 انچ پلیٹ سے شروع
2. نیم خالی سبزیوں سے پلیٹ فارم مکمل کریں
3. ایک سرے پر وفا و وفا کے ساتھ ایک تہائی
4. باقی چوتھائی حصہ مکمل اناج، ستارہ دار سبزیوں یا ٹانگوں کی طرح بھر پور کھاتہ کے ساتھ پورا کرتا ہے۔
5. اگر خواہش ہے تو پھل یا دودھ پلانے کی خدمت میں شامل کریں
6. کھانے کے تیل ، مکھن یا ادوکو کے ذریعے مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں چربی پیدا کریں

یہ طریقہ مختلف قسم کے کھانوں اور ذاتی ترجیحات کو برقرار رکھنے کیلئے کافی ہے جبکہ خون میں شکر کے کنٹرول کیلئے درکار توازن برقرار رکھنے کیلئے درکار ہے ۔

سُگار اور اُن کی خوراک کے لیے شکر ادا کرنا

شوگر اور شہد کے مریض کو کیسے استعمال کرنا چاہئے ؟

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” اَے [ یہوواہ ] !

بہت سے لوگ کم نمایاں جگہوں پر چھپ سکتے ہیں جن میں کھانا پکانے ، سردیوں میں کھانا ، کھانا پکانے ، کھانے پینے ، کھانے پینے ، کھانے پینے اور کپڑے پہننے جیسے پروڈیوس شامل ہیں ۔

عالمی ادارہ صحت کی سفارش کرتا ہے کہ شکر کو اپنے مجموعی توانائی میں سے 10% سے بھی کم تک محدود رکھا جائے۔ صحت کے فوائد کے لیے آپ شکر گزاروں کو 5% یا اس سے بھی کم مقدار میں محدود کر دیتے ہیں۔ اگر کوئی شخص روزانہ 10% ہدایت کاروں کی پیروی کر رہا ہو تو وہ شوگر کو تقریباً 50 گرام تک محدود کر دیتے جو تقریباً 12 روپے فی صد چائے کے لیے 25 گرام تک برقرار رکھتے تھے۔

چینی کی مقدار کو کم کرنے کے لیے:

• شکر گزاروں کو شامل کرنے کے لیے کھاتہ کے لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور چیک کریں
• شوگر کے بہت سے ناموں سے آگاہ رہیں: بلند فرنچائز مکئی سروپ، کین شوگر، ایک چاول، شہد، مالاس اور زیادہ تر اسمِ سالمات ہیں۔
• کھانے پینے کے غیر ضروری نسخے چن لیں جیسے کہ آلو ، آلو اور مشروبات ۔
• لمیٹڈ شوگر مشروبات بشمول سوڈے، میٹھے کافی مشروبات اور پھل کی مشروبات شامل ہیں۔
• "مریخی" مصنوعات کے لیے دیکھیے جس میں اہم مقدار میں چینی شامل ہے۔

پھل میں قدرتی سُرنگ

پھل ایک غذائی عمل ہے جو شوگر کے قدرتی ماخذ کو اعتدال میں بہترین سے لطف اندوز کرتا ہے. "Limit حصہ حجم 1 کپ یا وقت میں کم ہوتا ہے". جب کہ پھل میں قدرتی شوگر بھی ہوتا ہے، اس میں وٹامن، وٹامن، معدنیات اور اینٹیکسیڈ بھی فراہم کرتا ہے جو میٹھا کھانے والے شوز کی کمی کو جنم دیتے ہیں۔

پروٹین کے ذریعے حاصل ہونے والے پھل کے ذریعے خون میں شکر کے بخار کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

زیادہ‌تر ٹماٹروں کو پینے کی بجائے پھل کھانے کی بجائے پورے پھل کھائیں ۔

شکر اور شوگر کے کھانے کے عادی

غیر معمولی میٹھی شکر کے دودھ کے بغیر چینی کی مقدار کم کرنے کے لیے مفید آلات ہو سکتے ہیں لیکن انہیں مناسب طور پر استعمال کرنا چاہیے۔مفس پر پانی کی زیادہ مقدار میں موجود میٹھا اور غیر محسوس مشروبات کا استعمال ؛ اور غیر ضروری چینی دودھ کا استعمال جو شہد کی شکر کے لیے شکر کے زیادہ استعمال کرنا اور کم مقدار میں کیل اور گلوکوز کو کم کرنے کے لیے۔

اگرچہ مصنوعی میٹھا شکر کے پروٹین براہ راست شکر نہیں پالتے، لیکن انہیں بے حد خوشگوار کھانوں کو کھانے کے لیے مفت عبور نہیں سمجھنا چاہیے۔اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ کی پسند کو آہستہ آہستہ تیز تر میٹھا خوشبودار خوشبودار خوشبوؤں کے لیے زیادہ پسند کرنا چاہیے، جس سے قدرتی طور پر خوشبودار کھانے جیسے پھل زیادہ خوشگوار ہو جاتے ہیں۔

ایسے کام جو پری‌ڈی‌ڈی‌ڈی کے لئے کام نہیں کرتے

یہ سمجھنا کہ موت کی روک‌تھام کرنا نقصاندہ یا ممکنہ نقصان‌دہ ہے اِسی طرح یہ جاننا بھی اہم ہے کہ کیا کاموں کو جاننے کے لئے ضروری ہے ۔

فِلپّیوں اور تیز رفتار فِکس

کھانے کے سلسلے میں تمام خوراک کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں کیونکہ اُن کے دعوے کی مدد نہیں کی جاتی ۔

فد غذا اکثر انتہائی پابندیوں یا غیر معمولی خوراک آمیزوں کے ذریعے جلدی کا وعدہ کرتی ہے۔جبکہ یہ مختصر مدتی وزن کے نقصان پیدا کر سکتے ہیں، وہ طویل مدتی پہلے سے پہلے کی انتظامیہ کے لیے ناکام ہو جاتے ہیں کیونکہ:

• وہ وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رکھنے کے لئے بہت زیادہ پابند ہیں۔
• یہ ضروری خوراک کی کمی ہو سکتی ہے
• وہ مستقل غذا کی عادات نہیں سکھاتے ہیں۔
• یہ یوان کھانا پکانے اور میٹاولیک مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔
• وہ اکثر انفرادی ضروریات اور ترجیحات کو نظر انداز کرتے ہیں۔

یہ آہستہ‌آہستہ ایسے واقعات سے بھی زیادہ مؤثر اور مؤثر ثابت ہوتا ہے جو زندگی کو برقرار رکھنے کیلئے مشکل ہیں ۔

انتہائی منظم ذیلی تقسیمات ہیں۔

اگرچہ اعتدال پسند گلوکوز کم ہونے کے باوجود انتہائی کم کرب یا کیوٹنی غذاؤں کے لیے مناسب یا قابل اعتماد نہ ہو سکتی ہے اور یہ قریبی طور پر طویل مدت تک برقرار رکھنے اور اس کی وجہ سے ہو سکتی ہے:

• اگر احتیاط نہ کریں تو غیرضروری طور پر محفوظ
• سماجی تنہائی کی وجہ سے موت کی روک تھام ہے۔
• خوراک میں اضافہ اور خوراک کھانے سے زیادہ اہم
• سفر یا سماجی تقریبات کے دوران خوراک کو برقرار رکھنے کی کوشش
• ای میلین کی کارکردگی پر منفی اثرات

"یہ ضروری نہیں کہ یہ کم کرب غذا کس طرح قابل برداشت ہو، تو 12 ماہ یا 18 ماہ کا مطالعہ خوش آمدید". بچتی سوال نہایت ضروری ہے—ایک رعایت جو چھ ماہ تک کام کرتی ہے لیکن طویل مدت تک یہ کام پہلے سے طے شدہ انتظامیہ کے لیے دائمی فوائد فراہم نہیں کیا جا سکتا۔

بنیادی طور پر ، صابن پر دوبارہ حملہ

جبکہ کچھ شوگر خون میں معمولی اثرات پیدا کر سکتے ہیں، وہ صحت مند غذا اور طرز زندگی کو بدل نہیں سکتے۔ "جب یہ علاج کی بات ہو تو اپنے خطرات سے واقف ہونا اور اپنے ڈاکٹر یا غذای کے مشورہ سے مناسب مربوط پروٹوکول پر عمل کرنا ہمیشہ ضروری ہوتا ہے۔

خون میں شکر پر قابو پانے کے لئے کچھ کھانے کی مارکیٹیں دواؤں سے رابطہ کر سکتی ہیں یا پھر اسکے پاس موجود اثرات ہوتے ہیں. بعض کے پاس سائنسی ثبوت نہیں ہیں.

کھانے پینے کی چیزیں یا کھانے پینے کی چیزیں

کھانا کھانے یا کھانے سے خون میں شکر کا انتظام زیادہ مشکل ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے باقاعدگی سے صحت‌بخش کھانے سے پرہیز کرنا باقاعدہ وقت پر کھانا کھانے سے بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے جو جسم کو جسم کے ذریعے پیدا کرتا ہے یا پھر طب کے ذریعے حاصل ہونے والے اس اصول کا اطلاق پہلے سے بھی پہلے کی نسبت مناسب ہوتا ہے ۔

کھانے کے نمونے کھانے سے کھانے پینے کی عادات پیدا ہو سکتی ہیں :

• خون میں شکر کی مقدار دن بھر بڑھتی رہتی ہے
• اگلی خوراک میں بھوک اور بھوک بڑھتی گئی
• بھوک ہڑتال کی وجہ سے فقیرانہ کھانا منتخب کرتے ہیں۔
• خون اور ہارمونز کو آلودہ کریں
• توانائی کی مقدار پر متوازن رکھنے کی کوشش

"دیابتی" یا "دیوت" غذا سے مراد غذا ہے۔

کھانے پینے کے لیے خاص طور پر "diabetic-Friends" یا "دیٹ" کی مصنوعات اکثر انتہائی پروڈیوس کی جاتی ہیں اور وہ ظاہر ہوتے ہیں جیسے کہ صحت مند نہیں ہیں بہت سے مصنوعی مواد، حد تک سوڈیئم یا شوگر مشروبات جن کے باعث یہ چیزیں زیادہ مہنگی ہوتی ہیں، ان مصنوعات پورے کھانوں سے زیادہ قیمتی ہیں اور اعلیٰ قسم کے فوائد فراہم نہیں کرتے۔

خاص قسم کی مصنوعات پر انحصار کرنے کی بجائے ، خون میں شکر کے کنٹرول کو مضبوط بنانے والی کم‌ازکم خوراک پر توجہ مرکوز کریں ۔

طبّی رُجحان

اگرچہ عام طور پر ناقص غذا کی مشورت مفید ہے توبھی علاج‌معالجے سے پہلے کے لوگوں کیلئے علاج‌معالجے کے نتائج کافی بہتر ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس یا ذیابیطس سے پہلے یا ذیابیطس کے لوگوں کے علاج اور انتظام کے لیے انفرادی طور پر کھانے کے منصوبوں کی سفارش کرتے ہیں جو کہ غذائی کیفیت، مجموعی طور پر اچھی کارکردگی اور بنیادی مقاصد کو ذہن میں رکھتے ہیں۔اس ذاتی طور پر اس بات کا اعتراف ہے کہ ہر شخص کی ضروریات، ترجیحات اور حالات مختلف ہیں۔

چونکہ پہلے سے موجود تمام افراد مختلف اور بہت سے لوگ صحت کے مسائل کے دیگر مسائل کے تحت ہیں، اس لیے فرد کو کھانے کے منصوبوں سے پہلے سے پہلے سے تیار کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، ہائی کول کے مریضوں کے ساتھ نچلے فٹ کے علاج کے ساتھ بہتر طور پر کام کر سکتا ہے، جبکہ بلند A1C کے لوگ ایسے کھانے کے منصوبے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو اصل میں ہیکوں میں کم ہو۔

اس طرح وہ صحت کے مقاصد حاصل کرنے کیلئے اپنی صحت کے لئے انفرادی مشورت حاصل کر سکتے ہیں ۔

• ذاتی کھانے کا منصوبہ بنائیں جو آپکی زندگی پر اچھا اثر ڈالتے ہیں
• کھانے کی تیاری اور تیاری کے لئے عملی تجاویز
• یہ جان کر کہ کیسے مختلف خوراک خون میں شکر پر اثرانداز ہوتی ہے
• نہ ہی کھانے یا سماجی واقعات جیسے چیلنج
• صحت کے ساتھ ساتھ دیگر حالات
• حقیقت‌پسندانہ نشانے قائم کریں اور اپنی ترقی کا جائزہ لیں

کھانے کے لئے اچھی تیاری اور تیاری

یہ جاننے کے لیے کہ کیا کھانا صرف مساوات کا حصہ ہے -- آپ کو اپنی روزمرہ زندگی میں صحت مندانہ کھانے پر عمل پیرا ہونے کے لئے عملی طور پر عملی طور پر عملی طور پر فعال کرنے کی ضرورت ہے. یہ تجاویز زیادہ سے زیادہ کھانے اور غیر ضروری طور پر زیادہ بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

غیر فعال مداخلت کے بغیر بندرگاہوں پر کنٹرول

اس سے آپ اپنی بھوکوں اور مکمل طور پر اچھی طرح واقف ہو جائیں گے

دلدار کھانے میں شامل ہے:

• آہستہ اور بغیر کسی چیز کے کھانا
• بھوک اور مکمل کیل پر توجہ دینا
• خوشبودار ، خوشبودار اور خوشبودار خوشبودار کھانا
• جب آپ زیادہ مطمئن نہیں ہوں گے تو مایوس نہ ہوں
• جسمانی اور جذباتی بھوک کے درمیان میں فرق

چھوٹے پلاٹ استعمال کرتے ہوئے ، ابتدائی طور پر مناسب خدمت کرنے والے سائز سیکھنے کے لئے حصے کا توازن قائم کرنا اور پہلے سے شروع میں تیار کرنے والے حصے کو محدود محسوس کئے بغیر بھی کچھ کنٹرول میں مدد دے سکتے ہیں ۔

سمرٹ گروکی شوپنگ

خوراک کے لیے مقامی بازاروں کو بند کریں اور ایسے پھل پیدا کریں جو موسم میں ہوں یا فروخت کے وقت ہوں. Vegables اور پھل دیگر شکلوں میں (فرجن، قابل ذکر یا خشک) بڑے بڑے انتخابات ہوں، صرف اس بات کا یقین کریں کہ وہ شکر یا تو زیادہ سے زیادہ منتخب کیے بغیر منتخب کریں۔

مؤثر خریداری خریداری میں شامل ہیں:

• خریداری سے پہلے خریداری کے لئے بجٹ تیار کریں
• دکان کے اُوپر سے تیار کئے جانے والے برتنوں کو تیار کرنا جہاں تمام خوراک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے
• مصنوعات کا موازنہ کرنے کے لیے متعلقه لیبل پڑھنے کي مشق کريں
• سہولت اور قیمتوں کے لیے سرد سبزیوں اور پھلوں کی قیمتیں مختص کرنا
• اُن میں سے ہر ایک کو اُس کے تیل کے لئے اُس کے بیج کے ساتھ ملا کر اُس کے لئے اناج تیار کِیا گیا ۔
• پرو پروٹین اور پودے پر مبنی پروٹین کا انتخاب کرنا
• تجارت سے گریز کریں جب بھوک ہڑتال کرنے کی وجہ سے بےقابو خریداری کم ہو جاتی ہے۔

کامیابی کیلئے خوراک

کھانے کے اوقات اور کھانے کے دوران تیار کرنا دن میں بہت زیادہ آسان ہو سکتا ہے ۔

• بَک کو چاول پر موجود تمام دانے کو پکایا جاتا ہے
• کھانے کے لئے پہلے سے تیار کئے گئے برتن اور کُوپر کی سبزیاں
• پروٹین کے ذرائع تیار کریں جیسے کہ زہریلے مرغی یا سخت سخت بونے والے انڈے
• پورٹل کو انفرادی طور پر تبدیل کرنے کا عمل
• صابن ، ربڑ یا کیسریس کی بڑی مقدار کو تیار کریں
• جلد از جلد کھانے کے لئے اچھی سہولیات رکھیں

اگر آپ ورزش کرتے یا وقت کو کم وقت کیلئے آرام کرتے ہیں تو آپ کو کم آرام‌دہ خوراک کا انتخاب کرنے کی آزمائش میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

باہر اور سماجی حالات کا کھانا

پہلے سے زیادہ سے زیادہ کھانے پینے کا مطلب ریستورانوں یا سماجی تقریبات سے گریز نہیں ہے. کچھ منصوبہ بندی اور ہوشیارانہ انتخابات کے ساتھ، خون میں شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کھا سکتے ہیں:

• صحت کے انتخاب کی شناخت کرنے کے لیے ویب سائٹ پر پہنچنے سے پہلے مردوں کا آن لائن جائزہ لیں
• کپڑے اور بلے باز کے پاس سے کھانے کے لئے سوال کرتے ہیں۔
• شراب کی بجائے سبزیاں جیسی درخواست
• اِس لئے اُنہیں اِس بات پر یقین رکھنا چاہئے کہ وہ اُس کی مدد کریں گے ۔
• بہت سے بڑے حصے ساتھی کیساتھ یا آدھا گھر لے جاتے ہیں
• شروع میں ایک ربڑ یا سبزی پر مبنی صابن
• کھانا کھانے سے پہلے روٹی اور کھانے کی روٹی
• پانی یا غیر ضروری مشروبات کا انتخاب کریں

بھاری ذمہ‌داری

وزن میں کمی ، معمولی مقدار میں بھی ، ذیابیطس کی روک‌تھام اور ذیابیطس کے سلسلے میں گہرے اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ۔

بنیادی وزن کا کمی : 5–7% پہلے سے موجود ذیابیطس کو 2 ذیابیطس تک روک سکتا ہے، گلکی اور سی وی خطرناک عناصر کو بہتر بناتا ہے اور گلوکوز کی دواؤں کی ضرورت کو کم کرتا ہے. یہ نسبتاً معمولی وزنی کمیت— کسی شخص کے لیے 10-15 پاؤنڈ 200 پاؤنڈ — صحت کے نتائج میں کافی فرق کر سکتا ہے۔

زیادہ‌تر لوگوں کے لئے ذیابیطس کی بیماری خون میں شکر کی کمی پر قابو پانا بھی آسان بنا سکتی ہے ۔

اس مضمون میں بیان‌کردہ حادثاتی معلومات قدرتی طور پر وزن کی انتظامیہ کی حمایت کرتی ہیں :

• غذا سے حاصل ہونے والی غذاؤں کو کم سے کم کرنے والی غذا
• معاشرتی ترقی کیلئے ترقی‌پسندانہ عادات
• ماس‌ماس کو محفوظ رکھنے کے لئے مناسب پروٹین کو محفوظ کریں
• خوراک کو دوبارہ تیار کرنے اور شکر میں اضافہ کرنے کیلئے تیار
• کھانے اور حصہ پر قابو پانے کی حوصلہ‌افزائی کریں

بعدازاں ، مکمل طور پر قابلِ‌غور معلومات

اگرچہ خوراک پہلے سے زیادہ ضروری ہے توبھی دیگر طرزِزندگی میں شوگر اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کیلئے استعمال ہونے والی خوراک استعمال کرتی ہے ۔

جسمانی ورزش اور ورزش

ورزش خون میں شکر کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے ۔ جسمانی عملہ توانائی کیلئے گلوکوز استعمال کرنے اور انسولین حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، روزانہ کم‌ازکم ۱۵۰ منٹ تک ورزش کرنے والے لوگ اپنے کام میں کم‌ازکم دو ہفتے صرف کرتے ہیں ۔

نیند کی اہمیت

"اپنے خون میں شکر کو کم کرنے کا سب سے اچھا طریقہ یہ ہے کہ وہ اچھی نیند حاصل کریں۔ مجموعی گلوکوز انتظامیہ کا ایک اہم حصہ۔ نیند کی کمی کو ظاہر کیا گیا ہے لوگوں کی شکر گزاری کے لیے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لیے لوگوں کو چاہیے کہ وہ رات کو سات سے آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔

نیند سے متاثرہ ہارمونز کو متاثر کِیا جاتا ہے جو بھوک اور خون میں شکر کا انتظام کرتے ہیں اور صحت‌مند خوراک کے انتخاب کو زیادہ مضبوط بنانے اور مضبوط گلوکوز کی سطح پر قائم رہنے میں مشکل پیش آتے ہیں ۔

دباؤ کا انتظام

جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ ذیابیطس یا شوگر کا انتخاب کرنے والے بچوں کی طرح غیرمعمولی طور پر برداشت کر سکتے ہیں، بلند قد کے حامل افراد کو بھی نیند اور ورزش کے معمول کو کم کر سکتے ہیں. سگریٹ کے دباؤ کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت بھی ہو سکتی ہے، زیادہ بلڈ شوگر کی شرح اور زیادہ بڑھتی ہوئی ذیابیطس کے خطرے میں 2 شوگر پیدا ہو سکتی ہے۔

اسکے علاوہ ، ذہنی دباؤ کی وجہ سے آپ ذہنی صحت اور خون میں شکر کو برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

Hydation

اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔

شراب کا مسئلہ

خاص طور پر اگر پہلے سے آپ کو شراب پینے سے پہلے ہی تشخیص کی گئی ہے تو "اگر آپ پینے کے لیے جا رہے ہیں تو غیر کلویری آمیزے یا کسی انتخابی مہم کے ساتھ روحوں کا انتخاب کریں جیسے روشنی بیئر، سیلٹزر یا خشک شراب۔ ان میں چند سب سے زیادہ کاراب ہوتے ہیں۔

شراب میں شکر کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کیا جا سکتا ہے — یہ شروع میں خون میں شکر کی کمی کا سبب بن سکتا ہے مگر بعد میں اس سے زیادہ بلند ہو سکتا ہے ۔

اپنی ترقی اور تحریک کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں

باقاعدگی سے نگرانی کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کو کیا کام کر رہے ہیں اور کہاں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے.

اپنے شمارے کو معلوم کریں

"آپ کی اے بی سی کو آگاہ کریں. یہ اے1C، بلڈ پریشر اور کولولولٹ ہے. اور اگر آپ خطرے میں ہیں یا پہلے سے ہیں تو یقینی طور پر آپ کو خون کے ٹیسٹ کے ساتھ A1C سطح کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کریں

باقاعدگی سے امتحان آپ کی ترقی کا جائزہ لینے اور صحت‌مند عادات کو جاری رکھنے کی تحریک فراہم کرتا ہے ۔

حقیقی کامیابی کی توقع کریں

اگر آپ رات کو کھانا کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر تبدیلیاں لانے کی بجائے اپنے اندر تبدیلیاں لانے کی کوشش کرنی چاہئے ۔

• ہر روز کھانے پینے کیلئے سبزیاں استعمال کرنے سے زیادہ کچھ شامل ہوتا ہے
• شکر کی مشروبات پانی یا غیر ضروری چائے سے سیراب ہوتی ہیں۔
• نیند کے ایک گھنٹے میں کھانا
• گھر میں کھانا تیار کرنا ہفتے میں چار راتوں کو
• رات کے کھانے کے 20 منٹ بعد پیدل چلنا

جب یہ تبدیلیاں پیدا ہوتی ہیں تو آپ اُن پر مزید بہتری لانے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں ۔

کامیابیاں

چاہے آپ کسی بھی چھوٹی ہوں ، آپ کو اپنے معمولات میں بہتری لانے ، ایک ریستوران میں صحت مند انتخاب کا انتخاب کرنے ، کھانے کی تیاری کرنے یا ان کامیابیوں کو تسلیم کرنے سے ، طویل عرصے تک کامیابی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

اِن علامتوں سے سیکھیں

ہر شخص کو مشکلات اور پریشانیوں کا سامنا ہوتا ہے جب وہ مر جاتے ہیں تو وہ ناکام ہو جاتے ہیں، بلکہ انہیں سیکھنے کے مواقع کے طور پر دیکھنا نہیں،

شک کی اُمید

” اگر آپ کو پہلے سے ہی ذیابیطس کا مرض ہو تو ذیابیطس کی طرف بڑھنے کا کوئی حکم نہیں دیا گیا ۔

ذیابیطس کو روکنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں ۔

اس مضمون میں دی گئی ڈیزل کی وضاحتیں — اِس کے بعد مکمل خوراک کو ختم کرنا ، گلوکوز کی خوبی اور مقدار کو منظم کرنا ، مناسب پروٹین اور صحتمند چربی کو کنٹرول کرنا ، حصوں پر قابو پانا اور باقاعدگی سے کھانے کی ضرورت کو پورا کرنا ۔

عمل : اگلے قدم

اگر آپ کو پہلے سے ہی تشخیص ہو گئی ہے یا خطرہ ہے، تو اب اس پر عمل کرنے کا وقت ہے. یہاں آپ ٹھوس اقدام کر سکتے ہیں

1. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ تعیناتی ] اپنے پہلے تشخیص، اپنے لابی کی اقدار کا جائزہ لینے اور وسیع انتظامیہ کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے
2. ایک رجسٹرڈ فوڈنگ کے لئے حوالہ جات جو ذیابیطس میں ذاتی طور پر صحت مند خوراک کی مشورت دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔
3. ایک یا دو مربوط تبدیلیوں سے ربط ]] ایک ہی وقت میں ہر چیز کو بدلنے کی کوشش کرنے کی بجائے ترمیم کریں جو آپ کی موجودہ حالت کے لیے زیادہ تر تحصیلی محسوس کرتی ہے۔
4. پہلے سے دوستانہ کھانوں کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو بھی شامل کریں جن میں غیر ریاستی سبزیوں، تمام چربی، چربی اور صحت مند چربی شامل ہیں۔
5. Begin اپنے کھانے اور خون میں شکر کے شوز کا جائزہ لینے کے بعد یہ سمجھنے کے لیے کہ آپ کس طرح مختلف کھانوں سے متاثر ہوتے ہیں
6. تعاون وسائل سے لیس جیسے کہ ذیابیطس پروگرام، آن لائن کمیونٹیز یا مقامی حمایت گروپ۔
7. انٹر سروسز میں شامل جسمانی سرگرمی اپنے روزمرہ معمول میں داخل، آپ کی موجودہ کارکردگی کے لیے جو بھی سطح مناسب ہے۔
8. نیند اور دباؤ کی انتظامیہ جیسے آپ کے پہلے انتظامی منصوبے کے اہم اجزاء ہیں۔
9. سبھی فرائض انجام دینے کے لیے باقاعدہ طور پر تقرریوں] آپ کی ترقی کی نگرانی اور ضرورت کے مطابق اپنے منصوبے کو درست کرنے کے لیے.
10. مستقل طور پر آگاہ کیا گیا جدید تحقیق اور سفارشات کے بارے میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، Centers for sease Conss and and sidicine[FLTT:5]] اور [FLTCTHIT]]]] [FLTT]]]] کے بارے میں بتایا گیا ہے۔

کُنَّا

خوراک کے ذریعے خوراک کے ذریعے پہلے سے خوراک کے بغیر کھانا پینا یا مکمل گروپ ختم کرنا نہیں بلکہ یہ یہ کہ خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم کرنے ، مجموعی صحت کو فروغ دینے اور صحت کے مطابق زندگی بسر کرنے کے سلسلے میں یقینی فیصلے کرنا ہے ۔

ثبوت واضح رہے : موت کے نمونے پوری خوراک ، مناسب پروٹین ، اچھی پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور کنٹرول کرنے والے حصے کو اچھی طرح سے منظم کر سکتے ہیں اور ۲ ذیابیطس کو اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ آپ کو اس سفر کا واحد حل نہیں کرنا چاہئے ۔ صحت کے ماہرین ، رجسٹرڈ خوراک ، ذیابیطس کے اساتذہ اور بچوں کی مدد کرنے کے لئے پروگرام دستیاب ہیں ۔

پہلے سے کی تشخیص ایک سزا نہیں ہے—یہ ایک موقع ہے.