قسم دوم میں خون کے شوگر کے دباؤ اور اس کی وجہ سے خون میں کمی واقع ہو رہی ہے

قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ رہنے کیلئے ذیابیطس ، ادویات کے شیڈول ، خودکشی کے انتخابات اور طرزِزندگی میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

نفسیاتی صحت اور جسمانی صحت کے درمیان تعلق کبھی بھی دائمی مرض کے انتظام کے حوالے سے زیادہ واضح نہیں ہوا. قسم 1 ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے دباؤ نہ صرف جذباتی یا ذہنی حالت کو متاثر کرتا ہے -- یہ جسم کی صلاحیت کو براہ راست متاثر کرتا ہے 2024 کے اواخر میں ایک عالمی سروے سے معلوم ہوا کہ 77 فیصد لوگ ذیابیطس، ڈپریشن یا دیگر ذہنی مسائل سے متعلقہ طور پر متعلقہ نفسیاتی مسائل کا شکار ہیں جن سے متعلقہ ذیابیطس کے بارے میں تناؤ اور ان پر گہرے دباؤ کو واضح کیا گیا ہے۔

دباؤ کی وجہ سے اور اس کی کیمیائی تنوع کو سمجھیں

مکمل طور پر یہ سمجھنے کے لیے کہ کیسے دباؤ خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے، جسم کے قدرتی دباؤ کو سمجھنا اہم ہے، اس کے جواب میں آپ کا جسم Adrenline اور Kortisol خارج کرتا ہے، یہ قدیم زندہ بچ جانے کے لیے انسان کو فوری جسمانی خطرات فراہم کرنے یا اس سے بچنے کے لیے توانائی فراہم کرنے کے لیے مدد دیتا ہے۔

جب جسم دباؤ کے ہارمونز کی دو بڑی اقسام خارج کرتا ہے : گلکوکووریٹکائڈس ( کوری‌سیول) اور کیٹ کیلیئن ( جیسے دوامین اور ایپین‌فرین ) ۔ یہ ہارمون آپ کے جسم کو خود مختاری پر عمل کرتے ہیں تاکہ آپ کسی خطرناک صورتحال سے بچ سکیں جبکہ اس جواب نے ہمارے آباؤاجداد کو اچھی طرح جسمانی خطرات یا دیگر جسمانی خطرات کا سامنا کرنے کی بجائے جدید دباؤ کا سامنا کرتے وقت نفسیاتی طور پر انجام دیا ہے ۔

خون میں کورتیسول کا کردار

کروتیسول جسے اکثر بنیادی دباؤ ہارمون کہا جاتا ہے ، خون کے دباؤ کو کیسے متاثر کرتا ہے ۔ یہ خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

کروسول یہ کام خون میں گلوکوز کو محفوظ کرنے اور شکر کے عمل کو فروغ دینے کے لیے جگر کو خون میں محفوظ کرنے اور خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے سے خون میں تبدیل کرنے کے عمل کو تیار کرتا ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں میں ، گلوکوز کے اندر موجود انسولین کے متاثرین میں انسولین کی مقدار کو غیرمحفوظ کر سکتے ہیں ، جیسا کہ بلند کوریسل سطح کے مطابق خون کے شوگر کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے زیادہ انسولین کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اِس کے علاوہ اَور بھی بہت سے لوگ دباؤ کا شکار ہیں ۔

اگرچہ کورتی‌سول کو دباؤ اور ذیابیطس کی بابت گفتگو میں بہت زیادہ توجہ ملتی ہے توبھی ادارنا لائن ( ایپین‌ن‌لائن ) اور نادرن‌لائن دونوں دل کی دھڑکن ، خون کے دباؤ اور شکر میں اضافہ کرتے ہیں جبکہ خون کی سطح پر شکر کی مقدار بڑھتی ہے ۔

علاوہ‌ازیں ، دانتوں کے اندر انسولین پیدا کرنا زیادہ مشکل ہوتا ہے جس سے خلیوں کو خون کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

دی ویکیسل : دباؤ ، بلڈ شوگر اور ذیابیطس کے انتظام میں

اس قسم کے ذیابیطس کی وجہ سے بہت سے لوگ دوسروں کو متاثر کرتے ہیں اور ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کی وجہ سے پریشانی کیسے پیدا ہوتی ہے ؟

روزانہ قسم اوّل کو ذیابیطس میں استعمال کرنے کے لئے درکار مسائل کو نہایت پریشان‌کُن طریقے سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

83% ذیابیطس کے مرض کے خوف کا ذکر کرتے ہوئے، 79% تجربہ کار ذیابیطس کی بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں، اکثر اوقات روزانہ تقاضا اور ذیابیطس کی کمی کی وجہ سے اور 58% تجربہ کار ذیابیطس کی شرح اور تعصب کا شکار ہو جاتے ہیں۔یہ اعدادوشمار سے متعلقہ نفسیاتی نوعیت کو ظاہر کرتے ہیں، نہ کہ جسمانی انتظامیہ کے کام کو محدود کیا جائے بلکہ دائمی حالت اور سماجی حالات کے ساتھ زندگی گزارنے کا جذباتی بوجھ بھی۔

یہ بات ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے 75 فیصد لوگوں نے یہ ظاہر کِیا کہ ذیابیطس کی وجہ سے اُنہیں اپنے انتظام اور علاج کو روکنے اور خود کو کمزور کرنے کی تحریک دی گئی ہے ۔

ایک دائمی مرض

خون میں شکر کی سطح پر دباؤ کا اثر مختلف ہوتا ہے کہ آیا یہ دباؤ زیادہ دیر تک (یعنی طویل مدت ) ہے یا پھر مستقل ( طویل مدت ) ۔ جب کہ مختصر دباؤ کے جوابات عام طور پر گہرے اور طویل ہوتے ہیں تو مستقل دباؤ خون میں زیادہ گہرے اور طویل اثرات مرتب ہو سکتے ہیں ۔

اِس وجہ سے جب دباؤ ایک مستقل ساتھی بن جاتا ہے تو جسم کا کمزور پڑ جاتا ہے اور اِس سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اگر دباؤ ختم نہ ہو تو یہ خون میں شکر کی مقدار کو زیادہ برقرار رکھ سکتا ہے اور آپ کو ذیابیطس کی بیماریوں کا خطرہ زیادہ سے زیادہ خطرناک قرار دے سکتا ہے۔یہ طویل سطح خون کے گلوکوز کی بیماری، نیوٹرینوتھی، اور نیوٹرینوتھی جیسے طویل عرصے تک کی پیچیدگیوں کو فروغ دے سکتا ہے—یہ نتیجہ ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ اتنی سختی سے کام کرنے والے لوگ اس قدر سخت کام میں حصہ لے سکتے ہیں۔

دباؤ کی وجہ سے شدید تبدیلیوں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں شکر کے مسائل پیدا ہو رہے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

دباؤ کے تجربات سے مریض کے کھانے یا سگریٹ پینے جیسے خطرناک رویوں کا باعث بن سکتا ہے، جس سے ہم واقف ہیں کہ ہم ذیابیطس سے متعلقہ صحت کے مسائل کا جائزہ لے سکتے ہیں، جن میں ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ڈپریشن کا یہ ثانوی اثرات ذیابیطس کے انتظام اور مجموعی صحت کے لیے مزید چیلنج پیدا کرتے ہیں، جو کہ دباؤ کے بلڈ ہارمونز کے براہ راست اثرات کو تناؤ کے باعث جڑے ہوئے ہیں۔

دباؤ کی وجہ سے ہر شخص کی کمزوری

یہ بات تسلیم کرنا ضروری ہے کہ دباؤ مختلف طریقوں سے مختلف لوگوں پر اثرانداز ہوتا ہے اور ایک ہی شخص مختلف قسم کے دباؤ کا جواب بھی مختلف انداز میں دے سکتا ہے اگر آپ خاص طور پر ذہنی دباؤ والے لوگوں کے لیے خون کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں، لیکن ان میں زیادہ تبدیلی کی وجہ سے لوگوں کے پاس خون کی مقدار ہے، یا پھر خون کے عطیہ کی سطح کے لیے، اس کی نوعیت کے لوگوں کے لیے یہ انتہائی قابل قبول ہے کہ وہ اپنے ذاتی طور پر اپنے اپنے ردِ شناخت کے بارے میں دیکھ سکیں اور اپنے ذاتی اندازوں کی نگرانی کریں۔

دباؤ لوگوں کو مختلف طرح سے متاثر کر سکتا ہے ۔ دباؤ کی نوعیت آپکے جسم کے جسمانی ردِعمل پر بھی اثرانداز ہو سکتی ہے ۔

قسم دوم ۱ ذیابیطس کیلئے دباؤ کا انتظام

بلڈ فضلے کی سطح پر دباؤ اور مجموعی ذیابیطس کے انتظام پر اثرانداز ہونے کے ساتھ ساتھ مؤثر دباؤ کی وجہ سے پیدا کرنا — یہ ذیابیطس کا ایک لازمی جزو نہیں ہے. نتائج اخذ کرتے ہیں. گلڈمک کنٹرول کے درمیان میں موجود دباؤ کی تربیت کا ایک اہم فائدہ

دل‌پسند اور ہمدردانہ کاموں

ذیابیطس کے انتظام میں بڑھتی ہوئی شہادتوں کی حمایت کرنے یا غوروخوض کرنے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ دباؤ کم کرنے اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں لوگوں کی مدد کرنے کے لئے جسم کو دباؤ کا براہِ‌راست اثر ڈال سکتا ہے اور وہ دباؤ میں پڑنے والے ہارمونز کی مقدار کو کم کرنے اور خون میں شکر کے بڑھنے کے باعث پیدا ہونے والے دباؤ کی وجہ سے براہِ‌راست مدد حاصل کر سکتا ہے ۔

ذہنی دباؤ جیسے گہرا سانس ، غوروخوض اور ترقی‌پذیر امراض اعصابی نظام کو سکون بخش سکتے ہیں اور جذباتی توازن فراہم کرتے ہیں ۔

سانس کی رفتار میں تیز رفتار اور باقاعدہ سانس لینے سے آپ کے دل میں دردِشقیقہ کا احساس پیدا ہوتا ہے ۔

جسمانی ورزش اور ورزش

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہم اپنے اندر خون کی کمی کو کم کرنے ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے دباؤ پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

یہ اختتامی عصبیت (solar) قدرتی طور پر منفی منفی اثرات سے بچنے میں مدد کرتی ہے جو قدرتی طور پر ذہنی دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مناسب منصوبہ بندی اور نگرانی کے ساتھ ورزش کرنا ضروری ہے۔خون کے گلوکوز کی سطح پر پہلے، دوران میں اور جسمانی سرگرمی کے بعد اور انسولین کی دواوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ جسمانی صحت اور دباؤ دونوں کے لیے باقاعدہ ورزش کے فوائد بہتر ہوں۔

نیند اور آرام

نیند دونوں میں تناؤ اور خون کے گلوکوز پر قابو پانے کی بنیادی وجہ ہے، تاہم اس میں اکثر ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کے دوران گفتگو میں نظر انداز ہو جاتا ہے.

کیفیت آرام کرنا تناؤ کا بنیادی حصہ ہے، جیسا کہ یہ انتظامیہ، ذہنی توازن کو بہتر بنانے اور جسم کے نظام کو بحال کرنے میں مدد دیتا ہے. غریب نیند منفی اثرات پیدا کرتی ہے: بلند کرنے والا کورتیسول سطح، انسولین کی مزاحمت، غیر صحت مندانہ فیصلے کی تحریک میں کمی اور صحت مندانہ رویوں کو برقرار رکھنے کی تحریک دیتی ہے۔

اس میں نیند کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنا ، بستر سے پہلے وقت کا مناسب معمول بنانا ، بستر پر کھانا رکھنا ، رات کو ٹھنڈا اور بھاری کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا رکھنا اور رات کو خون کے شکر گزار لوگوں کے لئے رات کے وقت خون کی سطح اور آلات جیسے کہ رات کے دوران انسولین کی کارکردگی یا مسلسل احتیاط کیساتھ استعمال کرنا شامل ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت

ہم پریشانیوں کے بارے میں کیسا سوچتے ہیں اور ہمارے دباؤ کو نہایت اہم بنا دیتے ہیں ۔

مثال کے طور پر ، کوگنی‌ٹی‌شنل تھری‌پی ( سی بی‌ٹی ) اور اسی طرح کے قریبی شخص کو ذہنی دباؤ کا باعث بننے والے غیر مددگارانہ خیالات کی شناخت اور تبدیلی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

مسئلہ تناؤ اکثر صحت کے مثبت نتائج سے جڑے ہیں جیسے بہتر گلکیم کے نتائج اور نفسیاتی برتاؤ اور لوگوں میں بہتری پیدا کرنے کے طریقے اور شوگر کے ساتھ ساتھ ان میں بہتری لانا۔ اس رسائی میں ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں معلومات کی تلاش میں براہ راست دباؤوں کو براہ راست بتانا، مسائل پیدا کرنا اور صحت کے ماہرین کی مدد حاصل کرنا شامل ہے۔

سماجی حمایت اور تعلق

ذیابیطس کے ماہرین کی طرح ذیابیطس کے مریضوں کے لئے بھی ایسے ہی تجربات اور مشکلات کا مقابلہ کرنے ، تنہائی کو کم کرنے اور ان سے نپٹنے اور ان کی بابت عملی مشورت پیش کرنے میں خوشگوار ماحول فراہم کرتے ہیں ۔

ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو قسم اوّل ذیابیطس سے متعلق مختلف مسائل کو سمجھتے ہیں اور ان سے نپٹنے کے لئے عملی مشورت اور جذباتی طور پر کام انجام دے سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے عزیزوں میں زیادہ‌تر لوگ ذیابیطس کا شکار ہیں تو اُن سے پوچھیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔

وقت کا انتظام اور پیشگی

وقت کی انتظامیہ کو سمجھنے اور حقیقت‌پسندانہ مقاصد کو سمجھنے میں وقتاًفوقتاً توازن قائم کرنے کیلئے درکار ہے اور اس احساس کو کم کرنے کی کوشش کرنے والے بڑے کام کو کم کر سکتی ہے ۔

تفریحی تکنیکیں سیکھیں، اہم اور حدود کے لحاظ سے کام کریں۔ جب آپ کر سکتے ہیں تو ان چیزوں سے کنارہ کریں جو آپ کو تناؤ کا سبب بنتی ہیں۔ جب کہ آپ کے پاس دباؤ پیدا کرنے والے لوگ آپ کے کنٹرول میں ہیں اور آپ کی توانائی کے وقت اور توانائی کے بارے میں انتخاب کرنا آپ کو مجموعی دباؤ میں کمی کر سکتی ہے۔

ذیابیطس کی بیماریوں کی روک‌تھام اور بیماریوں کی روک‌تھام

قسم دوم میں مؤثر دباؤ کا انتظام کرنے کیلئے نہ صرف دباؤ کو کم کرنا بلکہ دباؤ کے باعث انتقالِ‌خون کی سطح پر دباؤ کے اثرات کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے ۔

خون کے استعمال کی نگرانی

اضافی دباؤ کے دوران زیادہ تر خون کے گلوکوز کی نگرانی ضروری ہو جاتی ہے۔ اصلی وقت میں مسلسل گلوکوز کی نگرانی (r-CG) کے ساتھ ساتھ آپ یہ جان سکتے ہیں کہ کس طرح مختلف قسم کے واقعات یا حالات آپ کے رحم اور ان کی انتظام کے قابل طریقے پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔ جب آپ تیزی سے دباؤ ، تیزی سے سانس ، تناؤ یا اعصابی کمزوری جیسے علامات سے متعلق محسوس کرتے ہیں تو اپنے گلوکوز سے پہلے اور پھر اس کے بعد اسکی جِلد کے بعد بھی نوٹ کریں ۔

CCCGCGministration (CGmail) سسٹمز پریشانی کے وقت کے دوران مخصوص فوائد فراہم کرتے ہیں، جس میں زیادہ سے زیادہ وقتی طور پر گلوکوز کے رُخ اور اندازوں کے بارے میں معلومات فراہم کی جاتی ہیں، یہ ٹیکنالوجی یہ جاننے میں مدد کر سکتی ہے کہ کس طرح مخصوص دباؤ انفرادی خون کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں، اور زیادہ ہدف مداخلت کو ممکن بناتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ ڈیٹا ان اقدامات کو ظاہر کر سکتا ہے جو زیادہ مؤثر انتظامیہ کی خبر دیتے ہیں۔

غیرمعمولی کارکردگی

خون کے عطیہ کرنے والے شکر کے مریضوں کو اکثر انسولین کی کارکردگی کے لیے ردوبدل کی ضرورت ہوتی ہے ۔ جن میں سے ۱ ذیابیطس کا شکار ہوتے ہیں ، اُن میں کورتیسول کا اثر انسولین کی انتظامیہ کو زیادہ سے زیادہ خون کے استعمال کے لئے انسولین کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

بعض لوگ مایوسی کے وقت میں سانس لینے والی انسولین کی شرح میں وقتی اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ دیگر کو دباؤ میں مبتلا ہونے والی انسولین کی مزاحمت کے لئے بُولُس انسولین کی تبدیلیاں کو مدِنظر رکھتے ہوئے ردوبدل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ کام کرنا

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے مریضوں کے ساتھ صحت پر دباؤ کے اثرات پر بات کر سکتے ہیں اور اس کا انتظام کرنا کیوں ضروری ہے. اس کا باقاعدہ رابطہ ضروری ہے، خاص طور پر اضافی دباؤ کے دوران۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے خون کے عطیہ کنندے کو تعبیر کرنے، مناسب انسولین کی مرمت کرنے اور ضرورت پڑنے پر ذہنی صحت کے حوالے کرنے والوں کو حوالہ دے سکتے ہیں۔

اس سروے نے طبّی کمیونٹی کی مزید مدد کی ضرورت کو بھی اُجاگر کِیا : ۴ میں ذیابیطس کے مریضوں میں سے ۳ میں سے زیادہ جذباتی اور نفسیاتی امداد اپنی صحت کی نگہداشت کی ٹیم کی طرف سے حاصل کرنا چاہتے تھے ۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین ذیابیطس کی بیماری اور ڈپریشن کے لیے بھی پردہ ڈال سکتے ہیں—یہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) کی سفارش کرتا ہے۔اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کا مریض کسی بھی قسم کی ذہنی صحت کی مشکلات سے گزر رہا ہے تو اس کا بھی حوالہ دیں یا اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے بھی گریز کریں یا ذہنی صحت کے وسائل یا ماہرین ، مشیروں یا ذیابیطس کے شعبوں کے شعبوں کے بارے میں مشورہ کرنے والے افراد سے درخواست کریں۔

دباؤ اور ذیابیطس کے لئے ٹیکنالوجی اور آلات

جدید ذیابیطس ٹیکنالوجی ایسے متعدد آلات پیش کرتی ہے جو ذیابیطس کے انتظام کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جبکہ بہتر گلوکوز کنٹرول بھی فراہم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔یہ ٹیکنالوجیز مکمل دباؤ کو ختم نہیں کرتی تاہم وہ ذیابیطس کی دیکھ بھال کے روزمرہ بوجھ کو کافی کم کر سکتی ہیں۔

شمارندی نظاموں کی دیکھ بھال کرنا

ہر شخص کو ٹی1D کے ساتھ زندہ رہنے کے لیے مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (CG) کی ضرورت ہونی چاہیے تاکہ وہ روزانہ محفوظ رہے اور خون کے نذدیک نشان تک پہنچنے کی صلاحیت کو پہنچ سکے۔آج کل سی ڈی کی ٹیکنالوجی سیکھنے اور انتہائی آرام دہ ہے۔CVIS سسٹمز حقیقی وقتی گلوکوز کے اعداد و شمار فراہم کرتا ہے، گلوکوز کی سمت اور رفتار کو تیز کرتا ہے اور زیادہ بلند اور خون کی سطح کے لیے قابلِ استعمال چوکس رہتا ہے۔

یہ خصوصیات اس بات سے متاثر ہو سکتی ہیں کہ آپ کا خون شوگر کی کارکردگی کو اچھی طرح سے دیکھ رہا ہے ۔

خود کار انسولین نجات کے نظامات ہیں۔

خودکار انسولین کی ادائیگی (AID) سسٹمز میں انسولین کے پمپز شامل ہوتے ہیں جو ایک دوسرے سے رابطہ کرتے ہیں تاکہ دن بھر میں انسولین کی دواؤں کو خودبخود تبدیل کرسکیں۔

حالانکہ AID systems صارف کے انفلیشن کی ضرورت کو ختم نہیں کرتے—جس کے لیے اب بھی اعلان کرنا ضروری ہے اور نظام نگرانی درکار ہے—وہ ذیابیطس کے انتظام کے غیر معمولی بوجھ کو کم کر سکتے ہیں۔اس سے فیصل تھکن میں کمی زندگی کے دیگر پہلوؤں کے لیے ذہنی اور جذباتی توانائی آزاد ہوسکتی ہے، مجموعی دباؤ کی کمی کم ہو سکتی ہے۔

ماہرینِ‌نفسیات کی مدد کے لئے وقت نکالنا

خود کشی کے باوجود قابل قدر ہے، کبھی کبھی ایسے بھی ہوتے ہیں جب پروفیشنل دماغی امداد ضروری ہو جاتی ہے ان حالات کو تسلیم کرنا اور مدد کی تلاش کرنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔

ماہرینِ‌صحت کی مدد کرنے والے علامات ضروری ہیں

اگر آپ کسی وقت غم یا مایوسی کے دائمی احساسات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کی سرگرمیوں میں دلچسپی کھو جانے کی وجہ سے آپ کو خوشی ملتی ہے ، آپ کی نیند کی کمی یا نیند کے نمونے میں اہم تبدیلیاں ، مشکل سے نمٹنے یا فیصلے کرنے میں مشکل ہوتی ہے یا خود کو نہایت خطرناک سمجھنے کے باوجود ، یا اگر ذیابیطس کا انتظام آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود مسلسل حد سے تجاوز کر جاتا ہے تو

ذیابیطس اور دباؤ ذہنی صحت اور ذیابیطس کے انتظام پر مجموعی طور پر ایک ٹی‌ٹی‌وی پروگرام استعمال کر سکتے ہیں اور ذہنی صحت کا ماہر آپ کو یہ جاننے کے لئے پہلے سے بہتر راہنمائی دے سکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کس حد تک بیماری یا ذیابیطس میں مبتلا ہیں ۔

ماہرینِ‌صحت کی مختلف اقسام دستیاب ہیں

دماغی صحت کے کئی ماہرین ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ میں مدد دے سکتے ہیں، جن میں ماہر نفسیات، لائسنس یافتہ سماجی کارکن، مشیر اور ماہر تعلیم۔ مزید یہ کہ ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے شعبے (سی ڈی سی ایس) کی حفاظت کرنے کے لیے خاص طور پر ذیابیطس کے انتظامات کے چیلنجز پر تعلیم اور حمایت فراہم کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو کسی ماہرِنفسیات یا ماہرِنفسیات کے ساتھ کام کرنا چاہئے تو یہ آپ کو پریشانیوں کا سامنا کرنے ، پریشانیوں کو حل کرنے اور صحت کے مسائل کو حل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

پریشانیوں کا سامنا کرنے کیلئے روزانہ کی سرگرمیاں

اگرچہ شدید دباؤ کے باعث علاج‌معالجے کی اہمیت بہت ضروری ہے توبھی اس وقت میں دباؤ کا انتظام کرنے کیلئے عملی آلات استعمال کرنا قسم ۱ ذیابیطس کے ساتھ روزمرّہ زندگی میں اہم فرق پیدا کر سکتا ہے ۔

پریشانی کا باعث بننے والی ایکشن

اس میں گہرا سانس کی مشقیں ، آرام‌وآسائش ، موسیقی کو سکون دینے ، تخلیقی کاموں میں وقت گزارنے ، دوستوں یا خاندانی افراد سے رابطہ کرنے یا مختلف معاملات کے تحت مدد‌کار ہونے کی ضرورت کو محسوس کرنے ، آپ کو کچھ کرنے ، اپنے حالات اور حالیہ ضروریات پر پورا اُترنے ، اُمید رکھنے ، موسیقی کو سننے ، موسیقی میں وقت گزارنے ، تخلیقی کاموں میں وقت گزارنے ، یا پھر اپنے دوستوں یا خاندانی کام میں مصروف رہنے کے ساتھ وقت گزارنے یا ایسے فیصلے کرنے کی طرف سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے جن سے آپ کو یقینی مل سکتے ہیں ۔

جب آپ دباؤ کی عمارت کو محسوس کرتے ہیں تو چند منٹوں تک آنکھیں بند کریں اور خود کو ایک محفوظ جگہ پر تصور کریں ۔

روزنامہ اور خودی کا انتخاب

جب ایک شخص کو خون کے گلوکوز کی سطح اور دباؤ دونوں پر سفر کرنا پڑتا ہے تو وہ پریشانیوں اور دباؤ کے باوجود اپنے اندر بہتری پیدا کرنے کے قابل ہوتا ہے ۔

روزنامہ نوائے وقت کو وقتی یا شعوری نہ ہونے کی ضرورت ہے۔اس کے باوجود آپ کے جذباتی حالت اور متصل خون کے گلوکوز پڑھنے والوں کے بارے میں مختصر نوٹس وقت کے ساتھ ساتھ مفید بصیرت فراہم کر سکتے ہیں۔کچھ لوگ اپنے روز کے مثبت پہلوؤں کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں۔

صحت‌بخش رُوِن‌ین‌ین کو قائم کرنا

کافی نیند سو کر ورزش کرنا ، آرام کرنا اور آرام کرنا بعض لوگوں کو دباؤ سے نپٹنے میں مدد دیتا ہے ۔

دن کا آغاز مختصر سانس لینے ، حرکت میں کمی لانے اور ذاتی طور پر وقت گزارنے میں صرف کرنے سے ہوتا ہے لیکن اس سے تناؤ کی مناسبت سے مطابقت پیدا ہوتی ہے ۔یہ چھوٹے ، باقاعدگی سے معمول کے کاموں وقت کے ساتھ ساتھ وقت کے ساتھ ساتھ ترقی اور بہتری پیدا کرنے کے لیے جمع ہوتے ہیں ۔

دباؤ اور پریشانی

جو چیز ہم کھاتے ہیں وہ ہمارے خون میں شکر کی مقدار کو متاثر نہیں کرتا بلکہ ہماری پریشانی اور ذہنی دباؤ بھی ہوتا ہے ۔

خون کے بغیر علاج کرنے کا عزم

علاوہ‌ازیں ، ایک غذائی‌دار کھانا کھانے سے خون کے گلوکوز کی سطح کو تیز کر کے دن بھر برقرار رکھنے کی توانائی برقرار رہتی ہے جس سے ذیابیطس کا انتظام کم ہو جاتا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس سے اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے ۔

دباؤ سے بچنے کے لئے کھانے پینے کی عادات

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی غذا اکثر شوگر اور گلوکوز میں زیادہ مقدار میں کھانے کا باعث بنتی ہے جس سے گلوکوز کنٹرول مزید ہضم ہوتا ہے۔یہ تناؤ کے دوران برداشت کرنے والے تناؤ اور غریب ذیابیطس کے انتظام کا ایک چکر پیدا کرتے ہیں۔

اور آپ کو یہ نہیں بتانا چاہئے کہ کھانا پکانے سے آپ کو خون کی شکر میں اضافہ ہو جائے گا اور آپ کو زیادہ شراب پینے سے آپ کی صحت پر اچھا اثر پڑے گا ۔

طویل ترم کامیابی کیلئے تعمیرکردہ تعمیر

طویل عرصے تک جاری رہنے والی طویل‌ترین بیماریوں کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے اور مؤثر ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کی بنیاد بھی فراہم کرتی ہے ۔

سمجھ‌داری

بعض لوگوں کے پاس ایک قدرتی کیفیت ہے جس کی وجہ سے وہ خوشی سے مقابلہ کرنے یا ترقی کرنے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن خوشخبری یہ کوئی ٹھوس خصوصیت نہیں ہے --

تعمیر کرنا آپ کے اپنے دور میں موجود بیرونی سرمایہ کاری اور حمایت نظام کو منظم کرنے اور خود کارانہ توازن قائم کرنے کا ایک آمیزہ ہے۔اس میں خود کو شعور پیدا کرنا، غیر شعوری بنانا، شعور کو پیدا کرنا، مضبوط تعلقات بنانا اور خودی مستقل عمل کرنا شامل ہے۔

ترقی‌پذیر ترقی کرنا

ذیابیطس کا انتظام ترقیاتی سوچ کے ساتھ -- ناکامیوں کی بجائے سیکھنے کے مواقع کے طور پر --

یہ منظرہ تبدیلی خون کے گلوکوز نمبروں اور دیگر ذیابیطس سے متعلق اعداد و شمار کے جذباتی وزن کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. اپنے خون کی شکر کی پڑھائی پر مبنی خود کو فیصلہ کرنے کی بجائے، آپ انہیں غیر جانبدار معلومات سمجھ سکتے ہیں جو آپ کے اگلے کاموں کی رہنمائی کرتی ہیں. یہ طریقہ دباؤ کم کرتا ہے اور زیادہ مؤثر مسائل کی حمایت کرتا ہے۔

خاص توجہات اور حالات پر مرکوز ہیں۔

بعض حالات میں ، قسم کی ۱ ذیابیطس میں دباؤ اور خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کیلئے خاص طور پر حساس اور حساس ہونے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

بیماری کے دوران پریشانی کی وجہ سے

جسمانی دباؤ میں خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ خون میں شکر کے مسائل کو کم کرنے کیلئے زیادہ خون استعمال کِیا جاتا ہے ۔

بیماری کی روک تھام کے لیے پہلے سے تیار کردہ ایک بیماری کے انتظامیہ منصوبہ جات کے تحت بیماری کے دوران دباؤ کم ہو سکتا ہے۔اس منصوبے میں انسولین کی اصلاحات کے لیے ہدایات شامل ہونی چاہئیں، جب کیتونس کا جائزہ لینا، ایچ ڈی اور غذا کی تلاش میں۔

دباؤ اور نفسیاتی بیماری

جب آپ ذیابیطس کا شکار ہوتے ہیں تو انتقالِ‌خون یا خون کے گلوکوز میں دباؤ کی عام وجہ ہوتی ہے ۔

یہ تاثر کبھی "اُنتہائی اثر" یا "سومجی اثر" کہلاتا ہے، ایک ایسی مشکل چکر پیدا کر سکتا ہے جہاں خون میں شکر کم ہو جائے جس کی وجہ سے خون کا استعمال مشکل ہو ۔اس انداز کو سمجھنا ان حالات کے ساتھ اکثر کم دباؤ اور پیچیدگیوں کا شکار ہو سکتا ہے ۔

زندگی میں تبدیلیاں اور بڑی بڑی پریشانی

دباؤ کے ماخذ معمول اور غیر ذمہ‌دار تجربات دونوں ہو سکتے ہیں اور صحت کی دیکھ‌بھال کے نظام کے مسائل جیسے کہ صحت کی دیکھ‌بھال کے نظام میں امتیازی مسائل ، صحت کے وسائل اور بنیادی خوراک اور رہائش تک رسائی کی کمی ۔

ان اوقات کے دوران میں ذیابیطس کے معمول کو برقرار رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا ممکن ہو جب حالات مکمل نہ ہوں، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اداروں، ذہنی صحت کے ماہرین یا بڑی عبوری کے دوران مزید ترقی کے دوران اپنے ساتھ ہمدردی سے پیش آنا بھی ان چیلنجز کے مشکل اوقات کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

ذاتی طور پر دباؤ کا انتظام کرنے کے لئے منصوبہ بنائیں

دباؤ کے حل کی انفرادی نوعیت اور ہر فرد کی زندگی کے منفرد حالات کو قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ، ایک ذاتی طور پرائزڈ دباؤ انتظامیہ منصوبہ بنانے کے لیے طویل مدت تک ضروری ہے۔

ذاتی دباؤ کو کم کرنے والے

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

جب آپ اپنے بنیادی دباؤ کی تشخیص کر چکے ہیں تو آپ ہر ایک کو منظم کرنے کے لئے مخصوص صلاحیت پیدا کر سکتے ہیں. بعض دباؤ کے مالک مسائل یا طرزِزندگی میں تبدیلی کے ذریعے بھی قابلِ‌قبول ہو سکتے ہیں، جبکہ دیگر کو مقبولیت اور برداشت کرنے کے لئے درکار ہو سکتے ہیں.

غیرمتوقع طور پر کمزور اشخاص کا انتخاب کرنا

اس بیماری کے علاج کے لئے رپورٹ دینے والے نے ظاہر کِیا کہ مسئلہ‌کُن‌وُن ادویات ، ذیابیطس کے انتظام اور صحت‌مند زندگی کی دیکھ‌بھال کرنے کے سلسلے میں براہِ‌راست ہدایات دینا ( جیسا کہ یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ یہ سب سے زیادہ فائدہ‌مند ہے ) دونوں کا استعمال اور یہ سب سے مؤثر دباؤ انتظامیہ منصوبہ‌سازی کے عمل میں شامل ہے ۔

اگر آپ جسمانی کارگزاریوں سے لطف اندوز ہوں تو ورزش کریں آپکا بنیادی دباؤ آپکا معمول ، صحافت یا غوروخوض زیادہ مضبوط ہو سکتا ہے.

باقاعدہ جائزہ اور مشورت

آپ کے دباؤ کا انتظام کرنے کا منصوبہ ایک زندہ دستاویز ہونا چاہیے جو آپ کے حالات میں تبدیلی کے طور پر تبدیل ہوتا ہے.

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اپنے مسئلے کا حل تلاش کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔

دباؤ کی حمایت کرنے میں صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کا کردار

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کریں

یہ اہم بات ہے کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین اس تجربے کو معمول بناتے ہیں، اپنے مریضوں کو یہ جاننے سے کہ ہر شخص اس کے تجربے سے متاثر ہوتا ہے، اس لیے وہ اس کے تجربے کے لیے برا محسوس نہیں کرتے. صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین ذیابیطس اور ڈپریشن کے لیے پردے بھی کرسکتے ہیں— اس بات کی سفارش امریکی ذیابیطس کی وجہ سے (اے). ذیابیطس کی بیماری اور ذہنی پریشانیوں کے لیے باقاعدگی کا ایک معیاری حصہ ہونا چاہیے، غور و فکر کے بعد نہیں۔

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے فراہم کردہ فراہم کنندگان کے بارے میں انتظار نہ کریں— اگر آپ کو جدوجہد ہو رہی ہے تو اس کے بارے میں خاص طور پر سوچیں کہ آپ کے ذیابیطس کی انتظامیہ اور مجموعی معیار زندگی پر کیسے اثرانداز ہو رہا ہے یہ معلومات آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کو زیادہ تر نشانہ دارانہ حمایت اور مناسب حوالہ جات فراہم کرتی ہیں۔

انتہائی نگہداشت کے ماڈل

صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو تسلیم کرتے ہیں جو جسمانی اور ذہنی ضروریات دونوں کو حل کرتا ہے یہ تین گنا ہے: اپنے مریضوں سے بات کرنا، ان کا ذکر کرنا یا انہیں وسائل دینا اور ان کی مدد کرنا تاکہ وہ خود کو تعلیم دے سکیں اور نیٹ ورک کے پاس جائیں۔ یہ جامعہ رسائی اس بات کا اعتراف کرتی ہے کہ مؤثر ذیابیطس صحت اور صحت کے تمام پہلوؤں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کے موجودہ صحت کے شعبے میں دماغی صحت کی خدمات کو کم نہیں کِیا جاتا تو ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو دائمی بیماریوں سے متاثرہ لوگوں کے ساتھ کام کر رہے ہیں ۔

مستقبل کی اُمید :

اگرچہ قسم 1 ذیابیطس میں دباؤ اور خون میں شکر کے درمیان تعلقات بہت اہم مشکلات پیش کرتے ہیں لیکن اس اتصال کو سمجھنے سے زیادہ مؤثر انتظام اور زندگی کی بہتری پیدا ہوتی ہے.

یہ سفر صبر ، خود کو برقرار رکھنے اور مستقل‌مزاجی کا تقاضا کرتا ہے مگر اسکے فوائد — خون میں شکر کو بہتر بنانے ، اسکے اشاروں کو تسلیم کرنے اور اس کے مخصوص معمول کو سمجھنے کے قابل بنانا — کوشش کرنا — بہترین کوشش —

یاد رکھیں کہ قسم 1 ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔

دباؤ اور خون کے شوگر کی دیکھ‌بھال کیلئے ضروری اقدام

اس علم کو عملی جامہ پہنانے کے لیے ان ثبوتوں پر عمل پیرا ہونا جو آپ کے روزمرہ معمول میں ہیں:

• Practe گہرے سانس کی مشقیں روزانہ – توجہ کا پانچ منٹ بھی سانس لینے سے اعصابی نظام کو پرسکون کر کے دباؤ خارج کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
• باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں میں Engage – ای ایم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند ورزش کے لیے، آپ کو پسند کرنے والے سرگرمیاں پسند آئیں۔
• [Priorize settle set] – ایک متوازن نیند قائم کرنا اور ایک مناسب وقت میں آرام دہ معمول بنائیں جس سے کیفیت کی رات کو سہارا دیا جا سکے۔
• ایک متوازن، غذائی غذا پر توجہ دیں جو خون میں شکر کی مقدار کم کر کے خون کی شکر کی مقدار کو کم کر دیتی ہے۔
• Mororor خون کے گلوکوز کے نمونے دباؤ کے دوران – مسلسل گلوکوز نگرانی یا باربار انگلی کی جانچ پڑتال کرنا یہ سمجھنے کے لیے کہ دباؤ کس طرح آپ کے انفرادی بلڈ شوگر کے جوابات پر اثر انداز ہوتا ہے۔
• ایک ذاتی طور پر ایک نفسیاتی دباؤ انتظامیہ Sulkit – کئی عوامل جیسے غور و فکر، تخلیقی سرگرمیوں یا فطرت میں وقت کا احاطہ کرتے ہیں۔
• تعمیر اور سماجی تعلقات – مستقل طور پر تعاون دوست، خاندان اور ذیابیطس کے لوگوں سے تعلق رکھنے والے افراد آپ کے چیلنجز کو سمجھنے والے سماجی تعلقات کو سمجھتے ہیں۔
• ذہنی صحت کے ماہرین سے تعاون کی درخواست کرنا – کسی تدریسی، مشیر یا ماہر نفسیات کے ساتھ کام کرنے سے گریز کرنا جو دائمی بیماری کے انتظام میں ماہر ہیں۔
• ] تمہاری صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ کھل کر کام کرنے والی ٹیم – باقاعدہ تقرری کے دوران ذیابیطس کی سطح اور ان کا اثر ذیابیطس کے انتظام پر ہے۔
• پراکرت خود کشی – اپنے آپ کو اسی مہربانی اور سمجھ سے پیش کریں گے آپ بھی اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کرتے ہوئے کسی دوست کو پیش کریں گے۔
• Utilize دستیاب ذیابیطس ٹیکنالوجی – مسلسل گلوکوز کی نگرانی اور انسولین کی ادائیگی کے نظام پر غور کریں تاکہ ذیابیطس کے انتظام کے روزمرہ بوجھ کو کم کیا جا سکے۔
• روزانہ معمول کے مطابق کام کرنے والی سہولتوں – ذیابیطس کے گرد نگہداشت کے کام، کھانے پینے، نیند اور دباؤ کے انتظام کے عمل کے دوران ساخت بنانا

اضافی وسائل اور امداد

[1] ذہنی دباؤ اور قسم 1 ذیابیطس کو تنہا سفر کرنا پڑتا ہے.

آن لائن کمیونٹیز اور فورمز 24/7 مدد فراہم کر سکتے ہیں اور ایسے لوگوں کے ساتھ رابطہ کر سکتے ہیں جو قسم 1 ذیابیطس سے زندہ رہنے کے منفرد چیلنجز کو سمجھ سکتے ہیں۔بہت سے لوگ سماجی میڈیا گروپز کے ذریعے دوسروں سے جڑے ہوئے، ذیابیطس-بکس ویب سائٹس یا ڈی این اے کے لیے تیار کردہ معلوماتی اتحاد کو دماغی طور پر جانچنے کے لیے وسائل [FLT] [FT1]] دماغی امراض اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی تمام معلومات کے لیے صحت کی سہولیات فراہم کرتے ہیں۔

ذہنی صحت کے ماہرین جیسے کہ آرام ، ہیڈ سیارس اور انسائٹ ٹائمر میں راہنمائیی غوروخوض ، سانس کی مشقیں اور دیگر دباؤ کے انتظامات جنکی مدد سے کسی بھی وقت ، کسی بھی جگہ تک رسائی ممکن ہو سکتی ہے ان میں سے بیشتر بیماری کے انتظام سے متعلق مخصوص مواد پیش کرتے ہیں اور دباؤ کم کرتے ہیں ۔

یاد رہے کہ مدد اور رسائی کے وسائل تلاش کرنا طاقت اور خود شناسی کی علامت ہے، کمزوری نہیں، سب سے زیادہ کامیاب ذیابیطس کا انتظام وہ لوگ ہیں جو صحت کے تمام پہلوؤں کو حل کرتے ہیں—

کُنَّا

دباؤ کی وجہ سے خون کے بخارات میں کمی واقع ہو رہی ہے اور مریض کو خون کی کمی محسوس ہو رہی ہے ۔

تاہم ، اس رشتے کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے سے ، وسیع دباؤ انتظامیہ کی کارکردگی ، باقاعدگی سے ورزش ، مناسب نیند ، سماجی امداد اور پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے سے — ضرورت پڑنے پر — قسم دوم ۱ ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ اپنے خون کے گلوکوز کنٹرول اور زندگی دونوں میں بہتری لا سکتی ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس کو منظم کرنے کا سفر بظاہر پریشانی کا شکار ہے لیکن اس میں کوئی حد تک شدت نہیں ہونی چاہیے۔ صحیح آلات، حمایت نظام اور خود اعتمادی کے ساتھ ساتھ کامیابی سے مشکلات کا جائزہ لینا ممکن ہے جسمانی صحت اور جذباتی طور پر اچھی طرح سے صحت مند ہونا، یہ یاد رکھنا کہ ترقی ہمیشہ ہمیشہ متوازن نہیں ہوتی اور یہ عمل ایک معمول ہے، کس چیز کو زیادہ پائیدار، خود کشی اور خودی کے لیے بامقصد اور ذہنی طور پر قابل اعتماد ہونا چاہیے۔

اگر آپ زیادہ دباؤ کا شکار ہیں تو آپ کو خون میں شکر کی کمی ، بیماریوں کا خطرہ کم ہو جائے گی اور ذہنی صحت بہتر ہو جائے گی ۔ یہ سرمایہ صرف مختصر وقت میں ہی نہیں بلکہ آپ کے تمام سفر میں بھی قسم کے شوگر کے ساتھ سفر کرتے ہیں ۔