کیا خوراک کھانے سے زیادہ‌تر مدد یا کھانے پینے سے پرہیز کرنا ممکن ہے ؟

اگر آپ کو یہ پتہ چلے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کتنی بار کھانا چاہیے تو آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کو خون کی شکر میں کمی کرنے کی ضرورت ہے ، وزن ، وزن اور ذیابیطس کی روک‌تھام کے لئے زیادہ کوشش کرنی چاہئے ۔

روٹی اور مے کس کی طرف اشارہ کرتی ہے ؟

کھانے پینے کی مقدار کو حساب میں شمار کرتے ہیں جس میں دن بھر آپ کے پاس کھانے کے مواقع ہوتے ہیں، بشمول بنیادی کھانے اور کھانے پینے کے اوقات کو شمار کرنے سے زیادہ کچھ نہیں ہوتا -- یہ ہر کھانے کے اوقات، حجم اور ترتیب سے محیط ہوتا ہے. روایتی تیناپنےاپنےاپنے آپ کو مختلف مغربی معاشروں میں ثقافتی نظام تھا لیکن یہ طریقہ لازمی طور پر حیاتیاتی ضروریات یا metabolymplyation میں نہیں ہے۔

آپ کے جسم میں خوراک کی کمی اور اِس کے بعد کی جانے والی بیماریوں میں سے ایک ہے ۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا خون کے گلوکوز کو اُگتا ہے ، انسولین کو خون سے خارج کرنے سے انسولین کو توانائی یا ذخیرہ کرنے کے لئے خلیوں میں داخل ہونے میں مدد دیتا ہے ۔

انسولین کی مزاحمت ، پہلے سے زیادہ ذیابیطس یا قسم کی ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خوراک کی بابت یہ بیماری خاص طور پر اہمیت رکھتی ہے ۔

زیادہ کھانے کی صورت

کھانے کے دوران اکثر کھانے پینے کے عادیوں میں بحث‌وتکرار ہوتی ہے کہ دن بھر میں چھوٹے چھوٹے حصے کھا سکتے ہیں اور شکر کے کئی فوائد خاص طور پر شکر کے لئے مفید ثابت ہو سکتے ہیں ۔

خون کے بغیر خون کے اجزا کو مضبوط کرنا

اضافی کھانے پینے کی آلودگی کے لئے ایک بنیادی دلیل یہ ہے کہ زیادہ‌تر کھانے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور بڑے کھانے سے متعلق حادثاتی طور پر زیادہ ہو سکتی ہے ۔

آپ اپنے جسم کو مختلف چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے سے اپنے جسم کو انسولین کی ایک متبادل لہر فراہم کرتے ہیں جس میں کم ہی غیرمعمولی انسولین کا استعمال کِیا جاتا ہے ۔

زیادہ سے زیادہ استعمال

کھانا زیادہ‌تر بھوک کا باعث بن سکتا ہے اور زیادہ دیر تک خوراک کے بغیر طویل مدت تک کھانا نہیں روک سکتا ۔ جب آپ خوراک کے بغیر کئی گھنٹے تک خوراک کے بغیر خوراک کے دوران خوراک کے ہارمونز میں زیادہ وقت گزارتے ہیں تو الرجی کی وجہ سے الرجی والے ہارمونز جیسے کہ وٹامن کی کمی ہوتی ہے ۔

باقاعدگی سے کھانے کے دوران دن بھر میں زیادہ بھوک کے اشاروں پر زیادہ قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے جس کی وجہ سے مناسب مقدار میں برقرار رہنا اور خون کے شکر پر قابو پانے اور وزن کے انتظام کی کوششوں سے گریز کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

غیرضروری فوائد

بعض تحقیق‌دانوں نے یہ تجویز دی ہے کہ اکثر کھانا کھانے سے غذا کے جسم کی کارکردگی کی مدد ہو سکتی ہے ۔

علاوہ‌ازیں ، کھانے میں اکثر وزن کے دوران پاؤں کے محرکات کو محفوظ رکھنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ اُس کے جسم کو اُس وقت تک خوراک فراہم کی جائے جب تک وہ توانائی کیلئے چربی کو توڑ نہ دے ۔

کھانے کے سلسلے میں فیصلہ زیادہ اہم ہے

تدریسی فوائد کے باوجود اضافی خوراک فریکوئنسی مفید نہیں ہے اور اصل میں خون میں شکر کنٹرول اور بعض ضمنی حصوں میں صحت کو رکاوٹ بن سکتی ہے۔

اضافی اضافی اضافی خطرات

اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے کے بعد زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پینے کا خطرہ ہوتا ہے ۔

بہت سے لوگ حصّے کنٹرول کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مواقع کھانے کے مواقع ہیں جو آپ کی اصل توانائی کی ضروریات سے زیادہ ہیں.

قسطنطنیہ انسولین سٹیمیشن (Christ insulin Stimulation) ہے۔

جب بھی آپ کھاتے ہیں تو انسولین کو آمدنی والے گلوکوز کا انتظام کرنے کے لئے خارج ہونے والے انسولین کی سہولت فراہم کرتی ہے ۔

بعض محققین کا کہنا ہے کہ کھانے کے دوران پہلے ہی انسولین کی مزاحمت کرنے والے اشخاص کو انسولین کی علامات سے نہیں بلکہ اکثراوقات جسم کی میعاد کو کم کرنے کی بجائے اُس کے اندر موجود غذائی نظام کو زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

عملی اور عملی مشکلات

آجکل مصروف کام کرنے والے لوگوں کیلئے خاندانی ذمہ‌داریوں ، خاندانی ذمہ‌داریوں یا صحت‌بخش خوراک کے سلسلے میں یہ طریقہ بہت ضروری ہو سکتا ہے ۔

جب کھانے کے اوقات میں کھانے پینے کا معمول اختیار کرنے کے بعد سماجی طور پر کھانے پینے کی عادات بھی بگڑ سکتی ہیں تو شاید زندگی کی خوبی پر اثرانداز ہو اور طویل عرصے میں موت کے راستے پر چلنے کی کوشش کریں ۔

درحقیقت تحقیق سے کیا ظاہر ہوتا ہے ؟

کھانے پینے کی فریکوئنسی اور خون میں شکر کی بابت سائنسی لٹریچر ایک پیچیدہ اور بعض‌اوقات ایسی تصویر پیش کرتا ہے جو انسانی فطرت کی بابت مختلف نظریات اور انسانی تحقیق کے چیلنج کی عکاسی کرتی ہے ۔

تحقیق‌دانوں کی حمایت کرنے والے لوگ خوراک کھانے سے لطف‌اندوز ہوتے ہیں

ذیابیطس اور کھانے کے رسالوں میں شائع ہونے والے تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ تین بڑے لوگوں کے مقابلے میں روزانہ چھ چھوٹے کھانے پینے سے زیادہ کھانا پینا بہتر ہو سکتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں سے بعض مطالعے نے ظاہر کِیا ہے کہ کھانے کے بیشتر نمونے مجموعی طور پر گل‌کی‌مک کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں ، جیساکہ ہیم‌سن اے‌ک سطح کے مطابق ، یہ خون میں شکر کی مقدار کو سابقہ دو ماہ کے دوران تین ماہ کے دوران ظاہر کرتے ہیں ۔

تحقیق نے یہ بھی تجویز پیش کی ہے کہ کھانے میں اکثر غذا کی کمی اور وزن کا انتظام بعض آبادیوں میں معاون ہو سکتا ہے اگرچہ یہ اثرات بہت انفرادی ہوتے ہیں اور خوراک کے انتخاب ، حصہ اور بنیادوں پر صحت کے لئے بہت سے عناصر پر انحصار کرتے ہیں ۔

کھانے کے بارے میں سوال

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ دیگر تحقیقی نتائج اضافی کھانے پینے کی فریکوئنسی سے حاصل ہونے والے اہم فوائد حاصل کرنے میں ناکام رہے ہیں اور بعض مطالعات نے ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر قابلِ شناخت شناخت قرار دیا ہے. Meta-analys نے کئی مطالعات کا جائزہ لیا ہے کہ کھانے کی فریکوئنسی میں کمی بیشی ہے جبکہ کلکل کیل کمیت کا مسلسل شکار ہے۔

بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اکثراوقات ، خوراک پر مشتمل کھانے ، ناقص گل‌کی کنٹرول اور metabic انفیکشن کے خطرے سے متعلق ہوتا ہے ۔

وقت کے کھانے اور کھانے کے سلسلے میں تحقیق کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانا کھانے کی مدت کو زیادہ کرنا درحقیقت انسولین کی حساسیت اور metabolitic صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

یہ کیوں ضروری ہے کہ ہم اِس کے نتائج حاصل کریں ؟

پہلے تو ایک شخص جنینی‌کوئی‌کوئیوکسی ، بصری انسولین ، جسم کی ساخت ، ورزش اور خوراک کی مقدار پر مبنی خوراک کی مقدار پر مبنی مختلف طریقوں سے کام کرتا ہے ۔

دوسری وجہ یہ ہے کہ بہت سے مطالعے مجموعی طور پر کام کرنے ، کھانے پینے کی چیزوں کو اچھی طرح سے بنانے اور کھانے پینے کی خوبی کو قابو میں رکھنے میں ناکام رہتے ہیں ۔

تیسرا، مطالعہ کا دورانیہ۔ مختصر مدتی جواب طویل المعروفیصوں سے مختلف ہو سکتا ہے اور جو کچھ کچھ کچھ کچھ ہفتوں میں فائدہ ہوتا ہے وہ شاید مہینے یا سالوں کے دوران بہتری لانے کے لیے ترجمہ نہ ہو۔

ہر قسم کے لوگ جو اِس بیماری میں مبتلا ہیں ، اُن میں سے کچھ کھانے پینے کی خواہش بھی پیدا ہوتی ہے ۔

مخلوط تحقیقاتی نتائج فراہم کرتے ہوئے واضح ہے کہ کھانے کے بارے میں کوئی ایک نہیں ہے.

موجودہ metabolic Health state

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

بعض لوگوں کے لئے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے سے خطرناک خون میں شکر کی کمی کو روک دینا اور زیادہ وقت کھانا کھانے کی اجازت دینا ضروری ہے ۔

ورزش اور ورزش کرنا

ورزش کرنے سے انسولین اور شکر کے بغیر مناسب وقت پر ورزش کرنے سے زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے کا وقت بھی بہت اہم ہے جبکہ ورزش کرنے سے پہلے کھانا کھانا عمل کے لیے ایندھن فراہم کر سکتا ہے جبکہ بعد از خوراک صحت کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے اور پروٹین پروٹین کی مرمت اور پروٹین کے بعد دوبارہ کھانا تیار کرنے کا وقت ۔

علاج اور علاج کے معاملات پر غور کریں

ذیابیطس کی دواوں ، خاص طور پر انسولین یا سلفریا کو علاج کے لئے ادویات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ خوراک کے بغیر شکر کو کم کر سکیں ۔

مثال کے طور پر ، بعض گیس‌ٹروِس کی حالت میں چھوٹے ، زیادہ کھانا کھانے کے ساتھ ساتھ دیگر بیماریوں اور صحت کے مسائل بھی کم‌ازکم کم وقت میں فائدہ اُٹھا سکتے ہیں ۔

ذاتی اور ذاتی ترجیحات

بچت کسی بھی فانی طریقہ کار کے لیے ضروری ہے. ایک ایسا طریقہ جو تدریسی طور پر مقبول ہے لیکن عملی طور پر ناقابلِ عمل فائدہ نہیں لا سکتا. آپ کا کام شیڈول، خاندانی سرگرمیوں، خوراک اور کھانے پینے کے ساتھ ساتھ سب کے لیے اہم کردار ادا کرے گا آپ کے لیے کیا بہتر ہوگا؟

بعض لوگ کھانا کھانے سے زیادہ مطمئن اور پُرکشش محسوس کرتے ہیں جبکہ بعض دن بھر میں خوراک کی خوبی اور حصہ لینے کے سلسلے میں معلومات حاصل کرنے کے باوجود اپنے آپ کو کھانے کے انداز میں زیادہ مؤثر محسوس کرتے ہیں ۔

کھانے پینے کی چیزوں میں احتیاط پیدا کرنے کی صلاحیت

روزانہ کھانے پینے کے مخصوص نمبر پر سختی سے پابندی کرنے کی بجائے ان شواہد پر غور کریں جو خون میں شکر کی قابو میں رکھنے کیلئے استعمال کی جاتی ہیں ۔

خوراک کو بہتر بنانے سے پہلے

چاہے آپ کتنی ہی بار کھانا کھاتے ہوں ، آپ کے کھانے پینے کی مقدار بہت زیادہ ہو ، آپ کے کھانے پینے کی چیزیں ، شکر ادا کرنے اور مناسب مقدار میں متوازن رہنے سے آپ خون کا شکر ادا کریں گے ۔

ہر کھانے یا کھانے میں صحیح طور پر پروٹین ، صحت مند چربی اور گلوکوز کے لیے پروٹین ملا کر رکھنا چاہئے ۔

اپنے ذاتی مفاد کی حفاظت کریں

خود مختاری (monting) اپنے معدے کے کھانے فریکوئنسی کا تعین کرنے کے لیے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے اگر آپ ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس رکھتے ہیں تو مسلسل گلوکوز کی مانیٹر یا باقاعدہ انگلی کی جانچ پڑتال سے پتہ چل سکتا ہے کہ کس طرح آپ کے خون میں شکر پر اثر انداز ہوتا ہے۔

اگر آپ کو کھانا کھانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

غیر متصلی رائے پر غور کریں

آپ کا جسم معمول پر روزے کے دوران اسی اوقات کھانا بھوک کے ہارمونز کو منظم کرنے ، خون میں شکر کی کمی کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی تشخیص کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو روزانہ ایک ہی منٹ میں کھانا چاہئے بلکہ عام نمونہ قائم کرنا چاہئے

ضمنی عمل سے آپ کے کھانے پینے کے نمونوں اور خون میں شکر کے رد عمل کے درمیان میں پیدا ہونے والے باہمی تعلقات کی شناخت بھی آسان ہو جاتی ہے جس سے زیادہ مؤثر نفسیاتی علاج کو آسان بنایا جا سکتا ہے۔

فن‌لینڈ کے بارے میں بھی سوچیں

اگر آپ زیادہ کھاتے ہیں تو آپ دن بھر میں ذہن کو خراب کرنے کی بجائے مخصوص اوقات کا منصوبہ بنائیں اور غذائی انتخاب کریں ۔ اچھے انتخاب میں مونگ‌پھلی ، بیج ، سبزیاں ، یونانی ربڑ یا پنیر کے ساتھ پھل کے چھوٹے ٹکڑے شامل ہوتے ہیں ۔

کھانے کے ہر موقعے کو ایک مقصد — خوراک کی کمی ، بھوک یا جسمانی کارگزاری سے باز رہنے یا پھر دوبارہ بحال ہونے سے گریز کرنا چاہئے ۔

کھڑکیوں کے ساتھ کھانا

کچھ لوگ وقت کے حساب سے کامیابی پاتے ہیں، جہاں ہر روز 8-12 گھنٹے کی کھڑکی کے اندر تمام کھانا کھایا جاتا ہے، یہ قدرتی طور پر حدیثیں آتی ہیں جبکہ مناسب خوراک کے لیے استعمال کی جانے والی انسولین کو بہتر بنانے کے لیے کچھ لوگوں میں اس حکمت عملی سے پاس کرنا چاہیے، ورنہ ذیابیطس یا خون کی شکر کی دوائیں استعمال کرنا چاہیے۔

صحت کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ذیابیطس کے انتظام میں ماہر خوراک فراہم کرنے والی ایک شخص کو صحت ، منشیات ، طرزِزندگی اور ترجیحات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

آپ کے ڈاکٹر یا فارغ‌پن‌النسل لوگوں کو کسی بھی خاص مر جانے والی تبدیلیوں سے آگاہ کِیا جانا چاہئے کیونکہ یہ ادویات کی بابت باقاعدہ نگرانی کرتے ہوئے خون میں شکر ، ہیم‌وخون کے دیگر مرکبات اور دیگر کیمیائی مرکبات سے یہ اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ آیا آپکا منتخبکردہ خوراک آپ کے صحت کے نشانوں کی حمایت کر رہا ہے یا نہیں ۔

ایک ماہرِنفسیات ذیابیطس کے ماہر خوراک منصوبہ بندی ، شوگر کی نگہداشت اور روزانہ کی زندگی میں واقع ہونے والی تبدیلیاں پر عملی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

کھانے پینے کی نالی اور خون کے شوگر پر نیچے والی لائن

کھانے پینے اور خون میں شکر کنٹرول کے درمیان تعلقات بہت انفرادی اور ضمنی ہے۔ جب کہ بعض لوگ چھوٹے کھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں، خون کے گلوکوز کو زیادہ استعمال کرنے اور بھوک کا انتظام کرنے کے لیے زیادہ وقت لگتا ہے، دوسرے کم، بڑے کھانے یا وقت کے ساتھ ساتھ کھانے کے نمونے سے بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔

آپ کی خوراک ، مجموعی طور پر ورزش ، کھانے کے عادی ہونے ، پینے کے عادی ہونے اور طرزِزندگی کے عناصر کی اہمیت صرف کھانے پینے کی آلودگی سے زیادہ اہم ہے ۔

خود کو وقف کرنا، پیشہ ورانہ رہنمائی اور مختلف قریبی رسائی کے ساتھ تجربہ کرنے سے آپ یہ جان سکیں گے کہ آپ کے منفرد منفرد منفرد پیراوبیک پروڈیوس اور زندگی کے حالات کے لیے بہترین کام کیا انجام دے سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کی صحت، کارکردگی اور زندگی کی حالت میں تبدیلی لا سکتی ہے۔

خون میں شکر کی انتظامیہ پر مزید معلومات کے لیے، ] امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا تحقیقی وسائل [FLT] سے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ڈائجسٹ اور کیڈینی امراض. Center for Thites [FL:4] Center for Medicine and Provincying [FLTT]] پر بھی ہدایات فراہم کرتا ہے۔