کھانا : خون کے قابلِ‌استعمال سُگار بننے کیلئے آپ کو کتنی بار کھانا چاہئے ؟

اِن سوالوں کے جواب : روٹی اور مے کی مقدار کیوں آپ کی توجہ کا مرکز بنتی ہے ؟

ذیابیطس ایک پیچیدہ مسئلہ ہے اور کھانے پینے کی آلودگی اکثر نظر آتی ہے ۔

اِس مضمون میں ہم دیکھیں گے کہ کھانے کے سلسلے میں کن باتوں پر غور کرنے سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے کیوں کھانا ہضم کرنا

خون سوگر رجسٹریشن اور پوسٹ کرتے ہیں۔

جب بھی آپ کھاتے ہیں تو آپکے خون کا عطیہ اس وقت تک بڑھ جاتا ہے جب آپ کو ایک پوسٹ‌مینل ( بعدازاں ) کھانا کھانے کے بعد ) جلدی سے کھانے والے مشروبات ، چربی ، چربی اور پروٹین پر منحصر ہوتا ہے مگر حال ہی میں جب آپ خوراک بہت زیادہ ہو جائے تو یہ بہت زیادہ مقدار میں خوراک اور خوراک کے استعمال کے علاوہ ، غذا بھی محسوس کریں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اس بات پر زور دیتی ہے کہ مناسب کھانا کھانے کے اوقات میں glycemic conservation [ADA food Process Guide]]، ایک باقاعدہ شیڈول بھی اپنے جسم کے قدرتی انسولین کے خفیہ نمونے کھانے سے تیار کرنے میں مدد دیتا ہے، مجموعی طور پر گلوکوز کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔

انسولین سنیما اور کرشن رائے سنگھ ہیں۔

آپ کے خلیوں کو کیسے مؤثر طور پر حل کر سکتے ہیں ؟آپ کے دماغ میں انسولین کا مسلسل جواب ہوتا ہے -- یہ ہمیشہ تک بلند نہیں ہوتا. یہ صبح اور شام تک بلند ترین نہیں ہوتا. ہمارے اندرونی چکر کی گھڑی کی طرف سے نہایت تیز رفتار ہے. اس کا مطلب ہے کہ اگر 8 بجے کھا کر کھانا کھا سکتے ہیں تو لوگوں کے لئے خوراک کی نسبت زیادہ استعمال کریں ، خوراک اور کھانے کے بعد جلدی سے کم کرا لیکر کھا سکتے ہیں ۔

اپنے چکر لگانے کے لئے، آپ کا مقصد آرام کے لئے دوپہر سے پہلے اپنا آخری کھانا کم از کم 2–3 گھنٹے ختم کرنا، اور کھانا کھانے کی بجائے کھانا پکانے کا سوچ.

عام طور پر کھانے پینے کے اثرات اور ان کے اثرات

روایتی تین روٹیاں ایک دن

یہ تین قسم کے کھانوں کا مناسب طریقہ ہے ( مثلاً کھانا ، کھانا ، کھانا کھانا ، کھانا وغیرہ ) بہت سے لوگوں کے لئے مفید کام کرتا ہے ، ہر کھانے کو پروٹین ، صحتمند چربی ، چربی اور کنٹرول کرنے والا کھانا کھانا کھانا ۔

کیک کے متعلقہ حقائق :

• اس کے علاوہ ، پروٹینز کا چھوٹا سا حصہ بھی گلوکوز کے درمیان میں موجود گلوکوز کے عمل کو روک سکتا ہے ۔
• اِس لئے کھانا کھانے سے پہلے ورزش کریں ۔
• اگر وہ 180 mg /dL مسلسل زیادہ کھاتے ہیں تو کھانے کے اجزا کو چھوٹے حصوں میں ترتیب دیں ۔
• اگر آپ کو تین کھانے کھانے میں مشکل پیش آتی ہے تو دوپہر کو کھانے کے بعد دوپہر کے کھانے کو ایک وسط میں یا پھر شام کو ایک شام کے وقت ایک مستقل گلوکوز کی جگہ پر کھانا کھانے کی کوشش کریں ۔

کھانا

کھانا ہر 2–3 گھنٹے تک پھیلنے والی پانچ چھوٹی خوراک بھوک اور بڑے پوسٹ‌مُشت میں موجود خوراک دونوں کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔اس نمونے کو اکثر گیستروس کے ساتھ یا پھر گیس‌تر‌پوری‌مِلک‌مِسیمیا کا تجربہ کرنے والے لوگوں کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنا زیادہ وقت ضائع کریں ۔

کھانے پینے سے جسم کے قدرتی چربی کے گرم موسم ( یعنی روزے کے اوقات) کو دبا سکتا ہے اور مصروف وقت لوگوں کے لئے بھی اس میں کمی واقع ہو سکتی ہے، اس لیے آپ کے معدے کو پہلے سے زیادہ تیزی سے بڑھنے کی ضرورت ہے ۔

تیزی سے دوڑنا

انفنٹری روزے (آئی ایف) نے ذیابیطس کے انتظام کے لیے مقبولیت حاصل کی ہے، جیسے کہ 16:8 (مالے سے 16 گھنٹے تک)، 8 بجے کے اندر کھانا یا متبادل ترین دن کے دوران کھانا۔ کچھ مطالعات تجویز کرتے ہیں کہ اگر اگرتمہیں انسولین کی حس میں بہتری آئے تو روزے کی کمی ہو جائے گی اور وزن میں کمی ہو جائے گی [سی ایل ٹی $0] [1] [1] [1] [1] [1] [1]] کے لیے موزوں طور پر تحقیق کرنا مناسب ہے، مگر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کچھ اور دیر بھی رہ بھی ہے۔

• [1] ذیابیطس : عام طور پر شدید معدہ یا ktoacidois کو خطرے میں ڈالنے کی سفارش نہیں کی گئی ۔اگر غور کیا جائے تو آپکو ختم کرنے والے ماہرین اور انسولین کی منتقلی کے ساتھ قریبی کام کرنا ہوگا۔
• کھانے پینے کی دو ذیابیطس : اگر طبّی نگرانی میں کام کیا جائے تو مے مفید ہو سکتا ہے، کچھ دواؤں (خاص طور پر سلفیل اور انسولین) میں تبدیلی کی ضرورت ہے. ایک 12 ⁇ گھنٹے کی رات کا ایک محفوظ نقطہ آغاز زیادہ تیزی سے شروع ہوتا ہے۔
• جیسکاکل ذیابیطس : کوفیم کی مناسبت سے نہا جانے کی وجہ سے مشورہ نہیں دیا گیا ۔

اگر آپ کو قابو میں رکھنے کی کوشش کرنی ہے تو 12 بجے کی رات کو جلدی سے شروع کریں ( یعنی 7 بجے سے 7 بجے تک) اور قریب سے قریبی حصہ لیں ورنہ اگر آپ انسولین یا ڈاکٹر کی ہدایت کے بغیر کوئی چیز لے جاتے ہیں تو کوئی عام غلط فہمی یہ ہے کہ آپ کھانے کے دوران جو بھی چاہیں کھا سکتے ہیں ؛ مگر آپ کا انتقال برقرار رہتا ہے ۔

ذیابیطس کی قسم کیلئے کھانا پینا

قسم 1 ذیابیطس

قسم کے ذیابیطس کے مریضوں کو انسولین کا علاج یا پھر کئی روز کے ذیابیطس یا انسولین پمپ کے ذریعے سے دودھ پلانے کی مقدار براہِ‌راست متاثر ہوتی ہے ۔

Prtical setts: [1] کھانے سے پہلے جب آپ پری ایس بی ایل کے گلوکوز میں کمی واقع ہوتی ہے. بلند ترین یا اونچی بالائی کھانے کے لیے، ڈبل اپو بولس (اگر دستیاب ہو)، ریبیز سے چلنے میں مدد دے سکتا ہے۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم انسولین کی مزاحمت اور انسولین کے اندر تیزی سے کمی کا مقصد انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانا ہے جبکہ زیادہ سے زیادہ کھانے سے گریز کرنا پڑتا ہے ۔ مطالعے ظاہر کرتے ہیں کہ بہت سے لوگوں کے پاس خوراک کھانے کے لیے تین معتدل استعمال کرنا اور ٹھیک ٹھیک طور پر کھانا کھانا شامل نہیں ہوتا ۔

ذیابیطس کی علامات

جی‌ہاں ، ذیابیطس ( جی‌ایم‌ایم ) ماں اور بچے دونوں کی حفاظت کیلئے مکمل گلوکوز کنٹرول کرتی ہے ۔ معیاری سفارش تین کھانا اور دو سے تین گھنٹے تک کے لئے ہوتی ہے ۔

ایدھی اسٹریٹجک: Macronutrient Timing اور گلیسیمک انڈیکس ہے۔

پری اور فاتح تیم‌ا

مثلاً خون کے رسنے یا شکر کو ختم کرنے کے لیے اُس کا کھانا 20–30% کے کھانے کے مقابلے میں کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانے سے زیادہ ہضم کرنا ۔

فیبر اور کم گلیسیمک انڈیکس فوڈز

فِيَبْرْنَاهُمْ فَبِي قَوْمَةً فَوْمَنَا لَوْمَنَهُمْ وَمَنَا مِنْهُمْنَا مِنَّهُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 83 آیت 38۔

عام طور پر مچھروں اور ذیابیطس کی بابت

متی ۱ : چھوٹے چھوٹے کھانے ، کھانے پینے کی چیزیں بُوسٹ‌اِس می‌اَبُلُوَّم اور لوئرس بلڈ شوگر

اگرچہ بعض لوگوں کے لئے یہ بات سچ ہے توبھی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مُنہ میں موجود خوراک اور خوراک کی مقدار کو بالخصوص اچھی طرح سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

دوسرا باطل چیزوں کی تلاش کرنا نقصاندہ ہے

متعدد مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ کھانے کے بعد کھانا زیادہ سے زیادہ مرتبہ اُوپر والے انتقالِ‌خون کے ساتھ منسلک ہوتا ہے ، انسولین کی مزاحمت اور کمی کی وجہ سے انسولین یا سلفر کی بیماری کے نتائج پیدا ہو سکتے ہیں ۔

اِس شمارے کے دیگر مضامین :

اگر روزہ رکھنا صحت‌بخش غذا کے سلسلے میں خون کے استعمال کو بہتر بنا سکتا ہے تو یہ قسم کی ۲ کے معاملات میں بھی ذیابیطس کو بہتر بنا سکتا ہے لیکن یہ علاج نہیں ہے ۔

متی ۴ : ۲ میں لکھا ہے : ” ہر ایک شخص اپنےاپنےاپنے جسم کے کام سے پرہیز کرے گا ۔

یہ معدہ اس لیے خطرناک ہے کیونکہ اس میں مسلسل خوراک اور وزن کا اخراج ہوتا ہے ۔ قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کو ہر ۲ گھنٹے کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی اگر ان کی دوا کی جگہ موجود ہو اور کھانا اچھی طرح پکایا جائے تو انسولین یا سلفر کے درمیان کھانا کھانے والوں کے لئے ۴–5 گھنٹے محفوظ اور ناقابلِ‌استعمال ہوتا ہے ۔

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

شادی اور اختلافات

بیشتر ماہرین ہر ۴ سے ۵ گھنٹے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جن میں ضرورت پڑنے پر کھانے پینے کا سامان ہوتا ہے ۔

• 1–2 گھنٹے کے اندر نیند کے اندر توڑ دینے (مثلا 7–8 منٹ)۔
• لونچ 4–5 گھنٹے بعد (مثلا 12–1 بجے)۔
• دن کے کھانے کے بعد دن 4–5 گھنٹے (مثلاً 5–6 بجے) دن کا وقفہ۔
• کھانے کے بعد دو گھنٹے (اگر کھانا جلدی یا گلوکوز کے نیچے والے کامل کامل حصے کو نشانہ بنایا جاتا تو )

اگر آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو کہ آپ کے گلوکوز کو 70 mg /dL کے درمیان گرانے کی کوشش کریں گے تو آپ کو اِس کے لیے اِستعمال کریں گے ۔

قسم دوم ذیابیطس ( ۵۰۰، ۱ تا ۱ ملین پونڈ ) کا معمول

[7٪] برکیارast (7٪): [2] [2] [2] pinech, 1solk featstas taast, 1/11. [FLT2] [12] [6] سبز سے ، [1] ، تیل سے ، تیل : [4] [1] [1] [1] 1/5] کپ/5 کپور، 1 کپور، 1 کپور، 1 کپور 1 کپور (انگریزی:

یہ شیڈول بڑے بڑے پیمانے پر خوراک کے بغیر ، پروٹین کے اندر روزبروز خوراک پھیلنے اور ٹماٹر کے سبزیوں میں سے کھانے کے لئے مناسب خوراک فراہم کرتا ہے ۔

سُرنگ‌دار

تمام اشیاء کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔

• ایسے برتن جن میں گوکامال یا تزوتزیکی ہو۔
• مونگ‌پھلی یا چاول کا ایک چھوٹا سا حصہ
• یونانی زبان میں لفظ ” پھل “ استعمال ہوا ہے ۔
• سخت‌جان انڈے
• بچے کی دیکھ‌بھال

لمیٹڈ کھانا ہر 100–200 کیمرا سے لے کر 100 تک کھاتہ، اور زیادہ سے زیادہ کیلوریا کی تیاری کرنے کے لئے منصوبہ بندی کے دوران ایک گھنٹے کے اندر کھانا کھانے سے گریز کرنا۔ ہمیشہ پروٹین یا چربی سے جوہر پروٹین کے ساتھ پروٹین یا چربی کے ساتھ پروٹین کے لیے ligros کے ساتھ کھایا جاتا ہے۔

ذاتی ضروریات پوری کرنے والی خوبیاں

جسمانی کمزوری

ورزش کے لیے زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ، ورزش کے دوران اور بعد میں ورزش کرنے والے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ کھانا چاہئے ۔

ذیابیطس کی علامات

عارضی نوعیت اور کام کاج اکثر اوقات کھانا کھاتہ بند کر نا چا هتے هيں جلدی جلدی جلدی انسولین کا استعمال 15 منٹ کے اندر کھانا پڑتا ہے ۔

عمر اور صحت

ذیابیطس کے بالغوں میں کھانے کے عادیوں میں کمی یا اُن کی کمی واقع ہو سکتی ہے جس سے اُن کے کھانے کا عمل زیادہ آسان ہو سکتا ہے ۔

پریشانی اور نیند

اگر آپ زیادہ‌تر وقت ورزش کرنے سے پرہیز کریں گے تو آپ کو زیادہ دیر تک خوراک کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے ۔

ایک محفوظ خوراک پیدا کرنا

مہمان‌نوازی کے ذریعے

• اتوار کو پہلے سے تیار سبزیوں ، اناج اور ہفتے کے لئے کھانے کے لئے کچھ خاص چیزیں استعمال کریں ۔
• اگر آپ مصروف شیڈول میں مصروف رہتے ہیں تو وقتاًفوقتاً فون یا کیلنڈر کی یاددہانیاں رکھیں ۔
• دو ہفتے تک خوراک کی ڈائری کیساتھ ساتھ گلوکوز کا لاگ رکھنا ؛ کھانے کے اوقات اور خون کی شکر کی پڑھائی کے درمیان نمونے تلاش کریں ۔
• ذیابیطس کے ماہرِ‌نفسیات کے ساتھ کام کرتے ہوئے ایک ایسے منصوبہ تیار کریں جو آپکی طرزِزندگی ، ادویات اور ترجیحات پر مبنی ہوتا ہے ۔
• اگر آپ کو کسی بیماری یا دباؤ کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کس قسم کی بیماری ہے ۔

کوکو كے استعمال

سی ڈی کی ٹیکنالوجی (جیسے، ڈیک سائٹ، آزاد سِٹ لیبرے) حقیقی وقت پر ڈیٹا فراہم کرتا ہے آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کے گلوکوز کا کب شروع ہوتا ہے اور کیسے پورا ہوتا ہے ۔آپ دیکھتے ہیں کہ کب تک بچہ واپس لوٹتا ہے اور کتنے عرصے سے شروع ہوتا ہے ۔

کُنَّا

اگر آپ کو تین مربعوں کھانے ، توازن قائم رکھنے اور اپنی کارکردگی کو قائم رکھنے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ کے جسم میں خوراک اور خوراک کی مقدار بھی بڑھ جائے گی ۔