کھانے کے پلیٹ فارمز کیلئے زیادہ سے زیادہ پلانٹ پر مبنی خوراک آپکے موسم میں استعمال کی جاتی ہے۔

پودے کی کاشت‌کاری سے کیوں فائدہ اُٹھایا جاتا ہے

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خوراک خوراک ، سبزی ، گوشت اور تمام دانے دائمی بیماری ، خوراک کے خطرات ، خوراک کے استعمال اور خوراک کے سلسلے میں کم‌ازکم صحت کے لئے خوراک فراہم کرتی ہے ۔

آپ نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے اور اپنے معمول کو بدلنے کے لئے فیصلہ کِیا ہے تاکہ آپ اپنے معمول کو بہتر طور پر حل کر سکیں ۔

فاؤنڈیشن کی لِنگ: آپ کا پلانٹ-بسڈ پِن

مینز لکھنے سے پہلے کامیابی کے لیے اپنے باورچی خانے قائم کریں ۔جس سے آپ منٹوں میں ایک ساتھ مل کر کھانا پھینک سکتے ہیں وہ آپ کو بہت کم وقت میں تھک کر یا تھوڑی دیر میں باہر لے جانے کی آزمائش بھی کرتا ہے۔

کورے پلانٹ-باسڈ پریٹینس

ان قابل استعمال استعمال استعمال استعمالات کو ہاتھ پر رکھیں:

• Cons یا خشک دان – سیاہ دان، کیلے دان، کیلے، کانسی کے دان۔ ڈیرائڈ بیج زیادہ معاشی ہوتے ہیں لیکن اگر وقت میں کم ہوتا ہے تو رینیز کو کم کرنے کے لیے دانوں کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
• ٹوفو اور ٹیمپل [ – ٹھوس اور ریشمی رنگ کے دونوں مرکبات ہیں؛ ٹیمپل ایک لذیذ ذائقہ اور اضافی پروٹین ملا کر رکھتے ہیں. دباؤ کی مضبوطی سے چلنے والی عارضی اور متحرک چیزوں میں بہتر مقدار میں ملاوٹ۔
• Edame – سرد غلاف کی وجہ سے بننے والی میدامی (انگریزی: edame) ایک فوری پروٹین ہے جو ہضم، شیشے اور متحرک-fries کے لیے تیز تر ہوتی ہے۔
• نیوٹس اور بیج – بادام، چاول، سورج مکھی، چیا بیج، فلکیاتی نسل، ہیمپ دل۔ انہیں ریکیڈی کو روکنے کے لیے فریج یا سر میں محفوظ کرنا۔
• نیووٹ مونگ پھلک [ – مونگ پھلی، مونگ پھلی، تاہنی۔ انواع کا انتخاب بغیر چینی یا ہائیڈروجن سے کیے جانے والے تیل کے۔

گندم اور ستارے

• Rice – بھورے، بسمائٹ، یا جنگلی چاول۔ براؤن چاول سفید سے زیادہ زہریلے اور غذائیت فراہم کرتا ہے۔
• [5LT]، کوینوا، میٹرو، بلگر اور جے – یہ پیشکش مختلف اور مختلف ذرات کی پیش کش کرتی ہے کوینوا ایک مکمل پروٹین ہے جس سے یہ ایک عظیم پروٹین بن جاتا ہے۔
• اواتس – silt یا لوہے کے ٹکڑے یا لوہے کے برتنوں کے لیے لوہے کے برتنوں کے لیے بھی زمین میں ڈال سکتے ہیں۔
• کونی-خون اور روٹی – 100% مکمل گندم یا ⁇ پر مبنی مواد اضافی پروٹین اور پروٹین کے لیے مخصوص کیا گیا ہے۔

ایسے پھل پیدا کریں جو برقرار رہیں

• اونس، لہسن، آلو، کیپری – کلاسیکی بنیاد برائے صابن، سُر، اور ہلال۔ وہ ایک ٹھنڈی، تاریک جگہ میں اچھی طرح ذخیرہ کرتے ہیں۔
• Pototes، میٹھا چیتے، موسم سرما – انہیں آسان پہلو یا ماس کے لیے مخصوص کر دیا جاتا ہے
• کیبباگ، کلے، برسلز کی پٹی – دل کا سبز جو ایک ہفتہ فریج میں آخری ہفتہ میں ہوتا ہے. ماسٹیج کیل کے ساتھ ساتھ ٹماٹر کے لیے نرم کرنے کے لیے اسے نرم کرنے کے لیے.
• Lemons اور kums – کسی بھی کھانے اور لوہے کے ابورپس سے مدد لے کر انہیں جوائنگ کے لیے کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں۔
• [Frzezen سبزیوں[1] – Brocoli, spinch, Peas, ka, bell bep. Frozen پیداوار کی رفتار سے تیز ہوتی ہے، اکثر تازہ تازہ تازہ رہتی ہے جو دور تک سفر کرتی ہے۔

پھولور بُوسٹرس

• ] اسپیس – کوریندر، کورینیک، پابلوکا، لوک پابلو، ترمارک، لوک سبک سبکدوشی اور ان کے لیے بہت زیادہ خوشبودار ہے۔
• [Herbs – خشکی یاریگونو، تیرمی، سونمری؛ تازہ بصری، سیلنٹرو، سیلیلی۔ مستقل فراہمی کے لیے ایک کھڑکی کے پودے میں اپنی اپنی سبزیوں کو تیز کرنا۔
• ساو اور کتھا – سوی گڑھ، دمیاری، دیجون، گرمائی، سبزیوں کا پول، گندھک، بھٹیوں کا ماضی۔ میسو نے گہرا امیمی کو پتری اور کپڑے میں شامل کیا۔

ایک مکمل پرو فا ئل آپکو اپنی پلانے پر غالب آنے دو با رے ميں اپنے پَر کا جائزہ لیں ۔

دباؤ کا شکار settle-by-ste-sette Plainsing

اس عمل کو چند منٹ بعد آپ نے کچھ مرتبہ انجام دیا ہے ۔

ہدایت : مستقبل میں آپ کی تاریخ کیسی ہوگی ؟

اِس بات پر غور کریں کہ آپ رات کو اپنے بچوں کے ساتھ کھانا کھاتے ، سفر کرتے یا کم‌ازکم دن میں آرام کرتے ہیں ۔

ہدایت : ” اپنی آنکھ سے تُم پر نقش ہو ۔ “

ہفتے کے روزے 3–4 بنیادی کھانے ۔ سات راتوں کی منصوبہ بندی کرنے کی تجویز کو نہ مانیں جب تک آپ کو تجربہ نہیں ہو رہا ۔

• کیا یہ زیادہ تر سیال مادے (مثلاً ایک ہی کلے کے لیے ایک ہموار اور ایک متحرک-fry) کے لیے استعمال ہوتا ہے؟
• کیا یہ اچھی طرح سے تیار کی جانے والی لکڑیوں اور اناج کے برتنوں کو اچھی طرح صاف کرتا ہے ؟
• کیا دوپہر کے کھانے میں زیادہ وقت صرف کرنا ممکن ہے ؟
• موسمِ‌گرما میں ، تازہ‌دم اور لذیذ سبزیاں حاصل کرنے کی کوشش کرتی ہیں ؛ موسمِ‌سرما میں دلدلی صابن کی طرف جھک کر کھانے والے برتنوں کی طرف اُڑ جاتی ہیں ۔

تیسرا مرحلہ : اِس کے بعد اِس علاقے میں بہت سے لوگ جا کر اِس بات پر غور کریں گے کہ اُن کے گھر والے کس طرح کے ہیں ۔

دوپہر کے کھانے اور دوپہر کو کھانے کے طور پر ” کھانا “ کی بجائے ، ” دوپہر کے کھانے “ کی بجائے ، دوپہر ، دوپہر ، دوپہر ، دوپہر یا کھانے کے وقت کھانا ، کھانا اور کھانا کھانا وغیرہ وغیرہ شامل ہیں ۔

ہدایت 4 : کورِی گرِشِی کی فہرست بنائیں

فہرست فحش اداکارائیں فحش فلم فحش نگاری بنام: ⁇ ، ⁇ ، ⁇ ، دودھ پلانے، دودھ پلانے، پینے کی چیزوں، پینے پینے کی چیزیں، پینے پینے کی چیزیں، پینے پینے کی چیزیں وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ استعمال کریں اور اسے اپنے اوپر رکھیں تاکہ کھاتہ اور اناج کے لیے بھاری اشیا کے لیے آن لائن ترتیب دیں، اکثر خدمات آپ کو پہلے سے بچانے کے لیے نہایت ضروری طریقے سے استعمال کریں

ہدایت : ایک اہم سبق

ہفتے یا کم سے کم وقت میں 60–90 منٹ مختص کریں.

• کوکو ایک بڑی مقدار میں اناج (کینیا ، بھورے چاول ، میٹر ) ) ، ہفتہ کے لئے کوکو اور کوکوس ۔
• اِس کے علاوہ ، اُن کی خوراک کی قیمت بھی بڑھتی ہے ۔
• کوک دانوں سے لیکر (یا اوپن کینس اور رنسے)۔ دباؤ کا شکار ایک گھنٹے میں خشک دانوں کو خشکی سے خشک کر سکتا ہے۔
• ایک بڑا ساپ پہننا (جیسے کہ kle-tahini یا kiotic Vinagerette) جو ہفتے میں ہوتا ہے۔
• اسکے علاوہ ، اسے کاٹ کر اور اسے دوبارہ ملا کر رکھ دیا جاتا ہے ۔
• دھونا اور کُوپر اور سبز رنگ ( برتنوں میں اچھی طرح سے اور اچھی طرح سے ذخیرہ کرکے اس میں موجود کاغذی کرنسی کو ملا کر رکھ دیا جاتا ہے تاکہ وہ نمی جذب کر سکے ۔
• کھانے میں جلدی سے اضافہ کرنے کیلئے تیز‌ازکم کھانے کے لئے کوکو ( چاول ، بکلولی ، کیول‌ف‌فی وغیرہ ) کا ایک پکوان ۔

اگر آپ تھوڑے وقت میں ایک یا دو پری کام کریں گے تو آپ ایک 45 منٹ کے کھانے کا کھانا کھائیں گے ۔

ایک متوازن پلانٹ تعمیر کریں

ایک عام فکر جب زیادہ پودوں کو کھانا ملتا ہے تو کافی پروٹین، صحت مند چربی اور مائیکروانس حاصل ہو رہے ہوتے ہیں. اس نظریاتی گائیڈ استعمال کریں تاکہ ہر بنیادی کھانے کو یقینی بنایا جا سکے:

• آپ کے پلیٹ کو سبزیوں اور/یا پھلوں سے آدھا۔ Aim for a رنگ آمیزے— suby سبز، بیلے، پھول، وغیرہ۔
• فلاں ایک چوتھائی کے ساتھ پروٹین کا ماخذ ہے. بینس، مونگ پھلی، ٹوفی، ٹیمپل، ایڈمنٹن یا سیتان۔ اگر دانے کوکونا (جو ایک مکمل پروٹین ہے) استعمال کرتے ہیں تو آپ اس کوارٹر کی طرف شمار کر سکتے ہیں۔
• باقی چوتھائی حصہ کو پیچیدہ گلوکوز سے بھرنا. گندم کے دانے (Brown River, جلدی، جوار)، ستاری سبزیوں (pattoes, kuitous, Chile spa)، یا پورے ہینان کے پَر کے پَرَے۔
• صحت مند چربی کا ماخذ قرار دیا جائے. [حوالہ درکار] زیتون کا تیل، آلوکیدو، بیج یا ایک پر مبنی لباس (اگر پودوں پر مبنی اشیاء کا استعمال ہو)۔

کھانے کے لیے یہ کھانا اور کھانے کے لیے کام کرتا ہے اسی طرح کے اصولوں کا اطلاق : ایک مکمل اناج (دو، پوری) کو پروٹین (جوہر، کھانسی، کھانسی، آلو یا سبزیوں سے ملا کر ہوتا ہے) اور پھل یا سبزیوں سے۔

ٹرک پر رہنے کیلئے سٹیج

یہ حکمت عملیوں کے بغیر پودوں کی خوراک کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے

Batch-Cook Ferzer-Friendly Staples

کھانے کے دوران الگ الگ الگ کپڑے بنا لیں اور رات کے وقت الگ الگ الگ کئے جائیں ۔ جب کھانا پکایا جائے تو اس پرندے کے ساتھ ساتھ ۔

فیصلہ کرنے کیلئے دیمک راتیں استعمال کریں

رات کو کھانا ہر رات میں منائے گئے مے : منگل = پیالے (نس + پروٹین + وگز + وج ) ، منگل = taco رات (جس کے استعمال میں سیاہ بونے یا گندم کے درخت یا آلو، جمعرات = sing and kish course، جمع = پنیر رات (جو سارا دن کی جمع ہے)، تجربہ = ہفتہ = ایک نیا برتن یا کانسی یا دن کٹے ہوئے پنیر کے ساتھ، تونس نے انہیں کئی ہفتوں تک دلچسپ رکھا ہے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو کھانے پینے کی چیزیں بھی دیں ۔

جانوروں کی مصنوعات کو کم کرنے کے دوران کچھ خوراک پر توجہ دیں :

• Vitamin B12 – قدرتی طور پر جانوروں میں پایا جانے والا خوراک میں صرف پایا جانے والا پانی، struction plood دودھ، somest یا Cyanocolamin کے ایک acg (cog of Cynocobamin Day) کا استعمال کریں.
• [Iron – پودے کے چشمے (bians, solve, spinch, sil غلہ, sil غلہ) بہتر طور پر وٹامن سی (add kum squant, otoin یا bell take)، چائے یا چائے سے پرہیز کرنا، چائے یا لوہے کے کھانے سے بطور ٹن کھانا وغیرہ شامل کرنا۔
• Calcium – محکمہ نباتات دودھ سے حاصل ہونے والا، توفو سے بنایا گیا جسے شمسی سلفیٹ، بوکوئے، کلے اور قلہ اور قلہ-فصدار جوہر سے بنایا گیا تھا۔
• Omega-3s – جن میں فلکیاتی گروہ (زمین)، چیا بیج، چاول اور ہیمپس وغیرہ۔ ایک الجی پر مبنی ڈیہائڈس پر غور کریں اگر آپ یہ دن نہیں کھاتے۔
• [Zinc – دانوں میں پایا جاتا ہے، مکئی، بیج اور پورے دانے۔ سوکنگ اور مکئی کے دانے اور چربی کے دانے اور چربی کے دانے بہتر ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے کھانے کے بارے میں پریشان ہیں تو چند دن کیلئے آپ کیا کھا سکتے ہیں ؟

کھانے کا منصوبہ بنائیں

سابقہ طور پر چیک ریستوران مینس. بہت سے ٹماٹر قدرتی طور پر پودے کے پودے ہیں : ہندوستانی (دل ، چنا ماسا ، سبزی وغیرہ) ، میکسیکو (بانی) ، مشرقی (fojitos, Goacamole) ، تھائی لینڈ (falphel, Baba Ganous) ، تاکاکی اور زیتون کے پتوں سے حاصل ہونے والی سبزیاں ، تیل کے متعلق دریافت کریں یا پھر اس کے بعد اپنے آپ کو اناج یا پھر اپنے اوپری ہوئی بوٹیوں کے ساتھ ملانے کی چیزیں بنائیں ۔

مایوسی کا شکار

اگر آپ کسی چیز کو پسند کرتے ہیں تو آپ کو کریمی اُن کی ضرورت ہے ۔

سُپرے پلانٹ-باسڈ ویکلی روٹی پلان

یہ ایک مکمل ہفتہ ہے، جو مناسب اور معمول کے طور پر بنایا گیا ہے، اسے ترجیحی اور وقت پر مبنی پروٹین یا سبزیوں کے طور پر استعمال کریں۔ تمام کھانے اوپر سے بنائے گئے اجزا کے اجزا بنائے جاتے ہیں۔

منگل

• Breakfast: [1] sperio some serves spacch, krea khy kympticle, and Chia ce gene. مزید پروٹین کے لیے مونگ پھلی کا تختہ ملا کر بنائیں.
• [Lunch: [LLT] [LLT] Leverquina spas with spermpeas,ccumber, سرخ رنگ اور Mon-Tahini پہننا. سپرنگز کے ساتھ ہیمپ دلوں میں ایک دوسرے سے ملا ہوا ہے۔
• [Dinner: بلیک بیکن تاکوس (جس کے ساتھ سیاہ دانوں نے سرسہ اور کپاس کے پاوڈر سے بنائے گئے تھے) مکئی کے برتنوں پر پیسا، ادو اور سیلانترو۔ میکسیکو سٹریٹ مکئی کے ایک پہلو (جو وگن کیو) کی خدمت کرنا۔

منگل

• Breakfast: [Oat species to spaired as sympted and linnamon. مزید فضلہ کے لیے ٹھوس oat دودھ استعمال کریں۔
• [Lunch: [LLT:1] بایاں بازو سبز رنگ کے ایک بستر پر ایک تالاب کے طور پر بھر جاتا ہے. کرنسی کے لیے ایک مٹھی بھر کر دینے والے برتنوں کو ملا کر ایک ڈھیر بنا دیتا ہے۔
• [Dinner:] کریری ناریل کا رنگ بھورے چاول (یعنی سرخ چربی، ناریل کا دودھ، ناریل کا دودھ، گلے اور رینچ) سے بھرا ہوا تھا۔

بدھ

• Breakfast: [1] [حوالہ درکار] accocodo اور سرخ رنگ کا ایک برتن۔ تازہ پھل کا ایک پہلو شامل کرنا۔
• [Lunch: [fLT] [folverver spermpious] (اگر ضرورت، اسے اضافی رینچ اور بھورے چاول کی ایک مکھی سے اوپر اوپر اوپر لے جاتا ہے)۔
• ڈبر : ایک سویس کے ساتھ وفاقی اور برکلے کے ساتھ، صوبہ نودلس یا بھورے چاول سے زائد خدمات انجام دیں۔

جمعرات

• Breakfast: زیادہ رات کی دوپہر (رولڈ آلو، بادام دودھ، خشک پھل، بیج) نے رات کو تیار کیا تھا. صبح تازہ پھولوں سے اوپر۔
• Lunch: [LLT:1] [Lever tofu sulve-fry. مزید پروٹین کے لیے ایک میدامی کو ملا کر رکھ دیں۔
• [Dunner: [1] پابلو شیٹی پانسی (Chele، برسلز کی ہڈی، سرخ اون) کے ساتھ مل کر کُنّی اور کُنّی کا ایک پہلو۔

جمعہ

• Breakfast: یونانی-سیکلے پر مبنی پودا (نچھ) درختوں اور ہیمپ دل۔ اگر چاہتے تو نقشے کی ایک ایسی پٹی کو مزید شامل کرنا۔
• [Lunch: [] جلدی بین اور آیدو چادر جس میں پورے قطرے، sperm, sloweds, and gos. Rollsss and noucle. rollss and sil beass and sil ssss. sperm. some. s. s. s no no no no. and and be be.
• [Dunner:] [1] [ اپنے آپ کو خود تعمیر کرو] چاول، ساوتری کی روٹیاں، پکائے ہوئے سبزیاں، گنا، جامنی اور مونگ پھل وغیرہ وغیرہ کو ملا کر ہر ایک اپنے کھانے کے لیے اس طرح تیار کرتا ہے اور کھانا ضائع کرتا ہے۔

سبا

• Breakfast: [flfoufouss/silfle Tutfu Sautteed with Turmeric, onion, bell somest. somet. پورے-کوال اور اوکادو کے ساتھ خدمت کرنا۔
• [Lunch: [LLT] [LLT] گلیوں سے باہر کے شیشے میں سے بائیں حصے کے دانے ملا کر ایک سادہ سی ٹماٹر کو تازہ کرنے کی سہولت شامل کر لیں۔
• [Dner: گندم کے دانوں کے ساتھ وگن کی ایک قسم، مکئی اور چاول کے ایک چاول، مکئی کے سکوں کے ساتھ کام کیا جاتا تھا، جسے مکئی کے برتن یا چاول سے زیادہ استعمال کیا جاتا تھا۔

اتوار

• Breakfast: [Planakes] مریخ اور پورے خامرے سے بنے ہوئے نانکوں کے ساتھ تیار کیا، جس سے پودے پر مبنی تیل کی تازہ پھلی اور ایک کبوتری لگا دی گئی۔
• [Lunch: [LLT] [Leverver somes. توپ کے ساتھ Avocado and silantro.
• [Dinner: [1] میناسترون-ستیلے سبزیوں کے ساتھ سفید دانوں اور پوری طرح سے بھر کے پکوانوں کے ساتھ ساتھ ککّی روٹی اور ایک طرفہ سے لطف اندوز ہونا.

This plan repeats grains and beans across meals, reducing waste and prep time. Adjust portion sizes and cooking methods to suit your اگر آپ ایک شخص کے لئے کھانا پکا رہے ہیں تو آپ اُس کے ساتھ اِس طرح پیش آئیں گے کہ آپ اُس کے ساتھ کتنا وقت گزار رہے ہیں ۔

اپنے کام کو کامیاب بنانے کیلئے

پودوں پر مبنی کھانے پینے کا مطلب ہمیشہ کے لیے ایک ہی پانچ کھانے کھانے کو نہیں کھانا۔ تحقیق کرنے والے نئے اجزا اور کھانے پینے کی تکنیکوں کو دلچسپ اور غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

ممتاز ماہرِ‌اعلیٰ فضلات

پہلے ہی سے آپ کو پیار ہے ؛ جیسے لاجنا ، پنیر یا ٹکوس سے اور پودوں کے ساتھ دوبارہ ملا کر کھانا کھا لو. گوشت اور پنیر کی بجائے گندھک کے ٹکڑے استعمال کريں ۔ Jehovah kict kis course sco course setts in sluf, kish kisbly sbect, solnut, solkey. soundies, seties. settepedies, ssss.ssss and bepast strudepe s ssssssstrucon and settsoundssl promos onssssss promossss and promosss s s morts. sssss s on s pro pro m ta onssssss m m m on onssss m on on onssssss. s. s. sss. ssssss.

عالمی پلانٹ-باسڈ کلاسیکی کی کوشش کریں

یہ کھانے واقعی وگن یا آسانی سے تیار کیے جاتے ہیں:

• ایتھوپیا میں ایک غلط‌فہمی ( بربریر کی نسل کے ساتھ سرخ چربی )
• ہندو چنا مالا، دہلی تادکا اور آلو گوبی۔
• تھائی سبز پانامہ (سوم تام) بغیر مچھلی کے بنایا جاتا ہے۔
• لبنان کے مُلک میں رہنے والے لوگ ( مثلاً ” تیل اور چاول “ ) اور ” چاول “
• جاپانی خطاط پافو ، بحری جہاز اور اسکیل‌وے کیساتھ
• اطالوی کیپوناٹا (Suila اور Surium omila) اور سفید بنک میمون (Shiten menstrone) ہیں۔
• میکسیکو پوزویل نے ہنبک اور کوہِ‌ہ‌دار کے ساتھ بنایا
• مغربی افریقہ کے مونگ‌پھلی کے پکوان کو میٹھا اور کیل سے ملا کر

عالمی پیمانے پر دریافت کرنے سے آپ کو نئے کھانوں ، پکانے کے طریقوں اور ایسے آمیزے متعارف کرائے جاتے ہیں جو قدرتی طور پر پودوں پر زور دیتے ہیں ۔

کوکو کوکو کے ساتھ

اسپنج کو تیار کرنے سے سبزیوں میں قدرتی طور پر خوشبودار مشروب خارج ہوتا ہے ؛ کوشش کریں کہ گہرے بھورے رنگ کے کیڑے یا لذیذ مشروبات ۔

کوکو پلانٹ پریٹیینز کیسے سیکھیں

توفو: اسے دبا دو (یا پھر ایک قے کے لیے sperier اور Taw for a sperier)، مرنٹی اور پاخانہ یا پاخانہ یا پاخانہ۔ ٹیمپل : بخارات میں کمی سے پہلے 10 منٹ تک تیزی سے کمی کے لیے گرم یا پھر سیتین: squid Burth میں serute اور پھر struction میں استعمال کرنا۔ لیگیس: جھیل کے ایک ٹکڑے سے جو کہ اس میں کمی اور بے شمار گیس کے لیے آسان کر دیا جاتا ہے۔

پودے کی خوراک کے بارے میں

موسموں کے ساتھ کھانا مہنگا پڑتا ہے، ماحولیاتی دوستانہ طور پر، اور آپ کو انتہائی ذائقہ حاصل ہوتا ہے. یہاں سال بھر میں اپنے مینو منصوبے کو درست کرنے کے لئے طریقہ کار استعمال کرنا ہے:

• اسپرنگ:]] اسپاراگوس، پَس، آرٹچیک، ریتیک، ریت اور تازہ سبز رنگ میں استعمال کرنا۔ ہلکے پس منظر، برتنوں اور فرطاس (tofotas) میں ان کا استعمال کرنا۔
• سانچہ: [1] توماتوس، ازبکنی، بیل کیپر، انڈے کی کاشت، مکئی اور پھل۔ گرلز سبزی، گازپاچو اور پانی پر بوجھ اٹھانے کے لیے پانی کی پیداوار۔
• [Fall:، [1] سکواش، میٹھا، پیر، کلے اور برسلز کی پٹی۔ سب کچھ اندر داخل کرو، سیبی کراسپ اور تجربہ کارانہ طور پر پمپن کی مدد سے۔
• [حوالہ درکار] چاول (کاروٹس، کیپروں، آلو، پھل، اور سر سبز رنگ کے سبز رنگ میں۔ توجہ مرکوز کریں سون، چاول، شکر گزار، دودھ اور سرے پر سیاہی کے دن تک ۔

اپنے مقامی کسانوں کی مارکیٹ یا کمیونٹی کی دیکھ بھال کریں (CSA) پروگرام جو وقت کے ساتھ ساتھ ہوتا ہے اس کے دوران میں کیا ہوتا ہے. اپنے ہفتہ وار مینو کا اردگرد سے حساب لگائیں ۔

عام مشکلات کا ذکر کرنا

یہ بات سچ ہے کہ کھانے پینے کے انداز میں تبدیلی بہت مشکل ہوتی ہے ۔

"میں ہر وقت بھوکا رہتا ہوں"۔

نباتاتی خوراک گوشت اور دودھ سے بھی کم کیلور ہوتی ہیں لہٰذا آپ کو بڑا گوشت کھانا چاہئے اور اس میں پروٹین اور صحت‌بخش چربی بھی شامل کرنی چاہئے ۔

مجھے گوشت کی خوشبو اور گوشت کی خوشبو بھی یاد آتی ہے۔

کیمیائی مرکبات سے حاصل کردہ مواد : سوئی کاٹھیا، غلط، ٹماٹر، ٹماٹر، خمیر، خمیر، خمیر، نمک اور مشروبات وغیرہ ۔

"بہت زیادہ وقت لگتا ہے"۔

وقت کے ساتھ ساتھ کھانا : پہلے سے تیار شدہ سبز، غلہ، سخت سبزیوں، ٹھنڈے ہوئے پودے، پہلے سے گرم اور گرم سبزیوں کی تیاری۔

"میرا خاندان کشتی پر نہیں ہے"۔

ایک یا دو پودے پر مبنی کھانے کا انتخاب کرنے سے شروع ہونا اور ان کی خدمت میں مشہور پہلوؤں (سیس، روٹی، سادہ سا برتن) کرنا۔ اگر ضرورت ہو تو اسے کھانسی یا الگ الگ رکھنا چاہیے۔ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ شراب پینے سے حاصل ہونے والی آلودگی میں اضافہ کرنا۔ بچوں کے لیے اس طرح کی خوراک کے گرد توجہ بڑھانے سے پہلے سے گزشتہ کھانوں یا پھر بتدریج نئے پودے کو متعارف کرانا شامل کرنا شامل کرنا پڑتا ہے۔

جو پودے پر مشتمل ہوتا ہے وہ مہنگا ہوتا ہے۔

کھانے پینے کے لیے بھرپور وقت پر توجہ دیں کیونکہ کھانے پینے کے لیے زیادہ ضروری ہے کہ آپ تازہ‌دم ہوں ۔

اپنے سفر کو جاری رکھنے کیلئے نئے وسائل

قابل اعتماد نباتات پر مبنی خوراک کے لیے ، مشورہ اکیڈمی آف دی فیکلٹی اینڈ فوڈز کے مقام پر . [1]. کے لئے حوصلہ، [FLT] کے لئے

ایک پلانٹ رورتین بنانے پر حتمی خیالات

آپ کے خیال میں یہ چھوٹے چھوٹے اور خوشگوار انتخاب ہیں کہ صحت اور ماحول میں بہتری لانے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت صرف کریں ۔ اتوار کے روز اپنے پُرانے وقتوں کا حساب لگانے کے لئے ایک یا دو بار کا کھانا کھانا ۔

آپ کی زندگی کے لئے منصوبہ بندی کرنا ہے ؛ اردگرد کی دوسری راہ نہیں ۔ اپنی ترجیحات ، شیڈول اور بجٹ کو اچھی طرح سے ڈھالنے کے لئے ٹیمس کو تیار کریں ۔