کھانا کھانے سے متعلق پلیٹ‌لیٹس ہائی جیو فوڈ انکم‌منٹ

کیوں کہ پہلے ہی ہائی جی آئی فوڈز کو کھانا کھلانا؟

خون میں سوگر سٹیج اور انسولین سینسیٹییٹی شامل ہیں۔

جب ہائی وے آپ کے خون میں تیزی سے داخل ہوں تو آپ کے جسم میں انسولین کی ایک ایسی قوت پیدا ہو جاتی ہے جسے جسے اکثر رحم میں خون کے رحم میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔

توانائی اور اطمینان‌بخش زندگی

ہائی جی آئی کھانا اکثر اوقات تیز توانائی پیدا کرتا ہے جس کے بعد ایکشن ٹوٹ جاتا ہے، آپ کو زیادہ تھکن اور زیادہ مقدار میں شوگر کی طلب ہوتی ہے، کم وزن اور پیچیدہ گلوکوز سے مالا مال، آہستہ آہستہ، گیس کی خالی توانائی اور نشو و نما دینے سے بھی زیادہ تیز ہو جاتی ہے،

وزنی انتظامیہ اور صحت

چونکہ کم مقدار میں کھانے کی خوراک زیادہ مقدار میں برقرار رہتی ہے اس لیے وہ مجموعی طور پر کلویری خوراک استعمال کرکے وزن کو کم کر سکتے ہیں ۔

کوریئم پلانٹ اسٹرٹیجز ہائی جی آئی فوڈز کو

ہر کھانے کو لو-جی-جی آئی کاربوائڈریٹ کے ذرائع بنائیں

صاف شفاف، اونچی GI کو مکمل طور پر ترتیب دیا گیا ہے، کم تر پروڈیوس کیے گئے ہیں. بہترتا کم جی کے انتخابات میں چاول (سور یا کولک)، جوار، قے، قے، قے، قے، شہد، kig اور مکمل دودھ (جن کے لیے کم از کم 3 گرام) روٹی یا گزشتہ کھانے کے ساتھ، سفید روٹی اور کھانے کے طور پر منتخب کریں، ان سب سے زیادہ تر کھانے پینے کے لیے مخصوص کریں، ان میں سے زیادہ تر کھانے کا نام ہے،

مناسب طریقہ استعمال کریں

سادہ مگر مؤثر نظریاتی گائیڈ : اپنے نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں (سپنچ، براکولی، بیل کیول، ٹماٹر) سے بھر کر رکھیں، ایک مربع جسے پروٹین (چین، مچھلی، مچھلی، انڈے، وغیرہ) اور ایک مربع جسے کم مقدار میں چربی (کونیو، بھورے چاول، میٹھا) یا چربی ملا کر کھایا جاتا ہے، یہ انتہائی صحت بخش غذاؤں کا باعث بنتا ہے، جبکہ چینیوں کی تھوڑی سی مقدار میں چربی پیدا کی جاتی ہے، مثلاً زیتون کی تھوڑی سی مقدار میں بھی ختم ہو جاتی ہے۔

پیر کاربوائڈریٹس پریٹی اور فاتح کے ساتھ

اگر آپ کھانے میں ایک معتدل ہائی وے کرب شامل کریں تو پروٹین اور چربی کے ساتھ جوہر کر کے اس کا رنگ کم ہو جاتا ہے مثلاً جام کی جگہ پر پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا پکا کھا ئے دودھ کو اپنے ماضی میں ملا کر کھا نے والے دودھ اور سستے رنگ کی نالیوں کو ملا کر رکھ سکتے ہیں ۔

بندرگاہوں کی مقدار کو وسیع کریں

Portion قابو پانے کے لئے بھی بہت ضروری ہے کیونکہ کوئی بھی گلوکوز کا ماخذ شکر گزار بنا سکتا ہے ۔ ناپ تول، خوراک کا پیمانہ یا نظریاتی کیفیات کا استعمال: ایک کُل‌وقتی ہاتھ جو دانے کے لئے ہے، جسے مزید خوراک کے لیے استعمال کرنا، پھلوں کے استعمال اور خشک نسخوں کے لئے استعمال کرنا ۔

ہائی جی ایم فوڈز سے بچنے کے لئے عملی ڈیلی ٹیپیں

اِن مشقوں کو کم مقدار میں کھانے کے لئے اپنے معمول میں شامل کریں

• ویکیپیڈیا پرپ: ہفتہ وار پر ایک گھنٹہ غسل اور چیک سبزیوں کو پکانے، کوکونیا یا گندم کا ایک حصہ کھانے اور بیج تیار کرنے کے لیے، ان اجزاء کو تیار کرنے کے لیے تیار کیا گیا ہے، بھوکوں کے کھانے پر یہ سب سے زیادہ سہولت حاصل کرنے کے لیے امتحان کو دور کرنے کے لیے تیار ہیں۔
• ریڈ فوڈ لابیلز فار مخفی سوگرز اینڈ جینز کربلاس : ہائی رائز سے دیکھیں ۔ بالائی فوٹس کے لیے فہرست چیک کریں، مالتوفین، سفید رنگ اور شکر وغیرہ ۔ نوٹ کرنے کے لیے کم از کم اناج اور شکر کے لیے مخصوص مواد 3 قیراط کے لیے مخصوص ہے ۔
• گلوبل لوئر-جیکویس سے رابطہ : [1] بحرالکاہل، مشرق وسطی اور ایشیا کے کھانوں میں قدرتی طور پر ٹانگیں ، سبزیوں ، تمام چربیوں اور پروں کی طرح چربی ۔
• [Fbersss solves and commune GI. Addia غلہ یا Flax feat oat oat oat slows, slows, sympticles, and sollows be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be s s s s s s s s plans s s s profolf on no s s mit on on sssss s s pro m s m s s s s m m m m m m m ss on s and be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be
• [Hydrate sertic and liquid Sugars: سوڈاس، پھل، میٹھا چائے اور کافی کافی پینے والے پانی میں بہت زیادہ مقدار میں موجود ہیں، شکر کیفین کی وجہ سے ان کو پانی، پانی، غیر شفاف چائے یا موٹی چائے سے سیراب کرنا، اگر آپ دودھ پلانے کی طلب کریں تو آپ اپنے چند نارنجی چیزوں کو بھی شامل کریں۔

ایک دن کے لئے سب سے چھوٹا کھانا

یہ دیکھ کر کہ کتنی کم جی آئی کھانا کھانے کے ساتھ ساتھ حقیقی کھانے میں اپنی منصوبہ بندی کی رہنمائی کر سکتے ہیں۔یہ مثالیں اعلیٰ-جی آئی اجزاء سے گریز کرتی ہیں متوازن غذا اور ذائقہ فراہم کرتے ہوئے۔

توڑ پھوڑ کا وقت

رات کے وقت کی زیادہ سے زیادہ گولیاں جن میں ۱۷ گُنا بڑا تھا ، ۱ کپ غیر سفید بادام کا دودھ ، ۱ تختہ‌پون چیا بیج اور مختلف قسم کے بیج ( کوبُر ، ربڑ ، چیتے ، ربڑ وغیرہ ) ۔

لنچ

کوینوا اور مرغی کا پیالہ : ۱ کپ کوکونا ، ۴ اونس کو پکایا ، ۱ کپ کو ملا کر مرغی کا پیٹ ، ۱ کپ کو پکا ہوا سبزیوں ( ہاتھوں سے بنی ہوئی سبزیاں ، بیل کیکری ٹماٹر ) ، ۱ کپ‌کی‌شُدہ کلے اور تانبے کے کپڑے کے ایک حصے کی مانند ۔

ڈیئر

شکرًا شکر (5 اونس) کے ساتھ پکا ہوا میٹھا مشروب وج (کن، تقریباً 1 کپ) اور اسپر اسپاراگوز۔ جبکہ میٹھی بوٹیوں میں درمیانے جی آئی (44)، پروٹین اور صحت مند چربی کا سُرخ چربی کا رساؤ۔ شکر کے بغیر چینی اور تازہ تازہ دودھ شامل کیے جانے کے لیے اضافی اجزاء شامل کیے جاتے ہیں۔

ساسک

ایپل میں دو تختوں پر مشتمل قدرتی مونگ‌پھلی کا ایک چھوٹا سا پودا ، سخت‌بُو کا پودا ، سادہ یونانی کا ایک پیالہ جس میں سین‌نممون اور چند بادام کے ساتھ یا پھر کچھ اُونچی جڑوں سے بنا ہوا تھا ۔

کم جی آئی میں عام رکاوٹوں پر مزاحمت کرنا

نیند پوری کرنا اور کھانا کھانا پینا

کھانے پینے میں اکثر ردوبدل والے اناج ، شکر کے برتن اور زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں ۔ مناسب طور پر رہنے کے لئے ، چاول کی جگہ پر رکھیں ، چاول کے بدلے سفید چاول ، کویانوے یا اضافی سبزیاں ؛ خوراک اور دودھ وغیرہ شامل کریں ۔

کھانے پینے اور کھانے پینے کے ای‌میلوں کے لیے انتظام کرنا

زیادہ اونچے کھانے کے لئے کھانے کی طرح، پکانے، یا ماضی کی چیزیں بھی اچھی طرح سے مرمت کر سکتے ہیں. انہیں مکمل طور پر پابندی دینے کی بجائے اطمینان بخش متبادلات تلاش کرنے کے لئے. خوشبو دار پھل کا ایک ٹکڑا۔

خطرناک صورتحال میں چوکس رہیں

کھانا اکثر جب زندگی ختم ہو جاتی ہے تو جلدی ختم ہو جاتا ہے ۔ جب ٹھنڈا ہو جاتا ہے تو ٹھنڈا سبزیوں (brocoli, spins) ، مسجعہ (spapers) ، سرد میدہ (syme) ، پنیر یا پنیر کے ٹکڑے اور گوشت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ہضم ہوتا ہے اور یہ چیزیں عارضی طور پر ہضم ہونے والی ہوتی ہیں اور خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ 15 دن میں تھوڑا یا پھر دودھ اور دودھ کے بدلے میں استعمال ہونے والی چیزیں بھی کھا سکتے ہیں ۔

سماجی دباؤ اور خاص جذبات کو ختم کرنا

دوست یا خاندان آپ کے کھانے کے انتخاب سے پوچھ سکتے ہیں، بالخصوص اگر وہ کم مقدار میں کھانا کھا رہے ہوں تو پھر آپ کے انتخاب کو مثبت انداز سے کریں: آپ اپنے آپ کو قائم توانائی اور طویل مدت تک صحت کے لئے منتخب کر رہے ہیں، کیونکہ آپ کو کم سے کم خوراک یا پھر کھانے پر غلہ پہنچانے کے لئے وقف کر رہے ہیں،

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

جذباتی اور فعال شخصیت

اگرچہ عام طور پر کم جی آئی کھانا تجویز کیا جاتا ہے، کھلاڑیوں کو کام کے آس پاس اسٹریٹجک ہائی وے سے استفادہ کرنا فائدہ ہو سکتا ہے. ورزش سے پہلے 30–60 منٹ (جیسے کہ ایک حصہ یا سفید چاول) کھانا۔ جلدی توانائی فراہم کرنے سے پہلے، متبادل اور اعتدال پسند کام کرنے کے لیے، پروٹین اور سستے طریقے سے استعمال کے لیے مفید توانائی اور بہتر تربیت کے لیے مفید ہے۔

ذیابیطس اور جِلد کی ذیابیطس

اگر آپ کو خون کے استعمال سے پرہیز کرنا پڑتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

عمررسیدہ بالغ

جب ہم عمر کے ہو جاتے ہیں تو انسولین کی حساسیت کم ہو سکتی ہے ۔ ایک کم جی کھانا خون کے گلوکوز کو منظم کرنے ، خون کی کمی اور صحت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

عام مساعیوں کے بارے میں کم سے کم کھانے والے ڈیبٹن کھانا

• میریتھ 1: تمام پھل اعلیٰ درجے کے ہیں اور انہیں بچنا چاہیے۔ سچائی : بہت سے پھل، بشمول پھلوں، مکئی، مکئی اور انگوروں کے پھلوں میں سے بہت کم مقدار میں ہیں، صرف سادہ پھل ہیں، جیسے پانی اور پنجاب،، وغیرہ زیادہ ہیں مگر حصے قابو میں آ سکتے ہیں۔
• ] میریتھ 2: کم-GI کا مطلب ہے کم-G. [FLT] [fouss] پر مرکوز ہے [FLT]، کولکتہ نہیں، لیوگمس، پورے دانے اور ستارہ دار الحکومتی سبزیوں میں کرک کا سامان ہے جو کہ GI پیمانے پر کم درجہ رکھتا ہے۔
• [میریت 3:آپ کبھی بھی اعلیٰ-جی آئی کھا سکتے ہیں. سچ: کبھی کبھار متوازن کھانے میں تیز رفتار (اگر پروٹین /فتح سے جڑے ہوئے ہوں) یا گردے ورزش ٹھیک ہے وقت پر وقت کامل سے زیادہ وقت پر کنساس۔
• [میریت 4:GI صحت مند کھانے کا واحد ذریعہ ہے. سچائی: GI ایک ذریعہ ہے؛ مجموعی خوراکی خوراک، مکھن، اور کلویری توازن بھی ہے. ایک کم مقدار میں کینڈی بار اب بھی کینڈا ہے۔