کھانے کی پریپ ہاکز برائے استعمالات : وقت اور توانائی کے کنٹرول کو محفوظ رکھا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منصوبہ بندی اور خوراک کی مناسبت سے استعمال کرنے کیلئے خاص طور پر استعمال ہونے والے اشخاص کیلئے خاندانی ذمہ‌داریوں ، خاندانی ذمہ‌داریوں اور دیگر روزمرّہ کے دیگر کاموں کیلئے خوراک کی تیاری کو برقرار رکھنے کیلئے استعمال کرنا ضروری ہے ۔

ذیابیطس اور ذیابیطس کے درمیان تعلق کو سمجھنا

جب آپ کھانے کے لئے پہلے سے تیار کرتے ہیں تو آپ کھانے کے فیصلے ختم کر دیتے ہیں ۔

کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے ایک ایسی عادت پیدا ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو دن بھر میں زیادہ ہضم رہنے میں مدد دیتی ہے ۔ یہ انسولین یا دیگر گلوکوز کی ادویات لینے والے مریضوں کیلئے خاص طور پر قابلِ‌قدر ہے کیونکہ یہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

تحقیق نے ہمیشہ یہ ثابت کر دیا ہے کہ جو لوگ پہلے سے اپنے کھانے کا منصوبہ بناتے ہیں وہ زیادہ‌تر مر جاتے ہیں ، وہ زیادہ خوراک اور اناج کھاتے ہیں اور مناسب وزن کو برقرار رکھتے ہیں ۔

کھانے پینے کے فوائد

خون کی مقدار پر قابو پانا

کھانے سے پہلے کھانے کے دوران آپ کو ہر کھانے کے پہلے حصے میں احتیاط کیساتھ حساب‌کتاب کرنے اور اسے کنٹرول کرنے کی اجازت دی جاتی ہے جو کہ خون کے شکر کے مختلف استعمالات کو پہلے سے تیار کرنے کیلئے ضروری ہے ۔

ایسے کھانے کی منصوبہ‌سازی کرنے سے جو پیچیدہ پروٹین کو مناسب پروٹین اور صحتمند چربی سے ملاتی ہے ، آپ ایسے کھانوں پیدا کرتے ہیں جو زیادہ آہستہ آہستہ گلوکوز کو فروغ دیتے ہیں ۔

وقت اور پیسہ کمانے کا وقت

کھانا کھانے سے پہلے وقت کی بچت کرنے کے لئے وقت نکالنا ضروری ہے لیکن یہ عام طور پر روزانہ کھانا پکانے اور صفائی‌ستھرائی کے وقت کو کم کرتا ہے ۔

مالی فائدہ تو برابر ہے مگر جب آپ کھانے کے لئے پہلے سے منصوبہ بناتے ہیں تو آپ ایک مخصوص فہرست سے خریداری کرتے ہیں، کھانا پکانے اور کھانے پینے کے لیے استعمال کرتے ہیں. کھانا پکانے کے لیے زیادہ وقت خرچ کرنے سے زیادہ خرچ کرنے سے گریز کریں اور کھانے پینے میں مصروف رہنے کے لئے.

پریشانیوں اور فیصلوں کا مقابلہ کرنا

ذہنی بوجھ یہ فیصلہ کرنا کہ کیا کھا سکتا ہے کئی بار روزے کھانے کا کیا نقصان ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ خون میں شکر اثر، وقتی توازن اور وقت کے لیے رکاوٹوں پر غور کرنا ضروری ہو تو کھانا اس روزانہ فیصلہ کن عمل کو ختم کر دیتا ہے جب آپ اپنے معمولات کو کھول کر تیار کرتے ہیں، شوگر دوستانہ کھانے کے لیے دباؤ اور آزمائش کو دور کرتے ہیں جو کہ ناقص غذا کے لیے پیدا ہو

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کا خطرہ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

تحفظِ‌ تحمل

کھانے کے سلسلے میں کھانے کے سلسلے میں آپ کو کچھ چیزیں کھانے کا انتظام کرنا پڑتا ہے جبکہ آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو کس حد تک ورزش کرنی چاہئے ۔

اس سے پہلے کے حصے میں وزن کو بڑھانے کے لئے خاص طور پر مفید ثابت ہوتا ہے جس سے انسولین کی حساسیت اور مجموعی ذیابیطس پر براہِ‌راست اثر پڑتا ہے ۔

ذیابیطس کی بنیادی علامات

ایک سٹرنگ‌ک کلچر کو بنانا

آپ کو اپنی تیاری کے لئے ہفتے کے دن کے شیڈول میں کامیابی سے پہلے سے کام لینا شروع کرنا شروع کر دینا چاہئے

جب آپ اپنا مینو تیار کرتے ہیں تو مختلف قسم کے پروٹین کو محفوظ رکھنے کے لئے جن میں مرغی ، مچھلی ، ٹانگیں ، مرغی ، مرغی ، مرغی اور ٹانگیں شامل ہیں ۔

ذیابیطس کے اردگرد اپنا مینو بنا نے والے طریقے سے لوحِ تازہ بنا ئيں : نصف آپ کا پلیٹ کو غیر archy سبزیوں سے بھر کر رکھیں ، ایک چوتھائی پر مشتمل پروٹین اور پیچیدہ پلگ انِس کے ساتھ ایک چوتھائی ۔ یہ نظریاتی رہنما سمپلیز کھانا پلانے اور پیچیدہ حساب سے متوازن غذا کو یقینی بناتا ہے

سمرٹ گروسری شوپ پریپ کا شکار

جب آپ کا مینو نصب کِیا جاتا ہے تو خریداری کے شعبوں کو خریداری کے لئے ترتیب دینے والی ایک تفصیلی خریداری فہرست تیار کریں ۔

خریداری کے لئے خریداری کے لئے ایسے دکانیں دیکھیں جو پہلے سے کہیں پہلے سے کہیں زیادہ خرچ ہو جائیں تو بھی زیادہ مہنگا ہو سکتا ہے جبکہ یہ سہولتیں وقت سے پہلے سے کافی کم کر سکتی ہیں اور مصروف دن پر زیادہ وقت کی تیاری کر سکتی ہیں.

پروٹین کو کم مقدار میں حاصل کریں جب آپ فوری طور پر اور انتہائی استعمال نہیں کرینگے ۔ خاندانی خوراک کے سینے ، مٹی کی ترکی یا مچھلیوں کو پُر کرکے مستقبل استعمال کیلئے استعمال کے لئے مخصوص حصوں اور ٹھنڈے حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے ۔

بَک کوکیونگ کرناٹک

اس تکنیک میں انفرادی اجزا یا مکمل کھانے کی بڑی مقدار تیار کرنا شامل ہے جو ہفتے کے دن کیلئے مخصوص کئے جا سکتے ہیں ۔

آپ کے پروٹین تیار کرنے سے ، کئی مرغیوں کے سینے ، مچھلیوں کے کئی حصوں یا ایک ہی وقت میں ایک بڑی مچھلی پکانے سے آپ کے دانے تیار کئے جاتے ہیں جبکہ پروٹین کو پکایا جاتا ہے ۔

یہ دیگر اجزاء پر کام کرتے وقت اپنے استعمال کو تیز کک یا فوری طور پر استعمال کریں تاکہ آپ اپنے کھانے کے لئے صابن ، ربڑ یا دیگر چیزوں کی تیاری کر سکیں ۔

کھانے کی مکمل علامات

آپ ہفتے میں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کھانا تیار کر سکتے ہیں ۔

مکمل کھاتہ پریپ میں پورا کھانے کا عمل شامل ہے جو پینے اور کھانے کے لئے تیار ہے. یہ رسائی مخصوص پیالے جیسے کاسرو، متحرک-fis، یا اناج کی بوتلوں کے لیے اچھا کام کرتی ہے. فائدہ صرف برتن اور حرارت حاصل کرنا ہے. ممکنہ طور پر نیچے والے حصے کو کم اور ناقابل برداشت کھانا اگر آپ قطار میں اسی طرح کا کھانا کھا رہے ہیں

کھانے کے لئے مختلف اجزاء تیار کرنا شامل ہے — پروٹون ، دانے ، سبزیاں اور سبزیاں — کہ آپ ہفتے میں مختلف طریقوں سے آپس میں ملا سکتے ہیں ۔ یہ طریقہ آپ کو مختلف اور مختلف طریقوں سے پیش کرتا ہے ۔

کھانے پینے کا وقت

بہتر طور پر مضبوط اور مضبوط بنانے والے

حقي ذخیرے سے پہلے سے ہی کھا نے والے كے ليے آسان اور مؤثر بنا ئيں ۔انہیں مختلف سائز ميں گلاس يا بی پی اے کے آزاد پلاسٹک کے ٹکڑوں کے سیٹ ميں شامل کر نے کے ليے شیشے کا اس طرح سے بنايا گيا ہے کہ وہ محفوظ ہیں اور آپ کو نظر میں موجود مواد کو محفوظ رکھنے اور محفوظ رکھنے کے ليے لو گوں کو منتخب کریں

بنانے کے لیے پکاؤ پر قابو پانا نہایت مفید ہے اور یہ نہایت مفید ثابت ہوتے ہیں

اس آسان قدم سے آپکو تازہ‌دم اور مناسب خوراک کھانے اور کھانے کے تین دن کیلئے کھانا کھانے میں مدد ملتی ہے جبکہ سردیوں میں تین سے چار دن تک کھانا کھانے سے تازہ رہتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اُن کے والدین نے بھی اُن کی مدد کی ۔

اسی طرح ، مختلف کھانوں میں کام کرنے والے اجزا کو استعمال کرکے فضلے میں کمی کرتے ہوئے ، گل‌ڈ مرغی کا سینہ محفوظ ہوتا ہے ۔

بنیادی طور پر تیار کرنے والے پروٹین اور سبزیوں کا ایک بڑا حصہ تیار کریں، پھر انہیں پورے ہفتے میں مختلف کھانوں، خوشبووں اور کھانوں سے گزارا جاتا ہے۔یہ طریقہ مختلف کھانے کا تقاضا کرتا ہے کہ آپ ہر روز مختلف کھانوں کو پکا لیں۔ایک سادہ سا سا پودا دودھ جب اطالوی جڑی بوٹیوں اور مرسرسس ایشیائی دودھ سے ملا کر الگ ہو جائے۔

ذیابیطس کے دوستوں اور کھانوں کا انتخاب اپنے ہاتھ میں رکھیں تاکہ بنیادی اجزا تبدیل ہوں ۔کم سالمات میں سوئے ہوئے آلو ، آلو ، آلو کے جوس ، جڑی بوٹیوں اور مشروبات شامل ہوں ۔ شکر کو متاثر کئے بغیر محفوظ رکھیں ۔

ایک پُرفریب لباس بنانا

بعض لوگ اتوار کو دن کے وقت اور دوپہر کو کھانا کھاتے وقت ایک خاص معمول قائم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

اپنے پہلے سیشن کے لیے دو سے تین گھنٹے بند کریں اور اس کا غیر ضروری وقت کے طور پر علاج کریں۔ موسیقی یا ایکسچینج کو زیادہ سے زیادہ لطف اندوز کرنے کے لیے موسیقی یا ایکسچینج پر رکھیں۔ ایک بار کھانے سے پہلے عادت بن جائے تو آپ زیادہ مؤثر ہو جائیں گے اور ضرورت کے وقت کو کم کر دیں۔

اگلے دن کے کھانے کے لئے غسل اور چیک سبزیوں کے علاوہ رات کے کھانے کے وقت یا دوپہر کے کھانے کے وقت یہ چھوٹی چھوٹی کوششیں دباؤ کو کم کرتی ہیں اور آپ کو صحت مندانہ فیصلے کرنے کی یقین دہانی کرائی جاتی ہے۔

حفاظتی آلات اور درخواست

ایک سستا کپ یا فوری طور پر آپ کو صابن ، پیٹ کے لمبے لمبے اور پروٹین تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔ سادہ سا اجزا ، ٹائمر اور دیگر پریپ کے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آپ کو کھانے کے دوران بڑی تیاری کرنی پڑتی ہے ۔

ایک کھانا کھانسی تیزی سے سبزیوں کو تیار کرتی ہے، جو کہ نہایت تیز اور تیز رفتار ہوتی ہیں۔ اسے کیولف چاول تیار کرنے کے لیے استعمال کریں، ایک سستا کروب متبادل جو خون میں شکر کنٹرول کے لیے عمدہ ہے۔ایک خوبی کا حامل اور کٹ کر بورڈ بہت ضروری سرمایہ کاری ہے۔

ایک ہوا فریکو کے تیل سے پروٹین اور سبزیوں کو جلد پکا کر تیل تیار کر سکتی ہے اور گہری ملاوٹ کے بغیر بھی تیار کئے جانے والے تیل کے بغیر بھی اُس کے دانے پکا سکتے ہیں ۔

کھانے پینے کی بجائے ، کھانے پینے کے معاملے میں احتیاط

بعض اوقات انفرادی اجزاء کو مکمل کھانے کی بجائے سب سے زیادہ بہتر خوراک مہیا کرتے ہیں.

اِس کے بعد کھانا تیار کرنے کے لیے تیار کریں سوگ‌گی‌دار سیالوں اور شکروں کی ضرورت پر مشتمل اجزا کو الگ الگ کرنے کی بجائے اِن میں سے کچھ کو الگ کریں ۔

ذیابیطس کے بڑے بڑے بڑے برتنوں میں سے بہت زیادہ کھانے پینے والے شوگر، مریخ اور مشروبات وغیرہ کی طرح شوگر کی کپڑے، مرنیڈ اور بوتلوں میں محفوظ کرنا۔ انہیں ہفتے میں جلدی سے استعمال کے لیے بوتلوں یا بوتلوں میں محفوظ کرنا۔ ان خوشبودار اشیاء کے ذریعے تیار کرنے سے صحت مندانہ طور پر زیادہ کھانے اور دکان دار نسخوں پر انحصار کرنا اکثر شوگر اور سوڈیئم میں زیادہ ہوتا ہے۔

ذیابیطس-فرینک پریپ آئیڈاس

اختیارات خراب کریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک کھانا چاہئے ۔

رات کے وقت زیادہ‌تر برتنوں میں فولاد کو کاٹ کر یا اُڑنے والے آٹے ، غیر سُرخ بادام کا دودھ ، چائی بیج اور پھل کی تھوڑی مقدار آسانی سے تیار کی جاتی ہے ۔

یونانی نژاد پیراکین کو درختوں سے ملا کر اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے گرینولا یا آلو کو پروٹین اور پرایوکس فراہم کرتے ہیں ان کو انفرادی طور پر محفوظ رکھنے کے لیے تیار کریں. انہیں حاصل کرنے کے لیے سادہ یونانی نژاد کوکو منتخب کریں نہ کہ چینیوں سے بچنے کے لیے، پھر قدرتی شیرنی کے لیے اپنا تازہ پھل شامل کریں۔

بُری‌اُلّا بری‌اِلّا کے مریضوں کو اُنڈوں ، سیاہ دانوں ، سبزیوں اور پنیر کی تھوڑی مقدار کو انفرادی اور سرد رکھا جا سکتا ہے ۔

لُنچ اور ڈی‌نر کوم‌بُصَر

بڈا شیشوں یا بجلی کے برتنوں پر کھانے کے لئے اچھی طرح سے تیار کئے جاتے ہیں کیونکہ وہ غیر موزوں اور دلکش ہوتے ہیں ۔

شہد کی مکھیوں اور مچھلیوں کو کھانا پکانے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے اور اُن کے سینے یا مچھلیوں کو اُس وقت تک اِس طرح سے پکایا جاتا ہے جب تک کہ وہ تازہ‌دم نہیں ہوتے ۔

ایسے برتن جن میں بہت سے غیر روایتی سبزیوں، پرای پروٹین، اور بھورے چاول یا کیولف چاول کا چھوٹا سا حصہ راحت بخش ہوتا ہے، ذیابیطس دوستانہ کھانا تیار کرنا۔ آگے کے حصے تیار کرنا۔ پھر جلدی جلدی جلدی انہیں کھانے پر منتقل کریں یا ہفتے میں ہر چیز کو پکانے اور دوبارہ تیار ہوں۔

پھل اور سبزیاں ، باس اور پرندے اُبال کر عمدہ خوراک تیار کرتے ہیں ۔

انہیں روایتی ٹماٹروں ، ترکی یا تانا کے ساتھ ساتھ ساتھ مختلف سبزیاں تیار کرنے اور ہر روز تازہ‌دم کپڑے تیار کرنے یا انہیں دو دن تک تازہ اور گرم کرنے کیلئے رکھ دیا جاتا ہے ۔

تیاری

صحت‌بخش مشروبات دستیاب ہونے سے خون میں شکر کے مریض کو کم کرنے اور کم صحت‌بخش مواقع تک پہنچنے کی آزمائش میں کمی واقع ہوتی ہے ۔ پوریون کے کھانوں اور بیج چھوٹے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں یا بیگوں میں ، مناسب طور پر خدمت کرنے والے سائز کا اندازہ لگانا ۔ جب کہ شکر گزاری صحت‌مند ہوتی ہے تو وہ کافی حد تک قابو میں رہتے ہیں ۔

اُنہیں پانی میں محفوظ رکھنے کیلئے پَر ، گاکامال یا یونانی کیول‌دار سبزیوں کے مختلف حصوں سے لیس کِیا جاتا ہے ۔

پروٹین کے ڈبوں کو تیار کریں جو کافی کی دکانوں پر فروخت ہوتے ہیں مگر آپ کی ترجیحات اور اموات کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔

اپنے پیروں کو ملا کر رکھیں تاکہ آپ تازہ‌دم ہو کر اِس کی تیاری میں رہ سکیں ۔

اکثر لوگ شہد کی مکھیوں کو میٹھا بنانے کیلئے استعمال کرتے ہیں لیکن قدرتی شوگر کے سائز میں ان چیزوں کو محفوظ رکھنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

ڈی‌بی‌ٹی‌اے کی خوراک کیلئے تجاویز

کاربوائڈریٹ کاؤنٹینگ اور گلیسیمک انڈیکس ہیں۔

ذیابیطس کے علاج کے لئے ذیابیطس کا مواد بنیادی طور پر ضروری ہے ۔ جب کھانا پہلی بار پکانے کی کوشش ہو تو ہر روز پورا ٹماٹروں کا حساب لگائیں اور دن سے لیکر دن تک خون کی شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دیں اور اگر آپ انسولین یا دیگر گلوکوز میں دوا استعمال کریں تو دوا زیادہ مفید ثابت کرنے میں معاون ثابت ہوں گی ۔

خون کے خالص خالص اجزا کو اچھی طرح سے نہ صرف استعمال کریں بلکہ اِن میں شکر میں اضافہ بھی کریں ۔

خوراک کی مقدار اور خوراک کا حساب لگانے کے لئے پہلی بار استعمال کریں تاکہ آپ کو مناسب مقدار میں استعمال کرنے اور سمجھنے میں مدد ملے کہ آپ کے خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوگا اور آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ کم مقدار میں مقدار میں کھانا چاہئے ۔

ستی اور خون سوگر اسٹینٹ کے لیے پریفیکچر ہے۔

ہر کھانے پر تیار پروٹین آہستہ آہستہ گلوکوز ابورپسمنٹ کو فروغ دینے ، زیادہ پائیدار خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے ۔ پرٹین کھانا زیادہ کرتا ہے اور کھانے پینے اور روکنے میں کمی کرتا ہے ۔

کھانے سے پہلے کھانے کے لئے عمدہ پروٹین کے ذرائع میں چمڑے کے بغیر مرغی ، ترکی ، مچھلی ، پروں والے گوشت ، انڈے ، یونانی کانسی ، کُل‌وقتی پنیر ، ٹوف ، تپِ‌پُک اور کھانے کے مختلف اجزا شامل ہیں ۔

پودوں پر مبنی پروٹین جیسے دانوں، مونگ پھل اور پنیر وغیرہ میں مزید فوائد بھی شامل ہوتے ہیں جن میں شکر کو کنٹرول کرنے میں مزید مدد ملتی ہے ۔

صحت‌بخش صحت کیلئے خطرہ

کھانے میں صحتمند چربی کی مقدار مناسب مقدار میں اضافہ کرنا ، تسکین اور سستی پیدا کرتا ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار کو روکا جا سکتا ہے ۔

صحت مند چربی مفید ہونے کے باوجود وہ کلوریہ دان ہیں، اس لیے حصہ کنٹرول اہم رہے، خاص طور پر اگر وزن کا انتظام ایک مقصد ہے. تیل اور کپڑے پہننے کے لیے پیمائش کے لیے اور زیادہ سے زیادہ کھانے والے کھانے پینے اور بیج سے بچنے کے لیے.

حد سے زیادہ وقت کے حامل اجزا سے پرہیز کریں جیسے کہ چربی کٹنے کے کاٹنے، مکمل دودھ اور تیز رفتار تیل۔ پرو پروٹین اور کم یا چربی سے آزاد دودھ پلانے والی مصنوعات کا انتخاب کریں ۔

گلکیمک کنٹرول کیلئے فیبر

ڈیتھیری ٹماٹر، خاص طور پر سلفر کے پھیپھڑوں، سستے گلوکوز ابورپسمنٹ اور کھانے کے بعد خون کی شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔ ہائی رائز سے کھانے والی خوراک میں بھی کافی زیادہ کھانے کی جگہ پر موجود کھانے پینے کی اشیاء کی مناسبت سے کھانے کے لیے کم از کم 25-30 گرام تک پروٹین کی مقدار روز ہضم ہوتی ہے۔

کھانے کے پہلے کھانے میں غلہ تیار کرنے والی خوراکوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے سے ، ان میں بہت سے غیر روایتی سبزیوں کو چنا جاتا ہے ، بیج اور دیگر چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے پھلوں اور پھلوں کے رس کو ملا کر ، مکئی کے پھولوں ، مکئی کے بیج اور شکر کے دانے شامل کئے جا سکتے ہیں ۔

اگر آپ پانی کو صاف کرنے کی کوشش کریں گے تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی ۔

خوراک کی حفاظت اور اسٹیج گائیڈز

مناسب صفائی اور رہائش

کھانا کھانے سے پہلے کھانا پکانے سے پہلے کھانا پکانے سے جلدی جلدی کھانا زیادہ ضروری ہوتا ہے ۔

کھانے کے دوران کھانا تیار کرنے کے لئے زیادہ‌تر وقت مناسب طور پر تین سے چار دن تک محفوظ رہتا ہے ۔

زیادہ‌تر چیزوں کیلئے ، ہوا میں کھانے یا پھر گرم بیگوں میں کھانا کھانا ، آگ جلانے سے بچنے کیلئے زیادہ ہوا کو ہٹانا ۔

بہترین کاموں کی بابت

خوراک کے تحفظ کے لئے خوراک کے درجۂ‌حرارت کو مضبوط کرنے کیلئے کھانے کی مقدار کو دوبارہ کھانا کھانے سے بہتر طور پر استعمال کریں ۔

بعض کھانوں میں دوبارہ سے بہتر خوراک پیدا کرنے کے بعد ، صابن ، ربڑ اور کپاس کے کھانوں کو اچھی طرح سے استعمال کِیا جاتا ہے جبکہ کھانے پینے کی چیزیں سوگ بن سکتی ہیں ۔

کھانے کو کئی بار دوبارہ استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے خوراک کے خطرات اور خوبی میں اضافہ ہوتا ہے ۔

کھانے پینے سے گریز کریں

بعض کھانوں میں پہلے سے تیار ہونے والے دیگر کھانوں سے بہتر خوراک برقرار رہتی ہے ۔

کھانے سے پہلے کچھ خوراک تیار کی جاتی ہے اور پھر اِس میں کچھ چیزیں بھی شامل ہوتی ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی برتن تیار کرنے یا پھر آپکا سامان اور دیگر چیزوں کو الگ الگ رکھنے کے لئے کرنسی کے اوپری یا پھر چاول کی طرح کی سبزیاں بھی الگ رکھ لیں تو اُس میں موجود کھانے کے لئے بھی تیار کریں ۔

عام کھانے کے مسائل پر قابو پانا

کھانا پینا

کھانے سے پہلے کیپ کے ساتھ سب سے بڑا چیلنج ایسے ہی کھانوں سے پرہیز کرتا ہے ۔ اس سے نپٹنے کے لئے ایسے اجزا تیار کریں جو ایک ہی مکمل کھانے کی بجائے ملا کر اور کھانے کے مختلف طریقے استعمال کریں ۔

ہر چند ہفتے اپنے کھانے کو صاف کریں، نئے کھانے اور مشروبات کی کوشش کریں. مختلف ثقافتوں سے دریافت کرنے والے ایک شخص کو نئے ذیابیطس دوستانہ طور پر تلاش کرنے کے لئے.

اپنے آپ کو ہفتے میں ایک یا دو کھانا کھلانے دیں جو پہلے سے نہیں ہے، سماجی مواقع کے لئے یا معمول سے محض وقفہ دینے کے لئے. اس توازن سے آپ کو زیادہ دیر تک چلنے کی اجازت دے دیتا ہے

محدود وقت

کھانے سے پہلے کئی گھنٹے پہلے کھانا پکانے سے پہلے خود کو بہت کم محسوس کریں ۔

کھانے کے دوران وقت کو کم کرنے کے لئے سہولتیں استعمال کریں ۔

بچوں کو کھانے پر پہلے سے کام کرنے میں مدد دینے کے لئے خاندان کے افراد پر غور کریں یا پھر اُنہیں ایک کام کرنے کی کوشش کریں ۔

لمیٹڈ اسپیس یا ایکیپٹمنٹ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

آپ کو کامیابی سے پہلے کھانے کے لئے ایک بڑا باورچی یا قیمتی سامان کی ضرورت نہیں ہے. چند ضروری چیزیں حاصل کرنے پر توجہ دیں: اچھی چھری، کٹے ہوئے بورڈ، ایک دو کور اور نان اور بنیادی ذخیرہ کرنے کے لئے بنیادی بنیادی چیزیں

اگر برقی فضاء محدود ہو تو وقت پر تین سے چار دن تک پہلے سے طے ہو کر ایک ہفتے میں ایک ہفتے کی بجائے اس مختصر سی گردش میں کم ذخیرہ گاہ کا تقاضا کرتی ہے اور زیادہ سے زیادہ تازگی بخشتی ہے۔اپنے معدے کو زیادہ دیر تک تازہ کرنے کے لیے صابن، پروٹین اور پہلے سے تیار شدہ اجزاء کے لیے ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اسکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکوکو ميں قرار دوباره بنا کر اسکے ساتھ رکھ دینا

تحریکِ خلافت برقرار رہی۔

کھانے کے لئے پہلے سے تیاری کرنے کی تحریک کو اپنی بڑی صحت کے مقاصد سے منسلک کرنا پڑتا ہے. ٹریک پر کھانا کس طرح سے خون کی شکر کی مقدار ، توانائی اور مجموعی بہتری کو متاثر کرتا ہے.

( امثال ۳ : ۵ ) اپنی کامیابی سے ہر ہفتے کامیابی سے کھانےپینے یا نئے کھانے پینے کی کوشش کریں ۔

یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں—اور یہ مقصد ہے کچھ ہفتے آپ دوسروں سے زیادہ پہلے سے ملیں گے اور یہ بالکل قابل قبول ہے. مقصد یہ ایسی غیر مستحکم عادات قائم کر رہا ہے جو آپ کی طویل مدت میں ذیابیطس کی دیکھ بھال کرتی ہیں، ہر ہفتے نا قابل قبول نہیں ہو سکتی۔

تازہ تازہ خوراک

آزادانہ طور پر روٹی

فریزر کھانے پر پہلے سے منصوبہ بندی کرتا ہے کہ کھانے کی تیاری میں ہفتے یا مہینے کے لیے محفوظ رکھا جا سکتا ہے یہ طریقہ خاص طور پر مصروف وقت یا کھانے کے وقت صحت کے کھانے پینے کی واپسی کا انتظام کرتا ہے جب آپ نہ خرید سکتے ہیں یا پکا سکتے ہیں۔

بہت سے کھانے میں اچھی طرح سے تیار کئے جاتے ہیں جن میں صابن ، چاول ، مکھن ، کیس ، گوشت ، برگر پیٹ ، مریخ پر موجود پروٹین ، اور اناج وغیرہ شامل ہیں ۔

مہر سے پہلے جتنی ہوا ہٹا کر صاف کر رکھ دیں ، لابل ہر چیز کے ساتھ صاف اور تاریخ اور پھر تازہ ہدایات کے ساتھ لگاو. اپنے اسکر اتنی بڑی چیزوں کو اوپر رکھیں کہ وہ پہلے موجود ہیں اور ضائع کرنے سے روکنے میں رکاوٹ ڈال دیں۔

کھانا پکانے کے لیے روٹیاں بنائیں اور برتنوں میں ملاوٹ اور مریخ پر رکھ کر کھانا بنائیں۔ جب کھانا پکانے کے لیے تیار ہوں تو آپ کے کھانے کے وقت ، کھانا پکانے کا عمل کریں ۔ یہ طریقہ تازہ کھانے والے بہت سے لوگوں کو ترجیح دیتا ہے

کھانے کی مناسب مقدار

موسمِ‌سرما میں کھانے سے پہلے کی جانے والی چیزوں میں مختلف چیزیں شامل ہو سکتی ہیں ۔

شوپنگ موسمیاتی طور پر اکثر قیمتوں پر بہتر کارکردگی پیدا کرنے کا مطلب ہوتا ہے. کسانوں کے بازاروں میں جانا کہ آپ کے علاقے میں کیا وقت ہے اور ان اجزاء کے ارد گرد اپنا کھانا بنانے کا طریقہ یہ طریقہ سال بھر میں مختلف طرح طرح کے رنگ پیدا کرتا ہے جب مختلف کھانوں میں مختلف قسم کے کھانے آتے ہیں۔

سردیوں میں موسمِ‌سرما کے دوران مونگ‌پھلی کی بہتات یا پھر سردیوں میں سبز دانوں اور ہاتھوں کی گرمیوں کی طرح اُگنے والی سبزیوں کی کثرت ۔

خاص طور پر جسمانی ضروریات کیلئے خوراک فراہم کرنا

ذیابیطس کے مریضوں میں زیادہ‌تر غذائی معاملات میں موت کی شرحیں ہوتی ہیں جیسے کہ خوراک کی کمی ، الرجی یا کھانے کے مخصوص نمونوں کیلئے ترجیحات ۔

کم کرب یا کیٹوجنک کے لیے غیر ریاستی سبزیوں، صحت مند چربی اور پروٹین پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے جبکہ اناج اور ستارہ دار سبزیوں کو ملا کر پکاتے ہیں۔کاولیف ریکی، ذوقی نودلس اور دیگر نباتاتی متبادلات زیادہ تر کرب کے متبادلات کے لیے یہ چیزیں خاص طور پر بعض افراد میں خون کے شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے مفید ہو سکتی ہیں جن میں ذیابیطس 2 کے ساتھ ہے۔

پودے پر مبنی کھانے پر پیشگی کھانا کھانے سے پروٹین، ٹماٹر، توفو، تپتے، اور سیتان جیسے تمام اجزا پر زور دینا چاہیے۔ان کو کافی غیر روایتی سبزیوں اور معتدل مقدار میں مکمل دانے سے گزارا۔ وٹامن بی12، لوہے اور میمگا-3 چربی دار ایسڈوں پر توجہ دینا جو پودوں سے جڑی بوٹیوں سے حاصل کرنے والے کھانوں سے زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کے پاس خوراک یا الرجی ہے تو احتیاط کیساتھ تمام پیکجز کو پڑھیں اور محفوظ رہنے کیلئے زیادہ خوراک تیار کریں ۔ خوراک کھانے سے متعلق کھانے والوں کیلئے خاص طور پر قیمتی خوراک کھانے اور کھانے پینے کے کھانے پر انحصار کرنا بہت مشکل ہے ۔

خوراک کے ذریعے حاصل ہونے والی چیزوں اور اوزار

مدد فراہم کرنے والی ایپ اور ٹیکنالوجی

متعدد پلگ انس کھانے کی منصوبہ بندی اور پرو فا ئل کر سکتے ہیں۔Gmails آپ کو اپنے تیار کردہ کھانے میں پلگ انس ، پلگ انس اور دیگر خوراک کا حساب لگانے میں مدد کر سکتے ہیں ۔ اکثر اکثر پرویڈ کے اجزاء آسانی سے داخل کر نے کے لئے بر کوڈ اسکینر کو محفوظ کر سکتے ہیں اور آپ کو بار بار استعمال کے لیے عادت محفوظ کر سکتے ہیں ۔

خوراک پلانے کا منصوبہ Adminic تجاویز مہیا کرتا ہے، شاپنگ لسٹ بنا کر اور اپنے ہفتہ کے روز مینو کو منظم کر سکتا ہے۔کچھ لوگ خاص طور پر جینز کو معلومات اور خون کے شوگر کے استعمال کے اندازوں پر پیش کرتے ہیں۔

خون کے شکرے کے استعمال سے آپ اپنے کھانے اور خون کے شوگر کے ردِعمل کے درمیان فرق فرق کو پہچان سکتے ہیں ۔

آن لائن امدادی اور معاونت

ذیابیطس کے انتظام سے پہلے کھانے سے پہلے کھانے پینے والے دیگر لوگوں سے رابطہ کرنا حوصلہ‌افزائی ، حوصلہ‌افزائی اور عملی تجاویز فراہم کرتا ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ]

ذیابیطس کے کھانے کے بانیوں اور سوشل میڈیا کے بیانات پر غور کریں باقاعدہ الہام اور نئے نئے کیمیائی نظریات کے لیے. بہت سے مواد تخلیق کرنے والوں نے تفصیلی کھانے پروڈیوس کیا، خریداری کے اپنے ذاتی تجربات کی بنیاد پر

تعلیمی وسائل

ذیابیطس میں وقت نکال کر آپ کو کھانے کے متعلق معلوماتی فیصلے کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے. بہت سے ہسپتالوں اور کلینک میں ذیابیطس کے خود انتظامی تعلیمی پروگرام پیش کرتے ہیں جو خوراک کے اجزا شامل ہوتے ہیں، اکثر انشورنس سے ڈھانپے جاتے ہیں، حسابِ ابجد پر مکمل تربیت فراہم کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے بارے میں کتابیں کھانے اور کھانے کی پیش کش کے بارے میں آپ بار بار حوالہ دے سکتے ہیں. معلومات کے لیے رجسٹرڈ فوڈ ٹیچرز یا تصدیق شدہ شوگر کے ذریعے لکھے گئے وسائل کے لئے تلاش کریں. آن لائن کورسز اور ہمبینرز سے ایسے آسان سیکھنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں جو مصروف شیڈولز کے مطابق ہوتے ہیں۔

جدید ذیابیطس کی بابت تحقیق اور سفارشات کی بابت آگاہی رکھیں ، جیسےکہ نئے ثبوتوں پر مبنی ہدایات ۔

کھانے کا انتظام

یہ منصوبہ آپ کو اپنی ترجیحات، وفات ضروریات اور شیڈول پر مبنی ایک ٹیم کے طور پر کام کرتا ہے۔

اختیارات خراب کریں

• ویگیٹ انڈے کی ضرورتین:] جس میں انڈے، پائپچ، بیل کیپر، آلو اور پنیر کی تھوڑی مقدار تیار کی جاتی ہے. ہفتے بھر میں تیز رفتار کے لیے اسٹورنگ میں اسٹور۔
• رات کے وقت روشنی کی رفتار : پانچ برتنوں کو لوہے کے برتنوں سے بنا کر، غیر زہریلے بادام کا دودھ، چنا بیج، سیننم اور تھوڑی مقدار میں پھلوں کی کاشت۔ ریفرگی اور ہر صبح کو پکڑ کر پکڑ لیں۔
• یونانی نژاد پافوس پافوس:[1] سادہ یونانی نژاد درخت جن کے درخت ، ایک آلو کے ساتھ اور انفرادی طور پر کم مقدار میں کم سا ساغر گرینولا۔

لُغت،لوگوں کے لیے

• [Gilled counties:] کومبینے کا پیٹ، کونیا، کھانسی سبزیوں (Broccoli, bell ss, zucchini)، اور ایک kon-herb پہننا۔
• Turkey and سبزیوں کی صابن: زمین کی ترکی، کافی غیر ملکی سبزیوں، سفید دانوں اور کم سنیئم برات کے لیے ایک بڑا برتن بناتے ہیں۔
• Salmon k course: [1] اسٹور کوکوکوک، مخلوط سبزی، چیری ٹماٹر، کیکمبر اور اوکوکوڈو الگ الگ کرنے کے لیے تیار ہو جاتا ہے۔

اختیارات محفوظ کریں

• شیوٹ پنجابی اور سبزیوں : [حوالہ درکار]] چاول کے مرغیوں کے ساتھ مل کر برف کے رس، چاول اور چاول کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے کے ساتھ مل کر کی جاتی ہے۔
• Turkey key: ایک بڑا برتن تیار کریں جس میں زمین کی ترکی، قازان کے دانوں، ٹماٹروں اور کافی مقدار میں خوشبودار کھانے کے لیے تیار کیا جاتا ہے۔
• Stir-fry اجزاء: [Prepperpidd یا tofo, مخلوط سبزیوں اور بھورے رنگ کے چاولوں کو الگ الگ کرنے کے لیے تیار. جلدی آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کھانا کھانے پر تیز رفتار حرکت کرنے والا-فری۔
• مچھلیوں کو پکایا گیا: [1] کوڈ یا پلاسٹک کے ساتھ ساتھ تیار کرکے اسپراگوس اور چیرری ٹماٹر کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔

سنک اختیارات

• پورشنن اور بیج : [1] [حوالہ درکار] مونگ پھلی، چاول یا پمپک بیج چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں یا بیگوں میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔
• [Vegetabout tells with kums: کوٹ، کرسی اور بیل کیپر۔
• Hard-boiled انڈے: پورے ہفتے میں تیز پروٹین کے لیے ایک درجن انڈے تیار کرتا ہے۔
• Cheeee اور سبزیوں کے ڈبوں : کوبینے کانسی ، چیرری ٹماٹر ، کیک‌کی‌کیم‌بر اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں میں زیتون کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے دانوں میں شامل ہیں ۔

پریفیکچرنگ ڈے منایا جاتا ہے۔

ایک مخصوص تین گھنٹے پہلے سیشن اس ٹائم لائن کے بعد ہو سکتا ہے:

• ہرن 1: [حوالہ درکار] شروع پروٹین کو پکانے (کونے میں، Turkey tapon on kutte, سخت بوائل انڈے)، جبکہ ہفتے کے لیے پروٹین پکانے، غسل اور کپاس تمام سبزیاں۔
• ظہر 2: [1] کوک دانے (quinoa, Black River). شیٹی پاوں پر سبزیوں کو پگھلانا. انڈے تیار کرنا اور اون میں جگہ بنانا. Mex شب کے قطرے.
• [Horm 3: [1] میں کھانے کے لیے جمع. Portion Cons. Label with dates. پاک و ہند میں صفائی کے لیے کھانا اور ترتیب دیا جاتا ہے۔

یہ شیڈول مناسب ہے -- اپنے مخصوص معمول اور کارکردگی پر مبنی وقت. جیسا کہ آپ زیادہ تجربہ کرنے لگیں گے، آپ اپنی رفتار کو بڑھا کر اور زیادہ جلدی سے کام مکمل کر سکیں گے۔

اپنی خوراک کی حفاظت اور اسے بحال کرنا

خون کے استعمال سے متعلق تبدیلیاں

ذیابیطس کے لئے کامیاب کھانے کی آخری پیمائش یہ ہے کہ آپ کیسے تیارکردہ کھانوں کا جواب دیتے ہیں آپ کے گلوکوز کی سطح پر غور کریں کھانا کھانے سے پہلے اور دو گھنٹے کھانے کے بعد یہ جاننے کے لئے کہ آپ کس طرح مختلف کھانوں اور ملاپوں سے متاثر ہوتے ہیں ہر ایک کا جواب مختلف ہے، اس طرح یہ ذاتی اعداد و شمار بہت قیمتی ہے۔

خوراک اور خون کا سُرخ لاگ رکھیں ، جو کچھ آپ کھاتے ، حصہ اور تعلق رکھنے والے گلوکوز کی پڑھائی کو نظرانداز کریں ۔ وقت کے ساتھ ساتھ ، نمونے ظاہر کریں گے کہ کھانے کو زیادہ مضبوط خون کا کنٹرول فراہم کرنے کیلئے یہ معلومات استعمال کریں ۔

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرتے ہیں تو آپ کے پاس اس بات کے مزید تفصیلی اعداد و شمار ہیں کہ آپ کا خون کتنا دن رات میں کیا جواب دیتا ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

اپنے ڈاکٹر ، ذیابیطس کے اساتذہ یا خوراک کے استعمال کے سلسلے میں آپ کے کھانے کے انتظامات میں ردوبدل اور مشورہ دے سکتے ہیں ۔

اگر آپ ذیابیطس کی دوا لے رہے ہیں تو آپ کو صحت کے شعبے کا منتظم کو ورزش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے جیسے آپ کھانے سے پہلے پہلے مناسب طریقے سے ورزش کرنے لگتے ہیں ۔

ذیابیطس میں پہلے سے ہی پیدا ہونے والے ایک ایسے ادارے کے مشورے پر غور کریں جو ذیابیطس میں مبتلا ہے ۔

ضرورتوں کو تبدیل کرنے کی کوشش

آپ کو اپنی زندگی ، صحت اور ترجیحات میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

بڑی زندگی میں تبدیلیاں جیسے کہ کوئی نئی ملازمت شروع کرنا ، منتقل ہونا ، بچہ ہونا یا صحت کے تبدیلیوں کا تجربہ کرنا ضروری ہے ۔

ہر چند ماہ بعد کھانا تیار کرنا اچھا لگتا ہے؟ کیا اچھا محسوس کیا گیا ہے؟ کیا بہتر ہو سکتا ہے؟

کھانے کو اپنی زندگی میں پہلا درجہ دیں :

ذیابیطس کو چلانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے، لیکن یہ کمال کے بارے میں نہیں ہے -- یہ ترقی کے بارے میں ہے. مقصد یہ ہے کہ آپ کی زندگی ، ترجیحات اور صحت کی ضروریات کو بہتر طور پر بہتر طور پر خون میں شکر کی نگرانی کرتے ہوئے بہتر طور پر مدد کریں، چھوٹے چھوٹے سے تجربے، مختلف عوامل کے ساتھ تجربہ کرنا اور آہستہ آہستہ ایک پری معمول بنانا جو زیادہ تناؤ کی بجائے زیادہ محسوس کرتا ہے۔

یاد رکھیں کہ کھانے کے لیے وقت کی تیاری کرنا فائدہ‌مند نہیں ہوتا ۔ جب آپ وقت کی کمی محسوس کرتے ہیں ، دباؤ کم کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ شکر کا کنٹرول زیادہ کرتے ہیں جو آپ پہلے فراہم کرتے ہیں تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ اپنی کوششوں کو بڑھانے کی تحریک دے رہے ہیں ۔

سب سے کامیاب کھانے پریپی پلانس ایک ہے آپ حقیقت میں طویل مدت تک برقرار رہیں گے. دوسروں کے پاس اپنے رسائی کا موازنہ نہ کریں اور نہ ہی اس پر دباؤ ڈالیں کہ آپ انٹرنیٹ پر موجود عام کھانے کے نظام کی پیروی کریں،

اس گائیڈ میں ہیک اور کھانے کے استعمال کے عمل سے آپ ایک ذاتی طور پرائزڈ کھانے پریپ سسٹم بنا سکتے ہیں جو وقت بچانے ، دباؤ کو کم کرنے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ زیادہ خون میں شکر کا کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں ۔