diabetes-management-strategies
قسم دوم ذیابیطس کے لیے میلے : منی پورس اور گلیسیمکمِسکیسمِل کی بیماریوں کی وجہ سے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
Table of Contents
سمجھدار : ذیابیطس کے جدید انتظام کے لئے قدیم اناج
ملیلینڈ انسانی قدیمترین اناج میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے جس کے ساتھ ساتھ archites شواہد سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا استعمال ۰۰۰، ۱۰ سال سے زیادہ عرصے سے کِیا جاتا ہے ۔
شکر اور خون کے شوگر کے انتظام کے درمیان تعلق کو نانند اور کئی عناصر پر منحصر ہے جن میں مختلف انتخاب، تیاری کے طریقے، حصے کے سائز اور کھانے کی ترکیب شامل ہیں۔ ان متغیرات کو سمجھنے سے مراد مریض کو معلوم ہو جاتا ہے کہ وہ یقینی طور پر یقینی طور پر یقینی انتخابات انجام دے رہا ہے جبکہ اس زہریلی اناج سے استفادہ کرتا ہے اس کی وجہ سے سائنسی سطح کے نتائج کو جانچتا ہے اور اسے ذیابیطس کے انتظامات میں عملی طور پر پیش کرتا ہے۔
ملیلینڈ کا ایک خاص مجموعہ
ملیلیٹ ایک واحد اناج نہیں بلکہ ایک اجتماعی اصطلاح ہے جس میں کئی چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے پودے جو کہ پاسے خاندان سے تعلق رکھتے ہیں ۔
میک راستہ
عام طور پر پکا ہوا حصہ تیار کرنے والے ایک عام عملہ ( تقریباً ایک پیالہ یا 174 گرام) میں 207 گرام، 41 گرام، پروٹین اور 1.7 گرام چربی کے اجزا ہوتے ہیں ۔
ذیابیطس کے مختلف استعمالات کے مطابق ، مختلف اقسام کے کھانوں کے مطابق ، دو سے تین گرام مر جاتے ہیں جن میں سے دو گرام کا شربت بھی شامل ہے ۔
مائکرونیشیا ڈینسیٹ
مکئی کے پودے کے اندر موجود پانی میں موجود شکر کے لئے استعمال ہونے والے پانی میں سے صرف ۱۹ فیصد حصہ ہی استعمال کِیا جاتا ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ خاص طور پر شکر کی جاتی ہے کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں ۔ اِس کے علاوہ ، اِس میں شکر کے ساتھ ساتھ اِس میں موجود پروٹین بھی شامل ہوتے ہیں ۔
ملیٹی کا گلکیمک انڈیکس اور گلکیمک لوڈ
Glycemic Index (GI) اور Glycemic لوڈ (GL) کو سمجھنے کے لیے بنیادی طور پر بنیادی ہے کہ وہ ذیابیطس کے انتظام میں مؤثر طریقے سے استعمال کرے ۔گلسیمی انڈیکس کا اندازہ ہوتا ہے کہ کیسے ایک گلوکوز کے لیے خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں خون کے شکر کے اجزاء کو تیز کرتا ہے
میلجول کی اقسام میں اضافہ
جب خون میں شکر کی کمی ہوتی ہے تو اِس میں مختلف اقسام کی کمی واقع ہوتی ہے ۔ لیکن اِس میں کوئی ۵ سے ۶ فیصد مقداریں پائی جاتی ہیں ۔
اس طرح کے امراض میں خون کے مختلف اجزا ، شکر اور شکر کے بارے میں فرق پایا جاتا ہے ۔ اس بات کا مطلب ہے کہ شوگر اور شکر کے مریض مختلف اقسام کے استعمال سے مختلف قسم کے شواہد حاصل کر سکتے ہیں ۔
جذباتی اثرات
جن ذرّات کو اُن کے جسم میں سے ایک چیز میں تبدیل کر دیا جاتا ہے اُن کے لئے یہ بہت اہم ہے کہ وہ اُن کی خوراک ، تیاری اور خوراک کو اچھی طرح استعمال کریں ۔
کوکو کے طریقوں سے کُنکو کو نہایت متاثر کِیا جاتا ہے کہ وہ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ استعمال کریں اور زیادہ پانی کے رسد کو ختم کرنے کے بعد جی آئی کو بڑھاتے ہیں ۔
غذا کے کھانے میں استعمال ہونے والی چیز کو بھی اہم کردار ادا کرتا ہے ۔ جب پروٹین ، صحتبخش چربی اور سبزیوں سے اضافی چربی کھائیں تو مجموعی طور پر اُس وقت کم ہو جاتی ہے جب اُسے الگ رکھا جاتا ہے ۔
Portion Control: Foundation of Blood Sugar Management -
اگرچہ ذیابیطس میں ردوبدل والے دانے کی مقدار میں کمی واقع ہو رہی ہے توبھی ، حصہ کنٹرول میں مریض کی قسم ۲ ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خوراک کی کمی ہے ۔
خدمت میں بڑھتی ہوئی اہمیت
زیادہ تر اقسام 2 ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے مناسب طور پر پکا ہوا حصہ ایک کپ کے ساڑھے تین مربع میٹر (تقریباً 87 تا 130 گرام) کے درمیان ہوتا ہے جو عام طور پر 20 سے 30 گرام گلوکوز فراہم کرتا ہے یہ مقدار ایک روزہ کے لیے عام پلگ ان سفارشات پر مشتمل ہوتی ہے، اگرچہ انفرادی ضرورتیں مختلف عناصر پر مشتمل ہوتی ہیں جن میں جسم کی مقدار، افعالی، دوالکات، ادویات اور مجموعی طور پر قابل استعمال ہوتا ہے۔
بہت سے ماہرینِاطفال کو بالغوں کے لئے 45 سے 60 گرام کھانا کھانے کی اجازت دیتے ہیں اگرچہ بعض لوگ اپنے حالات کے مطابق کام کرنے والے آدھا حصہ بنیادی طور پر گلوکوز ، خوراک یا دیگر اجزا کے لئے استعمال کرتے ہیں ۔
یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ یہ عام ہدایات ہیں اور ان میں سے ایک حصہ حصہ کے سائز خون کی نگرانی اور صحت کی دیکھ بھال کے حوالے سے طے کرنا چاہیے۔ بعض لوگوں کے پاس ایڈز اور زیادہ سرگرمیوں کے حامل افراد زیادہ مقدار میں رہ سکتے ہیں جبکہ دیگر کو بہتر طور پر گلوکوز کے حصوں کو پورا کرنے کے لیے چھوٹے سائز کی حد تک محدود کرنا پڑتا ہے،
عملی طور پر ترقی کی پیمائش
خون میں شکر کی مقدار کو مناسب طور پر پورا کرنے کے لئے مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں استعمال کرنا اور خوراک کے پیمانے استعمال کرنا خاص طور پر مناسب حصوں کو دریافت کرنا ہے ۔
عام طور پر ، اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی چیز کو اچھی طرح سے سمجھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کھانا تیار کرنے اور پہلے سے تیار کرنے سے پہلے تیارکردہ اجزاء کو مناسب طور پر کنٹرول کرنے اور انفرادی طور پر قابلِاستعمال کھانے والے حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کرنے والے اجزا کو پورا پورا ہفتہ مناسب طور پر دستیاب ہونے والے سائز کو ختم کرنے اور بھوک یا دباؤ کے وقت تک استعمال کرنے کے بعد تیارکردہ کھانوں اور تیارکردہ خوراک سے تیارکردہ خوراک کی مدد کرنے سے ذیابیطس کی مضبوط حمایت کی جا سکتی ہے ۔
گلکیسیمک کنٹرول کیلئے تیارکردہ ملیمیٹر کی تیاری
ذیابیطس کے مریض اس خوشگوار ، تھوڑی سی خوشبودار خوشبودار اور تازہدمے سے لطف اُٹھا کر اس کے تازہدمے اور خوشبودار اناج سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔
نیچے کی تہہ میں چلنے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بچے
کوکو نرم کرنے کی بجائے ، اِس کی نچلی ساخت کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ حاصل کِیا جاتا ہے ۔
دودھ پلانے سے پہلے ، خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہونے والے تاروں کی ساخت کو بہتر بنانے کی اجازت دی جا سکتی ہے ۔ اس تازہ عمل سے خون کے فضلے کو حقیقی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ، کرسٹل کے مرکبات کو ایک دوسرے سے زیادہ پُر کرکے اس کے جسم میں حل کرنے کے لئے کرسٹل کی ترکیب ہوتی ہے ۔
کھانے سے پہلے کھانا پکانے کا ایک اَور طریقہ ہے جس میں خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے فوائد پیش کئے جا سکتے ہیں ۔ سوکہ دانے کئی گھنٹے یا رات کے لیے اُن میں سے کچھ ایسے طریقے استعمال کر سکتے ہیں جو اینٹیباڈیز کو کم کر دیتے ہیں اور یوں sarch کی ترکیب کو کم کر سکتے ہیں ۔
بلڈ شوگر-اسٹیبلنگ انجرڈینٹ سے مل کر میلنگ کرنا
اس میں چربی ، مچھلی ، انڈے ، انڈے یا پھر ایسی خوراک شامل کی جاتی ہے جس میں شکر کی کمی ہو اور وہ شکردار ہو تو اس میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے ۔
پیٹ کو صاف کرنے اور خون کو خراب کرنے کے لئے شکر میں اضافہ کرنے والے تیل یا شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کئے جانے والے تیل میں استعمال ہونے والے تیل کے رس کو بالخصوص صحتبخش استعمال کے ساتھ ساتھ استعمال کرنے والے تیل ، آلو ، آلو ، آلو ، تیل اور شکر کے استعمال سے پرہیز کرنے والے دیگر فوائد اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ استعمال ہونے والی بیماریوں میں بھی اضافہ کِیا جاتا ہے ۔
Fiber-rich سبزیوں کو کسی بھی کھانے کا ایک بہت بڑا حصہ نکال دینا چاہیے جس میں ہضم ہونا ضروری ہے۔ غیر archy سبزیوں جیسے کہ پتے سبز، کالکولی، کاؤلف، کیف، کیولف وغیرہ شامل ہیں ان سبزیوں سے حاصل کردہ مواد کو ملا کر ان سبزیوں سے جو چربی کو آہستہ سے ملاتی ہیں اور مضبوط کرتی ہیں۔ایک قسم کا تیل اپنے اندر موجود ہوتا ہے جبکہ گوشت کی مقدار کو بہتر طور پر بہتر طور پر بڑھانے کے لیے آپ کے آدھا حصہ کو مضبوط کرنا چاہیے۔
مختلف میلجول اور اُنکے باقاعدہ فوائد
ذیابیطس کی ہر قسم میں مختلف اقسام کے اجزا کو جاننے کے قابل ہوتے ہیں جن کی مدد سے یہ لوگ انفرادی ترجیحات ، خون کے شوگر اور شکر کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں ۔
پرل ملٹ (بجرہ)
یہ ایک نہایت ہی ذہین ، سادہ اور سادہ مٹی کا ذائقہ ہے اور اسے مکمل طور پر اناج ، آٹے میں یا پروے میں تیار کِیا جا سکتا ہے ۔
گلشن کے نظریے سے موتیوں کی دریافتیں درمیانے جی آئی سی پر گرتی ہیں، اگرچہ یہ تیاری پر مبنی مختلف ہو سکتی ہیں. تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ موتیوں کا استعمال حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور متوازن غذا میں شامل ہوتے وقت بہتر طور پر برقرار رہتا ہے. اناج کا بلند ترین مواد صحت میں اضافہ کرتا ہے، وزن کے لحاظ سے یہ دونوں عناصر اکثر دو قسم کے ذیابیطس کا ایک اہم حصہ ہیں۔
فوکسسل میل
اس میں عام طور پر پست گلسمی انڈیکس کو دیگر اقسام کے مقابلے میں ظاہر کِیا جاتا ہے جس سے شکر کے انتظام کیلئے عمدہ انتخاب کِیا جاتا ہے ۔
یہ مختلف قسم کی ہے خاص طور پر گلوکوز اور اینٹیکسیکسی دفاع میں اہم کردار ادا کرنے والے مرکبات ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزارہ خون میں شکر کی مقدار کم کرنے اور شوگر میں موجود لوگوں میں لیپیڈ کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے ۔
فینگر ملوٹ (راجی)
یہ ہڈیوں کی صحت کیلئے خاص اہمیت کا حامل ہے جو ذیابیطس کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کے انتظام کے لحاظ سے ، انگلیوں کے فضلے کا بہت زیادہ مطالعہ کِیا گیا ہے اور اس میں نہایت پُراعتماد نتائج دکھائی دئے گئے ہیں ۔
پرسو میل
پرسو کی بیماری جسے سفید رنگ یا عام طور پر بھی کہا جاتا ہے ، ایک ہلکا سا ذائقہ اور ہلکا سا ہوتا ہے جو کھانے پینے کے نئے طریقے سے استعمال کرنے والوں کو دعوت دیتا ہے ۔
اس قسم کے مختلف اجزا میں مناسب مقدار میں پائی جاتی ہے اور اس میں خون کی شکر کی مقدار اور غیرمعمولی طور پر مضبوط ہونے والی کیمیائی غذا اچھی مقدار فراہم کی جاتی ہے ۔
چھوٹا سا میل
چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں جبکہ اس کے نام کے باوجود ، ذیابیطس کے لئے استعمال ہونے والے کیمیائی اور چھوٹے چھوٹے اناج کا سائز ہوتا ہے جو جلد پکانے اور ایک روشنی پیدا کرنے والا ہوتا ہے ۔
چھوٹے چھوٹے بچوں پر تحقیق کرنے سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں ایک اچھا گلخانہ ہے جس میں کچھ مطالعے اعتدالپسند اشخاص کی کمی کی وجہ سے اُس کی کارکردگی کے لئے مناسب مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
انورپورنگ ملوٹ کو ذیابیطس-فرینک پلان میں شامل کیا جاتا ہے۔
ذیابیطس کی انتظامیہ میں کامیاب طور پر ردوبدل کرنے کیلئے غور طلبو فکر کیساتھ کھانا منصوبہسازی کرنا اور یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ یہ اناج مجموعی طور پر مر جانے والے نمونے کے پسِمنظر کے اندر کیسے قائم رہتا ہے ۔
اختیارات خراب کریں
ایک گرمترین کیڑے جو غیر سُرخ بادام دودھ یا کم شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ فصلوں کے چھوٹے حصے کو ڈھانپنے ، مٹی کے ذرّوں اور چربی کے ایک حصے کو ملانے کے لئے استعمال کرتا ہے ، یہ ملاپ صبح کے وقت خون کے مضبوط حصوں کو قائم رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
جو لوگ سُرخ رنگوں کو ترجیح دیتے ہیں اُن کے لئے سبزیاں اور ایک پُرکشش انڈے تیار کئے جا سکتے ہیں یا پھر سبزیوں اور جڑی بوٹیوں سے ملکر کھانا تیار کِیا جا سکتا ہے ۔
لنچ اور ڈیٹنگ پروگرامز
ملیمیٹر چاول ، پشتے یا دیگر صافوصاف اناج کھانے اور کھانے میں خوشبودار سبزیوں ، جڑیبوٹیوں اور صحتبخش چربی سے تیارکردہ تازہترین چربی سے تیارکردہ ایک ایسی خوراک تیار کرتی ہے جو مچھلی ، مرغی یا جڑی ہوئی پروٹین سے اچھی طرح واقف ہوتی ہے ۔
کھانے کے لئے اچھی طرح سے استعمال ہونے والی خوراک میں اچھی طرح کام کریں ۔ کھانا کھانے کے بعد کھانا تیار کریں ۔
کھانے کے ذائقے کو بہتر بنانے کے لئے کھانے کے استعمال میں بھی نرممزاجی کو صابن اور شکر کی مقدار میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔
سِنبک اور چھوٹیچھوٹی خوراک
اگرچہ کھانے کے بنیادی حصے کے طور پر کھانے پینے کو زیادہ اہم چیز خیال کِیا جاتا ہے توبھی یہ ذیابیطس دوستانہ طور پر استعمال ہونے والے کھانوں میں بھی شامل ہو سکتا ہے جب کچھ سائز کے سائز کو اچھی طرح کنٹرول کِیا جاتا ہے ۔
تاہم ، یہ بات غور کریں کہ گندم کے خالص آٹے میں موجود اناج کے آٹے کو اچھی طرح سے بنانے کیلئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
خون کے استعمال سے متعلق سوگر ریسپسٹ
خون کے عطیہ کی نگرانی کرنے سے آپ یہ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں شکر کے مخصوص نمونے اور خوراک کے اجزا کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور پھر اس کے استعمال کے لئے مختلف خصوصیات بھی ہیں ۔
ٹیسٹ پروٹوکول
جب آپ خوراک میں داخل کرنا یا مختلف اقسام اور تیاری کے طریقوں سے تجربہ کرنا شروع کرنا شروع کریں تو خون کے گلوکوز کا ٹیسٹ بیشقیمت ردِعمل فراہم کرتا ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس کے بیشتر اشخاص کے لیے یہ مقصد ہے کہ وہ 180 mg/dL کے ایک گھنٹے کے نشان پر اور نیچے 140 mg/dL کے تحت خون کے عطیہات کو جاری رکھیں اگرچہ مختلف مقاصد کو مختلف طور پر صحت کی دیکھبھال فراہم کرنے والے اداروں میں استعمال کریں ، ان ہدف کو زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ، ان میں سے حصے ، تیاری یا کھانے کے طریقے یا پھر کھانے کے لئے تیاری کے طریقوں کو استعمال کریں ۔
خوراک اور خون کا سُرخ رنگ رکھنے سے آپ اپنے انفرادی طور پر شکر ادا کر سکتے ہیں اور یوں آپ کے جسم میں شکر کے فوائد ، خوراک ، خوراک ، خوراک ، خوراک اور خوراک کے استعمال کے سلسلے میں شکر کے فوائد بھی پیدا ہو سکتے ہیں ۔
نتائج پر مبنی جوابات
خون کے شکر کی نگرانی کے اعداد و شمار کو ذاتی طور پر استعمال کرنے کے لیے ہدایات دینا چاہیے۔ اگر خون کے شوگر کی مقدار خوراک کھانے کے بعد زیادہ ہو تو کئی تبدیلیاں کی جا سکتی ہیں ۔ اول تو جواب میں ایک چوتھائی کپ سے لے کر جواب حاصل کرنے کی کوشش کریں ۔ اگر چھوٹے چھوٹے حصے پھر بھی آپ کے لئے تیز پڑھائی کا تجربہ کریں تو آپ کے لئے کچھ اقسام کا کام زیادہ بہتر ہو سکتا ہے ۔
کھانے کے بعد کھانا پکانے سے پہلے کھانا زیادہ بہتر ہو جاتا ہے اور کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ مناسب مقدار میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔
یہ بہت ضروری ہے کہ ڈاکٹروں کی بیماریوں میں مبتلا ہونے والے مریضوں کے ساتھ کام کریں، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں لے لیں تو انسولن اور بعض زبانوں کی ادویات کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہو سکتا ہے کہ ذیابیطس کی مجموعی نگہداشت کے مقاصد کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکے. باقاعدہ ایچ اے سی ٹیسٹ جو پہلے دو ماہ کی اوسط سطح پر خون کی سطح کو ظاہر کرتا ہے کہ موت کے طویل عرصے تک اس کے بعد کی مدد پر کیا جا رہی ہے۔
ذیابیطس کے انتظام کیلئے دیگر اناجوں سے رابطہ کرنا
یہ سمجھ لینا کہ عام طور پر کھانے والے دانے دوسرے دانے کیسے استعمال کرتے ہیں ذیابیطس دوستانہ غذا میں اپنے کردار کو متوازن بنانے اور اناج کے انتخاب کے بارے میں معلوماتی فیصلے کی حمایت کرنے میں مدد دیتا ہے۔
ملیلینڈ وِس وائٹ رائس
سفید چاول، خاص طور پر مختصر پروٹین کی اقسام، شکر کی مقدار میں ایک اعلیٰ گلسیمک انڈیکس (70-90) ہوتی ہے اور بران اور جراثیم کو نکالنے کے دوران کم مقدار میں پروٹین اور پروٹین فراہم کرتی ہے. اس کے برعکس، اینٹیباڈیز ایک ذیلی گلسیمک انڈیکس ، شکر کے زیادہ استعمال کے باعث شکر کے سفید اثرات میں اضافہ کر سکتی ہے اور زیادہ بہتر ہو سکتا ہے ۔
جب سفید چاول اور چاول کے درمیان گلکیکیمک اثر میں فرق ہوتا ہے تو خون کی خدمت کرنے سے خون کی مقدار تیزی سے بڑھتی ہے اور اُونچائی پر زیادہ ہوتی ہے ۔
ملیلینڈ ورس براؤن رائس
براؤن چاول اپنی برین تہ کو برقرار رکھتا ہے اور اس لیے سفید چاول سے زیادہ شکر اور غذا فراہم کرتا ہے جس میں مختلف اور تیاری پر 50 سے 70 تک کا ایک گلسیمک انڈیکس ہوتا ہے ۔
مائلدل ہونے کی وجہ سے یہ بیماری بہت کم ہوتی ہے اور اِس میں بہت سے لوگ بہت زیادہ مقدار میں مبتلا ہوتے ہیں ۔
ملیلینڈ ورس کوینوا
کوینوا، تکنیکی طور پر ایک بیج کی بجائے، اس نے ایک زہریلے، ذیابیطس دوستہل ہیمپس ماخذ کے طور پر شہرت حاصل کی ہے. اس میں ایک گلسیمک انڈیکس ہے جو کہ اس سے متعلقہ 53 (یعنی فیوزن 53) ہے اور مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے، جس کے معنی میں تمام ضروری اکینو ایسڈز ہوتے ہیں. کوینا بھی کیمیائی، کیمیائی اور دیگر اہم طبی صحت کے لیے اہم ہیں۔
ذیابیطس اور قینہ دونوں میں عمدہ انتخابات ہیں اور منتخب شخصی پسندی ، دستیابی اور قیمت پر مبنی ہو سکتے ہیں. ملوٹ اکثر غیر محفوظ اور بعض علاقوں میں زیادہ دستیاب ہو سکتا ہے. کوانوا کا زیادہ تر پروٹین مواد اسے الرجی اور وجیانگ غذا کیلئے معمولی حد تک فاصلے فراہم کرتا ہے جبکہ مختلف اقسام کے انواع میں موجود چربی کے علاوہ مختلف اقسام کی خوراک اور مربوط تفریق کے استعمال کے لیے بھی مفید ثابت ہوتی ہے۔
میلجول کی مختلف اقسام
اوات، خاص طور پر سٹیل کے کوٹ اور جڑے ہوئے انواع، ان کے اعلیٰ مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے دوست کے طور پر قائم کیے جاتے ہیں، ایک ایسا sulve symption جو گلوکوز کو سستے اور انسولین کی حساسیت میں بہتری پیدا کرتا ہے. اوٹسس کے پاس کم مقدار میں گلکیمک انڈیکس (55-65) ہے اور ان کے طبی فوائد کا کافی مطالعہ کیا گیا ہے جو خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے صحت مند افراد کے ساتھ زیادہ ہیں۔
عام طور پر کھانے کے دوران شکر کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے اور اِس میں مناسب مقدار میں کھانا کھانے کے لئے شکر ادا کرنا زیادہ ضروری ہوتا ہے ۔ بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ اِن میں سے ایک کا دانہ دوسرے سے بہتر ہے اور اِس میں مختلف قسم کی غذا کو استعمال کرنا اور اِسے ضائع کرنا بھی شامل ہے ۔
پریشانکُن باتوں اور باتوں پر غور کریں
اگرچہ ذیابیطس کے علاج کیلئے بہت سے فوائد دستیاب ہیں توبھی بعض غوروخوض کرنے کیلئے آپکو اپنی خوراک میں محفوظ اور مؤثر ردوبدل کو یقینی بنانے کیلئے ذہن میں رکھنا چاہئے ۔
نقلمکانی کے نتائج
ملیلینڈ میں گینگین ، ایسے مرکبات ہیں جو تھائیرائڈ کے بہت بڑے استعمال میں آ سکتے ہیں ، خاص طور پر تھائیرائڈ کی حالت یا آیوڈین کی کمی کے دوران ۔
تھائیرائڈ کی بیماریوں کے مریضوں کے لئے صحت کی دیکھبھال کرنے والے مریضوں کے لئے علاجمعالجے پر باتچیت کرنا بہت ضروری ہے ۔
غیرمعمولی مواد
بہت سے بیج اور بیج جیسے کہ کیمیائی ایسڈ جن میں اُن کی جمعشُدہ چیزوں کو کم کرنے اور اُن کی اِس میں کمی کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
اِس کے علاوہ ، اِس میں موجود اینٹیلائنوں کو کھانے پینے سے بھی ہمت نہیں برتنی چاہئے کیونکہ اناج کی مجموعی مقدار میں کمی بیشی ہوتی ہے جس میں وٹامناِن اور معدنیات کے مختلف ذرائع شامل ہوتے ہیں ۔
علاج کا انتظام
ذیابیطس یا دیگر تمام اناج کے داخل ہونے سے خون میں شکر کی مقدار متاثر ہو سکتی ہے اور ذیابیطس کی ادویات میں ردوبدل کرنے والے اشخاص کو خاص طور پر خون کی مقدار میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے ۔
ڈاکٹروں کے پاس ورزش کرنے والے مریضوں کو یہ یقیندہانی کرائی جاتی ہے کہ خون میں تبدیلی اور ادویات کی منتقلی کے سلسلے میں باقاعدہ رابطہ قائم کِیا جاتا ہے ۔
طویل ترم ذیابیطس کے انتظام میں ملیلیٹ کا کردار
خون کے گلوکوز کی سطح پر اپنے فوری اثرات کے علاوہ ، ذیابیطس کی طویل مدتی انتظام اور مجموعی صحت کئی اہم طریقوں سے معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔ ان وسیع فوائد کو سمجھنے سے ذیابیطس کے کردار کو بہتر طور پر جاننے میں مدد ملتی ہے تاکہ قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ اچھی طرح سے بہتر طور پر زندگی بسر کرسکیں۔
بھاری ذمہداری
وزنی انتظام اکثر قسم کی ذیابیطس کا مرکزی حصہ ہوتا ہے، جیسا کہ معمولی وزنی کمیت بھی انسولین حساسیت اور گلکی کنٹرول میں بہتری لا سکتی ہے۔ملیٹ کا ملاپ، پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز کی کمیت کو فروغ دیتا ہے، مجموعی طور پر لوگوں کو کم سے کم اطمینان حاصل ہوتا ہے، اناج کا استعمال اس کا مطلب ہے کہ وہ مناسب طور پر وزن کی کوششوں کے دوران مناسب مقدار میں کمی کی مدد کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خوراک میں چربی کی مقدار میں بہتری کی بجائے اناج کو بہتر طور پر تبدیل کرنے کی بجائے زیادہ وزنی انتظامیہ کے نتائج سے منسلک کِیا جاتا ہے ۔
صحت کے فوائد
ذیابیطس کے مریض ۲ سے زائد بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں ، ذیابیطس کے انتظام میں دل کی صحت کو ایک اہم خیال کرتے ہیں ۔
بعض تحقیقدانوں کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو خون کے بغیر کسی قسم کی بیماری کا علاج کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت نہیں ۔
ڈائجسٹ ہیلتھ اینڈ گوٹ مائیکرووما
اسپنج کی وجہ سے جسم میں موجود تمام خلیوں کو ایک خاص قسم کی بیماری لگ سکتی ہے ۔
اگر آپ کو ذیابیطس کے مسائل کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
کامیاب ہونے کیلئے عملی مشورت
ذیابیطس کے انتظام میں کامیاب ہونے کیلئے ایسے عملی طریقے استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو تیاری اور مناسب استعمال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
تیار اور مضبوط
ملجِلد کو باقاعدہ کھانا پکانے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ پیکج خریدنے ، اِسے خریدنے ، اِس کی قیمتوں کو اچھی طرح سے خرید لیں اور اِسے اچھی طرح سے چیک کرنے کے لئے پیکجوں کی تاریخ کو دیکھیں تو اِسے مُفت کرنے کے لئے پُر کر سکتے ہیں ۔
سردیوں میں گرم ہوا کے برتنوں میں محفوظ کر کے اُسے گرم کرنے کیلئے استعمال کِیا جا سکتا ہے اور پھر اُسے گرم موسموں میں بھی اپنی زندگی زیادہ تیز کر دیتا ہے ۔
بَک کوکی اور روٹی پریپ
بڑے برتنوں میں تیار کرنا اور ہفتے بھر میں استعمال ہونے والے استعمال کے لئے اسے اچھی طرح سے استعمال کرنا کھانے کیلئے وقت کو کم کر سکتا ہے اور صحتبخش کھانا فراہم کرتا ہے ۔
اس کے علاوہ ، یہ بات یقینی ہے کہ ذیابیطس کے دوران کمازکم تین ماہ تک تک برقرار رہتی ہے اور رات کے وقت یا پھر خشکی سے دوبارہ کھانا کھانے سے پرہیز کرتی ہے ۔
پھولور انورمنٹ اسٹریٹجکز
اگرچہ یہ ایک خوشگوار اور نرم ذائقہ ہے توبھی بعض لوگ اسے محض تیار کرتے وقت اسے بُلزمین پاتے ہیں ۔
خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروبات ہیں جو کوئی بھی ٹماٹر یا آلو نہیں ملاتے ۔ اس میں خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار پھول یا آٹے کو ملانے کے لئے خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار پھول یا خوشبودار خوشبودار تیل یا خوشبودار تیل تیار کرنے یا چینی کھانے سے پہلے تیل تیار کرنے سے پہلے تیل اور چینی میں چینی کی آمیزش پیدا کرنے والی خوشبو پیدا کرنے والی خوشبو ہے۔
اِس کے علاوہ ، شکر کے جوس ، پنیر یا پھر خوشبودار مشروب جیسے اجزا کو پکانے کے بعد بھی شامل کِیا جا سکتا ہے ۔
ذیابیطس کا انتظام
اگرچہ ذیابیطس سے متعلقہ غذا ایک قابل قدر اجزاء ہو سکتے ہیں، تاہم یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کوئی بھی خوراک ذیابیطس کے انتظام کا حل نہیں ہے. مؤثر خون شوگر کنٹرول کے لیے ایک وسیع رسائی درکار ہے جس میں زندگی اور صحت کے کئی پہلوؤں کو حل کیا جاتا ہے۔
بچوں کی خوراک سے زیادہ اہم
خوراک کی مقدار میں شکر کے لحاظ سے ذیابیطس کا عام استعمال کسی بھی ایک سے ایک ہی خوراک کے انتخاب سے زیادہ ہوتا ہے ۔
خوراک کے اوقات اور دن کے دوران گلوکوز کی تقسیم خون کی مقدار کو مضبوط بنانے کی بجائے ایک کھانے پر اور دوسرے میں بہت کم مقدار میں شکر گزار ہونے کی بجائے ، شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
جسمانی طور پر کمزور اور خون کے سُر انتظام
جسمانی عمل ذیابیطس کی ایک ذیلی خصوصیت ہے، انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور پھیپھڑوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرنے میں مدد دیتا ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش جسم کے رد عمل سے مر جانے والے گلوکوز کے رد عمل کو مزید تقویت دے سکتی ہے ، خوراک کے استعمال میں زیادہ مقدار میں کمی کی اجازت دے سکتی ہے ، جن میں سے کچھ حصہ کم مقدار میں بھی شامل ہیں اور اینٹیباڈیز ٹریننگ بھی مفید ہیں اور دونوں فراہم کرنے والے نتائج کو ملا کر سکتے ہیں ۔
بعض لوگ دیکھتے ہیں کہ کھانا کھانے سے پہلے مناسب وقت پر ورزش کرنے سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے ۔ بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ کھانا کھانے کے بعد مناسب وقت پر کھانا کھانے سے پہلے ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔
دباؤ کی وجہ سے اُن کی نیند پوری نہیں ہوتی ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔
مثال کے طور پر ، غریب نیند اعلیٰ درجے کی خوراک اور ورزش کے لئے حوصلہافزائی میں کمی پیدا کر سکتی ہے ۔
وسائل اور مزید سیکھنے
ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تعلیم اور خوراک سے متعلق مفید افراد کو معلوماتی فیصلے کرنے اور نئے تحقیق کے مطابق مطابقت پیدا کرنے کے قابل بناتا ہے. متعدد عمدہ وسائل شوگر کی نگہداشت اور خوراک کے بارے میں ثبوت فراہم کرتے ہیں۔
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں مکمل وسائل فراہم کیے گئے ہیں جن میں سے جانی پہچانی رہنمائی، کھانے کی منصوبہ بندی اور خون کی گلئیڈ نگرانی کے بارے میں معلومات شامل ہیں ۔ ان کی ویب سائٹ میں ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لئے حالیہ تحقیق اور عملی مشورے فراہم کیے گئے ہیں ۔
ذیابیطس میں مبتلا ایک طبّی علاج کے ساتھ کام کرنے سے مریضوں کو ذاتی ضروریات ، ترجیحات اور صحت کی دیکھبھال کرنے کی ہدایت دی جا سکتی ہے ۔
الہامی اور عملی طور پر کھانا پکانے کے لیے، متعدد کوکیب اور ویب سائٹس ذیابیطس- دوستانہ کھانا پکانے پر مرکوز رہیں۔ وسائل کا جائزہ لیں جو پورے کھانوں پر زور دیتے ہیں، جن میں سے بعض کو اہم معلومات فراہم کرتے ہیں، اور حقیقتی حصہ فراہم کرتے ہیں۔ نئے کھانے اور تیاری کے طریقوں سے کھانا فراہم کرنا
سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ آپ کی ذیابیطس کی انتظامیہ (Tolkit) کا حصہ ہے۔
ملیمیٹر ایک ایسی دوا ہے جو خون کی شکر کی فراہمی کو برقرار رکھنے کیلئے خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کے قابل بناتی ہے ۔
خون کے شوگر کے استعمال کے دوران مختلف طریقوں ، صحت کے لئے مفید علاج اور خون کے عطیہات کو ترتیب دینے کے لئے انفرادی طور پر استعمال ہونے والے فوائد اور خون کے استعمال کی نگرانی کرنے سے ، مختلف اقسام ، حصے اور کھانے کے ملاپ کا جائزہ لینے سے ، لوگ اس بات کو پہچان سکتے ہیں کہ وہ اپنے منفرد استعمالات اور ترجیحات کے لئے بہترین کام کر سکتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے ایک عام طریقے میں ذیابیطس ، جسمانی کارگزاری ، دباؤ ، مناسب نیند ، مناسب ادویات استعمال اور طبّی نگہداشت شامل ہیں ۔
جب آپ خوراک میں ردوبدل کرتے ہیں تو تجسّس اور صبر کیساتھ اس عمل کو قریب سے دیکھیں ۔