خون کے بغیر کسی قسم کی دوستی

اگرچہ یہ ستون بہت ضروری ہیں توبھی آپ کی ذہنی حالت میں اضافہ ہونے والا جسم میں خون کی کمی ، پریشانی ، پریشانی اور درد کی وجہ سے پیدا ہونے والے بخارات پیدا ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس یا قبل از وقت ذیابیطس کے ساتھ رہنے والوں کے لئے، سمجھ لینا کہ اس ذہنی جسم کا تعلق تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

ایک گہرے مضمون

دماغ کا مطالعہ کرنا محض واقعات کی ریکارڈنگ سے زیادہ ہے، موجودہ لمحے پر مکمل توجہ دینے کا عمل ہے، اپنے خیالات، احساسات اور جسمانی جذبات کو تبدیل کرنے کی کوشش کیے بغیر.

یہ رسائی غور و فکر سے لی گئی ہے، جس میں کئی مطالعات میں دکھایا گیا ہے کہ جب آپ کے جسم پر دباؤ کم ہو گیا ہے اور آپ کے جسم پر جذبات کو بہتر بنایا گیا ہے.

مشق غیر منظم ہے آپ خون میں شکر کے لیے جذبات کو "حسن" یا "بد" کے طور پر نامزد نہیں کر رہے ہیں؛ آپ صرف نہیں کر رہے ہیں. وقت کے ساتھ ساتھ یہ مشاہدات آپ کے جذباتی رجحانات کا ذاتی نقشہ بناتے ہیں، جس سے آپ توقع اور ان کے انتظام کو فعال بناتے ہیں۔

اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ کیسے بیداری جسمانی صحت پر اثرانداز ہوتی ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس میں دباؤ کے انتظام کے کردار کو نمایاں کرتی ہے. آپ ان کی ویب سائٹ پر دباؤ اور ذیابیطس ( امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن – دماغی صحت زیادہ پڑھ سکتے ہیں۔

جذباتی طور پر تیز‌و تند اور خون کے شوگر کا سائنسی نظام

یہ ہارمون جب آپ کو کسی خطرہ کا سامنا ہوتا ہے تو خون کے بغیر خون کے بغیر خون کو محفوظ کرنے یا خون میں شکر کی کمی کے باعث خون کی مقدار کو تیز کرنے کے لئے تیز توانائی فراہم کرنے اور شکر ادا کرنے کے لئے استعمال کئے جانے والے اشخاص کو استعمال کرتے ہیں ۔

اگر آپ کسی بڑے واقعے سے پہلے بھی کسی وقت مذاق کرتے ہیں تو آپ کے دل میں یہ خیال پیدا ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں درد ، دباؤ یا افسردگی کی وجہ سے اُس کے جسم میں درد پیدا ہو سکتا ہے ۔

عام جذباتی رجحانات میں شامل ہیں:

  • کام یا مالی دباؤ – مستقل پریشانی جو مستقل طور پر مستقل طور پر بلند رہتی ہے۔
  • ہیلتھ پریشانی[1] – خوفِ پیچیدگی یا خون کی شکر کی تعداد خود ہی
  • ریلیشن کی لڑائیوں – مباحث یا تناؤ جو ابلاغی ربط کو بڑھا دیتے ہیں۔
  • [Lonefit یا علیحدگی – اعلیٰ کوریسل اور کم از کم خود مختاری سے جڑے ہوئے
  • [Frressation and غزوہ بدر] – شدید جذبات جو نظام کو دباؤ ہارمونز کے ساتھ طوفان میں غرق کرتے ہیں۔
  • غیر متوقع خوشی یا خوشی – غیر متوقع گلوکوز کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔

تاہم ، وہ اکثر زیرِغور آگاہی کے تحت کام کرتے ہیں ۔

خون کے سُر کے لئے دلچسپ رسالہ بنانا

آپ کو خصوصی طور پر sport یا app کی ضرورت نہیں ہے -- چیز آرامی فضا اور تحریری آلات کام کرے گی. کلیدی طور پر ایک نرم اور دلچسپ، دلچسپ رویہ ہے. یہاں ایک مرحلہ وار طریقہ ہے جسے خاص طور پر گلوکوز پڑھنے کے لئے جذبات کو دباو کے لئے بنایا گیا ہے.

پہلا قدم : وقت کا انتخاب کریں

بعض لوگ صبح سویرے اپنی منزلیں طے کرنے کے لئے پہلے سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور بعض کو دن کے اوقات پر توجہ دینی پڑتی ہے ۔

دوسرا قدم : اپنے خون کو اچھی طرح پڑھیں

لکھنے سے پہلے ، اپنے اندر کے بالائی حصے پر چیک کریں ۔اپنی رائے کو انکے اوپری جانب لکھیں ۔

ہدایت 3 : اپنے دل کی بات مانیں اور اِس پر سوچ بچار کریں ۔

اب چھپے ہوئے منہ سے پوچھیں : مجھے کیا جذبات ابھی ابھی محسوس ہوئے ہیں ؟ مجھے بہت ہی خاص محسوس ہوئے ہیں. ] مجھے بطور خاص تجربہ ہوا.

ہدایت : جسمانی تبدیلیوں پر غور کریں

جسم میں درد محسوس ہوتا ہے ۔ جوت آپ نے دیکھا : دوڑنا ، سانس لینا ، سانس لینا ، چھاتی کا درد ، تھکاوٹ ، سر درد ، زخموں کا درد یا گرمی کا احساس ۔

ہدایت 5 : 10 میں درج ہدایت پر عمل کریں ۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کے دماغ میں یہ احساس پیدا ہو رہا ہے کہ ایک بات‌چیت ، سوچ ، یادداشت ؟

ہدایت : ” اَے میرے بیٹے !

لکھ کر سانس لینے میں ایک لمحہ لگ جائیں ۔

حقیقی-worlds: آپ کس قوت کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

دو سے چار ہفتے تک مسلسل رسالے دینے کے بعد بہت سے لوگ اپنے موضوع کو دلچسپ دیکھنا شروع کر دیتے ہیں ۔

  • منگل صبح کی صبح : ہر منگل، خون کا شو دیگر دنوں سے زیادہ بلند ہوتا ہے۔ روزنامہ تحقیقات میں کام کے بارے میں پریشانی کو ظاہر کیا جاتا ہے، اکثر اتوار کی شام شروع ہوتا ہے۔
  • بعد از مرگ خرابی : گرم گفتگو کے بعد گلوکوز تیز ہو جاتا ہے، پھر کچھ گھنٹوں بعد ہی انتقال کر جاتا ہے—
  • خوش کن گھڑی اثر : سماجی اجتماعات کے ساتھ ساتھ اعتدال کا باعث بنتے ہیں جو صرف خوراک سے مکمل طور پر واضح نہیں ہوتے؛ خوشی سے ابلاغ ابلاغ ابلاغ کو خارج کرتا ہے۔
  • [Lonefinfos:] دن میں کم سماجی رابطہ کے ساتھ خون کی شکر رواںی میں اضافہ کرنے کا باعث بنتا ہے، لیکن مزاج کے قطرے دن میں کم احتیاط سے کھانے کا سبب بنتے ہیں۔

مثال کے طور پر اگر ملازمت کی دباؤ ایک حد تک خطرناک ہو تو آپ اجلاسوں پر جانے سے پہلے ہی شیڈول بنا سکتے ہیں ۔

دیگر دباؤ سے متعلق صحافتی سرگرمیوں سے جڑے ہوئے

جب آپ دوسرے ثبوتوں پر مبنی معلومات کے ساتھ مل کر ایک دوسرے سے رابطہ کریں گے تو آپ کے معمول میں درج ذیل معلومات کو دیکھیں گے ۔

  • Deep سانس کی مشق – 5 منٹ سست، دیسی سانس کی نالی میں کمی اور سرایتیئم کی کمی ہو سکتی ہے۔
  • Prrogresive muscles آرامی – جسمانی دباؤ کم کرنے والی جسمانی تناؤ کم ہو جاتا ہے جو دباؤ کی وجہ سے خارج ہو جاتا ہے۔
  • Physical سرگرمی – ایک مختصر سا قدم بھی دباؤ میں تبدیل ہونے والا گلوکوز کی مدد کر سکتا ہے۔
  • گجراتی دستور – تین چیزوں کے بارے میں لکھیں جن میں آپ پریشانی سے دور رہتے ہیں اور جذباتی جذباتی طور پر بہتر ہو سکتے ہیں۔

اِس سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے مزاج اور خون میں شکر کے جذبے کو کیسے فروغ دیا جاتا ہے ۔

اپنے رسالے کی بابت متوازن معلومات

آپ کا روزنامہ صرف ذاتی ٹول نہیں ہے—یہ آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے لئے ایک قیمتی ذریعہ ہو سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر یا اس سے متعلقہ نمونے کو استعمال کریں یا پھر آپ کی شناخت کے لئے شوگر کی مشق کریں. یہ علاج وقت تبدیل کریں گے، یا پھر آپ کے مشاہدات پر مزید ذہنی مدد فراہم کریں گے اور اگر آپ نے غور کیا ہے کہ صبح کا وقت مسلسل کھانا کھاتہ دبا کر آپ کے سفر میں تاخیر ہو سکتا ہے تو آپ کا فراہم کُنندہ کچھ وقت میں تبدیلی کر سکتا ہے یا پھر آپ کے مدد کیلئے مناسب وقت پر غور کر سکتے ہیں۔

امریکی پریمیئر ایسوسی ایشن روزنامہ صحت کے فوائد پر وسائل پیش کرتی ہے، جن میں دائمی امراض کے انتظام میں اس کا کردار (APA – Journaling for Health)، آپ کے فراہم کنندگان کے ساتھ اس تعلق کو مزید کھول سکتا ہے۔

دلچسپی کی بات ہے کہ ایک شخص کو اذیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے

ایک نئی عادت شروع کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ۔

"مجھے نہیں معلوم کہ لکھنے کا کیا مطلب ہے"۔

مثالیں استعمال کرنا۔ "آج کا سب سے مضبوط جذبہ تھا. یا [2] جب میں نے میرے خون کا شکر گزارہ دیکھا تو مجھے محسوس ہوا۔ مجھے بھی یہ بات مناسب معلوم ہوتی ہے کہ میرے لئے کاغذی تحریر کرنا مناسب ہے۔

"میں صحافت سے بھول جاتا ہوں"۔

فون کی یاددہانی یا دوسری عادت سے تعلق قائم کرنا۔ اپنے رسالے کو اپنے کمپیوٹر یا گلوکوز کے علاوہ اپنی مرضی سے استعمال کریں۔

میرے جذبات بہت زیادہ باریک اور شدید محسوس کرتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ ایک مشاہدین ہیں نہیں بلکہ ایک مطابقت‌دار شخص کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی بجائے اپنے جذبات کو نہایت تکلیف‌دہ تکلیف‌دہ تکلیف کے بارے میں لکھتے ہیں ۔

میں ابھی تک کوئی نمونے نہیں دیکھ رہا ہوں"۔

صبر سے کام لیں۔ کچھ انداز نکلنے کے لیے ہفتے لگتے ہیں۔کسی بھی چند دنوں میں جائزہ لیں اور بار بار لفظوں یا حالات کو تلاش کریں۔ ہفتے کے آخر میں گول پوائنٹ کا خلاصہ مدد کر سکتا ہے۔

مزید رہنمائی کے لیے یونیورسٹی آف وسکونسن– میڈیسن میں سینٹر فار ہیلتھ مائنڈز کو ذہنی طور پر قابل ذکر عادات ( Center for Healthy Minds – Mindfulness Res سرسید) کی پیش کش کرتی ہے۔

یادگار صحافت کا طویل دور رس فائدہ

خون میں شکر کی کمی کے علاوہ ، محتاط طور پر محتاط صحافت خود کو احساسِ‌تنہائی اور جذباتی طور پر پیدا کرتی ہے ۔

  • مجموعی دباؤ کو بڑھاوا – صرف جذبات کو احترامی فضا عطا کرنا ان کی شدت کو کم کرتا ہے۔
  • [Greater Prefecture] ] [1] – آپ ان کے اصل ہونے کو سمجھنے کی وجہ سے ان کے اندر موجود تناؤ کو حل کرنے کے لیے لیس محسوس کرتے ہیں۔
  • [Imm nows kiod mething sity – بستر سے پہلے فکریں آرام دہ سوچ کر سکتے ہیں۔
  • کھانے کے ساتھ قربت میں داخل ہونا – آپ جذباتی کھانے پینے کا مشاہدہ کر سکتے ہیں اور انہیں جسمانی بھوک سے جدا کر سکتے ہیں۔
  • [A A meal of Port قابو] – بے حس کی بجائے آپ اپنی صحت میں سرگرم عمل ہو گئے۔

ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ 8 ہفتوں تک ذیابیطس کی بابت سوچنے والے لوگوں نے ایچ‌آئی‌وی میں ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کافی کمی ظاہر کی ۔

آجکل پہلا قدم اُٹھائیں

آپ کو ایک ہفتے کے اندر اندر اپنی صحت کے بارے میں کچھ نئی باتیں ضرور بتانا پڑیں گی ۔

آپ کے جذبات خاموش نہ ہوں، وہ رسول ہیں، ان کی سماعت سننے سے آپ انہیں خون کے شکر اور حسن کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے سفر میں اپنے دوست بنا لیتے ہیں۔

مزید سائنس کے لیے کہ کس طرح دباؤ سے گلوکوز پر اثر پڑتا ہے، امریکی انسٹی ٹیوٹ آف پریس ایک شاندار کارکردگی ( [] امریکی انسٹی ٹیوٹ آف پریس – ذیابیطس اور دباؤ) فراہم کرتا ہے۔

اِس کے علاوہ آپ کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کون ہیں ۔