ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذہنی اور ذہنی دباؤ

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے منفرد چیلنجز کو پیش کرتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور دوا لینے سے زیادہ دور رہتے ہیں ۔

دماغ کی ساخت اور دباؤ کم کرنے والی تکنیکوں سے ثبوت ملتے ہیں کہ ذیابیطس کے لوگوں کو ذہنی فلاح کا کنٹرول حاصل کرنے کے لئے طاقت حاصل کرنی چاہئے جبکہ بہتر خون میں شکر کے کنٹرول میں معاونت کرنا ممکن نہیں ۔ یہ مشقیں نہ صرف ان کو مؤثر ثابت کرتی ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں میں نفسیاتی مسائل پر قابو پانے میں معاون ثابت ہوتی ہیں ۔ یہ جامع ہدایت ان تکنیکوں ، عملی طریقہ کاروں اور انتہائی فوائد کو مد نظر انداز کرتی ہے جو وہ ذیابیطس کے لئے پیش کرتی ہیں ۔

بیماری اور ذیابیطس کے درمیان سنگین مسئلہ

دباؤ - ڈیڑھ آپس میں تعلقات کو سمجھ.

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ پریشانی اور ڈپریشن اکثر ہم بستری کے ساتھ تعاون کرتے ہیں، ذہنی اور جسمانی صحت کے درمیان پیچیدہ تعارف پیدا کرتے ہیں۔کوئی 66% قسم کے مریض ذیابیطس کے باعث نفسیاتی مسائل کا شکار ہوتے ہیں اور ڈپریشن کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں یہ حکمی تعلق کا مطلب ہے کہ نہ صرف نفسیاتی بیماریوں میں اضافہ ہو سکتا ہے بلکہ نفسیاتی مسائل بھی زیادہ خراب ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ پیش آنے والے مسائل کئی ذرائع سے پیدا ہوتے ہیں : بیماری کے انتظام کا بوجھ ، بیماریوں کا خوف ، بیماریوں کا علاج ، خون کی کمی اور مسلسل مشکلات کا شکار ہونے کا خطرہ ۔

خون کے استعمال سے پیدا ہونے والی پریشانیوں میں کتنا اضافہ ہوتا ہے

خون کے شوگر کنٹرول کے مرکزوں سے منسلک ہونے والے سیالوں کو کورتیسول پر دباؤ سے منسلک کرتے ہوئے اکثر "سورٹر ہارمون" کہا جاتا ہے ۔

کروتیسول جگر کو خون میں محفوظ کرنے اور گلوکوز کو فروغ دینے کے لیے خون میں تبدیل کرنے اور خون کو فروغ دینے کے عمل کو تحریک دیتا ہے جس کے ذریعے جگر غیر کاربوائڈری مرکبات کے ماخذوں سے گلوکوز پیدا کرتا ہے جبکہ اس جواب نے جسمانی خطرات کا سامنا کرتے وقت ہمارے آباؤاجداد پر یکساں نفسیاتی دباؤ ڈالا کہ وہ جسمانی عمل بغیر کسی جسم کے خارج ہونے والے انتقال کر جائیں گے۔

ذیابیطس کے مریضوں میں خون کے شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ رشتہ پہلے ہی سے اس بیماری میں مبتلا لوگوں میں عام ہے ۔

اس بیماری کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور مریض کو زیادہ دباؤ ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری

جب لوگ پریشان ہوتے ہیں ، پریشان ہو جاتے ہیں یا ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں تو اُن کے اندر ذہنی مسائل کم ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی بیماری جو عمر 1 سے کم ہے ، ذیابیطس کے نتائج کو زیرِغور لایا گیا ہے جن میں ذیابیطس کی شرح کم ہے ، ذیابیطس میں اضافہ ہوا ہے اور سب سے زیادہ عمر کے لحاظ سے بیماری کے مسائل پیدا کرنے کے لئے اس طریقے کو نمایاں کرتے ہیں ۔

ذہنی سکون اور کیسے مدد فراہم کرتا ہے ؟

ذہنی توازن برقرار رکھنا

ذہن‌نشین ہونے کا عمل موجودہ وقت پر توجہ مبذول کرانا ہے جب کسی فیصلے کے بغیر کِیا جائے گا ۔

Mindfulness Based pression Reduction (MBSR) ایک رکنی طرزِ فکر ہے جو موجودہ حالات پر توجہ مرکوز رکھنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے بغیر کہ وہ کسی غیر فعال رویے کے ساتھ کام کرتا ہے۔1970ء کے اواخر میں جون کابات-زین کی ترقی کی وجہ سے دنیا بھر میں سب سے زیادہ مطالعہ اور یاد گار پروگرامز کی مدد سے دنیا بھر میں مختلف صحت کی مختلف حالتوں کی مدد کرنے کے لیے وسیع تحقیق کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مختلف صحت کی گئی ہے۔

احتیاط کا عمل کئی اہم اجزاء پر مشتمل ہے: کسی منتخب چیز پر توجہ مرکوز کرنا (جیسے سانس لینا)، شعوری طور پر جب ذہن بھٹک جاتا ہے اور آسانی سے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کر لیتا ہے بغیر خود کشی کے۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ مشق ان کے زیرِاثر خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کرنے کی صلاحیت کو تقویت دیتی ہے، ان کے درمیان نفسیاتی فضا پیدا کرتی ہے۔

ذیابیطس کے پیچھے سائنس

ذیابیطس کی انتظامیہ کے لئے محتاطانہ مداخلت کی حمایت کرتی ہے. ایک نظامیاتی تجزیہ اور 17 غیر متوقع طور پر کنٹرول شدہ امتحانات کی جو 2013ء سے 2024ء کے درمیان شائع ہوئی ہیں جن میں ذیابیطس کے ساتھ شریک 1.336 علامات کی افادیت کو مدنظر رکھتے ہوئے ذیابیطس کی کارکردگی کو یقینی بناتے ہیں. نتائج مسلسل کئی ڈومینوں کو دیکھ کر فائدہ پہنچاتے ہیں۔

خون میں شکر کی مقدار اور ایچ‌آئی‌سی‌سی‌سی‌سی‌سی‌اے کے مطابق خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے میں ماہرانہ علاج ثابت ہوا ہے ۔

ثانوی شہادتوں سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں میں خون کے عطیہ کو مؤثر طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے جس میں 1 ذیابیطس یا قسم کی ذیابیطس 2 ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ان اثرات کو محسوس کیا جاتا ہے، جن میں براہ راست دباؤ کم اور بہتری دونوں خودبخود پیدا ہونے والی ہے۔

اس ملاپ سے متاثرہ حساسی پر مبنی دباؤ کم کرنے والے پروگرام نے قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کو اعتماد اور صلاحیت کو بہتر بنایا ہے کہ وہ دباؤ اور پریشانی میں کمی کے باعث ذیابیطس کو کم کریں ۔اس سے اہم بات یہ ہے کہ احتیاط نہ صرف دباؤ کم کرتی ہے بلکہ اس سے نفسیاتی کیفیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور مریض کو زیادہ مؤثر طور پر ذیابیطس میں مبتلا کرنے کی صلاحیت بھی ملتی ہے۔

ذہنی طور پر مضبوط رہنے کے فائدے

خون میں شکر کنٹرول کے علاوہ ، احتیاط سے ذہنی فوائد بھی ملتے ہیں. MBSR پروگرامز قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں اچھا اضافہ کرتے ہیں، ڈپریشن اور پریشانی میں کمی کرتے ہیں۔ ذہنی صحت میں بہتری سے مثبت رد عمل پیدا ہوتا ہے: بہتر جذباتی حسن خود کشی کی حمایت کرتا ہے جس کی وجہ سے خون سے متعلقہ دباؤ اور پریشانی میں کمی واقع ہوتی ہے۔

ذہنی دباؤ پر مبنی دباؤ کم کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور عورتوں میں ذہنی دباؤ کم ہو جاتا ہے جس سے وہ غذا کے ساتھ ساتھ ساتھ ذیابیطس کے علاج میں بھی کم ہو جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے عمل سے کئی نفسیاتی کیفیت پیدا ہوتی ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر لوگوں کے لیے قابل قدر ثابت ہوتی ہیں: جذباتی عدم استحکام (کسی مشکل جذبات کو بے بس ہونے کے بغیر کنٹرول کرنے کی صلاحیت)، تکلیف (کسی غیر معمولی تکلیف میں مبتلا ہونے کی صلاحیت)، خود کو غیر محسوس کرنے کی بجائے خود کو نرمی سے کام لینا (خود کو سختی سے پیش کرنا) اور موجودہ احساس ( ماضی کے بارے میں فکر یا مستقبل کے بارے میں پریشان کرنا)۔

ذیابیطس کے لیے ثبوت-Based pressions Reduction Techniques -

گہرے بُرے کام

سانس کی ندیاں دماغ میں دباؤ کے خلاف اُٹھنے والے گہرے دورے کے برعکس ، گہرا ذہنی دباؤ کے سانس کے اندر سانس لینے والے دماغ کو اسکے اندر موجود علامات اور فوری طور پر محفوظ رکھنے کی کوشش کرتی ہیں ۔

[Diaphragmatic Breaing: جسے پیٹ میں سانس بھی کہا جاتا ہے، اس تکنیک میں سانس لینے کی بجائے گہرا سانس لینا شامل ہے، ایک ہاتھ سینے کے اندر اور دوسرے پر رکھنا شامل ہے۔ جب آپ کا ناک سے آہستہ آہستہ اُٹھنا چاہیے تو پیٹ کے اندر آہستہ آہستہ آہستہ اُٹھنا چاہیے۔

4-7-8 بریونگ: یہ متحرک سانسی انداز گہرے آرام کے لیے تیار کرتا ہے.

بوکس بریارنگ: بحریہ کے استعمال میں بحریہ کے ایل ایل ایل اور دیگر اعلیٰ ماہرین کی طرف سے استعمال ہونے والی معلومات، باکس سانس میں سانس کے ہر مرحلے کے لیے برابر مقداریں شامل ہوتی ہیں۔ 4 گنتی کے لیے اناخر، 4 گنا، رکھ کر 4 مقدار میں رکھ کر 4 مقدار کے لیے مربع کے برابر رکھنا اور 4 مقداروں کے لیے مختص کرنا کیونکہ اس میں سانس لینے کے دوران 4 مقدار میں اضافہ کرنا شامل ہوتا ہے۔

الترنائٹ نوسٹر بریل : یہ یو جی ٹی سانسی تکنیک سسٹم کو توازن قائم کرتی ہے. دائیں بازو کے ذریعے اپنا دایاں نو دیوار اور انہل کو بائیں سے بند کرو. دائیں ہاتھ کے ساتھ دائیں بائیں سے دائیں جانب کوے اور بائیں سے دائیں جانب رن سے بند کرو. اس کے بعد 5 منٹ کے لئے دائیں جانب کو تبدیل کرو اور بائیں سے دائیں جانب سے دائیں جانب بہک جاؤ

پُرتپاک غوروخوض

غوروخوض‌شُدہ باتوں کو دھیان سے دیکھنے ، توجہ اور شعور کی تربیت کرنے کے لئے ایک آلہ پیش کرنے کی کوشش کرتا ہے ۔

بریلوی احساسِ گردی : سب سے زیادہ بنیادی غور و فکر کا عمل صرف سانس کا خیال رکھنا شامل ہے. براہِ راست سے باہر رہنا اور سخت نہ ہونا. آنکھیں بند کرنا یا سانس لینا. سانس لینا، پیٹ میں داخل ہونا اور پیٹ میں گرنا، تھوڑا سا وقفہ کرنا، سانس لینا اور سانس لینا،

Body Scan settlement: یہ مشق جسم کے مختلف حصوں کے ذریعے توجہ کو منتقل کرتی ہے، آرام اور جسم کے شعور کو فروغ دیتی ہے،

لووینگ-سائی: بھی کہلاتا ہے سوچا جاتا ہے، یہ مشق اپنے اور دوسروں کے لیے ہمدردی پیدا کرتی ہے. بیگن اپنے آپ پر مہربانی سے پیش آتا ہے: "کیا میں ٹھیک ہوں، مجھے اطمینان ہو سکتا ہے، میں خوش ہوں، ان خواہشوں کو عزیزوں، غیرجانبداروں اور مشکلوں کو ختم کرنا چاہتا ہوں، آخر کار یہ تمام تر خود ساختہ نفسیاتی بیماریوں کو ختم کر دیتا ہے جو اکثر جذباتی اور جذباتی کی فضا کو تقویت دیتا ہے۔

[Mindful Observation:] ایک چیز کا انتخاب کریں -- ایک پھول، ایک پھل کا ٹکڑا، چراغ جلانے والا شعلہ۔ اور اسے 5-10 منٹ تک مکمل توجہ سے دیکھیں. رنگ، شکل، شکل اور خفیہ تفصیلات پر غور کریں تو عام طور پر نظر انداز ہو سکتا ہے. یہ مشق موجودہ دور میں شعور میں شدت پیدا کرتی ہے۔

مایوسی کا شکار

یہ تکنیک خاص طور پر ایسے لوگوں کیلئے مؤثر ثابت ہوتی ہے جو جسمانی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں یا جنہیں ذہنی تکنیکوں کے ذریعے آرام کرنا مشکل پاتے ہیں ۔

پی ایم آر کو مشق کے لیے ایک آرام گاہ تلاش کریں جہاں آپ بیٹھ سکتے ہیں یا جھوٹ بول سکتے ہیں، اپنے پاؤں سے شروع کریں، 5-7 سیکنڈ تک آرام کے طور پر، پھر 20-30 سیکنڈ تک، مایوسی اور آرام کے درمیان فرق کو بہتر بنانے کے لیے،

خاص طور پر ایسے علاقوں پر توجہ دیں جہاں آپ عموماً دباؤ کا شکار ہوتے ہیں — بیشتر لوگ دباؤ کے دوران اپنے کندھوں ، جبڑے یا پیشانی کو دبا کر رکھتے ہیں ۔

ایک غیر فعال ورژن، جسے "غیر آرام دہ" کہا جاتا ہے، کسی بھی جگہ مشق کیا جا سکتا ہے اپنے جسم کو تناؤ کے لئے اور حساس طور پر اسے بغیر طنز کے آزاد کر کے، یہ ابہامی تکنیک روزے سرگرمیوں کے دوران یا حالات میں اچھی طرح کام کرتی ہے جہاں مکمل پی ایم آر عملی نہیں ہے۔

ہدایت کار

ہدایت کار تصور تصور سے مراد تصور کی قوت ہے کہ سکون کو فروغ دینے اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے۔ واضح طور پر پُرامن مناظر یا مثبت نتائج کی طرف سے آپ وہی آرامی جواب اخذ کر سکتے ہیں جو اصل سکونی ماحول میں واقع ہوتا ہے۔ دماغ ہمیشہ تصور اور حقیقی تجربات کے درمیان فرق نہیں کر سکتا،

سفوف جگہ پر چلنے والی تصویر : ایک ایسی جگہ کی تفصیلی ذہنی تصویر بنائیں جہاں آپ کو مکمل طور پر محفوظ اور پرسکون محسوس ہو، ساحل، پہاڑی علاقے یا کسی بھی جگہ پر سکون ملتا ہے.

ہیلی کاپٹری روشنی کا تصور: تصور کریں، اپنے جسم میں داخل ہونے والی روشنی کو ہر سانس کے ساتھ داخل ہونے والے علاقوں میں منتقل کریں، یہ روشنی صحت یا آرام کی ضرورت، حوصلہ شکنی اور بہتری کے لیے بالخصوص یہ تکنیک دائمی حالات کو برقرار رکھنے، ذیابیطس جیسے سرگرم عمل کی کیفیت کو پیش کرنے کے لیے مخصوص ہو سکتی ہے۔

Positive outstation: ذہنی طور پر کامیابی سے ذیابیطس کے مسائل کو حل کرنے والی صورت حال — عوام میں خون کے شوگر کا جائزہ لینا، کسی پارٹی میں صحت مندانہ استعمال کرنا یا خون کے شوگر کو مضبوط کرنا یہ عادت آپ کو اعتماد اور حقیقی حالات کو بہتر طور پر بہتر بنانے کے لیے تیار کرتی ہے۔

مختلف گائیڈز اور مختلف موضوعات کے ساتھ مختلف موضوعات کو تلاش کرنے کیلئے مختلف ویب‌سائٹز ، ویب‌سائٹ اور ریکارڈنگز کی پیشکش کرتی ہیں ۔

یوگا اور دل‌پسند تحریک

یوگا جسمانی طور پر ورزش ، سانس کی تکنیکوں اور غوروخوض کو ملاتی ہے ، دباؤ میں کمی کے لئے ایک جامع رسائی پیش کرتی ہے ۔ اس رسم سے ذہنی شعور ، ذہنی ، طاقت ، قوت اور ذہنی طور پر روشن‌خیالی کو فروغ ملتا ہے ۔

ان کاموں میں لمبے عرصے تک گہرے وقفے اور ذہنی سکون کی اجازت دینا شامل ہے ، حتیٰ‌کہ ۱۵ سے ۲۰ منٹ نرم یوگا کے دباؤ میں بھی دباؤ کم ہو سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں اُس کی بہتری کے احساس کو فروغ دیا جا سکتا ہے ۔

کلیدی یوگا دباؤ کم کرنے کے لیے بچے کی پوسے (ایک آگے کی جانب)، لیجس-Up-the-Wall (جس میں سانس کے اندر سکون حاصل ہو)، کورپس پوسے (آپ کی پیٹھ پر آرام دہ) اور کیٹ (کسی بھی سانس کے ساتھ)، ہمیشہ اپنی حرکت کی سہولتوں میں مشق کریں اور اپنے صحت کے فراہم کرنے والے کے ساتھ مشورہ کریں

ٹائی چک، جسے اکثر "مریخ میں حرکت" کہا جاتا ہے، ایک اور عمدہ انتخاب پیش کرتا ہے اس قدیم چینی رسم میں سستی شامل ہے، سانس کے ساتھ ساتھ چلنے والی حرکتیں تیز ہو جاتی ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائی چک توازن میں بہتری لا سکتی ہے، دباؤ کم کر سکتی ہے اور خون میں شکر کا انتظام سنبھالتی ہے۔ٹی چی کی نرم طبیعت مختلف سطحوں اور عمر کے لوگوں تک رسائی رکھتی ہے۔

چلنا ایک معمولی سا چلنے والا عمل کو ہوش میں لا کر حرکت میں لاتا ہے نہ کہ خود کارپیٹ پر یا خیالات سے غفلت میں مبتلا ہو کر جسمانی طور پر چلنے والی حرکات پر پوری توجہ دیتا ہے -- پاؤں کی حرکت، سانس کی حرکت، جسم پر ہوا کی وجہ سے محسوس کرنا، جسمانی عمل کے فوائد کو یاد رکھنا، جسمانی عمل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ یاد رکھنا۔

دل‌پسند کھانا

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اکثر بھوک کی بجائے دباؤ کا باعث بنتا ہے، جس میں نظمیں، پابندیوں اور پریشانیوں کا شکار ہوتا ہے خون میں شکر کے شوگر متاثرین کے لیے ذہن میں یہ رشتہ تبدیل کرتا ہے جس سے کھانا کھانے کے تجربے میں غیر ضروری ہو جاتا ہے، آپ ذہنی طور پر کھانے کے انتخاب کو کم کرنے اور ان میں احتیاط پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ذہن‌نشین کھانے میں آہستہ آہستہ کھانا اور بغیر دھوکے کے کھانا پینا ، رنگوں ، خوشبوؤں ، خوشبوؤں اور کھانے کی خوشبوؤں پر پوری توجہ دینا شامل ہے ۔

کھانے سے پہلے ، اپنے جسم کے ساتھ وقت گزاریں ۔ کیا آپ جسمانی بھوک ہڑتال کرتے ہیں یا پھر جذبات ، ذہنی یا دباؤ کے جواب میں کھاتے ہیں ؟ اس شعور کا مطلب یہ نہیں کہ آپ جذباتی وجوہات کے لئے کبھی بھی کھانا نہیں کھا سکتے بلکہ جذباتی طور پر جذباتی تسکین کے لئے فیصلے کو تسلیم کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کھانا کھانے میں یہ بھی شامل ہے کہ کیسے مختلف کھانوں سے جسم اور خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے. بیرونی اصولوں پر چلنے کی بجائے آپ اندرونی حکمت پیدا کرتے ہیں کہ آپ کی صحت کس چیز کی حمایت کرتے ہیں. یہ رسائی زیادہ حساس اور خود کشی کے ذریعے " کامل" کی دباؤ کو کم کرتی ہے۔

ایک مائنڈنگ-بسیڈ پریشد پروگرام کی شروعات

ایم بی ایس آر پروگرامز کو غیر فعال قرار دیا گیا

روایتی ایم بی ایس آر پروگرامز کے ذریعے 8 ہفتوں تک چلتا ہے، اس میں ہفتہ وار گروپ سیشن 2-2.5 گھنٹے، جمع 45 منٹ کا مکمل دن پیچھے اور روزانہ گھر کا معمول۔ یہ پروگرام مختلف حساس تکنیکیں سکھاتا ہے جن میں غوروخوض، جسم سکیچ، یاد گار یوگا اور پیدل، تعلیم کے متعلق اور صحت پر اثرات کے ساتھ ساتھ ساتھ مختلف سوچ بچار کی جاتی ہے۔

بہت سے ہسپتالوں، طبی مراکز اور کمیونٹی تنظیموں میں ایم بی ایس آر پروگرام پیش کیے جا سکتے ہیں اور کچھ انشورنس کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ان آن لائن ایم بی ایس آر کورسز کے لیے قابل رسائی متبادل فراہم کرتے ہیں جو پروگرامز میں شرکت نہیں کر سکتے ۔جبکہ خود کار روائی کے پروگرامز میں مفید ، تعلیم ، کمیونٹی کی حمایت اور ترقی کے مواقع فراہم کرتے ہیں جو مشق اور انجام دے سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی بیداری کے پروگرامز میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ذیابیطس کی تعلیم اور خود مختاری کے ساتھ ساتھ رہنے والے بچوں کی تربیت کرنے کے بارے میں معلومات حاصل کرنا ۔

اپنی ذاتی کارگزاریاں بنانا

جب آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جو آپ کو اپنے کام سے بڑا فائدہ پہنچاتا ہے تو آپ اُس کی عادت کو اچھی طرح سے نبھا سکتے ہیں ۔

ورزش کے لئے باقاعدہ وقت منتخب کریں جب آپ کم از کم وقت میں ورزش کریں. بہت سے لوگ صبح سویرے دن کے لئے مثبت لہجے کا انتخاب کرتے ہیں جبکہ کچھ لوگ روزمرہ کی پریشانیوں سے بے کار ہونے کے لئے شام کو ترجیح دیتے ہیں. بعض لوگ اپنے خون میں شکر ادا کرنے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں، ایک ایسا معمول بنائیں جس میں جسمانی اور ذہنی دونوں صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔

مشق کے لیے وقف جگہ بنائیں، چاہے یہ صرف کمرے کا ایک کونا ہو جس کے ساتھ کسی کمرے کا ایک کونا ہو یا کرسی۔ یہ جسمانی فضا آپ کی مشق کے لیے ایک کک کے طور پر کام کرتی ہے اور آپ کے ذہن کو جلدی سے آرام کرنے میں مدد دیتی ہے. فضا کو سادہ اور آزاد رکھ کر رکھیں.

کچھ لوگ سانس لینے کے لیے سانس لینے والے زیادہ تر مدد پاتے ہیں جبکہ کچھ جسم کی اسکین، محبت اور ہوشیاری کی حرکت یا یاد رکھنے والی حرکت کے دوران بھی آپ کی ترجیحات بدل سکتی ہیں، لہٰذا مختلف رسائی کے لیے اوپن رہیں۔

یاد رکھیں کہ ٹیکنالوجی کو اپنی مشق کی حمایت کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی کو سادہ بنائیں ۔

عام رکاوٹوں پر غالب آنا

میرے پاس وقت نہیں ہے". یہ ایک احتیاط کو قائم کرنے میں سب سے زیادہ رکاوٹ ہے.

". میرا ذہن سوچ نہیں بند کر دے گا: یہ مسئلہ نہیں ہے -- یہ بالکل عام ہے. ہوشیاری کا مقصد سوچ کو ترک کرنا نہیں بلکہ اپنے خیالات کو تبدیل کرنا ہے. جب آپ اپنے ذہن کو بصیرت کے بغیر (اور اس پر توجہ دیتے ہوئے) نظر انداز کرتے ہیں تو آپ کو یہ تسلیم کرتے ہوئے اپنی منتخب کردہ توجہ کا جائزہ لینا اور آپ کو حقیقت میں ناکامی کا ایک لمحہ یاد دلانا نہیں ہے۔

میں اب بھی نہیں بیٹھ سکتا: فورمل نشست پر غور کرنے کا واحد ذریعہ نہیں ہے. غور کرنا، یاد رکھنا، رکھنا یا گھر کے کام کے دوران کام کرنا کرنا. کچھ لوگ بہت ہی مختصر وقت (2-3 منٹ) سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ جسمانی مطابقت میں اضافہ کرنے میں مدد پاتے ہیں۔

". "Iting". اگر آپ ورزش کے دوران مسلسل سوتے ہیں تو آپکو زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے. دن کے مختلف اوقات پر ورزش کرنا، ٹھیک وقت پر بیٹھنا، لیٹنا یا اپنی آنکھوں کو کھولنے کی بجائے کچھ خاموشی۔ جسم کی اسکیفیات یا آرامی عمل کے دوران کچھ دیر اور ضروری نہیں ہے۔

"میں یہ درست نہیں کر رہا": ہوشیاری کے لیے کوئی " کامل" طریقہ کار نہیں ہے. اگر آپ موجودہ لمحے پر توجہ دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ اسے درست کر رہے ہیں، خود کشی اور صبر و تحمل کے ساتھ پیش آئیں اور خودی سے کام کریں۔

"میں کسی اور قسم کا احساس نہیں کرتا: آگاہی کے فوائد اکثر اوقات اپنے آپ سے زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ کم وقت گزارنے کے فوائد بھی دوسروں کے لیے جمع ہو سکتے ہیں اور اپنے دباؤ، مزاج اور خون کے بارے میں معمولی سی سی صحافت بھی اپنے معمولات کو وقت کے ساتھ نوٹ کرتے رہیں. بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ وہ کہاں واپس لوٹ آئے ہیں.

اضافی دباؤ کی وجہ سے اُنہیں بہت زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے

سماجی حمایت اور تعلق

مضبوط سماجی تعلقات دباؤ کے خلاف طاقتور بفر کے طور پر کام کرتے ہیں۔اور شوگر کے چیلنج کو سمجھنے والے دیگر لوگوں سے تجربات تنہائی کے احساسات کو کم کر سکتے ہیں اور عملی مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کرنے سے نہ ہچکچائے۔ بہت سے لوگ آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں مگر کیسے نہیں جانتے۔ آپ کو کیا فائدہ ہوگا؟

ماہرین نفسیات کسی سرطان یا مشیر کی مدد، خاص طور پر دائمی مرض میں تجربہ کار افراد کی مدد، ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ اور جذباتی مشکلات کو پورا کرنے کے لیے قیمتی آلات فراہم کر سکتے ہیں۔CBT) اور قبول کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت مند لوگوں کی مستقل شرائط پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے CET کے پاس ٹھوس ثبوت موجود ہیں۔

نیند پوری کرنا

ذہنی نیند تناؤ کی دیکھ ریکھ اور خون میں شکر کنٹرول کے لیے ضروری ہے غریب نیند کوریسل سطحوں میں اضافہ کرتی ہے، انسولین حساسیت کو کم کرتی ہے اور اس کی دیکھ بھال کرنے میں مشکل پیدا کرتی ہے اور صحت مند انتخابات کرتی ہے۔ایم 7-9 گھنٹے تک رات کو نیند اور نیند کی حالت میں جمتی رہتی ہے، حتیٰ کہ نیند پر بھی برقرار رہتی ہے۔

اگر آپ کو آرام‌دہ بستر پر آرام‌دہ وقت گزارنے کا موقع ملے تو آپ کو نیند کی نیند کی بجائے آرام‌دہ کھانا کھانا چاہئے ۔

اگر خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو آپ کی صحت کے دوران مریض کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم میں ذیابیطس کی کارکردگی کو کم کرنے کے لئے کام کریں ۔

جسمانی کمزوری

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں دباؤ کو کم کرتی ہیں، ذہنی کیفیت بہتر بناتی ہیں، انسولین کی حساسیت کو مزید بڑھانے اور خون میں شکر کی انتظامیہ کی معاونت کرتی ہیں۔ ورزش کو فوائد فراہم کرنے کے لیے سخت یا وقت کی کمی نہیں ہوتی۔چنانچہ کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کا وقفہ بھی زیادہ ہو سکتا ہے اور دباؤ کم ہو سکتا ہے۔

آپ لطف اندوز ہوں گے، جیسے کہ آپ انہیں لمبے عرصے تک برقرار رکھنے کے لیے زیادہ تر کام کریں گے. یہ رقص، سوگ، باغی، یا پھر کوئی بھی تحریک آپ کو خوشی دے کر آئے گا. بہترین ورزش آپ کو ہمیشہ جاری رہنے والے رہیں گے۔

جسمانی سرگرمیوں کو احتیاط کیساتھ حرکت کی جسمانی کیفیتوں پر بھرپور توجہ دینے سے ہم دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس کرتا ہے ، سانس کی صورت اور ماحول اپنے اردگرد حرکت سے ورزش کو حرکت سے بدل دیتا ہے جس سے جسمانی اور ذہنی فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں۔

وقت کا انتظام اور انتظام

ذیابیطس اکثر ایسے لوگوں کو کہتے ہیں جو اپنے اندر بہت زیادہ وقت اور زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور خود کو دوسروں سے زیادہ اہم خیال کرتے ہیں

بڑے کام چھوٹے، غیر فعال اقدامات میں توڑ دینا۔ محسوس کرنے کی بجائے کہ "مانگ ذیابیطس" سے متاثر ہو کر، ایک مخصوص عمل پر توجہ مرکوز رکھیں— اس کھانے سے پہلے خون کا شوگر کا جائزہ لینا، آج رات 10 منٹ کا کھانا کھانا یا ایک صحت مند کھانے کی تیاری کرنا۔ یہ چھوٹے عمل بغیر مؤثر ذیابیطس کے انتظام میں جمع ہوتے ہیں جو بے حس سے پیدا ہوتی ہے۔

ورزش، کھانے کی تیاری، آرام اور سرگرمیوں میں خود کو ایک ایسی چیز کے طور پر استعمال کرنے کا وقت نکالیں جس کا مطلب ہے "اگر وقت ہو تو" میں اس کا سامنا کرنا ہے

قدرتی اور گرین‌زمین

قدرتی ماحول کے لئے مختصر سی روشنی بھی کم کر سکتی ہے ، بلڈ پریشر کم کر سکتی ہے اور زیادہ سے زیادہ ذہنی دباؤ پیدا کر سکتی ہے ۔

اگر کسی قدرتی منظر کے ذریعے فطرتی داخلی رسائی محدود ہو تو قدرتی مناظروں کے ساتھ ساتھ قدرتی مناظر بھی لا سکتے ہیں ۔

عملی مشق

شکر کو ترقی دینے سے مراد صحیح کام کی طرف توجہ دلانا، غیر معمولی رجحانات کی مزاحمت کرنا جو اکثر مستقل دباؤ کا شکار ہوتے ہیں، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ شکر ادا کرنے سے مزاج بہتر ہوجاتا ہے، دباؤ کم ہوتا ہے اور مجموعی طور پر خیریت بڑھ جاتی ہے۔

شکریہ ادا کرتے رہیں، تین چیزوں کے شکر گزار رہیں، ان کے لیے ضروری نہیں کہ بڑے بڑے واقعات ہوں— فضول لطف جیسے عمدہ کپ کا، ایک مہربان کلام یا خوبصورت غروب کا حساب۔ سرگرمی سے چیزوں کی تلاش کرنے کا عمل آہستہ آہستہ زندگی کے مثبت پہلوؤں کو سمجھنے کے لیے

تعریف تعریف تعریف، لفظی قدر یا مہربانی کے ذریعے دوسروں کو داد دیتے ہیں یہ نہ صرف رشتوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ آپ کی خودی کے احساس کو مزید بڑھاتی ہے۔

ذیابیطس میں ذہنی طور پر اضافہ

خون کی حفاظت کرنا

خون میں شکر کی کمی سے ذیابیطس کو احتیاط کے مواقع پر جانچنا ۔ خون میں شکر کا جائزہ لینے سے پہلے تین گہری سانسیں اپنے آپ کو مرکز میں لے لیں ۔

اگر عددی طور پر زیادہ یا کم توقع ہے، تو کسی بھی جذباتی رد عمل کو محسوس کریں بغیر کہ ان کے اندر گھس جائے، سانس لینے اور اس کے جواب دینے کے لئے ایک لمحہ سوچیں،

دل‌پسند ڈاکٹروں کی مدد کرنا

خود کار طور پر اس عمل سے باخبر ہونے کی بجائے خود کشی کرنے کا احساس پیدا کرنا۔ جب آپ اپنی دوا یا انسولین کو لے جاتے ہیں تو یہ تسلیم کریں کہ آپ اپنی صحت کے لیے کچھ اہم کام کر رہے ہیں کسی بھی مزاحمت یا ناراضگی کو جو آپ کے اندر پیدا ہوتی ہے اور ان جذبات سے ہمدردی سے ملتے ہیں۔ دوا لینا بیماری کی سنگین یاد کی بجائے خود مختاری کا لمحہ بن سکتا ہے۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کی بیماری۔ ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا جذباتی بوجھ۔ کسی حد تک لوگوں کو اس پریشانی سے دوچار کرنے کی بجائے دماغ اس تکلیف کے ساتھ کام کرنے کے آلات پیش کرتا ہے۔جب آپ مایوسی، خوف یا بے چینی کے احساسات کو محسوس کرتے ہوئے انہیں خاموش اور تسلیم کرتے ہیں کہ: "یہ تکلیف کا ایک لمحہ ہے" یا "یہ واقعی مشکل ہے۔

اپنے دل یا ایک اور آرام گاہ پر ہاتھ رکھ کر خود کو ہمدردی پیش کریں: "کیا میں اس لمحے اپنے آپ پر مہربانی کروں؟" یا "میں خود کو اس ضرورت کے لیے ہمدرد بنا دوں" یاد رہے کہ ذیابیطس ایک چیلنج خیز صورتحال کے لیے ایک عام جواب ہے، نہیں کہ آپ کو ایسی ہی مہربانی سے پیش کریں گے جس سے آپ کو جذباتی مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے۔

اگر ذیابیطس کی بیماری شدت یا مستقل ہو جائے تو پیشہ ورانہ حمایت حاصل کرنے سے مت ہچکچا۔ تدریسی، ذیابیطس کے ادیب اور جماعتوں کے ان چیلنجز کو منظم کرنے کے لیے اضافی آلات اور منظر کشی فراہم کر سکتی ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کیساتھ رابطہ

تقرریوں کے دوران ، اپنی بات‌چیت کو عمل میں لائیں ، اپنے جوابات کو اُس کے مطابق ترتیب دیں اور فیصلہ کریں کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات سے خبردار رہنا چاہئے کہ آپ کو کسی بیماری کی وجہ سے ہسپتال میں رہنا پڑے ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

قسم کی ذیابیطس ۱

ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو خاص دباؤ کا سامنا ہے جن میں انسولین کی انتظامیہ کی مسلسل ضرورت ، تشخیص سے متعلق ذیابیطس کا خطرہ اور تشخیص سے پیدا ہونے والی ذیابیطس کا بوجھ بھی شامل ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کی بیماری لگ سکتی ہے اور اُن کی صحت پر اچھا اثر پڑ سکتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کیلئے دل‌پسند

قسم دوم ذیابیطس اکثر زندگی میں تبدیلی، وزن کی انتظامیہ اور بعض اوقات خود کو مجرمانہ یا خود کشی کے احساسات سے متعلق اضافی دباؤ کے ساتھ آتی ہے. Mindhaness 2 قسم کے ذیابیطس کے مریض کو خود کشی کا عمل پیدا کر کے ذیابیطس کے انتظام میں منتقل کر سکتا ہے جو کم ہی عرصے تک ناقابلِ برداشت تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔

ذیابیطس کی علامات میں سے ایک مریض کو زیادہ کھانا کھانے سے زیادہ پینے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کیلئے دل‌پسند

ذیابیطس اپنے دباؤ کو پیش کرتی ہے اور ایک غیرمعمولی ذیابیطس تشخیص بچے کی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کے تقاضوں کے بارے میں مزید تشویش کا اضافہ کرتی ہے ۔

حاملہ خواتین کیلئے تیارکردہ یوگا اور غوروخوضی کلاسز دیگر کمزور ماؤں سے جڑے ہوئے حساسہ‌وغریب مہارتوں کو سیکھنے کے مواقع فراہم کرتی ہیں ۔

بچوں کیلئے ذہنی اور ذیابیطس

ذیابیطس کے بچوں کو ذیابیطس کے انتظام کے تقاضوں کے علاوہ ترقیاتی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

عمر بھر بیداری کی سرگرمیوں میں نظریاتی آلات، حرکت پر مبنی سرگرمیوں، مختصر غوروخوضی اوقات اور تخلیقی سرگرمیوں جیسے کہ یاد رکھنے والے انداز میں بیداری اور موسیقی کی مدد شامل ہو سکتی ہے والدین اور ہمدرد نوجوان افراد کو خود شعوری طور پر دیکھ کر ایک خاندانی ثقافت پیدا کر سکتے ہیں جو جذباتی شعور اور دباؤ کی قدر کرتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذہنی سکون

ذیابیطس کے بالغوں کو صحت‌مند صحت ، دوا کی دیکھ‌بھال اور پیچیدگیوں کی بابت فکرمند ہونے میں مزید مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

بہت سے عمررسیدہ سینٹروں اور کمیونٹیز کے لئے خاص طور پر عمررسیدہ بالغوں کیلئے تیارکردہ جسمانی کمزوریوں اور جسمانی شعوری کاموں کو برقرار رکھنے کیلئے قابلِ‌رسائی پروگرام پیش کرتے ہیں ۔

ترقی اور ترقی‌پسندانہ تحریک

اپنی مشق کو پورا کریں

اگر آپ کو اپنے تجربے کے بارے میں کچھ معلومات دی گئی ہیں تو آپ ذہنی دباؤ ، ذہنی کیفیت اور نیند اور خون کے شکرے کے نمونے بھی دیکھ سکتے ہیں ۔

لیکن حد سے زیادہ توجہ نہ دیں کہ آپ ذہنی دباؤ کے ایک اَور ذریعے سے محتاط رہتے ہیں ۔

فوائد کو سمجھنا

شاید آپ سوچیں کہ آپ زیادہ آرام‌دہ دباؤ کا جواب دیتے ہیں ، مشکل حالات سے نجات پاتے ہیں یا روزمرّہ زندگی میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

بعض اوقات آپ کو پہلے سے ہی تبدیلیاں نظر آتی ہیں—پھر آپ یہ تبصرہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو سکون یا تحمل محسوس ہوتا ہے. ان مشاہدات پر توجہ دیں جب وہ اکثر آپ کو حقیقی تبدیلی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو آپ عادی ہو گئے ہیں اور اب آپ کو نظر نہیں آتا.

طویل-ٹرم کی مشق سنبھالتا ہے۔

کسی بھی مہارت کی طرح احتیاط مسلسل فائدہ اٹھانے کے لیے عملی عمل لازم ہو گی۔ جب مشق آسان اور فطری محسوس ہوتی ہے تو وقت لگتا ہے یا جب یہ عادت مشکل محسوس ہوتی ہے یا عادت سے باہر نکل جاتی ہے تو یہ بالکل معمول ہے۔ جب آپ نے مشق کرنا بند کر دی تو پھر سے دوبارہ شروع کر دیا۔

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۸ ) باقاعدہ پیچھے ہٹنے والے یا کام کرنے والے لوگ آپ کی مشق کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کے ساتھ اُس کے ساتھ اَور بھی قریبی تعلقات مضبوط ہو سکتے ہیں ۔

یاد رہے کہ بیداری مستقل حالت کو حاصل کرنے یا اپنی زندگی سے تمام پریشانیوں کو ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے. یہ آپ کے تجربے سے مختلف تعلق پیدا کرنے کے بارے میں ہے -- ایک ایسی کیفیت جس میں زیادہ شعور، قبول اور ہمدردی کی کیفیت زیادہ ہے. یہ تبدیلی آپ کے تجربے کو ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے باوجود تکلیف میں تبدیل کر سکتی ہے، جب بھی مشکلات باقی رہتی ہیں۔

وسائل اور اگلے اقدام

ہدایت حاصل کرنا

خودی سے رہنمائی کی مشق مفید ثابت ہوتی ہے، جبکہ لائق اساتذہ سے سیکھنے سے آپ کی سمجھ میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کو مؤثر عملی طور پر ترقی دے سکتا ہے. میساچوسٹس میڈیکل اسکول میں مرکز برائے میڈیکل اسکول جیسے اصلاحات کے ذریعے سند حاصل کریں جس نے ابتدائی ایم بی ایس آر پروگرام کو فروغ دیا۔

بہت سے ہسپتالوں ، طبّی مراکز اور کمیونٹیز کے پروگرام میں احتیاط کی کلاسیں پیش کی جاتی ہیں ۔

آن لائن ایپیں اور آن لائن وسائل

متعدد اعلیٰ درجے کے مبصرین اور ویب سائٹس میں ہدایت کار، کورسز اور امدادی کام کو بہتر بنانے کے لئے پیش کیا جاتا ہے۔معارفانہ طریقے میں انسائٹ ٹائمر (جو ہزاروں آزادانہ رہنمائی کے مطالعے پیش کرتا ہے)، آرام، ہیڈ اسپیس، دس پرسنل ہیپیر اور یو ایل اے کے ملازمین کو ان میں سے بہت سے مفت امتحانات یا مفت مواد پیش کرتے ہیں۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ویب سائٹ ( https://www.foug.org ذیابیطس کے لوگوں کے لیے دباؤ کی انتظامیہ اور ذہنی صحت پر وسائل فراہم کرتا ہے.

کتابیں اور پڑھائی

کئی عمدہ کتابوں میں صحت اور دباؤ کم کرنے کے لیے احتیاط کا جائزہ لیا گیا ہے. "Full خطرناک زندگی". جون کابات-زین کی طرف سے ایم بی ایس آر کو ایک وسیع تر پیش کش ولیمز، ٹیاسڈیل، سیگل اور کابوت زین مشکل جذبات کو منظم کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے وسائل کے لیے "دی مائنڈنگ-بسڈ کھانے کا حل" Lynn Rosy پتے صحت کے حالات کے حوالے سے کھانے سے محتاط رہتے ہیں اور مختلف ذیابیطس کی تنظیمیں دباؤ کے انتظام اور جذباتی صحت پر مواد شائع کرتی ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

اگر آپ کو ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کے پاس اپنے بچوں کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے ۔

اگر آپ کو بہت زیادہ دباؤ، پریشانی یا ڈپریشن کا سامنا ہے تو دائمی مرض کے ساتھ کام کرنے والے ذہنی صحت کے ماہر کے پاس ایک حوالہ‌جات طلب کریں. Mindlyness کے عملے میں ماہرانہ کارکردگی ہے لیکن ضرورت پڑنے پر ماہرانہ ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال نہ کریں ۔

کنول: ایک پاتھ فار ایوارڈ ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے مسلسل چیلنجز کو پیش کرتے ہیں جو خون کے شوگر کی تعداد اور طبّی انتظام سے زیادہ وسیع کرتے ہیں ۔ ذیابیطس کے نفسیاتی اور جذباتی معائنے سے زندگی اور صحت کے نتائج پر بہت اثر پڑتا ہے ۔

احتیاط پیدا کرنے کا سفر صرف اتنا ہی ہے کہ—ایک سفر، منزل نہیں. کوئی نقطہ نظر نہیں ہے جس میں آپ نے "علم" کو یاد دلایا یا اپنی زندگی کے تمام دباؤ کو ختم کر دیا ہے. بلکہ آپ ایسی مہارت اور نظریات پیدا کر رہے ہیں جو آپ کو ذیابیطس، زیادہ آسانی، ہمدردی اور ہمدردی کے ساتھ زندگی کے مسائل پر قابو پانے کی اجازت دے رہی ہیں۔

اپنے ساتھ صبر کریں ، فیصلہ کرنے کی بجائے تجسّس سے کام لیں اور یاد رکھیں کہ ہر لمحے دوبارہ شروع ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے ۔

ذیابیطس کی نگہداشت میں احتیاط کا اظہار پورے مریضوں کے طبّی کی ایک تبدیلی کی طرف اشارہ کرتا ہے جو ذہنی اور جسمانی طور پر متاثر ہونے والے باہمی تعلق کو تسلیم کرتا ہے ۔

آج کا پہلا قدم لے کر آج۔ اس ہدایت سے ایک تکنیک منتخب کر اور صرف پانچ منٹ تک کوشش کر. غور کیجئے کہ آپ کو کیا تجربہ ہوا ہے بغیر یہ کہ آپ نے کیا کیا تجربہ کیا ہے،