صحت کیلئے ضروری ہدایات

پری‌ن‌ڈی کو سمجھنا : ایک غلط‌فہمی

پریفیکچرس ایک اہم آگاہی کی علامت ہے کہ آپ کے جسم میں شکر کا سُست پڑنے کا نظام شروع ہو رہا ہے ۔ یہ حالت اس وقت پیش آتی ہے جب خون کی شکر کی مقدار ۱۰۰ سے ۱. ۱ تک بڑھ جاتی ہے ۔

لیکن یہ کوئی غیرمتوقع نتیجہ نہیں ہے کہ پہلے ہی سے اسٹیج کو پینے سے پہلے ۲ کو ذیابیطس کی علامات میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

صحت کے خطرات پر قابو پانے کے لئے ضروری ہیں

اکثر لوگ غلط طور پر یہ مانتے ہیں کہ ذیابیطس کی طرف بڑھنے سے پہلے سے بھی بے ضرر ہے کیونکہ یہ ذیابیطس کی طرف بڑھ رہا ہے. یہ غلط فہمی خطرناک ہو سکتی ہے. پریکسی بیماری کے علاوہ ذیابیطس اور دیگر کئی امراض کے باعث بھی نقصاندہ ہو سکتا ہے.

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے سے پہلے بھی ذیابیطس کے منفی اثرات پیدا ہو سکتے ہیں اور اگر آپ پہلے سے ہی ذیابیطس کے باعث دل کی بیماریوں اور فالج کے باعث زیادہ خطرے میں پڑ جاتے ہیں تو ذیابیطس کے علاوہ ذیابیطس کے مریضوں میں بھی شدید درد ہوتا ہے اور خون کے بخار میں اضافہ ہو سکتا ہے (سسور / ناک / ناک / زخم اور دل کے متاثر ہونے کے باعث )، امراض میں اضافہ ہو سکتا ہے اور دل کے امراض میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ کولول کے مسائل کا کوئی حل معلوم ہو جائے ، انسولین کی مزاحمت اور الرجی عام طور پر ایسے لوگوں میں دیکھی جاتی ہے جن کے جسم میں پہلے سے زیادہ بیماری اور چربی کے جگر کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے ۔

خون کے استعمال سے متعلقہ اجزا

پہلے سے موجود دوا کا مؤثر انتظام آپ کے خون کے شوگر کے نمونوں کو باقاعدہ نگرانی کے ذریعے سمجھنے سے شروع ہوتا ہے ۔ جب کہ ہوم گلوکوز کی نگرانی قیمتی وقتی معلومات فراہم کرتی ہے تو پروفیشنل لیبارٹری ٹیسٹ وقت کے دوران آپ کی صحت کی زیادہ جامع تصویر پیش کرتا ہے ۔ دونوں قریب کا ملاپ ایک ایسے محتاط نگرانیی نظام پیدا کرتا ہے جو آپ اور آپ کے صحت کے فراہم کارانہ منصوبے کے بارے میں معلومات فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

گھر کا خون کا انتظام

گھر کے اندر خون کے شکر کی مقدار کو دن بھر میں جانچنے کے لئے آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کو دیکھ سکتے ہیں ، ورزش ، دباؤ اور دیگر عناصر پر فوری ردِعمل فراہم کرتے ہیں ۔

جب کھانا کھانے کے بعد کھانا پینا ضروری ہوتا ہے تو یہ سمجھنا بہت ضروری ہوتا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کو کھانے کے بعد ایک گھنٹے کے بعد زیادہ مقدار میں رکھنا چاہئے اور پھر باقاعدگی سے کم کھانا کھانے کے بعد عام طور پر شکر کی سطح میں پڑھنا چاہئے ۔

HbaA1c Test: آپ کی طویل ترم بلڈ شوگر رپورٹ کارڈ -

جب روزانہ گلوکوز کی نگرانی آپکو مخصوص لمحات میں خون کے شکر کے شواہد فراہم کرتی ہے تو ایچ‌آئی‌ایم‌اے ۱c ٹیسٹ میں خون کا ٹیسٹ ایک بیش‌قیمت چیز کی پیشکش کی جاتی ہے : گزشتہ دو ماہ کے دوران خون میں شکر کا ایک عام اوسط حصہ آپکو خون کے شکر کی سطح سے گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران اوسط درجہ حاصل کرتا ہے ۔ یہ ٹیسٹ ٹیسٹ آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں موجود پروٹین کے اندر موجود پروٹینوں کی مقدار کو ناپتا ہے ۔

HbaA1c ٹیسٹ روایتی روزہ گلوکوز کے ٹیسٹوں پر کئی فوائد پیش کرتا ہے. HbA1c خون کے سخت استعمال کا پیمانہ ہے اور اس سے تناؤ یا بیماری کی وجہ سے گلوکوز کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے متاثر نہیں ہوتی، اور چونکہ Hba1c پیمائشیں روزہ رکھنے کے لیے درکار نہیں ہیں، یہ سہولت آپ کو اپنے معمولات میں خاص طور پر استعمال کرنے کے لیے آسان بنانے کے لیے کسی بھی وقت میں آسان ہو سکتی ہے۔

آپ کے HbA1c نتائج کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ پہلے سے مؤثر طریقے سے انتظام کرنے کے لئے.

آپ کو کس طرح کی آزمائش کا سامنا کرنا چاہئے ؟

ٹیسٹ کی فریکشن کا انحصار آپ کی موجودہ حالت اور خطرے کے عناصر پر ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن تمام بالغوں کے لئے ۳۵ سال سے پہلے سے دریافت ہونے والے بچوں کے لئے اسکی جانچ‌کردہ معلومات کی سفارش کرتا ہے ۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی سے معلوم ہو جائے کہ آپ کے نتائج کو حاصل ہونے والے ہیں تو عام طور پر آپ کو ہر ۱ سے پہلے ہی ۲ سال کا امتحان لینا ہوگا ۔ بعض ماہرین ان لوگوں کو زیادہ آزمائشوں کا سامنا کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو پہلے ۵. ۷. ۶. ۶ فیصد لوگ اسکے بعد ( ۶. ۶. ۶. ۶. ۷. ۶ ) امتحان میں مبتلا ہونے والے ہیں ۔

اگر آپ کو یہ اندازہ لگانا چاہئے کہ آپ کی زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لئے زیادہ وقت نہیں آ رہا ہے تو آپ کو ذیابیطس کی شرح کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔

اضافی ڈگری امتحانات

روزہ گلوکوز اور Hba1c ٹیسٹوں کے علاوہ آپ کا صحت کا نگراں کار آپ کے مطب کی صحت کی مکمل تصویر حاصل کرنے کے لئے اضافی تجزیات تجویز کر سکتا ہے. زبان کے گلوکوز کی دیکھ بھال صبح کے وقت کی جاتی ہے، خون کے عطیہ کا اندازہ 75 کلو وزن کے بعد لگایا جاتا ہے، یہ ٹیسٹ آپ کے جسم کے آپریشن کے ذریعے کیسے مفید طور پر جانچ سکتا ہے، جسے دوسرے ٹیسٹ میں بھول سکتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ کا صحت‌مند محافظہ صحت‌مند شخص کی دیکھ‌بھال کرنے والا کوآپ کے کولول سطح ، بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے دیگر خطرات کا جائزہ لینے والا ہے کیونکہ اکثراوقات یہ دوسرے خطرے کے ساتھ ساتھ پیش آتا ہے ۔

پریمیئر کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے ضروری چیزوں کی تیاری

اگر آپ کو خون میں شکر ، انسولین اور مجموعی طور پر شکر کی کمی کا سامنا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک خون لینے سے پہلے ہی زیادہ جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی ورزش کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خون کے استعمال اور سوگر کو سمجھنا

تمام گلوکوز آپ کے خون میں یکساں طور پر شکر نہیں ڈالتا ۔ سادہ کرب ، سفید روٹی اور شوگر مشروبات کی طرح تیز خون کی شکر کی وجہ سے خون کے بخارات میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت بھی بڑھتی ہے ۔

بہت سے مطالعے تجویز کرتے ہیں کہ ایک کم کاربوہائیڈریٹ غذا انسولین کی مزاحمت، خون کے گلوکوز کی سطح اور وزن کے مسائل کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔اس کا مطلب یہ نہیں کہ اس کا مطلب ہیرے کو مکمل طور پر ختم کرنا ہے بلکہ بلند-cons، پیچیدہ ربڑ کا انتخاب کرنا ہے جو خون میں شکر کی مقدار پیدا کیے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے۔

پری پیڈل پلیٹ بنانا

خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لیے ضروری نہیں کہ آپ اچھی خوراک تیار کریں ۔

غیر روایتی سبزیوں کو زیادہ تر کھانے کی بنیاد بنانا چاہیے۔ان میں پتوں کے سبز، براکولی، کاولیف، آلو، ٹماٹر، گائے اور دیگر بہت سے لوگ شامل ہیں۔یہ ٹماٹر، وٹامن اور شکر پر اثر انداز ہوتے ہوئے نیم خود کشی کے ساتھ اپنے پلیٹ فارم کو دوپہر کے کھانے اور کھانے پر بھرتے ہیں۔

خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے لن پروٹین یکساں اہمیت رکھتا ہے. گوشت ، مچھلی ، انڈے ، انڈوں اور ٹانگوں جیسے عناصر آپ کو تسکین محسوس ہوتی ہے جبکہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے. پرتین بھی کھانا کھا کر ٹماٹروں کے اُس وقت کم ہو جاتا ہے، شکر گزار کو روکنے میں مدد دیتا ہے، ہر کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کا ایک حصہ شامل کر لیتا ہے۔

خون میں شکر کی کمی اور زیادہ دیر تک کم ہو جاتی ہے اور کھانے پینے کے بعد یا پھر شکر کے دوران کھانا کھانے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں ۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

بعض کھانوں میں پہلے سے بھی زیادہ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں اور انہیں کم یا زیادہ سے کم مقدار میں خون کی مقدار میں کم مقدار میں کمی ، ہر روز صفر یا ایک پینے سے زیادہ مقدار میں شکر اور زیادہ کھانا کھانے سے گریز کرنا چاہئے ۔

خون کے شکر کو فوراً ختم کرنے والے سادہ ٹماٹروں کو چھوڑ کر خون کی شکر پر مبنی خوراک کا انتخاب کرتے ہیں ۔

یہ خوراک ، شکر ، کھانے کے کھانوں ، شکروں اور گوشت کے چربی وغیرہ میں پائی جاتی ہیں ۔

کھانا کھانے اور پانی پر قابو پانے کے لئے

اگر آپ کھانے میں حد سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ دن میں خون میں زیادہ مقدار میں شکر ادا کرنے سے بچ سکتے ہیں اور اِس بھوک کی وجہ سے اُن کی بھوک ختم ہو سکتی ہے ۔

خون میں شکر اور وزن دونوں کو پورا کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے ۔ صحت‌بخش خوراک بھی زیادہ مقدار میں شکر کے مسائل پیدا کر سکتی ہے ۔

بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شکر میں کھانے کے بعد سبزیاں اور پروٹین کھانا زیادہ آسان نہیں ہوتا ۔ یہ آسان طریقہ نہ ہوتا ہے جس میں خون کے شکر کے بعد شکر یا سرکہ کے لیے مخصوص مقدار میں تبدیلی شامل نہیں ہوتی ۔

خون کے سُر کو کنٹرول کرنے کیلئے ورزش اور جسمانی طور پر مضبوط کرنا

جسمانی عملہ پہلے سے موجود ذیابیطس کو منظم کرنے کے لیے دستیاب کردہ آلات میں سے ایک ہے۔اپنے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے، وزن کو قابو میں رکھنے، انتہائی خطرناک خطرات کو کم کرنے اور صحت کے کئی فوائد مہیا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

خون میں شکر کی کارکردگی کیسے فائدہ‌مند ثابت ہوتی ہے

ورزش خون میں شکر کی مقدار کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے، جیسے کہ جب آپ اپنے معدے کو منتقل کرتے ہیں تو انسولین کی مدد کے بغیر بھی خون کے گلوکوز کو اپلوڈ کر سکتے ہیں۔یہ انسولین خاص طور پر لوگوں کے لیے اہم ہے جن کے جسم انسولین کے اثرات کی وجہ سے ناقابل عمل ہو رہے ہیں، انسولین کے لیے شکر کی سطح کو تیز کرنے سے خون کی سطح کو کم کرکے اور جسمانی سرگرمی کے دوران میں خون کی سطح کو تیز کر سکتے ہیں۔

Insulin resistance may improve with weight reduction, physical activity, and/or pharmacologic treatment of hyperglycemia but is seldom restored to normal. This underscores the importance of making physical activity a permanent part of your lifestyle rather than a temporary intervention. The improvements in insulin sensitivity that come from regular exercise accumulate over time, providing increasingly powerful protection against diabetes progression.

کھانے کے بعد مختصر سا چلنا اس قدر مؤثر ہے کہ بعد از وقت کھانا یا کھانے کے بعد تھوڑا سا سا طریقہ ۔۔ کھانا کھانے کے بعد 10-15 منٹ کا سفر کرنا—ایسا کرنا جس میں خون کا شوگر کم ہو جائے جو کھانے کے بعد تھوڑی سی جلدی ورزش کرے اور اس پر عمل کرنا آسان ہو اور خاص سامان یا کسی حیض کے بغیر فوری فوائد فراہم کرے۔

مشق کی ہدایت کار

موجودہ رہنماؤں نے ہفتے سے قبل ہی لوگوں کے لیے اوسط اوسط شرح خواندگی کا کم سے کم 150 منٹ تک انتظام کرنے کی سفارش کی ہے۔یہ ہفتہ کے بیشتر دنوں میں تقریباً 30 منٹ تک ورزش کے دوران توڑ پھوڑ کرتا ہے۔ موڈیس-انسائنسی سرگرمیوں میں سائیکلنگ، سائیکلنگ، پانی کی ترسیل، رقص اور دوغل ٹینس شامل ہیں۔ آپکو مناسب طور پر بات کرنے کے قابل نہیں ہونا چاہئے بلکہ اعتدال کے دوران میں آواز پیدا کرنی چاہیے۔

ورزش کرنے سے آپ انسولین کو بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

یہ سفارش صحت کی بڑی تنظیموں کی طرف سے ہدایات فراہم کرتی ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک حقیقت پسند مقصد کی نمائندگی کرتی ہے، اگر آپ اس وقت غیر فعال ہیں تو مختصر سے وقت اور آہستہ آہستہ 150 منٹ تک مکمل طور پر تعمیر کریں۔

طاقت‌ور تربیت کی طاقت

اگرچہ خون میں شکر کی زیادہ‌تر مقدار کو زیادہ توجہ حاصل ہے توبھی مضبوط تربیت کو استعمال کرنے کیلئے خون کے شوگر کو استعمال کرنے کے برابر اہمیت حاصل ہوتی ہے ۔

ای ایم کو تربیتی مشقوں کو کم از کم دو دن تک شامل کرنا، تمام بڑے محرکات کو کام میں لانا۔ یہ مفت وزن، مزاحمتی بینڈ، وزن مشین یا جسم کے وزن کی مشقوں جیسے دباؤ، تناسب، تناسب اور پھیپھڑوں کی ضرورت نہیں ہے آپ کو معمولی آلات کے ساتھ یا ایک دوسرے کے ساتھ گھر میں مؤثر تربیت کی مشق کی ضرورت نہیں ہے۔

خون کے شوگر کے علاوہ قوتِ تربیت کے فوائد ہڈیوں کی کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، عمر سے متعلقہ محرکات کو خراب کرنے، توازن اور توازن کو بہتر بنانے اور صحت مند وزنی انتظام کی حمایت کرتے ہیں۔

ورزش کرنے کیلئے حوصلہ‌افزائی

بہت سے لوگ اپنی روزمرّہ زندگی میں باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

اگر وقت محدود ہو تو دن بھر میں ورزش کرنے کے لیے مختصر سی تقریبات پر غور کریں، تین 10 منٹ پیدل چلنے کے برابر فوائد فراہم کرتے ہیں ایک 30 منٹ کا پیدل چلنے اور مصروف معمول میں بہتری لانے کے لیے بھی آسان ہو سکتے ہیں. آپ کو اس وقت کے مواقع میسر ہوں گے:

جسمانی معذوری یا دائمی درد کے ساتھ، کم کم کارکردگی والے سرگرمیاں جیسے کہ سالمات، پانی کی مشقیں، کرسی مشقیں یا نرم یوگا وغیرہ زیادہ مناسب ہو سکتی ہیں۔اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کنندہ یا جسمانی طور پر پیشہ ورانہ منصوبہ سازی کے لیے ایسے منصوبہ جات کا انتخاب کریں جو ابھی تک آپ کی مخصوص ضروریات اور معذوریوں کو پورا کرتا ہے۔

ایک پیدل گروپ میں شامل ہونا ، گروپ میں شامل ہونا ، دوستوں یا خاندانی افراد کیساتھ ورزش کرنا یا دوسروں کیساتھ ورزش کرنا ۔

بھاری انتظام اور پریمیئر

اچھی خبر یہ ہے کہ معمولی وزن بھی خون میں شکر اور ذیابیطس کے خطرے میں پڑ سکتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہو سکتے ہیں ۔

مایوسی کا شکار ہونے کی طاقت

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ آپ کے جسم کا وزن ۵ فیصد کم ہو سکتا ہے اور آپ کا وزن ۲. ۲ پاؤنڈ کم ہو سکتا ہے ۔

وزن کو کنٹرول کرنے کا بنیادی عنصر ہے اور لوگوں کے لیے پہلے سے زیادہ وزن رکھنے والا 5% وزن بھی زبردست پیمانے پر ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کے جسم میں چربی کا زیادہ وزن کم ہو جائے تو اِس میں شکر کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے ۔

دائمی وزن ضائع ہو جاتا ہے

پہلے سے زیادہ مؤثر وزنی کمی استتقرارِ حمل اور جسمانی سرگرمیوں کو جوڑنے والی سفارشات کو جو پہلے زیرِبحث آئیں ہیں ۔

کھانے کے ملاپ سے معمولی کیلوری کا ایک ذرہ کم اور زیادہ منتقل کرنا۔ 500-750 پاؤنڈ روزانہ کا ایک کمیت 1.5 پاؤنڈ روزانہ وزنی کمیت تک پہنچ جاتا ہے جو سادہ سا سوئچ بنانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے: پانی کے ساتھ ساتھ تھوڑا سا حصہ، مقداریں، زیادہ خوراک اور بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنا۔

کھانے کی اہمیت کو سمجھنے کی بجائے ، کم‌ازکم زیادہ پروڈیوس کرنے والی خوراک پر مشتمل خوراک پر زیادہ توجہ دینے سے زیادہ پُر اور مفید ہوتی ہے جس کی وجہ سے مسلسل بھوک محسوس کئے بغیر کلویری کی بیماری میں مبتلا رہنا آسان ہو جاتا ہے ۔

اپنی ترقی پر توجہ دیں مگر پیمانے پر نہ کریں ۔ وزنی تناؤ دن سے لے کر دن تک قدرتی طور پر پانی کی کمی، ہارمونز اور دیگر عناصر کی وجہ سے ۔

جب مدد پر غور کرنے کیلئے

اگر آپ نے کئی مہینوں تک صحت‌مندانہ عادات پر مسلسل قابو پا لیا ہے تو مزید مدد طلب کریں ۔ رجسٹریشنل ہنگامی مشکلات کی شناخت کرنے اور ذاتی طور پر صحت‌مند خوراک پیدا کرنے کے منصوبے بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔

بعض ادویات وزن میں کمی سے پہلے کی نسبت زیادہ منافع کمانے کے لئے استعمال کی جا سکتی ہیں کیونکہ وہ نہ صرف وزن بڑھاتے ہیں بلکہ ورزش کے اس سلسلے میں بھی زیادہ مفید ثابت ہو سکتی ہیں ۔

پریفیکچرل اسٹیٹ کی تعریف کرنا ایک ایسے انٹر نیٹ ورک میں بہترین کام ہے جس میں ایک ختم کرنے والے ، باریارک سرجن ، غذا ، فقہ‌دان ، وزن کی کمی اور جسمانی طور پر کمزور ہونے والی غذا شامل ہے ۔ یہ ٹیم قریب آتی ہے کہ آپ کی صحت کے تمام پہلوؤں کو مجموعی طور پر آپ کے نگہداشت کے منصوبے پر شامل کِیا جائے ۔

نیند ، دباؤ اور خون کے سُر کنٹرول

اگرچہ پہلے سے زیادہ خوراک اور ورزش حاصل کرنے پر توجہ دی جاتی ہے توبھی نیند کی کیفیت اور دباؤ کے دباؤ کے سطحیں خون میں شکر کے شوگر کے اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

سوتے ہوئے بلو پھول کے تعلق

اگر آپ اچھی نیند سو نہیں رہے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کورتیسول پیدا کرتا ہے ، ایک دباؤ جو آپکے خلیوں کو انسولین کی کمی پیدا کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کی سطحیں بڑھتی ہیں اور بہت سے مریض ابھی تک زیادہ مقدار میں شوگر کھاتے ہیں کیونکہ وہ صرف پانچ گھنٹے سوتے ہیں کیونکہ یہ طاقتور تعلق نیند اور شوگر کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی نیند کی خوبی کو بہتر ہونا چاہئے ۔

نیند کئی بیماریوں کے ذریعے خون میں شکر کو متاثر کرتی ہے ۔ نیند کی کمی بھوک بھوک بھوک کے ہارمونز میں اضافہ کرتی ہے جبکہ زیادہ‌تر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہوتے ہیں ۔

زیادہ تر بالغوں کو رات 7-9 گھنٹے کی مناسب نیند کی ضرورت ہوتی ہے ہمیشہ اس سے کم نیند پوری کرنا چاہیے تو بہتر ہونا چاہیے، نیند کو زیادہ ترجیح دینا چاہیے، ہر روز سوتے اور سوتے وقت بھی ایک متوازن شیڈول بنانا۔ نیند کو ٹھنڈا، ہلکا اور سکون اور صرف اور قربت کے لیے رکھنا چاہیے۔

آرام‌دہ بستری کا معمول بنائیں جو آپکو ہوا میں لے جا سکتا ہے ۔ اس میں پڑھنے ، نرم رفتار ، غوروخوض یا گرم غسل‌خانے شامل ہیں ۔

خون کے بہتر استعمال کیلئے دباؤ

جب آپ خون میں شکر کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جگر کو خون میں محفوظ کرنے کیلئے خون کی مقدار کو تیز کرنے کیلئے سخت دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

جب لوگ ورزش کرنے ، کھانا کھانے ، نیند کی کمی اور دیگر صحت‌مند عادات کو نظرانداز کرنے کی عادت میں مبتلا ہوتے ہیں تو یہ ایک تلخ سا چکر پیدا کرتا ہے جس سے صحت کے مسائل پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے ۔

باقاعدگی سے غوروخوض کرنے کی مشق ، صرف ۱۰- ۱۵ منٹ روزانہ ہی پر غور کرنے سے تناؤ کم ہو سکتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

ورزش کرنے سے خون میں شکر کو بہتر بنانے اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے دو گُنا زیادہ استعمال کِیا جاتا ہے ۔

ذہنی صحت کا ماہر آپ کو مؤثر طور پر دیکھ کر اچھا علاج کرنا سکھا سکتا ہے اور آپ کو دائمی دباؤ میں مبتلا ہونے والے مسائل کا سامنا کرنا سکھا سکتا ہے. کھانا کھانے کی صلاحیت میں کمی، ورزش، ادویات کا انتظام، دباؤ کی دیکھ بھال اور نیند کی صفائی کی اہمیت کو نمایاں کرنا شامل ہے۔

ترقی‌پذیر اور سماجی حمایت

اگر آپ اپنے گھر والوں اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ایسے پروگرام یا گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں جہاں آپ ایسے ہی چیلنجز کا سامنا کر سکتے ہیں ۔

اپنے اور عزیزوں کو قابل اعتماد ذرائع سے پہلے سے متعلق بتائیں اور آپ کے عزیزوں کو زیادہ معلوم ہو جائے گا کہ آپ اپنی صحت کی مدد کر رہے ہیں، جتنا زیادہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کی مدد کر رہے ہیں. جب خاندان کے افراد آپ کو یہ سمجھ رہے ہیں کہ آپ انتخابات کیوں کر رہے ہیں تو وہ آپ کی کوششوں کی حمایت کرنے کی بجائے زیادہ ممکن ہے، وہ آپ کے ساتھ مل کر آپ کے تمام مثبت تاثرات کو مثبت اثر انداز میں ڈھالنے میں بھی ڈال سکتے ہیں۔

شراب پینے کی عادت

اگرچہ خوراک ، ورزش اور وزن کا انتظام پہلے سے زیادہ پہلے سے زیادہ کرنے کی بنیاد بنا دیتا ہے توبھی سگریٹ‌نوشی اور حد سے زیادہ شراب پینے کے اہم اجزاء بھی ہیں ۔

خون کے سُر پر خون کا خون

سگریٹ پینے سے پہلے ہی ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔

خون میں شکر کے اسکے براہِ‌راست اثرات کے علاوہ ، سگریٹ‌نوشی لوگوں میں پہلے ہی سے زیادہ خطرناک حد تک بڑھ جاتی ہے جو پہلے ہی سے زیادہ شراب پینے سے پہلے ہی دل کی صحت کیلئے خطرہ پیدا کر رہا ہے ۔

سگریٹ‌نوشی کرنے سے آپ کو صحت‌بخش علاج ، ادویات ، مشورہ دینے اور گروپ کی مدد کرنے کے لئے بہت سے وسائل دستیاب ہیں ۔

سگریٹ‌نوشی ترک کرنے والے بہتیرے انشورنس منصوبوں اور ادویات کو غیرضروری طور پر استعمال کرنے کیلئے مالی رکاوٹوں کو دور کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔ یاد رکھیں کہ مستقل طور پر کامیاب ہونے سے پہلے بہتیرے لوگوں کو کوشش کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔

شراب اور خون کی پیداوار

خون میں شکر کا رشتہ پیچیدہ ہوتا ہے ۔ اعتدال مقدار میں ، الکحل درحقیقت خون میں شکر کو کم کر سکتی ہے ، خاص طور پر اگر کھانے کے بغیر کھانا کھا سکتا ہے تو بہت زیادہ شراب پینے سے وزن میں اضافہ ہو جاتا ہے ، زیادہ مقدار میں انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے اور خون میں شکر کو بالخصوص میٹھا مشروب یا بیئر وغیرہ شامل کرنے سے بھی زیادہ تقویت ملتی ہے۔

پینے سے پہلے شراب پینے سے پہلے یا پھر پینے کے لیے صفر یا پھر پینے کے لیے پانی کی ضرورت پڑتی ہے ۔ اگر آپ خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لیے استعمال کریں گے تو آپ بھی ایسا کریں گے جیسے کہ خون میں شکر یا روحوں کو دودھ پلانے کی بجائے خشک شراب یا باقاعدہ بیئر سے ملا کر کھاتہ یا روحوں کو ملا کر کھا لیا جائے ۔

یاد رکھیں کہ الکحل جگر کو محفوظ کرنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے ، شاید آپ خون میں شکر کم ہو جائے ، خاص طور پر اگر آپ کچھ ادویات لے رہے ہیں تو یہ آپ کو زیادہ دانشمندانہ فیصلہ کرنے کی تحریک دے سکتی ہے ۔

اگر آپ شراب استعمال کریں گے تو ماہرِنفسیات مدد طلب کریں گے ۔ الکحل استعمال کرنے والا ایک طبی بیماری ہے جس کا علاج ضروری نہیں ہے ۔

پری نامزدگی کے لئے شفادہ اختیارات

اگرچہ زندگی میں تبدیلیاں پہلے سے زیادہ کام کرنے کی عادت رکھتی ہیں توبھی بعض اشخاص کیلئے ادویات مناسب ہو سکتی ہیں ، خاص طور پر ذیابیطس میں ترقی کرنے کا خطرہ نہایت خطرناک ہوتا ہے ۔

جب ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کی جاتی ہے

دونوں طرز زندگی کی مداخلت جو خوراک، جسمانی سرگرمی یا دونوں اور میٹformin نے پہلے سے موجود افراد کے ساتھ ذیابیطس کو روکنے یا اس سے بچنے میں ہنگامی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے. تاہم یہ بات قابل غور ہے کہ میٹمین کو امریکی خوراک اور منشیات کے انتظام کے اس مخصوص اشارے کے لیے منظور نہیں کیا گیا، جس کے معنی قبل از وقت کے "اس کا استعمال" کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔

اگر آپ کے ایچ بی اے ایف اے ایف او کے ساتھ ہو تو آپ کو اس کے بعد علاج کے لئے بہت زیادہ استعمال کرنا چاہئے (جیسے کہ آپ کے پاس اے سی جی سے بھی زیادہ ہے) اور دونوں سے زیادہ افراد اور افراد

علاج‌معالجے کے علاوہ ، ذیابیطس میں مبتلا ہونے کے علاوہ ، صحت‌مند خوراک ، باقاعدگی سے ورزش اور دیگر صحت‌بخش عادات کو برقرار رکھنے کیلئے بھی زندگی میں تبدیلی اور ادویات کے ملاپ کے سلسلے میں بہترین نتائج فراہم کرتے ہیں ۔

میٹ فارمن کو سمجھنا

میٹ فارمین سب سے زیادہ فرض شدہ دوا ہے قبل از ازیں پہلے سے طے شدہ دوا ہے یہ آپ کے جگر کی مقدار کو خون میں خارج کر کے انسولین میں بہتری لانے اور جسم کی حساسیت کو بہتر بنانے کے کام کرتا ہے۔میٹرformin کو کثرت سے مطالعہ کیا گیا ہے اور مناسب طور پر استعمال کرتے وقت اس کا مضبوط کردہ حفاظتی پرونڈیشن ہے۔

میٹformin کے سب سے عام پہلوؤں میں گیسترو کی ملاوٹ ہوتی ہے جن میں گردے، گردے اور پیٹ کے تناؤ شامل ہیں۔یہ اثرات عموماً عارضی ہوتے ہیں اور کم سے کم دوا سے شروع کر کے اس میں اضافہ کر کے دوا لینا، کھانا لے لینا اور وسیع شکل کے عمل کا استعمال کرنا۔ اکثر لوگ اپنے جسم کو اچھی طرح درست طور پر برداشت کرتے ہیں۔

اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کرنے کے لئے اپنے بچوں کو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی اجازت نہیں دیں گے تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل جائے گا ۔

باقاعدہ نگرانی کرنا ضروری ہے میٹ فارمین لینے کے وقت آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کے خطرناک آپریشن کو چیک کرے گا، جیسے کہ میٹformin کو گردے سے ترتیب دیا جاتا ہے اور لوگوں میں احتیاط سے استعمال کیا جاتا ہے یا ان سے پرہیز کرنا چاہیے جو آپ کے وٹامن بی12 سطحوں پر بھی نگرانی کریں گے، جب کہ مدت دراز سے میٹرformin کبھی بی12 کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

دیگر ڈاکٹروں پر غور کریں

اگرچہ میٹر بالمین سے پہلے کی روک تھام کے لئے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوا ہے توبھی دیگر ادویات مخصوص حالات میں بھی غور کی جا سکتی ہیں ۔

آپ کی صحت کے حوالے سے آپ کی صحت کے حوالے سے جو بھی علاج ممکن ہو ، اُسے بند کریں یا پھر اُن کی تبدیلیاں کریں ۔

یاد رکھیں کہ پہلے سے موجود کسی بھی دوا کا مقصد ذیابیطس کو ۲ ذیابیطس کی قسم دینے اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرنے سے روکنا ہے ۔

اپنے ذاتی پریمیئرشن ایکشن پلان بنانا

کامیابی سے پہلے کیومنگ کو ایک جامع اور ذاتی طور پر منظم طریقہ اختیار کرنا پڑتا ہے جو خون میں شکر کو کنٹرول کرنے والے تمام عناصر کو حل کرتا ہے ۔

اِس کے بعد وہ اُس کے ساتھ مل کر اُس کے ساتھ بات‌چیت کرنے لگے ۔

اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ لیں کہ آپ کو خون کے شکرے کی مقدار کو سمجھنے کے لئے کیا کرنا چاہئے ، آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے اور آپ کا وزن ، بلڈ پریشر ، کولول سطح اور دیگر متعلقہ صحت کے نشانوں کی مدد سے اپنی ترقی کا جائزہ لینا چاہئے ۔

معین، مصلیب، قابل، متعلقہ، اور وقت کی وسعت (سمی) مقاصد۔ بلکہ غیر واضح مقاصد کی بجائے، ٹھوس مقاصد قائم کرنا جیسے "et special beerves" یا "سال 30 منٹ پانچ دن تک چلنے"۔ یہ مخصوص مقاصد آپ کی ترقی اور تحریک کو آسان بناتے ہیں۔

ایک مقصد یا صحت مند تبدیلی پر توجہ مرکوز رکھیں، جیسا کہ ایک دفعہ بہت سی تبدیلیاں ناقابل برداشت ہو سکتی ہیں۔ جب آپ نے کامیابی سے ایک تبدیلی لائی اور یہ عادت بن گئی تو دوسری طرف مزید اضافہ کریں۔ یہ آہستہ آہستہ ایک مکمل طرزِزندگی کی کوشش کرنے سے زیادہ پائیدار ہے۔

اپنے ذاتی کاموں کو پہلا درجہ دیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ ورزش کرنے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ آپ کی صحت پر کیا اثر ہوگا ۔

اپنی ذاتی حالات، ترجیحات اور رکاوٹوں پر غور کریں جب مداخلت شروع ہو جائے۔" بہترین مداخلت آپ عمل میں لائیں گے اور اسے برقرار رکھیں گے اگر آپ نفرت کریں گے تو آپ اپنی ابتدائی ورزش کریں گے ۔ اگر آپ روٹی سے پیار کریں گے تو ایک ایسا منصوبہ مت بناؤ جو آپ کی ترجیحات اور زندگی کو طویل کامیاب ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے کافی ہے۔

اپنی مدد کی ٹیم بنائیں

اگر آپ کیس پیچیدہ ہے تو آپ کو ایک رجسٹرڈ خوراک ، شوگر ، ورزش اور ذہنی صحت کے ماہر کو شامل کرنا چاہئے ۔

پہلے کی تشخیص کے بعد ، آپ کو ذیابیطس کے ایک ایسے ادیب کا حوالہ دیا جا سکتا ہے جو صحت اور تندرستی کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اور آپ کو اپنی صحت اور صحت کے مطابق کام کرنے کی مہارت حاصل ہوگی اور آپ کو ۲ ذیابیطس کی طرح استعمال کرنے کی صلاحیت بھی سکھائیں گے ۔

اپنے مقاصد کو ایسے لوگوں سے بانٹیں جو آپ کی فکر رکھتے ہیں اور آپ کی مدد کے لئے درخواست کرتے ہیں آن لائن یا تعاون کے ساتھ ساتھ دوسروں سے رابطہ کر سکتے ہیں

اپنی ترقی کو تیز کریں

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے اور آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔ اگر آپ گھر پر کھانا پکانے ، ورزش کرنے ، نیند ، دباؤ اور دیگر باتوں کو مدِنظر رکھتے ہوئے نوٹس پر غور کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے ذاتی معمول کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دیں گے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟

اپنے روزمرہ کے مقاصد کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک رسالہ ، ایپ یا سادہ سی تیاری استعمال کریں تاکہ آپ سبزیوں کی کٹائی ، ورزش ، نیند اور دیگر نشانوں کے لئے روزانہ اپنا کام پورا کر سکیں ۔

آپ کی ترقی کا اندازہ لگا سکتے ہیں آپ کی ترقی کے لیے باقاعدہ جانچ پڑتال کریں.

رکاوٹوں اور اُن کی چیزوں کیلئے منصوبہ بنائیں

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی مشکل یا مشکل صورتحال کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کن باتوں پر غور کرنا چاہئے ۔

عام رکاوٹوں کے لیے دوبارہ منصوبے بنائیں. اگر خراب موسم میں آپ کا معمول معمول معمول کے مطابق چلنا بند ہو جائے تو ورزش کی ویڈیو تیار کریں. اگر آپ بہت تھک رہے ہیں صحت مند کھانا پکانے کے لیے تھک جاتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھ پر کھانا پکا لیں، اگر آپ کام سے محروم ہو جائیں تو اگلے ہی وقت مسئلہ کو حل کرنے کے لیے دوبارہ نہ کریں

تبدیلیاں کرنا مشکل ہے اور شاید صحت مند عادات کو بہتر بنانے کا راستہ نہیں لگے گا ۔

پریذیڈنٹ کی حقیقت

اس سے پہلے کی نسبت ، ذیابیطس کے ایک حوصلہ‌افزا پہلو یہ ہے کہ اکثر زندگی میں تبدیلیاں لانے سے یہ فرق ہو سکتا ہے ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

پریفیکچرنگ کو دوبارہ قابلِ استعمال بنایا جاتا ہے اور صرف اہم طرزِزندگی تبدیل کرنے سے ہی انتظام کیا جا سکتا ہے۔

پری ذیابیطس کو الٹ دیا جا سکتا ہے اور کچھ ادویات اور کچھ تبدیلیاں بھی ذیابیطس سے پہلے کی نسبت بہتر طور پر ذیابیطس کو روکنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

اگر آپ کو پتہ چل جائے کہ ذیابیطس کی وجہ سے آپ کو ذیابیطس کی بیماری لگ سکتی ہے تو اِس سے بچنے کے لیے آپ کو خوراک اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔

نتائج دیکھنے کیلئے وقت

بہت سے لوگ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ خون میں شکر کی سطح میں بہتری کیسے حاصل کر سکتے ہیں ۔

لیکن چونکہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے اِس لیے یہ کم‌ازکم دو ہفتے کے اندر اندر اندر اندر ہی خون کی مقدار میں بہتری آ سکتی ہے ۔

زیادہ تر لوگ جو کامیابی سے اپنے پاس رکھیں گے 6-12 ماہ کے اندر میں اسے عمل کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ایک سال کے بعد اپنی صحت مند عادات کو ختم کر سکتے ہیں --

اپنی کامیابی برقرار رکھیں

جب آپ کامیابی سے اپنے خون میں شکر کو دوبارہ معمول پر لائے ہیں تو چیلنج ان بہتری کو برقرار رکھنے کا تقاضا کرتا ہے کہ آپ صحت مند عادات کو عارضی مداخلت کے طور پر نہیں بلکہ مستقل طور پر تبدیل کرنے کے طور پر دیکھنا ضروری ہے

ابتدائی نارمل گلوکوز ٹیسٹ کے نتیجے میں بالغوں کے لئے باقاعدہ نگہداشت کا ثبوت دینا محدود ہے لیکن کوہِ‌مُردار اور ماڈلنگ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر ۳ سال کے بالغوں کیلئے نارمل بلڈ گلوکوز کی سطح کے ساتھ مناسب علاج ہو سکتا ہے ۔

اپنی صحت کے لیے اچھی طرح سے ورزش کریں حتیٰ کہ آپ کے دل میں بھی یہ خیال پیدا ہو جائے کہ آپ کا خون سُست ہو جائے اور آپ کو جلدی صحت کے لیے خطرہ نہ ہو، لیکن آپ کی کوششیں اکثر آہستہ آہستہ معمول میں تبدیلی لانے کا باعث بنتی ہیں۔

یہ سمجھتے ہوئے کہ زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں اور آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو زندگی کے اہم واقعات ، بڑھاپے ، صحت کی نئی حالتوں یا ادویات میں تبدیلیاں خون کی شکر پر قابو پانے کے لئے باقاعدگی سے رابطہ رکھنا چاہئے ۔

خاص توجہ اور خطرات پر منتج ہوتے ہیں

اگرچہ یہ بات سب پر لاگو ہوتی ہے کہ پہلے سے زیادہ انتظامیہ کے بنیادی اصول سب پر لاگو ہوتے ہیں توبھی بعض آبادیوں کو منفرد مشکلات کا سامنا ہے یا پھر ان کے پاس خاص توجہات کا خاص خیال رکھنا چاہئے جن سے ان کے حالات کو آگاہ کرنا چاہئے ۔

خواتین جن میں ایک تاریخ‌دان آف گاس‌سس‌اِن ذیابیطس ہے

اگر آپ نے ذیابیطس کا علاج کِیا ہے تو ہر سال خون میں شکر کی مقدار کا جائزہ لینا بہت ضروری ہے کیونکہ اس بیماری سے پہلے سے پہلے سے زیادہ ورزش یا قسم دوم ذیابیطس کا شکار خواتین کو ذیابیطس کا شدید خطرہ ہوتا ہے جو بعد میں ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہوتی ہیں ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کا مرض ہوتا تو آپ کا وزن زیادہ دیر تک برقرار رکھنے ، حمل کے بعد مناسب طور پر ورزش کرنے اور مناسب غذا کھانے سے پرہیز کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہو سکتا ہے ۔

نسلی اور نسلی امتیاز

قسم دوم ذیابیطس سے پہلے سے زیادہ لوگوں میں زیادہ ذیابیطس ، ذیابیطس کے باعث ، یا پولیکسیک فیوری ذیابیطس سے پہلے ، اور کچھ نسلی ، نسلی اور نسلی گروہوں میں بھی زیادہ عام ہے ۔ افریقی امریکی ، لاطینی امریکہ ، امریکی ، امریکی ، امریکی اور بحرالکاہل میں سب سے زیادہ تعداد میں سفید ذیابیطس اور سفید قسم کے امراض کے مقابلے میں سب سے زیادہ ہیں ۔

اگر آپ ایک اعلیٰ نسلی یا نسلی گروہ سے تعلق رکھتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے زیادہ عرصہ تک ورزش کرنے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

عمر سے متعلقہ معاملات

اس بیماری میں مبتلا بالغوں کو مختلف قسم کی ذیابیطس ، ورزشوں میں کمی اور جسمانی سرگرمیوں کی کمی کا سامنا ہے ۔

بالغوں کو زندگی اور آزادی کے سلسلے میں حد سے زیادہ وقت صرف کرنے کی ضرورت ہے لیکن ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ ورزش کریں ، پانی یا مختصر طریقے سے ورزش کریں ۔

نوجوانوں کو پہلے سے زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن میں مصروف کیریئر، نوجوان خاندانوں اور مقابلہ‌بازی شامل ہیں جو صحت‌مند طرزِزندگی میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں ۔

پولی‌مسٹک اوویری ایم‌سی‌ایس ( پی‌او‌ایس )

پی سی او کے ساتھ خواتین کو اس سے پہلے سے پہلے پیدا ہونے اور قسم کی ذیابیطس کی وجہ سے پیدا ہونے کا خطرہ نہایت زیادہ ہے کیونکہ اس بیماری کی وجہ سے آپ کو ایڈز کی مزاحمت کرنی پڑتی ہے ۔

ایسی زندگی کی مداخلت جو پہلے سے طے کرتی ہے — وزنی کمی، باقاعدگی سے ورزش اور متوازن غذا — بشمول پی سی او ایس علامات کو بہتر بناتی ہیں۔پی سی او ایس کے لیے استعمال ہونے والی ادویات خاص طور پر ذیابیطس کو روکنے میں بھی مدد دیتی ہیں۔

صحت کے مسائل کو کم کریں

صحت کے پہلے سے پہلے کی نسبت بہت سے لوگ صحت کی دوسری دوسری صحت کے لئے ضروری ہیں جن میں علاج کا انتظام کرنا یا خاص توجہ دینا ضروری ہے ۔

دیگر حالتوں کے لیے استعمال ہونے والی ادویات خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہیں، یا تو اُن کو زیادہ یا کم کر سکتی ہیں. کورتیکو ذیابیطس، بعض ادویات اور بلڈ پریشر کی ادویات بلڈ شوگر کو بلند کر سکتی ہیں. اگر آپ انتقال کر رہے ہیں تو آپ کو خون میں شکر پر اثرانداز ہونے والی ادویات میں زیادہ رُکاوٹ یا زیادہ قریبی نگرانی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

ترقیاتی کام : پریمیئر کے ساتھ زندہ رہنا

ایک قبل از تشخیص، جبکہ، تباہی کی بجائے موقع کے طور پر خیال کیا جانا چاہیے۔آپ کے جسم کی ابتدائی آگاہیی نظام سے آگاہ ہے کہ سنگین پیچیدگیوں پیدا کرنے سے پہلے تبدیلیاں ضروری ہیں۔

اسکے علاوہ ، آپ ورزش کرنے سے پہلے اپنے دل میں خون کی بیماری ، کینسر ، کینسر ، جِلد اور دیگر کئی دائمی بیماریوں کا علاج کرنے کے علاوہ ، ورزش کرنے ، ورزش کرنے ، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور نیند پوری کرنے اور نیند پوری کرنے کی عادتیں بھی رکھتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ آپ کو مکمل طور پر کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، روزانہ پوری کوشش کرنی چاہئے یا پھر کبھی بھی پہلے سے کامیابی سے پہلے سے کام کرنے کی طرف راغب نہیں ہونا چاہئے ۔

آپ کی صحت اچھی طرح سے واقف اور عمل نہایت قیمتی ہے اس مضمون میں درج معلومات کو سنجیدگی سے استعمال کرنے اور اس کی کارکردگی کو عملی طور پر عمل میں لانے سے آپ مستقبل کی صحت اور کیفیت کے ساتھ منسلک ہیں. صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ، دوسروں کو ایسی ہی مشکلات سے آگاہ کرتے رہیں اور جب آپ ترقی کے وقت صحت کے نشانوں پر عمل کرتے ہیں تو آپ کی صحت کے حوالے سے بھی کام کرتے رہیں گے۔

پہلے سے لے کر صحت کے لیے سفر ہمیشہ آسان نہیں ہوتا بلکہ ہر صحت مند کھانے، ہر اچھا دن کی نیند پوری کرنے اور ہر دباؤ کی وجہ سے خون کے استعمال کو بہتر طور پر کنٹرول میں لانے اور ذیابیطس کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. آپ کا مستقبل آپ کے لیے آپ کی کوششوں کا شکریہ آج آپ کی صحت اور ذیابیطس کی حفاظت کے لیے کیا جاتا ہے۔

پریمیئر انتظامیہ کے اضافی وسائل

پہلے سے زیادہ سے زیادہ کیمرا کو مؤثر طور پر تعلیم اور حمایت کی ضرورت ہوتی ہے. متعدد فلاحی تنظیموں کو ثبوت، آلات اور پروگرام فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کو کامیابی حاصل ہو سکے۔ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، تعلیمی مواد، خطرات کے آلات اور ذیابیطس کے متعلق معلومات [FLT2] https://www.org.org.T3]

Center for Bhrish and servation] امریکا میں تسلیم کردہ ذیابیطس کے پروگرام کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کرتا ہے. .

[FLT] [1] [1] [1] [حوالہ درکار] تحقیقی ڈیٹا بیس [fLT] [fouss://www.eatright.org. طبّی معائنہ کے لیے طبّی تدابیر کا ایک قابلِ قدر ڈیٹا فراہم کرتی ہیں جو پہلے ہی قابلِ قدر علاج بنانے کے لیے مفید ثابت ہوتی ہیں۔

مقامی ہسپتالوں ، کمیونٹی ہیلتھ سینٹرز اور یو ایم سی کے ذریعے اکثر ذیابیطس کے پروگرام ، ورزش اور لوگوں کے لئے تیار کئے گئے گروہوں کو خاص طور پر ایسے گروپ پیش کرتے ہیں جو پہلے سے موجود ہیں ۔

یاد رکھیں کہ آپ پہلے سے ہی سفر کریں گے ، منزل تک نہیں جائیں گے ۔