خون سوگر اسٹیبل کو برقرار رکھنے کے لیے یوگا اور دودھ کے بڑے سائز

خون کے سُگار اور ڈائری پروڈیوس کرنا

خون کے مضبوط استعمال سے خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا صحت کا ایک اچھا ذریعہ ہے خاص طور پر مریضوں کیلئے ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ یا انسولین کی مزاحمت کرنے کے لئے ہم براہِ‌راست خون کے شکر کی سطح پر زیادہ استعمال کرتے ہیں اور دودھ کی مانند تیارکردہ مصنوعات بھی اس بات کو سمجھنے کے علاوہ بھی نہیں کہ یہ خوراک جسم پر اثرانداز ہوتی ہے اور اسکے حصوں کو دیکھنے کیلئے آپ کی صحت کے انتظام‌وعمل کو سمجھنے میں کافی فرق ہو سکتی ہے ۔

جب غذا اور کربلا کے ساتھ کھانا اور مشروبات وغیرہ وغیرہ خراب ہو جاتے ہیں تو جسم کے خلیوں کو ایندھن تک پہنچانے کے لیے شکر گزارین یا خون کے شکر گزار افراد کے ساتھ خون کے تعلق کو مضبوط کرنے کے لیے احتیاط سے استعمال کرتے ہیں کیونکہ اس عمل میں خون کے عطیہات کو مناسب طور پر استعمال نہیں کِیا جاتا ۔

ڈائری کی مصنوعات میں ایک قدرتی شوگر ہوتا ہے جو گلوکوز کی ایک شکل ہے ۔ دودھ ، پنیر ، پنیر اور پنیر کین‌کین‌کین‌فرس کو قدرتی شوگر سے فراہم کرتا ہے ۔

یوگا اور دودھ کا گل‌کیمک انڈیکس

خون میں شکر کو متاثر کرنے کے لئے سب سے اہم خیال یہ ہے کہ کیسے خون میں شکر متاثر ہوتا ہے گلکیمک انڈیکس (جی آئی اے)۔ گلکیمک انڈیکس (GI) ایک اندازہ ہے کہ ایک خوراک کتنی تیزی سے آپکے خون میں شکر (glucose) بنا سکتی ہے ۔ خوراک 0 سے 100 تک وزن میں کمی لے رہی ہے اور خالص گلوکوز کو 100 کی قیمت دی گئی ہے۔

عام طور پر، جی آئی قدروں کو کم جی آئی (GI ⁇ 55)، درمیانی جی آئی (55< GI<70) اور ہائی جی آئی (G ⁇ 70)، دودھ کے عادی لوگوں کے لیے اچھی خبر یہ ہے کہ دودھ اور دودھ پینے کے کھانے کی کم مقدار 55 یا کم مقدار کے ساتھ کم مقدار میں شمار کیے جاتے ہیں۔

یووررٹ کا ایمپریس کم گلسیمک پروڈیوس کیا جاتا ہے۔

یوگرٹ خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے خاص طور پر استعمال ہوتا ہے۔ سڈنی کی جی آئی ڈی ڈیٹا بیس میں 93 جی آئی اقدار کا مطلب ہے ±S TSN -13 اور 92% شکر گڑھوں کی کم مقدار کم ہے ( ⁇ 55)۔ اس کا مطلب ہے کہ زیادہ تر شکر کی مصنوعات، بے ترتیب قسم کے گیسوں میں گرتی ہیں۔

مزید دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ فرق زیادہ دلچسپ ہے اور زیادہ سے زیادہ میٹھے ہوئے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے ہوتے ہیں جن میں ڈیٹا بیس میں 50 میٹھے چیتے سے کم GI ہے، 27± 11 مقابلے 41± 11، لیکن 41٪ کے مقابلے میں یہ فرق شوگر، فی سیل سے واضح نہیں کیا جاتا بلکہ زیادہ پروٹین سے زیادہ چیربویڈیٹ کی شرح سے واضح کیا جاتا ہے۔

پروٹین کے مواد کو خون میں شکر کے استعمال میں نہایت اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

دودھ کا خون سوگر کی بیماری

دودھ بھی اچھی طرح سے مفید خصوصیات کا مظاہرہ کرتا ہے۔ایک عام باقاعدہ دودھ ( کپ یا 250 ملی ایل یا 9 اوز) کی خدمت میں 15.5 جی گی گی 37 اور اس طرح سے 6 جی (لو) کا ایک گلکل وزن (Glycemic) بھی دودھ کی کم مقدار میں شامل ہوتا ہے۔

دودھ میں موجود پروٹین میں انسولین کی سیکرٹرینگ بڑھتی ہے جو زیادہ تر لوگوں میں گل‌کی‌سی‌مک جواب کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ( جن میں ذیابیطس نہیں ہوتی ) ۔

خون کے سُر کو کنٹرول کرنے کی بابت بندرگاہوں کی مقدار کیوں ہے ؟

اگرچہ شکر اور دودھ کم مقدار میں ہوتا ہے توبھی خون میں شکر کے انتظام کے لئے زیادہ کنٹرول رکھنا ضروری ہے ۔

جب کہ جی‌ہاں ، خون میں شکر کی اصل مقدار کو ایک خاص مقدار میں اُبھارا جاتا ہے ، یوں تو ایک باقاعدہ میدانی یوگا ( ۳ / ۴ کپ یا ۷ پونڈ ) کی پرستش 8.5 گی ، جس کا وزن ۱۷ گُنا زیادہ ہو گا ۔

خون کے شکر اور شکر کے درمیان تعلق کا براہِ‌راست اطلاق : بڑے حصے زیادہ خون میں شکر کے بڑھنے کی وجہ سے زیادہ مقدار میں تبدیل ہوتے ہیں ۔

یوگا اور دودھ کیلئے بندرگاہوں کی مقدار

خون کے شکر میں شکر کی مقدار کو مضبوط رکھنے کیلئے مناسب حصوں کو برقرار رکھنا ضروری ہے جبکہ انفرادی ضروریات جسمانی حجم ، سرگرمیوں اور مجموعی طور پر مر جانے والے منصوبہ کی بنیاد پر مختلف عوامل پر مبنی ہو سکتی ہیں جو عام ہدایات ہیں جو ایک آغازی نقطہ کے طور پر کام کر سکتے ہیں ۔

معیاروں کی خدمت میں بہت زیادہ وقت صرف کرنا

دودھ کے لیے ایک معیاری خدمت‌گاہ ( ۸ اونس یا ۲. ۱ میٹر ) ہے ۔ دودھ کی خدمت کرنے والا ایک حصہ تقریباً ۱۲ گرام ہے جو صرف ۸ بجے تک کم‌ازکم ۲۴ منٹ کیلئے ہوتا ہے ۔

جی‌ہاں ، یہ معیاری خدمت کرنے والا حجم عام طور پر ۳. ۴ کپ ( ۶ اونس یا تقریباً ۲۰۰ گرام ) ہوتا ہے ۔

انفرادی ضروریات کیلئے امداد فراہم کرنا

کھانے کے لئے بہترین تعداد میں موجود نہیں ہے.

اگر آپ صحت ، مزاج اور مزاج کے حوالے سے کسی حد تک خوراک جمع کر سکتے ہیں تو آپ اپنے بچوں کو اِس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ کتنا اچھا ہے ۔

خون میں شکر کو متاثر کرنے والے انسولین یا ادویات استعمال کرنے والے اشخاص کیلئے حصہ لینا اس سے بھی زیادہ اہم ثابت ہوتا ہے ۔

یوگا اور دودھ کی صحیح اقسام کی تصدیق کرنا

خون میں شکر کی انتظامیہ میں موجود تمام اجزا اور دودھ کی مصنوعات کو برابر نہیں بنایا جاتا ۔

خون کے شوگر کنٹرول کے لیے بہترین یوگا کا انتخاب

ایسے پروٹین تلاش کریں جو پروٹین اور کم سے کم پروٹین میں ہوں مثلاً غیرflower یونانی نژاد۔ یونانی ربر خون میں شکر کے انتظام کے لیے خاص فوائد پیش کرتے ہیں۔ یونانی رباعیات میں سیال مادے اور قے کو دور کرنے کے لیے دو گُنا اور غیر زہریلے یونانی ربر پائے جاتے ہیں۔

اس سے خون میں شکر کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے اور یہ زیادہ دیر تک بڑھتی رہتی ہے ۔

جب آپ کو کوئی خاص فیصلہ کرنا ہوتا ہے تو زندہ اور فعال ثقافتوں کے لوگوں کے لئے منتخب کرنا ضروری ہوتا ہے تاکہ وہ پریفیکچرنگ کو دوبارہ سے استعمال کریں اور 10 گرام سے بھی کم شوگر اور 15 گرام ساری شمسی فی خدمت انجام دیں یہ ہدایات آپ کو خون کے بغیر شکر کے فضلے کے فوائد حاصل کرنے میں مدد دے سکیں

اگرچہ پروٹین ، چربی ، مفید بیکٹیریا اور قدرتی شوگر میں قدرتی طور پر دولتمند ہونے کے باوجود ، اکثر شہد کی مصنوعات میں بھی شامل ہو سکتی ہیں ، عام طور پر پھل ، جام یا شہد کی شکل میں یہ شوگر خاص طور پر شکر میں اضافہ کر سکتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ کر سکتے ہیں ۔

بہترین دودھ پلانے کے انتخابات

دودھ کے انتخاب میں جب یہ بات آتی ہے تو چربی دار مواد ایک اہم بات ہے۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اکثر چربی سے آزاد یا 1% کم دودھ کی سفارش کرتی ہے جبکہ تمام گائے کے دودھ میں قدرتی لکی کی ایک جیسی مقدار (یعنی 12 گرام فی کپ) ہوتی ہے، چربی میں منتقل ہونے والے نسخے کم مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔

تاہم ، چربی کے مواد کی بابت کچھ معلومات حاصل کرنے کے کچھ ثبوت یہ بھی ہیں کہ پورے دودھ میں چربی خون میں شکر کی کمی کو کم کر سکتی ہے ، خون میں شکر کی کمی کو قابو میں رکھنے کے لئے بنیادی طور پر آپکی صحت کیلئے درست توازن حاصل کر رہی ہے ، جسکے عناصر پر غور کریں جیسے کہ خون میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ حاصل کرنے والے بچوں کے لئے صحت اور وزن کے مقاصد کا انتظام ۔

دودھ خواہ کتنا ہی زیادہ ہو ، ہمیشہ غیر ضروری انواع کو چُھونا جا سکتا ہے ۔

ڈائری کی نگرانی کیلئے عملی ہدایات

حصہ کنٹرول کے ذریعے کامیابی کیساتھ خون میں شکر کا انتظام کرنا عملی طور پر ضروری ہے جو کہ آپ روزانہ زندگی میں عمل کر سکتے ہیں ۔

درست پیمائشیں

کپ اور حساب: اپنے اعتماد اور درستی کو بہتر بنانے کے لیے]، اپنے کھانوں کا اندازہ لگانا آسان ہوتا ہے جب یہ صحیح ہو جائے، اور چھوٹے فرقوں کو دن بہ دن بڑھا سکتے ہیں۔

کھانا کے پیمانے پر استعمال کریں : بعض کھانوں کے لیے آپ کے کھانے کا حصہ بھی مفید ہو سکتا ہے. یہ خاص طور پر مفید ہے، جہاں مختلف اقسام اور برانڈوں کے درمیان مختلف اقسام کی مقدار مختلف ہو سکتی ہے، خوراک کا انداز درستی اور بہتر طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کونسی چیز مناسب دکھائی دے سکتی ہے۔

Practe are visualation : جب آپ باہر سے باہر نکل رہے ہیں تو وقت سے وقت کے ساتھ ساتھ ان کا اندازہ لگانے کا بہترین طریقہ ہے، پھر آپ کو یہ اعتماد ہوگا کہ جب آپ گھر سے کھانا کھا رہے ہیں تو یہ مہارت اس وقت بیش قیمت ہو جائے گی جب آپ صحیح پیمائش کر سکتے ہیں

پڑھنا اور سمجھنا

کھانے پینے کے حقائق پینل کو چیک کریں : حصّے کو یاد رکھیں اور چینیوں کو مزید محدود کرنے کے لئے کھانا کے لیبل کو پڑھیں تاکہ آپ اپنے ذاتی ہدف کے اندر ہر روز یا پھر کھاتہ میں رہ سکیں ۔

دیکھو مکمل ہیرے میں : [1] خون میں شکر کی مقدار کو مؤثر طور پر منظم کرنے کے لیے شکر گزارہ پر محیط مواد کو ہضم کرنا چاہیے۔ کل پلگن نمبر وہی ہے جو زیادہ تر معاملات ہیں، جیسا کہ اس میں پیدا ہونے والے تمام طریقے شامل ہیں۔

شکر کے لیے مزید استعمال کرنے والے نوٹ : چیک لیبل صاف طور پر، چونکہ برانڈوں میں چینی مواد اور اسی برانڈ کے اندر موجود خوشبوؤں میں بھی فرق ہو سکتا ہے — اس سے حاصل ہونے والی شکر گزارہ مختلف ہو سکتی ہے ۔

اسٹریٹجک کنساس ٹیمنگ

دیگر کھانوں کے ساتھ پیر دودھ پلانے والی دودھ : خون کے رسنے یا دودھ کو الگ الگ کرنے کی بجائے متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنے میں مدد دے سکتا ہے. صحت مند ٹماٹر، مکئی اور "حسن" کانسی کا انتخاب۔ پروٹین، پروٹین اور دیگر کھانوں سے چربی کی جلد میں کمی اور تیزی سے خون کی مقدار کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

speriod meat atme: ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے کھانا باقاعدہ کھانے پر مبنی غذا ہے ۔

اپنے مجموعی روزانہ گلوکوز بجٹ کا حساب لگائیں : یاد رہے کہ تمام غذائی وسائل سے حساب لگانا – ستارہ اور چینی۔ یہ دودھ اور آلو، پھل اور ستارہچی سبزیاں بھی شامل ہیں– نہ صرف روٹیاں، چاول اور اناج! آپکے دودھ کو روزانہ آپ کے دودھ کے سارے ہی شکر گزاروں کے اندر موافق ہونا چاہیے۔

خون کے ساغر انتظام میں پراٹین کا کردار

شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے پروٹین کے استعمال کے لئے ضروری ہے کہ آپ خون کے شکر گزاروں کو کنٹرول کریں ۔ پرتین شکر گزار شخص میں بہت زیادہ کردار ادا کرتا ہے اور یہ بات قابلِ‌غور ہے کہ آپ کس طرح خون کی مصنوعات میں موجود پروٹین کو قبول کرتے ہیں ۔

زیادہ پروٹین مواد خون میں زیادہ مقدار میں موجود شکر کی کمی اور بتدریج بڑھنے میں مدد دیتا ہے یہ ایک بنیادی وجہ ہے کہ بلند فشارِخون جیسے کہ یونانی ربّیوں کے دودھ کے انتخاب میں اکثر ذیابیطس یا خون میں شکر کی پریشانی کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

پروٹین-پاربویہڈائیٹ کا تناسب خاص طور پر اہم ہے. چربی دار اجسام میں تقریباً 2.5 گنا زیادہ گلوکوز فی 100g سے زیادہ ہوتا ہے. چونکہ جی آئی کو حساب سے استعمال کیا جاتا ہے اس لیے 25g ربر کے اجزا میں موجود سادہ ترین پروٹین کے لیے تقریباً دو گنا زیادہ شکر کے ساتھ موجود ہوتا ہے اس لیے یہ واضح کیا گیا ہے کہ اس کے اوپر سے پروٹین کے ساتھ زیادہ بہتر رد عمل کیا جاتا ہے۔

پروٹین خون میں شکر کی کمی کے علاوہ دیگر فوائد بھی فراہم کرتا ہے ۔ پرتین خون میں شکر کی مقدار اور وزن کا انتظام کرتا ہے ۔

ڈائری کیساتھ مناسب کھانا بنانا

خون میں شکر کو کم کرنے کے دوران دودھ کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کے فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

توڑ دینے والی مید

یونانی نژاد پاٹھت : سے شروع ہو کر آپ کی بنیاد پر سادہ یونانی کے پیالے سے شروع ہو گئے ۔

Protin-rich life: [1] بے چینی کا دودھ کا 1 کپ جس میں 1 کلو2 کپ کا تھا، ایک مٹھی بھر، 1 کلو میٹر، 1 کلو2 کپ اور ایک میز پر پکایا۔ دودھ سے حاصل کردہ پروٹین اور سبزیاں اور گوشت سے ملا کر متوازن غذا پیدا کیا جاتا ہے جس سے شکر کا رس حاصل کیا جاتا ہے۔

[Oat lifes with دودھ:] کے ساتھ لوہے کے ٹکڑے یا slum تیار کریں جس میں پروٹین اور کریمینسی کے لیے دودھ شامل کیا جائے، اوپری حصہ کے ساتھ پلیٹ فارم کی بوتل، سیننممون اور چھوٹی مقدار کے ساتھ۔ بلند پست پستان، پورے انڈے اور 'brown کی اقسام کا انتخاب کریں جب بھی ممکن ہو سکتا ہو۔

سنک اختیارات

[Yogurt with سبزی: اگرچہ یہ غیر معمولی طور پر قابلِ فہم سبزیوں کے لیے عمدہ سبزی بناتا ہے. میسس پیتی یونانی ربر کے ساتھ جڑی بوٹیوں اور کھانے کے لیے جڑی بوٹیاں تیار کرتا ہے. سبزیوں میں پروٹین اور پراکسی شامل کرتا ہے جبکہ ⁇ بڑھتی ہے۔

Cheee and پھل : [PLT] پنیر کی خدمت کرنے والا ایک چھوٹا سا پھل لے کر ہوتا ہے یہ ملاپ پنیر سے پروٹین اور چربی فراہم کرتا ہے تاکہ پھل میں موجود قدرتی شوگر کو متوازن رکھا جا سکے۔

Milk with klink: دودھ کا شیشہ جوہر ایک چھوٹی سی شاخ کے ساتھ ساتھ مونگ پھلی یا چاول بناتا ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

بہترین مقاصد کے ساتھ بھی جب خون میں شکر کے کنٹرول کے لئے دودھ پلانے کا انتظام کرنا آسان ہو جاتا ہے تو ان عام خطرات سے باخبر رہنا ان سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

وزنی کمیت : [1] ایک بار بار بار غلطی آپ سے زیادہ ہوتی ہے آپ کے خیال میں روٹی کا پیالہ یا پھل کا ایک اونس یا آپ سوچ سکتے ہیں

Cing لذیذ اقسام : [floods and ales آسان ہیں لیکن اکثر ان میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے. آپ بہتر طور پر اپنے پسندیدہ سادہ پیداوار کا انتخاب کرنے سے خود کو بہتر بناتے ہیں اور خود کو ٹاپنے میں شامل کر سکتے ہیں. اس طرح آپ خدمت کرنے کے حجم کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور شکر گزاروں کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔

Iflish toppings اور آمیزش-ins: کالوئرس اور گلوکوز جیسے اضافی بالائی حصوں میں بھی چھپ سکتے ہیں جیسے کہ شکر میں اضافہ ہو سکتا ہے جبکہ درمیانے میں شکر زیادہ مفید، گرینولا اور میٹھا میٹھا ہوتا ہے جلدی صحت مند کھانے میں تبدیل ہو سکتا ہے۔

مکمل کرب کاؤنٹی میں دودھ پلانے کے لئے فوری طور پر جانا : یاد رہے کہ [1] تمام غذائی وسائل سے ہی گلوکوز کو شمار کیا جائے – ستارہ اور شوگر۔ اس میں دودھ اور آلو، پھل اور ستارہ وغیرہ بھی شامل ہیں– نہ صرف روٹیاں، چاول، چاول اور اناج کی طرح نہ صرف روٹیاں! ڈاریسس کو آپ کی مجموعی تعداد میں شمار کیا جاتا ہے

علیحدگی میں دودھ پلانے والی چیزوں کی دیکھ بھال : خودبخود دودھ پینا یا خودبخود خالی پیٹ سے دودھ پینا، خاص طور پر خون کا ذائقہ زیادہ جلدی سے زیادہ پینے کا باعث بن سکتا ہے متوازن غذا کے حصے کے طور پر کھانا۔ ہمیشہ پروٹین، چربی یا شکر کے ساتھ دودھ پلانے کی کوشش کرنا۔

خون کے بغیر خون کا استعمال

ایک شخص کے لئے مفید کام اُس وقت بھی مؤثر نہیں ہو سکتا جب تک کہ اُس کے پاس ایسی ہی ہدایات نہ ہو جن پر عمل کرنے سے اُس کے خون میں شکر بڑھ جائے ۔

کھانا اور خون کا ذائقہ روزے رکھنا : کھانا شروع کریں آپ کھاتہ کا شمار کرتے رہیں گے کھانا کے متعلق مزید جان سکتے ہیں ۔

اسٹریٹجک وقتوں میں غلطی : کھانا کھانے سے پہلے اپنے خون کا جائزہ لیں اور پھر 1-2 گھنٹے دودھ پینے کے بعد۔ یہ کھڑکی آپکو خون کی سب سے زیادہ مقدار دینے کے لئے دکھائی دیتی ہے اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ آیا آپ کے حصے کے سائز آپکی انفرادی ضروریات کے لیے مناسب ہیں۔

دیکھو کے لئے دیکھیے: کئی دن یا ہفتوں تک معائنہ کرنے کے بعد، اپنے ریکارڈوں کا جائزہ لیں کہ آپ کے مزاج کی شناخت کرنے کے لئے کیا بعض اقسام خون کی شکر کی مقدار دوسروں سے زیادہ ہوتی ہے ؟ کیا دودھ پینے سے آپ کو دودھ پینے سے زیادہ متاثر ہو سکتا ہے ؟

آپ کی صحت کے حوالے سے معلومات کو حاصل کرنے کے لئے آپ کی صحت کے حوالے سے ذیابیطس کے انتظامات کو لے کر آپ کے ڈاکٹر، ذیابیطس کے اساتذہ یا غذا کے متعلق معلومات کی وضاحت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اگر ضرورت پڑنے پر آپ کو کوئی نئی چیز دی جائے تو آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے یا دوا میں ردوبدل کر سکتے ہیں۔

ڈائری کا براڈ بینڈ ہیلتھ فوائد

اگرچہ خون میں شکر کا انتظام بہت ضروری ہے لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ذیابیطس اور دودھ کئی دیگر صحت کی پیشکش کرتا ہے جو انہیں مناسب حصوں میں کھانے پر مفید خوراک فراہم کرتے ہیں۔

یوگا میں وہ تمام ضروری خوراک ہوتی ہے جو دودھ ، پرایوتک فوائد اور ایک کم گلسیمک انڈیکس (GI) میں پائی جاتی ہے ۔ ان غذائی اجزا میں ہڈی کی صحت کے لئے گلوکوز ، وٹامن ڈی فار اینٹی‌اکسیشن اور گلوکوز کے لئے توانائی کے استعمال کے لئے وٹامن ڈی ، بِن‌اِن‌اِنس‌اِنس‌اِن استعمال شامل ہوتے ہیں ۔

اس کے علاوہ ، یہ بات بھی کہی جاتی ہے کہ یہ جراثیم صحت‌بخش گیٹ کی مدد کرتے ہیں ۔

حالیہ تحقیق کے مطابق حالیہ تحقیق کے مطابق ، صحت‌مند غذا کے طور پر ، صحت‌مند اور عمررسیدہ لوگوں میں پائی جانے والی قسم کی ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کرتی ہے ۔

چونکہ یہ خوراک کھانے سے آپ کے جسم میں بیماریوں اور کینسر کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پیدا ہوتی ہے اِس لئے آپ کو بہت سی بیماریوں اور بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگرچہ یہ گائیڈ خون میں شکر کنٹرول کے لئے دودھ پلانے کے حصوں کی نگرانی کے بارے میں وسیع معلومات فراہم کرتا ہے ، توبھی انفرادی طور پر پیشہ‌ور راہنمائی نہایت قیمتی ہے ۔

یہ جاننے کے لیے کہ کتنے کرب کھانے کے لیے، آپ کے RD/RDN یا CDCS کے ساتھ ایک مقررہ وقت کا تعین کریں گے آپ کے لیے مخصوص منصوبہ بندی کریں گے یہ سروس جب آپ کو طبی خوراک فراہم کی جاتی ہے، یہ آپ کے انفرادی حالات کا جائزہ لے سکتے ہیں اور آپ کی زندگی، ترجیحات اور صحت کے لیے ذاتی منصوبہ بنائیں گے۔

ایسے کئی مواد اور وسائل دستیاب ہیں جن میں ذیابیطس کے لوگوں کو کنٹرول کرنے ، خوراک کی دیکھ‌بھال اور دواوں میں تقسیم کرنے میں مدد دینے ، ان کی دیکھ‌بھال کرنے اور روزانہ خود کو صحت‌بخش علاج کے سلسلے میں کچھ مشورے دینے کا منصوبہ بھی شامل ہے ۔

آپ کے پاس کھانے کے مختلف معاملات کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے

عملی طور پر احتیاط

خون کے شوگر کے انتظام کے لیے بہترین دودھ کا انتخاب کرنے کے لئے آپ کو اپنے گھر پر اُٹھا سکتے ہیں :

اس سے پہلے ریڈ لیبل خریدنے سے پہلے: [1] جب تک آپ کو کھانا پکانے کے لئے گھر نہیں مل جاتا.

خالی اور خوشبو گھر پر: پاکپتن کے میدانی کھانوں اور دودھ سے دودھ، پھر گھر میں اپنے ذائقہ کو تازہ پھل، ونیلا نکالنے، سیننم یا دیگر کھانوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو مکمل کنٹرول عطا کرتا ہے جبکہ اب بھی مختلف شوگر سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

میں خریداری کرنا : تجارتی طور پر تیار کردہ یوگ کی تیاری کرنا ایک آسان ساس یا کھانا ہے. اور چونکہ یوگ کی خوراک کی کمی ہے، اس لیے زیادہ دیر تک زندہ رہنے اور کھانے پینے میں معاون ہے

ایکسپلور مختلف اقسام : [1] آپ کے لئے مختلف اقسام کی تلاش میں نہ ڈرو کہ آپ کے لئے کیا اچھے کام کرنے کی کوشش کی جائے. یونانی، آئس لینڈ اور آسٹریلیائی حیاتیات سب کے پاس مختلف قسم کے مختلف کیمیائی مرکبات ہیں. یونانی ربر کو عام طور پر نکال کر دودھ کو دور کرنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے جس میں چربی کو بڑھانے کا اثر ہوتا ہے۔

Check specation date: طویل ترین حیات کے ساتھ سرمایہ کاری کے لیے تیار کردہ سامان کے ساتھ ساتھ تازہ تازہ اور کم مقدار میں بھی استعمال ہوتا ہے۔

مختلف فرق فرقوں کیلئے ڈائری کا انتخاب کرنا

آپ کو اپنے روزمرّہ کاموں ، شیڈول اور طرزِزندگی پر مبنی ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

فعال افراد کے لیے اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ دودھ کے بڑے حصے برداشت کرنے یا اُنہیں اپنے گرد کام کے اوقات میں استعمال کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جب آپ کا جسم ورزش کرنے کے عمل میں زیادہ مؤثر ہوتا ہے ۔

Foror nomerss: پری پیڈ ہفتے کے شروع میں انفرادی طور پر کپاس میں تبدیل. 3/54 کپ کا پیمائش کریں تاکہ آپ انہیں ہر وقت کی پیمائش کے بغیر جلدی حاصل کر سکیں. اس طرح آپ ان حصوں کو جلدی سے استعمال کر سکتے ہیں جب آپ تیزی سے آگے بڑھ رہے ہوں،

سماجی حالات کے لیے: کھانا کھانے یا سماجی اجتماعات پر کھانے پر، گھر پر مشق کرنے کی صلاحیت کا اطلاق کریں۔ اگر آپ کو کچھ حصہ مل جائے تو احتیاط کی طرف غلطی کرنا اور کم مقدار میں کھانا کھلانا بہتر ہے آپ ہمیشہ اپنے خون کے شوگر کو جانچ سکتے ہیں۔

فوری سفر: تنہا سفر کے لیے سہولت ہو سکتی ہے، لیکن ان میں اکثر شامل کردہ شکر گزاروں کو احتیاط کے ساتھ چیک کریں، اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا پیمانہ کپ لائے تو دودھ کے لیے، انفرادی طور پر قابلِ استعمال حصے کا جائزہ لیا جا سکتا ہے۔

لمبے لمبے-ترم کامیاب سٹیج ہیں۔

دودھ کے محتاط استعمال کے ذریعے شکر کا انتظام کرنا ایک مختصر سا وقتی خوراک نہیں بلکہ ایک مستقل طرزِزندگی ہے ۔

چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ : جب بھی یہ آواز بہت زیادہ لگتی ہے تو اس میں کمی نہ آنے لگے اور انہیں سنبھالنے سے ان کی پاس میں بہت سی تبدیلیاں بھی آ سکتی ہیں!

کمال کی بجائے Focous پر مکمل طور پر کام کرنے کی بجائے: آپ ہمیشہ مکمل طور پر نہیں کریں گے اور یہ ٹھیک ہے. کیا چیز وقت کے ساتھ ساتھ رہنے والی عادات پیدا کر رہی ہے. اگر آپ کبھی کبھار منصوبہ بندی سے زیادہ دودھ پی کر کھا کر کھانا کھاتے ہیں تو پھر اگلے کھانے پر باقاعدہ واپس آنے کی بجائے اگلے کھانے پر باقاعدہ رجوع کریں گے۔

Celebrate غیر معمولی کامیابیوں پر توجہ دیں : آپ کو غور کرنا چاہیے کہ آپ مناسب دودھ کیسے برقرار رکھتے ہیں جب آپ کے پاس زیادہ پائیدار توانائی ہے

تعلیمی طور پر قائم رہیں : [1] سائنسی علوم میں مسلسل اضافہ ہوتا رہا ہے اور دودھ اور خون کے شکر انتظام کے بارے میں نئی تحقیق باقاعدگی سے نکلتی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن اور آپ کی صحت کی ٹیم کے ساتھ نئے تجزیات پر بحث کرتے ہوئے معلومات حاصل کریں۔

ایک معاون نظام تعمیر کرنا : تعمیر صحت مند کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کا آسان سفر نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے اکیلے ہی کر رہے ہیں تو دوسروں کے ساتھ رابطہ کریں خواہ ان کے ساتھ رابطہ کریں یا پھر انڈرل کمیونٹیز ، یا ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام کے ذریعے۔ تجربات اور اس کی حوصلہ افزائی اور تجاویز فراہم کر سکتے ہیں۔

کُنَّا

ذیابیطس ، یوگ اور دیگر دودھ سے حاصل ہونے والی خوراکوں کے استعمال سے ذیابیطس کے مریضوں کو فائدہ ہوتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ دودھ اور دودھ دونوں ہی گل‌کیک اُن غذا ہیں جو مناسب حصوں میں استعمال ہونے کے دوران خون میں استعمال ہونے والے شکر پر بہت زیادہ اثرانداز ہوتے ہیں ۔

خون میں شکر کی انتظامیہ میں کامیابی ان اصولوں پر متفق ہے، انفرادی طور پر نگرانی اور صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ مسلسل تعاون۔ اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں تو یہ بہت ضروری ہے کہ آپ صحت مندانہ دیکھ بھال اور غذا کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا تیار کریں ۔

ذیابیطس کے انتظام اور خوراک پر اضافی وسائل کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا پھر ایک رجسٹرڈ فوڈیشن ایسوسی ایشن سے مشورہ کریں جو ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ملوث ہو کر اپنے دودھ کے اجزا کا کنٹرول صرف ایک حصہ ہے مگر یہ ایک اہم بات ہے جو آپ کی صحت اور فلاح میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔