خوراک کے انتخاب : اِس کی وجہ سے اِس کی تیاری میں بہت سی تبدیلیاں آئیں گی ۔

جدید خوراک کے میدان میں بے شمار انتخابی پیش کیے جاتے ہیں اور انتہائی اہم فیصلے میں ہماری روز گارس شامل ہوتی ہے۔یہ ضروری مکرون ہمارے جسم کو ایندھن بناتے ہیں، دماغ کی کارکردگی کو تقویت دیتے ہیں اور توانائی کی سطح سے سب کچھ زیادہ وقت تک بیماریوں میں مبتلا رہتے ہیں. لیکن، ہم مختلف معاملات کو واضح طور پر استعمال کرتے ہیں، جو بھی صحت کو کم کرنے کے لیے، ان کے وزن کو کم کرنے یا ان کے خطرے کو کم کرنے کے لیے

اس وسیع ہدایت کار نے فیصلہ کرنے کے بعد سائنس کا جائزہ لیا ہے کہ کیسے عمل کرنے سے دانے تبدیل ہوتے ہیں ، جسم میں کیا ہوتا ہے ، جب آپ مختلف قسم کے گلوکوز استعمال کرتے ہیں اور کیسے آپ عملی ، عملی تبدیلیاں پیدا کر سکتے ہیں جو زندگی میں اچھی صحت کی مدد کرتی ہیں ۔

سمجھ بوجھ کیمرا: توانائی کا فاؤنڈیشن

جب غذا میں سے پروٹین اور چربی کو توڑ کر پروٹین میں توڑ دیتی ہے تو دماغ صرف 120 گرام شکر گزار ہوتا ہے تاکہ وہ روزانہ ایک خاص عمل میں معاونت کر سکیں ۔

تاہم ، گلوکوز پیچیدہ اور غیرمعمولی مقدار کے ایک مرکب پر مشتمل ہوتا ہے ۔ جس میں ان کی غذا ، ان میں موجود غذا اور خون میں شکر اور انسولین کے اثرات نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں

سادہ کاربویڈریٹ: غور و فکر کے ساتھ تیز توانائی

سادہ گلوکوز ایک یا دو شکر گزار مرکبوں پر مشتمل ہوتا ہے، جس سے انہیں آسانی سے اور تیزی سے الرجی ہوتی ہے۔اس مرکب سادگی کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ وہ خون میں جلد ہی داخل ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے خون میں تیزی سے اضافہ ہو جاتا ہے، اگرچہ یہ فوری توانائی فراہم کر سکتا ہے، اس کے بعد اکثر اس کے تباہ ہونے کا باعث بنتا ہے جو کھانے کے کچھ دیر بعد آپ کو بھوک اور بھوک محسوس ہو جاتی ہے۔

سادہ ربیوں کے عام ماخذوں میں شامل ہیں:

ٹیبل شوگر (Sucrose) اور دیگر صاف‌کردہ میٹھا شکر کے برتن
شہد اور نقشہ‌جات
خشک اور خشک پھل جس میں مفید ٹماٹر اور مائیکروانٹر بھی ہوتے ہیں۔
دودھ اور دودھ جن چیزوں میں دودھ شامل ہے ان میں دودھ شامل ہوتا ہے
شوگر کے ساتھ ساتھ کھانے پینے کی چیزیں
بغیر خوراک کے پھل

اسکے برعکس ، شکر کے سادہ پھل کھانے کے باوجود ، سادہ ذائقہ ، وٹامن ، معدنیات اور صحت کیلئے مفید فوائد فراہم کرتے ہیں ۔

کمپلیکس کاربوائڈریٹ: توانائی اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی کی توانائی کو برقرار رکھا جاتا ہے۔

اس طرح خون میں موجود شکر کی مقدار آہستہ آہستہ خارج ہو جاتی ہے اور دن میں توانائی کی توانائی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

پیچیدہ حسابات کے عمدہ ماخذوں میں شامل ہیں:

اناج کی بہتات جیسے پورے گندم، چاول، جوار اور چاول وغیرہ ہیں۔
مونگ‌پھلی ، مونگ‌پھلی ، اُونچے علاقوں اور پُرکی شامل ہیں
گندمی سبزیوں جیسے کہ میٹھا چاول، مکئی اور مکئی وغیرہ وغیرہ ہیں۔
غیر ریاستی سبزیوں جیسے براکولی، پتی سبز اور پاٹھیا وغیرہ ہیں۔
نیو اور بیج
قدیم دانے جیسے کہانوے، امرانتھ اور میٹرو وغیرہ ہیں۔

ان کھانوں میں بہت سی ایسی مقداریں پائی جاتی ہیں جو ناقص غذاؤں میں پائی جاتی ہیں ، جن میں سُست پڑ جاتی ہیں ، نشست‌وحمل کو فروغ دیتی ہیں ، خون کی مقدار کو اچھی طرح برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہیں اور شکر کی مقدار کو بھی استعمال کرتی ہیں ۔

اس کے بعد یہ سب کچھ شروع ہو گیا ۔

اس سادہ فرق نے کیمیائی اقدار ، ماحولیاتی اثرات اور طویل عرصے تک صحت کے نتائج کے لئے گہرے مفہوم کو استعمال کِیا ہے ۔

کیا اناج "جول" بناتا ہے؟

ایک مکمل اناج میں اناج کے تمام تین حصے ہیں جن میں ان کے اصل مقدار میں [FLT]] بیرونی تہ تشکیل اور اس میں موجود پروٹین، B tains. [1]، چینی: [fLT]، صحت یاب، وٹامن، وٹامن، [LL]، دودھیا/ ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ ] کچھ پروٹین کے ساتھ ساتھ شامل ہے.

جب یہ تینوں اجزاء محفوظ رہتے ہیں تو اناج میں موجود ایک مکمل طور پر ایسے پروٹین کے ساتھ مل کر خارج ہو جاتا ہے جو چربی کو سست کر دیتی ہے ، صحتمند چربی پیدا کرتی ہے جو خلیوں کے کام کی حمایت کرتی ہے اور مائیکرو‌ن‌نُومک کے ایسے طریقوں کو استعمال کرتی ہے جو بے شمار کیمیائی طریقوں کو آسان کر دیتی ہیں ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

ریختہ کرنے سے بیکٹیریا اور جراثیم دور ہو جاتے ہیں، صرف ستارہی ختم ہونے والے مرکبات کو چھوڑ کر ایک زہریلی اور پھیلنے والی زندگی پیدا ہوتی ہے جس سے جراثیم میں تیل خارج ہو سکتا ہے، تاہم یہ دانے کے تقریباً 25% پروٹین بھی دور کر دیتا ہے اور اس کے پروٹین، وٹامن اور معدنیات کی اکثریت کو ختم کرتا ہے۔

عام طور پر خالص اناج کی مصنوعات میں شامل ہیں:

سفید روٹی اور زیادہ تر تجارتی منڈیاں
سفید چاول اور جلد چاول کی مصنوعات
گندم کے آٹے کو صاف کرنے سے تیار ہونے والی روایتی داستان
سامانِ‌جنگ ، کپاس ، کپاس اور زیادہ‌تر کھانے کے سامان
اناج کے غلے
چیرکسی اور پریٹزلز سفید آٹے سے بنے ہوتے ہیں۔
ٹماٹروں کے برتنوں کو صاف‌وصاف خمیر سے تیار کِیا جاتا ہے

اگرچہ بعض خالص اناج کی مصنوعات کو فیکٹری کے دوران حاصل ہونے والی چیزوں کی جگہ پر استعمال کِیا جاتا ہے توبھی یہ دولت‌مندانہ طور پر تمام اناج میں پائی جانے والی مفید مرکبات یا مکمل طور پر بحال نہیں کرتی ۔ [FLT] کے مطابق ، تمام دانے اور اینٹی‌باڈیز ایسے ہیں جو صحت‌بخش طریقوں سے صحت کو فروغ نہیں دے سکتے ۔

گندمی نظام : بجلی کے گھر

اناج کے دانے اپنے مکمل طور پر قابلِ‌استعمال پروِل رکھتے ہیں ، وٹامنز ، وٹامنز ، شکر اور مفید نباتات کے مرکبات کو اپنے صاف‌وصاف کرنے والے مرکبات سے زیادہ پیش کرتے ہیں ۔

تمام اناج کے انتخاب میں شامل ہیں:

گندم کی روٹی اور مصنوعات کی تیاری میں 100% گندم کا خمیر
براؤن چاول، کالا چاول اور جنگلی چاول
فولاد کو ملا کر اُڑ جائیں
کوینوا، ایک مکمل پروٹین کا ذریعہ جس میں تمام ضروری ایمینو ایسڈ ہوتے ہیں۔
بارلی خاص طور پر جُرم سے پاک ہوتی ہے۔
گندم
غلہ غلہ
فارو ، ایک قدیم گندم کی مختلف اقسام
ملی‌لینڈ اور سرگودھا
کھانا اور پمپری روٹی

جب پوری اناج کی مصنوعات کے لیے خریداری کی جائے تو چیزوں کی تلاش کریں جہاں کسی پورے اناج کو پہلی بار شمار کیا جاتا ہے ۔

صحت کا انتخاب : آپکا کاربوائڈٹ کیسے اپنے حسن کا انتخاب کرتا ہے

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ اناج کی خوراک کئی ڈومینوں میں صحت کے بہترین نتائج کیساتھ ساتھ صحت‌مند رہنے کے لئے بھی مفید ثابت ہوتی ہے ۔

صحت اور بیماری کا علاج

اسکے علاوہ ، تمام دانے میں موجود اناج میں موجود کیمیائی مرکبات کوکو صاف کرنے اور اس کی دوبارہ تعمیر کرنے کیلئے کووول کے نظام میں کوبُک کرنے اور اس کی تقسیم کرنے سے ایل ڈی‌ایل کوکولول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

بہت سے بڑے پیمانے پر تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ سے زیادہ دانے کھا رہے ہیں وہ دل کے امراض میں کمی محسوس کرتے ہیں امریکی دل کی شراکت فصلوں کی کم از کم نصف حصہ صحت کی حمایت کرنے کی سفارش کرتے ہیں. بعض محققین کا خیال ہے کہ تین یا اس سے زیادہ خدمات روز بروز دل کے امراض کو 20% تک کم کر سکتی ہیں۔

اسکے برعکس ، زیادہ‌تر ردوبدل والے دانے زیادہ مقدار میں خوراک ، زیادہ‌تر کیمیائی اور زیادہ خطرناک بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں ۔

خون میں سوگر کنٹرول اور ذیابیطس کا مرض

گلوکوز کے گل‌کی اثر‌ورسوخ — کیسے تیزی سے اور حیرت‌انگیز طور پر وہ خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا دیتے ہیں — difers نے صاف‌وصاف اور پورے اناج کے انتخاب کے درمیان نمایاں طور پر نمایاں کِیا ۔

وقت کے ساتھ ساتھ یہ مسلسل طلب انسولین کی مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے، جہاں خلیوں انسولین کے اشاروں کے لیے کم رد عمل بن جاتے ہیں۔انسولین مزاحمت میں قسم دوم ذیابیطس کی خصوصیت ہے اور کئی دیگر صحت کے مسائل میں اضافہ ہوتا ہے جن میں چربی، چربی جگر کی بیماری اور میٹابولیک ذیابیطس شامل ہیں۔

اس سے خون میں زیادہ حساسی اور مضبوط توانائی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔ مختلف کھانوں میں شائع ہونے والے تحقیق نے ثابت کِیا ہے کہ اناج کی مقدار میں اضافے کے خطرے میں مبتلا ہونے کے خطرے میں مبتلا ہونے کے خطرے میں ہے ۔

For individuals already living with diabetes, choosing whole grains over refined options can improve glycemic control, reduce medication requirements, and lower the risk of diabetes-related complications.

وزن اور زیادہ‌تر چیزیں

فیبر خوراک میں اضافہ کرنے کے علاوہ ، یہ احساس پیدا کرتا ہے کہ یہ بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر ہے کہ وہ اپنی صحت کو بہتر بنانے کیلئے عارضی تسکین حاصل کرے ۔

علاوہ‌ازیں ، جسم فصلوں کو صاف کرنے والے دانے کے مقابلے میں پوری توانائی کو ختم کرنے میں زیادہ خرچ کرتا ہے جو خوراک کے زہریلے اثرات کے طور پر مشہور ہے ۔

آبادی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ پورے دانے کو زیادہ کھا جاتے ہیں وہ انتہائی کم جسم کے انڈیکس ہوتے ہیں اور زیادہ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چکر ان لوگوں کی نسبت جو بنیادی طور پر صاف دانے کھاتے ہیں ۔

اس طرح کھانا کھانے کے فوراً بعد دوبارہ بھوک لگتی ہے اور زیادہ مقدار میں وزن بڑھانے والے مرکبات کی کمی ہوتی ہے

ڈائجسٹ ہیلتھ اینڈ مائیکروبیئم

تمام دانے سے حاصل ہونے والے ڈی‌ٹی‌ٹی‌اے کے پروٹین کو بہتر طور پر بہتر طور پر متاثرہ بیکٹیریا کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

عام طور پر دانے باقاعدہ soll حرکتوں کو فروغ دیتے ہیں اور ان کی مدد سے انکار کرتے ہیں ، غیر عامل بیماریوں اور دیگر بیماریوں کو روکنے کے لئے ۔

ان جراثیموں کی حمایت کرنے ، ان میں داخل ہونے ، غیرمعمولی sover ہونے والی sover ہونے والی حرکتوں اور غیرمعمولی طور پر غیرمعمولی طور پر ٹوٹنے والی جڑی‌بوٹیوں کی کمی ۔

کینسر کی بیماری دوبارہ پیدا ہو جاتی ہے

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اناج کا سارا استعمال بعض کینسروں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ، خاص طور پر رنگارنگل کینسر ۔ تمام دانے میں موجود پروٹین کی رفتار سے ممکنہ کارکین‌گینجن کے ذریعے داخل ہونے والے نظام کے ذریعے اپنے رابطے کا وقت کم کرتی ہے ۔

اسکے علاوہ ، مختلف اینٹی‌کسی‌کسی‌ہمک‌اِل بھی ہوتے ہیں جن میں سے لیجن ، فی‌نولک ایسڈ اور فی‌ٹی‌ٹی ایسڈ شامل ہیں جو کینسر کی وجہ سے پیدا ہونے والے خلیوں کو مکمل طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

طویل فاصلے اور تمام مرہٹہ

شاید زیادہ‌تر لوگ اِس بات پر تحقیق کرتے ہیں کہ جو لوگ زیادہ‌تر دانے کھاتے ہیں ، اُن کے دل میں درد ، کینسر ، ذیابیطس ، ذیابیطس ، سانس لینے اور انفیکشن کا خطرہ کم ہوتا ہے ۔

یہ رشتہ دیگر صحت‌بخش طرزِزندگی کے دیگر عناصر کی بابت حساب دینے کے بعد بھی قائم رہتا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ تمام بیج خود کو بعد کے سالوں میں زندگی کی اہمیت اور معیارِزندگی کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

صحت کے ماہر کاربوائڈٹ کے انتخاب کے لئے عملی طور پر کام کرنا

یہ عملی صلاحیت آپ کو خوراک کے ایک امیر اور تمام دانے میں تبدیل کرنے اور صاف‌صاف رہنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

لُوقا کی انجیل کو مؤثر طریقے سے پڑھنا

خوراک کے لیبل کو گمراہ کیا جا سکتا ہے. پروڈیوس کرنے والے "مُٹِنجر"، "جون روٹی" یا "جو پورے دانے سے بنے" میں بنیادی طور پر خالص خمیر ہوتا ہے جس میں صرف پورے دانے کی علامت ہوتی ہے.

چیزوں کی تلاش کریں جہاں ایک مکمل اناج پہلے پہل پہل کی طرح نظر آتا ہے ۔

کچھ مصنوعات میں ایک غلہ اناج کے مہرے کو کُل گندم کی کونسل سے ظاہر کیا جاتا ہے جو پورے اناج کی خدمت کرنے کے لیے گرام کو ظاہر کرتی ہے۔"100% مہر" کا مطلب ہے تمام اناج کے تمام دانے ہیں جبکہ "باسک مہر" کم از کم 8 گرام سارے اناج کی خدمت میں پیش کرتا ہے مگر اس میں بھی خالص اناج شامل ہو سکتا ہے۔

بڑی تبدیلیاں کرنا

اگر آپ دانے صاف کرنے کے عادی ہیں تو پورے دانے کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ۔

مثال کے طور پر ، ایک غلہ کے بدلے اناج کی پیداوار کا آغاز ایک پورے اناج کے متبادل سے ہوتا ہے ۔ مثلاً ، سفید چاول سے ایک ہفتے تک بھورے چاول کے چاول میں تبدیل ہو جانے سے پھر آہستہ آہستہ فحاشی میں اضافہ ہوتا ہے ۔

اگر آپ پورے گندم کی روٹی کی طرح نہیں بلکہ ایک مختلف خوشبودار پروڈیوس کرتے ہیں تو آپ کو اسکے علاوہ مختلف قسم کے چاول بھی ملیں گے ۔

عام خوراک کیلئے سادہ سا صابن

بہت سی عمدہ اناج تیار کرنے والی مصنوعات میں بالکل درست اناج کی متبادلات ہیں:

سفید روٹی کو 100% بھر گندم یا پوری اناج روٹی سے تقسیم کریں
سفید چاول کی جگہ بھورے چاول، جنگلی چاول یا کوینوا منتخب کریں
باقاعدہ پیالے کی بجائے پورے اناج کا انتخاب کریں
گندم کے سارے برتنوں کو آٹے کی بجائے استعمال کرتے ہیں۔
شکر میں خالص اناج کے اوپر اُبال کر اُس کی فصل کا انتخاب کریں
سفید آٹے سے بنے ہوئے اناج کے مکمل برتنوں کے لیے اُپلوں کی بجائے اُپلوں کے ٹکڑے
گندم یا اُس کے آٹے میں خمیر ڈالیں
خالص اناج کی بجائے خالص اناج (ایک مکمل اناج) منتخب کریں

بہتر پھول اور ٹیکس کے لئے کوڈنگ ٹیکنک

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لئے بہت زیادہ وقت ہے تو آپ اِس کے لیے اچھی طرح سے تیار رہیں گے ۔

چاول کے لئے ، کھانا پکانے کی بجائے ، کھانا پکانے اور زیادہ محفوظ رکھنے کی بجائے ، کھانا پکانے سے پہلے کچھ دانے پکانے سے وقت کو کم کر سکتا ہے اور اس میں بہتر مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

لہسن اور اون جیسے خوشبودار بیج کھانے سے نہ ڈرے ۔

چیری‌ٹیبل پلاننگ کی خوراک

اس ملاپ سے پروٹین ، صحتمند چربی اور بہت سی سبزیاں کھانے ، خوراک ، خوراک کھانے کی کمی اور خون میں شکر کے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

ایک متوازن پلیٹ میں زیتون کے تیل ، اُواکودو یا اُس کے بیج کی ایک اَور چوتھائی مقدار ( تقریباً ایک چوتھائی حصہ ) ، پراُ پروٹین ( ایک چوتھائی چوتھائی ) اور سبزیوں ( پلیٹ ) کی خدمت شامل ہو سکتی ہے ۔

یہ طریقہ کار آپ کو مناسب پروٹین، پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور فیٹنوتری حاصل کرنے کی یقین دہانی کراتا ہے کہ تمام خوراک کے گروہوں کے لیے مناسب مقدار میں مناسب مقدار برقرار رکھنے کے دوران۔

آرام‌دہ زندگی گزارنے اور سماجی حالات میں بہتری لانے کی کوشش کریں

کھانا پینا اپنے پورے اناج کے نشانوں کو ترک نہیں کرتا. بہت سے ریستوران اب پوری اناج کے انتخاب کو بطور بھورے چاول، کونا یا پوری گندم روٹی جیسے پیش کرتے ہیں.

جب مکمل اناج کے انتخاب میں دستیاب نہ ہو تو صحت مند کھانے کے دیگر پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں : بہت سے سبزیوں کے ساتھ کھانا منتخب کریں ، پرو پروٹین منتخب کریں ، حصہ دار سائز کا حصہ دیکھیں اور مقدار میں شکر اور غیر محدود مقدار میں چربی بڑھا کر رکھیں ۔

عام فکروں کا اظہار کرنا

بعض لوگوں کو خدشہ ہے کہ یہ ساری اناج خالص اناج سے زیادہ مہنگا ہوتا ہے جبکہ بعض مصنوعات کے لیے یہ سچ ہو سکتا ہے کہ بہت سے دانے کافی معاشی ہیں ۔

دیگر یہ دیکھتے ہیں کہ یہ کچھ اقسام کے لیے زیادہ وقت لگتا ہے جبکہ بہت سے اناج کے استعمال کے لئے جلدی سے تیار کئے جاتے ہیں اور جلدی 15 منٹ میں کوکوا کو پکایا جاتا ہے ۔

اگر آپ کو پہلے سے زیادہ اناج کی کمی ہو رہی ہے تو یہ اکثر عارضی ہوتا ہے ۔

خاص توجہ اور انفرادی ضروریات

اگرچہ تمام اناج زیادہ‌تر لوگوں کیلئے فائدہ‌مند ثابت ہو سکتا ہے توبھی انفرادی حالات میں سفارشات کیلئے تبدیلی درکار ہو سکتی ہے ۔

سیل‌ک بیماری اور گلٹن‌سن‌سی‌سی‌پی

خوش قسمتی سے بہت سے گندم، جوار اور چاول کے دانے بھی موجود ہیں، جن میں گندم، جوار اور چاول وغیرہ شامل ہیں، ان میں سے بہت سے قدرتی طور پر گندم کے دانے، چاول، چاول، مکئی، مکئی، مکئی، مکئی وغیرہ شامل ہیں، یہ دانے ایسے ہی فوائد فراہم کرتے ہیں جیسے کہ بغیر کسی قسم کے زہریلے دانے کے پورے بغیر پورے خون کے دانے۔

غیر طبی حساسیت رکھنے والے افراد بھی گوتم بدھ مت کے پورے دانے کا انتخاب کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اگرچہ حساسیت کی ڈگری افراد میں مختلف ہوتی ہے۔ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا رجسٹرڈ غذا کے ساتھ ساتھ انتہائی مناسب حد تک ضبط کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

ذیابیطس کا انتظام

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے عام طور پر ، خون کے نچلے گل‌کی متاثر ہونے کی وجہ سے اناج کو صاف کرنے کے لئے زیادہ ترجیح دی جاتی ہے ۔

ایک اعلیٰ کارکردگی

تاہم ، بعض کھلاڑی فوری یا طویل ورزش کے دوران پہلے یا طویل ورزش سے فائدہ اُٹھا سکتے ہیں جبکہ جلدی جلدی ورزش اور تیز توانائی کی دستیابی سے فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔ خاص طور پر ، ہمیشہ ورزش کے دوران ، ٹماٹر کی تیاری کے دوران ، خاص طور پر ، اناج کے ذریعے اس ضرورت کو پورا کرنا چاہئے ۔

بچے اور بچے

بچوں کو خوراک کے طور پر خوراک کے طور پر استعمال کرنا چاہئے اور اُن کے پورے بیج کو متوازن غذا کے طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔

اناج کی تیاری ، موم‌نس اور گھر بنائے گئے گرینولا کی روٹیوں کی نسبت زیادہ دلکش ہو سکتی ہے ۔

دی بِنگ‌رِٹ تصویر : صحت‌بخش خوراک میں کیڑےمار ادویات

اگرچہ خالص خالص اناج پر مشتمل مکمل دانے کا انتخاب کرنا اہم ہے توبھی یہ مجموعی صحت‌بخش ناقص خوراکی نمونے کا ایک حصہ ہے ۔

[Derary Guidelines for Amers] سفارش کرتا ہے کہ کم از کم تمام دانے پورے دانے کھا لیں کیونکہ ہر شخص کو چھ دینار روزانہ کھانے کے لیے یہ سب سے زیادہ مقدار میں اناج کھانا چاہیے ۔

اناج کے انتخاب سے باہر ، رنگ برنگے سبزیوں اور پھلوں کے ایک پکوان کھانے پر توجہ مرکوز رکھنے ، جڑی‌بوٹیوں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے ، جڑی‌بوٹیوں جیسے تیل ، چربی اور چربی کے رسوں سے چربی کو ختم کرنے ، شکر اور سوجن کو محدود کرنے اور شکر میں اضافہ کرنے اور انہیں برقرار رکھنے کیلئے استعمال کرنے والی پروٹین شامل ہیں ۔

جسمانی سرگرمی ، مناسب نیند ، دباؤ کا انتظام اور سماجی تعلقات بھی صحت اور فلاحی کاموں کو فروغ دینے کیلئے اچھی خوراک فراہم کرتے ہیں ۔

ترقی ترقی: دائمی صحت کے لیے دائمی تبدیلی

بہتر زمین‌وصورت میں خوراک سے حاصل ہونے والی خوراک سے حاصل ہونے والی ایک شخص کو مکمل طور پر دولتمند بنانے سے آپ کی صحت میں ایک طاقتور سرمایہ‌کاری کی نمائندگی ہوتی ہے ۔

دائمی تبدیلی لانے کی اہمیت ایسے تبدیلیوں کی بجائے خوش‌کُن اور پُرکشش ہوتی ہے جو معمولی سی تبدیلیوں کی بجائے زیادہ خوش‌کُن اور پُرکشش ہوتی ہیں ۔

یاد رکھیں کہ ہر دانہ آپ کو صحت‌بخش بنانے میں مدد دیتا ہے ۔

جب آپ پورے بیج سے واقف ہوں گے تو آپ نئی پسندوں کو تلاش کریں گے اور ان کی خوشبووں ، ان کے کھانوں اور سنبھالنے والی توانائی کیلئے حقیقی قدردانی پیدا کریں گے جو وہ اکثر ایک متوقع صحت کے انتخاب میں شروع ہوتی ہیں

آپ کے کھانے کے انتخاب سے آپ کو آج کے حالات اور صحت کے حوالے سے بہت متاثر ہوتے ہیں اور آپ کی صحت کو بھی بہت متاثر کرتے ہیں ۔