⁇ е ⁇ ери ⁇ ер ⁇ ер ⁇ и ⁇ ана ⁇ и ⁇ и ⁇ —

انتخاب کا انتخاب

اگر ممکن ہو تو بڑی پیداوار کے اجزا اور تمام اناج اور ٹانگیں منتخب کریں ۔ کسانوں کے بازار موسمِ‌سرما کے لئے بہتر ہیں اور مقامی طور پر اُن کے لئے کھانا تیار کرنے کا وقت ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کی خوراک کا علاج

اگر آپ اِن چیزوں کو اپنی جگہ پر رکھیں گے تو آپ اِن میں سے زیادہ خوراک کو بہتر طور پر کھا سکتے ہیں ۔

پھل اور پھول

سب سے نچلے کاروں کو سبزیوں سے بھر کر، غیر روایتی انتخاب کرنا چاہئے: پتوں کے سبز، برکیولی، کاولی، بیل، بیل وغیرہ وغیرہ۔ یہ سب کراکی، گندم، مکئی اور مکئی کی مکھیوں میں پست ہیں، زیادہ تر سبزیاں اور زیادہ تر پھلوں کے ساتھ ساتھ ساتھ دودھ پلانے اور شہد کی کاشت کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، مگر ان میں سے دودھ پلانے کے لیے زیادہ تر پھل اور مشروب شامل نہیں ہوتے، خاص طور پر اگر ان کے پاس کھانے پینے کا سامان موجود ہو تو انہیں پینے اور کھانے کے لیے تیار کرنے کا بہترین سامان موجود نہیں ہوتا، مگر ان میں سے کچھ یہ سب چیزیں جو میٹھا اور پینے کے لیے میٹھا ہوتا ہے اور جو پانی میں نہایت میٹھا ہوتا ہے وہ سب کو اچھا نہیں کھا سکتے، مگر پھر جب یہ سب کچھ میٹھا ہوتا ہے تو اس کے لیے میٹھا ہوتا ہے اور جو کھانے میں پکا پکا ہو اور زیادہ ہوتا ہے، یہ سب کچھ بھی ہوتا ہے اور جو میٹھا ہوتا ہے اس کا ذائقہ زیادہ ہوتا ہے، مگر کریموں میں بکثرت نہیں ہوتا ہے۔

گندم کی فصل

اناج کے دانے بَن ، جراثیم اور ختم کرنے ، ٹماٹر ، بِن‌اِن اور معدنیات فراہم کرنے والے اناج فراہم کرنے والے دانوں کو تلاش کریں جو ” 100% سارا اناج “ یا ” بالکل گندم “ جیسے پہلے دانوں کے طور پر کہتے ہیں ۔

• براؤن چاول، جنگلی چاول، کینہ، میٹر، جوار اور کرن وغیرہ شامل ہیں۔
• اواتس (stel-cut یا stroke)، فوری طور پر نہیں ہے۔
• کم از کم 3 گرام کے پیالے فی اون کے ساتھ پکائے جاتے ہیں۔
• خون سے بنی ہوئی ماضی یا ⁇ پر مبنی پٹی

آپ کے پلیٹ کے تقریباً ایک چوتھائی حصے کے لئے کل دانے ہوتے ہیں. پوریون کنٹرول کُل ہوتا ہے—ایک حصہ جو پکنے والا دانے کی خدمت کرتا ہے نصف کپ یا ٹینس بال کا سائز۔ سفید چاول، سفید روٹی، چینی اناج اور صفائی کے لیے شکر گزاروں سے پرہیز کرنا۔ اگر آپ کو کھانے کا حق حاصل ہو تو 6 گرام سے کم اور کم 5 گرام شکر کے ساتھ انتخاب کریں۔

لیان پرتین

پروین خون میں شکر کو تیز کرنے اور کھانے کے درمیان بھرپور وقت گزارنے میں مدد کرتی ہے ۔

• بے ضرر ربی (chicken and Turkey)
• مچھلی اور شیل مچھلی، خاص طور پر پستان، میکرایل اور ساردین (جو کہ ایمگا-3 میں رائج ہے۔
• ایگس (کچھ انڈے بھی سفید ہوتے ہیں؛ سفید رنگ کے ہوتے ہیں)
• لغم : دان ، مونگ‌پھلی ، اُس کیلے اور ادمے ( کاربیس بھی شمار کرتے ہیں لیکن ان کے پھیپھڑوں میں گلوکوز کا ردِعمل ہوتا ہے )
• توفو ، تپِ‌د اور سیستان
• کم مقدار میں دودھ : یونانی نژاد (پانی)، پنیر پنیر اور دودھ وغیرہ میں استعمال ہوتا ہے۔

اگر آپ کا بچہ آپ کے ساتھ ملکر کھانا کھانے کی اجازت دے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

صحت‌بخش خطرناک

چربی خون میں شکر نہیں پیدا کرتی اور یہ شکر کو سست کر دیتی ہے جس سے اینٹی‌لائن کو روکا جا سکتا ہے ۔

• نکل کھڑا زیتون کا تیل – میدیہ اور کم مقدار میں پکانے کے لیے
• آدوکادوس اور آکوکودو تیل
• Nuts – بادام، چاول، پُستچیوس، پَتَر؛ ایک مٹھی بندی ہے۔
• کرناٹک مکھن (جو کسی بھی چینی یا ہائیڈروجن سے بنے ہوئے تیل کے ساتھ قدرتی اقسام کی مدد سے پیدا ہوتی ہے)۔
• بیج – چییا، فلوس، ہیمپ، پمپکین، سورج گرہن –
• جیسا کہ اوپر دیکھا گیا ہے فاطمہ مچھلی

اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے کھانے اور کھانے پینے کے بعد بھی کھانے کے لیے اِستعمال ہونے والی چیزوں اور مُنہ میں موجود چربی سے پرہیز کریں ۔

بیماری

جو چیز آپ کھاتے ہیں اسے آپ کے جانے کے لئے کیا ہوگا، آپ کو اپنے پانی میں رکھنی چاہئے. غیر محفوظ چائے اور کافی اچھی طرح سے عمدہ ہوں. کم یا نایاب نباتات دودھ (المموف، سویا ہوا، سوئے ہوئے، چاول، توانائی اور ذائقہ وغیرہ) اچھی طرح صاف کریں. باقاعدہ سوڈے، پھلوں، پینے اور کافی پینے کے لیے یہ دودھ جلدی سے پرہیز کریں مگر شکر ادا نہ کیا جائے، شکر ادا نہ ہو، اس میں شامل ہو جائیں، دودھ اور شکر کو گرم کرنے کے لیے اگر استعمال کیا جائے تو ان میں سے کوئی چیز شامل نہ ہو جائے۔

کھانا پڑھنا

خوراک کے لیبل محض قانونی تقاضا نہیں ہیں -- یہ چھپے ہوئے شوگر، غیر ضروری اور خالی کنجروں کے خلاف بہترین دفاعی ہیں. یہاں ان کو مؤثر طریقے سے کوڈ کرنے کا طریقہ کار کار کار کارانہ طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

خدمت کرنا

اگر آپ ہمیشہ یہاں خدمت کرنا چاہتے ہیں تو ایک پیکج میں ایک واحد خدمت‌شُدہ مگر درحقیقت دو یا دو سے زیادہ ہے ۔

مکمل کاربویڈٹس

اس تعداد میں ستار، ٹماٹر اور چینی وغیرہ شامل ہیں. ذیلی مشروبات اور شوگر مشروبات شامل ہیں تاکہ نیٹ ورک کیک شمار کیا جاسکے۔ تاہم، بیشتر ماہرین مجموعی کاروں پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ بعض لوگوں میں شکر گزار ہوتا ہے اور شوگر کا استعمال بھی بڑھ سکتا ہے، شوگر کے لیے دودھ پلانے کا استعمال۔ شوگر اور چینی کے لیے دودھ کا استعمال۔ دودھ کا استعمال۔ دودھ۔ دودھ کا استعمال کرنا۔ اور عورتوں کے لیے 25 گرام سے کم سے کم حصہ زیادہ ہوتا ہے۔

فاتح اور سُدَدَّدَّهُ

اگر ممکن ہو تو 140 mg یا کم خدمت کرنے والے مواد کا انتخاب کریں ۔

انگینس فہرست

اِس کے علاوہ اگر شکر کو زیادہ پسند آئے تو اِس میں شکر کی مقدار زیادہ ہے ۔

عام گروسری اسٹور پِل کے ذریعے

ان ہتھیاروں کے لئے ہوشیار رہنے سے خبردار رہیں :

• ہیلتھ ہالو کلیمس – Times like " طبعائی"، "گجرن"، "گلٹن آزاد" یا "لو کرب" کا مطلب خودبخود ذیابیطس دوستانہ نہیں ہے. ادارہ جات اب بھی پکاتے ہیں۔
• سگر- آزاد پروڈیوس – ان میں شکر کی شراب (انگریزی: Crethitol, xylitol) شامل ہو سکتی ہے جو بعض لوگوں میں پریشان اور پست ہو سکتی ہے، مزید گلوکوز بلند کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
• Endcca ظاہرات – Items are are the anyles hiss high-margin profiles، صحت کے کھانے نہیں وہ آپ کی آنکھ پکڑنے کے لیے بنائی گئی ہیں؛
• بلوک بینس [ – جبکہ زیادہ تر بینز پیشکش کی قیمتیں، وہ کنٹرول کو مشکل بنا دیتے ہیں اور آپ ہمیشہ سارے گیراج یا اضافی اشیاء کے لیے لیبل نہیں دیکھ سکتے۔
• [FLT اور Salad Bars[[1]] – کنوینی لیکن خفیہ شوگر، نمک اور تیل سے بھر دیا جاتا ہے. اگر آپ ان حصوں سے خرید لیں تو سبزیوں، پریوں اور پریوں اور بھینسوں پر مشتمل رہنا، پہلوی پر مشتمل رہنا اور منہ کرنا وغیرہ۔
• "لو-فتح" یا "ریکشن-فتح" – جب چربی ہٹا دی جائے تو چینی یا اسٹارچ کو اکثر بہتر ذائقہ میں شامل کیا جاتا ہے۔ انتخاب سے پہلے کل ہی گلوکوز مواد پر غور کریں ۔