diabetes-myths-and-facts
ذیابیطس کی علامات کا غلط استعمال : آپکو کیا جاننا چاہئے ؟
Table of Contents
ذیابیطس کو سمجھنا : فہیمی سے الگ کرنا
ذیابیطس کی شرح ۱۰ فیصد سے زیادہ ہے ، ریاستہائےمتحدہ کی آبادی کا تخمینہ 37 ملین امریکیوں کے پاس ہے ۔
شوگر کے لیے تیار ہونے والی خوراک ناقص یا سخت اصولوں کے بارے میں نہیں ہے یہ سمجھ کر کہ کیسے مختلف کھانوں کو آپ کے جسم پر اثرانداز ہوتا ہے اور یہ معلوماتی انتخابات بنا دیتا ہے کہ خون میں مضبوط شوگر، غیر صحت مندانہ اور مجموعی طور پر اچھی صحت کی حمایت کرنے والے پانچوں کا جائزہ لیا جاتا ہے، اس مضمون میں ذیابیطس کی خوراک پر تحقیق کی گئی ہے، ان کے ناولوں پر تحقیقی رہنمائی کی گئی ہے،
ایس . اے .
شاید مِنّت اس بات کی قدر نہیں ہوگی کہ ذِکر کے ساتھ شکر گزار کسی کے لئے بالکل حرام ہے ۔یہ عقیدہ شوگر اور خون کے گلوکوز کی سطح کے براہِراست تعلق سے خارج کرتا ہے ۔
موڈریشن اور پوریون کنٹرول کا کردار
ذیابیطس کے مریضوں میں شوگر کی خوراک کو خودبخود نقصان پہنچانے کے بغیر بھی شامل ہو سکتی ہے. کلیدی تبدیلی کا حصہ حجم، فریکوئنسی اور مجموعی طور پر مربوط توازن۔ سردیوں میں سردیوں کی ایک چھوٹی سی سی سی چائے یا شہد کی میز پر مشتمل کھانے کا منصوبہ بالخصوص ایک اچھی طرح سے پکایا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب پروٹین، پروٹین یا چربی کو آہستہ آہستہ منتقل کرنے والی چربی کے ساتھ ملا کر کھانسی کی جاتی ہے۔
گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک چارج زیادہ تر ٹین شوگر مواد تنہا ہوتا ہے۔
گلِکِنِ انڈیکس کا اندازہ ہوتا ہے کہ کیسے جلدی ایک گلوکوز والے خوراک میں شکرِ خون کو بیدار کرتا ہے ۔
انتہائی محفوظ طریقے سے کام کرنے والے لوگ
- شکر گزارانہ غذا کو پروٹین ، چربی یا ٹماٹروں کیساتھ ملا کر گلوکوز کے ردِعمل کو کم کریں ۔
- لیمیٹیڈ نے کسی بھی وقت میں 5% سے 10 فیصد زیادہ شوگر کو شامل کیا، جو آبادی کے لیے عام مرئی رہنماؤں کے مطابق ہے۔
- چھوٹے پلیٹلیٹس اور مقصدی حصے کے سائز استعمال کریں ۔
- کھانے کے لیبل کو احتیاط سے پڑھیں [1] شکر بہت سے ناموں کے نیچے دکھائی دیتا ہے جن میں شکر، بلند ترین مکئی سروپ، ٹیکسٹ، مالتوس اور پھل کا رس شامل ہیں۔
متی ۲ : کاربوہیدات از دیہیات کے لیے
اگرچہ یہ سچ ہے کہ گلوکوز خون میں پروٹین یا چربی سے زیادہ براہِراست شکر کو بلند کرتا ہے توبھی انہیں ختم نہیں کرتا اور نہ ہی انہیں ختم کر دیتا ہے ۔ کاربوہیڈیز اس جسم کا بنیادی توانائی فراہم کرتا ہے اور پیچیدہ ٹماٹروں میں پائی جانے والی خوراکوں میں پروٹین ، وٹامنز ، وٹامنز اور phytoches فراہم کرتی ہیں جو صحت کی کفالت کرتی ہیں ۔
سادہ vs. Complex Carbohydrates
سادہ اور پیچیدہ گلوکوز کے درمیان فرق کو معلوم ہونے والے انتخابات میں اہم سمجھا جاتا ہے سادہ گلوکوز ایک یا دو شکر گزار مرکبوں پر مشتمل ہوتا ہے اور جلدی سے گلوکوز کے لیے جلدی سے شکر، شہد، سُو، سُو، سُو اور دوبارہ سفید رنگ کے برتنوں کو ملا کر صاف کیا جاتا ہے ۔
کاربوائڈریٹ کاؤنٹینگ اور انسولین انتظامیہ ہیں۔
ذیابیطس کی وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو خاص طور پر انسولین کا استعمال کرنے ، اِس سے فائدہ ہوتا ہے ۔
فیبر بطور Metabolik Alli
فیبر ایک قسم کا ہے کہ جسم مکمل طور پر ختم نہیں ہو سکتا. یہ گیسوں کو خالی کرنے، گلوکوز کی رفتار کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں کمی کرتا ہے. سول کوائل، جو، دال، دال، وغیرہ میں پایا جاتا ہے. حالیہ راہنمائی خاص طور پر 25 گرام کے لیے ہلاکت کی سفارش کرتا ہے، مگر بالغوں کے لیے یہ کہ زیادہ تر افراد کو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے سے پہلے ہی زیادہ ورزش کرنے کے قابل ہوتے ہیں، ذیابیطس کے بعد
اِس شمارے کے دیگر مضامین :
ذیابیطس میں پروٹین کی مقدار اکثر ذیابیطس کے مرض کی وجہ سے ہی ہوتی ہے کیونکہ ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو یہ خدشہ قابلِفہم نہیں کہ اُن میں سے زیادہ پروٹین کا استعمال خطرناک ہو سکتا ہے ۔
ذیابیطس میں کِیا جانے والا مرض بغیر کسی بیماری کے مبتلا ہونا
ذیابیطس کے عام طور پر استعمال ہونے والے لوگوں کے لئے پروٹین [1] [1] [15%] روزانہ [FLT] [FLT] محفوظ اور مفید ہے. یہ بیماری صحت کے دوران میں اضافہ کرتی ہے، نیز کچھ شکر کے دوران ، خون کے اندر کچھ حصوں پر مشتمل ہے جسے دودھ پلانے میں استعمال کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ۔
اعلیٰ درجے کے پریفیکچر پرتن سرسید کا انتخاب کرنا
پروٹین کے معاملات کا ماخذ مجموعی صحت کے لیے دیکھیے۔ لیان جانوروں کے پروٹین مثلاً بغیر چمڑے کے کیڑے، مچھلی، ٹانگیں اور پیٹ کے نرم حصے وغیرہ میں چربی کو بے حد محفوظ کیے بغیر ضروری اُن پروٹین فراہم کرتا ہے جن میں چربی، چربی، چربی، دودھ، دودھ اور دودھ وغیرہ شامل ہیں ۔
جب پرتگین ڈسٹرکٹ قائم ہوتا ہے۔
ان معاملات میں پروٹین کی پابندی کو زیادہتر لوگوں پر عائد نہیں کِیا جا سکتا ۔ تاہم ، یہ ہدایات ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ثابت نہیں ہوتی ۔
۴ : تمام خطرناک بیماریوں کا شکار لوگوں کیلئے غیرمعمولی ہیں
کم خوراک کی کئی دہائیوں سے لوگوں نے اس بات پر اثرانداز ہونے کے باوجود کہ تمام مر جانے والی چربی نقصاندہ ہے یہ خاص طور پر ان اشخاص کیلئے گمراہکُن ہے جو اکثر ذیابیطس کو زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں ۔
فاطمہ فاطمہ: ٹرانس اور انتہائی قابلِ قبول فاطمہ فاطمہ زہرا -
ٹرانسہائیٹ ، عام طور پر پر پرپرنٹنگ کے کھانوں ، فریڈیسین اور مارخور میں استعمال ہونے والے تیل میں پائے جانے والے غیرمعمولی تیل ، انتہائی نقصاندہ غذا ، ایلایل کو صاف کرنے اور انہیں فروغ دینے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
حفاظتی فاتح: بے نظیر فات اور اومیگا-3s نے بے مثال ہے۔
غیر معمولی چربی ، دل کی صحت اور انسولین کی دیکھبھال کرنے والے دونوں دل کی بیماریوں کی دیکھبھال کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لئے زیتون کے تیل ، آلو ، ٹماٹر اور کپاس میں چربی کے ساتھ چربی ، چربی اور چربی کے تیزاب میں چربی اور چربی کی چربی پائی جاتی ہے ۔
صحتبخش فِلپّیوں کو روزانہ کھانے پینے میں استعمال کرنا
- زیتون کا تیل یا اُس کاککودو تیل استعمال کریں جسے آپ اپنے بنیادی کھانے کے چربی میں پکاتے ہیں ۔
- کچھ حصہ چاول یا بادام کو اُبال کر یا پھر اُڑ کر اُڑ جاتے ہیں ۔
- اِس میں کمازکم دو مرتبہ کمازکم دو مرتبہ مچھلیاں بھی شامل ہیں ۔
- مکھن یا مارخور کی جگہ پر پھیلنے کے طور پر avocado استعمال کریں۔
- پروڈیوس یا کرنٹ کی جگہ پر موجود کھانے کے لیے غیر محفوظ چاول اور بیج منتخب کریں ۔
باطل عقیدہ ۵ : حد سے زیادہ شراب پینے کی ضرورت ہے
یہ خیال کہ ذیابیطس کو ایک منفرد ، متوازن غذا درکار ہے ، شاید ایک انتہائی غلطفہمیوں میں سے ایک ہے ۔
صحتبخش خوراک کھانے کے عادی اصول
ان تمام ثبوتوں پر مبنی خوراک کے نمونے پوری ، کمازکم پروڈیوس ، سبزیاں اور پھل ، بہت سی سبزیاں ، ٹماٹر ، پرای پروٹین ، پراُڑ اور صحتبخش چربی ۔ ان میں شکر ، صافدلی اور حد سے زیادہ سُرخ دانے شامل ہیں ۔
ذاتی اور ثقافتی معاملات
ذیابیطس خوراک ایک قسم کی فٹ بال نہیں ہے ایک کھانے کا منصوبہ جو ایک شخص کے لیے اچھا کام کر سکتا ہے یا ثقافتی طور پر غیر موزوں ہو سکتا ہے. مؤثر ذیابیطس تعلیم ثقافتی خوراک روایات، ذاتی ترجیحات، بجٹ کی پابندیوں اور طرز زندگی کے عناصر کو تسلیم کرتی ہے۔
ذیابیطس کی بیماری کی علامات
پلیٹ فارم ایک سادہ، نظریاتی رسائی ہے جو گلوکوز کو شمار نہیں کرنا چاہتی۔ نصف پلیٹ کو اچھی طرح سے جوڑ کر جیسے کہ براکلولی، راکی، ماسا، ربیع یا کاؤلف۔ پلیٹ کا ایک مربع میٹر جتنا کہ تمام دانے، ستاری سبزیوں، پھل یا ٹانگیں وغیرہ کے ساتھ رکھ دیں۔ یہ متوازن ترکیب قدرتی طور پر ہضم کرتا ہے جبکہ متوازن ترکیب کھاتہ کو کنٹرول کرتا ہے۔
مزید حقیقتخیز کہانیاں
غلطفہمی : ذیابیطس کے مریضوں کیلئے پھل بہت زیادہ ہوتا ہے
پھل میں قدرتی شوگر ، پانی ، وٹامنز اور اینٹیکسیکسیہڈی بھی شامل ہیں جو صحت کے فوائد سے مستفید ہوتے ہیں ۔
تجویز : ذیابیطس ہمیشہ کیلئے ہوتی ہے
ذیابیطس کے ساتھ اچھی طرح کھانا خاص طور پر کھانے یا قیمتی اشیا کی ضرورت نہیں پڑتی۔ کیندار سبزیوں ، آلو ، انڈے ، شکر کے دانے ، شکر کے دانے وغیرہ قابلِاستعمال ہوتے ہیں ۔
غلطفہمی : ہر روز آپکو ہر روز دیویدیوتاؤں کے بغیر کھانا کھانا چاہئے
کھانے کے اوقات میں ردوبدل کرنا انسولین یا سلفر پر ہونے والی تبدیلیاں خاص طور پر مناسب ردوبدل کے ساتھ وقت کے ساتھ ساتھ غیرضروری پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے ۔
روزانہ کی زندگی میں ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے مریض کی بیماری
ڈیٹنگ کہانیوں کا استعمال کرنا صرف پہلا قدم ہے. روزانہ کی مشق میں شہادتوں کے لیے قابل عمل عمل ہونا ضروری ہے جو حقیقی دنیا کے حالات کے مطابق ہیں۔
ایک قابلِاعتماد فہرست تعمیر کرنا
خون کے رس کو مضبوط کرنے والی خوراکوں کے ساتھ اپنے باورچیخانے کو بھی اُٹھا لیں ۔ جن میں غیر خطرناک سبزیوں ، تازہ یا ٹھنڈے پھولوں ، تمام دانے ، ٹانگیں ، پروٹین ، چربیدار مچھلی ، انڈے ، بیج ، بیج ، زیتون کا تیل اور صاف یونانی کا تیل شامل ہیں ۔
کھانے کی لت کو اعتماد کیساتھ پڑھیں
ذیابیطس کے انتظام کے لئے کُلوقتی خدمت کرنے والے اطمینانبخش حسابات کی سب سے اہم تعداد ہے ۔
کھانے پینے اور سماجی حالات کی دیکھبھال کرنا
ڈیٹنگ کو ڈیئرل گلوکوز کنٹرول نہیں کرنا چاہیے۔ای سیریز وقت سے آگے، کھاتہ یا پکانے کی تیاری، خوراک سے متعلق سرگرمیوں کی بجائے کھانا اور کھانے پینے کی تیاریوں کے لیے اور سبزیوں پر مبنی پہلوؤں کو ترجیح دینا۔ سماجی ترتیبات میں ذیابیطس دوستانہ کھانے کو شیئر کرنے اور گفتگو پر مرکوز کرنا۔
ڈیایناے ڈاٹ پر بنے ہوئے بیساپ
Clinglin ares and روایتی انگلیوں کی جانچ پڑتال کرنے سے آپ کے خون کے شوگر پر کیسے اثر پڑتا ہے اس ڈیٹا کا استعمال مختلف کھانوں، حصوں کے سائز اور کھانے کے ملاپ کے لیے اپنے ذاتی جوابات کو سیکھنے کے لیے استعمال کریں۔ یہ نہایت منظم طریقہ کار سے یقینی بناتا ہے اور یقینی بناتا ہے۔
کُنَّا
ذیابیطس کے بارے میں مفروضہ اس لیے مستقل ہے کہ وہ پیچیدہ سوالات کے سادہ جوابات پیش کرتے ہیں لیکن انسانی تناؤ کے پیشِنظر سادہ جوابات بالکل درست نہیں ہوتے۔ ثبوت سے ثابت ہوتا ہے کہ شوگر کے ساتھ رہنے والے لوگ مختلف ، تسکینبخش اور ثقافتی طور پر مناسب غذا کھا سکتے ہیں جو گلکیمک کنٹرول اور طویل صحت دونوں کی حمایت کرتی ہے ۔
موڈشن، توازن اور انفرادی طور پر ذیابیطس کے مؤثر استعمالات ہیں سوگر زہر نہیں ہے کاربوائڈریٹس صحت مندانہ گردوں کے لیے خطرناک نہیں ہے .
مزید پڑھنے کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، اکیڈمی آف فیکلٹی اینڈ ایمرجنسی یا ذیابیطس میں موجود ایک رجسٹرڈ فوڈٹیس کی مدد سے یہ ذرائع قابل اعتماد، اپ ڈیٹڈ فراہم کرتے ہیں جو اعتماد، خوف سے کھانے میں مدد دے سکتے ہیں۔