ذیابیطس اور ذہنی صحت : ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ڈپریشن کا باعث بنتی ہے

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لیے بہت سے پہلوؤں پر احتیاط سے توجہ دینی پڑتی ہے اور اکثر ان میں سے ایک رابطہ غذا اور ذہنی صحت کے درمیان ہوتا ہے. ڈپریشن اور پریشانی کا شکار افراد کو 20–30% تک متاثر کرتی ہے، خوراک، شکر کا انتظام اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کو ایک اہم بنانے کے لیے آپ دونوں جسمانی اور جذباتی صحت کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں؟

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق کو واضح کرنے والی بیماریوں اور پیچیدہ بیماریوں سے متعلقہ علامات کو ظاہر کِیا گیا ہے ۔

خون کے سُر اور ذہنی صحت کے تعلق کو سمجھنا

خون کی شکر کی سطح اور ذہنی صحت کے درمیان تعلق بہت سے لوگوں کو احساس ہوتا ہے جب گلوکوز کی سطح بہت زیادہ یا بہت کم ہو جاتی ہے تو یہ آپ کی جسمانی صحت پر اثرانداز نہیں ہوتا ۔

دو بار قسم کی ذیابیطس کے مریضوں میں ڈپریشن دو گنا زیادہ ہوتا ہے اور تحقیق اس تعلق کے پیچھے حیاتیاتی تنوع کو ظاہر کرتی ہے ۔ ہائی بلڈ شوز دماغ میں سوزش پیدا کر سکتا ہے ، ہارمونز‌ٹریم توازن کو بگاڑ سکتا ہے اور پریشانی ، دباؤ اور پریشانی کے احساسات کو کم کر سکتا ہے ۔ یہ تناؤ سرٹونین اور دوا جیسے اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار کم یا کم خواندگی سے بھی زیادہ بڑھ جاتی ہے ۔ جن لوگوں نے اپنے انتقالِ‌خون کی سطح پر زیادہ دیر تک ڈپریشن اور پریشانی کا تجربہ کِیا ہے وہ دن میں زیادہ دیر تک خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کا امکان رکھتے ہیں ۔

مُلک میں رہنے والے لوگ کس طرح کی پریشانیوں اور پریشانیوں کا شکار ہوتے ہیں ؟

جب گلوکوز کی سطح کم ہو جاتی ہے تو سروٹون جیسے اہم ہارمونز کی پیداوار کم ہو جاتی ہے اور وہ جذباتی اور نفسیاتی علامات کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

جب خون میں شکر کم رہتا ہے تو آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ ہارمونز نکال دیتا ہے، جن میں سے ایک کو کوٹریسول بھی کہا جاتا ہے، جو کہ "اس بیماری کے ہارمون" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، مجموعی طور پر چونکہ یہ آپ کے مزاج اور خوف کی طرح چیزوں کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے. Adrenline اور Kortisol کو ملا کر پریشانی کا شکار کر دیتا ہے یہ جسم خون کی سطح کو بلند کرنے کی کوشش ہے لیکن یہ دماغی بیماری کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ہوتا ہے۔

ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے لیے پریشانی کا باعث بننے والے مسائل خاص طور پر پریشان کن ہو سکتے ہیں ۔

ذہنی صحت میں مزاحمت کا کردار

انسولین مزاحمت صرف اس بات پر اثرانداز نہیں ہوتی کہ کس طرح آپ کے جسم کے آپریشن گلوکوز— اس میں دماغ کی کارکردگی اور ذہنی صحت کے لیے براہ راست مقصد بھی موجود ہیں. انسولین مزاحمت کے افراد ڈپریشن، پریشانی اور غیر متعلقہ مسائل کا تجربہ کرنے کے امکانات زیادہ ہیں۔یہ اتصال موجود ہے کیونکہ انسولین گلوکوز میں گلوکوز کے علاوہ کئی کردار ادا کرتا ہے۔

انسولین دماغ میں ہارمونز‌م‌تھیٹر اور ذیابیطس کی مدد کرتا ہے جو پائیدار مزاج اور واضح سوچ کے لئے اہم ہیں ۔ جب خلیے انسولین کے اشاروں کی مزاحمت کرتے ہیں تو یہ کیمیائی عمل بن جاتے ہیں ، ذہنی صحت کی ترقی یا ذہنی صحت کے قابلِ‌بھروسا حالات میں مدد فراہم کرتے ہیں ۔

انسولین کی مزاحمت اور بلند فشارِخون کی سطح پر موجود شکر‌وخون دماغ کے شعبے کو متاثر کر سکتا ہے جس میں دماغی طور پر لگنے والی بیماریوں اور جذباتی کارکردگی شامل ہیں ۔

ذہنی حسن کے لیے ایک متوازن نمونہ بنانا

ذیابیطس اور ذہنی صحت دونوں کی مدد کرنے والی خوراک کو کئی کلیدی اُصولوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ذہنی صحت کی صحت کے لیے صحت کی خوراک کی بنیاد میں مختلف غذائی اشیاء شامل ہیں جو پابندی پر توجہ مرکوز رکھنے کی بجائے جسمانی اور ذہنی صحت پر زور دینا چاہیے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ ایسی خوراک کا انتخاب کریں جو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو برقرار رکھنے کے لیے توانائی فراہم کرتی ہیں اور ایسے مرکبات جو صحت مند سطح اور صفائی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔

کیمیائی مداخلت، خاص طور پر انتہائی مفید استعمال یا تبدیل شدہ مکروشن، ٹی2D کے ساتھ ڈپریشن اور پریشانی کو بہتر بناتے ہیں۔یہ ثبوت حالیہ تحقیقی اداروں سے حاصل ہونے والی دریافتوں سے حاصل کردہ مریخ پر طبی تبدیلیوں کے اثرات ہوسکتے ہیں۔اس بات کو سمجھنے کی اہمیت یہ ہے کہ کس مخصوص مربوط انداز اور کھانے کے انتخاب کو سب سے زیادہ فائدہ پہنچتا ہے۔

میکرونمنٹ توازن اور بلڈ شوگر اسٹیبل

خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور ذہنی صحت کی حمایت کرنے میں گلوکوز ، پروٹین اور چربی کا توازن اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار پر سب سے زیادہ براہِ‌راست اثر پڑتا ہے لیکن تمام گلوکوز ایک ہی طرح سے جسم پر اثر نہیںانداز ہوتے ۔

پرتین ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ذہنی صحت کی حمایت میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے ۔ پرتین کا مطلب ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کم ہے ۔ خون کے شکر کا انتظام کرنے کے علاوہ پروٹین پروٹین پروٹین کے پروٹین کو خوراک فراہم کرتا ہے ۔

صحت کی چربی دماغی صحت اور ذہنی فلاح کے لیے یکساں اہمیت رکھتی ہے دماغ میں چربی کی بڑی مقدار پائی جاتی ہے اور بعض اقسام کے مر جانے والی چربی دماغ کی ساخت اور کارکردگی۔ خاص طور پر دماغی صحت میں ان کے کردار کے لیے وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور اینٹی انفنٹری خصوصیات رکھتا ہے جو ذیابیطس اور مزاحمت سے جڑے ہوئے کچھ اشیاء کو ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

اہم خوراک جن میں آپ شامل ہیں

ذیابیطس کے علاج اور ذہنی صحت دونوں کی حمایت کرنے والی خوراک بنانے کا مطلب ہے کہ بعض فوائد کو پیش کرنے والے بعض اشخاص کو خوراک فراہم کرنے سے پہلے کھانا فراہم کرنا ۔

توانائی برقرار رکھنے کیلئے درکار فصلیں

عام اناج کے دانے پیچیدہ پروٹین کا ایک شاندار ذریعہ ہیں جو بغیر ڈرامائی خون کے شوگر کی نالیوں کو جنم دیتے ہیں۔کے انتخابات مثلاً سٹیل کی اون، کوینوا، بھورے چاول، جوار اور پوری گندم کی مصنوعات میں ایسے پروٹین ہوتے ہیں جو خامرے اور گلوکوز ابورپٹ کی مدد کرتے ہیں، یہ پلاسٹک مواد بھی گوتم صحت کے ذریعے ذہنی صحت کا کردار ادا کرتا ہے۔

عام طور پر دانے بھی بی وٹامنز فراہم کرتے ہیں جو توانائی کی کمی اور اعصابی نظام کے لیے ضروری ہوتے ہیں ۔

اگر آپ پورے بیج کو اُٹھاتے ہیں تو خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنا بہت ضروری ہے ۔

نیوورٹنس‌م‌فرس‌ٹر کی حمایت کیلئے لین پریٹینس

لین پروٹین کے ماخذوں کو زیادہ تر کھانے میں شامل کیا جائے تاکہ خون کے پائیدار شوگر کی مدد ہو سکے اور نیروٹر کی پیداوار کے لیے عمارت کے بلاکس فراہم ہوں۔ عمدہ انتخابات میں چمڑے کے بغیر کیل کے کیڑے، مچھلی (جو کہ نامناسب طور پر چربی کی مچھلیاں ہیں)، انڈے، ٹانگیں، برآمدے، وغیرہ کم دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔

مچھلی ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے ذہنی صحت کے لیے خصوصی توجہ کا مستحق ہے. فیٹی مچھلی جیسا کہ پستان، میکر، سردین اور ٹراوٹ وغیرہ کی دولت مند ہیں جو میمگا-3 چربی دار ایسڈوں میں سے خاص طور پر این پی اے اور ڈی اے کے لیے ان کے ذہنی صحت کے فوائد کے لیے بہت زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے. ملکوں نے جو مچھلیوں کی کمی کے باعث ڈپریشن کا شکار ہو رہی ہے، ایک مشاہدہ جس نے پی ایچی کے میدان کو شروع کرنے میں مدد دی۔

شیرمس -- بشمول بیج ، لہسن اور پنیر — پروٹین اور پروٹین کا ایک منفرد ملاپ جو انہیں ذیابیطس کے لوگوں کیلئے خاص اہمیت دیتا ہے ۔

دماغ میں اِس بیماری کی وجہ سے صحت‌بخش ہوتی ہے ۔

تمام چربیوں کو برابر نہیں بنایا جاتا اور مناسب طور پر چربی کا انتخاب ذیابیطس کی انتظامیہ اور ذہنی صحت دونوں کیلئے ضروری ہے ۔

اُن کی صحت‌بخش چربی خون میں زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ۔

نیوٹس اور بیج صحت مند چربی، پروٹین، پروٹین اور اہم مرکبات مثلاً میگنا اور زنک۔ والنوت خاص طور پر ایمگا-3 چربی دار ایسڈز میں سرمایہ دار ہوتے ہیں جبکہ ٹماٹر وٹامن ای فراہم کرتے ہیں، اینٹیکسیڈنٹ جو دماغ کے خلیات کو آکسائیڈ دباؤ سے محفوظ رکھتی ہے، پیپکین کے بیج زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو ہارمونزمیٹرمینٹ میں ایکشن کردار ادا کرتا ہے اور اس سے جڑے ہوئے ہیں۔

زیتون کا تیل آپکی ابتدائی خوراک کے طور پر استعمال کرنا اور کھانے کے بعد ، ڈپریشن کی شرح اور بہتر ذیابیطس کے نتائج سے تعلق رکھنے والا ایک ایسا طریقہ ہے ۔

بنیادی طور پر کھانے اور کھانے پینے کے فوائد

پھل اور سبزیاں وٹامنز، معدنیات، اینٹیوکسیڈ اور ٹماٹر فراہم کرتی ہیں جو مجموعی صحت اور ذہنی فلاح کی حمایت کرتے ہیں۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے غیر روایتی سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے، جیسا کہ خون میں شکر پر کم اثر انداز ہوتے ہوئے بہت زیادہ مفید ہوتا ہے۔

یہ غذائی غذائی توانائی کے حامل ہوتے ہیں جن میں سے غذائی عملے کی مدد سے چلنے والے پودے ، کیلی ، کیل اور سوئس وغیرہ ہوتے ہیں ۔

رنگ دار سبزیوں اور پھلوں میں مختلف فقہا اور اینٹیوکائڈز ہوتے ہیں جو سیلر خرابی سے بچاتے ہیں۔برین خاص طور پر اینٹیکسیڈ میں امیر ہوتے ہیں اور دیگر پھلوں کے مقابلے میں نسبتاً کم گلکی متاثر ہوتے ہیں۔ بلیوبری، ربڑ اور کالی بریانی کو ذیابیطس کے دوران صحت فراہم کرنے والے صحت کے لیے مناسب حصوں میں کافی مقدار میں استفادہ کیا جا سکتا ہے۔

مختلف پودوں کو کھانے سے صحت مند گوتم مائیکروبیئم کی حمایت ہوتی ہے کیونکہ ہر پودا میں مختلف پولیفونولز ہوتے ہیں، کیمیائیات جن میں مفید گپ بیکٹیریا کو دودھ پلانے والا ہوتا ہے. گوٹ ہیلتھ ماہر تیم اسپر، کنگ کالج لندن کے ایک اعلیٰ غذا کھانے کا مشورہ دیتا ہے جس میں 30 مختلف پودوں کے گرد ہر ہفتے کے ساتھ کھانا ہوتا ہے، یہ تفریق سے مراد صحت کے لیے اہم کردار ادا کرتی ہے۔

بہتر ذہنی صحت کیلئے خوراک یا اس سے گریز کریں

جس طرح بعض کھانوں میں ذہنی صحت اور خون میں شکر کی حمایت کی جاتی ہے ، دوسرے دونوں کو کمزور کر سکتے ہیں ۔

اُس وقت تک اُس نے اپنے گھر والوں کو بھی اُن کے ساتھ رہنے کی دعوت دی ۔

شکر اور زیادہ شکر کرنے والے ٹماٹر خون میں جلدی سے شوگر کی وجہ سے لگنے والی بیماریوں میں مبتلا ہو جاتے ہیں جو ذہنی دباؤ ، پریشانی اور شکر کی کمی کو کم کر سکتے ہیں ۔

کھانے پینے کے لیے سفید روٹی، سفید چاول، گزشتہ کھانے، کوکین، کیک، کین، کینڈے اور شوگر کی چربی وغیرہ شامل ہیں۔یہ خوراک کم مقدار میں مقدار میں خوراک فراہم کرتی ہے اور خون میں شکر کی کمی، ہضم اور وزن میں اضافہ کر سکتی ہے—سب عناصر جو دماغی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

ایک تحقیق نے ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ ذیابیطس اور ذہنی بیماریوں کے درمیان مثبت تعلق قائم کِیا ہے ۔

oltra-symed oods زیادہ تر ناقص دماغی صحت کے نتائج سے جڑے رہتے ہیں، اظہارات میں نفسیاتی تبدیلیوں کو امت کی ذہنی صحت کو ایک بڑی تقویت دی جا سکتی ہے۔ولپمنٹ کے کھانوں میں عمدہ شوگر، چربی، مصنوعی اضافی مقدار اور زیادہ مقدار میں موجود خوراک کی کمی جبکہ ان تمام کھانوں میں پائی جانے والی خوراکوں کا اخراج بھی ذیابیطس اور ذہنی صحت دونوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔

غیرضروری فطین اور فریدہ غذا

اگرچہ صحت‌بخش چربی دماغی کام اور ذہنی صحت ، غیرضروری چربی — ⁠ ⁠ چربی اور حد سے زیادہ خطرناک چربی — اسکے برعکس اثر پیدا کر سکتی ہے ۔

فرائڈ غذا، خاص طور پر وہ اجزا جو کم تیل یا دوبارہ استعمال کیے جاتے ہیں، ان میں سے ہضم اور آکسائیڈ دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔یہ خوراک بھی ہضم میں زیادہ بلند ہیں اور وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں، جو ذیابیطس کی انتظامیہ اور نفسیاتی اور ذہنی صحت کو بڑھا سکتے ہیں۔

یہ پکانے کے طریقے گہری صحت کے منفی اثرات کے بغیر تازہ‌دم اور تازہ‌دم ہو جاتے ہیں ۔

پریشانی اور پریشانی پر قابو پانا

کیفین ایک ایسی ایسی اسم‌اُلعین ہے کہ بہت سے لوگ توانائی اور توانائی کے لئے انحصار کرتے ہیں لیکن زیادہ‌تر لوگ پریشانیوں میں مبتلا ہو کر سو سکتے ہیں ۔

موڈر فیکلٹی استعمال -- عام طور پر اندازہ لگایا جاتا ہے کہ روزانہ 400 ملیگرام تک یا کوفی کے چار کپ تک محفوظ سمجھا جاتا ہے

اگر آپ کو پینے کی چیزیں زیادہ پسند ہیں تو آپ اُن چیزوں پر دھیان دیں جو آپ اُن کیلئے زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں ۔

شراب کا استعمال اور ذہنی صحت

اگر آپکا خون پینے کی عادت میں پڑ جاتا ہے تو آپ کو زیادہ دیر تک خون پینے سے پہلے ہی پینے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

خون میں شکر کے اثرات سے باہر شراب ایک مرکزی اعصابی نظام ہے جو ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو زیادہ خراب کر سکتا ہے۔جب کہ بعض لوگ دباؤ یا منفی جذبات سے نپٹنے کے لیے شراب استعمال کرتے ہیں تو یہ نقصان دہ چکر پیدا کر سکتا ہے جہاں شراب کی علامات کو ختم کرنے کے لیے انتہائی برا استعمال کیا جاتا ہے۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو اپنے خون میں شکر کی کمی کے لئے اور خوراک کے ساتھ ساتھ اسے ایک دن میں رکھنا چاہئے ۔

گوتم برین کا تعلق اور ذہنی صحت سے ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ گوتم صحت، ذیابیطس اور ذہنی فلاح و بہبود کے درمیان ایک دلچسپ تعلق ظاہر ہوا ہے. گوتم مائیکرووما— بیکٹیریا اور دیگر جراثیم جو آپ کے نظام میں رہتے ہیں -- صحت کے بہت سے پہلوؤں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول دماغی صحت۔

تحقیق میں مزید معلومات کے ذریعے ایسے نظاموں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے جن میں اعصابی نظام بھی شامل ہے ۔

حیرت انگیز طور پر جسم کے اکثر سروتونین—ایک نیروٹرمینٹ برائے ذہنی عدم توازن—گت میں پیدا ہوتا ہے. آپ کی گوتم مائیکروبی کی ترکیب سروتونین پیداوار اور دماغ کیمیاء کے دیگر پہلوؤں پر اثر انداز ہو سکتی ہے. تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ ان حالات کے بغیر لوگ اکثر مختلف گوتم مائیکروبی مصنوعات رکھتے ہیں۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مخصوص ہے، مٹ مائیکرووما کا تعلق خاص طور پر قابل ذکر ہے۔مکی خوراک کئی حالتوں میں پیدا کرتی ہے، جن میں مائیکرومیٹر، پریشانی اور ڈپریشن کی علامات، دماغ میں انسولین کی علامات کم ہو جاتی ہیں اور دماغ میں موجود جذباتی تناؤ کی وجہ سے انسولین کی تشخیص کی کمی ہو جاتی ہے، ان کی بیماریوں اور بیماریوں کو فوری طور پر کم کرنے کے لیے ذیابیطس اور اس طرح کی علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ڈپریشن بھی پیدا ہو جاتی ہے۔

اگرچہ انسانی تحقیق ابھی تک متاثر ہوتی ہے توبھی یہ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ خوراک کی مدد سے چربی کی صحت اور ذہنی صحت دونوں کیلئے مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔

روزمرّہ زندگی کیلئے عملی مشورت

کون سی چیزیں ذہنی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کی حمایت کرتی ہیں ؛ روزمرّہ زندگی میں ان اصولوں پر عمل کرنا ایک اور عمل ہے. یہاں آپ کو صحت مندانہ کھانے کی عادات بنانے میں مدد دینے میں عملی مدد دی گئی ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کی مدد کرتی ہے۔

کھانا کھانے اور اِس کی جگہ پر کھانا پینا

باقاعدگی سے کھانا کھانے سے روزانہ خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔

توڑ دینے والے بالخصوص اہم ہوتے ہیں جیسا کہ رات کو تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے اور دن بھر میں خون میں شکر کی مضبوطی کے لئے پہلا قدم طے کرتا ہے ۔

اگر آپ انسولین یا ذیابیطس کی بعض ادویات استعمال کرتے ہیں تو ادویات کے شیڈول کے ساتھ وقت گزارنے کا فیصلہ کرنے سے آپ کو زیادہ اہم لگے گا ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول اور دلدلی کھانے

خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے Portion قابو بہت ضروری ہے لیکن یہ ضروری ہے کہ احتیاط سے کھانا پینا، پابندی کی بجائے کھانا پینا۔ ذہن نشین کرنے میں بھوک اور مکمل کتوں پر توجہ دینا، کھانے پینے میں بے چینی اور بے چینی کرنا اور کھانے پینے کی چیزوں کو ذہن میں رکھنا شامل ہے۔

یہ عمل بھی بہتر طور پر اُن کاموں کی حمایت کرتے ہیں جو آپ کے جسم میں اُس وقت کو طے کر سکتے ہیں جب تک آپ مناسب کام نہ کر لیں ۔

ذہنی کھانا کھانے سے بھی جذباتی کھانے کا اہتمام ہو سکتا ہے، جو ذیابیطس کے تناؤ سے نمٹنے والے لوگوں کے درمیان عام بات ہے. جسمانی بھوک اور جذباتی بھوک کے درمیان فرق کرنا سیکھنا اور دباؤ اور مشکل جذبات کے خلاف غیر خوراک پیدا کرنا، ذیابیطس کے انتظام اور ذہنی صحت دونوں کی مدد کر سکتا ہے۔

کھانے کے لئے منصوبہ‌سازی اور تیاری

اگر آپ کھانے کے سلسلے میں پہلے سے منصوبہ‌سازی کریں گے تو آپ کو دباؤ کم ہو جائے گا ، آپ اچھی طرح سے تیاری کریں گے اور کھانے کے طریقوں پر عمل کرتے رہیں گے ۔

بنگ کھانا پکانے کا سامان -- صحت کے بڑے بڑے سامان جو حصہ لگا سکتے ہیں اور محفوظ رکھ سکتے ہیں—

اچھی طرح سے کھانے کے دوران اچھی خوراک دستیاب ہونے کی صورت میں اچھی خوراک دستیاب نہ ہونے کی وجہ سے اچھی طرح سے کھانا کھانے کے بعد بھی کھانا پینا ، شکر کے چھوٹے سے حصے یا کھانے کے بعد ، شکر کے اِن طریقوں میں شکر کی کمی شامل ہے ۔

دماغی صحت میں حیدری اور اس کا کردار

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے بغیر شکر ادا کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

پانی آپکا بنیادی مشروب ہونا چاہئے ، جس کا مقصد روزانہ کم از کم ۸ گلاس پینا ہے ، اگرچہ ہر روز مختلف ضروریات پوری کرنا پڑتا ہے جیسے کہ سرگرمی سطح ، ماحول اور ادویات پر مبنی مختلف ضروریات ۔ ہربل چائے اور پانی جو پھل یا جڑی بوٹیاں ہیں ، مختلف اقسام فراہم کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو دودھ پلانے سے لطف اُٹھانا پڑے تو یہ یاد رکھیں کہ بعض مصنوعی میٹھی مشروبات استعمال کریں جبکہ خون میں شکر کو براہِ‌راست متاثر نہ کِیا جائے اور میٹھا کھانا کھانے کے لئے مفید ثابت ہو تو اس میں موجود اینٹی‌لائن مشروبات شامل ہو جائیں ۔

دماغی صحت

اگرچہ متوازن غذا دماغی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کی بنیاد ہونی چاہئے توبھی بعض ماہرینِ‌اطفال ڈپریشن کے مقابلے میں مزید فوائد حاصل کر سکتے ہیں ۔

اومیگا-3 فتاوی اکاڑس (انگریزی:

اومیگا-3 چربی دار ایسڈ، خاص طور پر اے پی اے اور ڈی ایچ میں پائے جانے والے مچھلیوں کے تیل میں ان کے دماغی صحت کے لیے بہت زیادہ مطالعہ کیا گیا ہے. یہ ضروری چربی دماغ کے خلیوں میں شامل ہیں اور ان میں کردار ادا کرتے ہیں جو نیوٹرینو میں موجود ہوتے ہیں. جبکہ چربی کی مچھلی کا کھانا ہی بہتر طریقہ ہے کہ وہ مچھلیوں کو باقاعدگی سے استعمال نہ کرنے والے لوگوں کے لیے مفید ہو سکے۔

جب ایک ایم اے-3 کیمرا منتخب ہوں تو ایسی مصنوعات تلاش کریں جو ملانے والے PA اور DHA روزانہ کم از کم 1000مج فراہم کرتی ہیں۔

Vitamin D

وٹامن ڈی کمی ذیابیطس کے لوگوں میں عام ہے اور ڈپریشن کی شرح بڑھتی جا رہی ہے ۔

وٹامن ڈی سطح کے ٹیسٹ کرنے سے یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ آیا اِس میں کوئی کمی ہے یا نہیں ۔

بی‌وی‌مین

ان وٹامنز میں ڈپریشن اور کمی کی شرح میں اضافہ ہو گیا ہے ۔ عام طور پر ذیابیطس ، ایک بیماری ، بی‌بی‌بی‌بی‌اے ، بی‌بی‌بی‌سی ، بی‌12 اور فاختہ کو صحت‌مند لوگوں کے لئے زیادہ خطرہ اور ان پر بات‌چیت کرنی چاہئے ۔

اے بی کومپلکس کی ایک قسم مناسب شرح میں بی وٹامنز فراہم کر سکتی ہے یہ مرکبات عام طور پر محفوظ اور اچھی طرح سے تیار کیے جاتے ہیں اگرچہ خوبیوں کا انتخاب کرنا اور ان کی پیروی میں تجاویز دینا اہم ہے۔

میگنس

میگنسیئم جسم میں سینکڑوں حیاتیاتی رد عمل میں شامل ہے، جن میں خون میں شکر اور اعصابی نظام سے متعلقہ افراد شامل ہیں. میگنسیئم کمیت نسبتاً عام ہے اور ڈپریشن اور پریشانی کی بڑھتی ہوئی شرح سے منسلک ہے یہ مرکب بھی انسولین حساسیت میں کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر ذیابیطس سے لوگوں کے لیے اس کا خاص تعلق رکھتا ہے۔

ڈائی‌ٹی‌ڈی‌ڈی‌اے کے ماخذوں میں پت‌دار سبز ، مکئی ، بیج ، تمام دانے اور ٹانگیں شامل ہیں ۔ اگر ضرورت پڑنے پر ہی خون کی مقدار درکار ہو تو نائٹروجن گل‌کین‌منٹ یا میگن‌کی‌کی‌ٹریس عام طور پر اچھی طرح سے بنائی جانے والی مختلف اقسام ہیں ۔

کسی بھی قسم کے علاج کے آغاز سے پہلے ، اپنے صحت کے شعبے کے منتظم یا رجسٹرار سے مشورہ کریں ۔

بحیرۂروم کا مرض اور ذہنی صحت

بحیرۂروم کی خوراک ذیابیطس کے انتظام اور ذہنی صحت دونوں کے لئے سب سے زیادہ تحقیق کرنے والے طبی نمونے کے طور پر سامنے آئی ہے. نئے رہنماؤں نے ایسے ممکنہ قسم کے کھانے کے نمونے تجویز کئے ہیں جو کم سے کم کاربو خبرداری / کمک غذا کے نیچے گر کر رہ جاتے ہیں، بشمول بحیرۂروم، پودوں پر مبنی خوراک کے قریب ہی گرتی ہے۔

بحیرۂروم کی خوراک میں تمام اناج ، پھل ، سبزیاں ، سبزیاں ، آلو ، بیج ، زیتون کا تیل اور مچھلی ، مناسب مقدار میں آلو ، انڈے اور دودھ اور محدود سرخ گوشت اور دودھ شامل ہیں ۔ یہ ناقص نمونہ جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کی حمایت کرنے والے اینٹی‌باڈیز ، اینٹی‌باڈیز اور اینٹی‌میل‌میل‌اُصول فراہم کرتا ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایک بحیرۂرومی خوراک کے استعمال سے ڈپریشن کی شرح کم ہو جاتی ہے اور زیادہ بہتر ذیابیطس کے نتائج بھی ملتے ہیں ۔

یہ سخت اصولوں اور پابندیوں کی بجائے تفریح اور تفریح کے لئے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے جبکہ کھانے کے دوران بھی یہ تفریح اور سماجی تعلق کی اجازت دیتا ہے ۔ یہ رسائی عارضی غذاؤں سے زیادہ دیر تک قائم رہنے اور کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ مثبت تعلقات کی حمایت کرنے کے علاوہ بھی معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔

بحیرۂروم کے کھانے کے نمونے تیار کرنے کیلئے ، آہستہ آہستہ تبدیلیاں پیدا کرنے پر توجہ مرکوز رکھیں : زیتون کا تیل آپکی بنیادی چربی کے طور پر استعمال کریں ، مچھلیوں کو کم‌ازکم دو ہفتے میں کھانا کھائیں ، زیادہ کھانے پر اپنے آدھا پلیٹ‌لیٹس کو اچھی طرح سے پورا کریں ، اناج اور بیج سے صاف کریں اور پھل کھائیں ۔

جذباتی طور پر کھانا کھانے اور ذیابیطس کو دُکھ پہنچانے کے لئے

ذیابیطس کے مریض کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ اپنے جسم میں درد محسوس کرے ۔

جذباتی غذا — دباؤ ، پریشانی ، پریشانی یا دیگر مشکل جذبات سے نپٹنے کیلئے کھانا — خون میں شکر کے انتظام اور ذہنی صحت دونوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے ۔

جذباتی کھانے کے لیے عام طور پر دباؤ، تنہائی، تنہائی، تھکاوٹ اور پریشانی جیسے مشکل جذبات۔ کھانا اور مزاج کی اشاعت کے دوران اپنے جذبات کی شناخت اور جذبات کو برقرار رکھنا ایسے انداز اور جذبات کی شناخت کرنے میں مدد دے سکتا ہے جب آپ جسمانی بھوک نہیں رکھتے، دیر تک کھانا کھانے کی کوشش کرتے اور خود سے پوچھیں کہ آپ درحقیقت کس چیز سے واقف ہیں اور اس لمحے میں کیا چیز واقعی آپ کو ضرورت ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کو کھانا کھانے پر مجبور کرتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے بنیادی جذباتی چیلنجز کا حل یہ بھی ضروری ہے کہ ذیابیطس کے مریض اپنے ذیابیطس کے مریضوں سے بات کریں اور ذیابیطس کے علاج کے بارے میں مشورہ دیں ۔یہ تحقیقات معمول کی نگرانی اور نفسیاتی تعاون کے عمل میں معاونت کرتی ہیں ۔اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ جذباتی مسائل پر گفتگو نہ کریں اور ذہنی صحت کے حوالے سے مشورہ طلب کریں۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

ایس‌ایس‌ایس نے ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس اور ذہنی صحت کے مریضوں کی مدد کرنے کیلئے مختلف طبّی ماہرین کی مدد کی ہے جن میں ذیابیطس ، ذیابیطس کے تعلیم‌یافتہ ، فقہ‌دان ، فقہ‌دان اور ذہنی صحت کے مشیر شامل ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہر اور ذیابیطس کے ماہر

ایک رجسٹرڈ غذا ( آر ڈی) یا رجسٹرڈ فوڈ فوڈنگسٹ ( آر ڈی این)، خاص طور پر ایک شخص جو ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر بھی ہے، اس سے ذاتی طور پر خوراک فراہم کر سکتا ہے جو ذیابیطس کی انتظامیہ اور ذہنی صحت دونوں کو متاثر کر سکتا ہے، یہ ماہرین ایسے کھانے کے منصوبے تیار کر سکتے ہیں جو خون کے استعمال، ترجیحات اور صحت کے لیے مضبوط ہوتے وقت آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

علاج‌معالجے کے ماہرین جذباتی کھانے ، کھانے سے متعلق پریشانیوں ، صحت‌بخش خوراک کے نمونے جیسے مخصوص چیلنج‌جات بھی پیش کر سکتے ہیں ۔

ذہنی صحت کے ماہرین

ماہرینِ‌صحت ، نفسیاتی امراض میں مبتلا لوگوں ، نفسیاتی بیماریوں اور ذیابیطس کے مسائل سمیت ذیابیطس ، پریشانی اور ذیابیطس کے جذباتی مسائل کو دُور کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

Randomised strol tests نے ثابت کیا ہے کہ نفسیاتی مداخلتات مختصر مدت میں علامات کو کم کرنے میں مؤثر ہیں، بشمول ہنگامی علاج، احتیاط پر مبنی علاج، احتیاط پر مبنی علاج اور سمت میں قدم رکھنے والے افراد کو ڈیجیٹل طور پر بھی پیش کیا جا سکتا ہے۔یہ ثبوت پیش کرنے سے آپ کو یہ صلاحیتیں پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، منفی سوچ کے نمونے پیدا کرنے اور ذیابیطس کے ساتھ آپ کے رشتے کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

ذہنی صحت کی مدد کے لیے بحران کا انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ باقاعدگی سے چیک انس کو دیکھتے رہیں اور جذباتی فلاح کے چیلنجز کو برقرار رکھیں. بہت سے اراکین اب ٹیلی ویژن کے مواقع پیش کرتے ہیں، ذہنی صحت کی دیکھ بھال کو زیادہ ممکن بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

انتہائی نگہداشت کے کام

ذیابیطس کے انتظام میں دماغی صحت کی خدمات کو بہتر بنانے کیلئے بین‌الاقوامی تنظیموں کی طرف سے مشورہ دیا گیا ہے کہ مریض کے علاج کے نتائج بہتر ہوں ۔

اگر آپ کا صحت‌مندانہ نظام آپ کی صحت کے تمام پہلوؤں کو بہتر بناتا ہے تو اِن سے فائدہ اُٹھائیں ۔

بچے کی پیدائش سے پہلے

اگرچہ ذیابیطس کو علاج کروانا اور ذہنی صحت کی حمایت کرنا ضروری ہے لیکن یہ ایک وسیع طرزِزندگی کا حصہ ہے جس میں دیگر اہم عناصر شامل ہیں۔

جسمانی صحت اور ذہنی صحت

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس کے علاج اور ذہنی صحت دونوں کو فائدہ پہنچتا ہے ۔ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے ، خون میں شکر کو کنٹرول کرنے ، وزن کی دیکھ‌بھال کرنے اور ذہنی اور پریشانی پر براہِ‌راست اثرات مرتب ہوتے ہیں ۔

ورزش سے ذہنی سکون اور دباؤ کو بہتر بنانے اور کم کرنے والے دیگر ڈاکٹروں کی رہائی کو تقویت ملتی ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ کھانے پینے کی ورزش اور دواوں سے پرہیز کریں تاکہ پہلے خون کا سکہ چیک کریں (بہت سے وقت گزرنے کے بعد ) اور ورزش کے بعد اگر خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہو جائے تو جلدی ورزش کریں ۔

خون کے سُر اور مُند پر نیند اور اِس کی وجہ سے خون کا سُر اور پانی

نیند کی کمی سے جگر میں درد پیدا ہو جاتا ہے اور ڈپریشن اور ذہنی صحت کی علامات بڑھ سکتی ہیں ۔

رات 7-9 گھنٹے تک اچھی نیند سوئیں۔ مناسب نیند کا شیڈول قائم کرنا، بستر پر آرامی وقت کا معمول بنانا، بستر سے پہلے آرام اور تاریک وقت رکھنا۔ اگر آپ کے پاس نیند کے مسائل ہیں تو ان سے گفتگو کریں جیسے کہ نیند کی کیفیت شوگر کے ساتھ عام ہے اور دونوں طرح کے بلڈ شوگر اور ذہنی صحت پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔

دباؤ کی وجہ سے ٹیکنالوجی

دباؤ کے باعث خون کے بخارات میں شکر کی شدت پیدا ہو جاتی ہے یا پھر بیمار پڑنے سے مریض یا زخمی ہونے پر دباؤ بڑھ سکتا ہے ۔

ذہنی غوروخوض ، گہری سانس کی مشق ، ترقی‌یافتہ مستورات آرام‌وآسائش اور یوگا تمام لوگوں کو دباؤ کم کرنے اور جذباتی طور پر بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات برقرار رکھنا ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے امدادی گروہوں میں حصہ لینا اور کمیونٹی سرگرمیوں میں حصہ لینا جذباتی مدد اور دائمی مرض کے احساسات کو کم کر سکتا ہے ۔

ایک دائمی رسائی بنانا

ذیابیطس اور ذہنی صحت دونوں کیلئے کامیابی سے خوراک فراہم کرنے کی کُنجی ایک ایسا طریقہ تیار کرنا ہے جو طویل عرصے تک قائم رہتا ہے ۔

اس کی بجائے، کمال کی بجائے ترقی پر توجہ مرکوز کرنا۔ چھوٹی چھوٹی، متوازن تبدیلیاں ڈرامائی طور پر زیادہ پائیدار ہوتی ہیں۔ کامیابیوں سے کامیابیاں حاصل کریں، خود کشی کے بغیر مشکلات سے سیکھیں اور یاد رکھیں کہ ذیابیطس اور ذہنی صحت کا انتظام کرنا ایک نہایت سنجیدہ بات ہے۔

اپنے آپ پر نرمی اور ہمدردی سے پیش آئیں گے، ایسے دنوں ہوں گے جب خون میں شکر آپکی بہترین کوششوں کے باوجود تعاون نہیں کرتا، کبھی کبھی جذباتی کھانے کے دوران، اور صحت مند عادات کو بے حد محسوس کرتے وقت وقت

مثبت رویوں کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں نہ صرف محدود یا ختم کرنے کی بجائے یہ مثبت غذا اچھی طرح کھا سکتی ہے صحت مندانہ طور پر کھانے سے وہ خود کو کم مایوسی اور خودی کی طرح محسوس کر سکتا ہے ۔ جب آپ توجہ کو تازہ کرنے پر مرکوز کریں تو اچھی غذا اور ذہن کو بہتر بنائے رکھیں جو آپ کو اچھی لگتی ہے، صحت مند کھانے سے سزا یا ممنوعہ خود کشی کا عمل بن جاتا ہے۔

دیکھنے کے فارم: ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ذیابیطس اور دماغی صحت کا مستقبل

چونکہ دماغی صحت میں غذا کے کردار کے بارے میں علم کو مختلف قسم کے استعمال میں لایا جا رہا ہے اس لیے دو باہمی تعلقہ شعبوں میں تبدیلی: نفسیات اور امراض کی نفسیات کے ساتھ ساتھ ساتھ نفسیاتی اور ذہنی بیماریوں کی تشخیص کے لیے تحقیقی بنیادوں پر تحقیق کرنے والے ماہرین صحت کے لیے ہدایات کو فروغ دینے کے لیے مختلف طریقے استعمال کر رہے ہیں۔

علاج میں نئی، زیادہ سے زیادہ نویاتی خوراک اور علاج صحت کے مختلف مراحل میں لوگوں کے لیے ذیابیطس کا انتظام کرنے کے مختلف مراحل میں آنا شامل ہے۔اس ذاتی طور پر قابل قبول طریقہ یہ تسلیم کرتا ہے کہ ایک سے پرہیز کرنے والی تمام مربوط سفارشات ناکافی ہیں اور صحت کی رہنمائی انفرادی ضروریات، ترجیحات، ثقافتی پس منظر اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔

تحقیق خوراک ، گٹ مائیکرووما ، خون اور ذہنی صحت کے درمیان نئے تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے جاری رکھتی ہے ۔ جب ہماری سمجھ تیز ہو جاتی ہے تو اس سے زیادہ نشانہ لگانے والی مداخلتاں لوگوں میں ذہنی صحت کی مدد کرنے کے لئے دستیاب ہو سکتی ہیں ۔ ڈیجیٹل ہیلتھ آلات سمیت مسلسل گلوکوز کے مینار اور جن میں خوراک ، خون اور ذہنی صحت دونوں شامل ہیں ، لوگوں کو بہتر طور پر کھانا فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

رپورٹ میں ذیابیطس اور ذہنی صحت کی سہولیات کے درمیان مناسب علاج ، ٹی‌ڈی‌ڈی کی تحقیق اور ورزش کے سلسلے میں متوازن کارکردگی کو کم کرنے کیلئے استعمال کِیا گیا ہے ۔

کُنَّا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے جو ذہنی اور ذہنی صحت کے لیے مفید ہے وہ نہ صرف آپ کے خون میں شکر کی سطح پر اثرانداز ہوتا ہے بلکہ آپ کے مزاج، پریشانی، پریشانی کی حالت، پریشانیوں اور ذہنی فلاح و بہبود کے لیے بھی کافی ہے۔

خوراک پوری طرح اناج ، صحت کے پروٹین ، صحت‌بخش چربی ، پھل اور سبزیوں میں موجود خوراک خون میں شکر اور اُس کی صحت کیلئے ضروری خوراک فراہم کرتی ہے ۔

مخصوص خوراک کے انتخاب کے علاوہ ، کھانے کے کھانے کی طرح عملی عادات ، ورزش ، ورزش اور ورزش‌وتربیت سے متعلق صحت‌بخش عادات کو برقرار رکھنے میں آپکی مدد کر سکتی ہیں جو ذیابیطس کے انتظام اور ذہنی صحت دونوں کی دیکھ‌بھال کرتی ہیں ۔

یاد رکھیں کہ خوراک کے ذریعے ذیابیطس اور ذہنی صحت کا انتظام کرنا ایک سفر ہے نہیں بلکہ منزل پر صبر اور ہمدردی سے کام لینا چاہئے ۔

اگر آپ ذیابیطس کے انتظام کے جذباتی پہلوؤں یا ڈپریشن یا پریشانیوں کا شکار ہیں تو مدد کے لیے پہنچ سکتے ہیں. دماغی صحت کی امداد ایک اہم ذریعہ نہیں ہے. یہ ذیابیطس کی نگہداشت کا ایک ضروری جز ہے. ٹھیک حد تک صحت مند، پیشہ ورانہ حمایت اور خود کشی کے ساتھ ساتھ آپ دونوں کا انتظام کر سکتے ہیں،

مزید معلومات اور تعاون کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن[1]، ، ، اور کی اکیڈمی ، یہ معلومات آپ کے صحت کی طرف بہتر مدد اور جسمانی مدد کرنے کے لیے فراہم کرتی ہیں۔