ذیابیطس کے علاج کیلئے کام کرتے وقت

ذیابیطس کو کام میں لاتے وقت سمجھ لینا

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے دن بھر میں مناسب حد تک ورزش کے انتخابات پر توجہ دینا ضروری ہے اور کام کی جگہ پر زیادہ‌تر بالغوں کے ساتھ اپنے سوتے وقت کے مخصوص حصے کو کام میں لاتے ہوئے ورزش کے دوران ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

چاہے آپ کے پاس ذیابیطس ، ذیابیطس 2 ، یا پہلے کی ذیابیطس ہے ، آپ کو وقت کے دوران معلوماتی خوراک کو مستحکم رکھنے ، دن بھر میں خون کی شکر کی مقدار کو بہتر بنانے ، توانائی کو بہتر بنانے اور صحت کے مسائل کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ یہ جامعہ رہنمائی سے آپ کو کام کی جگہ پر خاص طور پر ورزش کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

باقاعدہ طور پر کھانے کے بعد ، اس میں سے ایک شخص کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے ۔

پہلے سے تیار کیے جانے والے کھانے اور کھانے پینے کے استعمال سے مراد ذیابیطس کی انتظامیہ کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے جب آپ پہلے سے منصوبہ بناتے ہیں تو آپ بھوک، دباؤ یا محدود صحت کے فیصلے کرنے کے بعد آخری منٹ کے فیصلے ختم کر دیتے ہیں. کھانا آپ کے پاس ورزش، خون کے استعمال کے لیے سہولت فراہم کرتا ہے،

خون کے سُر کنٹرول کیلئے مناسب خوراک بنانا

متوازن غذا پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو کہ چربی کے پروٹین کا ملاپ، پیچیدہ پروٹین کو مکمل اناج، صحت مند چربی اور بہت سی غیر زرعی سبزیوں سے ملاتی ہے یہ ملاپ آپ کے خون میں موجود شکر کی کمی میں معاونت کرتا ہے، لن پروٹین کے ذرائع جیسے کہ مرغی، ترک، مچھلی، مچھلی، وغیرہ وغیرہ کی ذیلی شکل میں آپ کے دودھ کی مدد اور زیادہ سے زیادہ متاثرہ شکر گزار ہونے میں مدد کرتی ہے۔

جب آپ کے کھانے میں گلوکوز بھی شامل ہوں تو پورے اناج کے انتخاب کے لئے گندم کی روٹی ، مکئی کی روٹی یا آلو وغیرہ استعمال کریں ۔

بنگچی کوکینگ اور کھانے کی پریپ سٹرٹیجنگ

ہر ہفتے چند گھنٹے کے اندر اندر ، کھانا پکانے ، کھانا پکانے اور کھانے کی تیاری کے لئے کوکوکوکو کے بڑے حصے جیسے کہ مرغی کے سینے ، سخت انڈے یا مچھلیوں کو جو ہفتے میں کئی کھانے میں استعمال کی جا سکتی ہیں ۔

کھانے کے بہترین ذخیرے میں شامل کریں جو کہ جینز محفوظ اور ہضم کرنے والا ہوتا ہے، جس سے آپ کے کھانے کو وقت میں آسانی سے منتقل کر سکتے ہیں اور پھر کام میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.

س . ع .

پہلے سے صحت مند کھانوں کو تیار کریں اور انہیں اپنے میز پر یا دفتر میں محفوظ رکھیں۔ پورشن خارج کریں، بیج یا پھر بعد میں چینی کے حصوں کو بہتر طور پر محفوظ رکھیں۔

مختلف غیر موصل رکھیں، اپنے میز پر شوگر کے ساتھ ساتھ شوگر کے ساتھ ساتھ، جیسے کہ غیر محفوظ کھانوں کے لیے، بیج، پورے اناج کا کرنسی وغیرہ جن میں شکر کا اضافہ کیا جاتا ہے، یا پھر پکاپ کے انفرادی استعمال کے لیے یہ اختیارات آپ کو ہمیشہ مناسب انتخابات کرنے کا یقین دلاتے ہیں، چاہے آپ گھر سے تیار کیے جائیں یا غیر متوقع شیڈول میں ہونے والی تبدیلیاں دیکھتے ہوں۔

کام کے دوران میں سمرٹ کی ملاقات

عام طور پر شوگر کے انتخابات خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں، لیکن انہیں اکثر شوگر کھانے کی منصوبہ بندی میں نظرانداز کیا جاتا ہے۔کئی مقبول کام کی سہولیات میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو خون کے گلوکوز کی جلد میں کمی کا باعث بن سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں انسولین کی مزاحمت اور غریب ذیابیطس کو وقت پر قابو میں رکھنے کا باعث بن سکتی ہے۔

فاؤنڈیشن: پانی اور حیدری

پانی کو دن بھر میں استعمال کرنا چاہئے. سب کے لئے موزوں ہے، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

اگر آپ پانی کو صاف کرنے کے لئے پانی میں دوبارہ سے استعمال کریں گے تو آپ کو پانی میں تبدیل کر دیں گے ۔ یہ مشروب آپ کے جسم میں شکر گزار رہے گا ۔ یہ بعض لوگ آپ کو میٹھا یا میٹھا پانی یا میٹھا پانی ملا کر تازہ ذائقہ یا شکر گزار نہیں پائیں گے ۔

کیوِن اور چائے کے مضامین

ذیابیطس اور چائے مناسب طور پر پینے کے بعد ذیابیطس کے ایک دوستانہ مشروبات کا حصہ بن سکتی ہیں ۔

اگر آپ کافی سے لطف اندوز ہوں، یا تھوڑا سا نہ کھایں، دودھ یا چینی آزاد کریم متبادل۔ کوفی دکانوں سے خاصا کافی مشروبات سے پرہیز کریں جو اکثر خوشبودار سروپ، کریم اور دیگر اونچے کھانوں میں بہتے ہوتے ہیں،

ہربل چائے اچھی طرح سے پیش کرتی ہے اور بغیر کسی اضافہ کے گرم یا برف سے لطف اندوز ہو سکتی ہے۔ گرین چائے، چیممیل، چیمینٹ اور ہبیسس چائے خون کو متاثر کیے بغیر مختلف خوشبودار اور ممکنہ صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے ۔بے بی بی کی چائے گرم مہینوں میں شکر کے سوڈے کے لیے تازہ متبادل ہے ۔اس سے پہلے کہ اس میں اکثر مقدار میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بھی بھی باقاعدگی کے لئے جا سکتے ہیں۔

مسئلے سے بچنے کے لئے

باقاعدہ سوڈے، توانائی پینے، میٹھے کافی مشروبات، پھل اور کھیلوں کے مشروبات کو صرف محدود مقدار میں پرہیز یا کھایا جانا چاہیے۔یہ مشروب 30-60 گرام یا اس سے زیادہ تیزی سے استعمال کرنے والے شکر گزارین میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

توانائی کا مشروب خاص طور پر تشویش کا باعث بنتا ہے کیونکہ وہ زیادہ شوگر والے مواد کو زیادہ مقدار میں ملا سکتے ہیں جو خون کی شکر کے شوگر کو متاثر کر سکتا ہے اور ذیابیطس کی دوائیں بھی استعمال کر سکتا ہے ۔

انورپورنگ فیبر-رچ فوڈز برائے بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے

ذیابیطس کے علاج کیلئے ذیابیطس کی سب سے اہم غذا ہے لیکن زیادہ تر لوگ اس میں سے کافی نہیں کھاتے ۔

فیبر قسم اور فوائد کو سمجھنا

دو بنیادی اقسام ہیں مرسیک کے مرکبات : حلب اور انسولبل۔ سوفلبل پیپس پانی میں موجود ایک جِلد کی شکل میں جو خون میں موجود چربی اور شکر کی کمی ہوتی ہے، یہ غذا غذاؤں کی طرح خوراک میں مل جاتی ہے، جَو، جَو، پھل، پنیر، گوشت اور پنیر وغیرہ میں بکثرت پائی جاتی ہے اور باقاعدہ طور پر چربی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے دونوں اقسام کے پروٹین مفید ہیں اور زیادہ تر اعلیٰ ترین غذاؤں میں دونوں کا ملاپ ہوتا ہے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتا ہے کہ عام طور پر ذیابیطس کے لوگوں کا مقصد خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام اور مردوں کے لیے 38 گرام کا روزانہ استعمال ہوتا ہے، اگرچہ اکثر ماہرین خون کے لیے زیادہ مفید ثابت ہو سکتا ہے۔

کامک کی جگہ فیبر-رشی فوڈز

غیر قلمی سبزیوں میں خون کے شوگر پر بہت زیادہ اثر انداز ہونے والے اجزا ہیں ۔ جن میں چاول ، کلے اور مٹر جیسے فیاض حصے شامل ہیں ؛ کراس‌کیولی ، کیول‌ف اور بریل جیسی دیگر اقسام ؛ اور آپ کے کھانے میں سبزیاں ، ٹماٹر ، گائے ، گوشت ، گوشت ، دیگر کھانوں اور دیگر کھانوں کے ساتھ ساتھ کھانا شامل ہے ۔

لیگوم ، باس ، مونگ‌پھلی اور لومپس سمیت ، ایسے لوہے کے پاور ہاؤسز ہیں جو پروٹین اور پروٹین دونوں کو فراہم کرتے ہیں ۔

فصلوں اور بیج کے استعمال سے تیارکردہ برتنوں میں شکر ، صحت‌بخش چربی اور پروٹین فراہم کی جاتی ہے ۔

گندم کے دانے کو اپنے کام کے کھانوں میں خالص اناج کی جگہ لیں ، گندم کی روٹی ، مکئی ، جَو ، جَو ، جَو یا پوری اناج کا پیالے ۔ یہ تمام اناج کے استعمالات سفید روٹی ، سفید چاول یا باقاعدہ طور پر زیادہ مقدار میں تیار کرتے ہیں ۔

آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ مایوسی کا شکار ہو جاتا ہے

اگر آپ اس وقت زیادہ شکر نہیں کر رہے ہیں تو اپنے جسم میں موجود پانی میں آہستہ آہستہ تبدیلی لانے کیلئے تیز رفتار اضافہ کریں ۔

اپنے موجودہ استعمالات کو سمجھنے کے لیے کچھ دن تک اپنے فقہی استعمال کو استعمال کریں اور زیادہ سے زیادہ کھانے کے مواقع معلوم کریں۔ بہت سے کھانے پینے کے بعد آپ اپنے روزانہ ہضم کو خود ہی استعمال کر سکتے ہیں۔ جب آپ خون میں شکر کا اضافہ کریں تو اپنے انتقالی اثرات کو غور سے دیکھیں کہ ان میں سے کون‌سے تبدیلیاں پیدا کر سکتا ہے ۔

بندرگاہوں کی نگرانی اور کنٹرولنگ کے سائز

ذیابیطس کے کھانے کے دوران بھی ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے علاج کے لئے ضروری ہے کہ خون میں شکر کی مقدار میں سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہو ، حتیٰ‌کہ صحت‌بخش سہولیات بھی خون کی مقدار کو زیادہ بڑھا کر ذیابیطس کا انتظام کرنے کا باعث بن سکتی ہے ۔

خدا کی خدمت کرنا اور اُس کے خادموں کو سمجھنا

خوراک کے لیبل اور خوراک کی مقدار میں استعمال ہونے والی خوراک کی ایک مقدار ہے جبکہ ایک حصہ آپ کو کھانے کیلئے استعمال کرنا ہے ۔

مثال کے طور پر ، گندم یا تارچی سبزیوں کی خدمت کرنے والا ایک پیالے سے نصف ہے ، پھل کی خدمت کرنا عموماً ایک چھوٹا یا آدھا کپ ہے اور پروٹین کی خدمت کرنا ۳ اونس (دونوں جگہوں پر کارڈوں کی شکل میں ) ہے ۔ خوراک کے کھانے کی مناسب مقدار کو وقت پر اور کھانے کے لئے مناسب وقت پر کھا سکتے ہیں ۔

عملی بندرگاہوں پر کام کرنے والے اشخاص

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ جب لوگ بڑے برتنوں پر کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی ذہنی تسکین پر اثرانداز ہو سکتی ہے ، آپ کی مدد سے آپ کو بہت سی چیزیں کھانے چاہئیں ، چاہے وہ آپ کے پاس کتنی ہی چھوٹی ہوں ، آپ کو کھانا کھانے کی ضرورت ہو ، چاہے وہ آپ کو کتنی ہی مشکل کیوں نہ لگے ۔

باقاعدگی سے کھانا اور کھانا پکانے کی بجائے گھر میں کھانا پکانے کی بجائے بڑے بڑے برتنوں کو پیش کرنے کی کوشش کریں ۔ جب آپ کے پاس میز پر موجود بڑے بیگ کا ٹکڑا یا کسی بڑی میز پر ملانا ہے تو یہ بات ذہن میں آسانی سے کھا لیتی ہے ان کھانوں کو ایک چھوٹی تھیلی یا بیگوں میں تقسیم کر کے فیصلہ کن نتائج کو ختم کر دیتی ہے

کام کے دوران کھانا کھانے سے پہلے کھانا پینا اور کھانا پینا ، کھانا پینا اور کھانا پینا ۔ جب آپ کام میں مصروف ہوتے ہیں تو آپ کے دماغ کو کھانا مشکل لگتا ہے ۔

مناسب بندرگاہوں کیلئے پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ

پلیٹ فارم ہے حصہ کنٹرول کے لئے نظریاتی رسائی کا ایک سادہ، نظریاتی رسائی ہے جس کا تقاضا نہیں ہے اور نہ ہی شمار کیا جاتا ہے آپ کے پلیٹ کو حصوں میں تقسیم کرنا : نصف پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر کر رکھیں ، ایک چوتھائی پر مشتمل پروٹین اور ایک تہائی حصہ کے ساتھ ساتھ تمام دانے یا تارکی سبزیوں جیسے مناسب مقدار میں توازن پیدا کرتا ہے

کھانے کے اوقات تیار کرنا، کام کے لیے پلیٹ فارم استعمال کرنا، اپنے کھانے بھرنے کے لیے رہنمائی کرنا۔ یہ رسائی مختلف قسم کے کھانے اور کھانے پینے کے لیے کام کرتی ہے، اسے اچھی طرح سے اور صاف کرتی ہے، پھل کی خدمت اور پانی یا دیگر صفر کیوری کے مشروبات کو پورا کرنے کے لیے، پلیٹ فارم پر کھانا پکانے کے لیے خاص طور پر مفید ہے۔ جب آپ کام کے ساتھ کریں یا پھر کھانا پکانے کے لیے سادہ فریم ورکنگ کے ساتھ

بھوک اور مکمل طور پر محسوس کرنا

جسمانی بھوک کی وجہ سے زیادہ دیر تک زندہ رہتی ہے اور اِس کے ساتھ ساتھ اِس طرح کی جسمانی بیماریاں بھی پیدا ہوتی ہیں جیسے کہ پیٹ میں اُگنے والی توانائی ، توانائی یا مشکل سے کم ہوتی جاتی ہیں ۔

بھوک کا حساب لگانے کے لئے بھوک کا ایک پیمانہ استعمال کریں جب آپ کھانے سے پہلے اور بعد میں پورا کھانا پکاتے ہوں ۔

ملازمت کی جگہ پر کھانا کھانے کے مسائل

کام کا ماحول کئی ایسے مسائل پیش کرتا ہے جو ذیابیطس کی انتظامیہ کو ختم کر سکتے ہیں۔

گھر کا کام‌کاج اور سماجی واقعات

دفتر اکثر اعلیٰ قسم کے کھانے پینے، کک اور کک پینے جیسے کھانوں کے ارد گرد مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔آپ کو ان واقعات سے پوری طرح گریز کرنا یا اپنے ساتھیوں سے الگ رہنا پڑتا ہے، لیکن آپ کو خون کے شوگر کی انتظامیہ کے دوران حصہ لینا پڑتا ہے، اس دن آپ کو کھانا پکانے کے لیے منصوبہ بندی کرنا پڑتا ہے، آپ اپنے صحت کے حوالے سے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنی سہولتوں کو بھی کم کر سکتے ہیں یا پھر صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنی سہولت فراہم کرنے کے لیے وقت

جب علاج کے دوران آپ کو کوئی ایسا چھوٹا سا حصہ منتخب کریں جس سے آپ واقعی لطف اُٹھا سکیں، اُسے اچھی طرح سے کھانا اور یاد رکھیں،

یاد رہے کہ آپ کھانے کے بغیر تقریبات میں حصہ لے سکتے ہیں. سماجی پہلوؤں پر توجہ دیں -- ساتھیوں کے ساتھ تعاون کریں، عزت مند شخص کے ساتھ جشن منانے اور ٹیم کا حصہ بنیں. اگر آپ اس پیشکش کو نہ کھائیں، ایک سادہ سا "میں آپ کا شکر نہیں ہوں" کافی ہے آپ صحت کی شرائط یا وفات کے انتخابات کی تفصیل کا حق نہیں رکھتے ہیں۔

کیف‌ٹریا مشین اور کیف‌ٹریا کی دیکھ‌بھال

کام کی سہولیات اور کام کی سہولیات محدود صحت کے مواقع فراہم کرتی ہیں اور آزمائشی اعلیٰ ترین کارکردگی سے بھر جاتی ہیں. بہترین منصوبہ یہ ہے کہ آپ تمام کھانے اور کھانے پینے کے لئے گھر سے نکال کر لائیں، ان وسائل کو ختم کریں۔ جب آپ ان کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو بہتر انتخاب کرنا کتنا ضروری ہے۔

اگر آپ کو وینڈنگ مشین استعمال کرنی چاہئے، جیسے کہ غیر محفوظ لذیذ مشروبات، بیج یا پروٹین کی پٹیوں کو کم سے کم مقدار میں چینی کے ساتھ استعمال کرنا (جو 5 گرام سے کم شوگر کے لیے استعمال کرنا چاہیے)، بعض وینڈنگ مشینوں کو تازہ پھل، آلو یا سبزیوں کے ساتھ کھانا وغیرہ کے ساتھ استعمال کرتے ہیں، تو اب آپ کو تازہ پھل، مکھن، کو الگ کریں، دودھ پلانے اور چینی مشروبات کے ساتھ کھانا نہ ڈالیں، جب آپ کو ضرورت پڑنے پر مجبور کرنا پڑے تو آپ کو اپنے بس میں ہی اوپر انحصار کرنا پڑتا ہے۔

کام کی جگہ پر ، پلیٹ فارم استعمال کر نے کے ليے اپنا کھانا تیار کر تے هيں شروعات ميں ، بڑا حصہ کھاتہ يا غیر ورکل سبزیوں کے ساتھ ، پروٹین کے اجزا کا s ستہ ملا کر اور تمام اجزا ئے کو ملا کر رکھ ئے گئے خوراک ، کریم اور کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ساتھ کھاتہ کريں ، اگر آپ کھاتہ بھی کریں تو کھاتہ ، پکا پکا کھاتہ کر اور تیار کرایئے ۔اگر آپ کو کچھ درکار معلومات میسر ہوں تو پھر انہیں کچھ کرنے کے لئے بھی مہیا کر سکتے هيں

اچھی طرح سے تیار کرنے والے کولیگیس سے

کولیئنس آپ کو کھانے کی پیشکش کر سکتے ہیں، آپ کو کھانا کھانے پر مجبور کر سکتے ہیں یا اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں تبصرے بنا سکتے ہیں. جب کہ عام طور پر یہ رابطے مایوس ہو سکتے ہیں اور ذیابیطس کا انتظام زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.

آپ اپنے ذیابیطس کے بارے میں معلومات کا انتخاب کر سکتے ہیں، بعض لوگوں کو معلوم ہے کہ مختصراً صحت کی ضروریات کو سمجھنے اور ان کے انتخاب میں معاونت کرتے ہیں، جبکہ دیگر صحت کی معلومات کو نجی طور پر برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

اگر آپ کے ساتھ کوئی ساتھی آپ کو بار بار دباؤ کا سامنا ہے کہ آپ کے انکار کے باوجود کچھ کھانے پینے کے لئے، تو براہ راست آپ کے پاس صحت کی وجوہات ہیں، اور میں آپ کی حمایت کا خیال رکھتا ہوں.

اپنی روٹی اور مے کی اہمیت

روزانہ ذیابیطس کی ادویات کو برداشت کرنے میں استعمال کرنے سے ہر روز مناسب وقت پر استعمال کِیا جا سکتا ہے اور ورزش کا ماحول باقاعدگی سے کھانے کے بعد باقاعدگی سے کھانےپینے کے طریقے ، اوقات اور غیرمتوقع وقت کے ساتھ ساتھ کھانے پینے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے ۔

ایک پُراسرار کھانا تیار کرنا

اپنے جسم کے گرم‌دار نظام کو زیادہ مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ آپ خون میں شکر یا دوائیں جن میں خون کا سُرخ مادہ بھی شامل ہو سکے ۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کیلئے دن بھر میں کھانا کھانا زیادہ‌تر خون کی مقدار کو برداشت کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

اجلاسوں پر عطیات اور کام کی ضرورت

کھانے اور کام کے کیلنڈر پر وقت نکالنے کے لئے وقت نکالیں ، ان سے اہم تقرریوں کے طور پر فائدہ اُٹھائیں جو بغیر کسی معقول وجہ کے نہیں ہونی چاہئیں ۔ جب اجلاسوں پر حاضر ہونے والے وقت کو اپنے معمول کے مطابق کھانا کھانے سے گریز کریں تو اجلاس سے پہلے یا پھر ایک ایسے کھانے کیلئے جو مناسب وقت پر آپ اجلاس کے دوران تیار ہو سکتے ہیں ۔

اگر آپ کے شیڈول میں تبدیلی واقع ہو جائے تو جلدی سے ورزش کریں اور آپ کو خوراک کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے ۔

اس میں ذیابیطس کے علاوہ کھانے اور ذیابیطس کے انتظامات تک باقاعدہ توڑاؤ یا طبّی انتظامات کے لئے اپنے شیڈول کو ترتیب دینے کی ضرورت نہیں ہے لیکن آپ کو صحت کیلئے باقاعدہ طور پر وقتاًفوقتاً کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ہے ۔

کام کی نگرانی کرنے والے اور اُس کے ساتھ کام کرنے والے لوگ

اگر آپ کام میں کچھ ردوبدل کریں گے یا پھر کوئی خاص شیڈول رکھیں گے تو ذیابیطس کا انتظام زیادہ پیچیدہ ہو جائے گا مگر اب بھی مناسب منصوبہ‌سازی کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت کے کام میں تبدیلی لانے کے لئے آپ کو مختلف قسم کے کام کے شیڈول پر مبنی ادویات کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

کھانا اور کھانا تیار کرو چاہے آپ کام کرتے ہوں ، چاہے آپ کے پاس رات کی گردش کے دوران ہوں ، رات کی تبدیلی کے کارکنوں کو باقاعدگی سے کھانا پینا چاہئے ، چاہے یہ مطلب ہے کہ آپ صبح 3 ایم پر کھانا کھانے کے لئے وقت کے درمیان میں کھانا پکانے کی آزمائش میں لگے ،

کاربوھیڈریٹ کاؤنٹینگ اور گلیسیمک انڈیکس کو سمجھنا

خون میں شکر کی مقدار پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے ، گلوکوز کو ذیابیطس کی غذا کا انتظام کرنے کی صلاحیت عطا کرتی ہے ۔

کاربوئیڈٹ کاؤنٹی کی بنیاد

کارڈڈائیٹ نمبر کا حساب لگانے میں ہر کھانے اور کھانے پینے کے وقت گرام کے گرام کا استعمال شامل ہے یہ رسائی آپکو خون کے شوز میں استعمال کرنے کے دوران تازہ انتخاب میں مدد دیتی ہے جیسا کہ آپ انسولین یا کھانے پر مبنی مواد کو متوازن انداز میں استعمال کر سکتے ہیں ۔

پیکجڈ کھاتہ کے کُل فاونڈیشن کو پہچاننے کے ليے چند لوگ کھاتہ، ستارا نمبر شامل ہیں ۔کچھ لوگ کُل پلگ کو کُل سے لیکر تے ہیں ("نیٹ کارڈ") چونکہ خون کا شکرئے نہ اٹھا سکتے ہیں بلکہ اس رسائی کے لیے کھاتہ کے بغیر، کھاتہ، کھاتہ، نان، ئے اور ایپ یا ویب سائٹ کو استعمال کر نے کے لیے اس رسائی کا استعمال کریں۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ، ہر کھانے میں کُل‌وقتی دن کا حساب لگائیں اور اگر آپ مفید ہو تو اُسے اُس کے برتن پر لکھ لیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہیں جس پر مبنی خوراک اس بات پر مبنی ہے کہ وہ خون میں شکر کی مقدار کیسے بڑھاتے ہیں خالص گلوکوز کے مقابلے میں کتنی جلدی تیز ہوتی ہے ۔ خوراک کے ساتھ تیز رفتار خون میں شکر کی مقدار (70 یا نیچے) پیدا ہوتی ہے جبکہ کم مقدار میں جی آئی کھانا (55 یا زیریں) تیزی سے بڑھتا ہے ۔

کم جی آئی کھانا کھانے کے لیے مناسب خوراک میں زیادہ تر غیر لذیذ سبزیاں، ٹانگیں، پھل (خاص طور پر پھلوں، جوا، جوا، دودھ اور دودھ وغیرہ)، سب دانے جیسے دانے، زیادہ تر خوراک، سفید چاول، زیادہ تر کھانے، دودھ وغیرہ شامل ہیں۔ تاہم، دودھ کے ساتھ ساتھ ساتھ میں چربی بھی شامل ہو سکتی ہے، دودھ یا پھر گوشت کے لیے سب سے زیادہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔

گلسیمک لوڈ (GL) کو ایک خوراک اور خدمات کے دوران جی آئی کی مقدار دونوں کو مدنظر رکھتے ہوئے خون میں شکر کا زیادہ اثر فراہم کرتا ہے. گل ایل 10 یا اس سے بھی کم، اوسط ہے. مثال کے طور پر، پانی کا ایک جی ایم ایل ایک بہت زیادہ ہے لیکن بہت سے لوگوں کو یہ کھانا کھانے پر زیادہ خرچ نہیں کرتا کیونکہ اس میں شکر گزاروں کے لیے بہت سے استعمال کیا جاتا ہے

کام میں عملی اطلاق

مثال کے طور پر ، سفید روٹی (GII) پر مشتمل ایک ٹماٹر (یعنی خشکی) کی روٹی (GI) منتخب کرتے وقت ان نظریات کا اطلاق کریں ۔

اگر آپ کھانا پکانے کے لئے جی آئی اور GL کے بارے میں معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں. جب کہ آپ کو ان نمبروں پر کھانا کھانے کی ضرورت نہیں ہے،

پریشانیوں کا مقابلہ کرنا اور جذباتی طور پر اُن کی مدد کرنا

اس کے علاوہ ، بیشتر لوگ خون کے استعمال کے دباؤ کو براہِ‌راست استعمال کرتے ہوئے زیادہ‌تر شوگر کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے والے دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں جو زیادہ‌تر لوگ خون کے استعمال میں آنے والے شوگر ، بلند فشارِخون کا شکار ہوتے ہیں ۔

پریشانی اور جذباتی طور پر کھانے پینے کی عادات کو محسوس کرنا

( ۱ - کر ۷ : ۳۳ ) جب ہم کسی بہن یا بھائی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو ہمیں اُس کے ساتھ کھانا کھانے کی بجائے اُس کے احساسات کا خیال رکھنا چاہئے ۔

ایک ہفتے یا دو دن تک کھانا اور مزاج کا رسالہ رکھنا، کھانا پینا، کھانا پینا، جب کھانا کھانا کھانا کھانا، اور حالات کا حال معلوم کرنا،

متبادل کو بہتر بنانے کے لئے

آپ اپنے معمولات میں غیر ضروری کاموں کی فہرست بنا سکتے ہیں جب آپ جذباتی وجوہات کی بنا پر کھانے کی خواہش محسوس کر سکتے ہیں ۔

دباؤ کے اِس عمل کو باقاعدگی سے استعمال کریں ، نہ صرف اُس وقت محسوس کریں جب آپ پریشان ہوں گے بلکہ دن بھر میں مختصر سا سانس لیں گے ، آپ کے دماغ میں دردِشقیقہ یا ہوش میں آ جائے گا کہ آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرنے والی سطح پر کئی منٹ تک دباؤ ہو سکتا ہے ۔

جب آپ کام کی جگہ پر دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو اِس میں وقت کی انتظامیہ کی مہارتوں کو بہتر بنانا ، حدود میں بہتری لانا ، ساتھی کارکنوں سے بہتر طور پر بات‌چیت کرنا یا اپنے کام کی جگہ پر دوسروں کی مدد کرنا شامل ہو سکتا ہے ۔

ایک مددگار ماحول کو بنانا

اگر ساتھی عام طور پر قابل استعمال علاقوں میں مصروف رہتے ہیں تو ان علاقوں کو اپنے کام کے مقامات میں استعمال کرنے سے گریز کریں یا پھر ان پر امتحان کے دوران جسمانی فاصلہ پیدا کریں ۔

اگر آپ اپنے بچوں کو کسی ایسے شخص یا دوست یا دوست سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے حوالے سے آپ کی حوصلہ‌افزائی کر سکتا ہے تو اُس کے ساتھ ملکر اُس کے ساتھ وقت گزاریں ۔

اگر جذباتی کھانے کا ایک اہم مسئلہ ہے تو کھانے کے بعد کھانے پینے کے عادی یا مشیروں کے ساتھ کام کریں ۔

باہر اور کاروباری روٹیاں کھائیں

تاہم ، ورزش کرنے والے کھانے ، دوپہر اور دوپہر کے کھانے کے دوران آپ اپنے ساتھی کارکنوں کیساتھ کھانا کھاتے ہیں جو ذیابیطس کے مسائل کو درپیش ہو سکتے ہیں ۔

آرام‌دہ خوراک کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ

جب آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ ایک ریستوران میں کھا رہے ہیں، تو مینو لائن پر پہلے سے طے کر لیں. اکثر ریستوران ان کی ویب سائٹوں پر معلومات فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو پہنچتی ہیں

ایک ریستوران میں کھانے کے لئے جانے سے پہلے ایک چھوٹا سا صحت مند کھانا کھانا کھا لینا بہت مشکل ہوتا ہے

سُرخ رنگ کا انتخاب کرنا

کھاتہ یا کپڑے کو قابو میں رکھ کر اسکے پاس رکھ کر کھا لیا جاتا ہے ۔ بہت سے ریستورانوں میں شکر گزار کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ۔اپنے کھانے کے بعد آپ کو کم سے کم دودھ پلانے ، شکر کے مواقع سے بھرپور کھانا چاہئے ۔

مینو ای میل کے لیے خصوصی درخواستوں یا ترمیمی اشیاء بنانے میں کوئی ہچکچاہٹ محسوس نہ کرنا۔ اکثر ریستورانوں میں وفاقی درخواستوں جیسے کہ فریکوز کے لیے سبزیاں رکھ کر رکھیں، ان کی طرف خوراک تیار کریں یا پھر آلو یا تیل تیار کیے بغیر کھانا تیار کریں، اگر آپ کو کھانے کے بارے میں کچھ نہ معلوم ہو تو سوالات اور تیاری کے طریقوں سے پوچھیں

اپنے بنیادی کورس کے طور پر ایک ایپی‌فر کو حکم دیں یا پھر آدھا کھانا کھا کر کھانا شروع کریں کیونکہ کھانا کھانے سے پہلے آپ کو صرف اس لئے آزمائش کرنی پڑتی ہے کیونکہ آپ کے سامنے کھانا کھانے کا تقاضا نہیں ہے ۔ یاد رکھیں کہ آپ کو کھانے کے لئے کھانا بھی بہت زیادہ ہے ۔

کاروباری روٹیوں کی کمی

کاروباری کھانے میں اکثر اوقات سماجی دباؤ ہوتا ہے کہ بعض چیزیں ترتیب دیں ، شراب پئیں یا کھانا کھائیں۔ یاد رکھیں کہ آپ ان کھانے کے سماجی اور مہذب پہلوؤں میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں اور یہ کہ آپ اپنی صحت کو برقرار رکھتے ہوئے ان کے انتخاب میں حصہ لے سکتے ہیں.

اگر دوسرے لوگ ایپ‌زر یا ڈاکٹر کو حکم دیتے ہیں کہ وہ کھانے کے بغیر بھی اپنے ساتھ ملکر اُن کے ساتھ مل کر کھانا کھائیں یا پھر اُن سے بات‌چیت کریں تو اُن میں سے کسی کو کھانے پر شریک کریں ۔

شراب پینے کے بعد ، شراب پینے والوں کو پینے کی حد تک زیادہ پینے کی اجازت نہیں دی جاتی ۔ اگر آپ کو کھانا ملے تو آپ کو پینے کے لئے کچھ نہ کچھ کھانا ضرور دیں ۔

خون کی بابت محتاط رہنا اور اپنی رسائی کو برقرار رکھنا

اس معلومات سے آپ کو اپنی کام‌کاج میں بہتری لانے ، شکر کے شوگر کنٹرول کرنے اور اسکے نتائج کو سمجھنے اور اس پر غور کرنے کے قابل ہوتا ہے ۔

ایک نگرانی کرنے والا سکی‌دار

آپ کی صحت کے حوالے سے خون کی شکر کی دیکھ‌بھال کرنے والے پروگرام کا فیصلہ کریں جو آپ کے ذیابیطس کی نوعیت ، ادویات اور کنٹرول سطح پر مبنی ہے ۔

بہت سے لوگ اپنے میز پر ٹیسٹ کرکٹ یا بیگ میں ٹیسٹ کرکٹ کو چیک کرتے ہیں تاکہ وہ خون کے شوگر کو اچھی طرح چیک کر سکیں ۔

اپنے نتائج پر قابو پانا

اپنے ہدف کو خون کا شکر کرنا سيکھيں جو 80-130 mg/dL سے پہلے اور 180 mg سے بھی کم ہے اور زیادہ سے زیادہ بالغوں کے ساتھ کھانا شروع کرنے کے بعد دو گھنٹے لگ سکتے ہیں۔ گو انفرادی نشانے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے اگر آپ کا خون دوپہر کے کھانے کے بعد ہمیشہ اونچا ہوتا ہے تو آپ کو اپنے کھانے کا مواد یا پھر اپنے وضو کے لیے دووقت استعمال کرنا ہوگا

اپنے خون کے شوگر کی بابت معلومات حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ، کھاتہ ، کھاتہ ، آپکے افعال ، دباؤ اور ہر دواؤں کو لی جانے والی ادویات میں سے بیشتر گلوکوز کے اعداد و شمار کو جاننے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

معلومات پر مبنی تجاویز

اگر بعض کھانے پینے میں مسلسل اچھی کارکردگی یا پھر خراب ہو جاتے ہیں توپھر انہیں اپنے گردش کے باقاعدہ حصوں میں رکھیں ۔ اگر دوسرے لوگ مسئلہ کو حل کرنے کے لئے مسئلہ بناتے ہیں تو یہ اندازہ لگائیں کہ کیا مسئلہ ہو سکتا ہے ، چاہے بہت سے لوگ پروٹین ، غریب وقت یا دیگر عناصر کی اصلاح کریں ، یہ آزمائشوں کے ذریعے آپ کے جسم کے مختلف کام آ سکتے ہیں

ایک خواندگی یا ایک دن کی قیمت پر مبنی غیر معمولی تبدیلیاں نہ کریں۔ اہم تبدیلیاں لانے سے پہلے کئی دن یا ہفتوں پر مطابقت پیدا کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ اپنے اعداد و شمار کو تعبیر کرنے یا کیا چیز بنانے کے بارے میں سوچ رہے ہوں تو آپ اپنے صحت کے منتظم، ذیابیطس، ایّام یا غذا کے استعمال کے لیے مشورہ کر سکتے ہیں۔ یہ ماہرین آپ کے اندازوں کا جائزہ لینے اور بہتری کے لیے مؤثر اندازوں کا جائزہ لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چیکو نگرانی پر غور کریں

Cheglin ares (Coxes) ایسے اوزار ہیں جو دن رات کے وقت خون کی شکر کی سطح کا اندازہ کرتے ہیں، روایتی انگلیوں کی جانچ سے بہت زیادہ تفصیل فراہم کرتے ہیں، سیریز آپ کو دیکھ سکتے ہیں، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ مختلف کھانوں، سرگرمیوں اور دباؤوں کے ساتھ کس طرح سے متاثر ہوتا ہے، ان لوگوں کے لیے جو شکر گزار ہونے میں مشکل ہو سکتے ہیں،

اگر آپ سی ایم ڈی ٹیکنالوجی میں دلچسپی رکھتے ہیں تو اس پر آپ کے صحت کے کفالت کرنے والے سے بحث کریں ۔ انشورنس کوآپ کے پاس مختلف طریقے سے استعمال کرنے والے لوگوں کے لئے CCCCCCCCCCC کو پوشیدہ رکھا گیا ہے جو مخصوص معیاروں پر پورا اترنے والے لوگوں کے لئے CCGC کے تفصیلی اعداد و شمار کو بالخصوص قابل قدر ہو سکتے ہیں جب آپ نئے کام کی جگہ پر نئی خوراک قائم کریں گے ، جیسا کہ آپ واقعی میں خون کا جواب مختلف کھانے کے لئے کیسے مختلف قسم کے لئے آپ کے استعمال کرتے ہیں اور جلدی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔

طویل فاصلے پر تعمیر ہونے والی کشتیاں تعمیر کریں

کام میں کامیاب ذیابیطس کا انتظام کچھ ہفتوں تک مکمل غذا کے پیچھے نہیں ہے -- یہ آپ لمبے عرصے تک زندہ رہنے کی عادتوں کے بارے میں ہے. دائمی تبدیلی کو صبر، خود کو غیر ترقی دینے اور ترقی پر مرکوز کرنے کے لئے ضروری ہے.

چھوٹی چھوٹی اور تعمیر کا آغاز کرنا

جب یہ تبدیلیاں پیدا ہوتی ہیں تو آپ اپنے کھانے کے اوقات میں تین دن تک کھانا نہیں کھاتے بلکہ روزانہ کھانا کھانے کی بجائے کھانا کھاتے ہیں ۔

اگر آپ ذیابیطس کا انتظام ابھی تک مکمل طور پر نہیں کر رہے ہیں تو اپنی صحت کا انتظام کریں اور یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ نئی عادات کو بہتر بنانے کیلئے وقت اور مشق درکار ہے

خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ

آپ کے پاس دن ہوں گے جب آپ اپنی پلانے کی پوری کوشش نہیں کریں گے. یہ معمول ہے اور توقع. ایک کم-کچھ کھانا یا آپ کی سابقہ کوششوں کو تباہ نہیں کرتا.

تمام غیر منقسم سوچ سے گریز کریں، جو کسی قابلِ فہم ناکامی کے بعد مکمل طور پر پیچھے ہٹ سکتا ہے۔آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ "حسن" یا "بد" کوئی بات نہیں ہے --

مشورہ‌نامے کی مدد کی تلاش

ذیابیطس میں مبتلا ایک ایسے شخص کے ساتھ کام کریں جو ذیابیطس کے ماہر بھی ہے ۔ یہ ماہرین آپ کی صحت ، ادویات ، ترجیحات اور طرزِزندگی پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے والے بہن‌بھائیوں کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

علم اور سمجھداری برقرار رکھنا

ذیابیطس کی بیماری کے اسباب میں اضافہ کرنے کے لئے ذیابیطس کی سفارشات یا خوراک کی کمی کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے وقت نکالیں ۔

آپ کو بڑھاپے ، سرگرمیوں میں تبدیلیوں ، دوائیوں کی تبدیلی یا دیگر صحت کی حالت میں تبدیلی لانے کیلئے وقت پر تبدیلی کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

کام کی جگہ پر کنٹرول کرنا :

اگر آپ ورزش کریں گے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا پکانے کا شوق ہوگا ۔ آپ کو یاد ہوگا کہ آپ کا بچہ آپ کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے تیار ہے ۔

کام کا ماحول مشکلات کو پیش کرے گا --

آپ کا یہ عزم ہے کہ آپ اپنے ذیابیطس کو کام کی جگہ پر رکھنے کے لئے صرف خون کے شوگر نمبروں کے بارے میں ہی نہیں ہے — یہ آپ کی طویل صحت، معیار زندگی اور ذاتی طور پر ترقی کرنے کی صلاحیت میں سرمایہ کاری،