ڈی‌بی‌بی‌سی کھانا فراہم کرنے والی کمپنیز : آپ کو کیا جاننا چاہئے ؟

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کو مختلف اور خوشگوار خوراک سے لطف اُٹھانے کے لئے اپنے کھانے پینے کا ایک طویل طریقہ اختیار کرنا چاہئے ۔

دیہی زبان کا فاؤنڈیشن سمجھ گیا ہے

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) کنساس رپورٹ واضح طور پر بیان کرتی ہے کہ ایک کھانے کے لیے مناسب مقدار میں کھانے کے منصوبوں میں کوئی ثبوت نہیں ملتا اور انفرادی طور پر نگہداشت کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ مزید رپورٹ بیان کرتی ہے کہ طبّی علاج (MT) تمام ذیابیطس کے انتظام کی بنیاد ہے یہ شخصی طور پر تسلیم کرتا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ہر شخص کو غیر معمولی ضرورت، ثقافتی ترجیحات، طرز زندگی اور صحت کے مقاصد کا حامل ہونا ضروری ہے۔

ایک بنیادی پیغام یہ ہے کہ خوراک کے منصوبوں کو مریض کی مخصوص ضروریات پوری کرنی چاہئیں اور ان کی تبدیلی کی صلاحیت کو مدِنظر رکھنا چاہئے ۔

طبّی جنون کی بابت کیا ہے ؟

زندگی میں تبدیلی کی راہنمائی اور حمایت کیلئے اکثر ٹیم کی کوشش درکار ہوتی ہے ، جس میں رجسٹرڈ غذا ( آر ڈی ) یا رجسٹرڈ غذا کھانے والوں ( آر ڈی این ) یا ذیابیطس کی خود انتظامی تعلیم اور حمایت ( ڈی ایس ایم ایس ) پروگرام شامل ہے جو ڈاکٹریٹ مشورہ دیتا ہے ۔

ذاتی طور پر کھانے کے منصوبے آپکی مخصوص صحت اور ترجیحات سے متعلق تھے
خوراک کے لیبل اور سمجھداری معلومات پڑھنے پر تعلیم
حصے کے تناسب پر اور حساب کے تکنیکوں پر راہنمائی
آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ تبدیلیاں لانے کی حمایت
ضرورت کے مطابق اپنے خوراک کے منصوبے کی نگرانی اور ردوبدل کرنا

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس کی خودی کی تعلیم اور حمایت (DSMS) کی خدمات کے لیے آپ ڈی ایس ایم ایس کے ذریعے ایک صحت مند کھانے کا منصوبہ بنانے کے لیے کام کریں گے یہ خدمات اس شخص کے لیے بیش قیمت ہیں جو خوراک کے ذریعے ذیابیطس کے انتظام کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرے گا۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے میک‌رون‌ٹی‌ٹی‌اے استعمال

کاربویڈٹس: ابتدائی توجہ

مثلاً ، اناج ، شہد ، تیل اور دودھ وغیرہ وغیرہ میں مختلف مقدار میں پایا جاتا ہے ۔ جب غذا اور خوراک ہمارے خلیوں کے ساتھ مل کر پک جاتی ہے تو غذا پیدا کرنے کے لئے کاربٹ کو توڑ کر پیٹ میں توڑ دیا جاتا ہے اور خون کے شکر میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے کیونکہ گلوکوز کا زیادہ تر اثر ذیابیطس کے لیے کیسے ہوتا ہے ۔

بالغوں میں ذیابیطس کے ساتھ ساتھ مجموعی توانائی کا فیصد حصہ 45% سے 60% تک تک، 15% پروٹین اور 20% چربی سے 30% چربی کے لیے انفرادی طور پر صحت اور علاج کے مقاصد کے مطابق 35% چربی کی اجازت دے سکتی ہے۔یہ لطیف فضا انفرادی ضروریات اور جوابات پر مبنی ذاتی طور پر موجود ذاتی تناسب کی اجازت دیتی ہے۔

یم 30-60g (یعنی کرب انتخابات) ہر کھانے پر کرب (ایک) کے لیے مخصوص کر سکتا ہے۔لیکن انفرادی طور پر آئیڈیل مقدار مختلف ہوتی ہے۔ بطور مجموعی نمبر کارڈز فی کھانے کے۔

ماہرِنفسیات کی خوبیوں کی تعریف کرنا

تمام گلوکوز اسی طرح شوگر کو متاثر نہیں کرتے ۔اس میں مشورہ دیا گیا ہے کہ شوگر اور خالص دانے شامل نہ ہوں اور خوراک کی بجائے پوری خوراک کا انتخاب کریں ۔ خوراک کے ذرائع سے پیچیدہ گلوکوز توانائی ، ضروری غذا اور شکر کی مدد کرتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

صحت کے لیے تمام اناج، پھل اور سبزیاں جیسے کہ مکمل اناج، پھل اور سبزیاں دونوں ہی توانائی اور خوراک فراہم کر سکتے ہیں، جن میں وٹامن، معدنیات اور ٹماٹر شامل ہیں۔یہ غذائیات کے اختیارات آپ کے گلوکوز کی بنیاد بنا کر اس کی اصلاح کرنا چاہیے جبکہ صفائی اور پروڈیوس کرنے والے ٹماٹروں کو محدود ہونا چاہیے۔

ایک اعلیٰ گلیسمیک انڈیکس (جی آئی) کھانا کھانے والے غذائی اجزا جو خون کے دوران تیزی سے ٹوٹنے اور جلد خون میں جذب ہو جاتے ہیں ۔

ذمہ‌داری

پریٹین کھانے کے بعد مکمل طور پر محسوس کر سکتا ہے اور خون کے گلوکوز کی سطح پر تھوڑا سا اثر ڈالتا ہے۔کرب کھانوں کے ساتھ پروٹین کھانا کاراب کے جراثیم کو سست کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس سے پروٹین کو ذیابیطس کے انتظام کے لیے متوازن غذا کا اہم جز قرار دیا جاتا ہے۔

ذیابیطس-2024 ریاست میں طبی نگہداشت کے ADA Standard of Medical Care کے بارے میں کوئی ثبوت نہیں کہ پروٹین کی مقدار (Thyply1–51 G / Kg) کے لیے جسم کا وزن / 10–20% توانائی کا وزن کم ہو جائے گا اور تحقیقی طور پر بیماری کے بغیر ہی صحت کو بہتر بنائے گا اور یہ بیماری زیادہ تر ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا لوگوں کے لیے مناسب ہے۔

تاہم ، جن لوگوں کے پاس اینٹی‌باڈیز بیماری ہے (جو البمینوریا اور / یا کم سے کم ہو) ان کا مقصد روزانہ کی سفارش پر ڈائی‌تھی پروٹین کو برقرار رکھنا چاہئے ۔

صحت‌بخش صحت کیلئے خطرہ

ذیابیطس کے مریضوں کو بیماریوں کا خطرہ کم کرنے کے لیے ذیابیطس کے مریضوں کو چربی کے ایسڈوں سے گریز کرنا چاہئے اور ان چربیوں کی کمی سے کم مقدار میں کم مقدار میں کھانا چاہئے جو چربی کی چربی کی چربی (PUFA) کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں، خاص طور پر ان چربی کے ایسڈز کو ملا کر، جو کہ دل کے دورے کے لیے خطرناک ثابت ہوتے ہیں، ان میں سے جو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں، ان کی وجہ سے بہت خطرناک ہوتی ہے، خاص طور پر ان مریضوں کو ذیابیطس کے لیے یہ بیماریوں کے لیے خطرناک بیماریوں میں اضافہ کرنا چاہیے، جو خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ امراض میں اضافہ کر رہے ہیں۔

صحت مند چربی کے عمدہ ذرائع میں ہضم، چربی، زیتون کا تیل، چربی دار مچھلی جیسے کہ کیلے اور مکئیل اور دیگر پودوں پر مبنی تیل شامل ہیں۔یہ خوراک دل کی صحت کی حمایت کرتے ہوئے ضروری چربیی ایسڈ اور چربی کو چربی کی چربی اور چربی کو چربی سے بچانے والی وٹامنز فراہم کرتی ہے اور اس میں بیٹھ کر اُس کی مدد کرتی ہے۔

ڈائرینگ فیبر کا نقصان

فیبر ذیابیطس کے انتظام میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے جن میں اطمینان‌بخش احساسات کو فروغ دینا ، مکمل صحت کی حمایت کرنا اور صحت‌بخش کوائل کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دینا شامل ہے ۔

فیبر پودوں کے کھانے کا وہ حصہ ہے جو خون نہیں کھا کر بلکہ صحت مند رہنے میں مدد دیتا ہے سوگرس اور تاراچ آپ کے خون میں شکر پرورش کرتے ہیں لیکن ٹماٹر نہیں ہوتا یہ منفرد ملکیت خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے خاص طور پر قیمتی خوراک بناتی ہے۔

اونچے کھانے والے کھانوں میں تمام دانے جیسے چاول ، کونیا اور بھورے چاول ؛ جڑی بوٹیاں ، سبزیاں ، خاص طور پر غیر روایتی اقسام ؛ سبزیاں اور بیج اور بیج ؛ اور اناج وغیرہ شامل ہیں ۔

کاربویڈائیٹ کاؤنٹی (انگریزی: Carbohydrate County) چین کا ایک عوامی جمہوریہ چین کی کاؤنٹیاں جو شمالی ڈکوٹا میں واقع ہے۔

کارڈوِڈائیٹ گن ( سی‌سی ) ایسے مریضوں کے لئے کھانا پکانے کا ایک دستور ہے جو گرام میں موجود گلوکوز کی مقدار کو اچھی طرح سے دیکھ کر خون کے گلوکوز ( بی‌جی ) کو منظم کرنے کے لئے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ۔

کام‌کاج کیوں کرتے ہیں

اسکے علاوہ ، تحقیق نے اس بات کا بھی ثبوت دیا ہے کہ ذیابیطس کنٹرول اور پیچیدہ چیزوں میں کھانے کے انتظامات کو ایک ہی طریقے سے استعمال کِیا ہے جس کے نتیجے میں بہتر طور پر کھانے پینے کی صلاحیت کو بہتر بنایا گیا ہے اور خوراک کے انتخاب کے ساتھ ساتھ بہتر طور پر استعمال کِیا گیا ہے ۔

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کے مختلف مقداروں کو کیسے متاثر کِیا جاتا ہے تو آپ خوراک کے انتخاب اور دوا کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

کاربویڈس کا حساب لگانے کا طریقہ

گر ئے گرام ميں کارپس کا پیمانہ هے ۔ پیکجڈ کھاتہ پر آپ کو کُل کرب گرام مل سکتا هے حسابِ ابجد پر منحصر ٹیکس بمیں صحیح طور پر پڑھنے کے ليے ان لیبل کو صحیح طور پر پڑھنے کا پہلا قدم ہے۔

جبکہ کچھ روایتی کرب گنتی سے جڑے رہنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس کے علاوہ کچھ اور بھی ایسے بھی ہیں جو "کاربویڈیٹر انتخابات" پر مبنی کرب شمارندی کا ایک بنیادی نسخہ کرتے ہیں، جہاں ایک "مریخ" میں تقریباً 15 گرام کرب۔ یہ آسان طریقہ کچھ لوگوں کے لیے آسان ہو سکتا ہے کہ وہ اب بھی اچھے بلڈ گلوکوز کنٹرول فراہم کرتے ہیں۔

درست حساب کتاب کے لیے عملی تجاویز میں شامل ہیں:

( بکس ” اگر آپ کو کسی چیز کو دیکھیں تو آپ کو چاہیے کہ آپ کو چاہیے کہ آپ کو لگے ہوئے ہوں ۔ “
اسمارٹ فون کیمرا اور ویب سائٹوں کا استعمال کریں جس کی وجہ سے کاربس کا تعین اور اضافہ آسان ہو جاتا ہے۔
آپ اکثر کھاتے پیتے اور کھاتے پیتے اور ان کے کرب گننے کی فہرست بنائیں ۔
یاد رہے کہ خوراک کے تمام ذرائع سے گلوکوز کو شمار کرنا – ستارہ اور چینی۔ اس میں دودھ اور آلو، پھل اور ستارہ دار سبزیوں کا بھی شامل ہے– نہ صرف روٹیاں، ماضی، چاول اور اناج!

انسولین صارفین کا کاربویڈیٹ کاؤنٹینگنگ ہے۔

اگر آپ انسولین کو لیں تو اس کا مطلب ہے کہ ہر گلوکوز گرام کے لئے پہلے حساب لگائیں اور اس حساب پر مبنی انسولین کا استعمال کریں۔آپ کو کیا معلوم ہے کہ آپ نے کھانے کے بعد کتنا انسولین اختیار کی ہے

مثال کے طور پر اگر آپ آئی ایم اے:C ہے 1۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ہر 10 گرام گلوکوز کے لیے 1 یونٹ کی ضرورت ہوتی ہے آپ اپنے خون میں شکر قائم رکھنے کے لیے یا پینے کے لیے آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم آپ کو احتیاط سے انسولین کی مقدار اور تبدیلی کے ذریعے توازن کا تعین کرنے میں مدد دے گی۔

ذیابیطس کی پلیٹ‌لیٹ مؤثر : ایک وی‌وی‌وی‌وی‌ویّہ‌العین

ذیابیطس پلیٹ ایک نو انچ پلیٹ استعمال کرتی ہے تاکہ آپ سبزیوں، پروٹین اور کربوں کے صحت مند توازن کے ساتھ کھانا تیار کر سکیں—کسی بھی شمارے، وزن یا پیمائش کے بغیر۔ یہ سادہ سا بصری طریقہ روزمرہ استعمال کے لیے سہولت اور عملی طریقہ کار تیار کرتا ہے۔

یہ غیر ریاستی سبزیوں (یعنی آدھی پلیٹ) اور معتدل حصہ پروٹین (ایک چوتھائی پلیٹ) اور ستارہ (ایک چوتھائی پلیٹ) کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، یہ متوازن طریقہ کار مناسب خوراک کو یقینی بناتا ہے جبکہ قدرتی طور پر گلوکوز کے حصوں پر کنٹرول کرتا ہے۔

ذیابیطس کی سطح کو تعمیر کریں

[حوالہ درکار] پلاٹ: غیر منزلہ سبزیوں ۔

جن میں زیادہ تر غیر روایتی سبزیاں مثلاً براکللی، رینچ اور سبز دان وغیرہ۔ یہ سبزیاں وٹامن، مے اور ٹماٹروں کی دولت کے باوجود کم اور پست ہوتی ہیں ۔

پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ: Lean gener ۔

اچھی طرح سے چربی اور چربی میں چربی کے بغیر پروٹین کے غیر کھوکھلی کٹے چناؤ اختیار کریں ۔ اچھے طریقے میں کھال کے بغیر گوشت ، مچھلی اور مرغی کے پتے ، انڈے ، ٹوبہ ، تپس ، اور ٹانگیں ۔ پودے پر مبنی پروٹین اور مرغیوں جیسے اضافی شکر اور غذا فراہم کرتی ہیں ۔

پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ : Carbohydrate oods۔

یہ خوراک خون کے گلوکوز کی سطح پر سب سے زیادہ اثر رکھتی ہے ۔

بیورگیز

پینے کے لیے پانی یا صفر یا کم کیل پینے کا استعمال۔ ہائیڈیز کو برقرار رکھنا اہم ہے اور کیلوری مفت مشروبات کا انتخاب کرنا غیر ضروری خون کے شوگر سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔

کھانا کھانے اور اِس کی جگہ پر کھانا پینا

خون کے شکر کا انتظام کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں اور باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنے جسم کو دو سے تین گھنٹے تک کھانا کھانے سے پہلے اپنے خون کے شکرے کو کم وقت میں رکھنے دیں ۔

کھانے کے بعد کھانا کھائیں اور ورزش کریں ۔ کھانا کھانے سے خون میں شکر کی مقدار بڑھ جائے اور اِس کے بعد تین گھنٹے کھائیں ۔

خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے کے لئے ہر روز ایک ہی قسم کی کرب کھانا کھانے کی کوشش کریں ۔

کھانے کے انتخابی اصولوں کو ترتیب دینے

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

غیر پیشہ سبزیوں کو کھانے کی بنیاد بنانا چاہیے۔یہ غذائی اشیاء میں اور کھانے کے لیے کم مقدار میں کم ہوتے ہیں جبکہ ضروری وٹامن، معدن، اینٹیوکسیڈ اور ٹماٹر فراہم کرتے ہیں۔ایم اپنے آدھا پلیٹ کو دوپہر اور کھانے پر رنگ برنگے ہوئے رنگوں کے ساتھ بھرتے ہیں۔

عمدہ انتخابات میں پتوں کے پتے ، کُل ، مٹر اور گلے ہوئے سبز رنگ جیسے سبز ہوتے ہیں ؛ کری‌کولی ، کاولی ، کُل‌وقتی ، مکئی اور گرمی وغیرہ ؛ تمام رنگوں میں سبزیاں ؛ ٹماٹر ؛ گندم اور مکئی ؛ مکئی ؛ مکئی اور مکئی ؛ آلو اور سبزیاں وغیرہ شامل ہیں ۔

گندم اور ستارہ‌خور خوراک

جب ٹماٹر کھانے کا انتخاب کریں تو پہلے ساری اناج کو صاف‌صاف کرنے کی اجازت دیں ۔

کھانے پینے کی چیزیں جیسے کہ میٹھا چاول ، باقاعدہ مکئی ، مکئی ، مکئی ، موسمِ‌سرما اور آلو وغیرہ قیمتی خوراک فراہم کرتے ہیں مگر آپ کے پلیٹ‌فارم کے چوتھائی حصے کے طور پر استعمال کئے جانے چاہئیں ۔

پھل

پھل خراب ہونے کے باوجود ، شکر ، وٹامن ، شکر اور اینٹی‌کسی‌کسی‌ہ‌ہہ‌دار خوراک فراہم کرتے ہیں ۔

اچھی پھل کے انتخابات میں پھلدار (سوروار ، نیلور ، رَل ، کالی‌بر ، پَر ، پَر ، پھل ، پھل ، تیل ، پھل ، پتھر کے پھل ( پَر ، پھل ، تیل ، تیل ، تیل اور کیک وغیرہ ) شامل ہیں ۔

لیان پرتین

بہتر طریقے میں چربی کے بغیر مرغی اور گوشت اور مچھلی ( خاص طور پر مکئی-3 چربی والے مچھلیوں کی طرح خشکی ، چربی ، انڈے ، انڈے ، کم دودھ ، دودھ اور گوشت وغیرہ ) ، انڈے ، دودھ اور گوشت کے رس ، شکر اور گوشت کے بغیر چربی کے اجزا شامل ہیں ۔

اس ملاپ سے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ۔

صحت‌بخش خطرناک اور تیل

جبکہ چربی براہ راست خون میں شکر نہیں پالتی ہے، وہ کلوریہ-دنسے اور مجموعی صحت پر اثرانداز ہوتی ہیں. نباتاتی ذرائع اور چربیی مچھلی سے غیر معمولی چربی پر توجہ۔ اچھے انتخابات میں زیتون کا تیل، آلو اور آلوکیول، آلو (المنڈ، چاول، مکھن، آلو، آلو وغیرہ)، بیج (چی، پوکہ، پوم، آلو، آلو وغیرہ)، آلو اور مچھلی وغیرہ شامل ہیں۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ڈائری پروڈیوس

ڈائری مصنوعات پروٹین، گلوکوز اور وٹامن ڈی فراہم کرتی ہیں مگر اس میں بھی وٹامن ڈی سے ہیرے ہوتے ہیں ۔ چربی کی مناسبت سے چربی کو کم کرنے کے لیے کم پائی جانے والی یا چربی سے آزادانہ انتخاب کریں۔ اچھے انتخابات میں کم مقدار میں یا سکیم دودھ ، سادہ یونانی ربر ، کم مقدار میں پنیر اور اعتدال میں کم مقدار میں پنیر شامل ہیں۔

اس میں زیادہ‌تر چینی اور دودھ شامل ہیں ۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں نہ ہونے دیا جائے تو آپ کو کھانا چاہیے ۔

سوگر-شیرک مشروبات میں باقاعدہ سوڈے، میٹھا چائے، توانائی مشروبات اور پھل کی شراب شامل ہیں۔
گندم کے دانے سفید روٹی، سفید چاول اور باقاعدہ پسے کی طرح ہوتے ہیں۔
خوشبودار سامان اور شکر اور خالص عطر میں زیادہ بلند ہوتا ہے۔
کینڈے اور دیگر شہد
سگریٹ‌نوشی میں زیادہ‌تر کھانا اور خوراک کھانے سے پرہیز کرنا
سوئیڈن میں بہت زیادہ اُونچے اور مضبوط چربی پائی جاتی ہے
دودھ سے بھرپور بھرپور مصنوعات
کھانے جن میں شکر شامل ہوتی ہے ان میں سے چند اجزا میں شامل ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے بالغوں کو دیگر پروٹین کے علاوہ دیگر کھانوں میں بھی شوگر کا اضافہ کر سکتا ہے جو روزانہ ۱۰ فیصد توانائی کی کمی کے برابر ہوتے ہیں ، خون کے گلوکوز ، لیپ‌ڈ اور جسم کا وزن مناسب طور پر سنبھالے رہتے ہیں ۔

علاج‌معالجے کے سلسلے میں عملی مشورت

کھانا پڑھنا

خوراک کے لیبلز کے پاس اہم معلومات ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے کے پلانے کا انتظام کر سکیں. چونکہ اطمینان آپ کے خون کے گلوکوز پر بہت بڑا اثر ڈالتا ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کتنی خوراک کھا رہے ہیں

خوراک کے لیبلوں پر تلاش کرنے کے لئے کلیدی معلومات میں کلوگرام فی خدمت، خدمت کرنے والا حجم (جو درحقیقت آپ کی خوراک سے مختلف ہو سکتا ہے)، ڈیٹنگ پلاسٹک مواد، شکر، پروٹین مواد، کُل چربی اور سوجن وغیرہ شامل ہیں۔ خاص طور پر زیادہ توجہ دیں کہ زیادہ سے زیادہ خدمت کرنے والے اداروں میں اکثر موجود ہوتے ہیں۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کرنا

خون کے اجزا کو کنٹرول کرنا اور صحتمند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے ۔

قدرتی طور پر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو کم کرنے کے لیے
کھانے کے لئے پیالے ، بجو اور کھانے وغیرہ تیار کریں یہاں تک کہ آپ صحیح مقدار میں بھی اندازہ لگا سکیں
جب آپ کے پاس اوزار نہیں ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو استعمال کر سکتے ہیں "اردو طریقہ" اس بات کا آسان طریقہ فراہم کرتے ہیں کہ غذا کا مناسب حصہ کیا ہے۔
پریپٹ پلگ انس کو براہ راست پیکجوں سے کھانے کی بجائے
دیگر کھانوں میں شامل ہونے سے پہلے آدھا پلیٹ فارم غیر archy سبزیوں سے بھرنا
لمبے اور دل میں کھانا پکانے سے کُل‌وقتی کُل کیک کو پہچاننے کے لئے

کھانا تیار کرنا اور منصوبہ‌سازی کرنا

اگر آپ پہلے سے منصوبہ‌سازی کرتے ہیں تو آپ کو صحت‌مندانہ فیصلے کرنے میں مشکل کا سامنا کرنا پڑے گا ۔

اپنا ہفتہ وار مینو حاصل کریں اور اس مینو پر مبنی خریداری فہرست بنائیں
بنگ‌چ صحت‌بخش کھانے پکانے اور دن میں مصروف رہنے کے لئے کچھ حصوں کو پکاتا ہے
جلد کے کھانے کے لیے سبزیاں اور پروٹین تیار کرنا
صحت‌بخش خوراک فراہم کرنا
غیرمتوقع شیڈول میں تبدیلیاں لانے کے مواقع فراہم کرنا
کھانا تیار کرنے کیلئے سستے کُتب یا فوری طور پر استعمال کرنا

ذیابیطس کے ساتھ کھانا

کھانا کھانے سے ذیابیطس کے بہت بڑے حصوں ، چھپے ہوئے اجزاء اور تیاری کے طریقوں کی وجہ سے مشکل ہو سکتی ہے ۔

صحت کے انتخاب کی شناخت کرنے کے لیے ویب سائٹ پر آنے سے پہلے مردوں کا آن لائن جائزہ لینا
تیاری کے طریقوں اور درخواستوں کی تبدیلی کے بارے میں سوالات
اس طرف کی طرف سے سرکہ اور کپڑے کی درخواست کرنا
اِس لئے اُنہیں کھانے پینے ، پکانے یا کھانے پینے کے لئے زیادہ وقت دیا جاتا ہے ۔
درختوں کے درخت یا فوراً ہی باکسنگ کرکے بعد میں نصف تک
کچھ حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے کے لیے ایک ربڑ یا سبزی پر مبنی صابن سے شروع کرنا
کھانے سے پہلے روٹی اور کھانے کے برتنوں کو بند کرنا
پانی یا غیر ضروری مشروبات کا علاج کرنا

صحت‌بخش ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳

صحت مند غذا کے بندوبست کا حصہ ہو سکتی ہے اور کھانے کے درمیان بھوک کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہے. بہتر طور پر کھانے پینے سے خون کی مقدار مستحکم ہو سکتی ہے اور کھانے میں ہضم ہونے سے روک سکتی ہے۔

ایک مے کے لئے پہنچنے سے پہلے پتہ لگائیں کہ آپ بھوکا ہیں یا پیاسا (کبھی آپ کے جسم کو بھوک لگ سکتی ہے)۔ اگر پیاسا ہو تو پانی یا صفر پینے والے مشروبات کو زیادہ سے زیادہ پینے سے روکا جا سکتا ہے۔

جب آپ کسی ایسے طریقے سے فیصلہ کریں گے جو پروٹین ، صحت‌مند چربی اور ٹماٹروں کے ملاپ کو پیش کرے گا یا پھر بغیر ہی ٹماٹر کے ۔

ایپل ٹماٹر کے ساتھ ملا کر
یونانی پھلدار درختوں سے بنے ہوئے
⁇ کے ساتھ ⁇
ایک چھوٹے سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن
اناج کے پورے ٹکڑے کے ساتھ چُکے ہوئے
ہارڈ بوئر انڈے
ادمے
کیک‌برم‌مس کیساتھ کور‌دار پنیر

کھانے کے منصوبوں اور آئی‌ڈی‌ڈی‌ایس

اختیارات خراب کریں

دن کو مناسب وقت پر شروع کرنے سے دن میں خون کے شوگر کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

سٹیل کو صاف کرنے کے لئے درختوں ، جھاڑیوں اور سی‌نم‌مون کے ایک ایک پیالے کو ملا کر
گندم کے پورے دانوں کے ساتھ لوہے کے برتن اور اُن کا سارا تیل
یونانی نژاد پیراکی جس میں تازہ پھل اور چھوٹا سا گرینولا ہوتا ہے۔
اناج کے قدرتی مونگ‌پھلی سے حاصل ہونے والے اناج اور مکئی کے بیج
گندم کے ایک پورے برتن میں اُنڈوں ، سیاہ دانوں ، سبزیوں اور سالوں کو توڑ کر بڑی تیزی سے اُس کی مدد سے اُس کے انڈے دینے کے لئے کافی وقت لگتا ہے ۔
اِس کے علاوہ اِس کی پیداوار بھی بہت کم ہوتی ہے ۔

لُوک‌شَدَّس

دوپہر کے وقت کھانے کے دوران کھانا کھانے سے خون میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

بڑے بڑے پودے جن میں مرغی ، ملا کر سبزیاں ، آلو اور زیتون کا تیل شامل ہے
ترکی اور اُس نے گندم کے پورے ٹکڑے میں سبزیوں کے صابن سے جڑے ہوئے ایک پورے گندم کے ٹکڑے میں لپیٹے ہوئے ہیں
کویونا پیالے جن میں جلتے ہوئے سبزیوں ، بچھڑے ہوئے پیالے اور تاہنی کپڑے ہوتے ہیں۔
لی‌ٹینل کی تہہ میں ایک طرف کے ٹکڑے اور پورے اناج کے پورے حصے
ٹونیا کے ساتھ ساتھ تمام اناج کے ٹکڑے بھی ملے ہیں
lagtable spaper-fry by Tufu اور Black ray کے ساتھ-

مایوسی

رات کو خون میں شکر کے استحکام کی حمایت کرتے وقت کھانا کھانے سے اطمینان حاصل ہونا چاہئے ۔

مرغی کے سینے کو جلانے والے بُرجوں کے ساتھ ساتھ میٹھا اور میٹھا پودا
اسکے بعد ، اسکے دونوں طرف سے ایک خاص قسم کی بیماری ہے ۔
لیان گائے کیوری کیولائف چاول پر مخلوط سبزیوں سے منتقل ہوتی ہے۔
ترکی کے بانسوں کے ساتھ ایک طرف کے ساتھ خدمت کرتے تھے۔
گلڈ شریمپ سکیر جن کے ساتھ ذوقین نوودز اور مارینارا ماس ہیں۔
اُس نے اپنے شاگردوں کو بتایا کہ وہ اُن کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں ۔
وجیجریا بین اور سبزیوں کے ساتھ atcos جن میں لُوٹس لگے ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

قسم 1 ذیابیطس

اگر آپ کے پاس ذیابیطس 1 ہے تو آپ کے پھیپھڑے انسولین بنانے سے انکار کرتے ہیں ، لہٰذا آپکو خون کے گلوکوز کو متوازن رکھنے کیلئے انسولین لینا ہوگا جس سے آپ کھاتے پیتے ہیں ۔

جب بچوں اور نوعمر مریضوں کو قسم اوّل کی ذیابیطس کی تشخیص کی گئی تو سی‌سی‌سی نے ظاہر کِیا کہ وزن یا انسولین کے تقاضوں پر کوئی بُرا اثر نہیں پڑ سکتا ۔

قسم دوم ذیابیطس

اگر آپ ورزش کریں گے تو آپ کو زیادہ پینے کی عادت نہیں پڑے گی ۔

اگرچہ قسم دوم ذیابیطس کے مریض جو انسولین نہیں لیتے وہ اپنے خون میں شکر کو متوازن رکھنے کے لیے تفصیلی کرب شمار نہیں کرتے، بعض اسے کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ خوراک کی تیاری میں مختلف مختلف طریقے سے مختلف طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔

پری نام

اگر آپ ذیابیطس یا پہلے ذیابیطس کا شکار ہیں تو ذیابیطس کے پلیٹ کو اپنے راستے میں استعمال کریں تاکہ آپ اچھی خوراک پیدا کر سکیں تاکہ خون کے شکر کا انتظام کریں ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

صحت‌بخش خوراک کھائیں اور ورزش کریں ( مثال کے طور پر ، ۱۵۰ منٹ پیدل چلنا یا ہفتے میں دیگر سرگرمیوں میں حصہ لینا آپ کو اپنے وزن کو پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے شوگر کے انتظام کے لئے بہت سے فوائد دستیاب ہوتے ہیں جن میں انسولین حساسیت ، بہتر خون کے گلوکوز کنٹرول ، وزن کی دیکھ‌بھال ، بیماریوں کی روک‌تھام ، بہتر طور پر ذہنی اور دباؤ کی کیفیت میں کمی ۔

اپنے منصوبے کی نگرانی اور کوشش کرنا

خون کے شکر کا جائزہ لیں اور کھانے کے دو گھنٹے بعد ایک سے دو گھنٹے تک چیک کریں کہ یہ خوراک خون کے گلوکوز پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے ۔

خوراک کی مقدار ، خون کے گلوکوز ، ورزش ، ادویات اور کسی بھی علامات یا نمونے کی بابت تفصیلی ریکارڈ رکھیں ۔

عام مشکلات پر غالب آنا

معاشرتی مشکلات کی حمایت کرنا

اس میں بھوک سے بچنے ، کھانے پینے سے بچنے ، کھانے پینے کی بجائے کھانا کھانے ، خاص کھانوں کا انتخاب کرنے ، خاص کھانے کے لیے کھانا کھانے اور کھانے کے لیے دباؤ ڈالنے کے علاوہ کھانے کے لئے کچھ نہ کچھ کھانا شامل ہے ۔

خوراک کی کمی

غذا عام ہے اور اس میں استعمال ہونے والے ایسے اجزا کو استعمال کئے بغیر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے آپ کو ذیابیطس کی وجہ سے پہلے پینے کا پانی پینے کی کوشش کرنی ہو، جیسے کہ پیاس 10-15 منٹ کے لئے ایک عمل کے ساتھ.

بجٹ- پرہیز صحت کے لیے کھانا

ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانا ضروری نہیں ہوتا. کمیت کے لیے ضروری ہے کہ وہ کھانے میں وقتی پیداوار خرید لیں، ٹھنڈے سبزیوں اور پھلوں کا انتخاب کریں، رسد یا شوگر کے بغیر، پوری رقم کی خریداری، فروخت کے آس پاس کھانا اور جو کچھ پہلے موجود ہے، کھانا پکانے کی بجائے گھر میں کھانا پکانے اور کم ہی قیمتی پروٹین جیسے انڈے استعمال کرنے سے حاصل ہو سکتے ہیں، مچھلی اور پودے پر مبنی پروٹین وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپکا صحت‌بخش علاج‌معالجے ، نامناسب غذا یا ذیابیطس کے ماہر کے ساتھ کھانا تیار کرنے کیلئے کام کرنا ہے ۔

آپ کی ٹیم کے ساتھ باقاعدگی سے کھانا کھانے کے حوالے سے منصوبے بنائیں اور اِس بات کا خیال رکھیں کہ آپ اِس بات کا خیال رکھ سکیں کہ آپ اِسے اِستعمال کرنے کے لیے اِستعمال کریں گے ۔

اپنے کھانے کی عادات ، چیلنجز اور پریشانیوں کے بارے میں دیانتدار رہیں ۔ اپنے خون کے گلوکوز کے لاگس اور خوراک کے ریکارڈز کو شیئر کریں ۔ جو بھی آپ نہیں سمجھتے ، آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے پر عمل کرنے میں مشکل کا سامنا ہے. ضرورت پڑنے پر درخواست کریں کہ آپ کو نامناسب غذا یا ذیابیطس کے بچوں کی طرح استعمال کرنے کی اجازت دیں۔

لمبے لمبے-ترم کامیاب سٹیج ہیں۔

اگرچہ فِدّیوں کی تعداد تیزی سے کم ہونے میں مدد دے سکتی ہے توبھی خوراک کے انتخاب پر توجہ دینا زیادہ اہم ہے آپ وقت پر اپنی زندگی میں وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں. قابلِ‌اعتماد تبدیلیاں ڈرامائی مگر وقتی طور پر ناقابلِ‌رسائی پابندیوں سے زیادہ قیمتی ہیں ۔

اکثر چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروع ہوتا ہے، جس میں بڑی تبدیلیاں جیسے کہ ریپپورٹ کی تعمیر پر بحث کی جاتی ہیں۔اپنی ساری خوراک کو زیادہ وقت دینے کی کوشش نہ کریں بلکہ ایک یا دو تبدیلیاں بنانے پر توجہ مرکوز رکھیں، جو کہ ان میں اضافہ کرتی ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ مزید بہتری لاتی ہیں۔

کامیابیوں کو مدنظر رکھیں، چاہے کتنا ہی چھوٹا ہو۔ خون کی شرح خواندگی، وزن کم، زیادہ توانائی، بہتر نیند اور کامیابی کے ساتھ چیلنج خیز حالات کو بہتر بنانے کے قابل ہے.

اضافی وسائل اور امداد

Center for and Presidental somens for settlement for settlement for sex and sempties for servement for semplomation and following struction. [FLTT] [FLTT]. [FLTTTT]] [FLTTTTTTT]] کے ذریعے تعلیمی مواد اور پروگرام کے ذریعے ادارہ جات کو مقامی تعلیمی سہولیات فراہم کرتا ہے۔

بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ایسے تجربات ، تجاویز اور حوصلہ‌افزائی کرنے سے وہ اپنی زندگی میں کامیاب رہنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

کُنَّا

ذیابیطس کھانا کھانا ایک فن اور سائنس دونوں طرح کا ہے، جن اصولوں کا علم حاصل کرنا، عملی مہارتوں اور مسلسل جاری رکھنا۔ کھانا کھانے سے متعلق نمونوں کے بارے میں سیکھنا آپ کی صحت کو بہتر بنائے گا، کھانا کھانے کے طریقے کو استعمال کرنا آپ کے ذیابیطس کے پہلے مرحلے میں پہلا قدم ہے۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کے لئے کوئی واحد خوراک نہیں ہے ۔ ذیابیطس کے لاکھوں لوگ رہتے ہیں اور جب آپ ثقافتی پس‌منظر ، ذاتی ترجیحات ، دیگر صحت کی حالت اور خوراک ، زندہ رہنے والی خوراک کے اخراجات جیسے عناصر — خوراک ، رہائش‌بخش خوراک کے لئے بہت سے عناصر ہیں جو سب کیلئے مفید ثابت ہوں گے ۔

ڈاکٹروں کی انتظامیہ کے اصولوں کو سمجھنے سے ، غذا کے استعمال ، حصوں کو کنٹرول کرنے ، مناسب وقت پر رکھنے اور صحت کے لحاظ سے وقت پر پابندی لگانے والی ٹیم کے ساتھ ساتھ آپ ایک ایسی خوراک تیار کر سکتے ہیں جس سے آپ مختلف اور تسکین‌بخش غذا سے لطف اُٹھانے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔