blood-sugar-management
دائرۃ المعارف: حق پورشن فار اسٹیبل بلڈ شوگر کا انتخاب کرنا
Table of Contents
ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کیلئے خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں احتیاط درکار ہے اور پھل کا انتخاب خون میں قائم رہنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
پَروں کی گلِک انڈیکس کو سمجھ لیتا ہے
گلسیمک انڈیکس (GI) ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک قیمتی ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، اس بات کا اندازہ لگائیں کہ کس طرح خون کے شکر گزاروں کو بلند کرتا ہے. گلکی انڈیکس پر سوار 20 سے 49 کے درمیان گرتا ہے،
پیروں میں موجود گلوکوز آہستہ آہستہ خون میں جذب ہو جاتے ہیں جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس سے مریض کو ذیابیطس کے ساتھ فائدہ ہو سکتا ہے ۔
تحقیق نے ذیابیطس کے انتظام کے لیے کم جی آئی کھانے کی افادیت کا مظاہرہ کیا ہے۔م 2 ذیابیطس کے موضوعات میں ایشیا کے پیروں کی گلسیمک انڈیکس اقدار 25.9٪ 2.9٪، ظاہر کیا گیا ہے کہ مختلف قسم کی اقسام اپنی کم مقدار کو برقرار رکھتی ہیں۔امریکی ذیابیطس شراکت خام خوراک کو کم مقدار میں کھانے کے منصوبوں کو تسلیم کرتی ہے۔
پرس کا پُر ئل
پرندے ایک ایسی خوبصورت سیال (fres) کا شکار ہیں جو اپنے کمازکم گلمک انڈیکس سے آگے بڑھ کر ہوتی ہیں ۔
کیلوری اور میکرونوتری مواد
ایک اوسط پیر (166) میں 96 کلو میٹر، 25.7g مکمل گلوکوز، 5.1g ڈائیری پروٹین، 16.3g مجموعی شوگر اور 0.6g پروٹین شامل ہیں۔یہ کم عمر پروٹین کو مریض کے لیے صحیح سالماتی یا کیمیائی انتخاب قرار دیتا ہے، جیسا کہ مریض دونوں کو کنٹرول کرتا ہے، جیسا کہ کالوری کنٹرول اکثر ذیابیطس کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
پنیر کی ترکیب خاص توجہ کا مستحق ہے یہ بنیادی طور پر فریکوس (6.60 جی فی 100 گی)، سربائٹول (1.80 G per 100 G)، سیریز (1.60 G F 100 G) اور گلوکوز)، شکر گڑھل کی جمع شدہ چیزوں میں شکر کا رس دیتے ہیں جبکہ شکر پر زیادہ اثر ہوتا ہے۔
فیبر: خون سوگر رجسٹرار ہے۔
فیبر ذیابیطس کے انتظام کے لئے سب سے اہم غذا ثابت ہوتا ہے اور اس ڈیپارٹمنٹ میں پَر سب سے زیادہ بلند ہوتا ہے ۔ ہر متوسط پَر میں شکر کی مقدار 6 ڈگری ہوتی ہے ۔
فیبر خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور اس میں توازن کو بہتر بنانے میں مدد دینے سے مدد کرتا ہے ۔
گوشت کھانے کی اہمیت اُن کی کھال کے رس میں موجود پیروں کو زیادہ نہیں بلکہ وٹامن سی اور ربیع سے حاصل کی جاتی ہے ۔
وٹامنز اور مینیایل
پروٹین کے علاوہ ، پیریز کو صحت کیلئے ضروری وٹامنز اور معدنیات کی مقدار فراہم کرتی ہے جو مجموعی صحت کی مدد کرتی ہیں ۔
وہ بی-ویتامین فوٹ میں بھی مالدار ہیں اور اس میں ٹماٹر اور پولیفندلس (antioxidants) بھی ہیں ۔ یہ غذائی عمل صحت کی صحت کی مدد کرنے کے لئے بالخصوص ان لوگوں کے لئے اہم ہے جن کے دل میں ذیابیطس کا خطرہ بڑھ رہا ہے. پرس میں اینٹیکسیکسیہائٹز کی سطح شامل ہے جن میں وٹامن سی ، وٹامن کیک اور تانبے کے کیمیائی اثرات بھی شامل ہیں ۔
مفید پودے
پروں میں مختلف قسم کے پروٹین ہوتے ہیں جو بیماریوں میں اضافہ کرتے ہیں ۔ جن پودوں کے پَروں میں اُن کے صحت کے لئے مفید ہوتے ہیں ۔
ڈاکٹروں نے ذیابیطس کی دیکھبھال کیسے کی
ذیابیطس اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص طور پر مفید ثابت ہونے کیلئے ایک دوسرے کے ساتھ رشتہ کمازکم ایک دوسرے سے زیادہ نہیں ہوتا ۔
خون میں سُر سُر سَرَبِبِّائِی ( خون )
شہد کے مریض ذیابیطس کے ساتھ مریضوں کی خوراک میں محفوظ اور مفید ہو سکتے ہیں، ان کے نسبتاً کم گلسیمک انڈیکس (GI) اور بلند پلاسٹک مواد۔ کم جی آئی اور بلند ٹماٹروں کے ملاپ سے ایک ایسی صنفی اثر پیدا ہو جاتا ہے جو دن بھر میں خون کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
انسولین کی سطح پر یہ نرم اثر ظاہر کرنے والا انسولین کی مقدار کو کم کرنے والا نہیں ہے ۔
اخراجات کا انتظام
وزن کا انتظام ذیابیطس کنٹرول کے ایک اہم اجزاء کی طرف اشارہ کرتا ہے اور پَروں میں پانی کے کئی فوائد پیش کرتا ہے ۔
پریفیکچرز کی فراہمکردہ مجلسِمذاکرہ ایسی صورتحال کو روکنے اور ہائی شوگر تک پہنچنے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جو خون میں شکر کی سطح پر نقصان پہنچا سکتی ہے ۔
حفاظتی تحفظ
ذیابیطس کے مریضوں کو بیماری کے شدید خطرے کا سامنا ہے جسکی وجہ سے دل کی صحت کو ترجیح دی جاتی ہے ۔
خون میں شکر کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں کو برداشت کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
پھلدار اور ذیابیطس پر تحقیق
سائنسی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو بالغ تازہ پھل کھانے والے ہیں وہ بھی ذیابیطس کا شکار ہیں ۔
بعضاوقات لوگوں کا خیال ہے کہ پھل کھانے سے پرہیز کرنا قدرتی طور پر شوگر کا باعث بنتا ہے ۔ یہ بات درست نہیں ! یہ پھل وٹامن ، پانی ، پانی اور ٹماٹروں سے بھرا ہوا ہے — تمام اہم خوراک اور دیگر پھلوں کو کم جیآئیوی کھانا خیال کِیا جاتا ہے ۔
درست بندرگاہ کا حجم
اگرچہ شہد کی مکھیوں کو ذیابیطس کے انتظام کیلئے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں توبھی خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے حصہ قابو میں رکھنا ضروری ہے ۔
معیاروں کی خدمت کرنا
شکر گزارہ کے لیے سفارش کرتا ہے کہ یہ روزانہ ایک اوسط درجے کی پَر ہوتی ہے ۔ یہ شکر کے بغیر مفید پروٹین ، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے ۔
ایک درمیانے پیر کا ایک تہائی حصہ دو ہیگرام کے متبادلوں کی نمائندگی کرتا ہے، آپ کے مخصوص کھانے کے منصوبہ بندی نظام کے مطابق، اس سے آپ کے روزانہ پیروں کو روزانہ بجٹ میں داخل کرنا آسان ہو جاتا ہے
بعض لوگ اپنے فیصلے پر عمل کرتے ہیں
پَروں کے بارے میں فیصلہ کرنے سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟
- incontual Philadists: [1] آپ کی صحت کا نگراں کار یا غذا کا انتظام کرنے والا آپ کی مخصوص ضروریات، کارکردگی اور دواؤں پر مبنی روزانہ ہیک ڈرائنگس قائم کرے گا۔
- بلوڈ شوگر کا جواب : آپ کے ذاتی جوابات کو سمجھنے کے بعد اپنے خون کے گلوکوز کی سطحوں کی نگرانی کریں. بعض لوگ شاید کچھ بڑے حصے برداشت کریں، جبکہ دیگر کو چھوٹی خدمات سے جڑے رہنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- Meal coding: دیگر کھانے جو آپ اپنے ساتھ پیندے کھاتے ہیں وہ خون میں شکر کے اثر کو خاص طور پر متاثر کرتے ہیں. پیرینگ پَر جس میں پروٹین اور صحت مند چربی کی ترسیل ہوتی ہے، گلوکوز کو سست کر دیتی ہے۔
- Physical سرگرمی : ورزش انسولین حساسیت اور گلوکوز کو فعال دن میں تھوڑا بڑا پھل دینے کی اجازت دیتا ہے۔
- Medication وقت: اگر آپ انسولین یا دیگر ذیابیطس کی دوائیں لیں تو اپنے دوا کے ساتھ استعمال کریں جو خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔
پرندے کی بنیادیں
مختلف سائز میں پرز آتے ہیں اور اپنے حصے کو درست طریقے سے ترتیب دیتے ہیں:
- ] اسمعیل پیر (تقریباً 120g): [حوالہ درکار] scription 19-20 گرام کی رقم۔
- مڈیئم پیر (تقریباً 166g): [1] [حوالہ 25-26 گرام ] کی کمیت ہے۔
- Large Pear (تقریباً 230g): [1] ربیع الاول 35-36 گرام کے آس پاس موجود spermpheres -
اگر آپ ایک بڑے پَر کا انتخاب کرتے ہیں تو بعد میں صرف نصف وقت کیلئے کھانا کھانے اور باقی بچ جانے کو یاد رکھیں ۔
مختلف پُراسرار نظریات
مختلف پروں کی خصوصیات کو سمجھنے سے آپ اپنی ترجیحات اور غذائی ضروریات کے بہترین انتخاب میں مدد حاصل کر سکتے ہیں ۔
عام پریوار وریان
امریکا میں پیر کی بہت سی اقسام پائی جاتی ہیں -- برسٹل ، انجو اور بوسک سب سے زیادہ عام ہیں. ہر مختلف قسم کے مختلف قسم کے پکوان ، چاول اور مختلف خصوصیات ہیں:
Bartlet Pears: یہ کلاسیکی پیروں میں ایک روایتی پیراکی شکل کی شکل اختیار کرتی ہے جس میں سبز رنگ سے زرد رنگ تک بدل جاتا ہے. بارٹ پَر ایک میٹھا، خوشبودار اور نرم ذائقہ جب پکاتے ہیں تو انہیں تازہ کھانے اور کھانے کے لیے اچھا ذائقہ بناتے ہیں. ریڈ لیٹ پَر ایک ہی خوبصورت رنگ کا ذائقہ مہیا کرتے ہیں۔
[Anjou Pares] : سبز اور سرخ دونوں اقسام میں دستیاب انجوو پَر کے پاس ایک چکر، انڈے کی شکل اور سبز رنگ بھی ہوتا ہے جب وہ پکتے ہیں تو وہ ایک باریک، میٹھا میٹھا میٹھا میٹھا میٹھا ہوتا ہے جس میں پکا ہوا ہوتا ہے اور کھانے کے لیے اچھی طرح تیار ہوتا ہے۔
ان کی ایل ٹی کی گردن، راکھ کی کھال اور ٹھوس جلد، بوسک پرساد کو ایک میٹھا، خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبو فراہم کرتے ہیں جس میں سیننم اور خوشبو کی علامت ہوتی ہے ان کا سیاہ گوشت انہیں سرکہ، پوکینگ اور پگھلنے کے لیے مثالی بناتا ہے۔
کرومی پرس: اکثر شیرنی اور جوگی پریوں کو مختلف سمجھا جاتا ہے، کومس پرسوں کے پاس کبھی سرخ رنگ اور سبز رنگ کی کھال ہوتی ہے، ان کی کریمی، مکھن انہیں تازہ کھانے اور پنیر کے لیے کامل بناتی ہے۔
Asian Pares: ایشیائی پیر، جو کہ کوزہ کی طرح ہے، دوسری قسم۔ یہ پیروں میں ایک کرسی، صلیبی شاخوں سے بالکل مختلف ہیں، ایک چکر دار شکل اور کھال کے ساتھ ساتھ، یہ پکا ہوا اور میٹھا میٹھا، میٹھا میٹھا میٹھا میٹھا پکا، تیار کرتے ہیں۔
مختلف رنگوں میں فرق
اگرچہ تمام پَروں میں اسی قسم کے ایسے ہی جراثیم پائے جاتے ہیں لیکن ان کے مخصوص استعمالات میں معمولی تبدیلی واقع ہوتی ہے ۔
ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے پیر کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو انتہائی باریک ، تازہ پیر کا انتخاب کرنے پر توجہ دینی چاہئے ، انواع کے درمیان معمولی اختلافات کی بجائے مختلف قسم کے مختلف اختلافات کی بابت فکرمند ہونا چاہئے. ذاتی ترجیحات اور دستیابی کو آپ کا انتخاب کرنا چاہئے ، کیونکہ سب سے اہم عنصر آپ کو کھانی سے لطف اندوز ہونا ہوگا۔
مناسب طریقے سے انتخاب اور ذمہداری
بہتیرے پھلوں کے برعکس ، پَر درخت سے بہترین پھل پیدا کرنے کیلئے خاص ہاتھ سے اُوپر کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔
اسٹور پر پر پرچم لگانا
جب پیروں کے لیے خریداری کی جاتی ہے تو ایسے پھل تلاش کریں جو مضبوط ہوں لیکن پتھر سے نہیں بلکہ سخت کھال کے ساتھ ساتھ، گلے سے خالی، قطعے یا نرم رنگ کے کپڑے۔ اسٹوپے کو محفوظ اور مضبوط رکھنا چاہیے۔اگر پیر کو بازار میں سخت محسوس ہو تو پریشان نہ ہو کہ یہ عام طور پر انتہائی فروخت شدہ ہے۔
اسی طرح پھل اپنی پہلی چیزیں بھی کھا لیتا ہے ، مُنہ کے نشانوں یا رنگوں کے نشانات ۔ کھال میں رنگبرنگی رنگ عام ہے اور خوبیوں کی نشاندہی نہیں کرتا ۔
ایک خطرناک بیماری
زیادہ تر پیروں کو خریداری کے بعد کئی دن تک کمرے کے درجۂحرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
تیز رفتار سے چلنے کے لیے کاغذی بیگ میں پیروں کو ایک پیالے یا سیب کے ساتھ رکھیں۔ یہ پھل ایتھیلین گیس خارج کرتے ہیں جو اس عمل کو تیز کرنے کے لیے ہر روز تیز رفتار سے لیکر آگے بڑھنے والے پروں کا چیک کریں ۔
کئی دن تک پَر کھلنے کی خواہش میں اُنہیں مزید دیر تک مزید دیر تک سُست کر دیں گے ۔
خون اور خون کی نالی
جب ان کے بعض ستارے معمولی شوگر میں تبدیلی لاتے ہیں تو یہ عام طور پر کم خون کے استعمال سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں ۔
اپنے روزمرّہ کی بیماریوں میں مبتلا پَروں کو شامل کرنے کے لئے سٹیججُک طریقے
اگر آپ ذیابیطس کے کھانے کے بندوبست میں پَر لگا کر اُن کے خون میں شکر کے فوائد کم کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ کو یہ دیکھ کر بہت خوشی ہوتی ہے ۔
پرتین اور ہیلتھ فٹس کے ساتھ پرندے
ہر ایک کے لیے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر کھانے پر ان کو پروٹین، پروٹین یا چربی سے متوازن رکھنا بہتر ہوتا ہے. بلڈنگ گلوکوز کی شرح کم کر کے گلوکوز کی شرح کم کر دیتا ہے، اس طرح آپ کے خون کا شوگر عام طور پر منفی نہیں ہوگا یہ اصول ہے جب پیر یا کسی بھی پھل کو کھانا چاہیے۔
شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے پروٹین اور صحتمند چربی کو متوازن غذا کے طور پر استعمال کرنا بہت ضروری ہے یہاں مؤثر جوڑوں کو کھانا کھلایا جا رہا ہے :
Cheee and Pears: [flawred خشک پنیر کے جوڑوں کے دودھ سے مکمل طور پر حاصل ہونے والی پروٹین اور چربی کو پنیر میں توازن قائم رکھنے کے لیے پکایا جاتا ہے. اور پنیر میں پکایا کے ساتھ تیز بخار، بوڑھا، نیلے پنیر یا بریے رنگ کے ساتھ ملانے کی کوشش کریں جو کہ خون کی توانائی کو برقرار رکھے بغیر محفوظ رکھتی ہے۔
نیوٹرینو : [1] [1] مونگ پھل، مونگ پھل، پروٹین اور صحت مند چربی کے ملاپ کے لیے پکائے ہوئے ٹماٹر ، مونگ پھل ، پروٹین اور صحت مند چربی کے لیے پیسنے والے ٹماٹر کو بکھیرنا ۔
نیوٹس اور نسل : کومبین پَر کے ساتھ چاول، بادام، پنیر یا پمپک بیج۔ یہ ملاپ خون میں شکر اثر ڈالنے کے دوران غذا فراہم کرتا ہے ۔
یونانی یوگا: [1] میک پریس کو ایک پروٹین کے لیے سادہ یونانی نژاد یا لوک کے لیے سادہ سا یونانی میں تبدیل کیا گیا. یونانی نژاد مواد خون میں شکر کی مدد کرتا ہے جبکہ پرایوتس صحت کی حمایت کرتا ہے۔
[Lean Proteins: [1] ان ماخذوں کے ساتھ ساتھ پاخانہ میں شامل کریں جہاں پروں کا حصہ ہوتا ہے، مرغ، تورکی یا مچھلی۔ ان ذرائع سے پروٹین ایک متوازن غذا پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے جو ڈرامائی خون کی شکر کی وجہ سے نہیں بن سکیں گے۔
پیر کنساس کے لیے جمعکردہ اولمپکس
جب آپ پیر کھاتے ہیں تو ان کے اثرات خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہو سکتے ہیں:
Aspart of yeas: [1] انتہائی متوازن غذا کے حصے کے طور پر ان کی مدد کرنے کی بجائے صرف اعتدال پسند خون میں معاونت کرتا ہے. دوسرے مکرر کی موجودگی میں الرجی اور گلوکوز کی منتقلی سست ہو جاتی ہے۔
Post-workout Snack: ورزش کے بعد آپ کے دماغوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے گلوکوز حاصل کرنے کے لیے پرائمری ہوتے ہیں، اس مناسب وقت کو ایک پَر سے لطف اندوز ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ طبعی شوگرز کی مدد سے ہیکوں کی توانائی برقرار رہتی ہے جبکہ کیمیائی توانائی فراہم کرتی ہے۔
Mid-Morning یا بعد ازاں نیون سکیک: ایک پَر کو پروٹین یا چربی کھانے کے درمیان کھانا کھانے سے خون میں شکر کی نالیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو اگلے کھانے پر ہضم ہو سکتے ہیں. یہ تدبیر ساری دن میں توانائی کی سطح کی مضبوط حمایت کرتی ہے۔
قبل از بید: جب کہ پیر کم ہیں، نیند سے پہلے کسی بھی گلوکوز کی خوراک کھانے سے فوراً کچھ افراد میں خون کی شکر گزاری کا باعث بن سکتا ہے. اگر آپ شام کو شکر گزارہ کرتے ہیں تو پروٹین کے ساتھ پیر کا ایک چھوٹا حصہ۔
تخلیقی کام
تیاری میں مہارت دلچسپ ثابت ہوتی ہے اور پھل کے استعمال کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے :
Fresh اور Raw: سب سے زیادہ تیاری اور کھانے پینے کی تیاری میں سب سے زیادہ استعمال کرنے کے لیے سادہ سا آلہ۔ سلیک پیر اور انہیں زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے کھال سے کھانے کے لیے بھی اضافی اشیاء شامل کرنا۔
Salad sals: [Dice Pears] اور ان میں سبز رنگوں کو ملا کر ملا کر ملا کر جس میں ملا کر سبز سبز، پنیر، پنیر اور ایک بھینس پہنتے ہیں . سبزیوں، پروٹین اور صحت مند چربی کے ملاپ سے ایک مکمل متوازن غذا پیدا ہوتا ہے۔
یا پُرکی: [gently cowspas] اپنے ذائقہ کو قابلِ اثر کیے بغیر اپنی خوشبوؤں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. Bake Peakss with Cinnamon یا Poch کے پانی میں ایک گرم اور تسلی بخش خوشبودار پانی کے ساتھ
خون کے شکر کو بڑھانے کے لیے پروٹین کو یونانی، رینچ اور ایک چھوٹی سی مقدار میں غیر زہریلی ٹماٹر دودھ سے جوڑا جاتا ہے۔
گلڈ پریس : سیال پَر لمبی لمبی اور ہر جانب چند منٹ کے لیے انہیں صاف کرتا ہے ۔
مایوسی ، کیندار اور کمزور پرندے
مختلف قسم کے پروں کی مختلف اقسام ذیابیطس کے انتظام کے لئے مختلف فوائد اور ان اختلافات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں ۔
ترقی پزیر: سنہری معیار
اِن میں شکر کے علاوہ اَور بھی زیادہ شکر نہیں ہوتا اور اپنے قدرتی کھانوں اور خوشبوؤں کے ساتھ کھانے کا تجربہ بھی نہیں کِیا جاتا ۔
قابلِاعتماد پیشہ : ایک ضمنی متبادل
اگر آپ کو پسند آئے تو آپ کو زیادہ تناؤ نہ ہو تو اگر پانی میں یا پَر جوس (کبھی نہیں) تو انہیں اب بھی کم گلسیک انڈیکس کھانے میں شمار کیا جاتا ہے لیکن شاید ان پر اب بھی ان کے ساتھ نہیں لگایا گیا ہے جس کا مطلب ہے کہ انہیں تازہ پیروں سے کم دودھ پلایا گیا ہو۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں لگے ہوئے شکر ادا کرنے کی عادت ہے تو آپ کو اپنے دل میں سرایت کرنے کی عادت نہ ڈالیں ۔
اگرچہ یہ پَروں کی سہولت اور لمبی زندگی پیش کرتے ہیں توبھی یہ ورزش اور چمڑے کو صاف کرنے اور اُن کے اتارنے کی وجہ سے تازہدمے اور کم خوراک فراہم کرتے ہیں ۔
ڈرنے کی بجائے ہمیں اُس کی مدد کرنی چاہئے ۔
اگر آپ اپنے بچے کو دودھ پلانے کی عادت میں مبتلا کریں گے تو آپ کو اِس سے بھی زیادہ لطف ہوگا ۔
خشک پیر ( تقریباً ۱/ ۴ کپ ) کی خدمت کرنے والے ایک ایسے ہی ٹماٹر میں ایک ایسے ہی تازہ مگر بہت ہی چھوٹے مگر بہت زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں ۔
خشک پیر پر کئے گئے اجزا کے جائزے کی جانچ کریں کیونکہ بعض صنعتکاروں نے شکر کو عمل میں لاتے ہوئے شکر کو بڑھا دیا ہے ۔
پیر جوہر : عام طور پر کوئی غیر فعال نہیں ہے۔
اسکے برعکس ، خون کے رس کو جلد ہی سُرخ ، خشک پھل اور پھل سے محفوظ رکھنا بہتر ہے ۔
اگر آپ مشروبات میں پکائے جاتے ہیں تو تازہدم پانی کو ملا کر رکھیں یا پھر پروٹین اور صحتمند چربی سے ملا کر پوری طرح سے پکا کر رکھیں ۔
اپنے ذاتی معاملات کی نگرانی کرنا
اگرچہ شہد کے مریض عام طور پر اچھی طرح سے متاثر ہوتے ہیں، انفرادی جواب مختلف ہو سکتے ہیں۔ نظامیاتی نگرانی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ کیسے پیر آپ کے مخصوص خون کے شوگر پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
بلڈ جیگوار ٹیسٹ پروٹوکول
پیروں کے لئے ذاتی جواب کا جائزہ لینے کے لئے، اس ٹیسٹ پروٹوکول کی پیروی کریں:
- ایک پَر کھانے سے پہلے اپنے خون کا شکر چیک کریں (baline پڑھنے )
- اپنے منتخب پروٹین یا چربی جوہر کے ساتھ ایک درمیانی پیر کھانا
- ٹیسٹ خون شوگر 1-2 گھنٹے کھانے کے بعد (peak reaction وقت) ٹیسٹ کروا دیں۔
- کچھ سائز ، پُر بدل کر اور جوکچھ آپ اسے جوڑتا ہے اُسے لکھ لیں
- اس عمل کو کئی بار شناخت کے لیے تبدیل کریں
اگر آپ زیادہ بڑے ہو جائیں گے تو آپ کے خون کا شکر ادا کرنے والے شخص کو علاج کے وقت کے بارے میں 30-50 mg/dL سے زیادہ نہیں کھانا چاہیے ۔
ایک شخص کو متاثر کرنے والی خوبیاں
کئی عناصر متاثر ہوتے ہیں کہ آپکا جسم کیسے پیروں کے جوابات دیتا ہے:
[1] insulin Sennitivity: زیادہ انسولین والی قوتِ ثقل کے حامل افراد کو خون کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے بہتر انسولین حساسیت کے مقابلے میں پیروں کے اسی حصے سے زیادہ بڑھ سکتی ہے. باقاعدہ ورزش اور وزنی انتظامیہ وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
Medication Regimen: ذیابیطس کی اقسام اور وقت کی ادویات خون کی شکر پر کافی اثر انداز ہوتی ہیں خوراک کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ساتھ ساتھ پھل کے استعمال میں لانے والی ادویات وقت کو بہتر بنانے کے لئے بھی کام کریں ۔
وقت کا وقت : بہت سے لوگ دن کے مختلف اوقات میں مختلف انسولین حساسیت کا تجربہ کرتے ہیں، اکثر اوقات صبح کو زیادہ انسولین کی مزاحمت (dawn activity) کرتے ہیں، آپ کچھ اوقات میں پیر بہتر طور پر برداشت کر سکتے ہیں۔
جسمانی طور پر قابلِ استعمال : ورزش کرنے سے بعد میں گھنٹوں تک انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے، ممکن ہے کہ آپ کے خون میں شکر کا جواب بعد از کار فرما دیا جائے۔
Straits squares: [1] دباؤ والے ہارمون خون میں شکر کو بلند کر سکتے ہیں اور انسولین کی کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں، خون کی شکر کے استعمال سے متعلقہ غذائی اجزا کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
جب صحت کی دیکھبھال کرنے کا انتظام کِیا جاتا ہے
ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے گلوکوز کی دیکھبھال کرنے اور ان کی خوراک میں موجود پَروں پر مشتمل حصہ کنٹرول پر غور کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ مجموعی طور پر ٹماٹر کا مواد زیادہ مقدار میں جمع ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ تجربہ کریں تو پروفیشنل ہدایت کار تلاش کریں:
- مناسب حصوں اور جوڑوں کے کھانے کے باوجود خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔
- اپنی انفرادی ضروریات کیلئے موزوں حصہ مقرر کریں
- سوال : کیسے آپ اپنے دوا کے ساتھ پیورز کو متوازن رکھیں
- اپنے کھانے کے منصوبے کو بدلنے کی خواہش جس میں زیادہ پھل شامل ہوں
- خون کے بغیر شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے جو پھل کے استعمال سے تعلق رکھتی ہے۔
عام طور پر پھل اور ذیابیطس کی بابت
پھل کھانے اور ذیابیطس کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے باوجود ، سائنسی ثبوتوں کے باوجود ، خوراک میں پھل کے کردار کی حمایت کرتے ہیں ۔
غلطفہمی : ذیابیطس کے مریض کو سب پھل کھانے سے گریز کرنا چاہئے
ذیابیطس اور ذیابیطس کی سب سے بڑی کہانی یہ ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو پھل نہیں کھانا چاہئے بلکہ یہ صرف سچ نہیں ہے ! یہ خطرناک مشورہ ہے کہ یہ کم مقدار میں حاصل ہونے والے پھلوں کی خصوصیات اور خون کے ساتھ ساتھ شکر کی جانے والی کم مقدار میں موجود پھل کی خصوصیات کو تسلیم کرنے میں ناکام رہتا ہے ۔
پھل کھانے سے وٹامنز ، شکر ، ٹماٹر اور اینٹیکسیہہائیٹ فراہم کرتے ہیں جو صحت اور ذیابیطس کے انتظام کی کُلوقتی حمایت کرتے ہیں ۔
حقیقت : تمام پھل خون میں برابر خون کو متاثر کرتے ہیں
پھل سب کی کمی نہیں ہوتی ۔ جی آئیآئی پھلوں کی پیداوار میں مختلف ہو سکتی ہے ۔
ان فرقوں کو سمجھنے سے آپ اسٹریٹجک پھل کے انتخابات کرنے کے قابل ہوں گے جو خون میں شکر کے کنٹرول کو سنبھالے ہوئے ہیں ۔
غلط : پھلوں میں قدرتی سُرنگ پیدا کرنے والا سُر ہے
اگرچہ پھل میں قدرتی شوگر، پانی اور غذا کی موجودگی سے متعلق ایک بالکل مختلف منفرد مقدار پیدا ہوتی ہے جس میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ شوگر کی مقدار بھی کم ہو جاتی ہے، تاہم چونکہ پھل کی قدرتی شوگر میں موجود شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اس لیے اس سے خون کی شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔
اس بنیادی فرق کی وضاحت کرتے ہوئے یہ بات واضح کی جاتی ہے کہ کیسے پَر صحتمندانہ غذا کا حصہ بن سکتے ہیں جبکہ کبڈی اور شوگر کی مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے ۔
مسقط: دیبیات خام پیداوار کے غیر معمولی اُمُو کھا سکتے ہیں۔
اگرچہ پیروں میں کم گلشیکل انڈیکس ہوتا ہے لیکن اب بھی ان میں شکر کی مقدار کو متاثر کرنے والے گلوکوز موجود ہوتے ہیں ۔
موڈشن اور حصص شعور ذیابیطس کے اہم اصول رہے، حتی کہ کھانے پینے کے دوران بھی کم جی کی خوراک جیسے پیروں کے کھانے کے اصول برقرار رہے۔
خون کے بغیر علاج کے مزید فوائد
اگرچہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون میں شوگر کا انتظام بنیادی طور پر تشویش کی علامت ہے توبھی پیرز صحت کے متعدد اضافی فوائد پیش کرتے ہیں جو مجموعی طور پر اچھی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔
صحت کی امداد
اس سے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے باقاعدہ سجدہوخون کو فروغ دینے اور اُن کے ساتھ تعاون کرنے سے یہ بات خاص طور پر مؤثر ہو جاتی ہے کہ وہ باقاعدگی سے سیدھی حرکتیں پیدا کریں اور اُن کے لئے مناسب طور پر استعمال کریں ۔
پریبیسین میں پائی جانے والی پائیسیبیبیسی بیماریوں میں سے ایک ہے ۔
خلافت راشدہ صفات۔
ماہرینِاطفال میں پولیفینولس ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کم کرنے اور شکر کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔
اس بیماری میں مبتلا لوگوں کی آنکھوں ، گردوں ، گردوں ، گردوں اور گردوں کے نظام میں ہونے والی بیماریوں کو متاثر کرنے کیلئے باقاعدہ استعمالشُدہ اینٹیکسیہائڈ کھانے ان پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
حیدری حمایت
مناسب حد تک خوراک فراہم کرنے ، جسم کے درجۂحرارت کو کنٹرول کرنے اور غذائی نقلمکانی میں مددگار ثابت ہونے والے لوگوں کیلئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ ذیابیطس کے لئے خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔
بعض لوگوں کیلئے پانی کی نسبت پانی زیادہ خوشگوار ہوتا ہے جو دن میں عام طور پر پانی میں اضافہ کرتا ہے ۔
بھاری ذمہداری
خون کے اپنے براہِراست شکر کے فوائد کے علاوہ ، پیر کئی غذاؤں کے ذریعے وزن کا انتظام کرتے ہیں ۔
وزنی کمیت 5-10% جسم کے وزن میں کمی سے لوگوں میں انسولین حساسیت اور خون کی شکر کنٹرول میں کافی بہتری ہو سکتی ہے جس سے وزنی انتظامیہ میں پیر کا کردار خاص طور پر قابل قدر ہو سکتا ہے۔
مہمانوں کیساتھ عملی طور پر لذیذ کھانے سے متعلق
اگر آپ ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں کامیابی سے پَر اُٹھانے کی کوشش کرتے ہیں تو اِس سے آپ کی زندگی اور ترجیحات پر اثر پڑتا ہے ۔
کھانے کی مناسب مقدار
پہلے سے تیارکردہ پیروں کو وقت بچانے اور آپ کو ہمیشہ صحت مندانہ اختیارات حاصل ہوتے ہیں:
Prre-Portioned Snack Peaks: سلیکسی پری اور حصہ میں بطور مقداری پنیر کیچ یا کپاس میں حصہ لے کر حصہ لیں. ہفتے بھر میں شکار کے لیے خامرے میں اسٹور کریں.
Salated Prep: [Dice Pears] اور انہیں الگ الگ کر کے slows سے الگ رکھ دیا. کھانے سے پہلے ہی کھانا کھانے سے پہلے، کھانے کے لیے تیار کرنا۔ جلدی اجتماع کے لیے وینے کے کپڑے تیار کرنا۔
Breakfast settlection: [1] چوپ پیرز میں جمع کرکے انہیں صبح کے وقت میں جمع کرنے کے لیے، اووٹ پراپیٹ یا ہموار کرنے کے لیے ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ صبح کی تیاری میں وقت کم ہوتا ہے جب پھل کی مناسبت سے کام لیا جاتا ہے۔
روزانہ کھانے کے لئے مختلف منصوبہسازی
Plan 1: Par بطور Thyk Snak
- توڑ دینے والی چیز : گندم کے پورے دانوں کے ساتھ لوہے کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے
- Mid-Morning Snack: نصف النہار پیر جس کے 1 اوز چودر پنیر ہیں۔
- لونچ : گلئیڈ مرغی کا مکھن مخلوط سبزیوں سے ہوتا ہے۔
- پسمنظر : یونانی زبان میں یونانی زبان میں لفظ ” یونانی “ کا استعمال
- ڈبنگ : جلتے ہوئے سبزیوں اور کُنُو سے بھرے ہوئے برتن
Plan 2: Par in Lunnch Salad
- توڑ پھوڑ: سٹیل-کووٹ اووتس کے ساتھ ولن اور سینسون کے ساتھ
- مڈمرنگ سننک: ہارڈ بوائل انڈے جس میں چیرکسی ٹماٹر ہو۔
- لونچ : سبز رنگ کا سبز رنگ جس میں پَر ، اُس کی نوکدار ترکی ، پَر اور اُس کی نانی شامل ہیں
- پسینہ : ٹماٹروں کے ساتھ کُلری کی جڑیں
- دھنن: لیان گوشت خوروں کی وجہ سے باریک اور بھورے چاول کے ساتھ مل کر-فیم کی حرکت ہوتی ہے۔
Plan 3: Par بطور Alennon Snac
- توڑ دینے والی فصل : یونانی نژاد درخت اور زمین کی زمین کی بیج کے ساتھ ساتھ زمین کی فصل بھی
- Mid-Morning Snack: تھوڑی سی مونگ پھلی۔
- لونچ : کنارے والی پٹی کیساتھ لِنمیل کی تہہ
- پسنینیک : سلیکیڈ پیر جس میں ۲ تختے تھے مونگپھلی کا مونگپھلی کا مکھن ہوتا تھا
- دنر : گلہدار مرغی کے سینے کو جلانے والی چھوٹیچھوٹی چھوٹیچھوٹی سبزیوں اور میٹھا کھانے سے دودھ پلانے والی خوراک
آرامدہ اور ناکارہ آؤٹشُدہ
جب کھانا کھائے تو ان چیزوں کو تلاش کریں جو ذیابیطس- دوستانہ طریقوں سے پَر کر دیتی ہیں:
- پروٹین کے اجزا سے پَر منتخب کریں جیسے کہ مرغی یا ربڑ
- اسکے علاوہ ، چینی اور ربڑ پر بھی پابندی لگانے کیلئے اس طرف کپڑے پہننے کی درخواست کی جاتی ہے ۔
- تیاری کے طریقوں سے دریافت کرنا—گِلّی یا تازہ پَر ایسے لوگوں کو ترجیح دیتے ہیں جو اضافی شوگر کے ساتھ تیار کیے جاتے ہیں۔
- کچھ سائزوں پر قابو پانے کیلئے پَروں کو ملانے کی بابت سوچیں
- درخواستوں، جیسے کہ تازہ پیر کی جگہ پر زیادہ سے زیادہ پیداوار کے مواقع کی بجائے،
خاص توجہات اور پریکش
اگرچہ زیادہتر لوگ ذیابیطس کے مریض محفوظ اور مفید ہوتے ہیں توبھی بعض حالات میں مزید غور کرنے یا تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ڈائجسٹ کی خصوصیات
پرندے میں فیو اویغورس (Fomeble Oligacharides, Disaccharides, Moosacharids, and Polyols) شامل ہیں، جس کی وجہ سے بعض افراد میں شدید درد پیدا ہو سکتا ہے، گیس، گردوں، درد اور درد میں اضافہ ہو سکتا ہے اور بعض افراد میں ایسے بھی ہوں جن کے ساتھ میں غذا کی غذا شامل ہو سکتی ہے۔
اگر آپ کھانے کے بعد بہت سے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں تو چھوٹے چھوٹے حصوں، مختلف اقسام کی کوشش کریں یا صحت کے شعبے کے کسی شعبے کے ساتھ مشورہ لیں
علاج کا انتظام
اگرچہ پیر ذیابیطس کی دواوں سے رابطہ نہیں کرتے توبھی ، ادویات کے استعمال سے متعلقہ پھل کا وقت خون میں شکر پر قابو پانے پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ انسولین یا دوائیں لیں جو انسولین کی سیکرٹری (Sulfnylureas, meglitinides) کو بڑھا کر رکھیں تو اپنے پیرانہ استعمال کے نمونے سے مطابقت رکھیں تاکہ غیر متوقع خون میں شوگر کی سوزش کو روکنے سے روکا جا سکے۔
کینی بیماری کی بابت کچھ نظریات
ذیابیطس اور ذیابیطس کی بیماری کے لوگوں کو پروٹین کی دیکھبھال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے جبکہ پَر میں ٹماٹر موجود ہوتا ہے جبکہ انہیں بَن ، چیتے اور میلن کے مقابلے میں کمازکم پھل کا انتخاب سمجھا جاتا ہے ۔
صحت
تمام پھلوں کی طرح ، پیروں میں بھی دانتوں کی صحت پر اثرانداز ہونے والے قدرتی شوگر اور ایسڈ ہوتے ہیں ۔
شہد کی مکھیوں اور ذیابیطس کے بارے میں سوال
کیا مَیں ہر روز ذیابیطس کے ساتھ پَر کھا سکتا ہوں ؟
اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپ اپنے حصے کو ذہن میں رکھتے ہوئے اُنہیں دیگر کھانوں سے کھانا کھا سکتے ہیں ۔
کیا ذیابیطس کے لئے شہد کی مکھیوں سے بہتر ہے ؟
ذیابیطس کے انتظام کے لئے دونوں پروں اور فضلات دونوں بہت عمدہ ہیں. ایک درمیانے درجے کا پَر 30 کا ایک جِی سکور رکھتا ہے جبکہ جی آئی کا بھی ایک ہی اسکور 36. کا معمولی فرق عملی نقطۂ نظر سے ہے. ذاتی ترجیحات کی بنیاد پر منتخب کرنا، جیسا کہ پھل مناسب حصوں میں استعمال کرتے وقت بھی اسی طرح کے فوائد پیش کرتا ہے۔
کیا مجھے کھانے سے پہلے یا بعد میں پَر کھانا چاہئے ؟
کھانے کے کچھ حصے کے طور پر پیر کھاتے یا کھانے کے فوراً بعد جو پروٹین اور صحتمند چربی میں موجود ہوتی ہے وہ انہیں خالی پیٹ پر ہی کھانے کی بجائے بہتر خون کا شوگر کنٹرول فراہم کرتی ہے دوسرے میکرنٹ کی موجودگی میں گلوکوز ابورپسشن کو سست کرتی ہے اور خون میں شکر کا جواب دیتی ہے۔
کیا شہد کی مکھی ذیابیطس کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے ؟
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے پھل استعمال کرتے ہیں تو ذیابیطس کو کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
پیر کھاتے وقت دن کا بہترین وقت کیا ہے؟
پیر کھانے کے لئے کوئی بھی " بہترین" وقت نہیں ہے -- اور نہ ہی وقت کا انحصار آپ کے انفرادی شیڈول، دوا کی جگہ اور خون کے شوگر کے نمونے پر ہے. بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ درمیان میں اوسط یا وسط سے باہر آنے والے شوگر اچھی طرح کام کرنے میں مدد کرتے ہیں،
کیا مجھے پیروں سے گریز کرنا چاہئے اگر میرا خون زیادہ ہو ؟
اگر آپکا خون زیادہ ہو تو انتظار کرنا دانشمندی کی بات ہے جب تک کہ آپ پیٹ کی طرح کھانے سے پہلے ہی اپنے شکار کو نشانہ نہ بنائیں ۔لیکن ، پیریز کو کبھی کبھی بلند خوان پڑھنے کی وجہ سے آپ کی غذا سے دائمی طور پر ختم نہیں ہونا چاہئے ۔
پھل پیدا کرنے کیلئے آرامدہ پھل پیدا کرنا
ذیابیطس کے انتظام میں طویل مدتی کامیابی ایسی دائمی طور پر رسائی حاصل کرنے کیلئے درکار ہے کہ آپ ہمیشہ تک برقرار رہ سکتے ہیں ۔
اپنی سوچ کو بدلنے سے گریز کریں
ذیابیطس کا انتظام اس وقت بہتر ہوتا ہے جب حد سے زیادہ مقدار کے لحاظ سے پاس ہوتا ہے. اس کی بجائے آپ کو کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے مختلف قسم کے مختلف قسم کے کھانوں پر زور دیتے ہیں، جن میں پیر اور دیگر پست جی پھل شامل ہیں۔
یہ مثبت سوچ صحتبخش کھانے کے نمونوں پر زیادہ توجہ دینے اور خودکشی کی پابندی کرنے والی نفسیاتی دباؤ کو کم کرنے کے علاوہ آپ کیلئے کسی چیز کی بھی ضرورت کو پورا کر سکتی ہے جبکہ اس سے آپ کو بہت فائدہ ہو سکتا ہے ۔
کھانے اور پینے کی عادات
اگرچہ زیادہ تر علاقوں میں پیر سال بھر دستیاب ہوتے ہیں توبھی وہ گرنے اور موسم سرما کے دوران میں انتہائی مہارت رکھتے ہیں ۔
مختلف قسم کے پریوں اور دیگر پست جی پھلوں کے درمیان روٹ بنانا تاکہ غذا اور مفید نباتات کے مختلف مرکبات کو یقینی بنایا جاسکے۔یہ رسائی دونوں کو آبپاشی اور طویل مدتی ڈیزل کی حمایت کرتی ہے۔
پُراسرار کھانے کی مشق
کھانا کھانے سے آپ بہتر شکر ادا کرتے ہوئے اپنے پَروں کی تسکین کو بڑھاتے ہیں ۔
اِس طرح آپ کو اپنے کھانے پینے کے لیے وقت نکالنا چاہیے اور اِس کے ساتھساتھ اُس کے ساتھ وقت بھی صرف کرنا چاہیے ۔
اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے ؟
عام طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لئے محفوظ اور مفید ہوتے ہیں جب وہ اعتدالپسند غذا کے حصے میں سوتے ہیں ۔
اپنے ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں کامیابی کیساتھ پَروں کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کی کُنجی حصہ لینے ، پروٹین اور صحتمند چربی کیساتھ اسٹریٹجک جوہر اور خون کے شکر کا استعمال کرنے اور جب آپ پَر کھاتے ہیں تو اُن کی دیکھبھال کریں اور انہیں دیگر کھانوں میں توازن رکھیں تاکہ آپ کے خون میں موجود شکرواسباب کو اچھی طرح برقرار رکھیں ۔
اُن کے دل میں شکر کے علاوہ اَور بھی بہت سے فوائد ہوتے ہیں ۔ اُن کے خیال میں یہ بیماری بہت زیادہ ہے ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی انفرادی ہے ایک شخص کے لئے کیا اعمال دوسرے کیلئے بالکل موزوں ہو سکتے ہیں ۔ اس مضمون میں آپ کی معلومات کو شروع میں استعمال کریں ، پھر خون کی شکر کی نگرانی پر مبنی معلومات ، صحت کی دیکھبھال فراہم کرنے والے راہنمائی اور ذاتی ترجیحات پر مبنی معلومات حاصل کریں ۔
ذیابیطس کے کھانے اور کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ذیابیطس کی خصوصی دیکھ بھال میں مشاورت یا ] کے وسائل کے لیے مرکز برائے امراض کنٹرول اور ) آپ کی صحت کے لئے مفید ثابت کردہ ذیابیطس اور طویل مدتی کے فیصلے کو یقینی بنانے کے لیے فعال کردار ادا کریں۔