جسمانی طور پر ایڈز سے متعلقہ دماغی حسن کے لیے ایک ٹول کے طور پر

ذیابیطس میں خون کے شوگر کی مقدار سے زیادہ ہے اور اِس بیماری کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کی صحت پر توجہ دینے سے اُن کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے ۔

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان میں تعلق کا فیصلہ کرنا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگ زیادہ متاثر ہوتے ہیں اور ڈپریشن کے ساتھ ساتھ لوگوں کو بھی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ ذیابیطس پیدا کریں ۔

ذیابیطس میں سائنس پیچھے ورزش اور دماغی حسن و جمال کی کیفیت ہے۔

نئی تبدیلیاں جو مُردوں کو متاثر کرتی ہیں

جب آپ جسمانی سرگرمیوں میں مصروف ہوں تو آپ کے جسم کے نیچے غیرمعمولی نیروکیمی تبدیلیاں جو آپ کی ذہنی حالت پر براہ راست اثرانداز ہوتی ہیں ۔باقاعدہ ورزش ڈپریشن اور پریشانیوں کو آزاد کر سکتی ہے ۔جو قدرتی دماغ کے کیمیاوی عوامل ہیں جو آپ کی صحت کے احساس کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔یہ اختتامی خصوصیات قدرتی حثیت کے طور پر پیدا کرتے ہیں جو کہ ایک شخص کی بلند ترین حالت میں ہیں۔

تاہم ورزش کے ذہنی فوائد صرف ختم ہونے والے پروٹین سے زیادہ ہوتے ہیں ۔ ورزش جسم کے دباؤ کے ہارمونز کی مقدار کو کم کرتی ہے ، جیسے کہ Adrenline اور کوریسول میں پیدا ہونے والی کیمیائیات ، دماغ میں موجود جسم کے قدرتی درد اور مزاج کی نشو و نما کو تیز کرنے والے ہارمونز کو بڑھا دیتی ہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دماغ کو زیادہ سے زیادہ ذہنی دباؤ کا سامنا کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے وہ بنیادی عصبی نظام پر دباؤ ڈال سکتا ہے جس کی وجہ سے لوگ خاص طور پر ذیابیطس کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں ۔

کلینکل اسٹڈیز سے ثبوت

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ذہنی صحت کی مداخلت کے طور پر ورزش کرنے کی مدد کرنا بہت مشکل ہے. مختصر اور طویل ورزش کی تربیت میں دونوں عمر کے لوگوں میں ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے

طویل مدتی مطالعات میں مسلسل فوائد کا اظہار ہوتا ہے۔نظر اے ایچ ڈی امتحان میں شریک افراد نے صحت سے متعلقہ مداخلتوں کو بہتر بنایا اور 12 ماہ بعد تک ڈپریشن کی علامات کم کر دی گئیں اور اس سے مراد یہ ہے کہ ورزش کے ذہنی فوائد محض عارضی طور پر زیادہ نہیں بلکہ نفسیاتی فلاح میں دائمی بہتری کا باعث بن سکتے ہیں۔

خاص طور پر قابل ذکر مطالعہ نے ذیابیطس اور ڈپریشن دونوں میں خاص طور پر لوگوں میں ورزش کا جائزہ لیا ہے۔اس کے فوراً بعد 12 ہفتے کی ورزش اور علاج کے دوران میں بہتری لائی گئی، ان شرکاء نے جو ڈپریشن میں بہتری کا مظاہرہ کیا اور اے1C کی سطح پر، خون کے نشان لگانے والے، جو خون کے سُگار کنٹرول کی عکاسی کرتے ہیں، ان دونوں کے مقابلے میں دوہری صحت اور گلِک دونوں شامل ہیں۔

کیسے ورزش Address-Specific Secious seralth diseases –

عام دماغی صحت کے فوائد کے علاوہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے مخصوص نفسیاتی مسائل کو حل کرنا۔ فزکس کی روک تھام میں ذیابیطس کی روک تھام میں کمی ، کم ورزش کے کام میں زیادہ وقت لگتا ہے اور فیصلہ کرنے کی شرح بڑھ جاتی ہے، مزید سماجی اور نفسیاتی دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ڈپریشن اور نفسیاتی دباؤ بھی باقاعدہ طور پر ان جسمانی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، شکر کی بہتری اور خود کشی کے دوران میں توازن برقرار رکھنے میں رکاوٹ کی وجہ سے۔

ذیابیطس کے مسلسل انتظامیہ — خون میں شکر ، شکر ، حساب‌کتاب ، ادویات اور پیچیدگیوں کے بارے میں فکرمند ہونے والی دواوں کا جائزہ لینا — اس دباؤ کو بہت زیادہ برداشت کرنے کی کوشش کرتا ہے جبکہ صحت کے لئے انتہائی بہتر ہونے والی بیماریوں کو بہتر بنانے کیلئے جسمانی سرگرمیاں خون کے مریضوں کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماریوں کے کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ۔

جسمانی بیماریوں کے ذہنی فوائد کو کم کریں

ڈپریشن اور پریشانی میں دوبارہ اضافہ

جسمانی سرگرمیاں غیر معمولی بیماریوں، کینسر اور ذیابیطس کی علامات کو روک کر اور ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لیے مدد دیتی ہیں، دماغ کی صحت کو مزید بہتر بنا سکتی ہے اور مجموعی طور پر اچھی صحت کے لیے یہ کثیر القومی فائدہ خاص طور پر قابل قدر ہے، جیسا کہ وہ کئی صحت کے ڈومینوں میں کئی خطرات کا سامنا کرتے ہیں۔

ورزش کے مخالف جذباتی اثرات خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مفید ہو سکتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار یا طبّی تقرریوں کے دوران پریشانی کا تجربہ کرتے ہیں۔باقاعدہ جسمانی سرگرمی ذہنی صحت اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کچھ تحقیقی ذرائع سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ محض 20–40 منٹ تک ورزش کرنے سے پریشانی اور مزاج میں بہتری آ سکتی ہے۔

ذہنی صحت کیلئے ورزش کی اہمیت کافی حد تک بڑھ جاتی ہے کہ ماہرین کا خیال ہے کہ ورزش کرنا اتنا ہی طاقتور ہے جتنا کہ پریشانی اور ذہنی بیماریوں کو بطور اینٹی‌رائڈزم استعمال کرنے میں ہے ۔ جب کہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ اس سے مناسب دواوں کی جگہ ورزش کرنا چاہئے تو اس سے جسمانی سرگرمی کے اہم امکانات کو نمایاں کیا جا سکتا ہے جو ایک وسیع علاج کے طریقے کے طور پر پیشگی رسائی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔

خود اعتمادی اور اعتماد کو فروغ دیتا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے سے بعض اوقات خود کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب خون میں شوگر کنٹرول یا ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا سامنا ہو تو ورزش اعتماد کو ازسرنو تعمیر کرنے کے لیے ایک ممکنہ خطرہ پیش کرتی ہے، کم نفسیاتی کیفیت کا سبب ہے اور ڈپریشن کا باعث بھی جسمانی طور پر بہتر ہو سکتی ہے، ورزش سے آپ اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں اور زیادہ مضبوط اور اعتماد رکھتے ہیں، جب کہ آپ کو کامیابی بھی حاصل ہو۔

ماہرینِ‌صحت اپنے مریضوں کو ورزش کرنے کی مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ صحت‌بخش عادات کا ایک احساس پیدا کرنے کا باعث بن سکتا ہے اور دوسروں کے ساتھ ورزش کرنے ، ورزش کرنے اور نیند کی اچھی طرح سے ورزش کرنے سے صحت‌مند عادات کا اثر پیدا کر سکتا ہے ۔

پریشانیوں اور مشکلات کا سامنا کرنا

روزانہ ذیابیطس کے انتظام کے تقاضوں سے مسلسل دباؤ پیدا ہوتا ہے جو ہفتے میں چند بار اپنے آپ کو زیادہ مضبوط کر سکتا ہے، آپ کی ذہنی حالت بہتر ہو سکتی ہے، آپ آرام کر سکتے ہیں اور کم سے کم نیند سو سکتے ہیں، جو اکثر دباؤ، ڈپریشن اور پریشانیوں سے پریشان رہتا ہے، بہتر طور پر نیند کی کیفیت بہتر ہو جاتی ہے اور ذہنی طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر زیادہ بہتر طور پر خون میں شکر اور ذہنی توازن برقرار رہتا ہے۔

ورزش کرنے سے آپ کو ڈپریشن اور پریشانی کا مقابلہ کرنے کے لئے مثبت کوشش کرنی چاہئے جبکہ آپکا ڈپریشن یا پریشانی کا شکار ہو جانے سے بہتر طور پر محسوس ہو سکتا ہے ۔

دباؤ پیدا کرنے والے تناؤ اور نفسیاتی عوامل ہیں ۔ جب شروع میں جسم میں دباؤ کے ردِعمل کو محسوس کرتے ہوئے لوگ جسمانی سرگرمیوں کے بعد دباؤ کی کمی محسوس کرتے ہیں تو لوگ ذہنی دباؤ کی وجہ سے زیادہ دیر تک دباؤ کا نظام پیدا کرتے ہیں ۔

صحت اور دماغ کی صحت

ذیابیطس وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کے دوران دماغ کے اندر موجود اثرات کو خاص اہمیت دینے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

دماغی صحت کے لیے جسمانی سرگرمی کے کچھ فوائد اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے ایک سیشن کے بعد انجام پاتے ہیں جن میں بچوں کی سوچ یا ان کی پہچان 6 سے 13 تک ہوتی ہے اور بالغوں کے لیے پریشانی کے کم محسوسات کم کرنے کے بعد یہ فوری فوائد خاص طور پر مفید ثابت ہو سکتے ہیں جب ذیابیطس کے انتظام یا پریشان حالات کو چیلنج کیا جاتا ہے۔

سماجی تعلق اور حمایت

ورزش اور جسمانی سرگرمیوں سے آپ کو دوسروں سے ملنے یا اُن کے ساتھ ملنے کا موقع مل سکتا ہے اور جب آپ اپنے علاقے کے لوگوں کے ساتھ میل‌جول رکھتے ہیں تو آپ کے مزاج میں تبدیلی لانے والے لوگوں کے لئے کبھی‌کبھار یہ سماجی تعلقات بالخصوص بامقصد ہو سکتے ہیں ۔

ورزش کے معمولات اور جسمانی سرگرمیاں کھیل کے ذریعے منفی خیالات اور رزمیہ کاموں سے متاثر ہونے اور خود کشی یا استحصال کے ذریعے خود کشی میں اضافہ کرنے کے لیے ظاہر کی گئی ہیں، جبکہ جسمانی سرگرمیوں کا اکثر سماجی پہلو ڈپریشن، پریشانی اور/یا دباؤ کا شکار لوگوں کے لیے ایک مشترکہ کیفیت فراہم کر سکتا ہے۔ گروپ ورزش، پیدل کلب یا ٹیمیں دونوں ہی صحت کے لیے جذباتی اور جذباتی معاونت فراہم کر سکتی ہیں۔

ذیابیطس میں دماغی صحت کیلئے جسمانی بیماریوں کی اقسام

عام ورزش

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ورزش کرنے کی سفارشات کی بنیاد امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتی ہے کہ بالغ افراد کے ساتھ روزانہ کم از کم 150 منٹ ورزش کرتے ہوئے ورزش کرتے ہیں اور کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرتے ہیں، کم از کم تین دن تک ورزش کے دوران جسمانی عمل کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرتے رہتے ہیں۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کو بہت سی خوشیاں ملتی ہیں اور آپ کے دل میں اِس قدر خواہش پیدا ہوتی ہے کہ آپ اُن کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کر سکیں ۔

سویمنگ ایک کم الکلیاتی انتخاب پیش کرتا ہے جو جو جو جوڑوں پر نرم ہو کر عمدہ غیر ضروری فوائد فراہم کرتا ہے ۔ پانی کی کمی جسم پر دباؤ کم کرتی ہے جس سے لوگوں کو ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں سے جڑی ہوئی پیچیدگیوں کا سامنا ہوتا ہے جیسے کہ رحمی طور پر سستے یا جوڑوں کے مسائل۔ سوئچ کی طبیعت میں بھی اعتدال کی خوبیاں ہو سکتی ہیں جو دباؤ کو بڑھا دیتی ہیں۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے وزن کی کمی کو کم کرنے کیلئے سائیکلنگ یا سائیکل پر ایک اور عمدہ انتخاب فراہم کرتی ہے ۔

رقص‌وتفتیش ورزش کو معاشرتی اور تخلیقی اظہار سے جوڑا جاتا ہے ، کئی طریقوں کو ذہنی صحت کے فوائد کے لئے پیش کرتا ہے ۔ چاہے ہم جنس‌پرستانہ رقص کی کلاسوں کے ذریعے موسیقی کی طرف قدم بڑھاتے ہیں یا پھر مؤثر کارکردگی فراہم کرتے ہوئے رقص کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں ۔

تربیت‌یافتہ بھائیوں کی مخالفت کریں

قوت تربیت میں ذیابیطس کے علاوہ ذیابیطس کے مخصوص فوائد بھی شامل ہیں ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارشات میں دو سے تین سیشن ہر ہفتے میں مزاحمتی ورزش کے دو سیشن شامل ہوتے ہیں یہ فریکوئنسی کو مناسب بحالی کی اجازت دیتا ہے جبکہ تعمیری قوت آہستہ آہستہ۔ مزاحمتی تربیت میں مفت وزن، مزاحمتی بینڈ، وزن یا جسم کے وزن کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں، جس سے کسی بھی طرح کے سامان کی دستیابی یا بجٹ سے متعلق دستیاب ہو۔

مزاحمتی تربیت کے ذہنی صحت کے فوائد میں بہتر جسمانی تصویر، خود اعتمادی میں اضافہ اور قوتِ توانائی کا احساس۔ کامیابی سے ترقیاتی تربیت میں ترقی۔ بھاری وزن یا زیادہ بار بار مکمل کرنا—پروائڈس ثبوت برائے بہتری کو بہتر بنانا جو خودی اور تحریک کو بڑھا سکے۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

اس ملاپ سے صحت اور صحت کے مختلف پہلوؤں کے مختلف پہلوؤں کے ذریعے ذہنی صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے ۔

سرکٹ ٹریننگ، جو کہ متحرک اور مزاحمتی مشقوں کے درمیان متبادل ہے، دونوں اقسام کی سرگرمیوں میں مؤثر طریقہ کار پیش کرتا ہے۔ایییییییی تربیت (HIT)۔ جب کسی فرد کی غیر معمولی سطح اور صحت کی حالت کے لیے مناسب ہو تو مختصر وقت میں اہم فوائد فراہم کر سکتا ہے، جو کہ لوگوں کو مصروف شیڈولز کے ساتھ پسند کیا جا سکتا ہے۔

دماغ-بُڈی مشقیں

یوگا جسمانی حرکت کو سانس کے کام اور شعور سے ملاتی ہے، خاص طور پر ذہنی صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ یوگا کے درمیانی پہلوؤں میں صرف ورزش کے ذریعے حاصل ہونے والی چیزوں سے زیادہ دباؤ کو بڑھا سکتے ہیں۔ یوگا بہتر طور پر بہتر اور توازن قائم رکھنے کے لیے بھی ہے جو کہ گرنے اور صحت کے لیے ضروری ہے، جو لوگ ذیابیطس کے ساتھ پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔

ٹائیچی، ایک اور ذہنی جسم کی مشق، سست رفتار، کنٹرول حرکتوں اور گہری سانس پر زور دیا جاتا ہے۔اِس سے پتہ چلتا ہے کہ وہ توازن بہتر کر سکتی ہے، دباؤ کم کر سکتی ہے اور مجموعی بہتری کو بڑھا سکتی ہے۔ٹیچی کی نرمی طبیعت مختلف درجہ بندیوں اور عمروں کے لوگوں کے لیے قابل رسائی بناتی ہے، جن میں ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کی حد تک محدود ہو سکتی ہے۔

پیلاطُس کی توجہ بنیادی قوت ، بے چینی اور جسمانی شعور پر مرکوز ہوتی ہے. پیلاطُس مشق کے دوران درکار علامات ذیابیطس سے متعلقہ پریشانیوں سے ذہنی طور پر دوچار ہو سکتی ہیں جسمانی قوت اور کنٹرول بنانے کے دوران. مناسب انداز اور کنٹرول کرنے والی حرکت پر زور دینے سے جسم کے شعور اور اعتماد کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

غیرمتوقع کام

اپنے ذہنی صحت پر زیادہ اثر کرنے کے لئے ورزش کرنا اور ورزش کرنا بھی ضروری ہے جیسے کہ محتاط غوروخوض کرنا یا پھر کسی بہتر ، قدیم ہوا اور دھوپ کو باہر نکالنا ۔ فطرت کی طرف سے دباؤ ، ذہنی کیفیت اور جذبات کو کم کرنے کے لئے جذباتی طور پر بہتری اور نفسیاتی بہتری پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے ۔

ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے جسم میں مختلف قسم کے کام آتے ہیں اور مختلف قسم کے مسائل کا حل نکالا جا سکتا ہے ۔

ذہنی صحت کیلئے ایک محفوظ اور مؤثر ورزش پروگرام بنانا

شروع : مایوسی کا مقابلہ کرنا

ورزش کے پروگرام کا آغاز مایوسی یا پریشانی کا شکار ہو سکتا ہے ۔

اس طرح سے ورزش کرنے سے پہلے آپ کو اپنے کام میں آہستہ آہستہ تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے مواقع کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کس طرح کی جسمانی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں، پھر آپ کو یاد ہے کہ آپ کب اور کیسے شام کے دوران باغ‌وعدن کرنے کے لئے تیار ہونگے،

طبّی علاج اور صفائی

ورزش کا ایک نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، صحت کے مسائل سے متعلق مشورہ کرنا ضروری ہے ۔ اگر آپ کچھ عرصے سے پریشان نہیں ہیں یا آپ کو صحت کی فکر ہے تو نئے ورزش کے منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنی صحت کے ماہر سے بات کریں ۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ضروری ہے ، جن میں خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے افراد انفرادی صحت کی حالت پر مبنی کسی بھی حد تک درکار معذوری یا احتیاط کو پہچاننے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ وہ ذیابیطس کی دوا یا انسولین کی دوائیوں کو علاج کے دوران اور ورزش کے بعد بھی روک سکتے ہیں ۔یہ طبی امداد خون سے متعلقہ شوگر کی سوزش کے باعث پریشانی کم کر سکتی ہے جس کی وجہ سے باقاعدہ ورزش کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

خون کے سُگار کی نگرانی اور انتظامیہ

خون میں شکر کا انتظام کرنے سے پہلے خون کا استعمال کرنا اور ورزش کرنا بہت ضروری ہے ۔

یہ سمجھ لینا کہ خون کی مختلف اقسام کیسے خون میں شکر پر اثرانداز ہوتی ہیں ۔

ورزش کے دوران تیز رفتار طریقے سے دستیاب گلوکوز کے استعمال سے خون میں شکر کی کمی کا علاج بہت ضروری ہے اس میں گلوکوز کی لوحیں ، جوس یا دیگر جلدی استعمال کرنے والے شوگر شامل ہو سکتے ہیں ۔

مناسب فٹ‌بال اور فٹ‌بال

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مناسب فٹ بال صرف تسلی کے بارے میں نہیں ہے—یہ سنگین پیچیدگیوں کو روکنے کے بارے میں ہے. ذیابیطس کی وجہ سے نکوٹین (nerves) کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں کمی ہو سکتی ہے جس سے پاؤں میں انفیکشن، کٹے ہوئے یا دباؤ کو محسوس کرنا مشکل ہو سکتا ہے جو سنگین انفیکشن میں پڑ سکتے ہیں. بہتر طور پر انفیکشن کے جوتے کسی وزن کے ساتھ اور حمایت کے لیے ضروری ہے۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں کسی بھی مسائل کو جلد از جلد پکڑنے میں مدد دیتا ہے اس میں سُرخ، کٹے ہوئے یا کسی بھی شعبے میں فکر کا جائزہ لینا شامل ہے۔کے پاؤں صاف اور خشک رکھنا، چربی سے دھونا اور صحت کے کفالت کے لیے فوری طور پر استعمال ہونے والے کسی بھی فٹ کے مسائل کو فوری طور پر استعمال کرنا سب سے اہم ہے۔

حیدرعلی گڑھ

مناسب حد تک ورزش کرنے والے ہر شخص کے لیے ضروری ہے مگر ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے خاص اہمیت کی حامل ہے۔دِدَّیَّر خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی ورزش پر اثر انداز ہو سکتی ہے، پانی پینے سے پہلے، دوران میں اور ورزش کے بعد مناسب حِدّت برقرار رکھنے اور جسمانی اور ذہنی عمل کی مدد کرتی ہے۔

عام طور پر ، روزانہ روزانہ پانی پینے اور ورزش کرنے کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ورزش کرنے کے بعد ، کھیلوں میں حصہ لینے سے ہی اُن کے اندر پینے کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے ۔

خطرناک فوائد کیلئے ورزش کرنا

بعض لوگ محسوس کرتے ہیں کہ صبح کو ورزش کرنا مستقبل کیلئے ایک ایسا وقت فراہم کرتا ہے جس میں مثبت جذبے پیدا کرنے کا احساس پیدا کرتا ہے ۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کا وقت کھانے کے شیڈول ، ادویاتی وقت اور خون کے شوگر کے نمونے بھی متاثر ہو سکتا ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے تمام بالغوں کو ایک ہی سفارشات کی پیروی کرنی چاہیے، انسولین میں بہتری لانے کی غیر واضح نوعیت کی وجہ سے دو مسلسل دن نہیں بلکہ دو مسلسل دن تک ورزش کرنا چاہیے۔یہ فریکوئنسی خون میں موجود شکر پر قابو پانے کے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں فوائد کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

تعمیری اور طویل مدتی ترقیاتی اداروں کی تعمیر

ورزش اور جسمانی سرگرمیوں کے ذہنی صحت کے فوائد صرف اس وقت باقی رہ سکتے ہیں جب آپ طویل مدت پر ان کے ساتھ رہے، یہ ایک اور اچھی وجہ ہے کہ آپ لطف اندوز ہوں۔ ذیابیطس کے غیر معمولی حصہ کے طور پر اپنے معمول میں ورزش کرنا، جیسے کہ ادویات یا نگرانی کرنا، اسے دائمی عادت کے طور پر قائم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ورزش صحت کے فوری فوائد پر توجہ دینے کی بجائے اپنے مریضوں کو ورزش کرنے سے بہتر طور پر حوصلہ‌افزائی فراہم کرتی ہے ۔

اس میں صرف ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں خون کے شوگر کے جوابات اور دیگر متعلقہ مشاہدات کو محسوس کرنے سے بھی گریز کرنا شامل ہو سکتا ہے. وقت کے ساتھ ساتھ یہ ریکارڈ ورزش کے فوائد، معمول سے وابستگی کے زبردست ثبوت فراہم کر سکتا ہے۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کے مریضوں میں بڑے بچے

بالغوں کو صحت کی حالت اور قسم دوم بالغوں کے ساتھ وابستہ بالغوں کو ورزش کرنی چاہئے تاکہ وہ جسمانی اور ذہنی صحت کی اجازت دیں ۔

بالغوں کو حالیہ سفارشات کو پورا کرنے میں مدد نہیں مل سکتی کیونکہ جوڑوں کی دیکھ ریکھ بڑھانے والی ورزشیں عمر میں صحت اور صحت کے لیے بہت مفید ہیں جن میں عمر کی 2 ذیابیطس ہے۔ ٹائی، نرم یوگا، پانی کی نالیوں کی طرح صحت اور جسمانی صحت کے لیے مختلف سطحوں اور جسمانی کمزوریوں کے لیے مفید ہیں۔

ذیابیطس کے ساتھ نوجوان

ذیابیطس کے نوجوان اس بات سے متاثر ہوتے ہیں کہ ورزش کرنے سے اُن کے دماغ میں ورزش کرنے کے لئے خاص طور پر زیادہ اہم کون سی صلاحیتیں پیدا ہوتی ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرنے کیلئے ذیابیطس کی ورزش اور نفسیاتی کمزوریوں کے دوران خون کے شوگر کی انتظامیہ کے عملی چیلنجز پر بات‌چیت کرنا ، ورزش کرنے کے سلسلے میں دیگر نوجوان کی مدد کرنا ، ذیابیطس کے عملے کے ساتھ دیگر نوجوان کی مدد کرنا اور صحت کے ماہرین کی حوصلہ‌افزائی کرنا سب نوجوانوں کو ان رکاوٹوں پر قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور باقاعدہ جسمانی کارگزاری کے ذہنی فوائد کا تجربہ کر سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کے لوگ

ذیابیطس جیسے کہ نیوپیتھی، ری‌پی‌پی‌تھی یا اینٹی‌کوئی بیماری کو خاص طور پر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ۔

مثال کے طور پر ، پیری‌فرل نیروپیتھی کے لوگوں کو ہائی‌مُک عمل سے بچنا چاہئے جو کہ پاؤں کو نقصان پہنچا سکتا ہے لیکن اب بھی اسکا شکار ، سائیکل یا بالائی جسم کی مشقوں میں مصروف ہو سکتا ہے ۔ جن لوگوں کے پاس خون کا دباؤ بہت زیادہ ہوتا ہے ، وہ پھر بھی اعتدال‌پسندانہ ورزش کرنے سے گریز کریں ۔

دیگر دماغی صحت کے ساتھ ورزش کرنا

ورزش اور پُراسرار

ورزش کو ضروری طور پر طبی علاج کے لیے متبادل خیال نہیں کرنا چاہیے بلکہ اس کی ضرورت ہے، بلکہ اس کی مداخلت کے طور پر۔ ورزش ڈپریشن کی علامات بہتر طور پر بہتر کر سکتی ہے، عام طور پر آپ کو ڈپریشن کا علاج کرنے کے لیے دوا اور دوا کی ضرورت ہوگی. ثبوت پر مبنی نفسیاتی علاج جیسے کہ علاج، بالخصوص طاقتور ہو سکتا ہے۔

تحقیق ورزش اور علاج، اکیلے اور ملاپ، ذیابیطس سے متعلقہ ڈپریشن کا علاج کے لیے، یہ رسائی ڈپریشن کے حیاتیاتی اور نفسیاتی پہلوؤں کو پتے دیتی ہے،

ورزش اور ورزش

بعض لوگوں کے لئے ذیابیطس اور ڈپریشن یا پریشانی کے باعث علاج کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے ۔

یہ بات غور طلب ہے کہ ذہنی صحت کی صحت کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی بعض ادویات خون کی شکر کی سطح یا وزن کو متاثر کر سکتی ہیں، جو ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اہم تراکیب ہیں۔اس ممکنہ اثرات کو صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ صحت کی دیکھ بھال اور خون کی دوائیں شروع کرنے یا تبدیل کرنے پر احتیاط سے کام لینا دونوں حالتوں کے انتظام کو یقینی بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

ذہنی اور ورزش

جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت کو فروغ دے سکتا ہے. ذہن نشین چلنا، جہاں توجہ تحریک، سانس اور ماحول پر مرکوز ہوتی ہے، ورزش اور ذہنی طور پر محتاط غوروخوض کے لیے دونوں طرح کے جسمانی فوائد فراہم کر سکتا ہے. یہ رسائی خاص طور پر ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ اور پریشانیوں کو منظم کرنے کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔

یوگا اور تائیچی قدرتی طور پر جسمانی حرکت میں توازن کو برقرار رکھنے میں لیکن بیداری کو کسی بھی قسم کی ورزش پر عمل پیرا کیا جا سکتا ہے۔اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کے جسم میں ورزش کے دوران کیسا محسوس ہوتا ہے، سانس کو بیدار کرنے اور پریشانیوں کی بجائے وقت پر موجود رہنے سے جسمانی سرگرمی کے دباؤ کو بڑھا سکتا ہے۔

ذیابیطس کی تعلیم اور حمایت گروپ ہیں۔

یہ پروگرام ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کرنے کے متعلق عملی معلومات فراہم کرتے ہیں جبکہ دیگر گروہوں کی مدد کرنے کیلئے ایسے ہی چیلنجز کا سامنا کرنے والے گروپز کو کارپوریٹمنٹ سیشنز میں حصہ لینے اور جسمانی مدد فراہم کرنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں ۔

اُن لوگوں سے سیکھنا جن کی ذیابیطس میں کامیابی سے ورزش کی گئی ہے اُن سے الہام اور عملی تجاویز حاصل کر سکتا ہے ۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ہائی‌وے‌میا کا خوف

ورزش کے دوران یا پھر ورزش کرنے کے بعد ، ذیابیطس سے بچنے والی سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک ہے ۔

یہ جان کر کہ ورزش کی مختلف اقسام اور انتہائی مختلف مقداریں آپکی خون میں شکر ، علاج یا گلوکوز کی دوا کو متاثر کرتی ہیں ، ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کی نگرانی کرتی ہیں اور ہمیشہ تیز رفتار سے دستیاب گلوکوز اس خطرے کو قابو میں رکھ سکتی ہیں ۔

وقت ضائع

وقت کی پابندیوں سب کے لئے ورزش کرنے میں رکاوٹ ہے لیکن وہ خاص طور پر ذیابیطس کے انتظام کے لئے تیار ہو سکتے ہیں، جو پہلے سے ہی بیماری کے انتظام کے کام پر اہم وقت صرف کرتا ہے. ورزش کرنے کے لئے وقت کے بڑے بڑے بلاکز درکار نہیں ہے.

ورزش کرنا دن بھر میں مختصر وقت میں زیادہ تیز رفتار ہو سکتا ہے تین 10 منٹ کی دوڑ ایک ہی طرح کے فوائد فراہم کرتا ہے ایک 30 منٹ کی ورزش کے لیے

جسمانی تکلیف اور تکلیف

ذیابیطس ، ڈپریشن یا دیگر صحت کی بیماریوں سے صحت کی بابت کچھ ایسی جسمانی کمزوریاں پیدا ہو سکتی ہیں جو بعض‌اوقات مشکل یا پریشان‌کُن ہوتی ہیں ۔

پانی سے جڑے مشقیں خاص طور پر لوگوں کے لیے معاون ہو سکتی ہیں جو جوڑوں کے درد یا عدم توازن کے ساتھ ساتھ ساتھ جوڑ سکتے ہیں، جیسا کہ پانی کی کمی مضبوطی فراہم کرتے ہوئے دباؤ کو کم کرتی ہے. چیئرمین مشق، نرم یوگا یا تائیچی لوگوں کو جسمانی کمزوریوں سے فائدہ پہنچا سکتی ہے. کلیدی بات یہ ہے کہ آپ کی انفرادی حالت پر توجہ دینے کی بجائے آپ کے کام کیا ہو سکتا ہے۔

ڈپریشن کی وجہ سے تحریک کی کمی

ڈپریشن ورزش کرنے کے لئے خود کو ایک اہم رکاوٹ بنا سکتا ہے جیسا کہ یہ توانائی اور تحریک کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے : ورزش ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے مگر ڈپریشن کی وجہ سے یہ عمل میں آ سکتا ہے ۔

ورزش کے پروگرام کو پورا کرنے کی بجائے ، کپڑے اور پاؤں دھونے کے وعدے سے شروع کریں یا محض پانچ منٹ تک پیدل چلنا ۔

مالی بحران

جم ممبرشپ اور ورزش کے سامان مہنگا ہو سکتے ہیں، کچھ لوگوں کے لیے رکاوٹ پیدا کر سکتے ہیں. تاہم، مؤثر ورزش میں قیمتی سامان یا سہولیات کی ضرورت نہیں پڑتی. سالک، جسمانی سوجن مشق، آن لائن ورزش اور غیر معمولی سرگرمیاں سب ہی مفت یا کم تر فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔

بہت سے لوگ پارکوں اور تفریحی اداروں ، کمیونٹی سینٹروں یا صحت کے اداروں کے ذریعے مفت یا کم ورزش کے پروگرام پیش کرتے ہیں ۔

ترقی اور کامیابی حاصل کرنا

سکیل اور اے1C کے علاوہ

اگرچہ وزن کم اور بہتر ہو جانے کے باوجود خون میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے توبھی ان میٹرکس پر توجہ مرکوز کرنا انتہائی حوصلہ‌افزا ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آہستہ آہستہ یا فلو کی وجہ سے ذہنی صحت میں بہتری لا سکتے ہیں ۔

ترقی کے دیگر اقدامات میں طاقت میں اضافہ ( وزن یا زیادہ بار بار اُٹھانے کی بجائے زیادہ محنت کرنا ) ، برداشت میں بہتری ( زیادہ تیز رفتار یا تیز رفتار ) ، توازن میں بہتری ، زیادہ توازن یا روزمرّہ کاموں میں زیادہ اعتماد اور صلاحیت کا احساس شامل ہو سکتا ہے ۔

ذہنی صحت کے فوائد

ایسے روزنامہ جو صرف ورزش نہیں کرتا بلکہ مزاج، توانائی کی سطح، نیند اور دباؤ کی کیفیت بھی زیادہ دیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔وقت کے ساتھ ساتھ ورزش اور ذہنی فلاح کے درمیان میں توازن قائم رکھنے کے لیے بھی نمونے سامنے آتے ہیں ۔اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ وقتاًفوقتاً ورزش کرنے کی تحریک میں بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب تحریکوں کی وجہ سے قوت ختم ہوجاتی ہے۔

بعض لوگ ورزش سے پہلے اور بعد میں ذہنی حالت کو بہتر بنانے کیلئے ذہنی طور پر اپنا ذہنی توازن برقرار رکھنے یا معمولی شرحِ‌حیات استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں ۔

غیر سکیورٹی وکٹرز کو پہننا

اس میں ایک ہفتے میں کچھ کام مکمل کرنا، نئی سرگرمیوں کا جائزہ لینا، ورزش کرنا یا یہ کہ آپ کو محسوس نہ ہونے لگے کہ کسی پریشان حال کو آپ نے باقاعدہ ورزش شروع کرنے سے پہلے ہی بہتر طور پر بہتر حالت میں رکھا ہو۔

بعض لوگ خوراک کے بغیر کام کرنے کے لئے اپنے آپ کو اَجر دیتے ہیں ، چاہے وہ کسی بھی چیز کو حاصل کرنے کے لئے تیار ہوں یا نہ ہوں ، چاہے وہ آپ کو کسی بھی چیز کی ضرورت ہو ۔

ذہنی صحت کیلئے ورزش کرنے میں صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کا کردار

ذہنی صحت کے مسائل کیلئے اسکریننگ

ذیابیطس اور ذیابیطس کے مسائل کو سمجھنے کے لئے ڈاکٹروں کی صحت کے مسائل کو سمجھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے اندر بہتری لانے کے لئے بھی ترقی کی نگرانی کر سکتے ہیں اور اِن میں سے ہر ایک کو اپنے علاج کے لئے تجاویز پیش کر سکتے ہیں ۔

ورزش کرنا

کچھ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ادارے ایسے رسمی "مصدر" لکھنے شروع کر رہے ہیں جو ورزش کی نوعیت، فریکوئنسی، شدت اور تجویز کردہ جسمانی سرگرمیوں کا تعین کرتا ہے۔یہ رسائی بطور طب کا علاج کرتی ہے، اس کی اہمیت کو یقینی بناتی ہے اور واضح رہنمائی فراہم کرتی ہے۔ایک مشق ان لوگوں کے لیے خاص طور پر مفید ہو سکتی ہے جو پہلے ورزش کرنے کے لیے طبّی سفارش کے آغاز اور اختیار کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہیں۔

یہ تبدیلیاں بعض‌اوقات بہتر یا حالات میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ انفرادی حالات ، ذیابیطس ، ذیابیطس کی پیچیدگیوں ، دیگر صحت کی حالت ، ترجیحات اور مقاصد کو بھی بدل سکتی ہیں ۔

خاص ورزش کرنے والوں کیلئے بابت معلومات

ورزش کرنے کیلئے پیچیدہ ضروریات یا اہم رکاوٹوں کے حامل لوگوں کیلئے ورزش کرنے کیلئے ، ورزش کرنے ، جسمانی تدریس کرنے والے یا ماہرِنفسیاتوں جیسے ورزش کرنے والے اشخاص کو استعمال کرنے کیلئے حوالہ‌جات فراہم کرنا مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے بعض پروگرام ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر ورزش کے پروگرام پیش کرتے ہیں ، ورزش کے دوران خون میں شکر کے فوائد کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں ۔

فوری طور پر دیکھنے کی عادت : بنیادی ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کے طور پر ورزش کرنا

ذیابیطس کے لوگوں میں ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی سرگرمی کی حمایت کرنے والے آلات کے طور پر ، باقاعدہ ورزش نفسیاتی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے ، جس میں صحت سے متعلقہ صحت اور علامات شامل ہیں ، ان میں سے افراد میں ذیابیطس 2 میں مبتلا افراد شامل ہیں ، یہ ذیابیطس کو ذیابیطس میں شامل نہیں کرتا بلکہ ایک ضروری چیز ہے جو جسمانی اور ذہنی دونوں صحت کو ختم کرتی ہے۔

ذیابیطس کے صحت کے متعلق ہماری سمجھ میں تبدیلی آتی ہے، اگر ہم ذیابیطس کے انتظام میں جسمانی سرگرمیوں کا کردار زیادہ واضح ہو جائے تو ورزش ایک طاقتور، قابل رسائی مداخلت پیش کرتی ہے جو ذہنی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے، پریشانی اور ڈپریشن کو کم کر سکتی ہے، نفسیاتی دباؤ کو بڑھا سکتی ہے اور مجموعی طور پر زندگی کی کیفیت کو بہتر بناتی ہے،

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے روزانہ کی زندگی میں باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں کو روز مرہ کی صورت میں رکھنا موجودہ صحت اور طویل صحت دونوں میں سرمایہ کاری کی نمائندگی کرتا ہے۔جبکہ رکاوٹیں موجود ہیں، انہیں مناسب مدد، تعلیم اور بتدریج، انفرادی طور پر صحت کے فوائد اکثر ظاہر ہونے لگتے ہیں، ورزش کے ذہنی فوائد، تحریک کو جاری رکھنے اور ایک غیر مستحکم معمول بنانے کے لیے حوصلہ افزائی فراہم کرتے ہیں۔

صحت کی دیکھ بھال کے نظام اور فراہم کرنے والے لوگ ذیابیطس کی دیکھ بھال میں ذہنی صحت کو متعارف کرانے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں اور نفسیاتی فلاح و بہبود کی حمایت میں ورزش جیسے کردار کا احساس۔ جیساکہ یہ اعتراف بڑھتا جاتا ہے، زیادہ تر وسائل اور جسمانی سرگرمیوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لیے معاون ثابت ہوتا جا رہا ہے۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگ ایک اہم چیلنج پیش کرتے ہیں لیکن خون میں شکر نہ کرنے کے لئے جسمانی سرگرمیوں کو عملی اور مؤثر ذریعہ فراہم کرتے ہیں بلکہ دائمی مرض کا جذباتی اور نفسیاتی بوجھ بھی پیدا کرنے سے مریض جسمانی اور ذہنی صحت دونوں میں بہتری کا تجربہ کر سکتا ہے، دونوں طرح کی صحت اور صحت کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے جسمانی اور صحت کی خوبی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

چاہے آپ پہلے ہی قدم اُٹھا رہے ہوں یا پھر آپ کو ورزش کا معمول بنانے کی کوشش کرنی پڑے، آپ کو یاد رہے کہ ہر چھوٹی سی حرکت کا معمول ہے.

اضافی وسائل

جسمانی سرگرمیوں اور ذیابیطس کے متعلق مزید معلومات کے لئے ان عمدہ وسائل پر غور کریں :

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن - ذیابیطس کے لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمیوں پر تفصیلی ہدایات، جن میں حفاظتی تجزیے اور مشق [FLT.]] پر سفارشات شامل ہیں۔
• Center for Berease strol and servation - پروڈیوس پر مبنی معلومات [cdc.gov/cons-cons-basics
• National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases - ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تعلیمی مواد پیش کرنا، بشمول جسمانی سرگرمیوں کا کردار شامل ہے۔
• [Diabetes settlement Program - طرزِ زندگی تبدیل کرنے کے پروگرام کے بارے میں معلومات جو جسمانی سرگرمیوں کو دوسرے صحت مندانہ رویوں سے ملاتی ہیں۔
• Mental Health America - ذہنی صحت کے مسائل کو سمجھنے اور ان سے متعلقہ مسائل کے لیے ری میک کے لیے وسائل، جن میں ذہنی صحت میں ورزش کا کردار شامل ہے۔

یاد رکھیں کہ جب آپ کو ذیابیطس یا دیگر بیماریوں کا سامنا ہوتا ہے تو آپ جسمانی اور ذہنی صحت کے فوائد کو بہتر طور پر بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔