پلیٹ‌فارم پر آنے والی پیش‌گوئی : ہول دن کے دوران ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا اور واقعات

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے یہ تہوار بھی منفرد چیلنج پیش کرتا ہے جو دلچسپ منصوبہ‌سازی اور آپریشن کے لئے ضروری ہوتے ہیں ۔ آزمائشوں اور آغاز سے لیکر چھٹیوں کے کھانے کے معمولوں کو زیادہ استعمال کرتے ہوئے ، تہواروں کے تہواروں اور واقعات کو مناسب طور پر تیار کرنے کیلئے آپ کو مناسب تیاری اور ہوشیاری سے کام لینا چاہئے ۔

اس جامع ہدایت کار نے شوگر کو تہواروں کے موقع پر علاج کے لیے ثبوتوں پر تحقیق کی، ان عملی تجاویز پیش کیں جو آپ کو سماجی اجتماعات میں شرکت کرنے کے قابل بناتی ہیں۔ چاہے آپ دفتری پارٹیوں میں شرکت کریں ، خاندانی تقریبات یا کمیونٹی کے واقعات میں شرکت کریں ، صحت کے انتظام سے استفادہ کرنے کے طریقے کو سمجھنے سے آپ کو مثبت تہوار یادوں کی یاد تازہ کرنے میں مدد ملے گی۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے کوہِ‌مُردار کے چیلنج کو سمجھنا

تہواروں میں جشن اور خاندانی اجتماعات کا وقت ہوتا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے 38 ملین امریکیوں کے لئے ان مواقع پر ذیابیطس کا انتظام احتیاط سے کرنا لازمی ہے کہ خون کی مقدار برقرار رہے اور زندگی کی بیماریوں سے بچ جائے۔

ہر روز کام کرنے کی اہمیت

ذیابیطس متاثر ہوتی ہے کہ کیسے آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں تبدیل کر سکتا ہے ۔ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ تر خوراک کو گلوکوز میں تبدیل کر کے خون میں خارج کر دیتا ہے ۔

یہ آزمائشیں اکثر صحت‌بخش شوگر کی مقدار کو برقرار رکھنے ، لوگوں کو بیماریوں کا خطرہ پیدا کرنے اور اُن کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے سخت ورزش کرنے کے لئے مشکل بن سکتی ہیں ۔

عام طور پر ہولی‌اُلدے

ظاہر ہے کہ شکر کے دوران شوگر کے مریضوں میں شکر کے علاوہ شکر کے کھانے میں بھی شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

عام معمولوں کے مطابق خون کی شکر کا انتظام کرنے سے آپ کو بہت زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہے ۔

اسٹریٹجک پریفیکچرنگ پلاننگ اور منصوبہ بندی

جب آپ کرسمس کے موقعوں پر شوگر کا انتظام کرتے ہیں تو آپ بہت دیر پہلے پارٹی میں پہنچتے ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام کا جائزہ لیں

کسی بھی تہوار کے دوران اپنے موجودہ ذیابیطس کی انتظامیہ کا جائزہ لینے کے لئے وقت نکالیں ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو اِس میں شکر کے تمام فوائد آسانی سے حاصل ہوں گے اور آپ کو خون کے شکر میں بہتری لانے کی اجازت دے گی ۔

مہمانوں اور مہمانوں سے ملاقات

اگر آپ تہواروں کے اجلاس میں حاضر ہیں تو یہ پوچھنا مناسب ہے کہ وقت سے پہلے کیا کیا کیا کی جائے گا اور آپ اس کے مطابق کھانا کھائیں گے یا پھر آپ کو شوگر کے ساتھ شریک کرنے کے لئے استعمال کریں گے. یہ رابطہ آپ کی مدد کرتا ہے، آپ کو اپنے کھانے پینے کے انتظامات کے بارے میں بتا سکتے ہیں اور دوسروں کو اس بات کی تربیت دینا چاہئے کہ آپ کو کس ضرورت ہے.

اگر کسی دوست کے گھر میں ہو تو کھانے کو یا دو ایسے کھانے پیش کرنا جن سے آپ لطف اندوز ہوں گے اور جان جائیں گے کہ آپ کا خون کی ضرورت ہے اس طرح آپ کو اس بات کا کنٹرول حاصل ہو جائے گا کہ آپ دوسروں کو کیا کھانے کے بغیر کھا رہے ہیں

اپنی موت سے پہلے کی رات

ذیابیطس کے دوران شوگر کے لوگوں میں سے ایک عام غلطیوں میں سے ایک بڑی ضیافت کے دوران کھانا پکانے کے لئے " بچاؤ کے کمرے" کے لئے کھانا تیار کر رہا ہے. کچھ لوگ بڑے تہواروں کے دن کھانا کھانے اور کھانا کھانے کے لئے "و" کا دن کھاتے ہیں. لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ یہ نتیجہ نکل سکتا ہے کہ اگر یہ انسولین یا سولو کی طرح دواؤں کو لے جائے تو یہ خون کی صورت میں بھی پیدا ہو سکتا ہے

اگر آپ کھانا کھانے سے پہلے بھی پکا ارادہ کر لیں گے تو آپ کو کھانا کھانے کی عادت پڑ سکتی ہے لیکن ایسا کرنا آپ کیلئے مشکل ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ کھانا کھانے سے آپ کو پینے اور کار‌بُک کو بچانے کے امکانات میں اضافہ کرنے کے علاوہ بعد بھی خون کی غیرضروری طور پر شکر ادا کرنے کے امکانات پیدا ہو سکتے ہیں ۔

معمول کے وقت چھوٹی سی چھوٹی سی غذا کھا کر کھانا کھا لو۔اگر آپ کسی پارٹی یا جمع کرنے کی دعوت دی جاتی ہے تو شوگر دوستانہ کھانا لاؤ گے آپ جانتے ہیں کہ آپ کو خون میں شکر ادا کرنے کی اجازت نہیں ہے اس رسائی کے دوران آپ کے خون میں شکر کو مستحکم رکھا جائے گا۔

خطرناک صورتحال میں بھی یہ بات سچ ہے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں مزید اضافہ کیا گیا ہے کہ آپ کتنے بار تہوار کے دوران اپنے گلوکوز کی سطحوں کا جائزہ لیتے ہیں ۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی مقدار میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تو آپ کو اِس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کا انسولین اور دیگر ادویات کو اپنے پاس رکھیں گے ۔

ہول دن کے واقعات میں سمرٹ کھانا منتخب کرنا

اس تہوار کو منانے کیلئے ورزش ، احتیاط اور اچھی سمجھ درکار ہے کہ کیسے مختلف کھانوں سے آپکے خون میں شکر کو متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کیلئے دودھ پلانے کا طریقہ

ذیابیطس پلیٹ فارم ایک سادہ ، نظریاتی راہنما فراہم کرتا ہے جس سے خون کی مقدار مستحکم ہو جاتی ہے ۔ ایک صحت مند پلیٹ 1٫000 سبزیوں (جیسے پیرااگوس ، براکولی ، بریکٹ ، کیلی ، بریل‌بُک ، کیلی ، سبز بونے اور کپاس ) ، 1٫4 کا گوشت ، آپ کو مناسب طور پر خون فراہم کرنا پڑتا ہے جبکہ خون پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

چھوٹے پلاٹ کا استعمال کریں تاکہ آپ اسے لوڈ کرنے میں کم امتحان دے سکیں۔ متبادل طور پر آپ کو تھوڑا بڑا نہ لینے کا عمل۔ پروٹین اور پتے سبز سبزیوں سے دوبارہ حاصل کرنا اور آپ کے پلیٹ پر میٹھا میٹھا اضافہ کرنا۔ "میں یہ نہیں کہہ رہا کہ آپ کے پاس ان لوگوں کے پاس نہیں بلکہ آپ کے پاس زیادہ میٹھا حصہ لینے والے اجزا ہیں

جب آپ کے پلیٹ کو تہواروں کے موقع پر بھرنے لگیں تو آپ کا آغاز غیر ونچی سبزیوں سے کریں جیسے کہ آلو ، سبز بونے ، بکرے کو جلا کر ، یا پھر گہرے برکلے کو ملا کر کریں ۔یہ خوراک کم‌ازکم وٹامن ، شکر اور ٹماٹر فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں ۔

کھانے کا اختیار

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جس ترتیب میں آپ مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں ان میں خون کی شکر کی مقدار کو بہت زیادہ متاثر کیا جا سکتا ہے ۔ "اپنے علاج / کھانے کے بعد ایسے کھانوں کو زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں جن میں چربی اور یا پروٹین بہت زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں" ایک دوسری چیز جو چھٹیوں کے دوران خون کے استعمال میں معاون ثابت ہو سکتی ہے – کھانا اور کھانا ، کھانا تھوڑا سا پینا ، اس کے بعد پہلے دودھ کی مدد کر سکتے ہیں!

خون میں شکر پر سب سے بڑا اثر ہوتا ہے ۔ ٹِٹ سُست پڑ جاتا ہے ، خون میں دیر ہو جاتی ہے ۔

سب سے پہلے سبزیوں اور پروٹین کھانے سے آپ اپنے خام نظام میں ایک بفر پیدا کرتے ہیں جو بعد میں کھانے پینے میں تاخیر کرتا ہے۔اس سادہ سی حکمت عملی سے آپ کو پسندیدہ خوراک کو مکمل طور پر ختم کرنے کے لیے استعمال ہونے والے فوائد کو ختم کرنے کے لیے بامعنی طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے

جب ہم خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے اور شکر کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ہمیں بہت زیادہ کھانا کھانے اور کھانا کھانے میں مزہ آتا ہے ۔

ایک کم کیلئیر کے ساتھ، ایک پارٹی میں حاضر ہونے سے پہلے، کم ہی گلوکوز آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ امکان دے سکتا ہے. کھانے پینے یا کھانے پینے سے پہلے.

بھوک اور مکمل کُل‌وقتی کُل‌وقتی کام کرنے سے کھانا کھائیں ۔

نیوڈنگ ڈیس‌زرٹس اور سوتے

ڈیسور اکثر تہواروں کی تقریبات کا مرکز ہوتا ہے اور آپ کو ان سے مکمل طور پر گریز کرنا ضروری نہیں. "شام کے دوران علاج سے لطف اندوز ہونا اچھا ہے. میری سفارش بچوں کے ساتھ ذیابیطس کے بغیر بھی یہی ہے: ایک مناسب حصہ حجم کے ساتھ رکھو اگر آپ کا ذیابیطس کا حصہ ہے تو اس کا اصل حصہ بھی یہی ہے

اس طرح آپ کو اپنے پسندوں میں جگہ حاصل کرنے کے لئے پہلے فیصلہ کر لیں کہ آپ کو ہر ایک کو پسند ہے

اپنے خون کے اوپری حصہ پر رہنے کے لئے، کچھ میٹھا لطف اندوز ہوتے ہوئے، صرف کھانے کے دوران آپ کی کاراب کی مقدار کم ہو جاتی ہے جیسے کہ آپ کھانا کھاتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں. اچھا تو یہ خود کھاتہ جو آپ کے لیے صاف یا کم ہو، چیک میں اپنے آپ کو چیک کرنے کے لئے استعمال کریں. یہ پلگن پلانے آپ کو اس بات کا موقع دیتا ہے کہ آپ اپنے مجموعی لگتے ہیں

سماجی دباؤ کا مقابلہ کرنا

"کوئی شکریہ شکریہ یا "ایک چھوٹا ٹکڑا" ہمیشہ کام نہیں کرتا". خاندان اور دوستوں کے لیے، اپنے آپ کو نہایت اچھے طریقے سے شامل کر سکتے ہیں.

یاد رہے کہ آپ اپنے کھانے پینے کے معاملے میں جو کچھ کھا رہے ہیں، وہ آپ کو سوچنے کی ترغیب دے سکتے ہیں جبکہ آپ کے پاس اچھے معنوں میں دوست اور خاندان کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے کے لیے درست اور ذمہ داری ہے. ایک سادہ بات یہ ہے کہ "نہیں، شکر ادا کرنا"، اگر آپ کو تکلیف کے بغیر، آپ نے مختصر طور پر یہ یاد رکھا ہو کہ آپ نے پہلے سے حاصل کیا تھا۔

شراب کی کمی سے محفوظ

تہواروں میں شراب پینے کی تقریبات عام ہیں لیکن خون میں شکر کی مقدار پر اپنے پیچیدہ اثرات کی وجہ سے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خاص توجہ درکار ہے ۔

خون کے شوگر پر شراب کی جمع کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے شکر کے اثرات بعد کئی گھنٹوں تک شراب پینے کی عادت میں پڑ سکتے ہیں ۔

شراب میں سے بعض کو پینے سے پہلے ہی شراب پینے کی عادت پڑ جاتی ہے ۔

شراب پینے کی حفاظت

اسکے علاوہ ، اس بات کا بھی خیال رکھیں کہ آپکا خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ اس بات سے واقف ہوں گے کہ آپکا خون کتنا زیادہ ہو سکتا ہے ۔

کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے میں ہمیشہ حد سے زیادہ شراب پینا ، جیسے کہ خالی پیٹ پر پینے سے خون میں شکر کی مقدار خطرناک ہو سکتی ہے ۔

ہائی‌وے‌مس‌مس‌مس‌شن کو تسلیم کرنا

یہ بات دونوں ہی ایسی خطرناک صورتحال پیدا کرتی ہے جہاں خون میں شکر کی کمی کو معمولی طور پر نظرانداز کر دیا جاتا ہے ۔

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو یہ یقین رکھیں کہ آپ کے اردگرد کے لوگ ذیابیطس کا شکار ہیں ۔ اگر آپ عجیب طریقے سے ورزش شروع کریں تو آپ کے گلوکوز کی سطح کا جائزہ لینے کے قابل ہونگے ۔ کم شوگر یا ڈیٹنگ‌سی‌میا کے اثرات کو غلط طور پر جانچنے کے لئے ڈاکٹر کے پاس جانے کی کوشش کریں ۔

اگر آپ کو شراب پینے کی عادت پڑ جائے تو آپ کو بہت سے مسئلوں کا سامنا ہو سکتا ہے ۔

زیریں-رشک برقی انتخابات -

آپ شراب کے متبادل کو ایک پُرکشش چائے ، پانی یا غیر فعال بیئر کے بغیر استعمال کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ شراب پی کر جائیں گے تو کم‌ازکم ۱ - پینے کے انتخاب کے لئے انتخاب کریں گے ۔ روشنی بیئر ، خشک شراب اور روحوں کو ملا کر چینی آمیز آمیزے یا کلب سوڈ سے ملا کر باقاعدہ بیئر ، میٹھی شراب یا باقاعدہ سوڈے سے زیادہ بہتر ہیں ۔

واقعات کے دوران میں بہادر رہنا

مناسب حثیت خون میں شوگر انتظامیہ اور مجموعی صحت میں تہواروں کے دوران اہم کردار ادا کرتی ہے، تاہم اکثر پارٹیوں اور اجتماعات کی سرگرمیوں میں اس کا بہت خیال رکھا جاتا ہے۔

خون کے سُر کنٹرول کیلئے پانی کی کمی

اگر آپ پانی میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ خوراک کے ہر پلیٹ کے ساتھ پانی کا پیالہ پی رہے ہیں اور بھوک محسوس کرتے ہیں تو دوسری مدد حاصل کرنے سے پہلے پانی کا گلاس پی سکتے ہیں جو آپکو بھرپور طور پر کھانے کے قابل بنا سکتا ہے ۔ یہ تدبیر کئی مقاصد کو پورا کرنے کے قابل بناتی ہے : یہ ایک کیمیائی ، مددگار اور بھرپور طریقے پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے ۔

سُرنگ‌دار سے بچنے کے لئے

خون میں شکر کی مقدار تیزی سے بڑھتی ہے اور معمول کا استعمال زیادہ وزن کا باعث بن سکتا ہے ۔

اگر صاف پانی کو ٹھنڈا کرنے والا ہو تو پانی ، صاف پانی ، صاف پانی ، خوشبودار پھل یا جڑی بوٹیوں یا غیر ضروری چائے ۔ پھلوں کا رس لیں ۔

اگر آپ کو کافی یا چائے سے لطف اندوز ہو جائے تو اس میں شامل ہونے والے اجزا کو یاد رکھیں ۔ فحاشی کریم ، کریم اور شوگر جلد ہی صفر کو ایک نہایت ہی مفید مشروبات میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔

جسمانی طور پر نقصان‌دہ ہواؤں میں

خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لئے خون استعمال کرنا بہت ضروری ہے ۔

پوسٹ میل تحریک کے بلڈ شوگر فوائد ہیں۔

آخری کام جب آپ کو ایک بڑے تہوار کے بعد آرام سے بستر پر رکھنا چاہئے تو یہ بلند خون کے گلوکوز تک پہنچ سکتا ہے ۔

دو بڑے مطالعوں سے ، ایک نے 2021 اور دوسرا 2016 میں بنایا ، تجویز کی کہ کھانا کھانے کے بعد صرف 20 سے 30 منٹ تک تیز چلنا ، بمشکل جلدی چلنا ، کھانا کھانے کے بعد ، خون کے شوگر کے بعد دوبارہ سے گزرنے والی شکر کی مقدار کو چیک کرنے میں مدد دے سکتا ہے. ایک بعد از کار یا ایک تیز کام سے پہلے سے بھی زیادہ وقت کے لیے، ایم کم 30 منٹ تک دن تک دن تک ورزش کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

ورزش کرنے سے آپ کو خون میں شکر کی مقدار میں کمی کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ اس سے انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے ۔

لباس کے دوران سرگرمی برقرار رکھنے کے مختلف طریقے

اگر آپ ایک گاڑی میں آٹھ گھنٹے صرف ایک بار نہر پر جا کر جنگل کے ذریعے دادی کے گھر کے پاس جا کر کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو فوراً بھاری کھانے میں مصروف ہونا چاہیے،

فعال رہنا خون کو اچھی طرح کنٹرول میں رکھنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے. ان سرگرمیوں کا وقت بنائیں جو آپ کو تحریک دیتی ہیں کہ فطرت پر چلنے یا اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے سطحوں میں اضافہ کریں یا اپنے پسندیدہ موسم گرما کے کھیلوں سے لطف اندوز ہوں.

تہواروں پر باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کو شامل کرنا. بچوں کو مجموعی خون کے شوگر کنٹرول میں بہتری لانے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. سردیوں میں خاندان کے ساتھ ساتھ ساتھ سردیوں میں، برف سکیٹنگ، برف میں تفریح یا خاندانی طور پر چھٹی کی صفائی کے لیے جانا، ٹی وی کے سامنے بیٹھنے کے لیے بہتر بہتر ہے۔

سماجی تجربے کو فروغ دینا

اگرچہ زیادہ تر تہوار کھانے کے دوران عبادت‌گاہوں میں شرکت کرتے ہیں لیکن کھانے پینے کے بعد کچھ جسمانی سرگرمیوں کو اَور بھی شامل کریں ۔

جسمانی عمل دباؤ کو کم کر سکتا ہے، بلڈ گلوکوز کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے اور وزن پر قابو پانے میں مدد بھی کر سکتا ہے اور آپ کو چھٹی کے موسم میں بھی زیادہ توانائی دے سکتا ہے. اگر آپ کے پاس معمول کی ورزش کا ایک مقصد ہو تو اسے زیادہ وقت تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں، جیسے کہ 10 منٹ میں آپ کے پاس وقت نہیں ہے، اگر آپ کے پاس وقت نہ ہو تو پھر آپ کو یہ کام کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

بہت سے لوگ آپ کے ذیابیطس کی انتظامیہ کی حمایت کرتے ہیں اور کھانا کھانے کے بعد منتقل ہونے کا موقع سمجھتے ہیں لہٰذا اکثر لوگوں کو اِس بات کی بڑی قدر ہوتی ہے کہ اِس کے لئے اِس کی حمایت کرنی چاہئے ۔

خون کے چاروں طرف سے استعمال

صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو ٹیسٹ کرنے کے لئے پہلے اور بعد میں جسمانی طور پر دیکھ‌بھال کرنے کے ماہر کے طور پر یا آپ کی صحت کے ماہر کے طور پر ہدایات کے مطابق ورزش مختلف طریقوں سے ذیابیطس کے خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتی ہے ۔

اگر آپ وسیع یا فعال عمل میں حصہ لینے کی کوشش کریں تو آپکو انسولین کی دوا یا اضافی پلگ انس کو کھانا پڑ سکتا ہے تاکہ آپ کا خون کی شکر زیادہ گریں اور ورزش کے دوران آپ کے ساتھ تیزی سے چکر لگائے

دورانِ‌وقت خون کی سوجر سطح کی نگرانی کرنا

تہواروں کے موقع پر خون کی شکر کی نگرانی کرنے سے آپ کو اُن معلومات پر غور کرنا ہوگا جو آپ کو معلوم ہیں کہ آپ کو کن باتوں سے واقف ہونا چاہئے اور جب ضروری ہو تو اُس کی اصلاح کرنی چاہئے ۔

ایک نگرانی کرنے والا سکی‌دار

اگر آپ اپنی سطح کو نشانہ بنانے کے لئے اپنی خوراک کو معمول سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اِس کے مطابق اپنی خوراک یا سرگرمیاں آپ کے لئے مناسب معیار قائم کرنا ضروری ہے ۔

ایک وقت مقرر کرنے سے پہلے خون کے شکرے کا جائزہ لیں ۔

کو کارپوریٹ میناروں کا استعمال

اگر آپ مسلسل گلوکوز مانیٹر (CAT) استعمال کرتے ہیں تو اس کے حقیقی وقتی اعداد و شمار اور معمول کے تیروں کا استعمال تہواروں کے دوران میں استعمال کریں۔CGCs ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے موجودہ خون کی شکر کی سطح نہیں بلکہ سمت اور رفتار بھی دکھائی دیتی ہے جس پر یہ تبدیلیاں ہو رہی ہیں یہ معلومات خوراک، انسولین یا سرگرمی کے متعلق پروکٹی فیصلے کرنے کے لیے بیش تر ہے۔

اپنے سی‌کو کو آگاہ کریں تاکہ آپ بلند یا کم خون کے شوگر کی سطح کو کم کر سکیں ۔

ریکارڈ کرنا اور اسکے نتائج

اس معلومات کو آپ اور آپ کی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کو ذیابیطس کے انتظام کے سلسلے میں ضروری تبدیلیاں کرنے میں مدد دیتی ہیں ۔

اکثر ذیابیطس کی انتظامیہ کے مطابق آپ اس معلومات کو آسانی سے اپنے اسمارٹ فون پر درج کر سکتے ہیں جس سے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ اس کے لئے کچھ درکار چیزیں بھی شامل ہو سکتی ہیں اور انسولین کی خصوصیات کا بھی اندازہ لگا سکتے ہیں

ہائی‌مُرداریا کیلئے تیار

ہمیشہ خون میں شکر کے لیے تیز رفتار استعمال ہونے والے گلوکوز کو جلدی جلدی علاج کرنے کے لیے استعمال کریں اگر یہ واقع ہو تو گلوکوز کی تختیاں ، گلوکوز گیل ، سخت کیڈی یا جوس بکسز خون کی جلد سے حاصل ہونے والی علامات کو جاننے کے لیے فوری طور پر خون کی شکر کی سطح کو بہتر بنانے کے طریقے ہوتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہے تو آپ کو اِس تقریب میں کم‌ازکم ایک شخص کو بتائیں کہ آپ کو کس طرح سے خون بہنے لگتا ہے ۔

پریشانیوں اور جذباتی کاموں کی قدر کرنا

تہوار کا موسم خوشی کے دوران بھی پریشان ہو سکتا ہے اور دباؤ براہ راست خون میں شوگر کنٹرول کرتا ہے۔دیوپن کی صفائی کے دوران ذیابیطس کا انتظام کا لازمی جزو ہے۔

خون کے شوگر پر دباؤ کی سمجھ

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکر میں کمی ہو رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

جب آپ کے خون میں شکر کو متاثر کر سکتا ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں ۔

مثبت توقعات

موسم کے لیے حقیقتی توقعات کو مدنظر رکھتے ہوئے، "میرا خیال ہے کہ ہم خود کو حج کے ذریعے کامل سمجھتے ہیں"۔ قبول کیجئے تاکہ آپ ہر واقعہ میں کامل خون کا شوگر کنٹرول حاصل نہ کر سکیں اور یہ ٹھیک ہے مقصد مجموعی انتظامیہ ہے، ہر انفرادی کھانے پر مکمل طور پر کام نہیں کرنا چاہیے۔

موسم گرما کی چھٹیاں سال میں صرف ایک بار آتی ہیں اور اس دوران آپ کی پسندیدہ غذاؤں میں سے بہت سے لوگوں کو دکھایا جا سکتا ہے. اس بات کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے تجربے سے لطف اندوز ہو سکیں اور تفریح بھی کریں۔

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی ٹیکنالوجی

( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) بِل پر دباؤ ڈالنے ، گہری سانسوں کی طرح چیزوں کو بڑھانے ، آرام‌دہ وقت گزارنے یا روزمرّہ کی عادات کے باہر وقت گزارنے میں مصروف رہنے کے لئے یہ بات آپ کے معمول کو قابو میں رکھنے اور آپ کی صحت پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے ۔

جیسے کہ تہواروں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، خاندان کے ساتھ تناؤ اور جذبات کو متحرک بھی کر سکتے ہیں۔

غور کریں کہ عیدِفسح کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے تیز رفتار ، ترقی‌پذیر انفیکشن یا ہوشیاری کی مشقیں کریں ۔

نیند سے پہلے

( واعظ ۹ : ۵ ) نیند پوری کرنے سے نہ صرف نیند بلکہ زیادہ خون میں شکر ، زیادہ بیماروں ، بیماریوں اور بیماریوں سے بھی زیادہ تکلیف‌دہ مسائل پیدا ہو سکتی ہے ۔

اپنے خون کے گلوکوز کو اچھی طرح رکھنے ، وقت پر کھانا کھانے ، باقاعدگی سے سونے کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور معمول کے مطابق سونے کے نمونے قائم کرنے کیلئے باقاعدگی سے رات کے تہوار کے اوقات میں بھی اپنے آپ کو کامیاب ذیابیطس کے انتظام کی بنیاد ڈالیں ۔

تہواروں میں مصروف وقت ہیں، پس نیند اور جسمانی سرگرمیوں سے پہلے سے پہلے وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پوری کوشش کا احساس کرنے کے لئے یقینی رہیں.

اپنا تعاون نیٹ ورک بنانا

تہواروں کے موقع پر کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کرنا ضروری نہیں ہے بلکہ ایک ہی کوشش ہے. تعمیر اور امدادی نیٹ ورک سے لطف اندوز ہوتے ہوئے آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

اپنی ضروریات پوری کریں

ذیابیطس کے بارے میں اپنے دوستوں اور خاندان سے رابطہ کریں اور اُن کی مدد کریں ۔

کھانے کے انتخاب کے بارے میں ایک سادہ سی بات کریں یا پھر آپ کو کوئی ایسا فیصلہ کرنے کا موقع ملے گا جس سے آپ کے پاس مناسب انتخاب ہو گا.

ذیابیطس کمیونٹی کی حمایت حاصل کرنا

ایسے لوگوں سے رابطہ کریں جو ذیابیطس کے گروپ ، آن‌لائن کمیونٹیز یا ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام کے ذریعے شوگر کی حمایت کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرین نے آپ کو خاص چیلنجز کا انتظام کرنے اور چھٹیوں کے موقعے پر ہونے والے تہواروں کے بارے میں ذاتی راہنمائی فراہم کی ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

صحت کے مسائل کو جلد از جلد حل کرنے میں مدد دیں گے صحت کے مسائل کے بارے میں اہم معلومات

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا ذیابیطس کے ایّام کے ساتھ طے کریں کہ آپ کی انتظامیہ کے منصوبے پر گفتگو کریں، اپنے موجودہ دوا کے انتظامیہ کا جائزہ لیں، وقت کے لیے ممکنہ ردوبدل کریں اور کسی بھی پریشانی کو مدِنظر رکھتے ہوئے آپ کو کچھ خاص حالات کے بارے میں بتائیں،

اگر آپ تہواروں کے دوران اپنے ڈاکٹر یا مسائل کے بارے میں سوال یا مسائل پیدا کرتے ہیں تو آپ ان سے رابطہ کرنے سے ہچکچاتے ہیں ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ بیشتر تہواروں کا انتظام ذیابیطس کے تمام لوگوں پر ہوتا ہے توبھی بعض تجزیہ مختلف قسم کے ذیابیطس کے لئے مخصوص ہوتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس کا انتظام

اسکے علاوہ ، ذیابیطس کی علامات میں سے بعض کو خون کے اجزا میں سے کچھ بھی دیا جاتا ہے ۔

جب کہ کرسمس کے فریقوں کو جا رہے ہوں گے، تو ہر جوڑ میں موجود موجود مواد کو سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مک کاکیے کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ فون کے ذریعے (جیسے کہ کالئی بادشاہ، فیوے اور کرونامیٹر)۔ جب آپ کے پاس نا مناسب خوراک کا مواد موجود نہ ہو تو آپ کے ہاتھ کا پیمانہ پورا کر دیں یا آپ کے ہاتھ کو صحیح طور پر استعمال کریں۔ اور اگر آپ کو کسی چیز کا وزن نہ ہو تو آپ کے لیے یہ سب کچھ آسان ہے کیونکہ بچوں کے لیے 1 بچوں کی جمع کرنے اور اس بات کو پورا کرنے میں کوئی شک نہیں کہ وہ 1 سے مر کر سکتے ہیں۔

قسم کے ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے باسل انسولین کی شرح میں تبدیلی لانے یا پھر تہوار کے اوقات ، خوراک کی مختلف اقسام اور مختلف سرگرمیوں کی وجہ سے زیادہ اصلاح کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کا انتظام

جب کسی شخص کے پاس 2 ذیابیطس کی قسم ہو تو جسم کے خلیوں کو انسولین کی حساسیت نہیں ہوتی جس کی وجہ سے خون میں بلند خون کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے ۔ایک صحت مند وزن کی وجہ سے جسم کو زیادہ حساس ہونے میں مدد مل سکتی ہے ۔انسولین اور مُنہ کی ادویات بعض اوقات ضرورت بھی ہوسکتی ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اکثر حصہ کنٹرول، خوراک کے انتخاب اور ورزش کے کام پر توجہ مرکوز ہوتی ہے جبکہ بعض لوگ جن میں ذیابیطس 2 ہے وہ انسولین لیتے ہیں اور ایسے ہی افراد کو شمار کرنا پڑتا ہے جن کا علاج زبانی ادویات یا طرزِزندگی میں تبدیلی کے ساتھ ہوتا ہے ۔

اگر آپ ایسی ادویات لیں جو پینے کی عادت کو برقرار رکھ سکتی ہیں (جیسے کہ سلفر‌نلک یا انسولین ) ، خاص طور پر کھانے پینے یا مشروب پینے سے متعلق چیزوں کو زیادہ پینے سے گریز کریں تو یہ آپ کے خون میں شکر کی کمی بڑھ جاتی ہے ۔

ذیابیطس کے خطرات

اسی طرح خون میں شکر کا استعمال کرنے والے عام اصولوں کا اطلاق ماں اور بچے کی صحت کے لئے ضروری ہے ۔

عورتوں کو مکمل طور پر شراب سے پرہیز کرنا چاہیے، تہوار کی تقریبات کو ختم کرنا چاہیے۔ خون پینے والے کھانے پینے کی چیزوں پر توجہ دینا جو خون میں شکر کنٹرول اور سوتیلے دونوں کی ترقی کی حمایت کرتی ہیں، سماجی توقعات پر صحت کی ضروریات کو ترجیح دینے سے گریز نہ کرنا۔ آپکے بچے کی صحت اچھی طرح دیکھ بھال کا انحصار حمل کے اندر اچھی شکر پر ہے۔

ذیابیطس-فارسی روایتوں کو تشکیل دینا

ذیابیطس کو تہواروں کی تفریح میں رکاوٹ خیال کرنے کی بجائے نئی روایات پیدا کریں جو جشن اور صحت کی انتظامیہ دونوں کی حمایت کرتی ہیں ۔

غذائیات- فوکس متبادلات استعمال کرتا ہے۔

کچھ تہواروں کی روایات خوراک کی سرگرمیوں سے دور ہو جاتی ہیں جو خون کی شکر کے چیلنجز کے بغیر یاد پیدا کرتی ہیں۔اس کی روایت کا آغاز عیدِ تہوار کی روشنیوں کو ایک ساتھ دیکھنا، موسمیاتی نمائشوں میں حصہ لینا، خیرات کی وجہ سے یا سردیوں میں حصہ لینا۔ یہ تجربات خوراک کے گرد شکر گزارانہ انتظام کرنے کی پیچیدگیوں کے بغیر خوشی اور تعلق فراہم کرتے ہیں۔

کھانے کے بعد ، اگر آپ خوشبودار مشروبات یا شکر اور صفائی‌ستھرائی کو کم کرتے ہیں تو اسکے علاوہ ، شہد کی مکھیوں ، جڑی‌بوٹیوں اور کھانے کی تکنیکوں کو بھی کم کریں ۔

نہایت ہی خوبصورت اور خوبصورت

تہواروں کی روایات میں جسمانی سرگرمیاں بنائیں. سالانہ خاندان حمدان صبح پر پیدل چلنا، تہواروں کا موسم تفریح یا خیرات کا انتظام کرنا یا پھر آئس سکیٹنگ یا سکیلنگ جیسے فعال منصوبہ جات۔ یہ روایات خاندانی بندھن اور یادداشتوں کو مضبوط کرنے کے مواقع پیدا کرنے کے دوران ذیابیطس کی حمایت کرتی ہیں۔

تفریحی ماحول کو برقرار رکھنے کی بجائے تفریح ، رقص یا تفریحی سرگرمیوں پر توجہ دینے کی بجائے کھیلوں ، رقص اور تفریحی سرگرمیوں کی میزبانی کرنے پر غور کریں ۔

پُراسرار رسومات

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) شکرگزاری ، غوروخوض اور کھانے پینے کی بجائے کھانا کھانے سے کھانا پینا ، خاندانی شکرگزاری کا رسالہ بنانا یا پھر اپنی کمیونٹی میں واپس دینے کی رسومات قائم کرنا یہ عمل‌اُن تہواروں کے مفہوم کو بہتر بناتا ہے جو کھانے اور مادی زیادتی پر زور دیتے ہیں ۔

کھانے کو خاندانی روایت کے طور پر یاد رکھیں ۔ سب کو سست کرنے ، غذا کے ذائقے اور کھانے کی بابت قدرے کم کرنے اور بھوک اور مکمل کیفیات پر توجہ دینے کی حوصلہ افزائی کریں ۔ اس رسائی سے سب کو خوراک سے متعلق تعلقات کا فائدہ ہوتا ہے جبکہ خاص طور پر ذیابیطس کے انتظامات کے ذریعے زیادہ محتاط طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔

ہیلی کاپٹروں سے واپسی

بہترین منصوبہ‌سازی کے باوجود ، آپ تہواروں کے دوران خون کے شوگر کے چیلنج کا تجربہ کر سکتے ہیں ۔

بلند فشارِخون میں اضافہ

اگر آپ خون کے شوگر کو ایک تہوار کھانے کے بعد نشانہ بنانے سے زیادہ سخت ہوتے ہیں تو پریشان نہ ہوں، کیٹونس کے لئے چیک کریں اگر آپ نے 1 ذیابیطس اور خون کا شوگر بہت زیادہ بلند ہے تو انسولین کی اصلاح لیں اگر آپ کی انتظامیہ کے ساتھ قائم کردہ ہدایات پر عمل کیا گیا ہے تو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ جاری کردہ ہدایات پر عمل کریں۔

اگر آپ کو اچھی طرح محسوس ہو تو آپ کے جسم میں شکر گزار ہونے کی آزمائش سے بچنے کے لئے پانی کی مقدار بڑھ جائے گی ۔

کیا آپ نے کھانا کھانے میں انسولین کا استعمال کِیا ہے ؟ کیا آپ نے انسولین کا استعمال ناکافی ہے؟ کیا آپ نے منصوبہ بندی سے زیادہ کھانا کھایا تھا؟ کیا آپ نے اس وجہ سے مستقبل کے واقعات میں بہتر فیصلے کرنے میں مدد دی ہے. یاد رکھیں کہ کبھی کبھی‌کبھار بلند پڑھائی کرنے والے مسائل کو دیر تک نہیں لگاتے

تجربہ سے سیکھنا

کیا آپ نے کبھی کبھی اپنی خوراک کو مؤثر بنانے کی کوشش کی ہے ؟ کیا آپ نے کبھی کبھی کبھی کسی ایسے موقعے پر دیکھا ہے جب آپ کو خون پینے کا شوق ہو ؟

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا پڑے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اپنی ذمہ‌داری کو پورا کرنا

یاد رکھیں کہ ذیابیطس ایک گلوکوز ہے، نہیں، کوئی نہیں، تہوار کے دوران چند ناکامل دنوں اچھے انتظام کے حل نہیں کرے گا. کیا چیز آپ کے باقاعدہ معمول اور صحت مند عادات کی طرف لوٹ رہی ہے ایک بار جب جشن ختم ہو جائے گا.

خود کو متاثر کرنے کی بجائے خود کو زخمی کرنا۔ ذیابیطس انتظامیہ کو بہتر حالات کے تحت چیلنج کرنا ہے اور تہواروں میں مزید پیچیدگیوں کا اضافہ کرنا۔ اپنی کوششوں اور کامیابیوں کو صرف اس بات پر مرکوز کرنا کہ وہ مکمل نہیں ہو رہا کیا گیا. یہ مثبت سوچ آپ کے ذیابیطس انتظامیہ کے زیادہ وقت تک برقرار رکھنے کی حمایت کرتی ہے۔

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کریں

اس وسیع عرصے میں کامیابی کیساتھ ورزش کرنے کیلئے اکثر کئی ہفتوں کے دوران مختلف واقعات شامل ہوتے ہیں ۔

واقعات کے درمیان رُکاوٹ قائم رکھنا

تہواروں کے موقعوں پر باقاعدگی سے کھانا ، سرگرمی اور دواوں کے درمیان میں آنا ۔

باقاعدگی سے کھانا پینا اور غیر ضروری دنوں پر مشتمل کھانا رکھنا ۔ ورزش کا معمول رکھنا ۔ خواہ آپ کو تہواروں کی کارگزاریوں کے اوقات یا مقررہ وقت میں تبدیلی کی ضرورت ہو ، آپ کے معمول کے مطابق ادویات لینا اور ورزش کرنا بھی ضروری ہے ۔ یہ سُست پڑنے سے ایک مستحکم بنیاد فراہم کرتا ہے جس سے وقت کو قابو میں رکھنا پڑتا ہے ۔

واقعات سے پہلے

آپ کو ہر تہوار کی دعوت پر حاضر ہونا ضروری نہیں ہے. انتخاب کریں کہ آپ کے لئے سب سے زیادہ معنی رکھتا ہے اور دوسروں کو بغیر کسی غلطی کے، کم سے کم واقعات پر غور کرنا بہتر ہے اور خود کو بہت زیادہ تکلیف دہ محسوس کرنے یا اس پر زور دینے یا اس کے مؤثر طریقے کو قابو میں نہ رکھنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے۔

جب آپ واقعات پر حاضر ہوں تو پہلے سے سوچیں کہ آپ کس طرح سے اپنے کھانے کے منصوبے کو زیادہ بہتر بنائیں گے اور آپ سخت انتظامیہ کے ساتھ ساتھ جا کر زیادہ آرام کریں گے.

سفر کا انتظام

اگر تہواروں میں سفر کرنا شامل ہے تو ذیابیطس کا انتظام سنبھالنے کے لئے احتیاط کیساتھ منصوبہ بنائیں ۔ پیک آپ کو خیال آتا ہے کہ آپ کو ادویات ، ٹیسٹ اور تیز استعمال کے حساب سے متعلق اشیا سمیت ، اپنے حاملہ حصے میں سامان جمع کریں ۔

تحقیقی خوراک کے انتخاب کے لئے آپ سفر کے دوران اپنے شیڈول کو کیسے برقرار رکھیں گے. ہوائی اڈے یا گیس سٹیشن کی خوراک پر انحصار کرنے کے لئے سفر کے لئے. اگر وقت کے ساتھ ساتھ سفر کریں تو صحت کی دیکھ بھال کے وقت کو بہتر بنانے کے لئے اپنی ٹیم کے ساتھ کام کریں.

اپنے معمول کو برقرار رکھیں اور اپنے سفر کے دوران سفر کرتے وقت پیدل چلنا ، آرام‌دہ سہولیات یا کارگزاریوں کا جائزہ لیں ۔

ذیابیطس کے اہم علاج

ذیابیطس کے تہوار کے موقعے کا جائزہ لیتے وقت کامیابی کے لئے ان کلیدی انتظامات کو ذہن میں رکھیں جبکہ تقریبوں سے بھرپور لطف اُٹھائیں :

• plan آگے ہر واقعے کے لیے. اپنے ذیابیطس کے انتظام کا جائزہ لیں، پی پی او ضروری اشیا کے ساتھ میزبانوں سے رابطہ کریں، کھانے پینے کے مواقع کے بارے میں فیصلہ کریں اور پہلے سے طے کریں کہ آپ کیسے جشن میں کھانے اور پینے کے بارے میں پاس جائیں گے۔
• کبھی کھانا کھانے سے انکار نہیں کیا جائے گا " دن بھر میں باقاعدگی سے کھانے کے نمونے برقرار رکھیں تاکہ شدید بھوک اور خون کی شکر کی نالیوں کو روکنے میں معاونت ہو سکے۔
• ذیابیطس پلیٹ فارم کو تبدیل کریں [1] اپنے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیں، ایک چوتھائی حصہ جس میں پروٹین ہے اور ایک چوتھائی حصے کے ساتھ ایک چوتھائی کے ساتھ ایسے متوازن کھانوں کو بنانا ہے جو خون کے پائیدار شکر کو سہارا دیتی ہیں۔
• سبزیوں اور پروٹین کو سب سے پہلے کھایا. ان کھانوں کو پہلے سے حل کریں، گلوکوز کو سستا کرنے اور بعد میں خون کی شکر کی مقدار کم کرنے والی شکر کی سہولتیں۔
• Practe حصّہ کنٹرول. چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں، ہاتھ سے ناپیں اور زیادہ مقبول کھانوں سے پرہیز کریں جبکہ ابھی تک پسندیدہ کھانوں سے لطف اندوز ہونے سے پرہیز کریں ۔
• پانی کے ساتھ مستقل طور پر پانی رکھا. پانی پورے واقعات میں پینے سے پانی پینے سے پرہیز کریں، مکمل طور پر پیدا کریں اور شکر گزار مشروبات کے بلڈ شوگر اثر سے گریز کریں۔
• [Limit شربت احتیاط سے استعمال کیا گیا. اگر آپ شراب پی لیں، اس کی پابندی کریں، کھانے پینے سے ہمیشہ کھانا کھائیں، دوران میں خون کی شکر پر نگاہ رکھیں، دوران میں اور شراب پینے کے بعد
• کھانے کے بعد کھانے کے بعد کھانے کے بعد کھانے کے بعد ایک 20-30 منٹ کا پیدل چلنا یا دیگر جسمانی سرگرمیوں میں مصروف رہنا یا خون کے شوگر کے بعد کم ہونے کے بعد خون کی نالیوں میں مدد کرنے کے لیے استعمال کرنا۔
• اکثر خون کی شکر کی دیکھ بھال کرنے والے خون کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے پہلے چیک کریں، دوران اور واقعات کے بعد یہ سمجھا جائے کہ کس طرح مختلف کھانوں اور حالات آپ کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں اور ضروری تبدیلیاں کرتے ہیں۔
• [FLT] [1] ہمیشہ گلوکوز کی تختیاں، گیل یا دیگر جلدوں کے علاج کے لیے استعمال ہونے والے واقعات کے دوران آسانی سے رسائی حاصل کی جاتی ہے۔
• ] آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے درکار وسائل کو استعمال کرنا۔ آپ کے ذیابیطس کے بارے میں اطلاعات میزبان، دوستوں اور خاندان کے بارے میں معلومات تاکہ وہ آپ کی وفات کے انتخاب کی حمایت اور سمجھ سکیں۔
• مناج دباؤ پراکسی طرح سے۔ تناؤ پیدا کرنے والی تکنیکوں کو عمل میں لانا، مناسب نیند رکھنا اور خون کے شوگر کو روکنے کے لیے حقیقتی توقعات قائم کرنا۔
• Crescre rate rate rate rate. [1] ایک یا دو پسندیدہ رویہ اختیار کریں جو ہر چیز میں دستیاب ہے نہ کہ اعتدال پسندی سے لطف اندوز ہو۔
• واقعات کے درمیان معمول کی طرف رجوع کریں اپنے باقاعدہ کھانے، ورزش اور ادویات کا شیڈول قائم رکھیں تاکہ وقت بھر میں استحکام فراہم کیا جا سکے۔
• Practe governorate. اگر حالات کامل نہ ہوں تو تجربے سے سیکھیں اور سخت خود کشی کے بغیر آگے بڑھیں جو طویل مدت تک کامیابی کو کمزور کرتی ہے۔

مدد کیلئے اضافی وسائل

[FLT] [FLT] [1] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] [1] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] [1] [1] [حوالہ درکار] [FLT].org ذیابیطس کے متعلق مکمل معلومات فراہم کرتا ہے، بشمول چھٹی چھٹی چھٹی ادائیگی، تعلیمی مواد، بشمول کھانا وغیرہ ان کی ویب سائٹ منصوبہ بندی، حسابِ شمسی، رقم اور معلوماتی وسائل کو فراہم کرتا ہے۔

Center for انفیکشن کنٹرول اور زچگی [1] [حوالہ درکار]]، (FLT:2]]،cdc.gov/ ) ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے، جس میں صحت اور جسمانی سرگرمیوں کے وسائل شامل ہیں، ان کے قومی ذیابیطس پروگرام میں ذیابیطس کی طرزِ عمل میں تبدیلی یا تاخیر کو روکنے میں تبدیلی کے لیے 2 کی صورت حال کو خطرہ بنانے میں مدد دیتا ہے۔

[Diabetes Food Hub [1] ، ، امریکی ذیابیطس کی تنظیم کی جانب سے بنایا گیا سو فیصد ذیابیطس کی سہولت فراہم کرتی ہے، بشمول چھٹی کے مواقع۔

کے ساتھ کام کریں [Certified Medicine Career and Education Species and Education Species][CFLT:1] جو آپ کے مخصوص چیلنجز کو منظم کرنے کے لیے ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں. ان ماہرین خوراک منصوبہ بندی، ادویات کی انتظامیہ تعلیم اور مشکلوں کو موقع دینے کے لیے مخصوص مواقع فراہم کرتے ہیں، اپنے طبی امداد فراہم کنندہ سے اپنے علاقے میں ذیابیطس کی خدمات کے لیے رجوع کریں.

بہت سے لوگ شوگر کو شوگر کی حمایت دیتے ہیں جہاں آپ ایسے ہی چیلنجز کا سامنا کر سکتے ہیں ۔

اعتماد کیساتھ پورے دل‌وجان سے یہوواہ خدا کی خدمت کریں

ذیابیطس کی وجہ سے ذیابیطس کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ وہ پہلے سے ختم ہو جائے ۔

تہواروں کے موقع پر خوشی، تعلق اور جشن کے مواقع فراہم کرتے ہیں جو خوراک سے زیادہ دور تک پھیلے ہوئے ہیں۔جبکہ ذیابیطس کی انتظامیہ میں مزید پیچیدگی بڑھتی ہے کہ یہ آپ کو سال کے اس خاص وقت میں شرکت اور اس سے لطف اندوز ہونے سے روک نہیں سکتا۔جس سے آپ نے تہوار پارٹیوں اور تقریبات کو کامیابی سے روکا ہے۔

یاد رکھیں کہ کرسمس کے دوران کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام نہیں ہوتا— یہ معلوماتی انتخابات کرنے، مناسب طریقے سے چیلنجز کے اٹھنے پر جواب دینے اور مجموعی طور پر اپنے آپ کو خاص مواقع سے لطف اندوز کرنے کے قابل بنانے کے سلسلے میں ہے. ہر تہوار کے موقعے سیکھنے کے مواقع فراہم کرتے ہیں جو صحت کے ساتھ جشن کو یقینی بنانے میں آپ کو زیادہ مؤثر طریقے فراہم کرتے ہیں۔

تہواروں کے دوران حقیقی معاملات پر توجہ مرکوز رکھیں: عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنے، بامقصد یادوں کو جنم دینے اور اپنی زندگی کو خوشی دینے والی روایات کا جشن منانے والی روایات۔ خوراک صرف تہواروں کی تقریبات اور انتظامیہ کا ایک حصہ ہے، اور اسے پریشانی یا پریشانی کا ذریعہ نہیں بنانا چاہیے۔

اس ہدایت میں درج ذیل واقعات پر عمل کرنے سے آپ تہواروں کے پارٹیوں اور واقعات سے لطف اندوز ہونے کے لیے اچھی طرح سے تیار ہو جائیں گے جبکہ ذیابیطس کو اچھی طرح کنٹرول رکھا جائے گا۔