ڈیلیبی‌بی‌اِن‌اِلد کے ٹوٹنے کے لئے پورٹیون کنٹرول سٹیجس کنٹرول کرتا ہے

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایک خاص قسم کا کھانا کھانا نہایت اہم ہے جسکی وجہ سے آپ مناسب مقدار میں مناسب طور پر دیکھ سکتے ہیں اور اپنے خون کی سطح پر زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کو کھانا کھانے کا مسئلہ نہیں لگتا مگر یہ کہ کتنی خوراک کھانا چاہئے ۔

بندرگاہوں کی وسعت اور خدمت کو سمجھنا

یہ مختلف قسم کے کھانے سے فرق ہے جو کھانے پینے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں ۔ جن میں ذیابیطس کے لئے استعمال کی جاتی ہے ۔

معیاری خدمت کے سائز کو منظم کرنے والے ادارے قائم کئے گئے ہیں اور مختلف کھانوں میں استعمال ہونے والے مواد کو مختلف کھانوں میں شامل کرنے کی ایک بنیاد فراہم کرتے ہیں ۔

بعض لوگ شاید یہ محسوس کریں کہ کچھ ہفتوں کے بعد مناسب مقدار میں مناسب مقدار میں نظر آئیں اور پھر کوئی اوزار بنائے بغیر اِس کی مقدار کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لئے یہ صلاحیت بہت ضروری ہے ۔

سائنسی پس‌منظر

جب آپ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے خون کے شکر کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کا جسم ان کو شکر میں توڑ دیتا ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے سےGlycemic کنٹرول میں بہتری آتی ہے، HbA1c کی سطح کم ہو جاتی ہے اور ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔کم وزن کو اپنے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین پر عمل کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی حس میں بہتری لانے کا موقع ملتا ہے، جیسے کہ صبح کے وقت خون کے شوگر کے بڑھنے کا زیادہ انتظام ہوتا ہے، جہاں صبح کے وقت خون کے وقت خون کے بڑھنے کا تعلق زیادہ ہوتا ہے۔

شوگر کنٹرول کے علاوہ ، مناسب مقدار میں وزن کے انتظام کی حمایت کرتی ہے جو بہت سے لوگوں کیلئے ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ضروری ہے ۔

ڈائیبیبیک پھٹنے کے لیے ضروری پورٹل کو کنٹرول کرنے والے سٹیجز

چھوٹے موٹے پَل اور بُول استعمال کریں

اِس سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ اپنی پلیٹ‌لیٹس کو بڑے پیمانے پر اِستعمال کرتے ہیں ۔

یہ حکمت عملیوں کا کام ہے کہ ایک نظری بصیرت کی وجہ سے جہاں ایک ہی حصہ چھوٹا پلیٹ پر بڑا نظر آتا ہے اور بڑی پلیٹ پر چھوٹا ہوتا ہے آپ کا دماغ ایک دوسرے سے بھی چھوٹا سا پلیٹ سے بھی زیادہ مطمئن ہوتا ہے، حتیٰ کہ اصل مقدار میں کھانا بھی ایک ہی ہوتا ہے، اس اصول کا اطلاق کریں، چھوٹے اناج کے ٹکڑے اور بڑے برتنوں کے عوض،

عام طور پر پھٹنے کے لئے پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ

پلیٹ فارم ہے حصوں پر کنٹرول کے لیے، نظریاتی رسائی کا آسان، جو کہ گننے یا گلوکوز کی ضرورت نہیں ہے، دوپہر کے لئے آپ کے پلیٹ کو حصوں میں تقسیم کرنے سے اس طریقہ کو درست کرنا چاہئے: نصف حصہ غیر ریاستی سبزیوں یا کم کرب کے سہولتوں پر مشتمل ہونا چاہیے، ایک چوتھائی حصہ پر پروٹین رکھنی چاہیے اور اس طرح کے چارے پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے کہ پورے دانے یا پھل کے اندر موجود ہوں۔

مثال کے طور پر ، پلیٹ‌فارم کے بعد ایک کلو میٹر کے برابر ، تمام چربی کا ایک چھوٹا حصہ ایک چوتھائی حصے میں اور باقی حصے میں تازہ تازہ پھل کے ساتھ ساتھ خون کے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے ۔

پرییپ‌ڈی‌شن

کھانا تیار کرنے اور پہلے سے زیادہ کھانے کے بعد کھانا تیار کرنے کے لئے ہفتے میں حصے کے سائز کو پورا کرنے کے لئے طاقتور ہوتے ہیں ۔

اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کا موقع ملتا ہے یا پھر آپ کے ملک میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کے لئے جلدی کر رہے ہوتے ہیں تو یہ آپ کے گلوکوز میں بھی بہتری پیدا کرتا ہے جس سے آپ خون کے شوگر کے جوابات کی زیادہ اچھی طرح سے پیشینگوئی کر سکتے ہیں اور دوائیں بھی دیکھ سکتے ہیں اگر ضرورت پڑنے پر قابو پانے کے لئے خاص طور پر استعمال کی ضرورت ہے، جو اکثر مختلف کھانوں کے لئے مناسب طریقے استعمال کرتے ہیں

مالکِ‌اعلیٰ

جب ناپنے کے آلات دستیاب نہ ہوں تو آپ کے ہاتھ میں حصہ لینے کے لئے ایک آسان اور قابلِ‌رسائی حوالہ فراہم کرتا ہے جسکے سائز کو گھر سے باہر نکلنے یا سفر کرنے کے دوران یہ طریقہ خاص طور پر مفید ہے ۔

ہاتھ کا حصہ طریقہ انفرادی جسم کے سائز کے فرق کے حساب سے حساب رکھتا ہے، جیسا کہ بڑے لوگوں کے پاس قدرتی طور پر بڑے ہاتھ اور اس سے زیادہ ساختیں ہوتی ہیں، جبکہ چھوٹے افراد کے پاس ہاتھ اور کم رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس عمل سے تمام سائز کے لوگوں کے لیے مؤثر اوزار بنائے جاتے ہیں۔

لابن کو پڑھیں اور سمجھ لیں

حصّے کے کنٹرول کے لیے معلومات درکار ہیں لیکن اگر آپ سائز کی خدمت کرنے پر توجہ نہیں دیتے تو وہ گمراہ ہو سکتے ہیں. بہت سے پیکج کی خوراک میں مختلف سروسز فی سانچہ جات ہیں اور حساب کے مطابق معلومات کا اطلاق صرف ایک کو کُل پیکج پر نہیں بلکہ مختصر سا ضرور استعمال کریں ۔

بالخصوص اطمینان حاصل کرنے والوں پر توجہ مبذول کریں جو شکر، ستار اور ٹماٹر پر مشتمل ہے ۔ ذیابیطس کے انتظام کے لئے مجموعی طور پر ،جو کہ وہ سب شوگر سطح پر مختلف ڈگری تک اثر انداز کرتے ہیں ۔ خوراک کے طور پر خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کے اجزا کو آہستہ آہستہ حل کرنے کے لئے ،جب مصنوعات کا موازنہ کرنا ، بہتر طور پر شکر کے ساتھ اور انتخاب کے لئے زیادہ سے زیادہ اختیارات دیکھیں تو ضرور بٹن پرؐ کے پاس جائیں ۔

کھانے کی چیزیں بنائیں

کھانے کا منصوبہ یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کے اوقات ، ترجیحات اور کھانے پینے کے استعمال کے سلسلے میں مناسب مقدار میں فیصلہ کریں ۔

اسکے علاوہ آپ اپنے گلوکوز کو روزانہ شکر کی سطح پر قائم رکھنے کیلئے روزانہ پانچ سے سات کھانے کے بعد ایک چکر لگا سکتے ہیں جس سے آپ لطف اُٹھا سکتے ہیں اور پھر مختلف استعمال کرتے ہوئے مختلف حصوں سے گزرتے ہیں ۔

غیرضروری طور پر تباہ‌کُن انتخابات

ے یوٹیوب پر چوٹیں

اوات‌کوئر اپنے بلند پلاسٹک مواد کی وجہ سے ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لئے ایک شاندار وٹامن انتخاب ہے ، خاص طور پر بیتا-گلکن جو کہ سستے گلوکوز کو بہتر بنانے اور انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے میں مدد دیتا ہے ۔

کلاسی بری اوات : خشکی کے ایک کپ یا پیالے کا استعمال کریں جو تقریباً ایک کپ میں پھیلے گا جیسے کہ ایک مربع کلو میٹر کے ساتھ تازہ پھولوں کے ٹکڑے یا چاولوں کے ساتھ ۔

Sasal Oat oat vol. [1] ان لوگوں کے لیے جو لوہے کے کھانوں کو ترجیح دیتے ہیں، ایک آدھا کپ تیار کریں، جو کم مقدار میں لوہے کے کیڑے یا مرغیوں سے تیار کریں۔

Overs Oats: [mbbine kmbian kux kh ⁇ s ta ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ایگ-بڈ توڑ دوپ

اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت زیادہ کھانا ملتا ہے اور اِس میں مبتلا پروٹین کو اِستعمال کِیا جاتا ہے ۔

Vegetable-Packed Omelet: [1] دو مکمل انڈے یا ایک مکمل انڈے کے ذریعے پروٹین اور پروٹین کو کم رکھنے کے لیے دو انڈے استعمال کریں.

برکلے بارکر اسکوئر : [scuals] دو انڈے جن کے ایک نصف قطری سبزیوں اور دو اونس پروٹین جیسے کہ ترکی ساوسن، کینیڈائی بیکن یا مرغی کے لیے خوشبودار خوشبودار اور خوشبودار خوشبودار خوشبو۔ ایول اور سون کے ساتھ ایک ہی پکائے ہوئے تیل یا پھر انگریزی زبان میں دودھ پلانے والے ایک چھوٹے سے دودھ پلانے والے ایک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ایک چھوٹی سی ملا ہوا کھانا فراہم کرتا ہے۔

Engffffins: یہ بندرگاہیں، پہلے سے موجود کھانے کے لیے کامل ہیں. وِسک مل کر 6 انڈے آپس میں دودھ ملا کر رکھتے ہیں. 12 کپورین تک ایک چھوٹا سا پودا۔ پھر ہر کھانے کے لیے سبزیوں، گوشت اور چھوٹے سے ٹکڑے ٹکڑے کر کے اس وقت تک ہر ایک گرام کے اندر کھانا اور اس میں سے پہلے پھل کا حصہ مکمل کیا جا سکتا ہے۔

یونانی یورتر پارفیتس

یونانی ربین میں باقاعدہ پروٹین سے زیادہ پروٹین پائی جاتی ہے جس سے خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کا انتخاب کیا جاتا ہے ۔ پروٹین پھل اور دیگر بالائی حصوں سے حاصل ہونے والے گلوکوز کی ابخشن کو سستا کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

بر صغیر الممنڈ پارفت : ایک کپ میدان، غیر فاتح یا کم یونانی acquares کے ساتھ ملا کر ایک مربع کلو میٹر کے ساتھ ساتھ klass of ceadium کے ساتھ Cinnamon اور چینی کے آزاد مشروبات کو شامل کیا جائے بغیر یہ مقدار 1520 گرام کے پروٹین کے لیے تیار کی گئی ہے۔

[Tropical County Parfait: ایک کپ سادہ یونانی کا مرکب جس میں ایک مربعس کے ساتھ تازہ تازہ ناریل یا مینگو، غیر زہریلی ناریل کے ایک تختے اور ایک تختے کا مرکب۔

Pumpkin اسپیس پارفاٹ: یونانی پاونڈ کے ایک کپ کے ساتھ یونانی پاونڈ کے دو تختے (پراکین نہیں بھری)، ایک نیم چینی پکوان اور چینی آزاد دودھ کا میٹھا دودھ۔

تازہ‌دم‌دمے

عام طور پر گندم کی روٹی میں پروٹین، بی وٹامن اور مستقل توانائی فراہم کی جاتی ہے لیکن حصہ کنٹرول ضروری ہے جیسے روٹی کا ایک مرکب ہے، سارے اناج کی روٹی کے ایک حصے میں 15-20 گرام کی ہوتی ہے، اس طرح خود کو ایک کیمیائی مرکب سے لے کر متوازن غذا پیدا کرنے کے لیے پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ جوہر سے جوڑ لیں۔

[Avocado Toast with Egg: [toast] ایک حصہ مکمل طور پر گندم کی روٹی اور ایک مربع سے اوپر ایک کونے تک ایک مائع یا ایک دوسرے سے اوپری حصے تک پھیلا دیا جاتا ہے.

ایلمنڈ بوٹر اور کیومنگ توت : [1] ایک تختہ نما قدرتی مونگ پھل یا مونگ پھلکی روٹی پر پھیلا۔ اوپر ایک چھوٹے سے حصے کے ساتھ ساتھ ، مکئی اور پنینمون کے ایک حصے کے ساتھ یہ کلاسیکی ملاپ 30 گرام پروٹین اور شکر انگیز پروٹین سے تیار کرتا ہے، جو ذیابیطس کے لیے بھی اہم ہے۔

Cotage Chees اور Tomato Toast: ٹاپ ایک روٹی جس میں سے ایک خام چینی کانسی، تازہ ٹماٹر، تازہ باسل اور ایک کانسی کا تیل۔ یہ ہضمی کانسی اور اینٹیک سے حاصل کردہ پروٹین فراہم کرتا ہے جو ذیابیطس سے متعلقہ اجزا کو کم کر دیتا ہے اور اسے تازگی بخش سکتا ہے۔

شراب کے استعمال اور شراب

اسکے علاوہ ، شکر کے کھانے اور شکر کو کم کرنے کے لئے شکر ادا کرنا بھی ضروری ہے ۔

Green Protein kutie Boll: ایک پیالہ جس میں غیر زہریلی یا ونیلا پروٹین کا دودھ، ایک کپ، تازہ کیمیائی مرکب، ایک پیالے، ایک پیالے اور ایک تختہ، ایک تختہ، ایک تختہ اور ایک تختہ جو 25 گرام کے ساتھ تیار کیا گیا ہے، فراہم کرتا ہے۔

Berry at at settle: [1] کومبینے کوچیک تین چارے کانسی کا پیالہ، سادہ سادی ہوئی یونانی کا ایک پیالہ، چن کے بیج اور برف کے لیے درکار مقدار میں تیار کی گئی یہ قابل استعمال مشروبات اور چربی سے غلہ اور وزن کے ساتھ تقریباً 15 گرام کے ساتھ مل کر 20 گرام پروٹین پیدا کرتا ہے۔

[Chocolate konta Butter solk: ایک پیالہ جس میں شکر کے ساتھ ایک لذیذ پکا پکا ہوا شکر، قدرتی مونگ پھلی کا ایک، سفید رنگ کا ایک، غیر لذیذ پکوان اور برف کا ذائقہ، یہ مشروب مگر شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکا ہوا دودھ ملانے سے حاصل کردہ اجزاء کو بھی ملا کر سکتے ہیں۔

اعلیٰ سطح پر کرپٹ ضلعی انتخابات

اس سے پہلے کہ وٹامنز کو شوگر کے ساتھ استعمال کرنا خاص طور پر مفید ہے ، جیسا کہ پروٹین خون میں شکر پر کم اثر ڈالتا ہے جبکہ خواندگی کو فروغ دیتا ہے اور مسج کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

پراکرت پکوان: [x kh ⁇ s] ایک kum of Venean generalian Paconual somed with دو انڈے، ایک مربع کلو میٹر کا کپ، ایک چینی چینی پکوان اور ایک غیر پنیر کا دودھ۔ باقاعدہ نانک کی طرح دو چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی شکر اور زیادہ مقدار میں دودھ، 2530 گرام کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے۔

سُمُکِڈ پَٹ : ایک پلیٹ پر دو اونس کو ملا کر ایک مربع کلو میٹر کے ساتھ ایک کُل‌وقتی کرنسی کا پنیر ، سرخ کُن ، کپاس اور ایک چھوٹا سا بھر کر پکا کھاتہ یا دو سارے سارے دودھ کی تھیلیوں کو صاف کرنے والا یہ ریستوران ہے جبکہ چربی ۳ کو مضبوط کرنے والا اور حساس بنانے والا ہوتا ہے ۔

Brekfast Burrito Boll: ایک destrocted Barrito table table، دو چارے سیاہ بونے، ایک چارے کا کپ، ایک تہائی یا دو تختہ ایک تہائی کانسی یا ایک تہائی کانسی کا رس یا پھر 30 گرام کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔

عام پورتون کنٹرول کرنے والے لوگوں کو روکنے کے لئے

پیکجوں سے براہ راست کھانا

عام طور پر زیادہ تر حصہ کنٹرول غلطیوں میں سے ایک بڑی پیکجوں یا برتنوں سے براہ راست کھا رہا ہے چاہے وہ اناج ہو، پنیر سے کھانا، یا پھر اصل برتن سے کھانے سے یہ اندازہ لگانا ممکن نہیں ہوتا کہ آپ کتنا کھا کر کھا کر اکثر قابل قدر اشیاء تک پہنچا دیتے ہیں. تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ بڑے پیکجوں سے پہلے کھانا کھانے کے مقابلے میں لوگ 50 فیصد زیادہ کھا لیتے ہیں۔

کھانے سے پہلے ہمیشہ کھانا یا پیالے میں منتقل کریں اور کھانے سے پہلے پیکج کو دور رکھیں یہ معمولی قدم نظریاتی حد پیدا کرتا ہے اور اگر آپ اکثر کھاتہ کھاتے ہیں تو بڑے پیکجوں کو فوراً الگ برتنوں میں بانٹ کر الگ الگ یا بیگ میں رکھ دیں۔

لِکی‌ڈی کیلُوَن

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس شکر ہے تو آپ کو اِس میں سے کچھ شکر ادا کریں گے ۔

اسی طرح اگر آپ کو دودھ پلانے کی خاص کافی مقدار ملے تو آپ کو پینے کے لئے بھی اپنے بنیادی مشروبات میں سے ایک ایک کوس یا پھر دودھ پینے کے لئے استعمال کریں ۔

اسکی وجہ سے اُنہیں بہت زیادہ کھانا پڑتا ہے ۔

اگرچہ زیادہ وقت صرف کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا یا پھر کھانا پینا زیادہ مشکل ہوتا ہے توبھی جب آپ کھانا کھا سکتے ہیں یا نہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو بعد میں بھوک لگتی ہے اور بعد میں کھانا زیادہ مشکل ہوتا ہے ۔

توڑ دینے والے کو کئی گھنٹوں تک مناسب خوراک فراہم کرنی چاہئے، جن میں 30-45 گرام گلوکوز، 15-20 گرام پروٹین اور کچھ صحت مند چربی شامل ہیں۔اگر آپ صبح کو بھوکے نہیں ہیں تو کچھ چھوٹے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کے مطابق آہستہ آہستہ کھانا زیادہ کریں۔ جلدی کھانا شکر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور مجموعی طور پر گلکی کنٹرول میں بہتری لاتا ہے۔

آرام‌دہ زندگی

بعض اوقات دو سے زیادہ مرتبہ مناسب خدمت انجام دینے والے اجزا میں سے دو مرتبہ آرام‌دہ ہوتے ہیں ۔

کھا کر کھا لیا کرو، کھا کر، جیسے کہ حصوں کو کنٹرول کرنے کے لیے، بڑے یا بچوں کے مینو سے، جو زیادہ معقول مقدار میں پیش کرتا ہے، اپنے ساتھی سے رابطہ کریں، فوراً آدھا حصہ کھانا کھانے سے پہلے، یا پھر کھانے سے پہلے اپنے آدھا باکسنگ اور کارڈ وغیرہ کا کھانا وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ مانگ کر،

بعض اوقات تو اُن کے ساتھ بات‌چیت کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔

اگر آپ تازہ پھل ، پنیر اور دیگر چیزوں کے استعمال سے شکر کو زیادہ بڑھا سکتے ہیں تو آپ بھی اسی طرح شکر کے دیگر کھانوں میں شکر کو بڑھا سکتے ہیں ۔

جیسے جیسے آپ بنیادی خوراک کے طور پر تیار کئے گئے ہوں گے تو آپ کے معدے کے لیے شربت ، سرپسکا اور شہد کے لیے پکائے جائیں گے ۔ پنیر یا ناپ تول کر پئے گانول ، پنیر سے آزاد سالمات منتخب کریں گے اور پنیر کے بدلے تازہ پھل استعمال کریں گے اور پنینممون ، ونیلا یا شکر وغیرہ جیسے مشروبات استعمال کریں گے ۔ یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں آپ کے لیے نہایت قیمتی خوراک کے بغیر 2030 گرام کے کھانے کے لیے مختص کر سکتی ہیں ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے آلات اور وسائل

بنیادی آلات

اِس کے علاوہ ، اِس میں گوشت ، پنیر ، پنیر اور روٹی جیسی خوراک کے لئے بھی استعمال کی جاتی ہے ۔

مریخ کے برتن اور کھانے کے لیے پیالے اور برتن بہت ضروری ہیں جو ایک مربع کلو میٹر، ایک تہائی کپ، ایک مربع فٹ اور ایک مربع فٹ کے برابر ایک کپ پر مشتمل ہیں اور ایک مربع فٹ کی پیمائش کے ساتھ ایک تختے تک کا پیمانہ۔ کئی پیمانہ کے ساتھ پیمائش کے لیے خالص پیمانہ استعمال کرنا خاص طور پر مفید ہے۔

حمل کو خاص طور پر مختلف کھانوں کے لیے بنایا گیا ہے جبکہ کچھ حصوں کے ذریعے آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ آپ کو کون سے خوراک کی ضرورت ہے ۔

خوراک ذخیرہ کرنے والے برتنوں کو مخصوص سائز میں settles کے ساتھ ساتھ sp اور پہلے سے تیاری کے ساتھ مدد کرتے ہیں. ایک کپ میں دو کپ، دو کپ اور تین کپ کے سائز کے لیے تیار کیے گئے کھانوں کے لیے اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں یا سکوں کو ملانے کے لیے جیسے کہ چاول، بیج اور سبزیاں وغیرہ کو زیادہ بہتر بنایا جاتا ہے جبکہ شیشے کو پکا نہیں کر سکتے اور براہ راست طور پر کھانے سے لے جا سکتے ہیں۔

موبائل ایپیں اور ٹیکنالوجی

متعدد اسمارٹ فون پروگرامز آپ کو اپنے سفر کے حصوں ، شمارے کے حساب اور خون کے شوگر کے نمونے کی نگرانی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. ایپس جیسے کہ میری فلائیٹس پال، کارب مینیجر اور لوسے! کھانا کے ساتھ وسیع تر ڈیٹا بیس پر مشتمل ہے اور آپ کو کھاتہ اور سڑک کے مکرونٹ کے ذریعے صحت کے لئے مسلسل معلومات فراہم کرتے ہیں۔

کچھ پلگ انس خاص طور پر ذیابیطس کے انتظام کے لیے بنائے گئے ہیں، جیسے کہ میرا شوگر اور نانی بائنڈ، آپ کو خون کی شکر پڑھنا کھانے کے ساتھ ساتھ اس کے اندازوں کی پہچان کرنے اور آپ کے انفرادی گلوکوز کے جواب کو سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں، یہ ڈیٹا آپ کے کھانے کے لیے عمدہ منصوبہ بندی اور حصے کو بہتر طور پر بڑھانے کے لیے بہت قیمتی ثابت ہو سکتا ہے۔

ویژیول حصہ ہدایت کار نامہ نگار، اپنے اسمارٹ فون کیمرے کو استعمال کر کے اپنے کھانے کی تصاویر سے متعلق کچھ حصوں کا اندازہ لگایئے۔ اگرچہ وزن اور پیمانے کے لحاظ سے درست نہیں تو یہ مفید ہو سکتے ہیں جبکہ کھانے کے دوران یا پھر ایسی صورت میں جہاں پیمائش کی مشق نہ ہو، وہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ منظریاتی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتے ہیں۔

تعلیمی وسائل

ایک لغت میں بتایا گیا ہے کہ ” جب آپ اپنے جیون‌ساتھی کو یہ مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو اِس بیماری سے شفا دے گا تو اُن کے ساتھ کھانا کھائیں گے ۔ “

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں حصہ کنٹرول اور کھانے کے منصوبے پر وسیع وسائل [1] ]. . [1]. ان کے مواد میں نظریاتی حصص رہنمائی، نمونہ جات اور تعلیمی مضامین شامل ہیں جو ذیابیطس کے ماہرین نے تحریر کیے ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہرینِ‌صحت کے مطابق ، ذیابیطس کے مریضوں کو خوراک اور حصہ‌بندی کے سلسلے میں مختلف مواقع پر تربیت دی جاتی ہے جن میں سے بعض کو ذیابیطس کے اساتذہ کیساتھ رابطہ کرنا اور انشورنس سے حاصل ہونے والی مہارتوں اور علم کو نمایاں طور پر استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

مختلف صورتحال اور حالات پر قابو پانا

صبح کی روشنی میں داخل ہونے کا کنٹرول

ہیک صبح کے شیڈولز کو کنٹرول میں رکھتے ہیں، لیکن تیاری اور دائیں طرف کی تیاری کے ساتھ ساتھ آپ صحت مندانہ عادات بھی برقرار رکھ سکتے ہیں جب وقت کم ہو جائے، بیٹچ کھانا آپکو ہفتے میں کئی کھاتہ تیار کرنے، ہفتے میں انفرادی طور پر اور دوپہر کی سہولت کے لیے انہیں حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے۔ایگ موفین، رات اور دوپہر کو اچھی طرح سے تمام منٹوں میں دوبارہ تیار ہو سکتا ہے۔

پورتوبل، قبل از وقت کھاتہ کے مواقع پر ہاتھ لگاو. یونانی کا انفرادی طور پر استعمال، ایک ہی پروڈیوس کے پیکجز، تار کا پنیر، سخت محنت سے بنے انڈے اور پورا پھل مہیا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس پورے پورے کھانے کے لیے دو یا تین کا کھانا درکار ہے جو جمع کرنے کے لیے سیکنڈ لے جاتا ہے۔

اگر آپ کو جا گئے تو کھا ئے ، انتخاب کے کچھ انتخاب کريں جو قدرتی طور پر حصہ دار ہوتے ہیں ۔ایک چھوٹا سا دانہ انگریزی موفین جس کے ایک تختے پر مونگ پھلے کا ہوتا ہے اور پھل کا ٹکڑا کھا سکتا ہے جب رات کو دن کو پکائے اور پھر اسے پکائے گئے پور فارم میں مکمل خوراک فراہم کر نا چا هتے هيں

سفر کے دوران بندرگاہ پر کنٹرول

سفر معمول کی خرابیوں میں کمی ہوتی ہے اور اکثر ریستورانوں میں کھانا یا ایسے حالات میں جہاں آپ کو خوراک کی تیاری اور حصوں پر کم کنٹرول نہیں ہوتا ہے تاہم منصوبہ بندی اور صفائی کے دوران آپ اپنے کنٹرول میں حصہ لے سکتے ہیں ۔

ہوٹلوں یا ریستورانوں میں کھانے کے بعد ، اس سے پہلے دی گئی تمام چیزوں کا اطلاق کریں : چھوٹے حصے ، شیئر کرنے یا فوراً آدھا کھانا کھانے کا بندوبست کریں یا پھر اپنی آدھی خوراک کو مخصوص کریں ۔

پورتوبل، غیر ہضم شدہ چیزیں لاؤ، جن کی ضرورت نہ ہو مثلاً الگ الگ دودھ کا انفرادی پکوان، واحد کھانے کا دودھ، آلو کا رسیا دہی کا دودھ، فوری طور پر پروٹین پاوڈر، اور مکمل پروٹین وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔یہ چیزیں آپ کو کھانے کے لیے کھانے یا خود کو تیار کرنے کے لیے اجازت دیتی ہیں جب مناسب طریقے دستیاب نہ ہوں تو آپ اپنا کھانا ضرور بنا سکیں۔

معاشرتی مسائل کیلئے غیرمتوقع کنٹرول

کھانے پینے کا دباؤ سب کو کم کرنے کے لئے کھانا ، کھانا کھانے اور بات کرنے کے لئے وقت نکالنا ، کھانا کھانے کے لئے بہت زیادہ دباؤ ہے ۔ ان حالات کے لئے تیار رہنا ان حالات کو تیار کرنا اگر آپ خوراک کی فراہمی یا جوکچھ بھی دستیاب ہو ، اس سے غریب انتخابات میں حصہ لینے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے ۔

آپ اپنی پلیٹ کو بھرنے سے پہلے تمام دستیاب انتخاب کا جائزہ لیں ۔انہیں کھاتہ کے بعد اگر آپ دستیاب ہوں تو آپ کے کھانے کے لئے پلیٹ کا استعمال کریں ۔

اگر کوئی تبصرہ کرتا ہے تو یاد رکھیں کہ آپ کا دماغ دوسروں کو اپنے انتخابات کی اطلاع دینے کے لیے فرض نہیں کرتا جب تک کہ آپ آرام سے کام نہ لے لیں، ایک سادہ "میں اس رقم سے مطمئن ہوں" یا "یہ میرا کمال ہے" کافی ہے اگر کوئی بات کرے تو یاد رکھیں کہ آپ کا ذیابیطس کو اولیت دینا بہت ضروری ہے اور سچے دوست اور خاندان آپ کی صحت کے مقاصد کی حمایت کرے گا۔

جسمانی بیماریوں کیلئے تحفظ

اگر آپ صبح سویرے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کریں گے تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہوگی ۔

ورزش کرنے سے پہلے مریض کو انسولین یا دوا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جبکہ دیگر کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔

جب آپ زیادہ ورزش کریں گے تو آپ کو خون کی سطح کو روکنے کے لیے کچھ چھوٹے حصے درکار ہوں گے ۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی خوراک میں کمی واقع ہو جائے بلکہ آپ کی توانائی خرچ کے اخراجات کو کم کرنے کی بجائے معمولی تبدیلیاں پیدا کریں ۔

ذہنی خوراک اور بندرگاہوں پر قابو

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ کھانا کھانے اور پینے کے تجربے پر پوری توجہ مُرتکز رکھنے کا عمل جسم کے اندر اور باہر دونوں طرف ہے ۔ یہ رسائی آپ کو حقیقی بھوک اور مکمل کُل‌وقتی خوراک کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے ، آہستہ آہستہ کھانا کھانے سے زیادہ تسکین حاصل کر لیتی ہے اور خوراک کی مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے ۔

کھانا کھانے کی بجائے کھانا کھانے اور کھانا کھانے سے اپنی عادتیں بدلنے سے آپ کو زیادہ اہم لگے گا اور آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کتنی خوراک کھا رہے ہیں ۔

کھانا جلدی سے کھائیں ، کھانا کھائیں ، کھانا کھائیں ، کھانا کھائیں اور کھانا کھائیں ۔

کھانا بھر کر بھوک اور مکمل سطحوں کا جائزہ لیں ۔ ایک سے دس تک کا وزن لیں جہاں ایک انتہائی بے انتہا بھوک اور دس بے اطمینان ہیں ۔

جسمانی اور جذباتی بھوک کے درمیان فرق۔ جسمانی بھوک آہستہ آہستہ پیدا ہو سکتی ہے، مختلف کھانوں سے مطمئن ہو سکتی ہے اور جب آپ پوری طرح سے ہو جائیں، جذباتی بھوک اچانک آ جاتی ہے، جسمانی طور پر بھوک (یعنی آرام یا آرام کی خوراک)، جسمانی طور پر مکمل ہونے پر کھانا کھانے کے لیے غیر ضروری محسوس کرنے میں رکاوٹ پیدا ہو جاتی ہے، اگر آپ کسی دوست کو بلاہٹ، پیدل یا ورزش کرنے کی تکنیکوں کے ذریعے اس کی مدد کریں تو اس میں سے متناسب جذباتی احساس کو نہ کہنا۔

پورتون کنٹرول کے ساتھ طویل ترم کامیاب رہے ہیں۔

قابلِ‌اعتماد حصہ کنٹرول میں ایسی عادات پیدا کرنا ضروری ہے جو مسلسل انحصار کی بجائے خودکار بن جائیں گی اور فیصلہ کریں گی.

اِس کے علاوہ آپ کو اپنی ترقی میں بہتری لانے کی کوشش کرنی چاہیے تاکہ آپ کے دل میں اِس قدر بڑھے کہ آپ کے لیے اِس بات پر غور کر سکیں کہ آپ کے کام میں کیا اچھا ہے ، آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔

اگر آپ کسی پریشان‌کُن وقت میں کھانا یا کچھ حصوں کے ساتھ زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو اُس چیز پر غور کریں جو آپ نے مشکل وقت میں خرچ کی اور اگلی بار کامیابی کیلئے ضروری نہیں ہے ۔ایک ناکامل کھانا آپ کی ترقی کو نظرانداز نہیں کرتا یا آپ کی کوششوں کو ترک نہیں کرنا چاہئے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے یہ توقع نہیں کرنی چاہیے کہ وہ آپ سے زیادہ کھانا کھانے کی عادت ڈالیں ۔

جب آپ سخت دباؤ میں مبتلا ہوں گے تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار بہتر ہو جائے گی یا آپ کی ترقی کو محسوس کرنے کے لئے زیادہ مضبوط ہو جائے گی ۔

کُنَّا

اِس کے علاوہ ، آپ چھوٹے پلیٹ‌لیٹ اور کھانے پینے کے کھانے کے طریقوں کو بھی استعمال کر سکتے ہیں اور یوں آپ ہر روز شکر ادا کر سکتے ہیں ۔

اس ہدایت پر عمل کرنے والے شخص کو اپنے اندر ایک خاص صلاحیت پیدا کرنی چاہئے لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ذیابیطس کا انتظام بہت ہی انفرادی ہے ۔

پوریون کنٹرول کا مطلب یہ نہیں کہ آپ بھوک اور بے چینی سے کھانا کھا رہے ہیں بلکہ یہ آپ کے جسم میں موجود درست توازن کی تلاش میں ہے جو آپ کے جسم کو برقرار رکھتا ہے، خون کی مقدار مضبوط کرتا ہے اور آپ کو غذا سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دیتا ہے. مشق، صبر اور مناسب آلات اور علاج، حصہ ثانی فطرت بن جاتا ہے، آپ کو غذا کے ساتھ مثبت رشتے کو سنبھالنے کے دوران آپ پر اعتماد کرنے کی طاقت دیتا ہے۔

آپ کا یہ معمول ہے کہ آپ اپنے بچوں کو زیادہ سے زیادہ پینے کی عادت ڈالیں اور اِس کے مطابق چلنے کی بجائے اُن کی صحت بہتر ہو جائے ۔