ڈائری دیسی ڈیسریز سے لطف اندوز ہونے کے لیے پوریون کنٹرول ٹیپیں

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو مکمل طور پر کریم، خوشبودار دودھ نہیں کھانا چاہئے ۔

ڈپریشن کے اسباب

پوریون کنٹرول ذیابیطس کے انتہائی اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے، خاص طور پر جب یہ الرجی اور دودھ کی طرح اونچے کھانوں میں آتی ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ خوراک کھا لیتے ہیں، خاص طور پر ایسے کھانوں کو جو جلدی میں گلوکوز کو تبدیل کر دیتے ہیں، آپ کے خون کی مقدار عام طور پر خراب ہو سکتی ہے، جن کے جسم میں انسولین پیدا نہیں ہو سکتی، یہ انسولین فوری طور پر خراب اور طویل صحت کی طرف مائل ہو سکتی ہے۔

ڈائری کی بوتلوں میں ایک منفرد چیلنج پیش کیا جاتا ہے کیونکہ اکثر ان میں معمولی شوگر، گلوکوز اور چربی کا ملاپ ہوتا ہے۔جبکہ چربی کا مواد واقعی چینی کی اب تک کم ہو سکتا ہے، مجموعی طور پر کلوگرام کا ایک کپ بھی قابل قدر ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر 30-40 گرام اور 2030 گرام شکر کا ہوتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے اندر شکر میں اضافہ نہ ہو سکے تو آپ کا نہایت مناسب منصوبہ نہایت مناسب طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

خون میں شکر کے انتظام کے علاوہ ، حصہ کنٹرول وزن کے انتظام کے ساتھ بھی زیادہ اہم ہے جو کہ قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کیلئے خاص طور پر اہم ہے ۔

دُنیا کے حالات کیسے بگڑ گئے ہیں ؟

ہمارے اعلیٰ درجے کی ثقافت ، ریستوران اور کھانے کے اجزا نے عام خدمت کے سائز کی بابت ہمارے نظریے کو غلط سمجھا ہے ۔

آئس کریم اور فروزن یووررٹ

آئس کریم کے لیے خدمت گار حجم ایک نصف کپ ہے جو ٹینس بال کے حجم یا ایک معیاری آئس کریم کیمرا سے گردش کر رہا ہے. یہ نیم درجہ بندی والی ربر ربر کے درمیان میں ہے، برانڈ اور عطر کے مطابق۔ پریمئر آئس کریم جیسے ککک، کینڈے، یا کرامیل کے ٹکڑوں سے بھی زیادہ اس حد تک بڑھ جائے گا۔

فروزن کیک اکثراوقات ایک بہتر متبادل کے طور پر محسوس ہوتی ہے ، جیسے خدمت کرنے والی بڑی سفارشات ہوتی ہیں ۔

پُرانے اور زمانے میں

ایک معیاری خدمت گزارہ یا کیچسٹرڈ کا ایک نیم کپ ہے، جیسا کہ آئس کریم سے مشابہ۔ تیار کردہ پکوانوں کو اکثر ایک ہی وقت میں ایک دوسرے سے زیادہ مقدار میں پیک کیا جاتا ہے، عام طور پر 3.5 سے 4 اونس کے آس پاس کنٹرول ہوتا ہے، یہ خدمات عام طور پر 15-25 گرام شکر یا شکر کے استعمال کے باعث کم اثر رکھتی ہیں۔

سوتے ہوئے یوگورٹ اور یوگورٹ پارفاٹس

اگرچہ سادہ ٹماٹر نسبتاً کم ہیں ، میٹھی جڑی‌بوٹیوں اور ٹماٹروں میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

چیسیک اور کریم-بسد ڈیسریز ہیں۔

چیکو اور اسی طرح کے کریم پر مبنی مرکبات خاص طور پر پست اور گلوکوز میں موجود ہوتے ہیں. ایک معیاری خدمت گار ایک باریک سالمات کی شکل اختیار کر لیتا ہے، تقریباً ایک/12 ایک 9 انچ کا پنیر ہوتا ہے، جس میں عام طور پر 20-35 گرام حصہ بہت زیادہ ہوتا ہے، کبھی کبھار یہ مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، کبھی کبھار یہ زیادہ ہوتی ہے، اور زیادہ اوپر اوپر والے حصے شامل ہو سکتے ہیں جیسے پھل کومپتے، دودھ یا کریم وغیرہ وغیرہ شامل کیے جاتے ہیں۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کیلئے عملی حکمتِ‌عملی

یہ بات آپ کے لئے بہت اہم ہے کہ آپ اپنے روزمرّہ زندگی میں حصہ لیں ، خاص طور پر جب آپ کو آزمائشوں کا سامنا ہو یا سماجی حالات کا سامنا ہو تو آپ مناسب حصوں کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

مریخ پر چلنے والی آلات اور ویژیول گائیڈز استعمال کریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے کام میں کچھ وقت صرف کرنے کے لئے کچھ وقت صرف کریں گے تو آپ کے جسم میں کچھ تبدیلیاں ہوں گی ۔

اگر پیمائش کچھ حالات میں عملی نہیں ہو تو نظریاتی تشبیہات استعمال کرنا سیکھیں آئس کریم کی خدمت کرنے والا نصف کپ ٹینس بال یا گول بونڈ کا حجم ہے. پنیر کی خدمت کرنے والا ایک شخص آپ کی انڈیکس انگلیوں سے زیادہ موٹی نہیں ہونا چاہئے اور ان کی چوڑائی کے بارے میں دو انگلیوں کی چوڑائی کے بارے میں۔ یہ نظریاتی رہنما آپ کو کھانے یا سماجی حالات میں کچھ حصوں کا اندازہ لگانے میں مدد دے سکتے ہیں جہاں پیمائش ممکن نہیں ہے۔

پرو فاونڈیشن کے انتخاب

حصّوں کو کنٹرول کرنے کے لیے سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ ایسے برتن خرید لیں جو ایک ہی سرے پر آنے والے پیکجوں میں آتے ہیں ۔

اگرچہ پہلے سے تیارکردہ مصنوعات بڑے بڑے بڑے بڑے ترانے خریدنے کی نسبت کچھ زیادہ کما سکتی ہیں، لیکن سہولت اور تعمیر کردہ حصہ کنٹرول اکثر انہیں اضافی خرچ کرتا ہے. وہ خود کو ایک بڑا حصہ دینے اور اپنے حصے کی برآمدات کو دور کرنے کی آزمائش کو دور کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، انفرادی طور پر ان چیزوں کو آپ کے کھانے پلانے اور اطمینان میں شامل کرنے میں آسانی ہو سکتی ہے۔

چھوٹے چھوٹے بچوں کی خدمت

تحقیق نے ہمیشہ یہ ثابت کِیا ہے کہ کھانا کھانے کے بعد لوگ زیادہ کھاتے ہیں ۔

آئس کریم اور پڈنگ کے لیے باقاعدہ اناج کے برتنوں یا رمز‌جات استعمال کریں ۔ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں کا انتخاب کریں گے جو آپ کی خوراک میں کمی اور آخری وقت میں زیادہ دیر تک رہیں گے ۔

آؤٹ-of-s سبک نگاری کر نے والا

جب آپ دودھ پلانے والے ہیں، آپ کے سامنے برتن کو نہ چھوڑ رہے ہوں یا آپ کے سامنے نہ تو آپ کے حصے کو فوراً ہی خدمت کریں، پھر آپ کے حصے کو سرے سے پھیر کر رکھیں.

اگر آپ کو آئس کریم یا دیگر دودھ پلانے والے بڑے برتنوں پر قابو پانا مشکل لگتا ہے تو انہیں باربار یا صرف ایک ہی بار خرید لیں اور آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ کے گھر میں کیا نہیں ہے اور اگر آپ واقعی ایک اچھا علاج چاہتے ہیں تو آپ فوراً آزمائش میں پڑنے کی بجائے ایک تنہا رہنے کے لئے باہر نکل سکتے ہیں۔

سماجی ترتیبات میں مشترکہ ڈیسریز

بعض‌اوقات ریستورانوں میں کھانے کے دوران ، بعض‌اوقات ، مختلف حصوں میں مختلف قسم کے اجزا شامل ہوتے ہیں جن میں خدمت کرنے والے تین سے چار مرتبہ آپ کی ذاتی خوراک کے لئے درخواست کرنے کی بجائے اپنے دوستوں کیساتھ رابطہ کریں ۔

اگر آپ ایک ایسے سماجی اجتماع میں ہیں جہاں پر کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی آپ کی خدمت کی جا رہی ہے تو آپ کئی مختلف اختیارات کا ایک چھوٹا سا مزہ لے کر بھی کنٹرول کر سکتے ہیں، اس رسائی کو کبھی کبھی "دسسرٹ سملنگ" بھی کہا جاتا ہے، آپ مختلف قسم کے دانتوں سے لطف اندوز ہونے اور کسی بھی ایک ہی چیز میں زیادہ وقت گزارنے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

غیرمتوقع تکنیک کا آغاز

اگر آپ جلدی سے زیادہ کھا لیں تو آپ کے جسم کو کھانا ضرور صحت‌بخش ہو سکتا ہے ۔ جب آپ دودھ پلانے سے پہلے دودھ پیتے ہیں تو آپ کے جسم میں درد ہو جاتا ہے ۔

15-20 منٹ تک ٹائمز کا اہتمام کریں اور اپنے معدے کو کم از کم اس آخری وقت تک رکھیں ۔ یہ بہت زیادہ دیر تک آئس کریم کے لئے بہت زیادہ ہو سکتا ہے لیکن آہستہ آہستہ کھانا اور یاد رکھنا آپ کو تسکین دے سکتا ہے اور آپ زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ بھی اپنے معدے کو پانی یا غیر معمولی چائے سے کاٹ سکتے ہیں، جس سے آپ کی رفتار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور آپ کے پیٹ میں بھی سستے ہوئے حصے کو بڑھا سکتے ہیں

خون کے بہتر استعمال کیلئے اپنے ڈائری میں دیسی ڈی‌سیرز کو زیادہ بہتر بنانا

اگر آپ دودھ کے رس کو اچھی طرح کھاتے ہیں تو آپ کو اِس سے زیادہ اہم لگے گا کہ آپ شکر ادا کریں اور آپ کے بچے کو دن بھر میں خون کے شکر ادا کرنے میں مدد دے سکیں ۔

کھانے پینے کی بجائے سُن کر کھانا پینا

دودھ کے دودھ میں استعمال ہونے والے اجزا کو مناسب غذا کی بجائے خون کے شوگر پر زیادہ اثرانداز ہونے کی بجائے زیادہ مقدار میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

مثال کے طور پر ، کھانے کے بعد آئس کریم کی چھوٹی سی خدمت انجام دینے سے آپ کے خون میں شکر کی مقدار ، سبزیوں اور ایک دوسرے سے بہت فرق ہوگی ۔

اپنی حد سے زیادہ شراب پینے کی عادت پر غور کریں

جسمانی سرگرمیاں انسولین کو بہتر بناتی ہیں اور اپنے جسم کے جسم میں گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہیں اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کھانے کے بعد فعال ہوں گے تو آپ کا جسم بہتر طور پر دودھ پلانے والے بچوں کو دودھ پلانے سے نپٹنے کے لئے تیار ہو جائے گا ۔

تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ورزش یا علاج کے ایندھن کے طور پر استعمال کریں کیونکہ آپ نے عمل کیا ہے. بلکہ یہ ہے کہ آپ کا جسم مختلف اوقات میں مختلف کھانوں کے لئے کیسے جواب دے رہا ہے.

خاص چیزوں کیلئے حد سے زیادہ وقت صرف کرنا

اگرچہ حصہ کنٹرول آپکو دودھ پلانے سے لطف اُٹھانے کی اجازت دیتا ہے مگر خون میں شکر ادا کرنے کے بغیر ، یہ ضروری ہے کہ آپ کتنی مرتبہ حد تک حد سے زیادہ استعمال کرتے ہیں ۔ روزانہ ورزش کرنے کی بجائے دودھ پینا آپکو چیک کرنے اور زیادہ مقدار میں بلند شکر گزار کھانوں کی عادت کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔

اِس طرح آپ اپنے معمول کی توقع کی بجائے اُن کے ساتھ کھانا کھانے کے لیے خاص منصوبہ‌سازی کریں اور اِس کے مطابق اپنے کھانے پینے کے لیے کھانا تیار کریں ۔

انتخاب کے لئے ماہرانہ معلومات کے لئے smbless Label پڑھنا

دودھ پلانے کے متعلق معلوماتی فیصلے کرنے کے سلسلے میں معلوماتی فیصلے کرنا اور اس کی وضاحت کرنا بہت ضروری ہے ۔

خدمت کرنے میں زیادہ وقت صرف کریں

کسی بھی کھانے کے لیبل پر معلومات کا پہلا اور اہم ٹکڑا سروس سائز ہے. لیبل پر درج کردہ تمام معلومات اس سروس سائز پر مبنی ہیں، لہٰذا اگر آپ مقررہ مقدار میں کھا سکتے ہیں یا اس سے بھی زیادہ

مثال کے طور پر، آئس کریم کے ایک پِن میں چار نصف کپ خدمات ہیں. اگر آپ آدھا پِن کھا چکے ہیں، تو آپ نے دو سروسز کھا لیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ان تمام بنیادی اقدار کو دہرانا ہوگا

مکمل کاربویڈات پر توجہ مرکوز رکھیں

خون کے شکر انتظام کے لیے کُل اطمینانِک شمارے کا سب سے اہم نمبر ہے دیکھنے کے لیے یہ تعداد خوراک میں موجود تمام اقسام کے گلوکوز شامل ہے: شوگر، ستاری اور ربڑ۔ جبکہ لیبل کو ان میں سے کچھ حصوں کو الگ الگ توڑ کر دینے کے لیے آپ کے جسم میں زیادہ تر پلگس کو تبدیل کر دیتے ہیں، اس لیے آپ کا کُل پلگن کا نمبر وہی ہوتا ہے جو آپ کو کھاتہ منصوبہ بندی اور انسولین کے لیے استعمال کرنا چاہیے۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتی ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو اپنے انفرادی کام کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنے انفرادی گلوکوز مقاصد طے کرنے کے لیے کام کرتے ہیں لیکن عام طور پر ایک طریقہ یہ ہے کہ 45-60 گرام گلوکوز فی کھانے کے لیے ایک حصہ درکار ہوتا ہے. 15-20 گرام کی خوراک کے ساتھ ایک تہائی حصہ کی نمائندگی کرتا ہے، اس لیے آپ کے مجموعی کھانے میں حساب لگانا زیادہ ضروری ہے۔

شراب اور نیٹ ورک‌بانی کو سمجھنا

بہت سے شوگر دودھ پینے والے دودھ کے لیے شکر، ایکس‌لیٹول یا سری‌بال جیسے شکر‌دار مشروب استعمال کرتے ہیں ۔یہ اجزا باقاعدگی سے شکر کے ساتھ شکر کو کم اور کم متاثر کرتے ہیں ۔ خوراک کے لیبلوں پر شکر کے ساتھ ، مگر اکثر یہ شمارے میں نہیں ہوتے کیونکہ وہ جسم کے زیرِاثر ہوتے ہیں ۔

تاہم ، شوگر کے مشروبات خون کو اب بھی کسی حد تک متاثر کر سکتے ہیں اور انفرادی طور پر جوابات مختلف ہوتے ہیں ۔

اِس میں درج باتوں کا جائزہ لیں

شکر کے بغیر شکر کے دیگر استعمال سے حاصل ہونے والے دیگر فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں ۔

شوگر کے کم مقدار میں شکر کے مواد سے حاصل ہونے والی مصنوعات کو استعمال کرنے سے آپ خون کے زیادہ مؤثر استعمال کو بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں جبکہ دودھ سے لطف اندوز ہونے کے باوجود مختلف برانڈز اور مشروبات کا مطالعہ کر سکتے ہیں ۔

ہیلتھیئر ڈائری ڈیسس‌ٹر متبادلات

اگرچہ روایتی دودھ کے مشروبات مناسب مقدار میں کھانے کے منصوبے میں مناسب مقدار میں مناسب طور پر مناسب طور پر استعمال ہو سکتے ہیں توبھی خون میں شکر کے کم اثر کیساتھ آپکے پسندیدہ دانت کو بھی تسکین بخش سکتے ہیں ۔

یونانی یوگورٹ-باسد ڈیسورٹس

اس میں باقاعدہ شکر کی نسبت پروٹین زیادہ مقدار میں پروٹین پیدا کرنے اور زیادہ دیر تک سکون بخشنے میں مدد دیتا ہے ۔

آپ سادہ یونانی ربر سے شروع کرکے اپنے ذائقہ اور اوپری رنگوں کو ملا سکتے ہیں ۔آپ چینی اور چینی کے چھوٹے سے آزاد جمے ہوئے ہیں ، شہد کی مکھیوں اور ونیلا کے پکوانوں میں سے ایک کو ملا کر تازہ تازہ چینی کو شامل کر سکتے ہیں ۔ جو حصہ نسبتاً کم ہوتا ہے اور زیادہ تر دودھ پلانے کے لیے یا پھر دودھ پلانے کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں ۔

ساگر آزاد اور نو سگ-سگڑ کی جگہ

شوگر آزاد اور نوے شوگر دودھ کے مشروبات کی مارکیٹ نے حالیہ برسوں میں کافی حد تک وسیع کیا ہے، بہت سے ایسے اختیارات ہیں جو ان کے مکمل شوگر کے ساتھ مل کر ہضم ہوتے ہیں۔سگر آزاد آئس کریم، پونے اور سرد کنجر میں شکر گزار یا شکر گزارانہ کے بغیر دودھ پلانے والے مصنوعی شکر گزار یا شکر گزار استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ شوگر سے آزاد مصنوعات کا انتخاب کریں تو لیبل کو اچھی طرح پڑھیں کہ آپ کو کیا استعمال کر سکتے ہیں اور وہ آپ کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں. بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ بعض مصنوعی میٹھا شکر کے بعد کوئی چیز حاصل نہیں ہوتی جبکہ دیگر اشیا کو اچھی طرح سے حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں،

ذیلی ضلع (انگریزی:

اگرچہ چربی براہ راست خون میں شکر نہیں اُگتی توبھی کم مقدار میں دودھ پلانے والے دودھ کے لیے استعمال کرنے والے شکر کے لیے استعمال کرنا کیلکولی کنٹرول اور وزنی انتظامیہ کے ساتھ مدد کر سکتا ہے جس سے بالواسطہ طور پر خون میں شکر کی زیادہ حمایت ہوتی ہے۔ آئس کریم، سرد اور پکاؤز کے باہر موجود کم مقدار میں کم ہی شکر گزار افراد موجود ہوتے ہیں اگرچہ ان میں بھی اسی طرح کے اسی طرح کے حقوق موجود ہوتے ہیں۔

تاہم یہ بات غور کرنا ضروری ہے کہ بعض کم مقدار میں پائی جانے والی مصنوعات خوشبو اور شکر کے نقصان کو پورا کرتی ہیں، جو درحقیقت خون کے شکر انتظام کے لیے زیادہ نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہیں،

کوٹیج چیس تخلیقات

کوٹیج پنیر کو اکثر ایک ہضمی انتخاب کے طور پر نظرانداز کیا جاتا ہے لیکن اسے کم مقدار میں شامل شدہ پروٹین کے ساتھ پروٹین کی شکل میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔کم فوٹ کانسی پنیر تقریباً 6 گرام فی مربع درجہ بندی کرتا ہے اور تقریباً 12-14 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے جس سے خون میں شکر کے استحکام کے لیے عمدہ انتخاب کیا جاتا ہے۔

پنیر کو ملا کر اس وقت تک ملانے کی کوشش کریں جب تک کہ پکا پکا پکا نہ ہو جائے، پھر ونیلا نکالنے، سیننمون یا تھوڑا سا ذائقہ خوشبودار پھول کے لیے پکوان کا رس یا چینی کے لیے پکایا جائے، آپ تازہ پھولوں کے ساتھ پنیر کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ دودھ پلانے اور شکر کے لیے شکر گزار بھی کر سکتے ہیں۔

پھل اور سبزیاں

ایک مقبول انتخاب یہ ہے کہ آپ نرم‌وغریب لباس بنانے کیلئے سادہ سا پھل یا یونانی ربر کے ریشمی رنگ کو اچھی طرح سے ملا کر اس مقصد کیلئے کام کرتے ہیں ، ایک کریم ، آئس‌کریم جیسے سائز کو پیدا کرتے ہیں ۔

اگرچہ بکلو میں گلوکوزز موجود ہوتے ہیں ، تاہم کم سے کم مقدار میں جمع ہونے والے پھلوں جیسے کہ پھولوں میں ایک ایسی چیز پیدا کی جا سکتی ہے جو ٹماٹر ، وٹامن اور اینٹیوکسیڈ میں امیر ہوتی ہے جبکہ خون میں شکر اثر کو یاد رکھنے کے باوجود پروٹین کو پگھلانے ، پکانے یا کوکوکوکوکوکو کو ملانے کے لئے آپ کو پکا کر سکتے ہیں ۔ ان پر موجود تمام اجزا کو مضبوط کر نے کے لئے آپ کو پورا کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے حصے میں دودھ پلانے کی ضرورتوں کو پورا کرنے کے لئے

آپ کی خوراک کے منصوبے میں دُوری دُنیا کی طرف سے آنے والی مشکلات

دودھ سے لطف اندوز ہونے کے دوران کامیابی کیساتھ ذیابیطس کا انتظام کرنے کیلئے یہ تمام قسم کے کھانے کے طریقۂ‌علاج کو اپنے عام طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔

حساب‌کتاب

اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے گلوکوز کا نمبر استعمال کرتے ہیں تو دودھ پلانے والے کو اپنے روزانہ کے بجٹ میں شامل کر لیا جانا چاہئے جیسے کہ کسی بھی دوسرے کھانے میں موجود ہوتے ہیں ۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے معدے میں موجود گلوکوز کا حساب لگانا اور ممکنہ طور پر دوسرے ذرائع سے بھی اس میں موجود گلوکوز کو کم کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے ہدف کی مقدار کو برقرار رکھ سکیں ۔

مثال کے طور پر اگر آپ کے کھانے کا ایک حصہ چاول یا ماضی کی خدمت میں شامل ہو جائے جو 30 گرام گلوکوز فراہم کرتا ہے اور آپ کو آئس کریم کا آدھا حصہ درکار ہوتا ہے جس میں 20 گرام کیچ کے لیے آپ اپنے چاول یا گزشتہ حصے کو 15-20 گرام تک کم کر سکتے ہیں تو یہ رسائی بعض اوقات آپ کے ہدف میں کھاتہ رکھنے کی اجازت دے گا، جسے آپ بغیر اپنے ہدف کے،

پرتین اور فیبر کے ساتھ توازن قائم کیجئے۔

جب کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والے کھانے جن میں دودھ شامل ہوتا ہے ، ان میں مناسب پروٹین اور دیگر کھانوں پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے تو یہ غذا سستے اور معتدل خون کے شوگر کو استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے جو آپکے معدے میں موجود گلوکوز کے اثرات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

آپ پروٹین اور پروٹین کو اپنے دودھ پلانے والے بچوں میں براہِ‌راست شامل کر سکتے ہیں ۔

آپ کی نظر میں اِس بات پر تھی کہ آپ اُس کی خدمت کرنا چاہتے تھے ۔

ہر شخص کا جسم مختلف کھانوں کے لیے مختلف جواب دیتا ہے، اس لیے اپنے خون کی شکر کی سطحوں کو غور کرنا اور کھانے سے پہلے اس کے بعد یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ وہ آپ کو ذاتی طور پر متاثر کرنے کے بعد خون کے گلوکوز کو چیک کریں

خوراک اور خون کا سُرخ رنگ رکھنے والے لوگ رکھیں جو آپ کھاتے ، کتنی مقدار میں اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کے پہلے اور بعد کی بابت تفصیلات پر مشتمل ہوتے ہیں ۔

زیادہ خوشی کیلئے قیمتی خوراک کھانے والے تکنیک

صحت مند کھانے سے متعلقہ حصے پر قابو اور مجموعی ذیابیطس کی انتظامیہ کا ایک طاقتور ذریعہ ہے ۔ کھانا کھانے کے تجربے پر پوری توجہ دینے سے آپ چھوٹے حصوں سے زیادہ تسکین حاصل کر سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک اپنے جسم کی بھوک اور مکمل اشاروں تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

غیرمتوقع نتائج

جب آپ دودھ پیتے ہیں تو ٹی‌وی دیکھنے ، اپنے فون کو ہاتھ سے نہ جانے دیں اور آپ کے سامنے کھانا مکمل طور پر دھیان سے پڑھیں ۔

کھانے پینے یا جانے پر بیٹھنے کی بجائے میز پر بیٹھ کر خوبصورت برتنوں اور برتنوں کا استعمال کریں جو تجربہ کو خاص طور پر محسوس کرتے ہیں ۔ یہ چھوٹی چھوٹی رسومات کسی ذہنی عادت سے ٹکرا کر ایک ایسے انتخاب سے پیدا ہوتی ہیں جس کی آپ پوری قدر کر سکتے ہیں اور خوشی حاصل کر سکتے ہیں ۔

اپنے تمام حواس کو تیز کریں

پہلے کاٹنے سے پہلے اپنے سارے حواس کو سمجھنے میں ایک لمحے لگ جائیں ۔ جب آپ کھاتہ کرتے ہیں تو اپنے مُنہ میں بیٹھ جائیں ، خوشبودار خوشبودار پھولنے سے پہلے ، خوشبودار ، خوشبودار اور تیل کو اچھی طرح صاف کریں اور جب آپ کو گلے سے چُھو لیں تو یہ سُرنگ زیادہ خوشگوار ہو جاتا ہے اور ہر ایک کو زیادہ خوشگوار اور خوشگوار بنا دیتا ہے ۔

بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ احتیاط سے کھانا کھاتے ہیں تو کم خوراک سے مطمئن ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ اصل میں خودبخود کھانا کھا رہے ہیں بلکہ خودبخود کھا رہے ہیں. آئس کریم کا نصف کپ غور سے کھا کر کھانا کھانے سے زیادہ مطمئن ہو سکتا ہے، سماجی میڈیا کے ذریعے یا کتابچے دیکھنے کے دوران کھانا کھایا جا سکتا ہے۔

اپنی بھوک اور غم کے ساتھ جانچ

دودھ پلانے سے پہلے خود سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی بھوکا ہیں یا آپ دیگر وجوہات کی بِنا پر کھاتے ہیں جیسے کہ آپ جسمانی بھوک، دباؤ یا عادت کے لیے۔ اگر آپ جسمانی طور پر بھوک محسوس نہیں کرتے تو سوچیں کہ کیا آپ واقعی محسوس کر رہے ہیں؟ اگر آپ نے کسی صورت میں یہ فیصلہ کر لیا ہے کہ یہ ٹھیک ہے، لیکن یہ آپ کے لئے ایک خودکار انتخاب آپ کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے

آدھی رات کو اپنے حصے سے، وقفہ اور اطمینان کی سطح کا جائزہ لیں، کیا آپ اب بھی پہلے چنداپنےاپنے کھانے کے برابر لطف اندوز ہوتے ہیں؟ کیا آپ اسے اچھی طرح کھاتے ہیں یا صرف اس لیے کہ یہ آپ کو اچھا لگتا ہے؟ یہ وسط چیک میں آپ کو یہ موقع دیتا ہے کہ اگر آپ مطمئن ہیں، اگر آپ نے اپنا سارا حصہ ختم نہ کیا ہو تو یاد رکھیں کہ آپ کے پاس ہمیشہ وقت ہے، آپ کے پاس اس وقت زیادہ کھانا ضروری نہیں ہے کیونکہ آپ کے پاس اب آپ کے سامنے سب کچھ کھانا ضروری نہیں ہے۔

سماجی حالات اور خاص واقعات

ان حالات میں اکثر بڑے حصے ، کھیلوں اور دیگر چیزوں پر دباؤ ، محدود چیزوں اور تیاری کے طریقوں پر قابو پانا شامل ہوتا ہے ۔

واقعات کیلئے پیشگی منصوبہ

اگر آپ کو معلوم ہے کہ دودھ پلانے والے بچے کی خدمت کرنے والے ایک تقریب میں حاضر ہوں گے تو آپ دن کے کھانے کا انتظام کریں گے ، اضافی پلگن کے کھانے کے لئے. آپ دوپہر اور کھانے کے لئے ہلکا سا کھانا کھا سکتے ہیں ، پروٹین اور غیر روایتی سبزیوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں ، اپنے کھانے کے لئے جگہ جگہ چھوڑ سکتے ہیں

اگر ممکن ہو تو یہ جاننے کے لئے کہ آپ وقت سے پہلے کیا کریں گے آپ پہلے سے آگاہ کئے گئے فیصلے کر سکتے ہیں ۔

اپنی ضروریات پوری کریں

آپ کو اپنی موت کی ضرورت سے خوفزدہ نہ ہو، میزبانوں، سروروں یا ساتھیوں کو آپ کے ساتھ رابطہ رکھنا. زیادہ تر لوگ سمجھ بوجھ اور حمایت کے ساتھ ہیں جب وہ جانتے ہیں کہ آپ صحت کی دیکھ بھال کر رہے ہیں. ریستوران میں، آپ سے آدھی چیز مانگ سکتے ہیں یا پھر شوگر کے انتظامات کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں.

اگر آپ کو اپنے خون کا شکر ادا کرنا ہے تو آپ کی ضرورت ہے کیونکہ کھانا پیش کرنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے

مایوسی پر قابو پانے والے لوگ بہت زیادہ مہربان ہوتے ہیں

افسوس کی بات ہے کہ بعض سماجی حالات میں اچھی طرح سے مگر گمراہ کن دباؤ آپ کے ساتھ آرام سے زیادہ کھانا کھانے کے لئے آپ کو حوصلہ دے سکتا ہے. لوگ آپ کو سیکنڈ لگا سکتے ہیں،

"یہ بہت اچھا تھا، لیکن میں نے پوری طرح مطمئن ہو رہا ہوں، "میں بعد میں محفوظ ہوں"، یا صرف "نہیں آپ کا شکریہ" مؤثر ثابت ہو سکتا ہے، آپ کو کوئی صحت کی شرائط یا وفات کے فیصلے کی تفصیل نہیں ملتی، اگر کوئی شخص مسلسل نظر رکھتا ہے تو آپ کی فکر کی قدر کرتا ہوں، لیکن زیادہ تر لوگ آپ کی صحت کے حوالے سے اپنی حدود کو سمجھنے کے لیے تیار ہوں گے.

خاندانی افراد کو تعلیم دینا

اگر آپ کے گھر والے ، بالخصوص بچے ، آپ کے ساتھ رہنے والے ہیں ، انہیں مناسب مقدار میں تعلیم دیتے ہیں تو آپ کی صحت کے لئے نہ صرف آپ کی بلکہ آپ کی صحت کے لئے بھی فائدہ‌مند ثابت ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش عادات

جب آپ کے پلیٹ‌فارم پر آپ کی صحت اچھی طرح سے کام کرنے کی بجائے اُس کے ساتھ وقت گزارنے کی بجائے وہ اپنے خاندان پر قابو رکھیں گے تو آپ کو اپنے بچوں کی مدد کرنے کی بجائے اُن کے ساتھ اپنے تعلقات کو قابو میں رکھیں گے ۔

کھانا کھانے سے گریز کریں اچھی یا "بد" جو کھانے سے غیر ضروری تعلقات پیدا کر سکتا ہے ۔اس کی بجائے توازن ، اعتدال اور مختلف کھانوں سے ہمارے جسم پر مختلف قسم کے اثرات پیدا ہو سکتے ہیں ۔

تعلیمی اور فن بنائیں

بچوں کو ایک حد تک سیکھنے کے مواقع پر قابو پانا سکھائیں ۔ آئیں ، اُن سے بات کریں کہ وہ کیسے مختلف پیکجوں میں خدمت کر رہے ہیں یا پھر اُن کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے وقت نکالیں ۔

بچوں کو یونانی پکوانوں اور پھولوں سے ٹھنڈے پھل ، ٹھنڈا پھل یا ہر قسم کے رسد سے ملا کر کھانا پکانے میں مدد دینا چاہئے ۔ جب خاندان کے افراد مناسب سہولیات تیار کرنے میں حصہ لیتے ہیں تو وہ انہیں زیادہ پسند کرتے ہیں اور ان کے پیچھے ہونے والے استدلال کو سمجھنے میں مدد دیتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مؤثر طور پر صحت کے مریضوں کو علاج‌معالجے کی ضرورت ہے جو آپ کی انفرادی صحت ، ادویات اور نشانوں پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

رجسٹرڈ کیٹلاگیشن سے رابطہ

ذیابیطس میں موجود کھانے کی ذیابیطس کے ایک رجسٹرڈ ذیابیطس کھانے کی منصوبہ‌سازی اور حصہ‌بندی کے سلسلے میں مفید مدد فراہم کر سکتی ہے ۔

دودھ پلانے اور حصہ پر قابو پانے کے دوران خاص سوالات پیدا کریں ۔ اپنے کھانے کے بکس اور خون میں شکر کے ریکارڈز کو شیئر کریں تاکہ وہ آپ کو اپنے اندر ذاتی طور پر شناخت کرنے اور اِس کی سفارشات بھی کرنے میں مدد دیں ۔

علاج‌معالجے کے انتظامات

اگر آپ انسولین یا کچھ دیگر ذیابیطس کی ادویات لے لیتے ہیں تو آپکو خون میں شکر کی مقدار کو ختم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹروں کو ردوبدل کرنا پڑ سکتا ہے ۔

تاہم ، ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ مناسب تعلیم اور نگرانی کرنے والے بہتیرے لوگ محفوظ اور مؤثر ردوبدل کرنا سیکھ سکتے ہیں جو انہیں بہترین بلڈ شوگر کنٹرول کرتے ہوئے زیادہ پُرسکون خوراک کھانے کی اجازت دیتے ہیں ۔

باقاعدہ نگرانی اور پیرو-

صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ باقاعدہ تقرریاں کرنے کے لئے آپ کے خون کے شوگر لاگس کا جائزہ لینے، چیلنجس پر گفتگو کرنے اور ضرورت کے مطابق انتظامیہ کو درست کرنے کے لئے ترتیب دینے کے لئے.

آپ کے 111 سی ٹیسٹ کے نتائج، جو آپ کے اوسط بلڈ شوگر کنٹرول کی عکاسی کرتا ہے، دو سے تین ماہ پر اہم رد عمل فراہم کیجئے، کیا آپ کا موجودہ مقصد کام کر رہا ہے؟ اگر آپکا 2.1C سے اوپر ہے تو آپ کو فریکوئنسی یا حصہ حصّہ استعمال کرنے کے لیے استعمال کرنا ہوگا یا پھر آپ کی ٹیم کو ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں کے ساتھ ردوبدل کرنے کے لئے کام کرنا ہوگا، اگر آپکا 1 کو قابو میں رکھنا ہو تو آپ کو اس بات کا یقین ہو جائے گا کہ آپ کا دودھ بہت اچھا ہے، آپ کے دودھ سے لطف اندوز ہونے کے لیے اب تک رسائی حاصل کرنے کے لیے،

لمبے لمبے-ترم کامیاب سٹیج ہیں۔

جلد ہی جلدی جلدی جلدی کام میں لگے ہوئے کام میں تیزی سے حصہ لینے کی بجائے آہستہ آہستہ تبدیلیاں لانے پر توجہ دیں جو آپ ہمیشہ برقرار رکھ سکتے ہیں ۔

خود کار طور پر کام کریں

ایسے اوقات ہوں گے جب آپ منصوبہ بندی سے زیادہ یا انتخاب کریں گے جو آپ کی صحت کے مقاصد سے مطابقت نہ رکھتے ہوں یہ معمول اور انسان ہے.

یاد رکھیں کہ ذیابیطس ایک گلوکوز ہے نہیں، ایک کھانے یا ناکامل انتخابات کا ایک دن آپ کی تمام محنت کو ختم نہیں کرتا یا آپ ناکام ہو گئے ہیں. آپ کا مجموعی طور پر برتاؤ کیا ہے.

غیر سکیورٹی وکٹر

ذیابیطس کے انتظام میں کامیابی صرف خون کی شکر کی تعداد یا وزن کے بارے میں نہیں ہے. دیگر فتوحات کی توقع کرنا، جیسے کہ مسلسل وقتاًفوقتاً اپنے حصوں کا اندازہ لگانا، مناسب متبادلات کا انتخاب کرنا، احتیاط کے ساتھ کھانا کھانا یا اپنی حدود کو برقرار رکھتے ہوئے سماجی صورت حال کو کامیابی کے لیے کامیابی اور مستحق قرار دینا وغیرہ۔ یہ رویے کی تبدیلیاں طویل مدت تک کے لیے کامیابی اور مستحق ہیں۔

ایک رسالہ جہاں آپ ان غیر معمولی فتوحات کو اپنے خون کے شوگر لاگس اور کھانے کے ریکارڈ کے ساتھ ریکارڈ کرتے ہیں. جب آپ حوصلہ افزائی یا حوصلہ افزائی کے ساتھ محسوس کرتے ہیں، ان علاقوں میں اپنی ترقی کا جائزہ لے سکتے ہیں آپ کو حوصلہ افزائی اور یاد دلاتے ہیں کہ آپ کے پاس آئے ہیں ترقی ہمیشہ لائن نہیں بلکہ چھوٹے چھوٹے جشن جیتنے میں کامیاب ہو سکتی ہے۔

ہوشیار رہیں اور پُراعتماد رہیں

ذیابیطس کے بعد ذیابیطس کے انتظامات اور پیداوار کے استعمال کے سلسلے میں نئی تحقیق ، مصنوعات اور تکنیکوں کے بارے میں خبردار رہیں جو آپ کو خون کے شوگر کنٹرول میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

اگر آپ کو اپنی صحت کے حالات میں تبدیلی لانے کے لئے تیار رہنا چاہئے تو آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

اضافی وسائل اور امداد

آپ کو ذیابیطس کے انتظام اور حصہ اکیلے کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [1] وسیع تعلیمی مواد، کھانے کی منصوبہ بندی اور وسائل .org . [FLT].]. ان کی ویب سائٹ میں ہیمس کی رہنمائی، ڈیٹنگ ڈیٹا بیس اور مقامی حمایت کے پروگراموں سے جڑے ہوئے معلومات شامل ہیں۔

[Academy of Chin personalistics and Centerences میں رجسٹرڈ فوڈین کا ایک قابلِ تلاش ڈیٹا بیس فراہم کرتا ہے .org ، آپ کو آپ کے علاقے میں ذیابیطس کے عادی ادویات فراہم کر سکتے ہیں. اکثر کھانا کھاتے ہیں اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے لحاظ سے آپ کے حوالے سے

ذیابیطس کے گروپ، ان میں شامل اور آن لائن دونوں، دونوں سے جڑے ہوئے ایسے لوگوں سے جو ذیابیطس کے مسائل کو سمجھتے ہیں، رابطہ کرنا، حوصلہ افزائی اور عام مشکلات کے ساتھ نئے آنے والے نئے شعبے کو قائم رکھنا قابل قدر ہو سکتا ہے.

ذیابیطس کے انتظام کے لیے موبائل پلگ انس آپ کو خوراک کی مقدار ، گلوکوز کی مقدار ، خون کی شکر کی مقدار اور ادویات کی ایک جگہ پر سفر کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

کُنَّا

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ نہیں کہ دودھ پینے والے بچوں کو پیار کرنے کی عادتیں نہ ڈالیں ۔ مناسب مقدار میں قابو ، وقت پر قابو پانے ، کھانا کھانے اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کی مدد سے آپ ان علاج سے لطف اُٹھا سکتے ہیں جبکہ اچھی شکر اور صحت برقرار رکھنے کے لئے وقتاًفوقتاً دودھ پینے کے عادی ہو رہا ہے یا ایسے چیزوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں جو روزانہ کھا سکتے ہیں ۔

اس گائیڈ سے ایک یا دو سمتوں پر عمل کرنے سے ، جیسے کہ آپ کے حصے کا اندازہ لگایا جانا یا پہلے سے تیارکردہ مصنوعات کا انتخاب کرنا۔ جب یہ عادات پیدا ہوتی ہیں تو آہستہ آہستہ کھانا پینا ، کھانا پینا ، کھانا کھانا کھانا پینا ، زیادہ احتیاط کیساتھ یا مناسب متبادلات سے تجربہ کرنا ۔ یاد رکھیں کہ یہ وقت آہستہ‌آہستہ بدل جاتا ہے اور چھوٹے مستحکم اقدام کافی طویل عرصے تک پہنچ جاتے ہیں ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب آپ ان نئی عادات کو فروغ دیتے ہیں تو صبر اور ہمدردی کا مظاہرہ کریں ۔ ذیابیطس کا انتظام پیچیدہ ہوتا ہے اور صحت کے نشانوں اور مشقوں سے لطف اندوز ہونے کے لئے وقت اور ورزش کرنا سیکھتا ہے ۔