عورتوں کیلئے مفید خوراک کے ذریعے علاج

اس بیماری میں مبتلا خواتین کو اپنے بچے کو محفوظ جگہ پر رکھنے کے لئے دو مرتبہ ردوبدل کرنے کا فیصلہ کرنا پڑتا ہے ۔ یہ تفصیلی راہنما ثبوت ، عملی کھانے کی منصوبہ‌سازی اور ماہر سفارشات فراہم کرتا ہے تاکہ آپ حمل کے دوران ذیابیطس کو کم‌ازکم کم‌ازکم کم‌ازکم کم‌ازکم کم مقدار میں بڑھانے میں کامیاب رہیں ۔

ذیابیطس کو سمجھنا : ماں کو کیا جاننا چاہئے ؟

حمل کے دوران پہلی بار ہائی‌فُو‌وے‌سی‌میا کو تسلیم کِیا جاتا ہے جو حمل کے دوران پہلی بار غیرضروری ذیابیطس اور ہائی‌وے‌وے‌کیمیا کی اقسام کا احاطہ کرتی ہے ۔

ایک اندازے کے مطابق ذیابیطس کا شکار لوگوں کو ۲۱. ۳ ملین یا چھ زندہ بچوں میں سے ایک ہے ۔

ذیابیطس کی پیداوار

حمل کے دوران جگہ جگہ جگہ ایسے ہارمون پیدا کر سکتے ہیں جو بچے کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں ۔ تاہم ، یہ اسی ہارمونز ماں کے جسم میں انسولین کے عمل کو روک سکتے ہیں ، جسے انسولین کی مزاحمت کہا جاتا ہے ۔ جب حمل کی ترقی ہوتی ہے تو حمل کی جگہ زیادہ بڑھتی ہے ، انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے ۔

گیسس‌ای‌اے ذیابیطس کا تعلق ماں اور نسل دونوں کے لئے بہت ہی مختصر اور طویل صحت کے نقصاندہ نتائج سے ہے اور یہ ایک پیچیدہ بیماری ہے جس میں بہت سی بیماریوں میں گلوکوز ، لیپائڈ ، پیٹنٹ اور گپ‌وبائٹ‌وٹ میں خللات شامل ہیں . یہ پیچیدہ انتظامیہ کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے جو صحت کے کئی پہلوؤں کو موضوع بناتے ہیں۔

طویل عرصے سے صحت کے مسائل

جی‌ہاں ، ذیابیطس میں مبتلا مریضوں میں سے صرف ۵ فیصد ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے جبکہ ذیابیطس کی شرح ۶ ماہ کے اندر اندر اندر اندر ۲ فیصد ہو سکتی ہے ۔

خون کے شوگر انتظامیہ میں کاربوائڈریٹ کا نقصان دہ کردار

اگرچہ تمام خوراک آپکے خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتی ہے توبھی گلوکوز سب سے بڑا اثر پیدا کر سکتی ہے اور یوں آپ کے خون کے شکرے میں ردوبدل کی مناسب مقدار کے ساتھ ایک کھانا آپ کے خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

جن غذاؤں میں گلوکوز (gluce) ہوتا ہے وہ آپکے جسم کے ذریعے شوگر (glucoe) میں ٹوٹ جائیں گی اور یہ گلوکوز پھر آپکے خون میں داخل ہو جاتا ہے جہاں پھر توانائی کے لیے استعمال ہونے کے لیے اپنے اعضا کو بھی پہنچایا جاتا ہے ۔ یہ عمل قدرتی اور ضروری ہے مگر جب آپ ذیابیطس کا شکار ہو جائیں تو شکر کو روکنے کے لیے شکر کی مقدار اور قسم کا انتظام کرنا ضروری ہو جاتا ہے ۔

آپکو کس وجہ سے سزا نہیں دینی چاہئے ؟

اب بھی آپ کی خوراک میں صحت مند ٹماٹر کھانے شامل ہے جیسا کہ وہ وٹامن، معدنیات، معدے اور توانائی کا اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ اور آپ کے بچے کے لیے بہت اہم ہے، اگرچہ ان کا روزانہ کھانا کھانا ضروری ہے، لیکن اس کا اندازہ لگانے اور شمار کرنا ضروری ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں زیادہ کھانا نہیں کھا سکتے۔امپس ختم کرنے کے بعد نہ ہی حاملہ ہونے کی سفارش کی گئی ہے۔

آپ کے جسم کو خون کے گلوکوز کو قابو میں رکھنے کے لیے پلگ ان سے نکلنے کے لیے صحت مند نہیں ہوتا ۔آپ کو مناسب نشوونما اور ترقی کے لیے پلگ ان کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کا جسم ان کو توانائی کے لیے درکار ہوتا ہے ۔اس مقصد کے لیے ساری عمر میں ساری جگہوں پر گلوکوز کی صحیح قسم کا انتخاب کرنا اور انہیں کھانا پینا مناسب ہے ۔

اُس وقت تک اِس بیماری کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، خون میں شکر ، ورزش اور شکر کے سلسلے میں شکر کے سلسلے میں بھی مختلف نظریات پائے جاتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے رابطہ کرنا چاہئے جو آپ کے جیون ساتھی کے ساتھ مل کر کھانا کھانے کی اچھی عادت میں مبتلا ہو تو اُس کے لئے آپ کو اِس کی ضرورت ہے ۔

ماسٹرنگ کاربویڈریٹ کاؤنٹی: ایک عملی راہنما ہے۔

اگر آپ کو ذیابیطس کی مقدار کم ہو تو آپ کو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خدمت کو سمجھنا

ایک گلوکوز کا انتخاب ایک ایسی خوراک کی خدمت ہے جس میں تقریباً 15 گرام گلوکوز ہوتے ہیں ۔اس کلو میٹر کی پیمائش سے دن بھر میں آپ کے گلوکوز کی نقل و حمل آسان ہو جاتی ہے. ایک ہی سروس میں گلوکوز تقریباً 15 گرام کی ہوتی ہے. اس بنیادی اکائی کو سمجھنے سے آپ متوازن غذا اور کھانے کی تعمیر میں مدد ملتی ہے ۔

یہ ترجمہ روزانہ 180 تا 240 گرام تک ہوتا ہے ، کھانا اور کھانے کے دوران تقسیم ہوتا ہے ۔

دن بھر میں کاربوائڈٹ کی نگرانی

زیادہ تر لوگوں کے لیے 30 سے 45 گرام گلوکوز فی ایک منٹ کی مناسب مقدار ہے اور شکر کی مقدار 15 سے 30 ملی گرام ہے ۔اس تقسیم سے دن بھر میں خون کی مقدار برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس وقت اتنے زیادہ گلوکوز کو روکا جا سکتا ہے جب ایک ہی وقت میں بہت سے اُن میں سے کھا لیا جاتا ہے ۔

ایک گائیڈ کے طور پر، مقصد 2–3 گلوکوز خدمت انجام دیتا ہے (30-45) اور ہر بنیادی کھانے پر 1–2 گلوکوز خدمت (15-30). یہاں ہر کھانے کے لیے درکار حسابات کی مزید وضاحت ہے:

• Breakfast: 30-45 گرام گلوکوز (2-3 ہیملٹن انتخابات)۔
• Morning Snack: 15-30 گرام ہیمپس (-1-2) کے انتخابی عملے میں سے 15-30 گرام ہماری مدد کرتا ہے۔
• [Lunch:] 45-60 گرام گلوکوز (3-4 Philipal lection) سے مراد 45-60 گرام ہے۔
• پسنیکون ٹینک: 15-30 گرام ہیمپس (-1-2) ہیوگون (انگریزی:
• ڈبینر: [12] 45-60 گرام گلوکوز (3-4 ہیمپئی انتخابات)۔
• ٹونک: 15-30 گرام گلوکوز (1-2 تمہارے انتخابات)۔

بہت سی خواتین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کو کھانا خاص توجہ کا تقاضا کرتی ہے کیونکہ خون میں شکر کی مقدار صبح کے وقت زیادہ حساس ہوتی ہے کیونکہ اس میں تبدیلی کی وجہ سے آپ کو کھانے کے لیے پہلے ہی سے فیصلہ کن حد تک محدود کرنا پڑتا ہے اور پروٹین کے ذریعے حاصل ہونے والے امکانات پر توجہ دینی پڑتی ہے۔

کربویڈیٹ کاؤنٹینگ کے لیے کری‌بی‌بی‌بی‌بی‌بی‌بل کو کیسے پڑھیں ؟

حساب لگانے کے لیے حسابی ٹول ہے، لیکن شکار کے لیے ايک بڑا ذریعہ ہے: خدمت گار حجم آپکے حصے کے برابر نہیں ہو سکتا، لہٰذا آپ کو تھوڑا سا سا سا سا حساب کرنا ہوگا

غذا کے لیبل کا جائزہ لیتے وقت ان اقدامات پر عمل کریں :

1. خدمت گار حجم کو لیبل کے اوپر کے اوپر دیکھیں
2. "ٹوال کاربوھیڈریٹ" لائن (صرف شوگر نہیں) تلاش کريں
3. غور کریں کہ کتنے گرام قمری میں ہیں۔
4. کل کس طرح آپ اصل میں کتنا کھا سکتے ہیں
5. یاد رکھیں کہ ٹماٹروں کو مجموعی طور پر گلوکوز میں شامل کیا جاتا ہے لیکن خون کی شکر پر کم اثر پڑتا ہے۔

خوراک کے وزن میں گرام کے لیے گرام کے گرام کو الگ نہ کرنا ضروری ہے، جیسا کہ غذا مختلف ہو سکتی ہے، مگر اسی مقدار میں ہی الگ الگ الگ قسم کی رباعیاں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر ایک چھوٹا سا سیب اور روٹی کا ایک الگ وزن مختلف ہو سکتا ہے مگر دونوں میں تقریباً 15 گرام ہوتے ہیں۔

غیرمعمولی طور پر پُرتشدد

خوراک کے اجزا کا اندازہ لگانے کے لئے آپ کو پہلے سے ہی یہ جاننے کے قابل ہو سکتا ہے کہ آپ کو کیا کچھ کرنا چاہئے ۔

عام پیمائشی آلات میں شامل ہیں:

• وزنی غذا کے لیے ڈیجیٹل خوراک کا پیمانہ
• پینے کے برتن اور خشک اجزا کیلئے پیالے
• چھوٹے چھوٹے حصوں کیلئے مناسب خوراک
• ویژیول گائیڈ (آپ کا قد تقریباً ایک کپ ہے، آپ کا کھجور تقریباً 3 اونس پروٹین ہے۔

کئی ہفتوں تک ناپنے کے بعد آپ حصے کے سائز کے زیادہ بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہونگے اور ہر چیز کو صحیح انداز میں درست انداز میں جاننے کے قابل ہونگے ۔

ذیابیطس کیلئے بنیادی اُصول

متوازن غذا کھانے سے پرہیز کرنا ، مناسب طور پر ذیابیطس کا علاج کرنے اور متوازن غذا کھانے کیلئے آپکو مختلف غذا کھانے کی ضرورت ہے ۔

ضمنی اہمیت کلیدی ہے۔

اس سے خون میں شکر کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کِیا جا سکتا ہے اور یہ جاننے میں آپ کے لئے بہت زیادہ مفید ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ کس خوراک کو استعمال کرتے ہیں اور اس سے خون میں شکر کی مقدار کیسے پیدا ہوتی ہے ۔

آپ کا مقصد ہر کھانے پر یکساں طور پر گلوکوز کھانا ہے جس سے خون کا سُرخ رنگ برقرار رکھنا اور پھر یہ دیکھنا کہ آپ کا خون کتنا مختلف کھانوں کے جواب میں کیسے جواب دیتا ہے ۔

باقاعدہ کھانا کھانے کا بندوبست

روزانہ ۳ کھانا کھانے اور روزانہ کھانے کا بندوبست کریں اور باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول کو قائم کرنے سے شوگر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور خون میں شکر کی کمی کو ختم کرنے والی انتہائی بھوک اور شکر کی کمی کو روک سکیں ۔

کھانے پینے کے بعد آپ کو تین چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھانوں میں کھانا چاہیے، روزانہ ایک یا ایک سے زیادہ کھانا کھانا کھانے چاہئیں، اور کھانا اور کھانے پینے کے لیے نہ کھانا۔ سکیپنگ کھانا خون کی مقدار کو بہت کم کم کر سکتا ہے، اس کے بعد آپ کھانے پر ایک ایسی تھیلی بھی لے سکتے ہیں، جو حمل کے دوران نقصان دہ ہوتی ہے۔

لیکن اکثر ایسے مریضوں کو کھانا فراہم کرنے یا اُن کی کمی کے باعث اکثر ختم کر دیا جاتا ہے ۔

ہر کھانے پر پر راضی ہونا

پراٹین اور آپ کا بچہ اہم ہے ، جیساکہ یہ خلیوں کو بنانے ، بڑھنے اور شفا دینے میں مدد کرنے اور ہارمونز کی مدد کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

پراٹین خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتا ہے لہذا ہر کھانے اور شکر گزار کے ساتھ پروٹین کھانے کی کوشش کریں۔ جب پروٹین کو پروٹین سے ملا کر پروٹین کی نالیوں میں سستا اور یوں پروٹین کی ہضمی کم ہو جاتی ہے جس کے نتیجے میں خون میں زیادہ آہستہ آہستہ چربی پیدا ہو جاتی ہے۔

زیادہ تر حاملہ خواتین کو ہر روز چھ سے آٹھ اونس پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ۔ اچھے پروٹین کے ماخذوں میں مرغی ، مچھلی ، انڈے ، پنیر ، پنیر ، یونانی ربر ، توفو ، ٹِک اور مکھن شامل ہیں ۔

صحت‌بخش فاطمیہ

غذا کے لئے اچھی چربی شامل کریں جیسے کہ مرغی ، مچھلی ، بیج ، آلو اور پودے کا تیل ۔

سرسید سے غیر معمولی چربی پر توجہ دیں جیسے:

• زیتون کا تیل اور تیل
• اُردو
• نیوات اور بیج (الممنڈ، والنوت، چییہ بیج، فلکس نسلیں) ہیں۔
• پاتال مچھلی (سلمون، سرڈینس، میکرل)۔
• کرناٹک مکھن (پنوت مکھن، بادامی مونگ پھل) ہیں۔

محدود طور پر چربی کے رسوں سے چربی، بھرپور دودھ اور چربی کے ٹکڑے، نیز بہت سے پروڈیوس کھانوں میں پائی جانے والی چربی۔ یہ اقسام انسولین کی مزاحمت اور دیگر صحت کی پیچیدگیوں میں معاون ہو سکتی ہیں۔

گلکیمک انڈیکس اور خوراک کے انتخاب کو سمجھنا

گلکیمک انڈیکس (GI) ایک درجہ بندی نظام ہے جو اندازہ لگاتا ہے کہ کس طرح ایک گلوکوز کھانے والے شکر کی مقدار خون کی مقدار کو بڑھاتے ہیں ۔ خوراک کو 0 سے 100 تک گنا زیادہ مقدار میں رکھا جاتا ہے، خالص گلوکوز 100 کی مقدار مقرر کی گئی ہے. گلکی انڈیکس کو سمجھنے سے آپ خون کے انتظام کے لیے خوراک کے انتخاب میں بہتر مدد مل سکتی ہے۔

کم گلسیمک انڈیکس فوڈز

غذا کم گل‌شی‌مک انڈیکس میں ایک ایسی بیماری پیدا کرتی ہے جو خون کے گلوکوز کی سطح پر کم ہو جاتی ہے ۔

کم جی آئی کھانا (55 یا کم) شامل ہیں:

• زیادہ تر غیر روایتی سبزیوں کا شکار ہے۔
• لیگومس (بنس، مونگ پھلی، کیوبیک)
• اکثر پھل (plous, kug, pres, kuest) ہوتے ہیں۔
• اناج اور اناج کی کاشت
• سٹیل کو صاف کرنے یا اُس پر جڑنے والی اینٹ
• کوینوا اور جوار
• دودھ اور دودھ
• نیو اور بیج

ہائی جلیسیمک انڈیکس فوڈز ٹو لمیٹڈ

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو یہ زیادہ تیز ہو جاتی ہے ۔

اعلی جی آئی کھاتوں (70 یا اوپر سے نیچے) میں شامل ہیں:

• سفید روٹی اور اناج کی دوبارہ تیار کی جانے والی مصنوعات
• وائٹ ریس
• زیادہ تر کھانے والے اناج ( خاص طور پر میٹھی اقسام )
• پوٹاتو ( خاص طور پر مرغی یا ماچس )
• پانی‌بخش اور پنجاب
• سُرخ رنگ کے ہوتے ہیں
• کھانے پینے کی چیزیں

مثال کے طور پر اگر آپ سفید چاول کھائیں گے تو اُسے زیادہ خوراک کھانے ، صحتمند چربی اور ٹماٹروں سے ملا کر خون میں شکر کا کم اثر کم کرنے کے لئے استعمال کریں گے ۔

ماہرِنفسیات کی خوبیوں کی تعریف کرنا

ایکومنگ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ بلند گلوکوز (60–70% کل توانائی کی کمیت، اعلیٰ معیار کے گلوکوز جن میں کم گلسیمک انڈیکس/لو اضافی شوگر) ماں کی رحم میں قابو پا سکتا ہے. ہیک کی خوبی آپ منتخب کرتے ہیں جیسے مقدار۔

ایسے پیچیدہ ٹماٹروں پر توجہ مرکوز کریں جو ٹماٹر، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں:

• اناج اور اناج کی کاشت
• براؤن چاول، کونیا اور دیگر تمام دانے
• مونگ‌پھلی اور مونگ‌پھلی
• گندمی سبزیوں کو میٹھا اور مکئی کی طرح
• پھل مناسب حصوں میں (یعنی مناسب حصوں میں)
• دودھ کی کم مقدار والی مصنوعات

اگر آپ کو شکر میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ کو اِس میں سے کچھ کھا سکتے ہیں ۔

کھانے کے لئے خاص طور پر کھانا تیار کریں

اگر آپ اُس وقت کھانا کھاتے ہیں جب آپ اپنے بچے کو کھانے کا کوئی معمول بنا سکتے ہیں تو آپ کو اُس کے ساتھ کھانا کھانے کا معمول قائم کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے پَر کو استعمال کرتے ہوئے

ذیابیطس کے بعد والی پلیٹ‌لیٹ مے ایک سادہ سی نظریاتی راہنما ہے جو بغیر پیچیدہ حساب کے کھانے یا پیمائش کے متوازن بنانے میں مدد دیتا ہے ۔

ذیابیطس کی پلیٹ کے طریقہ کار کو استعمال کرنے کے لیے تصور کریں کہ آپ کے 9 انچ کھانے کی پلیٹ کو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے:

• [حوالہ درکار] سانچہ: غیر ریاستی سبزیوں (پرتگیزی سبز، براکولی، کیلیف، کیلیف، ٹماٹر، گائے، سبز دان) ہیں۔
• پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ: لیان پروٹین (چیکن، مچھلی، مرغی، مرغی، ٹوٹنے والا گوشت، ٹوٹ، تیرانا)۔
• پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ: Carbohydrate کھانے (کم دانے، ستارہ دار سبزی، ٹانگیں، پھل)۔
• پہلوی: کم مقدار میں دودھ پلانے یا دودھ پلانے کی خدمت کرنے والی ایک آلہ ہے۔

یہ طریقہ قدرتی طور پر آپ کو حصوں ، توازن کے کھانوں کو قابو میں رکھنے اور خون میں شکر کو تیز کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

کامیابی کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ

جب آپ صحت‌بخش کھانے اور کھانے پینے کے سلسلے میں اچھی طرح سے انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ آپ کے خون میں شکر کو منفی اثر ہو سکتا ہے ۔

• ہفتے کے روزے کا بندوبست کریں
• اپنے کھانے کے پلان پر مبنی تفصیلی شاپنگ لسٹ بنائیں
• تیار کرنے کے لیے پہلے سے تیاری کریں ( غسل اور کپاس کے درخت ، کوکین ، حصہ وغیرہ )
• بنچ کے پروٹین اور تمام دانے جو چاول پر مشتمل ہوتے ہیں۔
• بھوک لگنے سے بچنے کے لئے گھر سے باہر جانے والے پیک‌کیس
• اپنی گاڑی ، میز اور میز پر ہنگامی صورتحال میں ہنگامی صورتحال کا سامنا کرتے رہیں

جلد کی ایک جلد، صحت مند کھانے کے ساتھ جو 20-30 منٹ میں تیار ہو سکے، اس سے دن میں بھی اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہو جاتا ہے. معمولی تیاریوں پر توجہ دیں جیسے سادہ تیاریوں میں جس طرح کے پروٹین کو پکایا جاتا ہے اور ایک پورے اناج کے پہلو میں۔

توڑ پھوڑ کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کی بیشتر خواتین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ شوگر شوگر کنٹرول کرنے میں سب سے زیادہ مشکل کھانا ہے ۔

• لمیٹڈ پلگ انس 30 گرام تک یا اس سے بھی کم
• پروٹین کو دوپہر کے وقت ( جیسے ، یونانی کانچ ، پنیر کانسی ، پروٹین کی بوتل )
• پھل اور شہد کے مشروبات سے پرہیز کریں
• خالص اناج پر مکمل اناج کا انتخاب کریں
• جن میں صحت مند چربی (اکوکوڈو، مکھن، مکھن وغیرہ) شامل ہیں۔
• کھانے کے بعد خون کا شکر کریں ۔

بعض خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے مواقع روایتی کھانوں سے بہتر ہوتے ہیں ۔

شام کے وقت خون کے زیادہ‌تر حصے اور رات کے وقت کے دوران

اگر آپ جاگنے پر خون کے شکرے کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں تو آپ کے پاس ایک بستری کی نالی ہے جس میں پروٹین اور گلوکوز دونوں شامل ہوتے ہیں جو رات کو خون کے شکرے کو رات کے وقت چیک کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

شام کے حسن آمیزے میں شامل ہیں:

• پنیر سے غلہ کیچ کے ساتھ غلہ کی کاشت
• ایپل مونگ‌پھلی کے ساتھ
• یونانیوں کے بُرجوں کے ساتھ چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے درخت
• پورے اناج کے چھوٹے چھوٹے پیالے جن میں دودھ ہوتا ہے۔
• کوٹیج پنیر جس میں چند پورے اناج کانسی ہے۔
• سخت سخت زہریلے انڈے جس کے پورے دانے کے ٹکڑے ہوتے ہیں۔

پروٹین اور گلوکوز کے ملاپ سے رات بھر مسلسل توانائی برقرار رہتی ہے اور جگر کو بہت زیادہ گلوکوز سے نجات پانے میں مدد ملتی ہے جبکہ نیند میں۔ ایم 15-30 گرام گلوکوز کے لیے پروٹین کے اچھے ماخذ سے ملاتی ہے۔

کھانے کے انتظامات اور عملی مثالیں

متوازن کھانے کی ٹھوس مثالیں دیکھنے سے آپ خوراک کے حقیقی انتخاب میں اُصولوں کا ترجمہ کر سکتے ہیں ۔

یومِ‌کفارہ ۱

Breakfast (30g carbs): زیتون میں پکا ہوا دو انڈے، ایک سارا اناج تیل (15g)، آدھا چھوٹا سا اواکیدو اور ایک پیالہ بے بونے والا بادام دودھ (14g)۔

Morning Snac (15g carbs): ایک چھوٹا سا سیب (15g) جس میں ایک تختہ دار مونگ پھلی کے ساتھ مونگ پھلی کی ہوتی ہے۔

Lunch (45g carbs): بڑے بڑے برتنوں میں مل کر سبز رنگ کے پھول، کترنے والے مرغی کے سینے (4 اُردو)، چیری ٹماٹر، گائے اور زیتون کے تیل کے تیل کے کیڑے۔ ایک درمیان میں پورے اناج کے رول (30g)۔ کم مقدار میں سرخ رنگ (12g)۔

پسنیکون ٹینک (20g کربلا): چھ مکمل اناج کی کرنسیوں (15g) کے ساتھ دو تختیاں بھی ہیں۔

[5g carbs]: [5 اوز] کے ساتھ جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ پکا ہوا ایک پیالہ زیتون کے تیل سے پکاتا ہے، دو تہائی کپ کو پکایا جاتا ہے (30g) اور ایک پہلوی کانسی کا کپ۔ کم مقدار میں دودھ (12gle)۔

". "ٹینگ ٹینک (20g carbs): Plain یونانی نژاد (6 oz, 9g carbs) جس میں دو تختہ دار اور ایک چھوٹا سا حصہ نیلے رنگ کے نیلے رنگ (11g)۔

۲ شادی کا دن

Breakfast (35g carbs): ایک کپ جس میں لوہے کے پیالے کو پکایا گیا تھا جس میں مٹی کی ایک میزیں تھیں، اور ایک چھوٹی موٹی نسل کے انڈے۔

Morning Snac (18g carbs): ایک کانسی جس میں 15 انگور (15g) ہوں۔

Lunch (48g carbs): ترکی اور اکودو چادر ایک مکمل گندمی چکی (30g)، تین اونسوں کا پیٹ، شکر، شکر اور جام۔ بچوں کے سالمات اور بیلوں کے کپڑے کے دو تختے باندھ کر ایک چھوٹی سی چیز۔

[حوالہ درکار] پسرورون ٹینک (22g کربلا): ایک کپ سادہ یونانی نژاد (9g) کے ساتھ تین تختے کمار گرینولا (13g)۔

[52g carbs] : [5 اوز] گلڈ مرغی کے سینے (5 اوز)، ایک ملی میٹر کا میٹھا میٹھا پکا پکا، جس میں تھوڑا سا پکا پکا پکا، زیتون اور کپاس کے تیل سے ملا ہوا سبز رنگ کا تیل۔ ایک چھوٹا سا پودا۔

ٹورنگ ٹینک (25g carbs): ہوائی کے تین کپ ہیں جن میں سے ایک کانسی کا پنیر اور کم پائی جانے والی دودھ کا ایک کپ (12g)۔

۳ شادی کا دن

برکیارast (32g carbs): [Vegable omelet s somet with دو انڈے، ریڑھ، ٹماٹر اور چربی کانسی۔ ایک چاول کا ایک ٹکڑا جس میں گندم کے ٹکڑے (15g) پھیلے ہوئے ہیں۔

Morning Snac (17g carbs): مونگ پھلکے دو تختیاں جن میں کرک کے کندھے اور ایک چھوٹی سی کوپر (15g)۔ کرب نشانہ کو پورا کرنے کے لیے servation space۔

لونچ (50g carbs): [1] لنٹل اور سبزی کے صابن (ایک اور آدھا کپ، 30g)، ہرے کو زیتون کے تیل اور آلو سے ملا کر اور پانچ مکمل اناج کا کرنسی (15g)۔ کم مقدار میں دودھ کا ایک پیالہ (12g)۔

پسنیکون ٹینک (20g کربلا): ایک اونس آف بادام کے ایک چھوٹے سے سیب (15g) کے ساتھ۔

[5g carbs]: [5] لیان گوشت کی حرکت-فری (4 اوس کا گوشت) جس میں مخلوط سبزیوں (brocoli, solk pas, bess)، سفید رنگ کے برتنوں میں دو تہائی سے زیادہ بھورے رنگ کا رس (30g)۔ پسیلے کپڑے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دودھ کم مقدار میں رکھا گیا ۔

سونے کے سنک (23g carbs): ایک مکمل اناج انگریزی مُفِن (15g) کا نصف حصہ جس میں سے ایک تختہ دار حصہ حصہ دار بادام کا مکھن اور کم پاخانہ دودھ (12g)۔

جلد اور آسان سانک آئی‌ڈیس

مختلف مواقع پر دستیاب مختلف مواقع سے دن بھر میں گلوکوز کی مناسبت سے مطابقت برقرار رکھنے میں آپ کی مدد ہوتی ہے ۔

• ایک کپ چاولی سبزیوں کا جس میں ایک مربع کپ ایک مربع کلو میٹر (15g کاربس) ہوتا ہے۔
• ایک اونس پنیر جس میں چھ مکمل اناج کیکرکٹیں (15g carbs) ہیں۔
• سادہ یونانی نژاد پودوں کا ایک چھوٹا سا برتن جس میں پھولوں (15-20g carbs) ہیں۔
• ایک سخت سخت زہریلے انڈے جس میں پھل کا چھوٹا سا ٹکڑا (15g carbs) ہوتا ہے۔
• دو تختیاں جو کہ کرینی ہوئی کندھوں اور چند بھر کے اناج کے کندھوں (15g carbs) کے ساتھ ہوتی ہیں۔
• ایک مربع کلو میڑ کے ایک گلاس کو ملا کر خشک پھل (20g carbs) ملا کر ایک چھوٹا سا حصہ ملا کر ملا دیتا ہے۔
• کم مقدار میں موجود پنیر کا ایک کپ جس میں کیکمبر اور چیری ٹماٹر (8g carbs) ہیں۔
• ایک چھوٹا سا سارا اناج بخارا (15g) جس میں دو تختیاں تھیں
• ایک کپ ادامامے (15g carbs) (انگریزی:
• ایک چھوٹا سا ہموار یونانی بیل، جھاڑیوں اور ریڑھ کی ہڈی (20-25g carbs) سے تیار کیا گیا ہے۔

حد سے زیادہ کھانے اور کھانے پینے کی چیزیں

یہ سمجھ لینا کہ کونسی خوراک خون کے پائیدار شوگر کی حمایت کرتی ہے اور جن سے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں وہ دن بھر آپ کو معلوماتی انتخابات کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ جب کہ کھانے مکمل طور پر ختم نہیں ہوتے تو بعض پر زور دیا جانا چاہئے جبکہ دیگر کو محدود یا گریز کرنا چاہیے۔

کھانے کی چیزیں

ان غذائیات کے گرد کھانا تیار کریں خون سے متعلقہ کھانے:

نون-استرچی ولوگبلس: لیفی سبھا (سپانی، کلے، لیٹس)، برکلے، کیول، ہری، سبز دان، اسپا، زنک، آلو، وغیرہ میں پست اور ٹماٹر میں موجود ہیں۔

Lean Proteins: [1] Skless Pres and Turkey, مچھلی اور (خاص طور پر چربی دار مچھلیوں کی طرح)، مرغیوں اور انڈے، ٹوبہ اور پستہ، پستہ قد، اور یونانی کانسی کی مدد سے شکر کی جاتی ہے اور اس کی مدد کرتی ہے۔

[helthy Falls:] [حوالہ درکار] آیوکودوس، چاول (الموّد، چاول، پیس، پیس، وغیرہ)، بیج (چیا، فلکس، پمپکین، سورج مکھی، زیتون کا تیل، تیل، چربی دار مچھلی اور پنیر وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ کی مدد کرتے ہیں۔

کونی گندم: [1] سٹیل-کووٹ یا کوائل، کوینوا، بھورے چاول، پوری گندم کی روٹی، پوری گندم کا دانہ، جوار، بلغم اور پوری اناج کا کرنسی کے لیے تمام دانے بہترین کر کے بہتر خون کے لیے خالص کر لیں۔

Legumes: [1] لینٹلس، لونل، سیلے بیج، پِنُو بیج اور ٹکڑے ٹکڑے۔ Legmes ایسے پروٹین، پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز فراہم کرتا ہے جو آہستہ آہستہ زہریلے ہوتے ہیں۔

[Lower-Fat Dariry: کم دودھ، سادہ یونانی نژاد، پنیر اور پنیر کی چھوٹی مقدار۔ ڈاریریئم کے لیے گلوکوز، پروٹین اور وٹامن ڈی کو ضروری بناتی ہے۔

[FFLT:1] [fries] [strawbers, lubers, ribries, khres, khres, khres, press, press, pey, pey, and karries. یہ پھل پھل نہایت کم تر پھل اور میون سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔

حد سے زیادہ کھانا یا بچ جانا

یہ غذا جلد خون میں شکر کی مقدار پیدا کر سکتی ہے اور اسے محدود یا اس سے بچنا چاہئے:

[Sugary Beverges: باقاعدہ سوڈے، پھل کا رس، میٹھی چائے اور کافی مشروبات، توانائی مشروبات اور کھیلوں کے مشروبات۔ یہ کیمیائی مرکبات کے بغیر ہی خامرے یا دیگر اشیاء فراہم کرتے ہیں تاکہ وہ ابجد کو سست کیا جا سکے۔

[refined غلہ:] سفید روٹی، سفید چاول، باقاعدہ پکوان، زیادہ تر کھانے والے اناج، تراشے ہوئے سفید آٹے سے بنے ہوئے برتنوں سے بنے ہوئے تھے اور انہیں صاف کیے گئے برتنوں سے پکاتے تھے یہ تیزاب تیزی سے خون کے شکر کے برتن بناتے اور شکر کے بخارات کو جنم دیتے تھے۔

Sweets and Deserts: Candy, coouss, scows, pastries, آئس کریم اور دیگر شوگر میں چینی اور صفائی کے لیے بلند تر ہیں. یہ خاص مواقع اور بہت چھوٹے حصوں کے لیے محفوظ کرتے ہیں۔

پروڈیوس اور فاسٹ فوڈز: [TT] کھانا، کھانا، کھانا، کھانے پینے کے لیے کھانا، کھانے پینے اور انتہائی پرکشش سہولیات وغیرہ۔ ان میں اکثر عمدہ ٹماٹر، زہریلے چربی اور زیادہ مقدار میں سوڈیئم شامل ہیں۔

ہائی شوگر پھل: پانی کے بڑے حصے، پنجاب، منگ اور خشک پھل۔ جبکہ پیداوار میں یہ پھل زیادہ تر گلسیمک اثر رکھتا ہے اور چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہیے۔

Fred Forid Foods: فرانسیسی فرینچ فرینچ، فریدہ مرغی، کینوت اور دیگر گہری چیزوں میں یہ بہت بلند ہیں جو بے قاعدہ چربی میں ہیں اور اکثر اس میں پاکیزہ ٹماٹر بھی شامل ہیں۔

بیماریوں اور حیدریوں کی تعداد

حمل کے دوران مناسب حد تک پانی پینے سے صحت‌بخش مشروبات کا انتخاب کریں اور شکر کے انتظام میں مدد دیں ۔

بہتر مشروبات میں شامل ہیں:

• پانی (پانی یا پنیر ، کیک‌بر یا کاشت‌کاری )
• غیر محفوظ چائے (یعنی گرم یا برف )
• اعتدال میں توازن قائم کریں (آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کار کے متعین کردہ ہدایات پر عمل کریں)
• پانی کو صاف کرنے ( سُرخ پانی )
• پست دودھ (جو ⁇ کے طور پر نامزد کیا گیا)۔
• ہربل چائے (پرگنس محفوظ انواع)۔

پینے اور پینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل نہ کریں اور حمل کے دوران شراب پینے سے بالکل پرہیز کریں اور پینے کی عادتوں کو کم از کم 200mg تک محدود نہ رکھا جائے۔

خون کی حفاظت کرنا اور اپنی یادگاری تقریب کے بندوبست کو مضبوط کرنا

خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے باقاعدگی سے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا ضروری ہے ۔

آزمائشوں اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا

زیادہ تر خواتین جن میں ذیابیطس کی بیماری ہے ان کی ٹیسٹنگ کے لیے روزانہ چار مرتبہ کہا جاتا ہے: ایک مرتبہ روزہ (پہلے کھانا کھانے سے پہلے) اور ہر کھانے کے آغاز کے دو گھنٹے بعد ایک سے دو گھنٹے بعد۔ آپ کا صحت کا نگراں کار آپ کو مخصوص ہدف فراہم کرے گا، لیکن مخصوص ہدف یہ ہیں:

• رفتار : 95 mg/dL سے کم
• کھانے کے ایک گھنٹے بعد: 140 mg/dL سے کم
• کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد: 120 mg/dL سے کم

خون کی شکر کی مقدار کا جائزہ لیں ۔ جب آپ کا خیال ہے کہ ہر کھانے کے پہلے کھانے کے بعد کھانا کتنا متاثر ہوتا ہے تو آپ اِس بات کا جائزہ لے سکتے ہیں کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں اور آپ کا خون کتنا کھا سکتے ہیں ۔

خون کے ساغر ڈاٹ کو استعمال کرتے ہوئے اپنا میموریل پلانے کے لئے

اگر آپ کھانے کے بعد زیادہ شکر کی سطح رکھتے ہیں -- مثلاً کھانے کے بعد -- آپ اس وقت آپؑ کی مقدار میں کمی کرنا چاہتے ہیں. آپ کا خون کی شکر پڑھنا آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کس کھانے اور کھانے پینے کے لیے اچھا کام کرتے ہیں اور اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ کو تبدیل کریں۔

خون کے شکر کے لاگ کا جائزہ لیتے وقت اس کے نمونے تلاش کریں :

• کیا بعض کھانے ہمیشہ زیادہ پڑھنے کا باعث بنتے ہیں ؟
• کیا آپ کے خون میں شکر کی خاص غذا نظر آتی ہے ؟
• کیا آپ کسی دن پر نشانہ لگاتے ہیں لیکن دوسروں کو نہیں ؟
• کیا آپ ورزش کرتے وقت دن میں زیادہ اختیار رکھتے ہیں ؟
• کیا آپ دن میں اچھے کنٹرول کے باوجود روزے رکھنے والے لوگوں کی تعداد بڑھ گئی ہے ؟

مثال کے طور پر اگر دوپہر کے وقت کھانے کے بعد دن میں باقاعدگی سے پڑھائی کرنے ، پروٹین میں اضافہ کرنے یا مختلف گلوکوز کے ذریعے مختلف ذرائع کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں تو وقت ، حصے یا خوراک کے انتخاب میں تبدیلی کی ضرورت کو کم کرنے کی کوشش کریں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپکا صحت‌مند ٹیم جس میں اوس‌کی‌کین ، اوورین‌اے یا ذیابیطس کے ماہر ، رجسٹرڈ غذا‌کوئین اور ذیابیطس کے ماہر ، اپنے حمل کے دوران اپنے بہت سے فوائد ہیں ۔

اگر آپ کو کھانا پکانے کے لئے مسائل کا سامنا ہے تو آپ کی صحت‌مند ٹیم سے بات کریں جب وہ آپ کی مدد کریں گے ۔ جب آپ کے پاس سوال ، فکریں یا مشکل سے آپ کے خون میں شکر ادا کرنے کی انتظام‌کاری کی جاتی ہے تو وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں ، اپنے کھانے کے منصوبے کو درست کرنے اور مدد کرنے کے لئے

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کو خون میں شکر کی مقدار میں کمی کرنے کی اجازت دے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

جسمانی طور پر مضبوط اور کمزور ہونے کی وجہ سے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں

ذیابیطس کے مریضوں میں سے بیشتر اپنے خون کے گلوکوز کو غذا اور ورزش سے قابو میں رکھ سکتے ہیں لہٰذا زندگی میں ردوبدل اور خوراک اور ورزش کے سلسلے میں معلومات فراہم کرنا اہم ہے جبکہ کھانے کی منصوبہ‌سازی بہت ضروری ہے ۔

ورزش کے دوران فائدہ

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار میں کمی پیدا ہو جاتی ہے جس سے آپ کے جسم میں انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

حمل کے دوران ورزش سے متعدد فوائد حاصل ہوتے ہیں:

• خون میں شکر کو کنٹرول کرنے والا خون
• امدادی وزن کا انتظام کرتی ہے۔
• انسولین کی مزاحمت کم کرتی ہے۔
• صحت بہتر ہو جاتی ہے
• بوست مزاج اور توانائی کی سطح
• حمل کی کمی
• محنت اور ادائیگی کے لیے اپنے جسم کو تیار کرتا ہے۔
• دُعا ہے کہ دوا کی ضرورت کم ہو جائے۔

محفوظ اختیارات پر عمل کریں

حمل کے دوران ورزش کرنے کی زیادہ‌تر صورتیں محفوظ ہیں لیکن ہمیشہ ورزش کے پروگرام شروع کرنے یا جاری رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ۔

• حمل کے دوران بہترین اور محفوظ مشقوں میں سے ایک (
• سوئیڈن اور پانی کے ذخائر
• جگہ
• پریتیل یوگا
• کم سے کم
• مناسب تبدیلیوں سے روشنی کی تربیت
• غیر متصل

ای ایم کم از کم 30 منٹ تک ورزش کے زیادہ تر دن ورزش نہیں کر سکتی اگر آپ 30 منٹ مسلسل ورزش نہیں کر سکتے تو دن بھر میں مختصر وقت میں توڑ سکتے ہیں، جیسے کہ تین 10 منٹ پیدل چل سکتے ہیں، حتیٰ کہ کھانے میں کافی مقدار میں شکر کی کیفیت بہتر ہو سکتی ہے۔

دباؤ کا انتظام

دباؤ خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے جو گلوکوز کی پیداوار میں اضافہ کرنے والے ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ کرنے سے پیدا ہو سکتا ہے ۔

• سانس کی گہری مشق
• غوروخوض اور غوروخوض
• پریتیل یوگا
• رات کو نیند (7-9 گھنٹے)
• خاندان ، دوستوں یا جماعتوں کی سماجی حمایت
• شفقت‌پسندانہ مشق
• پُرتپاک کاموں اور سرگرمیوں میں حصہ لینا
• ضرورت پڑنے پر صلاح دینا

یاد رکھیں کہ جب آپ نئی مہارتوں کو سیکھتے ہیں اور اپنی کامیابیوں کو بہتر بنانے ، مشکلات سے نپٹنے اور مدد حاصل کرنے کے لئے تیار رہتے ہیں تو خود کو صبر سے کام لیں ۔

خاص حالات اور عملی مشورت

خاص صورتحال میں جب آپ خون کا شکر ادا نہیں کرتے تو آپ کو اِس پر قابو رکھنا چاہئے ۔

آرام‌دہ لوگوں کو کھانا

کھانے کے دوران کھانے پینے کے بعد کھانا پینا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ اکثر بڑے اور غیرضروری معلومات دستیاب نہیں ہوتیں ۔

• اپنا کھانا تلاش کرنے سے پہلے آن لائن دوبارہ شروع کریں
• اگر دستیاب ہے تو معلومات کے لئے معلومات حاصل کریں
• درخواستیں اور پہلو پر پہننا
• اِس لئے اُنہیں اِس بات پر یقین رکھنا چاہئے کہ وہ اُس کی جگہ ہیں ۔
• جب آپ کا کھانا آتا ہے تو ایک باکس کے لئے طلب کریں اور فوری طور پر آدھا حصہ باہر
• فریکو یا سرسوتی کی بجائے مزید سبزیاں طلب کرتا ہے۔
• دستیاب وقت میں مکمل اناج کا انتخاب کریں
• روٹی کی تھیلی کو ایک چھوٹے سے ٹکڑے تک محدود رکھیں یا پھر اپنے آپ کو محدود کریں
• پانی، غیر زہریلی چائے یا دیگر شوگر مفت مشروبات کا حکم دیتے ہیں۔
• شیئر شیئر کر نے کے لئے

سماجی واقعات اور تہواروں کی قدر کرنا

حصہ ، تہوار اور تہوار اکثر خوراک کے گرد گھومتے ہیں جس سے خون میں شکر کا انتظام چیلنج ہو سکتا ہے ۔

• کسی تقریب میں حاضر ہونے سے پہلے چھوٹے چھوٹے چھوٹے اور متوازن غذا کھائیں تاکہ آپ بھوک کی کمی نہ محسوس کریں
• اچھی خوراک کھانے کو تیار کریں تاکہ آپ کو پتہ ہو جائے کہ آپ کے پاس اچھی خوراک ہے ۔
• کھاتہ مکمل کرنے سے پہلے تمام کھاتہ کا جائزہ کريں
• اگر ممکن ہو تو چھوٹا سا پلیٹ استعمال کريں
• سبزیوں اور ہتھوڑے سے اپنا آدھا ٹکڑا مکمل کريں
• پرو زیادہ سے زیادہ پروٹین منتخب کریں
• لمیٹڈ ہائی کارڈر اور ہائی شوگر کی چیزوں کی فراہمی
• پانی یا شوگر کے بغیر پانی سے پانی کے ساتھ ساتھ گرم رہنا
• کھانے کی بجائے کھانے پر توجہ دیں
• دوسروں کو اپنے کھانے کے انتخاب کی بابت بتانے کی ذمہ‌داری محسوس نہ کریں

خوراک کی کمی

خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ خود کو مکمل طور پر بیکار نہ سمجھیں ۔

• جو چیز آپ واقعی شوق سے رکھتے ہیں ( سُرخ ، نمکین ، کرنسی ، کریم )
• ایسی تبدیلیاں تلاش کریں جو ایک ہی خواہش کو پورا کرتی ہیں
• بعض‌اوقات اپنے دل میں کھانے پینے کی خواہش کو پورا کریں
• پروٹین اور ٹماٹروں کے ساتھ تیارکردہ خوراک میں خون میں شکر کم کرنے کیلئے پانی استعمال کِیا جاتا ہے
• جب ضرب کا حملہ ہوتا ہے تو سرگرمی سے اپنا جائزہ لیں
• آپ بھوک کی حد تک کھانا کھانے کے لئے کافی وقت کھا رہے ہیں
• بھوک کی وجہ سے بھی بھوک کی وجہ سے کبھی‌کبھار غلطی ہو سکتی ہے ۔
• نیند مناسب ہو کیونکہ تھکن میں اضافہ ہو سکتا ہے

صبح کی بیماری اور خوراک کا نقصان

بعض عورتیں صبح کی بیماری یا خوراک کی وجہ سے کھانا پکانے میں مشکل پاتے ہیں ۔

• خالی پیٹ سے بچنے کیلئے چھوٹے ، اکثر کھانا اور کھانا کھاتے ہیں
• کھانے سے پہلے اپنے جسم کے بل‌بوتے سے ٹکرانے یا خشک کرنے کے عمل کو جاری رکھیں
• ناک کے دوران بل لینڈ کا انتخاب کریں، آسان ترین کھانا۔
• ایسی خوشبو سے گریز کریں جو نقصاندہ ہو
• سردیوں کی خوراک تیار کریں جس میں اکثر گرم کھانوں سے زیادہ خوشبودار ہوتی ہے۔
• چائے یا مشروبات کے استعمال کے دوران صابن
• پانی کے چھوٹے اور مسلسل بخارات کیساتھ ساتھ رکھیں
• کھانے پینے پر مجبور نہ کریں جس سے آپ بہت زیادہ ناخوش ہوتے ہیں
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ اُس کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔

اگر آپ خوراک کو برداشت نہیں کر سکتے تو مچھلی ، انڈے یا پودے سے جڑی پروٹین کی جانچ کریں ۔

بجٹ-فری طور پر غلہ پلان

ذیابیطس کے مریضوں کو کھانا کھانے سے پہلے اِس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ اِن بیماریوں کو ختم کرنا کتنا ضروری ہے ۔

• فروخت اور موسمیاتی پیداوار کے گرد کھانا کھائیں
• خراب سبزیوں اور پھلوں کی کاشت کرتے ہیں جو بہت زیادہ اور اکثر کم قیمت پر ہوتی ہیں۔
• پروکرافٹ برانڈوں کی بجائے برانڈوں کی دکان رکھتی ہے۔
• اناج ، اناج اور اناج کی بہتات میں جمع کِیا جاتا ہے
• انڈے جیسے کم سے کم قیمتی پروٹین کا انتخاب کریں ، مچھلی اور ٹانگیں بھی استعمال کریں ۔
• کوکو بڑے بڑے چھوٹے اور بعد میں کچھ حصوں کو ملا کر رکھ دیتا ہے۔
• خوراک کو مصنوعی طور پر استعمال کرنے سے ضائع کریں
• اگر ممکن ہو تو اپنی سبزیوں یا سبزیوں کو کاشت کریں۔
• بہترین قیمت تلاش کرنے کے لئے یونٹ کی قیمتوں پر غور کریں
• آرام‌دہ خوراک سے پرہیز کریں جو زیادہ مہنگا ہے

اِس کے علاوہ اَور بھی بہت سے مضامین ہیں ۔

ہر روز فلوس ایسڈ کے 400 mcg کے ساتھ وٹامن پی لی لے لیں ۔ پرینٹل وٹامنز تمام حاملہ خواتین کیلئے اہم ہیں لیکن جب آپ ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں اور انتقالِ‌خون کی تبدیلی کا باعث بنتے ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہوتے ہیں ۔

بنیادی ذمہ‌داری

صحت کی زیادہ تر دیکھ بھال کرنے والے ادارے ایک جامعہ پریفیکچرل وٹامن کی سفارش کرتے ہیں جس میں شامل ہے:

• arronal ٹیوب کی مرمت کو روکنے کے لیے Folic acid (400-800 mcg)۔
• لوہے (27 میٹر) کو روکنے کے لیے لوہے (27 میٹر)
• ہڈیوں کی صحت کے لیے کلکیوم (1000 mg) (100000 mg)۔
• وٹامن ڈی (600 آئی یو) کے لیے ایکشن ای او اور مدافعتی عمل ہے۔
• ⁇ (omega-3 tyty acid) fetal heality development کے لیے Dha (mega-3 faty acid) ہے۔
• تھائی‌رائڈ کے عمل کیلئے آواز
• توانائی کے استعمال کیلئے وٹامنز

اگر آپ کے پہلے وٹامن کو مناسب ڈی بی این (انگریزی: Brematal) میں موجود نہ ہو تو مچھلی کے تیل یا الجی سے حاصل ہونے والی ایک الگ دوا نما وٹامنز کو مدنظر رکھیں ۔

وزن کا احساس

حمل کے دوران وزن کی صحت‌بخش مقدار کو محسوس کرنا نہایت ضروری ہے ، حتیٰ‌کہ جب آپ ذیابیطس میں مبتلا ہوتے ہیں تو آپ کا صحت‌بخش انحصار آپکو ذاتی طور پر اپنے اوپری‌پری‌سی‌ایم‌اے پر مبنی سفارشات حاصل کرنے کے لئے درکار ہے ۔

عام وزنی حاصل کردہ ہدایات حمل کے لیے ہیں:

• زیر وزن (بی ایم اے 18.5 سے کم): 28-40 پاونڈ کے تحت۔
• عام وزن (بی ایم آئی 18.5-24.9): 25-35 پاونڈ -
• زیادہ وزن (بی ایم آئی 25-29.9): 15-25 پاؤنڈ
• اوبس (بی ایم 30 یا اس سے زیادہ): 11-20 پاونڈ (BIM 30 یا زیادہ)۔

زیادہ تر خواتین کو ہر ہفتے ایک آدھ پاؤنڈ کے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے 14 زمین کے 14 ہیکٹر کا انتخاب کرنا پڑتا ہے۔آپ کی غذا مناسب کیلوری اور گلوکوز کو صحیح مقدار میں برقرار رکھنے میں مدد دے گی تاکہ اچھی بلڈ شوگر کنٹرول سنبھالے ہوئے وقت صحت مند وزن کی مدد کر سکیں۔

خوراک کو اچھی طرح پڑھیں

کھانے کے لیبل پڑھ کر آپ صحیح انتخاب کر سکتے ہیں ۔ خوراک کے لیبل کو سمجھنے اور کھانے کے انتخاب سے متعلق معلومات حاصل کرنے کے لئے

• خدمت کرنا ( اُن مقداروں کو دیکھیں جن کو آپ درحقیقت کھاتے ہیں )
• کلائڈ پلگ ان (صرف شوگر نہیں )
• فیبر مواد (انگریزی: Feber مواد بہتر ہے)۔
• پرتین مواد
• شکر میں شامل (کم مقدار میں)۔
• انگینٹ لسٹ (کم از کم دانے سب سے پہلے درج کیے جائیں)۔
• دباؤ کا مواد
• چربی ( غیر علاج شدہ چربی ) کی اقسام بھی زیادہ مضبوط ہوتی ہیں۔

خبردار رہو کہ "سوگر آزاد" کا مطلب "کاربوhydrate- آزاد" نہیں ہے. بہت سی شوگر فری مصنوعات میں اب بھی دوسرے ذرائع سے اہم اشیاء موجود ہیں اور خون میں شکر کو متاثر کر سکتے ہیں اسی طرح " طبعی" یا "گجنیک" کا مطلب خودبخود ذیابیطس کے انتظام کے لیے مناسب نہیں ہے۔

علاج‌معالجے کے بعد : صحت‌بخش صحت‌بخش ہو جانا

بچے کی پیدائش کے بعد ، صحتمندانہ طرزِزندگی اختیار کرتے رہیں جس میں متوازن کھانا کھانے اور ۳۰ منٹ تک سرگرم رہنا شامل ہے ۔

دودھ پلانے کے بعد ، آپکو 6-12 ہفتوں بعد انتقالِ‌خون کو یقینی بنانے کیلئے گلوکوز کی مستقل جانچ درکار ہوگی ۔

طویل مدتی تناظر میں شامل ہیں:

• متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے صحت مند وزن برقرار رکھنا
• تمام اناج ، پریوں اور پودوں کا انتخاب کرنے کیلئے کافی تیاری کی جاتی ہے
• لمیٹڈ نے شوگر اور صفائی کے لیے ٹماٹر شامل کیے
• ہفتے کے بیشتر دن جسمانی طور پر سرگرم رہتے ہیں۔
• خون میں شکر کے ٹیسٹ بھی شامل ہیں
• دباؤ کی وجہ سے اُن کی مدد کریں
• مناسب نیند حاصل کرنا
• اگر ممکن ہو تو دودھ پلانے سے ذیابیطس کو کم ہو سکتی ہے

اگر آپ اپنے بچوں کے لئے زیادہ وقت نکالنے کی منصوبہ‌سازی کریں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ دوبارہ حاملہ ہونے سے پہلے ہی اپنے ڈاکٹر سے بات‌چیت کریں ۔

وسائل اور امداد

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگ بہت زیادہ محسوس کر سکتے ہیں لیکن آپ کو اکیلے نہیں کرنی چاہئے ۔

انتظامیہ حمایت

• رجسٹرڈ لیبارٹری کے مدیر: ذاتی طور پر کھانے کی منصوبہ بندی، ہیملٹن گنتی اور جاری خوراک فراہم کرتا ہے۔
• Certified ذیابیطس ایڈucator: خون کی شوگر نگرانی، دوا کا انتظام اگر ضرورت ہو تو اور خود کار مہارتوں کی تعلیم دیتا ہے۔
• [Obstistrician یا Mahean-Fetal Medicine Special: آپ کے حمل کی نگرانی کرتا ہے اور آپ کی دیکھ بھال کرتا ہے۔
• Endocrinology: آپ کی نگہداشت کے ذیابیطس کے قابلہ پہلوؤں کو بالخصوص اگر دوا درکار ہو۔

آن لائن وسائل اور آلات

کئی فلاحی ادارے ایڈز کے بارے میں ثبوت پر مبنی معلومات فراہم کرتے ہیں:

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [[[حوالہ درکار].www.fography.org] - تمام قسم کی ذیابیطس کے بارے میں معلومات، بشمول کھانے کے سامان اور پینے کے سامان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانے کے آلات اور ان میں موجود ہے۔
• [Academy of Constant and Constitutics [].eatright.org - ثبوت- ثابت شدہ معلومات اور آلات جو رجسٹرڈ فقہ کو تلاش کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔
• Center for Berease strol and servation www.cdc.gov - عوامی صحت کی معلومات ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں
• امریکی کالج آف اوبلاست اور جنینیکلز [[حوالہ درکار] www.cog.org - حاملہ تعلیمی مواد جس میں حمل کی پیچیدگیوں کا ذکر شامل ہے۔

موبائل پلگ‌نس آپکو ہائی‌وے ، خون کے شوگر اور جسمانی عمل میں مدد دے سکتا ہے ۔

حمایت گروپ اور کمیونٹی

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے پیدا ہونے والی دیگر عورتوں سے رابطہ کرنا جذباتی مدد ، عملی تجاویز اور حوصلہ‌افزائی فراہم کر سکتا ہے ۔

• ہسپتال پر مبنی امراضِ‌اطفال ذیابیطس کے گروپوں کی حمایت کرتے ہیں
• آن لائن فورمز اور سوشل میڈیا گروپ
• عورتوں کے لئے خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لئے
• مقامی ذیابیطس کی تعلیم کے پروگرام

آپ کے مسائل کو سمجھنے والے دوسرے لوگوں کیساتھ تجربات ، تجربے اور مشکلات کا مقابلہ کرنا مشکل اور مشکل ہو سکتا ہے ۔

اپنے آپ کو علم اور عمل کے ذریعے ثابت کرنا :

مؤثر کھانے کی منصوبہ‌سازی کے ذریعے ذیابیطس کا انتظام علم ، وابستگی اور مسلسل تبدیلی کا تقاضا کرتا ہے لیکن یہ بالکل درست ہے ۔

یاد رکھیں کہ کھانا ذیابیطس کے لئے منصوبہ بندی یا کام کی کمی کے بارے میں نہیں ہے بلکہ یہ ہے کہ آپ وقت کے بارے میں معلومات حاصل کرنے، تجربات سے سبق حاصل کرنا اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرنا

آپ کی صحت اچھی طرح برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے ، آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے کے دوران — کھانا کھانے ، گلوکوز کا شعور ، باقاعدگی سے ورزش اور دباؤ کا انتظام کرنا — اپنے بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے ۔

آپ اپنے بچے کو اور اپنے بچے کو فائدہ پہنچاتے ہوئے اُس کی مدد اور وسائل سے فائدہ اُٹھاتے ہوئے اُس کی مدد کرتے ہیں ، اُس کے لئے اپنی کامیابیوں کا اِستعمال کرتے ہیں اور اُسے یاد رکھتے ہیں کہ آپ کے بچے کو اپنے اور اپنے بچے کو فائدہ پہنچاتے ہیں ۔