ذیابیطس کے ساتھ ساتھ نیند آرام کرنے کیلئے عملی طور پر کام کرنا

ذیابیطس اور نیند کے درمیان ہونے والی خراب‌ترین تعلق کو سمجھنا

ذیابیطس کے لاکھوں لوگوں کیلئے نیند پوری کرنا ، نیند کو پوری کرنا اور نیند کو آرام دینا اکثر ایک غیرمعمولی مقصد کی طرح محسوس کرتا ہے ۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے مریض عام لوگوں کی نسبت زیادہ نیند سوتے ہیں ۔ چاہے وہ قسم 1 یا ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہوں ، رات بھر خون کے مضبوط حصے کو قائم رکھنے ، ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا انتظام کرنے اور دائمی مرض کے نفسیاتی بوجھ سے نپٹنے سے سب کو غریبوں کی کیفیت میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

یہ وسیع ہدایتیں ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرنے کیلئے خاص طور پر قابلِ‌عمل ثابت ہونے والی عملی اور قابلِ‌عمل ورزشوں کی مدد سے اپنے جسم کی نیند پوری کرنے اور خون میں شکر کی کمی کو پورا کرنے کے قابل بناتی ہیں ۔

ذیابیطس اور نیند کے پیچھے سائنس

ذیابیطس نیند کے بارے میں کیسے متاثر ہوتی ہے ؟

ذیابیطس میں خون کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے جسے ہائی بلڈ پریشر کہتے ہیں ۔ خون کی مقدار میں بہت زیادہ شکر ۔ خون کی مقدار میں اضافہ ہوا ۔

رات کو جب ہم نیند کے دوران سوتے ہیں تو اُن کے جسم میں درد ہوتا ہے ۔

براہِ‌راست گلوکوز اثرات سے بھی متاثر ہونے والی بیماریوں جیسے کہ پیری‌پیرل نیروپیتھی ٹانگوں اور پاؤں میں تکلیف‌دہ تکلیف‌دہ بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے جن میں رات کو شدید درد ، گرم یا درد ہوتا ہے ۔

خون کے سُر کنٹرول پر ناقص نیند کی کمی

نیند اور ذیابیطس دونوں میں دونوں سمتوں میں کام کرتی ہے جب نیند کی شدت میں اضافہ ہو جاتا ہے تو خون میں شکر کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کئی بیماریوں کے ذریعے کمزور ہو جاتی ہے ۔ نیند کی کمی انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے ، جس کے نتیجے میں انسولین کے سگنل کم ہو جاتے ہیں تاکہ خون میں موجود شکر پر قابو پایا جا سکے ۔

بے چینی کی نیند بھی بڑھتی ہے، بخارات کی مقدار جو بھوک کو جذب کرتی ہے، نیند کی کمی کے ساتھ بڑھتی ہے جبکہ لیپٹن جو سگنلوں کی تکمیل، کمیت کی کمی کے ساتھ بڑھتی ہے، اس بیماری کی وجہ سے اکثر بلند کربوہ اور بلند ترین غذا کے لیے زیادہ تکلیف کا باعث بنتی ہے، خون کی کمی اور ممکنہ طور پر زیادہ تناؤ پیدا کرتی ہے۔

اسکے علاوہ ، دائمی نیند کی کمی اور انسولین کی مزاحمت کرنے والے ایسے طریقوں کو فعال کرتی ہے جو انسولین کی مزاحمت میں معاون ثابت ہوتے ہیں ۔

خون کے بغیر سوئے بغیر سوئے سوئے سوئے بغیر نہیں رہ سکتے

ذیابیطس کے ساتھ نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور اب تک کی ضرورت ہے. آپ کا جسم ایک متوازن نیند کے شیڈول پر کام کرتا ہے -- ایک اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو متعدد حیاتیاتی مراحل کا انتظام کرتی ہے جس میں ہارمونز چپقع، جسم کے درجہ حرارت اور نیند کے دوران بیدار ہوتا ہے. جب آپ ہر روز سوتے ہیں اور نیند کو تقویت دیتے ہیں تو اس قدرتی ہضم، نیند اور نیند کو آسان کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے ضمنی مسائل

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے نیند کے شیڈول میں ایسی علامات فراہم کی جاتی ہیں جو عام نیند کی کیفیت سے بھی زیادہ بڑھتی ہیں ۔

نیند کے معمولات میں کمی کی وجہ سے نیند کے اُس کے جسم میں زیادہ دیر تک کمی واقع ہوتی ہے جس میں آپ کی اندرونی گھڑیاں آپ کے اصلی وقتوں سے غلط طور پر متاثر ہوتی ہیں ۔

نیند کی تعمیر کیلئے عملی اقدام

اگر آپ کو نیند کی اِس حد تک جلدی جلدی نیند آتی ہے تو آپ کو اپنے بستر پر آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اپنے نئے شیڈول کو آہستہ آہستہ استعمال کریں اگر آپکے موجودہ وقت میں نیند کی اہمیت مختلف ہو تو آپ بستر پر وقت اور نیند کو کم کرنے کے بعد ہر چند منٹ تک جاگتے رہیں جب تک آپ اپنے نشانے کے شیڈول تک نہ پہنچ جائیں ۔

جب آپ کام کی ذمہ داری نہیں کرتے تو یہ آپ کے معمول کو زیادہ وقت تک برقرار رکھنے میں مشکل ثابت ہو سکتی ہے اور اگر آپ کو آرام کی ضرورت ہے تو آپ کے معمول کی تیاری میں زیادہ وقت صرف کرنے کے لئے صرف ایک گھنٹے تک نیند کی کمی ہو سکتی ہے.

نیند کے وقت کو تیز کرنے کیلئے روشنی کی روشنی کو تیز کرنے کے لئے قدرتی روشنی کا استعمال کریں ۔

ایک پُرسکون بیڈمنٹن کو تشکیل دینا جو سٹیبل بلڈ شوگر کی حمایت کرتا ہے

ایک اچھی طرح سے تیار کردہ بستری کا معمول اپنے دن اور باقی نیند کے دوران ایک بُرج کے طور پر کام کرتا ہے ۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ عبوری مدت نہ صرف ذہنی اور جسمانی طور پر نیند بلکہ رات بھر خون کے گلوکوز کی سطح کو مضبوط کرنے والے مخصوص عوامل کو عمل میں لانے کا موقع فراہم کرتی ہے ۔

ہوا سے چلنے والی چیزوں کی طاقت

اگر آپ کو نیند آتی ہے تو آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لئے دن کی سرگرمیوں سے آہستہ آہستہ موڑنے کی اجازت دیتا ہے ۔

خواندگی ایک کلاسیکی ہوا بند عمل ہے جو بہت سے لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔ جسمانی کتابیں یا ای ریڈرز کا انتخاب کریں جس میں گرم تختیوں یا فون کی بجائے قابل قبول روشنی پیدا ہو، جو نیلے روشنی خارج کر سکتی ہے جو کہ میلاٹونین پروڈکشن کو دبا سکتی ہے مگر زیادہ زوردار مواد نہیں، جو پڑھنے کے لیے دن کے لیے زیادہ آسان ہو اور شام کے لیے کچھ بھی تیار ہو۔

اگر بچے کے جسم میں سانس لینے کی خواہش پیدا ہو تو اُسے آرام کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنا پڑتا ہے ۔

جسم میں مختلف پٹھوں کی تفریح میں جلن پیدا کرنا اور پھر جسم کے اندر مختلف پٹھوں کو صاف کرنا شامل ہے ۔

ٹیکنالوجی اور روشنی کی کمی

جدید زندگی میں نیند کی اہمیت کے پیش کرنے والے الیکٹرانک آلات میں سے ایک ہے. نیلی لہر روشنی کو اسمارٹ فونوں، تختوں، کمپیوٹروں اور ٹیلی ویژن کی وجہ سے خارج کرتی ہے، جو ہارمون آپ کے جسم کو سونے کا وقت فراہم کرتا ہے.

بستر پر آنے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے پہلے اپنے فون کو کسی دوسرے کمرے میں رکھیں یا پھر جہاں یہ نظر نہیں آتا وہاں سے کوئی یا آسانی سے رسائی حاصل نہیں ہو سکتی. اگر آپ فون کو بطور دھماکا خیز گھڑی کے استعمال کرتے ہیں تو اس کی بجائے مخصوص گھڑی میں مشغول کریں یہ معمولی تبدیلی پیغامات کو جانچنے، سوشل میڈیا کے ذریعے یا پھر غیر مضبوط مواد سے کام کرنے کے لئے آزمائش کو دور کر سکتی ہے۔

اگر آپ کو شام کے وقت الیکٹرانک آلات استعمال کرنا چاہئے تو نیلی روشنی کے فیلڈر یا رات کے موڈ کو ایسے نظام قائم کر سکتے ہیں جو گرم گرم علاقوں میں واقع ہونے والے پردے کے رنگ کو تبدیل کر سکتے ہیں ۔

بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ نیند کی تیاری سے پہلے صرف روشنی یا نمک کی روشنیوں کو استعمال کرنا چاہئے حالانکہ اِس سے پہلے کہ وہ نیند کی تیاری کیلئے مناسب وقت پر اپنے گھر کا ماحول قائم کریں ، اگرچہ حفاظتی تجزیہ ہمیشہ پہلے سے طے کِیا جانا چاہئے ۔

انورپورنگ ذیابیطس-سپائکی بیڈمنٹن کی مشقیں

آپ کو اپنے معمول میں خاص طور پر ذیابیطس کے انتظامات شامل کرنا چاہئے جو مناسب طور پر ورزش کے ذریعے خودکار بن جاتے ہیں ۔

اگر آپ خون میں شکر کم ہو رہا ہے تو ایک چھوٹے سے متوازن سیال کو کھا لیں جو پیچیدہ پروٹین کو پروٹین یا صحتمند چربی سے ملا کر بنا دیتا ہے ۔ اچھے طریقے سے ایک چھوٹا سا سیب جس میں ٹماٹر کا پنیر ، پنیر کے چند مکمل حصہ یا چینی کا چھوٹا سا حصہ استعمال ہوتا ہے ۔ یہ پروٹین رات کو دوبارہ پیدا ہونے سے بچنے کے لئے تیار کرتا ہے اور پھر صرف معمولی سی چیز بھی ختم ہو سکتی ہے ۔

رات کو اپنے ذیابیطس کے لیے کچھ وقت کے لیے پہلے سے تیار کریں ۔ اپنے گلوکوز میٹر ، ٹیسٹ‌سپُشت اور تیز رفتار طریقے سے اپنے اندر موجود ہونے والے پانی کو رات کے وقت چیک کریں یا دن کے وقت خون کے شوگر کا علاج کریں ۔ اگر آپ انسولین پمپ یا مسلسل گلوکوز کے مینار استعمال کریں تو اوزاروں پر چارج اور عمل کرنے کی ضمانت دیں ۔

اگر آپ رات کو سوتے ہیں اور خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو نیند نہیں آتی ۔

نائٹ ٹائم اسٹی‌ٹی‌اے کے لئے سٹیج‌جُل‌جُل‌مُردار کا خون سُر نگرانی

رات کو رات کو خون کے استعمال کے دوران خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور رات کو خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور نیند سونے کے دوران اُس کے دماغ میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔

رات کو خون کے سُرنگ کو سمجھنا

خون کے گلوکوز کی سطحیں رات بھر مختلف تبدیلیوں کی وجہ سے پوری رات میں جذب ہو جاتی ہیں ۔

رات کو کئی گھنٹے تک مریض کو رات کو انسولین یا کچھ زبانوں کی دوا لینے کے بعد بھی محسوس کِیا جا سکتا ہے ۔

سوموجی اثر ایک اور رات کے وقت کے انداز کی عکاسی کرتا ہے جہاں رات کے وقت خون میں کم مقدار میں شکر کی کمی ایک ایسی غیر متوازن ضد پیدا کرتی ہے جس کی وجہ سے صبح تک بلند مقام پر ہائیرجیسیمیا کا باعث بنتا ہے یہ ناکافی شام کی دوا میں غلطی ہو سکتی ہے، اس سے یہ عمل بڑھتا ہے کہ اصل میں زیادہ سخت راتوں کی کمی پیدا ہو جاتی ہے۔

خون کے سُر چیک کیلئے جمع کئے جانے والے اولمپکس

اپنے خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں جو آپ کے نشانے سے پہلے وقت نکال کر آپ کی موجودہ سطح کا ایک وقفہ فراہم کرتا ہے جبکہ نیند سے پہلے اصلاحات کی اجازت دیتا ہے ۔آپ کا ہدف وقت آپ کے دن کے اوقات میں مختلف ہو سکتا ہے ۔۔ اکثر صحت کے شعبے کے فراہم کنندگان کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کچھ دیر تک بستری کی پڑھائی کریں (ایک رات کو کم وقت کے دوران)۔

اگر آپ کا بستری پڑھائی آپ کے نشانے کی سطح کے نیچے گر جائے تو ایک چھوٹا سا حصہ کھا لیں جس میں پروٹین یا چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین یا چربی فراہم کی جائے تاکہ آپ مسلسل گلوکوز کو فراہم کر سکیں ۔

اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اُس کی بات کو غور سے سنیں گے تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل جائے گا ۔

رات کے وسط کی جانچ کے وقت پر غور کریں، خاص طور پر جب آپ ورزش کر رہے ہوں، ورزش کے معمول کو تبدیل کر رہے ہوں یا صبح کے وقت یا کم سے کم وقت میں محسوس کر رہے ہوں. 2۔ ایم یا 3:00 ایم اور اپنے خون کے شوگر کا جائزہ لیں جو بستری اور صبح پڑھنے سے ظاہر نہیں ہوتے، جبکہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ قیمتی معلومات فراہم کر سکتے ہیں جو طویل مدت میں مجموعی طور پر ٹھیک طور پر نیند کی بہتر اور بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر حاصل کر سکتے ہیں۔

جدید ٹیکنالوجی

Cresclin lens (Coucles) نے ذیابیطس کے انتظام میں انقلاب برپا کیا ہے اور رات کو گلوکوز کنٹرول اور نیند کی کیفیت کے لیے مخصوص فوائد پیش کیے ہیں. ان اوزاروں کا اندازہ ہے کہ انورٹرل گلوکوز کی سطحیں دن رات بھر مسلسل مسلسل رہتی ہیں، ان میں سے اصلی وقتی اعداد و شمار اور اس کی معلومات کو زیر استعمال کرتے ہوئے انگل خون کے ٹیسٹوں کے بغیر۔

اکثر CXX کے نظام میں ایسے عوامل شامل ہوتے ہیں جو آپکو آگاہ کر سکتے ہیں کہ جب آپ کے گلوکوز میں بہت زیادہ یا بہت زیادہ اضافہ ہو رہا ہے یا پھر وہ تیزی سے تبدیل ہو رہا ہے تو آپ رات کو ایسے اوقات میں چوکس رہ سکتے ہیں جو آپ کو خطرناک سطح تک پہنچنے سے پہلے ہی وقت دے سکتے ہیں. بعض لوگ رات کو غیر ضروری طور پر نیند کے خطرات سے بچنے کے لیے تیز رفتار پیرامیٹر کو ترجیح دیتے ہیں جو کہ خود کو تباہ کرنے والا ہو گی۔

سیریز کی طرف سے فراہم کردہ رُخ تیروں کا خاص طور پر وقتی فیصلہ سازی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. 120 mg/dL کی تلاوت مضبوط تیر کے ساتھ پائیدار ثابت ہوتی ہے، جبکہ اسی تلاوت سے آپ کو رات کو وقت کے حساب سے روکنے کے لئے ایک چھوٹا سا سا آلہ درکار ہو سکتا ہے. یہ پیشگوئی آپ کو صرف ایک نقطہ پیمائی پیمائش سے زیادہ معلومات فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اپنے سی‌ڈی‌ڈی‌اے کے اعدادوشمار کا باقاعدگی سے جائزہ لیں تاکہ آپ ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں معلومات حاصل کر سکیں ۔

ذیابیطس کے انتظام کیلئے نیند کو بیدار کرنا

آپ کا ماحول نیند کی کیفیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور بعض ماحولیاتی عناصر ذیابیطس کا انتظام کرنے والے اشخاص کیلئے خاص اہمیت کا حامل ہو سکتے ہیں ۔

بہتر نیند اور ذہنی دباؤ

نیند کی تیاری کرتے وقت جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر کم ہوتا ہے اور یہ ٹھنڈے عمل مناسب نیند کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے زیادہ تر زیادہ تر کیلئے مناسب درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری سینٹی گریڈ ( 15-19 ڈگری سیلسیس) گر جاتا ہے، اگرچہ اس فضا میں انفرادی ترجیحات کچھ مختلف ہوتی ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ‌تر درجۂ‌حرارت بڑھتی ہے ۔

سانس لینے کی بجائے ، سانس لینے سے پیدا ہونے والے آلات استعمال کریں جو مناسبت سے درجۂ‌حرارت کو کنٹرول کرنے اور ان کا انتظام کرنے میں مدد کرتے ہیں ۔

اگر آپ ایک ایسے ساتھی کے ساتھ بستر بانٹیں جو مختلف درجہ حرارت کو ترجیح دیتا ہے، اس کے حل کا جائزہ لیں جیسے ڈبل زون الیکٹرک کیمرا، الگ الگ بیک یا بستر پر ایک فن کار بھی۔ نیند کے ماحول پر تفریحی کیفیت دونوں کے لئے نیند کی کیفیت پر کافی اثر انداز ہو سکتی ہے۔

Optimal Melaton Production کے لیے روشنی کا ایک ذریعہ

روشنی سب سے زیادہ بیرونی رصدگاہ ہے جس میں گردے کے دوران روشنی کی چھوٹی مقدار نیند کی ساخت کو خراب کر سکتی ہے اور میلاٹونین پیداوار کو دبا سکتی ہے. ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ خاص طور پر بالخصوص گلوکوز اور انسولین کے معاملے میں میلاٹون کے کردار پر تحقیق کی جاتی ہے۔

سیاہ رنگ یا سائے کو ترتیب دیں جو بیرونی روشنی کے چشمے کو مکمل طور پر بلاک کر دیتے ہیں جیسے کہ سڑکوں کی روشنی، گاڑیوں کی روشنی یا صبح کی دھوپ۔ اگر سیاہ فاموں کی نیند ناقابل برداشت نہ ہو تو ایک مؤثر متبادل فراہم کر سکتے ہیں.

آپ کے کمرے میں روشنی یا بجلی کے آلات کا احاطہ کرنا۔ الیکٹرانکس، دھماکا گھڑیوں، ٹیلی فون کے اوقات، دھوئیں کے دیگر آلات پر چھوٹی چھوٹی چھوٹی برقی روشنیوں کو ڈھانکنے کے لیے برقی ٹیپ استعمال کریں یا پھر بغیر کسی چیز کے اس وقت کو استعمال کریں جب آپ کو رات کے وقت سرخ رنگ کی روشنی سے چیک کریں تو اس کا استعمال کریں جو سفید یا نیلی پیداوار سے کم تر ہوتا ہے۔

اگر آپ کو غسل خانے کو استعمال کرنے یا خون کے شکرے کا جائزہ لینے کے لئے رات کو وقت نکالنا پڑتا ہے تو روشنیوں کو صاف کرنے سے گریز کریں ۔

نیند کے دوران اُس کی آواز اور آواز کا خیال رکھنا

جب آپ کو مکمل نیند نہیں آتی تو نیند کی کمی ہو سکتی ہے اور نیند پوری نہیں ہوتی بلکہ نیند پوری ہو جاتی ہے اس دوران نیند پوری ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ کسی ایسے ماحول میں رہتے ہیں جہاں آپ کے گھر میں موسم گرم ہو یا پھر آپ کو باہر سے باہر نکلنے کے لئے تیز رفتار اور تیز رفتار آواز کے ساتھ ساتھ باہر نکلنے کے لئے آواز بلند کرنے کے علاوہ باہر سے باہر نکل کر باہر نکل جانے کے لئے بھی تیار ہو جائیں تو موسموں اور کھڑکیوں میں بھی داخل کریں یا پھر تیز رفتار سے چلنے والی آوازوں کو استعمال کریں ۔

سفید آواز مشینوں یا پلگ انس کو قابلِ‌غور پس منظر آواز فراہم کرنے سے پردہ کھینچ سکتے ہیں جو آپکے دماغ کو بیدار کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ تازہ آوازوں کو محسوس کر سکیں ۔

اگر آپ کے کانوں میں کوئی نقص ہوتا ہے تو آپ کو زیادہ آرام اور سکون ملتا ہے ۔

اگر آپ کو رات کو وقت کے استعمال کے لئے ہوشیاری سے کام لینے کے لئے CEX استعمال کریں، آپ کے پاس آنے والے یا فون کے قریب کافی استعمال کریں گے کہ آپ کو اہم چوکس رہیں گے لیکن اتنا قریب نہیں کہ آپ کی نیند کی وجہ سے آپ کی نیند خراب ہو جائے.

صحیح مُنہ سے چُھونا اور بِھیڑ کا انتخاب کرنا

جسمانی تسکین نیند کی کیفیت کا بنیادی ذریعہ ہے اور مناسب ماس اور بُوڈنگ اہم فرق ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ خون سے متعلقہ درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو ایک ایسے معدن پر غور کریں جو مناسب مدد کے دوران دباؤ کی صورت میں دباؤ ڈالتا ہے ۔

ایک عمررسیدہ ، خستہ‌حال ، صحت‌مند نیند کی کمی اور جسمانی پریشانی کی وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا ہو سکتی ہے ۔

ایسے ایسے نظام منتخب کریں جو نیند کو ترجیح دیتے وقت مناسب طور پر سونے کے بعد اپنی صحت کو برقرار رکھیں ۔

سٹیبل نائٹ ٹائم شوگر کیلئے سٹیج

اگر آپ سوتے وقت اُن کی صحت پر زیادہ اثرانداز ہوتے ہیں تو آپ کو نیند کے دوران خون کے شکرے کی مقدار کو کتنا زیادہ متاثر کِیا جاتا ہے ۔

اپنے یادگاری تقریب اور عبادت‌گاہوں کو منانے سے گریز کریں

بستر سے پہلے آپ کے آخری کھانے یا نیند میں شکر کو زیادہ متاثر کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کا شیڈول یہ بناتا ہے کہ آپ رات کو کھانا کھانے سے پہلے اپنے جسم کو کم‌ازکم تین گھنٹے تک ختم کر دیں گے تو آپ کو خون کے شکر میں کمی کرنے کی اجازت دے گی ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے رات کو وقت کے ساتھ ساتھ سانس لینا مفید ہوتا ہے خاص طور پر اگر آپ انسولین یا بعض زبانی ادویات کو استعمال کرتے ہیں تو مناسب وقت کے دوران بستری کے بعد پروٹین اور صحتمند چربی کو پوری رات میں خارج کرتی ہے ۔

مؤثر بستری کے طریقوں میں ایک چھوٹا سا سیب شامل ہے جس میں مونگ‌پھلی یا بادام کا ایک تختہ تھا ، چند مکمل اناج کا ٹکڑا ، یونانی acons کے ساتھ ساتھ درختوں کے ساتھ اور تمام اناج کے ایک حصے کے ساتھ اُس کے ساتھ اُس کے ساتھ اُگنے والے دانے یا سخت دانے کے انڈے شامل ہیں ۔

بیڈ سے پہلے خوراک اور کھانے پینے کی چیزیں

بعض کھانے اور مشروبات شام کے وقت نیند کی کیفیت اور خون میں شکر کی کیفیت کو بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں ۔

کیفین ایک ایسی ایسی اسمِنٹ ہے جو استعمال کے بعد چھ سے آٹھ گھنٹے تک آپ کے نظام میں رہ سکتی ہے اگر آپ کو محسوس نہ ہو توبھی نیند پوری ہو سکتی ہے، گہری نیند کم ہو سکتی ہے، اور رات کو نیند بھی کم ہو سکتی ہے، اور نیند بھی بڑھ سکتی ہے۔ کافی، چائے، توانائی، چاکلیٹ اور کچھ دوائیں جن میں کھانے پینے کے بعد بھی شامل ہو سکتی ہیں، خبردار رہو کہ بعض پروٹین اور کچھ ٹھنڈے ہوئے ہیں جن میں کچھ دودھ بھی شامل ہیں۔

لیکن اگر آپ کو نیند کی کمی ہو تو اِس میں بہت سی تبدیلیاں آئیں اور آپ کو نیند بھی نہیں آتی ۔

بھاری، شام کی بلند ترین کھانے سے زیادہ تکلیف اور ایسڈ کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہے جو نیند کے دوران زیادہ دیر تک خون کی سطح پر زیادہ دیر تک ہضم ہونے کا باعث بن سکتی ہے، ممکن ہے کہ رات کو زیادہ دیر تک بلند ہو جائے، اگر آپ کھانا کھا لیں تو بستر سے پہلے مزید وقت دیکھیں اور زیادہ دیر تک خون کی شکر کی نگرانی کریں۔

اگر آپ تازہ‌دم کھانے پینے کی بجائے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے دل میں درد ہونے لگتا ہے ۔

رات کے غسل‌خانے میں یا دو سے پہلے پانی کے دوران پانی کا اخراج اتنا کم کرنے کے لئے. لیکن، آپ کو اتنا زیادہ مقدار میں نہیں لگتا کہ آپ شکر گزار بن سکتے ہیں اور آپ کی صحت پر بھی اثرانداز ہو سکتے ہیں. ایسا توازن تلاش کریں جس سے آپ بغیر دن کے زیادہ دباؤ کے قابو میں رہتے ہیں.

نیند کی اہمیت میں باقاعدہ تبدیلی کا کردار

بعض لوگ نیند کی کمی میں خاص کردار ادا کرتے ہیں اور ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص اہمیت کا حامل ہو سکتے ہیں ۔

میگنس کو جسم میں ۳۰۰ سے زیادہ انس‌مِکُدہ ردِعمل کا سامنا ہے جس میں نیند اور خون کا سُرخ خلیے شامل ہیں ۔

Tripophan ایک ایسی اکیڈ ہے جو سریگون اور میلاٹونین تک بطور پریفیکچرر خدمت انجام دیتا ہے، دونوں کو نیند سے پیٹنے کے لیے خوراکوں میں ترکی، مرغی، انڈے، پنیر، پنیر، پنیر اور بیج شامل ہیں۔مبنگ کوشش کرنے سے اس کے پیچیدہ مرکبات خون کے اندر نقل و حمل کو فروغ دینے سے اس کے اثرات کو مزید جانچ سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی دونوں نیند اور ذیابیطس کے مرض سے تعلق رکھتی ہے جبکہ سورج کی روشنی ، خوراک یا خوراک کے ذریعے مناسب وٹامن ڈی کی مقدار کو بہتر طور پر نیند اور راحت‌بخش صحت کی حمایت کرنے کے علاوہ اُس کے دودھ کی مضبوط پیداوار بھی ڈی‌این‌اے کو بہتر طور پر تقویت دے سکتی ہے ۔

بی وٹامن، بالخصوص بی6 اور بی12، میلاٹونین پروڈکشن اور اعصابی نظام میں کردار ادا کرنا۔ دفاعی سرگرمیاں مسائل کا باعث بن سکتی ہیں اور لوگوں میں زیادہ عام طور پر اضافہ کر سکتی ہیں، ایک عام طور پر شوگر دوا ہے جو بی12 ایبٹ آباد میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

ورزش اور جسمانی طور پر نیند بہتر اور خون کے سُر کنٹرول کیلئے

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذیابیطس اور نیند میں بہتری لانے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور آلات ہوتے ہیں ۔

ورزش نیند کی اہمیت کو کیسے نمایاں کرتی ہے ؟

ورزش کرنے والے لوگ نیند کی کمی سے بھی زیادہ دیر تک نیند سوتے رہتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے ڈپریشن اور پریشانی کم ہو جاتی ہے جو ذیابیطس جیسی دائمی حالتوں میں مبتلا لوگوں کیلئے عام نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے اور خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے میں مزید فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

نیند اور خون کے سُر کا علاج

ورزش کرنے سے نہ صرف نیند بلکہ رات کو بھی بہتر طور پر نیند آتی ہے بلکہ دن میں بھی نیند بھی آتی ہے ۔

ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ نیند کے لئے دو سے تین گھنٹے یا پھر ورزش کرنے کے بعد ورزش کر سکتے ہیں ۔

لیکن کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ شام کو ورزش ان کی نیند پر منفی اثر نہیں کرتی، جبکہ کچھ وقت کے لئے بہت حساس ہوتے ہیں. اپنے اپنے اندازوں پر توجہ دیں اور ورزش کے شیڈول کو درست کریں. سب سے اہم عنصر ورزش کرنا ہے -- دن کے کسی بھی وقت ورزش کرنا کسی بھی وقت سے بہتر نہیں ہے.

یاد رکھیں کہ ورزش خون کی شکر کی مقدار کو ختم کرنے کے بعد کئی گھنٹوں تک متاثر کرتی ہے اور سخت یا طویل ورزش تاخیر کے خطرے میں اضافہ کر سکتی ہے، بعض اوقات 6-12 گھنٹے بعد بھی ورزش کی جائے تو آپ کا خون زیادہ دیر تک باقاعدگی سے کھانے سے پہلے ہی غور کریں اور کچھ لوگ یہ سوچیں کہ رات کو کم وقت گزارنے کے لئے ان کی انسولین کو کم کرنے کی ضرورت ہے اگرچہ انہیں علاج کے لیے آپ کے مشورے پر کوئی چارہ نہ ہو

ورزش کرنے سے نیند اور ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والی اقسام

ایک اچھی ورزش پروگرام میں ورزش اور مزاحمتی تربیت دونوں شامل ہیں، ہر پیشکش میں نیند کی کیفیت اور ذیابیطس کے انتظام کے لیے منفرد فوائد ہیں. ایم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسند سرگرمی کے عمل کے ساتھ، کئی دنوں میں، مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ،

اِس کے علاوہ ، اِن میں سے زیادہ‌تر لوگ نیند سوتے ہیں اور نیند بھی سوتے ہیں ۔

مزاحمتی تربیتی ماس بنانے، جو ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے خاص مفید ہے کیونکہ زیادہ تر ماسہ کا مطلب بہتر طور پر گلوکوز ہونا اور خون میں شکر کا زیادہ بہتر بنانا ہے۔اس تربیت سے ہڈیوں کی صحت کا بھی سہارا لیا جا سکتا ہے، جو کہ شوگر کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، مزاحمتی، مزاحمتی بینڈ، وزن یا جسم کے وزن جیسے کہ دباؤ کے لیے استعمال کرنا وغیرہ شامل ہیں۔

یوگو اور تائیچی کو دباؤ اور احساسِ‌تنہائی کیساتھ جسمانی کارگزاریوں کو ملانے سے منفرد فوائد حاصل ہو سکتے ہیں ۔ یہ عمل آرام‌وآسائش اور پریشانی کو بڑھانے کے دوران بہتر ، توازن اور طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

روزانہ ورزش کرنے سے صحت اور نیند کی کیفیت میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ ورزش کرنے سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

نیند بہتر کیلئے پریشانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھنا

ذیابیطس کے مریضوں کی نفسیاتی بوجھ کو مدِنظر رکھتے ہوئے خون میں شکر کی مقدار ، پیچیدگیوں کا خوف ، ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کا خوف اور دائمی حالت میں رہنے کی جذباتی وجہ سے زندگی بسر کرنا سب کیلئے پریشانی اور پریشانی کا باعث بنتا ہے جو نیند میں رکاوٹ بن سکتی ہے ۔

دباؤ-Slep-Diabetes کے تعلقات

دباؤ کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے اور انسولین جذب کرنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

ذہنی دباؤ سے متاثر ہونے والی بیماریوں میں نیند کی کمی بھی شامل ہے ۔

ڈپریشن عموماً لوگوں میں زیادہ عام ہے اور ڈپریشن اور نیند اکثر ایک دوسرے کے ساتھ رہتی ہے ۔

ذہنی سکون اور سکون

ذہنی غوروخوض میں موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا اور فیصلہ کئے بغیر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے ۔ باقاعدہ احتیاط سے ذہنی دباؤ کم کرنے ، جذباتی طور پر بہتر ہونے اور نیند کی کیفیت کو بڑھانے کے لئے ظاہر کیا گیا ہے ۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ذیابیطس کے مریض بھی ذیابیطس کے نفسیاتی رُجحانات اور گلکی کنٹرول میں بہتری لا سکتے ہیں ۔

آپ اپنے سانس پر توجہ مرکوز کرنے سے اِس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں سے واقف ہیں یا پھر راہنمائی حاصل کرنے کے لئے راہنمائی حاصل کر سکتے ہیں ۔

سانس کی کیمیائی مشقوں سے مراد parasympatytic nerneral system کو فعال کرنا، آرام کو فروغ دینا اور دباؤ کے رد عمل پر قابو پانا۔ 4-7-8 سانس کرنا تکنیک : ناک کے ذریعے چار کی تعداد کے لیے سانس لینا، سات کا عدد کے لیے مکمل طور پر رکھنا اور آٹھ کا حساب سے منہ سے نکالنا۔ یہ مشق اس وقت بالخصوص مفید ہو سکتی ہے جب آپ نیند کے لیے سونے یا نیند کی وجہ سے باہر نہ جا سکیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی بھی وقت پریشان یا پریشان رہنا ہے تو آپ جسمانی دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں اور آپ اِسے کم‌ازکم حل کرنا سیکھ سکتے ہیں ۔

ذیابیطس سے متعلقہ وورری کے لیے ognious Strategies -

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے نیند کی کمی کا عام ذریعہ ہے جبکہ بعض کیلئے زیادہ پریشان ہونا مناسب اور ضروری ہے ۔

اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ خون میں شکر کی بابت فکرمند ہیں تو اُٹھ کر اُٹھ کھڑے ہوں اور اُس سے چیک کریں ۔

Cognious beal heal heal heal heal heality for insomnia (CBT-I) ایک ایسی شہادت ہے جو ان خیالات اور رویوں کو دور کرتی ہے جو نیند کے ساتھ ساتھ ساتھ تناؤ میں مبتلا ہو رہی ہیں. سی بی ٹی آئی تکنیکوں میں نیند اور نیند کے دوران عدم تعاون کے بارے میں مسائل کو حل کرنے کے لیے بیداری شامل ہے، اور نیند کے دوران نیند کو کم کرنے کے لیے زیادہ آسان، صحت کے لیے زیادہ مؤثر دوائیں، سی بی بی آئی اے کے لیے بہتر اور اپنے فراہم کنندگان میں مدد فراہم کرنے والی کتابوں میں شامل ہو سکتی ہیں،

فکر کا رسالہ جہاں آپ بستر سے پہلے سے ہی لکھ سکتے ہیں یہ مشق بیرونی پریشانیوں کو برداشت کرنے میں مدد دیتی ہے، سر سے باہر نکل کر کاغذ پر جہاں وہ زیادہ محسوس کرتے ہیں، آپ کو ذیابیطس سے متعلقہ مسائل سمیت، آپ کو ان خیالات کو اخذ کرنا پڑتا ہے یا مسائل کو حل کرنا پڑتا ہے، خود سے کہو کہ آپ کل انہیں جانے دیں، انہیں رات کے لیے انہیں جانے دو

جب ماہرینِ‌صحت صحت کی مدد کی تلاش کریں

کبھی خود سے مدد کی ضرورت نہیں ہوتی اور ماہر ذہنی صحت کی دیکھ بھال ضروری ہو جاتی ہے اگر آپ مسلسل نیند کے مسائل، ڈپریشن کی علامات یا پریشانیوں سے دوچار ہو رہے ہیں یا ذیابیطس کے انتظام سے متاثر ہو کر بھی محسوس کرتے ہیں۔

ایسی علامات جو پروفیشنل حمایت مفید ہو سکتی ہیں، ان میں مسلسل مشکلات کا مسلسل سامنا کرنا یا نیند سونا شامل ہے اچھی نیند کی کارکردگی کا عمل کرنے کے باوجود، دن بھر کی نیند کی کمی، مایوسی یا افسردگی کا احساس، پریشانی جو غیر محسوس محسوس ہوتی ہے یا خودی کے خیالات یہ ہیں کہ آپ اس سے مزید فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے ماہرین کی تلاش میں جو نفسیاتی امراض یا ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر تجربہ رکھتے ہیں وہ ذیابیطس کے ماہرین ، فارغ‌ عمر کے ماہرین اور بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے اکثر ذہنی صحت کے وسائل کو مناسب طور پر استعمال کر سکتے ہیں ۔

آن لائن علاج پلیٹ فارمز اور ذیابیطس سے متعلقہ گروہوں کو بھی قابل قدر مدد فراہم کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے علاقے میں موجود وسائل محدود ہوں تو ان لوگوں کے ساتھ رابطہ کریں جو ذیابیطس کے ان منفرد چیلنجز کو سمجھنے کے لیے تنہائی کے احساسات کو کم کر سکتے ہیں اور ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ کو برداشت کرنے کے لیے عملی طور پر مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس سے متعلقہ نیندوں کو گفتگو کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کو عام لوگوں کی نسبت زیادہ نیند کی کمی کا تجربہ ہوتا ہے ۔

نیند کی کمی اور ذیابیطس

اُس وقت تک نیند سونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ نیند کی حالت میں بار بار سانس لینا بند ہو جاتا ہے اور سانس لینا بند ہو جاتا ہے ۔

او ایس اے اور ذیابیطس کے درمیان تعلقات کی ترتیب دی جاتی ہے او ایس آئی انسولین کی مزاحمت میں معاونت کرتی ہے اور خون میں شکر کو زیادہ قابو میں رکھتی ہے جبکہ ذیابیطس کا خطرہ — قسم دوم — بھی ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. نیند پھٹنے اور آکسیجن کی کمی جس کی وجہ سے او ایس اے اے کے وائرس تناؤ تناؤ اور اخراج کی وجہ سے شدید مزاحمت بڑھ جاتی ہے، دونوں میں بدتر انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے۔

اُس وقت تک اُن کی نیند پوری نہیں ہوتی ۔ “

اِس کے علاوہ ، اُسے نیند کی بیماری لگ جاتی ہے اور وہ اِس بات کا اندازہ لگا سکتا ہے کہ آیا وہ نیند سو رہا ہے یا پھر اِسے استعمال کر رہا ہے یا پھر اِس میں کوئی خاص تبدیلی لانے کے لئے ضروری ہے کہ وہ اِس بات پر توجہ دے کہ اُس کی نیند پوری ہو رہی ہے یا نہیں ۔

وزن میں کمی سے مریض کو صحت‌بخش وزن کے لئے کام کرنے کی ایک اَور اہم وجہ بھی ہو سکتی ہے ۔

بےگھر لوب‌و رفیق اور غیرمحفوظ تحریک

ٹانگوں میں بےچینی سے کام لینے والے پاؤں ( آر‌ایس ) کی ٹانگوں میں تکلیف‌دہ موت واقع ہوتی ہے ، مثلاً پاؤں کو حرکت دینے کی شدید کوشش کے ساتھ ساتھ ، پاؤں کو آرام کرنے کی شدید کوشش کی وجہ سے اکثر رات اور رات کو شدید بخار ہوتا ہے اور نیند بھی اکثر اُٹھتا ہے ۔

نیند کے دوران دوبارہ سانس لینے والی حرکتوں میں سے ایک شخص کو نیند کے دوران ، پاؤں کی ہڈی یا ٹی‌وی کی حرکتوں کو دوبارہ سے حل کرنا شامل ہے ۔

اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو چند ادویات میں سے کچھ انتیس، اینٹی‌ہ‌ہائیٹ کی علامات شامل ہیں اور اینٹی‌ہ‌ہائیٹ‌ڈی ادویات — اپنے ڈاکٹروں کیساتھ علاج‌سسسسس کے ذریعے علاج کیلئے استعمال کی جا سکتی ہیں ۔

ایسی علامات جن میں رُوسی علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں ، ان میں باقاعدگی سے ورزش کرنا ( مگر بستر کے قریب نہیں ) ، ٹانگیں بستر ، پیٹ ، گرم پیٹ اور الکحل سے پرہیز کرنا شامل ہے ۔

نیوتوپتی- سے متعلقہ نیند کی گردش

خون میں شکر کی مقدار زیادہ زیادہ ہو جاتی ہے ، خون میں شکر کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والے نقصان کا سبب بنتے ہیں ۔

خون کے شکر کو مزید نقصان پہنچانے کے لئے خون کے استعمال کو قابو میں رکھنا سب سے اہم طریقہ ہے جبکہ موجودہ غیرمعمولی نقصان کو مکمل طور پر دوبارہ سے نہیں چھوڑا جا سکتا ۔

کئی ادویات ہارمونپیتھک درد کا انتظام کر سکتی ہیں، جن میں کچھ اینٹی باڈیز، اینکیوشن اور موضوع علاج شامل ہیں۔یہ دوائیں نیروپیتھی کو نہیں بلکہ درد کم کر سکتی ہیں اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

غیر روایتی طور پر قریبی علاقوں میں بھی آرام‌دہ ہو سکتا ہے ۔

علاج نیند اور ذیابیطس کے متعلق مختلف موضوعات پر غور کرتے ہیں

ذیابیطس کی دوائیں اور نیند کی ادویات دونوں نیند کی کیفیت اور خون کے گلوکوز پر قابو پانے کے لئے کافی حد تک اثر ڈال سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کی نیند کیسے متاثر ہوتی ہے

ذیابیطس کی مختلف ادویات نیند اور رات کو خون میں شکر کی کیفیت پر مختلف اثرات مرتب کرتی ہیں ۔ انسولن اور سلفیل‌بریس کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو رات کو نیند سو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی سب سے زیادہ‌تر دوائیں جن میں سے ایک کا کہنا ہے کہ اگر مریض کو کوئی دوائی ملتی ہے تو وہ اُس کے ساتھ سوتا ہے اور اُس کی صحت پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے ۔

بعض ذیابیطس کی ادویات دراصل بہتر طور پر نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں جبکہ رات کو زیادہ خون میں شکر کی مقدار کم کرنے اور رات کو کم کرنے کے بعد بھی کم ہو سکتی ہیں ۔

نیند کی بیماریوں اور خون کے شوگر میں مختلف موضوعات پر غور کرتے ہیں

اگرچہ نیند کی دوائیں انسومنیہ کے لیے مختصر مدتی آرام فراہم کر سکتی ہیں، تاہم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے اہم حوالے سے اہم حوالے پیشگی بات چیت کے لیے آتی ہیں۔ بیشتر نیند کی دوائیں نیند کے مسائل کی بنیادی وجوہات کو حل نہیں کرتی اور اس کے ایسے پہلو اثرات بھی ہو سکتے ہیں جو ذیابیطس کی انتظامیہ کو کم کرتے ہیں۔

بینزوادیائیپینز اور "ز-دروجس" (zolpidem, Eszopiclone, Zaleplon) مختصر وقت کے اندر اندر داخل ہونے والے خطرات کو مؤثر بنا سکتے ہیں لیکن اس میں انحصار، تحمل، آئندہ دن کی نیند سمیت، بیماری کے ساتھ ساتھ ساتھ ڈپریشن کے مسائل میں اضافہ کرنا اور ان کے بارے میں زیادہ تناؤ کرنا شامل ہے یہ ادویات بھی ممکن ہے جو رات کے وقت علامات کو کم کرنے کے لیے آپ کے رد کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں اور ان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ان کے تعلقات کی علامات کا بھی حل کر سکتی ہیں۔

اینٹی‌ہائیٹمین جیسے کہ ڈی‌ہن‌ہن‌ہ‌ہن‌ہائڈرم کو عام طور پر نیند کی مددگار کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے لیکن اگلے دن کے دوران بھی grogciction ، خشک منہ اور خراب ٹانگوں کے مریض کی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ۔

میلاٹون کیمرا نیند کی دواؤں کی نسبت کم توجہی اثرات سے روک سکتی ہیں ۔ تاہم ، خون میں شکر کے اثرات پر تحقیق کرنے سے متعلق کچھ مطالعات سے متاثر ہو سکتے ہیں ، اگر آپ نے میلاٹون کو آزمانے کا انتخاب کیا ہے تو کم مقدار میں کھانا شروع کریں (0.5.1 mg) اور خون کے استعمال سے پہلے 30 منٹ تک اچھی طرح سے مشاہدہ کریں ۔

کسی بھی دوا کو شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات پر غور کریں کہ آپکا صحت کے مسائل کیسے حل کر سکتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے نیند کی کمی اکثر صحت کے مسائل سے متعلق علاج کی ضرورت ہوتی ہے ۔

نیند کے مسائل کی بابت تحقیق کریں

بہت سے لوگ نیند کے مسائل پر اپنے صحت کے نگہداشت کے انتظامات کے ساتھ گفتگو نہیں کرتے، یا تو وہ ذیابیطس کے انتظام سے متعلق تعلق کو تسلیم نہیں کرتے یا اس لیے کہ وہ کچھ بھی نہیں کر سکتے۔ تاہم نیند کی کیفیت ذیابیطس کا ایک اہم پہلو ہے جو طبی انتظامات کے دوران توجہ کا مستحق ہے۔

نیند کی دوپہر کو سونے کے بعد ورزش کریں ، دوپہر کا وقت ، نیند کی نیند کے وقت ، نیند کی نیند کی شدت ، دن کی نیند اور رات کی نیند کے وقت اور رات کے وقت کی نیند کے اثرات کو محسوس کرنے والے تمام عناصر کو بھی پڑھیں ۔

خاص طور پر نیند کے مسائل کے بارے میں آپ کو محسوس ہو رہا ہے. بلکہ صرف یہ کہنا کہ "میں اچھی طرح سو نہیں سکتا، خصوصی مسائل کو بیان کرتے ہوئے، "میں ہر رات کو تین سے چار مرتبہ سوتا ہوں، یا "مجھے نیند آتی ہے کیونکہ میرے پاؤں کو تکلیف ہوتی ہے، یا "میں نے 2 ایم ایم اے کے گرد پسینہ اور سوتا ہوں"، خصوصی معلومات آپ کے صحت کے لیے ممکنہ وجوہات اور حل کی شناخت کرنے میں مدد دیتی ہوں

آپ کے دماغ میں ذیابیطس کی دوائیں ہیں ، چاہے آپ کی نیند کو کیسے متاثر کر رہی ہیں ، چاہے آپ کو وقتی تبدیلیوں کے لئے مدد دے سکتی ہیں یا پھر آپ کو نیند کی بیماریوں کے لئے اسکرین پر جانا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر صاحبِ‌خانہ صرف اس بات پر گفتگو کر سکتا ہے کہ وہ اپنے بارے میں جان سکتے ہیں ، لہٰذا کھلے رابطے کے لئے رابطہ بہت ضروری ہے

نیند کی دُعا

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کو نیند نہیں آتی ۔

نیند کی کمی اور نیند کی کمی کے بارے میں سوال پیدا ہوتا ہے کہ آیا آپ نیند کی کمی کو محسوس کر رہے ہیں یا نہیں ، آپ کے پاس نیند کے نتائج ہیں یا نہیں ۔

نیند کی کمی سے ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کے منصوبے میں اضافہ

اِن میں رات کو سوئے گئے وقت کو کم کرنے ، رات کو نیند کی نیند پوری کرنے یا اِس میں خون کی مقدار کو کم کرنے یا اِس میں خاص طور پر نیند کی صفائی کے مخصوص طریقے شامل کرنے کے لئے خاص طور پر رات میں یا پھر رات کو نیند کی نیند پوری کرنے کے بعد ورزش کرنا شامل ہے ۔

باقاعدگی سے پیروی کرنے سے آپ ترقی، مشکلات کا جائزہ لینے اور ضرورت کے مطابق ردوبدل کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ نیند کی بہتری اکثر صبر اور مستقل ضرورت ہوتی ہے—ایک شخص کے لیے کام کرنے کا دوسرا کام نہیں ہو سکتا اور صحت کے صحیح ملاپ کو وقتاً فوقتاً اس عمل میں وقت لگ سکتا ہے۔

اپنی ذاتی نیند کو ایک کام میں لانا

اِس مضمون میں جن باتوں پر بات کی گئی ہے ، اُن پر غور کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

آپ کی موجودہ نیند کی حالت پر غور کرنا

اگر آپ نیند کی کمی کا شکار ہیں تو آپ کو نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اِس کے بعد اِس بات کی وضاحت کرنی چاہئے کہ آپ کو نیند نہیں آتی ۔

جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو کیا آپ کے ذہن میں خون کا سُرنگ زیادہ بہتر ہوتا ہے ؟ کیا آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے دماغ میں نیند کے دوران کیا ہوتا ہے ؟

مایوسی کے باعث پیدا ہونے والی تبدیلیاں

اگر آپ کو نیند پر سب سے زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے تو آپ کے خیال میں تین سے پانچ تبدیلیاں ہو سکتی ہیں جن پر دباؤ ڈالا جا سکتا ہے ۔

کامیابی سے ترقی اور اعتماد کو فروغ ملتا ہے جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ اضافی تبدیلیاں لانے میں آسانی ہوتی ہے ۔

نئی عادات بتدریج بڑھتی جاتی ہیں، ہر ہفتے ایک یا دو بدل کر دو. ہر تبدیلی کا فیصلہ کرنے سے پہلے کہ وہ مدد کر رہی ہے یا نہیں، نیند کی بہتری اکثر کئی ہفتوں تک ظاہر ہونے کے لیے ہوتی ہے، چنانچہ صبر کرنا اہم ہے۔

ترقی اور ترقی کرنا

نیند کی روزے کو جاری رکھیں جب آپ تبدیلیاں لائیں گے، ایسے محسوس کریں گے جن سے آپ کو بہت زیادہ مدد ملے گی اور جو آپ کو بہت فرق دکھائی دے گی، دونوں موضوعاتی اقدامات (آپ کو آرام ملتا ہے) اور مقصدی اقدامات (کم از کم نیند، رات کو بیدار کرنے کے وقت، خون کی مقدار، شکر کی استحکام وغیرہ)۔

اگر کوئی خاص حکمت عملی کو بہتر بنانے کے لئے مدد نہیں کرتا تو پھر ایک شخص کے لئے کیا کرنا چاہئے ؟

یہ کامیابیاں نیند کے دوران بھی چھوٹی چھوٹی ہوتی ہیں ۔

تبدیلی لانے کے لیے لمبی لمبی چوڑی اور تیز رفتار

ایک بار آپ نے نیند کی عادات قائم کی جو آپ کے لئے اچھی کارکردگی کا باعث بنتی ہیں، چیلنج وقت کے ساتھ ساتھ ان کو برقرار رکھنے اور حالات میں تبدیلی لانے کے لیے ترتیب دینے میں لگ جاتا ہے. زندگی کے واقعات، شیڈول کی تبدیلی، بیماری، سفر اور دیگر حادثات عارضی طور پر سونے کے معمولات کو بھی درست کر سکتے ہیں۔

نیند میں اضافہ کرنا

امید ہے کہ آپ کی نیند کبھی خراب ہو جائے گی -- یہ معمول ہے اور ناکامی کی نمائندگی نہیں ہے. آپ کس طرح جلدی صحت کی عادات پر دوبارہ غور کریں گے.

اگر آپ اپنے معمول میں کسی بھی طرح کی نیند پوری کرنے کے لئے وقت نہیں گزار سکتے تو بھی آپ اُس کے ساتھ وقت گزارنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے زیادہ اہم عناصر پر توجہ دیں جیسے کہ نیند کی گھڑی اور بستر پر شکر کی نگرانی کرنے کا وقت ہے ۔

اگر آپ کسی خاص تقریب یا ہفتے کی صبح کو سوتے وقت اُسے ایک غیرضروری ناکامی خیال کریں گے تو آپ کو باقاعدہ طور پر اپنے معمول میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہوگی ۔

زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش

بڑی زندگی میں تبدیلیاں — نئی ملازمتوں ، ریٹائرمنٹ ، منتقلی ، ذیابیطس کی بیماریوں میں تبدیلیاں یا ذیابیطس کی ادویات میں ردوبدل —

جب حالات بدل جاتے ہیں تو پھر اِس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کے معمول کے مطابق کون سی تبدیلیاں ابھی تک اچھی طرح سے کام کرتی ہیں ۔

ذیابیطس ، نئی ادویات یا صحت کی بیماریوں میں مبتلا ہونے والی تبدیلیاں نیند کی کمی کو یقینی بناتی ہیں ۔

کان‌کُن : ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے نیند کی نیند پوری نہیں ہوتی ۔

صحت کی نیند اچھی نہیں ہوتی — یہ ایک مؤثر ذیابیطس کے انتظام کا بنیادی جزو ہے جو نیند ، ورزش اور ورزش کے سلسلے میں یکساں توجہ اور ترجیح کا مستحق ہے. نیند اور خون میں شکر کی کیفیت میں بہتری کا مطلب یہ ہے کہ نیند کی کیفیت بہتر طور پر ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے جبکہ بہتر ذیابیطس زیادہ بہتر طور پر نیند کی مدد کرتی ہے۔

اس گائیڈ میں درج معلومات : نیند کے مناسب شیڈول قائم کرنے اور نیند کے ماحول کو بہتر بنانے ، خون میں شکر کی سطح پر ورزش کرنے ، کھانے پینے اور ورزش کرنے کے لئے وقت نکالنے کے معمول کو قائم کرنے کے لئے وقت نکالیں ۔

یاد رکھیں کہ نیند میں بہتری آنا ایک سفر ہے ، منزل تک نہیں بلکہ جلد ترقی اور نیند سے متعلق معمول ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام اور نیند کی صحت کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، ، ، ، اور اکیڈمی [[LLT]]]]، [حوالہ درکار معلومات فراہم کرتا ہے، تاکہ یہ بہتر طور پر صحت کے لیے فراہم کرسکیں،