سماجی اجتماعات میں اپنے جسم کی مکمل کارکردگی کو سننے کیلئے عملی مشورت

معاشرتی زمینوں کی کُل آبادی : کیوں جمع ہوتے ہیں آپکے اندرونی نشانوں کو دُور کرتے ہیں

سماجی اجتماعات غیر جانبدار ماحول نہیں ہیں ؛ وہ غیر تحریری قوانین اور نفسیاتی دباؤ کے تحت آتے ہیں جو آپکے جسم کے قدرتی قے کو ختم کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کسی بات میں مصروف ہیں تو آپ کے دماغ میں اندرونی اشاروں کی طرح کے سگنلز کی مرمت کرنے کے لئے وسائل کم ہوتے ہیں ۔ اسی وجہ سے آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ نے اچانک کھانا کھا لیا ہے یا تکلیف محسوس کئے بغیر ۔

آپ اپنے حواس پست کرنے والے معاشرتی دباؤ کو کم کرنے سے اُنہیں غیرمحفوظ چیلنجوں میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔ ذیلی حصوں میں آپکو اپنے جسم کی مکمل حالت پر قائم رہنے کیلئے عملی اور عملی مشورت فراہم کی گئی ہے ۔

جمعے سے پہلے : کھانے کے لئے سٹیج تیار کریں

آپ کی مکمل کتوں کو سننے میں سب سے مؤثر کارکردگی پہلے سے شروع ہو چکی ہے آپ کبھی بھی پارٹی میں قدم رکھتے ہیں. تیاری نہ سخت کھانا یا کمی کے بارے میں ہے، اندرونی حالات پیدا کرنے کے بارے میں ہے جس سے آپ اپنے جسم کے اشاروں کو سننے اور ان کی تعظیم کرنے میں آسانی پیدا کر سکتے ہیں۔

اپنے بھوک مٹانے سے پہلے چیک کریں

جب آپ کا بھوک چھا جائے تو دماغ کے اَجر کو اچھی طرح سے پہچان لیں اور آپ کو کھانا کھلانے کی اجازت دیں ۔

واضح ذہنی انتشار کا شکار بنیں

اگر آپ اپنی بھوک مٹانے سے پہلے یا پھر آپ خود کو گاڑی میں واپس لے لیں گے یا پھر آپ کے ذہن میں یہ سوال آئے گا کہ ” اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو آپ کو کیا لگے گا ؟

اپنی پلیٹ اور سیٹ‌فارم پر اچھی طرح سے منتخب کریں

ماحولیاتی کیو مُضرات۔ تحقیق میں شائع ہوئی، جونال میں شائع ہوئی، [1] یہ پایا کہ جو لوگ اپنے آپ کو چھوٹا بناتے ہیں وہ اوسط درجے میں 22% کی روٹیاں استعمال کرتے ہیں، مگر کم سے کم سے کم سے کم پلیٹ کا احساس نہ کریں، اگر آپ نے یہ واقعہ پیش کیا تو آپ اپنے آپ کو الگ رکھیں گے میز پر یا پھر آپ کو کچھ دیر سے چیک کرنے کے لئے

جمع کے دوران : خاموش رہنے کی وجوہات

جب آپ یہاں پہنچے تو اصل کام شروع ہوتا ہے -- اور یہاں یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اپنے اندرونی اشاروں سے محروم ہو جاتے ہیں. ذیل میں آپ کو شعور رکھنے میں مدد دی گئی ہے کہ آپ تفریح میں گم ہو گئے ہیں.

آہستہ آہستہ کھانا اور ہر ایک دوسرے کو کھانا کھلانا

جلدی سے کھائے جانے والے ایک بااثر اوزار ہے جو کہ پوری طرح سے پوری عمر تک کھائے ۔ جب آپ جلدی سے کھا لیتے ہیں تو آپکے پیٹ میں بیٹھے ہوئے اشاروں سے جلدی بھر جاتے ہیں ۔

"Hunger-Fulness Sket" کا استعمال کرو تاريخ کے درمیان ميں آنے والے بڑے بڑے بڑے بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہيں۔

بھوک بھر پور پیمانے، وسیع استعمال کردہ، کھانا کھا نے والے پروگراموں میں کثرت سے استعمال کیا، آسان خود مختاری کا ذریعہ ہے 1 (مریخ پر) سے 10 (جس سے آپ جا رہے ہیں) تک اپنی بھوکیں گرایئے، (کچھ)۔ مقصد یہ ہے کہ جب آپ 3 یا 4 کے آس پاس ہوتے ہیں تو کھانا کھائیں یا 7 کے دوران۔ یہ کھانا جب آپ کو پورا اطمینان ہو جائے تو آپ نے کچھ کھا لیا، وقت کھا سکتے ہیں اور کھانا تھوڑا سا کھانا کھانا کھلاتے وقت آپ اپنے اندر موجود ہونے کے بعد بھی رکھیں، یہ بہتر ہے کیونکہ آپ نے ابھی اپنے ہاتھ کی جانب سے دستیاب مواد پر انحصار کیا ہے

حیدری رہیں— لیکن تھرسٹ وس بھوک کے بارے میں باخبر رہیں

اکثراوقات بھوک کی کمی ہوتی ہے کیونکہ دونوں اشارے ایسے ہی علاقوں سے شروع ہوتے ہیں جنکی مدد سے آپ دوسرے خدمت کرنے سے پہلے پانی کا گلاس پی سکتے ہیں اور 10 منٹ کا انتظار کر سکتے ہیں یہ معمولی مداخلت آپکو جسمانی اور پیاسا فرق کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔اس کے علاوہ آپکا جسم بھرتے ہوئے شراب پینے کے احساس کو کمزور کر سکتے ہیں اور اگر آپ پانی کے ساتھ پیتے ہیں تو یہ نہ صرف آپ کو بلکہ اسے کھا سکتے ہیں مگر آپ کے درمیان وقت کو بھی کھلاتے وقت کو بھی رکھیں ۔

نہ صرف خوراک بلکہ لوگوں پر توجہ دیں

اگر آپ باقاعدگی سے بات کرتے ہیں تو آپ اپنے اردگرد کے لوگوں سے ملنے والی میز سے لیکر سیر کر سکتے ہیں ۔

اپنی خوراک کو باقاعدگی سے استعمال کریں اور خوشی سے ہاتھ دھو بیٹھیں

یہ ممنوع یا ” اچھا “ کھانا نہیں ہے بلکہ یہ آپ کے لئے ایک اچھا مشورہ ہے کہ آپ اپنی خدمت سے پہلے جو کچھ پھیلا چکے ہیں ان سب چیزوں کو اچھی طرح دیکھ کر خود فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح دلچسپ خوراک کھائیں گے ۔ [FLTT] کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ نے یہ چیزیں کھانی ہیں تو آپ کو کتنا لطف اندوز ہونے کی بجائے اسے کھا لیں گے ۔

جب آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت لگتا ہے تو خود کو زخمی کریں

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ نے اپنی آرام‌وآسائش سے باہر کھا لیا ہے تو شرمندگی اور خود کشی کے جذبے میں نہ پڑیں بلکہ خود فیصلہ کرنے کے لئے ایک لمحہ سوچیں ۔

مہربانی سے دوسروں پر دباؤ ڈالنے کیلئے سماجی دباؤ

ایک گروپ میں مکمل کُل تعداد کو ختم کرنے کے لئے سب سے مشکل حصہ ایسے ہی ہے جیسے آپ کو کسی میزبان یا رشتہ‌دار سے مشورہ کرنا چاہئے جو آپ کو ” ایک مدد کرنے کی ترغیب دیتا ہے “ یا ” میری مشہور خوراک کی خاطر “ حوصلہ‌افزائی کرتا ہے ۔

کھانے میں خطرناک اور جذباتی کردار

اگرچہ اوپر کے عملی حکمت عملیوں کو اکثر سطح پر زیر بحث لایا جاتا ہے، تاہم گہری نفسیاتی عناصر آپکی آواز کو مکمل طور پر سننے کی صلاحیت کو بھی خراب کر سکتے ہیں. جذباتی طور پر صرف بات چیت تک محدود نہیں ہے، بلکہ اندرونی ذرائع سے پیدا ہو سکتا ہے جیسے کہ پریشانی، غم یا بڑے گروہ۔ سماجی اجتماعات سے جذباتی طور پر متاثر ہونے والے واقعات، خاص طور پر جب جذبات، جذبات بھوک کی شدت سے پھیلتے ہیں تو کچھ لوگ آرام یا بھوک کا انتظام کرتے ہیں اور بھوک کی شدت کو مکمل طور پر مکمل طور پر کھا سکتے ہیں۔

اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ بھوک کی تکلیف کے بغیر کھانا کھا رہے ہیں یا آپ کو محسوس ہو کہ آپ کھانا کھا رہے ہیں تو پھر بھی آپ کے دل میں کھانا کھانے کی کوشش کریں اور اپنے جذبات کا جائزہ لیں ۔

یہ بات بھی قابلِ‌غور ہے کہ سماجی اجتماعات کے ذریعے کھانا کھانے کے لئے ” خوراک “ کا باعث بن سکتے ہیں حتیٰ‌کہ آپ بھوکے بھی نہیں ہوتے ۔

جمعے کے بعد : غور کریں ، سیکھیں اور پھر اِس پر غور کریں ۔

سب سے زیادہ تبدیلی سیکھنے والے لوگ اکثر اس واقعے کے بعد ہوتے ہیں، جب فوری دباؤ گزر جاتا ہے. اگلے دن چند لمحات پر غور کرنے کے لئے آپ کی مہارت کو مضبوط کر سکتے ہیں اور اگلے سماجی موقعے کے لیے آپ کو تیار کر سکتے ہیں، اپنے آپ سے تین سوال پوچھیں:

• کیا اچھا کام کیا؟ آپ نے کسی بھی لمحے دیکھا جہاں آپ نے خوشی سے روکا تھا کیوں کہ آپ مطمئن ہو گئے تھے؟
• کیا چیلنج تھا؟ یہاں مخصوص کھانے، لوگوں یا حالات تھے جن کی وجہ سے آپ کے جسم کو سننا مشکل ہو گیا تھا؟
• میں اگلے بار کیا کروں گا؟ آپ کی سوچ پر مبنی ایک چھوٹی سی اور ٹھوس تبدیلی مستقبل کے لیے رکھی گئی ہے. مثال کے طور پر، "میں نے اپنی مکمل سطح کا جائزہ لینے سے پہلے پانچ منٹ کا سفر کیا"۔

آپ اپنے فون پر ان نظریات کو شائع کرنے کا ایک اچھا موقع ہے --

کنیت: کمال شناسی کا تحفہ۔

یہ آپ کے جسم کی محنت اور خوشیوں کو محسوس کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کے لئے ہے کیونکہ آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم میں کیا ہے اور کیوں ؟

آپ کو اپنے جسم میں ایسی خوشی محسوس کرنے کی ضرورت نہیں بلکہ آپ دونوں کو اچھی خوراک کھانے اور اچھی طرح سے جاننے کی صلاحیت حاصل ہے ۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنے دوست کے ساتھ خوشی اور اطمینان کا قدرتی حصہ بن جاتے ہیں جس سے آپ ہمیشہ تک لطف اندوز رہیں گے ۔