diabetes-management-strategies
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے کے لئے ضروری طریقے
Table of Contents
ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان اکثر ذیابیطس ، نیند اور پریشانی کے باعث پیدا ہونے والی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کی نیند پوری کرنا اور اُن کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے پریشانی کا باعث بنتا ہے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو نیند کی کمی اور پریشانیوں کی شرح کا سامنا ہے عام آبادی کے مقابلے میں دائمی مرض کے خلاف ۔
ذیابیطس ، نیند اور پریشانی کے درمیان تعلق کو سمجھنا
جب رات کے وقت خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو وہ ایسی علامات پیدا کر سکتے ہیں جو نیند کو کم کرتی ہیں ۔
بیماریوں کی وجہ سے جسم کے دباؤ میں آنے والے دباؤ کو حل کرنے کے لئے اُس کے جسم میں خون کی کمی اور خون کی کمی واقع ہو رہی ہے ۔
اسکے علاوہ ، مریض کو نیند اور پریشانی کو مختلف مسائل کی بجائے مختلف مسائل کا سامنا کرنے کی بجائے مجموعی طور پر بہتر نتائج حاصل کرنے اور زندگی کی معیارِزندگی کو بہتر بنانے کیلئے بہتر طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔
بہتر گلکی کنٹرول کیلئے نیند کو مضبوط کرنا
نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے اب تک سب سے زیادہ طاقتور آلات نیند کے مناسب شیڈول کو برقرار رکھتے ہیں ۔ انسانی جسم نیند کی دوڑ پر کام کرتا ہے ، ایک اندرونی حیاتیاتی گھڑی جو نیند کے چکر ، ہارمونز کی پیداوار اور میٹبل کے طریقوں کا انتظام کرتی ہے ۔
نیند اور موسمِسرما کی بابت متوازن نظریہ
نیند کے دوران سوتے اور جاگنے میں ہر روز ایک ہی وقت میں، جس میں سانس بھی شامل ہے، جسم کے اندرونی گھڑیوں میں مدد کرتا ہے۔اس سے نیند کی شدت کو مضبوط کرتا ہے جس سے رات کو سوتا ہے اور صبح کو تازہ محسوس ہوتا ہے۔اس باقاعدگی سے مریض کے لیے کھانا اور دوا کے اوقات میں شکر کی تیاری کرنے سے خون کے نمونے بھی مفید ہیں۔
نیند کے شیڈول کو قائم کرنے کے لئے وقت نکالیں جو سات سے نو گھنٹے تک نیند کی اجازت دیتا ہے جو زیادہ بالغوں کیلئے درکار ہے ۔
نیند کو بہتر بنانا
کمرے میں گرم درجۂحرارت کو ٹھنڈا کرنے کیلئے استعمال ہونے والے کمرے میں رہنے والے کمرے کو گرم کرنا ، ۶۰ سے ۶ ڈگری فارنہائیٹ کے درمیان ٹھنڈی رکھنا ، جیسے گرم درجۂحرارت کو نیند کے دوران جسم کے درجۂحرارت میں درجۂحرارت میں کمی کی وجہ سے کمازکم ایک دم تک روشنی کی حد تک پہنچ سکتی ہے ۔
اگر آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جو آپ کو خون کے بغیر خون کے بغیر شکر ادا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے تو آپ اُس کے ساتھ اُس کی باتچیت کو بھی سمجھ سکتے ہیں ۔
پریپ ہوا-دون رورتین تیار کرنا
آپ کے جسم میں پہلے سے زیادہ معمول کے سگنلز بنانے کا وقت ہے کہ نیند سے گزرنے کا وقت ہے.
اس دوران آرام کرنے کے لئے ورزش کرنا ، گرم غسلخانے کو ہاتھ سے کھانا کھانے ، نرممزاجی یا آرامدہ موسیقی سننا وغیرہ شامل ہیں کیونکہ غسلخانے کو دھونے کے بعد جسم کے درجۂحرارت کو ٹھنڈا کرنے کے لئے حرارت کا باعث بنتا ہے جو زیادہ دیر تک سونے کی رفتار پیدا کرتی ہے ۔
اسکرین ٹائم اور نیلی روشنی کی انتظامیہ
الیکٹرانک آلات نیلے روشنی خارج کرتے ہیں جو میلاٹون پروڈکشن کو متاثر کرتی ہے، نیند کے چکروں کی تربیت کرنے والے ہارمون کو ذمہ دار بناتی ہے۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے یہ خرابی خاص طور پر مسئلہ بن سکتی ہے جیسے یہ نیند اور گلوکوز دونوں کو متاثر کرتی ہے۔ فونوں، تختوں، کمپیوٹروں اور ٹیلی ویژن سے بچنے کے لیے کم از کم ایک سے دو گھنٹے پہلے تک ایک سے زائد گھنٹے تک اس پر مبنی نظام قائم رکھیں۔
اگر اسکرینوں سے مکمل طور پر بچنا ممکن نہ ہو تو نیلے روشنی کے شیشے استعمال کریں یا شام کے وقت اپنے اوزاروں پر نیلے روشنی کی ترتیبات کو درست کر سکیں۔ تاہم، یاد رکھیں کہ یہ اقدامات صرف جزوی طور پر مسئلہ حل کرنے کے لیے ہیں، جیسا کہ پردے پر موجود مواد بھی بغیر کسی حد تک روشنی کی روشنی کی روشنی کے بغیر بھی آرام دہ ہو سکتا ہے. ان کو نکالنے کے لیے برقی آلات کو مکمل طور پر ہٹانے کے لیے استعمال کریں
ٹیمنگ کیفیئن اور سٹیمٹن انکنمنس
کیفین کے پاس تقریباً پانچ سے چھ گھنٹے کی نصف زندگی ہے، مطلب یہ ہے کہ آدھی رات آپ کے نظام میں رہتی ہے.
اگر آپ دوپہر کو تھکن سے بچنے کیلئے نیند کی مقدار پر بھروسا کرتے ہیں تو یہ حقیقت میں نیند یا نیند کی کمی کی علامت بن سکتا ہے ۔
مؤثر دباؤ کی وجہ سے لوگوں کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے
ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے والے لوگوں کے لئے پریشانی اور دائمی دباؤ عام ہیں ، خون میں شکر کی کمی ، ممکنہ پیچیدگیوں ، روزانہ انتظامیہ کے کام کا بوجھ اور دائمی حالت میں رہنے کے مالی اور معاشرتی اثرات ۔
دھنش بریانی اور دیفرجمتھک بریلوی ورزشیں کرتی ہیں۔
سانس کی کیمیائی مشقیں تناؤ کے رد عمل کو فعال کرتی ہیں اور آرام کو فروغ دیتی ہیں ۔ ایک بااثر تکنیک سانس ہے جسے خاص طور پر سانس لینا چاہئے ۔
روزانہ پانچ سے دس منٹ تک سانس کے اِس نمونے کو عمل میں لائیں، آہستہ آہستہ اِس کی مقدار بڑھ جاتی ہے جیسے کہ یہ زیادہ ہو جاتی ہے، اِس تکنیک کو روزمرہ معمول کے ایک حصے کے طور پر یا اِس کے نتیجے میں استعمال کیا جا سکتا ہے، جب آپ پریشانی کی علامات ظاہر کرتے ہیں تو سانس لینے کی حس اُن کے جسم میں ایک ایسی کیفیت پیدا ہو سکتی ہے جس میں ہر وقت، کسی خاص چیز یا توجہ کے بغیر ہی نہیں دی جا سکتی،
ذیابیطس سے متعلقہ دباؤ کے لئے ذہنی بیداری
تحقیق نے ظاہر کِیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پریشانی کم ہو سکتی ہے ، ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے سے خون کی مقدار میں بہتری آ سکتی ہے اور خون کی مقدار کو مثبت طور پر کم کرنے سے خون کی مقدار پر مثبت اثر پڑتا ہے ۔
اگر آپ کے ذہن میں ذیابیطس کی وجہ سے پریشان ہو جائیں تو آپ کو یہ احساس ہوگا کہ آپ کے دماغ میں کیا خیال ہے اور آپ کو یہ سمجھنے میں مشکل ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔
متعدد اسمارٹ فون پروگرامز اور آن لائن وسائل کی پیشکش میں خاص طور پر ایسے مطالعے پیش کئے گئے ہیں جو دباؤ کو کم کرنے اور دائمی بیماری کے انتظام کے لئے بنائے گئے ہیں ۔ یہ ایسے لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتے ہیں جو غیر واضح طور پر قابلِغور غوروخوض ہیں ۔
یوگا اور نرمی سے تحریک کا کام
یوگا جسمانی طور پر ورزش ، سانس کی مشق اور غوروخوض کو ملاتی ہے ، اس سے ذیابیطس کے انتظام کے جسمانی اور ذہنی پہلوؤں کو بات کرنے کا ایک عمدہ طریقہ بنتا ہے ۔ باقاعدہ یوگا ورزش کو پریشانی ، نیند کی کیفیت بہتر بنانے ، ذیابیطس کے اندر لوگوں میں مجموعی طور پر بہتری لانے اور لوگوں میں اچھی خاصی بہتری لانے کا باعث بنتی ہے ۔
آرام دہ اور نرم یوگا کے اسٹائل خاص طور پر خطرناک ہوتے ہیں اور تمام غیر ضروری سطحوں کے لوگوں کی طرف سے ان کی مشق کی جا سکتی ہے یہ اسٹائل پر زور دیتے ہیں، جسمانی شدت کی بجائے آرام اور دباؤ پر زور دیتے ہیں۔پس جیسے بچے کی ساخت، ٹانگوں کی دیواروں اور سُوپن سے آرام کو فعال کرتی ہے اور شام کو پہلے معمول کے مطابق عمل کرنے کے وقت بھی بالخصوص مفید ہو سکتی ہے۔
اگر آپ کے پاس کلاسوں میں شرکت کرنا مشکل نہیں ہے تو بہت سے آن لائن پلیٹ فارمز خاص طور پر یوگا کلاسز کو پیش کرتے ہیں جو ذیابیطس یا دائمی حالات کے ساتھ لوگوں کے لیے بنائی گئی ہیں
مایوسی کا شکار
یہ مشق پریشانی اور سکون کے دوران جمع ہونے والے جسمانی دباؤ کو کم کرنے اور ذہنی دباؤ کا احساس پیدا کرنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر مؤثر ہو سکتی ہے یا ذہنی تکنیکوں کو استعمال کرنے میں مشکل ہوتی ہے ۔
اپنے پاؤں میں موجود انفیکشن کو تیز کرنے کے لئے ، دس کمروں میں آرامدہ مقام تلاش کریں اور پھر پانچ سیکنڈ تک آرام کرنے سے اپنے پاؤں میں تین سیکنڈ تک آرام کریں ۔
ذیابیطس کی تکلیف کیلئے غیرمعمولی تکنیک
ognicous beal heal heal medicine (CBT) تکنیکوں کی مدد سے ایسے خیالات کی شناخت اور تبدیلی کر سکتی ہے جو پریشانی اور ذیابیطس کی وجہ سے پیدا ہو جاتے ہیں ۔
مثال کے طور پر اگر آپ سمجھتے ہیں کہ میرا خون آج صبح بلند تھا تو میں نے ذیابیطس کو منظم کرنے میں ناکام رہا ہوں ، یہ سوال پوچھنے میں ناکام رہا ہوں : کیا ایک شخص واقعی مکمل طور پر پڑھ رہا ہے ؟ اس بات کا کیا ثبوت مجھے کامیاب بنانے میں مدد دیتا ہے ؟
ان مہارتوں کو فروغ دینے کیلئے ذہنی صحت کے ماہرانہ کام کرنا بالخصوص قابلِقدر ہو سکتا ہے ۔
ذہنی صحت کی مدد کی تلاش
اگرچہ خود سے مدد لینے والے ماہرِ صحت کی قدر ہے لیکن کبھی بھی ماہرینِ صحت کی مدد ضروری ہے اور کبھی بھی انہیں کمزوری کی علامت نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ ذیابیطس، پریشانی اور ڈپریشن کے باعث لوگوں میں عام طور پر ذیابیطس اور ذیابیطس کی کیفیت دونوں میں عام ہے ۔
اگر آپ کو ذیابیطس کے علاج کے لئے مسلسل پریشانی یا مایوسی کا سامنا ہے تو اس بات پر غور کریں کہ آپ کو کس قسم کی بیماریوں کا سامنا ہے ، ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے میں مشکل ، خود کو نقصان پہنچانے کے لئے وقت نکالنا ، یا اگر آپ کے روزمرّہ کام میں بہت زیادہ پریشانی اور پریشانی کا شکار ہو جاتے ہیں تو آپ ذہنی نگہداشت کے مرکزوں میں ذہنی صحت کے ماہرین کو اب بھی شامل کرنا چاہئے ، ذیابیطس کے انتظام میں ذہنی اور جسمانی صحت کے درمیان تعلقات کو تسلیم کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروپوں سے رابطہ
شوگر کی انتظامیہ کی روزمرہ کی حقیقتوں کو سمجھنے والے دیگر لوگوں سے رابطہ کرنا جذباتی مدد، عملی مشورت اور کمیونٹی کی حساسیت فراہم کر سکتا ہے جو تنہائی کے احساسات کو کم کر دیتا ہے۔ تعاون گروپ تجربات کو تقسیم کرنے، دوسروں کی حوصلہ افزائی کرنے، دوسروں کی حوصلہ افزائی کرنے اور ان مشکلات کے لئے درست طریقے اختیار کر سکتے ہیں۔
دونوں ہی افراد اور آن لائن امدادی جماعتیں ہسپتال، ذیابیطس تعلیمی مراکز اور امریکی ذیابیطس جیسے تنظیموں کے ذریعے دستیاب ہیں. آن لائن کمیونٹیز خاص طور پر ایسے لوگوں کے لیے سہولت فراہم کر سکتے ہیں جن کے پاس غیر فعال تنازعات یا محدود مقامی وسائل ہوں
خون کی کمی اور پریشانیوں کی وجہ سے پریشان
مؤثر خون گلوکوز نگرانی سے ایسی قیمتی معلومات فراہم کرتی ہے جو علم اور عمل آوری کے ساتھ غیر یقینی معلومات کو تبدیل کر کے پریشانی کو کم کر سکتی ہیں۔لیکن نگرانی اگر بے سہارا طریقے سے پاس کی جائے تو اس کی مدد سے ایک اسٹریٹجک، متوازن رسائی بہتر ذیابیطس کی دیکھ بھال اور ذہنی بہتری کی وجہ سے بھی پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
نیند پر اثرانداز ہونے والی عادات
خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور نیند کی کمی اور زیادہ ہو سکتی ہے ۔
اگر رات کو سوتے وقت اور درمیانے درجے کا خون شوگر چیک آپ کے نیند پر اثرانداز ہونے والے نمونوں کی شناخت کر سکتے ہیں تو ان بیداری کے دوران خون کا شکر ادا کرنے کا فیصلہ کریں کہ آیا آپ کو مسئلہ کا سامنا ہے یا صبح کی نیند کے دوران محسوس ہو رہا ہے یا محسوس ہو تو رات کو ذیابیطس ظاہر کر سکتی ہے کہ آیا رات کو جب آپ نیند پوری ہو رہی ہیں یا پھر ہائیرکلائڈ میں ذیابیطس کا شکار ہو رہی ہے۔
اگر آپ رات کو خون کے شکر میں آنے والے شکر کے بعد یا پھر رات کے وقت میں اُٹھنے والی تبدیلیاں دیکھتے ہیں تو آپ کو پتہ چل سکتا ہے کہ آپ کے صحت کے لئے یہ چیزیں کیسے تیار کر سکتے ہیں ۔
ذیابیطس کا رسالہ
ذیابیطس کا ایک رسالہ جو کہ پیروں کے ذریعے خون کے گلوکوز کو پڑھنے کے علاوہ نیند کی کیفیت ، دباؤ کی مقدار ، جسمانی سرگرمیوں ، کھانے پینے اور دوا کے استعمال سے متاثر ہونے والے عناصر کی بابت ایک واضح نظریہ فراہم کرتا ہے ۔
وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو یہ بھی پتہ چل جائے گا کہ آپ کو نیند کی کمی ، نیند کی شدت ، نیند کی نیند کی شدت اور نیند کی شدت پر کتنا سکون محسوس ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کے بیشتر انتظامیہ میں اب ان بیشمار تبدیلیوں کو جانچنے کے لئے خصوصیات شامل ہیں جس کی وجہ سے مجموعی ریکارڈ قائم رکھنا اور اس کی شناخت کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔
باقاعدہ نگرانی کرنے سے گریز کریں
ذیابیطس کے انتظام کے لئے احتیاط ضروری ہے لیکن زیادہ سے زیادہ چیک کرنے سے پیدا ہونے والی پریشانیوں کی مزاحمت ہو سکتی ہے ۔
اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ ذیابیطس کی قسم ، علاجمعالجے اور انفرادی ضروریات کی بابت مناسب شیڈول قائم کرنے کیلئے باقاعدگی سے اس شیڈول کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو ذہنی طور پر شوگر کے استعمال سے گریز کرنا چاہئے یا یہ محسوس کرنا چاہئے کہ اس سے متعلقہ پریشانیوں کی بابت کیا ہے جو خاص مداخلت کی ضرورت ہے ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کی وجہ سے پریشان ہونا مشکل لگ رہا ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کس حد تک پریشان ہیں ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے والے بچوں کی دیکھبھال کرنا
اپنے تحفظ کے اعداد و شمار پر مبنی معلومات کو ذہن میں رکھتے ہوئے اپنے مجموعی ریکارڈز کو شیئر کریں ۔
رات کو خون کے شوگر کی انتظامیہ کے بارے میں فکروں پر گفتگو کرنے سے نہ ہچکچاتے، جیسا کہ علاج وقت یا دوا سازی کے مسائل کو حل کر سکتے ہیں جو نیند کی کمی کے باعث ضائع ہو سکتے ہیں۔اسی طرح ذیابیطس کے انتظام سے متعلق پریشانی کے بارے میں کھلتے رہیں، کیونکہ آپ کی صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم آپ کو مناسب ذہنی صحت کے وسائل یا بوجھ اور دباؤ میں کمی کے قریب قریب آنے کے لیے انتظام کو متوازن بنا سکتی ہے۔
اگر آپ کی موجودہ صحت کا جائزہ لینے والی ٹیم ذیابیطس کے انتظام کے ذہنی صحت اور نیند کے پہلوؤں کو نہ بتائے تو ایسے فراہم کرنے والے ایسے لوگوں کی تلاش کریں جو زیادہتر ایچآئیوی کا علاج کرتے ہیں ۔
نیند بہتر اور پریشانیوں میں کمی
اِن میں سے کچھ کھانے اور کھانے سے خون میں شکر کی مقدار دونوں کو بہت زیادہ متاثر کِیا جاتا ہے اور نیند کی کیفیت بھی بڑھ جاتی ہے ۔
عیدِفسح کی تقریب
کھانا کھانا کھانے سے زیادہ دیر تک دردِشقیقہ ، نیند اور نیند کے دوران کھانا زیادہ دیر تک تکلیف کا باعث بن سکتا ہے ۔
کھانے پینے کے علاوہ ، شکر کے دوران بھی خون کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔
پرتین اور صحت مند چربیوں کی وجہ سے شکر کی کمی واقع ہو رہی ہے ، فیبر خون کی شکر اور وفات سے پرہیز کرتا ہے ۔
سٹرٹیج بیڈیئم اسکینناکس
بعض لوگوں کیلئے ذیابیطس ، خاص طور پر انسولین یا کچھ ادویات لینے والے اشخاص کیلئے چھوٹی سی بستر پر کھانے سے بچنے کیلئے رات کو وقت میں ایسی گولیاں پیدا کرنے سے روک سکتے ہیں جو نیند کو خراب کرتی ہیں ۔
اگر رات کو نگرانی یا صبح کی علامات ظاہر کرتی ہیں تو رات کو خون میں شکر کی کمی محسوس ہو رہی ہے ، بستر پر وقت کی ورزش کرنے والی ٹیم صحت کے لحاظ سے ورزش کرنے والی ٹیموں میں پروٹین یا صحتمند چربی سے ایک چھوٹا سا سیب ملاتی ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکر میں کمی ہو رہی ہے تو آپ کو نیند بھی نہیں آئے گی ۔
نیند پوری کرنے والی خوراک
بعض کھانوں میں نیند کی کیفیت کو فروغ دینے والی غذا ایسی ہوتی ہے جو نیند سے بننے والی غذاؤں کو برقرار رکھتی ہو اور ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دیتی ہو ۔ترپتوان ، مرغی ، انڈے ، پنیر ، مکئی اور بیج میں پائے جانے والے ایک acids کو سریتون اور نیند کے لیے تیار کرنے کے لئے اہم چیز ، کمپلیکس کوشاں ہے ،جس میں خون کی مزید پیچیدہ مدد کی جاتی ہے اور خاص طور پر اس میں بھی مفید ہے۔
بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی نیند کے مسائل میں اضافہ کر سکتی ہے حالانکہ ڈاکٹروں کو صرف اُن لوگوں کے ساتھ ہی علاج کرانا چاہئے جو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں ۔
ٹراٹ چیری جوس نے اپنے قدرتی میلاٹونین مواد پر توجہ حاصل کی ہے، اگرچہ اس کے لیے ذیابیطس کے انتظامیہ میں موجود اس کے گلوکوز مواد کا حساب لگانا ضروری ہے. اگر آپ ٹیٹ چیری جوس کو ٹیسٹ کرنا چاہیں تو شام میں چھوٹی مقدار (تقریباً چار اونس) سے شروع کریں اور اس کے اثرات نیند اور خون دونوں پر نگرانی کریں۔
کافنننفِی کی دیکھبھال کرنا
کیفین ایک ایسی ایسی قوت ہے جو نیند کی حالت میں بہت زیادہ وقت صرف کرنے کے قابل ہو سکتی ہے ، یہاں تک کہ نیند بھی بہت سے گھنٹے پہلے بھی بہت زیادہ وقت گزار سکتی ہے ۔
اسکے علاوہ ، چائے ، چاکلیٹ ، ادویات اور کافی جیسی چھوٹی ادویات بھی ایسی ہی چھوٹی مقدار میں ہوتی ہیں ۔ اگر آپ صبح کو کھانا کھاتے ہیں تو صبح کا کھانا بھی نیند پر اثرانداز ہو سکتا ہے ۔
اگر آپ دوپہر کو تھکن سے بچنے کیلئے ورزش کرتے ہیں تو یہ ظاہر کریں کہ نیند کی مقدار کو کم کرنے کیلئے کافی نہیں کیونکہ نیند کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔
شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟
اگرچہ آپکا شراب شروع میں نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے توبھی یہ بالخصوص رات کے دوسرے حصے میں بھی نقصاندہ ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اضافی پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے ۔
اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو نیند سے پہلے ہی پیٹ پر نہ کھانا چاہئے اور نہ ہی نیند کے دوران خون کا سُرخ دودھ پینے کا خیال کریں گے ۔
کمزور توازن
اگر رات کو پانی پینے سے زیادہ پینے کی وجہ سے مریض کو نیند نہیں آتی تو اُس کے لئے یہ خاص طور پر زیادہ ضروری ہے کہ وہ خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کر سکے ۔
رات کو دن میں اچھی کارکردگی کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز رکھیں کیونکہ رات کے وقت دو سے تین گھنٹے پہلے پانی کا پانی پینے سے پہلے آپ کو آرام ملتا ہے ۔
نیند اور پریشانیوں میں کمی
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند کی کیفیت میں بہتری لانے ، پریشانی میں کمی اور خون میں شکر کو کم کرنے کے لئے زیادہ استعمال ہونے والی ورزش کئی بیماریوں کے ذریعے مفید ثابت ہوتی ہے جن میں دباؤ کی کمی ، انسولین کی حساسیت میں بہتری ، نیند کی کمی اور صحت کو بہتر بنانے والی جسمانی کمزوریاں شامل ہیں ۔
ورزش کا آغاز
ورزش کرنے سے زیادہتر لوگ نیند سو سکتے ہیں اور آرام سے سو سکتے ہیں ۔
ورزش کرنے میں کم از کم تین سے چار گھنٹے لگ سکتے ہیں ۔ صبح یا دوپہر کا ورزش کرنا نہایت مفید ثابت ہو سکتا ہے ، جیسے کہ رات کو وقت کی نیند پوری کرنے میں مدد کرتا ہے اور رات کو آرام سے آرام کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
اِس کے علاوہ ، اِس بات پر بھی غور کریں کہ آپ کو کس قسم کی مشکلات کا سامنا ہے ۔
پریشانی کے باعث پیدا ہونے والی تبدیلیوں کی اقسام
دونوں طرف سے بے چینی کی ورزش اور مزاحمتی تربیت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے اور اس میں ذہنی کیفیت کو بہتر بنایا گیا ہے. Aeromic سرگرمیاں جیسے چلنا، سائیکل چلانا، تیرنا یا رقص کی شرح بڑھتی ہیں اور اختتامی سطح پر دل کی دھڑکن کو فروغ دیتی ہیں، جسم کی فطری حثیت سے یہ سرگرمیاں بھی تحریک میں غور و فکر کا موقع فراہم کرتی ہیں، جہاں تحریک کے مرکزی خیالات پر مرکوز ہو سکتے ہیں۔
مزاحمتی تربیت، جن میں وزن کی لفٹ یا جسم کے وزن کی مشقیں شامل ہیں، پریشانی بھی کم ہوتی ہے اور انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور صحت مند جسم کی ساخت کو سہارا دینے کے اضافی فوائد فراہم کرتی ہے۔ بتدریج بڑھتی ہوئی قوت سے حاصل ہونے والی توانائی اور اعتماد کو بڑھانے سے خود کشی اور اعتماد کو بڑھا سکتا ہے، جس سے ذیابیطس سے متعلقہ پریشانی کم ہو سکتی ہے۔
دماغ جسم کی مشقیں یوگا، تائیچی اور سیارچیونگ جیسے جسمانی حرکت کو سانس اور غور سے جوڑ کر رکھ دیتی ہیں، جس سے پریشانی میں کمی کے لیے خاص طور پر مؤثر ہو جاتی ہے۔یہ عملات parasympathotic nerves کے نظام کو فعال کرتے ہوئے دباؤ کے رد عمل کو ابھارتے اور ایک پرسکون حالت کو فروغ دیتے ہیں۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے علاج
حالیہ رہنماؤں کا مشورہ ہے کہ بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنی چاہئے، کم از کم تین دن کے اندر اندر اندر صرف دو مسلسل دن نہیں گزارے، اس کے علاوہ، تمام بڑی میڈیکل جماعتوں کو کم از کم دو سے تین مرتبہ ورزش کرنی چاہیے۔
اگر آپ ورزش کرنے یا غیر فعال ہو گئے ہیں، تو آہستہ آہستہ اور آہستہ زیادہ دیر اور شدت بڑھتی چلی جاتی ہے۔کسی چھوٹے پیمانے پر بھی فوائد فراہم کرتے ہیں اور شروع میں زیادہ شدت سے زیادہ اہم ہے۔ایک روزہ دس منٹ کا چلنا اسپرایڈ سخت کارکردگی سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے جو ناقابل برداشت نہیں ہوتا۔
خون کا ٹیسٹ ہمیشہ پہلے ، ( توسیعی سیشن ) اور ورزش کے بعد ، خاص طور پر جب نئی سرگرمی یا شدت شروع ہو جائے تو ورزش خون میں شکر پر مختلف اثرات مرتب کرتی ہے ، وقت گزرنے پر ، وقت اور دوا پر زیادہ وقت لگتا ہے ۔
غیرضروری فوائد کیلئے ورزش
قدرتی روشنی کی مدد سے چلنے والی روشنی کو بہتر طور پر دیکھ کر قدرتی طور پر زیادہ ذہنی صحت حاصل ہوتی ہے اور اس میں بہتری آتی ہے، قدرتی روشنی کی مدد سے چلنے والی ورزشوں کو بہتر طور پر نیند کے چکروں کی مدد کرتی ہے، قدرتی عوامل کو کم کرنے کے لیے، کم بلڈ پریشر اور شہری یا غیر فعال ماحول میں بھی اسی طرح کے مشق سے زیادہ مؤثر انداز بہتر بنایا گیا ہے۔
صبح کو ورزش کرنا نہایت مفید ہے جب یہ صحتبخش کرۂکار کی نالیوں کو مضبوط کرتا ہے ۔
اگر ورزش کا عمل موسم، حفاظتی یا دیگر تنازعات کی وجہ سے غیر مستحکم نہیں ہے تو قدرتی روشنی کے ساتھ کھڑکیوں کے قریب ورزش یا صبح کے وقت ہلکی سی بیماریوں کے کچھ فوائد حاصل کرنے کے لیے رات کو ایک ہلکا علاج بکس استعمال کریں ۔
دن بھر میں تحریکِ انصاف
ورزش کرنے کے علاوہ ، ورزش کرنے سے دن بھر میں ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے خون میں شکر اور ذہنی تناؤ دونوں کو فائدہ ہوتا ہے ۔
ہر گھنٹے کے لئے کچھ منٹ قیام اور حرکتیں کرنے کی یاددہانیاں رکھیں۔ سادہ سرگرمیاں جیسے اپنے گھر یا دفتر کے گرد چکر لگانے ، روشنی کی دوڑنے یا چند جسمانی وزن کی مشقوں میں فرق پیدا کرنے کی صورت میں بھی یہ تحریکیں ذہنی توڑ کر ذہنی طور پر کمزور ہو سکتی ہیں اور توجہ کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
روزانہ کے معمولات میں مزید نقل و حمل کے مواقع تلاش کرنے کے مواقع : لفٹ کی جگہ، پارک کی جگہ داخلے سے زیادہ وقت سے زیادہ جگہ تک، فون پر بات کرتے ہوئے یا دوپہر کے کھانے کے دوران میں باتچیت کرتے ہوئے یہ چھوٹی تبدیلیاں دن بھر میں جمع ہوتی ہیں اور مخصوص ورزش کے بغیر صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہتر مدد دیتی ہیں ۔
کوم ای میل بنانے کے لیے
مؤثر ذیابیطس کا انتظام ایک ایسا طریقہ لازم کرتا ہے جس سے پہلے جسمانی صحت، ذہنی فلاح اور کیفیتِ حیات کو بہتر بنایا جاتا ہے۔ایک وسیع نفسیاتی منصوبہ تشکیل دینا جو نیند، دباؤ، بلڈ شوگر انتظامیہ، غذا اور جسمانی سرگرمیوں کے لیے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے۔
اپنی منزلیں پوری کریں اور مناسب طور پر اِس کا اندازہ لگائیں
اپنی پوری زندگی کو ایک ہی وقت میں بڑھانے کی کوشش کرنے کی بجائے، جس سے اکثر اوقات بےقابو ہونے اور پیچھے ہٹ جانے کی کوشش ہوتی ہے، مخصوص مقاصد کو ایک یا دو علاقوں میں طے کرنے پر توجہ مرکوز رکھی جاتی ہے.
مثال کے طور پر، "مریخ پر" جیسے ایک غیر واضح مقصد کی بجائے، ایک مخصوص مقصد قائم کریں جیسے "میں اگلے ماہ رات 10:30 پی ایم کے ایک مستحکم بستری قائم کروں گا اور اگلے ماہ میں اپنے ہوا سے چلنے والے معمول کا آغاز کر کے". یہ مخصوصیت ترقی اور رکاوٹوں کو سمجھنے میں آسان بناتی ہے۔
آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے
ایک مددگار نظام تعمیر کریں
اپنے خاندانی افراد ، دوستوں یا دوستوں یا گروپ سے رابطہ کریں جو صحت کے نشانوں پر کام کر رہے ہیں ، اُن کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے وقت نکالیں ، خاص طور پر اُن لوگوں کی مدد کریں جو اپنے گھر والوں کی دیکھبھال کرتے ہیں ۔
اگر آپ کو نیند کے شیڈول کا احترام کرنا ، دباؤ پیدا کرنے کی سرگرمیوں میں شامل ہونا یا گھر میں خوراک کا ماحول پیدا کرنا بہت فائدہمند ثابت ہوتا ہے تو آپ دوسروں کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ وہ کیسے مدد کر سکتے ہیں ۔
ضرورت پڑنے پر پروفیشنل حمایت حاصل کرنے سے مت ہچکچا۔ ذیابیطس کے ماہرین، غذائیات، دماغی صحت کے ماہرین اور دیگر ماہرین آپ کی انفرادی حالت میں ماہرانہ رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں۔ بہت سی انشورنس منصوبہ بندییں ان خدمات کو ڈھانپے خصوصاً ذیابیطس کے انتظام میں شامل ہوتے وقت۔
ترقی اور کامیابیوں کی راہ میں رکاوٹ
باقاعدگی سے ترقی کرنے سے تحریک کو برقرار رکھنے اور اس میں اہم معلومات فراہم کرنے کے لئے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ذیابیطس کے رسالے یا پھر ایفی ایپ استعمال کریں تاکہ خون میں شکر نہ ہو بلکہ نیند سوئے ، دباؤ کی مقدار ، جسمانی سرگرمیوں اور کیسے مجموعی طور پر محسوس ہو رہا ہے اس معلومات کو ہفتے کے روزے یا مہینے میں شمار کرنے کے لئے دیکھیں ۔
ایک ہفتے کے لئے اپنے بستر پر وقت کا حساب لگانے ، نئی تناؤ پیدا کرنے والی تکنیک یا متوازن کھانے کا انتخاب کرنے سے یہ کامیابیاں مثبت رُجحانات کو فروغ دیتی ہیں اور چیلنجخیز اوقات میں حوصلہافزائی برقرار رکھتی ہیں ۔
اُن کی پہچان اور حوصلہافزائی کرنے سے آپ ایسے لوگوں کو حوصلہافزائی دے سکتے ہیں جو بھی ایسی ہی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں ۔
وقت پر اپنے منصوبے کو پورا کرنا
آپ کا خودی کا منصوبہ آپ کی ضروریات، حالات اور مقاصد میں تبدیلی کے طور پر نرمی اور توازن ہونا چاہیے۔
زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں اور آپ کا خوددار منصوبہ یہ تبدیلیاں کرنا چاہیے کہ آپ دباؤ کا ایک اور ذریعہ بننے کی بجائے ان تبدیلیوں کو برقرار رکھیں۔ خاص طور پر مشکل اوقات میں آپ کو اپنے معمول کو سادہ بنانا اور انتہائی ضروری عناصر پر توجہ دینی چاہئے ۔
اگر آپ کو اپنی صحت کے مسائل کا سامنا ہے تو وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کو ذیابیطس کی انتظامیہ کو اپنے منصوبے میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی نیند اور ذہنی صحت کے نشانوں کی حمایت کر سکیں ۔
ذیابیطس میں عام نیند کی علامات سے بات کرنا
ذیابیطس کے مریضوں میں نیند کی کمی کی شرح زیادہ ہے جو نیند کی کیفیت اور خون میں شکر کا قابو دونوں پر اثر ڈال سکتی ہے ۔
نیند کی کمی
اُس وقت تک نیند کی کمی نہیں ہوتی جب تک اُس کے جسم میں درد نہیں ہوتا ۔
اُن کی صحت کے متعلق کچھ ایسی علامات پر باتچیت کرنا جن میں نیند کی حالت میں سانس لینا ، گیس کی نیند کے دوران یا سانس لینا ، نیند کی نیند کی کمی ، دن کی نیند کی نیند ، نیند کی نیند کی کمی ، پریشانی اور نیند کی کمی وغیرہ شامل ہیں ۔
اُس نے ظاہر کِیا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں میں نیند کی حالت میں بہتری اور خون کا سُرخ رنگ کا کنٹرول زیادہ ہوتا ہے ۔
بے قاعدہ پلگ انس
صحتبخش ٹانگوں کا ذیابیطس ( آر ایلایس ) کی ٹانگوں میں تکلیفدہ اور ان کی نقل کرنے کی حوصلہافزائی کرنے کیلئے خاص طور پر جب لوگ نیند سوتے یا سوتے ہیں تو اُن میں زیادہ عام ہوتی ہے ۔
اگر آپ کو شام میں خراب ہونے والی تکلیفدہ ٹانگیں محسوس ہو جائیں ، حرکت میں پڑ جائیں اور نیند کے دوران اِن علامات پر باتچیت کریں تو آپ کے علاج کے لئے لوہے کی کمی ، ایسی ادویات جن میں مبتلا لوگوں کی صحت خراب ہو سکتی ہے اور بعض صورتوں میں علامات کو پورا کرنے کے لئے خاص ادویات بھی شامل ہو سکتی ہیں ۔
انسمسنیا
ذیابیطس کے مریضوں میں ذیابیطس ، نکوٹین اور ذیابیطس جیسے امراضِخون کے باعث پیدا ہونے والی بیماری سب کو متاثر کر سکتی ہے ۔
اگر اچھی نیند کی صفائی کے عمل کے باوجود مسلسل بے ہوشی کا تجربہ کیا جائے تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کا علاج شروع کرنے والے کو انصومنیا (CBT-I) کے علاج کے لیے علاج کا طریقہ کار سمجھا جاتا ہے اور یہ زیادہ مؤثر حد تک وقت کی ادویات اور برتاؤ کو بتاتا ہے جو بے ہوش ہو کر اپنے جسم کے اندر نیند کی نشو و نما کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اگرچہ کچھ صورتوں میں نیند کی دوائیں مناسب ہو سکتی ہیں لیکن عام طور پر انہیں مختصر وقت اور طرزِعمل کے ساتھ ساتھ استعمال کرنا چاہیے۔کچھ نیند کی دوائیں خون میں شکر یا ذیابیطس کی دوائیں کو متاثر کر سکتی ہیں، لہٰذا ہمیشہ اپنے صحت کے فراہم کنندہ کے ساتھ ان معاملات پر گفتگو کرتی ہیں۔
نیند اور پریشانی میں ٹیکنالوجی کا کردار
جدید ٹیکنالوجی ایسے متعدد آلات پیش کرتی ہے جو بہتر نیند کی مدد کر سکتے ہیں، پریشانی کم کر سکتے ہیں اور ذیابیطس کی انتظامیہ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تاہم ٹیکنالوجی اسٹریٹجک کا استعمال کرنا اہم ہے، جیسا کہ غیر مناسب طور پر استعمال کرتے وقت مسائل میں بھی معاون ہو سکتا ہے۔
نیند کی دوڑ میں حصہ لینے والی گولیاں اور ایپیں
قابلِ استعمال اوزار اور اسمارٹ فون کے ذریعے نیند کی مقدار کو تیز کر سکتے ہیں، سوتے کے مراحل اور نیند کی کیفیت کو دیکھ سکتے ہیں، اس معلومات کو آپ کے نیند کے نمونوں میں بصیرت فراہم کر سکتے ہیں، مسائل اور راستوں کو بہتر طور پر پہچان سکتے ہیں، کچھ اوزار بھی آپ نیند کی نیند کی نالیوں پر عمل پیرا ہو سکتے ہیں اور دیگر میٹرکز بھی جو دباؤ کی سطح اور بحالی کی عکاسی کرتے ہیں۔
تاہم، زیادہ توجہ حاصل کرنے پر مرکوز ہونے سے گریز کریں " کامل" نیند کی نیند، کیونکہ یہ پریشانی پیدا کر سکتا ہے جو درحقیقت خراب ہوتی ہے -- ایک فن جسے کبھی "یاتھوومانیا" بھی کہا جاتا ہے. نیند کو اکثر لوگوں کے درمیان معلومات کا ایک ذریعہ استعمال کریں اور توجہ دیں کہ آپ درحقیقت کس طرح محسوس کرتے ہیں
حوصلہافزائی اور اطمینانبخش درخواست
متعدد ڈاکٹروں نے راہنمائی ، سانس لینے کی مشق ، ورزش کرنے ، ورزش کرنے کی ورزش کرنے ، ورزش کرنے کی عادات اور دیگر دباؤ کے تحت پیدا ہونے والی تکنیکوں کو استعمال کرنے والے لوگوں کیلئے خاص طور پر مفید ثابت ہو سکتے ہیں ۔
مقبول ثبوتوں پر مبنی پلگ انس میں ہیڈ اسپیس، آرام، انفائیٹ ٹائمر اور دیگر شامل ہیں۔ بہت سے لوگ مفت مواد یا آزمائشی اوقات پیش کرتے ہیں تاکہ آپ کو یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے ۔
طےشدہ
Cino Philipal Stares (Cix) خون کے شکر کے اعداد و شمار اور رُجحانات کو حقیقی وقت میں فراہم کرتا ہے، جو علم کے ساتھ غیر یقینیت کے ساتھ تبدیل کر کے پریشانی کو کم کر سکتا ہے۔CGIS آپ کو خون کی شکر کی سطح کے بارے میں آگاہ کر سکتے ہیں، اس میں رات کو کم یا بلند بھی شامل کر سکتے ہیں جو شاید دوسرے غیر معمولی طور پر سو جائیں، اس سے ذہنی سکون حاصل ہو، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو رات کو فکر رکھتے ہیں۔
تاہم ، اگر آپ بہت حساس یا باربار نیند بھی رکھتے ہیں تو آپ کی صحت کے دوران چوکس رہنے ، نیند کی حالت میں بہتری لانے کیلئے مختلف چوکسانہ رکاوٹوں کو استعمال کریں یا رات کو دن کیلئے مختلف خطرات کا استعمال کریں جو معمولی مقداروں کے بارے میں آگاہیوں کو نظرانداز کرتے ہوئے بھی کم کر سکتے ہیں ۔
نیلی روشنی انتظام
اگر آپ کو شام کے وقت الیکٹرانک آلات استعمال کرنا پڑے تو نیلی روشنی کے انفصوں کو اپنے اوزاروں پر تبدیل کرنے یا نیلی روشنی بلاک کرنے والی خصوصیات کو استعمال کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں.
کچھ لوگ تو اپنے فون کے استعمال کو رات کے اوقات میں استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو فون کے ذریعے محفوظ رکھا جا سکے اور آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو فون پر مواد کی سہولت ہے
ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں
اگرچہ نیند کو بہتر بنانے اور پریشانی کم کرنے کے بنیادی اصولوں کا اطلاق ذیابیطس کی تمام اقسام پر ہوتا ہے تاہم مختلف آبادیوں کے لیے کچھ مخصوص رائےات موجود ہیں۔
قسم 1 ذیابیطس
قسم دوم ذیابیطس کے مریض اکثر رات کو بہت پریشان ہوتے ہیں جو خون میں شکر کو اچھی طرح سے قابو میں رکھنے کے باوجود نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں ۔
سیوین ٹیکنالوجی خاص طور پر ذیابیطس کی قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کیلئے مفید ہو سکتی ہے ، خون میں شکر کی کمی اور غیر ضروری طور پر غیرمعمولی طور پر کم پریشانی کا شکار ہو سکتی ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس
ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا لوگوں کو نیند کی کمی اور خون میں شکر کا زیادہ اثر ہوتا ہے ۔
ایسی تبدیلیاں جن سے قسم کی ذیابیطس 2 میں بہتری آتی ہے؛ کھانا پینا، باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں، دباؤ کا انتظام کرنا— اس کے علاوہ بہتر نیند اور پریشانی کی کمی بھی ہوتی ہے، جب ان شعبوں کو آپس میں گفتگو کی جاتی ہے۔
ذیابیطس کی علامات
ذیابیطس میں مبتلا خواتین کو نیند کی حالت میں بہتری لانے اور پریشانیوں اور مشکلات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے علاوہ نیند بھی نہیں آتی ۔
حمل کے دوران محفوظ رہنے والی آرامدہ تکنیکیں جیسے کہ پرناتھل یوگا ، غوروخوض اور نرمی سے چلنا ، دباؤ کا انتظام کرنے اور زیادہ نیند کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں ۔
طویل عرصے تک نیند اور دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے فوائد
نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے اور پریشانی میں کمی کرنے کے لیے وقت اور کوشش سے بھرپور کوشش سے فائدہ اُٹھانے سے فائدہ حاصل ہوتا ہے جو فوری آرام سے زیادہ دور ہوتا ہے۔ح ⁇ اور حسن دماغی صحت کا بنیادی ذریعہ ذیابیطس اور مجموعی صحت ہے۔
نیند کی کمی سے انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے، خون میں شکر کا علاج کم علاج کرنے میں آسانی پیدا ہو جاتا ہے. بہتر نیند ذیابیطس کی مدد کرتی ہے، جس میں پیچیدہ ذیابیطس کے انتظامات کے لئے درکار کارکردگی، ادویاتی وقت اور مسئلہ کا حل جب خون سے باہر ہوتا ہے تو نیند بھی مدافعتی عمل، زخموں اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ تمام اہم لوگوں کے لئے معاونت فراہم کرتی ہے۔
ذہنی دباؤ اور بہتر دباؤ کا انتظام کم کرنے والا کوریسل اور دیگر دباؤ والے ہارمونز جو خون میں شکر کو بڑھاتے ہیں اور انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتے ہیں ۔
اس مضمون میں زیر بحث آنے والی معلومات : نیند کے معمولات ، دباؤ کم کرنے والی تکنیکوں ، سیٹلائٹ نگرانی ، متوازن خوراک ، باقاعدہ جسمانی کارگزاریوں اور وسیع پیمانے پر خود کار طریقے سے کام کرنا — ایسے مثبت مراحل پیدا کرنے کے لئے جہاں ایک علاقے میں بہتری لانے کی کوشش کی جاتی ہے ۔
پہلا قدم اُٹھانا
اگر آپ معلومات کی مقدار اور ممکنہ تبدیلیوں کی وسعت سے مغلوب ہو رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کو ہر چیز ایک وقت میں عمل درآمد کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک یا دو علاقے کی شناخت کر سکتے ہیں جو آپ کی موجودہ صورت حال سے بہت زیادہ تعلق رکھتا ہے یا آپ کی سب سے زیادہ پریشان کن پریشانیوں سے متعلق ہے.
چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ اہم بہتری پیدا کرنے کے لیے جمع کی جاتی ہیں۔اپنے ساتھ صبر سے کام لیں اور یہ سمجھیں کہ یہ کسی بھی تبدیلی کے معمول میں شامل ہے. کیا معاملات مکمل نہیں بلکہ ترقی کی عمومی شرح اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے عہد۔
ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے جو صحتبخش صحت کے تمام پہلوؤں کو بہتر طور پر استعمال کرتی ہے ؛ ذہنی اور جذباتی طور پر استعمال کرتی ہے ؛ نیند ، ذہنی اور جذباتی نگہداشت کو محسوس کرنے سے آپ بہتر نتائج اور زندگی کی کیفیت کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے خود کو بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہوں ۔
اضافی وسائل اور تعاون کے لیے تنظیموں کی طرف سے منظم معلومات پر غور کریں. ، جو نیند کی صحت کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے اور National allpinion on Ministry ، آپ کی صحت کے لیے وسائل بھی فراہم کر سکتا ہے، مقامی ادارہ صحت، ماہرین صحت اور ماہرین کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ
یاد رہے کہ مدد کی تلاش کرنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں، اور نہ ہی آپ کو ان مشکلات کا واحد جائزہ لینا چاہیے۔