ذیابیطس کی پوشیدہ اہمیت

ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ ہمیشہ زندہ رہنا ؛ خون میں شکر ، انسولین ، انسولین اور ورزش کرنا اور جسمانی کارگزاریوں کا جائزہ لینا ۔

گولیٹ اور شرم یکساں نہیں ہے. گولٹ ایک مخصوص عمل پر مرکوز ہے: "میں نے کچھ غلط کیا". شرم عالمین: "میں غلط ہوں". ذیابیطس میں مبتلا ہو سکتا ہے، آپ کو پہلی جگہ ذیابیطس کے بعد غلطی ہو سکتی ہے، دونوں نے آپ کو بتایا ہے کہ عام انسانی جذبات کے حامل ہیں، مگر جب وہ ڈپریشن کا شکار ہو جاتے ہیں تو آپ کو تکلیف ہوتی ہے اور آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ کیسے ختم کر سکتے ہیں

کیا ذہن نشینی واقعی ضروری ہے

ذہین نفسیاتی طور پر خود کشی، جیسا کہ ماہر نفسیات کرسٹن نیف اور ماہر نفسیات کرسٹوفر گریمر نے ترقی کی، اس رشتے کو بدلنے کے لیے ایک ایسا طریقہ پیش کرتا ہے جس سے شعوری احساس کو خودی کی شدت اور عام انسانیت کی نظر سے ملا جاتا ہے. مشکل جذبات سے مقابلہ یا انکار کرنے کی بجائے آپ انہیں اپنی فکر سے رکھنا سیکھتے ہیں۔

تین بنیادی اجزاء ہیں:

  • [FLT] [1] — آپ اسی نرم لہجے کے ساتھ سلوک کرتے ہوئے ایک قریبی دوست کو سخت تنقید کے بجائے پیش کرتے تھے۔
  • کوممون انسانیت[1] — یہ تسلیم کرنا کہ دکھ، ناکاملیت اور غلطیاں کائناتی طور پر آپ کو غیر معمولی طور پر توڑ دیتی ہیں، اس بات کا ثبوت نہیں کہ آپ ایک ہی طرح کے ٹوٹنے والے ہیں ۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] — اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کریں اور اُنہیں اپنے طور پر دیکھتے رہیں ۔

ذیابیطس کے مریض کے لیے یہ فریم ورک فوری طور پر غیر فعال نہیں ہوتا، روزانہ سخت دباؤ کا شکار ہوتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ بلند فشار خون پڑھنے والے شخص کو کیا کرنا چاہئے تو خود رحم کا جواب دینا، آپ کو یاد دلانا چاہیے کہ یہ بات کبھی مشکل ہے، اور پھر حوصلہ افزائی کرنا کہ میں کیا کرنا چاہتا ہوں،

کیوں ؟

ذیابیطس کے بہت سے لوگ اپنے خاندان ، دوستوں اور حتیٰ کہ صحت کی دیکھ بھال کے لیے بھی اپنی جدوجہد کو پوشیدہ رکھتے ہیں ۔انہیں اندیشہ ہے کہ وہ اپنی حالت کے لیے غیر ذمہ دار یا الزام لگانے کے لیے فیصلہ کریں گے یہ راز اس بات کو تقویت دیتا ہے کہ وہ اکیلے ہیں

میں 2020 کے ایک مطالعے [Diabetes Care نے دیکھا کہ اعلیٰ ذات کی زیادتی ذیابیطس کو کم کرنے اور بہتر گیسمک کنٹرول کرنے سے وابستہ تھی جبکہ شرمندگی اور جرم مخالف (fLT:2]) سے جڑے ہوئے تھے [ڈیبیس کیر] واضح ثبوت : خود کشی کرنا صحت کے لیے مفید اور صحت بخش نتائج نہیں ہے۔

ذیابیطس کیلئے ذہن‌نشین کرنے والی ایک تنظیم

ذہنی طور پر خود کو محفوظ رکھنے کا داخلی نقطہ ہے. بغیر شعور، جرم اور شرمندگی خود کار طریقے سے کام کرتا ہے، اکثر باہر شعوری شعور کے عمل سے باہر کئی باتیں ہوتی ہیں

خون کے نازک استعمال کا جائزہ

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے جسم میں کوئی مسئلہ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اخلاقی طور پر پاک کھانا

غذا ذیابیطس میں شرمندگی کے سب سے زیادہ عام ذرائع میں سے ایک ہے. بہت سے لوگ لیبل کھاتے ہیں "اچھا" یا "بد" اور پھر خود فیصلہ کرتے ہیں کہ "بد" کے لیے سخت سزا ہے. یاد رکھنا کہ آپ کو اخلاقی لیبل ڈالنے کی دعوت دیتا ہے، کھانا کھا کر کھانا کھا کر کھانا، کھانا کھا لو، کھانا کھا لو، کھا لو، کھا لو، کھانا پکا کر کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، ورنہ کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، ورنہ کھانا پینا، ورنہ کھانا پینا، کھانا پینا، ورنہ کھانا پینا، ورنہ کھانا پینا، لطف لینا دونوں کا ایک ہی لطف میں سے زیادہ ہوتا ہے اور لطف اندوز ہونا، یہ آپ کی طرف سے نہیں ہے۔

خودی-کری کے طور پر ذہن نشین تحریک

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سخت محنت کرنی پڑتی ہے تو آپ کو اپنے جسم کی موجودہ ضروریات پر پورا اُترنے کی بجائے اپنے آپ سے پوچھیں : ” آج کے دن کیا ہو گا ، یوٹیوب پر میرا جسم نرم ہو جائے گا ، آپ کو بڑا غصہ آئے گا ، آپ کو کام کرنے کی کوشش کریں گے ، آپ کو بڑا ہی نرمی سے کریں گے ، آپ کو اِس مقصد کے لیے کچھ نہیں ملے گا ۔

ڈاکٹر کے دورہ کے بعد ذہن نشین ہو گئے۔

صحت کی دیکھ بھال کے فرائض شرمندگی پیدا کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب A1C نتائج توقع سے بلند ہوں. دفتر سے باہر نکلنے کے فوراً بعد پانچ منٹ لگیں، اپنی گاڑی یا آرام گاہ میں بیٹھ کر دیکھو. آنکھیں بند کریں اور کوئی جذباتی، خوف، غصہ کرو. اپنے سینے اور خاموشی پر ہاتھ ڈالیں: یہ مشکل ہے، میں نے اپنے ساتھ کیا ہے یہ عمل کرنا باقی کے لئے منفی خود کو چھوڑ دیا ہے

نفسیاتی طور پر خود کشی: عملی کارکردگی

جب آپ کو توجہ میں ایک قدم ہے تو آپ اپنے اندر سرگرمی سے خود کو پیدا کر سکتے ہیں مخصوص مشقوں کے ذریعے۔ یہ نیٹف اور جَر کے مائنڈنگ خودی کے پروگرام سے منسلک ہیں اور خاص طور پر ذیابیطس کے لیے متعلق ہیں۔

خود کشی کی وجہ سے ٹوٹنے والی ہے۔

یہ تین مراحل کا عمل جب بھی آپ تکلیف کا مشاہدہ کرتے ہیں -- ایک بلند تلاوت کے بعد، بھول جانے والی دوا دوا یا سخت اندرونی آواز :

  1. [folvesse. [1] چپ رہو: یہ تکلیف کا ایک لمحہ ہے" (Mindfulness)۔
  2. [folf.] [1] "مریخ پر زندگی کا مزہ ہے. دیگر لوگ جن میں ذیابیطس کا سامنا ہے وہ بھی" (کمونے انسانیت)۔
  3. [فلٹ:0] احسان۔ آپ کے دل پر ہاتھ رکھ کر کہہ دیں کہ میں خود پر مہربان ہوں، مجھے اپنی ضرورت کی دیکھ بھال کرنے والا خود کروں (آپ کی ضرورت ہے)۔

دن میں کئی بار اس توڑ دینا، خاص طور پر سب سے مایوس لمحات کے دوران، یہ ایک قدرتی جواب بن جاتا ہے۔

ایک دوسرے کے ساتھ رابطہ رکھنے سے آپ کو کیا فائدہ ہوگا ؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو ایک اچھا دوست ہے تو پھر آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کے لئے پُرمحبت فکرمندی

یہ کلاسیکی غوروخوض پہلے خود پر رحم اور پھر دوسروں پر بھی اثرانداز ہوتا ہے ۔

  • میں محفوظ ہوں، مجھے صحت بخشوں، میں آرام سے زندگی گزاروں گا۔
  • میں اپنے جسم اور اس کی ضروریات کو قبول کر سکتا ہوں۔
  • میں گناہ اور شرم دور کروں گا، مجھے امن حاصل ہو جائے گا۔

اِس کے کچھ منٹ بعد ، ذیابیطس کے مریض کو بھی یہی خواہشیں بتائیں : ” دُعا ہے کہ آپ تندرست ہوں ۔

ذیابیطس ٹیکنالوجی کے ساتھ خود کو زخمی کرنے کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے

کرایہ گلوکوز کے مینار (CCC) اور انسولین پمپز مسلسل رد عمل فراہم کرتے ہیں یہ ڈیٹا کا بہاؤ ناقابل یقین خود مختاری کی طرف سے ایک ذریعہ بن سکتا ہے.

خودی رحم کے ناگزیر فوائد

خود کشی کا مطلب یہ نہیں کہ مقاصد کو ترک کرنا یا طبی ذمہ داریوں کو چھوڑنا۔ یہ شرمندگی کے اثرات کو ختم کیے بغیر صحت کے بہتر حصول کے لیے جذباتی استحکام فراہم کرتا ہے۔ کلیدی فوائد میں شامل ہیں:

  • ذیابیطس کی بیماری کو دوبارہ منتقل کیا. طویل مطالعے مسلسل انتظامیہ کے جذباتی تناسب کے خلاف خود کشی کرتے ہوئے خود کو غیر مستحکم ثابت کرتے ہیں۔
  • تحریک عدم استحکام۔ جب آپ خود کو سزا دینے سے باز رکھتے ہیں تو آپ کو واپس کرنے اور دوبارہ کوشش کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
  • [Implyscult Glycemic قابو میں. Lower Time serview زیادہ سے زیادہ خود کارانہ سلوک کا باعث بنتا ہے، جس میں دوا کی وصولی اور کھانے کی منصوبہ بندی شامل ہے۔
  • طاقتور تعلقات. کم شرم کی وجہ سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے، خاندان اور حقیقی جدوجہد کے بارے میں دوستوں کے ساتھ کھل کر بات کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
  • بڑے پیمانے پر قابل ذکر. خود کشی سے مراد ذیابیطس کے مسائل کو کم کرنے کی بجائے ذیابیطس کو کم اور بہادری سے برداشت کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے۔

میں ایک 2022 کا جائزہ Current Micine Reports نے خود کو ایک قابل اعتماد مقصد کے طور پر ظاہر کیا جس کا مقصد ذیابیطس کے لوگوں میں نفسیاتی فلاحی بہتری ( کے لیے لوگوں میں نفسیاتی فلاحی راہ ہموار کرنا (۔

مشق کا پہلا ہفتہ : سادہ سا راستہ

خود اعتمادی کی مشق شروع کرنا بے حد مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ پہلے سے ہی کسی مطلوبہ شرط کا انتظام کر رہے ہوں.

1–2: علمِ فن تعمیر تعمیر کرو۔

مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے کے بعد ایک اعلیٰ مرتبہ پڑھنے والے شخص نے کہا : ” مَیں سُست ہوں ۔

3–4 دنوں: خود کشی کی بے چینیوں کی مشق کرنا۔

ہر بار جب آپ کوئی جرم یا شرمندگی کا ریکارڈ کرتے ہیں، فوراً رک کر تین رخ توڑ کر چلا جاتا ہے. حتیٰ کہ تین سیکنڈ کی رفتار بھی تبدیل کرنے کے لیے کافی ہے.

5–6: Introke-Loves-Pres-

صبح پانچ منٹ پر پُرمحبت غوروخوض کرنے سے پہلے اپنے فون یا گلوکوز کی نگرانی کریں ۔

۷ : غور اور فکر

اپنے ہفتہ کو واپس دیکھو. غور کریں کہ کونسے لمحات ہمدردی سے ملنے میں آسان تھے (کم از کم چھوٹے، کم چارج والے واقعات) اور جو مشکل تھے (ایک ڈاکٹر کا دورہ یا بڑے بڑے /low)۔ اپنے آپ کو آگاہ کریں کہ نئی مہارت کو وقت میں بنانا۔ خود کو معمولی بات نہ سمجھنا۔

عام ذہنی دباؤ پر قابو پانا

بہت سے لوگ خود کو غیر منقسم سمجھتے ہیں کیونکہ وہ غلط فہمیوں سے خود کو کمزور کر دیتے ہیں یا انہیں صحت کے مقاصد پر ترک کرنے کا سبب بنتے ہیں لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خود رحم کرنے والے افراد زیادہ ہیں[FLT]

ایک اور عام رکاوٹ یہ ہے کہ تربیت کے لیے جرم ضروری ہے بعض محسوس کرتے ہیں کہ بغیر خود کشی کے، وہ خود مختار ہو جائیں گے۔ حقیقت میں گناہ اکثر بے قابو اور غیر منصفانہ رویوں کا باعث بنتا ہے، جبکہ شرم سے مکمل طور پر بند کر سکتا ہے. خود اعتماد توڑ کر کہ آپ کی جذباتی حالت کو دوبارہ کچل کر اور شفقت سے انتخابات دوبارہ شروع کر دے۔

آخر میں، ثقافتی یا مذہبی پس منظر خود کو غیر جانبدار محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک تنقیدی اندرونی آواز سے پرورش دی گئی یا خود کو دوسروں سے الگ کرنے پر زور دیا گیا، تو ہمدردی کی تبدیلی پر زور دیا جائے گا. غیرجانبدارانہ بیانات سے شروع کریں، جیسے کہ "یہ مشکل"، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ، ایک مہربان اندرونی گفتگو کی حمایت کرنے کے لئے.

جب والدین کی مدد کرنا

ذہنی طور پر خود کو مضبوط بنانے والا ایک مددگار ذریعہ ہے لیکن اگر آپ شدید ڈپریشن ، پریشانی یا بیماری کا شکار ہیں تو علاج کا کوئی متبادل نہیں ہے ۔

ذیابیطس کے ساتھ اپنے تعلقات کو مضبوط کریں

ذہنی طور پر خود کشی ذیابیطس کے بارے میں کچھ نہیں ہے اس کے حقیقی چیلنجز کو نظر انداز کرنا آسان نہیں ہے. یہ خوف، جرم اور شرم کی بات ہے کہ ایک شخص کو شعور، مہربانی اور دلیری سے جڑے ہوئے رشتے سے تبدیل کرنا ہے. جب آپ خون کا شکر پڑھنے یا کسی عزیز دوست کے ساتھ کام کرتے ہیں تو آپ اس توانائی کو اپنے آپ کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں جو پہلے خود بخود خرچ کی گئی تھی اور آپ کے ساتھ اس کا احترام کرنا بھی

ذیابیطس کے ساتھ سفر ایک ہی ہے، نہیں، کوئی بھی شخص کسی بھی چیز کو احتیاط اور ہمدردی سے استعمال کرتا ہے