ذیابیطس سے بچنے کے لئے : پری‌ڈی‌ڈی‌ڈی مریضوں کیلئے انتخاب

اس لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا اُن لوگوں کیلئے بہت اہم ہے جن میں ذیابیطس ، ذیابیطس کی تاریخ یا ملازمت کرنے والے خاندانی زندگی بسر کرنے والے لوگ شامل ہیں ۔

قدرتِ الانساب : ثبوت- بصریت (انگریزی:

اگر آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی عادت میں پڑ جاتے ہیں تو آپ کو خود سے پوچھنا چاہئے کہ ” کیا مَیں اِس بیماری میں مبتلا ہوں ؟ “

پروگرام کے ذریعے آپ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے 58% (71% اگر آپ 60 سال سے زیادہ ہوں) کے لیے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. یہ اعدادوشمار سی بی سی کے تیار کردہ قومی ذیابیطس پروگرام سے آتے ہیں، جس میں کثرت سے مطالعہ کیا گیا ہے اور اس میں اضافہ کیا گیا ہے۔

اس میں اچھی طرح سے تحقیقی مضامین میں بیان کیا گیا ہے جیسے کہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھز آف ہیلتھ ہیلتھ ہیلتھز کے ذیابیطس پروگرام آؤٹ کرنے والے مطالعے میں جو صحت مند کھانے کی عادات کو کم کرنے ، وزن کم کرنے اور جسمانی کارگزاریاں آپ کو ترقی‌پذیر قسم کی اقسام 2 ذیابیطس کے خطرے میں ڈال سکتی ہیں ۔

پریی انتظامیہ کے لئے حفاظتی مقامات

خون میں شکر کے استعمال پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

بحیرۂروم کا ایک معیاری سفر

بحیرۂروم کی خوراک کو پہلے سے زیادہ لوگوں کیلئے سونے کا معیار خیال کِیا جاتا ہے جس میں اناج ، سُرخ پروٹین اور صحت‌بخش چربی پر زور دیا جاتا ہے ۔

بحیرۂروم کی خوراک پر زور دیا جاتا ہے :

• اور میوے اور چارا
• صاف‌وصاف ٹماٹر کی بجائے بیج
• زیتون کے تیل ، مکئی اور بیج سے صحت‌بخش خوراک
• لین پروٹین، خاص طور پر مچھلی اور مکھن وغیرہ ہیں۔
• پروٹین اور پروٹین کے ذریعے بیج اور بیج
• سرخ گوشت اور پروڈیوس کرنے والی خوراک
• دودھ کے اجزا کو ترتیب دیں

ہوشیاری، فیبر-ریچ فوڈز پر توجہ مرکوز کریں

کھانے پینے کے بعد شکر کی اچھی خوراک کھانے سے پرہیز کرنا صحت‌مند ، پھیپھڑوں کے کھانے کی زیادہ مقدار میں بھی لوگوں کی صحت کا خیال رکھتا ہے ۔

عمدہ غذا کے انتخاب میں شامل ہیں:

• وجی‌ٹی‌بی : بُرکلے ، برسلز کی چھال ، پتے سبز ، مُلک ، مُلک‌دار ، مُلک‌نما ، مُلک‌نما ، ہرن‌دار ، مُلک‌وَوَر ۔
• گندم : چاول ، کُنوا ، بھورے چاول ، جوار ، پوری گندم
• لغم : مونگ پھلی، لوکیپ، سیاہ دان، کانسی دان
• پھل : پھل، پھول، پیر، پیر، ہرن وغیرہ ہیں۔
• نیوات اور بیج : بادام، چاول، چی بیج، فلکس نسلیں ہیں۔

پھل پیدا کرنا

تاہم ، پھل کھانے سے پہلے کھانے کی بابت فکرمند ہونے والے بہتیرے لوگ اسکے قدرتی فضلے کی وجہ سے پریشان ہیں ۔

پھل ایک ایسی ٹماٹر ہے جو شوگر اور ٹماٹر دونوں کو فراہم کرتی ہے ۔ آپ کو سب سے زیادہ کھانے اور پھل پینے سے حاصل ہونگے ۔

لمیٹڈ کاربویڈریٹ اور ایڈڈ شوگرس

اگر آپ کم ظاہری جگہوں پر چھپ سکتے ہیں ، مثلاً کھانے کے اناج ، سردیوں میں کھانا ، کھانا پکانے ، کھانے پینے ، کھانے پینے کے بعد کھانا وغیرہ وغیرہ ۔

شوگر سے صفائی‌ستھرائی کے عمل سے پیدا ہونے والی بیماری صحت پر بُرا اثر ڈال سکتی ہے ۔

• سوگر-شیرک پینے (سوڈا، میٹھے چائے، توانائی پینے)۔
• سفید روٹی، سفید چاول اور باقاعدہ پکوان ہیں۔
• سامان ، کک اور کک‌ن
• ٹڈی اور خوشبودار گوشت
• چینی اناج میں شامل چینی اناج
• دودھ سے حاصل ہونے والی مصنوعات اور خوشبودار مشروبات

پانی کو صاف کرنے کیلئے استعمال کرنا سب سے آسان مگر مؤثر حد تک مفید حد تک مفید حد تک مفید ہوتا ہے ۔

ذاتی طور پر قابلِ‌رسائی کام

چونکہ سب لوگ پہلے سے ہی صحت کے مسائل سے مختلف ہیں اور بہت سے لوگ دیگر صحت کے مسائل رکھتے ہیں، اس لیے فرد کو کھانے کے منصوبوں سے پہلے سے الگ کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، ہائی کول کے مریضوں کے ساتھ کم آمدنی والے بہتر طور پر کام کر سکتے ہیں، جبکہ بلند A1C کے لوگ ایک کھانے کے منصوبے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو کہ گلوکوز میں کم ہو۔

اس طرح وہ اپنی صحت کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے انفرادی مشورت حاصل کر سکتے ہیں ۔ خوراک کے ایک ماہر کیساتھ کام کرنے سے آپ کی مخصوص ضروریات ، ترجیحات اور صحت کے حالات کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

کھانے کے سلسلے میں عملی مشورت

کھانے کے منصوبے میں تمام خوراک کے ساتھ مناسب ہو سکتی ہے اور مریضوں کو فوری طور پر صحت‌بخش غذاؤں اور دیگر ضروری چیزوں سے پاک رہنا چاہئے کیونکہ اُن کے دعوے کو مضبوط نہیں ہونے دیتے ۔ ہم آہستہ‌آہستہ تبدیلی لانے کی حوصلہ‌افزائی کرتے ہیں ۔

اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں تو آپ مختلف کھانوں کو زیادہ استعمال کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

صحت مند کھانے کے نمونوں پر مزید ہدایات کے لیے سی ڈی سی کے ذیابیطس کے وسائل میں عملی کھانے کے آلات اور ان کے استعمال کے لیے استعمال ہونے والے آلات فراہم کیے گئے ہیں۔

جسمانی امراض : ذیابیطس کا ایک کورنگی‌نما پتھر

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے قسم دوم ذیابیطس کو روکنے کے لئے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔

مشق کی ہدایت کار

باقاعدہ جسمانی سرگرمی کا مطلب ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک چلنا یا اسی طرح کی سرگرمیوں کا ایک ہفتہ۔ یہ 30 منٹ کا دن، ہفتے میں 5 دن. یہ سفارش بڑے صحت کی تنظیموں کے مطابق ہوتی ہے اور صحت کے لیے اہم فوائد کے لیے کم از کم رکاوٹوں کی نمائندگی کرتی ہے۔

اس سے پہلے کے لوگوں کو ورزش کرنے یا ۱۰ ہزار روزانہ ورزش کرنے کے لئے کم‌ازکم ۱۵۰ منٹ ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ۔

مناسب ورزش

اس میں ہنگامی صورتحال سے پہلے ورزش کرنے کا پروگرام بھی شامل ہے ۔

[Aerobic rate:

• چلنے والی لہریں
• جوگ یا دوڑنا
• سائیکل
• سو ما وٴ س
• غیر متصل
• گروپ
• حکمت

ریسشن ٹریننگ:

دو سالہ مزاحمتی تربیت نے لوگوں میں قبل از وقت ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس کی روک تھام کی۔اس سے جسم کی تربیت مؤثر طریقے سے گلوکوز استعمال کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے۔مسکلے کے بلڈ پریشر کو میٹر کا عمل دخل ہوتا ہے اور سکون میں بھی خون کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مؤثر مزاحمتی تربیتی سرگرمیوں میں شامل ہیں:

• مفت اوزان یا مشینوں کے ساتھ اپلوڈ کريں
• جسم کے وزن کی مشق (پُش اپ، کُل، پھیپھڑوں کے لیے) کرتے ہیں۔
• بینڈ کی کارکردگی
• حکمت عملی
• مضبوط مضبوط ساختوں کے ساتھ یوگا

کمزور ہو جانے کا وقت

اس کا مطلب ہے کہ دن بھر میں کھڑے کھڑے اور ورزش کرنے سے خون کے سُرخ حصوں میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

وقت کو کم کرنے کے لئے سٹیج:

• ہر 30-60 منٹ کے بعد کھڑا ہونے اور بڑھانے کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔
• کام کے اوقات میں مختصر سی ورزش کریں
• اپنے روزمرّہ کے کام کے کچھ حصے کیلئے کھڑے میز کا استعمال کریں
• فون پر جانے کے دوران چلنا
• پارک داخلے سے دور جگہ جگہ
• جب ممکن ہو تو سیڑھیاں لگائیں
• ٹی‌وی کے کاروباری وقفے کے دوران گھر کے کام‌کاج کریں

ورزش کا پروگرام محفوظ طریقے سے شروع کرنا

اگر آپ اس وقت غیر فعال ہیں، آہستہ آہستہ آپ اپنی سرگرمیاں شروع کر دیں وقت کے ساتھ ساتھ، بیگن کے ساتھ صرف 10-15 منٹ ورزش اور رفتار میں اضافہ کریں اور آپ کی صحت میں بہتری لانے کے طور پر تیز تر اضافہ کریں.

جب ورزش کرنا آپکو بہت مشکل لگتا ہے تو مختلف سرگرمیوں سے کام کرنا ، دوستوں کے ساتھ ورزش کرنا یا ورزش کرنا زیادہ خوشگوار اور پُرکشش بنانے کے لئے جماعتوں کے ساتھ شامل ہونا

وزنی انتظامیہ : 5-7% حل پذیری

وزنی نقصان صحت کے اہم فوائد دیکھنے کے لیے لوگوں میں قسم دوم ذیابیطس کو روکنے کی سب سے مؤثر مداخلت ہے۔

مایوسی کا شکار ہونے کی طاقت

کمیت کمیت کا مطلب ہے 5% سے 7% وزن کے ارد گرد۔ یہ وزن 10 سے 14 پاؤنڈ کے قریب 200 پاؤنڈ شخص کے لیے ہے اس معمولی کمیت سے صحت پر گہرے اثرات پڑ سکتے ہیں۔

ایک NAH-ed, CDC-rescual-search مطالعے سے پتہ چلا کہ جسم کا وزن 5–7% کم چربی کی کمی اور جسمانی سرگرمیوں میں کم از کم 150 منٹ تک اضافہ کر کے حاصل کیا گیا تھا۔اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وزنی کمیت صرف زندگی میں تبدیلی کے ذریعے ہی قابلِ قبول ہے، انتہائی خوراک یا مداخلت کی ضرورت کے بغیر۔

معمولی وزن میں کمی کے باعث پیدا ہونے والی تبدیلیاں نے ظاہر کِیا ہے کہ ذیابیطس کی علامات ۲ سال سے کم ہیں جبکہ چار سال سے زیادہ عرصہ تک ۳ فیصد کم وزنی کمی واقع ہونے کے باوجود ذیابیطس کی وجہ سے محفوظ رہتی ہیں ۔

خون کے استعمال پر کتنا بوجھ ڈالا جاتا ہے

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کم کرنے کے لئے زیادہ وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ کا جسم کا 7 فیصد وزن بڑھ جاتا ہے ۔

جب آپ زیادہ وزن رکھتے ہیں تو آپ کے خلیے انسولین کی مزاحمت کرنے لگتے ہیں ۔ یہ دباؤ آپ کے دماغ میں خون کی شکر کی مقدار کو زیادہ بڑھا سکتا ہے ۔

لوسی وزن اس بوجھ کو اپنے پھیپھڑوں پر کم کر کے انسولین کے جواب میں حل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے اس سے مثبت چکر پیدا ہوتا ہے: بہتر انسولین کی حساسیت خون میں بہتری پیدا کرتا ہے جس سے مزید وزن کم ہو جاتا ہے اور مزید metabolic صحت میں بہتری آتی ہے۔

دائمی وزن ضائع ہو جاتا ہے

کامیاب طویل وزنی انتظامیہ کو فوری اصلاحات یا انتہائی پابندیوں کی بجائے غیر متوقع قریبی پیشگی پیشگی پیشگی طلب درکار ہوتی ہے. توجہ دیں کہ آپ زندگی کے لیے اپنی عادات کو برقرار رکھ سکتے ہیں:

• کھانا باقاعدہ، متوازن کھانا: Skiping کھانے سے اکثر بعد میں اور خون میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
• Practe حصّہ کنٹرول: چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں، ابتدائی طور پر مناسب سائز سیکھنے کے لیے کچھ حصوں کا استعمال کریں۔
• [Priorize generence and taphic: یہ غذائی اضافہ زیادہ تر لوگ سماجی طور پر بیٹھ کر بھوک پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں۔
• لیمیٹک سیالکوٹ : بکرات وہی مکمل سگنل نہیں بناتے جو ٹھوس خوراک کے طور پر استعمال کیے جاتے ہیں۔
• آگے : کھانا کھانے سے بچنے کے لیے صحت مند کھانے اور کھانے پینے کی تیاری کرنے میں پہلے تیار کرو۔
• ایک فوڈ جرنل قائم کرو: [T] Trakinging who are no meth and someceing someing someing and a serve iting and serve ities in the sexing and seconserence –
• مناسب نیند حاصل کرنا : [1] غربت نیند بھوک کے ہارمونز کو نقصان پہنچاتا ہے اور وزن کو زیادہ مشکل بناتا ہے۔
• [Maniage pressure:] Continic تناؤ جذباتی کھانے اور وزنی حاصلات کا باعث بن سکتا ہے۔

یاد رکھیں کہ وزن کم ہوتا ہے. پلیٹ‌لیٹس معمول ہے اور دن سے دن تک چھوٹے چھوٹے بڑے فلو کی توقع کی جاتی ہے.

نیند : اکثر ذیابیطس میں موجود فیکٹریاں

صحت کی مناسبت سے صحت کے لیے مناسب نیند ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، تاہم اس میں ذیابیطس کی روک تھام کے بارے میں بات کرنے میں اکثر غفلت ہوتی ہے۔

نیند اور ذیابیطس کے خطرات

مریض کو روزانہ تقریباً 7 گھنٹے نیند کی غرض سے کام کرنا چاہیے، دونوں کی کمی (یعنی 6 گھنٹے سے زیادہ) اور زیادہ نیند (9 گھنٹے) کے دوران یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس قسم کی ذیابیطس 2 میں اضافہ ہو جائے، اس U- شکلوں کے رشتے کا مطلب یہ ہے کہ دونوں بہت کم اور زیادہ سو جانا خون میں شکر پر منفی اثر انداز ہو سکتا ہے۔

نیند کا انتظام مختلف امراض ، بیماریوں اور انسولین کے عمل پر اثرانداز ہونے والی بیماریوں پر اثرانداز ہونے والی بنیادی غذا ہے ۔

نیند کی کمی خون کے سُگار پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے

نیند کی کمی کئی ایسے طریقوں کو نقصان پہنچاتی ہے جو خون میں شکر ادا کرتے ہیں:

• [1] insulin مزاحمت: نیند کی کمی سے دماغوں کو انسولین کی طرف کم جواب دیتی ہے۔
• Hunger homor: [1] نیند کی کمی سے بخارات بڑھ جاتی ہیں (Hunger homor) اور لیپ ٹاپ (satty omber) کم ہو جاتی ہے۔
• کروتیسول سانچہ: [حوالہ درکار] غریب نیند دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے ہارمونز کو بلند کرتی ہے جو خون میں شکر اضافہ کرتی ہیں۔
• Food انتخابات: [حوالہ درکار] لوگ اعلیٰ درجے کے کاربویڈیڈیریٹ، اعلیٰ ترین کھانے پینے کی طرف مائل ہوتے ہیں۔
• Physical سرگرمی : [حوالہ درکار] ورزش کرنے کی تحریک کم کرتی ہے۔

نیند پوری کرنا

بہتر metabolic Health کے لیے نیند نکالنے کی کوشش:

• نیند کے مناسب شیڈول کو برقرار رکھیں ، حتیٰ‌کہ نیند بھی نہ چھوڑیں
• وقت کا آرام‌دہ معمول بنائیں
• اپنے کمرے کو ٹھنڈا، سیاہ اور خاموش رکھیں۔
• بستر سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے کے لئے لمس پردے کا وقت
• دوپہر اور شام کو دوپہر کے وقت کھانا کھانے سے گریز کریں
• حد سے زیادہ شراب پینے ، خاص طور پر بستر کے قریب
• باقاعدگی سے ورزش کریں لیکن بستر کے قریب نہیں
• تفریح کے طریقوں سے دباؤ کا شکار ہوں
• ڈاکٹر سوتے ہوئے نیند کی بیماری جیسے کہ طبی علاج کے ساتھ ساتھ اپینا

اگر آپ نیند کی اچھی صحت کے علاج کے باوجود مسلسل نیند سوتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں ۔

اپنی ترقی کو برقرار رکھنے اور اسے جاری رکھنے کیلئے کوشش کریں

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کی زندگی میں تبدیلیاں کیسے آ رہی ہیں ۔

۱ سی .

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے سے پہلے ہی ذیابیطس کی پیداوار کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے تو آپ کا صحت‌مند شخص کو یہ مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ کا بچہ پہلے سے زیادہ دیر تک اِس بات کا جائزہ لے کہ آیا آپ کو کسی اَور خطرے میں ہے یا نہیں تو پھر آپ کو اِس کا زیادہ خیال رکھنا چاہئے ۔

وہ آپ کو مشورہ دیں گے کہ آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں گے

گھر کا خون کا انتظام

جبکہ اے1C ٹیسٹ اوسط تین ماہ سے زائد ہے، ہوم بلڈ گلوکوز نگرانی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کے خون میں کیسے خاص خوراک ، سرگرمیوں اور دیگر عناصر حقیقی وقت میں شکر پر اثرانداز ہوتے ہیں. بعض لوگ جن کو پہلے سے بھی شوگر کا ٹیسٹ کرنے میں مدد دیتے ہیں وہ اپنے خون میں وقتاًفوقتاً یہ پاتے ہیں:

• دیکھیں کہ مختلف کھانوں سے خون میں شکر کی مقدار پر کیسے اثر پڑتا ہے۔
• گلوکوز کنٹرول پر ورزش کے اثرات کو سمجھنے
• دباؤ یا نیند سے متعلقہ نمونوں
• بہتری دیکھنے سے تحریک پاکر

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ آیا آپ گھر کی نگرانی کرنے کے لئے وقت اور کب تک کوشش کریں گے ۔

صحت کے دیگر مراکز

خون کی شکر کے علاوہ دیگر علامات پر نظر رکھیں:

• [8] [حوالہ درکار] ایک ہی وقت میں خود کو ہفتہ وار پورا کرنے کے لئے خود کو وقف کر دیا جاتا ہے۔
• ویاسٹ چکر : عبدالمجید چربی خاص طور پر انسولین کی مزاحمت سے جڑے ہوتے ہیں۔
• بلووڈ دباؤ : پریمیئر اکثر انفلیشن کے ساتھ ہوتا ہے۔
• Cholesterol سطح: لیپڈ کی اکثر قبل از وقت جاری رہنے والی خصوصیات
• Physical سرگرمی : Trask مشق منٹ یا روزانہ قدم۔
• Food settlement:] بہتر کے لیے نمونے اور علاقے کی شناخت کے لیے خوراک کی ڈائری رکھ لیں۔

بہت سے ایسے آلات جو آپ کی زندگی اور ترجیحات کو متوازن بنانے کے لئے آپ کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ آپ مناسب طور پر اِن پر غور کر سکیں ۔

قومی ذیابیطس کے پروگرام : کامیابی کیلئے مدد فراہم کرنا

اگر آپ کو پہلے سے ہی کوئی بیماری ہے، تو سی سی سی کے ذریعے نیشنل ذیابیطس کے پروگرام میں تبدیلی کے پروگرام کی مدد کی جا سکتی ہے.

پروگرام کی پیشکش کیا ہے

سی سی سی کی ترقی یافتہ طرزِزندگی تبدیل پروگرام کی ہدایت ایک تربیت یافتہ طرزِزندگی کی طرف سے کی جاتی ہے جس میں سی ڈی سی کی تربیت دی گئی ہے جس میں آپ دیگر لوگوں سے ملتے ہیں جو ذیابیطس کو روکنے کے لیے کام کر رہے ہیں. یہ پروگرام ایسے طریقوں سے آپ کو ہنگامی مدد، تعلیم اور کامیابی کے امکانات بہتر بنا سکتے ہیں۔

قومی ذیابیطس کے متعلقہ پروگرام میں شامل ہے:

• باقاعدہ گروپ سیشن کے ساتھ سال بھر کا پروگرام
• ساتھی کارکنوں کی راہنمائی اور حمایت کیلئے نقل‌مکانی کرنے والی طرزِزندگی
• کرشن‌مین خوراک ، جسمانی سرگرمی ، دباؤ کا انتظام اور برتاؤ بدل جاتا ہے
• ایسے نشانے بنانے میں دوسروں کی مدد کریں
• رکاوٹوں پر قابو پانے اور تحریک کو برقرار رکھنے کیلئے حوصلہ‌افزائی
• خوراک کی کمی ، جسمانی سرگرمیوں اور وزن کی دیکھ‌بھال کے آلات

پروگرام مؤثر

ایک سی ڈی سی کی ترقی یافتہ طرزِزندگی کے تبدیلی پروگرام نصف میں آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں کاٹ سکتے ہیں. پروگرام کی افادیت وسیع تحقیق کے ذریعے ظاہر ہوئی ہے جس کی وجہ سے یہ شوگر کی روک تھام کے لیے دستیاب ہونے والی سب سے زیادہ ثبوتات میں سے ایک ہے۔

ایک کری‌ٹیبلشُدہ نیشنل ذیابیطس کے پروگرام میں یہ دکھایا گیا ہے کہ آپ ذیابیطس کے بڑھنے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں 50% تک ۔ یہ نتائج بچوں کی تعلیم ، مسلسل حمایت اور اس پروگرام کے ذریعے حاصل ہوتے ہیں ۔

پروگرام تلاش کرنا

اپنے ڈاکٹر سے پوچھو اگر آپ کے کمیونٹی میں ایک سی ڈی سی کی ڈگری یافتہ قومی ذیابیطس پروگرام پیش کیا گیا ہے یا پروگرام تلاش. پروگرام مختلف فارمیٹ اور ترتیبات میں پیش کیے جاتے ہیں:

• کمیونٹی سینٹرز، ہسپتال یا کام کے مواقع پر ہونے والے پروگراموں میں شامل
• آن لائن پروگرام جو آپ گھر سے مکمل کر سکتے ہیں۔
• ویڈیو مشاورت کے ذریعے دور دراز کے پروگرام سیکھنا
• آن لائن اجزاء کے ساتھ ساتھ پروگرامز شامل کیے جاتے ہیں۔

صحت کی بہت سی انشورنس منصوبہ جات، بشمول نیشنل ذیابیطس کے پروگرام کو احاطہ کریں. اپنے علاقے کے پروگرام کوریج اور دستیاب پروگرام کے بارے میں انشورنس فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں. CDC کے ذیابیطس کے پروگرام لوکٹیر کے ذریعے پروگرام تلاش کر سکتے ہیں۔

تبدیلی لانے کیلئے آواز بلند کرنا

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۱۷ ) زندگی میں تبدیلیاں لانے کی اہمیت کو سمجھنا ایک بات ہے ؛ اُن پر عمل کرنا مستقل‌مزاجی کا تقاضا کرتا ہے ۔

عام مسائل اور حل

Time Constrains:

• دن بھر میں 10 منٹ کی سیشن میں توڑ پھوڑ کرنا
• کھانے کے دوران تیاری کریں
• پہلے سے کولکاتا کی طرح مناسب مناسب مواقع کا انتخاب کریں۔
• (کال دوپہر کے کھانے کے دوران میں) سرگرمیاں (کالنگ توڑ، ٹی وی دیکھنا)

مالیاتی بحران :

• باس ، آلو اور موسمیاتی پیداوار جیسی تمام خوراکوں پر توجہ مرکوز رکھیں
• بغیر کسی مُلک میں رہنے والے لوگ ( بچے ، گھر کام کرنے والے ، آن لائن ویڈیوز ) کے بغیر ورزش کریں ۔
• پیس جینریک یا ذخیرہ شدہ صحت مند غذا -
• گھر پر کھانا کھانے کی بجائے کک

حمایت کا لاک:

• اپنے ہم‌عمروں کی حمایت کیلئے ذیابیطس کی روک‌تھام کے پروگرام میں شامل ہوں
• مشق بڈی یا ار ڈرا ہوا ساتھی تلاش کريں
• صحت‌مند طرزِزندگی میں خاندان کے افراد میں تبدیلیاں
• آن لائن کمیونٹیز سے رابطہ کریں جس میں ذیابیطس کی روک تھام پر توجہ دی گئی ہے۔

مُوٹوی مشکلات :

• مخصوص، قابلِ مختصر مدتی مقاصد مقرر کرنا
• ٹریک ترقی اور چھوٹی سی فتحیں منانے کے لیے
• ذرا سوچیں کہ آپ کو کس طرح محسوس ہوتا ہے کہ آپ صرف نمبر نہیں لیتے
• یاد رکھیں کہ آپ کو ذیابیطس کو روکنے کے لئے کیا کرنا چاہئے

] کولتورل یا سماجی رجحانات : ۔

• روایتی لباس اور چیزوں سے بھرپور کھانا تیار کریں
• ثقافتی طور پر مناسب جسمانی سر گري کو تلاش کريں
• اپنے خاندان اور دوستوں کے لئے صحت کے نشانے قائم کریں
• صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ایسے ادارے تلاش کریں جو آپ کے ثقافتی پس‌منظر کو سمجھنے والے ہیں

محفوظ تعمیر

چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کے باعث بھی ذیابیطس پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے یا سب کو ایک ساتھ ذیابیطس کو روکنے سے۔ ایک یا دو غیر ضروری تبدیلیوں سے سب کچھ بدل کر وہاں سے تعمیر کرنے کی کوشش نہ کریں ۔

کامیاب طرزِعمل میں تبدیلی لانا ان اصولوں پر چلتا ہے:

• چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی : اپنی پوری زندگی کو زیادہ اہمیت دینے کی بجائے ایک مخصوص طرزِعمل اختیار کریں
• مخصوص ہو: [FLT] کی جگہ "et servation"، "اپنے ساتھ پانچ رات رات کے کھانے کے ساتھ" کے لیے "ety سبزیوں کے ساتھ" کا ارتکاب کرتے ہیں۔
• اس کو آسان بنائیں: [1] رکاوٹوں کو دور کرنے اور ماحول پیدا کرنے والے ماحول کو پیدا کریں جو آپ کے مقاصد کی حمایت کرتا ہے۔
• اسٹیک عادات : موجودہ معمولات کے لیے نئی عادات
• [Plan for services: [1] غیر فعال ممکنہ چیلنجز اور پیش رفت میں اضافہ ہوتا ہے۔
• پراکسی خود مختاری: سیٹ بیک معمول ہیں؛ کیا معاملہ واپس آ رہا ہے؟

خاص توجہ اور خطرات پر منتج ہوتے ہیں

بعض آبادیوں کو پہلے سے ہی پیدا ہونے والی بیماریوں اور ۲ ذیابیطس کے خطرات کا سامنا ہے جس میں خاص توجہ کا تقاضا کِیا جاتا ہے ۔

عمر سے متعلقہ معاملات

اگر آپ 45 سال سے زیادہ عمر کے ٹیسٹ میں مبتلا ہیں، تو ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کریں، لیکن روک لیں ہر مرحلے میں۔

( امثال ۳ : ۵ ) عمررسیدہ اشخاص کو زندگی میں تبدیلیاں لانے میں خاص مشکلات کا سامنا ہو سکتا ہے جیسے کہ معذوری ، طے‌شُدہ آمدنی یا سماجی تنہائی ۔

خاندانی تاریخ اور جینیاتی تاریخ

جب آپ اپنے جیون‌ساتھی کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں نہیں لا سکتے تو آپ کو یہ دیکھ کر بہت متاثر ہوتا ہے کہ آیا یہ جینیاتی ردوبدل کرنے والے لوگ بالخصوص خاندانی تاریخ کو روکنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کی تاریخ

اگر آپ کو بعد میں ذیابیطس کا مرض لاحق ہو گیا ہے تو آپ کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کے بعد ۱۲ ہفتے بعد ہی مبتلا نہیں ہونا چاہئے ۔

ہنگامی خطرات

اگر آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

خون میں شکر کو متاثر کرنے والی دیگر ادویات میں کوریکو ایم‌سی‌ٹی‌اے ، ایک ایسی اینٹی‌اِن‌اِلیشن اور بعض بلڈ پریشر ادویات شامل ہیں جو آپ کے صحت‌مند ڈاکٹر سے مشورہ کئے بغیر ادویات کو ختم نہیں کرتی بلکہ ذیابیطس کے خطرے کی بابت کسی بھی تشویشناک بات پر گفتگو کرتی ہیں ۔

صارف کا استعمال

ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا لوگوں کیلئے تمباکو کا استعمال اور اُن کے لئے حوالہ‌جات فراہم کرنا اور ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا لوگوں کیلئے معمول کی بات‌چیت کرنا ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی روک‌تھام کرنے کیلئے آپ اور آپ کے صحت‌مند کارکنوں کے درمیان رفاقت درکار ہے ۔

صحت کی کُنجی نگہداشت کرنے والے

ذیابیطس کی روک‌تھام کرنے والی ٹیم میں شامل ہو سکتی ہے :

• پرائمری کیرئیر فراہم کنندہ: آپ کی مجموعی نگہداشت، احکامات اور نگرانی کو ترقی کا ذمہ دار قرار دیتا ہے۔
• رجسٹرڈ ڈیٹنیشن: ذاتی طور پر کھانے پینے کی تجویز اور کھانے کے انتظامات کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔
• Certifed Medicine Career and Education Special territor: قبل از ازیں اور روک ٹوک کے بارے میں تعلیم پیش کرتا ہے۔
• Exercie Psysiological یا طبیعیاتی تدریسی ادارہ : ڈیزائن محفوظ، مؤثر ورزش پروگرام آپ کی ضروریات پر حاوی ہوتے ہیں۔
• Behavioral Health profile: زندگی میں تبدیلی کے جذباتی اور نفسیاتی پہلوؤں کو بیان کرتا ہے۔
• فقہا:] تحقیقی دواؤں کو نوٹ کرتا ہے اور خون میں ممکنہ اثرات پر بحث کرتا ہے۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے انتظامات

صحت کی زیادہ تر سہولیات کی دیکھ بھال کے لیے اپنے ڈاکٹروں سے ملاقاتیں کریں:

• پیشگی سوالات تیار کرنا
• آپ کے خون کے شوگر پڑھنے کے ریکارڈز، وزن اور دیگر راستوں پر میٹرکز لائے جاتے ہیں۔
• آپ کو مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں کے بارے میں دیانتدار رہنا
• نوٹس لے کر یا کسی کو بھی آپ کے ساتھ لے کر معلومات کو یاد رکھنے میں مدد دینے کے لیے
• اگر آپ کو کچھ سمجھ نہیں آتا تو وضاحت کے لئے درخواست کریں
• حقیقت‌پسندانہ نشانوں اور وقت کی رسد کو تیز کرنا
• ضرورت کے وقت دوبارہ سے کام کرنے کیلئے درخواست کرنا

آپ کی روک تھام کا منصوبہ بنائیں، آپ کے لیے ذاتی طور پر کام کرنا چاہیے، ترجیحات اور مقاصد کے لیے کیا کام ہو سکتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے.

پری‌پی‌اے کا پُراسرار جواب

پہلے سے زیادہ تشخیص کرنے سے مختلف جذباتی ردِعمل پیدا ہو سکتے ہیں ، خوف اور پریشانی سے انکار یا سرزدگی سے ۔

اپنے دل کی حفاظت کریں

اگر آپ کو معلوم ہو کہ پہلے آپ کے پاس ہے تو یاد رکھیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ٹائپ کریں 2، اگر آپ علاج کے منصوبہ بندی کریں گے اور خوراک کے انتخاب اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے اپنی زندگی میں تبدیلیاں لائیں گے.

پریبل ایک آگاہی ہے کہ خون کی شکر کی مقدار بڑھتی ہے اور یہ سوچنے کا وقت ہے کہ کچھ وزن کم کرنے یا زیادہ فعال ہونے کے بارے میں یا پھر زیادہ فعال ہونے کے بارے میں۔ یہ بیداری کال مثبت تبدیلی کے لیے حوصلہ افزائی اور سمت فراہم کرتا ہے۔

پریشانی اور جذباتی خوراک کھانا

انتقالِ‌خون جیسے ہارمونز کو براہِ‌راست شوگر کی سطح پر بلند کرتے ہیں اور بیشتر لوگ جذباتی کھانے یا صحتمندانہ عادات کو ترک کرنے سے دباؤ کا مقابلہ کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کی روک تھام کی سہولیات میں دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی تکنیکیں شامل ہیں :

• غوروخوض
• سانس کی گہری مشق
• آرام‌دہ بیماریاں
• یوگا یا تائی
• باقاعدہ طور پر ورزش
• نیند پوری کرنا
• سماجی تعلق اور حمایت
• ضرورت پڑنے پر مشورت دینا

خود مختاری تعمیر کرنا

خود اعتمادی -- آپ کی کامیابی پر یقین -- مضبوط طور پر زندگی میں تبدیلیاں لانے میں کامیابی کی پیش گوئی کرتا ہے. اعتماد پیدا کریں:

• چھوٹے، قابلِ خیال مقاصد سے شروع کرنا
• کامیابیوں کو کم کرنے کے باوجود ، خواہ کتنا ہی معمولی کیوں نہ ہو۔
• بغیر خودی کے غیر مجازی سے سیکھا۔
• کہ ترقی کو ہمیشہ لائن نہیں ہے
• آپ اپنے کنٹرول پر توجہ دینے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟
• جب آپ کو ضرورت ہوتی ہے تو مدد کی تلاش کریں

لمبے لمبے لمبے لمبے تیرنے والے کامیابی : اپنی کوشش کو برقرار رکھنے کی کوشش جاری رکھیں

ذیابیطس کو روکنے سے کم مدتی غذا یا ورزش پروگرام کے بارے میں نہیں ہے—اس میں مستقل زندگی میں تبدیلیاں کرنا ضروری ہے. چیلنج صرف تبدیلی نہیں بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ ان میں برقرار رکھنا ہے۔

لمبے لمبے-ترم کے لیے سٹیج

اسے زندگی کا پیشہ بنائیں، منصوبہ نہ کہ منصوبہ: صحت مند کھانے پینے اور ورزش کرنے کی بجائے انہیں اپنی شناخت اور روزمرہ کے معمول میں شامل کریں. آپ "ایک غذا" نہیں ہیں — آپ صحت مند کھانے کے انتخاب میں کامیاب ہیں۔

[Anticipate and system for tests: زندگی رکاوٹوں کو پیش کرے گی—ہولے دن، چھٹیاں، پریشان کن دن، زخمی۔ ان حالات سے پہلے آپ کو ان کا جائزہ لینے میں مدد دے گا بغیر آپ کی کوششوں کو مکمل طور پر ناکام بنا دیں گے۔

آپ کی تحریک سے وابستہ رہنا : اپنے آپ کو باقاعدگی سے یاد دلاتے رہیں کہ آپ کے خاندان کے لئے کیوں ذیابیطس کی روک تھام، چاہے وہ آپ کی عمر کے لیے صحت مند کیوں ہو یا آپ کی عمر میں ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے گریز، اپنے پیش اور مرکزی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا۔

سیکھنے اور مطابقت پیدا کرنے کے عمل : جب آپ کی زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں تو آپ کو احتیاط برتنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. نئی تحقیق کے بارے میں معلومات حاصل کرنے اور ضرورت کے مطابق اپنے طریقہ کو بدلنے کے لئے تیار رہیں.

باقاعدہ صحت کی دیکھ بھال کی پیروی : جب بھی آپ اچھی طرح کر رہے ہیں، باقاعدگی سے چیک اپ اور نگرانی جاری رکھیں. یہ آپ کو جلد ہی قدم رکھنے اور ان کے شکار کرنے میں مدد دیتا ہے۔

سیٹ بیکوں کے ساتھ مقابلہ کریں

سیٹ بیک کسی بھی طویل مدتی طرزِعمل میں تبدیلی کا معمول ہے. آپ ان کے لئے کیسا ردِعمل دکھاتے ہیں. ناکامی کو دیکھنے کی بجائے، اسے سیکھنے کا موقع قرار دیتے ہوئے:

• کیا چیز تباہی کا باعث بنی ہے ؟
• مسئلہ حل کرنے کا طریقہ مستقبل میں مختلف صورت حالوں میں مختلف ہے۔
• اپنے مقاصد کو واپس بلا کر شرمندگی کے بغیر یا شرمندگی کے ساتھ اپنے مقاصد پر توجہ دیں
• آپ کو جدوجہد کر رہے ہیں تو مدد کے لئے باہر حاصل کریں
• یاد رکھیں کہ مشکل دن یا ہفتہ آپ کی سابقہ پیش رفت کو منسوخ نہیں کرتا۔

عالمی سطح پر ترقی : کیوں ذمہ‌داریوں کو پورا کرنا

عالمی پیمانے پر ایک ترقیاتی سیریز آئی جی ٹی (9.1 سے 12.0%) اور ایف جی (5٪ سے 9.2%). 2021 سے 2024 کے درمیان. پری جی پی صرف انفرادی صحت کی فکر — یہ عالمی عوامی صحت کا مسئلہ نہیں ہے۔

اگرچہ انفرادی عمل بہت سے لوگوں کو بیماریوں سے بچانے کیلئے فوری طور پر فوری تبدیلی لانے کی ضرورت ہے توبھی اس میں بہت زیادہ وقت کی ضرورت ہے ۔

• صحت‌بخش اور صحت‌بخش خوراک تک رسائی
• ایسے ماحول جو جسمانی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
• صحت کی دیکھ بھال کرنے والے نظام جو روک تھام سے پہلے
• کام کے اچھے پروگرام
• ذیابیطس کے خطرے اور روک تھام کے بارے میں عوامی تعلیم
• ایسے پالیسیاں جو صحت مند زندگی گزارنے میں رکاوٹوں کو کم کرتی ہیں۔

ذیابیطس سے پہلے اپنے آپ کو زخمی کرنے سے روکنے کے لیے آپ نہ صرف ذاتی صحت کو بہتر بناتے ہیں—آپ کسی بڑے عوامی صحت کے چیلنج کو بھی بیان کرنے میں تعاون کر رہے ہیں۔

عمل : اگلے قدم

قسم دوم ذیابیطس کو روکنے کا بہترین وقت اب ہے اگر آپ پہلے سے ہی ذیابیطس کا شکار ہیں یا پھر آپ کو خطرہ ہو تو اس کا انتظار نہ کریں کہ آپ قدم اُٹھائیں ہر روز آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک ناکافی موقع ہے.

یہاں سے شروع ہونا ہے:

1. تحصیل امتحان: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں ذیابیطس ہو یا پہلے سے ہی، ڈاکٹر سے چیک کریں اور امتحان پاس کریں. آپ کسی ایسے مسئلے سے واقف نہیں ہو سکتے جس کا آپ علم رکھتے ہیں۔
2. آپ کے نتائج کو ثابت کرنے کے لئے آپ کے پاس موجود نتائج : آپ کی صحت کا نگراں کار آپ کے A1C یا خون کے گلوکوز کے نتائج کی وضاحت کرنے کے لیے سوال کریں اور آپ کی صحت کے لیے ان کا کیا مطلب ہے؟
3. Settlet atively مقاصد: [1] ایک یا دو مخصوص، قابلِ تبدیلی کا انتخاب کرنا کہ وہ ایک بار سب کچھ ایک ہی وقت میں طے کرنے کی کوشش کریں۔
4. Find معاونت : چاہے کسی رسمی طور پر ذیابیطس کے روک تھام پروگرام، صحت مند، خاندان اور دوستوں یا آن لائن کمیونٹیز، یہ کام اکیلے کرنے کی کوشش نہ کریں۔
5. پہلے قدم پر قبضہ کر لو: آج کا آغاز ایک چھوٹے سے عمل سے ہوا— 10 منٹ کا چلنا، پانی کے لیے چاول کا ایک چاول ملا کر کھانا شامل کرنا۔ چھوٹے قدم بڑی تبدیلیوں کا باعث بنتے ہیں۔
6. قائم رہنا : یاد رہے کہ ذیابیطس کو روکنے سے روکنا ایک جنونی آلہ ہے، نہیں، ترقی پر توجہ مرکوز، کمال پر نہیں۔

اگر آپ کو قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ ہے تو اس کے گرد رہنے کا کوئی وقت نہیں ہے ذیابیطس کو روکنے کی طاقت آپ کے ہاتھوں میں بہت زیادہ ہے جبکہ پہلے سے سنگین آگاہی ہے، یہ ایک موقع بھی ہے—ایک ایسا موقع ہے جس سے آپ کی صحت کو بہت فائدہ پہنچے گا۔

اس بات کا واضح اور واضح ثبوت ہے : زندگی میں تبدیلیاں پیدا کرنے کے لئے آپ فوراً قدم اُٹھا سکتے ہیں یا پھر ذیابیطس کو روکنے یا اس سے فوری طور پر روک سکتے ہیں ۔

آپ کا سفر ذیابیطس کی روک تھام کا آغاز ایک ہی فیصلہ سے ہوتا ہے—آپ کی صحت پر کنٹرول لینے کا فیصلہ کریں. آج کل یہ فیصلہ کریں اور پہلے قدم بڑھا. مزید معلومات اور وسائل کے لیے American Mexicine Association یا [FL:1]