Table of Contents

ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد ۲۰ سے ۷. ۷ سال سے زیادہ ہے اور اس بات کا اندازہ لگائیں کہ یہ تعداد ۲۰ سال سے زیادہ ہے ۔

سمجھ لینے والے دیہی ریتی‌توتھی اور اس کی جمع‌شُدہ ہوتی ہے

ذیابیطس کی بیماری کے باعث خون میں شکر کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔ یہ بیماری جب آنکھ کے نچلے حصے میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے تو یہ نہایت خطرناک ہوتی ہے ۔

کام کی عمر بالغوں میں بینائی کھو جانے والی سب سے زیادہ وجوہات میں سے ایک تہائی بیماری میں مبتلا ہے ۔

ذیابیطس کے علاوہ ذیابیطس کے مریضوں کو دیگر آنکھوں کی حالت کے لئے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

خطرہات درپیش درپیش ہیں

ذیابیطس کے دوران ، ذیابیطس کے خطرے میں اضافے کے علاوہ ، دائمی درجۂ‌حرارت ( ۲ ، ۳ ) ، نیوکلیئر‌اُلعین ( ۴ ) ، منفی ( ۵ ) ، منفی اور دیسی‌پی‌م‌مُس ( ۶ ) ، وزنی اور جسمانی کارگزاریوں کے سلسلے میں بھی ان عناصر کو متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔

ذیابیطس کا دورانیہ بار بار بار علاج اور علاج کے لیے زیادہ وقت صرف کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب کوئی مریض شوگر کی سطح پر ناقص کنٹرول کرتا ہے، تو ان کی آنکھ میں پیدائشی پیچیدگیوں کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے، تاہم اس کا مطلب یہ نہیں کہ ذیابیطس کا انتظام ممکن ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ انتہائی غیر ضروری مطالعات میں بھی دکھایا گیا ہے تاکہ وہ فوری طور پر ختم ہو جائیں اور مستقبل میں خود کشی کی ضرورت کو کم کرنے کے لیے خود کشی کی ضرورت کو بہتر بنائیں،

ذمہ‌داریوں کی ذمہ‌داری

وزنی انتظامیہ (proteaction) کو روکنے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات کے طور پر کھڑا ہوتا ہے. ثبوتوں کے بڑھتے ہوئے جسم میں یہ بات تجویز کی جاتی ہے کہ ذیابیطس کے لیے وزن میں کمی کی وجہ سے جدید opthalimac کی دیکھ بھال کے لیے اہم کارکردگی کا کام کرنا ممکن ہے. جسم کے وزن اور جسم میں موجود امراض کے درمیان کا تعلق کئی امراض کے ذریعے عمل میں آ سکتا ہے، جو کہ سب سے زیادہ تیز رفتار وزنی طور پر وزن کے ذریعے متاثر ہو سکتے ہیں۔

خون کے دباؤ پر کتنا زیادہ اثر پڑتا ہے

جب خلیوں کو خون میں شکر کی مقدار میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس سے جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

انسولین مزاحمت کے ذریعے ایسے کیمیائی مسائل کا بھی باعث بنتی ہے جو خون کے بغیر ہضمی (fluidinopathy) کے خطرے کو حل کرتے ہیں ۔

وزن کی کمی جو آنکھوں کی حفاظت کرتی ہے

اگرچہ بہت سے مریضوں میں گل‌کسی کنٹرول مشکل ہو سکتا ہے لیکن وزن کی کمی ان کے زیرِزمین موجود علاقوں میں میٹر‌بال کنٹرول کے لئے طاقتور آلات پیش کر سکتی ہے ۔

صحت مند وزن اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری نہیں کہ وہ زیادہ سے زیادہ وزن کو کم کرنے کے لئے تیز رفتار اقدامات کرے. جسم کا وزن بھی 5-10% وزنی کمیت کی وجہ سے انسولین حساسیت اور خون میں شکر کنٹرول میں بہتری لا سکتا ہے. کلیدی رسائی ایسی غیرمعمولی رسائی ہے جو انفرادی طرزِزندگی اور ترجیحات کے مطابق ہوتی ہے. بعض مؤثر کارکردگی شامل ہیں:

  • کھانے کے کاموں پر کنٹرول اور احتیاط
  • شکر میں دوبارہ اضافہ
  • گندمی سبزیوں، پھل اور پورے دانے کا رس نکال کر کھانا
  • پروٹین اور صحتمند چربی پیدا کرنا
  • خوراک اور شکر کی مشروبات کو محدود کرنا
  • خون میں شکر کو بحال کرنے کیلئے باقاعدگی سے کھانا تیار کرنا

نہایت ہی قیمتی اور ناقابلِ‌برداشت وزن نقصان

اگرچہ وزنی کمیت کو روکنے کے لیے مفید ہے، لیکن آہستہ آہستہ اور پائیداری کے لیے اس کے پاس جانا ضروری ہے. ریپڈ وزن کے نقصان یا انتہائی طویل حد تک کمی یا انتہائی مربوط پابندیوں کی وجہ سے کبھی کبھی عارضی طور پر ان لوگوں میں بھی وقتی طور پر دوبارہ پیدا ہو سکتا ہے جو پہلے ہی حالت میں موجود ہیں، یہی وجہ ہے کہ صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ صحت کے شعبے کو منظم وزنی انتظام کرنے کا منصوبہ بنانا بہت ضروری ہے۔

متوازن طریقہ جو اعتدال پسند کیلوری کو اضافی جسمانی سرگرمیوں سے ملاتی ہے وہ طویل عرصے تک کامیابی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔یہ طریقہ نہ صرف وزنی کمیت کے ساتھ بلکہ مجموعی طور پر اجتماعی صحت کو بہتر بنانے، کم کرنے اور انفصام (servation actress) کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتا ہے—یہ سب آنکھوں کی صحت میں بہتر معاون ثابت ہوتے ہیں۔

ڈی‌بی‌ٹی‌پی‌توپی‌پی‌تھی کی کورن‌رُون‌نر کی طرح ورزش کریں

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی آنکھوں پر اچھا اثر پڑتا ہے ۔

آنکھوں کی حفاظت کرنے کا طریقہ

ورزش خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے جس کے نتیجے میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے ۔ جب آپ جسمانی عمل میں ہوتے ہیں تو آپ کے اعضا خون کے شکر میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

ورزش خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے ، دباؤ اور بلند فشارِخون اور کول‌و بیش‌قیمت ہونے کے علاوہ خون کے دباؤ کو کم کرنے اور فضلے کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

ورزش کرنے سے جسم میں تمام جسم میں موجود کیمیائی امراض بھی کم ہو جاتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے مفید ورزش‌شُدہ ہدایتیں

ذیابیطس کے لوگوں کو کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنا چاہیے، جیسے کہ سوگ، گردے، یا بلے بازی وغیرہ۔ یہ سفارش عام جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ہدایات کے ساتھ ہوتی ہے لیکن ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو اپنی بینائی اور مجموعی صحت کو محفوظ بنانا چاہتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، ہفتے میں ۳۰ منٹ ورزش کرنے کے لئے پانچ دن ورزش کرتے ہیں ۔

ورزش کی اقسام

ایک بہترین ورزش پروگرام کو جسمانی سرگرمیوں کی مختلف اقسام کا احاطہ کرنا چاہیے، ہر پیشکش کو ذیابیطس انتظام اور آنکھ کی صحت کے لیے منفرد فوائد فراہم کرنا چاہیے۔ بہترین ورزش پروگرام یہ ہے کہ آپ لمبے عرصے تک لطف اندوز ہو سکیں اور اپنی ترجیحات اور جسمانی صلاحیتوں کا انتخاب کرتے رہیں، اس لیے سرگرمیوں کے انتخاب کے وقت اپنی ترجیحات اور جسمانی صلاحیتوں پر غور کریں۔

عام ورزش

یہ سرگرمیاں دل کی ورزش اور سانس میں اضافہ کرتی ہیں ، خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے اور شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتی ہیں ۔

سالنگ: شاید ورزش کی سب سے زیادہ قابل رسائی صورت، چلنے کے لیے کوئی خاص سامان درکار نہیں اور تقریباً 30 منٹ تک کام کرنا ممکن ہے۔ ہفتے کے بیشتر دن تک زیادہ تر سفر خون میں شکر پر قابو اور صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

Swiming: یہ کم رفتار سرگرمی جوڑوں کے مسائل یا نیروپیتھی کے ساتھ لوگوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے سویمنگ جسم پر نرم ہونے کے دوران ایک عمدہ کیمیائی عملہ (constantial) کی کارکردگی فراہم کرتا ہے، پانی کی مزاحمت بھی اس مضبوط قوت کو مضبوط کرنے میں مدد دیتی ہے جس سے انسولین کی مزید بہتری آتی ہے۔

سائیکلنگ: کسی سائیکل سائیکل پر یا سواری پر، سائیکلنگ ایک مؤثر برقی کام پیش کرتی ہے جو جو جو جو جوڑوں پر آسان ہے، اسے مختلف مزاحمت اور رفتار سے تبدیل کیا جا سکتا ہے، اسے ایک جیسے کہ استعمال کرنے والے اور ترقی یافتہ مشق کرنے والے کے لیے مناسب قرار دیا جا سکتا ہے۔

بھولنا : پیک سرگرمیاں آپ کو پسند ہیں، جیسے کہ باغ، رقص یا بیٹنگ وغیرہ۔ دننگ ورزش کو کھیل کود اور توازن کی تربیت سے ملاتی ہے، اسے تفریح اور کاملیت دونوں بنا دیتی ہے. چاہے یہ بیلا ناچ رہا ہو، زمبا، یا محض رقص پر اپنے پسندیدہ موسیقی کی طرف کوچ کرنا، تفریح کے لیے خوشگوار طریقہ ہو سکتا ہے۔

مضبوط تربیت

مزاحمت یا تربیتی مشقوں سے مدد لی جا سکتی ہے، جو ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتی ہے. موسکلہ بلڈر کو فعال بنایا جاتا ہے اور توانائی کے لیے گلوکوز استعمال کیا جاتا ہے، اس طرح بڑھ کر ماس ماس کو خون کی مقدار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. قوتِ تربیت میں شامل ہو سکتا ہے:

  • مفت وزن یا مزاحمتی بینڈ
  • ایک پُرانے کمرے میں وزنی مشین
  • جسم کے وزن کی مشقیں جیسے دباؤ، پھیپھڑوں اور پھیپھڑوں کی مدد سے ہوتی ہیں۔
  • تربیتی کلاسوں کی مزاحمت

ای ایم کو چاہیے کہ تربیتی مشقوں کو ہفتے میں کم از کم دو دن تک شامل کریں، تمام بڑے محرکات کے گروہوں میں کام کریں۔ رفتار وزن سے شروع کریں اور قوت مدافعت میں اضافہ سے پہلے مناسب انداز میں توجہ مرکوز کریں۔ سالک، سائیکلنگ، سائیکلنگ اور زور لگانے والی مشقیں سب ہی بہتر طریقے ہیں جب آپ ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

اگرچہ خون کی براہِ‌راست ورزش نہ کرنے کے باوجود وہ مجموعی طور پر شکر کو کم نہیں کر پاتے توبھی وہ مجموعی طور پر خون میں سوزش اور زخم کی روک‌تھام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

یوگا خاص طور پر دباؤ کے انتظام پر مفید اثرات کا مظاہرہ کیا گیا ہے اور انسولین حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ یوگا کے حساس عناصر بھی بہتر طور پر مربوط انتخاب اور مجموعی ذیابیطس خود مختاری کی حمایت کر سکتے ہیں۔

اہم ورزش کرنا

یہ بات باضابطہ طور پر ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے یہ خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ضروری ہے، جیسا کہ انفرادی صحت کی حالت اور کسی بھی موجود پیچیدگیوں پر منحصر ہو سکتا ہے۔

اگر آپ پہلے ہی سے آنکھ کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے فراہم کُنندہ سے پوچھیں کہ اگر آپ کو ایسی مشقوں سے بچنا چاہئے جو آپ کی نظر میں خون کی نالیوں کو دبا سکتی ہیں یا پھر آنکھوں کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ، بلند آواز والی مشقیں یا سرگرمیوں کے لیے جو بھاری وزن کو دبانے میں رکاوٹ ڈال سکتی ہیں،

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے دیگر اہم ورزشوں میں شامل ہیں :

  • خون کا شکر رکھنے سے پہلے، دوران میں اور ورزش کے بعد
  • اچھی کارکردگی رکھنے والے
  • زخموں سے بچنے کے لئے مناسب پیدل چلنا
  • خون میں کم شوگر کے معاملے میں تیز رفتار عمل کرنے والے گلوکوز کو حاصل کرنا
  • آہستہ آہستہ شروع ہو کر اور آہستہ آہستہ شدت اور مدت بڑھتی چلی جاتی ہے۔
  • اگر آپ کو احساس نہیں ہوتا کہ آپ کے جسم کی آواز سننے میں دیر نہیں لگتی تو پھر آپ کو روک لیں ۔

خون کے بغیر علاج کرنا

اگرچہ وزن کا انتظام اور ورزش خون میں شکر کے استعمال کے ایک خاص طریقے کے طور پر استعمال ہونے والے شوگر کے حصے کے طور پر بہترین کام کرتے ہیں ۔

111 ق . س . ع .

ہیم‌سن اے‌سی ٹیسٹ ٹیسٹ گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران اوسط بلڈ شوگر کی سطح پر خون کی شکر کی زیادہ تصویر فراہم کرتا ہے ۔

ذیابیطس کے بیشتر بالغوں کے لیے ، 7% سے کم نشانہ بنانے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، اگرچہ انفرادی نشانے عمر ، ذیابیطس کی میعاد ، پیچیدگیوں کی موجودگی اور دیگر صحت کی دیگر حالتوں میں مختلف ہو سکتے ہیں ۔

روزانہ خون سوگر نگرانی کرتا ہے۔

باقاعدہ خون کی شکر کی نگرانی کرنے سے آپ سمجھ جائیں گے کہ کیسے مختلف خوراک ، سرگرمیوں اور ادویات آپ کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہیں ۔اس معلومات سے آپ خوراک ، ورزش اور ادویات کے متعلق معلومات حاصل کر سکتے ہیں ۔

جب آپ کا خون بہت زیادہ ہو جائے تو یہ آپ کی آنکھ کے لینس کی شکل پر اثر کر سکتا ہے جس سے خون کی شکر میں آنے والی شکر کی مقدار میں دوبارہ اضافہ ہو جاتا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر بھی آپ کی آنکھوں میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔آپ کے خون کے فضلے کو اچھی طرح کنٹرول کرنے سے ان مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

آنکھ کی صحت اور ذیابیطس کے انتظام کیلئے ورزش

صحت کے لیے ضروری خوراک خوراک خوراک خوراک کے لیے وزنی انتظام اور خون میں شکر دونوں کی مدد کرتی ہے جبکہ آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری غذا فراہم کرنا ۔

آنکھوں کی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی خوراک

ذیابیطس کا علاج کرنے میں آپ کی مدد کرے گا اور آپ کی آنکھوں کے سامنے اچھی خوراک فراہم کرے گا جو آنکھوں کی صحت کو سہارا دے گی ۔

بیتا کیرولائن، وٹامن سی اور اومیگا-3 چربیی ایسڈز ان بہت سے غذائی اجزا میں سے کچھ ہیں جو آنکھوں میں موجود ہضم کم کر سکتے ہیں۔ویتمین ای، زنک اور لیتھین دیگر ایسے اجزا ہیں جو نظری مسائل سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔Bita Cacrote اور وٹامن سی آنکھ میں آکسائیڈ دباؤ کو کم کرنے میں معاون ہو سکتی ہیں۔

ذیابیطس کے دوستانہ انداز میں زور دینے کے لیے ایک معیاری خوراک میں شامل ہیں، آنکھوں سے کھانے پینے کی خوراک میں شامل ہیں:

  • لیفئی سبزی:] سپائینچ، کلے، کندھے سبز اور سوئس کریک کے امیر ہیں۔ لوتین اور زیکسینتھین، اینٹیکسینڈ جو انتہائی بے ترتیب اور انتہائی غیر محفوظ و محفوظ ہیں اور ان کے خلاف حفاظتی طور پر محفوظ ہو سکتی ہے۔
  • کولورکر سبزی: Carrots، میٹھی بوٹیاں اور بیل کیپروں سے بیلے ہوئے بیلے اور دیگر کارتونئیڈ فراہم کرتے ہیں جو آنکھوں کی صحت کی مدد کرتے ہیں۔
  • Berries: Bluberies, and celeberies طاقتور اینٹیوکائڈز پیش کرتے ہیں جو آکسائیڈ دباؤ کا مقابلہ کرتے ہیں۔
  • Fatty مچھلی: [1] مچھلی کھانے کی کوشش کریں جس میں سب سے زیادہ مقدار ایمگا-3 ہے. kons, Tuna, Mackerel, and Sardines وغیرہ چربی مچھلی کی مثالیں ہیں۔
  • نیوٹس اور بیج:] الممنڈس، والنوتس اور فلکس نسل کے وٹامن ای اور ایمیگا-3 چربیی ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔
  • کونی دانے: براؤن چاول، کوینوا اور آلو کے پستے رنگ میں تبدیل شدہ دانے سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔

خون کے قابلِ‌استعمال عطیات

اگر آپ خوراک کا انتخاب کریں گے تو آپ کیسے اور جب آپ کھانے سے شوگر پر قابو پا سکتے ہیں ؟

  • خون میں شکر کو مضبوط بنانے میں ہر روز باقاعدگی سے کھانا کھائیں
  • پروٹین، صحت مند چربی اور ٹماٹر ہر کھانے کے ساتھ ساتھ گلوکوز ابورپسشن کو سست کرنے کے لیے بھی شامل ہیں۔
  • پلیٹ فارم کے ذریعے حصہ کنٹرول کرنا: آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھرنا، ایک مربعر جس میں پریاں پروٹین ہوتی ہیں اور ایک مربع میٹر جس میں مکمل دانے یا ستارہچی سبزیوں کا ہوتا ہے۔
  • لمیٹڈ سادہ ٹماٹر اور شکر گزار شامل کر لیں جو خون میں تیز شوگر کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں۔
  • پینے کی بجائے پانی سے پرہیز کریں
  • ذیابیطس میں کھانے کی منصوبہ‌سازی کرنے والے ایک رجسٹرڈ غذا کے ساتھ کام کریں ۔

خون کے دباؤ اور چول‌سل‌ول کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرنے کیلئے خون کے دباؤ اور لیپڈ مقاصد کو کم کرنے یا اس میں کمی کرنے کیلئے بلند فشارِخون اور کول‌و رفیقہ کی سطح پر بلند فشارِخون کے نقصان کو ملا دیا جاتا ہے جس سے خون میں شدید دباؤ پیدا ہو جاتا ہے اور اس سے انتہائی خطرناک انتظامِ‌حمل کا باعث بنتا ہے ۔

بلڈ پریشر کنٹرول

ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولوم کو بیماری اور بینائی کے نقصان کے لئے زیادہ خطرہ لاحق ہو سکتا ہے. دونوں کو کنٹرول میں رکھنا نہ صرف آنکھوں بلکہ آپکی صحت کو بھی قابو میں رکھے گا. ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے 140/90 mMHg کے کم دباؤ کا انتقال تجویز کیا گیا ہے، اگرچہ کچھ لوگ کم نشانہ لینے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں۔

بلند فشارِخون جسم کے اندر خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جن میں سے بعض کی آنکھوں میں یہ بیماری عام ہے ۔

چول‌سل انتظام

جب ضرورت پڑنے پر کوائل اور آنکھوں کی صحت کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتا ہے تو اِس میں کم‌ازکم کم وقت اور چربی استعمال کرنے کی کوشش کریں جبکہ زیتون ، آلو ، چربی اور چربی کی مقدار میں اضافہ ہو رہا ہوتا ہے ۔

آنکھوں کی صحت کیلئے اضافی تجاویز

وزن اور ورزش کے علاوہ ، کئی دیگر طرزِزندگی بھی ایسی اہم کردار ادا کرتے ہیں جو اُس کی صحت کو برقرار رکھنے اور اُس کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں ۔

سگریٹ‌نوشی

اگر آپ سگریٹ‌نوشی کریں گے تو آپ کا دماغ زیادہ بیمار ہو جائے گا اور آپ ذیابیطس سے متاثر دیگر امراض کا شکار ہو جائیں گے ۔

سگریٹ‌نوشی ترک کرنے والے شخص سے بات کریں کہ آپ کو اپنی نظر اور صحت کے بارے میں کیا خیال ہے ۔

دباؤ کا انتظام

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکرے کو بند کر دیا گیا ہے تو آپ کو لگے گا کہ آپ کو خون کے بغیر ہی خون کے شکر ادا کرنا چاہئے ۔

مؤثر دباؤ انتظامیہ کی تکنیکوں میں شامل ہیں:

  • غوروخوض اور سانس لینے کی گہرے مشق
  • باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں، جس سے دباؤ کے ہارمون کم ہو جاتے ہیں۔
  • زیادہ تر بالغوں کے لیے رات 7-9 گھنٹے نیند (7-9 گھنٹے)۔
  • خاندان ، دوستوں یا جماعتوں کی سماجی حمایت
  • (یہ) تمہاری (نعمتوں) اور تمہارے فائدہ کے لئے (ہے)
  • ضرورت پڑنے پر علاج یا علاج کروانے کا مشورہ دینا

آنکھ محفوظ

ذیابیطس سے متاثرہ آنکھوں میں نقصان کم ہونے کے لئے زیادہ سے زیادہ اقدامات کرنا بیرونی دباؤ سے محفوظ رہنے کے لئے آسان مگر مؤثر مگر مؤثر طریقے ہے. وئیر سُوُوُوَا اور سورج کے نقصان کو کم کرنے کے لئے 100% گیلاسسسس کو استعمال کرتا ہے. آپ کی آنکھوں کو پہلے سے زیادہ نقصان پہنچنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

باقاعدہ آنکھ کی جانچ

ذیابیطس کے عمدہ انتظام کے باوجود ، ذیابیطس سے متعلقہ آنکھ کے علاج کیلئے باقاعدہ جانچ‌کردہ باقاعدہ جانچ‌کردہ بیماریوں اور بیماریوں کے علاج کیلئے ضروری ہے ۔

پردے کی تیاری

ذیابیطس کی اقسام کے ۱ فیصد لوگوں کو بیماری کے آغاز کے ۵ سال بعد ہی سالانہ ورزش کرنی چاہئے ۔

قسم 1 یا ٹائپ 2 کے بعد کے امتحانات کو عام طور پر لوگوں کے لیے بار بار دہرایا جاتا ہے یا پھر نرم تناؤ کے ساتھ. ہر 1–2 سال کے بعد ایک یا اس سے زیادہ آنکھ کے امتحانات کے بعد. آپ کا آنکھ کی دیکھ بھال کا ماہر آپ اپنے انفرادی خطرے اور تجزیے پر مبنی مناسب معلومات کا تعین کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

آنکھ کے پردے میں کیا انتظار کرنا

ایک وسیع‌ترین مشاہدہ آپکو اپنی آنکھ کی دیکھ‌بھال کرنے والے ماہر کو یہ جاننے میں مدد دیتا ہے کہ آپ کس حد تک اُس کی مدد کر سکتے ہیں ۔

  • ویژیول ایجوکیشن ٹیسٹ تاکہ آپ مختلف فاصلوں پر اچھی طرح دیکھ سکیں
  • آنکھ کے دباؤ اور پردے کا اندازہ لگانے کے لیے ٹنومیئم کی تیاری
  • اس سے متعلقہ فنڈز کا جائزہ لینے سے پہلے کہ یہ بیماری ، پھیپھڑوں اور خون کے اجزا کو کیسے دیکھنے میں آتا ہے
  • Optical Coherence Tomography (OCT) کے لیے تفصیلی تصاویر بنائیں تاکہ انتہائی باریک پٹیوں کی تفصیل سے تصویر تیار کی جا سکے۔
  • خون کے ایک کیمیائی نقصان کا اندازہ لگانے کیلئے خون کی نالیوں کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے

ہر سال ایک عام آنکھ کے ٹیسٹ منعقد کرنے کے بعد باقاعدگی سے اِس بات کی کوشش کرنی چاہئے کہ وہ اپنے ابتدائی مراحل میں اِس بات کو دریافت کرنے کے قابل ہو کہ اِس کے بہتر نتائج کیا ہوں گے ۔

ذاتی طور پر قابلِ‌قبول منصوبہ بنانا

وزن کی انتظامیہ اور ورزش کے ذریعے اردو میں ایک ذاتی، غیر مستحکم طریقہ کار کی پابندی کرنا لازمی ہے جو آپ کے انفرادی حالات، ترجیحات اور صحت کی حالت پر منحصر ہو۔یہاں ایک مؤثر روک تھام منصوبہ بنانے کا طریقہ کار تخلیق کرنا ہے:

پہلا قدم آپ کی موجودہ حالت کو ظاہر کرتا ہے

بیگن اپنی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ کام کر رہی ہیں تاکہ اپنی موجودہ صحت کی حالت کا جائزہ لیا جاسکے جن میں شامل ہے:

  • موجودہ وزن اور جسم ماس انڈیکس (BMI)
  • حالیہ 111C سطح اور خون میں شکر کے نمونے ہیں۔
  • بلڈ پریشر اور کولومنگ کی سطح
  • موجودہ جسمانی عمل
  • ناقص عادات اور عادات
  • ذیابیطس میں کوئی بھی شخص مریض
  • حالیہ جائزے کے نتائج

ہدایت :

اپنے تجزیے پر مبنی ٹیم کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ مخصوص ، ماسٹیبل ، قابلِ‌عمل ، متعلقہ ، متعلقہ اور وقت کے نشانے قائم کر سکیں۔ مثالیں شامل ہو سکتی ہیں:

  • اگلے 6 مہینوں پر موجودہ جسم کا وزن 5-7%
  • تحصیل 150 منٹ اعتدال پسند ورزش ہر ہفتے 3 ماہ کے اندر اندر اندر اندر اندر اندر اندر اندر اندر داخل ہو جاتی ہے۔
  • ۶ ماہ کے اندر اندر 111C سے نیچے نیچے نیچے تک 1%
  • خون کا دباؤ 140/90 mmHg کے نیچے رکھا جائے۔
  • تمام مقررہ جانچوں پر حاضر ہوں

ہدایت : ” اپنے اندر بہتری پیدا کریں

اپنے نشانے کو مخصوص اقدام پر اُتار ڈالیں جن پر آپ روزانہ یا ہفتہ وار عمل کر سکتے ہیں ۔

  • ہفتے میں 30 منٹ پانچ دن تک چلنا
  • ہفتہ کے دو مرتبہ مضبوط تربیتی جماعت میں حاضر ہوں
  • گھر میں کم‌ازکم پانچ رات کھانا کھانے کی تیاری کریں
  • خوراک کی مقدار میں روزبروز خون کا شکر زیادہ ہوتا ہے
  • چھوٹے ٹکڑوں کو استعمال کر کے چھوٹے سائز کے حصوں کو کم کریں
  • شکر کی مشروبات پانی یا غیر ضروری مشروبات سے سیراب ہوتی ہیں۔
  • دباؤ-ریرنگ تکنیکوں کو روزانہ 10 منٹ تک عمل میں لایا جا سکتا ہے۔

ہدایت : ترقی اور ترقی کریں

باقاعدگی سے نگرانی کرنے سے آپ کو پتہ چل جائے گا کہ کام اور کیا تبدیلیاں ضروری ہیں. ریکارڈ قائم رکھیں:

  • وزن کی تبدیلیاں
  • خون کا چینی پڑھنا
  • مشق کے تمام اختتام پر
  • روزمرّہ کے فیصلے اور حصہ
  • آپ جسمانی اور جذباتی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔
  • مشکلات کا سامنا اور ان پر قابو پانے کیلئے مشکلات

اپنی صحت کے دوران باقاعدگی سے اپنی ترقی کا جائزہ لیں اور ضرورت کے مطابق تبدیلیاں لائیں ۔

ہدایت : ایک مددگار

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

  • خاندانی افراد جن میں صحت‌مند طرزِزندگی میں تبدیلی واقع ہوتی ہے
  • ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروہ یا ورزش کرنے والے
  • ذیابیطس کے ماہر اور تعلیمی ماہرین کیساتھ کام کرتے ہیں۔
  • آن لائن کمیونٹیز کے ذریعے ذیابیطس کے مریض دوسروں سے رابطہ کرتے ہیں۔
  • اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ باقاعدہ تقرری
  • جذباتی کھانے یا ورزش کرنے جیسے چیلنجز کیلئے ماہرانہ مدد حاصل کرنا

عام مسائل پر غالب آنا

جب آپ وزن کا انتظام کرنے اور ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو بہت سی مشکلات کا سامنا ہوتا ہے ۔

وقت کا مرکزی حصہ

اگر ورزش کرنا ناممکن دکھائی دے تو یاد رکھیں کہ دن بھر میں ورزش کی سرگرمیاں جمع کی جا سکتی ہیں ۔

جسمانی کمزوری

اگر آپ کے پاس جوڑوں کے مسائل ، نیروپیتھی یا دیگر جسمانی کمزوریاں ہیں تو آپ اپنے علاج‌معالجے یا کسی جسمانی تھیار کیساتھ امن ، مناسب ورزشوں کی شناخت کیلئے کام کریں ۔

حوصلہ‌شکنی کے مسائل

لمبے عرصے پر متحرک رہنا مشکل ہو سکتا ہے. اجرتوں کے ساتھ مختصر مدتی مقاصد طے کریں، اپنے پیش رفت کو عمل میں لائیں، مختلف مشقوں کے لیے اپنے کاموں کو انجام دیں اور خود کو یاد رکھیں کہ آپ کے پاس کیوں بصیرت کے معاملات محفوظ رہیں

مالی پریشانی

صحت کی زندگی میں تبدیلیاں مہنگا نہیں ہونا چاہیے سالک مفت ہے، جسمانی وزن کی مشقیں کوئی سامان نہیں دیتی، بہت سے کمیونٹیز مفت یا کم ورزش پروگرام پیش کرتی ہیں اور صحت مند کھانے دراصل کھانے پینے کے اخراجات کو کم کر سکتی ہیں نہ کہ کھانے کے لیے کھانا اور کھانے پینے کے لیے کھانا اور کھانے پر توجہ دینا کتنا ضروری ہے۔

ذیابیطس کی تعلیم اور حمایت کی خدمات کا کردار

ڈی ایس ایم ایس ایس کی خدمات لوگوں کو اپنے سفر کے کسی بھی مرحلے پر ذیابیطس کے ساتھ اچھی طرح آباد رہنے میں مدد دیتی ہیں ۔

ذیابیطس کی خودی تعلیم اور حمایت (DSMS) پروگرامز ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں سیکھنے کے لیے قیمتی وسائل فراہم کرتے ہیں، جن میں وزن کنٹرول، ورزش، خوراک اور روک تھام جیسے پیچیدگیوں کو شامل کیا گیا ہے، یہ پروگرام اکثر انشورنس سے ڈھانپے جاتے ہیں اور صحت کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیم کے سلسلے میں مہارت حاصل کرنے سے آپ ذاتی طور پر کامیاب ہو سکتے ہیں جو آپ کی زندگی کے مطابق ہے ، صحت‌مند رویے پر قابو پانے اور طویل عرصے تک ترقی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔

مستقبل کی ہدایتیں : تحقیق اور مستقبل کی ہدایات

تحقیق مزید بیان کرتی ہے کہ زندگی کے عناصر کیسے متاثر ہوتے ہیں جن میں خطرناک تبدیلی ، طرزِزندگی میں مداخلت ، ترقی‌پذیر مداخلت اور نقصان‌دہ تجزیے شامل ہیں ۔

تحقیق کے شعبوں میں مخصوص مرئی طرزیات (جیسے کہ بحیرۂروم یا نباتاتی خوراک)، روزہ کے اثرات، مختلف ورزشوں اور اقسام کے اثرات اور ذیابیطس کی ادویات سے وابستہ زندگی کی مداخلت کے فوائد شامل ہیں، جیسا کہ یہ تحقیق آگے چل کر ہم زندگی کے مخصوص عوامل کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے متحرک طرزِزندگی کے بارے میں مزید راہنمائی حاصل کر سکتے ہیں۔

اپنی بصیرت برقرار رکھنے کیلئے اقدام اُٹھائیں

ذیابیطس کا ایک سنگین علاج ہے لیکن یہ ناقابل یقین نہیں ہے. اسٹریٹجک وزنی انتظام، باقاعدہ ورزش، خون کی کمی، اور دیگر صحت مندانہ طرزِزندگی کے ذریعے آپ اس رویے کو بہتر بنانے کے لیے کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔سی ڈی سی کے مطابق ذیابیطس سے متعلقہ 90%

کامیابی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے اندر مختلف خطرات کو کم‌ازکم حل کرنے کے لئے تیار رہیں ۔

خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے اور اپنی بصیرت برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے ۔

آپ کی نظر بہت قیمتی ہے اور آپ آجکل اپنے وزن کو پورا کرنے کے لئے جو اقدام اُٹھا رہے ہیں ، اُن سے اپنی جسمانی کارگزاری میں اضافہ ہو سکتا ہے اور ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں آپ سالوں تک صاف نظر رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

اضافی وسائل

ذیابیطس کو روکنے اور ذیابیطس کو روکنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ان معتبر وسائل پر غور کریں :

آجکل اپنے وزن کا انتظام کرنے ، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے اور ذیابیطس کو کنٹرول کرنے سے آپ صحت مند بصیرت کے ساتھ مستقبل میں متحرک ہیں. سفر وعدہ اور استقلال کا تقاضا کر سکتا ہے لیکن انعام — نظر کی بیش قیمت بخشش — کوشش کرنا کافی ہے۔