ہولی دن کے وزن کو روکنے سے بچنے کے لیے: ذیابیطس- دوستانہ طور پر سٹیجوں میں شامل ہے۔

تاہم ، ذیابیطس کے مریضوں کیلئے یہ تہوار صحت‌بخش شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور غیرضروری وزن کو کم کرنے کے لئے خاص چیلنج بھی پیش کرتا ہے ۔

اس بات کا بڑا جسم ہے کہ زیادہ وزن اور دائمی بیماریوں کے درمیان میں کیواس رشتے کو ظاہر کرتا ہے جیسے کہ قسم دوم ذیابیطس ، غیر ضروری بیماری ، دیگر قسم کی کینسر کی بیماری ۔

یہ جامع ہدایت کار خاص طور پر شوگر پر مبنی ایسے لوگوں کے لیے تیار کی گئی ہے جو کرسمس کی تقریبات کو کامیابی سے جاری کرنا چاہتے ہیں ۔

ہول‌دُو کے وزن کو سمجھنے کے چیلنج کو سمجھیں

اِس تہوار کے دوران کئی سالوں تک لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے رہتے ہیں اور اِس وجہ سے اِن میں سے کچھ کو نقصان پہنچتا ہے ۔

تہواروں کا ایک بنیادی وقت ہے ہائی شوگر استعمال کے لیے، جبکہ اس کے بہت سے ذرائع کے لیے انڈیجسیشن اور گرگیشن کے لیے، یہ شوگر کے ساتھ ساتھ، یہ سنگین ہو سکتا ہے. تہواروں کے دوران ذیابیطس کا کنٹرول رکھنا اہم ہے کیونکہ مناسب انتظام کے بغیر، بلند فشار خون کی سطح آپ کے جسم پر تباہ ہو سکتی ہے. یہ خطرات کو سمجھنے میں سب سے پہلے مؤثر طور پر تیز تر رکاوٹ کی طرف بڑھتی چلی جا رہی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد کیوں بڑھتی ہے ؟

اس کے علاوہ ، عام طور پر شوگر کی صفائی کے دوران کھانے والی اقسام ، شوگر اور شوگر کی بیماریوں میں مبتلا خون کی مقدار کو متاثر کر سکتی ہے ۔

جب تہواروں کا وزن ضائع نہیں ہوتا تو ایک کی زندگی پر اضافی پونڈ ڈالنے کا چکر جاری رہتا ہے جس میں ذیابیطس، دل کی بیماریوں اور کینسر شامل ہو سکتا ہے یہ تہوار کے موسم کے دوران نہ صرف مختصر مدت کے انتظام کے بارے میں روکا جاتا ہے بلکہ آپ کی طویل صحت کی حفاظت کے بارے میں بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔

ہولیاڈ کامیابی کیلئے نہایت اہم کھانا فراہم کرنا

اگر آپ کو کسی بات پر دھیان دینا مشکل لگتا ہے تو آپ کو اپنے خون میں شکر ادا کرنے اور وزن کو قابو میں رکھنے کے لئے اِس سے لطف اُٹھانے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کا طریقہ

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) نے ذیابیطس پلیٹ فارم بنایا ہے تاکہ بغیر حساب کے کھانا آسان ہو جائے، کھانسی یا وزن کے لیے یہ طریقہ 9 اننگز پلیٹ فارم استعمال کرتا ہے جو خوراک کے صحیح حصوں کو قابلِ استعمال بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں، آدھی پلیٹ کو غیر کیمیائی سبزیوں سے بھر کر رکھ کر رکھ دیا جائے اور ایک مربع فٹ کے ساتھ پروٹین، دانے، پھل (جون، وغیرہ) سے بھرا ہو۔

یہ نظریاتی طریقہ کار تہواروں اور کھانے کے اوقات میں متوازن پلیٹیں بنانا آسان بناتا ہے. اپنے نصف پلیٹ کو سبز دانوں، برسلز کی سبزیوں، بریکولی، یا کیلیف، آپ قدرتی طور پر زیادہ بہتر طور پر بہتر طور پر کھانے پینے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔

توازن پر توجہ : غیر ریاستی سبزیوں کے ساتھ پلیٹ بنانا، ایک روٹ پروٹین اور ایک پورے دانے کا ایک معتدل حصہ جیسا کہ بھورے چاول یا کوئی نہ کوئی چھوٹا حصہ۔ غیر archy Viggies جیسے کہ بکلولی، srocoli، slows اور سبز دانوں سے بھرپور وٹامن، مگر خام شکر اور کم ہوتے ہیں، اس لیے یہ خون میں شکر کا اثر نہیں ہوتا۔

"ساؤ کمار" کو کھانے کی مشق مت کریں

بہت سے لوگ ایک عام غلطی بڑے تہوار کے دن کھانا پکانے یا دوپہر کھانے کے لئے تیار کر رہے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ وہ عید کے دن کو محفوظ کر رہے ہیں. لیکن، یہ حکمت عملی اکثر لوگوں کے لئے، خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے واپس آگ.

بعض لوگ بڑے تہوار کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں اور کھانا کھاتے ہیں ۔ لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ اگر یہ ذیابیطس کی بعض ادویات یا سولونیال وغیرہ لے سکتا ہے تو پھر یہ رات کو آپ کے خون کے عطیہ دینے کا باعث بن سکتی ہے ۔

ضروری نہیں کہ آپ کو عید کے دن کھانا کھانے یا دوپہر کا کھانا کھانے کی ضرورت نہ پڑے لیکن یہ کھانے کم از کم متوازن اور اچھی طرح سے صاف کئے جانے چاہئیں یہ طریقہ دن بھر خون میں مستقل مقدار میں برقرار رکھنے اور بنیادی کھانے میں پیدا ہونے والی بھوک کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

اپنی موت کی یادگاری تقریب

کھانا کھانے کے لئے اکثر اپنے معمول میں نہیں ہوتا، جو خون میں شکر کو قابو میں رکھ سکتا ہے. اپنے عام اوقات کے قریب کھانا کھا لو، اگر ضرورت پڑنے پر تھوڑا سا سا سا کھانا کھا لو، اور کھانے کے وقت تھوڑا بہت کم ہو جائے.

اگر آپ کو معلوم ہے کہ کھانے کے بعد حسبِ‌ضرورت کام کِیا جائے گا تو منصوبہ بنائیں ، آپ کے باقاعدہ کھانے کے دوران تھوڑی سی اور متوازن خوراک حاصل کریں ۔

خوراک کے انتخاب اور انتخاب

اسٹریٹجک فوڈ انتخابات کرنا اس کا مطلب نہیں کہ آپ تہوار پسندوں کو پسند نہیں کر سکتے بلکہ یہ توازن حاصل کرنے، اس کے لئے ہے کہ اس میں کافی مقدار میں ردوبدل کیا جائے اور حصہ حجم کو یاد رکھا جائے۔

پہلے پراکرت اور صحت کے فاتح ہیں۔

ایک اعلیٰ قسم کا کھانا خون میں شکر اور "ہنگر ہارمونز" کو دن بھر میں زیادہ مستحکم رکھ سکتا ہے، جو بھوک کو قابو میں رکھ سکتا ہے. اس اصول کا اطلاق تمام کھانے پر ہوتا ہے. ہر کھانے پر مناسب پروٹین آہستہ آہستہ الرجی میں مدد دیتا ہے، اس میں خون کی شکر کی مقدار کو تیز کرنے اور تیز رفتار کو روکنے میں رکاوٹ بن جاتا ہے۔

جڑی بوٹیوں کا انتخاب کریں جیسے کہ ترکی ، مرغی ، مچھلی ، انڈے یا پودے پر مبنی طریقوں ۔

کھانے پینے کا وقفہ

غیر روایتی سبزیوں کو آپکے تہوار پلیٹ کی بنیاد ہونا چاہئے. یہ غذائی خوراک خون میں شکر پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتی ہے. کھانے کے رول کو اچھی طرح سے پورا کریں اور ایک چاول پر رکھ کر رکھیں. صحت مند چربی آپ کو پوری طرح برقرار رکھے گی۔

ذیابیطس کے ان دوست نباتاتی مواقع پر غور کریں:

اِس کے بعد اُن کی فصل اُوپر سے اُڑ جاتی ہے ۔
سبز بنسیول جو صابن کی بجائے تازہ مواد سے بنے ہوتے ہیں۔
رنگ‌برنگی رنگوں والے سبز ، مونگ‌پھلی اور بھینسوں کے لباس سے بنے ہوتے ہیں
زیتون کے تیل اور خوشبوؤں سے ملنے والے تیل یا برکلے کو ملا کر داخل کِیا جاتا ہے
لہسن کیساتھ تیار کئے گئے ریڑھ کی ہڈی یا کالو
کوم‌بُک اور ٹماٹر
اِس کے بعد اُس نے اُس سے کہا : ” مَیں نے اِس بات کا یقین کر لیا ہے کہ مَیں اپنے گھر والوں سے بات کروں گا ۔ “

فصلوں کی کٹائی کے دوران بہت زیادہ بیج

بہت سے تہواروں میں شکر کے لئے سفید آٹے کا استعمال ہوتا ہے لیکن خون کے شکر کے تمام انتظامات زیادہ بہتر ہوتے ہیں ۔

ان متبادلات کے لیے روایتی طور پر صاف‌صاف ٹماٹر کھانے پر غور کریں :

کوینوا یا جنگلی چاول کی چیزوں کو سفید روٹی سامان کی بجائے تیار کرتے ہیں۔
سفید مریخ کی جگہ سوئیں
سفید رنگ کی بجائے اناج کھانے کے لیے رات کا کھانا
براؤن چاول یا بعیدرو پر مبنی برتن

یہ شکر‌دار شہد کی مکھیوں کے لئے مناسب مقدار میں ہوتا ہے ۔

ڈی‌س‌زر اور کھانے پینے کے علاج

ڈیسور اکثر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے تہوار کھانے کا سب سے مشکل پہلو ہوتا ہے ۔لیکن آپ کو میٹھا کھانے سے بالکل پرہیز نہیں کرنا پڑتا— کلیدی طور پر اعتدال اور منصوبہ بندی ہے۔

مثال کے طور پر اگر آپ کو میٹھا علاج ہو جائے تو دوسرے کار پر کاٹ دیں جیسے کہ روٹی ، روٹی یا کھانے کا سامان ۔ یہ پلگن بجٹ بنانے کے طریقے آپکو معقول حد تک استعمال کرتے ہوئے کچھ تھوڑا سا حصہ کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے بات کرنی پڑے جو آپ کو پسند نہیں تو پھر اُس کے ساتھ مل کر اُس کے ساتھ مل کر بات کریں ۔

ذیابیطس کے ان دوستانہ امراض پر غور کریں:

ایسے برتن چن لیں جو پھل ، پنیر یا پورے دانے کو لیکر رکھ سکتے ہیں۔
کسی دوسرے شخص کے ساتھ مل کر حصہ مکمل کریں
گھریلو استعمال کئے گئے کھانوں میں شوگر کے متبادل استعمال کریں
پروٹین کے ساتھ کیمیائی مواد کے لیے بطور یونانی ربڑ پر مبنی انتخاب
کچھ گھنٹے بعد اپنے کھانے کے بعد کھانا کھائیں ۔

پروٹین کو پمپن یا سیبی پَو کی بجائے ، یونانی نژاد ( پروٹین میں سب سے زیادہ ) سے زیادہ ملا کر اس میں پاپی‌کی‌کی‌کین ، سین‌نم اور لوہے کی نالیوں سے ملا کر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

بندرگاہوں پر قبضہ کرنے کا طریقہ

اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو بھی زیادہ مقدار میں کھانا کھانے سے وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

ویژیول پورن گائیڈز

ذیابیطس کے علاوہ ، آپ مناسب حصوں کے سائز کا اندازہ کرنے کیلئے سادہ نظریاتی کیف استعمال کر سکتے ہیں :

3 اونس گوشت، مچھلی یا ممالیہ : آپ کے کھجور کا حجم ( بغیر انگلیوں کے )۔
1 کپ سبزیوں یا پھل : آپ کی داڑھی کا حجم۔
پنیر کی 1 اونس: آپ کی کپاس کا حجم۔
1 تختہ دار تیل یا مکھن : اپنے پیروں کا حجم
1/2 کپ کو پکایا گیا دانے یا ستارہ دار سبزی : ایک کندھے والے برتن

حصّوں کو چھٹیوں سے حاصل کرنے کے لیے ایک اہم کلید ہے. امیہ مشورہ کرتی ہے کہ اچھے کھانے کے انتخاب میں بہتری لانے کے لیے settle پلیٹ فارم پر عمل کریں۔

عملی بندرگاہوں پر کنٹرول کرنے والے

تہوار کے اجتماعات پر قدرتی طور پر کنٹرول کرنے کے لیے ان تکنیکوں کا استعمال کریں:

حصے کو بڑا کرنے کے لیے کم سے کم پلیٹ (9 انچ) استعمال کریں۔
اپنا پلاٹ ایک بار بھر کر سیکنڈ کے لئے واپس جانے سے گریز کریں
آہستہ اور احتیاط کیساتھ کھانا کھا کر کاٹ کر اپنے جھنڈوں کے درمیان میں سے ایک پرے کو دبا کر رکھ دیں
20 منٹ پہلے فیصلہ کریں کہ آپ مزید خوراک حاصل کرنا چاہتے ہیں— یہ وقت درکار ہے تاکہ مکمل اشاروں کو دماغ تک پہنچنے میں وقت لگے
کھانا بھر بھر شراب پیتے ہوئے کھانا کھانے میں مدد کے لیے پانی پیتے ہیں۔
کھانے کی بجائے گفتگو اور کھانے پر توجہ مرکوز رکھیں

کھانا عام طور پر خون کے شکر کو مضبوط رکھنے کے لیے مختلف قسم کے انتخاب شامل ہوتے ہیں جیسے کہ مریخ پر کھانے ، مواد اور شوگر کی شکر کے کھانوں کو استعمال کرنے سے حصہ لیں ۔

فیصلہ کرنے کا انتخاب

بہت سے مشروبات میں شکر کی مقدار بہت کم ہوتی ہے جو جلد خون میں شکر کی مقدار کو کم کر کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔

ہولیروز مشروبات میں چھپے سوگر

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو پتہ ہے کہ آپ کونسی چیز ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

عام تہواروں میں شراب اور ان کے متعلقہ اطمینانات (انگریزی:

گرم چاکلیٹ (8 اوس): 25-30 گرام گلوکوز کا ہوتا ہے۔
ایپل سیڈر (8 اوس): 28-30 گرام گلوکوز کا استعمال۔
ایگوگو (4 اوس): 20-25 گرام گلوکوز کا ہوتا ہے۔
سوتے ہوئے کافی مشروبات (12 اوز): 30-50 گرام گلوکوز کے مشروبات ہیں۔
پھل دار ذرات (8 اوز): 25-35 گرام گلوکوز -

اچھے فیصلے

پانی یا غیر زہریلی چائے کے لیے نہ پئیں اور شوگر کے سوڈے، شراب اور مشروبات سے پرہیز کریں۔

ذیابیطس کے ان دوستانہ علاج کے لیے منتخب کریں:

ٹماٹر ، ٹماٹر یا کیک‌کیم کے ساتھ پانی
جوڑوں کے درد سے پانی بھرنے کیلئے پانی نکالنا
غیر معمولی برف یا گرم چائے
شکر سے خالی دودھ اور کم مقدار میں دودھ سے گزارا جاتا ہے۔
بغیر ذائقہ کے آزاد آب و ہوا کا انتظام کیا گیا ہے۔
ہربل چائے

شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟

اگر آپ کو تہواروں کے دوران شراب پینے کا انتخاب کرنا ہے تو احتیاط کیساتھ اور اعتدال کیساتھ کام کریں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کیلئے اہم الکحل کی ہدایات :

خالی پیٹ میں شراب کبھی نہیں پیتا
عورتوں اور مردوں کے لیے روزانہ ایک روزہ پینے کی حد تک محدود
ذیلی کاربوائڈیٹ کے انتخاب کریں جیسے خشک شراب یا روحوں کو شوگر سے آزادانہ ملاپوں کے ساتھ چناؤ کریں۔
شہد کی مکھیوں ، لکی اور شراب سے پرہیز کریں
جب شراب پینے کا رواج ہوتا ہے تو زیادہ خون پینے سے پرہیز کریں
طبّی شناخت جس سے آپ ذیابیطس کا شکار ہو گئے ہیں
یاد رکھیں کہ شراب پینے کے بعد بہت دیر تک شراب پینے سے منع کِیا جا سکتا ہے

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا نقصان

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہم خون میں شکر کے دباؤ کو روکنے اور خون میں شکر کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔

پوسٹ میل تحریک

آخری کام آپ کو بڑے بڑے تہوار کھانے کے بعد آرام سے بستر پر رکھنا چاہئے تاکہ یہ بلند خون کے گلوکوز تک پہنچ سکے ۔

اگر آپ پہلے سے ہی طے شدہ ورزش کا معمول نہیں رکھتے تو چھٹیوں کے دوران پہلے سے طے شدہ وقت پر غور کریں، 20 منٹ بعد کھانا کھانے کے بعد، افراد میں کھانے پینے کے عمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں کامیاب ہو سکتا ہے

بعد از راہ چلنے کے فوائد میں شامل ہیں:

خون کے اجزا سے پیدا ہونے والے اجزا
خون کے شکر میں تبدیلی
غیرمعمولی بیماری
کالویری جلاتے ہیں۔
دباؤ کم
خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا

یہ آزمائش ہے کہ دوڑنے یا بستر تلاش کرنے کے بعد چھٹی کھانے کے بعد، لیکن جسمانی طور پر فعال ہونا ضروری ہے. کھانا کھانے کے بعد پیدل چلنا. جسمانی سرگرمیوں سے جسم مزید آسانی سے گلوکوز لے جانے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں

مصروف تہوار کا وقت باقاعدہ ورزش کے معمولات کو گرا سکتا ہے، لیکن جسمانی سرگرمیوں کو برقرار رکھنا وزنی انتظام اور خون میں شکر کنٹرول کے لئے ضروری ہے. آڈی اے ڈی اے تجویز کرتا ہے کہ کم از کم 150 منٹ ورزش کرنا ورزش کرنا ہر ہفتے مناسب ہے ہر شخص جسمانی سرگرمی سے بہتر ہے۔

تہواروں کے دوران میں سرگرم رہنے کے لیے سٹیج:

اپنے کیلنڈر میں مشق کرنے والے فرائض انجام دینے والے سماجی واقعات کی طرح
توڑ پھوڑ مختصر سی تقریبات میں (تین 10 منٹ کی پیدل چلنے کی بجائے 30 منٹ کی رفتار)۔
جن میں آئس سکیٹنگ ، سلنگ یا کھیل کھیلنے والے خاندانی افراد شامل ہیں ۔
خریداری کرتے وقت اسٹوپے کی بجائے سیڑھیاں لیں۔
پارک دُور دُور دُور دُور دُور دُور دُور دُور دُور دُور دُور ہے
جسم کے وزن کی مشق کریں اگر آپ کو اسپنج تک نہ پہنچ سکے تو گھر پر ورزش کریں۔
آن لائن ویڈیو یا ویڈیو یا انٹرنیٹ پر کام کرنے کی کوشش کریں
کھانا پکانے یا صفائی کرنے کے دوران رقص

حرکت کا مطلب ہے ایک گلوکوز کا مطلب نہیں ہے. 10-15 منٹ پیدل چلنا، رقص جبکہ اوون پر موجود ہے، یا ایک چھوٹا سا سا سا سا سا ساشل گیم آپ کے خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے، اپنے مزاج کو بڑھانے اور تہوار کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

دوبارہ تعمیری وقت

تہواروں کے دوران ، باقاعدگی سے وقت گزارنے کی بجائے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں ۔

وقت کو کم کرنے کے آسان طریقے:

مہمانوں سے بات کرتے وقت کھڑے رہیں
کھانے کی تیاری یا صفائی کے لئے ونٹر کی مدد کرنے کیلئے
فعال کھیلوں یا سرگرمیوں کی مشق کريں
ہر 30 منٹ پر بیٹھے سے توڑ لیں۔
فون پر بات کرتے ہوئے چلتے پھرتے رہیں
تجارتی شکست اگر تہوار فلموں کو دیکھا جائے تو کھڑا ہو۔

خون کے سُگار کی نگرانی اور انتظامیہ

جب آپ کھانے کے انداز اور خوراک کے انتخاب میں فرق ہو جاتا ہے تو خون کی نگہداشت کے دوران خون کی نگرانی اَور زیادہ اہم ہو جاتی ہے ۔

ہولی دن کے دوران میں اضافی نگرانی

جب آپ ذیابیطس کے دوران میں زیادہ‌تر دن کا جائزہ لیتے ہیں تو یہ آپ کو کنٹرول ، شیڈول ، نیند ، دباؤ اور اعتماد کی کمی پیدا کر سکتا ہے ۔

خون میں شکر کی جانچ کرنے پر غور کریں :

کھانے سے پہلے کھانا تیار کرنا
کھانا کھانے کے دو گھنٹے بعد یہ دیکھنے کے لیے کہ مخصوص کھانوں پر آپ کا کیا اثر پڑتا ہے
جسمانی سرینے سے پہلے اور بعد کے بعد
بستر پر وقت سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ شراب پی چکے ہیں۔
اگر آپ بلند یا کم خون میں شکر کی علامات محسوس کرتے ہیں تو
اگر آپ نئی خوراک یا کھانے کو غیر معمولی اوقات میں استعمال کر رہے ہیں تو اکثر زیادہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ

اچھی کارکردگی کا مرکز خون کی شکر کی باقاعدہ نگرانی ہے کیونکہ یہ بیماری کو قابو میں رکھنے میں ابتدائی مداخلت کے لیے کھڑکیاں فراہم کرتا ہے۔کیونکہ آپ اپنے خون میں شکر کی نگرانی کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، ورزش اور دوائیں زیادہ ہیں جس کا مقصد اپنے سطحوں کو نشانہ بنانے کی کوشش کرنا ہے۔

آپ کی معلومات سے سیکھنا

خون کی پڑھائی کو پڑھنے کے لئے اپنے خون کی تھوڑی سی مشقوں کا استعمال کریں کہ آپ کیسے مختلف تہواروں اور سرگرمیوں سے اپنے خون میں شکر کو متاثر کرتے ہیں ۔

اگر آپ خون کے چند اجزا یا کھانے کے بعد زیادہ شکر کے نمونے دیکھتے ہیں تو آپ اپنے فیصلے یا حصے کو بدل سکتے ہیں ۔

صحت کا انتظام

یہ محسوس کرنے کیلئے کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو اچھی طرح سے رکھنے ، وقت پر کھانا کھانے ، باقاعدگی سے سونے کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور کسی بھی دوا لینے کیلئے یاددہانی تیار کرنے سے اپنے آپ کو وقت پر رکھنے سے خود کو برقرار رکھیں ۔

تہواروں کے دوران اہم دوا کے جائزے:

وقتاًفوقتاً دوا استعمال کریں خواہ کھانے کے اوقات میں وقت ضائع ہو جائے
سفر کرتے یا اجلاسوں پر حاضر ہونے سے ادویات لے کر سنائیں
اگر آپ کا شیڈول غلط ہے تو فون پر یاددہانیاں رکھیں
غیرمتوقع تاخیر کی صورت میں پیک‌کُن اضافی فراہمی
اگر ضرورت پڑے تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ڈاکٹر کو اطلاع دیں
خون میں شکر کم کرنے کے لیے تیز رفتار گلوکوز کے ذرائع دستیاب رہیں

پُراسرار کھانے کی مشق

( ۱ - کرنتھیوں ۱۵ : ۳۳ ) کھانے پینے اور پینے کے تجربے پر پوری توجہ دینے میں یہ بات خاص طور پر مفید ہو سکتی ہے کہ جب تہواروں اور سماجی دباؤ کی وجہ سے ہم پر کوئی اثر پڑتا ہے تو ہم کیا کر سکتے ہیں ۔

کھانے کے اصول

( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) کھانے کے دوران پوری طرح سے پیش اور غور کرنا ، کھانے کے دوران حساس تجربات پر توجہ دینا اور بھوک کو تسلیم کرنا اور کھانے کیساتھ مناسب رشتہ قائم کرنا شامل ہے ۔

کھانے پینے کو اپنی جگہ پر رکھیں :

آہستہ آہستہ کھانا اور زیادہ سے زیادہ پکا کھانا
کاٹ کر آپ کے پیک کو کاٹ کر کاٹنے کے درمیان
رنگوں کو صاف کرنا، خوشبو، خوشبو اور خوشبودار کھانے کے اجزا کو نظرانداز کرنا
الی‌جان کھانا کھانے کے دوران فون یا ٹیلی‌ویژن جیسی چیزیں ہوتی ہیں
کھانا بھر میں بھوک اور مکمل سطحوں کا جائزہ لینا
جب آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں تو جلدی بند کریں، چیزوں سے مطمئن نہیں
کھانے اور لوگوں کو بانٹنے کے لئے آپ اسے ساتھ بانٹ رہے ہیں

جذباتی بھوک سے جسمانی طور پر پاک ہونا

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۹ ) تہوار پریشانی ، مایوسی یا سماجی دباؤ کی وجہ سے جذباتی کھانا کھا سکتے ہیں ۔

جسمانی بھوک:

آہستہ آہستہ ترقی کرتا ہے۔
کسی بھی خوراک سے مطمئن ہو سکتا ہے۔
آپ مکمل ہو جب بند کرو
غلطی نہیں ہے

بھوک :

اچانک آ جاتا ہے۔
خاص آرام‌دہ خوراک فراہم کرنا
پُختہ ہونے کے باوجود وفاداری
اکثر خطا یا پچھتاوا کا باعث بنتا ہے۔

جب آپ جذباتی بھوک کی شناخت کرتے ہیں، کسی دوست سے بات کرنے جیسے غیر خوراکی جذبات کے ذریعے اصل جذبات کو زیرِ بحث کرنے کی کوشش کریں، چلنا، گہرے سانس لینا یا پسندیدہ سانس لینا وغیرہ میں شامل کرنا۔

سماجی حالات اور اِجتماعوں کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونے کی وجہ سے آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہو تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

اپنی ضروریات پوری کریں

کام اور دیگر پارٹیوں میں ، میزبان کو یہ بتانے سے آزاد محسوس ہوتا ہے کہ آپ ذیابیطس دوستانہ انتخاب پسند کریں گے یا ان پیشکشوں کو جمع کریں گے ۔

اپنی موت کی ضروریات کے بارے میں گفتگو کرنے کے لئے ٹیپیں :

دیانت دار مگر مختصر رہیں— آپ کو وسیع وضاحتیں دینے کی ضرورت نہیں ہے۔
کھانے کے بندوبست پر عمل کرنے کے لئے آپ کو معلوم ہے کہ آپ اپنے کھانے کے بندوبست پر انحصار کرتے ہیں
اپنی سمجھ اور رہائش کے لیے فوج کا شکریہ
اپنے فیصلوں میں احتیاط سے کام لیں
یاد رکھیں کہ زیادہ‌تر لوگ حمایت حاصل کرنا چاہتے ہیں

ذیابیطس بہت سے ایسے لوگوں کی مدد کرتی ہے کہ کیسے لوگ اس کا انتظام کرتے ہیں، لہٰذا اگر ذیابیطس کے ساتھ کوئی شخص کسی پَر یا ایک دوسرے قسم کا علاج کرتا ہے تو حیران نہ ہوں، اپنے مہمانوں کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں حمایت کریں، جب کہ آپ کے پاس اچھے ارادے ہوں، اپنے مہمانوں پر اعتماد کریں کہ وہ کامیابی سے اس تہوار کو حل کر سکیں اور اس تہوار کو کامیاب بنانے کا مقصد کیا کریں۔

بُوفیات اور پوٹوں کیلئے نہایت اہم

غذا کے مختلف اور کثیر مواقع کی وجہ سے بفائیٹ-سائکل کھانے کو خاص طور پر چیلنج کیا جا سکتا ہے ان غذائی سہولتوں کو کامیابی سے استعمال کریں:

کھاتہ مکمل کرنے سے پہلے تمام کھاتہ کا جائزہ کريں
چھوٹی چھوٹی چیزوں کو لینے کی بجائے ترجیح دینا
پروٹین کو شامل کرنے سے پہلے سبزیوں اور پروٹین سے شروع کریں
اگر دستیاب ہو تو چھوٹا سا پلاٹ استعمال کريں
کھانے کی میز سے دور رہیں تاکہ سیکنڈوں تک آزمائش میں کمی ہو۔
مسلسل کھانے کی بجائے کھانے پر توجہ مرکوز رکھیں

یہ آپ کے پاس کم از کم ایک انتخاب ہوگا جو آپ کے کھانے کے منصوبے پر قابو رکھے گا اور دوسروں کو شوگر سے لطف اندوز کرنے کے لئے متعارف کرا دے گا۔

خوراک کو ہاتھ سے نکلنے والے آلات

اچھے معنوں میں دوستوں اور خاندان کے افراد آپ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں کہ آپ زیادہ کھانا کھائیں یا کوشش کریں ۔

"آپ کا شکریہ، لیکن میں ابھی مطمئن ہوں."
"یہ خوبصورت لگتا ہے، لیکن میں آج اپنے حصے کا انتظام کر رہا ہوں."
"مجھے بعد میں لطف اندوز ہونے کے لیے کچھ گھر لے جانا پسند ہوں"۔
"میں پہلے ہی اپنے پسندیدہ ناولوں، شکریہ"
"میں اپنی صحت کے مقاصد پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں لیکن میں اس پیشکش کی قدر کرتا ہوں "۔

قربانی کو نظرانداز کرنے کے بعد اپنے فیصلے کے بارے میں ہوشیار رہیں ۔ واپس نہ جائیں اور کچھ حاصل نہ کرو جو تم جانتے ہو کہ تمہارے لئے اچھا نہیں ہے.

دباؤ کی انتظامیہ اور خود مختاری

( ۱ - کرنتھیوں ۱۰ : ۱۳ ) اس تہوار کے دوران ، جب بھی خوشی کا موقع ہوتا ہے وہ پریشان ہو سکتا ہے ۔

دباؤ-بلوچ شوگر اتصال

اس تہوار کے موقعے پر دباؤ بھی ہو سکتا ہے ۔ دباؤ کی وجہ سے کوریسل اور ابلاغ جیسی تناؤ والے ہارمونز کی خارجی قوت بڑھتی ہے جس کی وجہ سے انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہو سکتا ہے اور انسولین کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے ۔

وقت کے ساتھ ساتھ ، بلند کوریسل سطح کے اندر چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ، خاص طور پر گردے کے گرد اور جسم کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی ٹیکنالوجی

دباؤ کی وجہ سے دُعا ، سانس لینے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

تہواروں کے لیے مؤثر دباؤ انتظامیہ:

روزانہ 5-10 منٹ تک گہرے سانس کی مشق یا غوروخوض کا اہتمام کریں۔
تہواروں کی کارگزاریوں کے باوجود باقاعدگی سے نیند کی تیاری کریں
اپنے لئے اور دوسروں کیلئے حقیقت‌پسندانہ توقعات رکھیں
ایسے وعدوں سے گریز کرنا سیکھیں جو بہت زیادہ پریشان محسوس ہوتے ہیں
آرام اور دوبارہ چارج کرنے کے لئے تہواروں کی سرگرمیوں سے توڑ لیں۔
کام میں حصہ لیں ، نہ صرف فرائض انجام دیں
دوست یا خاندان کے افراد کیساتھ رابطہ
اگر دباؤ غیر ذمہ‌دار ہو جاتا ہے تو ماہرانہ حمایت پر غور کریں

نیند سے پہلے

اگرچہ آجکل ہم بڑے بڑے تہواروں کے واقعات میں دیر نہیں گزارتے توبھی اس بیماری نے نیند کے معمول کو کمزور کر دیا ہے ۔

نیند کی کمی بھوک بھوک کے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے، اعلیٰ قسم کی کھانے پینے کے لیے زیادہ دیر تک بڑھ جاتی ہے، انسولین حساسیت کو کم کرتی ہے اور خوراک کے انتخاب کے بارے میں فیصلہ کن نتائج۔ ایم 7-9 گھنٹے تک رات کو معمول کی نیند، مصروف تہوار کے موسم میں بھی۔

تہواروں کے دوران بہتر نیند کے لیے ٹیپیں:

بستر پر وقت اور نیند کا توازن برقرار رکھیں
حدیث اور حدیث، خصوصاً شام میں۔
وقت کا آرام‌دہ معمول بنائیں
اپنے کمرے کو ٹھنڈا، سیاہ اور خاموش رکھیں۔
بستر سے کم از کم ایک گھنٹے پہلے پردے سے گریز کریں
بستر کے قریب بڑے کھانے مت کھائیں

کامیابی کیلئے چیری‌ٹیبل پلاننگ

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سکول میں کام کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

واقعہ سے پہلے

عید کے موقع پر جمع ہونے کی تیاری کریں:

بھوک پہنچنے سے پہلے ایک چھوٹا سا اور متوازن غذا کھانا
مینو کا جائزہ لینا اگر ممکن ہو تو اس کا اعادہ کرو اور اس میں پہلے سے کچھ کھا لو
دوسروں کو دینے کے لئے ذیابیطس دوستانہ کھانا لانا
خون کے گلوکوز میٹر، دواؤں اور ہنگامی اشیا کو پیک کرنا
دن کے لئے اپنا جسمانی عمل‌کاج پُر کرکے
رات کو مناسب نیند ملنے سے پہلے
مشکل حالات کو حل کرنے کے لئے اپنے والدین کا جائزہ لینا

ایک ضیافت کے لئے کھانا نہیں کھا رہا. جب آپ واقعی بھوک محسوس کر رہے ہیں آپ کو زیادہ امکان ہو سکتا ہے.

جب کہ وہ (قیامت) واقع ہو جائے گا

جبکہ تہواروں کے موقع پر:

اپنے پلیٹ کی تعمیر کے لیے ذیابیطس کے پلیٹ فارم استعمال کریں
آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور احتیاط سے کام لیں۔
پانی یا دیگر شوگر کے بغیر پانی کے ساتھ ساتھ گرم رہنا
کھانے کے علاوہ گفتگو اور سرگرمیوں میں بھی وقت نکالیں
کھانا کھانے کے بعد پیدل چلنا یا مستقل رہنا
اگر آپ نے عام طور سے مختلف کھا لیا ہے تو خون کے شوگر کی دیکھ بھال کریں
آپ نے کوئی منصوبہ نہیں بنایا تو اپنے آپ پر مہربانی کریں

واقعہ

تہواروں کے بعد :

اگلے کھانے میں اپنے باقاعدہ کھانے کے نمونے پر واپس آئیں
کھانے پینے یا سخت محدود کھانے سے پورا کرنے کی کوشش نہ کریں
اپنے معمول کی کارکردگی کو دوبارہ درست بنائیں
خون کی شکر کی مقدار کو اپنے کھانے کے انتخاب کے اثرات کا جائزہ لینے کے لیے نگرانی کریں
اِس بات پر غور کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں اور آپ اگلے وقت میں کیا کر سکتے ہیں ۔
گھر پر بہت زیادہ بچت نہ کریں

آپ اپنے گھر میں تمام میٹھی اور بے چینی خوراک رکھنا نہیں چاہتے، آپ کو آزمائش میں مبتلا کرنا چاہتے ہیں، یہ کھانے ساتھ ساتھ منتقل ہو جاتے ہیں، تاکہ آپ پورے شام میں کھانے پینے سے بچ سکیں۔ کھانا کھا کر کھانا اکثر مقامی بینکوں اور پناہ گاہوں کو دے سکتے ہیں۔

صحت ہولیدو ریکیپ موصوف ہیں۔

آپ کو اپنے پسندیدہ تہوار کی یاد دلانا نہیں پڑے گا -- بہت سے لوگوں کو تبدیل کیا جا سکتا ہے کہ وہ ابھی تک ذیابیطس کے زیادہ دوست ہوں

دوبارہ سے ری‌کی میں پیدا ہونے والے سُر

بہت سے شوگر کو کم شوگر سے بنایا جا سکتا ہے جس سے ذائقہ یا اس سے متاثر نہیں ہوتا:

زیادہ تر حصہ میں ایک چوتھائی سے ایک تہائی تک چینی سے کم
کھانے پینے کے لئے تیار کئے گئے شوگر کے متبادل استعمال کریں
ونیلا کے ساتھ دودھ پلانے ، سین‌مون یا پھر ناریل وغیرہ
قدرتی طور پر میٹھا گوشت استعمال کریں جیسے کہ مریخ کے برتن یا غیر زہریلے سیال مادّے
قدرتی میٹھی غذا کے لیے پھل شامل کریں

مایوسی اور پرتگین

بُوسٹ تہوار کھانے کی اہمیت از:

مکئی ، بیج یا مکھن کو ملا کر کھانے کے لئے مختلف چیزیں تیار کی جاتی ہیں
سفید آٹے کی بجائے پورے اناج کے آٹے کا استعمال کرتے ہیں۔
کیسرو اور پہلوی کھانوں میں گندم یا لہسن
روایتی کھانوں میں سبزیاں شامل کرنا ( جیسے کہ مرغی کے سامان میں ۔ )
یونانی ربر کی بجائے سومر یا یمنیز استعمال کرتے ہیں۔
پروٹین کو اُبال کر دکھائی دینے والی چربی کو نکال دینا

غیرضروری فاطمی خلیفہ

اپنے بچوں کو مناسب مشورے دیں :

جب ممکن ہو تو زیتون کے تیل یا اُوکودو تیل استعمال کرنا
ایک چوتھائی سے ایک تہائی تک تیل یا مکھن کی مقدار کو دوبارہ درست کرنا۔
صابن بنانے کے لیے تیل کی بجائے پکانے کا استعمال
دودھ کی کم مقدار میں تیار کرنا
کھال اتار لینے والی بلارہی ہے
تیل کو پگھلانے یا جلانے کی بجائے اسے جلا کر پھینک دینا

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کے تمام لوگوں پر بہت سے لوگ اس بات پر عمل کرتے ہیں کہ ذیابیطس کی قسم کی بابت کچھ خاص غوروخوض کِیا جاتا ہے توبھی ذیابیطس کی نوعیت پر مبنی ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو انسولین کی دواوں سے اچھی طرح سے نمٹنے کی ضرورت ہے :

کرسمس کے کھانے پر بھی حساب‌کتابیں
اگر انسولین پمپ استعمال کرتے ہیں تو وقتی طور پر بصری شرح استعمال کریں
خون کا شکر زیادہ‌تر کھانے اور جسمانی کارگزاریوں کے دوران ہوتا ہے
خون میں شکر کم کرنے کے علاج کے لیے تیز رفتار کارکردگی والے گلوکوز دستیاب کریں
شراب سے خبردار رہیں جس کی وجہ سے شراب پینے کی دیر میں پڑ سکتی ہے
ذیابیطس کی مریض ٹیم میں تہوار کے کھانے کیلئے انسولین کو استعمال کرنے کی بابت مشورہ دیا جاتا ہے

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو توجہ مرکوز کرنی چاہئے :

دن بھر میں بہت زیادہ مصروف رہنا
وزنی انتظام کی حمایت کے لیے پاسپورٹ کنٹرول کرتا ہے۔
انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ جسمانی عمل
فرضی طور پر ادویات استعمال کرنا، حتیٰ کہ تہواروں پر بھی
خون کے شوگر کی دیکھ‌بھال کرنا یہ سمجھنے کے لئے کہ خوراک کیسے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز ہوتی ہے
ادویات کی مدد کیلئے صحتمندانہ طرزِزندگی برقرار رکھنا

پری نام

پہلے سے زیادہ سے زیادہ لوگ تہواروں کو روک کر روک تھام کے لئے ایک موقع کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں:

تہواروں کے دوران وزن کم کرنے کی بجائے وزن کو روکنے پر توجہ مرکوز رکھیں
صحت مند کھانے کے نمونے قائم کریں جو سال بھر جاری رکھ سکتے ہیں۔
اپنے معمول میں باقاعدہ جسمانی عمل کو پیدا کریں
چیزوں پر قابو رکھیں اور کھانے کو دھیان دیں
اچھی صحت‌بخش عادات پیدا کرنے کیلئے تہوار کا وقت استعمال کریں

جب چیزیں منصوبہ بندی کے طور پر نہیں جاتی

اپنی بہترین کاوشوں کے باوجود کبھی کبھی ایسا ہوگا کہ آپ منصوبہ، ورزش یا زیادہ خون کی شکر کی پڑھائی کو دیکھیں یہ معمول ہے اور اس کا مطلب آپ کو ناکام نہیں ہے۔

خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ

جب حالات مکمل طور پر نہیں جاتے تو اپنے آپ پر مہربانی کریں:

اس بات کو تسلیم کریں کہ ایک یا ایک دن آپ کی مجموعی صحت کا تعین نہیں ہوتا۔
تمام یا غیر منقسم سوچ سے گریز کیجئے ("میں پہلے ہی سے ہی اڑ گیا تھا، تاکہ میں کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ "
سخت خود کشی کے بغیر تجربے سے سیکھیں
اگلے موقع پر اپنی صحت کی عادات پر واپس آئیں
ترقی پر توجہ دیں ، کامل نہیں
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا علاج ایک یوح ہے، نہیں،

سب سے بڑھ کر، یاد رکھیں کہ آپ تھوڑی دیر کے ساتھ چھٹی کے دوران ذیابیطس کا انتظام کر سکتے ہیں. اور اگر آپ بلے باز آجائیں— دباؤ نہ کریں.

ٹرک پر واپس لوٹنے کا طریقہ

اگر آپ کو ایک چیلنجل دن یا ہفتہ ہو:

کھانے کے اوقات کو زیادہ‌تر وقت نہ صرف دھیان سے پڑھیں بلکہ کھانا بھی کھائیں ۔
ورزش کے معمول میں واپس لوٹ آئیں
خون دوبارہ سے حاصل ہونے والی شکر پر قابو پانے کیلئے استعمال کریں
پانی کی کثرت پینے سے گریز کریں
مناسب نیند حاصل کریں
اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے تو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم میں داخل ہو جائیں
یاد رکھیں کہ آپ کی صحت کے نشانے آپ کے لئے اہمیت کیوں رکھتے ہیں

طویل عرصے تک صحت‌بخش پانی تعمیر کریں

تہواروں کے دوران استعمال ہونے والی بیماری سال بھر صحت مند عادات کے لیے بنیاد بنا سکتی ہے جو ذیابیطس انتظام اور وزن کنٹرول کی حمایت کرتی ہیں۔

ایک مستقل رسائی حاصل کرنا

ذیابیطس کے تہواروں کو بہتر بنانے کے لئے ہر عمر کے ہر شخص کو ایک خاص طریقے سے ورزش کرنی چاہئے ۔

اپنے ذریعہ غیر مستحکم عادات بنائیں:

صحت کے لیے صرف محدود خوراک کی بجائے صحت کے لیے زیادہ خوراک دینے پر توجہ دینا
جسمانی کارگزاریوں کو حقیقی خوشی حاصل کرنا
خاندان ، دوستوں اور صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کی مدد کرنا
حقیقت‌پسندانہ نشانے قائم کریں
غیر معمولی کامیابیوں کو کم کرنے جیسے بہتر توانائی یا بہتر بلڈ شوگر کنٹرول
ذیابیطس کے علاج کے بارے میں بہت زیادہ علم حاصل کریں
اپنی زندگی کے حالات میں تبدیلی لانا

مدد کی اہمیت

ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے کے لیے ایک تنہا سفر نہیں کرنا پڑتا. ذیابیطس کا انتظام سب کے لیے مختلف ہے. آپ اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو ذیابیطس کے ساتھ تعاون پیش کر سکتے ہیں جب وہ ان کی حالت کا انتظام کر رہے ہیں.

مدد کی درخواست کریں:

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے ڈاکٹروں ، ذیابیطس کے اساتذہ اور خوراک کے ماہروں سمیت
ذیابیطس کے گروہ، یا تو ان میں یا آن لائن حمایت کرتے ہیں۔
آپ کے مقاصد کو سمجھنے والے خاندان کے افراد اور دوستوں
ذہنی صحت کے ماہرین اگر ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں سے تنگ آ رہے ہیں تو
آن لائن کمیونٹیز اور وسائل نے ذیابیطس کے انتظام پر توجہ مرکوز کی ہے۔

سیکھنے کے فوائد

ذیابیطس کے انتظام کی بابت آگاہ رہنا بہتر فیصلے کرنے اور نئی تحقیق اور سفارشات سے مطابقت پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

معلوماتی ذرائع

ذیابیطس کی معلومات کے لیے قابلِ‌اعتماد وسائل میں شامل ہیں:

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن - Company ذیابیطس معلومات، ہنگامیات اور معاونت -
Center for انفیکشن کنٹرول اور امراضِ ذیابیطس کے وسائل - ثبوتِ دفاع پر مبنی روک تھام اور انتظامیہ معلومات
National Institute of Mexicine and Digrosology and Kidney diseases - تحقیق پر مبنی ذیابیطس کی تعلیم -
[Academy of Constant and Centerics - رجسٹرڈ فوڈز سے لی گئی ہدایت -
آپ کا صحت کا نگراں کارِ دفتر - ذاتی طور پر آپ کی مخصوص صورت حال کے لیے رہنمائی کرتا ہے۔

رضاکارانہ مدد کی خدمات

ذیابیطس کے مرض میں مبتلا مریضوں کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں :

ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے خصوصی اداروں (سی ڈی سی ایس) جو ذاتی طور پر تعلیم اور حمایت فراہم کر سکتے ہیں۔
ذیابیطس میں مبتلا مریضوں کی فہرست میں شامل ڈاکٹریٹین ( آر ڈی این)
ذیابیطس کے پیچیدہ علاج کیلئے فارغ‌کُن ماہرین
ورزش کرنے والے ایسے پروگرام استعمال کرتے ہیں جو محفوظ اور مؤثر ورزش کے پروگرام بنا سکتے ہیں۔
دماغی صحت کے ماہرین جو دائمی مرض کے انتظام کے نفسیاتی پہلوؤں کو سمجھنے والے ہیں۔

صحت کا تحفظ کرنا : آپکا صحت‌بخش علاج

تہواروں میں کھانے سے بھی زیادہ تعداد میں ہوتے ہیں. وہ جشن منانے کے بارے میں بھی ہیں، ایک اور سال گزرنے کے بعد بھی ایک اور سال گزر جاتا ہے، خاندان اور دوستوں کے ساتھ مل کر. اس ہدایت میں درج ذیل ہدایات پر عمل کرنے سے آپ تہواروں میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں جبکہ ذیابیطس انتظامیہ کو برقرار رکھتے ہوئے اور وزن کے فوائد کو روک سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ کامیاب تہواروں میں یہ شامل ہے :

ذیابیطس کے پَر کو استعمال کرتے ہوئے مناسب کھانا کھائیں
کسی بھی طرح کی کمی کے بغیر اپنا کنٹرول قائم کرنا
جسمانی طور پر سرگرم رہنے ، خاص طور پر کھانے کے بعد
خون میں شکر کی مقدار کو ہمیشہ برقرار رکھنا
دباؤ کی دیکھ بھال اور خودی کی دیکھ بھال کرنے سے پہلے
دوسروں کو اپنی ضروریات پوری کرنے کے لئے تیار رہیں
اپنے لئے نرمی اور ہمدردی ظاہر کریں

ذیابیطس کی روک‌تھام اور علاج کی سہولیات جیسے متوازن غذا ، سرگرم رہنے اور خون میں شکر کی سطح پر باقاعدگی سے نگرانی کرنے سے آپ صحت کے لئے بہت اہم قدم اُٹھا سکتے ہیں ۔

تہواروں کے موقع پر آپ کو مشکل حالات میں ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کا موقع ملتا ہے ۔

آپ اپنے عزیزوں کیساتھ محبت ، غوروخوض اور صحت‌بخش لمحات سے لطف اُٹھانے سے گریز کر سکتے ہیں ۔

تہواروں کا وقت ہے جشن، شکر اور تعلق۔ صحت کا خیال رکھنا آپ کو یقین ہے کہ آپ ان قیمتی لمحات میں بھرپور حصہ لے سکتے ہیں اور بہت سے تہواروں سے لطف اندوز ہوتے رہیں گے آپ کو اپنی لطف اندوزی کو محدود نہیں کرنا پڑتا (اس لیے صرف سوچ بچار اور احتیاط سے کام لینا پڑتا ہے کہ آپ کی فوری رضا اور آپ کے دورِ حسن دونوں کی حمایت کریں۔