ذیابیطس کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے کیلئے ہول‌ڈا دباؤ کو تسلیم کرنا اور ان کی دیکھ‌بھال کرنا

تاہم ، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لاکھوں لوگوں کیلئے یہ تہوار بھی خون کے شوگر کے انتظام میں اہم چیلنجز کا انعقاد کر سکتا ہے ، موسمِ‌سرما میں آرام‌دہ ، نیند اور کام کو کم کرنے ، سفر کرنے ، بچوں کو کھانا کھانے ، بچوں اور مہمانوں سے بدسلوکی ، بچوں کو کھانا کھانے اور تفریح کے سلسلے میں مناسب حد تک دباؤ کا سامنا کرنا اور صحت سے لطف‌اندوز ہونے کا باعث بن سکتا ہے ۔

دباؤ اور خون کے شوگر کے مابین تعلق کو سمجھنا

دباؤ ایک ایسا عنصر ہے جو دباؤ ، ذہنی یا جسمانی دباؤ ، خون میں شکر کی کمی اور ذیابیطس کے سلسلے میں مفید انتقالِ‌خون کو برداشت کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

حیاتیاتی دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی مشکلات

جب کوئی شخص زور دے تو جسم لڑائی یا فِٹ موڈ میں داخل ہوتا ہے جس میں کوریسول جیسے ہارمونز کی رہائی شامل ہوتی ہے جو جسم کو دباؤ کا سامنا کرنے یا خون کی مقدار کو بڑھانے کے لیے زیادہ سے زیادہ توانائی فراہم کرنے کے لیے تیار ہو جاتا ہے یہ بصری جواب نے ہمارے آباؤ اجداد کو فوری جسمانی خطرات کا سامنا کرنے کی بجائے نفسیاتی دباؤ پیدا کر دیا ہے۔

کروتیسول، جسم کے بنیادی دباؤ ہارمونز، خون میں شکر کی مقدار کو نمایاں کر سکتے ہیں، انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس کے انتظام میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ایتھنزول کو دباؤ کے جواب میں خون کے خلیات میں اضافہ کرنے اور خون کے شکر کو تیز کرنے سے خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کرنے اور اس عمل سے جو جگر کے اندر موجود پروٹین پیدا کرتا ہے، اس سے خون میں موجود پروٹین پیدا ہونے والی غیر پروٹین پیدا ہوتی ہے۔

ذیابیطس کے اثرات

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ، ذیابیطس میں یہ اضافہ مسئلہ بن سکتا ہے کیونکہ ان کے جسم میں انسولین پیدا کرنے یا اس کے اثرات کی مزاحمت کرنے سے بھی قاصر ہیں جس کی وجہ سے گلوکوز کی سطح کو زیادہ مضبوط کرنا مشکل ہو گیا ہے ۔

صحت مند افراد میں ، کورتیسول فلوس قدرتی طور پر دن بھر ، صبح کو اُٹھ کر رات کو پھٹنے اور رات کو پھٹنے کے بعد ، لیکن مریض ۲ ذیابیطس میں مبتلا مریضوں میں مبتلا ہونے والے مریضوں میں دن بھر زیادہ زیادہ انسولین کی مقدار ہوتی تھی ۔

یہ خاص طور پر مسئلہ ہو سکتا ہے اگر دباؤ مستقل ہو تو جیسے کہ مستقل طور پر بلند کوتسول سطح پر بلند خون کے گلوکوز کی سطح پر مستقل طور پر نمودار ہو سکتا ہے ، ذیابیطس کا انتظام شروع ہو سکتا ہے ۔

پریشانیوں کو محسوس کرنا

جب آپ کو خون میں شکر کے شوگر پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے تو ذیابیطس کی علامات کو محسوس کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے ۔

جذبات اور جذبات

اکثر لوگ اپنے معمول میں شوگر کی بیماریوں اور دیگر تہواروں کے دوران ذیابیطس کی بابت پریشان رہتے ہیں اور اُن کے لئے کھانا کھانے کی بابت فکرمند رہتے ہیں ۔

خاندان کے ساتھ دوبارہ ملنا دباؤ اور تحریک دینے والے جذبات کا باعث بن سکتا ہے اور محسوس کرنا کہ کھانے پینے اور خود کشی کی حالت میں کمی پیدا کر سکتا ہے۔ایک وقت میں مکمل خون شوگر کنٹرول رکھنے کا دباؤ جب معمولات میں کمی واقع ہو جائیں تو مزید ذہنی بوجھ پیدا ہو سکتا ہے۔

دباؤ کی جسمانی خصوصیات

دباؤ صرف آپ کے دماغ پر اثر نہیں کرتا—یہ ایسی جسمانی علامات پیدا کرتا ہے جو روزانہ کام میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہیں۔عام جسمانی علامات میں مسلسل سر درد یا تناؤ، گردن میں تناؤ، کندھوں اور پیٹھ میں درد اور تناؤ جیسے مسائل شامل ہیں۔

نیند کے دوران آرام اور نیند کے باوجود ، نیند کی تبدیلی جیسی تبدیلیوں میں نیند کی کمی یا نیند سونے میں مشکل شامل ہے اور زیادہ دیر تک بڑھتی ہوئی تبدیلیاں بھی نہیں ہوتیں ۔

خدا کے کلام میں درج واقعات کو دیکھنے کے لئے وقت نکالیں

دباؤ نہ صرف خون میں شکر کی مقدار کو کم کرتا ہے بلکہ کسی شخص کی ذیابیطس کے انتظام کی پیروی کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جیسے کہ مناسب غذا اور ورزش کرنا، جیسے کہ دباؤ جذباتی کھانے یا کھانے پینے کا باعث بن سکتا ہے، دونوں میں سے خون میں خطرناک چربی یا خطرناک غذا یا شکر کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جو زیادہ دباؤ اور ذیابیطس کے باعث پیدا کرتی ہے۔

دیگر طرزِعمل میں خون کی شوگر کی نگرانی ، ورزش کرنا ، سماجی کارگزاریوں یا حمایت کے نظام سے گریز کرنا ، الکحل یا منشیات کا استعمال اور اہم ذیابیطس کے کاموں پر زیادہ زور دینا شامل ہے ۔

خون کے سُگار کنٹرول پر ہول دن کے دباؤ کا شکار

یہ جان کر کہ آپکے خون میں شکر کی کمی کیسے متاثر ہوتی ہے ، مؤثر دباؤ کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے حوصلہ‌افزائی فراہم کرتی ہے ۔

براہِ‌راست اذیت

دباؤ میں مبتلا ہارمونز کی مقدار کو بڑھا دیتا ہے جیسے کہ Adrenaline اور کوریسول جو انسولین کے اثر کو روکنے اور خون میں شکر کو بڑھنے سے انکار کرتا ہے اور بالواسطہ طور پر دباؤ بھی نیند میں آ سکتا ہے یا پھر اس کی وجہ سے سانس لینے کا سبب بن سکتا ہے جسم کا دباؤ دباؤ پیدا کرنے والا نظام جسے تناؤ (HPA) کہا جاتا ہے، پریشانی کے دوران میں فعال ہو جاتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، جگر کو زیادہ خون دینے سے جگر کو شکر میں تبدیل کرنے کے لئے زیادہ خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اِس کے علاوہ اَور بھی زیادہ شکر ادا کرنے کی وجہ سے اُس کے لئے انسولین کے عمل کو زیادہ مضبوط کرنا مشکل ہوتا ہے ۔

کورتیسول میں چھوٹے چھوٹے اضافے بھی خون کے گلوکوز کی سطح میں ہضم ہونے کا سبب بن سکتے ہیں اور لوگوں کیلئے پہلے ہی ذیابیطس میں کمی واقع ہونے کے باعث خون میں شکر میں کمی بھی بہت زیادہ ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے یہ حالت زیادہ مشکل ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام پر مثبت اثرات

براہ راست متاثرین کے علاوہ ، دباؤ کئی راستوں کے ذریعے ذیابیطس کے انتظام کو متاثر کرتا ہے . سفر ، دباؤ اور خوراک سے بھری تقریبات لوگوں کے نفسیاتی امراض کو واقعی نقصان پہنچا سکتی ہیں

پُرکشش شیڈول اور جذباتی دباؤ ادویات یا کھانے سے محروم ہونا آسان بنا سکتے ہیں، اگرچہ چھوٹے چھوٹے مرحلے جیسے کہ یاددہانیاں قائم کرنے، متوازن پلیٹیں چننے اور کھانے کے بعد مختصر سفر کرنا بہت ہی مشکل ہو سکتا ہے. نیند کی کمی خاص طور پر چھٹیوں کے دوران کافی مشکل نہیں ہوتی، خاص طور پر اگر آپ سفر کر رہے ہیں یا وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کا خون کا استعمال بھی کر سکتے ہیں تو رات کے دوران بھی کوئی ہوش ختم ہو سکتا ہے۔

نیند میں اضافہ ، زیادہ خون کے شوگر ، غریب مراکز ، بیماری اور بیماری کے حل کے علاوہ اَور بھی بہت سے مسائل ہیں ۔

دباؤ اور خون کے شوگر کی کُل‌وقتی خدمت

ذیابیطس کے مریض زیادہ حساس ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنی حالت اور اس کیساتھ آنے والی بیماریوں کو دیکھ کر پریشان ہو جاتے ہیں ، جہاں دباؤ زیادہ خون میں شکر اور بلند فشارِخون کا باعث بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں ذہنی دباؤ اور پریشانی میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

دباؤ کے واقعات ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان ہائی‌فُوجی‌سیمیا اور اُس کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے خطرہ بڑھ جاتا ہے خاص طور پر اُن کے جسم میں پیچیدہ پیچیدگی اور پولی‌تھیئم کی وجہ سے وہ شدید بیماریوں کو کم کر سکتے ہیں جو زندگی کی طرف مائل ہوتے ہیں اور فوری طبی امداد کا تقاضا کرتے ہیں ۔

پریشانیوں کا مقابلہ کریں

تہواروں کی پریشانی کو دیکھ کر ہم بہت خوش ہوتے ہیں کہ ہم زیادہ‌تر لوگ دباؤ کا شکار ہیں اور اِس کے نتیجے میں اپنے جسم کے اِس ردِعمل کو بہتر طور پر حل کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

منصوبہ‌سازی اور تنظیم

چھوٹے اقدامات، جن میں گزشتہ منٹوں سے بچنے کے لیے منصوبہ بندی کرنا اور چند منٹ گہری سانس لینے، غور یا خاموش رائے لینا شامل ہے۔افعالی منصوبہ بندی میں کمی کے لیے سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک ہے۔

شروع میں ایک حقیقت انگیز تہوار کا شیڈول بنائیں جس میں ذیابیطس کی خودی کی سرگرمیوں کے لئے وقت شامل ہے. واقعات اور وعدوں کو پہلے سے سوچیں، اس بات کا اعتراف کریں کہ آپ کو ہر جمع ہونے یا ہر دعوت پر حاضر ہونے کی ضرورت نہیں ہے،

احساسِ‌تنہائی سے بچنے کیلئے ، عیدینی پارٹی تک پہنچنے والے دنوں میں اپنی دیکھ‌بھال کریں تاکہ آپ خون کے گلوکوز کو اچھی طرح سے استعمال کر سکیں ، وقت پر کھانا کھائیں ، مناسب وقت پر سوئیں اور کسی بھی دوا کا انتخاب کریں ۔ اگر آپ سفر کرتے ہیں ، تحقیقی ریستوران اور آرام‌دہ دکانیں اپنے سفر کے لئے صحتمند رہیں تو سفر کے لئے بھی ضروری ہے ۔

صحت‌بخش رُجحان برقرار رکھنا

روزانہ کے معمول میں ردوبدل سے خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے بھی برقرار رکھنا چاہئے ۔

ڈی سی کی سفارش سے مراد رات 7-8 گھنٹے سونے کا مقصد ہے، کم از کم رات کو اپنے آپ کو کم سے کم 7 گھنٹے کی نیند دینا.

بعض لوگ بڑے تہواروں کے لئے کھانا کھاتے اور کھانا کھاتے ہیں مگر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ اگر یہ انسولین یا سولونیال جیسی بعض ادویات لے سکتا ہے تو پھر ” محفوظ “ کھانے سے خون پینے کا خطرہ ہو سکتا ہے ۔

فرضی اوقات میں دوائیں لے لیتے رہیں. چاہے آپ چھٹیوں کے لئے کیا کر رہے ہیں، آپ کے لئے کیا کرنے جا رہے ہیں، آپ کو فرضی طور پر دوا لے لیں اور اگر سفر کر رہے ہیں تو کیلنڈر کی یاددہانی مقرر کریں تاکہ وقت پر اپنی دوا لے لیں۔

آرام‌دہ اور ذہین لوگ

اسکوورپورنگ پریشر کے تکنیکوں کو روزانہ ایک معمول میں رکھا گیا ہے جس میں ذیابیطس کی مقدار زیادہ مستحکم گلوکوز کی سطح پر برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، جیسا کہ محتاط اور غور و فکر کے ساتھ، جیسے کہ ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور لوگوں کو اپنے جذبات پر قابو میں رکھنے میں مدد دی گئی ہے، جس سے جسم کو دباؤ کی وجہ سے فوری طور پر خارج کیا جا رہا ہے اور خون میں پیدا ہونے والے ہارمونز کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔

گہرے سانس کی مشقیں خاص طور پر مؤثر ہیں اور ہر جگہ سے اسے انجام دیا جا سکتا ہے۔4-7-8 تکنیک : 4 گنتی کے لیے ناک کے ذریعے سانس لینا، 7 گنتی کے لیے اور 8 گنا تک منہ سے سانس لینا اس چکر کو حل کرنا جب آپ پر دباؤ ڈالا جاتا ہے تو اس پر 3–4 گنا زیادہ سے زیادہ ضرب کرنا۔

جب آپ پُرامن ، پرسکون مناظر ، دباؤ کے مناظر اور انٹرنیٹ پر تناؤ کا تصور کرتے ہیں تو اکثر لوگ آپ کے ساتھ ملکر دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

اگر ممکن ہو تو کسی قابلِ‌بھروسا دوست سے رابطہ کریں یا پھر تہوار کی صحافت جاری رکھیں ، اپنے سفر کے دوران ایک پسندیدہ کتاب لے آئیں جس میں آپ کو بہت ہی تسلی‌بخش اور تسلی‌بخش وقت ملتا ہے اور آپ کو کچھ آرام‌دہ وقت کیلئے چوری کرنے کی اجازت دے دیں ۔

پریشانیوں کا مقابلہ کرنے کیلئے جسمانی کمزوری

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نہ صرف صحت‌مند وزن کو برقرار رکھنے اور انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے کے لئے ضروری ہے بلکہ یہ دباؤ کو کم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

کھانے کے بعد 10 ⁇ منٹن پیدل چلنا خون کی شکر کو ٹھنڈا کرنے میں مدد دے سکتا ہے آخری کام آپ کو ایک بڑے تہوار کے بعد کافی دیر تک بستر پر رکھنا چاہیے کیونکہ یہ بلند فشار خون کے گلوکوز تک پہنچا سکتا ہے لہذا کھانا کھانے کے بعد خاندان یا دوست کے ساتھ چلنے کی کوشش کریں اور چلتے رہیں۔

آپ کو دباؤ سے نمٹنے کے لیے تیز تر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

تہواروں کی روایات میں نقل و حمل کا جائزہ لیں — اپنے خاندان کو پڑوسیوں کی خوبصورتی کا جائزہ لینے کے لیے چلنا ، بچوں کے ساتھ فعال کھیلوں میں حصہ لینا یا کمیونٹی تہواروں کے مزے میں حصہ لینا یا چلنا وغیرہ۔ مطالعے ظاہر کرتے ہیں کہ جب انسان فطرت اور جذباتی ترتیبات میں داخل ہوتے ہیں تو دل کی دھڑکن اور خون کے دباؤ میں بہتری آتی ہے۔

نہ کام کرنے والے اور نہ کہنے والے

لیکن زیادہ‌تر لوگ اپنے خاندان ، دوستوں اور دوستوں سے ملنے والے اِس دباؤ کو برداشت کرنے کے لئے دباؤ کا شکار ہیں ۔

باقاعدگی سے کہہ لیں کہ آپ اپنے شیڈول کو نافذ کرنے یا اپنی صحت پر مصالحت کرنے کے لئے مضبوط یقین رکھتے ہیں. یاد رکھیں کہ "نہیں" ایک مکمل سزا ہے— آپ کو اپنے حسن کی حفاظت کے لئے ٹھوس وضاحت یا استدلال فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

عید کی تیاریوں، تحفے اور سماجی فرائض کے بارے میں حقیقت سے حقیقتی توقعات کا انتخاب کرنا۔ عید الفطر کا ایک اہم ذریعہ ہے. قبول کیجئے کہ ہر چیز کو کامل ہونا ضروری نہیں اور آپ کی صحت کو تہواروں یا دیگر امیدواروں پر ترجیح دینی چاہیے۔

امدادی نظام کو تعمیر اور ترقی دینا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ جنسی زیادتی ہو رہی ہے تو آپ کے دوست ، خاندان یا صحت کے مسائل کا سامنا کرنے والے یا پھر آپ کے ساتھ جنسی زیادتی کرنے کے لئے دباؤ ڈالا جائے گا ۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزارتے ہیں جس کے ساتھ آپ کو وقتاًفوقتاً اِس بات پر غور کرنا پڑتا ہے کہ آپ کس طرح سے اُس کی مدد کر سکتے ہیں تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں ۔۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات سے تسلی ملے گی کہ آپ کو کسی حد تک ذہنی صحت سے محروم رہنا چاہئے ۔

کھانا کھانے کیلئے عملی طور پر کام کرنا

تاہم ، اس عرصے میں ذیابیطس کے لوگوں کیلئے کھانا کھانا ایک اہم‌ترین چیلنج ہے ۔

کھانے کے لئے پُرمعنی عطیات

مناسب طور پر ، محفوظ خوراک کھانے سے پہلے کھانا یا خوراک میں کمی ، کم مقدار میں کھانا کھانے یا خدمت کرنے کیلئے پانی تقسیم کرنے اور روزانہ شکر کی حمایت کرنے اور بھوک اور بھوک کے درمیان کمی کرنے کیلئے پانی پینے سے گریز کرنا شامل ہے ۔

باقاعدگی سے کھانا کھائیں کیونکہ بھوک کی وجہ سے خون کے بڑے مشروب میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

جب اجلاسوں پر حاضر ہوتے ہیں تو آپ اپنی پلیٹ کو بھرنے سے پہلے تمام دستیاب خوراک کا جائزہ لیں تاکہ آپ کو کچھ حصوں اور انتخاب کے بارے میں معلومات حاصل ہوں ۔

ذیابیطس کی ایک دوستانہ طور پر اجتماعات میں حصہ لیں تو آپ کے پاس کم از کم ایک قابل اعتماد انتخاب ہو گا. اس بات کا یقین ہے کہ آپ کے پاس کھانے کے لئے مناسب کچھ ہے اور دوسروں کو خوش آمدید، صحت مندانہ متبادلات کے لئے متعارف کرانے کے لئے مناسب ہو سکتا ہے.

سُر کی دیکھ‌بھال کرنا

اگر ممکن ہو تو 6 چائے پینے کی عادت سے بھی کم کھا لیں (کوئی قدرتی شوگر میں پھل اور دودھ نہیں ملتا)، اگرچہ یہ مقصد تمام دنوں میں حقیقت پسند نہیں ہوتا، لیکن اس حقیقت پسندانہ رسائی کا انحصار اس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ کمال کی ضرورت نہیں ہے، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ معاملات میں مکمل طور پر مطابقت نہیں ہوتی۔

کئی تہواروں میں شوگر ، مکھن اور کھانے پینے کے لئے کافی مقدار میں شکر ، گرم چاکلیٹ اور خاصے کی شراب میں استعمال ہونے والے شوگر کے پانی یا پانی یا غیر ضروری چیزوں کے ساتھ میٹھا مشروبات شامل ہیں ۔

جب آپ میٹھا کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو اُنہیں یاد دلاتے ہیں کہ آپ کو جلد ہی اِس میں خوشبودار پھولنے کی ضرورت ہے ۔

شراب میں شراب کی بابت کیا کہا جا سکتا ہے ؟

شراب میں شکر کی کمی خون کے شوگر کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر انسولین یا سلفر کو لینے والے لوگوں کے لیے۔ پینے کے مطابق شراب یا شکر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے: بیئر اور میٹھا آمیز مشروبات سے بھرپور ہوتے ہیں جو اسے بلند کرتے ہیں لیکن جگر کو خون کے بنانے سے روکا جاتا ہے یا گلوکوز کے اثرات سے کچھ دیر بعد بھی ظاہر ہو سکتے ہیں۔

محفوظ کاموں میں خون کے استعمال میں دو اشخاص کو کم خون کے خطرے میں ڈالنے ، خون کے شوگر اور بعدازاں شکر میں کمی اور حد سے زیادہ شراب پینے کا خطرہ کم کرنے کیلئے استعمال کرنا شامل ہے ۔

خون میں شکر کی علامات یا معدے کی علامات کو غلط سمجھا جا سکتا ہے کیونکہ شراب کے اثرات بہت زیادہ ہوتے ہیں، جیسا کہ ہضم بہت کم ہو سکتے ہیں، لہٰذا پینے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کو جانچ لیں، کئی گھنٹوں بعد اور آپ کے ارد گرد رہنے والوں کو یہ بھی معلوم ہو جائے کہ اگر آپ ذیابیطس شروع کر رہے ہیں تو یہ آپ کے پاس نشہ آور نہیں ہوں گے بلکہ آپ کو غیر ضروری طور پر شراب یا پھر کوئی نشہ آور بھی نہیں کریں گے۔

خون کی حفاظت اور خون کی حفاظت کرنا

تہوار کے دوران ، آپکی صحت کے نگہداشت والی ٹیم کیساتھ زیادہ وقت اور رابطہ خاص طور پر خون میں شکر کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کیلئے اہم ثابت ہوتا ہے ۔

دباؤ کے دوران زیادہ توجہ

ذیابیطس کے مرض یا دیگر پریشان‌کُن واقعات کی ضرورت کا اندازہ لگانے کیلئے ڈاکٹروں کو ان واقعات کے دوران ذیابیطس کا علاج کرنا چاہئے ۔

اگر آپ باقاعدگی سے گلوکوز کی مانیٹر ( سی‌ڈی ) پر غور کرتے ہیں تو یہ دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا اہمیت رکھتا ہے ۔

اپنے خون کے شوگر کی بابت تفصیلات اور نوٹس کے ساتھ ساتھ اپنے معمول ، آپکے افعال ، دباؤ اور کسی بھی دواؤں کی بابت معلومات حاصل کرنے کے علاوہ اپنے انتظامیہ کے متعلق معلومات بھی آپ کو جانچنے میں مدد دیتی ہیں ۔

جب آپ اپنے صحت کے مسائل کا حل تلاش کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ اپنے انتظامیہ کے بعد ہمیشہ بلند فشارِخون ، خون میں شکر کی کمی یا چھٹیوں کے دوران خون کے شوگر کو برداشت کرنا مشکل پاتے ہیں تو خون کے شکر کو کم کرنے یا چھٹیوں کے دوران خون کے شکر کو برداشت کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو زیادہ پیاس ، بار بار تھکاوٹ ، نیند یا تھکن یا تھکاوٹ کی علامات کا سامنا ہو تو جلدی جلدی جلدی انتظار نہ کریں جب تک مسائل نہ بن جائیں— شدید مداخلت نہ ہو جائے—

کئی ماہرینِ‌صحت ٹیلی‌ویژن پر کام کرنے والے تقرریاں پیش کرتے ہیں جس کی وجہ سے چھٹیوں کے منصوبوں کو نظرانداز کئے بغیر راہنمائی حاصل کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

میڈیکل سروس کا کام ہولیروز کے دوران

آپ کو اپنے فون یا اُستاد سے ڈرنے کی مشق کرنی چاہئے تاکہ آپ وقتاًفوقتاً اُن علاقوں میں سفر کر سکیں جہاں آپ علاج کے اوقات کو بہتر طور پر حل کر سکیں ۔

آپ کو تمام ادویات ، ٹیسٹ‌شُدہ پلیٹ‌لیٹس ، لان‌ن‌اِنس اور دیگر ذیابیطس کے فوائد کی مناسب مقدار حاصل ہے ۔

اگر آپ انسولین لینے لگیں تو یاد رکھیں کہ سرگرمیوں میں تبدیلیاں ، کھانے کے اوقات اور دباؤ میں تبدیلی سب آپ کی انسولین کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

ذاتی طور پر حاملہ ہونے والی پریشانیوں کی منصوبہ‌سازی کرنا

آپ کو اپنی ضروریات ، ترجیحات اور حالات پر پورا اُترنا چاہئے ۔

اپنے دباؤ کو کم کرنے کے طریقے

یہ خاندانی سرگرمیوں ، تحفے دینے ، ذمہ‌داریوں کی میزبانی کرنے ، سفر‌وتحقیق یا سماجی حالات میں ذیابیطس کو منظم کرنے کی بابت فکر یا ان کے اعلیٰ دباؤ کو کم کرنے کے علاوہ انہیں مضبوط درجہ دینے کے لئے بھی استعمال کرتے ہیں ۔

مثال کے طور پر اگر آپ کو کسی ایسے علاقے میں جا کر کھانا پکانے کا دباؤ ہے جہاں مہمانوں کے کھانے پینے کی چیزیں فراہم کرتی ہیں تو آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت ہے ۔

اپنے اقدام کو بہتر بنانے

ایک تحریری عمل کا منصوبہ بنائیں جو آپ روزانہ دباؤ کا انتظام کرنے کے عمل کو شامل کرتا ہے، جیسے کہ آرامی مشقوں، جسمانی سرگرمیوں اور مناسب نیند کے لیے مخصوص اوقات۔

آپ کی مدد کریں گے لوگوں کی اور ان کے رابطے کی معلومات، بشمول صحت کی دیکھ بھال کرنے والے فراہم کرنے والے، خاندان کے افراد اور دوستوں کو جو مدد فراہم کر سکتے ہیں. فہرست میں سے آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ کے دباؤ کی نشان دہی کر رہے ہیں، مخصوص اقدامات کے ساتھ ساتھ، اگر آپ ان علامات کو ظاہر کرنے کے لئے آپ کو لے جائیں گے تو آپ کو کیا کرنا پڑے گا۔

عام مشکلات کے لیے منصوبہ بندی -- آپ کیا کریں گے اگر آپ اپنی دوا بھول جائیں، آپ غیر متوقع یا کم خون کے شوگر کو کیسے برداشت کریں گے، اور اس لمحے میں دباؤ کو یقینی بنائیں گے جب آپ کسی مہم یا تقریب میں ہوں گے.

خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ

وقت کو حقیقت سے ہاتھ لینا شروع کر دینا اور جب آپ کے انتخابی معاملے میں آپ ہر کام اپنے کنٹرول میں کر سکتے ہیں اور پھر بھی آپ کے جسم کا رد عمل آپ نے کھا لیا ہے یا پھر آپ کے زیرِ اثر روزے سے مختلف ہو سکتا ہے، اس لیے کامل ہونے کے بارے میں نہیں، جیسا کہ ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کو یہ اندازہ ہو کہ جب آپ ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں تو آپ سب کچھ کنٹرول کر سکتے ہیں۔

احساسِ‌تنہائی سے آپ کی کوششوں کو کمزور کرنے والی مزید پریشانی پیدا ہوتی ہے ۔

آپ بھی ایسے ہی مہربانی اور سمجھداری سے کام لیں گے اور آپ کو ایسے ہی مشکلات کا سامنا ہوگا ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کے ہر فرد پر دباؤ پڑتا ہے توبھی ذیابیطس کی نوعیت کے مطابق خاص چیلنج اور انتظامیہ مختلف ہو سکتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس

جن لوگوں کو ذیابیطس ہے اُن میں کورتیسول کا اثر انسولین کی انتظامیہ کو تبدیل کر سکتا ہے ، جیسے کہ ہائی کوریسل کی سطح پر خون کی شکر کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے زیادہ انسولین کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر پریشانیوں کے دوران چوکس رہنے کی ضرورت ہے اور اکثر انسولین کی مشقوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے کورتیسول کا اثر خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے، جہاں جسم کے خلیوں کو انسولین کی طرف کم توجہ دی جاتی ہے، اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ خون میں شکر کی مقدار کو جانچنے میں بھی زیادہ مشکل بنا سکتا ہے، اس لیے دباؤ کم کرنے سے مریض کورتیسول کی سطح میں اضافہ ہو جاتا ہے اور یوں خون میں شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کے لیے دباؤ کا انتظام خاص طور پر اہم ہو سکتا ہے کہ بیماریوں کی روک تھام سے بچنے کے لیے تناؤ کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت اور برتاؤ جیسے کہ دباؤ کا شکار ہونے والا تناؤ عارضی نتائج پر محیط ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کی علامات

حمل کے دوران حمل کی بیماری میں مبتلا خواتین کیلئے دباؤ کا انتظام ماں اور بچے دونوں کی صحت پر اثرانداز ہونے والی بیماریوں پر مزید اہمیت کا حامل ہوتا ہے ۔

حمل کے دوران میں محفوظ ہونے والی دباؤ کو پہلے ہی سے طے کرنا چاہئے جیسے کہ پہلے پہل‌کار یوگا ، چلنا اور غوروخوض ۔ اپنے بچوں کو آرام‌دہ آرام‌وآسائش کی تیاری اور ضرورت کے مطابق خون کی حفاظت کرنے والے ماہرین کے ساتھ وقت گزارنے اور اپنے انتظامیہ کے مطابق ردوبدل کرنے سے گریز کریں ۔

دباؤ کی انتظامیہ کے طویل-کم فوائد

اگرچہ تہوار کے دباؤ کو حل کرنے سے خون میں شوگر کنٹرول کے فوری فوائد حاصل ہوتے ہیں توبھی مؤثر دباؤ انتظامیہ کی مہارتوں کو فروغ دینا زیادہ دیر تک جاری رکھنے والے فوائد کو پیش کرتا ہے جو تہوار کے وقت سے باہر بھی کافی حد تک وسیع کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے تمام کنٹرول میں اضافہ

دباؤ کی وجہ سے متاثرین کو چھٹیوں کے دوران سیکھا جانے والا سال میں ہونے والی صلاحیتوں کا اطلاق کیا جا سکتا ہے، جس کی وجہ سے مجموعی ذیابیطس کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کرویسول کی سطح پر خون میں شکر کو کنٹرول کرنا اور بیماری کا انتظام کرنا بہت مشکل ہوتا ہے، اسی وجہ سے اس بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے اس قدر اہم ہے کہ وہ زیادہ دباؤ کم کرنے کے قابل ہوتے ہیں، جو ذہنی دباؤ میں مبتلا ہو سکتے ہیں اور اس میں 111 کی شرح میں بہتری آتی ہے۔

بہتر دباؤ کا انتظام ذیابیطس کے معمولات پر بھی اچھا ہوتا ہے جب آپ کم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ خون کی حفاظت کرتے ہیں ، دوائیں لیتے ہیں ، صحت مند خوراک کے انتخاب میں حصہ لیتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں یہ طویل مدتی پیچیدگیوں کو روکنے کی اہم وجہ ہے۔

زندگی کی اہمیت

اِس کے علاوہ ، ذہنی دباؤ کا مقابلہ کرنا ، زیادہ سے زیادہ ذہنی رُجحان ، نیند کی کیفیت اور تسکین کا باعث بنتا ہے ۔

کامیابی سے کرسمس کے دباؤ کو حل کرنا آپ کی صلاحیت پر اعتماد کو بھی بڑھاتا ہے سال بھر میں دیگر مشکلات سے نمٹنے کی صلاحیت۔ یہ نفسیاتی کیفیت—آپ کی ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت کا یقین—ایک طاقتور پیشگوئی ہے۔

پیچیدہ خطرات

دباؤ کا علاج کرنے اور خون میں شکر کے زیادہ کنٹرول کو برقرار رکھنے سے آپ اپنے خطرے کو کم کرتے ہیں اور طویل مدت میں ذیابیطس کی بیماریوں کا شکار ہوتے ہیں ۔

دباؤ کی کمی خون کے شوگر کے علاوہ بھی مفید ثابت ہوتی ہے ۔

ہیلی کاپٹری دباؤ کے انتظام کیلئے وسائل اور امداد

اس مشکل وقت میں ذیابیطس کو کنٹرول رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے بیشمار وسائل دستیاب ہیں ۔

رضاکارانہ مدد کی خدمات

آپ کی صحت کا خیال رکھنے والی ٹیم آپ کی پہلی ٹیم ہے. ڈاکٹر یا ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ ایک پری روک تھام کی مشق کریں اور آپ کی فکر و عمل میں تبدیلی لانے کے لئے. کئی شوگر کی تعلیم کے پروگرام شوگر کلاس یا گروپز کو پیش کرتے ہیں جو عملی طور پر فعال اور ہمہ گیر مدد فراہم کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ اب ٹیلی‌فون سروسز پیش کرتے ہیں اور چھٹی کے دوران زیادہ آسانی سے دستیاب ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس میں خاص طور پر ردوبدل کرنے سے آپ تہواروں کے اجتماعات کے لئے کھانا تیار کرنے اور کھانے سے متعلقہ دباؤ کو پورا کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

آن لائن اور کمیونٹی کے وسائل

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ( ]، ، تہوار انتظامیہ، دباؤ کم کرنے اور ذیابیطس کی دیکھ بھال پر وسیع وسائل پیش کرتا ہے۔ان کی ویب سائٹ میں کھانے کے آلات، انور اور تعلیمی مواد خاص طور پر تہوار کے موقعے کے لیے بنائے گئے ہیں۔

ایسے بہن‌بھائیوں سے رابطہ کرنا ، اُن کی حوصلہ‌افزائی کرنا اور اُن کی حوصلہ‌افزائی کرنا جو تہواروں کے دوران ذیابیطس کا انتظام کرنے کے خاص چیلنج کو سمجھتے ہیں ۔

اکثر ذیابیطس کے انتظام میں خون کے شوگر ، ادویات ، کھانے اور دباؤ کی مقدار کو کم کرنے کی خصوصیات شامل ہوتی ہیں ۔

تعلیمی سامان

ذیابیطس کی بیشتر تنظیمیں اور صحت کے نگہداشت کے نظام میں خاص طور پر چھٹی تعلیمی مواد کو خاص طور پر اہمیت دیتے ہیں ۔

تناؤ انتظامیہ، ہوشیاری اور ذیابیطس کے متعلق کتابیں اور آن لائن کورسز مؤثر طور پر صحت کے لیے مفید ثابت ہونے کے لیے ہدایت فراہم کر سکتے ہیں۔آپ صحت مند تنظیموں اور صحت کے ماہروں کی طرف سے فراہم کردہ وسائل کی تلاش کریں محکمہ صحت کی دیکھ بھال میں مہارت حاصل کریں۔

ترقی‌یافتہ اُستاد : ہولیروز سے زیادہ ہدایات پر عمل کرنا

( ب ) ہم اِس بات پر غور کریں گے کہ ہم کن مشکلات سے نپٹنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ۔

مستقبل میں تہوار کے موسم اور دیگر پریشان‌کُن اوقات کے لئے اپنے خون کے شوگر کے اعداد و شمار کا جائزہ لیں ، اپنے انتظام کے سلسلے میں کسی بھی ضروری ردوبدل اور بات‌چیت کو تسلیم کریں ۔

دباؤ کا ایک سال تک انتظام کریں نہ کہ مشکل اوقات میں آپ کو صرف توجہ مرکوز کرنے کی بجائے زیادہ توجہ دیں ۔ باقاعدگی سے آرام کی تکنیکوں پر غور کریں ، مناسب نیند کھائیں اور اچھی خوراک کھانا کھانے کے طریقے پریشانیوں اور شوگر پر قابو پانے کے لئے مسلسل فوائد فراہم کریں ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کا علاج ایک ایسی چیز نہیں جو کسی شخص کو مناسب مقدار میں کھانے ، جسمانی ورزش اور دباؤ کا انتظام کرنے پر توجہ دیتی ہے ۔

کُنَّا

اس تہوار میں ذیابیطس کو کنٹرول کرنے والے لوگوں کیلئے منفرد چیلنج پیش کئے گئے ہیں ۔

تہواروں کے دباؤ کے ابتدائی دور کے نشانوں کو سمجھنے ، وسیع دباؤ انتظامیہ پر عمل کرنے ، صحتمندانہ معمول برقرار رکھنے اور خون میں شکر کی نگرانی کرنے سے آپ کامیابی کیساتھ تہوار کے موسم کو درست طور پر دیکھ سکتے ہیں ۔

تہواروں کے دباؤ کو حل کرنے کی مہارتاں ایسے فوائد فراہم کرتی ہیں جو وقت سے بھی زیادہ عرصے تک بڑھتی ہیں ، اپنے مجموعی ذیابیطس کو بہتر بنانے ، زندگی کی کیفیت اور طویل مدتی صحت کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے آپ تہواروں سے بھرپور لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔

یہ تہوار اپنی صحت اور خوشحالی کو جشن کے ساتھ منسلک کرنے سے پہلے یاد رکھیں کہ خود کو دوسروں سے الگ رکھنا خودغرضی نہیں— یہ ضروری نہیں ہے کہ تہواروں میں بھرپور حصہ لے اور اس سے لطف اندوز ہو سکیں۔