حفاظتی خطرات : پریجنمنٹ انتظامیہ کے لئے عملی ہدایات

یہ بات واضح ہے کہ یہ بات درست ہے کہ زیادہ‌تر لوگ ذیابیطس کو روکنے کے لئے زیادہ دیر تک ذیابیطس یا پہلے سے ہی ذیابیطس کی شکار ہیں ۔

پُختہ مسیحیوں کو سمجھ لینا : آپ کو کس بات کو جاننا چاہیے ؟

پری‌مین ایک درمیانی‌الکلائی حالت ہے جہاں خون میں شکر کی مقدار عام طور پر زیادہ ہوتی ہے مگر پھر بھی اس قسم کی ذیابیطس ۲ ذیابیطس کی حد تک نہیں پہنچ پائی ۔

تاہم ، حوصلہ‌افزا خبر یہ ہے کہ ذیابیطس سے پہلے ہی مریض کو ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔

روزنامہ کریتی اور مانیٹرنگ ہیں۔

موجودہ دور میں ہم تین گلیسمیک ٹیسٹوں (hemon A1c، روزہ پلازمہ) اور 2-h Philipal acident test کے دوران میں ہونے والے ایسے افراد کی شناخت کر سکتے ہیں جن میں سے ایک حصہ حصہ 5.7% اور 6.4% کے درمیان روزہ رکھنے والا پلازمہ یعنی 100-125 mg/dL یا 2 گھنٹے کا پُر فضلے کے دوران ٹیسٹ کے دوران موجود ہوتا ہے۔

باقاعدہ نگرانی صحت کے شعبے میں صحت کے شعبے میں ترقی کرنے والے ماہرین کو یہ یقین‌دہانی کرائی جاتی ہے کہ لوگوں کو بہتر طور پر صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مناسب مدد حاصل کرنی چاہئے ۔

پری‌پی‌ڈی‌ڈی‌منٹ کے لئے ضروری تجاویز

ذیابیطس سے پہلے پہلے مریض کو ذیابیطس کی روک تھام اور ۲ ذیابیطس کو روکنے کیلئے استعمال ہونے والے علاج کو عام طور پر دو مرتبہ ذیابیطس میں تاخیر یا روک دینے کے طریقے کے طور پر استعمال کِیا گیا ہے ۔

بحیرۂروم کا ایک معیاری سفر

بحیرۂروم کی خوراک کو پہلے سے زیادہ لوگوں کے لئے سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے جس میں مکمل اناج، پراکرت اور صحت مند چربی پر زور دیا گیا ہے اس کھانے کے نمونے نے گلسیمک کنٹرول اور صحت کے لیے بہت سے فوائد ظاہر کیے ہیں. چار سال بعد بحرالکاہل کے گروہ میں گلکیکل انتظامیہ کو بہتر بنانے کی ضرورت بھی اس گروپ میں موجود تھی۔

بحیرۂروم کی خوراک پودوں پر انحصار کرتی ہے جن میں سبزیوں ، پھل ، ساری اناج ، چربی ، چربی اور بیج شامل ہیں ۔

باقاعدہ کھانے کی تیاری : پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ

کھانے کے نمونے کلیدی خوراک کے اصولوں پر زور دینا چاہیے (انکلیشن آف ناسٹرکی سبزیوں، پورے پھل، ٹانگیں، پروٹین، پوری گندم، چربی اور بیج اور کم مقدار میں دودھ یا نوائے ہوئے متبادلات)۔ کھانا کھانے کے لیے ایک عملی طریقہ کار میں پلیٹ فارم استعمال کرنا شامل ہے جس میں حصہ کنٹرول اور غذا کے لیے نظریاتی رہنمائی فراہم کی جاتی ہے۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی‌ایشن کی سفارشات کے مطابق ، کھانے کو تقریباً ۵۰ فیصد غیرقانونی سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے جیسے کہ پت‌دار سبز ، بروک‌ٹوک ، پنیر اور کُل گندم کے تمام برتنوں میں سے ۲۵ فیصد صحت‌بخش ٹماٹر ؛ اور ۲۵ فیصد پر مبنی پروٹین کے ماخذ جیسے مچھلی ، بّن ، دانوں یا بچھڑے وغیرہ کو مناسب طور پر استعمال کرتے وقت مناسب طور پر استعمال کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

فیبر-رشی خوراک پر توجہ مرکوز کریں۔

ڈیتھیری ٹماٹر خون میں شکر کی انتظامیہ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، شکر کی کمی کرتے ہوئے اور گلوکوز کی سطح میں تیزی سے چربی کو روکنے سے روکتے ہیں۔کین کو کم از کم پانچ گرام کی تھیلیوں سے پورا پھل، سبزیوں اور تمام دانے۔ اعلیٰ خوراک بھی خواندگی کو فروغ دیتی ہے، جس سے وزن کی کوششوں کی مدد ہو سکتی ہے—

ٹماٹروں کے عمدہ ذرائع میں مونگ‌پھلی ، آلو اور سیاہ بیج جیسے بیج شامل ہیں ؛ تمام بیج جیسے کہ چاول ، جَو اور بُل ؛ بُو ، اُڑ ، اُڑک اور پَرکل ؛ جیسے پھل ، مکئی ، جِلد اور پنیر وغیرہ شامل ہیں ؛ اور مکئی اور مکئی کے بیج اور اِن میں سے مختلف کھانوں کو استعمال کرنے کیلئے اِن میں اُن کی خوراک ، چُگائی اور شکر کے استعمال شامل ہیں ۔

کاربویڈیٹ انکم‌منٹ کی دیکھ‌بھال کرنا

ہمارے جسم میں موجود تمام کرب (سوگر) تبدیل کرتے ہیں یہ ہمارے جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں جب آپ کو ذیابیطس ہو جاتی ہے تو اس کی مجموعی مقدار کو محدود کرنا ضروری ہوتا ہے، تاہم اس کا مطلب ہے کہ آپ ساری خوراک کو مکمل طور پر ختم نہیں کر سکتے۔ بلکہ ان پیچیدہ گلوکوزوں کو منتخب کریں جو آہستہ آہستہ خون کی سطح پر زیادہ تر کھا رہی ہوں اور خون کی مقدار پر کم اثر انداز ہوں۔

کمپلیکس کے مرکبات میں تمام اناج، ٹانگیں اور ستارہ چینی سبزیوں کی طرح شامل ہیں ۔یہ خوراک خوراک خوراک فراہم کرتی ہے اور اہم خوراک فراہم کرتی ہے ۔اس کے برعکس ، سفید چاول ، ماضی میں شکر ، دودھ اور شوگر میں شکر کی کمی کا باعث بنتی ہے ۔ جب آپ کھانے کیلئے وقت پر زیادہ آسان ہوتا ہے تو خون کا شکر زیادہ آسان ہوتا ہے ۔

دوبارہ سے تیارکردہ شوگر اور سوجن‌بُک

سوگر ایک تیز رفتار کرب ہے، اس لیے آپ کا جسم جلدی خون میں گلوکوز خارج کرتا ہے جب آپ اسے کھا لیتے ہیں تو اس سے خون میں شکر کی مقدار میں ایک کیمیائی عمل پیدا ہوتا ہے۔اس کی وجہ عالمی ادارہ مشورہ دیتا ہے کہ شکر کو آپکی مجموعی توانائی میں سے 10 فیصد سے بھی کم درجہ تک محدود رکھا جائے۔

پانی پر بکثرت پینے اور پینے کے پینے کے علاوہ خوشبودار مشروبوں میں خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے اہمیت رکھتے ہیں جن کے پاس پہلے سے ہی کھانے پینے کی چیزیں ہیں ۔

صحت‌بخش خطرناک اثرات

مکمل طور پر چربی اور خاص طور پر چربی ( مثلاً گوشت ، دودھ ، ناریل ، ناریل اور کھجور کے تیل ) کو قسم دوم ذیابیطس کے خطرے سے جوڑا جاتا ہے ۔

غذا غذا کو کم‌تر چربی اور انتقالِ‌خون سے حاصل ہونے والی چربی دل کی بیماریوں کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

پر غور کرنے والے معاملات

پروٹین کے پروٹین کو باقاعدگی سے استعمال کرنا ، کھانا پکانے ، خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا اور خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنا ۔

کوشش کرنا وائرس سے پہلے کی جانے والی پروٹین کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کافی پروٹین نہیں کھاتے، اگر آپ 15 سے 50 گرام تک پروٹین حاصل کرنا چاہیں تو مدد کے لیے یا پھر کھانے کے ساتھ ساتھ یہ سب سے پہلے ہی بہتر ہے، جیسے 15 سے 30 گرام، فرد اپنے صحت کے ساتھ ساتھ دودھ پلانے والے پروٹین کو شامل کرنے سے پہلے اپنے صحت کے لیے مشورہ کرنا چاہیے۔

کھانا کھانے اور اِس کی جگہ پر کھانا پینا

اگر آپ کو کھانا کھانے کا شوق ہو تو آپ کو رات کے وقت خون کے سُرخ رنگ کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط پتھروں کا ایک کور

باقاعدہ جسمانی ورزش سے پہلے سے متعلقہ علاج کرنے اور ۲ ذیابیطس کو روکنے کے لئے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے ۔ انسولین کی حساسیت بہتر بناتی ہے ، وزن کو قابو میں رکھنے ، غیر ضروری خطرات کو کم کرنے اور صحت کے دیگر فوائد حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا کسی بھی پہلے کی انتظامیہ کا بنیادی جُز ہے

اِس کے علاوہ ، اُن کی ورزشوں کی بھی بہت سی وجوہات ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ متعلقہ معلومات کو کم مقدار میں کھانے پینے اور ورزش کرنے کے بعد کم از کم 5–7% ابتدائی جسم کا وزن کم کرنے کے لئے استعمال کریں

موڈيٹ-اني عملي عمل ميں بير چلنے، سطح پر سائیکلنگ، پانی کا سير، دو بار ٹینس، بالم ڈانس اور سيٹ سائيل شامل ہيں۔ آپ کو معمول کے مطابق بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے مگر آپکا ورزش کرنا نہ ھو گا، بتدریج شروع کر نا اور تجویز کردہ مدت ميں سرمائی طور پر کئی ہفتوں تک کام کرنا چا هتے هيں

تربیتی فوائد کا مقابلہ کریں

حالیہ راہنماؤں میں کیمیائی علاج کے لئے منعقد ہونے والی مزاحمتی تربیتی تربیتی راہنماؤں پر زور دیا گیا ہے ۔

اِس میں جسم کے وزن کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں جیسے کہ زوردار اور اُوپر والے حصے ؛ بازوؤں کا کام کرنا ؛ بھاری وزن یا وزنی مشینوں پر مشینوں پر کام کرنا ؛ یا بھاری باغ یا اُٹھانے کے عملے میں سے تھوڑا سا نقصان اٹھانا ؛ یا پھر ایک ہی مسلح گروہ کے درمیان کم از کم تربیتی سیشنز کے درمیان ایک ہی آرام کرنا اور اُن کے لیے ایک ہی مُضرِدِقّدِل کے بعد

دن بھر میں تحریکِ انصاف

ورزش کے دوران روزانہ کی ورزش کرنے سے خون میں شکر کو زیادہ فروغ مل سکتا ہے اور اِس کی صحت پر بھی بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

آپ خوش‌کُن زندگی گزار رہے ہیں

بہترین مشق پروگرام ہے آپ درحقیقت لمبے عرصے تک رہ سکیں گے. آپ کو حاصل کرنے کے لئے مختلف سرگرمیوں سے لیس کریں -- چاہے وہ رقص ہو، سائیکل، سائیکل، سائیکلنگ، کلاسز یا کھیل کود کے لئے کلاسز کے ساتھ ورزش یا سماجی تعاون اور دیکھ بھال کے لئے گروپ کے ساتھ شامل ہونے میں مدد کر سکتے ہیں.

وزن : ایک سنگین مسئلہ

یہ خبر دیتی ہے کہ معمولی وزن سے پہلے کی نسبت صحت کے لئے نقصاندہ ہو سکتا ہے ۔

مایوسی کا شکار ہونے کی طاقت

کمیت کمیت کا مطلب ہے 5% سے 7% وزن کے ارد گرد آپ کے جسم کا وزن۔ یہ 10 تا 14 پاؤنڈ کے لگ بھگ 200 پاؤنڈ شخص کے لیے ایک عارضی یا غیر فعال علاج پلان فراہم کرنا۔ ان کے خوراک، جسمانی سرگرمیوں اور سلوکی صحت کی حالت تمام لوگوں کے لیے خوراک یا کمیت کے ساتھ، کم از کم 5–7% وزن کے لیے فراہم کرنا۔

وزن میں کمی کے اس حد تک بہتری لانے کے لیے یہ مقدار ظاہر کی گئی ہے کہ اس میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا گیا ہے، خون میں شکر کی کمی، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے اور کول کوائل کرنے میں کمی واقع ہوئی ہے۔ پروگرام کے ذریعے آپ 58% (71%) کی ذیابیطس کے لیے قسم کو کم کر سکتے ہیں جن میں معمولی کمی ہو اور جسمانی سرگرمیاں بڑھتی ہیں۔

وزن کم کرنے کیلئے محفوظ انتظار

زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ وزن کا زیادہ سے زیادہ انتظام کرنے کی بجائے بہتر طور پر زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے، توجہ مرکوز کرنے کے لیے کافی حد تک کام کم کرنے اور جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے پر مرکوز رہتا ہے. 5–7% وزن کم کرنے سے چربی کی کمی اور کم از کم 150 منٹ تک جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کیا گیا تھا۔

کم وزنی کمیت کے لیے عملی طور پر استعمال میں چھوٹے پلاٹ استعمال کرنا، کھاتہ کو قابو میں رکھنا، کھانا پکانے اور یاد رکھنا، کھانا کھانے کے اندازوں، کھانے پینے کے عادی ہونے کے بارے میں آگاہی اور کھانے پینے کے عمل کو پہلے سے زیادہ جاننا، نہ صرف انتخابی انتخاب سے بچنے کے لیے، بلکہ کم مقدار میں کھانے پر توجہ دینا، 1-2 پاؤنڈ کا وزن زیادہ دیر تک برقرار رکھنا ممکن ہے۔

وزن کو ضائع کرنے والے پَرَوَّسُوعُس

وزنی کمی معمول ہے اور کسی بھی وزنی انتظام کے دوران توقع کی جاتی ہے ۔ جب آپ کی ترقی کی رفتار اور جسمانی سرگرمیوں میں تبدیلی آتی ہے تو اُس وقت آپ کو وزن میں کمی کی وجہ سے ورزش یا پھر نئے سرگرمیوں کا اِنتخاب کرنا چاہئے ۔

نیند: اکثر اوقات نگرانی کرنے والی فیکٹریاں۔

نیند کی کمی یا نیند کی کمی سے انسولین کی حساسی ، الرجی والے ہارمونز میں اضافہ اور صحت‌مند عادات برقرار رکھنے میں زیادہ مشکل ہو سکتی ہے ۔

نیند اور اہمیت

زیادہ تر بالغوں کو نیند کی کمی سے روزانہ 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے جس سے زیادہ مقدار میں گلوکوز کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور ذیابیطس میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

نیند پوری کرنا

نیند پوری کریں اور نیند سویں پھر اُٹھیں ۔

دباؤ کا انتظام اور ذہنی صحت

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنی چاہئے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

مؤثر دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والے تکنیکی نظام

ذہنی دباؤ کی وجہ سے روزانہ کے معمول میں توازن برقرار رکھنا ۔ ذہن‌نشین ہونے کے عمل کو صرف 10-15 منٹ تک ہی کم اور جذباتی طور پر بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے ۔

دیگر مؤثر دباؤ کی انتظامیہ میں وقت گزارنے ، اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ سماجی تعلقات قائم رکھنے ، حقیقت‌پسندانہ مقاصد اور توقعات کو پورا کرنے اور پریشانی یا افسردگی کی علامات کا شکار ہونے سے انکار کرنا شامل ہے ۔

دماغ بُعدی اتصال

ایک ایسی بیماری جس میں مبتلا لوگوں کو یہ احساس ہو کہ اُن کے ساتھ کیا واقع ہوتا ہے ، وہ پریشانی ، خوف یا ردِعمل کا شکار ہو جاتے ہیں اور اُن کی مدد کرنے کے لیے اِن احساسات کو تسلیم کرتے ہیں ۔

شراب کا استعمال : صحیح توازن کی تلاش

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کے پینے کی عادتیں اُن لوگوں کے لیے بہت ہی اہم ہیں جو پہلے شراب پیتے ہیں ۔

غیرمتوقع

حالیہ رہنماؤں کا خیال ہے کہ عورتوں کو روزانہ ایک سے زیادہ پینے کی حد تک شراب پینے کی ضرورت نہیں جبکہ مردوں کو روزانہ دو بار نہیں پینا چاہئے ۔

انتخاب کرنا

شراب پینے کے بعد ، شوگر کے کم شوگر کے ساتھ انتخاب کریں ۔ ڈاکٹری شراب ، روشنی بیئر اور روحوں کو ملا کر شوگر سے ملا کر میٹھا مشروبات ، باقاعدہ بیئر یا شراب وغیرہ زیادہ بہتر ہیں ۔

خون سوگر نگرانی اور خود غرضی کی نگرانی کرتا ہے۔

خون کے شوگر کی سطح پر باقاعدگی سے نگرانی کرنے سے آپ کے طرزِزندگی پر بہت سے مضامین شائع ہوتے ہیں ۔

جب اور کیسے نگرانی کریں

بعض لوگ خون کے شوگر کو کبھی‌کبھار اور کھانے سے پہلے اور بعد میں یہ دیکھنے کے لئے کہ کیسے مختلف خوراک کھانے ، ورزش ، ورزش اور نیند کے بارے میں نوٹس استعمال کرنے کے علاوہ اپنے معمولات کو بھی استعمال کرنے کے لئے پڑھائی کے دوران اپنے ذاتی کام ، دباؤ اور ورزش کے بارے میں کچھ معلومات حاصل کرنے سے فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔

اپنا شمار اچھی طرح سمجھ

پہلے سے موجود افراد کے لیے، روزہ خون کی شکر کی سطح کے لیے مقدار 100-125 mg/dL. Form-Pord-count پڑھنے کے بعد (یعنی کھانے کے 2 گھنٹے بعد)، پہلے درجہ بندی میں عام طور پر 140-199 mg/dL کو سمجھا جاتا ہے کہ ان ہدف کو مؤثر اور جب اصلاحات کی ضرورت ہو تو آپ کو اندازہ لگانے میں مدد دیں کہ آپ کا انتظام کتنا مؤثر ہے اور جب آپ کو کچھ کرنا پڑے گا۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

کامیابی سے پہلے کیومنگ کو اکثر صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کی مدد درکار ہوتی ہے. اس سفر کو صرف کرنے کی کوشش نہ کریں—لیکن بہتر راہنمائی نتائج میں ایک اہم فرق بن سکتی ہے۔

رجسٹرار کا کردار

ذیابیطس کے علاج میں ماہرِ طبّی علاج ( انگریزی میں دستیاب ) کو استعمال کرنے والے لوگوں کو علاج کے لئے استعمال کرنے سے علاج کے لئے مختلف طبّی علاج فراہم کرنا چاہئے ۔

ایک رجسٹرڈ غذا کھانے کی منصوبہ بندی، مختلف حالات میں خوراک کے انتخاب میں مدد دے سکتی ہے، مخصوص چیلنجز یا رکاوٹوں کو اپنے سامنے رکھتے ہوئے آپ کی ترقی اور ترجیحات پر مبنی سفارشات بھی آپ کو خوراک کے لیبل سمجھنے، عملی کھانے کی مہارت پیدا کرنے اور کھانے کے قابل بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

باقاعدہ طبی عملہ -

باقاعدہ تقرریاں اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے یا ختم کرنے والے ادارے کے ساتھ اپنے انتظامیہ کی نگرانی کرنے اور ضرورت کے مطابق ردوبدل کرنے کے لئے ضروری ہے. ان ملاقاتوں میں خون ٹیسٹ شامل ہیں تاکہ اے1C سطح کی جانچ کرسکیں، لیپیڈ ڈرائنگ اور دیگر متعلقہ نشانوں کے لیے بھی آپ کا صحت کی دیکھ بھال کے لئے پردے کو محیط بنا سکتے ہیں اور دیگر غیر ضروری سہولیات کے لیے معلومات بھی شامل کر سکتے ہیں،

ذیابیطس کے پروگرام

سی ڈی سی کے تیار کردہ قومی ذیابیطس پروگرام ان تبدیلیوں کو انجام دینے میں آپ مدد کر سکتے ہیں—اور انہیں ٹیک دے سکتے ہیں. پروگرام کے ذریعے آپ ٹائپ 2 کو 58% کی طرف سے ذیابیطس کے لیے تحلیل کر سکتے ہیں (71% اگر آپ 60 سال سے زیادہ ہوں)۔ یہ پروگرام پروگرامز تعلیم، حمایت اور تربیت یافتہ طرز زندگی کے ذریعے گروپ کی نشستوں کے ذریعے فراہم کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے پروگرام پہلے ہفتے میں ہفتے میں کئی بار ملتے ہیں، پھر مہینے کو مسلسل حمایت کے لیے جاتے ہیں۔ان میں صحت مند غذا، جسمانی سرگرمی، دباؤ انتظامیہ، مسئلہ-سولنگ اور تحریک کے قیام شامل ہیں۔ گروپ فارمیٹ میں ہم جماعت کی حمایت اور معلومات فراہم کرنا ضروری ہے۔

عام مشکلات اور مشکلات کا مقابلہ کرنا

زندگی میں تبدیلیاں کرنا بہت آسان ہے اور مختلف رکاوٹوں میں بھی بہتری لانے میں رکاوٹ بن سکتی ہے ۔ عام چیلنجز کو تسلیم کرنا اور انہیں بتانے کے لیے وقت کی کامیابی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

وقت کا مرکزی حصہ

اِس کے علاوہ ، وقتاًفوقتاً کھانا پکانے ، کھانا پکانے اور جلدی جلدی کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کرنے اور دن بھر وقت کی مختصر اوقات میں ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنا بھی بہت بہتر ہے ۔

معاشرتی حالات اور کھانے کے خطرات

سماجی اجتماعات ، ریستورانوں اور سفر کے دوران صحت مند کھانے کے نمونوں کو برقرار رکھنے کے لئے چیلنج پیش کر سکتے ہیں. پہلے سے طے کریں کہ ریستوران باہر جانے سے پہلے، سماجی واقعات سے بچنے کے لئے ایک چھوٹا سا صحتمندانہ کھانا کھانا کھائیں اور جب کھانا نکلتا ہے تو اس پر مبنی کھانے پر توجہ مرکوز نہ کریں اور نہ ہی اس طرح کے سبزیاں پہنیں جس طرح کہ وقت کمر یا سبزیاں پہننا ممکن ہو تو پھر یہ چیزیں عام طور پر قابل قبول اور کمال سطح پر قابلِ استعمال ہیں۔

تحریک اور عدم استحکام

طویل مدت پر تحریک کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، بالخصوص جب ترقی پسندی کی بات آتی ہے تو اس میں کوئی کمی یا عارضی طور پر پیش آتی ہے، اس طرح سے، مخصوص، مریخ، قابل، متعلقہ، اور وقت کی حدیں (SMAT) نشانے (S)۔

مالی معاملات

تاہم ، بہتیرے صحت‌بخش خوراک کھانے کی وجہ سے خوراک کی قیمت میں کمی واقع ہو سکتی ہے ، جیسےکہ گھر میں کھانے کی زیادہ‌تر چیزیں ، کھانا پکانے ، کھانا پکانے ، پکانے اور کھانے پینے کے لئے کھانا ، پکانے اور انڈے خریدنے کے لئے کم‌ازکم شکر کے ذرائع کا انتخاب کریں اور ورزش کے لئے خوراک اور کھانے کے استعمال میں کمی کریں ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ پہلے سے ہی انتظامیہ کے بنیادی اصولوں کا اطلاق غیرضروری ہے توبھی بعض آبادیوں کو پاس‌ولحاظ یا اضافی غوروخوض کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

عمررسیدہ بالغ

اس سے پہلے کہ عمررسیدہ بالغوں کو کئی دائمی مسائل کا سامنا ہو ، ایسی ادویات جن میں خون کی مقدار یا شکر یا خون کی کمی ، کم یا جسمانی معذوریوں کو کم کرنے اور ورزش کرنے میں کمی ہو ۔

محدود مُلک کے افراد

جسمانی معذوریوں کو باقاعدہ طور پر آگے بڑھانے میں کوئی کسر اٹھا نہیں رکھتا۔ چئیر مشقوں، پانی اور اوپری جسم کے کام کے فوائد کو بہتر اور مضبوط بنا سکتے ہیں۔ جسمانی طور پر تدریسی پروگرام کے ساتھ ساتھ ساتھ محفوظ اور مناسب ورزش کے پروگرام کو بھی فروغ دیا جائے گا خاص طور پر اگر جسمانی عمل کے اختیارات محدود ہوں تو خون کے عطیہات اور وزن کے لیے مر جانے کے بعد مر جانے کا انتظام مکمل کریں ۔

ثقافتی اور ذاتی ترجیحات

اس میں قدرتی طور پر صحت‌بخش سہولیات شامل ہیں جو صحت‌بخش صحت کے لئے ضروری ہیں ۔

تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا

پہلے سے موجود انتظامیہ کا شعبہ مستقل تحقیق کے ساتھ ساتھ نئی بصیرت اور ممکنہ مداخلت فراہم کرتا رہتا ہے۔

ذاتی طور پر قابلِ‌رسائی کام

مداخلت غیر موجودگی میں 'ایک فٹ بال' کے رسائی کے چیلنج ظاہر کرتے ہیں. جینیاتی طور پر مختلف آبادیوں میں اور ذیابیطس کے لئے ان ان ان کیمیائی عوامل کے اثر کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کافی ہے. تحقیقات میں مزید یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ جنینی، گوتم بدھ اور دیگر عناصر پر مبنی ہونے والی مختلف تبدیلیوں کے بارے میں مختلف قسم کے رد عمل شامل ہو سکتا ہے. مستقبل قریب قریبی طور پر انفرادی طور پر متعلقہ خصوصیات پر

ٹیکنالوجی اور نگرانی کے آلات

مسلسل گلوکوز کی نگرانی ٹیکنالوجی میں موجود صارفین کو اس سے قبل مزید تفصیل سے معلومات فراہم کر سکتی ہیں کہ کیسے ان کے طرز زندگی کے انتخابات حقیقی وقت میں شوگر سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں موبائل جینز اور کپڑے پہننے سے متعلق آلات براہ راست خوراک، جسمانی سرگرمی، نیند اور دیگر متعلقہ عناصر کی مدد کر سکتے ہیں. یہ آلات خود کشی میں اضافہ کر سکتے ہیں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے قیمتی ڈیٹا فراہم کر سکتے ہیں۔

فقہی علوم

فقہاپی (جیسے، وزن کا انتظام، ہائی‌جی‌پی‌سی‌میا اور غیرضروری خطرے کی کمی کے لئے ) کو چاہئے کہ وہ شخص کو اپنی دیکھ‌بھال کے مقاصد کی حمایت کرے ۔

اپنے ذاتی کام کے بندوبست کو بنانا

کامیابی کیساتھ پہلے سے تیارکردہ منتظمین کو ایک ذاتی طور پر سفارشات کا ترجمہ کرنے کیلئے عام سفارشات کو ایک ایسے اقدام میں منتقل کرنا ہے جو آپکے منفرد حالات ، ترجیحات اور مقاصد پر مبنی ہوتا ہے ۔

آپ کی موجودہ صورتحال

اگر آپ کو کھانے پینے کی موجودہ عادات ، جسمانی ورزش ، نیند کی عادات ، دباؤ اور دیگر متعلقہ عناصر کی بابت صحیح علم حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے تو آپ اپنی موجودہ عادات کی بابت صحیح سمجھ حاصل کرنے کے لئے ایک ہفتے یا دو سال تک تفصیلی رسالہ رکھنا چاہئے ۔

مناسب اقدام اُٹھائیں

ایک دفعہ سب کچھ بدلنے کی کوشش کرنے کی بجائے، 2-3 مخصوص، تحصیلی مقاصد کی شروعات کرنے کے لیے۔ ان مقاصد کو شروع کرنے کے لیے ان مقاصد کو بنانا۔ مثال کے طور پر "خوبصورت" کی بجائے "ایک سبزی کا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا" یا " ہفتے کے کھانے کے بعد 20 منٹ تک چلنا" ایک بار یہ ابتدائی تبدیلیاں بن جانے کے بعد، ترقی کے نئے مقاصد شامل کرنا۔

رکاوٹوں کا مقابلہ

اگر آپ کو معلوم ہے کہ صبح کے کھانے کے وقت جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی ورزش کرنے کے لئے کافی ہے تو رات کو یا سخت انڈے تیار کریں ۔ اگر شام کو ایک مسئلہ ہے ، آرام سے لطف اندوز ہو یا صحت مند سرگرمیاں پہلے سے طے کر لیں تو عام رکاوٹوں کو بہتر طور پر بڑھانے کے لئے ایکشن

اپنی مدد کا نظام بنائیں

ایسے لوگ جو آپکی کوششوں کی حمایت کر سکتے ہیں ؛ جو آپ کی کوششوں کی حمایت کر سکتے ہیں ؛ دوست ، دوست ، دوست ، صحت کے ذمہ‌دار ، صحت‌داریوں کے لئے فراہم‌کردہ ادارے یا گروپ کی حمایت کر سکتے ہیں ۔

ترقی اور ترقی

اگر آپ کو کوئی کام کرنے سے پہلے ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو اپنے منصوبے کو بدلنے کے لئے تیار رہیں گے ۔

طویل ترم کامیابی : دائمی تبدیلی لانے میں کامیاب ہونا

سب سے زیادہ مقصد صرف خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانا نہیں بلکہ طویل مدتی صحت کی حمایت کرنے والے ایسے طرزِزندگی قائم کرنا ہے جو ۲ ذیابیطس کی قسم کھانے سے روک سکتے ہیں ۔

ترقی پر توجہ دیں ، مایوس نہ ہوں

عدم توازن کو متحرک کیا جا سکتا ہے اور ایک مکمل ذہنی ذہنی وجود کی طرف لے جا سکتا ہے جہاں ایک واحد "سلپ" مکمل طور پر صحت مند عادات کو ترک کر سکتا ہے. اس کی بجائے یہ تسلیم کیجئے کہ کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی کبھی معمول یا پھر اپنے منصوبے سے منحرف ہونے کے لیے معمول اور مقبول ہوتا ہے، ہر وقت پر اپنے انتخاب کا مجموعی نمونہ نہیں،

بڑی تبدیلی لائیں ، دائمی تبدیلیاں لائیں

اگر آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لا سکتے ہیں تو آپ کو بہت سی تبدیلیاں لانی پڑیں گی ۔

صحت‌بخش انتخاب سے لطف‌اندوز ہوں

جب آپ اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کی بجائے اپنی نئی عادات سے لطف اُٹھاتے ہیں یا انہیں سزا دینے کی بجائے ، نئے صحتمندانہ کھانوں اور کھانے کے طریقوں سے لطف اُٹھاتے ہیں تو آپ کو ایسے جسمانی کاموں سے لطف‌اندوز ہونا چاہئے جو آپ کو یاد ہیں ۔

سیٹوں کی تیاری

زندگی کے واقعات ، دباؤ ، بیماری یا محض محض عارضی طور پر ترقی‌پذیر عادات کو سیکھنے کی بجائے ، انہیں سیکھنے کے مواقع کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں ۔

صحت کیلئے اضافی امدادی تجاویز

خوراک ، ورزش اور وزن کے بنیادی حصوں سے باہر ، کئی دیگر طرزِزندگی کے عناصر بھی پہلے سے زیادہ صحت اور صحت‌مند ثابت ہوتے ہیں ۔

سگریٹ‌نوشی

اگر آپ سگریٹ‌نوشی کریں گے تو آپ کو صحت کے لئے سب سے اہم قدم اُٹھانے کی ضرورت ہے ۔

Hydation

اگر آپ جسمانی طور پر فعال ہوں یا گرم موسم میں بھی ہوں تو مناسب حد تک وزنی صحت کو فروغ دینے اور بھوک اور اِس کے درمیان خلل ڈالنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

باقاعدہ صحت پر پردے

اس میں خون کے شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے والے اشخاص ، کول‌وے کی سطح کا جائزہ لینے کیلئے لیپ‌ڈ پینل ، کول‌وے کے ٹیسٹ ، آنکھ کے ٹیسٹ اور دانتوں کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے دباؤ شامل ہے ۔

صحت کا کنٹرول بڑھانے کا عمل :

اگر آپ اپنی صحت پر قابو پا لیں گے اور ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے سے بچ جائیں گے تو آپ کو ذیابیطس کی علامات میں سے 2 ذیابیطس کا خطرہ ہوگا ۔

کامیابی کامل یا ڈرامائی تبدیلیاں کی ضرورت نہیں بلکہ اس میں ایسے غیر مستحکم تبدیلیوں کی عین عین عین مطابق عمل سے حاصل ہوتا ہے جو آپ کے انفرادی حالات، ترجیحات اور مقاصد کو درست کرتی ہیں۔ چھوٹے سے شروع، قابل عمل قدم اور وہاں سے تعمیر۔ صحت کے کارکن، خاندان، دوستوں اور دوستوں سے تعاون حاصل کرنا۔ اپنے ساتھ صبر کرنا اور یہ سمجھنے کی کوشش کرنا۔

یاد رکھیں کہ ہر مثبت انتخاب -- ہر صحت مند کھانے، ہر سال ہر اچھی رات سوتے—کوٹری کی اچھی صحت تک اور ذیابیطس کو بہتر بنانے کی طاقت آپ کے پاس ہے روزانہ کے فیصلوں کے ذریعے صحت کے حوالے سے ڈاکٹریٹ کو متاثر کرنے کی طاقت۔

اضافی وسائل

قبل از وقت انتظامیہ میں مزید معلومات اور حمایت کے لیے ان وسائل کو مدنظر رکھتے ہوئے غور کریں:

• امریکی ایڈز ایسوسی ایشن [] [[حوالہ درکار] .org - کومپری، ذیابیطس اور انتظامیہ کی معلومات
• CDC قومی ذیابیطس پروگرام [[حوالہ درکار]cdc.gov/cons/folion - اپنے کمیونٹی میں تسلیم شدہ طرزِ تبدیلی پروگرام -
• Academy of Constant and Constitutics [[حوالہ درکار]] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار] - تلاش ایک رجسٹرڈ فوڈنگ اور سند پر مبنی معلومات -
• National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases [[حوالہ درکار]nnidk.nih.gov - تحقیقی بنیاد پر قبل از وقت اور ذیابیطس کے بارے میں معلومات -
• امریکی دلت ایسوسی ایشن [ دل.org - معلومات صحت کے بارے میں معلومات، جو صحت کے لیے قریبی طور پر جڑے ہوئے ہیں۔

آجکل عمل آنے والی عمروں میں آپ کی صحت کو تبدیل کر سکتا ہے چاہے آپ نئے تشخیص سے پہلے مبتلا ہوں یا کچھ عرصے سے اس حالت کا انتظام کر رہے ہوں کہ آپ کی صحت کی دیکھ ریکھ کی حمایت کرنے اور اس میں موجود 2 شوگر کے خطرے کو کم کرنے میں تاخیر نہ ہو۔