ساوتری یوگورٹ دیپ کے ساتھ ایک ہلکے نائٹ سنچری کے لیے راؤ ویجیس کے ساتھ

پانی کی کمی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہے کہ آپ کو کس قسم کے لوگوں سے رابطہ کرنا چاہئے تو آپ کیا کریں گے ؟

• ہربل چائے – چاممیل، پدمنی یا لاوینڈر چائے ایک ایسی راحت، بے چینی اور بے چینی فراہم کرتی ہے جو نیند میں رکاوٹ پیدا نہیں کرے گی۔
• سپر پانی – ایک شکر یا کوکیم کو ملا کر ایک تازہ، صفر کیلور مشروبات کے لیے ملا کر رکھ دیا جائے جو صاف کرتا ہے۔
• کوکونوت پانی – قدرتی الیکٹرولیٹس اور ایک ہموار شیرنی فراہم کرتی ہے جو مریخی دھول سے مختلف ہوتی ہے۔
• کومبوچا – The Prediotic نافع جو ان لوگوں کو ملا کر رکھ دیتا ہے اور ہلکا سا سیال پن تازگی بخش ہوتا ہے۔

مختلف فرق فرقوں کیلئے پیش‌کردہ نظریات

Personal conces: ایک چھوٹا سا پیالہ استعمال کریں اور اس کے ارد گرد موجود ایک پلیٹ پر سبزیاں ترتیب دیں۔ آسان کھانا کھانے کے دوران اسے سادہ اور مستعمل رکھیں۔

کے ساتھ شریرنگ کے ساتھ ساتھ : بڑے پاخانے کا استعمال کرکے مرکزے میں موجود ربڑ کے ساتھ ایک کشش ترتیب پیدا کرنا۔ گروپ سبزیوں کو منظری اپیل کے لیے رنگ دے کر انفرادی خدمات کے لیے چھوٹی چھوٹی پلیٹیں مہیا کریں۔

Party apperizer : انفرادی چھوٹے چھوٹے برتنوں یا شیشوں میں خدمت کرنے سے ہر حصہ میں کھڑے سبزیوں کے جھنڈے کھڑے ہوتے ہیں ۔

Meel prep: [Portions کو الگ الگ کر کے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں اور پیک سبزیوں میں تبدیل کر کے الگ الگ الگ برتنوں یا بیگوں میں شامل کر کے اس طرح پورے ہفتے میں صحت مند پکوان کو پکڑنے میں آسانی ہوتی ہے۔

ویژیول اپیل کیلئے گاجر

ان سادہ گیریسنگ تکنیکوں کے ساتھ اپنے بلاگ کی پیشکش کو یقینی بنائیں:

• زیتون کے تیل کو ایک خاص طریقے سے اُوپر رکھا جاتا ہے
• رنگ اور خوشبو کے لیے پَرکا ، کِیاک یا زہرہ کے ساتھ سُرخک‌رکّہ ، سُپرکا یا پھرza'atar
• چند مکمل سبزیوں (dillives یا sperigs) کو بطور جرن (Garnish) شامل کریں
• برتن کے مرکز میں ایک چھوٹا سا کنواں بنائیں اور زیتون کے تیل یا تھوڑی سی مقدار میں پیس کر اس کو بھر دیں۔
• رنگ اور نفیس خوشبودار خوشبودار پھل کے لیے چند شادیاں
• شہد کے رس کے بیج یا شہد کے پھولوں کو ملا کر اُس کی فصل کو بھی شامل کریں ۔

سٹیج ٹیپیں اور ہیڈ سٹرنگز بناتے ہیں۔

اس قسم کے کھانے سے نہ صرف تیاری کرنے بلکہ اُن کے لئے بھی زیادہ وقت بھی صرف کرنا پڑتا ہے ۔

دیپ کو اُتارنا

اسکے بعد ، جب یہ پودا ذخیرہ کر لیتا ہے تو یہ زیادہ دیر تک تیار ہو جاتا ہے ۔

اِس کے بعد وہ اُن کی مدد کرنے کے لئے تیار ہو گئے ۔

زیادہ تر چاولوں کو کاٹ کر 1-2 دن آگے رکھ سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ وقت کے بعد، ہوا میں کٹے ہوئے سبزیوں کو برقرار رکھنے کے لئے، ڈیموں کے کاغذی کرنسی میں کٹے ہوئے سبزیوں کو ملا کر یا انہیں ٹھنڈے پانی کے پانی کے اندر ڈھالا جائے (ایک دن پانی تبدیل کرنا)۔ کاربٹ، کراس طرح کے برتن صاف کر سکتے ہیں اگر بہت آگے بڑھ جائیں تو انہیں ان کی خدمت کے لئے بہتر بنانے کے لئے

شہد کی مکھیوں کیلئے کھانا

ایک وقت میں کئی سروسز تیار کریں ۔ حساب‌کتاب کا بڑا حصہ بنا کر انفرادی طور پر اسے ( تقریباً ۱/ ۴ کپ ) میں تقسیم کریں ۔ سبزیاں الگ الگ الگ کر کے رکھ دیں یا پھر اس کا ایک حصہ واپس کر دیں ۔

آزادانہ غوروخوض

اگرچہ خود مختاری کو الگ کرنے اور اناج بننے کی عادت اچھی نہیں لگتی لیکن جب آپ کو خون سے پاک کرنے کا شوق پیدا ہو تو آپ مختلف اجزاء کو الگ الگ کر سکتے ہیں مثلاً آپ زیتون کے تیل کو آئس‌بُک میں پکا سکتے ہیں ، پھر جب آپ کو دوبارہ تیار کرنا چاہئے تو بہتر اور بہتر طور پر بہتر ہے ، لیکن بہتر اور ہضم کرنے کے لئے اسے مختصر وقت کے لئے تیار کرنے کی بجائے تازہ یا ذخیرہ کرنے کی سفارش کی گئی ہے

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

اس طرح کے معمولی سا فریب کے ساتھ بھی چند ایسے خطرات پیدا ہوتے ہیں جو حتمی نتائج کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ان عام غلطیوں سے باخبر رہنا ہر بار آپ کے ڈی این اے کو پوری طرح ظاہر کرنے میں مدد دیتا ہے۔

یوگا کی غلط قسم استعمال کرنا

باقاعدہ طور پر باقاعدہ طور پر یونانی ربڑ سے زیادہ باریک ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں ایک ایسی رن کا رس ہوتا ہے جو سبزیوں تک نہیں باقاعدہ طور پر ہضم ہوتا ہے ۔اگر آپ کے پاس باقاعدہ دستیاب نہ ہو تو پنیر کے ذریعے کئی گھنٹے تک رس کو دور کرنے اور ٹھنڈے پانی تک پہنچ سکتے ہیں ۔

گال‌کینگ سے اوپر

چاول بہت زیادہ مضبوط ہے اور زیادہ مقدار میں اضافہ کرنا آسان ہے ایک چھوٹی سی چربی اور ذائقہ شامل کرنے سے پہلے شروع کریں ۔ یاد رکھیں کہ لہسن کا ذائقہ جتنا زیادہ دیر تک پکا ہوتا ہے ، وہ سُرخ رنگ کی طرح نرم ہو سکتا ہے ۔

اِس لئے اُس نے اُن سے کہا : ” مَیں نے . . .

Plain Greek species کافی تر ٹانگیں ہے لیکن نسبتاً لینڈ اپنے ہی اوپر ہے. نمک سے شرم نہ کرو -- یہ دوسری تمام خوشبوؤں کو نکالنے کے لئے ضروری ہے.

کاٹ کر بہت بڑی یا بہت چھوٹا

بہت بڑے کاٹنے والے بہت بڑے کاٹنے والے ہوتے ہیں، جبکہ چھوٹے چھوٹے ٹکڑے کافی نہیں ہوتے اور آسانی سے توڑ سکتے ہیں.

مناسب طریقے سے کام کرنے والے شخص کو مناسب طریقے سے نہیں کرنا چاہئے

سبزیوں پر پانی صاف کرنے اور اسے صاف کرنے کے بعد سبزیوں کو اچھی طرح صاف کرنے کے لئے انہیں صاف کُتب یا کاغذی کرنسی سے خشک کرنا یہ خاص طور پر سبزیوں کے لئے اہم ہے جس میں گائے اور ٹماٹر جیسے اونچے پانی کے مواد شامل ہیں ۔

غلط دباؤ میں پڑنے سے بچنے کے لئے

اگرچہ کھانے کے محفوظ ہونے کے لئے اسے استعمال کرنا چاہئے توبھی اس کی خدمت کو آئس‌کوڈ کو گرم کرنے کیلئے خوشبودار مشروبات کو صاف کرنا چاہئے ۔

ڈیٹنگ مُلک اور اُن کے حالات

یہ ایسی چیزیں ہیں جو مختلف مر جاتی ہیں ۔

دائرۃ المعارف بریطانیکا اور وججنرس

دودھ سے پرہیز کرنے والوں کے لیے اس ضمن میں کئی نباتات پر مبنی ادویات کا کام بخوبی انجام دیا جاتا ہے۔کین، بادام یا کانسی وغیرہ سب بدل سکتے ہیں۔ غیر ضروری طور پر یونانی رنگ کے کیڑے کے ساتھ، سادہ اقسام کے ساتھ خاص طور پر یونانی زبان کے پودے بنانے والے پودے جو خاص طور پر کام کرتے ہیں، ان باتوں کو ذہن میں رکھئے، تاکہ آپ صحیح طور پر کچھ توازن حاصل کر سکیں۔

ذیلی فوٹ یا فاتح آزاد نسخہ جات ہیں۔

اگر آپ اپنے چربی کو دیکھ رہے ہیں تو آپ کم یا غیر فلط یونانی نژاد استعمال کر سکتے ہیں اور زیتون کے تیل کو کم یا کم کر سکتے ہیں ۔ تیل کے بغیر بھی آپ ٹینیسی یا چھوٹی سی مقدار میں جمع کر سکتے ہیں جبکہ آلو تھوڑا مختلف ہوں گے اور آرام سے لطف اندوز ہوں گے۔

لاکٹو-سور-کریولانت دوست

یونانی ربر قدرتی طور پر باقاعدہ طور پر باقاعدہ طور پر ہضم ہونے کی وجہ سے کم مقدار میں پایا جاتا ہے اور بہت سے لوگ جن میں الرجی ہے وہ اسے اچھی طرح برداشت کر سکتے ہیں. تاہم اگر آپ انتہائی حساس ہیں تو آپ کو غیر حساس یونانی نژاد تلاش کریں، جو اب کئی برانڈوں سے دستیاب ہے. متبادل طور پر، اوپر بیان کردہ نباتات پر مبنی اختیارات استعمال کریں۔

کیتو اور کم تر کیب سے متعلقات

یہ آلو پہلے ہی نسبتاً کم ہیں لیکن آپ اسے زیادہ تر کاٹ کر مکمل طور پر یونانی نژاد کر سکتے ہیں اور کم کرب سبزیوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جیسے کہ کتھاری، گاجر، بیل اور چاول۔ اگر آپ سختی سے حد سے باہر ہیں تو دیگر سبزیوں کی نسبت زیادہ قدرتی شکر گزار ہیں۔

پلاؤ موڈیس

روایتی طور پر کھانے کی چیزیں دودھ پلانے والی ہوتی ہیں، لہٰذا آپ کو ناریل کے ایک بنیادی نسخے کو استعمال کرنا پڑتا ہے جس میں موجود دیگر تمام اجزا کو ملا کر اس میں موجود کیمیائی تیل ، آلو ، لہسن ، جڑی بوٹیاں اور سبزیوں کی خوراک پائی جاتی ہے جو کہ اسپنج میں موجود ہیں ۔

علیم- آزاد نسخہ

بعض لوگوں کو لہسن اور پیاز سے پرہیز کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ کم مقدار میں پائی جانے والی خوراک کی طرح خراب ہیں ۔

صحت کی رات کی سائنس

رات کو کھانے کے پیچھے کی سائنس کو سمجھنے سے آپ وقت اور شام کے وقت کی بابت اچھے فیصلے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

اپنے شام کی یادگار

رات کے وقت کے لحاظ سے دن کے اوقات میں دن کے اوقات میں دن کے اوقات میں مناسبت سے کام لیتے ہیں اور رات کے وقت میں کم از کم 1-2 گھنٹے آرام کرتے ہیں ۔

خون کی مقدار

یہ استحکام رات بھر خون میں مستقل سوتے رہنے کیلئے اہم ہے کیونکہ خون میں شکر کے بخارات پیدا ہو جاتے ہیں جو آپ کو بیدار کر سکتے ہیں ۔

نیند سے بچنے والے

یونانی زبان میں دواخانہ (انگریزی: Cyptophan) ایک ایسی اکیڈ ایسڈ ہے جو آپ کے دماغ میں سروٹون اور میلٹن کے لیے کام کرنے والا ایک پریکٹر کے طور پر کام کرتا ہے، نیروٹن میں موجود گلوکوز بھی شامل ہے جسے دماغ میں موجود گلوکوز میں بھی میلاٹون بنانے میں مدد دیتا ہے جبکہ ایک خدمت گزار شخص میں اتنا کام نہیں کر رہا جتنا کہ آپ کی نیند کو کم کرنے میں معاون ہو۔

ڈائجسٹ پر غور

ایک صحتمند گاٹ مائیکرو‌بیئم کو بہتر نیند اور مجموعی صحت سے منسلک کِیا گیا ہے ۔

باقاعدہ تیاری کیلئے بجٹ- فریکوڈ ٹیپیں

صحت مند کھانا ضروری نہیں ہے. کچھ اسٹریٹجک خریداری اور تیاری کی عادات کے ساتھ، بینک کو توڑنے کے بغیر باقاعدہ طور پر اس بینک سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

سمرقند کی سیاحت

رقم یونانی زبان میں بڑا ⁇ ss in اِس لیے استعمال کیا جاتا ہے کہ انفرادی خدمات کی بجائے — پری سطح کی قیمت بہت کم ہو. اسٹور برانڈز اکثر قیمت میں برانڈوں کو نام دینے کی خوبی کو ترجیح دیتے ہیں. سبزیوں، دکان کے لیے جب پیداوار ہوتی ہے تو بازاروں کی طرف سے دن کے آخر میں جمع ہونے کی قیمت میں کچھ خاص رقم۔

اپنے آپ کو تیز کریں

اگر آپ کے پاس سبزی مائل ہونے کے باوجود چھوٹے چھوٹے پیکجوں میں خریدا جا سکتا ہے لیکن وہ آسانی سے پھل پیدا کر سکتے ہیں اور گھر میں اُگنے کیلئے تیار ہیں تو آپ کو بہت زیادہ کھانا چاہئے ۔

ایک دوسرے سے نفرت کرنا

سبزیوں کو اچھی طرح سے استعمال کریں— کاربٹ ٹاپ کو پِستو میں استعمال کیا جا سکتا ہے، کیپر کے پتے صابن میں خوشبودار مشروب شامل کر سکتے ہیں اور بیل کے برتنوں کو مکمل طور پر صاف کر سکتے ہیں۔اور سبزیوں کو اچھی طرح سے پکا کر تازہ تازہ رکھنا ۔

تیاری

جب سبزیوں کو فروخت پر ہے، اضافی اور پہلے سے ان سب کو خرید کر لے. مناسب طور پر کئی دن تک کاٹ کر رکھا جاتا ہے، تو آپ اچھی قیمتوں کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں، تاکہ فضلے کی بڑی مقدار بنانے کے لیے بھی یہی جانا جاتا ہے، یہ کئی دنوں تک اچھی طرح سے برقرار رہتا ہے اور خوشبو میں بہتری لاتا ہے۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں یونانی زبان کے لفظوں کی بجائے باقاعدہ استعمال کر سکتا ہوں ؟

اگرچہ یونانی ربڑ اپنے موٹی اور اونچی پروٹین مواد کی وجہ سے اچھی طرح سے تیار ہوتا ہے توبھی اگر ضرورت پڑ جائے تو آپ باقاعدہ طور پر اسپنج کا استعمال کر سکتے ہیں ۔

یہ شکر کب تک تازہ رہتا ہے ؟

جب آپ کو کسی بھی چیز کو خوشبو سے دھونے ، پھینکنے یا پھر خوشبو کو صاف کرنے کیلئے صاف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ہمیشہ صاف برتنوں کو استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

کیا یہ بات وزنی کمی کے لئے موزوں ہے ؟

ہاں یہ وزنی انتظام کے لیے اچھا ہے پروٹین اور پروٹین میں یہ بلند ہے جو کم مقدار میں جذب ہونے کے جذبات کو فروغ دیتا ہے جبکہ ملاپ رات کو دیر تک خوراک فراہم کرنے اور ان کے کھانے کے بغیر کھانا فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے

کیا مَیں زیتون کے تیل کے بغیر اس ٹماٹر کو بنا سکتا ہوں ؟

آپ زیتون کے تیل کو اگر چاہیں تو پکا سکتے ہیں اور اسکے بغیر خوشبودار مشروبات کو اُٹھا سکتے ہیں ۔

کونسی سبزیاں ڈی‌وی‌وی‌ڈی کے لئے بہترین کام کرتی ہیں ؟

ٹماٹروں کی طرح سبزیاں بھی کھانے کے لئے بہتر ہیں جو قدرتی طور پر خشکی یا پھیپھڑوں کے بغیر ہی کافی مقدار میں ہیں ۔

میں اس کو کھا سکتا ہوں اگر میں بستر سے پہلے کھانے سے بچنے کی کوشش کر رہا ہوں؟

یہ اصل میں ایک بہترین طریقہ ہے اگر آپ کو بستر سے پہلے کچھ درکار ہو تو یہ روشنی، آسانی سے صاف صاف اور اس میں موجود غذا ہے جو اسے خراب کرنے کی بجائے نیند کی حمایت کرتی ہے

مَیں کیسے اسپنج کو موٹا یا موٹے بنا سکتا ہوں ؟

آپ اسے زیادہ دیر تک پکا سکتے ہیں جیساکہ یہ چھوٹا سا پانی ، آلو یا زیتون کے تیل کو ملا سکتے ہیں ۔

یہ بچے بہت دوست ہے؟

اگر آپ اسے تفریحی طریقے سے پیش کریں گے تو آپ کو لہسن کو تھوڑا سا پکانے اور سبزیوں کو دھونے یا ٹماٹروں کو پہننے سے مدد ملے گی ۔

سادہ سا سا سا سانک سے دُور

اگرچہ یہ سستے سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایک رات کی روشنی میں چمکنے لگتا ہے لیکن اس کی سطح بہت دیر تک خوراک سے باہر ہوتی ہے یہ معمولی تیاری آپ کے کیک‌لینر ری‌پریئر میں کئی مقاصد کی خدمت کر سکتی ہے ۔

ایک یادگار تقریب کے طور پر

اناج کے برتنوں کے لیے ایک برتن کے طور پر استعمال کریں، ایک کریم، ٹانگی عناصر کو ملا کر کوینوا، بھورے چاول یا پروٹین کو ملا کر رکھیں. یہ بھی بڑی خوبصورتی سے پھیلنے کے طور پر کام کرتا ہے اور اس کے علاوہ ریشم اور دیگر اونچے قالینوں کو تبدیل کرنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے، شکر گزاروں کو پکا کر کھانا یا دودھ پلانے کے بغیر دودھ اور خوشبو دینے کے لیے دودھ کا استعمال کر سکتا ہے۔

انٹرٹینمنٹ کے لئے

اس سے بڑے مجوزہ پھل کے طور پر خدمت کرنا ، زیتون ، لکڑی کے پتے اور برتنوں کی روٹی کے ساتھ ساتھ ، تازہ ، ہلکا ذائقہ ، خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار اور جسم کی ترجیحات پیدا کرنا ، اسے پارٹیوں میں جمع کرنے کیلئے آپ آسانی سے بڑے گروہوں کے لئے مخصوص کر سکتے ہیں ۔

ایک نہایت اہم کام

کام یا سکول میں دوپہر کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لیے الگ الگ کھانوں میں رکھ کر کھانا پکانے کا انتظام کریں اور یہ اچھی طرح سے سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور مصروف دن کے لیے سہولت فراہم نہیں کرتا. پروٹین اور غذا دوپہر کے وقت ٹوٹنے کے بغیر توانائی فراہم کرتی ہے جو کم سے کم مقدار میں آتی ہے۔

پوسٹ‌مُک کے لئے

سبزیوں سے پروٹین اور گلوکوز کے ملاپ سے یہ ایک شاندار پیچھے سے چلنے والی برقی توانائی کی دکانیں بناتا ہے اور اس سے بھاری ہونے کے بغیر مستورات کی بحالی میں مدد ہوتی ہے . سبزیوں سے حاصل ہونے والی حائص ایک اضافی بونوس ہے۔

صحت‌بخش تعمیر کرنا

اس عام طور پر اس sperorporing کے اس عمل کو آپ کے معمول میں شامل کرنا تقریبا صرف ایک صحت مند sperming سے زیادہ ہے -- یہ ایسے نمونے قائم کرنے کے بارے میں ہے جو مجموعی طور پر اچھی طرح سے مدد کرتے ہیں.

چیری‌ٹیبل پلاننگ کی تیاری

جب آپ کو صحت‌مند کھانے پینے کی عادت پڑ جاتی ہے تو آپ کو جلدی سے ورزش کرنے کا موقع ملتا ہے ۔

دل‌پسند کھانا

کھانے سے لطف‌اندوز ہوتے وقت کھانے ، کھانے کے فوائد کو ختم کرنے اور کھانے کے فوائد پر توجہ دینے سے آپ کم خوراک سے مطمئن ہو جاتے ہیں اور کھانے سے لطف‌اندوز ہونے کے بعد زیادہ خوشگوار تجربہ پیدا کرتے ہیں ۔

اپنے جسم کی بات سنیں

یہ روشنی بھوک یا بھوک کے کھانے کے لئے کامل ہے لیکن اگر آپ ذہنی دباؤ یا عادت سے کھا رہے ہیں تو ان مسائل کو حل کرنے کی بجائے ان سے بات کریں جو آپ کو خوراک کی ضرورت ہے ۔

ترقی اور رُجحان

اگرچہ یہ ذائقہ نہایت خوشگوار اور خوشگوار ہوتا ہے لیکن ہر روز وہی چیز کھا سکتا ہے جس سے مختلف قسم کے مشروبات پیدا ہو سکتے ہیں، نئی سبزیاں بنانے کی کوشش کریں اور دیگر صحت مند کھانوں کے ساتھ متبادل استعمال کریں. یہ مختلف قسم کا آپ کو یقین ہو جاتا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ خوراک مل رہی ہے اور آپ کی دلچسپی برقرار رہے گی۔

کونسی بات ہے ؟

ایک کیمیائی سبزی جس میں ہر رات ہر چیز کی نمائندگی کرتی ہے — روشنی ، تازہ تازہ اور سادہ مگر سادہ مگر سادہ مگر سادہ مگر سادہ مگر سادہ مگر لذیذ ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو جھیل کے ساتھ ہیضہ یا جَلپّی کے ساتھ دوبارہ صاف‌وصاف کے نسخے پسند ہیں تو بنیادی فارمولا آپ کے مزاج اور آپ کے پاس موجود ہے ۔

اس سادہ سی غذا کو اپنے معمول میں شامل کرنے سے آپ نہ صرف ایک صحتمندانہ غذا کا انتخاب کر رہے ہیں -- آپ ایک سبق کا ایسا انداز قائم کر رہے ہیں جو آپ کی مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے. تازہ، پوری خوراک تیار کرنے اور وقت کو یاد رکھنے کے لئے ان کو یاد رکھنے کے لئے آپ کے جسم کی ضروریات اور بہتر طور پر جانتے ہیں.

آپ کو اپنے پسندیدہ ہم عصروں کے معمول کا باقاعدہ حصہ بنائیں یا اس سے پہلے کہ دن کے دوران آپ تفریحی دوستوں اور خاندان کے ساتھ تفریح کریں ، اس سے لطف اُٹھائیں ۔

صحت مندانہ نظریات اور نقل و حمل کے لیے وسائل کی تلاش [FLT] اچھی صحت مندانہ معلومات [1] یا امریکی دلت ایسوسی ایشن کے فراہم کردہ ہدایت کار سے بھی آپ کو [FLT] کے صحت مندانہ کھانے کے لیے مزید سہولتیں مل سکتی ہیں[FLT:BC's feat sidentryood mefood][FT5]

یاد رہے صحت مند کھانے کو پیچیدہ یا وقتی کھانا نہیں ہونا چاہیے۔ کبھی کبھار سادہ ترین تیارییں— جیسے تازہ سبزیوں کے ساتھ ایک خوشبودار سبزی کے ساتھ نہایت اطمینان اور پائیدار ہو۔