ذیابیطس کے انتظام میں دماغی صحت کے لیے خود کار مشقیں

ذیابیطس کا ایک ایسا کثیر المقاصد سفر ہے جو خون کی شکر کی سطح کی نگرانی اور دوا لینے سے زیادہ دور تک پھیلا ہوا ہے۔ ذہنی صحت کے مسائل ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان عام ہیں اور صحت اور صحت کے خراب نتائج جیسے کہ ایچ‌آئی‌ایم‌ایس ، کو استعمال کرنے اور موت کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان میں تعلق پیچیدہ اور صلاح‌کار ہے ۔ بہت سے ذہنی صحت کے مسائل ذیابیطس سے جڑے ہیں ۔ جب کہ ڈپریشن میں مبتلا ہونے والے مرض کی وجہ سے دو شوگر کی بیماریوں میں اضافہ ہوتا ہے تو ڈپریشن کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے ۔

حالیہ تحقیق نے دماغی صحت کے عناصر اور ذیابیطس کے خطرے کے درمیان گہری تعلق پر روشنی ڈالی ہے. ایک ترقی یافتہ "دیگیل جوہر" مصنوعی انٹیلی جنس ماڈل کا استعمال کرتے ہوئے دیکھا ہے کہ تنہائی، انسومنیا اور ضلع ذیابیطس جیسے عناصر نے ایک شخص کے مستقبل میں پیدا ہونے والے امراض کو تیز کرنے کے لیے نفسیاتی صحت کے لیے خطرہ کو تیز کر دیا ہے. یہ تحقیق نفسیاتی طور پر نفسیاتی طور پر صحت کے لیے ایک پیمائش اور ایک جزوی طور پر ذیابیطس کے طور پر اہمیت کو ظاہر کرتی ہے۔

اس جامع ہدایت کار نے ایسے ثبوتوں پر تحقیق کی ہے جن پر مبنی خود مختاری عملے کی تحقیق کی جا سکتی ہے جو ذیابیطس کے انتظام میں مؤثر طور پر ذہنی صحت کو فروغ دے سکتی ہے۔اس دباؤ سے ہم زندگی میں تبدیلی، سماجی تعاون کی تکنیکوں اور ماہرانہ ذہنی وسائل سے متعلق عملی رسائی کا جائزہ لیں گے جو ذیابیطس کے ساتھ آپ کی روزمرہ زندگی میں ایک بامقصد فرق بن سکتی ہے۔

ذیابیطس کے مرض کو سمجھنا

بِلاشُبہ شادی کے بندھن میں تبدیلی

حیاتیاتی، رویے اور سماجی عناصر سب اس دو رویہ تعلق کو چلانے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں، ایک ایسا دائرہ بنائیں جو تناؤ کو چیلنج کر سکتا ہے۔اس رشتے کو سمجھنا سب سے پہلا قدم ہے جس میں دونوں حالات کو غیر مناسب طور پر حل کیا جاتا ہے۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو بیماریوں سے محفوظ رکھنے کے لئے اُن لوگوں کی نسبت ذہنی بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو بیماری کی وجہ سے مریض کو زیادہ ذہنی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

ذیابیطس میں عام دماغی صحت کے مسائل

یہ جائزہ ان پانچ عام دماغی صحت کے مسائل کی تحقیق کرتا ہے جو بالغوں کو ذیابیطس ، قسم دوم ذیابیطس یا ذیابیطس کے متاثرین پر اثرانداز ہو سکتے ہیں : ذیابیطس ، ڈپریشن ، ڈپریشن ، کھانے پینے کی بیماری اور نیند کی بیماریوں کا اندیشہ ۔

ان دماغی صحت کی پریشانی کے علاوہ ذیابیطس خودبخود اپنا منفرد جذباتی بوجھ بھی لاتا ہے۔جس کا ذکر اکثر ذیابیطس کی بیماری کے طور پر بھی ہوتا ہے، یہ بیماری صحت کی مستقل ذمہ داری سے خارج ہوتی ہے اور خود کشی میں مشکلات سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔اس بیماری کا تعلق دماغی دباؤ سے الگ ہے مگر مساوی طور پر مداخلت کا تقاضا کیا جا سکتا ہے اور مداخلت کے لیے ضروری ہے۔

ذیابیطس کے بہت سے لوگوں کے لیے مستقل نفسیاتی دباؤ، پیچیدگیوں کے خدشات اور وزن کے بارے میں خدشات پریشانی، ڈپریشن یا احساسِ دل کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان مشکلات کو سمجھنا فائدہ مند برداشت کرنے اور ضرورت پڑنے پر مناسب مدد طلب کرنے کے لیے ضروری ہے۔

خودی اور صحت پر انحصار

جب ڈپریشن کو تسلیم نہیں کیا جاتا یا علاج نہ کیا جاتا ہے تو یہ خود کشی اور صحت کے بدترین نتائج کو کم کر سکتا ہے۔اس سے ایک ایسا بد ترین چکر پیدا ہوتا ہے جس میں خراب ذہنی صحت ذیابیطس کی وجہ سے ناکافی ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی اور ذہنی صحت دونوں نتائج بگڑ سکتے ہیں۔

ایک قومی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس اور دماغی صحت کی خدمات کے درمیان میں موجود انسولین سے بچنے والے بالغوں کو ظاہر کر رہے ہیں کہ قابلِ تلافی اور موت سے بچنے کے لیے ڈاکٹروں کی خدمات کے درمیان کچھ مریضوں کو ظاہر کر رہی ہیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کی دیکھ بھال کی اہم اہمیت اور ذہنی صحت کی ضرورت دونوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کی ضرورت بھی بڑھ رہی ہے۔

ذیابیطس میں پریشانی کا سنگین کردار

خون کے سُر کی سطح پر کتنے دباؤ ہوتے ہیں

دباؤ جسم میں پیدا ہونے والے رد عمل کی ایک فہرست۔ جب کوئی شخص دباؤ ڈالتا ہے تو جسم ایک لڑاکا یا فُٹ موڈ میں داخل ہوتا ہے، جس میں کوریسول اور ادارین جیسے ہارمونز کی رہائی شامل ہوتی ہے یہ ہارمونز دباؤ کے تحت جسم کو توانائی فراہم کرنے یا اسے زیادہ سے زیادہ خون کی مقدار فراہم کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں، اس فطری جوابی عمل سے خون کی مضبوطی میں نہایت مشکل پیدا ہو سکتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے یہ اضافہ مسئلہ بن سکتا ہے کیونکہ ان کے جسم میں انسولین پیدا کرنے یا اس کے اثرات کی مزاحمت کرنے سے قاصر ہیں جس سے گلوکوز کی سطح کو زیادہ مضبوط کرنا مشکل ہو جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے ۲ مریضوں پر تحقیق نے ظاہر کِیا کہ ذیابیطس کے مؤثر انتظام اور کنٹرول میں زندگی کے مسائل کا باعث بنتے ہیں ۔

پریشانیوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی علامات

نتائج سے پتہ چلا کہ دباؤ کی انتظامیہ کی تکنیک مریضوں کو خون کے گلوکوز کی سطح پر کنٹرول کرنے میں مدد دے سکتی ہے جس کے نتیجے میں ذیابیطس کی طویل مدتی پیچیدگیوں کو روک سکتی ہے جیسے کہ فیکلٹی فٹ نیچے اور اندھےپن ۔ یہ تحقیق معیاری ذیابیطس کے علاج میں دباؤ کے انتظام کے حل کے لئے ثبوت فراہم کرتی ہے۔

ایران میں حمید کے مطالعے سے پتہ چلا کہ دباؤ کی وجہ سے خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے اور ڈپریشن، پریشانی، دباؤ اور Hba1c کی سطح پر کمی کرنے میں مؤثر ثابت ہوا ہے۔یہ نتائج نفسیاتی انتظامیہ کی مداخلت کے مختلف فوائد کو ظاہر کرتے ہیں، جن میں نفسیاتی فلاحی اور نفسیاتی طور پر ذیابیطس کے کنٹرول کے حامل افراد شامل ہیں۔

اس تحقیق سے پتہ چلا کہ دباؤ کی انتظامیہ نفسیاتی (X2, 17,7; p.081) سے تعلق رکھتی ہیں. تحقیق سے پہلے مطالعہ اس تلاش کی تائید کرتا ہے اور تجویز دیتا ہے کہ مناسب دباؤ انتظامیہ لوگوں میں ذیابیطس کے ساتھ خود کو بہتر بناتا ہے۔اس رشتے کی اہمیت اس حد تک بڑھتی ہوئی ذیابیطس کے خدشات میں دباؤ کی سنگین اہمیت کو ظاہر کرتی ہے۔

دباؤ کی انتظامیہ اور خود کار طریقے سے کام کرتے ہیں۔

اچھی دباؤ کی انتظامیہ کی صلاحیتوں کے حامل مریض دو بار زیادہ خود کشی کرنے کے لئے تھے. اس بات کا خاصہ یہ انکشاف ہوتا ہے کہ کس طرح دباؤ انتظامیہ کی صلاحیتوں کو دیگر ضروری نفسیاتی عوامل کے لیے بنیاد بنا سکتا ہے، جس سے مجموعی ذیابیطس کے انتظام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

اس کے برعکس ، ذیابیطس کی خودی کو بہتر بنانے کی عادات کو بہتر بنانے سے قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں میں تناؤ کو مؤثر طور پر کم کیا جا سکتا ہے ۔

ثبوت-Based pression Management Techniques -

گہرے بُرے کام

اگر آپ باقاعدگی سے سانس لیتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن مضبوط ہو جاتی ہے اور آپ کا دماغ کمزور پڑنے سے آرام کر سکتے ہیں ۔

سانس لینے سے آرام کرنے کی کوشش کریں : اناطولیہ تک چار عددی گنتی میں کمی، سات عددی مقدار میں سانس لیں اور آٹھ کے لیے سانس لیں۔اس مخصوص سانس کی صورت جس کے مطابق 4-7-8 تکنیکیں معروف ہیں، یہ پیراسمی امراضی عصبی نظام کو فعال کرنے، سکون اور دباؤ کو بڑھانے کے لیے استعمال کرنے کے لیے ظاہر کی گئی ہے۔

غیر رسمی سانسی تکنیکیں— جیسے کہ 4-7-8 طریقہ کار—ایسا فوری طور پر سکون بحال کر سکتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس سے نفسیاتی دباؤ اور انتقالِ‌خون دونوں میں کمی کا دوا فائدہ ہوتا ہے اور مریض کے لئے ذیابیطس کی ورزش خاص طور پر قابلِ‌قدر ہوتی ہے۔

اس وقت کے سانس کو پہلے دن میں اور پھر بستر پر -- اور اسے عادت بنائیں. ضمنی عمل میں فعال دباؤ انتظامیہ کی مہارتوں کو فروغ دینا اور روزانہ سانس لینا ایک بہتر دباؤ پیدا کرنے کی بنیاد بن سکتا ہے

دل‌پسند اور ہمدردانہ کاموں

ذہنی اور فکری۔ شعوری یا غوروخوض کو کم کرنے کے لیے لوگوں کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد دینے کے لیے دکھایا گیا ہے یہ عوامل موجودہ احساس اور غیر فطری مقبولیت پیدا کرتے ہیں جو خاص طور پر ذیابیطس کے جذباتی مسائل کو حل کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

Randomised sovernment tests نے ثابت کیا ہے کہ نفسیاتی مداخلتات مختصر مدت میں علامات کو کم کرنے میں مؤثر ہیں، جن میں ہنگامی طور پر علاج، بیداری پر مبنی علاج اور سمتیہ کی جانب قدم رکھنے والے علاج شامل ہیں، جسے ڈیجیٹل مداخلتوں کی دستیابی بھی پیش گوئی کی جا سکتی ہے۔ان ثبوتات کی دستیابی سے پہلے سے زیادہ قابل رسائی ہے۔

تصاویر ، آوازوں ، مخصوص خیالات یا سانس کے بارے میں سوچ کر آپ کو منٹوں میں ڈی‌کلور کر سکتے ہیں ۔

اِس کے علاوہ ، آپ کو وقتاًفوقتاً ایک دوسرے سے بات کرنے کی اجازت دے سکتی ہے ۔

ذیابیطس ، پریشانی ، ڈپریشن اور اِس میں اضافہ کرنے سے ذیابیطس کی کیفیت میں بہتری لانے کے علاوہ ، ذہنی صحت اور ذیابیطس کے کنٹرول میں بہتری لانے کے لئے بھی غوروخوض کرنے سے ذیابیطس کے ساتھ زندگی میں بہتری پیدا کرنے کا ثبوت پیش کِیا گیا ہے ۔

کوگنیتی دوبارہ اور مثبت خودی سے تلک

زندگی میں سب سے زیادہ تکلیف دہ دور رہنے پر -- جسے اہلِ راوی کہتے ہیں -- دباؤ کے لمحات میں کام کرنا آسان ہے، اگرچہ ایسے خیالات حقیقت کی عکاسی کرتے ہیں. ہمارے عقائد کی بنیاد پر تنقید کرنا خاص طور پر جب ہم دکھ رہے ہیں.

بلکہ، اب کیا ہو رہا ہے اور اپنے آپ سے کہہ رہا ہوں، "اس لمحے میں محفوظ ہوں مجھے کوئی خطرہ نہیں". سانس لینا، پریشانیوں اور آرام سے جانا. یہ تکنیک پریشانیوں کو کم کرنے اور موجودہ لمحے کی طرف توجہ دلانا جہاں زیادہ تر خوف زدہ نتائج نہیں ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، ذیابیطس کے بہت سے لوگ اپنے نمبروں کو جانچنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ اگر ان کا خون گلوکوز بہت زیادہ ہے تو وہ اپنے آپ کو کچھ غلط کام کرنے پر قصوروار ٹھہراتے ہیں، بلکہ آپ کو ٹیسٹ کے نتائج کو اچھی طرح سے پورا کرنا چاہئے

عملی مشق

لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں دباؤ کی کمی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شکر گزار شخصی قوتِ‌برداشت میں اضافہ ہو سکتا ہے ، کم کرشنن کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے اور ذیابیطس کے عام حصے — باقاعدہ شکر کے ساتھ منسلک ہونے والی تبدیلیوں سے تناؤ اور جذباتی صحت میں دائمی بہتری پیدا ہو سکتی ہے ۔

آپ کو ہر روز تین باتوں کے لیے شکریہ ادا کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، یہ بڑے لمحات نہیں ہونا چاہیے، یہاں تک کہ چھوٹی خوشیوں سے بھی آپ کی توجہ کا مرکز بن سکتی ہے، ایک مہربان منظر یا صلح کا لمحہ۔ وقت کے ساتھ ساتھ یہ عادت پریشانی کم کر سکتی ہے اور آرام سے اس کی مدد کرتی ہے جو خون کی مقدار کو مستحکم بنانے والی سادگی اور شکر گزارانہ صحافت کے کسی بھی مرحلے میں لوگوں کے لیے ایک بہترین مشق بنا دیتی ہے۔

وقت کا انتظام و تنظیم

وقت کی کمی کے باعث مریض کو زیادہ توجہ دینے میں مدد دینا زیادہ آسان ہو جاتا ہے ۔

کھانا تیار کرنا ، ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنا اور بہت سے کام کو کم کرنا ، تمام لوگوں کو ذہنی دباؤ میں ڈالنے میں مدد دیتا ہے ۔

تفریحی تکنیکیں سیکھیں، اہم اور حدود کے لحاظ سے کام کریں۔ جب آپ کر سکتے ہیں تو ان چیزوں سے کنارہ کریں جو آپ کو تناؤ کا سبب بنتی ہیں۔

دماغی اور جسمانی طور پر بہتر خوراک کے لیے صحت کی سہولیات

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ صرف صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے بلکہ یہ دباؤ کو کم کرنے میں بھی کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ ورزش کے ذریعے مریض کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو قدرتی طور پر ذہنی طور پر کم ہو جاتا ہے اور خون میں دباؤ کے اثرات کو کم کرنے میں بھی معاونت ہوتی ہے . ورزش کرنے سے مراد مریض کے لیے دستیاب تمام تر نفسیاتی آلات میں سے ایک ہے۔

یوگا ، پیدل چلنا یا تیرنا دونوں طرح کے جسمانی اور ذہنی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے ، دباؤ اور خون کے گلوکوز کی سطح پر انتظام کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

ایک سال کے دوران آپ کو دباؤ اور توانائی کے بڑھنے کا موقع ملتا ہے ۔

یہ ایسے لوگوں کیلئے حوصلہ‌افزائی کا باعث بن سکتا ہے جو وسیع ورزش پروگرامز کی سفارشوں سے متاثر ہو کر خود کو متاثر محسوس کرتے ہیں اور یہ ثابت کرتے ہیں کہ جسمانی کارگزاری کی چھوٹی سی مقدار بھی بامقصد فوائد فراہم کر سکتی ہے ۔

ذہنی اور ذہنی صحت

اگرچہ ذیابیطس کے ذریعے خون میں شکر کا انتظام کرنا ایک اچھا جزو ہے، تاہم خوراک اور دماغی صحت کے درمیان تعلقات کو یکساں توجہ حاصل ہے. متوازن غذا جس میں مناسب پروٹین، صحت مند چربی، پیچیدہ پروٹین اور سبزیوں کے مختلف پھلوں اور مختلف اقسام کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو دماغی عمل اور جذباتی طور پر انفصرام کے لیے ضروری ہوتی ہے۔

کچھ غذا دماغی صحت میں خاص طور پر اہم کردار ادا کرتی ہے ۔ اومیگا-3 چربی دار ایسڈ ، مچھلی ، چاول اور گلنس نسل میں پائے جانے والے پائے جانے والے بچے ، دماغ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرتے ہیں ۔

خون میں شکر کی مقدار کو مناسب وقت پر پورا کرنے ، مناسب وقت کے ذریعے انتقالِ‌خون کے اجزا سے بچنے اور مناسب حصوں میں استعمال ہونے والے شکر کے اجزا کو روکنے میں مدد دے سکتے ہیں جو اکثر خون کے شوگر کے ساتھ ساتھ شکر گزارہ کرتے ہیں ۔

کھانے پینے کے عادیانہ کاموں سے خوراک کے ذہنی فوائد بھی بڑھ سکتے ہیں ۔

نیند اور صحت

کیفیتِ سکون (انگریزی: sperious) دباؤ کا بنیادی حصہ ہے، جیسا کہ اس سے علاج، صحتِ عامہ (servation) کی کارکردگی بہتر بنانے اور جسم کے نظام کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر اچھی نیند کی کمی اور خون کی چربی کے باعث نیند کی کمی آپ کے صحت کے لئے سنگین مسائل کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

نیند کے طبّی جائزے میں شائع 13 مطالعات کے جائزے سے پتہ چلا کہ ایک گرم 10 منٹ کا پانی یا غسل نے لوگوں کو جلد از جلد یا دو گھنٹے کی مدد کی تھی، مزید یہ کہ یہ آرام اور آرام کرنے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے، یہ سادہ مداخلت، جسم کو آرام اور سکون پہنچانے کے لیے وقت ہے

نیند کے مناسب شیڈول قائم کرنا ، آرام‌دہ اور تاریک ماحول پیدا کرنا ، بستر سے پہلے وقت کو بند کرنا اور شام کو کھانا کھانے سے پرہیز کرنا سب کیلئے بہتر نیند کی خوبی میں اضافہ کر سکتا ہے ۔

نیند کو اپنے روزمرہ معمول کا غیر فعال حصہ بنانے سے آپ دباؤ میں اضافہ کرنے اور مجموعی طور پر بہتری لانے کے لیے زیادہ وقت لگا سکتے ہیں۔

آرام‌دہ اور خوش‌مزاج

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ موسیقی تفریح اور دباؤ کے انتظام کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتی ہے ۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ موسیقی کو فروغ دینے والی موسیقی کوٹریسول سطح کی سطح کو کم کر سکتی ہے ، ختم کرنے اور ہماری بہتری کے احساس کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی اور جذباتی دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

پڑھنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ اس بات سے پریشان ہوں کہ آپ کس وجہ سے دباؤ کا شکار ہو رہے ہیں، پڑھنے سے آپ کے جسم کو بھی سکون ہو سکتا ہے اور آپ کے معدے میں موجود تناؤ کو کم کر سکتے ہیں. 2009ء میں ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پڑھنے سے آپ ذہنی طور پر زیادہ دباؤ پیدا ہو سکتا ہے. پڑھنے کی طبیعت ذیابیطس سے متعلقہ پریشانیوں کو دور کر سکتی ہے۔

سرمایہ کاری اور تخلیقی کاموں میں بہتری کے مواقع فراہم کرتا ہے -- ایک ایسی سرگرمی میں مکمل ابہام کا حصول جو کم دباؤ سے منسلک ہو اور بہتری کو فروغ دیتا ہو۔ خواہ وہ باغ و بہار، سازش، کھانا پکانے یا کسی بھی عمل میں آئے، خوشی اور وابستگی کے لیے وقت نکالنا، خود انحصاری کا ایک ضروری جزو ہے۔

( امثال ۱۵ : ۱ ) اس بات کا اندازہ لگانے کیلئے کہ کون سے کام کرنے کی بجائے دوبارہ شروع کئے جاتے ہیں اور زندگی کے کام کو مصروف رکھنے کے باوجود وقت کو محفوظ رکھنے کیلئے بھی وقت نکالنا ۔

سماجی حمایت کے جال بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے

معاشرتی تعلق کی اہمیت

ذیابیطس کے دیگر لوگوں سے بات کریں، وہ کچھ باتوں کو سمجھ لیں گے جن سے آپ گزر رہے ہوں گے، ان سے پوچھیں کہ وہ اپنے ذیابیطس اور ان کے کاموں سے کیسے نپٹ سکتے ہیں۔وہ آپ کو تنہائی اور بے چینی سے محروم محسوس کر سکتے ہیں۔

جذباتی تعاون بہتر ذیابیطس خودی کے ساتھ منسلک ہے اور ذیابیطس کے لوگوں کو اپنی کیفیت کو بہتر بنانے کے لیے غیر ضروری طور پر متوازن متوازن کارکردگی تلاش کرنے میں مدد درکار ہے۔ سماجی تعاون اور نفسیاتی برتاؤ کے تعلقات وسیع ذیابیطس کے انتظام کے حصے کے طور پر معاون تعلقات پیدا کرنے کی اہمیت کو ظاہر کرتے ہیں۔

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے درمیان میں اب کوئی بحث نہیں ہوتی. ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے زیادہ تر لوگ کم از کم یہ سمجھتے ہیں کہ انتظامیہ کے تقاضوں پر تناؤ، دباؤ کی سطح، تعلقات اور خود کشی پر اثر انداز ہوتے ہیں۔اس بڑھتے ہوئے شعور سے ذاتی تعلقات اور صحت کی دیکھ ریکھ دونوں حالتوں میں ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں کے بارے میں مزید کھلنے کے مواقع پیدا ہوتے ہیں۔

خاندان اور دوستوں کی رفاقت

اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے ملنے والے بچوں کو بھی اپنے ساتھ لے جاتے ہیں تو آپ کو اُن کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے اور اُن کے ساتھ کھانا پکانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

لیکن کبھی کبھی آپ کے ارد گرد موجود لوگ آپ کے دباؤ میں اضافہ کر سکتے ہیں. انہیں آپ کی مدد کے لئے کیسے اور جب آپ کو ضرورتوں اور حدود کے بارے میں واضح رابطہ کرنا ہے کہ بہتر طور پر مدد کرنے کے لئے مزید دباؤ یا جھگڑوں کا باعث نہیں بن سکتا.

اگر آپ اپنے عزیزوں سے ایسے طریقوں سے آپ کی مدد کریں گے جو آپ کے لئے مفید ہیں تو آپ اُن کی مدد کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ درخواست کریں گے اور وہ اُن دونوں کو ذیابیطس اور اُن کی مدد سے طاقت بھی عطا کریں گے تاکہ وہ ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کر سکیں ۔

ذیابیطس کے معاون گروہوں میں

اِس سلسلے میں ایک مثال پر غور کریں ۔

معاون جماعتوں کو بہت سے انداز اختیار کر سکتا ہے، آن لائن فورمز اور سوشل میڈیا کمیونٹیز تک رسائی حاصل ہو سکتی ہے۔ہر فارمیٹ میں غیر معمولی فوائد پیش کیے جاتے ہیں: جماعتوں میں فیس بک اور مقامی تعلقات بنانے کا موقع فراہم کرتا ہے جبکہ آن لائن کمیونٹی ایک ایک community، انکمٹی اور کسی بھی دن یا رات کے وقت دوسروں سے جوڑنے کی صلاحیت پیش کرتی ہے۔

بہت سے لوگوں کی مدد کرنے کے لئے ڈاکٹروں یا دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے والے لیڈروں نے اِس بات کو آسان بنایا ہے کہ معلومات کو تقسیم کرنے کے لئے صحیح اور مفید ثابت‌قدم رہنا ممکن ہے ۔

کلیدی جماعت کو تلاش کرنا ہے جو آپ کی ترجیحات ، ضروریات اور رابطے کے انداز سے متضاد ہے ۔ بعض لوگ فعال بحث و مباحثے میں بڑھ چڑھ کر حصہ لیتے ہیں جبکہ دیگر تجربات سے لطف اندوز ہوتے ہیں ۔

سٹیج اور فیصلوں سے بات‌چیت کرنا

آپ کو ذیابیطس کے بارے میں دیگر لوگوں سے منفی ردِعمل کے بارے میں بات کرنا چاہئے ۔ وہ آپ کو دوسروں کی طرف سے فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کیونکہ آپ کو ذیابیطس ہے ۔

سٹیجما کئی طرح کی سوچ اپنا سکتی ہے، خوراک اور طرزِزندگی کے بارے میں غیرضروری مشورے سے یہ اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ کیسے خون میں شوگر پڑھنے والوں کے بارے میں مثبت تبصرے کیے جا سکتے ہیں یا پھر ان تجربات سے یہ شرمندگی ، رازداری اور عوامی ترتیبات میں ضروری نفسیاتی سلوک میں ملوث ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے دل میں شکر یا خون پڑھنے کے مسئلوں کے باوجود اپنے دل میں شکر کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ذیابیطس کے بارے میں دوسروں کو سکھانا اور اُن سے رابطہ کرنا چاہئے ۔

ذہنی صحت کی مدد

جب والدین کی مدد کرنا

اپنے جذبات پر توجہ دیں. تقریباً ہر شخص مایوسی محسوس کرتا ہے یا وقت سے باہر ہو سکتا ہے. ذیابیطس کے ساتھ ساتھ آپ کو ان احساسات میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ ایک ہفتے سے زیادہ یا دو کے لیے یہ احساس آپ کو بہتر طور پر مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے. جب خود کو کمزور محسوس کرنا پڑتا ہے تو یہ کمزوری کی علامت ہے، ہمت نہ کرنا۔

خبردار کرنا کہ پروفیشنل دماغی امداد کا فائدہ ہو سکتا ہے، مسلسل مایوسی یا مایوسی، پہلے سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی کا فقدان، نیند یا بھوک میں اہم تبدیلیاں، مشکل سے کم رہنا، خود کو زیرِغور کام کرنے یا محسوس کرنے سے قاصر رہنے کی علامات ڈپریشن، پریشانی یا دیگر ذہنی صحت کی صورت حال کا اظہار کر سکتی ہیں جو بخوبی علاج کے لیے جوابی کار فرما سکتی ہیں۔

ذیابیطس کی بیماری — ذیابیطس کے انتظام کے نہایت خطرناک تقاضوں سے متعلق جسمانی اور جذباتی تناؤ کی ایک حالت — ایک اَور اہم وجہ — پیشہ‌ور حمایت حاصل کرنے کی کوشش کرنا ۔

ذہنی صحت کے ماہرین کی اقسام

ڈاکٹر ، نرس ، ذیابیطس کے ماہر ، ماہرِنفسیات یا سماجی کارکن سے بات کریں کہ آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں وہ آپ کی پریشانیوں سے نپٹنے میں مدد کر سکتے ہیں وہ آپ کو یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ آپ دوسرے صحت کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے دیگر سہولیات سے بات کر سکتے ہیں ۔

نفسیات دانوں اور لائسنس یافتہ تدریسی اداروں کو ثبوت پر مبنی نفسیاتی علاج فراہم کر سکتے ہیں، جن میں ذیابیطس سے متعلقہ دماغی صحت کے لیے مؤثر ثابت کیا گیا ہے۔پیکیات کرنے والے مناسب وقت میں دوا تجویز کر سکتے ہیں اور ڈپریشن اور پریشانی جیسی حالتوں کے لیے دوا انتظامیہ فراہم کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیمی تربیت کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کے علاج کے جذباتی پہلوؤں کو جاننے میں مدد دے سکتی ہے ۔

اگر آپ ذیابیطس کے مریضوں کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی اجازت نہیں دیتے تو اُنہیں اُن لوگوں کی مدد کرنی چاہئے جو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں ۔

انتہائی نگہداشت کے ماڈل

ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مریضوں سے بات کرنا چاہئے کہ وہ ذیابیطس کے جذباتی پہلو کے بارے میں بات کریں اور ذیابیطس کو قابو میں رکھیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں سے تعلق رکھنے والے ایسے لوگوں کی رسائی نے ڈپریشن کو بہتر بنایا ہے اور بعض صورتوں میں بلند فشارِخون ، بلڈ پریشر اور کول‌وِل جیسے شدید خطرات کو کم کِیا ہے ۔

جب کوئی شخص معمول کے مطابق کام کرتا ہے تو اُسے زیادہ توجہ دینی چاہئے اور اُس کی دیکھ‌بھال کرنی چاہئے ۔

ڈیجیٹل دماغی صحت کے وسائل

ڈیجیٹل دماغی صحت کی مداخلت میں اضافہ اور رسائی کی سہولت ہے، پیشکش کرتے ہیں جو کسی قابلِ یقین یا کچھ صورتوں میں، اس کے بدلے میں، خود کار طریقے سے ہدایت کاروں اور آن لائن پروگراموں سے لی گئی ٹیلی تھیٹر سیشنز میں۔

سر اسپیس اینڈ آرام جیسے آلات آپ کو رہنمائی اور بیداری کی مشقوں کے ذریعے رہنمائی کرنے کے لئے بہت بڑا آلات ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ شروع کر رہے ہیں تو یہ ایسے پروگرام فراہم کرتے ہیں جن سے آپ کو ذہنی اور فکری کاموں میں آسانی پیدا ہو سکتی ہے۔

آن لائن علاج کے پلیٹ فارمز جن لوگوں کو ویڈیو ، فون یا متن کے ذریعے لائسنس‌یافتہ تھیپ‌فُر سے ملا دیتے ہیں ، وہ ایسے لوگوں کو ایسے طریقے پیش کرتے ہیں جو مصروف شیڈول ، نقل‌مکانی چیلنجز یا اپنے علاقے میں ذہنی صحت فراہم کرنے والے لوگوں کیلئے خاص طور پر قابلِ‌قدر ہیں ۔

ذیابیطس کے امراض کے ماہرین امراض صحت کے پروگرام اور ایم ایس بھی ابھر رہے ہیں، ذیابیطس کے ان منفرد نفسیاتی مسائل کو حل کرنے کے لیے بنایا گیا ہے. یہ وسائل اکثر ذیابیطس کی تعلیم کو ذہنی صحت کی امداد سے ملا دیتے ہیں، ان میں سے ایسے رسائی فراہم کرتے ہیں جو نگہداشت کے دونوں پہلوؤں کو موضوع بناتے ہیں۔

نگرانی اور ٹریکنگ دماغی حسن کارکردگی

خودی کی نگرانی کرنے کا موقع

جس طرح ذیابیطس کے انتظام کے لیے خون کے گلوکوز کی سطحوں کی نگرانی ضروری ہے، ذہنی اور جذباتی فلاحی صلاحیت کو جانچنے میں مدد دے سکتی ہے، اس طرح آگاہی کے نشانات کو تسلیم کیا جا سکتا ہے اور خودی نگہداشت کی افادیت کا اندازہ لگا سکتا ہے۔باقاعدہ خود کشی کرنے والے اعداد و شمار کو پیدا کر سکتا ہے جو آپ کے اپنے خودی نگہداشت کے منصوبے کو متعارف کر سکتے ہیں۔

اِس سلسلے میں کتاب پاک صحائف کی تعلیم حاصل کریں کے باب نمبر ۴ کو دیکھیں ۔

دماغی صحت کی تشخیص کئی صورتوں میں لے سکتی ہے، سادہ روزمرہ کے مزاج سے لے کر زیادہ تفصیلی صحافت تک، خیالات، احساسات اور تجربات کے بارے میں۔ بعض افراد پریشانی، نیند کی کیفیت یا توانائی کی سطح جیسے مخصوص علامات کو تلاش کرنے میں مددگار پاتے ہیں جبکہ دیگر کھلے عام غور و فکر کو ترجیح دیتے ہیں۔

دماغی صحت کے لیے ٹیکنالوجی استعمال کرنا

ذیابیطس کے بیشتر انتظامیہ میں اب ذیابیطس ، دباؤ اور دیگر ذہنی صحت کے دیگر علامات شامل ہیں جن میں خون کی پڑھائی ، خوراک کی کمی اور جسمانی کارگزاری کے ساتھ ساتھ تعلق کو بھی شامل کِیا جا سکتا ہے ۔

اس کے علاوہ ، آپ بعد میں ان کے متاثرین کا جائزہ لینے کے لئے جی‌ایم‌ایس میں آسانی سے پریشان‌کُن واقعات کو جان سکتے ہیں ۔

ایسے آلات جو دباؤ کے متحرک مرکبات کو تیز کرتے ہیں جیسے کہ دل کی دھڑکن کی عدم موجودگی، دباؤ کی سطحوں کے بارے میں مقصدی معلومات فراہم کر سکتے ہیں اور دباؤ کی انتظامیہ کی مداخلت کی کارکردگی کے عمل کے بارے میں معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔ جب کہ ان آلات کو ذہنی صحت کے تجزیے کو تبدیل نہیں کرنا چاہیے تو وہ مفید بصری معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” تُم . . .

مثال کے طور پر شاید آپ یہ جان لیں کہ آپ کا مزاج کچھ عرصہ کے دوران ذہنی دباؤ میں اضافہ کرتا ہے یا یہ کہ خاص طور پر ذیابیطس کے انتظامات دوسروں کی نسبت جذباتی طور پر زیادہ مشکل ہوتے ہیں ۔

یہ بات آپ کو صحت کے شعبے میں مفید اور مؤثر علاج فراہم کرنے کے لئے بھی مفید معلومات فراہم کرتی ہے ۔

دباؤ اور خون کے گلوکوز کے نمونوں کے درمیان تعلق کو واضح کرنے کیلئے خون اور شکر اور شوگر کی مقدار پر اثرانداز ہونے والے دباؤ اور دباؤ پر قابو پانے والے دباؤ کو سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

عملی طور پر خودی-کیر اسٹریٹجکز برائے ڈیلی لائف

خطرناک اقدام

ذیابیطس کے انتظام کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے اگر آپ اپنے کام کو پورا کرتے ہیں تو یہ بہت زیادہ پریشان‌کُن ہو سکتا ہے ۔

اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ ذہنی تبدیلیوں کو کم کرنے سے پہلے ہی ورزش کرنے یا پھر دباؤ کے انتظام کے مطابق ورزش کرنے کا معمول قائم کرنے کی کوشش کریں ۔

راستے میں چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو مدِنظر رکھتے ہوئے ہر مثبت قدم چاہے کتنی ہی چھوٹی ہو، ترقی کی نمائندگی اور اعتراف کا حقدار ہو۔یہ مثبت صلاحیتیں مسلسل خودی کی کوششوں کے لیے تحریک اور تحریک پیدا کرتی ہیں۔

مثبت توقعات

ذیابیطس کے انتظام میں ایک عام پھندے ہے، جس کی وجہ سے ناکامی کا احساس پیدا ہوتا ہے جب خون کی گلوکوز پڑھنے والوں کی تعداد میں نہ ہونے یا جب خود انحصاری کے معمولات کو غیر متوازن رکھنے کے لیے غیر متوازن ہونے کی وجہ سے خودبخود کام کرنا پڑتا ہے۔ حقیقتی توقعات کا اعتراف کرنا کہ ذیابیطس ایک گلوکوز ہے، نہ کہ ایک کیمیائی مرکب ہے اور یہ کہ یہ عام سفر کا حصہ ہے۔

کامل خون کے گلوکوز کنٹرول یا غیرضروری طور پر خود انحصاری کے معمولات پر قائم رہنے کی بجائے ، ترقی اور عدم توازن پر توجہ مرکوز کرنا۔ اچھائی اکثر اچھی ہوتی ہے اور کمال طلب کرنے کی پریشانی دراصل ذہنی صحت اور ذیابیطس دونوں کو کمزور کر سکتی ہے۔

یاد رہے کہ ذیابیطس کا انتظام کئی تقاضوں اور ترجیحات کے ساتھ مکمل زندگی کے پس منظر میں موجود ہے. دنوں کا ہونا مناسب ہے جب ذیابیطس کا انتظام دیگر اہم ضروریات کے لیے واپس نشست لیتا ہے اور بوجھ کو بہت زیادہ محسوس کرنے پر مدد طلب کرنا ٹھیک ہے۔

رُوتین اور رُوِل کی تخلیق

ذیابیطس کے انتظام کے لیے مناسب معمولات قائم کرنا فیصلہ سازی کے لیے درکار دماغی توانائی کو کم کر سکتا ہے اور خود کار طریقے اختیار کرنے کے لیے خود کار روائیات کو زیادہ سے زیادہ خود مختار بناتا ہے۔ جب خون کے گلوکوز کی نگرانی، دوا انتظامیہ، کھانے کی منصوبہ بندی اور دیگر امور میں ردوبدل کرنے کی ضرورت پڑتی ہے تو وہ کم حساس کوشش کرنے اور دباؤ پیدا کرنے کے لیے کم سے کم وقت نکال سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، صبح کی نیند کے دوران خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں ، پسندیدہ کھانے کے ساتھ ساتھ ورزش کریں یا پھر کسی کام کو سننے سے پہلے ضروری کام کرنا اَور زیادہ خوشگوار تجربات میں بدل سکتا ہے ۔

خودی کی سرگرمیوں کے گرد رسومات بنانے سے ان کے معنی اور اثر کو بھی مزید بڑھا سکتا ہے۔ایک بیڈ ٹائم معمول جس میں آرامی تکنیک، شکر روزگار شامل ہے اور اگلی دن کی تیاری کے لیے صرف ایک دوسرے کام مکمل کرنے کے لیے خود کی قدر کا وقت بن سکتا ہے۔

خود کو محفوظ رکھنے کا طریقہ

خود کشی -- خود کو اسی مہربانی اور سمجھ سے منسلک کرنا -- آپ ایک اچھے دوست کو پیش کرتے -- نفسیاتی اور شرمناک احساس کے لیے ایک طاقتور آلہ ہے جو اکثر ذیابیطس کے انتظامیہ کے ساتھ ساتھ ساتھ ہوتا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی طور پر صحت کے بہتر نتائج سے تعلق رکھتا ہے اور اس کے علاوہ بہتر ذیابیطس کی خود داری بھی معاونت کر سکتا ہے۔

جب خون کی پڑھائی مختلف حد تک ہوتی ہے تو جب آپ کسی دوا سے محروم ہو جاتے ہیں یا پھر آپ خوراک کے انتخابات کرتے ہیں جو آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد سے مطابقت نہ رکھتے ہیں، فیصلہ کی بجائے تجسس اور مہربانی سے جواب دیں کہ آپ نے تجربے میں کیا کچھ سیکھا ہے اور آپ نے تجربے سے خود کو نقصان پہنچایا ہے، بلکہ ناکامیوں کے لئے خود کو پریشان کر دیا ہے۔

یہ احساس دلانا مشکل ہے کہ ہر کوئی کبھی کبھی کوشش کرتا ہے اور آپ اپنے وسائل اور حالات سے بھرپور کام کر رہا ہے یہ ہمدردانہ نقطہ نظر دباؤ کو کم کر دیتا ہے اور مسائل حل کرنے اور ترقی کے لیے جگہ بناتا ہے۔

خود مختاری سے بات چیت کرتے ہوئے

مالی پریشانی

اگر آپ کو ذیابیطس کی ادویات اور ادویات کے اخراجات کے لیے مدد مل سکتی ہے. مالیاتی دباؤ ذیابیطس کی بیماریوں اور ذہنی صحت دونوں کے لیے ایک اہم رکاوٹ ہے اور ان خدشات کو براہ راست خود کشی کا ایک اہم جزو ہے۔

بہتیرے فقہی کمپنیاں مریض کی مدد کے پروگرام پیش کرتی ہیں جو مستحق اشخاص کیلئے کم قیمت یا مفت ادویات فراہم کرتے ہیں ۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اور سماجی کارکن دستیاب وسائل اور ان کے استعمال کی شناخت کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

ذیابیطس کے انتظام کے وقت کے تقاضوں کو شدت سے محسوس کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب کام، خاندان اور دیگر ذمہ داریوں کے خلاف متوازن توازن برقرار رکھا جائے۔مجھے وقت کی عدم موجودگی اور اس سے قبل متاثر ہونے والی خود کشی کے کاموں کو زیادہ قابلِ توجہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ذیابیطس کے کاموں کو موجودہ معمول میں تبدیل کرنے کے مواقع تلاش کرنے کی بجائے انہیں الگ الگ کام کرنے کی بجائے ورزش کرنے کے لئے تیار کریں ، دوستوں کے ساتھ مل کر ورزش کریں یا اپنے کام میں دباؤ کا انتظام کرنے کی تکنیکوں کو عمل میں لائیں ۔

یاد رہے کہ مختصر خودی کی سرگرمیاں بھی بامعنی فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔ پانچ منٹ غور و فکر، دس منٹ کا چلنا یا ایک فوری چیک میں معاونت کرنے والے دوست دونوں میں دماغی صحت اور ذیابیطس کی انتظامیہ میں فرق ہو سکتا ہے۔

علم یا اسکیم کی کمی

ذیابیطس کا انتظام علم اور مہارت کا پیچیدہ مجموعہ ہے جو ترقی کے لیے وقت لے سکتا ہے۔ح ⁇ ی تعلیم کے پروگرام، اگر تصدیق شدہ ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے نظام، یا آن لائن پلیٹ فارمز کے ذریعے، مؤثر نفسیاتی امداد کے لیے ضروری بنیاد فراہم کر سکتا ہے۔

اگر آپ ذیابیطس کی دیکھ بھال کے بارے میں کچھ سمجھ نہیں پاتے تو سوال پوچھنے یا اضافی تعلیم طلب کرنے سے مت نکلیں ۔

ایسی مشکلات کا جائزہ لینے والے دیگر لوگوں سے سیکھنے سے ماہرانہ تعلیم حاصل کرنے والی بصیرت اور ذیابیطس کو فروغ دینے والے معقول معلومات فراہم کر سکتے ہیں ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کا نظام

تحقیق سے پتہ چلا کہ ذیابیطس اور ذہنی صحت کی خدمات کے درمیان جغرافیائی طور پر مختلف ہے، حالانکہ اس سے متعلقہ مریض کے حفاظتی خطرات کا اعتراف کیا جاتا ہے۔نوویٹیجنگ صحت کی دیکھ بھال اور ذہنی صحت دونوں کی دیکھ بھال کے لیے صحت کی نگہداشت کے نظام کو چیلنج کیا جا سکتا ہے، لیکن مستقل اور ابلاغ اہم ہے۔

اگر آپ کے موجودہ صحت کے شعبے میں موجود سہولیات صحت کی فکر میں نہیں ہیں تو آپ ذہنی صحت کے ماہرین سے مدد مانگ سکتے ہیں یا پھر اُن کی دیکھ‌بھال کے پروگرام کے بارے میں سوال پوچھ سکتے ہیں ۔

مریض کے حامی، سماجی کارکن اور نگہداشت کے منتظمین پیچیدہ صحت کے شعبے کو جانچنے اور ضرورت مند خدمات سے جڑے ہوئے نظام کی مدد کر سکتے ہیں۔آپ کو ان وسائل کی تلاش کرنے سے گریز کرنا جب آپ کو نگہداشت کی ضرورت ہو۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

قسم 1 ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو بیماری کے غیرمعمولی علاج کے مسائل کا سامنا ہے جس میں کئی روز کے انسولین کی ادویات یا پمپ انتظامیہ ، بار بار خون کی نگرانی اور مسلسل خون کی نالیوں کی نگرانی کا خطرہ ۔

ذیابیطس کی علامات میں سے ۱ ذیابیطس ، اکثر بچپن یا جوانی میں ، ترقی‌پذیر نفسیاتی عوامل کو خراب کر سکتی ہیں اور دائمی نفسیاتی اثرات پیدا کر سکتی ہیں ۔

اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو زیادہ‌تر مریض کو کھانا کھانے کی عادت پڑ جاتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس اکثر ذہنی صحت کیلئے سنگین یا شرمندگی کا شکار ہونے والے طرزِزندگی کے احساسات کا شکار ہوتی ہے جس کی وجہ سے اس کی ترقی میں اضافہ ہوا ہے ۔

اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ بیماری کی بیماری ۲ ذیابیطس کا عام حصہ ہے اور یہ ظاہر نہیں کرتی کہ وہ خود کو زخمی کرنے میں ناکام ہو سکتی ہے اور نہ ہی یہ ظاہر کرتی ہے کہ وہ اپنے احساسات کو قابو میں رکھ سکتی ہے ۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے بہت سے لوگ بیماریوں اور بیماریوں کی وجہ سے بیماریوں کی روک‌تھام کے لئے زیادہ سے زیادہ دیکھ‌بھال کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کی علامات

عام طور پر ، ذیابیطس میں ذہنی صحت کے مسائل خاص طور پر کم ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ایک خاص وقت کے دوران ، حمل کے پہلے سے زیادہ دیر تک ذیابیطس کا انتظام کِیا جاتا ہے ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کا مرض ہے تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کا زیادہ امکان ہے ۔

ذہنی بیماریوں میں مبتلا اشخاص

ذیابیطس کا اندازہ اس گروپ میں دو سے تین گُنا زیادہ لوگوں کے لئے بھی ہوتا ہے اور بعض ادویات اور طرزِزندگی کے اسباب بھی صحت کے اثر سے متاثر ہوتے ہیں ۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مریضوں کو ذیابیطس اور بیماری کی بیماریوں کے علاج کے دوران مسلسل مریض ذیابیطس کی دیکھ‌بھال نہیں کرتے ۔

ذہنی صحت فراہم کرنے والے اور ذیابیطس کے مریضوں کے درمیان کی جانے والی نگہداشت اس آبادی کے لئے خاص اہمیت رکھتی ہے ، جیسا کہ ذہنی بیماری کی علامات پر محیط امراض کے متضاد اثرات اور ذیابیطس کے اثرات پر توجہ مرکوز ہوتی ہے ۔

ذاتی طور پر قابلِ خودی منصوبہ سازی کرنا

آپ کی موجودہ صورتحال پر غور کرنا

مؤثر نفسیاتی منصوبہ سازی آپ کی موجودہ ذہنی صحت کی حالت، ذیابیطس کی انتظامیہ کے چیلنج، دستیاب وسائل اور ذاتی ترجیحات کے بارے میں دیانتدارانہ تجزیہ سے شروع ہوتی ہے. غور کریں کہ ذیابیطس انتظامیہ کے کون سے پہلو آپ کو بہت زیادہ تکلیف پہنچاتے ہیں،

اپنے مضبوط بندھن اور وسائل کو مضبوط بنائیں ، ماضی میں کام کرنے والی ایسی مہارتوں کا مقابلہ کریں جن سے آپ کو بہت فائدہ ہوا ہے اور ذیابیطس کے انتظام کے پہلوؤں پر غور کرنے سے اکثر یہ فائدہ ہوتا ہے کہ آپ صرف اِس بیماری پر توجہ نہیں دے سکتے ۔

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۸ ) وقت کی دستیابی ، مالی وسائل ، صحت کی دیکھ‌بھال کی خدمات تک رسائی اور اپنی توانائی اور توجہ پر جدوجہد کے تقاضوں پر غور کریں ۔

ترجیحات اور مقاصد

اگر دباؤ کو قابو میں رکھنے والا دباؤ خون کے رحم پر قابو پانے ، سماجی حمایت پر توجہ مرکوز کرنے یا کسی ابتدائی فکر میں مبتلا ہونے کی صورت میں ذہنی علاج کے لئے ماہرِنفسیاتی کا علاج کرنا مشکل ہو تو اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ دباؤ کو قابو میں رکھنے سے زیادہ نقصان ہو سکتا ہے ۔

مخصوص، مریخ، قابلِ قبول، متعلقہ، اور وقت کی تکمیل (سمی) مقاصد کے لیے آپ کی خودی کی کوششوں کے لیے مخصوص مقاصد۔ بلکہ ایک غیر معمولی مقصد جیسے کہ "مریخی دباؤ"، مقصد کچھ ایسی مخصوص چیز کے لیے جس کا مقصد " اگلے ماہ میں پانچ منٹ تک روزانہ روزانہ گہرا سانس کی مشق"۔

ابتدائی مقاصد کے ساتھ ساتھ اعتماد اور ترقی پیدا کرنے کیلئے مزید مشکلات پیدا کرنے کی کوشش کریں ۔

اپنے منصوبے کو پورا کرنا اور اِسے پورا کرنا

اپنے آپ کو عمل میں لانے کا منصوبہ بنائیں، چھوٹے، غیر فعال اقدامات سے شروع کریں۔ اپنی ترقی پر توجہ دیں اور ان کاموں پر توجہ دیں۔ جو کام اور نہیں ہوتے۔ اپنے تجربات اور تبدیلیوں پر مبنی طریقہ کار کو تبدیل کرنے کے لیے تیار رہو۔

آپ کے خودی کی منصوبہ بندی کے باقاعدہ جائزہ اس کے متعلقہ اور مؤثر ثابت کرنے میں مدد دیتا ہے۔چاڈول میعادی چیک انس کے ساتھ پیش آنے والے ترقی کا تجزیہ کرنے، کامیابیوں کی تقریب منانے اور شناخت کرنے کے لیے اپنے ساتھ ایسے علاقوں کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے جن کی ضرورت ہے۔

اپنے آپ کو صحت کی دیکھ بھال اور نیٹ ورک کی معاونت کرنے کے لیے اپنی مرضی سے منصوبہ بنائیں. ان کا اندراج آپ کے رسائی کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کے مقاصد سے باخبر رہنے کے قابل ہو سکتا ہے کہ وہ مناسب مدد اور حوصلہ افزائی فراہم کرسکیں۔

طویل عرصے تک جاری رہنا

خودی کا خیال ایک وقتی منصوبہ نہیں بلکہ ایک مسلسل معاہدہ ہے جس میں توجہ اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔اپنے روزمرہ معمولات میں خود کشی عمل اور شناخت کو طویل مدت تک برقرار رکھنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔

آپ کے اپنے اپنے معمولات میں بے روزگاری اور بے چینی سے کام لینے کی توقع. یہ معمول ہیں اور ناکامی کی نمائندگی نہیں کرتے.

ذہنی صحت اور خودی کو برقرار رکھنے کی تحریک کو تیز کریں ۔

صحت‌بخش خوراک کا کردار

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ رابطہ

یاد رکھیں کہ اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو مایوسی، تھکن، بے بس اور ذیابیطس کے بارے میں فیصلے کرنے سے قاصر ہیں تو آپ کو عمل میں لانا چاہیے، اپنے خاندان، دوستوں اور صحت کی دیکھ بھال کے لیے مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

بہت سے لوگ ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والے اداروں کے ساتھ ذہنی صحت کی فکر پر گفتگو کرنے سے ہچکچاتے ہیں، یا تو یہ سمجھتے ہیں کہ یہ متعلقہ نہیں ہے یا انہیں ڈرنے کی وجہ سے۔ تاہم صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین زیادہ تر ذیابیطس کے انتظام میں ذہنی صحت کی اہمیت کو سمجھتے ہیں اور پورے فرد کی حمایت کرنا چاہتے ہیں، صرف خون کے گلوکوز سطحوں کی نہیں ہے۔

آپ کی ذہنی صحت کی علامات کے بارے میں مخصوص معلومات کے ساتھ تقرری کے لیے تیار ہو، وہ آپ کے ذیابیطس کے انتظام پر کیسے اثر انداز ہو رہے ہیں اور آپ کو کس کی مدد سے جا رہے ہیں. اس تیاری سے محدود مقررہ وقت کو مؤثر طور پر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اِس لئے وہ اُن کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے تیار ہو گئے ۔

ذیابیطس کے مریضوں کو صحت کے مسائل اور سیاست‌دانوں سے وابستہ رہنا چاہئے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اگر آپ کے موجودہ ڈاکٹر آپ کی صحت‌وتربیت کو متاثر نہیں کر رہے تو کسی اَور جگہ کی دیکھ‌بھال کریں ۔

تحقیق اور ادب میں مہارت حاصل کرنا

تاہم ذیابیطس کی بیماری، ڈپریشن اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل سے واقف ہیں اور روک تھام یا علاج کے طویل عرصے کے نتائج غیر واضح ہیں۔ ذیابیطس میں دماغی صحت کے لیے مداخلت اور تشخیص کے لیے مسلسل تحقیقات کی ضرورت ہے اور تحقیقی مطالعوں میں مریض کی شرکت اس اہم کام میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

تحقیقی مطالعوں میں حصہ لیں، مریض ابلاغی تنظیموں کے ذریعے اپنے تجربات شیئر کریں یا ذیابیطس اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں پالیسی پر گفتگو میں حصہ لیں. یہ سرگرمیاں نہ صرف میدان میں آگے بڑھتی ہیں بلکہ مقصد اور تعلق کے احساس کو بھی بخش سکتی ہیں۔

مستقبل کی اُمید :

ذیابیطس کے دوران ذہنی صحت کے بارے میں بات کرنے سے بہت سے فائدے ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے دوران کئی لوگ مسلسل مشکلات کا سامنا کرتے ہیں، ان کے تجربات میں حیرت انگیز طور پر اضافہ ہوتا ہے اور ان کے معنی تلاش کرتے ہیں۔ خود اعتمادی کے ایسے عوامل جو ذہنی صحت کی مدد نہ صرف ذیابیطس کی مشکلات کو حل کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں بلکہ ذاتی ترقی، گہری تعلقات اور زندگی کے مزید مقصدی پہلوؤں میں بھی معاون ہو سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ حمایت کے طالب، خودی کو ذمہ دار بنانے اور ذہنی صحت پر حاضری دینے سے طاقت کی علامات ہیں، کمزوری نہیں، آپ ایسی بڑی فکریں رکھتے ہیں جو آپ کی بھلائی کے تمام پہلوؤں کو حل کرتی ہیں اور آپ کو ضرورت مند مدد کے لیے اپنا حق حاصل ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کا سفر جاری ہے اور اس طرح کے مراحل طے ہوں گے ثبوتوں پر مبنی خود مختاری عمل، امدادی تعلقات پیدا کرنے، ضرورت پڑنے پر پروفیشنل مدد حاصل کرنے اور ہمدردی سے اپنے آپ کو دونوں ذہنی صحت اور ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لا سکتے ہیں، زندگی اور مجموعی فلاحی کاموں میں بہتری لا سکتے ہیں۔

بنیادی طور پر خودی (Care) مشقیں : ایک سانچہ:

ذیابیطس کے علاج کے دوران ذہنی صحت کی حمایت کرنے کے لیے ان ثبوتوں پر مبنی خود مختاری کو اپنے روزمرہ معمول میں شامل کرنے پر غور کریں:

• Practe pressure انتظامیہ کی تکنیکوں کو روزانہ، جن میں گہری سانس کی مشق، غور و فکر، احتیاط یا ترقیاتی تناؤ شامل ہیں۔
• باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں Engage جس سے آپ لطف اندوز ہوں، چاہے یہ چل رہا ہو، سوگ، یوگا، رقص یا کسی اور قسم کی حرکت کا بھی ہو، اس کی شدت کی بجائے، ایم کے لیے مخصوص ہو۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] نیند کو باقاعدگی سے سوئیں ، بستر کا معمول بنائیں اور ایسے عناصر کو بیان کریں جو نیند کی خوبی کو کمزور کر دیتے ہیں ۔
• تعمیر اور سماجی تعلقات [FLT] کے ذریعے باقاعدہ طور پر دوست اور خاندان کے ساتھ رابطہ، ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروہوں میں شرکت اور کمیونٹی سرگرمیوں میں شرکت کے ذریعے سماجی تعلقات قائم کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
• [Practeaud and مثبت خود اعتمادی منفی سوچ کو رد کرنے اور جذباتی طور پر مضبوط کرنے کے لیے.
• میں انفلیشن اور تفریحی سرگرمیوں میں شامل جو شوگر کے انتظامیہ سے خوشی اور ذہنی مہلت فراہم کرتی ہیں اور ذہنی طور پر تاخیر کرتی ہیں۔
• اپنے ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے صحافت، ذہنی بیداری یا باقاعدہ خود مختاری کے انتخاب کے ذریعے
• solves community ood جو خون کے گلوکوز کو کنٹرول اور ذہنی صحت دونوں کی حمایت کرتا ہے، جس میں مناسب پروٹین، صحت مند چربی اور غذائی اجزا شامل ہیں۔
• حقیقتیاتی توقعات [FLT] کے لیے اور اس وقت خود کو غیر فعال بنانے کی کوشش کرتے ہیں جب حالات منصوبے کے طور پر نہیں چلتے۔
• ] تمہاری صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ کھل کر رابطہ کرنا ذہنی صحت کی فکر اور نفسیاتی ضروریات کے لیے دفاع کرنا اور جسمانی اور نفسیاتی ضروریات دونوں کو حل کرنا۔
• Brek Mil ذیابیطس کے انتظامات کو عمل میں لاتے ہوئے اس کے لیے بہت زیادہ اقدامات کیے جاتے ہیں اور راستے میں چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن مناتے ہیں۔
• Creative معمولات اور رسومات جو ذیابیطس کو کم بوجھ اور خودکار بنانے والے کام کو کم اور کم از کم محسوس کرتے ہیں۔
• عملی رکاوٹوں کو بروئے کار لانا مالی فکر، وقتی مشکلات اور صحت کی دیکھ بھال کے نظام کو چیلنج کرنا شامل ہے۔
• پیشہ ورانہ ذہنی صحت کی حمایت [] جب خود مختاری ناکافی ہو، جس میں علاج، صلاح و مشورہ یا غیر مناسب دیکھ بھال کے طور پر شامل ہو۔
• County technology حکیم [1] ذیابیطس کے انتظام اور ذہنی صحت دونوں کی مدد کرنے کے لیے، جن میں سوچنے، ذہنی بیداری اور ذیابیطس کی نگرانی کے لیے بھی شامل ہے۔

اضافی وسائل

ذیابیطس اور ذہنی صحت کے بارے میں مزید معلومات اور حمایت کے لئے ان وسائل پر غور کریں :

• امریکی ایڈز ایسوسی ایشن [] [[حوالہ درکار] .org - [FLT] ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں مکمل معلومات، بشمول دماغی صحت کے وسائل اور پروگراموں کے بارے میں۔
• بین الاقوامی ذیابیطس فیڈریشن []][idf.org] - [FLT کیوبیک پر عالمی منظر کشی، ذیابیطس کے متعلق معلومات شامل ہیں۔
• Center for Berease strol and servation []] (]cdc.gov/ - شواہد پر مبنی معلومات ذیابیطس، انتظامیہ اور پیچیدگیوں کے بارے میں -
• ] National Institute of Mental Health[1:1] [حوالہ درکار] سنیما.nih.gov] - ذہنی صحت، معالجے اور تحقیق کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے۔
• [Diabetes Medical Health Conserence] - سالانہ کانفرنس جو دماغی صحت کے ماہرین، ذیابیطس کے ماہرین اور افراد کو ذیابیطس اور ذیابیطس کے بارے میں گفتگو کے لیے زندہ رہنے والی ہے۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس سے متعلق دماغی صحت کے مسائل کا سامنا نہ ہو ۔ صحیح مدد ، ذہنی اور خودداری سے وابستہ ہونے کے ساتھ ساتھ آپ اپنی صحت کا بھی کامیاب انتظام کر سکتے ہیں، آپ زندگی اور صحت دونوں میں بہتری لا سکتے ہیں،