Table of Contents

سنہ‌گیری پر ایک نیا منظر : سمرٹ انتخاب کرنے والوں کو زیادہ کیوں ترجیح دیتا ہے

جدید دنیا کے بیشتر بالغوں کے لیے ایک روزہ رسم بن چکی ہے چاہے وہ ایک درمیانے درجے کا انتخاب کرنے والا ہو، دوپہر کی توانائی کی دوڑ یا دیر سے، اوسط شخص دن میں ایک سے زیادہ کھانا کھانے کے لئے کچھ حاصل کر سکتا ہے. تاہم، ان لوگوں کی مختلف مقدار، ایک چینی گرینولا بار، ایک مٹھی بھر، کا پنیر، کا دودھ یا پھر، یہ فرق کتنا مشکل ہے کہ یہ کیسے،

جب خون کا شوگر کھانے کے بعد خون کی نالیوں میں موجود انسولین کی مقدار پیدا کرتا ہے تو جسم میں انسولین کی سطحیں واپس لانے کے لئے بہت ساری مقدار پیدا کرتا ہے ۔یہ شکر گزار اور بھوک کی شدت آپ کو تھک سکتی ہے ،

خون کے ایک ساغر اسپیکی کا فقہی نظریہ: قریبی جائزہ۔

خون کے گلوکوز کا بنیادی ذریعہ جسم کا ایندھن ہے، بنیادی طور پر خوراک میں گلوکوز سے حاصل کردہ ایندھن سے حاصل کردہ۔ خوراک یا ربڑ میں موجود گلوکوز کو سادہ چینی میں توڑ دیا جاتا ہے، بنیادی طور پر خون میں داخل ہونے والے گلوکوز میں داخل ہونے والے خون کے اندر موجود پروٹین کو محسوس کیا جاتا ہے، ایک ہارمون جو خارج کرتا ہے کہ اس کے ذریعے خارجی توانائی یا چربی کے طور پر گلوکوز یا چربی کے طور پر خارج کر دیتا ہے، اس عمل کی رفتار اور اس کے دیگر اجزاء پر کھاتہ کی رفتار کا انحصار اس طرح کھا کر کھا لیا جاتا ہے۔

  • ہائی وے گرامک ڈولفن [1] جیسے سفید روٹی، چینی اناج، کٹاؤ، کینڈی اور سوڈ تیزی سے زہریلے اور جذب ہوتے ہیں یہ خون میں تیز، سخت، سخت چربی کی وجہ سے پھوٹتی ہے، اس کے بعد ایک بڑی انسولین کی وجہ سے اکثر شکر کی وجہ سے خون خراب ہو جاتا ہے، تین گھنٹے کے اندر اندر اندر خون خراب ہو جاتا ہے اور یوں مزید بھوک پھیل جاتی ہے۔
  • [Lower-glycemic Granes[1] جن میں ٹانگیں، پوری اون، جوار، زیادہ تر سبزیاں اور کئی پھلوں کی جلدیں زیادہ آہستہ آہستہ پیدا ہوتی ہیں، گلوکوز میں تیزی سے تیزی سے اضافہ اور نسبتاً اعتدال پسند انسولین پیدا ہوتی ہیں. یہ توانائی کی سطح مستحکم اور بھوک کی واپسی کو برقرار رکھتی ہے۔
  • Food muscles تنقیدی ہو رہی ہے. ایک aciering an acon acidenting with geneticle, kit, kily, یا specticle special silm symptions. اس لیے صرف ایک سیب کا تعلق شکر پر ہوتا ہے جو مونگ پھل کے ساتھ ہوتا ہے۔

گلسیمک انڈیکس (جی آئی اے) اور گلسیمک لوڈ (GL) ان فرقوں کو سمجھنے کے لیے مفید آلات ہیں جی آئی درجوں سے یہ لوگ خون کا شکر نبھانے کے لیے کتنی جلدی سے استعمال کرتے ہیں جبکہ GLS کے لیے GI اور GLSS

عام سنک پِل : اِس سے بچنے کے لئے کیا کِیا جانا چاہئے ؟

خون کے شکر کو کنٹرول کرنے والے عام ترین خلیات کی شناخت کرنا بہت ضروری ہے ۔

  • [refined غلہ غلہ کیمرا: پرتزل، کریک، سفید فام اور بہت سے اناج میں بلند گلکل اثر ہوتا ہے. پروٹین یا چربی کے بغیر، یہ تیز بخارات کے باعث ایک تباہ کن مرکب پیدا کرتے ہیں۔
  • کھانے اور صاف کرنے کی اشیاء : [LT] [5] [5] شیرنی کو تقریباً جلد زیرِغور لایا جاتا ہے ۔
  • دودھ کے ساتھDeded پھل ] جب کہ پورا پھل مفید ہے جبکہ خشک پھل چینی میں پکایا جاتا ہے بہت سے تجارتی خشک پھلوں نے چینی میں اضافہ کیا ہے جس سے انہیں قدرتی طور پر کینڈے سے زیادہ قریب تر بنایا گیا ہے۔
  • Granola Bars اور پروٹین کی پٹی : صحت کے لیے مخصوص کرنے کے باوجود بہت سی باروں میں خالص دانے، شوگر سرپس اور کم مقدار میں پروٹین کے ساتھ ایک بار۔ ایک بار جس میں کم سے کم پروٹین اور 10 گرام سے زیادہ شکر بنیادی طور پر ایک پکوان ہوتا ہے۔
  • Flavored sympories: [1] پھل-کون-بوتتم اور خوشبودار مشروبات میں اکثر 15–20 گرام اضافی شکر کی خدمت کرتے ہیں، پروٹین اور پراکرت کے فوائد کو نا سمجھا جاتا ہے۔

ان خطرات سے باخبر ہونا پہلا قدم ہے ان کو مکمل خوراک کے متبادل سے گزارا جاتا ہے جس میں پروٹین، پروٹین اور صحت مند چربی شامل ہوتی ہے۔

کورے میکرونوتنٹ ٹریڈ کے لیے

خون میں شکر کو بڑھانے کے لیے تین مرکبات کام کرتے ہیں : پروٹین ، پروٹین اور صحت مند چربی ۔ ہر ایک الگ الگ الگ سیال مادے کے ذریعے کام کرتا ہے اور ان کو ایک مرکب میں ملا کر ایک طاقتور گلوکوز اثر پیدا کرتا ہے۔

فیبر : جسمانی طور پر لگنے والی بیماری

چاول ، چییا بیج ، پلاسٹک کے بیج ، باس ، باس ، باس ، باس اور جوار میں موجود تیل کے اجزا کو ملانے کیلئے پانی میں حل کِیا جاتا ہے ۔ یہ گلئیڈکل پلاسٹک میں حل‌شُدہ ہوتا ہے ۔

پرتین: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ؛

پرتین خون جیسے گلو ہارمونز کی خارجی توانائی جذب کرتا ہے جیسے کہ Glucagon-sptide-1 (GLP-1) اور پیپٹائیڈ یی (PYY)۔ جو دماغ اور سستے گیسوں کے اندر موجود انسولین کی صورت حال کو کم کرتا ہے اور اس کے لیے انسولین کی جمع کی جاتی ہے۔اس میں زیادہ تر مقدار 10–20 گرام ہوتی ہے، ⁇ ، سخت، سخت، سخت، سفید انڈے، گوشت، پروٹین، پروٹین، پروٹین وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

صحت کی جدوجہد : ڈائجسٹ برقی

دودھ کی چربی کو زیادہ‌تر حصہ کھانے سے دودھ پلانے کے بعد بھی شکر اور تسکین میں اضافہ ہوتا ہے جس سے چھوٹے چھوٹے حصے کھانے ، بیج ، زیتون کے تیل اور چربی کے غیرمعمولی فوائد کی وجہ سے اُن کے جسم میں چربی کی چربی کو ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ اُن کا سُرخ دودھ اہم ہے ۔

عملی طور پر خون کی تعمیر کی فہرست - سوگور-فرینڈی شنک -

مندرجہ ذیل جدول کم مقدار میں شکرئے جانے کے لیے بنائے گئے ہیں اور ان میں سے ایک حصہ نکال کر پستانیہ کی مقدار میں غنی ہو جاتی ہے یہ بندرگاہیں ہیں، کم تیاری درکار ہوتی ہیں اور انہیں دوبارہ سے دوبارہ سائنسی طور پر جانا جاتا ہے۔

نیو اور بیج : کامیاب کامیابی

اِس کے علاوہ ، ایک چھوٹا سا حصہ بھی تیار کرتا ہے جس میں شکر کے لئے شکر ، دودھ اور شکر کے بیج ، شکر ، دودھ ، دودھ اور شکر وغیرہ کی مقدار بھی شامل ہے ۔ [ فٹ‌نوٹ ] [ تصویر ]

بررس اور بیج کیساتھ یونانی یوگا

یونانی ربر کو بُری طرح سے مٹانے ، پروٹین کو صاف کرنے کے لئے نرم‌و ملانے کے لئے نرم‌و ملائم کی 150 گرام خدمت انجام دینے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ، غیر مطمئن یونانی پروٹین میں تقریباً 15 گرام پروٹین اور صرف 5–6 گرام قدرتی طور پر لگنے والی خوراک ہوتی ہے ۔

حمموس یا گواکامالے کے ساتھ مناسبت سے پیدا ہونے والے بچے

کروکی لوک سبھا مثلاً کیل، کیپر، بیل، کیکمبر اور چیری ٹماٹر کم ہوتے ہیں اور ٹماٹروں اور پانی سے مالا مال ہوتا ہے ۔پیپس، تاہنی، زیتون اور آلو سے بنے ہوئے ہیں ۔

ہارڈ بِلِڈ ایگز کے ساتھ

ایگ انک دو انڈے ہوتے ہیں جو سب سے زیادہ مقدار میں دستیاب ہوتے ہیں ایک بڑا انڈے میں 6 گرام پروٹین، 1 گرام سے چھوٹا اور چینی۔ ہارڈ بوائل انڈے بندر ہوتے ہیں اور ان میں موجود ہوتے ہیں ۔پیر دو انڈے جن کے ساتھ چری ٹماٹر یا چھوٹی چھوٹی آنتیں شامل ہوتی ہیں ۔اس سے خون کی افزائش اور حائص فراہم کرنے کے دوران خون پر صفر اثر پڑتا ہے

اس کے ساتھ ساتھ چیتے یا ادوکادو بھی شامل ہیں۔

کرک کسی صحت مند ور کو اگر منتخب کر لے تو اس کا حصہ بن سکتا ہے ۔ جو برانڈز کو پہلے دانے یا بیج کے طور پر فہرست میں ڈال کر کم از کم 3 گرام پروٹین کو صاف کریں اور شکر گزاروں سے پرہیز کریں ۔

نیوٹر کے ساتھ ایپل یا پیر سلیکس

ایک درمیانی سیب یا پَر تقریباً 4–5 گرام کی تھیلی فراہم کرتا ہے، جن میں سے زیادہ تر کھال میں موجود ہوتا ہے، قدرتی شوگر میں شکر اور پانی شامل ہوتا ہے، جو معتدل اُس کے ساتھ مل کر ہوتا ہے، مونگ پھلی کا ایک تختہ، مونگ پھل یا دھوپ کا بیج ملا کر دودھ ملانے میں 4–5 گرام کا رس شامل کیا جاتا ہے، دودھ کا رسیا اور 8–10 گرام کا دودھ شامل کرنے کے لیے یہ زیادہ مفید ہوتا ہے، مگر جو لوگ شکر ادا کیے بغیر ہی شکر ادا کرتے ہیں۔

کوتٹیج چیس کے ساتھ بریرس یا سینانسون کے ساتھ

کوتج پنیر (Cotage) ایک زیریں بالائی پرت دار (perming) ہوتا ہے ۔ کم پائی جانے والی پنیر کی خدمت کرنے والا نصف قطر تقریباً 13 گرام پروٹین اور صرف 4–5 گرام گلوکوز ہوتا ہے ۔پر ایک میٹھا اور سُرخ رنگ کے رس کے ساتھ ساتھ تازہ پھولوں کا رس یا سینممون کا ایک سیال بھی شامل کیا جاتا ہے جس میں ایک نرم کیمیائی اثر اور ہڈیوں کے لیے بھی ہوتا ہے ۔

ادمام : مکمل پلانٹ پریٹیین

سویابین ایک مکمل پروٹین پروڈیوس کرنے کے لیے پودوں کے کھانوں میں منفرد ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ان میں تمام ضروری اکینو ایسڈ ہوتے ہیں۔کیلڈ ایڈمنٹن کا ایک کپ تقریباً 18 گرام پروٹین اور 8 گرام پروٹین کے ساتھ لوہے، کیمیائی مرکبات کے ساتھ چلتا ہے. ہلکا سا نمک سے حاصل کردہ میدا ایک تسکین، پروٹین کی نالی بناتا ہے جو نیٹ ورک میں کم ہو اور خون پر کم اثرانداز ہو سکتا ہے۔

چی‌کا پُر

چی کے بیج غیر معمولی طور پر بڑے ہوتے ہیں، چیا کے بیج میں دو میزیں ہوتی ہیں، اس میں تقریباً 10 گرام کا ہوتا ہے اور 5 گرام پروٹین۔ جب غیر زہریلے دودھ یا ناریل کے ساتھ ملا کر چند گھنٹوں تک دودھ کے رس کو ملا کر رکھ دیا جاتا ہے تو یہ ایک لذیذ دودھ تیار کرنے اور خوشبودار خوشبودار خوشبودار پھولنے کی شکل اختیار کر لیتا ہے، یہ چربی نما مادہ-3 پروٹین میں ہوتی ہے اور خون میں شکر کا اثر ہوتا ہے۔

کھانے کے لئے مناسب وقت

اگرچہ زیادہ‌تر صحتمندانہ شوز کو نظرانداز کرنے کے لئے بھی مسئلہ بن سکتے ہیں ۔

  • پریکلس کو کوائل میں شامل کرنا : بڑے بیگ یا برتن سے کھانے کی بجائے ایک ہی شخص کو چھوٹی چھوٹی تھیلیوں ، ڈبوں یا دوبارہ قابلِ استعمال بیگوں میں شامل کر لیتا ہے. یہ بغیر سوچے سمجھے ذہن کو روک دیتا ہے۔
  • چھوٹی چھوٹی چھوٹی کھانے والی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی بوتل یا پیالے سے کھانے سے ایک بصری کیچ پیدا ہوتی ہے جو ایک خدمت گار کافی ہوتا ہے، جس سے بغیر کسی حساس کوشش کے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • سولو اور پوری طرح سے پکایا : دماغ کے لیے تقریباً 20 منٹ درکار ہوتا ہے تاکہ پیٹ اور گیٹ ہارمونز سے مکمل سگنل ریکارڈ کروائے۔ آہستہ آہستہ کھانا کھا کر کھا کر کھا لیا جائے، ہر منہ میں بیٹھ کر کھانا اور گلے کو اچھی طرح کھول کر کھانا کھلاتے ہوئے جسم کو اچھا طور پر بیٹھنے کا وقت فراہم کرتا ہے۔
  • خود سے پوچھیں کہ آپ کیوں کھاتے ہیں: ایک کھانے کے لئے پہنچنے سے پہلے، وقفہ اور 10 کی مقدار میں بھوک کا اندازہ لگا سکتے ہیں، اگر آپ واقعی بھوک (3–4) نہیں ہیں، تو غور کریں کہ آیا آپ واقعی بھوک، دباؤ، بھوک یا عادت کا شکار ہیں یا پھر ایک گلاس چلا رہے ہیں.

قدرت آف سٹرٹیجک فوڈ کومبیشنز

خون میں شکر کی مقدار کو بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر دوا ہے خون میں شکر کی مقدار کو مکرون کے مختلف گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے ۔ایک ہی ٹماٹر صرف ایک ہی کھا لیا جاتا ہے— خاص طور پر ایک ہی پروٹین کے ساتھ تبدیل ہو جاتا ہے ۔ لیکن جسم کے ساتھ پروٹین ، چربی یا ٹماٹرز کو بہت فرق طریقے سے کھایا جاتا ہے ۔یہ نظریہ غذا سی توانائی کے طور پر مشہور ہے اور وسیع تحقیق کے ذریعے اسے واپس لوٹا دیا جاتا ہے

  • کونیلے-خون کو ایٹم سے ملا کر ادو اور انڈے کے ساتھ: یہ ملاپ ایک کیمیائی توانائی گھر ہے. اوکادو سے صحت مند چربی اور پروٹین سے حاصل ہونے والی توانائی کو کم کرنے کے لیے توانائی فراہم کرنا۔
  • Cellery who with kon kon and چندراکین: ایک log پر مشتمل کلاسیکی " والوں" اچھی طرح سے ہوتا ہے جب مناسب حصہ لیا جاتا ہے تو کیسری پانی اور چربی فراہم کرتی ہے، مونگ پھلی کا ذائقہ پروٹین پروٹین اور چربی میں اضافہ کرتا ہے (تقریباً ایک میزپر) شکر کے بغیر دودھ فراہم کرتا ہے۔
  • ریکیس کے ساتھ کیک اور کیوبیکس: نچلی گلیسیمک اثر کے لیے بھورے چاول کا ٹکڑا منتخب کریں. اوپر کاپر سے پنیر اور پھل سے حاصل ہونے والی پروٹین چاول کے رس کیک پر معتدل اثر کی مدد کریں۔
  • [Roasted fepas:] Chickpeas s s s s s proteins sult and ploup. توس کو زیتون کے تیل اور ٹماٹر میں پکایا جاتا ہے (cmin, Poprika, Taya Pable) اور کوپرسپ (انگریزی: little little abir) جب تک کہ ایک نیم حصہ تقریباً 7 گرام پروٹین اور 6 گرام کا ہوتا ہے، اس سے کم وزنی، کم وزن کے ساتھ اسے آرام دیتا ہے۔

حیدری : خون کے سُگار کا نادیدہ اثر

خون میں شکر کی مقدار کم ہو جانے پر پانی اکثر بھوک کی وجہ سے کم ہو جاتا ہے اور جسم میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

پانی کا ابتدائی مشروب ہونا چاہیے۔ اِس سے پہلے کے آٹھ دن تک اِس کا پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے اور اِس میں گرم موسم یا ورزش کے دوران زیادہ اضافہ ہوتا ہے ۔

خون-سگرینڈ-فرینڈی کے لیے ڈی کوڈنگس لابیلس

اگر آپ خون میں شکر کو زیادہ بہتر بنانے کا ارادہ کریں گے تو آپ کو اِس کی ضرورت ہوگی ۔

  • ٹوٹل ڈولفنز اور ربڑ : [1] تلاش کریں کم از کم 3 گرام ٹماٹروں کی خدمت میں۔ مجموعی طور پر کلوگرام سے آنے والے کیمیائی مرکبات نیٹ کاربس کا اندازہ لگانے کے لیے ایک ایسے آلہ جس میں کم نیٹ کاراب خون کی شکر کم ہوتی ہے۔
  • [1] تبدیل شدہ چینی: [Aim] کم سے کم چینی کے لیے 5 گرام سے زیادہ مقدار میں چینی فی کسے کی خدمت میں لایا جاتا ہے. ہوشیار رہو— بیدار ہوئے چینی کے کئی نام ہیں، جن میں سے بہت سے چینی، چینی، مکئی، مکئی، چاول، چاول، چاول، چاول وغیرہ شامل ہیں، اگر ان میں سے کوئی بھی سب سے پہلے، تو غالباً تین حصے میں زیادہ شکر گزار ہوتا ہے۔
  • Proatin مواد : [1] ایک acident with 5–10 گرام پروٹین برحق برحق ثابت کرنے کے لیے مفید ہے. Snacs جن میں پروٹین کی کمی 3 گرام سے بھی کم ہوتی ہے وہ دائمی نشست فراہم کرنے میں ناکام رہتی ہے۔
  • [FFLT:1] خوبی : [1] ایسے لوہے کا انتخاب کریں جن کے چربی، بیج، تیل یا زیتون کے تیل سے غیر معمولی چربی ہو، ہائیڈروجن کے تیل یا جزوی ہائیڈروجن کے تیل سے پرہیز کریں، جو چربی کو خارج کرتا ہے. سرسوں سے چربی یا مکمل دودھ جیسے سکہ میں چربی قابل قبول ہے، مگر انتہائی سبزی خوردہ تیل کو کم کرنا چاہیے۔
  • [Serving حجم: درجہ بندی کی گئی خدمات پر پوری توجہ مرکوز کریں. بہت سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے بیگوں میں دو یا تین درجہ بندی ہوتی ہیں اور پورے پیکج کو ڈبل یا تینڈ ہیک کے بغیر کھاتہ میں آسانی سے کھا لیا جاتا ہے۔

اپنے ایمان کو مضبوط کرنے کے فائدے

جب آپ کھانے میں دلچسپی لیتے ہیں تو آپ اُن کی مدد کر سکتے ہیں تاکہ وہ اِس بات پر دھیان دے سکیں کہ آپ کس حد تک خوراک کے بغیر اِس کے لئے تیار ہیں ۔

سب سے عام وقت قحط کے لئے اوسط درجہ بندی (10–11 بجے) اور درمیانے درجے (3–4 بجے). یہ کھڑکیاں خون کے نل میں قدرتی طور پر موجود دن اور دوپہر کے بعد خون کے کھانے کے بعد چربی کے ساتھ ساتھ برداشت کرتی ہیں.

ورزش کرنے والوں کے لیے پہلے سے اور بعد میں ہونے والے لو گوں کے لیے خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

ذیابیطس اور پری‌پی‌اے کے خاص واقعات

قسم دوم ذیابیطس ، قبل‌اُلذکر ذیابیطس یا ذیابیطس کے متعلق خاص طور پر مقصدی طور پر درکار ہے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سفارش کرتا ہے کہ ذیابیطس کی اکثریت کے پاس موجود تمام اشیاء کو 15–30 گرام تک محدود رکھتی ہے، انفرادی ضروریات اور دوا کے مطابق، غیر arry سبزیوں کو پیٹنا، پروٹین اور صحت مند چربی لینا، انسولین لینا، کھانا یا بہت کم وقت میں کھانا شامل ہے، ذیابیطس کے بغیر، ذیابیطس کی وجہ سے کافی حد تک،

اگر آپ ذیابیطس یا پہلے ذیابیطس یا ذیابیطس کے ماہر کے ساتھ کام کر رہے ہیں یا پھر ذیابیطس اور تعلیم کے ماہر کے ساتھ کام کر سکتے ہیں تو آپ کو ایسے منصوبہ‌سازی کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جو آپکی زندگی ، ادویات کے شیڈول اور ذاتی گلوکوز کے بغیر موجود نہیں ہے ۔

پریشانی : پریشانی ، نیند اور نیند پر اُن کی صحت پر اثرانداز ہوتی ہے

دو اہم طرزِزندگی — ⁠ زیادہ‌تر زندگی اور نیند — انتقالِ‌خون اور زندگی دونوں میں اثرانداز ہوتا ہے ۔

[stors] کوریسل اور ابلاغ کی رہائی کا پتہ لگاتے ہیں جس سے جگر کو خون میں محفوظ کرنے کے لیے حساس خون میں توانائی حاصل کرنے کا پتہ چلتا ہے، مگر مستقل دباؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ، بلند فشارِخون کو برداشت کرنے کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے، کیونکہ یہ دباؤ اکثر اوقات میں شدید دباؤ یا تناؤ کے دوران شدید دباؤ کا باعث بنتا ہے، مثلاً یہ تناؤ اور تناؤ کے دوران تناؤ یا تناؤ کے دوران تناؤ کے دوران میں مدد فراہم کرتا ہے۔

سیلپ کمی [1] انسولین کی حساسیت کو بڑھا کر بھوک والے ہارمون کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے جبکہ لیپمین میں کمی ہوتی ہے، سیٹر ہارمون۔ جو رات کو کم سے کم سوتے ہیں وہ زیادہ بلند کرنے والے اور مشکل سے زیادہ ہوتے ہیں

کوانکلشن : Snaking کو ایک سٹرٹیج ہیلتھ مشق میں تبدیل کرنا

Senaking کوئی بھی اچھا یا برا نہیں ہوتا بلکہ یہ ایک غیرجانبدارانہ طرزِعمل ہے جو مکمل طور پر کیے گئے انتخابات پر منحصر صحت کی حمایت یا تحلیل کر سکتا ہے. گلوکوز کے بنیادی اصولوں کو سمجھنے اور چند عملی اصولوں پر عمل کرنے سے ؛ پروٹین، پروٹین اور صحت کے لیے چربی کو کنٹرول کرنا؛ حصہ لگانا؛ اور پڑھنا؛

اگر آپ کو کسی قسم کا درد ہو تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے دماغ میں شکر ہے کہ آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے لوگوں کی تعداد کتنی ہے ۔