آپ کی قسم ۲ ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس 2 کی قسم کے ساتھ رہنے کے لیے ایک سوچ‌بچار ، اسٹریٹجک رسائی کا طریقہ صحت کے انتظام کا باعث ہے ۔ حقیقت‌پسندانہ مقصد یہ نہیں ہے کہ یہ مؤثر ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کا بنیادی ذریعہ ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس کا سفر بہت ذاتی ہے اور ایک شخص کے لیے کیا کام نہیں کر سکتا اس لیے مقصد یہ ضروری ہے کہ آپ زندگی کے حالات میں تبدیلی کر سکیں یا پھر آپ کو کچھ سالوں سے ذیابیطس کا علاج کرنا پڑے ، فہم سے کام لینا اور مقصد حاصل کرنا آپ کے صحت کے ساتھ کیسے تبدیل ہو سکتا ہے اور آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں قابو میں لانے کے لیے آپ کے رشتے کو طاقت بخش سکتا ہے۔

ذیابیطس میں پیدا ہونے والی بحالی کی اہمیت کو سمجھنا

حقیقت پسندی کے تصور میں آپ کی ترقی کی امید صرف اس سے زیادہ ہے کہ آپ کو حاصل ہونے والی موجودہ صحت کی سمجھ، آپ کی زندگی میں توازن، ذاتی ترجیحات اور قسم کی دوسری ذیابیطس کی طبی حقیقتوں کا احاطہ کرنا شامل ہے۔ جب مقاصد حقیقت میں ہیں تو وہ آپ کی بہتری اور عملی حدود کو اپنی روزمرہ زندگی میں تسلیم کرتے ہیں۔

غیر حقیقی مقاصد، جبکہ اچھی طرح سے، اکثر ناکامی اور حوصلہ افزائی کا ایک چکر بنتا ہے۔اگر آپ نے دو ماہ میں 50 پاؤنڈ ضائع کرنے کا ارادہ کیا یا آپ کی خوراک سے مکمل طور پر سارے پلگ انس کو ختم کر دیں تو آپ خود کو مایوسی کے باعث حل کر رہے ہیں.

اس کے برعکس ، حقیقت پسندی سے مراد ایک مثبت رد عمل پیدا کرنا ہے ۔ جب آپ نے ایک ہفتہ میں دو پاؤنڈ ایک سے زیادہ پاونڈ ضائع کرنے کا ارادہ کیا تو متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش کے ذریعے آپ اپنے جسم کی فطری صلاحیتوں کے ساتھ کام کر رہے ہوتے ہیں ۔ جب بھی آپ ایک حقیقت پسندی کا شکار ہوتے ہیں ، آپ کا اعتماد بڑھتا ہے ، آپ کی حوصلہ شکنی اور آپ کی ترقی کا یہ نفسیاتی فائدہ جو آپ کو آگے لے جاتا ہے ، کامیاب نہیں ہو سکتا اور حقیقی کامیابی حاصل کرتے ہیں۔

ذیابیطس کے مقاصد کیلئے استعمال ہونے والا ایک ماہرِنفسیات

ذیابیطس کی انتظامیہ میں مقصدی کارکردگی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر قریبی رسائی کا ذریعہ ہے۔اس ایکشنوم commonic، میزوربل، تحصیل، بازولٹ اور وقت کی حد تک کھڑا ہے۔

واضع کریں کہ آپ کی راہنمائی کیسے کی جا سکتی ہے

ایک مخصوص مقصد واضح طور پر یہ سمجھانا ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں، کوئی کمرہ چھوڑ دینا نہیں.

اگر آپ کا مقصد یہ نہیں جانتا کہ آپ کو کس طرح کے وسائل ، حمایت یا معلومات کی ضرورت ہے تو آپ کو یہ معلوم نہیں ہو گا کہ آپ کو کس جگہ سے زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت ہے

قابلِ‌اعتماد اقدام ترقی‌پذیر تحریکوں کو یقینی بناتے ہیں

مریخ وہ ہے جو ایک خواہش کو کسی مقصد میں تبدیل کر دیتی ہے ۔ جب آپ اپنی ترقی کا اندازہ لگا سکتے ہیں تو آپ کو اپنی کوششوں کے ٹھوس ثبوت نظر آتے ہیں ۔

ترقی کی صلاحیت بھی اس وقت حوصلہ افزائی فراہم کرتی ہے جب آپ کا وزن اس ہفتے تبدیل نہیں ہوا ہو سکتا، تو شاید آپ دیکھ لیں کہ آپ کے اوسط خون کے گلوکوز پڑھنے میں بہتری آئی ہے یا آپ مسلسل ورزش کے مقاصد کو پورا کرتے ہیں. یہ ماورا مظفرات آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ ترقی ہمیشہ لکیر نہیں ہے اور آپ کی کوششیں بھی اس وقت میں فرق نہیں کر رہی ہیں جب آپ کے ہر علاقے میں نتائج فوری طور پر نظر نہیں آتے ہیں۔

پُراعتماد اور پُراعتماد ہو سکتے ہیں

ایک قابلِ قبول مقصد ان کو توڑنے بغیر اپنی صلاحیتوں کو پروان چڑھانے میں آپ کو چیلنج کرنا ہے جب تک ممکنہ طور پر آپ کے موجودہ حالات، وسائل اور رکاوٹوں کے اندر رہنا مشکل ہو جائے، اس کا مطلب آپ کے مقاصد آسان نہیں ہونا چاہیے— انہیں کوشش اور عہد کرنا چاہیے -- لیکن انہیں حقیقت پسندی سے دیا جانا چاہیے جہاں سے آپ شروع ہو رہے ہیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ آیا ایک مقصد ہے، آپ کی موجودہ عادات، شیڈول، مالی وسائل، جسمانی صلاحیتوں اور تعاون نظام پر غور کریں. اگر آپ ورزش نہیں کرتے تو شاید 60 منٹ تک شدید حرکت نہ کریں.

اپنی ذمہ‌داریوں اور ترجیحات سے اَور زیادہ پُراعتماد رہیں

ایک متعلقہ مقصد یہ ہے کہ آپ ذاتی اور اپنے وسیع مقاصد سے مطمئن رہیں اور جب آپ کے مقاصد سے متعلق ہوں تو آپ بھی اس وقت کام کرتے رہیں جب آپ کو کھانے پینے کی تحریک ملتی ہے ۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی ہو جائے ، اِس میں بہتری آئے ، آپ کی صحت بہتر ہو جائے ، آپ کی صحت میں بہتری آئے یا آپ کی صحت میں بہتری آئے تو یہ اِس بات کا امکان ہوگا کہ آپ اِن مقاصد کو شوگر کے سفر میں جوکچھ بھی کریں ، اُن سے نظرانداز کریں ۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ

وقت کی تکمیل کا مقصد حاصل کرنے کے لیے ایک مخصوص میعاد یا وقت کی کمی شامل ہے. یہ عارضی عنصر آپ کو ایک ایسی کیفیت پیدا کرتا ہے جو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لیے درکار کاموں کو پہلا درجہ دینے میں مدد دیتا ہے.

ذیابیطس کے انتظام کے لئے مناسب وقت کا تعیّن کرنا اور اس کے مطابق کام کرنا بہت ضروری ہے ۔ بعض مقاصد روزے ( خاص وقت پر شوگر کا جائزہ لیتے ہیں ) جبکہ دیگر اسے دیکھ سکتے ہیں کہ چار ہفتے ( بشرطیکہ آپ اس سے لطف حاصل کر سکیں ) ، مہینے (11 سی ) یا سالوں کے دوران ، ( تھائی‌رائڈ شوگر کنٹرول کرنے والے ) کو مناسب طور پر استعمال کرنا چاہئے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں تاکہ کامیابی حاصل ہو سکے

اگرچہ خود کو بہتر بنانے کا مقصد بہت قیمتی ہے، لیکن سب سے مؤثر ذیابیطس کے مقاصد آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ تعاون میں ترقی کرتے ہیں۔آپ کے ڈاکٹر، ذیابیطس کے اساتذہ، غذا اور دیگر صحت کے شعبوں میں ماہر، تجربہ کار افراد کو طبی مہارت، نفسیات اور مقصد فراہم کرتے ہیں جو آپ کی ذاتی زندگی اور ترجیحات کے بارے میں معلومات کو یقینی بناتے ہیں۔

آپ کا صحت کا کفالت کنندہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ خون کے کتنے قطرے آپ کے لئے خاص طور پر کیا ہیں، آپ کی عمر کی طرح کے عناصر کا خیال رکھنا، ذیابیطس کی موجودگی، بیماریوں کی موجودگی، دیگر صحت کی بیماریوں کی صورت میں آپ کے مختلف مقاصد کی بنیاد ڈالنا اور ان کے استعمال کے لئے خطرہ ہے [FTT]

ذیابیطس کے ایک ماہر روزانہ طبّی سفارشات کا ترجمہ کرنے کے طریقے پر عملی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔ وہ آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے اور ان رکاوٹوں پر قابو پانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس میں موجود ایک رجسٹرڈ فوڈز کھانے پینے والے آپ کو ایسے مقاصد طے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جو طبّی طور پر صحیح اور ذاتی طور پر صحت مند ہیں ۔ وہ آپ کے ساتھ کھانے کے ایسے منصوبوں کو تیار کر سکتے ہیں جو آپکی خوراک کی ترجیحات ، ثقافتی روایات ، بجٹ اور کھانے کی مہارتوں کو برقرار رکھتے ہوئے خون کے کنٹرول میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو کوئی مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ کی صحت کے حوالے سے دیانتدارانہ طور پر ٹیم کے ساتھ دیانتداری سے کام نہ لیں اور اگر آپ کو کوئی مشورہ دیا جائے تو آپ کی زندگی میں بہتری آئے گی

خون کا انتظام

بلڈ گلوکوز کنٹرول قسم دوم ذیابیطس کی انتظامیہ کا مرکزی مرکز ہے اور اس علاقے میں مناسب مقاصد طے کرنا ضروری ہے تاہم خون کے گلوکوز کے مقاصد کو متعدد عناصر پر مبنی ہونا ضروری ہے اور جو درست ہے وہ عام ہدایات سے مختلف ہو سکتا ہے یا اس سے جو دوسرے لوگوں کے لیے ذیابیطس کے ساتھ کام کرتے ہیں۔

رنگوں کو سمجھنے کے عمل

بہت سے بالغوں کے لیے جن میں ذیابیطس 2 ہے، عام طور پر نشانہ بازی کی شرحیں 80-130 mg /dL اور خون کے گلوکوز کے درمیان میں کم سے کم 180 mg/dL سے بھی کم وقت کے بعد آپ کے ذاتی ہدف مختلف ہو سکتے ہیں.

خون کے گلوکوز کے مقاصد طے کرتے وقت آپ کے ہدف کو حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آپ کے نشانے کی توقع کی بجائے وقت کا ایک فیصد حصہ طے کر سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ہدف میں خون کا روزہ گلوکوز کم از کم پانچ دن تک رہتا ہے یا آپ کے پوسٹ گریجویٹ پڑھنے کے بعد وقت کے اندر کم از کم 70% تک پڑھنے کا اعتراف کیا جاتا ہے. یہ طریقہ یہ ہے کہ کبھی کبھی باہر پڑھنے والے پڑھنے والے عام ہیں اور نہ ہوں،

۱ - تیمتھیس ۶ : ۹ میں درج پیشینگوئیوں پر عمل کریں

آپ کا ٹیسٹ گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران خون کے عطیہ پر آپ کے اوسط انتقال پر تصویر فراہم کرتا ہے۔بہت سے لوگوں کے لیے قسم 2 ذیابیطس، A1C نیچے 7% ایک عام ہدف ہے، لیکن پھر سے انفرادی طور پر، کچھ لوگ زیریں ہدف کے لیے ہدف کو نشانہ بنا سکتے ہیں جبکہ دیگر افراد کو ایک زیادہ نشانہ بنایا جا سکتا ہے جو ان کے حالات کے لیے زیادہ مناسب ہے۔

جب آپ 111% کو ایک مہینے میں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یاد رکھیں کہ اہم تبدیلیاں وقت لیں ۔

خطرناک مقاصد کی نگرانی کرنا

اگر آپ انسولین پر ہیں تو آپ کو کئی بار ذیابیطس اور زبانوں میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

یا پھر شاید آپ نے یہ جاننے کا ارادہ کر لیا ہو کہ آپ کے جسم میں شکر ادا کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرنے کے بعد ورزش کریں گے یا پھر آپ کو یہ جاننے کا مقصد ملے گا کہ آپ کی سطح پر جسمانی ورزش کیسے اثرانداز ہوتی ہے ۔

کھانا اور کھانا تیار کرنا

لیکن اِس کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنی صحت کو بھی بہتر بنانے کی بجائے اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کرنی چاہئے ۔

کاربویڈمنٹ انتظامیہ کی مقاصد

کاربوائڈریٹ خون کے گلوکوز کی سطح پر سب سے زیادہ اثر رکھتی ہے، اس لیے بہت سے لوگ جن میں ذیابیطس 2 سے متعلق مقاصد طے کرنے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں، ان کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی صحت کے حوالے سے کوئی حد تک دلچسپی لے رہی ہے اور وہ آپ کی صحت کے حوالے سے پسند نہیں کرتے، ایک متوازن، متوازن، متوازن، متوازن، gricuts

ایک حقیقتی طور پر ایک ارادہ یہ ہو سکتا ہے کہ ہر کھانے پر ہیکوں کی ایک مقدار برقرار رہے -- مثلا 45-60 گرام ساری روٹیاں دوپہر کے کھانے ، دوپہر اور کھانے کے بعد۔ یا پھر آپ نے فیصلہ کر لیا کہ آپ کم از کم آدھی رات میں ساری اناج کے متبادل استعمال کریں گے، دوسرا رسائی پلیٹ فارم استعمال کریں گے، جس کا مقصد آپ کے پلیٹ فارم کو غیر مضبوط کرنا ہوگا، ایک پاؤں سے ایک پاؤں کے ساتھ ایک پاؤں کا اور ایک مربع سے بھرا ہوا کھانا۔

مایوسی اور مایوسی

ویگیٹو، خصوصاً غیر پیشہ ورانہ اقسام، ذیابیطس کے لوگوں کے لیے انتہائی توانائی گھروں میں موجود ہیں، وہ کم سن اور گلوکوز میں، اور وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. نباتاتی تنوع میں اضافہ کے منصوبے خون کے گلوکوز کو کنٹرول، وزنی انتظام کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

اگر آپ ہر ہفتے چند بار سبزیاں کھاتے ہیں تو آپ ہر ہفتے ایک دن سبزیاں کھانے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے کھانے میں زیادہ مقدار میں دانے ، سبزیاں اور پھل وغیرہ ڈال سکتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ مقدار میں کھانے سے اپنے روزانہ کے کھانے میں 25-30 گرام تک آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے ۔

دوبارہ سے تیارکردہ خوراک اور خوراک

شوگر اور انتہائی پروڈیوس کرنے والی خوراک خون کی جلد میں شکر کی کمی پیدا کر سکتی ہے اور ان غذا کو کم کرنے کے لئے کم مقدار میں استعمال ہونے والے منصوبوں کو بہتر بنا سکتی ہے ۔

ایک حقیقت تو یہ ہے کہ آپ اپنے پینے سے شکر گزاروں کو کم کرنے کے لئے روزانہ ایک شوگر پینے ، چائے یا پانی پینے سے دودھ پی سکتے ہیں یا پھر آپ روزانہ دو بار پینے کے لئے روزانہ روزانہ کھانا تیار کرنے کا ارادہ کر سکتے ہیں ۔

کھانے کے لئے منصوبہ‌سازی اور تیاری

کھانے کے اوقات اور منصوبہ‌سازی سے خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے اور صحت‌بخش کھانے میں اچھی طرح سے وقت صرف کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

آپ ہر ہفتے اپنے کھانے کا بندوبست کرنے کا ارادہ کر سکتے ہیں یا پھر آپ کو مستقبل میں آنے والے ہفتے کے لئے کھانا پکانے کا ارادہ کر سکتے ہیں یا پھر بھوک ہڑتال کے وقت صحت مند کھانے کی تیاری کر سکتے ہیں. ایک اور مقصد یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے کھانے کے لئے کم از کم تین دن کا کھانا کھانے کے لئے خرچ کریں بلکہ یہ منصوبہ بنائیں اور آپ کے دیگر ضروری مقاصد کی مدد کرنے کے لئے ماحول کو ہموار کریں

جسمانی کمزوریاں اور ورزش

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں ، خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے ، وزن میں بہتری لانے ، صحت کو بہتر بنانے اور مجموعی ورزش کرنے کے لیے زیادہ مؤثر طریقے ہیں ۔

آپ کہاں سے شروع کریں

ورزش کے مقاصد طے کرنے کا سب سے اہم اصول یہ ہے کہ آپ اپنے موجودہ غیر ضروری سطح سے شروع کریں، جہاں سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ کہاں ہونا چاہئے یا کہاں سے۔ اگر آپ اس وقت مصروف ہیں تو 10 منٹ کے ساتھ روزانہ تین منٹ تک چلنا شروع کرنا زیادہ حقیقت انگیز اور یقینی ہے روزانہ سخت ورزش کے اوقات میں

اگر آپ کے پاس خون ، جُرم یا دیگر مسائل ہیں تو آپ کے پاس اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کا مقصد ہے تاکہ آپ زخموں اور دیگر کاموں کو مکمل طور پر نقصان نہ پہنچا سکیں ۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔

[1 میل درکار] امراض کے مرکزوں کے لیے مرکزی کردار، جن کو حیضی ورزش بھی کہا جاتا ہے، ان میں چلنے پھرنے، سوگ، سائیکلنگ اور رقص شامل ہیں۔یہ سرگرمیاں آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ کرتی ہیں اور خاص طور پر انسولین کی حساسیت اور خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔

ایک حقیقت‌پسندانہ ورزش کا مقصد ہفتے میں چار بار کھانے کے بعد ۲۰ منٹ تک چلنا یا پھر ہفتے میں دو بار پانی کی کلاس میں حاضر ہونا ہے ۔

تربیت کے لئے درکار اقدام

اس قسم کی ورزش میں ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا کیونکہ آپ کے دماغ میں خون کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

اگر آپ نئے ہیں تو آپ ایک سادہ جسم کے وزن کا معمول (جیسے دیوار دباؤ، کرسیاں اور کھڑا ٹانگیں) کو پورا کرنے کے لئے ایک مقصد بنا سکتے ہیں

توازن برقرار رکھنے اور توازن قائم رکھنے کی کوشش

اگرچہ ورزش اور توازن کی مشقیں براہ راست خون کے گلوکوز کی سطح پر اثر انداز نہیں ہو سکتی، لیکن وہ مجموعی صحت اور زخمی ہونے کی روک تھام کے لیے اہم ہیں، خاص طور پر آپ کی عمر۔ یوگا، تائیچی اور ورزش کے معمولات میں بہتری لا سکتی ہے، توازن اور دباؤ کے انتظام میں بہتری لا سکتی ہے۔

یہ عمل اُن لوگوں کے لئے بھی ایک معمول بن سکتا ہے جو روایتی کام کرنے سے ہچکچاتے ہیں یا جو مشکل وقت میں اپنے کام کو انجام دیتے ہیں ۔

دن بھر میں تحریکِ انصاف

ورزش کرنے سے پہلے روزانہ ورزش کرنے سے آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں بہت فائدہ ہوگا ۔

اس علاقے میں کامیابی کے نشانوں میں روزانہ پانچ منٹ کی دوڑ لینا ، اپنے کام کے دنوں کے دوران میں ٹریفک کے داخلے سے بھی زیادہ وقت گزارنا ، لفٹ کی جگہ پر سیڑھیاں اُٹھانا یا پھر گھر کا کام کرنا شامل ہے ۔

اخراجات کا انتظام

لیکن بعض صورتوں میں ، وزن میں کمی کی وجہ سے ہیپاٹائٹس بی کی بیماری کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

مایوسی کے اثرات

اگر وزنی کمیت آپ کے ذیابیطس انتظامیہ کا حصہ ہے، تو بتدریج نقصان، جلد بازی کی بجائے ناقابل برداشت نقصان۔ اصل اور صحت مند شرح سود ایک ہفتے میں دو پاؤنڈ یا تقریباً 5-10% وزن سے زیادہ وزنی کمیت کے باعث صحت کے فوائد پیدا کر سکتی ہے — جسم کا وزن 5-7% وزن انسولین اور خون میں بہتری لا سکتی ہے۔

صرف مقدار پر مرکوز کرنے کی بجائے وزنی کمی کی حمایت کرنے والے افعال سے متعلق منصوبے قائم کریں: سبزیاں کھائیں، حصے کی مقدار کم کریں، کمیت کی کمی، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کریں اور دباؤ کا انتظام کریں۔ یہ طرز عمل-focused مقاصد آپ کو زیادہ کنٹرول اور ناقابل فہم عادات دیں جو طویل وزنی انتظام کی حمایت کرتی ہیں۔

ذہنی توازن سے گریز کرنا

ایسی بہت سی خوراک جو سخت رکاوٹ یا تمام خوراک کے گروہوں کو ختم کرتی ہیں وہ کم ہی دیر تک ذیابیطس کے انتظام کے خلاف ہو سکتی ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی بجائے اپنے جذباتی کھانے پینے کی عادت کو بہتر بنانے اور دوسروں کو بدلنے کا مقصد ہے تو آپ اِس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے کچھ کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں ۔

غیر سکیورٹی وکٹرس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

وزنی کمی ہمیشہ لکیر نہیں ہوتی اور اس کا انداز صحت کی بہتری کی پوری کہانی نہیں بتاتا۔ غیر معمولی کامیابیوں سے متعلق مقاصد بھی آپ تحریک میں شامل ہو سکتے ہیں جب وزنی کمیت میں کمی واقع ہو جاتی ہے۔

ان مقاصد میں دن بھر کم کم کپڑوں کی مقدار مناسب ہو سکتی ہے، دن بھر زیادہ توانائی حاصل کرنا، نیند کی کمی یا بعض ادویات کو ختم کرنا، خون کے دباؤ یا کولڈ کیول کی سطح کو بہتر بنانا یا ان سرگرمیوں میں حصہ لینا شامل ہو سکتا ہے جو پہلے مشکل تھے ان کی ہمتوں کو یقینی بنانا بھی اس وقت آپ کی محنت کا فائدہ نہیں ہوتا جب آپ کی طرح تیزی سے آگے بڑھنے لگے ہیں۔

صحت‌بخش مقصد

اگر آپ ذیابیطس کے انتظام میں ادویات شامل ہیں تو اُنہیں مسلسل استعمال کرنا ضروری ہے جیسا کہ خون کے ایک خاص طریقے سے خون کے عطیہ کو حاصل کرنا ضروری ہے ۔

اگر آپ کو اپنی ادویات لینے کی کوشش کرنی ہے تو حقیقت‌پسندانہ مقصد ہر روز دوا لینا ہے ۔

اگر آپ کو ڈاکٹر سے کوئی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے سے روکا جائے تو آپ کو یہ مشورہ دینا ہوگا کہ وہ آپ کے ساتھ اِس بات پر بات‌چیت کریں ۔

اگر آپ کے پاس دوائیوں کی روک‌تھام کے لئے کوئی علاج نہیں ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کا عزم کریں ۔

دباؤ کی وجہ سے صحت کا مسائل

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے مریض کو بہت زیادہ بیماری لگ سکتی ہے اور وہ شدید دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے دوبارہ حل ہو سکتے ہیں

ڈپریشن کی وجہ سے خون کے گلوکوز کی سطح پر اضافہ ہو جاتا ہے اور انسولین کو کم مؤثر بنا سکتا ہے ۔

اگر آپ کسی بھی وقت میں دو گھنٹے تک سانس لینے کی مشق کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کس قسم کی عادتوں کو ترک کرنے کی ضرورت ہے ۔

نیند کی اہمیت

نیند کی کمی خون کے گلوکوز کنٹرول کو متاثر کر سکتی ہے، انسولین کی مزاحمت میں اضافہ کر سکتی ہے اور صحت مندانہ انتخابات کرنے میں مشکل پیدا کر سکتی ہے خوراک اور ورزش کے بارے میں۔ نیند کی کیفیت بہتر بنانے کے لیے اپنے معمول کو بہتر بنانے کے لیے منصوبہ بندی کے لیے آپ کے پاس کافی حد تک فوائد ہو سکتے ہیں۔

نیند سے متعلقہ مقاصد میں مناسب وقت اور نیند کا وقفہ بھی شامل ہو سکتا ہے، آرام آرامی بستری کا معمول بنائیں، بستر سے پہلے وقت کو بند کرنا، بستر پر ٹھنڈا اور اندھیرا رکھنا یا وسطہ بعد نیند کی بیماری کا شکار ہونا، اگر آپ کو شک ہو کہ آپ نیند کی بیماری ہے جیسے کہ لوگ آپ کے ساتھ ذیابیطس کے شکار ہیں (جو کہ عام ہے)، اس مقصد کو اپنے صحت کے لیے مناسب علاج اور علاج کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مناسب علاج بھی کریں گے۔

ذہنی صحت کی مدد کی تلاش

اگر آپ ڈپریشن ، پریشانی یا ذیابیطس کی علامات کا شکار ہیں ( ذیابیطس کے ساتھ رہنے کا جذباتی بوجھ ) تو ماہرانہ ذہنی صحت کی حمایت حاصل کرنے کا مقصد یہ ہے کہ آپ کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، آپ کو یہ بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں ، یا پھر ذیابیطس کے گروپ میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

ذہنی صحت کے مسائل کمزوری کی علامت نہیں ہیں اور وہ آپ کو تنہا علاج کرانے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. پروفیشنل حمایت آپ کو مشکلات کا مقابلہ کرنے، مشکل جذبات کا شکار کرنے اور اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ ذہنی مسائل آپ کی ذہنی صحت کو بے کار کر سکتے ہیں آپ کی صحت کو ایک اہم مقصد بنانے کے لئے

تعلیم اور خود غرضی کے مقاصد

ذیابیطس کے متعلق مزید معلومات اور مہارت پیدا کرنے کا تقاضا کرتی ہے ۔آپ ذیابیطس کے بارے میں جتنا زیادہ سمجھتے ہیں اور آپ کا جسم مختلف کھانوں ، سرگرمیوں اور حالات کے جواب کیسے دیتا ہے ، بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر ہوگا کہ آپ معلوماتی فیصلے کریں اور ضرورت کے مطابق اپنے انتظامیہ کو درست کریں ۔

تعلیمی مقاصد میں ذیابیطس کے ذاتی تعلیمی پروگرام میں شرکت کرنا ، ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں اچھی کتابیں یا مضامین پڑھنا ، ٹھیک حساب کرنا یا اپنے خون کے گلوکوز کے نمونے کی تعبیر کرنا سیکھنا شامل ہے ۔

ایک اَور قابلِ‌قدر مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے فرائض انجام دینے والوں کی بجائے اپنی صحت کے حوالے سے سوالات تیار کریں ۔

سماجی حمایت اور رفاقت

ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کے تعلقات اور سماجی تعاون کے نیٹ ورک پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. جن مقاصد کو آپ نے تعمیر اور تعاون سے وابستہ رکھا ہے اور آپ کے تعلقات کو برقرار رکھنے سے آپ کے ذیابیطس کا سفر کم اور زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے۔

شاید آپ اپنے خاندان کے افراد کو ذیابیطس کی بابت تعلیم دینے کا عزم کریں تاکہ وہ آپ کے ساتھ کیا سلوک کر رہے ہیں اور آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

ایک اور مقصد یہ ہو سکتا ہے کہ ذیابیطس کے دیگر لوگوں سے رابطہ کیا جائے، یا انہیں امدادی جماعتوں، آن لائن کمیونٹیز یا ذیابیطس تعلیم کے پروگرام کے ذریعے۔ ایسے تجربات جن سے آپ واقعی واقف ہو کر جذباتی مدد، عملی تجاویز اور تحریک فراہم کر سکتے ہیں۔آپ نے ایک مقصد مقرر کر لیا ہے کہ ہر ہفتے میں ایک گروپ کی حمایت کریں یا پھر ایک آن لائن شوگر کمیونٹی میں کئی بار حصہ لیں۔

اگر آپ کو ذیابیطس کی انتظامیہ سے متعلق رشتہ تناؤ کا سامنا ہے --

حفاظتی نگہداشت اور کم‌ازکم کام

ذیابیطس کی بیماریوں کے لیے باقاعدگی سے نگہداشت اور آپریشن ضروری ہے طویل عرصے تک صحت برقرار رکھنے کے لئے.

اس علاقے میں نصب ہونے والے مقاصد میں ہر سال آنکھ کے ایک مکمل ٹیسٹ میں ایک ایسی اُف‌اُم‌اُتب‌اُلٰہ یا اُنس‌اُم‌اُتّس شامل ہو سکتے ہیں جو آنکھوں کی بیماری میں مبتلا ہونے والے ہر سال آپ کے پاؤں کا جائزہ لیتے ہیں اور ہر سال کم از کم ۱C جانچ لیتے ہیں ( یا اگر آپ نے تجویز کی تھی تو اس میں سالانہ بیماری کے لئے سالانہ معائنہ کِیا ہوتا ہے ) اور خون کے ٹیسٹوں اور خون کے ذریعے سالانہ معائنے کیلئے سالانہ جراحی کیلئے آپریشن کرنے کیلئے آپریشن بھی کِیا جا سکتا ہے ۔

آپ دیگر غیرضروری نگہداشت سے متعلق مقاصد بھی طے کر سکتے ہیں جیسے کہ حالیہ کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرنا ( بشمول سالانہ فلو کی گولیاں اور ویکسین ) ، باقاعدگی سے دانتوں کی چیک اپ‌و صاف کرنا ، اپنے بلڈ پریشر اور کو صاف کرنا ، کولڈ سطح پر زیادہ احتیاط کیساتھ کام کرنا اور سنگین بننے سے پہلے ممکنہ مسائل کا شکار کرنا ۔

اِس کے بعد اُس نے اپنے شاگردوں کو بتایا کہ وہ اُن کی مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔

جب آپ کو کوئی کام کرنا پڑتا ہے تو آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کو اِس بات کا احساس نہیں ہوتا کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کو کون سی باتیں اچھی لگتی ہیں ۔

مثال کے طور پر اگر آپ کا بڑا مقصد چھ ماہ سے زیادہ وزنی ہو تو اس کمی کو کم سے کم میلوں میں توڑ دینا : پہلی ماہ میں 5 پاؤنڈ ضائع کرنا، پھر دوسرے مہینے میں 5 پاؤنڈ اور اس طرح کے دیگر مہینے میں بھی 5 پاؤنڈ ضائع کرنا۔ پھر ان مقاصد کو ہفتے کے بعد مزید چال‌چلن میں توڑ دینا: ہفتے میں اس ہفتے میں چار منٹ تک کھانا اور ہفتے میں تین بار صحت‌بخش کھانا کھانا پینا ۔

یہ مرحلہ مرحلہ وار طریقہ کار کئی فوائد رکھتا ہے، اول تو یہ مقصد کم تر ہوتا ہے—20 منٹ کے لیے دن کو ضائع ہونے سے بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے، دوم یہ کامیابی اور جشن منانے کے مواقع فراہم کرتا ہے، جو تحریک کو برقرار رکھتا ہے، اس سے آپ کو جلد کوشش کرنے کی بجائے کہ آپ کے رسائی کا کام نہ ہو-

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اُن کاموں پر توجہ دینی چاہیے جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں ۔

ترقی اور ترقی کے مقاصد

ترقیاتی مقاصد صرف آغاز ہے -- اپنے ترقیاتی مقاصد کو متوازن بنانا اور ضرورت کے مطابق اپنے مقاصد کو پورا کرنا۔ باقاعدگی سے نگرانی کرنے سے آپ یہ دیکھنے کے قابل ہوتے ہیں کہ کیا کام ہے، کیا نہیں ہے، اور آپ کو معلوماتی تبدیلیاں کرنے کی اجازت دیں۔

گاڑیوں کی ترقی کیلئے تیاری

بہت سے لوگ ذیابیطس کے انتظام کے لئے مفید ہیں، جبکہ ذیابیطس کے مختلف پہلوؤں کو پڑھنے کے لئے خون کی پڑھائی ، کھانے ، ورزش اور ورزش کے لئے اسکو استعمال کرتے ہیں.

اگر آپ کا مقصد روزانہ تین بار ورزش کرنا ہے تو آپ کے جسم میں شکر کا ٹیسٹ کرنا ممکن ہوگا ۔ اگر آپ کا مقصد روزانہ دوپہر کے کھانے سے پہلے ہی کھاتہ کرنا ہے تو آپکو اپنے خون کا ٹیسٹ کرانے کا ایک ماہ کا حق دکھائی دے گا ۔

آپ کے پاس جو بھی طریقہ ہے ، وہ یہ ہے کہ آپ اپنی ترقی کا باقاعدہ جائزہ لیں ۔

ترقی‌پذیر اور ترقی‌پسند ہونا

مقصد پتھر میں طے نہیں کیا گیا -- انہیں آپ کے حالات، صلاحیتوں اور ضرورتوں کے طور پر تبدیل کرنا چاہئے. اگر آپ مسلسل ایک مقصد کے ساتھ ساتھ مسلسل ملاقات کر رہے ہیں تو شاید اسے مزید چیلنج کرنے کا وقت ہو سکتا ہے. اگر آپ ہمیشہ حقیقی کوشش کے باوجود، یہ بہت زیادہ فخری اور واپسی کی ضرورت ہو سکتا ہے.

ایک مقصد کو پورا کرنے میں ناکامی نہیں ہے—یہ اس کا ہوشیار انتظام ہے. اگر آپ ہفتے میں پانچ بار ورزش کرنے کا ارادہ کریں لیکن تلاش کریں کہ آپ ہفتے میں صرف تین بار اپنے کام کے شیڈول اور خاندانی فرائض کا انتظام کر سکتے ہیں،

زندگی کے حالات بدل جاتے ہیں اور ان کے ساتھ آپ کے مقاصد کو تبدیل کرنا چاہیے۔ ایک نیا کام، خاندانی بحران، بیماری یا ذیابیطس کے علاج کے منصوبے میں تبدیلی تمام تر ہنگامی مقاصد کو بہتر بنانا۔ اپنے ساتھ نرمی اور ہمدردی سے پیش آنا اور یاد رکھنا کہ مقاصد صحت اور صحت کو مزید دباؤ پیدا کرنے کے لیے نہیں بلکہ اس کے لیے ضروری ہے۔

کامیاب زندگی گزارنے کیلئے عام رکاوٹوں پر غالب آنا

حقیقت پسندی، بہتر طور پر منصوبے بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کو راستے میں رکاوٹوں کا سامنا ہو سکتا ہے.

س . ع .

سیٹ بیک کسی بھی طرزِعمل کے تغیر کا معمول ہے. آپ کے پاس دن ہوں گے جب آپ اپنے مقاصد کو پورا نہیں کریں گے، جب آپ کے خون کا شو آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود زیادہ متوقع ہو یا جب آپ ایسے انتخابات کریں جو آپ کے ذیابیطس انتظامیہ کے ساتھ نہیں ہیں. یہ آپ کی پیش قدمی کو خراب نہیں کرتے اور نہ ہی آپ کا مطلب ہے.

جب کوئی شخص خود کو غیر محسوس کرتا ہے، خود کو غیر محسوس کرنے کی بجائے خود کشی کرنے کی بجائے خود کشی کرتا ہے۔ ہرش خود کشی کرنے کی طرف مائل ہوتا ہے کہ وہ مکمل طور پر ہمت ہارنے میں مدد دیتا ہے، جبکہ خود اعتماد آپ کو تجربہ سے سیکھنے اور پیچھے ہٹ کر مدد دیتا ہے. خود سے پوچھیں کہ آپ کیا سیکھتے ہیں،

وقت کا انتظام

ذیابیطس کی انتظامیہ کے مقاصد حاصل کرنے میں سب سے عام رکاوٹ محسوس ہوتی ہے جیسے آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہوتا ۔

ذیابیطس کا انتظام کرنا اور اس کے علاوہ اپنے موجودہ معمول میں صحتمندانہ طرزِعمل کو بہتر بنانا اور انہیں دیگر تمام کاموں میں شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنا ہے ۔ کیا آپ دوپہر کے کھانے کے وقت کھانا کھانے کی بجائے اپنے خاندان کو اسکی تیاری اور تیاری میں مصروف رکھتے ہیں ؟

مالی بحرانات سے بات‌چیت کرنا

ذیابیطس کا انتظام بہت مہنگا ہو سکتا ہے اور مالی مشکلات بعض مقاصد کو حاصل کرنا مشکل بنا سکتی ہیں ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کے پاس اِس بیماری کی وجہ سے علاج کرنے کے لیے زیادہ وقت صرف نہیں ہے ۔

سماجی مشکلات اور خوراک کے مسائل سے نپٹنا

کھانا کھانے سے متعلق سماجی حالات خاص طور پر مشکل ہو سکتے ہیں جب آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں. ہولیروز، پارٹیوں، ریستورانوں کے کھانے اور خاندانی اجتماعات اکثر ایسے کھانوں کے گرد گھومتے ہیں جو خون کے گلوکوز کو مشکل بنا سکتے ہیں۔

اس میں ایک چھوٹے سے متوازن کھانے سے پہلے منصوبہ بندی کرنا شامل ہے تاکہ آپ کسی تقریب میں حاضر ہونے سے پہلے ، پروگرام میں شرکت کرنے کے لئے مصروف نہ ہوں ،

کامیابیوں کو برقرار رکھنے اور تحریک کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں

اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرنا اور منایا جانا خواہ کتنا ہی کم کیوں نہ ہو، طویل مدتی تحریک کو برقرار رکھنا ضروری ہے. ذیابیطس ایک گلوکوز ہے، نہیں، ایک مہینوں اور سالوں کے دوران اپنی کوششوں کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو طریقہ تلاش کرنا پڑتا ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کو اپنے کام کی جگہ پر لے جائے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

یاد رہے کہ ذیابیطس کے انتظام میں کامیابی صرف ایک گلوکوز میٹر یا پیمانے پر تعداد کے بارے میں نہیں ہے. کامیابی میں نئی مہارت پیدا کرنا، صحت مند عادات بنانا، خود کو تحفظ دینا، خوراک اور ورزش سے تعلق بہتر بنانا اور صحت پر کنٹرول رکھنا شامل ہیں۔یہ تمام کامیابیاں تسلیم کرنے اور جشن کی مستحق ہیں۔

مثالیں کونسا علاج ، ذیابیطس کی دیکھ‌بھال

یہ مثالیں آپ اپنے ذاتی نصب‌اُلعین کو فروغ دینے کے لئے اپنے ذاتی نصب‌اُلعین کو فروغ دینے کے لئے اپنے ذاتی مقاصد کو پورا کرنے کے لئے روح‌اُلقدس کے طور پر کام کر سکتی ہیں ۔

خون کا انتظام

• صبح سویرے روزہ خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں اور اگلے مہینے میرے ذیابیطس کی ایپ میں نتائج ریکارڈ کریں ۔
• تحصیل خون کا روزہ رکھنے والا گلوکوز 80-130 mg/dL کے درمیان ہفتے میں کم از کم پانچ دن کے لیے اگلے تین ماہ کے لیے پڑھا جاتا ہے۔
• ہفتے میں تین بار کھانا کھانے کے بعد خون کے گلوکوز کا جائزہ لیں تاکہ یہ جان سکیں کہ میرا شام کے کھانے پر میری سطح پر کتنا اثر پڑتا ہے ۔
• میری صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کرتے ہوئے میری اے اے سی کو 8.5 سے 8.0% اگلے تین ماہ کے دوران مثبت دوا استعمال اور ڈیٹنگ تبدیلیوں کے ذریعے کم کرنے کے لیے.
• ایک مہینے تک ذیابیطس اور گلوکوز پڑھنے کے بعد مجھے خون کے شکر کی علامات کو سمجھنے کی ضرورت ہے ۔

نصب‌اُلعین

• جن میں ہر ماہ رات رات کم از کم دو غیر ریاستی سبزیوں کی خدمات شامل ہیں۔
• میری کمر کی ہڈی کی پرانی پرانی پرانی چیزیں اور ایک مٹھی ہر ہفتے چار دن کی خوراک کے ساتھ۔
• میرے کھانے سے دودھ پینے سے پرہیز کرنا کہ اگلے مہینے میں تین دن سے ایک دن میں ایک دن سے ایک دن تک، پھر اگلے مہینے میں تین ہفتے تک۔
• اگلے دو ماہ تک اتوار کی شام کیلئے میرے کھانے کا بندوبست کریں ۔
• کھانے کے اوقات میں حصہ لینے کے لئے پلیٹ‌فارم کا استعمال کریں اور ایک مہینے تک کھانا کھائیں ۔
• ایک نیا شوگر - دوست ہر ہفتے دو ماہ تک میرے صحت مند کھانے کے مواقع کو وسیع کرنے کے لئے کوشش کریں۔
• آہستہ آہستہ میرے روزانہ کی خوراک میں 25 گرام اضافہ ہوتا ہے جس سے میری خوراک میں ہر ہفتے ایک اعلیٰ غذا شامل ہوتی ہے۔
• اگلے مہینے میں کھانا کھانے کی بجائے میرے کام پر کم‌ازکم تین دن تک کھانا پکانے کی تیاری اور کھانا پکانے کی تیاری کریں ۔

جسمانی کمزوریاں

• اگلے مہینے ہفتے تین بجے تین بجے کھانے کے بعد ۱۵ منٹ تک چلنا پھر اگلے مہینے میں چار شام تک بڑھتا ہے ۔
• اگلے دو ماہ تک ایک دو بار پانی کی بوتلوں کی کلاس میں حاضر ہوتے ہیں ۔
• ایک سادہ جسم وزنی تربیتی معمول (10 دیوار دباؤ، 10 کرسیوں کی پٹی، 10 کھڑا ٹانگیں فی ٹانگ) کو اگلے چھ ہفتوں تک دو بار پورا کرتا ہے۔
• اگلے مہینے میرے کام کے دوران ہر دو گھنٹے کے لیے پانچ منٹ کا پیدل چلنا۔
• پارک میں پارک اگلے مہینے کے لئے داخلے کے مقام پر سے میرے روزانہ چلنے کیلئے جگہ جگہ پر
• اگلے تین ماہ کے دوران ورزش کے تین مختلف اقسام کی کلاسیں تلاش کرنے کے لئے مجھے کافی مزہ آتا ہے
• آہستہ آہستہ میرا روزمرّہ چال‌چلن دن بھر میں مختصر سفر کرنے سے ۰۰۰، ۳ سیڑھیاں اُٹھانے سے میرے روزمرّہ کے معمول میں اضافہ ہوتا ہے ۔

اخراجات کا انتظام

• اگلے تین ماہ تک 1-2 پاؤنڈ فی ہفتہ متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش کے ذریعے لوسے کا مقصد 12-24 پاؤنڈ کا نقصان تھا۔
• اگلے مہینے کیلئے کھانا کھانے کی ایک چھوٹی سی پلیٹ استعمال کرتے ہوئے میرے حصے کے سائز کم کریں ۔
• ایک مہینے تک کھانا کھانے سے میرے جذباتی کھانے کی عادت پر قابو پانے کے بعد تین متبادل صورتحال پیدا کریں ۔
• آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور احتیاط کیساتھ اپنے ٹکٹوں کو کاٹ کر اگلی مہینے میں کم‌ازکم ایک مرتبہ کھانا کھائیں ۔
• غیر معمولی کامیابیوں کو ریکارڈ کرتے ہوئے میں نے ہر ہفتے اپنی صحت کے روز ایک مثبت تبدیلی کا مشاہدہ کیا۔

ڈاکٹر اور ڈاکٹر کی دیکھ‌بھال کے مقاصد

• اِس لئے مَیں نے اپنے دل میں یہ خواہش پیدا کی کہ مَیں اُس کے ساتھ‌ساتھ اُس کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کروں ۔
• میں نے دو مہینے تک ایک ہفتہ وار سیل انتظامیہ قائم کیا تاکہ میں نہیں بھولوں
• اگلے مہینے میں میری چوتھائی ذیابیطس چیک کی میعاد پر حاضر ہو کر
• Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
• میں نے اپنی اگلی تفویض پر ڈاکٹر کے ساتھ تجربہ کیا ہے کہ انہیں برداشت کرنے کی بجائے.
• میرے فقہا نے مریض امدادی پروگراموں سے دریافت کیا کہ اس مہینے کے آخر تک میرا ادویاتی خرچ کم ہو جائے۔

دباؤ کی وجہ سے صحت کا مسائل

• اگلے مہینے صبح پانچ منٹ تک سانس کی ورزش کریں۔
• بستر کے وقت کا مناسب معمول قائم کریں (کوئی پردہ ایک گھنٹے قبل نہیں پڑے گا، 20 منٹ تک پڑھ کر، اگلے چھ ہفتوں تک 10:30 پی ایم سے باہر روشنی نکالتا ہے۔
• اگلے مہینے دس منٹ تک ایک غوروخوضی ایپ کو دیکھیں کہ کیا یہ میرے دباؤ کو کم کرنے میں میری مدد کرتی ہے ۔
• مجھے اگلے دو ہفتوں کے اندر اپنی ذیابیطس کی تشخیص کے بارے میں پریشان محسوس ہو رہا ہے
• میرے سوشل میڈیا کو آئندہ مہینے میں 30 منٹ تک استعمال کرتے ہیں تاکہ دباؤ اور موازنہ کم ہو سکے۔
• اگلے مہینے کے لئے ہفتے میں کم‌ازکم ۲۰ منٹ باہر رہنے میں صرف کئے جاتے ہیں ۔

تعلیم اور خودی کے مقاصد

• اگلے تین ماہ کے اندر اندر ذیابیطس خود انتظامی تعلیم کا پروگرام مکمل کریں۔
• ایک کلاس میں حاضر ہونے اور ایک مہینے تک مشق کرنے سے دینہ کو درست طور پر شمار کرنا سیکھیں ۔
• اگلے چھ ماہ تک ہر طبی منصب سے پہلے سوالات کی فہرست تیار کریں تاکہ مَیں اپنی تمام پریشانیوں کو حل کروں ۔
• ایک اچھا مضمون یا کتاب کو پڑھیں جس میں ذیابیطس کے متعلق بتایا گیا ہے کہ وہ ہر ہفتے دو مہینے تک اِس بیماری میں مبتلا رہتا ہے ۔
• مسلسل گلوکوز کے متعلق سیکھیں اور میری اگلی تفویض پر میری صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے بات‌چیت کریں ۔

سماجی حمایت کے طالب

• میرے خاندان کیساتھ میرے ذیابیطس کی بابت گفتگو کریں اور وہ اگلے دو ہفتوں کے اندر میری مدد کیسے کر سکتے ہیں ۔
• ایک شوگر میں ہر مہینے ایک گروپ کی مدد کرتے ہوئے میرے تجربے کو سمجھنے والے لوگوں سے رابطہ کرنے کیلئے اگلے تین ماہ تک اجلاس منعقد ہوتے ہیں ۔
• ایک آن لائن ذیابیطس کی کمیونٹی میں شامل ہو کر اگلے مہینے میں کم از کم دو بار بات‌چیت میں حصہ لیتے ہیں ۔
• میرے ساتھی کو میرے ساتھ اگلی طبّی تفویض پر حاضر ہونے کی دعوت دیں تاکہ وہ میرے علاج کے منصوبے کو بہتر طور پر سمجھ سکیں ۔
• خاندانی افراد کے ساتھ حد مقرر کریں، آئندہ ماہ میں براہ راست مگر مہربانانہ گفتگو کے بارے میں تبصرے پیش کرتے ہیں۔

اپنے ذاتی مقصد کو تشکیل دینے کا منصوبہ بنائیں

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

ذیابیطس کے موجودہ انتظام کا جائزہ لینے سے آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

اس کے بعد آپ اپنی ترجیحات کو ایک ہی وقت میں سب پر ظاہر نہیں کر سکتے، لہٰذا ان دو یا تین شعبوں کا انتخاب کریں جن پر آپ کی صحت اور فلاح و بہبود پر سب سے بڑا اثر پڑے گا. شاید آپ کا خون گلوکوز کنٹرول غریب ہے اور آپ کو سب سے زیادہ ترجیح دینا ضروری ہے، یا آپ کو ذیابیطس کے جذباتی پہلوؤں اور ذہنی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. آپ کی دلچسپی دونوں کو طبی اہمیت دینی چاہیے۔

ہر ترجیحی شعبے کے لیے، ایک مخصوص، مریخ، قابل، قابل، متعلقہ اور وقت کی حد تک جتنے بھی منصوبے بنائیں، اپنے مقاصد کو زیرِ استعمال کرنے کے لیے لکھ لیں—آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے یہ بات یقینی ہے کہ آپ کو صرف نشانے سے زیادہ حاصل ہو سکتے ہیں

ہر مقصد کے لیے مخصوص عمل کی شناخت کرو تاکہ آپ اس کو حاصل کرنے کے لیے مخصوص اقدامات کر سکیں۔ ہدف کو کم سے کم ممکنہ طور پر توڑ کر اپنے کیلنڈر یا کوائل میں ان اقدامات کا شیڈول بنائیں۔

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کا کام‌کاج کرنے سے آپ کو آرام اور تفریح کا معمول قائم کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ کو صبح سویرے ورزش کرنے کی بجائے اپنے معمول کو پورا کرنا مشکل لگتا ہے ۔

آپ اپنے مقاصد کا جائزہ لینے کے لئے ہر اتوار کی شام 15 منٹ مختص کر سکتے ہیں اور ہفتے کے لئے منصوبہ بندی کر سکتے ہیں یا آپ کو ایک ماہانہ ہدف کا جائزہ لینے کا شیڈول بنا سکتے ہیں جہاں آپ اپنی ترقی کا جائزہ لیتے ہیں، کامیابیوں کا جشن مناتے اور ترقیاتی منصوبوں کو ترقی دیتے ہیں۔

شاید آپ خاندانی فرد ، دوست ، صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے یا ذیابیطس کے ایک گروپ میں حصہ لیں ۔

دی لانگ تھرم پرسپ: مقاصد بطور حصہ حیات طویل ذیابیطس کی انتظامیہ (Livesport)

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ذیابیطس کا انتظام ایک مختصر مدتی منصوبہ نہیں ہے جس میں ایک طویل سفر ہے—یہ زندگی کا سفر ہے. آج آپ کے مقاصد صرف سیکھنے، مطابقت پیدا کرنے اور صحت کو منظم کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کا آغاز ہے۔

آپ اپنے ابتدائی مقاصد کو حاصل کرتے ہوئے نئے لوگوں کو قائم کریں گے. جب آپ کی زندگی کے حالات بدل جائیں گے، آپ کے مقاصد کو تبدیل کریں گے. جب آپ ذیابیطس کے بارے میں مزید جان جائیں گے اور آپ کے جسم کے جوابات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں گے. یہ آپ کو صرف معمول نہیں ہے بلکہ پسندیدہ ہے -- یہ مطلب ہے کہ آپ اپنی صحت میں سرگرمی سے مصروف ہیں

جب آپ صحت کو فروغ دینے کے لئے اہم توانائی صرف کرنے کے لئے وقت نکالیں گے تو آپ اپنے دل میں نرمی اور ہمدردی پیدا کر سکیں گے ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ کا حتمی مقصد کمال نہیں ہے—یہ مکمل طور پر صحت مند، بامقصد زندگی ہے جب تک آپ خون کے گلوکوز کو ایک حد تک کم نہ کر دیں

یاد رکھیں کہ آپ ذیابیطس یا کسی بھی دن اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے اچھی طرح سے نہیں پاتے ۔

اعتماد کیساتھ ترقی کرنا

آپ کو اپنی قسم کے ۲ ذیابیطس کے سفر کے لئے حقیقت‌پسندانہ مقاصد میں سے ایک ہے ۔

آپ نے جن منصوبوں کا فیصلہ کِیا ہے ، اُن کو آپ کو اپنے کاموں کی رہنمائی کے لئے خاص طور پر چیلنج کرنا چاہئے اور آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کے لئے کافی ہونا چاہئے ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے مقاصد آپ کی خدمت میں پیش رہیں ۔۔ وہ آپ کی زندگی کو بہتر بنائیں، آپ کو زیادہ پریشان نہ ہوں، وہ آپ کو مثبت تبدیلیاں لانے کی طاقت دیں جو آپ کو مشکل سے مشکل وقت میں پیدا کر سکیں ۔

آپ کے پاس علم ، آلات اور فلاح حاصل کرنے کے لئے وقت ہے کہ آپ یہ جاننے کے لئے کہ آپ کو کس حد تک حاصل ہے اور آپ اس بات کا اندازہ لگانے کے لئے کہ آپ کو کس حد تک کامیابی حاصل ہوگی