کیا منشیات کو استعمال کرنے والے لوگوں کو کھانے سے گریز کرنا چاہئے ؟

ذیابیطس کا انتظام کرنے کا مطلب ہے کہ جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں اس پر دھیان دیں ۔جو اکثر سفید علاقے میں بیٹھ جاتا ہے—یہ پھل اچھی طرح سے ہوتا ہے ، جو صاف صاف دکھائی دیتا ہے لیکن یہ آپ کے خون میں شکر کی جلد بھی ہضم کر سکتا ہے ، یہ سوال ہے کہ آپ کو پھل سے بھرپور پرہیز کرنا چاہئے بلکہ اسے سمجھ‌داری سے کیسے حاصل کرنا چاہئے ۔

یہ جاننے کے لیے کہ جوس آپ کے گلوکوز کی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے ، آپ کو کس طرح محفوظ ہیں ، آپ کو معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خون کے استعمال کی بابت مثبت نظریہ

اس ملاپ سے آپ کے خون میں شکر کی مقدار تیز ہو جاتی ہے اور اگر آپ میں ذیابیطس ہو تو آپ کے جسم میں موجود شکر کو تیز کرنے کی صلاحیت زیادہ تیز ہو جاتی ہے ۔

جب آپ پورے سیب کھاتے ہیں تو ٹماٹر آپ کے خون میں کتنا تیزی سے اضافہ کرتا ہے ۔

گل‌کیمک انڈیکس ( جی‌آئی‌اے ) کا اندازہ ہے کہ ایک خوراک کتنی جلدی خون میں شکر کو تیز کرتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی خاص صلاحیت نہیں تو آپ کو اِس کے لیے شکر گزار ہونے کی ضرورت ہے ۔

خون کے سُر سَر سَپِکس (Glycemic Index) اور خون کے سُر سَپِکس (sum Spakes) (بزبان انگریزی)۔

گل‌کیمک انڈیکس کے وزن میں 0 سے 100 تک خوراک کے لحاظ سے مقدار میں خوراک تقسیم کرتی ہے جس کی وجہ سے خون کے گلوکوز کو تیزی سے اُبھارنے میں تیزی سے تیزی سے اضافہ ہوتا ہے جبکہ کم شکر گزاروں کے ساتھ خوراک میں کمی واقع ہوتی ہے ۔

مثلاً اوور جوس 50 کے آس پاس ایک جی آئی ہے جبکہ کرینری جوس کوائل 68 یا زیادہ تک پہنچ سکتا ہے یہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر کا سکہ کم مقدار میں بڑھ جائے گا جیسے کہ چاول، پورے دانے یا غیر archy سبزیوں کے مقابلے میں۔

گلسیمک لوڈ (GL) ایک عام خدمت میں جی آئی اور گلوکوز کی مقدار دونوں پر غور کرنے سے اضافی سیاق و سباق فراہم کرتا ہے۔ایک خوراک میں ایک اعلیٰ جی آئی ایل کا مگر اگر آپ صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھا سکتے ہیں تو جوس کے لیے GI اور GL بھی اہم ہے کیونکہ خدمت کرنے والے اکثر بڑے اور نہایت ہی سنجیدہ ہوتے ہیں۔

خون میں شکر کی مقدار زیادہ مقدار میں بڑھ جاتی ہے اور کھانے پینے سے انسولین کی مزاحمت وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ سکتی ہے. آپ کے خلیوں میں انسولین کی مزاحمت کم ہو جاتی ہے، ہارمون کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اسی گلوکوز کی وجہ سے متاثر ہو سکے، اس سے ایک چکر پیدا ہو جاتا ہے جس سے ذیابیطس کو زیادہ تکلیف پہنچتی ہے اور پیچیدگیوں کے خطرے میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

پروٹین ، صحتمند چربی یا ٹماٹروں کے استعمال سے جو نمک حاصل ہوتا ہے وہ مجموعی طور پر گل‌کی‌سی‌مک جواب کو کم کر سکتے ہیں ۔

قدرتی شوگرس ورد سوگرس جوائس میں

جوس میں موجود تمام شوگر برابر نہیں بنائے جاتے اگرچہ یہ سب آپ کے خون کے گلوکوز کو متاثر کرتے ہیں ۔

100% پھلوں کے جوس میں قدرتی شو بھی کافی مقدار میں موجود ہوتے ہیں ایک آٹھ فیصد سیب جوتا ہے جو تقریباً 24 گرام شکر رکھتا ہے، سب سے خود پھلوں سے یہ " طبعی" ہے، آپ کا جسم بھی اسی طرح اس عمل کو کرتا ہے کہ جب شکر کو دور کیا جائے۔

جوس مشروبات ، پھل کیک‌تا اور مشروبات میں اکثر قدرتی پھلوں کے شوگر کے اوپر شکر کو شامل کِیا جاتا ہے ۔

ریڈ لیبلز احتیاط ضروری ہے. پیکج کے سامنے "100% جوس" کو تلاش کریں اور مزید میٹھا شکر کے لیے شامل شدہ فہرست چیک کریں. ٹائمز جیسے "جوز مشروب"، "جوزئے مشروب" یا " پھل" عام طور پر یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس پیداوار میں شکر اور کم تر پھل کے جوہر شامل ہیں۔

فرسٹ ، بیشتر پھلوں میں سب سے زیادہ شوگر ، شکر کی مقدار میں مختلف ہوتی ہے ۔ اس سے خون میں فوری طور پر شکر کی کمی واقع نہیں ہوتی بلکہ زیادہ فروٹس انسولین کی بیماری میں وقت کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت اور چربی کے جگر کی بیماری میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے ۔

جوائس میں کاربوائڈس خون کے ذریعے کیسے متاثر ہوتے ہیں

جب آپ کربلا کو کھا جاتے ہیں تو آپ کا نظام انہیں گلوکوز میں توڑ دیتا ہے جو آپکی خون میں داخل ہوتا ہے اور انسولین خارج کرتا ہے ۔

پھل کا رس تقریباً مکمل طور پر ٹماٹر ہوتا ہے جس میں چربی کم مقدار میں پروٹین یا چربی ہوتی ہے اور اِس میں استعمال ہونے والی ایک عام آٹھ تا ۳۰ گرام کاراب ہوتی ہے جو جو جو جون کی نوعیت کے مطابق ہوتا ہے ۔

پیٹ کے خالی حصوں پر جوس پینا سب سے تیز اُس کیلئے مفید ثابت ہوتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ۔

اگر آپ کو جوس بھی استعمال کرنا ہے تو دوسرے ذرائع سے کام کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے کام‌کاج کو زیادہ برقرار رکھیں اور اپنے نشانے کو قابو میں رکھیں ۔

لیکیڈ گلوکوز ٹھوس غذا سے زیادہ جلدی جذب کر لیتے ہیں، اسی وجہ سے جوس خون کی شکر پر پوری پھل کھانے سے زیادہ تیزی سے اثر انداز ہوتا ہے۔یہ تیز رفتار ایبٹ آباد مخصوص حالات میں مفید ہو سکتا ہے، جیسے کہ علاج کروا کر، مگر یہ معمول کے استعمال کے لیے ایک موڑ ہے۔

جوڑوں کے پھل پیدا کرنا

پھل اور پھل کا رس اسی ماخذ سے ملتا ہے لیکن آپ کے جسم پر ان کے اثرات مختلف ہوتے ہیں ۔

ایک نارنجی حصہ میں تقریباً 3 گرام شکر کے دانے ہوتے ہیں جو اپنے 12 گرام شکر کے ایّام میں کمی لاتا ہے ۔

یہ زیادہ دیر تک زیادہ دیر تک رہنے میں آپکی مدد کرتی ہے اور آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ زیادہ دیر تک اس سے فائدہ اُٹھا رہے ہیں ۔

اِس کے علاوہ اِس کے لیے کچھ منٹ بعد اِس کا کھانا زیادہ آسان ہو جاتا ہے ۔

تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ پورا پھل کھانے سے قسم دوم ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے جبکہ اکثر جوس کا استعمال زیادہ خطرے سے ہوتا ہے ۔

اگر آپ پھل کے رس کو پسند کرتے ہیں تو اِس کی بجائے اِس کا پورا پھل کھائیں یا اِسے ایک ایسی پُرکشش جگہ میں داخل کریں جس میں آپ کو خون کے زیادہ استعمال سے لطف اُٹھانا چاہتے ہیں ۔

پھل جوڑوں کے دیگر مختلف اقسام

ذیابیطس کا علاج کرتے وقت ، پھل کا استعمال دیگر ادویات کے استعمال سے کریں جن میں سے بعض کو زیادہ پینے سے آپ بہتر فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

سوڈا اور میٹھا مشروب خون کے شوگر کنٹرول کے لیے سب سے برا انتخابات میں شامل ہیں 12-ایکڑ کی گنجائش میں 35 سے 40 گرام شکر، سب سے زیادہ میٹھا شکر سے۔ یہ مشروبات نہ تو کوئی قیمتی مقدار فراہم کرتے ہیں اور نہ ہی جلدی سے گلوکوز کے اجزا کو پھل کے جوس سے زیادہ یا بدتر ہونے کے برابر قرار دیتے ہیں۔

کھیلوں اور توانائی کے مشروبات میں زیادہ مقدار میں شوگر بھی شامل ہوتا ہے، اکثر شوگر یا دیگر اسٹی‌میلوں سے ملکر ملا کر پیش کِیا جاتا ہے ۔ جب کہ آپ میں ذیابیطس کی شرح ہوتی ہے تو یہ معمول کے استعمال کے لئے موزوں نہیں ہوتی ۔

پانی ہیضہ کے لیے سونے کا معیار ہے اس میں کوئی بھی چاول نہیں ، شکر اور خون کے گلوکوز پر کوئی اثر نہیں ۔ اگر صاف پانی کی وجہ سے وہ بخار محسوس کرتا ہے تو اس میں شکر ، کیک‌کیم یا دیگر چیزوں کے لیے خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبو شامل کرنے کی کوشش کریں ۔

غیر محفوظ چائے اور کافی عمدہ کم کیوری کے امکانات ہوتے ہیں ۔ دونوں میں اینٹی‌کسی‌کسی‌ہائڈ ہوتے ہیں اور جب میٹھی شکر یا بلند قسم کے کریموں کو نہ کھائے تو خون میں شکر کا کم اثر ہوتا ہے ۔

دودھ پروٹین، گلوکوز اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے لیکن اس میں بھی شکر، قدرتی شوگر۔ دودھ کے ایک گلاس میں تقریباً 12 گرام حصہ دار ہوتا ہے دودھ میں پروٹین اور چربی آہستہ آہستہ شکر کے ابورپسشن میں موجود پروٹین کی مدد سے اسے جوس سے زیادہ متوازن انتخاب قرار دیا جاتا ہے، اگرچہ اس میں اب بھی حصہ قابو پانے کے باوجود بھی کچھ ضروری ہوتا ہے۔

شکر کے سوڈے اور مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات خون کے شوز کو براہ راست نہیں اٹھا سکتے لیکن ان کے طویل اثرات پر بحث جاری رہتی ہے اور انسولین حساسیت پر ان کے طویل اثرات باقی رہتے ہیں۔کچھ مطالعات سے مصنوعی میٹھا دودھ کے پروٹین کو تبدیل کرنے یا میٹھا کھانے کے لیے تیار ہونے کے باوجود ثبوت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ شراب پینے ، حد سے زیادہ شراب پینے اور شکر کرنے کے بعد زیادہ شراب پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر خاص توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

کھانے پینے اور پینے میں پوشیدہ سوجر

پھل کا رس صرف آپ کی غذا میں چھپے ہوئے شوگر کا ہی نہیں ہوتا ۔ بہت سی پروڈیوس کرنے والی خوراکوں میں ایسے میٹھا دودھ شامل ہوتے ہیں جو آپ کو یہ احساس کیے بغیر خون کے شوگر کنٹرول کر سکتے ہیں ۔

ایک خدمت گزار شخص کے پاس ۱۰ سے ۱۵ گرام شکر حاصل کر سکتا ہے اور بہت سے لوگ سفارش‌شُدہ مقدار میں اناج کھاتے ہیں ۔

پھل کی ایک چھ مقدار میں شکر کے ساتھ ساتھ چینی کے اجزا میں بھی بہت زیادہ مقدار میں شامل ہو سکتی ہے ۔

ضمنی اور مسیسپی کے ذرائع حیران کن ہو سکتے ہیں اضافی شوگر کے۔ کیٹوپ، باربیکوے، کتھانگ پہننا اور ماردین اکثر ان کے اوپری اجزاء میں چینی، مکئی سروپ یا شہد کی فہرست۔ ریڈ لیبل اور کم سون یا چینی ورژن کا انتخاب چھپے کاراب کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

پھل سے پانی نکالنا شکر کے لئے زیادہ‌تر مقدار میں چینی کا رس بناتا ہے — ایک چوتھائی کپ میں شکر کی مقدار ۳۰ گرام ہے جو جو جوس کے گلاس کی طرح ہوتی ہے ۔ جب کہ خشک پھل میں شکر اور کھانے کی چیزیں پیش کی جاتی ہیں تو حصہ کنٹرول کرنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔

اِن کھانوں میں شکر کی طرح بہت زیادہ ہوتا ہے اور خون میں شکر کی مقدار تیز ہو جاتی ہے ۔

غذا کے لیبلز فہرست مجمع وزن کے لحاظ سے شامل ہوتے ہیں ۔ اگر شوگر پہلے چند اجزا میں نظر آئے تو اس کی پیداوار میں غالباً زیادہ مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

پھلدار پھل اور پھل کی واپسی

پھل کا رس بعض قیمتی اشیا کی پیشکش کرتا ہے لیکن مریض اکثر ذیابیطس کے لوگوں کیلئے مفید فوائد سے زیادہ واقف ہوتا ہے ۔

جوائس وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتا ہے ، خاص طور پر وٹامن سی ، ٹماٹر اور فاختہ ۔ اورنج جوس وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے جبکہ پرو جوس پروٹین کی پیشکش کرتا ہے اور اس میں پروٹین کی باقاعدہ مدد حاصل کر سکتا ہے ۔

پھل کے جوڑوں میں اینٹی‌کسی‌باڈیز جیسے کہ فلون‌رائڈ اور پولی‌فینولس صحت کے کچھ فوائد فراہم کر سکتے ہیں ۔

جوس کو کھینچنے کی بنیادی صلاحیت ہے وہ پروٹین کی عدم موجودگی ہے ۔

جیوس اپنی حجم سے متعلقہ ہے. آپ منٹوں میں کئی سو گز کے جوس پی سکتے ہیں، جب کہ محسوس کیے بغیر ہی پورے پھل کی مقدار زیادہ ہو اور زیادہ بھر جائے، اس سے وزن انتظامیہ کے لیے ایک سستا انتخاب کیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے انسولین کی کمی اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنا بہت ضروری ہے ۔

بعض لوگ جو خاص طور پر زہریلے پھلوں سے تیار کئے جاتے ہیں ، اُنہیں ایسڈز سے حاصل کِیا جا سکتا ہے اور اگر اکثر پینے کے بعد پانی سے پانی پینے لگتا ہے تو دانتوں کے اندر درد پیدا ہو سکتا ہے ۔

دل کی صحت اور علاج‌معالجے کے خطرات

ذیابیطس میں دل کی بیماریوں ، فالج اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

ہائی شوگر کی مقدار میں اضافہ بڑھتا ہے ، خون میں چربی کی ایک قسم جو athrosclerosis میں معاونت کرتی ہے ۔

شکر کے مشروبات کا استعمال، بشمول اضافی شوگر کے ساتھ ساتھ، زیادہ سے زیادہ بلڈ پریشر سے جڑے ہوئے ہیں. ان میں مکمل طور پر سمجھ نہیں آتا، لیکن ہمدردانہ نظام پر سوڈیئم کی افزائش، انتہائی متاثر کن اور متاثرین شامل ہو سکتے ہیں۔

اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ خون کی نالیوں میں خون کی کمی واقع ہو رہی ہے اور یہ بیماری بیماریوں کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے ۔

جوس سے حاصل ہونے والی اسکیش وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے خاص طور پر اسپنج کے گرد موجود چربی — اندرونی اعضا کے گرد محفوظ رکھنے والی چربی — انسولین مزاحمت ، معدہ اور غیرمعمولی طور پر پیدا ہونے والی بیماری ۔

جوس کو پورے پھل، سبزیوں اور دیگر غذائی خوراک سے حاصل کرنے سے دل کی صحت برقرار رہتی ہے ۔

امریکی دل کی شراکت لمیٹڈ میں شکر کو بڑھا کر شوگر کو بڑھا کر بڑھا دیا جاتا ہے تاکہ خواتین کے لیے 6 چائے (25 گرام) اور 9 چائےپون (36 گرام) مردوں کے لیے روزانہ کوئی نہ کوئی گلاس۔ ایک گلاس ان حدود میں رسائی یا زیادتی کر سکتا ہے، اپنے کھانوں میں تھوڑا سا چینی کے دوسرے ذرائع کے لیے چھوڑ دیتے ہیں۔

بندرگاہوں اور پانی کی کمی

اگر آپ خوراک میں پھل شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ وقتاًفوقتاً اپنے اندر بڑی خدمت یا روزانہ کھانے سے زیادہ مسائل پیدا کرنے کا موقع ملتا ہے ۔

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کے لئے ایک محفوظ خدمت گار حجم 4 تا 6 اونس ہے — تقریباً نصف کپ ایک کپ کے تین مربع میٹر تک ۔ یہ مقدار شوگر اور گلوکوز کو محدود رکھنے کے دوران کچھ ذائقہ اور غذا فراہم کرتی ہے ۔

روزانہ جوس پینے سے ذیابیطس کے زیادہ تر لوگوں کو مشورہ نہیں دیا جاتا ۔

ہمیشہ 100% پھل کا انتخاب کرو بغیر ہی چینی کے۔ ٹماٹر کے مواد کی تصدیق کے لیے کھاتہ چیک کرو اور اسے روزانہ کرب بجٹ میں شامل کرو اگر آپ کا کھانے کا پلان 45 گرام کاراب فی کھانے کی اجازت دے دیتا ہے تو 20 گرام کاراب کے ساتھ جوہر کا ایک گلاس لے کر 20 گرام کا ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر ، ایک ایسے چھوٹے سے گلاس کو جو پروٹین ، صحت‌بخش چربی یا ٹماٹر میں استعمال کِیا جاتا ہے جس میں شکر کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

پانی یا پانی سے جوس حاصل کرنا مفید ہے وہ شکر کی کمی کو کم کرنے کا مؤثر طریقہ ہے جبکہ ابھی تک ذائقہ سے لطف اندوز ہوتا ہے ۔

کھانا پینا اور خالی پیٹ پر کھانا پینا بہتر ہے کیونکہ دیگر کھانوں میں چربی کی کمی اور شکر کی کمی واقع ہونے سے پہلے ہی شراب پینا ۔

پھل پیدا کرنے کے اچھے متبادل

پھلوں کے جوس استعمال کرنے کے کئی متبادلات خون میں زیادہ شکر ، زیادہ غذا اور کم مقدار میں استعمال ہونے والے علاج کی پیشکش کرتے ہیں ۔

پھل زیادہ نمایاں متبادل ہوتے ہیں ۔ ایپل ، مکئی ، پنیر اور پنیر کے درخت ، وٹامنز اور اینٹی‌کسی‌کسی‌ہ‌دار جانوروں کے ساتھ ساتھ قدرتی میٹھی میٹھی چیزیں فراہم کرتے ہیں ۔

شہد کی مکھیوں کو خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لئے مفید ثابت ہوتی ہے ۔

مثلاً پھلوں کے رس میں شکر کے اجزا کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے لیے کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے اگرچہ یہ شکر کے لیے ابھی تک کم نہیں ہوئے ۔

اِس کے علاوہ ، اِس سے بھی خون کے شکر میں شکر ، شکر ، شکر اور دیگر دیگر چیزوں کے دودھ میں شکر زیادہ اثر پیدا ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو لگے کہ آپ کو اِس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

ہربل چائے، گرم یا برف کی خدمت، خون میں شکر کو متاثر کیے بغیر مختلف چیزیں فراہم کرتی ہیں۔پیریمنٹ، چیممیل، ہبیس اور اریبس چائے مختلف خوشبودار اور ممکنہ صحت کے فوائد پیش کرتی ہیں ۔ شہد یا شہد شامل کرنے سے گریز کریں تو اگر شیرنی کو دودھ کی ضرورت ہو تو ایک غیر برداشتہ دودھ کی مقدار کو کم استعمال کریں۔

پانی کو 100% جوس کے ایک آمیزے سے حاصل کرنے سے آپ کو ایک خوشبودار مشروب پینے کی خوشبو اور خوشبودار مشروبات سے سیراب کرتی ہے جس میں سے 1 تا 2 اونس جوس ہے جس میں ایک تازگی، کم کرب پینے کے لیے 8 سے 10 اونس پانی شامل ہیں۔

اِس کے علاوہ اِس میں بھی بہت سی چیزیں پائی جاتی ہیں جن میں سے بعض کو یہ نہیں کہا جاتا کہ وہ اِن چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں ۔

پھلدار جوائس کو علاج کیلئے استعمال کرنا

اگرچہ پھل کا رس معمول کے مطابق نہیں ہوتا توبھی یہ خون میں موجود شکر کو کم کرنے کیلئے اہم مقصد ہے ۔

خون میں شکر کی مقدار ۷۰ mg /dL کے نیچے پڑتی ہے ۔

"15" کا معیاری طریقہ خون میں کم شکر کا علاج کرنے کا معیاری طریقہ ہے. 15 گرام تیز رفتار افعال کا استعمال کرنے والے گلوکوز، انتظار 15 منٹ کا اور خون کا دوبارہ جائزہ لیں. اگر یہ ابھی بھی 70 mg/dL کے نیچے ہے تو اس عمل کو دوبارہ شروع کیا جائے گا۔

چار اونس ( آدھا ایک کپ) 100% پھلوں کا رس تقریباً 15 گرام گلوکوز فراہم کرتا ہے جس سے یہ مؤثر علاج تیار کرتا ہے جو جون میں شوگر تیزی سے جذب ہو جاتا ہے، 10 سے 15 منٹ کے اندر خون کے گلوکوز کو بلند کرتا ہے۔

دیگر تیز رفتار عمل کے ذریعے چلنے والی خصوصیات میں گلوکوز کی تختیاں، سخت قندھار، شہد یا باقاعدہ سوڈے شامل ہیں۔انہیں خاص طور پر اس مقصد کے لیے بنایا گیا ہے اور 4 گرام کربوں کا ایک مخصوص دوا فراہم کیا گیا ہے جس کی وجہ سے اس میں مناسب مقدار میں کمی کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

جوس یا دوسری تیز رفتار کارب کے ساتھ علاج کرنے کے بعد ایک ایسے سیال کی پیروی کریں جس میں پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز شامل ہوں ۔

اگر آپ کو خطرہ ہو تو آپ جوس یا دوسری جلدی سے کام کرتے ہیں ۔ اگر آپ کو خطرہ ہو کہ آپ کو ہضم کرنے کے لئے آسانی سے استعمال کریں گے ۔

اگر آپ کو خون میں شکر کی کمی کا تجربہ ہوتا ہے تو آپ کے ڈاکٹر سے بات‌چیت کریں ۔

لابن پڑھ کر احساسِ انتخاب پیدا کر سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کیلئے کھانا ضروری ہے ۔

پیکج کے سامنے اکثر مارکیٹنگ کے دعوے شامل ہوتے ہیں جیسے " طبعیات"، "کوئی اضافی چینی" یا "اصل پھل سے بنے"۔ یہ اصطلاحات ہمیشہ سے پیداوار کا مطلب صحت مند انتخاب نہیں ہوتے۔ ہمیشہ پیکج کو ختم کرکے خوراک کی حقیقت اور اجزاء کی فہرست کو پڑھاتے ہیں۔

لیبل پر "100% جوس" کو دیکھو. اس سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں پھل سے صرف جوس موجود ہے، جس میں کوئی خوشبودار یا بھرتی کرنے والے شخص شامل نہیں ہیں۔پرواد نے "جوس شراب"، "جوس کا رس" یا "مس" وغیرہ شامل ہیں اس میں شکر اور کم اصلی جوہر شامل ہیں۔

پورا گزارہ کُل‌وقتی خدمت کرنے کے لئے درکار مواد کا جائزہ لیں ۔ یہ نمبر آپکو بتاتا ہے کہ آپ کتنے جوس کو خون کے شکر پر اثرانداز کرینگے ۔

اجزاء فہرست ظاہر کرتی ہے کہ پیداوار میں کیا چیز ہے اصل میں انگی ⁇ کو وزن کے لحاظ سے ترتیب میں شمار کیا جاتا ہے۔اگر آپ چینی، مکئی سروپ یا دیگر میٹھا شکر شدہ اشیا کو دیکھتے ہیں تو اس میں چینیوں کو زیادہ مقدار میں شامل کیا جاتا ہے جو قدرتی طور پر پھل میں واقع ہوتی ہے۔

بعض کینز پر "نگرگر اضافی" کا الزام لگایا جاتا ہے لیکن پھر بھی قدرتی پھل کی چینی کی کافی مقدار موجود ہے اس اصطلاح کا مطلب ہے کہ کھانے کے دوران کوئی میٹھا شکر ادا نہیں کیا جاتا تھا لیکن جوس خود بھی گلوکوز میں بلند ہے اور خون میں شکر کی پرورش بھی کرے گا۔

اگر آپ کو 2 یا اس سے زیادہ گرام پروٹین کے ساتھ ایک جوہر نظر آئے تو یہ بہتر ہو سکتا ہے اگرچہ سارا پھل اب بھی برتر ہے۔

خبردار رہیں کہ " روشنی" یا "جن میں شکر" پایا جاتا ہے"۔ ان مصنوعات میں مصنوعی میٹھا یا پانی سے ملا کر رکھے جائیں ۔ جب کہ ان کے پاس باقاعدہ جوس سے کم کرب موجود ہیں، وہ پانی یا دیگر کم مقدار میں پینے کے لیے مناسب انتخاب نہیں ہیں۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مؤثر طور پر صحت کے ماہرین کی دیکھ‌بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپکی مخصوص صورتحال پر مبنی ذاتی راہنمائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے لیے کھانا تیار کرنا کتنا ضروری ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے ؟

باقاعدگی سے شوگر کی دیکھ‌بھال کرنے سے آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم میں مختلف کھانوں اور مشروبات کا علاج کیسے کِیا جاتا ہے ۔

یہ اوزار آپکو صرف انگلیوں کی ٹیسٹنگ سے محروم کر سکتے ہیں جیسے کہ رات کو دیر تک یا رات کو کم‌ازکم سوجنز ۔

بعض ادویات جوڑوں اور دیگر گلوکوز کے استعمال کے خطرے کو کم کرتی ہیں جس کی وجہ سے جوس کی طرح جلدی جلدی سے کام میں لائی جاتی ہیں ۔

یہ ٹیسٹ گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران خون کے شکر کا ایک اہم ثبوت ہے ۔ اگر آپکا اے سی کو نشانہ بنایا جائے تو اس میں کمی یا ختم کرنے کے لئے ایک چال چل سکتی ہے ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے کسی بھی پہلو کے بارے میں جاننا ہے تو آپ اپنے منصوبے پر عمل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس کریں یا پھر اپنے منصوبے کی پیروی کرنے کی تحریک پائیں ۔

بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے طویل-ترم اسٹریٹجکوں کا استعمال

اگر آپ ذیابیطس کو طویل عرصے میں استعمال کرتے ہیں تو آپ کو ایسی عادات اور ایک ایسی جامع طریقہ اختیار کرنے کی ضرورت ہے جو کسی بھی خوراک یا مشروبات سے باہر ہو سکتی ہے ۔

خوراک ، تمام اناج ، سُرخ پروٹین اور صحتمند چربی خون میں مضبوط شکر کی مدد کرتی ہے اور خوراک فراہم کرتی ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی مقدار بہتر ہو جاتی ہے، آپ کے خلیوں میں گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں، اِیم کم از کم 150 منٹ تک اعتدال کی ورزش کرنے، تیرنے یا سائیکل چلانے کے لیے ورزش کرنے کے لیے وقت سے کم از کم 150 منٹ تک ورزش کرنے کے لیے، مثلاً دو سے تین مرتبہ تک توانائی کی تربیت حاصل کرتی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو آپ کو زیادہ خون پینے کی عادت پڑنے کی ضرورت ہے ۔

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک نیند نہیں آتی ۔

پانی اور دیگر کم مقدار میں پینے کی ورزش کرنا۔ ڈی‌ای‌آرشن خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ کو تھکا دینے یا سُست کرنے کا احساس پیدا کرتا ہے ۔

شوگر کے ساتھ رہنے والے بہن‌بھائیوں کے ساتھ رابطہ کریں ، مشکلات کا سامنا کریں اور کامیابی سے سفر کریں اور صحت‌مند عادات سے نپٹنے کی تحریک پائیں ۔

باقاعدہ طبی چیک اپ جلد کے ممکنہ مسائل کا شکار کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس کے علاوہ خون میں شکر اور اے سی کیو کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کو اپنے بلڈ پریشر، کولول، کولولی عملے اور آنکھ کی صحت کا جائزہ لینے کی سفارش پر بھی چاہیے۔

پھل اور ذیابیطس پر حتمی افکار

پھل کے لیے یہ ضروری نہیں کہ اگر آپ ذیابیطس رکھتے ہیں تو مکمل طور پر باہر نہ ہونا پڑے لیکن اس میں احتیاط اور اعتدال کی ضرورت ہوتی ہے۔ جلدی خون کی شکر کی مقدار اس کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے، اس کی کمی کے ساتھ ساتھ اس کی چربی اور بلند کیلوری کی کمی کے ساتھ ساتھ اسے معمول کے لیے کم مقدار میں منتخب کریں۔

پھل جوس ، شکر ، معدے اور اینٹی‌کسی‌ہ‌دارین — کال — جو کہ خون میں شکر کو کنٹرول کرنے اور کھانے میں استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

جب آپ ورزش کریں گے تو آپ شوگر کے تیل میں شکر کے بغیر ۱۰۰ فیصد پھلوں کے چھوٹے حصوں پر مشتمل پھل سے کام لیں گے اور اس میں شکر ، چربی یا چربی وغیرہ شامل ہوں گے ۔

یاد رکھیں کہ جوس باقاعدگی سے شراب پینے سے گریز کرتا ہے ، اُس کے لئے بہت زیادہ ضروری ہے کہ آپ اِسے اچھی طرح استعمال کریں ۔

ذیابیطس کا علاج کامیابی سے کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ مختلف کھانوں اور مشروبات کو اچھی طرح سے استعمال کریں ۔

ذیابیطس کے متعلق مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [1] پر https://www.unject.org یا پھر ان کے ساتھ کوئی رجسٹرڈ غذا حاصل کرنے والی . Center for Conserves] [FLT] [FLT] پر کنٹرول کرنے کے لیے درکار ہے[حوالہ درکار][حوالہ درکار][www.TTTTTTT]