سادہ مچھلیوں کی بے رحمی سے خالی سالالڈ ریکیپس ایک نوٹرینو لونچ کے لیے

تازہ اور آرام دہ کھانے کے خیالات تلاش کرنا جو مکمل طور پر مچھلی سے آزاد ہوں، چاہے آپ کو ایک لذیذ کھانا ملے یا پھر آپ کی خوراک کو تازہ کھانے کے لئے یہ سادہ سا کھانا کھانا اچھی طرح تیار کریں، انہیں تھوڑا سا کھانا بھی آسانی کے ساتھ پکا سکتے ہیں۔

مچھلی- آزاد سالوں کا انتخاب کیوں؟

مچھلی کے بغیر بہت سے فوائد ہیں، ان کے لیے یہ پروٹین، وٹامن، معدنیات اور نباتات پر مبنی پروٹین میں سے زیادہ تر ہیں، جو دل کی صحت، غذائیات اور تحفظ کی توانائی کی حمایت کرتے ہیں، مچھلی کو ختم کرنے سے گریز کرتے ہیں، مگر مچھلیوں کو خشک کرنے سے گریز کرنا یا ان کے دودھ پلانے کے بارے میں۔ یہ لوگ قدرتی طور پر زیادہ تر غذائی استعمالات یا ان کے لیے خوراک پر انحصار کرنا چاہتے ہیں اور انہیں بہتر طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے خوراک پر استعمال کرنا بھی کافی ہے، مگر جو لوگ عام طور پر آپ کو آسانی سے کھانا کھلاتے ہیں اور انہیں اپنے اندر رکھ سکتے ہیں یہ کچھ دیر تک کے لیے آپ کے لیے ان پر مفت مواد فراہم کرنا بھی شامل ہے

جذباتی طور پر محفوظ سالاڈ کے ساتھ میمن وینیجرٹ

یہ رنگ‌برنگی سبزیوں کو ملا کر ایک پتلی‌نما سبزی تیار کرتی ہے ۔ یہ تازگی‌بخش اور جلدی تیار کرنے ، ہلکا کھانا کھانے یا پہلوی کھانے کے لئے اچھی طرح سے عمدہ ہے ۔ سبز ، گائے ، ٹماٹر اور بیلوں کے ملاپ سے سبزیوں کے رس اور خوشبودار پھل پیدا ہوتے ہیں ۔

غیر متصل

  • 4 آمیزے (جیسے کہ لیٹس، رینچ اور اروگولا) ہیں۔
  • 1 کپور، نصف حصہ میں تبدیل کر دیا
  • ۱ کپ کاکری ٹماٹر ، باس‌بُک
  • 1 کپ کے تختے (کسی رنگ کا ) ، برتنوں میں لپیٹ دیے جائیں
  • ۱ - سرخ اون کی ہڈی
  • فصل : ۱ - کرنسی کیلئے پیالے یا پمپ کے بیج

کپڑے

  • ۳ اضافی زیتون کا تیل
  • ۲ تختیوں پر تازہ ٹماٹر کا رس
  • 1 چائے شہد یا نقشہ‌جات
  • 1/2 چائے کا رس دینے والا جام
  • نمک اور سیاہ رنگ کا ذائقہ

ہدایات

  1. تمام سبزیوں کو اچھی طرح خشک کریں ۔ آمیزش سبز کو بڑے برتنوں میں رکھ کر رکھیں ۔
  2. زیتون کے تیل ، مکئی ، شہد ، رائی ، نمک اور پنیر کو ملا کر ، شک یا تو جب تک اِس سے پہلے کی جانے والی چیز نہیں ملتی ۔
  3. اگر آپ اِن سبزیوں کو اِستعمال کریں گے تو آپ کو اِس کے لیے کچھ نہیں کرنا چاہیے ۔

سامانِ‌حمل

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

نیوٹریشن نوٹ: لیفئی سبزوں کا ایک امیرانہ ماخذ وٹامن اے، سی اور K. مزید معلومات کے لیے دیکھیے سیاہ فام سبزیوں کے فوائد پر سی ڈی سی کی ہدایتکاری کو دیکھ کر پتے سبز ۔

کوینوا اور چیکپا سالاد

دلدلی کیمیائی پروٹین پروٹین کونیا اور لوہے کو ملا کر بناتے ہیں، جس سے یہ آرام اور راحت کا کھانا بھی ہوتا ہے جو وگن اور لوہے کے آزاد لباس بھی ہوتا ہے تازہ خوشبودار اور خوشبودار خوشبودار کپڑے کے علاوہ خوشبودار بھی ہوتا ہے، کویکوا ایک مکمل پودا ہے، جس میں سارے ضروری پروٹین شامل ہوتے ہیں، جبکہ ساتھ ساتھ وہ آپ کو متوازن طور پر کھانا بھی مہیا کریں گے۔

غیر متصل

  • 1 کپ کو پکایا ( 1 -3 کپ خشک، پیکج سمتوں کے مطابق پکایا گیا)۔
  • 1 (15 oz) sperpeas، ختم اور runsed کیا جاسکتا ہے۔
  • ۱ کپ کاکری ٹماٹر ، باس‌بُک
  • ۱ اعتدال‌پسند ، انصاف‌پسند
  • 1/52 کپ تازہ پیالے، جرگے
  • 1/154 کپ تازہ منٹ یا ڈیڑھ میل، serve (optional) ہے۔

کپڑے

  • ۳ زیتون کے تیل کی تختیاں
  • ۲ تختیوں پر جوز کا رس
  • ۱ لہسن کی کاشت
  • ۱ - چائے کی کاشت
  • نمک اور شکر کا مزہ چکھنے کیلئے

ہدایات

  1. کوکو : اسے ٹھنڈے پانی کے نیچے پکا کر ، پھر ایک چھوٹے سے برتن میں 1 کپ پانی یا سبزی برہم سے ملا کر ، ایک جلتی ہوئی آگ میں ڈال کر گرم ، چادر اور ۱۵ منٹ تک گرم رکھیں ۔
  2. ایک بڑے برتن میں ، پکا ہوا کونا ، اُس کے آس‌پاس ، مکئی ، مکئی ، ٹماٹر ، کیک‌کیم اور تازہ جڑی‌بوٹیوں کو ملا دیتا ہے ۔
  3. زیتون کے تیل ، ٹماٹر ، لہسن ، لہسن ، نمک اور آلو ملا کر اسے صاف اور نرم‌مزاج بناتے ہیں ۔
  4. مکئی کو ملانے سے پہلے ، یا پھر کمرے میں درجۂ‌حرارت پر فوری طور پر کام کرنے سے کم‌ازکم ۱۵ منٹ کیلئے ، مکئی کی فصل کو اچھی طرح سے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

ہیڈ ٹیپ بنا لیں۔

یہ کھانے پر مشتمل ہوتا ہے. اسے چار دن تک محیط ایک ہوائی اڈا میں محفوظ کرتا ہے. خوشبویں واقعی بکثرت آتی ہیں.

netriction acete: کوینوا مکمل پودا پروٹین ہے جس کے معنی ہیں تمام نو ضروری اکینو ایسڈ – دانے کے درمیان ربط۔ مزید سیکھنے کے لیے ہالٹلین کا مضمون صحت کے فوائد پر مشتمل ہے۔

اُوکودو اور منگ سالاد

یہ گرم رنگ کے رس کو کریمی ادو اور میٹھا منگ کا آمیزہ پیش کرتا ہے، صحت مند چربی اور وٹامن کی دولت فراہم کرتا ہے، یہ ایک تازہ تازہ کھانا ہے جو منٹوں میں جمع ہوتا ہے، کھانا کھانا کھانا کھانا کھانے سے پھل کے قدرتی میٹھا ہوتا ہے جبکہ آلو کا اضافی اضافہ اور دل کی ہڈی میں موجود گوشت ملا کر تازہ چینی اور میٹھا ہوتا ہے۔

غیر متصل

  • ۱ ایکڑ اُڑ کر اُڑ جاتا ہے ، اُس کی کھال اُڑ جاتی ہے یا پھر اُس کی کھال اُس کی طرف اِشارہ کرتی ہے ۔
  • ۱ پک‌سُو ، اُونٹ اور اُونٹ
  • ۱ چھوٹی سرخ اونی اور باریک باریک
  • ۱ - ۴ کپ تازہ سیلانترو ، جرگے
  • ۱ - کر ۷ : ۱ - ۴
  • نمک اور نمک ( دوبارہ ) کانسی کا نمک

محفوظی ای میل

  • پروٹین کیلئے ۱ کپ سیاہ دان یا میدامام
  • 1/2 کپ کو پگھلا کر کھاتہ یا فیتہ پنیر کو گرا دیتا ہے۔
  • 4 آمیزہ سبز اگر آپ چاہیں تو پتے کا رس
  • کراس‌کنٹری کے لئے ۱ - کرنتھیوں

ہدایات

  1. اُس کا گوشت اُس کی لاش کو اُسی طرح کاٹ دیتا ہے جیسے اُس نے اُسے کھایا ہو ۔
  2. ایک درمیانے پیالے میں ادوکوڈو، مینگو، سرخ اون اور سیلانترو کو ملا کر بنایا جاتا ہے۔
  3. اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس کے لئے کھانا پکانے کی کوشش کریں گے تو آپ کو اِس میں نمک اور اِس کی چھال کو اِستعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔
  4. اگر سیاہ دانوں یا پنیر میں شامل ہو جائیں تو اُنہیں خدمت کرنے سے پہلے اُس کی جگہ پر رکھیں ۔

پرو فیس

تھوڑا سا نیچےیپ اکوکو استعمال کرو اگر آپ کو sburg منتقل کرنا چاہیں تو اس کی شکل بہتر ہو گی. کریم کوئر کی تیاری کریں، اسے پانچ منٹ تک ہلکا کریں تاکہ آپ چاول کے لیے تھوڑا سا چھوٹا سا حصہ لگا سکیں. آپ کھانے کے لیے چاول یا پھر کھانے کے لیے زیادہ استعمال کریں. آپ کو پکا سکتے ہیں. مگر تھوڑا سا حصہ کھلانے کے لیے.

بحیرۂروم کا شہر

یہ ایک ایسی خوراک ہے جس میں مچھلیوں اور زیتون کے پھولوں کو اُبال کر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

غیر متصل

  • 1 (15 oz) sperpeas، ختم اور runsed کیا جاسکتا ہے۔
  • ۱ بڑا کیک‌ن‌مین ، یو .
  • ۱ کپ کاکری ٹماٹر ، باس‌بُک
  • 1/2 کپ کالامتا زیتون، کوہ اور یُوِد
  • 1/154 کپ سرخ اونی، سستا،
  • 1/2 کپ فیتہ پنیر (انگریزی، Vgan) کو گرا دیتا ہے۔
  • ۱ - کر ۱۵ : ۱

کپڑے

  • ۳ زیتون کے تیل کی تختیاں
  • ۱ تختیاں سُرخ مے کی زینت
  • ۱ چائے خشک یا زرد رنگ کا ہوتا ہے
  • ۱ - کرنتھیوں ۷ : ۱ - ۵
  • نمک اور شکر کا مزہ چکھنے کیلئے

ہدایات

  1. ایک بڑے برتن میں ، کوکیم ، ٹماٹر ، زیتون ، سرخ اون اور پھر اگر استعمال کِیا جائے تو اسے ملا کر کھایا جاتا ہے ۔
  2. زیتون کا تیل ، سُرخ مے ، یاگانو ، لہسن کا سُرخ ، نمک اور پنیر ایک چھوٹے سے برتن میں جمع ہو جاتے ہیں ۔
  3. اِس کے بعد اُس نے اِس کی ایک اَور وجہ بھی بتائی ۔
  4. کمرے میں یا پھر گرم ہو کر کھانا پکانے کے لئے 5–10 منٹ تک بیٹھیں ۔

خدمت انجام دینا

یہ دو حیضہ گرم بخارات روٹی یا ایک طرف کے ساتھ بکثرت ہوتا ہے ۔آپ بچے کی کمر یا پھر اُس کی کھال پر بھی لگا سکتے ہیں ۔آپ تین دن تک برقرار رکھ سکتے ہیں ۔اگر آپ نے تین دن تک اچھی طرح بچتا رہے تو آپ کو الگ رکھ سکتے ہیں ۔

سوئیٹہ پسٹن اور بلیک بیان سالالد داخل ہوا۔

یہ گرم یا سالی رنگ کے اسپنج کو سیاہ دانوں، مکئی اور ایک ممالیہ کی طرح پکاتے ہیں ۔یہ بھرتا ہے ، خوشبودار اور قدرتی طور پر آزاد ۔ خوشبودار شکر کو ملا کر پکاتا ہے ، خوشبودار خوشبودار پھول اور شکر کی گہرائی فراہم کرتا ہے جبکہ سیاہ دانوں کو اس کی خوشبو میں پکایا جاتا ہے ۔

غیر متصل

  • ۲ اوسط میٹھا کھانا ، مکھن اور کپاس ( تقریباً ۴ کپ )
  • ۱ زیتون کا تیل جلنے کیلئے تیار
  • 1 ممکن ہے (15 oz) سیاہ دان، خالی اور ہتھوڑے سے بھرا ہوا ہے۔
  • ۱ کپ کی مکئی کی چھال ( سخت سردی ، سرد اور تیرہ یا پھر قابلِ‌قبول )
  • 1/52 کپ سرخ رنگ کا پیالے، کنڈ
  • 1/154 کپ سرخ اون، منٹ
  • 2 کپ بچے کی ریڑھ کی ہڈی یا مخلوط سبز رنگ کے ہوتے ہیں۔

کپڑے

  • ۳ زیتون کے تیل کی تختیاں
  • ۱ - کر ۷ : ۱ - ۴
  • ۱ - کرنتھیوں ۷ : ۱
  • ۱ - چائے کی کاشت
  • نمک اور شکر کا مزہ چکھنے کیلئے

ہدایات

  1. پریفیکچرنگ ٹوبہ تا 425°F (220°C). ٹوس میٹھا میٹھا پکوان کے ساتھ 1 تختہ دار زیتون، نمک اور پرت کا تیل۔ ایک ہی تہہ میں ایک پر پھیلا۔ 20–25 منٹ تک دوبارہ دوبارہ داخل ہو، یہاں تک کہ نرم اور ہلکا رنگ والا۔ 5 منٹ کے لیے ٹھنڈا کریں۔
  2. ایک بڑے برتن میں ، پکا ہوا میٹھا میٹھا آلو ، کالے دانوں ، مکئی ، سرخ بیل اور سرخ اون کو ملا کر رکھ دیا جاتا ہے ۔
  3. شیشے کو ملا کر اُوپر سے اُوپر کی طرف اُٹھا کر اُس پر رکھ دیا جاتا ہے ۔
  4. اِس کے علاوہ اُن میں سے کچھ ایسے بھی ہیں جو اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ یہوواہ خدا اُن کی مدد کرے گا ۔

اسے زیادہ پُرمعنی بنائیں

یہ پلگ انس پہلے ہی سے زیادہ ہے پروٹین اور پلانٹ کے اندر لیکن آپ سادہ یونانی ⁇ کا ایک kinoya یا دول کا اضافہ کر سکتے ہیں ۔

کامل مچھلی کی تعمیر کے لیے ٹیپیں

  • کے ساتھ ساتھ بیل سے بھی کھانا۔ [1] چاول کے ساتھ ملا کر استعمال کریں جیسے کہ ریڑھ، اروگولا یا رمنے۔ دلدار سبز رنگ جیسے کہ آپ کھا رہے ہیں اگر آپ کھانے کے لیے تیار ہیں تو زیادہ بہتر ہے. ماسلنگ کلے کے ساتھ تھوڑی سی تیل اور آلو کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اس کا رستا رہتا ہے۔
  • پروٹین کا ماخذ ایڈیٹنگ. پودوں پر مبنی اختیارات میں بیج، مونگ پھل، آلو، پستہ، کھڈمی، یا کونیا شامل ہیں۔
  • spermed tein. Avocado، غلہ، بیج اور ایک خوبی زیتون کا تیل یا ایک تیل یا ocado کا لباس جس سے چربی خارج ہوتی ہے آپ کو حاصل ہو جاتی ہے. صحت کی چربی بھی اس میں چینی اور خوشبو پیدا کرتی ہے۔
  • In کارپوریٹ کمپلیکس. [1] گندم مثلاً کوینوا، میٹرو، بھورے چاول یا پگھلے ہوئے جڑی بوٹیوں کی سبزیوں میں توانائی شامل کرکے دوپہر کو توانائی فراہم کی جاتی ہے۔
  • چاول کی تازہ بوٹیوں اور خوشبوؤں کی پیداوار۔ Cilantro, kleley, Mint, Basil, Dill, یا یا Oregano نے روشنی کا ذائقہ بغیر نمک کے ملا کر بھی شامل کیا ہے. ہیربنوں نے phytonutrents کو بھی فراہم کیا ہے۔
  • serves. [1] کرنسی (cumber، بیل کانسی، پنیر، پنیر، پنیر، آلو کے انڈے)، اور کوکی (ڈیول پھل، پکانے والے دانے) عناصر کے لیے اِیم کو تیار کیا جاتا ہے۔
  • [Drains matter]. ایک سادہ ونیگرٹ تیل، ایسڈ (vinegar یا sperm)، اور برتنوں کا اچھا کام. کریمی لباس کو کو اچھی طرح سے بنایا جا سکتا ہے، تیل، ٹائی یا مکھڈ ادو سے ملا کر بنایا جا سکتا ہے۔
  • Meel preptively. vash اور Chop سبزیوں کو تین دن تک آگے بڑھا. اسٹور جیسا برتن اور گندم کو الگ الگ الگ سبزیوں سے الگ رکھیں. کھانا کھانے تک ایک الگ برتن میں پہننے کے لیے تیار رہنا. Mason Cheatsssss. بہت بڑا نقصان اٹھانے کے لیے اور کھانے کے لیے بڑے پیمانے پر کھانا ہے۔

مچھلیوں کی ایک ایسی مفت چیز بنانا جو اچھی طرح سے اور مطمئن ہو، مشق کے ساتھ آسانی سے حاصل ہوتی ہے۔ اوپر والے نقطے صرف شروع ہوتے ہیں –

کُنَّا

یہ مچھلیاں صاف اور غیر معمولی ہیں، ان کے پاس آسان وقت سے پہلے، انتہائی ضروری ہے کہ آپ وقت سے پہلے تیار کیے جا سکتے ہیں اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے.