روزمرّہ زندگی میں کام‌کاج کرنے کیلئے سادہ سی ٹیپ

ذیابیطس کی مقدار میں اضافے کے لئے مریض کی بنیادی مہارت ہے یا اُن کے خون میں شکر کی مقدار زیادہ ہے ۔

یہ جامع ہدایت کار آپ کو ہر اس چیز سے چلنے کی ضرورت ہوگی جس کے لئے آپ کو حساب کے بارے میں جاننا ہوگا، ترقیاتی عوامل کو سمجھنے سے جو آپ کے روزمرّہ کے معمول میں مناسب ہیں. ہم عملی تکنیکوں، مددگار آلات اور ماہرانہ تدابیر کا جائزہ لیں گے جو کاربو کو صرف کم کرنے کے لئے نہیں بلکہ زیادہ دیر تک ذیابیطس کے انتظام کے لئے مؤثر ثابت ہوں گے۔

خون کے سُر پر کاربوائڈٹ اور ان کی کارکردگی کو سمجھنا

کاربوائڈس کیا ہیں ؟

ٹماٹروں کی تین اقسام ہیں: شوگر، جس میں پھلوں اور دودھ میں قدرتی چینی شامل ہے یا سوڈے اور پکنے والی غذا میں چینی شامل کی جاتی ہے؛ ستارہ دہی، گندم، آلو، دانے، گندم، مکئی اور مکئی وغیرہ شامل ہیں، اور مکئی کا پودا، جو انواع کو نہیں تو اچھی طرح سے سمجھ رہا ہے کیونکہ یہ جسم پر مختلف طریقوں سے اثر انداز ہوتے ہیں۔

جب کاراب کے ساتھ کھانا اور مشروبات خراب ہوتے ہیں تو کربلا ہمارے خلیوں کو ایندھن کے لیے گلوکوز میں توڑ کر خون کا شکر یا خون کا شکر، سطح پر اضافہ ہوتا ہے اسی وجہ سے گلوکوز میں شکر کے اس قدر براہ راست اثر ہوتا ہے سوگر اور ستارا آپ کے خون میں شکر کی مقدار بلند کرتا ہے لیکن یہ کوئی اہم فرق نہیں کہ آپ کے کھانے اور کھانے کے بعد ہیپاٹائٹس پیدا کرنے میں کتنا فرق ہوتا ہے۔

کاربویڈ معاملات کا حساب لگانا

کاربوائڈریٹ نمبروں کو مختلف قسم کے مریضوں نے استعمال کیا ہے جن میں ذیابیطس 1 مریض استعمال کرتے ہیں تاکہ اندازہ لگایا جائے کہ گلوکوز کے مواد پر مبنی پر مبنی وفاقی انسولین کی منتقلی میں اضافہ ہو اور بہتر طرزِزندگی کی کیفیت بہتر ہو ۔

اگر آپ کو خون کے استعمال سے سخت درد ہوتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

آپ کی خوراک میں عام کاربوائڈٹ چشمے

جن کھانوں میں گلوکوز کی مقدار سب سے پہلے مؤثر کرب ہوتی ہے ۔

عام طور پر ٹماٹر کھانے میں روٹی، چاول، پنیر، مکئی، مکئی، مکئی، مکئی، مکئی، مکئی، گنا، پھل، آلو، دودھ، مکئی، مکئی، مکئی، مکئی، کیک، کیک، کیک، کینڈے، وغیرہ شامل ہیں، یہاں تک کہ کھانے پینے کی مقدار بھی اتنی زیادہ ہو سکتی ہے، کیوں نہ ہی کوئی خوشبودار مقدار میں ہو، کیوں نہ پڑھا جا سکے اور حصے کے سائز اتنے اہم بن جاتے ہیں۔

غیر روایتی سبزیوں جیسے کہ پتوں، برکلے، کیلیف، کائف، کپاس اور گانے میں کم مقدار میں موجود ہوتے ہیں اور عام طور پر گوشت، مچھلی، انڈے اور پنیر کی طرح گوشت، مچھلی، انڈے اور پنیر کے لیے بھی کم مقدار میں موجود ہوتے ہیں جبکہ چربی اور تیل بھی صاف صاف رہنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

کاربوائڈریٹ کاؤنٹی کے حساب سے بنے ہوئے

بنیادی vs. Edvanced Carbohydrate کاؤنٹی (انگریزی:

حسابِ ابجد کی دو سطحیں ہیں: بنیادی سطح اور ترقی یافتہ سطح۔ بنیادی کاربوہائیڈٹی کاؤنٹینگ زیادہ استعمال کرنے کے علاوہ غلطی سے زیادہ استعمال کرنے کے لیے آسان ہے جبکہ اییییییی کرببیہ کاونٹنگ زیادہ درست لیکن پیچیدہ، ضروری ہے کہ عظیم مخصوصیت۔ سمجھ لینا کہ آپ کے نزدیک کون سے رسائی آپ کے لیے ذیابیطس، علاج پلانے اور طرزِ زندگی پر منحصر ہے۔

بنیادی حساب کے حساب سے کلائنٹ کو منسلک کیا جاتا ہے اور اطمینان سے متعلقہ اعداد و شمار پر مرکوز کرتا ہے یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے صحیح ہے جن کے پاس انسولین کی رجسٹریشن نہیں ہے یا جو صرف ان کے کرب کا سفر شروع کرتے ہیں

ایبٹ آباد پلگ انسائون شمار کیا جاتا ہے کلائنٹ 1 سے تعلیم دینے کے لیے بنائی گئی ہے جو مختلف روزانہ ذیابیطس یا انسولین استعمال کر رہے ہیں جن میں گلوکوز کے لیے مختصر سے استعمال کیا جا رہا ہے

خدمت کو سمجھنا

ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے ایک کرب تقریباً 15 گرام کاربس ہے اس قسم کی پیمائش سے کھانے پینے اور مختلف کھانوں کا موازنہ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔لیکن یہ بات قابل غور ہے کہ یہ ہمیشہ وہی نہیں جو آپ کو خوراک کی خدمت کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔

اکثر لوگ ایک چھوٹے سے بکرے کو ایک خدمت میں شمار کرتے تھے، تاہم، تقریبا 30 گرام کاربٹ میں، اسے دو کرب سروسز کے طور پر شمار کرتے ہیں۔اس مثال سے ظاہر ہوتا ہے کہ دونوں حصے اور الگ الگ سائز اور گلوکوز مواد کو سمجھنے کے لیے ضروری کیوں ہے

15 گرام خدمت گار نظام کا استعمال کرتے ہوئے آپ آسانی سے کھانے کا انتظام کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح کیرب سروسز میں شامل ہونا چاہتے ہیں مثال کے طور پر اگر آپ 45 گرام کی دوری پر بھی کام کرتے ہیں تو یہ تین کرب خدمت انجام دے سکتے ہیں، ایک کپ کا انتخاب کریں گے، دودھ کا ایک کپ (12g) اور ایک چھوٹا (15) کا ہدف جسے آپ نشانہ بنا سکتے ہیں۔

پڑھنے کے عمل میں مؤثر طریقے سے

پیکجڈ فوڈز پر آپ کو کُل کرب گرام مل سکتے ہیں حسابي اِن لیبل کو درست کر نے کے ليے ان باکس کو درست کرب شمار کرنے کي سب سے اہم صلاحیت ہے ۔ خوراک کے حقائق کے لیبل پر دو چیزیں ہیں جنہیں آپ کرب شمار کرنا چاہیں گے : خدمات انجام دینے والے کو دیکھیں گے ، جس سے یہ بات ہوتی ہے کہ عام طور پر کسی شخص کو کتنی مقدار میں کھاتا ہے یا اس کے بارے میں معلومات اس طرح سے متعلق مخصوص مقدار میں ملتی ہیں۔

کلوگرام کا گرام تمام کرب شامل کر نا هے: شوگر، ستار اور ٹماٹر ۔ آپکو مقدار میں شامل گرام پر جمع کرنے کے بارے میں کوئی فکر نہیں ہے— انہیں مجموعی کربوں کی تعداد میں شامل کر نے کے ليے یہ ایک عام طور پر پیچیدہ عمل ہے۔اس حساب سے حساب لینے کے لیے کہ یہ شمارندی لکیر پر دیکھیے اور استعمال آپ کے استعمال کے لیے "Total Carbohydrate"۔

اگر آپ خدمت گار حجم سے زیادہ کھا سکتے ہیں تو آپ کو اضافی خوراک کے لیے حساب لگانے کی ضرورت ہے مثلاً آپ کو دو یا تین سروسز کا کچھ درکار استعمال کرنا ہوگا آپ کے شمارے میں گرام کیرب کی مقدار دگنا یا تینتیس سے زیادہ ہوگی ۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ غلطی کر رہے ہیں ، اس لیے آپ ہمیشہ پہلے کی خدمت کرنے والے حجم کا جائزہ لیں گے

مناسب کاربو کاؤنٹینگ کے لئے بندرگاہوں کا کنٹرول

بنیادی آلات کی تیاری

مناسب مقدار میں پیمائش کا عمل مؤثر کرب گنتی کی بنیاد ہے ۔ معیار پیمائش کے آلات میں کمی کرنا آپ کی درستی کو بہتر طور پر بہتر بنا دے گا اور آپ کو بہت آسان بنا دے گا ۔ ڈیجیٹل خوراک کی پیمائش ممکنہ طور پر آپ اپنے آپ کو استعمال کر سکتے ہیں ، جیسا کہ یہ گرام یا اونس میں ٹھیک پیمائش فراہم کرتا ہے ۔

کھانے کے لئے ایک سیٹ پر رکھیں اور ایک دوسرے کے لئے پانی کے لئے بھی استعمال کریں ۔ کپدُکی اور کچھ کھانے کے لئے بھی ضروری ہیں.

جب خوراک کا پیمانہ استعمال کرتے ہوں تو اِسے اِس کے بعد صاف اور 0 بنا کر رکھ کر صاف کر دیں ۔ یہ آپ کو اِس بات کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اُس کے کھانے کا وزن اِستعمال کر سکیں ۔ جب آپ کا جسم کتنا پُر کرکے کھا ئے تو آپ اِسے اگلے اجزا کا وزن کر سکتے ہیں اِس طرح آپ اِن سے پیمانہ کا پیمانہ بھر سکتے ہیں ، اِس سے آپ کو ایک پلیٹ پر متعدد کھانوں کا توازن رکھنے میں آسانی سے کام لے سکتے ہیں ۔

معیاروں کی خدمت کرنا

آپ کے پاس صحیح طرح سے وقتاً فوقتاً دستیاب نہیں ہوتا ، لیکن آپ کے پاس ہمیشہ دستیاب نہیں ہونگے ۔ معیاری خدمت کرنے والے سائز کا اندازہ لگانا ایک اہم مہارت ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے پلیٹ پر موجود کھانوں کو ناپنے اور ان پر غور کرنے سے آپ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ان حصوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہونگے جب آپ ناپنے کے قابل نہ ہوں تو آپ کو ایک آنکھ ہموار ہو جائے گی۔

بعض مفید نظریاتی موازنہات میں شامل ہیں : گوشت کی خدمت کرنے والا (3 اونس) کارڈوں کی ایک پٹی کے سائز کے برابر ہے ؛ ماضی یا چاول کا ایک کپ تقریباً چار کیلومیٹر کا ہوتا ہے ؛ پنیر کا ایک حصہ تقریباً چار کلو میٹر کا ہوتا ہے ؛ ایک مُنہ کا پھل ٹینس بال کے سائز کے برابر ہوتا ہے اور مونگ‌پھلی کے پکوان کا ایک میز‌مُو ایک پُل کے برابر ہوتا ہے ۔

پہلے حصے کے سائز سے ان نظریاتی اندازوں کا جائزہ لیں ، پھر اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آپ کتنے قریب تھے ۔ یہ بیک وقت آپ کو درست بنانے میں مدد دے گا ۔ یاد رکھیں کہ ان کو کم کرنے کے لئے ان کو کم کرنے کے مقابلے میں زیادہ بہتر ہے ، جیسا کہ اس سے خون کی شکر کے انتظام کے لئے حفاظتی تدابیر فراہم کی جا سکتی ہیں ۔

پورٹ‌یون ایسوسی‌ایشن کیلئے ہینڈ‌اُلیشن کا مؤقف

آپ کا ہاتھ ایک آسان، پورٹل پیمائشی آلے کے طور پر کام کر سکتا ہے جو ہمیشہ آپ کے ساتھ ہے یہ طریقہ بالکل درست نہیں ہے جیسے پیمائش کے آلات استعمال کرتے وقت، بلکہ یہ فوری انداز میں مفید ہے جب آپ کھاتے ہیں یا آپ کے پاس سامان تک رسائی نہیں ہے۔

ہاتھ کے طریقے کو استعمال کرتے ہوئے : آپکا کھجور ( ہاتھوں کو اُوپر سے اُوپر ) پروٹین کے تقریباً ۳ سے ۴ اونس کی نمائندگی کرتا ہے ؛ آپکا چاقو تقریباً ایک کپ ؛ آپ کا کُل ایک کپ ؛ آپ کا کُل‌وقتی ( یعنی بنیاد ) تقریباً نصف کپ ؛ آپ کا کُل‌وقتی خدمت انجام دے سکتا ہے ؛ اور آپکا سر ( پہلی جوڑوں سے لے کر پہلے جوڑوں کے ) تقریباً ایک چائے‌پون ہے ۔

گلوکوز کے کھانے کے لیے، پکایا گیاس، چاول یا چاول کے ایک نہایت باریک حصے میں تقریباً 30-45 گرام حصہ ہوتا ہے. ایک حصہ کے ٹکڑے کے ٹکڑے یا پھل میں 15 گرام کی بجائے مختلف ہوتے ہیں. یہ اندازات ہاتھ کی پیمائش اور مخصوص خوراک پر مبنی ہوتے ہیں، اس لیے انہیں صحیح اندازے کی بجائے عام ہدایات کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

ایک تفصیلی خوراک ڈائری

خوراک کی عادات

کھانا کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنا اپنے کام‌کاج کو درست کرنے اور سمجھنے کے لئے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے کہ آپ کیسے مختلف غذا استعمال کرتے ہیں ۔

شاید آپ یہ جان لیں کہ بعض کھانوں کی وجہ سے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے یا آپ دن کے اوقات میں زیادہ مقدار میں زیادہ کھاتے ہیں ۔

جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ توجہ سے کھانا پسند کرنے کا امکان ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ، ریبیز کا عمل آسان اور خودکار ہو جاتا ہے، قیمتی اعداد فراہم کرنے کے دوران کم ذہنی کوشش کا مطالبہ کرتا ہے۔

اپنی خوراک کی ڈائری میں درج کریں

ایک مؤثر خوراک کی ڈائری میں ہر کھانے اور کھانے کے وقت کے کئی اہم حصوں کو شامل کرنا چاہئے ۔

دستاویزات حصّے کے سائز استعمال کرتے ہوئے ناپ تول (یعنی حساب، اونس، گرام) کو نا مکمل تشریحات کی بجائے "کليٴ" یا "بہت بڑا" کی تفصیلات لکھیں۔ کھاتہ یا پھر اُس کے کھاتہ پر کُل پلگین مواد لکھیں اگر آپ انسولین پر ہوں تو کھاتہ اور انسولین کی قسم کھا کر کھا لینے سے پہلے اپنے خون کا شکر پڑھ لیں۔اور 2-3 گھنٹے بعد کھا کر کھا نے کے ليے آپکے سطح پر کتنا اثر انداز کر دیا۔

اسکے علاوہ ، خون میں شکر کو متاثر کرنے والے دیگر عناصر پر غور کریں جیسےکہ جسمانی کارگزاری ، دباؤ ، بیماری یا معمول میں تبدیلی ۔ یہ تفصیلات غیرمتوقع خون کی ذیابیطس کو بیان کرنے اور ذیابیطس کی بابت مزید مکمل تصویر فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

اپنے ریکارڈوں سے دوبارہ حاصل کرنا اور سیکھنا

کیا ایسی خوراک کھانے کی اصل اہمیت روزانہ اپنے معمولوں کا جائزہ لینے اور اپنے ریکارڈوں کو دوبارہ دیکھنے اور اُن کی شناخت کرنے کے لئے وقت نکالیں ؟

آپ کو اپنی صحت کے دوران خوراک کی ڈائری میں حصہ لینا چاہئے ۔ آپ کا ڈاکٹر ، ذیابیطس کے ماہر یا غذا کی مدد سے اعداد و شمار کی وضاحت کر سکتے ہیں اور بہتری لانے کے لئے سفارش کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کی خوراک میں شکر کا ایک چھوٹا سا حصہ سفید روٹی سے بھی زیادہ ہوتا ہے تو آپ یہ بھی کر سکتے ہیں کہ آپ کے ٹماٹروں کے ساتھ پروٹین کھانا آپ کے لئے آئندہ خوراک میں اس اصول کا اطلاق کر سکتے ہیں ۔

ایسائر کارب کاؤنٹی کے لیے لیونگ ٹیکنالوجی

کرب کی گن گننے کے فوائد

موبائل اطلاقات میں تبدیلی لانے والے کاربی شمارے ہیں، جو اسے تیز، درست اور زیادہ آسان بناتے ہیں۔ کرب کا مقابلہ کرنے والا آپ اپنے روزانہ کی کارکردگی کی نگرانی کرنے میں مدد کرتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کی وفات کے مقاصد اور گلوکوز کی سطح کو منظم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ بہترین آزاد کاربو کا مقابلہ کرنے والے وسیع غذائی ڈیٹا بیس اور بار کوڈ کرنے والے کو بغیر رقمی ڈیٹا بیس اور بار کوڈ کے فراہم کرنے والے لوگوں کو پیش کرتے ہیں۔

درخواستیں دستی حساب کی ضرورت کو ختم کر کے ہزاروں خوراک کے لیے فوری طور پر معلومات فراہم کرتی ہیں. اکثر اس میں بار کوڈ اسکیننگ خصوصیات شامل ہیں جو آپکو خودبخود ان کے کھاتہ جات کو خودبخود محفوظ کرنے کی اجازت دیتی ہیں. اس سے وقت بچانے اور ریکارڈ میں غلطیوں کے مواقع کو کم کر دیتی ہیں۔

زیادہ‌تر کرب شمارندی اور گراف ایسے بھی فراہم کرتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو ایسے رُجحانات بھی دیکھ سکتے ہیں جن سے آپ جلد جان سکتے ہیں کہ آپ نے کس قسم کے کھانے اچھی طرح کام کئے ، اپنے روزانہ کی مجموعی معلومات کو تلاش کرنے اور دیکھیں کہ آپ کی کارکردگی کس طرح دن تک مختلف ہوتی ہے ۔

مقبول کاربو کیشن کا حساب لگانا

میری فیٹیس پال بہت مقبول ہے اور اس کے پاس ایک بڑا کھانا ڈیٹا بیس، بارکوڈ اسکیننگ اور میکرو توڑ پھوڑ ہے جس میں کاربس شامل ہیں۔آپ لاج سکتے ہیں یا اس کی اسکین خوراک کے لیبل کی حمایت کر سکتے ہیں اور نیٹ ورک کرب کی وسیع ڈیٹا بیس میں بھی دونوں جینک کھاتے ہیں، اس طرح آپ کو تقریباً کچھ بھی کھانا آسان ہو سکتا ہے۔

کارڈ مینیجر ایک اور عمدہ انتخاب ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ذیلی کرب کھا رہے ہیں، net کرکوں (انگریزی: Carbs) میں ایپیں (Expressing carbs) اور خاص طور پر لوگوں کے لیے بنائی گئی خصوصیات شامل ہیں جو آپ کے کھانے پینے کے لیے تیار کی گئی ہیں۔

اس کی ایپ ہزاروں خوراک کی فہرستوں کی فہرستوں میں سے ایک ہے جس میں کاراب، ٹماٹر اور دیگر مرکب مواد شامل ہیں جس سے انسولین کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے بہت مفید ثابت ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کے چاہنے والے لوگوں کے لئے، جیسا کہ گلوکوز کبڈی اور میری سوگر کی بیماری کی علامات کی وجہ سے ذیابیطس کی خصوصیات کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

کاربی کو استعمال کرنے کے لئے ہدایات مؤثر طریقے سے

کاربی گن سے سب سے زیادہ اہمیت حاصل کرنے کے لئے، مسلسل استعمال کریں، اپنے کھانے کے قریب وقت کے ساتھ ساتھ، جبکہ تفصیلات آپ کے ذہن میں تازہ ہیں. بہت سے لوگ آپ کو پہلے سے کھاتہ کرنے دیتے ہیں، جو آپ کے منصوبوں میں رہنے اور آپ کو بہتر بنانے میں مددگار ہو سکتے ہیں.

اگر آپ کھانے کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو آپ ان کے ساتھ لذیذ کھانے پینے کی عادت ڈالیں اور آپ کو کچھ کھاتے بھی رہیں ۔

یہ جاننے کے لیے کہ اکثر لوگ خوراک کے لیے مختلف معلومات استعمال کرتے ہیں ، بعض اوقات اِن میں غلطیاں ہو سکتی ہیں اور جب آپ اِن سے اصل میں پتہ چل جائیں کہ آپ کے پاس کوئی ایسا بندوبست ہے جو آپ کو غلط نظر آئے گا تو آپ اِسے ترمیم یا رپورٹ کرنے کے لیے خود اپنا نام بنا لیں ۔

سری اور گوگل معاون جیسے تیز کارب پیپرز کے لیے حیرت انگیز طور پر مفید ہو سکتا ہے. سوال یہ کیا جا سکتا ہے کہ " کتنے کرب درمیانے طبقے میں ہیں؟" یا "کربن کے ایک پپل میں" یا "کز آف پیزا" تیزی سے دے سکتے ہیں، بالپورکر جواب دے سکتے ہیں جبکہ یہ آلات ایک مخصوص کاربنک ایپ کے لیے مخصوص نہیں ہیں، وہ ایک بہتر طور پر واپس اپ کو دیکھ سکتے ہیں۔

کرب کو کامیابی کا احساس دلانا

سمجھ میں نیٹ ورکز ویاس مکمل کاربس

نیٹ ورکز کے نظریہ نے مقبولیت حاصل کی ہے، خاص طور پر نچلے کرب کھانے کے نمونے کے پیچھے آنے والے لوگوں میں نیٹ کاربس شمار کیا جاتا ہے، ان کو شمار کیا جاتا ہے ان میں سے بعض اوقات شکر گزاروں کو کاٹ کر مکمل گلوکوز سے شکر گزارہ کیا جاتا ہے، استدلال یہ ہے کہ ٹماٹر خون کا شکر نہیں اٹھا کر بڑی حد تک بے حد غیر ضروری نظام سے گزر جاتا ہے۔

نیٹ ورک کی کاروں کا حساب لگانے کے لیے، مجموعی طور پر حساب لگانے کے لیے کھاتہ پر مشتمل بٹن لے کر ڈائیریربیری ٹماٹروں کو تفریق کرنا۔ مثال کے طور پر اگر کسی خوراک کے پاس 20 گرام ہوتے تو کلوگرام ساری گلوکوز اور 8 گرام کیش ہوتی، نیٹ کاراب 12 گرام ہوتے، بعض لوگ شوگر بھی تفریق کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ شکر کے اعتبار سے شکر پر مختلف اثرات رکھتے ہیں۔

اگر آپ پورے کرب یا نیٹ ورکز کو شمار کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی صحت کے لحاظ سے آپ کی ٹیم کے ساتھ کام کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں ۔

گلسیمک انڈیکس اور گلیسیمک لوڈ پر غور کریں

اس کے برعکس ، خون میں موجود پروٹین کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے والے گیس‌دار انڈیکس کے استعمال میں مدد دے سکتی ہے ۔

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہیں جس پر یہ جلد خون کی شکر کی مقدار بڑھاتے ہیں ۔ خوراک میں ایک بلند جی آئی (70 یا اوپر) تیزی سے اضافہ ہوتا ہے جبکہ کم مقدار میں جی آئی کھانا (55 یا زیریں) تیزی سے بڑھتا جاتا ہے ۔

اگر خدمت کرنے والے حجم میں نسبتاً کم وزن پایا جاتا ہے تو پانی کا وزن ایک اُونچا ہوتا ہے لیکن اس کی وجہ سے یہ زیادہ تر پانی میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

جب آپ کو ہر خوراک کے لیے جی آئی او گلکی چارج کرنے کی ضرورت نہیں تو ان نظریات کو سمجھنے سے آپ بہتر انتخابات کر سکتے ہیں۔ جب ممکن ہو تو نیچے کی جی آئی کے اختیارات کا انتخاب کریں، پروٹین اور چربی کو آہستہ آہستہ جوڑ کر رکھیں اور توجہ فرمائیں کہ آپ کے انفرادی خون کے شوگر کے رد عمل پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے۔

خون کے سُر پروین اور فاتح پراکرت کا غلبہ

اگر ہم صرف گلوکوز کھانے کے لیے کھانا کھاتے تو یہ معمولی ہوتا لیکن کھانا عام طور پر پروٹین، پروٹین اور چربی کا ملاپ ہوتا ۔ پروٹین اور چربی میں ایک کھانا کتنا تیزی سے جسم کو جذب کر سکتا ہے جس سے خون کی شکر کی مقدار متاثر ہوتی ہے یہ درست کرب اور خون کی شکر کی تشخیص کے لیے اہم بات ہے۔

پرتن اور چربی سست ہونے اور گلوکوز کی ابہامیہ وجہ سے خون میں زیادہ آہستہ اضافہ ہو سکتا ہے، یہ عام طور پر شوگر کنٹرول کے لیے مفید ہے، تاہم اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ خون میں شکر زیادہ دیر تک بڑھ جاتا ہے، جو کہ اگر وقتی طور پر انسولین کی مشق ہو تو اس بات پر غور کرنا ضروری ہے۔

ہائی فوٹ کھانا، خاص طور پر، خون کے شوگر میں تاخیر کی وجہ سے کئی گھنٹے بعد بڑھ سکتی ہے کہ کھانے کے بعد انتہائی زیادہ دیر تک زیادہ دیر تک خون کی مقدار میں کمی آتی ہے۔

عملی طور پر لینا ہے پروٹین اور صحت مند چربی کو اپنے گلوکوز کے کھانے کے ساتھ شامل کرنا۔ اس ملاپ سے خون کی شکر پائیداری بہتر ہو جاتی ہے اور زیادہ دیر تک مطمئن رہنے میں مدد ملتی ہے۔اسی طرح سے سبزیوں کے ساتھ کھانا اور پریوں کے پروٹین کا ایک مختلف خون کا شوگر صرف ماضی کی نسبت ہی ہوتا ہے، خواہ وسلم کا حساب ہوں۔

کھانے کے وقت کا حساب لگانا

آرام‌دہ زندگی گزارنے کے مسائل

ریستورانوں میں کھانے کے لیے مختلف چیلنجز پیش کیے جاتے ہیں

بہت سے زنجیروں کے ریستوران اب انٹرنیٹ پر معلومات یا ریستوران میں موجود معلومات فراہم کرتے ہیں ۔آپ جانے سے پہلے ریستوران کی ویب سائٹ چیک کریں یا پھر جب آپ کھانے پینے آئیں تو اس سے متعلق معلومات حاصل کریں ۔ یہ معلومات معلومات معلومات معلومات معلومات معلومات معلومات کو انتخاب اور معلومات کو درست بنانے کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہیں

ریستورانوں کے لیے آپ کو اپنے اجزا اور حصوں کے سائز کے بارے میں معلومات کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

مناسب آرام‌دہ کارب کاؤنٹینگ کیلئے ضروری چیزوں

آرڈر کرتے وقت سوال پوچھنے سے گریز کریں کہ کیسے تیار کی جاتی ہے ۔اگر شکر میں شکر یا ماضی کی روٹی کتنی ہوتی ہے اور روٹی یا دیگر ربڑ کے پہلوؤں کو بھی شامل کیا جاتا ہے تو اکثر سرور خوشی سے یہ معلومات یا چیک کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں ۔

درخواستوں کی جاتی ہے کہ کرب گنتی اور اپنے کھانے کے کھانے کے پرو فا ئل کو بہتر بنائیں ۔پس آپ کو اسکے استعمال کے لیے استعمال ہونے والے اجزا سے رجوع کرنا ہوگا ۔ چاول یا آلو کی بجائے اضافی سبزیاں منتخب کریں ، پکائے ، پکائے یا پھر کھاتہ شدہ تیاریوں کو ترجیح دیں ،جس سے کولنگ سے اضافی پلگ لیا جا سکے ۔

حصّوں کا اندازہ کرنے کے لیے نظریاتی موازنہ استعمال کریں۔ چاول کا ایک کپ یا ماضی کا کپ بیس بال یا تیرہ کا سائز ہوتا ہے۔ایک درمیانی میدا (انگریزی: Sodious) کمپیوٹر ماکس کے سائز کے لحاظ سے ہوتا ہے۔یہ دماغی تصاویر آپ کو مناسب اندازے کے مطابق مواد کا اندازہ لگانے میں مدد دے سکتی ہیں جب آپ ناپ سکتے ہیں تو آپ کو اندازہ ہو کہ آپ کتنے طریقے سے اس میں استعمال کر سکتے ہیں۔

ذرا کھانے کے کچھ حصوں پر غور کریں یا پھر اپنے آدھا کھانے کو الگ رکھیں ۔

عام آرام‌دہ خوراک اور ان کے کرب مواد

کھانے کے تقریباً ۸۰ تا ۹۰ گرام گرام ہوتے ہیں ۔

چمڑے کے ساتھ ایک مائع جوتے کا حصہ تقریباً 35-40 گرام ہوتا ہے جبکہ فرینچ فرینچ کی ایک بڑی ترتیب 60-70 گرام ہو سکتی ہے. پیزا کے ایک گرام کے اندر کیچڑ اور ٹوپیوں کے اعتبار سے 30-40 گرام کیمروں کے برابر ہوتی ہے. ایک ہیمبرگ بوہن میں تقریبا 25-30 گرام ہوتے ہیں۔

بیورگیز کے مرکبات ہیں، ایک فرضی 12-ouence سوڈے میں تقریباً 40 گرام کیمروں کے ساتھ چربی دار چائے ہوتی ہے 30-35 گرام فی 12 اونس۔ پھلوں میں سے تقریبا 30 گرام فی کپ ہوتے ہیں. بظاہر صحت مند ہموار بھی 60-80 گرام یا اس سے زیادہ شکر گزار ہوتا ہے۔

ڈیسورٹس بظاہر زیادہ ہیں، کیک کے ایک عام پکوان میں 50-70 گرام، آئس کریم کے پاس 15-20 گرام اور حجم کے لحاظ سے ایک کیوبیک ہے. ان بالپک کے اعداد و شمار سے معلوم کرنا کہ آیا ان کے بارے میں غلط فیصلے کرنے اور ان کا حساب لگانے کے لئے آپ کو اپنے روزمرہ کے بجٹ میں کیسے کام کرنا ہوگا

خاص حالات اور معاملات پر غور کریں

بیماریوں کے دوران کار‌بند کا شمار

بیماری خون میں شکر کی مقدار کو خاص طور پر متاثر کر سکتی ہے اور عام طور پر کھانا کھانے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو دباؤ کے باعث خون کے شوگر کو اُٹھنے کا باعث بن سکتے ہیں، چاہے آپ معمول سے کم ہی کھا رہے ہوں، یہ بہت ضروری ہے کہ آپ ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کریں اور ضرورت کے مطابق ذیابیطس کے انتظام کو برقرار رکھیں ۔

اگر آپ اپنے معمول کی خوراک نہیں کھا سکتے تو آسانی سے شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور توانائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

اگر آپ کسی ڈاکٹر کے ساتھ ذیابیطس کی ادویات لے رہے ہیں جب تک آپ کسی دوسرے ڈاکٹر کے پاس نہیں جاتے ، اگر آپ انسولین پر ہیں تو آپ کو خون کی شکر ادا کرنے اور گلوکوز کی بیماریوں کی وجہ سے ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت ہے ۔

ورزش اور کاربوائڈیٹ کی ضرورت

جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کرتی ہے اور اس میں ردوبدل کی ضرورت ہے آپکے گلوکوز کے اندر خون کے استعمال کو کم کرنے کیلئے خون استعمال کِیا جا سکتا ہے کیونکہ دماغ توانائی کیلئے گلوکوز استعمال کرتے ہیں ۔

ورزش کرنے کے لیے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت کے لیے آپ کو اضافی گلوکوز کی ضرورت نہیں ہو سکتی اگر آپ کا خون کا شوگر شروع ہونے سے پہلے محفوظ جگہ پر ہو لیکن زیادہ یا زیادہ سخت ورزش کے لیے آپ کو 15-30 گرام حصہ کھا کر پہلے، دوران یا اس کے بعد خون میں شکر کو روکنے کے لیے ورزش کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

خون کے شکر کو پہلے ، (کئی مرتبہ) اور ورزش کے بعد یہ سمجھنے کے لئے کہ آپ کیسے مختلف سرگرمیوں سے متاثر ہوتے ہیں ، گلوکوز کی لوحوں ، جوس یا اسپورٹس جیسے جلدی جلدی ورزش کریں اگر بلڈ شوگر بہت کم ہو جائے تو وقت کے ساتھ ساتھ آپ جان جائیں گے کہ آپ کا جسم کیسے مختلف افعال کے لئے جواب دے سکتا ہے اور آپ اپنے جسم کو کیسے تبدیل کر سکتے ہیں

کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ سخت یا کیمیائی ورزش (جیسے وزن کی بچت یا اسکیل) دراصل دباؤ ہارمونز کی رہائی کے باعث خون میں شکر کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں ۔

شراب اور کاربویڈ کی کاؤنٹیاں

شراب پینے کے عمل میں خاص طور پر زیادہ مقدار میں استعمال ہونے کی وجہ سے خون میں شکر کو پیچیدہ طریقوں سے متاثر کرتی ہے جبکہ بعض مشروبات میں گلوکوز ( بیور، شہد کی مکھیوں، مشروبات یا سوڈے) شامل ہوتے ہیں، خود شراب پینے سے خون میں شکر کی کمی ہو سکتی ہے، بعض اوقات کئی گھنٹے بعد بھی کئی گھنٹے بعد۔

لیکن جب آپ مشروبات میں شراب پینے کے بعد جگر کو زیادہ خون سے آلودہ کرنے لگتے ہیں تو آپ کے جگر میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ کو اپنے پیٹ میں کبھی بھی نہ کھانا چاہئے ۔

مختلف مشروبات میں موجود گلوکوز مواد سے باخبر رہو۔ روشنی بیئر میں تقریباً 5-7 گرام کیربس فی 12 اونس ہوتے ہیں جبکہ باقاعدہ بیئر کے پاس 10-15 گرام ہوتے ہیں ۔سعد شراب کے پاس خشک شراب سے زیادہ تر دودھ پیتے ہیں ۔جس میں باقاعدہ سوڈے ، رس یا میٹھا ملانے والے مشروبات ہوتے ہیں ۔اس میں روح لقدس 20-40 گرام گیس جیسے ووکی اور اس میں اکثر آمیزش شامل ہوتے ہیں مگر اکثر آمیزے ہوتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

ذیابیطس کی تعلیم

اس کی پیچیدگی کی وجہ سے ، تعلیمی پروگرام صحت کیلئے بہتر طور پر صحت‌بخش فیصلے کرنے کیلئے مریضوں کی راہنمائی کرنے اور ان کی کیفیت کو بہتر بنانے کیلئے ضروری ہیں ۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ذیابیطس میں خود کو اُن لوگوں کے لیے ذاتی تعلیم اور تعاون (سی ایس ایم ایس) کے حوالے کر دیں گے جن کے پاس ذیابیطس کے ماہرینِ‌اطفال کے لئے ایک صحتمندانہ کھانا بنانے کا منصوبہ بنانے کے لئے کام کریں گے ۔

ذیابیطس تعلیمی پروگرام کرب کو نظم و ضبط کے انداز میں شمار کرتے ہیں، بنیادیات سے شروع اور ترقیاتی نظریات کے ساتھ آپ تعلیم، دست مشق اور مسائل کی مشقوں کے ذریعے سیکھ لیں گے. اکثر پروگرام ایسے پروگرام شامل ہیں جہاں آپ صحیح غذاؤں میں پیمائش اور شمار کر سکتے ہیں، جو اعتماد اور مہارت پیدا کرتے ہیں۔

باقاعدہ پیروی اور اصلاح

کرب گنتی ایک وقت میں سیکھنے کا تجربہ نہیں ہے، اس کے لیے مسلسل بہتری اور تبدیلی ضروری ہے۔آپ کی صحت کے حوالے سے مقرر کردہ ٹیم کے ساتھ باقاعدہ تقرریوں کے مطابق آپ کو اپنی ترقی، مشکلات کا جائزہ لینے اور اپنے طریقہ کار میں ضروری تبدیلیاں لانے کی اجازت دیں۔

آپ کے لئے کھانا پکانے کی جگہ پر کھانا پکانے، خون میں شکر کی لاگس اور کسی بھی سوال کو اپنے وصال کے بعد پیش کرنے کے لئے.

آپ کے گلوکوز کی ضرورت اور انسولین کی شرح وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہو سکتی ہے جیسے کہ وزن کی تبدیلی، کارکردگی، دباؤ، دیگر ادویات یا ذیابیطس کی تشخیص۔ باقاعدگی سے نگرانی اور رابطہ کرنے کی ٹیم کے ساتھ ساتھ اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ ذیابیطس کی انتظامیہ آپ کی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ وقت میں تبدیلی کی ضرورت کو یقینی بناتی ہے۔

حمایت اور کمیونٹی حاصل کرنا

ذیابیطس اور شمارے کی کاربس کی دیکھ بھال کرنا، لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں. ایسے تجربات سے رابطہ کرنا جذباتی حمایت، عملی تجاویز اور اقدام پر چلنے کی تحریک فراہم کر سکتا ہے. بہت سے کمیونٹیز شوگر کے لوگوں کو ایسے گروہوں کی حمایت کرتے ہیں جہاں آپ دوسروں کو آمنے سامنے دیکھ سکتے ہیں۔

آن لائن کمیونٹیز اور فورمز کی مدد اور معلومات فراہم کرتے ہیں۔ سوشل میڈیا گروپز، ذیابیطس-کسڈ ویب سائٹس اور کمیونٹیز کے ساتھ آپ کو سوالات پوچھنے، تجربات کرنے اور دیگر لوگوں سے سیکھنے کی اجازت دیتا ہے ۔جب کہ آن لائن معلومات کو کبھی بھی طبی مشورے کی جگہ نہیں لینا چاہئے، ہم جنس پرستانہ تعاون قابل قدر ہو سکتا ہے۔

جب آپ کے اردگرد کے لوگ کرب گن لیتے ہیں اور آپ کی وفات کی ضروریات کو سمجھتے ہیں تو وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور آپ کو ریستوران میں کچھ حصوں کا اندازہ لگانے ، شکر ادا کرنے یا محض مایوسی کے وقت حوصلہ‌افزائی فراہم کر سکتے ہیں ۔

محفوظ‌ترین تعمیراتی کام

چھوٹی چھوٹی اور تعمیر کا آغاز کرنا

اگر آپ کرب گننے کے لیے نیا ہیں، تو ہر چیز کو ایک وقت میں استعمال کرنے کی کوشش کریں گے مگر چھوٹی سی تبدیلیاں شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی مہارتوں کو بہتر بنائیں.

ایک بار جب آپ ایک کھانا پکا رہے ہیں، دوسرا حصہ لگائیں، اس بتدریج اس طرح جاری رکھیں جب تک آپ پورے کھانے اور کھانے کے لئے کاریں گن رہے ہوں، یہ بے چینی طریقہ کار آپ کے پورے کھانے کے انداز کو رات کو زیادہ سمجھنے کی کوشش کرنے سے زیادہ پائیدار ہے۔

اسی طرح ، ریستوران میں حصے کا اندازہ لگانے سے پہلے ، ماسٹر پڑھنے سے پہلے ، خوراک کے لیبل کو استعمال کرنے یا پھر نیٹ‌ورک انڈیکس پر غور کرنے سے پہلے بنیادی بنیادی باتوں میں مضبوط بنیادیں بنانا زیادہ آسان بناتا ہے تاکہ بعد میں عمل میں لائی جا سکے ۔

کھانے کے لئے منصوبہ‌سازی اور تیاری

اگر آپ اپنے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو وقتاًفوقتاً اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوگا ۔

جب آپ کھانے کا منصوبہ بناتے ہیں تو آپ اپنا وقت سے پہلے حساب کر سکتے ہیں اور آپ کے پاس گلوکوز کے مناسب حصوں کو یقینی بنا سکتے ہیں. یہ ترقی منصوبہ بندی ختم کرتا ہے اور بھوک کے وقت کم صحت مند انتخاب کرنے کی آزمائش کو کم کر دیتا ہے.

اگر آپ ہفتے میں پکاتے ہیں تو اِن میں سے ہر ایک کو اِس میں موجود کھانے پینے کی چیزیں تیار کریں ۔

گو کھانے اور کھانے پینے کے حساب سے ایک مجموعہ رکھیں جو پہلے سے ہی آپ نے شمار کیا ہے اور آپ خون میں شکر کنٹرول کے لئے اچھی طرح جانتے ہیں. قابل اعتماد طریقہ کار کی بحالی کے ساتھ فیصلہ کرنے میں کمی اور کاربی کو مصروف رکھنے میں آسانی پیدا کرتی ہے۔

نفسیاتی اور نفسیاتی طور پر قابلِ عمل ہے۔

جبکہ اچھی ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے ضروری ہے، کمال حقیقی یا ضرورت نہیں ہے. کبھی کبھی ایسے وقت آئے گا جب آپ صحیح اندازہ نہیں لگا سکیں گے، جب آپ کوئی چیز کھا کر کھا لیں یا اگر آپ احتیاط کے ساتھ کچھ کھا لیں تو یہ معمول ہے اور آپ کو ناکامی کا کوئی مطلب نہیں ہے۔

اگر آپ کے پاس کھانے کا درست حساب نہیں تھا تو پھر آپ کو کیا کرنا ہوگا ، صرف اس بات کا جائزہ لینا سیکھیں ، اگر ممکن ہو ، اور آگے بڑھ کر کھانا. غلطی یا حد سے زیادہ سخت ہونا ، ذیابیطس کا انتظام کرنے کی بجائے ،

یاد رکھیں کہ کرب گنتی ایک ایسی مہارت ہے جو مشق سے بہتر ہو، آپ فوراً کامل نہ ہوں گے اور یہ ٹھیک ہے، آپ کی ترقی اور مثبت تبدیلیاں کریں گے، چاہے وہ چھوٹے ہوں، چاہے آپ کو شمار کیا جائے، ہر بار جب بھی آپ ٹھیک حساب رکھتے ہوں، اور اپنے ہدف میں خون کا شکر پڑھنے میں کامیاب ہو۔

عام غلط‌فہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

بندرگاہوں کے حجم

سب سے عام کرب شمارندی خطاطوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اصل میں کتنی خوراک کھا رہے ہیں. پوریون سائز نے سالوں میں حیران کن اضافہ کیا ہے اور جو عام خدمت انجام دے رہا ہے وہ دراصل دو یا تین معیاری خدمات ہو سکتی ہے. یہ خاص طور پر ماضی، چاول اور روٹی جیسے کھانے کے لیے سچ ہے۔

آپ کا حل باقاعدہ طور پر خوراک کا توازن اور وزن کرنا ہے، چاہے آپ کچھ عرصہ کیلئے کاراب شمار کرتے رہے ہوں. آپ کے لئے آہستہ آہستہ بڑھ جانا آسان ہے. آپ اپنے اندازے کے مطابق صحیح انداز میں حساب لگا کر اپنا جائزہ لیں کہ آپ کا اناج کا ” کپ “ ایک کپ اور آدھا حصہ تک پھیلا ہوا ہے۔

جب آپ کو کسی شک میں مبتلا ہونے کی بجائے زیادہ سے زیادہ گلوکوز کو نظرانداز کرنا چاہئے تو یہ خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے ایک محفوظ چیز فراہم کرتا ہے ۔

اِس کے علاوہ اُس نے اپنے بچوں کو بھی بتایا کہ وہ اُن کی مدد کریں گے ۔

بہت سی خوراکوں میں ایسے ٹماٹر ہوتے ہیں جو فوراً صاف نہیں ہوتے۔Suces، گری، آلو پہننا اور کھانے میں اہم کاراب بھی شامل کر سکتے ہیں۔

سب پر لیبل پڑھنے کی عادت میں حاصل کریں، نہ صرف ظاہری پلگ انس کا ماخذ۔ چیک چیک کریں، کھا نے کے دوران طریقے تلاش کریں، جیسے کہ ریستوران اکثر شکر کو شکر گزار اور مریدوں کو کھا سکتے ہیں۔ حساب کے لیے کھاتہ کے تمام اجزا کا حساب نہ صرف اصل ماخذ

بالخصوص مشروبات سے محتاط رہیں کیونکہ پانی کے نبیز کو نظرانداز کرنا آسان ہے مگر خون میں شکر کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے ۔

گرم‌وشاداب اور رُکن

کھانا کھانے اور دن بھر میں گلوکوز کی تقسیم خون میں شکر کا خاصہ اثر ڈال سکتی ہے ۔

ہر کھانے پر تقریباً ایک ہی کاراب کھانا کھا کر اپنے خون میں شکر کی مقدار کو دن بہ دن برقرار رکھنے کے لیے کوشش کرنا۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ روزانہ ایک ہی خوراک کھانا ضرور ضرور کھاتے ہیں بلکہ کچھ وقت میں آپ کے جسم میں شکر کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ انسولین پر ہوں تو وقتاًفوقتاً انسولین کو زیادہ اہمیت دیں اور پھر کھانا پکانے یا کھانے سے خون پینے سے پہلے جلدی خون میں شکر کا عمل شروع کریں ۔

سیکھنے کے فوائد

آن لائن وسائل

متعدد فلاحی ادارے کرب گنتی اور ذیابیطس کے متعلق معلومات مفت، ثبوت فراہم کرتے ہیں. ]]، ، کھانا کھانے کے لیے منصوبہ بندی، کاربٹس اور ان کے ساتھ مل کر کھانا فراہم کرنے کے لیے Center for Brain Covernment اور Constitution (PL:2]C.C.C.C. [FT3]]] [FTTTT]]]] کے لیے تعلیمی آلات فراہم کرتا ہے۔

امریکی ڈی این اے کی فوڈ ڈکوٹا سینٹرل ڈیٹا بیس ( [fdc.nal.usda.gov]] ہزاروں کھانوں پر مشتمل انتہائی عمدہ ذریعہ معلومات تلاش کرنے کا ذریعہ ہے. اس ڈیٹا بیس میں جنیٹک کھانا اور پلاسٹک کی مصنوعات شامل ہیں جبکہ اس میں تصدیق شدہ مواد کے لیے مفید بنایا گیا ہے۔

بہت سی ذیابیطس کی تنظیمیں اپنے باورچی‌خانے میں رکھنے یا کھانے پینے کے دوران اپنے ساتھ کھانے پینے کے قابل ہونے والے آلات جیسے کہ کاربو نمبر ، حصے سائز کے چارٹ اور کھانے کے بعد اپنے ساتھ کھانا پکانے کے قابلِ‌استعمال مواد پیش کرتی ہیں ۔

کتابیں اور مطبوعات

اگرچہ ڈیجیٹل وسائل کی سہولت دستیاب ہے توبھی بعض لوگ جسمانی کتابیں اور حوالہ‌جات حاصل کرنے کیلئے راہنمائی حاصل کرتے ہیں ۔

vocket-sized carb شمار کنندگان خاص طور پر آپ کے ساتھ ساتھ کھانا یا خریداری کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. ان عہدی حوالوں سے آپ کو اجازت ملتی ہے کہ آپ اپنے فون یا کمپیوٹر تک رسائی کے لیے جلدی ہی ہی ہی نظر ڈالیں گے۔

ذیابیطس کے دوستوں کوکوب کے مجموعے کو پڑھیں جن میں سے بعض کو پینے کے لئے معلومات اور کرب کی قدر بھی شامل ہے ۔

تعلیم کی ترقی

ذیابیطس کی تعلیم کے کلاسوں ، کارخانوں یا کانفرنسوں میں حاضر ہونے سے حال ہی میں رہیں۔ بہت سے ہسپتالوں، کلینک اور کمیونٹی سینٹرز مفت یا کم شوگر کی تعلیم کے پروگرام پیش کرتے ہیں۔

اکثر اوقات آپ اپنے شیڈول کے مطابق اپنے معمول کا ریکارڈ رکھتے ہوئے ایسے ماہرین سے سیکھ سکتے ہیں جو آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی لانے کی اجازت دیتے ہیں ۔

اگر آپ سالوں سے کاراب شمار کرتے ہیں تو ایک تازہ منظر آپ کو بہتر بنانے کے لئے علاقوں کی شناخت کرنے ، نئی نئی سوچ سیکھنے اور آپ کو موجودہ بہترین کارکردگی کی یقین دہانی کر سکتے ہیں۔

آپ کا کام

ذیابیطس کو بہتر طور پر سمجھنے اور خون میں شکر کو زیادہ اہمیت دینے کے باوجود ، آپ کی زندگی میں جو مہارت پیدا ہوتی ہے وہ آپ کی زندگی میں بھی اچھی طرح کام کرے گی ۔

شروع میں تو آپ اپنے کام سے لطف اُٹھائیں گے جیسےکہ آپ کو ڈاکٹروں کے ذریعے یا پھر خون کے شکروں کو سمجھنے ، شکر ادا کرنے اور شکر میں فرق کرنے کے لئے زیادہ ترقی‌پسندانہ نظریات پیش کرنے میں مدد دیں گے ۔

یاد رکھیں کہ سب کی ذیابیطس مختلف ہے کسی کے لئے کیا کام اچھا نہیں ہو سکتا. انفرادی جوابات پر توجہ دیں، تجربہ اور تبدیلی کے لئے تیار ہوں اور مدد کے لئے درخواست کریں

ضمنی کردار کامل سے زیادہ اہم ہے. آپ کو ہر ایک کے لیے ضروری نہیں کہ آپ کو فوائد کو دیکھ کر پورے طور پر شمار کریں۔

مشق کے ساتھ کرب گنتی دوسری فطرت بن جاتی ہے۔جو ابتدائی طور پر پیچیدہ اور وقت کی کمیت بالآخر تیزی سے بن جاتی ہے، تقریباً خودکار عمل۔ آپ حصہ حجم اور حساب کے حساب سے ایک سمتی احساس پیدا کریں گے، جس سے مسلسل پیمائش اور تناسب کے بغیر اچھے انتخابات آسان ہو جاتے ہیں۔

یہ بات آپ کو اپنے کھانے کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے علم اور آلات فراہم کرتی ہے ، یہ سمجھنے میں کہ آپ کے خون میں شکر کو کیسے متاثر کرتا ہے اور آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں سرگرم کردار ادا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔