blood-sugar-management
نیند اور خون کی سوجن : صحت کیلئے آپ کو کیا جاننا چاہئے ؟
Table of Contents
جب جدید معاشرے میں ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ شدت اختیار کرنے والی ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ مقدار میں اضافہ ہو رہا ہے تو نیند کی نیند یہ زیادہ اہمیت نہیں رکھتی کہ یہ خون کے استعمال میں تبدیلی پیدا کرنے کے لئے ہے ۔ یہ بات صرف نیند ہی نہیں ہوتی کہ یہ خون کے استعمال سے متعلق تمام چیزوں کو متوازن رکھنے اور اس کے بعد کی بابت معلومات کو جانچنے کیلئے استعمال کرنے کیلئے استعمال کی گئی ہے ۔
خون کو سمجھنا : بنیادی چیزوں کی بنیادی سمجھ
نیند کے تعلق سے پہلے یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ خون میں شکر کے شکر گزار کیسے کام کرتے ہیں خون میں شکر یا خون کا شوگر، جسم کے اندر موجود خلیوں کے لیے بنیادی توانائی کے طور پر کام کرتا ہے۔ جب آپ کھاتے ہیں تو گلوکوز کو خون میں تبدیل کر دیتے ہیں، انسولین میں داخل ہو جاتے ہیں، ایک ایسی کیمیائی خلیوں کو جو کسی کلید کی طرح داخلی عمل کرتی ہیں، یوں جسم کے اندر داخلی توانائی یا ذخیرہ کرنے کے لیے داخلی توانائی کا عمل اختیار کریں۔
صحت مند نظام میں یہ عمل خون کو تنگئی فضا میں برقرار رکھتا ہے -- عام طور پر 70 سے 100 mg /dL جب روزہ کیا جائے تو 140 mg/dL کے بعد جب یہ نازک توازن کم ہو جائے تو انسولین کی پیداوار میں کمی، انسولین کی حساسیت یا دونوں کے درمیان میں خون کی مقدار بڑھتی رہے، اس عمل میں ذیابیطس، جسمانی نشو و نما، جسمانی اور سخت زیادتی شامل ہوتی ہے۔
نیند اور خون کے شوگر کے درمیان میں ہونے والی بِری عادات
نیند اور خون میں شکر کا تعلق دو طرفہ سڑک کے طور پر کام کرتا ہے، ہر دوسرے کے ساتھ گہری طرح سے گہرے انداز میں کام کرتا ہے۔غرل نیند کی خوبی یا نیند کی کمی کی وجہ سے خون کی مقدار بلند ہو سکتی ہے اور انسولین کی حساسیت کم ہو سکتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی کے دوران مریض کو نیند نہیں آتی بلکہ اُس کے لئے زیادہ دیر تک نیند آتی ہے ۔
عام طور پر ، ذیابیطس کے کمزور مریض اکثر نیند میں پھٹنے ، رات کو نیند کی نیند سونے اور نیند کی حالت میں کمی محسوس کرتے ہیں ۔
نیند کی کمی کی وجہ سے جسم میں موجود تمام مسائل
مزاحمت اور مزاحمت کو کم کرنے والی
نیند کی کمی سب سے زیادہ اہم طریقوں میں سے ایک یہ کہ خون میں شکر کو متاثر کرتا ہے انسولین حساسیت پر اس کے اثرات کے ذریعے ہوتا ہے. انسولین حساسیت یہ ظاہر کرتی ہے کہ کیسے متاثرہ خلیوں کو خون سے گلوکوز حاصل کرنے کے لیے انسولین کی علامت ہوتی ہے، جب آپ سوتے ہیں تو خلیوں کو انسولین کی کمی ہوتی ہے، ایک حالت جو انسولین کے طور پر معلوم ہوتی ہے، یہ مطلب ہے کہ اسی گلوکوز میں اضافہ کیا جاتا ہے، اس کے لیے اس اہم اثر کو مزید تناؤ میں اضافہ کرنا پڑتا ہے۔
تحقیقدانوں نے دریافت کِیا ہے کہ رات کے ایک ہفتے میں صرف چار سے پانچ گھنٹے تک نیند کی نیند پوری کرنے سے صحتمند بالغوں میں ۲۵ فیصد تک انسولین کی حساسیت کم ہو سکتی ہے ۔
خون کے سُگار پر اثرانداز ہونے والے نقصاندہ اثرات
نیند کی کمی خون میں پیدا ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کو براہِراست متاثر کرتی ہے ۔
بڑھتی ہوئی نیند کے دوران پیدا ہونے والی ہارمونز میں اضافہ ، جو عموماً گہری نیند کے دوران پیدا ہوتے ہیں ، وہ بھی خراب نیند کے ساتھ ہیگ میں مبتلا ہو جاتے ہیں ۔
سمپاتھیک نیرماس سسٹم ایکشن (Sympathous) ہے۔
نیند کی کمی سے مریض کے اندر موجود اعصابی نظام کو فعال کیا جاتا ہے— جسم کا "جنگ یا بھاگ جانا" جواب۔ یہ اخراج دل کی دھڑکن، خون کے دباؤ اور دباؤ کی خارجی کیفیت کو بڑھا دیتا ہے، یہ ہارمون خون میں موجود خون کو محفوظ کرنے، اس بیماری کو سمجھنے کے لیے جسم کو تیار کرنے کا اشارہ دیتے ہیں جبکہ یہ جواب مسلسل ہنگامی حالات میں تبدیل ہو جاتا ہے، مستقل طور پر نیند کی زیادتی کے باعث شکر کے باعث شکر کے باعث خون میں اضافہ اور بچوں کو کم کرنے میں اضافہ کرنے کے لیے مل جاتا ہے۔
غیر ذمہدارانہ اور غیرقانونی دباؤ
غیر محسوس نیند میں اضافہ کرنا نظامی تناؤ اور آکسائیڈ دباؤ دونوں کو جنم دیتا ہے، دونوں میں عام گلوکوز کے ساتھ خلل ہوتا ہے۔اس میں موجود کیمیائی پروٹین، انفصامائض (inflammatory)، انفصام (symory) کی کمیت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس لینے والے پروٹین (incons) میں کمی واقع ہوتی ہے، یہ خلیاتی کیمیائی مرکبات (semploming) کی مزاحمت (sidation) میں رکاوٹ بنتے ہیں، جن میں مزید خون کی سطح پر خون کی صلاحیت پیدا کرنے کی صلاحیت شامل ہوتی ہے۔
نیند کی بیماری اور صحت
یہ سمجھنے میں مدد دی جاتی ہے کہ نیند کو خون میں شکر کی مقدار کیوں کم کر دیتی ہے ۔
نیند کی اُمید
نیند دو بنیادی اقسام پر مشتمل ہوتی ہے: غیر ریپڈ آنکھ حرکت (NREM) نیند اور تیز آنکھ کی حرکت (EM)۔ NREM نیند میں تین مراحل، گہری نیند (Sage 1) کے ذریعے (spt)، گہری نیند سے جلد سوتا ہے، نیند کی نیند (Sage)، نیند کی گہرائی تک، زیادہ تر جلد آرام کرنے والی نیند، تیز رفتار حرکات اور مدت کے دوران رات کے وقت ان تمام مراحل میں صبح کے وقت کے وقت میں 90 منٹ اور رات کے وقت تک مکمل طور پر تین منٹ تک نیند شامل ہے۔
اس مرحلے کے دوران دماغ کے اندر موجود خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور گہری نیند کے دوران خون کی سطحیں بھی بڑھتی ہیں ۔
نیند اور نیند کی کمی
نیند کی گردش -- نیند کی کمی یا خرابی جو عام نیند کے مرحلے سے بچا سکتی ہے—اگر خون میں شکر کی کمی ہو تو مریض کے لیے نقصاندہ ہو سکتی ہے جیسے کہ نیند، بے چینی، نیند کی نیند، غیر محفوظ ٹانگی ذیابیطس یا ماحولیاتی امراض جو بار بار نیند کی وجہ سے جسم کو دوبارہ نیند کی نیند پہنچنے سے روکتے ہیں، اگر نیند پوری طرح صاف ہو جائے تو بھی نیند کے بخارات میں کمی بیشی ہوتی ہے، بلند ترین فوائد کی وجہ سے زیادہ آرام دہ نیند کی نیند کی کمی ہوتی ہے۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ نیند کے پھٹنے سے انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس کی بابت پیشینگوئی کی جاتی ہے ، یہاں تک کہ نیند کے دوران بھی دیر تک اور دیگر عناصر کو قابو میں رکھنے کے بعد بھی یہ تبدیلی واقع ہوتی ہے ۔
نیند کے پردے اور خون کے سُر کنٹرول
نیند کی کمی
اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو نیند کی کمی ، نیند یا نیند کی کمی اور دباؤ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اِس بیماری میں مبتلا ۴۰ فیصد لوگ ذیابیطس میں مبتلا ہیں اور ذیابیطس کی شرح ۲. ۲ تک بڑھتی ہوئی آکسیجن کی کمی اور نیند کی کمی کے باعث اُس کی قوتِبرداشت کو فروغ دیتی ہے ۔
انسمنیا اور Metabolic خطرناک صورتحال
ماہرینِصحت — نیند میں کمی ، نیند یا نیند کے بغیر سوتے یا نیند کے دوران آرام کے مواقع کے باوجود ؛ تقریباً ۱۰ سے ۱۵ فیصد بالغوں کا اثر ۔
ذیابیطس کے مسائل سے متعلقہ انداریننسب کو عام نیند کی کمی کے باعث متاثر کر سکتا ہے لیکن اس بیماری میں مبتلا دائمی دباؤ اور بلند مقام کی وجہ سے بہت زیادہ ذہنی دباؤ پیدا ہو سکتا ہے ۔
بےگھر لیمب تحریک اور تحریکِصحت
پچھلی ٹانگوں کے مریض ( آر ایل ایس ) کی ٹانگوں میں تکلیفدہ اور ان کے اندر منتقل ہونے کی حوصلہافزائی کرتے ہیں ، شام میں تیزی سے تیزی سے تیزی سے بڑھتی ہوئی حرکتوں میں اضافہ ہوتا ہے اور نیند کے دوران بھی کم پڑنے والی بیماریاں شامل ہیں ۔
کرشن رائے داس کا آغاز
نیند کے لمبے اور معیار کے علاوہ نیند کے معاملات کا وقت خون میں شکر کی مقدار کے لیے بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ہمارے اندرونی حیاتیاتی نظام — دن رات کے 24 چکر کے ساتھ ساتھ
خطرناک کام اور غیرضروری کام
اسکے علاوہ ، ورزش کرنے والے ، خاص طور پر رات کو دن کے وقت اور دن کے دوران کام کرنے والے کارکنوں کو رات کے وقت اور دن کے دوران کام کرنے والے کام کرنے والوں کو نقصان پہنچانے کے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
جب دن کے دوران انتقال کرنے والے کارکنوں کو مناسب وقت پر مناسب نیند آتی ہے تو بھی وہ نیند پوری کرنے میں ناکام رہتے ہیں اور مناسب طور پر کام کرنے میں ناکام رہتے ہیں ۔
سماجی جٹ لیگ اور نیند کی کمی
کام میں تاخیر نہ کرنے والے لوگ بھی سماجی جیٹ کے ذریعے سرایتی تقسیم کا تجربہ کر سکتے ہیں — حیاتیاتی اور سماجی وقت کے درمیان غلط وقت ۔ یہ عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب لوگ کام کے اوقات یا دن کے دوران مختلف دنوں میں مختلف نیند سوتے ہیں ۔
اگر اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو باقاعدگی سے نیند اور نیند بھی آتی ہے تو وہ اِس کے بارے میں سوچبچار کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
روشنی سے نکلنے والی صحت اور سریع صحت
روشنی اس بنیادی سگنل کے طور پر کام کرتی ہے کہ ہمارے ریکٹر گھڑی بیرونی دن رات تک پہنچ جاتی ہے. روشنی میں خاصا منظم خلیے، خاص طور پر نیلے لہروں کے اندر اور دماغ کے مالک کے گرد اشارے بھیجتا ہے. جدید ماحول میں، غیر مناسب روشنی کی روشنی میں اور شام میں روشنی کی روشنی میں
روشنی کی روشنی میں روشنی کی روشنی ، خاص طور پر الیکٹرانک آلات کے ذریعے چمکدار روشنی خارج ہوتی ہے ، میلاٹونین راز اور دیر تک رہنے والی فصلوں کو کم کرتی ہے ۔ یہ تاخیر نیند کی مدت کو کم کرتی ہے ، نیند کی کیفیت کو کم کرتی ہے اور معمول کی رات کو کم کرتی ہے ۔
خون کے سُر کو کیسے متاثر کرتا ہے ؟
اگرچہ نیند خون میں شکر پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے توبھی خون کے پسمنظر کو سمجھنے کے لئے خون کی شکر کی سطح پر بہت زیادہ توجہ دی جا سکتی ہے جس سے یہ دونوں مسائل کو حل کرنے میں اہم ثابت ہو سکتی ہے ۔
نوفل ہائیکوگلیسیمیا
نیند کے دوران خون میں شکر کم ہو جاتا ہے یا پھر نیند کے دوران ، یا پھر ذیابیطس ، خاص طور پر ذیابیطس یا بعض میڈیکل ادویات استعمال کرنے والے لوگوں کو متاثر کرتی ہیں ۔ جب خون میں شکر کی مقدار بہت کم ہو جاتی ہے تو خون میں جگر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ، جسے خون کی مقدار بڑھتی ہے ، جسے بخار ، نیند کم ہو جاتی ہے ، چاہے وہ سو سکتا ہے یا نیند سو سکتا ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے شکر میں شکر کی کمی ہو رہی ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟
ہائیپرگلیسیمیا اور نیند کے اخراج
خون میں شکر کی مقدار کئی گُنا زیادہ ہو جاتی ہے اور اِس کی وجہ سے خون کے زیادہ استعمال میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔
بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو نیند ، ورزش ، ورزش اور ورزش کے دوران نیند کی کمی اور نیند کم ہو جاتی ہے ۔
خون کی مقدار
خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور زیادہ سے زیادہ مقدار میں شکر کی مقدار دن میں اور رات میں بڑھتی رہتی ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار کو مناسب وقت پر ختم کرنے ، متوازن کارکردگی ، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور مناسب دواوں کا انتظام دونوں کو بہتر بنا سکتا ہے ۔ یہ ایک اَور مثال ہے کہ کیسے میٹبلمبلِک صحت اور نیند کو ملا کر صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے لئے مفید فوائد پیدا کرتا ہے جو صرف فوری طور پر حاصل ہونے والے نتائج سے زیادہ حاصل ہوتے ہیں ۔
خون کے سُر کو کنٹرول کرنے کیلئے نیند پوری کرنے کیلئے عملی کوششیں
نیند اور خون کے شوگر کے پیچھے ہونے والے سائنس کو سمجھنے سے مؤثر کارکردگی کی بنیاد بن سکتی ہے ۔
نیند کی کمی سے پہلے
باقاعدگی سے نیند اور نیند کے اوقات کو برقرار رکھنا بھی نیند اور دن بھر کی نیند کی کیفیت اور دوپہر دونوں کی صحت کی دیکھبھال کے لئے سب سے طاقتور مداخلت کی نمائندگی کرتا ہے ۔
نیند کو بیدار کرنا
آپ کے جسم میں نیند کی کمی کا خاصہ اثر ہوتا ہے اور آپ کے جسم کا مرکزی درجۂ حرارت نیند کے دوران قدرتی طور پر گرتا ہے اور ( 60 سے 67 ڈگری فارنائیٹ) اس عمل میں آسانی سے (یعنی کم از کم) روشنی کی پیداوار کو دبا سکتی ہے ۔
نیند کے دوران سو جانے والے وقت کو اچھی طرح سے سمجھنے کے لئے نیند کی کمی اور نیند کی کمی کی وجہ سے آرامدہ چیزیں استعمال کریں ۔
ایک پُرسکون شادیشُدہ زندگی
آپ کے جسم میں بستر کے قریب جانے ، نیند کے دوران گزرنے سے پہلے ۳۰ سے ۶۰ منٹ تک انتقالِخون کا نظام منتقل کرنا ۔
اس ہوا کے دور میں سرگرمیوں سے گریز کرنا۔ اس میں سخت ورزش، کام سے متعلق کام، مشکل گفتگو یا تفریحی سرگرمیاں شامل ہیں۔اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ عروج اور جسم کو آرام دے اور آرام کے لیے تیار کریں۔
مُلکنما روشنی کو ختم کرنا
روشنی کی روشنی کی تلاش کریں روشنی کی روشنی کی روشنی کی رفتار سے پہلے دن میں اپنے کام کی گھڑیاں طے کرنے اور روشنی کو روشن کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
جب آپ رات کو اپنے ماحول میں روشنییں تیز کریں تو آپ نرم اور تیز رفتار چراغوں کی مقبولیت میں چمکدار روشنی سے گریز کریں ۔
خوراک اور بِلدار تیمکاری سے بھرپور فائدہ اُٹھائیں
اگر آپ کو نیند اور خون کے رسنے سے آرام ملے تو آپ کو دو گھنٹے کے اندر اندر کھانا کھانا نہیں چاہیے کیونکہ آپ کو نیند بھی نہیں آتی کیونکہ آپ کو نیند بھی نہیں آتی ۔
شام کو کم کرنے کے لئے، خاص طور پر دوپہر اور شام کو. کیفین کے پاس نصف زندگی تقریباً پانچ سے چھ گھنٹے ہے، مطلب یہ ہے کہ 10 پی ایم کے نظام میں کافی سے نصف حصہ آپ کے نظام میں صرف 4 پی ایم مختلف ہے، پس غور کریں کہ دوپہر کو کیسے نیند متاثر کرتا ہے اور کیسے تبدیل کرتا ہے. بعض لوگ دوپہر کو نیند کی کمی کو روکنے کے بعد بچنے کے لیے رات کو فرار ہونے کی ضرورت ہے۔
اگرچہ شراب پینے سے نیند کو فروغ ملتا ہے توبھی یہ نیند کی کیفیت کو کم کرنے ، نیند کی کمی اور نیند کو کم کرنے اور رات کے دوسرے نصف حصے میں زیادہ دیر تک جاگنے سے خون میں شکر کی کمی پر بھی اثرانداز ہو سکتا ہے اور بعض لوگ ذیابیطس کی دوا لینے کے خطرے میں پڑ سکتے ہیں ۔
باقاعدہ جسمانی کمزوریوں کی کارپوریشن میں
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند اور خون میں شکر دونوں پر قابو پانے میں بہت سے فوائد ہوتے ہیں ۔
لیکن وقت کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا زیادہ آسان ہو جاتا ہے اور بعض لوگوں کے لئے نیند بھی کم سے کم وقت میں تین گھنٹے تک کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔
دباؤ اور ورزش
پریشانی اور پریشانی میں مبتلا اشخاص کی مدد کرنے کے علاوہ خون میں شکر کے زیادہ دباؤ اور دیگر دباؤ کے دیگر ہارمونز پر بھی قابو پایا جاتا ہے ۔
اگر آپ نئی نئی چیزیں حاصل کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو آپ اپنے معمول میں تبدیلیاں لانے کے لئے دن میں ان تکنیکوں پر غور کریں گے اور آپ کو وقتاًفوقتاً اِن پر غور کریں گے ۔
چھٹی دن کی تصویر
اگرچہ مختصر سی نالیوں میں نیند اور وقت کی کمی کے فوائد ہو سکتے ہیں لیکن زیادہ دیر تک رات کو یا دن میں سونے کے بعد نیند بھی نہیں آتی ۔
بچوں کی نیند پوری کرنا
اگر آپ نیند کی اچھی عادات پر قابو پانے کے باوجود مسلسل نیند کی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں یا پھر نیند کی علامات کا ذکر کرتے ہیں تو آپ اُس شخص سے تحقیق کر سکتے ہیں جو نیند کے دوران سو رہا ہے یا سو رہا ہے ۔
خون کے بغیر علاج کرنا
بعض ڈاکٹروں کی صحت کے دونوں پہلوؤں اور خاص طور پر صحتبخش ہو سکتی ہے جس سے وہ نیند اور غیرمعمولی شکر کے دوران خون کے بغیر شکر ادا کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔
کھانے پینے پر توجہ مرکوز کریں، غیر ضروری کھانے
خوراک مکمل طور پر تیارکردہ خوراک میں شامل کھانے سے خون میں شکر اور اچھی نیند پیدا ہوتی ہے ۔
کھانے میں مناسب مقدار میں توازن قائم رکھنا — مریخ ، صحتبخش چربی اور پیچیدہ گلوکوز ۔ یہ ملاپ آہستہ آہستہ گلوکوز اور گلوکوز کو روک دیتا ہے جو خون کی شکر کے عمل کو روک دیتا ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے ۔
نیند کے پردے میں دردِ سر پیدا کرنے والے
بعض غذا نیند میں مخصوص کردار ادا کرتی ہے اور مناسب مقدار میں کھانے کے بعد نیند کی کیفیت بہتر ہو سکتی ہے ۔
کمپلیکس گلوکوز دماغ میں داخل ہونے کی کوشش کر سکتا ہے، اسی وجہ سے بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ بستر پر کھانے سے پہلے ایک چھوٹا سا گلوکوز کی تھیلی سوئے ہوئے ہے، تاہم یہ مناسب ہونا چاہئے کہ کھانا نیند کے قریب نہ کھانا اور خون میں موجود شکر دونوں مسائل سے بچ جائے۔ وٹامن ڈی کی کمی کو مناسب طور پر صحت کے لیے چربی کی مقدار اور چربی کو بہتر بنانا، اوسیول کی مدد سے مچھلیوں کو بہتر طور پر قابلِ علاج بنانا اور اس کے علاوہ دوا کے لیے بھی مفید ہے۔
سٹیج بیڈمنٹن سکینگ
بعض لوگوں کے لئے خاص طور پر ذیابیطس ، خاص طور پر بعض ادویات یا کچھ دواؤں کے ساتھ لے جانے سے ، ایک چھوٹا سا بستری کی وجہ سے خون کے شوگر کی مقدار زیادہ مضبوط ہو سکتی ہے ۔
تاہم ، بستر پر کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے بھی زیادہ ضروری نہیں ہے اور نہ ہی کھانا پڑتا ہے. آپ کے صحت کے حوالے سے کام کرنے والے یا رجسٹرار غذا کے ساتھ کام کرنا سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے اور اگر آپکا فرد آپ کے لئے مناسب ہو تو آپ کے لئے کیا کھانا اور کھانے کی زیادہ ضروری ہے
نیند اور خون کے سُر میں ورزش کا کردار
جسمانی ورزش نیند کی کیفیت اور خون میں شکر کے شوگر کو بہتر بنانے کیلئے سب سے زیادہ مؤثر مداخلت کرتی ہے ۔
ورزش اور ان کے فوائد کی اقسام
ورزش اور ورزش کرنے کی تربیت دینے والے دونوں ہی بچوں کو مناسب فوائد فراہم کرتے ہیں اگرچہ اُن کے جسم میں کچھ مختلف قسم کی بیماریاں ہوتی ہیں ۔
مجموعی مشق کا پروگرام دونوں اقسام کی سرگرمیوں پر مشتمل ہے ۔ موجودہ ہدایات میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمیوں کی سرگرمی یا 75 منٹوں پر مشتمل ہے ہر ہفتے مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ تمام بڑی مسلح جماعتوں کو نشانہ بنایا گیا ہے
خطرناک فوائد کیلئے ورزش کرنا
ورزش کا دن کسی بھی دن زیادہ بہتر ہو سکتا ہے لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ سونے اور نیند سے متعلق دونوں فوائد بھی متاثر ہو سکتے ہیں ۔
تاہم ، وقت کو وقتاًفوقتاً ورزش کرنا چاہئے ، جیسا کہ وقتی طور پر زیادہ سے زیادہ وقت ضائع کرنا چاہئے ۔ اگر آپ ورزش کر سکتے ہیں تو اس سے گریز کریں ۔
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش کرنا
ذیابیطس کے مریضوں کو خاص طور پر علاج کروانے اور خون میں استعمال کرنے سے فائدہ اُٹھانے کیلئے خاص توجہ دینی چاہئے ۔
یہ بات یاد رکھیں کہ ورزش کرنے سے آپ 24 گھنٹے تک ذیابیطس کو متاثر کر سکتے ہیں ، شاید آپ کو ذیابیطس میں مبتلا ہونے کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے ، مثلاً یہ ورزش یا ورزش کے دوران زیادہ دیر تک ورزش کرنے کے لئے کافی ہے ۔
طبّی معاملات اور مدد کی تلاش میں
اگرچہ زندگی میں تبدیلیاں نیند اور خون میں شکر کی کمی کی بنیاد بن جاتی ہیں توبھی بعضاوقات طبّی مداخلت ضروری ہو جاتی ہے ۔
جب صحتبخش وسائل کا انتظام کِیا جائے
اگر آپ نیند کی اچھی عادات پر عمل کرنے ، نیند کی بیماری یا خون کے شوگر کے مسائل کی علامات کا ذکر کرتے ہوئے مسلسل نیند کی نیند کی کمی یا پھر خون کے درد کی علامات کا ذکر کرتے ہیں تو اس میں زیادہ دیر تک نیند کی نیند نہیں بلکہ نیند بھی شامل ہے ۔
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو نیند کی شدت پر غور کریں کیونکہ نیند کے مسائل خون میں شکر اور ذیابیطس کے انتظام پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتے ہیں ۔
نیند کے علاج
اُس بیماری میں مبتلا لوگوں کو نیند کی کمی اور نیند کے دوران آرام کی سہولت کے ساتھ ساتھ سانس لینا چاہئے ۔
انسونیا کو انسونیا (CBT-I) کے لیے خطرناک طرزِ علاج کے ساتھ بہترین علاج کیا جاتا ہے، ایک ایسے ایسے پروگرام جو خیالات اور رویوں کو حل کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے جو نیند کے ساتھ خلل میں حائل ہوتے ہیں. سی بی ٹی-آئی نے نیند کی دواؤں کے مقابلے میں زیادہ دیر تک کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے اور فوائد پیدا کیے ہیں جو علاج کے بعد ختم ہو جاتے ہیں.
اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل سکتا ہے ۔
ذیابیطس اور نیند
ذیابیطس کی مختلف ادویات یا تو نیند سے متاثر ہو سکتی ہیں یا پھر خون میں شکر کی سطح پر اُن کے اثرات کے ذریعے ۔
اگر آپ زیادہ ورزش کرنے کی عادت میں مبتلا ہیں تو آپ کو نیند نہیں آتی کیونکہ آپ کو نیند نہیں آتی ۔
زیتون اور نیند
عام طور پر ، جب آپ نیند کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اپنے بستر پر بیٹھنے کے لئے کافی وقت لگتا ہے.
نیند کے دوران دیگر مشروبات میں سے بعض کیلئے سُرخ ، چاممیل ، لاوینڈر اور مختلف قسم کے آمیزے شامل ہیں ۔
خاص آبادیوں اور متعلقات
ذیابیطس اور جِلد کی ذیابیطس
حمل کے دوران اکثر حمل میں مریض کی حالت میں بہتری آتی ہے ، اِس لئے اُس کا بچہ زیادہ دیر تک مریض کی دیکھبھال کرتا ہے ، اُس کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے ، اُس کی صحت خراب ہو جاتی ہے اور اُس کی صحت خراب ہو جاتی ہے اور وہ زیادہ دیر تک اِس بیماری میں مبتلا رہتا ہے ۔
حمل کے دوران نیند کی حالت میں اور نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی حالت میں زیادہ سے زیادہ پینے کی کیفیت ہوتی ہے اور حمل کے دوران بھی نیند کی حالت میں بہتری آتی ہے ۔
عمررسیدہ بالغ
بالغوں کو نیند کے دوران نیند کے اُٹھنے اور زیادہ دیر تک نیند کی کمی کا تجربہ ہوتا ہے جس میں زیادہتر نیند سونے اور نیند کی کمی ، نیند کی کمی اور نیند کی کمی واقع ہونے لگتی ہے ۔
بڑے بالغوں کو اچھی نیند کی عادات سے پہلے ، جسمانی طور پر ورزش کرنا ، سماجی طور پر آرام کرنا اور نیند کی کمی کا جائزہ لینا چاہئے ۔
بچے اور بچے
نیند اور میٹابولک صحت کے درمیان کا تعلق ابتدائی زندگی میں شروع ہوتا ہے. بچوں اور نوجوانوں کو مناسب نیند نہ ملنے والے بچوں کو زیادہ ذہنی دباؤ، انسولین مزاحمت اور میٹبل کی بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے نوجوان ابتدائی اسکول کے آغاز، تعلیمی دباؤ، اقتصادی سرگرمیوں اور الیکٹرانک آلات کے استعمال کی وجہ سے خواب کی سفارشوں پر پورا نہیں اترتے۔
بچوں کو بالغوں سے زیادہ نیند آتی ہے—سکل-جی ڈیجی بچوں کو رات میں 9 سے 12 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ نوجوانوں کو 8 سے 10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. بچپن اور جوانی کے دوران مناسب نیند کی نشوونما، ترقی، تعلیمی کارکردگی اور میٹبل کی صحت کی مدد سے والدین نیند کے شیڈول قائم کرنے، خاص طور پر سونے سے پہلے، نیند کے وقت کو دور کرنے اور بعد میں ممکنہ طور پر اس وقت کے دوران صحت مندانہ طور پر صحت مند ہونے کے لیے بہتر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ترقی اور ترقی
نیند اور خون دونوں میں شکر کی کمی بیشی واضح طور پر قابلِغور بصیرت فراہم کر سکتی ہے کہ یہ عناصر کیسے آپکے انفرادی حالات میں مداخلت کرتے ہیں اور یہ جاننے میں آپکی مدد کرتے ہیں کہ آیا مداخلت کرنا ممکن ہے یا نہیں ۔
نیند کی کمی
نیند کی نیند پوری کرنے میں بہت سی باتیں ہوتی ہیں جن میں سے بعض کو نیند نہیں آتی ۔
قابلِ استعمال آلات اور اسمارٹ فون کے ذریعے حرکت اور بعض اوقات نیند اور دن کے دوران کی نیند کے مطالعے کے لئے دل کی دھڑکن کا اندازہ لگانا درست نہیں ہوتا، تاہم یہ آپ کو حقیقت میں محسوس ہونے والے ڈیٹا اور نظریاتی استعمال کرنے سے گریز کر سکتے ہیں۔کچھ لوگ خوابوں کی کمی پر توجہ دینے سے گریز کرتے ہیں
خون کی سوغار نگرانی
ذیابیطس کے لوگوں کے لیے باقاعدہ خون کی شکر کی نگرانی بہت ضروری ہے، روایتی انگلیوں کی شکر کی مقدار کی پیمائش کے لیے اوسط درجے کی پیمائش کرنا ضروری ہے، جبکہ مسلسل گلوکوز کی مانیٹر (Comp) کی پیمائش ہمیشہ دن اور رات کے وقت جاری رہنے والی گلوکوز کی سطحیں مسلسل ہوتی رہتی ہیں۔CCC ایسے نمونے ظاہر کر سکتی ہیں جو انگلی کی جانچ میں کمی ہو سکتی ہے، جن میں خون کی شکر کی مقدار اور گلوکوز سطح پر موجود اثرات شامل ہیں۔
ذیابیطس کے بغیر بھی لوگ یہ سمجھنے کے قابل ہوتے ہیں کہ کیسے نیند ، خوراک ، ورزش اور دیگر عناصر اُن کے خون میں شکر کو متاثر کرتے ہیں ۔
نیند اور Metabolitic Data
اگر آپ کو نیند اور خون کے شکرے کو دیکھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ خون کا شکر غریبوں کی نیند کے بعد زیادہ ہوتا ہے یا پھر آپ کی نیند اور بعد میں نیند دونوں میں فرق ہوتی ہے ۔
یاد رکھیں کہ ہر شخص کے مختلف جوابات — ایک شخص کیلئے کام کرنے کا کیا فائدہ نہیں ہو سکتا ۔
نیند اور صحت کی تحقیق کا مستقبل
سائنسدانوں نے نیند اور نیند کے دوران اپنے اندر موجود مُضر اثرات کی تحقیق کی ہے جس کی وجہ سے نیند اور گلوکوز کے مرکبات کو جڑنے والے نئے نشانے پیدا ہو سکتے ہیں ۔
ٹیکنالوجی میں موجود انفلیشن، جن میں زیادہ تر صوفیانہ لباس ساز اوزار اور مصنوعی ذہانت کے لیے معلوماتی صلاحیتیں شامل ہیں، ان آلات کو نیند کی کمی کے رشتے میں مزید تفصیلی بصیرت فراہم کرنے کا وعدہ۔ یہ آلات بالآخر حقیقی وقتی رد عمل اور خون کی مدد سے لوگوں کو نیند اور خون کے اندر رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
جب ہم نیند کے بارے میں بات کرتے ہیں تو یہ بات سمجھنے میں ہماری مدد کرتی ہے کہ نیند اور مے کی صحت کے بارے میں کیا کہا جا سکتا ہے ۔
اپنے ذاتی عمل کو پہلا درجہ دیں
نیند اور خون میں شکر کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لئے آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟ اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو خاندانی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ؟
ایک سے تین مخصوص تبدیلیوں پر فوری عمل کیا جا سکتا ہے. ایک دفعہ جب ہر چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے اور کوشش ترک کرنے کی کوشش کرنا۔ بلکہ اپنے طرزِزندگی میں تبدیلی لانا شروع کرنا۔ ممکن ہے کہ آپ مستقل طور پر بستری پر کام کریں یا اپنی جسمانی سرگرمیوں میں روزے رکھنے سے پہلے یا پھر اپنے اثر کو بڑھانے سے مسلسل دو سے پہلے تین ہفتے تک مسلسل دو ہفتے تک تبدیلیاں لائیں
اپنے کام کے لئے ہر قسم کے طریقوں کو استعمال کریں -- ایک سادہ سا کام ، ایک اسمارٹ ایپ یا پھیلاؤ۔ اپنے نیند اور معیار کو غور سے پڑھیں ، اگر آپ انہیں دیکھتے ہیں توانائی کی سطح ، مزاج اور کسی بھی متعلقہ عناصر پر غور کریں تو کامیابیوں کا جائزہ لیں اور اگر کوئی کام نہ ہو تو پھر آپ مکمل طور پر اپنا انداز بدل لیں اور اپنے اندازِ بیان کو درست کرنے کی بجائے اپنے انداز میں تبدیلی کریں۔
اگر آپ کو نیند آتی ہے اور آپ کے بچے کو نیند نہیں آتی تو آپ کے ساتھ اِس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کے بچے کو اِس بیماری سے آگاہ کریں گے ۔
یاد رکھیں کہ نیند اور خون میں شکر کو بہتر بنانے کا سفر نہیں بلکہ منزل کی بجائے زیادہ اہمیت رکھنے والے مسائل پیدا ہوتے ہیں ۔
Conclusion - قوتِ نیند (انگریزی: Power of Sing of someth for Metabolitic Health)۔
نیند اور خون کے شوگر کے درمیان تعلقات ایک ایسی زبردست مثال ہیں کہ ہمارے جسم کے نظام واقعی کیسے خراب ہوتے ہیں ۔
اسی طرح ، خون میں شکر کی مقدار کو بہتر طور پر بڑھانے اور نیند کی کمی میں اضافہ کرنے سے صحت کے مسائل کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے ۔
اگر آپ ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس میں موجود شوگر کے مسائل کا انتظام کر رہے ہیں یا پھر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے نیند کی حالت میں اضافہ کر رہے ہیں.