ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کیلئے نیند کی کُل‌وقتی خدمت

نیند اچھی طرح سے جاگنے والی ہے لیکن ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کی اکثر یہ بات نظر آتی ہے کہ غریب نیند کی کیفیت اور مدت زیادہ مقدار میں زیادہ ہوتی ہے ، انسولین کی مزاحمت بڑھتی ہے اور خون میں شکر کی کمی کا باعث بن رہی ہے ۔

نیند پوری کریں

آپ کے جسم میں اندرونی گھڑی، چکردیئن رن، انسولین اور کورتیسول سمیت وقت کا انتظام کرتا ہے۔ جب آپ نیند کی گردش کو کم کر دیتے ہیں تو آپ کے گلوکوز کی کارکردگی اس عمل کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں، یعنی نیند کی کیفیت اور گلکی نتائج دونوں بہتر ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے مسائل کیوں حل ہوتے ہیں

اگر آپ کو رات اور دن کو نیند آتی ہے تو آپ کے جسم میں دردِشقیقہ اور نیند کی کمی پیدا ہو جاتی ہے ۔

شِفت کے کام کرنے والوں کیلئے تجاویز

اگر آپ رات کو کام پر یا پھر دن کے دوران ورزش کرنا مشکل ہو تو پھر بھی آپ کو جلد از جلد نیند کی کھڑکی سے کھینچ لینا. بلیک آؤٹ، نیند کی اچانک، نیند کی وجہ سے صاف کرنا، نیند کی دوسری پھیر کے دوران روشنی کا استعمال کریں۔ نیند کی روشنی کو جلد سے بدلیں اور نیند کو بڑھنے سے گریز کریں ۔

ایک پُرسکون بیڈّن بنانا

آپ کے دماغ کو اس بات کا احساس دلاتا ہے کہ ہوا کا وقت ہے ۔

نیند پوری کرنے والی خوبیاں

ایسے کاموں میں وقت نکالیں جن کی ضرورت ہے : جسمانی کتاب پڑھنے ( پردہ نہ ہونے کی بجائے ) ، گرم غسل یا پانی ( بعدازاں درجۂ‌حرارت کے ساتھ ساتھ سونے میں کمی ) ، خودبخود ورزش یا ذاتی طور پر کھانا یا پریشانیوں میں لکھ لیں ۔

نیلی روشنی کے پریاں

موبائل، لوحوں اور کمپیوٹروں سے پردے نیلے روشنی خارج کرتے ہیں جو میلاٹون پروڈکشن کو جذب کر سکتی ہے. یہ سستا نیند سو سکتا ہے اور نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے، حتیٰ کہ کم از کم 60 منٹ قبل تک، ٹیکنالوجی کی تیاری کے لیے تیار کرو اگر آپ کو برقی شیشوں کا استعمال کرنا پڑے تو نیلی روشنی کا استعمال کریں یا پھر ساری سکریننگ کے ذریعے سکرین پر موجود تمام سکرینوں کو بہتر طور پر استعمال کرنا چاہئے۔

نیند پوری کریں

آپ کے کمرے میں آرام کیلئے مخصوص ایک مقدس مقام ہونا چاہئے ۔

آرام سے، سیاہ.

زیادہ تر بالغوں کے لئے مناسب نیند کا درجہ حرارت 60–67°F (15–19cC) کے درمیان ہوتا ہے. ایک ٹھنڈا ماحول نیند کے وقت کے دوران درکار جسمانی درجہ حرارت میں کمی یا نیند کی روشنی کو روکنے کیلئے قدرتی طور پر استعمال کرتا ہے. ارپلی، سفید آوازوں یا فن کی آوازوں کو استعمال کرنے سے گریز کریں، کھانا، کھانا اور ٹی وی کے درمیان میں موجود ذہنی گفتگو کے لیے استعمال کریں —

آپ کی مٹی اور پھول‌دار چیزیں

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل سکتا ہے اور آپ کو اِس بیماری سے چھٹکارا مل سکتا ہے ۔

مال‌ودولت اور الرجی

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے بھی بیماریوں کی بیماریوں میں مبتلا رہنے والے قدرتی پلیٹ‌لیٹس ( کووٹن ، لوہے ، کپڑے ، جِلد ) کا استعمال کرنا اور دباؤ کم کرنے والے دباؤ کو کم کرنے والی رات کو کم کرنے والی نیند نیند کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے ۔

خوراک اور خوراک کا انتظام

بستر سے پہلے جو کچھ آپ کھا رہے ہیں وہ براہِ‌راست نیند کی کیفیت اور رات کو خون کی شکر کی سطح پر اثرانداز ہو سکتی ہے ۔

شراب اور شراب

کیفین کے پاس ساڑھے چھ گھنٹے تک کی عمر ہے، حتیٰ کہ دوپہر کو کیفی نیند بھی سو سکتی ہے، 2 بجے کے بعد تمام کیفین مشروبات یاد رکھیں جیسے سبز چائے، چاکلیٹ اور کچھ سوئیں۔ شراب کی وجہ سے آپ کی نیند کم ہو سکتی ہے اور اگر آپ کو دودھ پلانے کی وجہ سے کم از کم دودھ پینے کی عادت پڑ جائے تو دو خواتین کے لیے کھانا پینا بھی کم نہ ہو سکتا ہے۔

یادگاری تقریب میں روٹی اور مے کا اِستعمال

بھاری، اونچے فٹ یا اونچے کھانے سے آرام کے ساتھ ساتھ سو سکتے ہیں اور نیند بھی بڑھ سکتی ہے ۔

اسکے علاوہ ، اسکے بعد ، اس نے اپنے ساتھی کارکنوں کو بھی یہ دعوت دی کہ وہ اُنکے ساتھ بائبل کا مطالعہ کریں ۔

کچھ لوگوں کے لیے، چھوٹی چھوٹی سی چربی رات کو ختم کرنے سے پہلے، اور پھر جلد ہی، دودھ پلانے سے پرہیز کر سکتی ہے اور پروٹین یا تندرست چربی کے ساتھ منتخب کرنا. مثالیں میں سے ایک مٹھی، سخت انڈے، پنیر، یا چھوٹے سے پنیر (سر) کو ٹیسٹ کرنا، تاکہ آپ کے جسم کو ٹیسٹ کریں اور پھر آپ کے جسم کو ٹیسٹ کریں، کیسے امتحان میں اور آپ کی انگلیوں کو بہتر طور پر مدد دیں

حیدری اور سُرّد تیمَنگ

اگر آپ نیند میں جاگنے یا خشک منہ کے ساتھ سوتے ہیں تو بلند فشارِخون کو متاثر کر سکتے ہیں اور نیند کے دوران زیادہ سے پہلے ہی کافی مقدار میں پینے سے بہت زیادہ پینے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔

دباؤ اور جسمانی کمزوریوں کی وجہ سے پریشان

دباؤ خون میں شکر بڑھانے والے ہارمونز کی وجہ سے پیدا ہونے والے خون میں شکر بڑھانے اور جاگتے رہنے کی صلاحیت کو تیز کر سکتا ہے ۔

معاملات کو حل کریں

موڈی ورزش دن کے دوران نیند میں کم ہو جاتی ہے اور نیند سونے کا وقت کم ہو جاتا ہے ۔ تاہم ، نیند کے 90 منٹ کے اندر ورزش کرنے سے بعض لوگوں کیلئے دل کی دھڑکن اور جسم کے درجہ حرارت کی وجہ سے زیادہ تیز ہو سکتی ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی ٹیکنالوجی

نیند کے دوران آرام کے لئے استعمال ہونے والے کاموں میں جو بھی وقت لگتا ہے ، اُس کے لئے دردِشقیقہ کی مشقیں — جیسے کہ ۴ سے ۷ سیکنڈ ( ۷ سیکنڈ تک ) — بستر پر رکھیں ؛ نیند آرام کرنے ، راہنمائی یا غوروخوض کرنے میں مدد بھی کی جا سکتی ہیں ۔

بیدِد سے پہلے مینارِنگہبانی

ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ ساتھ نیند کی صفائی کا سب سے براہِ‌راست طریقہ یہ ہے کہ آپ انتقالِ‌خون کے بعد ہیپاٹائٹس بی کی بیماری میں مبتلا ہو جائیں ۔

پری پیڈ بلڈ شوگر رینج

ذیابیطس کی بیشتر ٹیمیں بستری والے گلوکوز کو 100–140 mg/dL (5.6–7.8 mmol/L) کے درمیان ہدف دینے کی سفارش کرتی ہیں، اگرچہ انفرادی مقاصد مختلف ہو سکتے ہیں، عمر کی وجہ سے، کم مقدار (کام)، (بمطابق)، 15 گرام کا رسد اور پھر کھانا۔ اگر آپ کی تھوڑی سی تختیوں پر بھی غور کریں تو جلدی سے ورزش کریں یا پھر رات کو کم از کم ردوبدل نہ کریں ۔

کو کارپوریٹ نگرانی استعمال کرتے ہوئے (CED)

CC کو وه وقت یاد دلاتے ہیں جب آپ کو نیند کی بابت کچھ خطرہ لاحق ہو رہا ہے ۔

جب آپ بلند یا کم خون کے شوگر کیساتھ ورزش کرتے ہیں تو کیا کریں ؟

اگر آپ بلند فشارِخون میں بیدار ہوتے ہیں تو یہ اندازہ لگائیں کہ آیا یہ کم (سوغائی اثر) سے ایک پتلا ہے یا پھر صبح کی سمت (اشارہ)۔ ۲– ۳ بجے کا چیک کریں یا پھر کم شوگر کے ساتھ ورزش کریں ، 15 گرام کی کاروں کے ساتھ فوری طور پر کھانا کھائیں ، 15 منٹ کا وقفہ کریں اور دوبارہ دوبارہ پڑھیں ۔

نیند کی کمی پر غور کریں

ذیابیطس کے مریضوں کو نیند کی کمی کا زیادہ امکان ہے جو مستقل صحت کی کمی کے باوجود نیند کی نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں ۔

نیند کی کمی

نیند کی روک تھام سے متعلقہ سانس کی مقدار ایک اندازے کے مطابق 50–70% بالغوں کو متاثر کرتی ہے اور اس کی نوعیت میں 1۔ بلند آواز، گیس کی نیند، دن بھر کی نیند، نیند کی شدت، خون کی مزاحمت اور زیادہ سے زیادہ مقدار میں کمی۔

بے ضرر پلگ‌مین اور نیوروپےتھی

ذیابیطس سے نکلنے والی بیماریوں میں مبتلا ہونے والے درد ، ٹِک یا دردِ‌خون کی وجہ سے مبتلا ہو سکتے ہیں ۔

انس‌مُنیا اور کری‌رادیہ کے لوگ

ذیابیطس انسومنیا (difficultiny یا سوتے) ذیابیطس میں عام ہے کیونکہ گلوکوز فلوس، درد، نوکٹریہ اور پریشانی کی وجہ سے۔ کاگنیو برتاؤ علاج اور علاج کا پہلا علاج ہے اور مریض کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے جو نیند سوتا ہے اور اس کے بعد اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرتا ہے کہ وہ مجھے ایک دوسرے سے بات کرنے کے لئے استعمال کرے ۔

اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں

ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا لوگوں کی صحت پر بتدریج اثرانداز ہونے کی بجائے آہستہ آہستہ تبدیلیاں آتی ہیں ۔

مزید پڑھنے کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن [1] [Diabetes and s سُو]]]] ] Centers for stroke and someth: [1]] [1]] [1]] ذیابیطس اور صحت کے بارے میں مشورہ : [1]]] [1]]]]] [ایک بار بارڈرل اور ذکیس :(3]]]]]]]] کے متعلقہ کے بارے میں مشورہ کیا جاتا ہے۔