خون کے بغیر علاج کرنے کے لئے نیند

نیند کی مقدار میں کمی سے پہلے ہی ذیابیطس یا ذیابیطس کو کم کرنے کے لئے درکار آلات میں سے ایک ہے ۔

نیند اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق میں پیچیدہ اور مِتَبِّبِق (metabolitic) طریقہ کار شامل ہیں جو آپ کے جسم میں ہر خلیہ کو متاثر کرتا ہے ۔ جب آپ مسلسل ناکافی یا غریب نیند میں ہوتے ہیں تو جسم کے تجربات بڑھ جاتے ہیں تاکہ تناؤ کی پیداوار میں اضافہ ہو جائے ، انسولین کی کمی ہو اور انسولین کی کمی ہو سکتی ہے ۔ یہ تبدیلیاں خون کی سطح کے باعث زیادہ دباؤ ، بلند کرنے اور زیادہ مضبوط وزن کو برقرار رکھنے میں مشکل پیدا کرتی ہیں

سوتے ہوئے بلومنگ اتصال کو سمجھ.

نیند اور خون کے گلوکوز کے درمیان تعلق کو کئی مرکبات کے ذریعے کام میں لاتا ہے ۔ نیند کے دوران آپکے جسم کو خون کی مقدار کو براہِ‌راست متاثر کرنے والے ہارمونز سمیت خون کی شکر کی مقدار کو براہِ‌راست متاثر کرنے والے ہارمونز ، کوری‌سول اور دیگر مرکب ہارمونز کی پیروی کرنی پڑتی ہے جو نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہو سکتی ہیں ۔

نیند کی کمی جسم میں تناؤ پیدا کرتی ہے جس کی وجہ سے خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور خون میں شکر کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔ جب آپ نیند کی کمی کی وجہ سے انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو آپ کے خلیوں میں بھی زیادہ اضافہ ہو جاتا ہے ۔

مزیدبرآں ، نیند میں بے چینی سے پیدا ہونے والے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے جو بھوک کو جذب کرنے والے ہارمونز کو جذب کرتے ہیں جبکہ پیٹ کی سوزش میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ وٹامن، اس ہارمون سے جو کہ سگنل مکمل ہو جاتا ہے، اس سے پیدا ہونے والی علامات میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر بلند کر دینے والے اور بلند قسم کے بخارات کے لیے انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جو کہ خون کے اندر موجود شکر اور خون کے عدم توازن کو تیز تر بنانے والے طوفان کے لیے کامل پیدا کرتی ہے۔

نیند پوری کریں

نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے اور خون کے گلوکوز کنٹرول میں سب سے زیادہ مؤثر کمی ہے آپ کا جسم ایک متوازن نیند کے شیڈول پر کام کرتا ہے.

نیند کے اوقات میں مناسب مقدار میں کمی سے آپ کے روزمرّہ کاموں میں اپنے معمول کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جس کی وجہ سے نیند کی زیادہ مؤثر ہو جاتی ہے ، گہری نیند سوتی رہتی ہے اور زیادہ تازگی بھی ہوتی ہے ۔

نیند پوری کرنا

اگر آپ نیند کے بارے میں مناسب منصوبہ بناتے ہیں اور آپ کے پاس نیند کی کمی ہے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ لگانے کے لئے سات سے نو گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگر آپ کی نیند اچھی نہیں بلکہ آپ کے نشانے کے شیڈول سے مختلف ہے تو آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی بجائے آہستہ آہستہ تبدیلیاں لانی پڑیں گی ۔

اس عمل کو ناکام نیند پر نیند سونے کے لئے خاص طور پر بہت ضروری ہے. یہ آپ کے معمولات کو خراب کر سکتے ہیں.

ایک پُرسکون بیڈّن بنانا

ایک بہترین وضع کردہ بستری معمول ایک طاقتور سگنل کے طور پر اپنے جسم اور ذہن پر کام کرتا ہے کہ دن کی سرگرمیوں سے گزرنا شروع ہو کر 30 سے 60 منٹ پہلے شروع ہونا چاہیے اور آرام سے کام کرنا چاہیے جو پریشانی اور آرام کے ساتھ ساتھ ساتھ ان سرگرمیوں کے درمیان میں مدد کرتا ہے اور جلد سونے میں آسانی پیدا کرتا ہے۔

جو سرگرمیاں آپ اپنے بستر پر وقت کے معمول کو نہایت پُرمعنی اور بامقصد ہونے چاہئیں ، جسمانی کتاب پڑھیں ، نرم رفتار یا یوگا کا استعمال کریں ، موسیقی کو پُر کرکے پُر کرکے پُر کرکے پُر کرکے اور گہری سانس لینے کی مشقیں کریں یا اس پر غوروخوض کریں تو آپ کو ایسی سرگرمیاں اختیار کرنا چاہئے جن سے آپ حقیقی سکون اور جذباتی طور پر جذباتی طور پر پیدا نہیں کر سکتے ، اور جذباتی طور پر ایسی سرگرمیاں پیدا کرنے کے لئے رکاوٹ نہ بنیں جن میں روشنی کی روشنیوں کے ساتھ آپ کی تیاری کے لئے رکاوٹ ہو

نیند اور خون کے شکرے پر پردے کا وقت

ایک مؤثر بستری کے معمول کے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے کہ نیند سے پہلے ہی گھنٹوں میں الیکٹرانک سکرین پر روشنی ڈالی جا رہی ہے. اسمارٹ فون، تختیاں، کمپیوٹر اور ٹیلی ویژن کی روشنی خارج کرتا ہے، روشنی کی لہر جو خاص طور پر مؤثر ہے کہ آپ کی نیند کو ٹھنڈا کرنے کے لیے اس کے جسم کے اندر موجود سگنلز کو جذب کر سکتے ہیں، جب رات کی روشنی میں روشنی کی روشنی کم ہو جاتی ہے تو آپ اس کو تیز کر دیتے ہیں اور اس کی کیفیت میں ذرا سی تیزی سے کم کر کے ساتھ سوتے ہیں۔

نیلے روشنی کے اثرات کے علاوہ ، جو مواد آپ اسکرینوں پر کھا سکتے ہیں وہ بھی پُرکشش یا دباؤ میں پڑ سکتا ہے ، آپ آرام کرنے اور نیند کی تیاری کرنے کی صلاحیت کیساتھ مزید مداخلت کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ شام کے وقت الیکٹرانک آلات استعمال کریں گے تو شبنم کی روشنی کے تاریک بند شیشے کو استعمال کریں گے یا پھر نیلی روشنی کے بلاک پہنے ہوئے شیشے کو پہنیں گے. بہت سے ڈیوائسز میں اب رات کو ایسے نظام شامل ہیں جو نیلے روشنی کی کمی کرتے ہیں اور دن کے وقت پر مختلف رنگ کا درجہ حرارت تبدیل کر سکتے ہیں. تاہم ان ترمیموں کے ساتھ ساتھ یہ وقت کو بھی بستر سے پہلے اور زیادہ خالی، پردے میں مصروف کرنے کے عمل میں شامل ہونے کے قابل ہے۔

نیند بہتر کیلئے آرام‌دہ تکنیک

اگر آپ اپنے بستر پر آرام کے مخصوص طریقوں کو بہتر بنانے اور دباؤ کو بہتر بنانے کے لئے خاص طور پر مفید ثابت ہو سکتے ہیں تو آپ کو نیند کی کیفیت اور ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ ورزش کرنی چاہئے ۔

گہرا سانس کی مشقیں ایک اور طاقتور ذریعہ ہیں جس سے آپ کے جسم میں سانس کی رفتار تیز ہو جاتی ہے اور آپ کی صحت پر زیادہ اثر انداز ہو سکتی ہے

یہ عمل آرام‌دہ ذہنی کمزوریوں کو کم کرنے ، پریشانیوں کو کم کرنے اور آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ جسمانی اسکی عبادت‌وتربیت ، راہنمائی یا سادہ شعوری کیفیت سب مؤثر ہو سکتی ہے ۔ اکثراوقات ، بہتیرے فون اور انٹرنیٹ کے ذریعے راہنمائی فراہم کرتے ہیں جو آپ کو بستری کے لئے مخصوص وقت کے لئے تیار کرنے میں آسانی پیدا کرتے ہیں ۔

نیند پوری کریں

آپ کا ماحول آپ کو ہر رات نیند کی کیفیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔آپ کو ایک مستقل نیند کی کیفیت پیدا کرنے میں کئی عناصر پر توجہ دینا شامل ہے جن میں درجہ حرارت ، روشنی ، شور اور تسلی شامل ہے ۔ جب یہ عناصر مناسب طور پر مناسب طور پر حل کیے جاتے ہیں تو وہ آپ کے جسم کے قدرتی سوئے ہوئے نظام کی مدد کرتے ہیں اور آپ کو گہری ، بحال کرنے میں مدد دیتے ہیں جو کہ صحت مند خون کے انتقال کے لیے ضروری ہے۔

مثالی صحن بنیادی طور پر سونے اور قربت کے لیے مخصوص کیا جانا چاہیے، روزمرّہ کی زندگی کے خطرات اور دباؤ سے آزاد ہونا چاہیے۔ اس کا مطلب ہے کہ کام سے متعلق مواد ہٹانا یا اس سے متعلقہ آلات، الیکٹرانک آلات اور ایسے آلات پیدا کرنا جو نیند کے علاوہ ذہنی رفاقت پیدا کر سکتے ہیں۔ جب آپ کے دماغ میں گہری دوستی پیدا ہو سکتی ہے تو آپ جلدی سوتے اور رات بھر سوتے بھی سو سکتے ہیں۔

نیند کے دباؤ پر قابو پانا

کمرے کا درجہ حرارت اکثر نیند کی کیفیت کو متاثر کرنے والے عناصر میں سے ایک ہے. آپ کے جسم کا مرکزی درجہ حرارت قدرتی طور پر کم ہوتا ہے جب آپ سوتے ہیں، اور یہ درجہ حرارت دراصل ایک ایسا اشارہ ہوتا ہے جو نیند کے اس قدرتی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جس کی وجہ سے رات بھر میں سو کر سو سکتا ہے اور رات میں سو سکتا ہے، تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے حرارت منفی اور زیادہ تر 60 ڈگری فارن‌ہائیٹ تک گر جاتا ہے (19 ڈگری فارن‌ج )۔

اگر آپ کسی ساتھی کے ساتھ وقت گزارتے ہیں تو مختلف قسم کی چیزیں یا پھر آپ کے جسم میں موجود کام کو بہتر بنانے کے لئے مختلف چیزیں حاصل کرنا مفید ہو سکتا ہے ۔

روشنی کی کمی

روشنی شاید آپ کے گرد چکر لگانے کی تربیت کے لیے سب سے طاقتور ماحولیاتی کا کوئى ہے. روشنی کو روشن کرنا، خاص طور پر چمکدار روشنی اور نیلے روشنی کے اشارے آپ کے دماغ پر یہ نشان لگا کر آپ کے دماغ کو بیدار کرنا ہے.

اگر سیاہ نیند کو روشنی میں بند کرنے سے آپ کی آنکھیں روشن ہو جائیں یا رات کو روشنی کے ساتھ صاف کرنے کے لئے روشنی کو صاف کرنے کے لئے روشنی کی ضرورت ہو تو رات کے وقت روشنی کو بند کرنے کے لئے بھی اسی طرح کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں ۔

رات کو تاریکی اہم ہے ، خاص طور پر صبح کے وقت روشنی چمکنے ، خاص طور پر صحت‌مند کرایہ کو برقرار رکھنے کیلئے یکساں اہمیت حاصل ہے ۔

طوفانی گردش

اگر آپ پوری طرح سے نیند سوتے ہیں تو آپ نیند کو نہیں بجھا سکتے ۔

اگر آپ کسی ایسے ماحول میں رہتے ہیں جہاں آپ کی نیند پوری کرنے کے لئے تیار کی گئی ہے تو غور کریں کہ جدید کان‌وپنج آپ کے لئے نرم اور مؤثر ہیں اور جب بھی آپ آواز کو سننے کے قابل ہوتے ہیں تو آپ کو آواز سننے کی اجازت دیتے ہیں ۔

اگر ساتھی کی نیند سے شور آپ کی نیند خراب ہو رہا ہے تو اس مسئلے کو حل کرنا بہت ضروری ہے، جیسا کہ یہ ممکن ہے کہ یہ سوئی اپرنا سے متعلق ہو جو انسولین کی مزاحمت اور غریب خون کے گلوکوز کنٹرول سے سخت تعلق رکھتا ہو۔

مٹر ، پِل اور بیدِل

آپ کے ماس‌شُدہ ، سُست اور بےچینی سے فراہم‌کردہ تسلی اور مدد کو رات بھر سوتے رہنے اور نیند پوری کرنے کی آپکی صلاحیت پر براہِ‌راست اثرانداز ہو سکتی ہے ۔

جب آپ کسی چیز کو وقتاًفوقتاً سونے کی حالت ، وزن اور دردِشقیقہ کے مسائل کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کی نیند اکثر ایسے نازک کمروں سے فائدہ اُٹھا سکتی ہے جو کندھوں اور پھیپھڑوں کو زیادہ متاثر کرتی ہیں ۔

پس نیند کے دوران جسم کے اندر موجود تمام اعضا کو مناسب طور پر مضبوط رکھنے اور سکون حاصل کرنے کے لئے بالکل وہی اہمیت رکھتے ہیں ۔

بِھیڑ سے پہلے کی نسبت پانی میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے

نیند کے وقت سے پہلے جو چیز آپ سوتے ہیں ، اُس سے آپ کی نیند اور رات اور دن کے دوران خون کے گلوکوز کی سطح پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ۔

نیند پر کُل‌وقتی خدمت اور اس کے اثرات

کیفین ایک ایسی اسمِنٹ ہے جو دماغ میں ادینسین کے گرد تناؤ کو دُور کرتی ہے ۔ ایتھنز ایک arrodrnamister ہے جو دن بھر میں نیند کو جمع کرتا ہے اور نیند کو بڑھنے سے آپ کی نیند میں اضافہ کرتا ہے اور گہری نیند میں اضافہ کر سکتا ہے.

نیند کے لئے عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بستر پر کم‌ازکم چھ گھنٹے تک کی نیند سے بچنے کی کوشش کریں ، اگرچہ بعض لوگ خاص طور پر اس دن میں بھی حساس ہونے والے اشخاص کو نہ صرف کافی میں بلکہ چائے ، چاکلیٹ ، بہت سی میٹھی مشروبات ، توانائی اور ادویات میں بھی پاتے ہیں ۔

اگر آپ دن میں دیر تک کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو آہستہ آہستہ سر درد اور تھکن جیسے علامات کو کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔ دوپہر اور شام کے وقت کی ورزش کے بعد چائے ، پانی یا دیگر غیر معمولی متبادلات سے پرہیز کرنا پڑتا ہے ۔ بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ جب وہ سگریٹ پینے کی حد تک سوتے ہیں تو وہ دن بھر میں زیادہ اچھی طرح سوتے اور زیادہ توانائی کا تجربہ کرتے ہیں ۔

شراب اور نیند

لیکن اگر آپکا جسم آپ کو نیند سے جاگنے میں مدد دیتا ہے تو آپ نیند کی حالت میں بہتری لا سکتے ہیں اور خون کے زیادہ سے زیادہ شکر گزار ہو سکتے ہیں ۔

شراب میں خون کے گلوکوز کو کئی طریقوں سے متاثر کِیا جاتا ہے ۔ یہ جگر کی بیماریوں سے خارج ہونے والی بیماریوں میں خلل ڈال سکتا ہے ، ممکن ہے کہ رات کے وقت خون میں شکر (hypoglycemia) کا باعث بنے ، خاص طور پر شوگر کی دوائیں ۔

اگر آپ شراب پینے کا انتخاب کریں گے تو آپ حد سے زیادہ دیر تک ورزش کریں گے اور نیند کی کیفیت پر اپنا اثر کم کرنے کیلئے کم‌ازکم تین سے چار گھنٹے تک پی سکیں گے ۔

عیدِفسح کی تقریب

کھانا بڑی مقدار میں کھانا کھانے سے پیٹنے کے بعد ، شدید کھانا کئی طریقوں سے نیند کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔ ڈائجسٹ میں توانائی اور مِل کی سرگرمیوں کا تقاضا کرتا ہے جس سے جسم کا درجۂ حرارت بلند ہو سکتا ہے اور زیادہ دیر تک سو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو نیند کے وقت تک سونے سے پہلے زیادہ وقت تک آرام کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو رات کو کم‌ازکم دو سے تین گھنٹے تک کھانا چاہئے ۔

بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پروٹین اور صحتمند چربی میں سے ایک چھوٹا سا سُرخ خلیے درحقیقت ذیابیطس کے مریضوں میں رات کو خون کے شکر میں گرنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں ، خاص طور پر انسولین یا کچھ ادویات استعمال کرنے والوں کی ضرورت ہے ۔

نکوٹین اور دیگر اسٹی‌مُلُدہ

نکوٹین ایک طاقتور سُستپن ہے جو نیند کی کیفیت میں بہت زیادہ خلل ڈال سکتا ہے ۔

اگر آپ سگریٹ‌نوشی ترک کرنے سے پہلے ہی دو گھنٹے تک ورزش کرتے ہیں تو آپ نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

نیند اور خون کے بغیر علاج کرنا

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ نیند اور خون کے گلوکوز پر قابو پانے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

ورزش جسم کا درجۂ حرارت ، دل کی دھڑکن اور نیند میں اضافہ کرتی ہے -- جن میں سے تمام نیند کے دوران اگر ورزش زیادہ ہو تو ورزش کرنے سے پہلے ورزش کو کم از کم تین گھنٹے تک ورزش کرنا چاہئے تاکہ جسم کے اجسام کو کم‌ازکم چار گھنٹے تک کم سے کم وقت میں رہ سکیں ۔

اس بات پر توجہ دینا ہے کہ رات کو ورزش کرنے کے مختلف طریقے قابو میں رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا ، ورزش کرنا یا شام کو تفریحی طور پر ورزش کرنا واقعی آرام اور نیند کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

نیند بہتر کیلئے پریشانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھنا

پریشانی ، پریشانی اور دیگر ذہنی صحت کی پریشانیوں میں مبتلا ہونے والی مشکلات میں شامل ہیں ۔

جب دباؤ کم ہو جاتا ہے تو یہ خون کے گلوکوز کو کمزور کر دیتے ہیں اور خون کے عطیہات کو زیادہ مضبوط کرنے کے لئے ذہنی دباؤ پیدا کرتے ہیں ۔

دباؤ کی وجہ سے ٹیکنالوجی

مؤثر دباؤ انتظامیہ کو بہتر بنانے سے نیند کی کیفیت اور خون کے گلوکوز دونوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔

ognious beacholicament (CBT) spective servation spective, and s سُست مشکلات کو قابو میں رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. CBT for insomnia (CBT-I) کو مستقل طور پر نیند سے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے اور یہ کیفیت طویل عرصے تک بہتری کے لیے ادویات سے زیادہ مؤثر ثابت ہوئی ہے، یہ رسائی سوچ اور طریقہ کار کو سمجھنے اور اس کے ذریعے خود کاروں کو ڈھالنے اور خود کشی کے ذریعے اپنے اندر محفوظ کرنے کے ذریعے فراہم کیا جا سکتا ہے۔

اگر دباؤ، پریشانی یا ڈپریشن آپ کی نیند یا کیفیت پر بہت اثرانداز ہو رہے ہیں تو یہ اہم ہے کہ ذہنی صحت کے ماہر سے تعاون حاصل کیا جائے۔یہ حالات قابل علاج ہیں اور ان سے بات چیت کرنا نیند، خون کے گلوکوز کنٹرول اور مجموعی صحت کے مسائل پر گفتگو کرنے سے قاصر رہیں، جیسے کہ وہ آپ کے صحت کے فراہم کنندگان کے ساتھ خواب اور سفارشات کا ذکر کر سکتے ہیں۔

بیڈمنٹن میں پادری اور راسخ خیالات

بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ جب وہ نیند سوتے ہیں تو ان کے ذہن خاص طور پر سرگرم ہو جاتے ہیں، پریشانیوں سے بچنے کے لیے، اور دوڑنے کے لیے

اگر آپ نیند سونے کی کوشش کر رہے ہیں تو کوئی رسالہ یا نوٹ اپ کو بھی مفید ثابت ہو سکتا ہے. اگر آپ کے خیالات یا فکریں پیدا ہو جائیں تو مختصراً ان کو نیچے ڈال دیں تاکہ آپ اگلے دن اس سوچ کو حل کر سکیں، یہ آسان عمل آپ کے ذہن کو اس سے محروم کر سکے،

نیند کی کمی اور خون کے عطیہات پر قابو

اچھی نیند کی عادات پر عمل کرنے سے بیشتر لوگوں کیلئے نیند کی خوبی بہتر ہو سکتی ہے ، بعض لوگ نیند کی کمی کے باوجود اپنی بہترین کوششوں کے باوجود جدوجہد کرتے ہیں ۔

نیند اُوپرنا اور پیٹ کی صحت

اُس وقت اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے نیند کی کمی ہوتی ہے اور اِس میں مبتلا لوگوں کو نیند آتی ہے اور اِس سے اُن کی نیند پوری ہو جاتی ہے ۔

نیند اور نیند کے دوران سانس لینا اور نیند سے آرام کرنا صحت‌بخش ہو سکتا ہے ۔

اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں ۔

بےگھر لوب‌و رفیق اور غیرمحفوظ تحریک

یہ بیماریوں کی وجہ سے نیند سونے اور نیند کی کمی ( پی‌ایم‌ڈی ) کے دوران نیند سونے اور نیند کی رفتار میں اضافہ کرنے میں بہت مشکل ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ ان بیماریوں اور علاج کے سلسلے میں مریض سے مشورہ لیتے ہیں تو علاج کے لئے بنیادی وجوہات ، ادویات یا علاج کے ذریعے علاج کے لئے مخصوص علامات کا استعمال کریں ۔

انس‌مس‌نیا

اگر آپ سوتے ہیں تو آپ نیند نہیں سوتے ، نیند کے شروع ہونے یا نیند کے دوران سونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ۔

اگر آپ مستقل طور پر انصدارہ کا تجربہ کرتے ہیں تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ کام کرنا اہم ہے تاکہ بنیادی وجوہات کی تشخیص ہو اور پتہ چلے، جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا تھا، انسومنیا (CBT-I) کا علاج بہت مؤثر ہے اور اسے ترجیحی ادویات کی فراہمی کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جبکہ نیند کی ادویات مختصر طور پر کم صحت فراہم کر سکتی ہیں اور اس کے ساتھ متعلقہ اثرات اور ان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے مسائل بھی بہتر بہتر بہتر بہتر بہتر بہتر بہتر بہتر بہتر بہتر ہونے کے لئے

اپنی ترقی کو برقرار رکھنے اور اسے جاری رکھنے کیلئے کوشش کریں

نیند کی مناسب مقدار اور خون کے گلوکوز کنٹرول کا ایک عمل ہے جو محتاط نگرانی اور ردوبدل سے فائدہ اُٹھاتا ہے۔آپ نیند کے دونوں نمونے اور خون کے گلوکوز کی سطح پر دونوں کے باہمی باہمی تعلقات کو پہچاننے اور یہ طے کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کس حد تک نیند کی عادات کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں اور اس سے آپ کو تحریک ملتی ہے۔

نیند کی کمی

نیند کے مختلف پہلوؤں میں نیند کی کمی ، نیند اور نیند کے پردے وغیرہ شامل ہیں ۔ نیند کی ڈائری میں رات کے وقت کے دوران خوابوں کی بابت معلومات شامل ہیں ۔

نیند کے بارے میں سوچ بچار کرنے والے اور اسمارٹ فون کے ذریعے آپ کے نیند کے بارے میں مزید معلومات فراہم کر سکتے ہیں، جن میں سے مختلف خوابوں میں وقت گزارنے، دل کی دھڑکن اور حرکت کے دوران میں صرف ہونے والے تجزیے شامل ہیں، جبکہ یہ اوزار نیند کے مطالعے کے طور پر درست نہیں ہیں، اور آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کی نیند کی عادات میں تبدیلی آ رہی ہیں یا نہیں،

خون کا نگہبان

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ پہلے ہی سے خون کے اجزا کی دیکھ‌بھال کر رہے ہیں لیکن آپ کے دماغ میں خون کی مقدار کو اچھی طرح سے تبدیل کرنے کے لئے خاص توجہ فراہم کر رہے ہیں ۔

Clinglin arear (CGmail) رات کے وقت گلوکوز کے متعلق خاص معلومات فراہم کر سکتے ہیں، یہ ظاہر کرتا ہے کہ کیسے خون کی شکر کی مقدار نیند کے دوران میں چربی کی مقدار بڑھتی ہے یا صبح کی روشنی میں (یعنی) گلوکوز (یعنی ” دن کا فرق “) ایسے مسائل ظاہر کر سکتا ہے جو شاید وقتی طور پر نظر نہ آئیں ۔

ترقی کی راہ

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو اِس بات پر بھی غور کرنا چاہئے کہ آپ کی نیند پوری نہیں ہو رہی کہ آپ کی نیند پوری ہو رہی ہے اور آپ کی نیند پوری ہو رہی ہے ۔

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں اور خون کے گلوکوز کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے کئی ہفتے تک کام کرتے ہیں تو آپ کو نیند نہیں آتی ۔

شِفت کے کارکن کیلئے خاص ہدایات

رات کو چلنے یا خون کے گردش کرنے والے اشخاص کو نیند اور خون کے گلوکوز کنٹرول میں آنے پر منفرد چیلنجز کا سامنا ہوتا ہے ۔

اگر آپ کام میں مصروف ہیں تو آپ کو نیند کی کمی سے پہلے کی نیند اور ورزش کرنا چاہئے تاکہ آپ کو نیند نہ رہے ۔

رات کو وقفہ دینے سے پہلے ایک مختصر سی نالی بہتر اور کارکردگی پیدا کر سکتی ہے جبکہ وقفہ کے دوران مختصر سا سوئی آپکی نیند کے قریب بھی جا سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کی صحت کے حوالے سے کافی مشکل کو محسوس کر سکتی ہے ۔

نئے نقشے کا کردار

نقاشی نیند کے قرض کو ٹھیک کرنے اور بہتری لانے کے لیے مفید ہو سکتا ہے لیکن رات کے وقت اس کے اثرات اور خون کے گلوکوز کنٹرول کا انحصار وقت پر ، مدت اور انفرادی عناصر پر ہوتا ہے ۔

60 سے 90 منٹ کے درد کی علامات آپکو نیند بھرنی پڑتی ہیں جن میں گہری نیند اور ریم نیند بھی شامل ہے جبکہ طویل ترین سانسیں زیادہ آرام کر سکتی ہیں، وہ نیند (مقامی رات) اور رات کو اگر آپ بہت دیر تک سوتے ہیں تو جلدی جلدی جلدی رات کو سونے میں رکاوٹ بن سکتی ہیں، اسی طرح دوپہر کے وقت آپ کو اپنے بستر پر باقاعدہ اثر انداز ہونے میں ڈال سکتے ہیں۔

اگر آپ نیند کی کمی یا کام کی جگہ پر تھک رہے ہیں تو آپ کو نیند کی کمی یا پھر نیند کی کمی کا سامنا ہو سکتا ہے اور آپ کی نیند خراب ہو سکتی ہے اور آپ کی نیند خراب ہو سکتی ہے اور آپ کی صحت خراب ہو سکتی ہے ۔

نیند کے لئے علاج اور علاج

اگرچہ علاج‌معالجے کو ہمیشہ اچھی نیند کی بنیاد ہونا چاہئے توبھی بعض لوگ نیند کی حالت میں بہتری لانے کیلئے ادویات یا نیند کی کمی سے فائدہ اُٹھا سکتے ہیں ۔

میلتون

میلاٹون ایک قدرتی طور پر جسم کی طرف سے تیار کیا گیا ہارمون ہے جو نیند کے موسم کا تعین کرتا ہے. میلاٹونین کی مدد سے کچھ مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان کا تعلق جٹ بونڈ یا منتقل کرنے کے عمل سے ہے. میلاٹون سب سے زیادہ مؤثر ہے جب ایک سے پہلے دو گھنٹے آرام سے لے لیا جاتا ہے اور عام طور پر، انفرادی طور پر، الگ الگ الگ الگ، 0، 0، برابر ہوتا ہے.

بعض تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ رحم کے اندر موجود پروٹین میں گلوکوز اور انسولین کی سیکرٹرینگ شامل ہو سکتی ہے اگرچہ ان اثرات کی اہمیت ابھی تک مطالعہ کر رہے ہیں ۔اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں اور آپ کی صحت کے منتظمین سے بات کر رہے ہیں تو اس پر غور کریں اور خون کے عطیہ دینے والے کی سطح پر احتیاط سے غور کریں ۔ یہ بات بھی اہم ہے کہ شہدٹن کے استعمالات کو ادویات کے طور پر زیادہ مشکل نہیں سمجھتے اور اس طرح سے مختلف اشیا میں موجود ہوں

دیگر ضروری

مختلف دیگر مرکبات نیند کی مدد کے لیے مارکیٹنگ کی جاتی ہیں، جن میں میگی، سالاری جڑی بوٹی، چاممیل، لاوینڈر اور Lyaine شامل ہیں۔جبکہ ان میں سے کچھ کے پاس ہلکا سا سونے کے اثرات، ان کی افادیت مختلف ہو سکتے ہیں اور ان میں ادویات کے ساتھ ساتھ رابطہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اگر آپ نے سوئے ہوئے ہوں تو یہ بہتر طور پر آپ کی سطح کا جائزہ لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نیند کے لئے کوئی بھی علاج نہ کرنے سے پہلے ، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس یا دواؤں کے ذریعے علاج کر سکتے ہیں تو آپ کے جسم پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتا ہے اور آپ کے ڈاکٹر ذیابیطس کی دوائیں لے سکتے ہیں یا پھر خون کے عطیہ دینے والے ڈاکٹروں کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

نیند کی کمی

پری نیند کی دواؤں کو سخت بے چینی کے لیے مختصر آرام فراہم کر سکتی ہے لیکن عام طور پر انہیں طویل مدتی حل کے طور پر سفارش نہیں کی جا رہی. یہ ادویات میں دن بھر نیند، نیند، نیند کی کمی، پیٹ کی بیماری اور بے چینی سمیت متعلقہ ادویات شامل ہو سکتی ہیں۔کچھ نیند کی دوائیں بھی بلڈ گلوکوز کی سطح پر اثر انداز ہو سکتی ہیں یا ذیابیطس کی دوائیں شامل ہو سکتی ہیں۔

اگر آپ نیند کی دوا پر غور کر رہے ہیں تو آپ کے صحت کے حوالے سے صحت کے مسائل، خطرات اور متبادلات کے بارے میں تفصیلی گفتگو کریں۔CBT-I) عام طور پر نیند کی بہتری کے لیے علاج کے لیے زیادہ مؤثر ہے اور اگر دوا کو نیند کی ادویات سے منسلک کرنے کے لیے ضروری ہے تو یہ بہتر طور پر علاج کے لیے بھی استعمال کیا جانا چاہیے۔

نیند اور خون کے انتظام کا منصوبہ بنانا

خون کے گلوکوز کنٹرول کے لئے نیند کو ایک جامع اور ذاتی طور پر استعمال کرنے والے طریقے کی ضرورت ہوتی ہے جو نیند کی صحت ، طرزِزندگی اور مجموعی صحت کے کئی پہلوؤں کو ایک ہی وقت میں استعمال کرنے کی کوشش کی بجائے ایک یا دو تبدیلیاں پیدا کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی حالت سے بہت زیادہ تعلق رکھتی ہیں، آہستہ آہستہ یہ کیفیت بڑھ جاتی ہے جب تک آپ نے مکمل نیند سے متعلق نہ روکا ہو۔

کیا آپ نیند کے سلسلے میں مناسب وقت صرف کر رہے ہیں ؟ آپ کو نیند کی کمی ہے ؟ کیا آپ نیند کی حالت میں مبتلا ہیں ؟

اگر آپ کو نیند کے دوران آرام کرنے کا زیادہ موقع ملتا ہے تو آپ کو اِس بات سے پہلے کہ آپ کو نیند نہیں آ رہا ہے کہ آپ کو اِس بات پر زیادہ توجہ دینی چاہئے کہ آپ کے پاس زیادہ وقت کہاں ہے ۔

آپ کو یہ بھی معلوم ہے کہ آپ کی صحت پر کیا اثر پڑے گا اور آپ کی نیند پوری ہو جائے گی اور آپ کی صحت پر کیا اثر پڑے گا ۔

یاد رکھیں کہ نیند اور خون کے گلوکوز کنٹرول میں ایک سفر ہے، منزل نہیں، راہ میں حائل اور چیلنج ہوں گے اور بالکل عام طور پر یہ کام ہے، جو کچھ بھی وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے مناسب وقت پر جاری رہنے اور اپنے کام کو بہتر بنانے کے لئے تیار رہنے کے لئے تیار رہیں گے.

نیند اور خون کے استعمال کے لئے اہم چیزیں

نیند اور خون کے گلوکوز کا کنٹرول طاقتور اور حکم دینے والا ہوتا ہے ۔اسی طرح نیند کی نیند میں انسولین جذب کرنے کی صلاحیت بڑھتی ہے ، دباؤ میں اضافہ کرتی ہے اور خون کے گلوکوز انتظام کو زیادہ مشکل بناتی ہے جبکہ اچھی نیند اچھی صحت‌بخش metabolitic عمل کو برقرار رکھنے اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں آسانی پیدا کرتی ہے ۔

• نیند کے دوران باقاعدگی سے سوتے رہیں اور باقاعدگی سے اُٹھ کر اُٹھ جائیں ۔
• ایک غیر مستحکم بستری کا معمول بنائیں جو نیند سے پہلے 30 سے 60 منٹ شروع کرتا ہے اور آرام دہ سرگرمیوں میں شامل ہوتا ہے جبکہ پردے اور چمکدار روشنیوں سے گریز کرتا ہے جو میلاٹون پروڈکشن کو دبا دیتی ہیں۔
• اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے سے اپنے ماحول کو ٹھنڈا رکھیں (60-67°F)، تاریک اور پرسکون رکھیں، ایک آرام دہ ماتا اور نیند کی مدد کرتے ہوئے
• بستر پر کم‌ازکم چھ گھنٹے پہلے سگریٹ‌نوشی کرنے والے اور سگریٹ‌نوشی کرنے والے لوگوں کو نیند کی کیفیت اور خون کے گلوکوز میں رکاوٹ پیدا کرنے سے گریز کریں ۔
• کھانا کھانے کے بعد کھانا مناسب طور پر کھانے سے پہلے دوپہر کو کم‌ازکم دو سے تین گھنٹے تک ختم کریں تاکہ نیند کی کمی نہ ہو ۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں مگر مکمل محنت کرنے والے کام میں کم از کم تین سے چار گھنٹے پہلے آرام کریں تاکہ نیند سے پہلے جسم کے اجسام کو رہنے دیا جا سکے۔
• تفریحی تکنیکوں ، حساس کاموں اور ضرورت کے وقت ماہرانہ حمایت پر دباؤ ڈالیں کیونکہ دباؤ کی وجہ سے نیند کی کیفیت اور خون کے گلوکوز دونوں پر قابو پایا جاتا ہے
• نیند کی بیماریوں سے خبردار رہیں جو ذیابیطس کے مریضوں میں عام ہیں اور نیند کی کیفیت اور علاج‌معالجے کی صحت دونوں میں اہم ہیں ۔
• نیند کے نمونے اور خون کے گلوکوز کی سطحوں پر غور کریں تاکہ دونوں کے درمیان تعلقات کی شناخت ہو سکے اور آپ کی نیند کی کارکردگی کا اندازہ لگا سکیں
• اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ اپنے ذیابیطس کے انتظام میں بہتری لانے کیلئے نیند کی کمی اور نیند پر اثرانداز ہونے والے کسی بھی بنیادی مسائل کا جائزہ لیں

مناسب نیند اچھی نہیں بلکہ صحت کا ایک بنیادی ستون ہے جو صحت کے لیے خوراک ، ورزش اور دوا ہے تاکہ خون کے نقول کو مؤثر طریقے سے استعمال کیا جا سکے ۔

نیند اور میٹابولی صحت کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، [1] قومی دل ، لن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ ، [FLT] [FL:T]] [FL/FL:T]] [FL]] کے وسائل کے بارے میں معلومات : [1] [1] آپ کے لیے صحت کی صحت کی صحت کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں[1]