Table of Contents

ذیابیطس کی شرح کو مؤثر طریقے سے ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے. جب کہ دوا اور مر جانے والی تبدیلیاں ضروری کردار ادا کرتی ہیں، ورزش ایک طاقتور، ثبوت کے طور پر سامنے آئی ہے کہ امریکی ذیابیطس کی تنظیم میں زیادہ تر بالغوں کی اقسام اور اس سے زیادہ مقدار میں فرق کرتی ہے

سائنسی ورزش اور خون کے شوگر کنٹرول

ورزش خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے، مجموعی طور پر زیادہ وزن بڑھانے، دل کی بیماریوں اور زچگی کے خطرے کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔اس کے بعد ان فوائد کے پیچھے موجود کیمیائی اجزا پیچیدہ اور کثیر مقدار میں بہتری آتی ہے۔ جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے معدہین زیادہ مقدار میں انسولین کی ضرورت ہوتی ہے جس سے انسولین خارج ہو جاتی ہے، یہ عمل خون کے اندر شکر دونوں سطحوں کو کم اور جسمانی سرگرمی کے دوران میں مدد دیتا ہے۔

ایروبیک ورزش انسولین کو بنیادی طور پر گل‌کوٹری مس میں داخل ہونے والے انسولین کے ذریعے بہتر بناتی ہے اور انسولین کی حفاظت کرنے کے علاوہ ، باقاعدگی سے جسمانی ورزش جسم میں انسولین کو بہتر بناتی ہے تاکہ وہ انسولین کو بہتر طور پر استعمال کر سکیں ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں شکر کی کمی بھی شامل ہے کیونکہ اِس میں بہت سے فوائد ہیں ۔

خون کے استعمال کی اقسام

ذیابیطس کے انتظام میں تمام ورزش کو یکساں نہیں بنایا جاتا ۔

Aerobic Excut: Foundation of Mexicine Management -

Aerobic actress -- جسے servation or sural servation – struction کے عملے جیسے کہ چلنے پھرنے، سائیکلنگ، سائیکلنگ، تیرنے اور رقص وغیرہ وغیرہ ۔ Aerobic مشقیں، معمول کی ورزشوں کی وجہ سے معمول کی سرگرمیوں میں حائل ہونے والی سرگرمیوں جیسے کہ چلنے یا سائیکلوں میں بہتری لانے کے لیے اچھی طرح سے تیار کی جاتی ہیں، گلک کنٹرول اور مجموعی انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے۔

موڈی-اور اعلیٰ ترین ورزش خون کے گلوکوز کی سطح کو مؤثر طور پر کم کر سکتی ہے، اعتدال پسندی کی ورزش زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے، یہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو ورزش یا جسمانی کمزوریوں سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں، جیسے کہ باس چلنے والے سالک کی طرح شوگر کنٹرول میں کافی بہتری لا سکتے ہیں۔

ایک ہفتے میں ورزش کرنا اور ورزش کرنا بہت ضروری ہے

مزاحمتی تربیت : بہتر کارکردگی کیلئے مؤقف بنائیں

مزاحمتی تربیت، جسے زور کی تربیت یا وزنی لفٹنگ بھی کہا جاتا ہے، ان میں ایسے مشقیں شامل ہیں جو کسی وزن یا قوت کے خلاف عامل بناتے ہیں۔اس میں مفت وزن، مزاحمتی بینڈ، وزنی مشین یا جسمانی وزنی مشقیں جیسے کہ دباؤ اور تناسب وغیرہ شامل ہیں۔

حالیہ تحقیق نے ذیابیطس کے انتظام کے لئے مزاحمتی تربیت کے غیرمعمولی فوائد پر روشنی ڈالی ہے ۔

ان فوائد کے پیچھے موجود خلیات کا تعلق ماساس سے ہوتا ہے ۔جست کی مزاحمت کرنے والا اسکی مدد سے سیالوں کے ماسے اور گردوں کے علاقے میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کو زیادہ مؤثر طور پر فروغ دے سکتا ہے ۔

قسم 1 اور قسم 2 ذیابیطس کے بالغوں کو غیر ضروری دنوں پر مزاحمتی ورزش کے 2–3 سیشنز میں حصہ لینا چاہیے۔یہ سفارش کرنے سے مجوزہ فوائد کو برقرار رکھنے کے دوران مناسب وقت کی سہولت ملتی ہے۔

اعلیٰ انٹلیجنس انٹرل ٹریننگ (HIT): Elecential Time میں زیادہ منافع بخش ہے۔

ہائی رائز سے چلنے والی تربیت میں آرام یا کم ورزش کے دوران غیر محسوسات کے ساتھ ساتھ شدید ورزش کے مختصر وقفے شامل ہیں۔اس طریقے نے اپنے وقت کی کارکردگی اور طاقتور میٹابولک اثرات کی وجہ سے ذیابیطس کی تحقیق میں کافی توجہ حاصل کی ہے۔

جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں زیادہ سخت تربیت خاص طور پر انتہائی مؤثر ہے جن میں صحت کی دیکھ‌بھال کرنا اور ورزش میں زیادہ مہارت اور خوشی حاصل کرنا شامل ہے ۔

ایچ آئی ٹی نے خون کا سکہ کم کرنے اور بعض مطالعوں میں ماحولیاتی معیار کو بہتر بنانے میں زیادہ مؤثر ثابت کیا اگرچہ یہ زیادہ مطلوب اور قابلِ استعمال ہو سکتا ہے یا پھر صحت کی بعض بیماریوں کے ساتھ ساتھ ساتھ کچھ آبادیوں کے لیے لازمی مسائل بھی ہو سکتے ہیں جن میں بالغ یا کم عمر لوگ بھی شامل ہیں۔

شریک تربیت: دونوں میں سب سے بہترین تربیت کار ہے۔

ورزش کرنے والے ماہرین کے مطابق ، ورزش کرنے سے صحت اور ورزش کرنے سے فائدہ حاصل کرنے کیلئے زیادہ ضروری ہے ۔

کمبائنڈ اسکیم اور مزاحمتی تربیت نے HbA1c، انسولین مزاحمت اور سماجی اور جسمانی کیفیت کی ڈومینوں میں ایک اکائی کے مقابلے میں زیادہ منافع بخش اضافہ کیا۔سیکلنگ، مزاحمتی تربیت اور تعاون اور تعاون کی تربیت نے مؤثر طور پر روزہ خون کی مقدار، انسولین کی مقدار اور انسولین کی مزاحمت کو بہتر بنایا۔

جن لوگوں کو ذیابیطس کے پہلے مرحلے میں ایڈز اور بیماریوں کی روک‌تھام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے اُن کے لئے زیادہ‌تر ورزش ، صحت میں بتدریج بہتری لانے ، گل‌مک کنٹرول ، جسم کی ساخت اور معیارِ زندگی میں بہتری لانے کی سفارش کرنے کی سفارش کی گئی ہے ۔

ورزش اور تفریح : جب اور کس طرح سے باہر کام کرنا ممکن ہوتا ہے

ورزش کرنے سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

ہفتے کی ورزش کرنا

زیادہ تر بالغوں میں قسم 1 اور قسم دوم ذیابیطس کے 150 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند کارکردگی ہر ہفتے کم از کم 3 دن میں پھیلے، اس تقسیم کی اہمیت نہیں ہے کیونکہ ورزش کے غیر فعال اثرات 24-72 گھنٹے رہ سکتے ہیں، مگر اس کے بعد کم ہونے کے بعد اس مدت میں کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

ہفتے میں ہر ہفتے ۱۵۰ منٹ ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے صاف نظر آتی ہے ۔

پوسٹ میال مشق: خون سوگر اسپیسنگ کا علاج کرنا۔

کھانے کے بعد کھانا پینا خاص طور پر مؤثر ہو سکتا ہے تاکہ خون میں شکر کی مقدار کم ہو ۔

کھانے کے بعد 10-15 منٹ کی روشنی کی سرگرمیاں بھی بامقصد فرق بن سکتی ہیں یہ طریقہ خاص طور پر عملی ہے کیونکہ یہ فطری طور پر روزانہ معمول میں موجود ہوتا ہے اور اس میں خاصا سامان یا ان تک رسائی کی ضرورت نہیں پڑتی۔ جو لوگ زیادہ ورزش کرنے کے لیے وقت تلاش کرتے ہیں، پوسٹ اپنگ سے ایک قابل رسائی رسائی نقطہ کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں پیش کرتا ہے۔

مدتی معاملات: مختصر-Term vs. طویل-Term مشق پروگرامز۔

اگرچہ ورزش کسی بھی طرح بہتر ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر پروگرام ورزش کرنے سے زیادہ خطرناک اور دائمی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ایک 8 ہفتے میں ورزش کرنے والے ورزش میں انسولین کی حساسیت، بالائی جسم کی طاقت اور غیر فعال کارکردگی کو 4 ہفتے کے انتظام کے مقابلے میں نمایاں کیا گیا۔

طویل مدت (12 ہفتوں سے زیادہ) اونچی مزاحمتی تربیت کو ظاہر کیا گیا ہے تاکہ انسولین حساسیت کو مزید بڑھا سکے اور ایک مقررہ مدت تک جسمانی عمل جاری رکھا جائے جو کہ ورزش کے دوران ناقابل برداشت ہو، اس سے یہ مراد ہوتا ہے کہ صبر و استقلال ضروری ہے—جس کی اہم ترین عارضی تربیت کئی ماہ بعد شروع ہوتی ہے۔

خطرناک صورتحال اور خون کے شوگر کی نگرانی کرنا

ذیابیطس اور ورزش میں مختلف مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن میں ذیابیطس کی مقدار اور ممکنہ پیچیدگیوں پر احتیاط کیساتھ غور کرنا ضروری ہے ۔

خون کے عطیہات کی نگرانی کرنے سے پہلے ، دوران میں اور ورزش کے بعد

ذیابیطس کے بعض لوگوں کو اپنے خون میں شکر کی مقدار کو پہلے سے جانچنے اور ورزش کرنے کے بعد یہ ظاہر کرنے کی ضرورت ہے کہ خون میں شکر کے مریض کو کیسے استعمال کِیا جا سکتا ہے اور خون کے استعمال سے روکنے میں کیسے مدد ملتی ہے ۔

اگر آپ انسولین یا دیگر ادویات کو لیں جو خون میں شکر کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں تو آپ کے خون کا ٹیسٹ 15 سے 30 منٹ پہلے کریں ۔ یہ چیک آپ کو اس بات کا ضامن بناتا ہے کہ آپ اپنے کام کا آغاز کرنے کے لئے محفوظ ہیں یا اگر آپ کو دیر سے کام کرنا ہے تو ہر 30 منٹ تک ذیابیطس یا اس کی شدت کا جائزہ لیں ، اگر آپ خون کی نئی کارروائی کا عمل یا زیادہ کر رہے ہیں تو آپ کے ذیابیطس کا عمل تے وقت زیادہ مضبوط ہو جائے گا یا پھر آپ کے اوپر جائیں گے

جن لوگوں کو انسولین لینے اور خون کی نگرانی کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے اُنہیں کھانا کھانے سے پہلے ، دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے کھانے کے بعد ، دوپہر کے وقت ، دوپہر کے وقت ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے سے پہلے خون کی سطح کا علاج کرنے کے بعد خون کی سطح کو کم کرنے کا شبہ ہوتا ہے ۔

ورزش کے دوران میں ہائیکوگلیسیما کو روکنے اور منیجنگ کو روکنے کے لیے

ورزش کے دوران ، خون میں شکر کی کمی بعض‌اوقات تشویش کا باعث بنتی ہے ، بنیادی طور پر ذیابیطس یا دیگر ادویات جن میں خون کی شکر کی کمی سے تعلق رکھنے والے اشخاص کو خطرہ ہوتا ہے ۔

اگر گلوکوز کی سطحیں نہایت باریک اور باریک ہوتی ہیں تو لوگ اس تقریب کے وقت اعلیٰ گلسیمک ایسڈ ( یعنی شکر کا مشروب ) کو کھا سکتے ہیں ۔

ورزش کے دوران میں ورزش کے علامات میں ذیابیطس، پسینہ، پیچیدگی، تیزی سے تیزی سے پھیلنے، سرایت اور بھوک کی شدت کا تجربہ کرنے کی علامات شامل ہیں۔ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کریں تو فوری طور پر ورزش کریں، اگر ممکن ہو تو 15-20 گرام شکر ادا کریں، انتظار کریں، 15 منٹ، خون کا دوبارہ جائزہ لیں اور اگر ضروری ہو تو دوبارہ دوبارہ اعادہ کریں۔

ورزش کرنے سے گریز کریں : ہائیر‌گلی‌سیمیا اور کیٹونس

ورزش عام طور پر خون میں شکر کی کمی کے دوران، ہائی بلڈ شوگر کے ساتھ ورزش کرنے کے دوران، اگر آپ کو بہت زیادہ مقدار میں کتونس کا علاج ہو تو آپ کو خطرہ لاحق ہو جاتا ہے کہ آپ کو صحت کے مسائل کو لاحق ہو سکتے ہیں جو زندگی کے لیے ضروری علاج ہو سکتے ہیں اور فوری علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ذیابیطس کے مریض کے ساتھ کُت‌ولحاظ کی بیماری ہے لیکن یہ زیادہ عام ہے کہ اس میں ذیابیطس 1 ذیابیطس کی علامات ہوتی ہیں ۔

عام طور پر اگر آپکا خون 250 mg/dL سے اوپر ہو (13.9 mمول/L) اور ورزش سے پہلے ہی ذیابیطس کا شکار ہو تو چیک کریں ۔

ڈاکٹروں کے لئے خصوصی توجہ

⁇ بیلکرز دل کی دھڑکن ورزش اور کم ورزش کرنے کی صلاحیت کو رد کرتے ہیں۔ ذیابیطس کے بہت سے لوگ بلڈ پریشر کے انتظام کے لیے بیلا استعمال کرتے ہیں، جس سے آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنی پڑتی ہے، اس بات سے آپ کو متاثر کیا جا سکتا ہے کہ آپ کس طرح دیکھ بھال کر رہے ہیں۔

سٹیٹین استعمال کرنے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ میاپاتھی اور ورزش کرنے کے خطرے میں اضافہ بھی ہوتا ہے ۔ اگر آپ غیرمعمولی طور پر ورزش کرتے ہیں اور ورزش کے دوران غیرمعمولی طور پر ذہنی درد ، کمزوری یا تھکن کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کی صحت کے تمام ماہرین سے مشورہ کریں ۔ یہ دوائیں صحت کے لئے اہم ہیں لیکن ممکنہ پہلوؤں کے اثرات کا احساس آپ کو محفوظ طریقے سے ورزش کرنے میں مدد دیتی ہیں

بہتر بلڈ شوگر کنٹرول کیلئے عملی ورزش

سائنس اور سفارشات کو سمجھنا اہم ہے لیکن عملی طور پر عملی طور پر عملی طور پر عمل کرنا علم اور عمل کے درمیان فرق پیدا کرتا ہے۔یہاں پر مبنی پاس موجود ہیں تاکہ آپ محفوظ طریقے سے خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے ورزش کریں اور مؤثر طریقے سے کام کریں۔

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا

اگر آپ ورزش کرنے یا واپس کرنے کے لئے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ حفاظتی اور طویل مدتی پابندی کے لئے شروع کرنا ضروری ہے. بیگن کے ساتھ کم آمدنی والی سرگرمیوں جیسے چلنا، نرم سائیکلنگ یا پانی کی کمی۔

آہستہ آہستہ آپ کے کام کی رفتار میں کئی ہفتوں یا مہینے کے دوران اضافہ ہوتا ہے. ایک عام رسائی ایک وقت میں ایک تبدیلی کو بڑھانا ہے -- مثال کے طور پر، اپنے کام کی مدت میں پانچ منٹ شامل کرنا یا ہفتے میں ایک اضافی ورزش سیشن شامل کرنا نقصاندہ ہو جاتا ہے اور آپ کے جسم کو مزید جسمانی تقاضوں کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ایک نیا علاج پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، صحت کے متعلق ماہر سے بات کریں اور پوچھیں کہ آیا یہ ورزش کرنے کی نوعیت ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس 1 ذیابیطس ہے ۔ یہ مشورہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں جیسے کہ الرجی ، دوبارہ سے پیدا ہونے والی بیماری ، یا پھر کسی بیماری میں مبتلا ہونے کی علامات ۔

خوشی حاصل کریں

مشق کا بہترین پروگرام آپ درحقیقت پیرو ہوں گے. تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ لطف اندوزی ایک کلیدی کہانی ہے مشق کی مشق۔ مختلف سرگرمیوں پر غور کریں جو آپ نے حقیقی طور پر لطف اندوز کیے ہیں—صرف تیرنگ، تیرنگ، ٹیم کے کھیلوں، مارشل آرٹ یا گروپ کے کھیلوں کے ذریعے تمام کلاسوں میں شمار کی جاتی ہیں۔

بعض اوقات آپ ورزش کرنے سے بھی گریز کرتے ہیں اور مختلف محرکات کو کام میں لاتے ہیں ۔

ورزش کا منصوبہ بنانا

آپ کے کام کو اہم تقرریوں کی طرح ترتیب دیں ، مخصوص دن اور معمول کے مطابق کام کریں ۔ ورزش بعض لوگوں کو آرام‌دہ رکھنے میں مدد دے سکتی ہے جبکہ دیگر دوپہر یا شام کو زیادہ ورزش کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

ایک نمونہ ہفتہ وار منصوبہ شامل ہو سکتا ہے:

  • مُنَّدَّی: 30 منٹ کی رفتار سے چلنے والی برف باری
  • [Tuesday: 30 منٹ مزاحمتی تربیت (Presconst system)۔
  • Wednesday: 30 منٹ سائیکل یا تیرنے والی سائیکل
  • Thursday: 30 منٹ مزاحمتی تربیت (انگریزی: obord obor) ہے۔
  • Forderation: 30 منٹ کی رفتار یا پھر کسی بھی قسم کے چلنے والے شخص کے بغیر چلنے کے قابل نہیں ہوتا
  • 45 منٹ کی سرگرمی (کنگ، کھیلوں، رقص) ہے۔
  • سندھی: فعال بحالی (انگریزی: Action Reach, slowing, slowing weach)۔

یہ منصوبہ 150+ منٹ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ دو مزاحمتی تربیتی سیشن، مشورہ دینے والے ہدایات پر عمل کرتے ہوئے اور بحالی کی اجازت دیتے ہیں۔

کمزور

مناسب ورزش ہر ایسے شخص کے لیے ضروری ہے جو ورزش کرتا ہے لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے۔دہدریشن خون میں شکر کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے اور اپنے جسم کے لیے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے ہائی بلڈ شوگر بھی بڑھ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں مزید پانی ضائع ہو جاتا ہے۔

پینے سے پہلے، دوران اور ورزش۔ عام ہدایت کار لائن 17-20 اونس پی پی لے اس سے پہلے کہ ورزش کے دوران 7-10 اونس ورزش کے دوران ہر 10-20 منٹ کے دوران اور 16-24 اونس ورزش کے بعد وزن میں کمی واقع ہوئی. زیادہ یا زیادہ سخت کام کرنے کے لیے آپ کو پینے کے لیے پینے کی چیزیں درکار ہو سکتی ہیں، لیکن کھیلوں میں شکر گزاروں میں شامل ہونے والے مشروبات کو یاد رکھنا ضروری ہے۔

ہم اپنی صحت کا جائزہ لیتے اور اپنی جانچ کرتے ہیں

ذیابیطس کے لوگوں کو شاید بیماریوں کے نقصان (neuropathy) اور گردش میں کمی کی وجہ سے پیدل مسائل کے خطرے میں اضافہ ہو رہا ہے ۔

جوتے آپ کی سرگرمیوں کے لیے مخصوص کیے گئے جوتے منتخب کریں—انہیں چلانے کے لیے، صلیب پر کھڑا کرنے والے اور اس طرح پر۔ مناسب وقت پر پاؤں اور آرک مدد سے۔ ہر 300-500 میل یا پھر کپڑے کے نشانات دکھانے کے لیے

اگر آپ کے پاؤں میں کوئی بھی چیز موجود ہے تو آپ کے پاؤں کو ہر روز کاٹ کر رکھیں ، آپ کے پاؤں میں سوراخ کریں یا پھر کوئی خاص چیز دیکھیں ۔

کسی حصے دار یا گروہ سے مشورہ لینا

ایک کام‌کاج کرنے والے یا گروہ کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو ورزش کے اوقات میں مزید مزہ آتا ہے ۔

محفوظ وجوہات کی بنا پر، آپ کے ساتھ ایسے کسی بھی شخص کا ہونا جو آپ کو ذیابیطس کا علم ہو اور آپ کو ذیابیطس کے آثار کو سمجھنے میں مدد دے، خاص طور پر طویل یا شدید کام کے دوران۔ بہت سے کمیونٹی شوگر ورزش پروگرام یا ایسے گروہوں کو پیش کرتی ہے جو جسمانی سرگرمیوں کو ہم جماعتوں اور تعلیم سے جوڑ کر رکھتے ہیں۔

ترقی‌پذیر ترقی : مفید فوائد کیلئے ورزش کرنا

جب آپ نے ایک متوازن ورزش کا معمول قائم کیا ہے تو آپ خون میں شکر کو مزید قابو میں رکھنے اور مجموعی صحت کے نتائج کو مزید بہتر بنانے کے لئے مزید ترقیاتی عوامل پر عمل کر سکتے ہیں۔

ورزش : ورزش کرنا اور جِلد کو پڑھنا

ورزش میں مختلف وقتوں میں ورزش کرنے اور ترقی کرنے کے لئے مختلف پروگرام شامل ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام میں دیر تک انسولین کی حساسیت برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے جبکہ زیادہ دیر تک ورزش اور ورزش کرنے سے روکا جا سکتا ہے ۔

غیرضروری اور توازن کی تربیت

اگرچہ خون میں شکر کی انتظامیہ ، مناسبت اور توازن کی تربیت کیلئے ورزش سب سے زیادہ توجہ حاصل کرتی ہے توبھی تحریک میں بہتری لانے ، نقصاندہ ہونے ، تناؤ کو کم کرنے اور دباؤ کے باعث توازن کی ورزش کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کرنا عمر کے ساتھ زیادہ اہم ہو جاتی ہے اور مریض کے لئے ذیابیطس کی بنیادی فکر —

یوگو اور تائیچی کو ملا کر یہ ورزشیں جسمانی عمل کو بہتر بنا سکتی ہیں جبکہ ذیابیطس کے انتظام کے نفسیاتی پہلوؤں کا بھی اشارہ کر سکتی ہیں جن میں دباؤ کم ہو جاتا ہے اور جسم کی سمجھ میں بہتری آتی ہے ۔

ٹیکنالوجی کو ٹریکنگ ترقی کیلئے استعمال کرتے ہوئے

Cino gener نامی مانیٹر (Cimp) نے خون کے شوگر کے حقیقی وقت میں شکر کے اعداد و شمار کو فراہم کرنے سے ذیابیطس کے انقلابات کو شروع کر دیا ہے۔اصل وقت میں Cidentral Cidentre اور Ecinentented Cine کے لیے نوجوانوں کے لیے مدد کی جاتی ہے اور انسولین کے علاج پر بالغوں کے ساتھ ساتھ 2 قسم کی ذیابیطس کے ساتھ انسولین کی جائے۔

سیریز آپکو یہ سوچنے دیتی ہے کہ کیسے مختلف اقسام ، انتہائی ذیابیطس اور وقت کے ساتھ ورزش آپکے خون میں شکر کو متاثر کرتی ہے ۔یہ معلومات آپکو ورزش کے پروگرام کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتی ہیں اور پہلے سے ورزش ، انسولین کی اصلاحات اور کام کے وقت کے بارے میں معلوماتی فیصلے کرنے میں مدد دیتی ہیں ۔ اکثر سی ایل ایل سسٹم اسمارٹ فون اور اسمارٹس کے راستوں کو شیئر کر سکتی ہیں ، اپنے افعال اور گلوکوز کے بارے میں ایک غیر واضح نظریہ کو پیدا کر سکتی ہیں ۔

ورزش کرنے سے آپ اپنے کام کو جاری رکھنے کے لئے ورزش کرتے وقت ورزش کرتے وقت ورزش کرتے رہیں گے ، اِس سے آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

اُس وقت سے لے کر آج تک اُس کی صحت پر اچھا اثر پڑتا ہے ۔

جن لوگوں کو انسولین یا کچھ زبانی ادویات استعمال کرنے کیلئے ورزش کرنی پڑتی ہے اُنہیں ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہئے ۔

  • ورزش سے پہلے جلدی جلدی ورزش کرنے سے پہلے انسولین کی مشق کریں
  • ورزش کے دوران اور بعد میں ( پمپ صارفین کے لیے) کی شرحیں بحال کرنا
  • انسولین کو بغیر کسی تبدیلی کے ورزش کرنے کے اضافی پلگ انس کو بہتر بنائیں
  • اُوپر والے انسولین کے عمل سے بچنے کے لئے ورزش کرنا

آپ کے انسولین کی تشخیص ، ورزش کی نوعیت اور مدت ، خون میں شکر کی سطح اور آپ کے انفرادی ردِعمل کے نمونے پر عمل کرتے ہوئے ورزش ، خوراک کی کمی ، انسولین کی مشق اور خون کی شکر پڑھنے سے آپ اور آپ کے صحت‌بخش منتظمین آپ کی صورتحال کے لئے مؤثر ثابت ہونے میں مدد کرتے ہیں ۔

خاص آبادی : تیلگو ورزش کرنے والے لوگ

ذیابیطس کے مختلف گروہوں کو عمر ، پیچیدگیوں یا دیگر صحت کے دیگر عناصر پر مبنی ورزش کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

بچے اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔

بچوں اور نوجوانوں کو قسم 1 یا قسم 2 ذیابیطس میں دن میں 60 منٹ یا زیادہ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں میں حصہ لینا چاہیے، جن میں پھیپھڑوں کی قوت اور ہڈیوں کی طاقت کم سے کم 3 دن کے لیے ورزش کرنا ضروری ہے۔

بچوں اور شوگر کے ساتھ ساتھ بچوں کو روزانہ ورزش کرنے کے لئے کم از کم 60 منٹ ورزش کرنی چاہئے اور انہیں ہفتے میں کم از کم تین دن تک ورزش کرنی چاہئے ۔

والدین اور بچوں کو جسمانی کارگزاریوں کے دوران خون کے شوگر کی دیکھ‌بھال کے سلسلے میں خاص محتاط رہنا چاہئے کیونکہ بچے شاید اُن کی علامات کو تسلیم نہیں کرتے یا اُن سے رابطہ کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں میں بڑے بچے

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

عمررسیدہ بالغوں کو حفاظتی پروگرامز پر زور دینا چاہئے ، توازن اور تربیت کو زیادہ تیزی سے کم کرنا چاہئے اور پھر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اپنے معمولوں ، پانی اور مزاحمتی بورڈوں کے ساتھ ساتھ مزاحمت کرنا چاہئے ۔

ذیابیطس کے بالغوں میں زیادہ‌تر مریضوں کو ذیابیطس کی بیماری لگ سکتی ہے اور اِس سے بھی زیادہ اہم فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کے پیچیدہ کاموں کے لوگ

ذیابیطس میں خون کی بیماریوں جیسے کہ نیوپیتھی، ریکینوپیتھی، نیفروپتھی اور امراضِ طب میں خاص طور پر ورزش کرنے کے لیے ضروری ہے:

[Peripheral Neuropathy: پاؤں میں تناؤ بڑھ جاتا ہے. کم رفتار سرگرمیاں مثلاً سالمات، سائیکلنگ یا ایک elptictic مشین استعمال کرنے سے گریز کرنا۔

Autonomic Neuropathy: یہ دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر اور درجہ حرارت کنٹرول میں مبتلا ہونے سے گریز کریں انتہائی درجہ حرارت میں ورزش کرنے، غیر معمولی علامات کی نگرانی کرنے اور دل کی شدت کو سمجھنے کی بجائے استعمال کرنے کی بجائے، دل کی رفتار کو استعمال کرنے کی بجائے استعمال کرنے والا سمجھا۔

Rertinopothy: [folymorative Reservathy یا سخت غیر ذمہ دارانہ طور پر غیر فعال ریختہ (reporative repoliopathy) ایسے سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہیے جو غیر معمولی طور پر وزنی دباؤ میں اضافہ، بلند کرنے یا سرگرمیوں سے متعلق سرگرمیوں میں ملوث ہوں۔

] نیفروتھی:] کی ⁇ بیماری لازمی طور پر ورزش نہیں کرتی بلکہ بیماری کی شدت پر مبنی تبدیلیاں ضروری ہو سکتی ہیں. موڈی-انتی ورزش عام طور پر محفوظ اور مفید ہو سکتی ہے، لیکن اعلیٰ درجے کی ورزش کو ترقی یافتہ امراض میں سے بچنا ضروری ہو سکتا ہے۔

Cardio medicine disease: جاننے والے دل کی بیماری یا کئی بے چینی کے خطرے سے دوچار افراد کو ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے طبّی تجزیہ کرنا چاہیے۔ کارڈی سرگرمی پروگرام محفوظ ماحول میں ورزش فراہم کرتے ہیں اور ایک بہترین نقطہ نظر ہو سکتا ہے۔

ورزش کرنے کیلئے عام تجاویز پر قابو پانا

ورزش کے فوائد جاننے کے باوجود ، ذیابیطس کے بیشتر لوگ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

وقت ضائع

ورزش کے لئے وقت کی پابندیوں میں سب سے زیادہ وقت صرف کرنا شامل ہے. تاہم، ورزش کرنے کے لئے وقت کے بڑے بلاک درکار نہیں ہے. دن بھر میں ورزش.

اعلیٰ تعلیمی تربیت کم وقت میں کافی فائدہ مند ثابت ہوتی ہے، 20-30 منٹ میں مؤثر کارکردگی ممکن ہے۔چنانچہ بھی 10 منٹ کی سرگرمیوں کے لیے مفید ثابت ہوتی ہے، اس طرح دن بھر تین 10 منٹ تک چلنے کے لیے آپ کو ورزش کے مقاصد پورے ہو سکتے ہیں۔

ہائی‌وے‌میا کا خوف

ورزش کے دوران یا اس کے بعد خون میں شکر کی کمی کا خوف ایک جائز فکر ہے جو بہت سے لوگوں کو ذیابیطس کے عادی ہونے سے روک دیتا ہے ۔

آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کا جسم کتنا جواب دیتا ہے ، آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

تحریک کی کمی

اس کے علاوہ ، آپ اپنی ترقی کو برقرار رکھنے کیلئے بھی اپنی ترقی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں ۔

ورزش کرنے سے آپ کو یہ احساس کیسے پیدا ہوتا ہے کہ آپ ورزش کے معمول کو جاری رکھنے کے لیے زیادہ توانائی ، بہتر نیند ، دباؤ اور زیادہ سے زیادہ ذہنی دباؤ پیدا کرتے ہیں— صرف اپنے گلوکوز میٹر یا پیمانے پر نمبروں سے زیادہ. یہ فوری فوائد آپ کے ورزش کے معمول کو جاری رکھنے کے لئے مسلسل غیرضروری فوائد فراہم کرتے ہیں۔

جسمانی تکلیف یا تکلیف

پانی کی ورزش کرنے سے جوڑوں پر دباؤ کم ہو جاتا ہے اور وہ کم ہو جاتا ہے ۔

ورزش کے دوران اگر درد محسوس ہو تو اسے نظرانداز نہ کیجئے ۔ ایسے درد اور درد کی عام تکلیف کے درمیان فرق کرنا جو علامات میں چوٹ یا طبی توجہ کا تقاضا کرتی ہیں ۔

موسم اور ماحولیاتی مسائل

جب آپ ورزش کے دوران اپنے کام میں مصروف رہتے ہیں تو آپ کو بہت سی مشکلات کا سامنا ہوتا ہے ۔

ورزش کی جگہ بنانے کے لئے ضروری نہیں کہ کوئی بھی سامان تیار کریں ۔ مقابلہ کرنا بینڈوں ، یوگا کی میٹ اور جسم کی ورزشوں میں مؤثر کارکردگی فراہم کرتا ہے آن لائن کام کی ویڈیو اور حساب‌کتاب تمام غیرضروری سطحوں اور مفادات کیلئے ہدایت فراہم کرتا ہے ۔

ورزش اور خون کے شوگر انتظام میں تناؤ کا کردار

ورزش اور خوراک کا استعمال خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کیلئے senergial senergy senergy senergy senergy senerzyal symical surlation. سمجھ کر آپ کے جسم کو ورزش کے دوران ایندھن کیسے پیدا کرنا عمل اور گل‌کُشی انتظام دونوں کو فروغ دیتا ہے ۔

پری-ایکس-کل-سور-

جو ورزش سے پہلے آپ نے خون میں شکر کی سطح پر کھایا، آپ کے کام کی رفتار اور شدت پر منحصر ہے، اور آپکا دوا کا علاج صحت مند حد تک (جو کہ 100-180 mg / یا اسے 5.6-10 mمول / L) اور آپ کو انسولین یا دوائیں نہیں جو کہ آپ کو مستقل طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہیں

زیادہ یا زیادہ سخت ورزش کے لیے یا پھر اگر آپ کا خون عام مدت کے نچلے سرے پر ہو تو ایک چھوٹا سا سا سیال جس میں 15-30 گرام گلوکوز کی مدد سے تیار کیا جا سکتا ہے اچھی سہولیات میں پھل کا ٹکڑا، چھوٹا سا گرینولا بار یا مکھن کے ساتھ ٹکرانے والا ٹکڑا شامل ہوتا ہے۔کچھ پروٹین یا چربی جو گلوکوز کے ساتھ زیادہ پائیدار توانائی فراہم کرتی ہے۔

اگر آپ کے پاس ذیابیطس کی مقدار ہے تو ورزش سے پہلے ورزش کریں ( 250 mg/dL یا 13.9 mمول / L)، اگر آپ کے پاس ذیابیطس 1 ہو تو چائے کا ذیابیطس کا شکار رہیں ۔

دوران-ایکس (Exercise)

ورزش کرنے کے لیے 60 منٹ سے زیادہ عرصہ تک ورزش کرنے کے لیے، دوران میں خون کے شوگر کو برقرار رکھنے اور مسلسل کارکردگی کے لیے توانائی فراہم کرنے میں مدد دیتا ہے۔پورٹس، توانائی گیلس، پھل یا دیگر آسانی سے ہضم شدہ ربر کے ذرائع استعمال کیے جا سکتے ہیں۔عام سفارش 15-30 گرام فی گھنٹہ ورزش کی جاتی ہے اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔

ورزش کے دوران خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھیں اور اپنے پڑھائی اور محسوس کرنے کے طریقے کو تبدیل کریں ۔

پوسٹ-ایکس-سور-

ورزش کے بعد ، آپ کے دماغ میں خاص طور پر خون کے مریض کی نشوونما کے لئے تیار ہونے والے گلئیڈن اسٹورز کے بعد انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

خون کے بعد سے شکر یا پروٹین دونوں میں سے ایک دوسرے کا کھانا جس میں پروٹین اور پروٹین دونوں ہی استعمال ہوتے ہیں اور خون کی مرمت میں مدد کرتے ہیں جبکہ پروٹینز کی مدد سے توانائی کے مراکز کی مرمت کرتے ہیں ۔

بعض لوگوں کو دوپہر یا شام کے بعد انسولین کی عادات کم کرنی پڑتی ہیں یا پھر دوپہر کے وقت اضافی گلوکوز کھانا پڑتا ہے تاکہ آپ کی صحت کے حوالے سے ایسی تبدیلیاں پیدا کر سکیں جو آپ کی انفرادی حالت کیلئے کام کر سکیں ۔

ذیابیطس کے علاج میں ورزش کرنا

جب ذیابیطس کے ایک وسیع پیمانے پر علاج کے انتظامات میں ردوبدل کرنا ، خوراک ، دباؤ کا انتظام اور باقاعدگی سے طبّی نگہداشت شامل ہے تو ورزش سب سے مؤثر ثابت ہوتی ہے ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

آپ کو ورزش کے حوالے سے اپنے بچوں کو ورزش کرنے کے لئے تجویز پیش کرنے کی ضرورت ہے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے والے فرائض پر عمل کرنے سے آپ اپنے خون کے شوگر کے اعداد و شمار کا جائزہ لینے ، ضروری چیلنجوں پر بات‌چیت کرنے اور اپنے انتظامیہ کے مطابق ردوبدل کرنے کے طریقے کو بروئے کار لاتے ہیں ۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

مقصد-اپنے ورزش پروگرام کے لیے رہنمائی اور تحریک فراہم کرتا ہے۔ایییی مقاصد مخصوص، قابل قبول، متعلقہ، متعلقہ اور وقت کی تکمیل (سمسم) ہیں، بلکہ غیر واضح مقاصد کی بجائے، اس کے کہ "سالوں سے زیادہ سفر کرنا، اگلے مہینے میں 30 منٹ پانچ دن تک چلنا" یا "تین ماہ تک مسلسل دو مزاحمتی تربیتی سیشن"۔

دونوں منصوبوں (جو آپ کنٹرول کر سکتے ہیں)، جیسے کہ آپ ہفتے میں ایک مخصوص نمبر پر ورزش کر سکتے ہیں اور انجام (آپ)، جیسے آپ اے سی سے 0.5% کم کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں،

راستے میں کامیابیاں۔ ترقی کو تسلیم کرنا۔ خواہ وہ مسلسل آپ کے ہفتہ وار مشق ہدف سے ملنے، تھکن کے بغیر زیادہ سے زیادہ چلنے یا خون کے شوگر کے نمونوں میں بہتری دیکھنے میں آتی ہیں—

پُراسرار اَور بھی بہت سے کام ہیں ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے لوگوں کو ذہنی صحت کے مسائل ( خاص طور پر ذہنی علاج کے خوف ، ڈپریشن ، ذیابیطس کی بیماری اور باقاعدگی سے نگہداشت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔

خود ورزش کرنے سے ذہنی صحت کے فوائد پیدا ہو سکتے ہیں، جن میں دباؤ کم ہو جاتا ہے، بہتر طور پر ذہنی سکون، بہتر نیند اور خود کشی کو مزید بڑھاتے ہیں۔بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں انہیں ذیابیطس کے جذباتی مسائل سے نپٹنے میں مدد دیتی ہیں۔اگر آپ ڈپریشن، پریشانی یا ذیابیطس کی وجہ سے تنگ آ جاتے ہیں تو ذہنی صحت کی مدد سے ان مسائل کو آسانی سے یقینی بنایا جا سکتا ہے اور ورزش کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

ورزش اور ذیابیطس کا مستقبل

تحقیق کے شعبے میں یہ بھی شامل ہے کہ ہم یہ دیکھیں کہ ورزش ذیابیطس پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے اور مختلف لوگوں کے لئے کیسے مفید ثابت ہوتی ہے ۔

Personaled acid propersports: مستقبل قریب میں جینیاتی معلومات، میٹابول ٹیسٹ اور مسلسل گلوکوز کی نگرانی کے اعداد و شمار کو ہر شخص کے منفرد تناسب اور جوابی نمونے کے لیے سفارشات تیار کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ٹیکنولوجی انٹریگرام: [1] [حوالہ درکار] انٹیلی جنس اور مشین سیکھنے والے Alphabets میں گلوکوز ڈیٹا، سرگرمی، خوراک کی کمیت اور دیگر متغیرات کو حقیقی وقت میں ورزش اور مختلف سرگرمیوں میں خون کے شوگر کے رد عمل کی تصدیق کرنے کے لیے نمونے ممکن ہیں۔

Exercise Mimetics : ایسے مریخی مرکبات میں تحقیق جس سے انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے ایسی ادویات جن میں جزوی طور پر ورزش کرنے سے جسمانی ورزش کے فوائد پیدا ہوں گے، تاہم یہ عمل جسمانی سرگرمیوں کی بجائے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، جیسا کہ مشق میں گلوکوز کنٹرول کے علاوہ متعدد فوائد فراہم کرتا ہے۔

Virtual and فاصلہ ایکسچینج پروگرام : [1] انٹرنیٹ یا ویژیول ٹریننگ کے فوائد کو انٹرنیٹ یا ویژیول ٹریننگ سے منسلک کرنے کے فوائد کو زیادہ تر طور پر تسلیم کیا جا رہا ہے. ٹیلی ویژن پر مبنی مشق پروگرام عمومًا ہدایت اور حمایت کے لیے بہتر طور پر بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

تعاون : اپنی زندگی کا ایک قابلِ‌بھروسا حصہ بنائیں

ورزش ذیابیطس کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دستیاب کردہ آلات میں سے ایک ہے۔ ثبوت واضح ہے کہ ثابت، مزاحمت اور اعلیٰ توانائی کی تربیت سب HbA1c— طویل مدتی خون میں شکر کنٹرول کی ایک اہم پیمائش—اس وقت کے ساتھ ساتھ جسم کے ماس انڈیکس، بلڈ پریشر اور بہتری کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔

کامیابی کی کُنجی ایسی رسائی حاصل کر رہی ہے جو آپ کے انفرادی حالات ، ترجیحات اور صحت کی حالت کیلئے کام کرتی ہے ۔ جس میں آپ ہوں ، استعمال کریں اور جو کام کریں ، آپ کو کرنا چاہئے ۔

یاد رکھیں کہ ورزش ایک سفر ہے ، آپ کا معمول آپ کی صحت‌مند رہنے کے لئے بہتر ہوگا اور آپ یہ بھی جان جائیں گے کہ آپ کا جسم مختلف کاموں کے لئے کیسے جواب دیتا ہے ۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور ورزش کے متعلق مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، میاو کلینک یا آپ کی صحت کے فراہم کنندہ سے مشورہ کر کے ذاتی طور پر ورزش کا منصوبہ تیار کیا جائے جو آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے محفوظ اور مؤثر ہو۔