سمرٹ گروسری شوپنگ ٹیپز برائے ڈائریابیک کھانا پلانے کے لیے

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے کھانا فراہم کرنا اور یہ سب کچھ جاننے کے لئے درکار ہے کہ معلوماتی دکان پر انتخابات شروع کریں ۔ سمرٹ شاپنگ ایک کامیاب مشروب ہے ۔

گروکی شوپنگ اور بلڈ شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق کو سمجھ کر

جو چیزیں آپ اپنے گھر کو ذیابیطس کے عمل میں لائیں گے وہ آپ کی صلاحیت کو براہِ‌راست متاثر کریں گی ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے خریداری کے لئے منصوبہ بناتے ہیں اور کھانے کے انتخاب کو اچھی طرح سے سمجھتے ہیں ، اُن کے مقابلے میں دُکان‌دار چیزوں کی خریداری کا ماحول ہوتا ہے ۔

آپ شپ سے پہلے ایک کم‌ازکم ایک ضیافت کا منصوبہ بنا سکتے ہیں

ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے کامیابی حاصل کرنے والا شاپنگ کافی پہلے سے شروع ہوتا ہے ۔

اپنے کھانے کے اوقات کا حساب لگانے کے لئے ہر ہفتے مخصوص وقت کا آغاز کریں اور اس سے پہلے اپنے آنے والے شیڈول کی شناخت کریں اور دن کے اوقات میں یا اس سے بھی کم وقت کے لئے وقت معلوم کریں ۔

کھانے کا مقصد تیار کرنا ، مختلف کھانوں کو روکنے اور آپ کو یقین دلاتا ہے کہ مختلف پروٹین کے ذرائع کو بکثرت استعمال کرنا ہے ، مختلف سبزیوں کے ذریعے چکر لگانا ، اور مختلف اناج کے تجربات سے گزارا کرنا ۔

اپنے شوگر کی تعمیر کریں ۔

جب آپ کا کھانا مکمل ہو جائے تو اس کا ترجمہ کرتے ہوئے اسکے کچھ حصوں کے ذریعے ترتیب دیے گئے ایک تفصیلی شاپنگ لسٹ میں کریں گروپز — خوراک ، پروٹین ، دودھ ، شکر اور سرد غذا ۔ یہ ادارہ آپ کا شاپنگ سفر زیادہ مؤثر بناتا ہے اور آپ کو اس بات کی یقین دہانی کراتا ہے کہ آپ کس طرح خریداری کے دوران مصروف رہتے ہیں

اگر آپ ان چیزوں کو استعمال کرنے سے پہلے زیادہ منافع کمانے والی چیزوں سے بچنے کے لئے مخصوص قیمتوں پر مشتمل ہیں تو اس بات پر غور کریں کہ آپ ہفتے کے دوران کیا کھا سکتے ہیں.

پڑھائی کے فن کی مہارت

ذیابیطس کے استعمال کے لئے ذیابیطس کے استعمال کے لئے مختلف آلات ہیں جن میں سے بعض کو خون کے استعمال کے بارے میں اہم معلومات فراہم کی گئی ہیں ۔

ذیل میں درج تمام معلومات اس مخصوص خدمت‌شُدہ سائز سے تعلق رکھتی ہیں اور اگر آپ ایک سے زیادہ خدمت انجام دیتے ہیں تو آپ کو اُس کی قیمتوں کو ضرب کرنا ہوگا یہ خاص طور پر آپ کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعے غیرمتوقع خون کے شکرے کو کم کریں ۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے سب سے زیادہ اہم تعداد ہے، کیونکہ گلوکوز خون کے شوگر کی مقدار پر سب سے زیادہ اثرانداز ہوتا ہے، اپنے روزانہ گزارہ کرنے اور اس پر غور کیجئے کہ وہ کیسے کام کرتا ہے، کس طرح سے آپ کے جسم میں موجود ہے، الرجی کے بخار اور شوگر کی کمی کو غور سے دیکھیں، کیونکہ یہ ذیابیطس کی رفتار کو سست کر نے کے لیے نہایت مفید ہے اور آپ نے شکر گزاروں کو جلدی سے روکنے میں استعمال کیا ہے

خفیہ سوجر اور غیرضروری ایدھیوں کا راز

شکر کے دیگر اجزا کو استعمال کرنے والے شکر کے کئی نام بھی چھپا سکتے ہیں ۔ اگر شوگر کے زیادہ مقدار میں چینی مواد کی شناخت کرنا مشکل ہو تو اپنے آپ کو زیادہ مقدار میں چینی شہد کی طرح اُونچا ، چینی ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد ، شہد وغیرہ ملانے اور پھل وغیرہ سے حاصل ہونے والی چیزوں میں سے چند ایک چیز شامل ہیں تو اس میں سے چند ایک کا وزن شامل ہوتا ہے ۔

تازہ تازہ‌ترین حقائق لیبل اب ایک لائن پر ” شہد کے مریض “ کا ذکر کِیا گیا ہے ، جس کی وجہ سے ذیابیطس کے دوران شوگر میں قدرتی طور پر اضافہ کرنا آسان ہو گیا ہے ۔

شوگر کے علاوہ ، سوڈیئم مواد کا جائزہ لیں ، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کے علاوہ کچھ اور بھی کریں ۔ ہائی سوڈ ایسڈ کے شوگر خون کے دباؤ اور انتہائی پیچیدہ پیچیدگیوں کو بلند کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں ۔

غیرمعمولی طور پر نقصاندہ پانی کے لئے بیج کے سیکشن کی تعریف کرنا

ذیابیطس کے انتظام کے دوران پیدا ہونے والے اجزا کو آپ کی پہلی مرتبہ روک‌تھام اور بنیادی توجہ ہونی چاہئے ۔

کم از کم نصف آپ کا کار غیر archy سبزیوں سے بھر جائے، جن میں خون کے شوگر پر کم اثر انداز ہو اور انہیں قابل قدر حصوں میں کھایا جا سکے۔ عمدہ انتخابات میں spersy سبز رنگوں جیسے کہ ricoli، کاولی، کاولیف اور برکلے وغیرہ شامل ہیں؛ مختلف رنگوں میں چربی؛ سبزیاں؛ سبزیاں، سبزیاں، سبزیاں، وغیرہ شامل ہیں۔

پھل چنتے وقت ، پوری توجہ پر رکھیں ، پھل کی بجائے تازہ‌دم چیزیں یا سری‌پر مشتمل پھلوں کی فہرست میں ۔ جب کہ پھلوں میں شکر گزاری کی جاتی ہے تو وہ شکر گزاری کرنے والے ٹماٹر بھی فراہم کرتے ہیں ۔

خوشی ، نقصان یا کین کی تصدیق : درست انتخاب کرنے کا انتخاب کریں

اگرچہ تازہ پیداوار اچھی طرح ہے توبھی تازہ سبزیوں اور پھلوں کے عمدہ متبادل ہیں جو تازہ‌دم اور لذیذ مقدار میں پیش کرتے ہیں ۔

اگر آپ اچھی طرح سے منتخب کئے جائیں تو آپ ذیابیطس کے دوست خوراک میں بھی رہ سکتے ہیں ۔

خون کے شوگر کنٹرول کے لیے درست کاربوائڈریٹ کا انتخاب کرنا

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے دشمن نہیں بلکہ صحیح قسم اور مقدار کا انتخاب کرنا ضروری ہے خون میں شکر کی مقدار کو مستحکم رکھنے کے لئے پیچیدہ گلوکوز پر توجہ مرکوز کر رہا ہے جو پست گلمک انڈیکس میں بلند ہیں جس کا مطلب ہے کہ وہ خون میں زیادہ آہستہ آہستہ زیادہ مقدار میں شکر ادا کرتے ہیں ۔

اگر آپ خوراک کے طور پر بھی اِن میں سے کچھ کو اچھی طرح سے استعمال کریں تو اِن میں سے چند کونسی چیزیں شامل ہیں جن میں سے کچھ کو پہلے اناج ، مکئی کی روٹی ، مکئی ، چاول ، چاول اور تمام اناج وغیرہ شامل ہیں ۔ یہ خوراک گندم اور شکر کے اجزا کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں ۔

مصنوعات کے استعمال سے خبردار رہیں، "مُتِن روٹی"، یا "جوہر اناج سے بنے"، جیسا کہ یہ اصطلاحات بنیادی طور پر پورے دانے کی ضمانت نہیں ہیں، حسابِ اب تک کی گئی فہرست کو پہلے سے ظاہر کرنے کے لیے جانچ پڑتال کریں، اس سارے اناج کے مواد کو کم از کم 3 گرام سے کم درجہ بندی کرنی چاہیے، کچھ عمدہ مصنوعات میں شامل ہیں، جنہیں آپ کے برتن میں قدیم چاول، مکئی، مکئی، مکئی، سابقہ اناج اور روٹی وغیرہ شامل ہیں۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھنا

گلمیکل انڈیکس (جی آئی) کی درجہ بندی کرتے ہیں جس پر مبنی خوراک اس بات پر کہ وہ خون میں شکر کی مقدار کتنی تیزی سے خالص گلوکوز کے مقابلے میں بڑھا دیتے ہیں ۔ خوراک کم جی آئی (55 یا اس سے کم) خون میں زیادہ تیزی سے اضافہ کرتی ہے جبکہ زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں خوراک استعمال کرنے سے تمہاری خوراک کو بہتر بنا سکتی ہے اور زیادہ تر خوراک میں ذیابیطس کی کمی بھی ہوتی ہے ۔

گلسیمک لوڈ (GL) نظریہ کو مزید لیتا ہے، دونوں میں ہیرے (GI) کی خوبی پر غور کرتے ہیں اور ایک مخصوص خدمت میں استعمال ہونے والے پیمانے پر کھایا جاتا ہے. یہ خوراک کی منصوبہ بندی کے لیے زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے.

معیاروں کی اہمیت کو واضح کرنا

پراٹین شوگر کی انتظامیہ کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ براہ راست خون میں شکر کی مقدار نہیں بلند کرتا اور نشست پر زیادہ فروغ دیتا ہے، جو کہ غذا کو روک سکتی ہے اور وزن کی دیکھ بھال کرنے میں بھی معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ہر کھانے پر مناسب پروٹین بھی پروٹین کی ترسیل میں مدد کرتی ہے، جس سے پروٹین کو دن بھر میں زیادہ مضبوط خون کی سطحیں میسر ہوتی ہیں، ان پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ایسے طریقے جو کہ انتہائی نہایت نہایت خطرناک چربی کے بغیر مفید ہوں۔

لن کور ایک عمدہ پروٹین چنتا ہے—اس انتخاب میں چمڑے کے بغیر مرغی کے سینے ، مرغی کے گوشت یا ترکی کے اندر یہ سہولتیں بہت زیادہ ہیں، کھانے میں بے شمار طریقے سے تیار کی جا سکتی ہیں، خاص طور پر مچھلی اور مکھن کے امیر خاص طور پر شہد کی طرح، مکئی، مکئی، سُرخ، سُرخ اور دل کی مدد سے دودھ پینے کے لیے بالخصوص دو بار استعمال ہونے والے امراض میں شامل ہوتے ہیں۔

پروٹین پر مشتمل پروٹین عمدہ غذا پیش کرتے ہیں اور انہیں باقاعدگی سے غذا میں شامل کر کے اس میں شامل کر لیا جانا چاہئے ۔

مے اور سمندر کی خوراک کا انتظام کرنے والے

گوشت منتخب کرتے وقت ، چربی کو چُھونے اور ترم دکھائی دینے والی چربی کو منتخب کریں ، خوراک پکانے سے پہلے ، سر بلین ، پُر سکون یا چکر لگا کر قطع کریں ۔

کوکو کے مقام پر تازہ مچھلی اچھی طرح سے ہوتی ہے مگر سردیوں میں مچھلیاں ایک آسان اور مناسب متبادل ہوتی ہیں ۔ روٹی یا پہلے سے زیادہ استعمال ہونے والی مچھلیوں سے گریز کریں ۔

ڈائری پروڈیوس اور متبادلات کا انتخاب کرنا

ڈائری مصنوعات پروٹین، گلوکوز اور دیگر ضروری غذا فراہم کرتی ہیں لیکن ان میں شکر کی شکل میں بھی گلوکوز موجود ہوتا ہے، ایک قدرتی دودھ کا ذائقہ۔ دودھ کی صحیح مقدار میں شکر کی کمی شامل ہے، شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ شکر کے فوائد بھی شامل ہوتے ہیں۔اور زیادہ تر لوگوں کے لیے ذیابیطس، کم یا چربی سے مفت دودھ کے انتخاب کے لیے چربی کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو شکر میں لگے ہوئے ہوں گے تو آپ کو اِس میں موجود شکر ادا کرنے کے لیے کچھ خاص طور پر پروٹین اور شکر ادا کرنے کے لیے اِستعمال کریں گے ۔

دودھ کے لیے کم مقدار میں یا چربی سے آزاد انتخاب کریں اور دودھ کے بعد سے حصے کے سائز کا خیال رکھیں ۔ دودھ کے ایک کپ میں تقریباً 12 گرام کی تھیلییں رکھی گئی ہیں جو آپ کے کھانے میں پروٹین فراہم کرتی ہیں مگر اس لیے یہ دودھ زیادہ مقدار میں چربی اور سوئچ میں کھایا جا سکتا ہے ۔جب آپ کا دودھ پکایا جا سکے تو اس میں نہایت ہی کم مقدار میں کھا سکتے ہیں ۔جب آپ کا دودھ پکائے اور دودھ پکائے گا ۔

ڈائری متبادلات کی تفتیش کرنا

نباتات پر مبنی دودھ کے متبادلات زیادہ مقبول ہو گئے ہیں اور جب اچھی طرح سے منتخب ہو جائیں تو ذیابیطس کے دوستانہ غذا میں اچھی طرح اچھی طرح فٹ ہو سکتے ہیں ۔ غیر زہریلی ٹماٹر دودھ ، پیسا دودھ اور ناریل کے دودھ پینے والے مشروبات بہت کم ہیں ۔

اگر آپ کو ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں زیادہ احتیاط برتنی ہے تو آپ کو دودھ پلانے اور وٹامن بی12 سے پرہیز کریں جو آپ کو دودھ پلانے میں مدد دے سکتا ہے ۔

صحت‌بخش خطرناک خطرات کیلئے تیار

ذیابیطس کی چربی خون کی مقدار براہ راست نہیں بلکہ چربی کی مقدار کو براہ راست بلند کرتی ہے، خاص طور پر صحت عامہ متاثر کرتی ہے، خاص طور پر صحت کے لیے ذیابیطس کے لوگوں کو ذہنی بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے، جس سے ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، توجہ کو زیادہ بہتر بنانے پر مرکوز رکھنا اور چربی کو ضائع کرنے سے پرہیز کرنا۔ صحت کے چربی بھی چربی کو فروغ دیتی ہے اور چربی کے استعمال کے ساتھ چربی کی مدد سے بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔

کھانا پکانے اور کھانے کی تیاری کے لیے دلدلی تیل سے پکا لیں ۔ ایکڑ کنواری زیتون کا تیل کھانا پکانے اور کم گرم کھانے کے لیے اچھا انتخاب ہے ۔ اس میں گوشت کو اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے ۔

کھانا صحت مند چربی کے لیے باقاعدہ طور پر تیار کیا جانا چاہیے آپ کے معدے کی خریداری کے لیے ادوکادوس کو پروٹین اور مختلف کھانوں کے ساتھ ساتھ ہضم اور بیج فراہم کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے خون کی نالیوں میں اضافہ ہو رہا ہے

ذیابیطس دوستانہ کھانے کے ساتھ ساتھ استعمال ہونے والی ایک اچھی طرح سے تیارکردہ کھانے کی تیاری آسان بناتی ہے اور جب وقت کم ہو جاتا ہے تو آپ صحت مند کھانوں پر انحصار کرنے سے گریز کر سکتے ہیں ۔

اپنے پَر کو مختلف کُل اور ٹانگیں اور بُتوں سے پُر کریں جن میں سیاہ دانوں ، کُل‌وقتی بکریوں ، پنیر اور لہسن شامل ہیں ۔یہ ٹماٹروں ، برتنوں ، برتنوں اور بنیادی کورسوں کے لئے تیار کئے جانے کے دوران جڑی بوٹیوں اور بنیادی کورسوں کے لئے تیار کئے جاتے ہیں ۔

اپنے کھانے کے لیے پوری گندم کا انتخاب کریں آسان کھانے کی تیاری کے لیے ۔ براؤن چاول ، جَو ، بُو اور پوری گندم کے پکوانوں کو ملا کر پکائے رکھیں ۔ قدیم گندم کے برتن یا لوہے کے برتنوں کے لیے اچھی طرح سے تیار کئے جاتے ہیں ۔

کھانے کے لئے ضروری ضروری ای‌میل

بعض پکوانوں کی تیاری سے تازہ کھانے کے لیے جلدی سے تیار کئے جاتے ہیں جب تازہ چیزوں یا وقت کم ہو جاتا ہے ۔

مختلف کھانوں اور کھانوں کو ہاتھ سے رکھیں تاکہ نمک یا شکر پر بھروسا نہ کریں ۔ گارلک پاوڈر ، اونون پاوڈر ، اوسی‌کی ، پابلوکا ، بااس‌کی ، آپکا ، سی‌نم ، سین‌مون اور ٹرمیر وغیرہ ایسے طریقے استعمال کریں جن سے آپ کو تازہ‌دم کرنے کے لئے نمک تیار کر سکتے ہیں ۔

نینگک کے بھائی

تاہم ، شکر کے لحاظ سے شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

نُوت اور بیج ذیابیطس کے انتظام کے بہترین طریقے میں شامل ہیں ۔ یہ پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور شکر کے ساتھ ساتھ خون میں موجود شکر پر بھی اثرانداز ہوتے ہیں ۔ پنیر ، نمک یا شکر کی انواع کو محفوظ کرنے کے لئے ، انہیں چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتنوں یا برتنوں میں شامل کرنے کے لئے پری ہوئی مختلف اقسام کے حساب سے کام کرنا ہے ۔

تازہ سبزیوں سے تیارکردہ سبزیاں عمدہ کھانوں کو تیار کرتی ہیں جو خوراک اور شکر کی فراہمی کرتی ہیں ۔

پیکجڈ سنچریوں پر لابیل پڑھتی ہے۔

اگر آپ پیکج پبلی کیشنز خریدتے ہیں، تو انتہائی احتیاط کے ساتھ کھاتہ کے لیبل خرید لیتے ہیں، جن میں سے بہت سے مصنوعات چھپے ہوئے شوگر اور صفائی کے لیے جاتے ہیں، 15 گرام سے بھی کم گرام سے کم شکر گزار کی خدمت کرتے ہیں، اور پروٹین کے لیے استعمال ہونے والے پروٹین سے پرہیز کریں، انتہائی لذیذ کھانے پینے والوں کے لیے فہرستیں چیک کریں، جو کئی کے تحت شوگر کے نام سے نظر آتے ہیں۔

پراٹین بار اور کھانا کے متبادلوں کو مختلف قسم کے پروٹین میں تقسیم کیا جاتا ہے جبکہ بعض بنیادی طور پر پروٹین کے ساتھ مناسب خوراک فراہم کرتے ہیں ۔ جبکہ کچھ لوگ ذیابیطس کے انتظام کے لئے مناسب خوراک فراہم کرتے ہیں ۔

پری‌میٹر کی دُکان پر نشان لگانا

عام طور پر باہری اشیاء میں پیداوار ، گوشت اور دودھ ، دودھ اور بعض‌اوقات دودھ کی چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔ یہ اندرونی ای‌ڈی‌اِن اپنے اندر زیادہ خوراک گھر میں پیش کرتی ہیں ۔

اگرچہ حسابِ ابجد میں ایک مددگار گائیڈ لائن ہے، یہ بالکل مکمل نہیں ہے. بہت سے ایسے پیالے جن میں دانے، بیج، آلو اور قابلِ قدر سبزیاں شامل ہیں.

اسکے بعد آپ تیاری کے سفر کا آغاز کریں جس میں زیادہ تر زیادہ آرام اور کار خالی ہوں. اپنے کار کا ایک حصہ دوسرے حصوں میں منتقل ہونے سے پہلے سبزیوں اور پھلوں سے بھر کر. یہ نظریاتی یاددہانی آپ کو اپنی باقی شاپنگ سیر کے دوران بہتر انتخابات کرنے میں مدد دے سکتی ہے.

کامیابی کیلئے اپنی آواز کو تیز کرنا

جب آپ کی دکان اتنی ہی اہم ہو جتنی آپ خرید سکتے ہیں تو شپنگ جب آپ بھوک کی شدت میں ہوں تو خریداری اور ناقص خوراک کے انتخاب کے امکانات بڑھ جاتے ہیں بھوک فیصل کرنے اور ٹیسٹ کرنے میں زیادہ مزہ آتی ہے، کم صحت مند کھانوں کو کھانا اور کھانا کھانے سے پہلے ہمیشہ متوازن یا کم وقت میں کھانا کھلانا

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وقتاًفوقتاً پڑھنا پڑتا ہے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوتا کہ آپ کو کن چیزوں کو اِستعمال کرنا چاہئے ۔

باقاعدگی سے خریداری کا معمول بنائیں جیسے کہ ہر ہفتے ایک ہی دن اور ہر ہفتے ایک ہی دن میں کھانا کھانے کی عادت کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرے گا اور آپ کو ہمیشہ تازہ اور صحت‌بخش مواد دستیاب ہوگا ۔

ذیابیطس-فرینڈی شپنگ کے لیے بجٹ- فرہنگ-ریڈینگ-ریندی شپ کے لیے مختص کیے گئے ہیں۔

عام طور پر یہ غلط فہمی ہے کہ ذیابیطس کے انتظام کے لیے صحت مندانہ بجٹ کا تقاضا کرتا ہے جبکہ بعض خاص خاص طور پر صحت مند خوراک مہنگا ہو سکتی ہے، خاص طور پر جب آپ اسٹیج پر خریداری کرتے ہیں، خاص طور پر جب بجٹ تیار کرنے سے آپ کو یہ یقین ہو جاتا ہے کہ مالی دباؤ آپ خون کے شوگر کی حمایت کرنے میں کامیاب انتخابات نہیں کرتے۔

تجارتی پیداوار، جو زیادہ مہنگا اور انتہائی ذائقہ اور قیمتی ہے. کسانوں کے بازار اکثر اوقات اوقات وقت کی چیزوں پر مقابلے کی قیمتیں پیش کرتے ہیں، خاص طور پر وقت کے ساتھ ساتھ، جب آپ کی قیمتیں بھی ختم ہو جائیں تو آپ اس کی پیداوار حاصل کریں یا پھر اگر آپ کی دکان میں یہ چیزیں بالکل برابر ہوں تو یہ چیزیں بھی اسی طرح کے حاصل ہوں گی جیسے آپ سبزیوں اور پھلوں سے زیادہ تر ہیں اور ان کے مساوی بجٹ بنانے کے لیے عمدہ سہولیات ہیں۔

پنیر اسٹور برانڈز یا جنریکل مصنوعات کے نام کی بجائے برانڈز یا جنکو شمارندی شکل میں ہوتا ہے اور ان مصنوعات میں ایک ہی قسم کے معیاروں کو پورا کرنا اور اسم برانڈ کے طور پر قدرے کم کرنا بھی شامل ہے مگر جنیٹک ورژن کو یقینی بنانا اسی طرح کے لیبل پر غور کرنا چاہیے۔

س . ع .

اگر آپ اُن کی اِس عادت کو پورا کرنے کے لیے تیار ہیں تو اِن چیزوں کو وقتاًفوقتاً استعمال کریں ۔

اگر آپ گوشت خریدتے ہیں تو آپ کے گھر پر زیادہ سے زیادہ کاٹ اور زیادہ مقدار میں کھانا خریدنے کی بجائے اپنے گھر پر کھانا کھا سکتے ہیں ۔

اگر ممکن ہو تو اپنی سبزیوں کو اچھی طرح سے تیار کریں ، یہاں تک کہ تازہ‌دمے کی دکان پر بھی سبزیاں مہنگی ہیں مگر تازہ‌دم ہو جاتی ہیں اور کھانے پینے کی خوشبو میں اضافہ کر سکتی ہیں ۔

کھانے پینے کی مارکیٹنگ اور شراب پینے سے گریز کریں

کھانے کے صنعت‌کار اور ماہرِنفسیات بڑی بڑی بڑی بڑی بڑی کمپنیاں خریداری کے فیصلے کرنے کے لئے تیارکردہ جدید مارکیٹنگ تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں ۔ ان معلومات کو سمجھنے سے آپ کو مارکیٹنگ کے دعووں کی بجائے انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے ۔

پیشگی-مپائج کے شک میں ہونے والے دعوے " طبعی"، "مُتِقِّر"، "مُتِیِقِّت"، "اصل پھل سے بنا ہوا"، یا "ایسا میٹھا"۔ یہ اصطلاحیں اکثر مارکیٹنگ کی زبان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نہیں ہوتی ہیں، نہ ہی ذِکر کے لیے صحت مند ہوتی ہیں اور نہ ہی مناسب ہوتی ہیں، "مُٹِنِس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ اصل پھل کے ساتھ"۔"جو کا مطلب ہے، مگر زیادہ سے زیادہ تر پھل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، دودھ پلان کے متعلق متعلقہ باتوں کا جائزہ بھی شامل کیا جاتا ہے۔

پروڈیوس کیے گئے "سگر آزاد" یا "کوئی چینی اضافی اضافہ نہیں کیا گیا" شوگر آزاد کی انتظامیہ کے لیے خود کار انتخاب نہیں ہیں. شوگر آزاد مصنوعات میں شوگر کا استعمال ہو سکتا ہے، جو اب بھی شوگر میں شوگر کو متاثر کر سکتا ہے اور کچھ لوگوں کو اس میں زیادہ سنگین بھی نہیں کر سکتا. "کوئی چینی جمع کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کے باوجود آپ کو ایک ہی قسم کے کھانے پینے کی چیزیں میسر ہوں، مگر ان میں باقاعدہ استعمال کے لیے آپ کی مقداریں بھی شامل ہو سکتی ہیں، ان سب سے اوپر ایک جیسے مواد استعمال کیا جا سکتا ہے، مگر آپ کو عام طور پر استعمال کریں، ان چیزوں کا استعمال کریں، جو آپ کو باقاعدہ طور پر استعمال کریں، اور مجموعی طور پر استعمال کریں

سٹیججک پروڈیوس کرنے والی جگہ کو پہچاننے

گروسی سٹور اسٹریٹجک مقام پر خریداری کی جگہ پر سامان فروخت کرنے کے لیے، اکثر کم صحت مند، اعلیٰ سطح پر اعلیٰ-مارجن چیزوں کو زیادہ تر دیکھ بھال کے لیے اور زیادہ سے زیادہ تر استعمال شدہ مصنوعات کو آنکھ کی سطح پر رکھا جاتا ہے جبکہ بہتر قدروں اور کم مقداریں زیادہ یا کم تر استعمال کے باوجود، اپنے آپ کو تربیت دیں کہ فوری طور پر کیا ہوتا ہے، صحت کے لیے زیادہ ضروری اختیارات درج ذیل ہیں

ختم کر نے والے نمائش اور فروغی شعبوں میں شامل ہیں خریداری خریداری کے شوقین نہیں، ضروری چیزیں جنہیں آپ صحت کے مقاصد کی حمایت حاصل ہے. یہ خاص تناظر یا ان چیزوں کے تاثر پیدا کرتی ہیں جو آپ کے مارکیٹنگ آلات بنا رہے ہیں

ذیابیطس-فرین شپ میں خاندانی افراد شامل تھے۔

خاندانی امداد آپ کی صحت کے لئے صحت‌بخش خوراک فراہم کرنے کی بجائے خاندان کے افراد کے ساتھ ملکر کھانا پکانے اور اُن کے ساتھ ملکر کھانا کھانے سے آپ کی صحت‌مند عادات کو بہتر بنا سکتی ہے ۔

کھانے کی منصوبہ بندی میں خاندان کے افراد شامل، ذیابیطس دوستانہ انتخاب کے دوران سب کی ترجیحات پر غور کرنا۔ بہت سے کھانے جو ذیابیطس کی دیکھ بھال کرتے ہیں، ضروری نہیں کہ آپ کو الگ کھانا تیار کرنا چاہیے، اس طرح واضح کریں کہ چند کھانوں کا خون پر اثر پڑتا ہے اور مخصوص انتخابات کیوں؟ یہ تعلیم خاندان کے افراد کو یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ آپ کا انتقال کرنے والا طریقہ صحت کے لیے غیر قانونی مگر اسٹریٹجک انتخابات کے لیے کیوں نہیں ہے۔

اگر خاندان کے افراد خریداری خریداری یا شیئر شاپنگ ذمے داریوں کو انجام دیتے ہیں تو انہیں تفصیلی فہرست فراہم کرتے ہیں اور انہیں خوراک کے لیبل پڑھنے کے بارے میں تعلیم دیتے ہیں.

سمرر شپ کے لیے ٹیکنالوجی اور ایپیں منسوخ کرنا

جدید ٹیکنالوجی ایسے متعدد آلات فراہم کرتی ہے جو آپ کو ذیابیطس کے تجربات اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کے کام میں مدد دے سکتے ہیں۔مارٹل فون کی تیاری ، خریداری فہرستیں ، خوراک اور اسکیننگ کی صنعت کے ذریعے معلومات کو فوری طور پر حاصل کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں۔

کھانے کا منصوبہ بنانے کے لیے آپ کو ذیابیطس کے دوستانہ استعمال کرنے، منتخب کھاتہ پر مبنی خریداری فہرست تیار کرنے اور اسکے بعد آپ کو مختلف استعمال کرنے کے لیے نظام بنا سکتے ہیں۔ کچھ پلگ انس کو حساب سے معلومات فراہم کرتا ہے، جن میں سے کچھ پلگ انس کو شمار کیا جاتا ہے، ان سے زیادہ سے زیادہ صلاح فراہم کرتا ہے،

Gmail Gmail Gmail Gmail آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ کیسے مختلف کھانوں کا تعلق خون کے شوگر سے ہوتا ہے اور ان کو گلوکوز پڑھنے سے کرتا ہے ۔اس وقت کے ساتھ ساتھ یہ اعداد و شمار آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے انفرادی کھانوں کے لیے کون سی خوراک اچھی طرح کام کرتی ہے ۔کچھ پلگ کوڈ میں شامل ہے جو جلد پیکج مصنوعات کے لیے معلومات کو دکھانے میں مدد دیتا ہے ، یہ خاص طور پر مفید ہے جب آپ خریداری کے ذریعے یا برانڈی مصنوعات کو براس کر دیتے ہیں

بہت سے ایسے دکان‌دار جو اب اپنے آپ کو ڈیجیٹل پونڈ ، خریداری فہرست کی خصوصیات پیش کرتے ہیں اور پھر کچھ نقشہ تیار کرتے ہیں ۔

ایک محفوظ چیز تیار کرنا

جب آپ نئے معمول قائم کرتے ہیں تو ذیابیطس دوستانہ خریداری شروع کرنے کے لئے وقت اور حد سے زیادہ وقت لگتا ہے اور جب آپ لیبل پڑھنے لگتے ہیں، مصنوعات کا موازنہ کرتے ہوئے، اور نئی انتخابات شروع کرتے ہیں.

مثال کے طور پر ، کھانا پکانے اور خریداری کے لئے تیاری کرنے سے پہلے ایک یا دو مرتبہ پروگرامز پر عمل کرنا شروع کریں ۔

اپنے خون میں شکر ، توانائی اور کھانے کی اچھی عادات میں بہتری لانے پر غور کریں ۔

بنیادی ذیابیطس- فی کس فہرست میں شامل ہے۔

ذیابیطس کے دوستانہ کھانوں کی ایک جامع فہرست کے پاس موجود ہے اور اس بات کو یقینی بنایا جاتا ہے کہ آپ ہمیشہ قابل استعمال مواقع فراہم کر سکتے ہیں

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

• لیفی سبھاش: رینچ، کلے، لیٹس، اروگولا، سوئس کریکڈ، کولکات سبز رنگ کے ہوتے ہیں۔
• کری‌اول‌اول سبزی : بُرکلے ، کیلیف‌فُو ، برسلز کی اُم‌وے ، جُزِین‌وَوَیسُو ( بریکولی )
• Pepers: Bell perspapers, Jalapeños, Poblas
• ٹماٹر اور چیرکسی ٹماٹر
• جِلد
• زکینی اور موسمِ‌گرما کے موسمِ‌گرما
• اُوپروُس کا رنگ
• سبز دان
• بڑے بڑے باغات
• لہسن اور لہسن
• مٹی
• ریت
• اِن باکس
• نانپا اور برف کی تہیں

پھل ( مناسب حصوں میں)

• بریانی: ⁇ ، نیلم، رتن، کالی ہرن وغیرہ ہیں۔
• ایپل اور پرندے
• کاٹس پھل : آلو، انگوروں کا رس، مکئی، آلو وغیرہ ہیں۔
• پتھر کے پھل : پَر ، کُل ، کُل‌وقتی ، کُل‌وقتی ، جُز ، کُل‌وقتی ، جِلد ، جِلد ، جِلد ، پانی ، پانی ، پانی وغیرہ
• میلن : کینٹلوپ ، شہد کی مکھی ( درمیان میں )
• کیو
• اُردو

فصلوں اور پیچیدہ کاربوائڈٹ کے پودے

• 100% گندم کی روٹی
• براؤن چاول اور جنگلی چاول
• کوی جانوا
• بارلی
• بلغم
• پرانے طرز یا لوہے کے برتن
• گندم کے مسلسل چکر
• اناج کے دانے ( اُونچے ٹماٹر اور زیادہ چینی )
• چاول اور آلو

لیان پرتین

• بے ضرر مرغی کا پیٹ اور گلے کی کھال
• ترکية کا رنگ
• مچھلی : ⁇ ، طوطا، کڈ، تلپیا، سرڈین
• شیل‌فی : شمیم‌پ ، سُرخپس
• لائین گائے : سرلوین، نرمل، گردے کٹے ہوئے ہیں۔
• پورک سبلن
• لاگس
• کُل‌وقتی خدمت
• ادمے

لیگومس اور پلانٹ-بسد پریٹینس

• سیاہ دان
• کینی دان
• چیکپس (garbanzo Bons)
• لِنتِلس ( سبز، سرخ، بھورے رنگ)
• پنٹو سیم
• بحری بیڑے
• سُرخ رنگ

ڈائری اور متبادلات

• Plain یونانی نژاد (low-fat or less-free)
• پُراسرار (low-fat یا چربی سے آزاد)
• پستہ قد یا چربی سے آزاد دودھ ہے۔
• خالی-fat-ce کانسی
• کوٹیج پنیر (low-fat)
• غیرمعمولی بادام دودھ
• غیر گرم دودھ
• غیر محفوظ دودھ

صحت‌بخش خطرناک

• زیتون کا ایک اَور تیل
• تیل
• اُردو
• چاول یا خشک چاول : بادام، چاول، پنیر، پیسوں کے پکوان وغیرہ ہیں۔
• بیج: چیکا بیج، فلوس نسل، پمپکین بیج، سورج مکھی کے بیج وغیرہ ہیں۔
• قدرتی مشروبات (کسی نے شوگر کو شامل نہیں کیا)
• طےشدہ

پریفیکچرس

• ٹماٹر (low-s Modex) قابلِ قبول ہیں۔
• توماتو مای اور پتر (low-sid)
• کم دباؤ والے sid Brth یا اسٹاک
• قابلِ قبول دانوں (low-sidon) یا بغیر کسی سیال-مریخ پر موجود ہو۔
• مچھلی کینال: ٹونا، کیل، سرڈین (پانی میں)۔
• ونی پگ: شراب، سیب سیڈر، سرخ شراب، سفید شراب
• کم مقدار میں موجود سوی مسی یا تامری
• یادگار
• ہرب اور خوشبو : لہسن پاوڈر، اونیون پاوڈر، کُل، پُرکی، اوسی‌گانو، باسل، تیرمی ، سینم ، ترمار ، سیاہ پانڈے
• نمک سے پاک مشروبات

صحت‌بخش

• کھانے پینے کے لئے سبزیاں
• حمس
• گواکامال
• نیوات اور بیج (پرے کی کاشت)
• پنیر یا پنیر کے حصوں کو ملا کر
• ہارڈ بوئر انڈے
• یونانی زبان
• پھل
• اناج کے دانے ( اُونچے اناج )

مختلف نفسیاتی مسائل کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس کا انتظام مختلف مرئی طریقوں سے کامیابی حاصل کر سکتا ہے اور آپکا خریداری آپ کے منتخب کردہ رسائی کی عکاسی کرنا چاہئے خواہ آپ کسی بحیرۂرومی خوراک کی پیروی کریں ، پودے پر مبنی خوراک ، کم‌ازکم جگہ یا پھر ایک اَور طریقہ ، سمجھ حاصل کرنا آپ کیلئے کیسے خون میں شکر کو قابو میں رکھنے اور انتقالِ‌خون‌وحیات دونوں کو برقرار رکھ سکتا ہے ۔

بحیرۂروم کی خوراک کے بعد زیتون کے تیل ، مچھلی ، تمام اناج ، پورے اناج اور بہت سی سبزیاں شامل ہیں ۔

اگر کسی ویگن غذا کے بعد تیارکردہ دودھ کے متبادل اور بی‌بی‌سی‌ایم‌ایس کے لئے تیار کئے جانے والے پلانٹ یا شکر کے انتظام کے مطابق ، پروٹین کے استعمال کیلئے استعمال کئے جانے والے پلانٹ کے استعمال پر احتیاط کیساتھ استعمال کِیا جا سکتا ہے تو اس میں موجود پلانٹ کے استعمال کو نہایت مؤثر طریقے سے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

ذیلی کاربویڈریٹ پاس آنے والے غیر ریاستی سبزیوں، پروٹین اور صحت مند چربی پر زور دیتے ہیں جبکہ اناج، ستارہکی سبزیوں اور پھلوں کو محدود کرنے کے دوران آپ کے گاڑی میں پروٹین، غیر روایتی سبزیوں، بیج اور صحت مند تیل کی کمی کے ساتھ ساتھ ساتھ ذیابیطس کے لیے مفید خوراک بھی دستیاب ہوتی ہے، اگرچہ یہ صحت کے لیے مفید اور مناسب علاج فراہم کرنے کے لیے مفید ہے۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگرچہ یہ گائیڈ ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے ، تاہم طبّی ماہرین کیساتھ کام کرنے سے آپ کی ذاتی طور پر صحت‌بخش ہدایات حاصل کر سکتی ہیں ۔

ذیابیطس کے انتظام میں پیدا ہونے والے کسی بھی شخص کو مشورہ دینے کے لئے کسی مخصوص طریقے پر غور کریں ۔

اپنی صحت کے متعلق فیصلے کرنے کے لئے اپنے گلوکوز کی نگرانی کے ریکارڈز کو اس طرح داخل کریں کہ وہ آپ کو خوراک اور شکر کے نمونوں کے درمیان رابطہ کرنے میں مدد دے سکیں ۔

ذیابیطس کے کھانے اور کھانے کے بارے میں مزید ہدایات کے لیے سے وسائل دریافت کریں [FLT] Center for serves for servation and servation، جو شوگر کے ذریعے ذیابیطس کو منظم کرنے کے بارے میں ثبوت فراہم کرتا ہے۔

وقت پر اپنے انجام کا انتظار کرنا

ذیابیطس کا انتظام نہ تو آپ کی ضروریات ، ترجیحات اور حالات کو وقتاًفوقتاً حل کرنا چاہئے اور نہ ہی آپ کے لئے تیاری کے لئے تیاری کے طریقے کو تبدیل کرنا چاہئے ۔

اگر آپ کسی بھی علاقے میں لڑائی لڑ رہے ہیں تو شاید آپ کو نئی کشتیاں اور دماغ کے طوفان کے حل کی کوشش کرنی پڑے ، شاید آپ کو اپنے خریداری کے لئے وقت نکالنا پڑے یا پھر آپ کو صحت کے استعمال یا ذیابیطس کی حمایت حاصل ہو ۔

ذیابیطس کے کھانوں سے متعلق نئی تحقیق اور سفارشات کے بارے میں آگاہ رہیں. اور حالیہ معلومات آپ کو سب سے مؤثر کارکردگی کا استعمال کرتے ہوئے دیکھ رہے ہیں.

یہ صلاحیتیں آپکو صحت کے لئے بہتر کارکردگی اور بہتر کارکردگی کے خطرے میں ڈالتی ہیں

خود کو زخمی کرنا : سمرٹ شوپنگ کے ذریعے خود کو مضبوط بنانا

سمرٹ شاپنگ شو ایک طاقتور ذریعہ ہے جو آپ کو صحت کے کنٹرول میں رکھ کر رکھ دیتا ہے ۔ اس گائیڈ میں موجود معلومات کا اطلاق کرنے سے ۔۔ آگے کے کھانے پینے ، خوراک کے لیبلوں کا استعمال ، بھرپور اور کم سے زیادہ پروڈیوس ، شاپنگ اور شوگر کی تیاری کے لئے تیار کرنا ۔

یاد رکھیں کہ ذیابیطس کی انتظامیہ کے لیے خریداری کا مطلب کسی بھی طرح کی کمی یا بلاگنگ کھانا نہیں ہے، صحیح علم اور صحت کے لیے مفید کھانا کھانا۔ آپ تازہ تراکیب سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، نئے کھانوں کا جائزہ لیں، غیر معروف سبزیاں، سبزیوں اور شہد کے تجربات اور کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔آپ کا کارٹون صحت کی طرف اشارہ کرتا ہے اور ہر شاپنگ سفر آپ کے انتخاب کو اچھا بنانے کا موقع دیتا ہے۔

جب آپ ذیابیطس کے انتظام کو جاری رکھتے ہیں تو اپنے ساتھ صبر سے کام لیں اور یہ دیکھیں کہ نئی عادات پیدا کرنے میں وقت لگتا ہے. آپ اپنے کام کو زیادہ اہمیت دینے کی بجائے ، اپنے کامیابیوں کو پورا کرنے کے لئے وقت صرف کریں اور خود کو نقصان پہنچانے کے لئے چیلنجز سے سبق حاصل کر رہے ہیں. ہر شاپنگ سیریز کے ساتھ آپ کو ایسی مہارت اور علم حاصل ہوگا جو آپ کو زندگی کیلئے مفید ثابت کرے گا، توانائی کے لئے مفید اور اس پر اعتماد کے لئے آپ کی معلومات فراہم کرنے کے لئے مفید ثابت ہو سکتی ہیں